журнал для тех, кто бегает
0 декабрь 2 0 1 4
БЕГ
PRO
Дорогие друзья! Мы рады представить вам пилотный номер журнала proБег. Он меньше, проще и наивнее, чем полагается быть полноценному журналу о беге. Но… Помните, как вы первый раз вышли на пробежку? Как неуклюже и бестолково вы пробежали свой первый километр? Как вам казалось, что все вокруг смотрят только на вас и видят вашу неопытность? Было такое? Наверняка было, со всеми. А теперь вспомните свои первые эмоции после начала тренировок – чувство гордости за свои маленькие успехи, появившуюся вдруг уверенность в себе и эту непонятную радость, которая всегда приходит вместе с усталостью. Мы тоже только начинаем. И тоже становимся лучше с каждым шагом. Как у каждого бегуна, у нас нет конечной цели. Мы просто хотим получать удовольствие от процесса и верим, что на нашем пути случится еще немало побед. А пока, мы ждем ваши отзывы на нашей странице в Facebook. Критикуйте, предлагайте, обсуждайте... Нам очень важно знать ваше мнение. Скоро увидимся!
в этом номере
МАРШРУТЫ Где бегать зимой в Киеве? Рассказывает Юлия Соколовская
СВОИМИ НОГАМИ
ПРАЗДНИК БЕГА TCS NEW YORK CITY MARATHON
8
Нью-Йоркский марафон глазами киевлянина, переехавшего в Америку ради участия в самом главном забеге планеты
22 16 ЭКОНОМИМ НА ОДЕЖДЕ Скидка 25% на наборы зимней одежды от магазина “RUN LAB”
6
в этом номере
30 ГОРДОН РАМЗИ Главный повар планеты делится своими впечатлениями от Ironman на Гавайях и впоминает с чего началась его любовь к бегу
29
ЛЕТИМ В ВИЛЬНЮС
26
БОЛЬШАЯ ШЕСТЕРКА МАРАФОНОВ
ЗИМНЯЯ ДИЕТА О здоровом питании нам расскажет доктор молодежной сборной Украины по хоккею
36
Только для читателей нашего журнала! Скидка 25% на зимние наборы одежды магазина беговой одежды «RUN LAB» просто покажи эту страницу в своем телефоне и Получи свою скидку!
6
«START»
«PRO»
Шапка Saucony SWIFT SKULL CAP 290 грн
Шапка Saucony SWIFT SKULL CAP 295 грн
Утеплитель для шеи Saucony 290 грн
Утеплитель для шеи Saucony 290 грн
Куртка флис Saucony NOMAD JACKET 1395 грн
Куртка флис NEW BALANCE 1499 грн
Ветровка NEW BALANCE 1799 грн
Куртка Asics SPEED GORE JACKET 2680 ГРН
Термобельё Saucony 595 грн
Термобельё Falke ESS RU AL LS SHIRT 890 грн
Брюки для бега Saucony OMNI LX TIGHT 850 грн
Брюки для бега Asics SPEED GORE TIGHT 1660 грн
Перчатки Saucony ULTIMATE TOUCH-TEK GLOVE 320 грн
Перчатки Saucony NOMAD GLOVE 470 грн
До конца декабря приходи с нашим журналом в магазин «RUN LAB» и получай скидку на наборы зимней беговой одежды для професионалов и новичков! Скидка действует только при покупке всего набора одежды. «RUN LAB»: улица Здолбуновская, 3 http://runlab.com.ua
в этом номере техника
Юлия Соколовская www.run-and-travel.com
Где бегать зимой в Киеве? Чтобы зимние пробежки были приятными и без уклона в экстрим, стоит позаботиться не только о правильной экипировке для бега, но и о выборе места и маршрута для тренировки. Сугробы, лед, короткий световой день, быстрое замерзание сразу после остановки, повышенный риск падений и травм из-за скользких поверхностей, необходимость переодеться и утеплиться – все это нужно учитывать, выходя на пробежку зимой. Формат «бегу по настроению, куда глаза глядят» годится только для теплого времени года. Делюсь своей подборкой любимых мест для бега зимой в Киеве. 8
маршруты
Ботанический сад им. Гришко
Одно из красивейших беговых мест Киева, расположенное на холмах над Днепром. Зимние виды на мосты, купола и левый берег даже лучше, так как листва не закрывает обзор. Ботсад расположен почти в центре Киева, удобно добираться как машиной, так и общественным транспортом (метро «Дружбы народов»). Большой круг – около 5 км, множество дорожек, нескучный рельеф, разнообразная растительность, рыжие белки Калитка (левее главного входа) открыта с 6 – 6.30 утра даже зимой, для бегунов вход бесплатен. Даже в самые сильные снегопады дорожки оперативно чистят (не до асфальта). Лучше избегать широких аллей возле хозяйственных построек и хоздвора – там бывает слишком укатанно и скользко. Место спокойное и безопасное, зимой людей минимум. Минусы: отсутствует освещение и негде переодеваться и оставлять вещи (в прошлом году у входа работала кафешка с шатром и обогревателями, в этом – пока не видела).
маршруты
оболонская набережная
оболонская набережная
Удобно добираться как на машине (есть парковка), так и общественным транспортом (рядом станция метро «Экспоцентр»). Стандартный большой круг по ВДНХ – 5 км, на длительные можно спрятать термос с чаем в кустах. Основные аллеи и дорожки чистят, не до асфальта, но бегать по сугробам не придется (для этого по соседству имеется Голосеевский лес). Зимой территория пустынна, но достаточно безопасна. Освещение отсутствует. Переодеться и оставить вещи негде.
я
маршруты
Длина набережной – 5 км в одну сторону (считая улицу Приречную), с нее открываются хорошие виды на залив Оболонь и Труханов остров. Добираться сюда удобнее машиной, от ближайшей станции метро («Минская») около1км. Оболонскую набережную неплохо и оперативно чистят, иногда даже попадаются участки, где почищено до плитки. Но чаще это просто хорошо утоптанный снег. Есть освещение, так что можно бегать рано утром и вечером. Место достаточно безопасное и популярное среди бегунов, моржей и прочих любителей ЗОЖ. Возле воды может быть ветрено. Если добираетесь общественным транспортом и бегаете не слишком рано, можно попроситься оставить вещи в одной из многочисленных кафешек на набережной (просто как вариант, сама не пробовала).
Экспоцентр (ВДНХ)
маршруты
Манеж кмшвсм Несмотря на всю мою любовь к бегу на улице и нелюбовь к бегу по кругу (хуже только дорожка), в случае со скоростными работами приоритеты меняются. Здесь важнее хорошее покрытие под ногами, безопасность и возможность качественно выложиться, не отвлекаясь на внешнюю среду. В теплое время года для интервалов и ускорений идеально подходят стадионы, а зимой – те же стадионы, но крытые, т.е. легкоатлетические манежи. В Киеве их всего два: манеж РВУФК (недалеко от ст. метро «Лесная», ул. Матеюка 4) и манеж КМШВСМ (на Березняках возле озера Тельбин, проспект Павла Тычины 18) К сожалению, свободный доступ в киевские манежи отсутствует – разовые посещения и абонементы не предусмотрены. Попасть сюда можно, присоединившись к одному из беговых клубов, которые тренируются в конкретном манеже. Конечно, это будет привязка к клубному расписанию тренировок. Не совсем удобно, но возможность делать зимой скоростные тренировки на хорошем покрытии, и не надевая на себя сто слоев, обычно того стоит. В манеже РВУФК условия хуже, и расположен он на городской окраине, зато относительно недалеко от метро – около километра от «Лесной». Манеж КМШВСМ – новый, с более качественным покрытием. Сюда удобно добираться машиной и не очень удобно – общественным транспортом (метро до «Левобережной» + несколько остановок 599 или 535 маршруткой). Некоторые особенности манежа КМШВСМ: Длина круга – 200 м. Есть отдельные дорожки для ускорений и СБУ. Раздевалки не работают, приготовьтесь переодеваться на скамейках (девочки, не стесняйтесь: вы уже не женщины-загадки, а бегуны), ценные вещи брать с собой не стоит. Туалет функционирует нормально. На разминку захватите с собой дополнительный слой одежды – зимой в манеже прохладно. Для быстрого бега достаточно шорт и майки. Беговая обувь должна быть чистой.
маршруты
Парк Партизанской Славы Экспоцентр (ВДНХ)
Это далеко, на краю географии :-) Ближайшая станция метро – «Красный хутор». Настоящий сосновый лес с прекрасным воздухом и популярной Тропой здоровья. Тропа широкая, хорошо утоптана. Начинается в парке Партизанской славы, у стадиона в его северо-западной части (ул. Тростянецкая), затем пересекает шоссе и уходит в лес до Княжичей. Туда-обратно (разворот у шлагбаума в конце леса) – ровно 21 км. Рельеф в целом несложный, есть одна горка. Можно оставить вещи и переодеться в вагончике легкоатлетического клуба у начала тропы возле стадиона. Что касается безопасности, то это лес, поэтому лучший вариант – бегать в компании с кем-то. И обязательно брать с собой телефон. Освещения, естественно, нет.
В Киеве состоится массовый забег «святого Николая»
Время новогодних праздников – пора добра и чудес. 21 декабря у центральной елки страны на Софийской площади состоится сказочный праздник – костюмированный забег «святого Николая». Прохладная погода – не провод отказываться от активного отдыха и развлечений на свежем воздухе. Во время забега точно не получится замерзнуть, а после можно будет согреться горячим борщом. Дистанция праздничного забега для взрослых символическая, - всего 5 км, для детей – 500 метров. «Новогодние праздники – это период, когда мы все с удовольствием окунаемся в сказку». С нашей сказкой мы планируем войти в историю Украины – забег «святого Николая» станет самым массовым забегом страны в праздничных шапках. Таким образом мы завершим беговой сезон», - рассказал Дмитрий Черницкий, генеральный менеджер «Run Ukraine». Нет костюма, но есть желание бежать – не беда! (если конечно, вы не хотите выиграть конкурс костюмов :) Каждый участник получит новогоднюю шапку от организаторов - во время забега будет зафиксирован рекорд Украины в категории самый массовый забег страны в праздничных шапках. Во время забега «святого Николая» на Софийской площади состоятся народные гуляния с конкурсами, а также праздничный концерт украинских фольклорных коллективов. Праздник состоится в рамках Фестиваля Святого Николая 2014, организаторами которого являются: «Folk Ukraine» и «Країна Мрій». Дистанция для взрослых – 5 километров (маршрут проходит от Софии Киевской через Михайловскую площадь по улице Артема до Львовской площади в два круга). Дистанция для детей (6-12 лет) – 500 метров. Регистрация участников забега «святого Николая»: svmykolayrun.org Также, в программе забега «святого Николая» запланирована благотворительная новогодняя ярмарка, которая состоится 20-21 декабря в Украинском доме (ул. Крещатик, 2). На ярмарке можно будет приобрести новогодние игрушки, подарки, украшения и сладости от народных мастеров и украинских производителей. 15 процентов от продажи продукции на ярмарке «святого Николая» будет перечислено на помощь детям-киевлянам, которые потеряли кормильца во время военных действий в зоне АТО.
программа ярмарки: 20 декабря: 10:00 – открытие ярмарки; 10:00 - 19:00 – выдача стартовых номеров участникам забега «святого Николая»; 11:00 - 13:00 – мастер-классы; 13:00 – брифинг для СМИ; 14:00 – мастер-классы; 19:00 – закрытие ярмарки. 21 декабря: 10:00 – открытие ярмарки; 11:00 - 16:00 – мастер-классы; 15:00 – благотворительный новогодний спектакль для детей; 18:00 – закрытие ярмарки.
Организатор мероприятия - «Run Ukraine». Забег «святого Николая» состоится под патронатом ГУ семьи, молодежи и спорта КГГА, при поддержке: «Країни Мрій», «Folk Ukraine», Украинский дом. За дополнительной информацией обращайтесь: Виктория Веремеенко PR&Media coordinator
своими ногами
Нью-Йоркский марафон Судариков Максим, 29 лет
Из этого отчета мы узнали какая часть тела больше всего болит на марафоне в Нью-Йорке, как организован этот забег и как на него попасть. Своими впечатлениями от самого главного марафона планеты с нами делится житель Нью-Йорка Максим. Бегаю я около двух лет. Все началось с того, что моя подруга предложила пробежать полумарафон и неожиданно для самого себя я согласился. Почему? Сам до сих пор не понимаю – раньше я просто ненавидел бег, он казался мне невероятно скучным. Зная это, друзья сразу начали подшучивать надо мной, мол, ты бы еще на триатлон записался.
фон должен был пробежать весной. Бегать на улице сначала было страшно, поэтому начал тренировался в зале, на беговой дорожке. Начинал с половины мили два раза в неделю и постепенно увеличивал длительность тренировок добавлял по полмили, пока не дошел до пяти. После этого первый раз выбежал на улицу. Болело все. Кололо в боку, перехватывало дыхание, но очень хотелось доказать себе, что смогу дойти к цели. К полумарафону я уже пробегал на улице 8 миль (полмарафона это 13,1 мили) и чувствовал уверенность в своих силах.
Тем не менее, когда у меня появилась четкая цель, тренироваться стало интересно, возник стимул. К тому же, были определенные сроки – заниматься бегом я начал осенью, а полумара16
своими ногами
Пробегая через весь Нью-Йорк, ты оказываешься в разных кварталах, в каждом из которых тебя встречает новая толпа
своими ногами
Для того чтобы избежать излишнего волнения на забеге, накануне зарегистрировался на 4 мили, почувствовал что такое бег в компании, как выглядит организация таких мероприятий, ощутил этот адреналин.
называют «9+1». Согласно его условиям, в течение года нужно пробежать 9 разных забегов и еще на одном поработать в качестве волонтера. После этого получаешь возможность оплатить участие в марафоне (в этом году было что-то около 200 долларов). Список забегов заранее публикуется в интернете, и ты можешь спланировать свою подготовку на год вперед. Выбирать там можно любые гонки – от 4-5 миль, до полноценных марафонов.
Самое интересное, что полумарафон в итоге оказался ужасным – скучная трасса, никаких болельщиков, дикий холод, всю дорогу текло из носа… Пробежал за 1:59 и решил, что больше бегать не буду – цели достиг, и хватит. Но, уже через пару дней началась «ломка» и я понял, что без бега Из этого же списка нужно выбрать один больше жить не смогу. Так все и началось. забег, на котором ты поработаешь волонтером. В чем это заключается? В зависимости от своих пожеланий, ты можешь принимать-отдавать багаж у участников После первой «половинки» я записался в гонки, можешь водичку наливать на трассе, «Нью-Йорк Роад Раннерс», начал актив- можно просто следить за порядком, или в нее регистрироваться на разные забеги, офисе раздавать участникам номера. В обокончательно бросил курить и стал ставить щем, волонтерство – это любая работа по перед собой более сложные цели. На вто- организации марафона. Послушав истории ром своем полумарафоне, в Бостоне, я друзей и знакомых, для волонтерства я высмог улучшить свой результат на 25 минут. брал летнюю гонку, потому что одно дело Но больше всего мне хотелось, конечно бежать при минусовой температуре осеже, попасть на Нью-Йоркский марафон. нью или зимой, а другое дело в это время стоять и следить за порядком. Как бы ты не Как оказалось, сделать это не так-то и про- оделся, а стоя на одном месте все равно сто. Есть несколько путей туда попасть: замерзнешь. К тому же, волонтеры приезквалифицироваться, пробежав нужное жают на трассу гораздо раньше участников. число забегов, пожертвовать солидную Мне вот нужно было появиться в 4 утра. сумму денег на благотворительность или Самое главное, что, несмотря на очевидкупить место у туристической компании. ные неудобства, эта работа тоже интересна – получаешь возможность посмотреть Я выбрал первый вариант, который еще на организацию забегов с другой стороны.
КАК Я ПОПАЛ НА МАРАФОН
своими ногами
Другой путь на марафон – это благотворительные пожертвования. Тут нужно внести определенную, заранее оговоренную сумму денег на счет одной из организаций, которые сотрудничают с Нью-Йоркским марафоном. Каждая из них устанавливает свой минимальный порог для взноса, дающего возможность оплатить участие в марафоне. На этот раз, наиболее приемлемым было предложение «Тим фор Кидс», от которых, кстати, в этом году бежала теннисистка Возняцки. Заплатить нужно было «всего» 2600 долларов. Один из моих друзей попал на свой первый Нью-йоркский марафон именно так, насобирав деньги на благотворительный взнос продавая по доллару кексы собственного приготовления в Ценрал Парке.
на или на автобусе из Нью-Джерси. О том, как ты будешь ехать нужно уведомить организаторов заранее, указав при этом, будет ли у тебя багаж. Я плыл на пароме. Ходят эти кораблики раз в 15 минут, так что столпотворения особого не наблюдается. Перед входом в речной вокзал всех досматривает полиция. Тут все серьезно – и собаки, и автоматы, и металлоискатели. После Бостона уделяется значительно больше внимания безопасности. Дорога на пароме занимает 25 минут, а на выходе уже ждут специальные автобусы, которые везут к месту старта. Там все тоже огорожено и опять досмотр с автоматами. Здесь же можно сдать свои личные вещи, которые позже доставят к финишу. Перед гонкой участников делят на три группы – «синие», «зеленые» и «оранжевые». Кроме того, есть различные «волны» - группы бегунов, стартующие в определенное время. Попав в стартовую Организацией марафона в Нью-йорке зону, нужно найти свой цвет и свою волну, занимается самый большой городской дождаться своего времени, и стартовать. беговой клуб «Нью-Йорк Роад Раннерс». На протяжение года они предлагают различные подготовительные программы и тренировки, а ближе к самому ма- После старта сразу выбегаешь на мост. рафону присылают имэйл, в котором Два цвета бегут по верхней части моста, а описываются все организационные во- один по нижней. В этом году было очень просы. На самом деле, это огромная ра- холодно и так ветренно, что на мосту у бота – спланировать и осуществить забег меня сразу сорвало шапку, пришлось лос более чем 50 тысячами участников. вить ее. На Нью-Йоркском марафоне есть Начинается все с транспортировки. К месту традиция: оставлять на мосту свои теплые старта в Стейтен Айленде можно добраться вещи, в которых ты ждал старта. Позже их двумя способами – на пароме из Манхетте- собирают и отдают на благотворительность.
КАК ОРГАНИЗОВАН МАРАФОН
МОИ ОЩУЩЕНИЯ
19
своими ногами
посадка на паром
полиция
старт
болельщики
своими ногами
После моста начинается Бруклин – самый большой отрезок марафона, 11 миль. Я всегда бегаю под музыку, но как только мы сбежали с моста я снял наушники и больше не одевал их до самого финиша. Началось что-то нереальное! Это количество болельщиков и их поддержка – это просто непередаваемые ощущения. Они все болеют за тебя, как будто ты их родненький! Все кричат твое имя (я последовал совету бывалых и напечатал свое имя на майке), подбадривают, хлопают. Сходят с ума кто как может: танцуют, поют, играют на музыкальных инструментах. Люди на обочине дают тебе салфетки, воду, изотоники и гели просто так. Несмотря на сложную погоду, я даже не заметил, как пробежал первые 15 миль, а когда понял что половина трассы уже позади мне стало невероятно жалко, что скоро все это закончится. В Нью-Йоркском марафоне участвуют все. Буквально. Бегут молодые и старые, худые и толстые, бегут слепые с поводырями, бегут люди в сумасшедших костюмах. Вся эта великолепная атмосфера придает силы и дарит незабываемые впечатления. Пробегая через весь Нью-Йорк, ты оказываешься в разных кварталах, в каждом из которых тебя встречает новая толпа. Тут они танцуют сальсу, а за углом уже начинается рэп-концерт. Везде вдоль трассы стоят детки, которые ждут, когда ты на бегу хлопнешь их по ладошке. Это что-то невероятное! На 24 миле, в Централ Парке, я понял,
что у меня болят скулы – весь марафон я смеялся, улыбался и благодарил болельщиков. Несмотря на плохую погоду на улицы вышло больше миллиона человек. Что я могу сказать о Нью-Йоркском марафоне? В двух словах – это незабываемо. И необъяснимо, на самом деле. Это можно только попробовать и прочувствовать самому. Этот марафон очень отличается от всех остальных и в этом заслуга жителей города. Это очень особенная толпа, которая собирается не смотря ни на что и всегда удивляет. Это трудно объяснить, это нужно почувствовать.
праздник бега
TCS New York City Marathon
22
марафон
Ежегодный марафон проводится в Нью-Йорке с 1970 года. За это время он успел вырасти из забега с 55 финиширующими атлетами в одно из крупнейших спортивных событий мира, перерос статус спортивного соревнования и стал настоящим праздником для миллионов жителей своего города. Сегодня Нью-Йоркский марафон является своего рода витриной бегового движения, показывая всему миру, как могут относиться к бегу не только спортсмены, но и общество.
44 года назад, когда беговой клуб New York Road Runners (NYRR) впервые организовал забег вокруг Централ парка, вряд ли кто-то мог себе представить размах сегодняшнего марафона. Тогда в соревновании приняли участие 127 спортсмена, из которых только 55 смогли добежать до финиша. В последнем TCS New York City Marathon участвовало 50869 человек, что позволило побить прошлогодний рекорд и укрепить статус марафона в Нью-Йоке как самого многочисленного спортивного события в истории легкой атлетики. Организацией Нью-йоркского марафона со дня основания занимается NYRR, который на сегодняшний день насчитывает более 40 тысяч участников. Членство в клубе дает существенные преимущества для желающих
попасть на марафон. Первая гонка состоялась в 1970 году и, естественно, существенно отличалась от сегодняшнего марафона. 127 спортсменов вышли на дистанцию, состоявшую из нескольких кругов вокруг централ парка. Поддержать их пришли около сотни зрителей, по большей части друзья и родственники. До финиша в первом забеге добрались только 55 участников, а первое место занял атлет Гэри Мюрке, с результатом 2:31:38. Сегодня дистанция проходит через все пять районов Нью-Йорка, число бегунов перевалило за 50 тысяч, а количество зрителей измеряется миллионами. Без преувеличения можно сказать, что соревнование стало неотъемлемой частью жизни города. За все время проведения марафона, лишь
марафон
однажды он был отменен – из-за урагана Сэнди, обрушившегося на город за неделю до забега. Да и тогда, несмотря на решение мера, 7 тысяч любителей бега все же собрались на не официальный марафон в Центральном парке.
внимание, чем к звездам кино и сцены. Только в отличие от бейсбола или футбола, звездой Нью-Йоркского марафона являются не столько его победители и профессиональные атлеты, сколько вся команда участников в целом, все 50 тысяч человек, которые превращают этот город в Связанные с Нью-Йоркским марафо- мировую столицу бега и которым рукопленом цифры кажутся нам космическими щет миллионная аудитория болельщиков. и недосягаемыми. Когда беговое ме- За прошедшим в ноябре марафоном на
роприятие в нашей стране сможет при- улицах Нью-Йорка следили более 2 милвлечь такое внимание общества? Неу- лионов человек. Выстраиваясь вдоль всей жели наши спортсмены настолько хуже? трассы, зрители активно принимают участие в мероприятии, встречая спортсменов Прежде чем впадать в уныние, стоит вспом- мотивирующими плакатами и подбадривая нить об отношении американцев к спорту любыми доступными способами. Человек, в целом. С одной стороны, эта нация фа- прицепивший к своей футболке номер с натично следит за своим здоровьем, сле- логотипом TCS New York City Marathon, дуя тренду «ты успешен, если ты здоров ощущает себя не только частью крупнейи красив» и бег в США является неотъем- шего спортивного события, но и звездой, лемой частью жизни миллионов людей. посмотреть на которую пришли миллиоВ тоже время, в Америке любой спорт ны. Что может стать лучшей наградой за превращается в шоу и к профессиональ- приложенные на тренировках усилия? ным спортсменам приковано не меньшее
марафон
БОСТОН
BOSTON MARATHON
Дата: 20 апреля 2015 Место: Бостон, США Проводится: 119-й раз Возрастные ограничения: с 18 до 80 и старше Число участников в 2014 году: 36 000 человек Статус регистрации: закрыта, шла с 8 по 22 сентября 2014 Денежный взнос: жители США $175, для участников из других стран $225 Особенности: чтобы стать участником Бостонского марафона, нужно иметь сертифицированное подтверждение вашей способности пробежать марафон в рамках нормативов опубликованных на официальном сайте Сайт: http://www.baa.org
ЛОНДОН
VIRGIN MONEY LONDON MARATHON
Дата: 26 апреля 2015 Место: Лондон, Англия Проводится: 35-й раз Возрастные ограничения: с 18 лет Число участников в 2014 году: около 40 000 человек Статус регистрации: закрыта, можно попасть на марафон через благотворительные фонды, список есть на сайте Денежный взнос: £65 Особенности: чтобы стать участником Лондонского марафона нужно выиграть в лотерею эту возможность Сайт: http://www.virginmoneylondonmarathon.com
ТОКИО
TOKYO MARATHON
Дата: 22 февраля 2015 года Место: Токио, Япония Проводится: 16-й раз Возрастные ограничения: с 19 лет Число участников в 2014 году: 35500 Статус регистрации: закончена, была открыта с 1 по 21 августа Денежный взнос: 12800 йен для участников из других стран Особенности: параллельно с марафоном в Токио в этот день пройдет крупная выставка спортивных товаров Сайт: http://www.tokyo42195.org 26
БЕРЛИН
BMW BERLIN MARATHON
Дата: 27 сентября 2015 Место: Берлин, Германия Проводится: 42-й раз Возрастные ограничения: с 18 лет Число участников в 2014 году: 40 000 Статус регистрации: закрыта Денежный взнос: €98 Особенности: весной будет выделено ещё 1000 мест для желающих стать участником марафона, которые можно будет выкупить через благотворительный взнос Сайт: http://www.bmw-berlin-marathon.com
ЧИКАГО
BANK OF AMERICA CHICAGO MARATHON
Дата: 11 октября 2015 Место: Чикаго, США Проводится: 39-й раз Возрастные ограничения: с 16 лет (участникам 16-17 лет требуется разрешение родителей или опекуна) Число участников в 2014 году: 40000 Статус регистрации: закончена, можно попасть через благотворительный взнос Денежный взнос: $185 для жителей США, для участников из других стран $210 Особенности: чтобы стать участником марафона нужно выиграть эту возможность в лотерею Сайт: http://www.chicagomarathon.com
НЬЮ-ЙОРК
TSС NEW YORK CITY MARATHON
Дата: 1 ноября 2015 Место: Нью-Йорк, США Проводится: 46-й раз Возрастные ограничения: с 18 лет Число участников в 2014 году: 50000 Статус регистрации: откроется на месяц 15 января 2015 года Денежный взнос: $216 для членов клуба Нью-Йоркского марафона, для жителей всех 50 штатов США и круга Колумбия $225, $347 для участников из других стран Особенности: самый популярный марафон в мире Сайт: http://www.tcsnycmarathon.org/
П Р О Ж И В А Н И Е
70€
П Е Р Е Л Е Т
У Ч А С Т И Е
25€ 150€
Марафон в Вильнюсе? Летим!
13 сентября в Вильнюсе пройдет очередной Danske Bank Vilnius Marathon Занявшись подготовкой поездки заранее, можно существенно сэкономить на и без того бюджетной поездке в Литву. Билеты от МАУ в оба конца из Киева стоят 150 €, проживание в квартире на два дня - 70 €. Участие в марафоне обойдется вам в 25 €.
И Т О Г О
29
245 €
личность
Гордон Рамзи Шеф-повар, 48 лет
Мне легче добиться цели, если я нахожусь под сильным давлением или у меня есть достойный конкурент. Перед самым первым марафоном в моей жизни, в 2001 году, мой отчим сообщил мне, что я начал набирать вес. Я пробежал тогда лондонский марафон за 4:57. За финишем отчим сказал мне: «Ты молодец, но это не самое лучшее время для марафонца». Мне нравится такая грубая любовь, она заставляет меня быть лучше. У нас с женой дома две кухни, для неё на первом этаже и для меня на втором. Все дело в том, что у нас разные стили приготовления еды. Например, я готовлю быстрее, чем она. Мне не нравится вегетарианство. Я считаю, что человек должен полноценно питаться и в рацион должны входить и рыба, и мясо. Однажды моя дочка добилась шантажом покупки новых туфель. Она мне пригрозила, что станет вегетарианкой на некоторое время, если я не куплю ей эти новые туфли. Я сказал: «Ок, я согласен на все что угодно, только не становись вегетарианкой». В 2004 я не успел уложиться в 3:30, мне не хватило всего 14 секунд. Всему виной мои остановки для раздачи автографов. Я везде за собой таскаю турбо-трейнер (подставка под заднее колесо велосипеда, с помощью которой можно тренироваться в помещении - ред). В аэропорту на меня обычно смотрят из-за этого как на придурка. Питание бегуна похоже на питание шеф-повара. Мы никогда не усаживаемся за стол, чтобы плотно поесть. Употребление пищи разбито на пять частей в течении дня и это достаточно маленькие порции. Моей первой любовью был футбол. С 9 до 18 лет я полностью отдавался тренировкам и мечтал о карьере футболиста. Затем я получил серьезные травмы: у меня был расколот мениск на три части и разорвана связка в колене. Меня исключили из запасного состава команды. Мечты были разбиты. 30
в этом номере
Питание бегуна похоже на питание шеф-повара
Мы никогда не усаживаемся за стол, чтобы плотно поесть
личность
Если я нахожусь в другой стране это не повод отменять тренировки. Я всегда найду, где пробежаться или поплавать. Я не пользуюсь наушниками, не слушаю музыку во время прогулок. Я люблю бегать по набережной Темзы, наслаждаясь тишиной и умиротворением. Я не самый грациозный спортсмен и совсем не похож на газель во время бега. У меня огромного размера ноги, что заставляет меня выглядеть слегка неуклюжим. Зато такой размер ноги дает мне преимущество во время плавания. Жена говорит, что я стал похож на раскачанного бодибилдера и мне пора прикрывать свое тело широкими футболками, так как кризис среднего возраста начинает быть очень заметным в моей фигуре. Я не согласен, что у меня кризис среднего возраста. Без тренировок я не смогу достойно выступать на соревнованиях. Тренировки на длительные дистанции на велосипеде приводят меня в неожиданные места. Например, в эти чудесные кофейни маленьких поселков вокруг Лондона. Я с большим удовольствием всегда захожу туда, чтобы насладиться, ну например, куском морковного пирога.
Я не пользуюсь наушниками, не слушаю музыку во время прогулок Я люблю бегать по набережной Темзы, наслаждаясь тишиной и умиротворением
личность
В аэропорту на меня обычно смотрят как на придурка
Мне стыдно признаться, но как-то раз, после 5-ти часовой прогулки на велосипеде, я зашел в одно уютное кафе и съел целый, мать его, пирог. Самое сложное в триатлоне, с физической точки зрения, - это держать темп от начала и до конца забега. Всегда нужно помнить, что если я захочу пробежать или проплыть 10 минут немного быстрее чем всю остальную дистанцию, то это ничего не будет означать в конце 10-ти часового соревнования. Во время бега я вспоминаю все плохое, что произошло со мной за неделю или день и избавляюсь от всего этого во время тренировки. А потом я начинаю представлять, что хорошего меня ждет на следующей неделе, прокручиваю в уме эти события. Психологические тренировки также важны, как и физические. Они помогают мне всегда быть сфокусированным и на кухне и во время забегов. Одно из занятий называется «Правило трех секунд». В первую секунду к вам в голову приходит мысль, на второй секунде вы удерживайте её, а на третьей – отпускаете. Я люблю дисциплину абсолютно во всем. В моем расписании всегда стоят тренировки в каждый понедельник, среду и пятницу. А в воскресенье я езжу на велосипеде.
личность
Гордон Рамзи и триатлон Однажды марафонов стало недостаточно, и я решил принять участие в триатлоне (Ironman). Помню, кто-то спросил меня: «Ты когда-нибудь делал что-то подобное?». Нет, никогда я не делал ничего более сумасшедшего в своей жизни, но я очень упертый и целеустремленный, можете не беспокоиться - я это сделаю! Несколько лет назад я готовился к съемкам в настоящей тюрьме, по правилам шоу я должен был готовить на кухне с заключенными. В то время я встретил Вилла Ашера, он дал мне несколько уроков по самообороне, а после – пригласил проехаться на велосипедах. Наша первая поездка случилась в первое воскресенье января, было адски холодно. Без специальных защитных накладок на ступни, я 4 часа морозил пальцы на ногах. Ашер удивился моей настойчивости, так как я ни разу не предложил вернуться домой. С тех пор каждое воскресенье у меня в расписании тренировка на велосипеде. Своим первым триатлоном я выбрал полноценный Ironman в Каилуа Кона на Гавайях. Мне предстояло проплыть 2,4 мили (3,86 км), проехать на велосипеде 112 миль (180,25 км) и пробежать 26,2 мили (42,195 км). Мой тренер настоял, чтобы перед этим соревнованиям я попробовал себя в гонке с условиями попроще. Я отправился в Лас-Вегас на Half Ironman 70.3 Silverman, который проходил ровно за месяц до Коны. Когда я туда попал, я понял, что сошел с ума, думая как просто я справлюсь с этим соревнованием. Трасса проходила по холмам, была жуткая жара, и я с трудом преодолел дистанцию.
личность
Ironman на Каилуа Кона С самого начала все было очень сложно. Я не мог уснуть до половины 11 вечера, а просыпаться нужно было в 3 утра. Помню начало соревнований. Я стоял на старте и в ночной тишине были слышны только шаги участников, приближающихся по песку к стартовой линии. Я подумал: «Черт побери, это сумасшествие! Что я тут делаю?». Мне пришлось плыть против течения, это было очень сложно, но в один момент я опустил голову под воду и увидел всю эту необычайную красоту. Я почувствовал себя как рыбка Немо из мультика - вокруг были черепахи и множество стай удивительно красивых рыб. Над водой летали птицы, атаковавшие иногда кого-нибудь из участников. Бежать и ехать на велосипеде приходилось против ветра, стояла жуткая жара, я пил воду при любой возможности и все равно потерял около 12 кг за тот день. На 15 миле бега мой спортивный пояс просто перестал держаться на бедрах и остался на трассе. Вес уходил моментально. Финишировал я с результатом 14:04:48. Чтобы отпраздновать свой безумный поступок, я вернулся в гостиницу и заказал в номер томатный суп, бургер с картошкой фри и чизкейк. Ожидая заказ, я присел на кровать, а когда проснулся спустя 4 часа, весь мой праздничный ужин уже давно остыл. 35
вопрос доктору
Как питаться зимой? Чем отличается питание бегуна зимой? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте попробует разобраться, какие изменения приносят холода в работу нашего организма.
По вопросам питания нас консультирует Владимир Секретный - специалист по спортивной медицине и доктор молодежной сборной Украины по хоккею. С наступлением зимы, мы начинаем требовать больше энергии, часть которой расходуется на «отопление», а часть запасается впрок. Как и любое животное, человек, по мере приближения холодов, стремится набрать вес. Учитывая, что нам предстоят еще и изнурительные тренировки, питание должно быть скорректировано в сторону увеличения энергоемкости. Основной акцент в питании стоит сделать на углеводы с низким гликемическим индексом. Это различные каши, крупы, овощи, зелень. Также зимой как никогда нужна клетчатка, которая улучшает пищеварение и восстанавливает запасы гликогена в организме. Обязательно нужно обеспечить поступление калия – важного микроэлемента, который обеспечивает нормальную работу сердца и который мы теряем во время тренировок. Его много в орехах и сухофруктах. Хорошая калиевая смесь – это перетертые в блендере грецкий орех, чернослив, курага и изюм. Достаточно будет одной ложки такой смеси утром и вечером. В любое время года есть сезонные фрукты и овощи, от которых ни в коем случае нельзя отказываться. Зимой это различные цитрусовые, которые являются отличным источником 36
витамина С, благотворно влияют на имунную систему и позволяют без боязни слушать новости об очередных эпидемиях простуды и гриппа. Для людей, которые занимаются в тренажерном зале, рацион должен состоять из жиров на 10-15%. Работающим же над развитием выносливости бегунам нужно в два раза больше – до 30% жиров. Хорошие, ненасыщенные жиры мы берем из рыбы, молочных продуктов и мяса. Также ценны и растительные жиры, источником которых являются, например, орехи. Отказываться от белков также не стоит, ведь они являются пластическим материалом для восстановления мышц. Хотите сильные ноги? Тогда не забывайте покупать яйца, молочную продукцию, рыбу, нежирное мясо и мясо птиц, а также бобы. Ни в коем случае нельзя забывать о режиме питания. Спортсмену важно разделить суточную калорийность. Ему нужно больше калорий, но меньшими объемами, чтобы организм не тратил силы на усваивание пищи. С точки зрения биоритмов идеальное время для спорта это промежуток между 14 и 18 часами. На голодный желудок с утра бегать не рекомендуется. Но и после завтрака, на который приходится 25-30% суточной калорийности, нужно подождать 2-2,5 часа прежде чем начать тренироваться. Поэтому, если вы бегаете по утрам, можно сразу после тренировки выпить насыщенный глюкозой напиток, сходить в душ и только после этого как следует поесть. Занимающиеся спортом люди также очень часто интересуется вопросом потребления
вопрос доктору
жидкости во время и после тренировок. Дело в том, что очень часто в интернете по этой теме можно найти противоречащие рекомендации. Действительно, вопрос этот достаточно дискуссионный, однако можно выделить общие принципы, которых следует придерживаться. Бег является такой формой нагрузки, после которой человек теряет больше веса, нежели после занятий в спортзале. Соответственно, первое правило – верни своему организму то, что он потерял. Взвесившись до тренировки и после нее, можно определить количество потерянной жидкости и восполнить ее запасы. Касается это и тех, кто с помощью бега борется с лишним весом – недостаток воды не сделает вас здоровее. Худеть нужно постепенно, не за одну пробежку. Второе правило – пить преимущественно после тренировок. Во время занятий спортом максимальный объем потребляемой жидкости не должен превышать 1-1,2 литра. Получая интенсивные нагрузки, организм «забывает» о пищеварении. Пейте по чуть-чуть, небольшими глотками. А уже после пробежки приготовьте себе имбирный чай с медом. В целом же, помня об этих двух базовых принципах, просто прислушивайтесь к своему организму. Хотите пить – пейте. Не хотите? Значит, не стоит себя заставлять. Бегайте в удовольствие, берегите себя и будьте здоровы!
ЖДЕМ ВАС НА FACEBOOK! www.facebook.com/proBEGmag Для вас работали Главный редактор: Карина Саварина Дизайн и верстка: Дмитрий Крыштопа Тексты: Максим Судариков, Владимир Секретный, Юлия Соколовская, Дмитрий Крыштопа, Карина Саварина Фотографии: Flickr, Viktor Hanacek, Foodie’s Feed (Jakub K.), Дмитрий Крыштопа, Максим Судариков, Юлия Соколовская Обложка: Casey Fyfe