Decathlon fr

PRINTEMPS 2017

L’ÉQUILIBRE POUR LES

ENFANTS

ACTIFS

Retrouvez notre collection sur DECATHLON.BE

ÉDITO Cette fois ça y-est ! À l’heure où vous lirez ces lignes, il est probable que le froid aura fait ses valises jusqu’à l’année prochaine. Et que la saison qui s’ouvre, ce printemps tant attendu, amène avec lui le retour des journées ensoleillées et des sorties en famille.

8

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21

2 PORTRAITS PAS COMME LES AUTRES

6 RANDOS À DÉCOUVRIR

OBJECTIF 200 KM

HISTOIRES

RANDONNÉE

VÉLO

Mais comme en Belgique, on n’est jamais sûr de rien, vous êtes aussi peut-être en train de lire ces quelques mots emmitouflés dans votre couette en regardant la pluie tomber. Qui sait...

Nous discutions hier avec un collègue expert cycliste de la façon dont il allait aborder cette nouvelle saison justement. Et c’est rempli d’une certaine motivation qu’il nous a confié sa plus belle envie : faire découvrir son sport à ses amis et ses collègues.

Ce sera notre leitmotiv cette année : partager ! Partager notre passion du sport, avec nos proches mais avec vous aussi. Et peutêtre vous accompagner dans la découverte d’un nouveau sport justement. Vous êtes nombreux à vouloir vous remettre en forme, parfois sans savoir par où commencer. Alors tournez la page et découvrez ce que nous vous avons concoctés. Vous ne serez pas déçus.

Votre équipe Decathlon

48 DÉCOUVREZ

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RUNNING

DECATHLON RUNNING ACADEMY

4 QUAND LE SPORT RESSERRE NOS LIENS FAMILIAUX 18 B’TWIN VILLAGE CENTRE MONDIAL DE CONCEPTION 30 UN JOUR DANS LA VIE DE...

68 EN ÉQUILIBRE POUR MIEUX GRANDIR 80 MANGER SEINEMENT, LA RECETTE DU SUCCÈS 82 TOUS NOS SERVICES

TOUS VOS SPORTS 10 21 31 34 43 49 52 56 62 63 66 70 72 74 76

RANDONNÉE VÉLO SPORTS COLLECTIFS RUNNING SPORTS D’EAU TROTTINETTES MARCHE SPORTIVE FITNESS BOXE SPORTS DE RAQUETTES ESCALADE PÊCHE GOLF SPORTS DE PRÉCISION ÉQUITATION

NATATION

COMME UN POISSON DANS L’EAU

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FITNESS

TOUJOURS CONNECTÉS À VOTRE COACH !

FAMILLE

E R R E S S E R T R O P S E X L U D A I N L I A M QU A F S N E I L S NO

Texte : Sam De Kegel

Avec une régularité d’horloge, je vais courir avec ma fille aînée (12 ans). Elle fait de l’athlétisme, avec une préférence pour le cross.

Lorsqu’elle s’entraîne le lundi et le jeudi, je cours parfois avec elle. Un papa qui l’accompagne dans sa course, cela lui donne de l’énergie, déclare-t-elle elle-même. Nous bavardons beaucoup en avalant les kilomètres. De tout et de rien, mais aussi de sujets plus profonds, d’un problème à l’école ou de soucis qui hantent son esprit. Des problèmes qu’elle n’aborde pas toujours à la table familiale, car tout le monde écoute ou fait des commentaires.

Le fait de courir la soulage, c’est l’un des meilleurs antidépresseurs et, de plus, c’est sain. En accompagnant ma fille dans la course, celle-ci acquiert encore une dimension supplémentaire. Mieux : vous fixez ensemble des objectifs sains, comme le trio-triathlon de l’été prochain dans notre village.

Le plan : maman nage, papa court à vélo, la fille aînée court et les deux plus jeunes supportent.

L’attente du jour J est au moins aussi agréable que l’évènement en lui-même.

LE PLAISIR EN TÊTE De nombreuses études le montrent : pour obtenir que les enfants soient en mouvement, le plaisir doit primer. C’est également la conviction de Paul Van Den Bosch, le symbole, en Flandre, du mouvement et d’un style de vie sain. Avec Bob Verbeeck de Golazo, il a fondé Energy Lab, un centre d’entraînement et d’accompagnement qui entend mettre et garder le plus de personnes possible en mouvement. Il est surtout connu du grand public comme entraîneur de l’ancien coureur de

”

Faire du sport avec vos enfants, cela présente beaucoup d’avantages.

Comme famille, vous progressez sur le plan physique et renforcez vos liens sociaux. La règle d’or : le plaisir avant tout. Ne placez donc pas la barre trop haut. Dans le cas contraire, vous frustrez vos enfants au lieu de les rendre heureux.

Le sport pour la santé signifie que votre enfant doit être actif de manière intensive pendant une heure par jour

”

cyclo-cross Sven Nys et de l’ancien triathlète Marc Herremans. “Par quel(s) sport(s) vos enfants sont-ils attirés ? En tant que parents, c’est ce que vous devez rechercher”, déclare-t-il.

Si le papa est un fervent joggeur et encourage ses enfants à courir avec lui, mais qu’ils le font contre leur gré, cela sera tôt ou tard contreproductif. Il n’est également pas rare que des parents projettent sur leur enfant leurs rêves (non réalisés); cela conduit irrémédiablement à l’échec. S’ils veulent danser, laissez-les danser, s’ils veulent faire du judo, laissez-leur l’occasion

d’en pratiquer. Mes petits-fils (8, 6 et 5 ans, ndlr) sont fous de football. Chaque fois qu’ils sont chez nous, je joue avec eux. Le plaisir est la base de la pratique du sport au cours de toute une vie. Forcer vos enfants à pratiquer un certain sport, cela ne dure jamais longtemps.”

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) insiste pour que les enfants soient en mouvement de manière modérée à intensive pendant au moins une heure par jour. Mais qu’en est-il réellement ? Un enfant sur cinq en Belgique souffre de surcharge pondérale et les adolescents restent assis neuf heures par jour. Paul : “Selon les sources, seuls 2,4 à 20 pourcents des enfants respectent la norme d’une heure de mouvement (modéré à intense) par jour. Ces chiffres sont alarmants, nos jeunes manquent manifestement d’exerciceS physique.”

La ministre flamande de l’Enseignement, Hilde Crevits, a donc chargé Paul Van Den Bosch de faire plus bouger les élèves. Ils entendent, de concert, mettre un terme à la culture assise dans la classe, à l’aide d’une nouvelle campagne dans l’enseignement primaire : Heure solaire. Paul : “L’objectif est de parcourir en un an la distance terre-soleil, avec tous les élèves. C.-à-d. 150 millions de kilomètres. Nous y parviendrons s’ils bougent cent minutes supplémentaires par semaine.”

BOUGER COMMENCE … DANS LA FAMILLE Paul Van Den Bosch se rend malgré tout également compte que nous ne pouvons pas déléguer aux écoles la responsabilité de la santé de nos enfants, celles-ci ne sont que coresponsables. Paul : “Beaucoup de choses reposent déjà sur les épaules des enseignants.

Il ressort également d’une enquête que nous avons fait réaliser par le bureau d’études de marché iVOX que trois parents sur quatre 5 - TEAM

FAIRE DU SPORT AVEC LES ENFANTS, C’EST FACILE ET PEUT SE FAIRE PARTOUT : DANS LE JARDIN, DANS LA PISCINE, DANS LE SÉJOUR. SEPT ASTUCES.

✓ Plongez ensemble dans la piscine. Vous

pouvez nager de 0 à 99 ans. Dévaler avec papa du toboggan ou accompagner maman dans ses longueurs, aucun enfant ne peut y résister.

✓ Promenez-vous et courez dans les bois.

Comment commence-t-on à faire du sport en famille ? Une distinction est cruciale aux yeux de Paul Van Den Bosch : vous pouvez faire du sport pour votre santé ou pour améliorer vos performances. “Le sport pour les performances n’a souvent aucun point commun avec le sport pour la santé”, insiste-t-il. “Le sport pour la santé signifie que votre enfant doit être actif de manière intensive pendant une heure par jour : courir, danser, sauter... Il n’est pas nécessaire, pour cela, de faire partie d’un club sportif. Les enfants actifs atteignent certainement ce résultat. S’ils s’orientent vers la compétition, cela devient plus dur, plus exigeant et plus ciblé. Examinez, en tant que parent, si votre enfant est orienté compétition. Vous avez des enfants qui veulent toujours courir plus vite, d’autres que cela n’intéresse absolument pas.

Dans le premier cas, vous pouvez certainement encourager votre enfant à faire de la compétition. Là également, ne placez toutefois pas la barre trop haut, car un enfant est très sensible à l’échec et peut, de ce fait, tomber dans une spirale descendante. Mais ne placez pas non plus la barre trop bas, car il va, dans ce cas, s’ennuyer. Placez-la à la bonne hauteur. Et surtout : le plaisir avant tout. N’imposez rien à votre enfant.”

BOUGER BEAUCOUP ET DE MANIÈRE CRÉATIVE La famille Van De Velde-Termont a bien compris cette leçon. Kurt, An et leurs enfants Lotte (8 ans), Laure (10 ans), et Joren (12 ans) font souvent du sport : football, natation, course, volley-ball, gymnastique acrobatique, danse, escalade, vélo. “Nous nageons, faisons du vélo, courons, skions et patinons ensemble”, raconte Kurt. Les enfants se joignent rapidement à la conversation. Ils démarrent non seulement avec les jambes, mais aussi avec des mots.

”

reconnaissent qu’il est très difficile pour les enseignants de mettre les enfants en mouvement si ce n’est pas stimulé à la maison.

Mais pas moins de 74 pourcents des parents pensent donc qu’ils doivent ‘donner l’exemple’ dans la famille, en stimulant leurs enfants. Il n’existe actuellement aucune statistique sur le nombre de parents qui bougent et font du sport de manière effective avec leurs enfants.

Il me paraît en tout cas très intéressant d’étudier cette question. Les enfants en meilleure condition physique peuvent également mieux se concentrer pendant les leçons, affirment cinq parents sur dix.”

En faisant du sport, vous apprenez à vous connaître l’un l’autreZ

”

Joren : “J’aime faire du sport avec papa, car je peux le battre en vitesse. Et lorsque je cours avec lui, il peut me protéger du vent.” Hilarité générale. Intéressant à constater : ses enfants font beaucoup de sport récréatif, à peine compétitif, même si tous les trois sont animés d’un esprit de compétition assez prononcé.

Seul Joren pratique du football en club. “Nous voulons qu’ils se frottent à de nombreux sports.

Ils pourront ultérieurement choisir leur sport favori.”

“Mon papa m’a appris à faire du sport. Si mes parents ne faisaient pas eux-mêmes du sport ou ne me motivaient pas, je ne ferais sans doute pas de sport non plus”, déclare Joren

brusquement.

La maman fait toujours de la gymnastique une fois par semaine, le papa participe à des 1/4 triathlons et fait du cyclo-cross et des courses de rues. Chaque jour, un sport ou l’autre est au programme des enfants et/ou des parents.

Mais à la maison également, ils aiment montrer leurs talents, sur lE trampoline par exemple, où papa fait littéralement office de pilier. Maman, elle, fait de la gymnastique dans le séjour avec les filles.

“Vous voulez réellement connaître notre programme hebdomadaire de sports ?”, rit Kurt. Joren énumère spontanément tous les sports, pour chaque jour. “Nous devons réellement freiner nos enfants, sinon ils voudraient faire encore plus de sport.

L’avantage : tous les trois possèdent une solide condition de base. Je ne compte en tout cas pas sur l’école pour avoir des enfants sportifs.

D’après moi, vous devez, en tant que parent, en prendre vous-même l’initiative.”

La philosophie de ces parents est claire : ne pas miser sur un seul sport que les enfants pratiquent plusieurs fois par semaine, mais sur différents sports qu’ils pratiquent une fois par semaine. Kurt : “En faisant du sport, vous apprenez à vous connaître l’un l’autre, ce qui ne serait pas le cas autrement.

Vous les voyez de toute façon occupés différemment; vous découvrez également s’ils jettent ou non rapidement l’éponge, s’ils mordent ou non sur leur chique en cas d’épreuve, s’ils osent ou non...”

elle frappe moins fort et tient mieux compte de ma façon de jouer. Papa est surtout orienté compétition.” Connaissez votre papa. Celui-ci opine en riant dans sa barbe. “Ce qu’elle dit est exact. Je place la barre un peu plus haut et veux aussi améliorer leur technique. J’aime les voir progresser.”

Les parents font, depuis des années, partie d’un club de tennis, les enfants ont commencé pour des raisons pratiques, mais pour être clair : ils aiment cela. Le papa et les filles se taquinent volontiers, même en faisant du sport. “Mais c’est également une manière différente d’être avec vos enfants. Vous brisez ce schéma familial figé. Avec ma fille aînée, je me suis inscrit à une compétition mixte. Elle se fâche réellement lorsque je commets beaucoup de fautes. C’est ainsi que j’ai découvert qu’elle était très fanatique, je dois même la tempérer. Je ne lui avais jamais remarqué ce trait de caractère auparavant. Mais finalement, nous faisons

toujours du sport de manière récréative.”

Jusqu’à ce jour, Paul Van Den Bosch a également toujours pratiqué du sport de manière récréative avec ses enfants. Je leur ai toujours expliqué que le fait de bouger et de mener une vie saine avait un énorme impact sur la résilience mentale. Je leur demande encore chaque semaine : “As-tu eu le temps de faire du sport ?”. Avec Nick, je fais des cols à vélo depuis son 12e anniversaire. Encore aujourd’hui, je fais chaque dimanche du vélo avec lui.

D’abord quelques heures de vélo et ensuite, nous papotons dans notre café favori. Nous pédalons toujours l’un à côté de l’autre et jamais l’un derrière l’autre. Ce sont des heures en or sur le plan relationnel. Bien plus qu’un lien père-fils, vous forgez, à ces moments, un lien d’amitié.

Nous allons également skier dans la montagne avec la famille; c’est tellement agréable ! Faire du sport en famille crée un lien social, que vous ne devez jamais sous-estimer.”

Gratuitement, agréablement au bon air et vous êtes en mouvement. Ajoutez-y un élément de jeu, comme jouer à cachecache dans le bois. Toujours passionnant !

✓ Dansez ensemble. Mettez votre musique favorite, repoussez les meubles et dansez à en perdre haleine.

✓ Enfourchez votre vélo. Parcourez une

route agréable et intercalez un arrêt ravitaillement pour une petite boisson ou une glace. Ou empruntez pour une fois une tout autre route, lorsque vous allez chercher les enfants à vélo à l’école.

✓ Créez, par temps de pluie, votre propre

circuit ‘indoor’ dans votre maison.

Rampez sous la table, grimpez pardessus les sièges, traversez une rivière imaginaire sur un ‘pont’ de livres. Celui qui touche le sol a perdu.

✓ Organisez une journée sportive dans le

jardin : tir à la corde ou course de sacs.

Laissez vos enfants inventer eux-mêmes des jeux, ils trouveront cela doublement amusant.

✓ Êtes-vous un fan de yoga ? De nombreux centres donnent des leçons de yoga aux enfants. Une fois que vos enfants ont suivi quelques leçons, vous pouvez également vous exercer à la maison. Ou devenez tout simplement zen ensemble lors de la leçon de yoga.

DES HEURES DE SPORT EN OR Filip Michiels fait du tennis avec ses filles, Sarah (18 ans) et Babette (15 ans), surtout en été. Babette : “Dans le passé, nous avons également été courir à une reprise. Mais papa était trop autoritaire, il m’a découragée car je devais courir plus vite. En fait, je préfère également faire du tennis avec maman, car 7 - TEAM

THOMAS FLORIZOONE - 28 ANS RESPONSABLE DE RAYON

PORTRAITS

RUNNING

, B O J MON N O I S S MA PA

Thomas travaille depuis 5 ans chez Decathlon et peut déjà se prévaloir de bon nombre d’accomplissements. Il a participé à l’ouverture des magasins de Namur, d’Arlon et d’Evere en tant que membre d’équipe et a déjà exercé plusieurs fonctions. Il est aujourd’hui responsable de rayon, ce qu’il considère comme le job le plus chouette grâce à l’équipe et aux contacts quotidiens avec les produits et les clients.

VINCENT MEYVIS - 28 ANS COLLABORATEUR SPORTIF

S’il y a bien une chose qu’il n’oubliera pas, c’est sa participation à un spot publicitaire pour Kalenji enregistré en Afrique du Sud. C’était une expérience géniale ! Il a par ailleurs eu le temps de pouvoir explorer les lieux.

CYCLE

Une histoire d’amour avec les “ Jeux Olympiques avec Tokyo comme

Vincent travaille depuis 5 ans chez Decathlon et durant ces 5 années, il a remarqué certaines évolutions en interne. Un très grand progrès, selon lui, est que la hiérarchie au sein des magasins est maintenant présente de manière moins évidente. Il n’avait de toute façon jamais eu l’impression que le « patron » du magasin était inaccessible, mais il est devenu depuis peu encore plus simple d’entrer en contact les uns avec les autres sur un pied d’égalité.

prochaine idylle

ressens moins “deJedifférences entre

En tant que responsable du rayon running et comme véritable ambassadeur de la marque Kalenji, Thomas a organisé avec son équipe une «running night» pour les clients. 60 clients se sont inscrits et ont vécu une soirée inoubliable avec Decathlon et Kalenji. Ils ont ainsi pu courir et tester différents produits ensemble.

L’objectif était réellement de proposer une expérience et d’offrir autre chose que l’approche commerciale de tous les jours en magasin, ce qui a été très favorablement accueilli par le client.

un vendeur, un responsable de rayon et un directeur

”

Vincent apprécie de voir que certains clients se rendent au magasin spécialement pour lui, mais aussi que ses collègues lui renvoient souvent des clients pour des questions spécifiques au cyclisme.

Une question difficile quant à un choix de pneus n’est pas un problème du tout, ses connaissances sont tellement approfondies qu’il peut répondre à de telles questions de manière très naturelle. Le credo « de sportifs à sportif » n’est pour lui donc pas une promesse vaine. Toute sa vie tourne autour du cyclisme et son travail lui permet donc de simplement continuer à vivre sa passion : son job est un prolongement de son hobby !

En tant que cycliste professionnel, Vincent a déjà porté pas mal de maillots différents, et il affirme, convaincu : « la qualité et l’assortiment des produits chez Decathlon sont clairement d’un tout aussi bon niveau que dans les autres marques ». Decathlon et B’TWIN suivent parfaitement les tendances en termes de technicité, de qualité et de design.

”

Thomas a déjà eu la chance d’être présent comme spectateur aux Jeux olympiques de Londres et de Rio. Il sera donc certainement de la partie à Tokyo. Son rêve secret serait d’y prendre part en tant qu’athlète cette fois-ci. Suivant ses résultats dans les 2 ans à venir, il examinera les possibilités de s’investir afin d’y parvenir.

Ce sont les questions “spécifiques des clients

qui me motivent le plus

”

“Notre première soirée clients était un succès ” 9 - TEAM

RANDONNÉE

Z E V U TRO E R U S CHAUS IED P E R T O ÀV

Pour celles et ceux qui abordent souvent les sentiers de randonnée, nous vous proposons une offre variée de chaussures de randonnée légères.

La collection se compose de chaussures «tige haute (high)», «tige moyennement haute (mid)» et «tige basse (low)». Nos moniteurs, véritables experts dans le domaine, vous aident à trouver le modèle idéal pour vous … et vos pieds !

34 99 €

LOW (TIGE BASSE) Les chaussures de randonnée «tige basse» rencontrent un succès croissant. Elles procurent une sensation de liberté (à vous et à vos chevilles) sur des terrains aussi bien durs que plats. Elles sont très multi-fonctionnelles et prennent plus facilement place dans un sac à dos de randonnée ou dans un bagage pour avion. Les chaussures de randonnée Low se distinguent des chaussures de marche ou de trail classiques par leur semelle de caoutchouc qui absorbe les chocs, résiste à l’usure, et accroche beaucoup plus.

Dans la gamme de chaussures de randonnée «tige basse», nos moniteurs ont une préférence pour la Forclaz 100 LOW. Cette chaussure vous promet des randonnées confortables, grâce à son excellente absorption des chocs et son renfort supplémentaire aux pointes. La combinaison de maille, de croûte de cuir et d’une membrane étanche sur le dessus démontre que celui ou celle qui désire garder ses pieds au sec ne doit pas forcément renoncer à une chaussure respirante.

9 99

€

Pour des randonnées sur sentiers techniques. Parre-pierre caoutchouc pour une protection durable. Tailles hommes 39 - 48 Chaussures Forclaz 500 low - 8383667

MID (TIGE MOYENNEMENT HAUTE) Les «mid» sont des chaussures étanches mi-hautes, ressemblant beaucoup à des chaussures basses. La principale différence : elles apportent une meilleure protection des chevilles contre les flaques d’eau et les hautes herbes. Elles sont particulièrement idéales pour des sentiers de randonnée où l’état du sol est variable. La Forclaz 100 est l’archétype de la chaussure «mid» et s’avère être le modèle étanche le plus populaire. Il s’appuie sur une semelle intermédiaire en EVA et une semelle de caoutchouc dont les crampons de 5 mm vous assureront une excellente accroche. Deux crochets latéraux sont également présents pour un serrage des lacets encore plus précis et une meilleure stabilité.

49 99 €

Pour la randonnée sur chemins faciles.

Imperméable et respirante.

Tailles hommes 39 - 48, femmes 36 - 42.

Chaussures Forclaz 100 8287393, 8383613

Tissu extensible, 100 % polyester. Respirant et sèche rapidement. Tailles hommes S - XXXXL, femmes XS - XXL. T-shirt techfresh 100 - 8328317

€

POUR FAIRE VIVRE VOS CHAUSSURES PLUS LONGTEMPS

✓ Nettoyez vos chaussures avec

59 99

Capuche modulable. 100% polyester. Cordon de serrage en bas de veste. Tailles hommes S - XXXL, femmes XXS - XXL. Veste Arpenaz 300 - 8302362

HIGH (TIGE HAUTE) Pour les personnes ayant des chevilles relativement fines, les chaussures «tige haute» vous rassureront grâce au maintien supplémentaire qu’elles garantissent. Sur terrain plus lourd et dans un climat humide, la Forclaz 600 est un modèle en cuir pleine fleur tout indiqué, convenant par exemple pour des randonnées dans les bois, que ce soit sur sol mouillé ou dur. La semelle extérieure en TPU résistante aux chocs, ainsi que l’intérieur respirant et souple font d’elle une chaussure fiable et agréable à porter. La semelle de propreté douce en EVA procure également un grand confort, de façon à ce que même si vos pieds semblent fatigués, ils ne vous empêcheront pas de prolonger votre randonnée.

une brosse douce et un peu d’eau chaude.

29 99 €

39 99 €

✓ Séchez vos chaussures mouillées

à température ambiante et non à proximité d’une source de chaleur.

Séchez l’intérieur de la chaussure en commençant par enlever la semelle de propreté et en la bourrant de papier journal; vous conserverez ainsi sa forme lors du séchage.

✓ Après l’avoir nettoyée, traitez la

chaussure à l’aide d’un produit imperméabilisant (2 fois par an).

Laissez pénétrer le produit pendant un jour.

69 99

Pour la randonnée sur terrains carrossables. Excellente accroche avec crampons de 5 mm. Nubuck avec membrane imperméable. Tailles hommes 39 - 48, femmes 36 - 42.

Chaussure Forclaz 500 High - 8319097

15 99

Bâton léger (230 g). Poignées mousse confortables.

Système de réglage interne par vis.

Bâton Forclaz 500 light - 8270740

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✓ Frottez vos chaussures en cuir à

l’aide d’un linge et d’une graisse imperméabilisante, afin d’éviter son assèchement et l’apparition de craquelures.

✓ Conservez les chaussures déjà

99 99 €

Imperméable et en cuir, pour des randonnées sur terrain changeant. Idéale sur sol dur et mouillé.

Crampons 5 mm. Tailles hommes 39 - 48, femmes 36 - 42.

Chaussures Forclaz 600 high - 8343274

séchées dans une pièce fermée, éloignée d’une source de chaleur ou de la lumière UV. Vous comptez ranger vos chaussures pour un long moment ? Bourrez-les de papier journal, de manière à ce qu’elles conservent leur forme.

€

11 - TEAM

L’année passée, nous sommes partis à la recherche de clients qui avaient décidé d’entreprendre un voyage. Avec eux, nous avons construit le projet Quechua #mystory. Avec cinq autres ambassadeurs, le duo de blogueurs Wanderers’ Blues, qui fait le tour du monde, a relevé le défi. Équipés uniquement de matériel Quechua, Jeroen et Marijke nous ont emmenés avec eux l’été dernier à travers la Norvège, pour une randonnée exaltante de 350 km, le long des anciennes routes de pèlerins Saint Olaf, d’Oslo à Trondheim.

POUR #MYSTORY, VOUS AVEZ CHOISI L’ANCIENNE ROUTE DE PÈLERINS NORVÉGIENNE SAINT OLAF, LONGUE DE 350 KM. COMMENT CELA S’EST-IL PASSÉ ?

J : “Dès le départ d’Oslo, nous avons été confrontés à un nombre de routes asphaltées à ne pas sous-estimer; parcourir 350 km avec un lourd sac à dos dans une chaleur estivale n’est pas une mince affaire. Nous avons finalement discuté avec le guide et supprimé tout ce qui comportait plus de 60 % de routes asphaltées. Cela est apparu comme une bonne décision.”

M : “Nous avons adopté un autre rythme, où les merveilles de la nature nous ont distraits.

Après cela, nous avons été surpris de voir que cela se passait bien. Nous sommes arrivés à Trondheim après trois semaines ; nous avons consacré le jour de repos que nous attendions si impatiemment à faire encore une promenade supplémentaire. Nous avons finalement eu beaucoup de peine à repartir.”

ÉTAIT-CE LA RANDONNÉE LA PLUS INTENSE QUE VOUS AYEZ JAMAIS EFFECTUÉE ?

J : “Par comparaison avec d’autres voyages, nous avons appris à mieux utiliser nos forces.

Nous avons réellement ressenti la manière dont notre corps s’adaptait au nombre de kilomètres que nous parcourions.”

M : “Vu a posteriori, le planning aurait pu être établi de manière un peu plus prudente. Nous avons rencontré un problème connu de tout voyageur : voir et faire le plus possible dans un temps limité. C’est pourquoi, nous étions réellement fixés sur ces 30 km/jour. Lorsque nous ne sommes parvenus qu’à en parcourir 24, nous avons abandonné cette idée. Cette pression pour avaler des kilomètres n’était pas du tout nécessaire, la randonnée est

plus agréable lorsque vous pouvez y intercaler calmement des pauses, pour nager dans des étangs, cuisiner ou vous laver. Nous ne sommes pas une équipe d’expédition polaire qui veut traverser le Pôle Nord, coûte que coûte.”

QU’EMPORTEZ-VOUS POUR SURVIVRE À CETTE RANDONNÉE DE TROIS SEMAINES ?

M : “Pour une randonnée de plusieurs jours avec bivouac, ma norme est de 12 kg, pour Jeroen, elle est de 17 kg. Le secret réside dans l’empaquetage minimaliste. En cours de route, nous avons souvent rencontré des gens avec des sweatshirts et des T-shirts en coton; il est préférable d’opter pour des vêtements légers et à séchage rapide.

Nous savons maintenant qu’ils ne doivent pas nécessairement être coûteux.”

J : “Nous avons empaqueté de manière sélective : pas de marteau pour enfoncer nos piquets et pas de seconde paire de chaussures. Je dois avouer que j’ai porté les mêmes vêtements pendant près de deux semaines mais je n’ai pas eu l’impression de sentir mauvais. Comme sac à dos, nous avons tous deux opté pour un Symbium Access de Quechua. Vous remarquez que celui-ci a été conçu pour la facilité d’utilisation : le tissu élastique épouse agréablement le contour de votre corps, il comporte partout des poches pratiques, les fermetures Éclair sont étanches, une bâche de protection contre la pluie est comprise... de nombreux extras qui font qu’il supporte aisément la concurrence avec les sacs à dos des autres marques.”

M : “J’ai apprécié son système de port ajustable et la pratique fermeture Éclair à l’avant me permettait d’accéder facilement à mes affaires.

Comme nos sacs à dos étaient bourrés, nous avons souvent demandé l’impossible à cette fermeture Éclair et elle a tenu bon.”

M : “Elles ont certainement survécu au test d’étanchéité. À un certain moment au cours de notre randonnée, nous avons décidé de traverser une zone gorgée d’eau. Après dix minutes, il a également commencé à grêler fortement. Aucune raison de paniquer, nos pieds sont restés parfaitement au sec !”

499 €

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Autonomie : 5200 mAh soit l’équivalent de 2 charges d’un smartphone (de capacité 2200 mAh). Resistant aux chocs, aux chutes de 1 m, aux poussières et aux projections d’eau fortes.

Chargeur nomade Onpower 310 - 8361355

19 99

Respirant et sèche rapidement, 100% polyester.

Limite les odeurs grâce aux empiècement sous les bras. Tailles hommes M - XXL , femmes M - XXL T-shirt techfresh 500 - 8383025

129 99

Pour le bivouac autour de 0°C. Chaleur : confort 0°C / limite -5°C. Léger et compacte (1,2 kg).

85% duvet de canard gris.

Sac de couchage Forclaz 0° ultralight 8328550

79 99

Imperméable, coutures étanchées, 87% polyamide, 13% élasthane. Zips de ventilation sous les bras. Tailles hommes S - XXXL, femmes XS - XXL Veste Forclaz 400 - 8302503

139 99

S’adapte aux mouvement du marcheur. Volume de 70 L. Mousses pour ventilation et confort.

Sac à dos symbium access 70+10 8300991, 8300846

149 99

Pour des randos de plusieurs jours avec bivouac. Facile et rapide à monter/démonter.

Protège de vent allant jusqu’à 70 km/h.

Compacte et ultra-légère (1,96 kg).

Tente quickhiker ultralight 2 - 8245650

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QUELLE INNOVATION QUECHUA POURRAIT-IL DÉVELOPPER, À VOTRE AVIS ?

J : “Les campeurs sauvages doivent préparer leur propre nourriture, mais ne peuvent malheureusement pas emporter de bouteilles de gaz dans l’avion. Vous devez, par ailleurs, toujours emporter deux types d’embout, parce que vous ne savez jamais exactement quelle marque de gaz est vendue dans quel pays. Je rêve d’un réchaud compact avec des brindilles comme combustible et un port USB intégré pour recharger votre smartphone.”

Vous êtes blogueur, instagrammeur ou youtubeur et vous parcourez le monde ?

Envoyez-nous votre candidature et vous aurez peut-être la chance de tester nos produits.

Plus d’infos sur decathlon.be/mystory.html

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Puissance : 30 lumens. Résiste aux projections d’eau. Autonomie 25 h. Fonctionne avec 2 piles AAA fournies Lampe frontale Onnight 50 - 8364416

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Pour des randonnées de plusieurs jours.

En cuir, un bon maintien autour tout le pied.

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”

, K E R T N E S R #JEPA

?

S U O ET V

QUELLES ONT ÉTÉ LES RÉVÉLATIONS DE CE VOYAGE ?

J : “Il m’a été difficile d’échanger mes propres chaussures de randonnée pour des Forclaz 600. La chaussure convenait bien, ne serrait pas et nous n’avons jamais eu d’ampoules tout au long de la randonnée. Nous n’avions que 3 paires de chaussettes à peine et même cette odeur ne nous a, de manière étonnante, pas dérangés.”

Cette pression pour avaler des kilomètres n’est pas du tout nécessaire, la randonnée est plus agréable lorsque vous pouvez y intercaler calmement des pauses

VOUS ÉTIEZ TENUS DE NE FAIRE CETTE RANDONNÉE QU’AVEC DU MATÉRIEL QUECHUA. 13 - TEAM

”

R U O P E T U O R T N EN E M O M T I T UN PE Améliorer sans peine votre condition physique dans une bonne ambiance et en agréable compagnie, c’est ça la randonnée. En ces temps de stress, le sport montre qu’il est un délassement parfait et donne un coup de fouet à votre créativité. Et par-dessus tout, une randonnée, c’est “être en route pour un petit moment”. Nous avons interrogé des collaborateurs de Decathlon sur leur itinéraire favori de promenade en Belgique.

19 99 €

Polo léger pour randonnée à la journée.

Tissu à sèchage rapide et limite les odeurs, 55% polyester, 45% coton.

Tailles S - XXL. Polo techtil 500 Homme - 8381713

Pieter Rutten Directeur commercial Atelier

6 49 €

Gourde solide, facile à ouvrir/fermer grâce à son bouchon pratique.

0% BPA et 0% odeurs.

Gourde Tritan 0,8 L 8359121

Sanne Torfs Chef de projet Running

24 99 €

Se transforme en short, 100 % polyamide.

Respirant et sèche rapidement.

Tailles 32 - 48.

Pantalon modulable Forclaz 100 - 8330073

Tim Boon Vendeur Decathlon Anvers

Promenade : dans et aux environs du ‘t Burreken Région : Flandre orientale, Brakel Distance : na

Promenade : Parc national ”Connecterra” Région : Maasmechelen, Limbourg Distance : 1,4 km - 7,4 km - 10,9 km

Promenade : Bouillon-Vresse Région : Luxembourg Distance : 29,4 km

“Le parc naturel «het Burreken» est situé à la frontière de Brakel, Maarkedal et Horebeke. Le domaine offre une combinaison unique de forêts, de vallées, de collines, de faune et de flore. Chaque fois que je me promène à travers ‘t Burreken, je suis surpris du silence remarquable qui y​ ​règne.

Vivement recommandé pour y faire une petite visite en famille ou pour profiter seul du repos, du silence et de la magnifique nature.”

“Connecterra est le point de départ pour tous ceux qui souhaitent visiter le parc national Hoge Kempen. Il y a un quart de siècle, la mine de charbon d’Eisden était située à cet endroit, mais depuis sa fermeture, la nature a repris ses droits sur le site. Par beau temps, vous pouvez y trouver la fraîcheur sous les arbres et près des ruisseaux. Les collines surprenantes et les anciens terrils valent d’être escaladés, si vous souhaitez profiter de panoramas spectaculaires.

Un coin de nature particulier en Flandre, qui vaut le déplacement. Le parc offre cinq promenades fléchées, que vous pouvez facilement combiner avec l’aide de changements de promenade.”

“Le trajet Bouillon-Vresse est probablement l’une des étapes les plus connues de la GR 16. C’est une solide randonnée de près de 30 kilomètres, avec quelque 1500 dénivelés. Même sans avoir fait un seul pas, vous êtes déjà témoin d’une curiosité magnifique; la randonnée commence en effet à un tunnel passant sous le Château de Bouillon. En chemin, vous passez ensuite le long d’un endroit magnifique, avec vue sur ‘Le Tombeau du Géant’. En vous éloignant légèrement du trajet GR, vous pouvez également emprunter la célèbre ‘Promenade des Échelles de Rochehaut’, qui, en trois heures supplémentaires, vous conduit aux rives de la Semois et vous fait littéralement escalader des échelles le long des parois rocheuses. Âmes sensibles s’abstenir.”

49 99 €

Imperméable pratique, 100% polyamide, doublure 100% polyester. Matière douce et agréable dans la capuche.

Tailles XS - XL. Parka Arpenaz 500 Femme - 8384822

Marie Vandekerckhove Chef de projet Sports de montagne Promenade : Jardin botanique de Meise Région : Meise, Brabant flamand Distance : na “Le jardin botanique de Meise est l’endroit idéal pour ceux qui souhaitent fuir l’animation de la ville. Vous pouvez y faire une belle courte promenade entre les essences de plantes et d’arbres que possède le domaine. Au centre du parc se trouve le Château de Bouchout, mais le point culminant absolu du domaine est la magnifique serre dans laquelle vous pouvez admirer des essences botaniques et différentes espèces de cactus. La serre est d’ailleurs un bon endroit pour des photos de famille originales. Un centre éducatif est également rattaché au domaine, lequel œuvre en faveur de la biodiversité européenne, notamment par la gestion d’une banque de semences comprenant près de 500 variétés de plantes et d’arbres repris dans la liste des espèces végétales menacées dans notre pays.”

15 - TEAM

AVIS CLIENTS : 5/5

très maniable et très “ VTTcostaud, parfait pour un enfant de 10 ans

39 99 €

Pour la randonnée à la journée, par tous temps.

Bonne accroche, très bon maintien de la cheville.

Tailles 28- 38.

Chaussure Forclaz 500 High - 8343067

Damien Zanzen Vendeur Decathlon Verviers

Promenade : Aquascope – L’Étang de Virelles Région : Hainaut Distance : 21 km - 8 km “Aquascope est idéal pour ceux qui cherchent une agréable excursion d’une journée en famille.

C’est un parc naturel en gestion, mais cela ne doit pas vous effrayer. Le domaine est loin de paraître artificiel. Vous y trouvez la véritable nature, dans sa forme la plus pure. Vous pouvez le découvrir de différentes manières : comme excursion passionnante d’une journée de 21 km (journée complète) ou comme promenade de 8 km autour de l’étang. Des visites guidées sont aussi organisées.”

Laurent - client DECATHLON

34 99

”

€

Sac à dos pour des randonnées à la journée.

Ventilation maximale du dos, housse anti-pluie.

Taille 40 L. Sac à dos Forclaz 40 8330978

Tom Martens Vendeur Decathlon Maasmechelen

Promenade : Ravin du Colebi depuis Falmignoul, via les ruines du Château Thierry Région : Liège Distance : 12 km “Une agréable promenade variée dans un coin de paradis belge oublié, avec des panoramas spectaculaires sur la vallée de la Meuse. La randonnée vous mène à travers les bois et les champs, le long des ruines du Château Thierry jusqu’au ravin du Colebi. Dans la vallée pousse une diversité unique de plantes et il y vit des espèces animales de grande valeur scientifique.

La région comporte également des grottes dans lesquelles des os et des artéfacts de l’ère néolithique ont été déterrés. Les parois abruptes et remplies de végétation vous donnent l’impression d’être sur un autre continent. En quittant ce magnifique coin de nature, vous passez devant les rochers d’escalade de Freyr, avec une forte pente à monter ou à descendre avant de poursuivre en direction de Falmignoul.

La promenade est renseignée comme difficile, mais je trouve qu’elle est facile à faire pour quiconque a l’expérience des promenades.”

Pour les enfants pratiquant le vtt. 18 vitesses, fourche à suspension, protège dérailleur.

Vélo 24” Rockrider 500 - 8309974

17 - TEAM

E G A L L I V N I W L B’T A I D N O M E R CENT N O I T P E C N O C DE

“Au cœur des Flandres à Lille, sur notre site entièrement dédié au vélo, le B’TWIN Village, nos équipes talentueuses et passionnées développent un savoir-faire unique. Nous concevons avec joie des vélos, accessoires, équipements et pièces qui ont pour objectif de faciliter la vie à vélo partout dans le monde et dont le rapport qualité/prix est une de nos grandes forces.

Nous souhaitons que chacune de nos créations soit adaptée à un usage, qu’elle soit esthétique et simple. Nous souhaitons voir l’innovation au service de la pratique.

L’obsession et la maîtrise de la qualité sont devenues, avec le temps, l’engagement de la marque B’TWIN. Cet engagement, associé à une force de création et d’innovation, nous permet de rendre la vie à vélo plus simple, plus agréable et rassurante.”

Jean Charles Monot, Directeur de la marque.

1976

L’ANNÉE OÙ TOUT A COMMENCÉ…

«La qualité est notre obsession, nos vélos roulent toujours…»

1986

AU MÉTIER DE DISTRIBUTEUR S’AJOUTE CELUI DE CONCEPTEUR

Les premiers vélos conçus de A à Z par les différents acteurs de la marque naissent.

Chacun travaille pour développer des produits techniques et exclusifs au meilleur rapport valeur/prix.

1995 1990

«L’ASSURANCE SOURIRE» VOIT LE JOUR DANS TOUS LES MAGASINS

1996

LA MARQUE S’IMPLIQUE DANS LA RÉDACTION DES NORMES EUROPÉENNES

CRÉATION DU LABORATOIRE D’ESSAIS B’TWIN

La publication du décret français sur le cycle impose les normes françaises et le montage/réglage.

1999-2007

PARTENARIAT AG2R PRÉVOYANCE

DECATHLON CYCLE devient le partenaire technique de l’équipe cycliste professionnelle AG2R Prévoyance.

Les valeurs communes de professionnalisme, d’innovation et de fiabilité ont réuni ces deux acteurs qui, ensemble, conçoivent, testent et fabriquent des produits pour le bénéfice de tous les pratiquants.

Une belle aventure qui durera 8 saisons et capitalisera 200 victoires.

Une stratégie centrée sur la satisfaction client qui entraîne l’apparition de services tels que la garantie 5 ans des cadres et 2 ans des pièces, la révision gratuite, les ateliers régionaux ainsi que le service «satisfait ou remboursé».

TOUS LES SERVICES Plus qu’un simple magasin, le B’TWIN Village propose une vaste diversité de services, depuis la restauration jusqu’à la réparation, en passant par des zones de pratique que le client peut utiliser avant d’acheter.

Le B’TWIN Village, site totalement dédié au vélo, est un espace unique au monde, ouvert à tous les amoureux de la petite reine. On y trouve tout, pour et autour du vélo. Le B’TWIN Village permet la rencontre entre les cyclistes passionnés et les équipes de conception de B’TWIN. L’observation et l’écoute des utilisateurs et des clients sont, pour la marque, source de création, d’amélioration et d’innovation. Son implantation sur Lille, terre du vélo et berceau du groupe Decathlon, est apparu comme une évidence.

Le magasin du B’TWIN Village propose l’ensemble de la gamme de la marque, vélos de ville, enfants, VTT, pliants, électriques… une offre complète et la possibilité pour les clients de balayer toutes les pratiques du vélo en un clin d’oeil.

L’accent est tout particulièrement mis sur le service client avec une équipe de pratiquants professionnels et amateurs, disponible en permanence et valorisant les échanges et le conseil au maximum.

Petit tour d’horizon d’un concept inédit...

«L’atelier accueille les visiteurs du B’TWIN Village et propose différents services de réparation, d’entretien, mais aussi de personnalisation d’équipement sportif.

Accolé à l’atelier magasin, l’atelier régional Nord centralise les services les plus techniques pour les magasins Decathlon du Nord de la France.»

19 - TEAM

2006

DECATHLON CYCLE DEVIENT B’TWIN

CYCLISME

En changeant de nom l’année de ses 20 ans, la marque se donne les moyens de son ambition : devenir LA marque préférée des cyclistes.

2008

CERTIFICATION NORMES EUROPÉENNES

Les équipes de la marque entament un véritable chantier afin que tous les vélos soient certifiés normes européennes.

2013

2010

GARANTIE À VIE

OUVERTURE DU B’TWIN VILLAGE

En 2010, la marque s’installe à Lille, sur un site de 184 000 m​², 100% dédié au vélo, pôle d’innovation unique au monde.

Tous les corps de métier sont localisés sous le même toit pour favoriser la maîtrise de la qualité et le rapprochement avec les meilleurs concepteurs : les clients et les pratiquants.

B’TWIN prend un tournant décisif en offrant la meilleure preuve de qualité au meilleur prix en garantissant à vie la structure (cadre, potence, cintre, fourche, rigide) de ses vélos.

L’INGÉNIEUR

TOUS LES MÉTIERS DU VÉLO LE B’TWIN Village, un univers pour les amoureux du vélo, mais surtout par les amoureux du vélo. Depuis la conception des produits jusqu’à leur mise en vente, en passant par leur fabrication, c’est l’ensemble des forces de la marque qui s’y concentrent.

LE CHEF DE PRODUIT

LA PROTOTYPISTE

F I T C E J OB 200 KM Le printemps est la période idéale pour recommencer à sortir son vélo et si vous n’en n’êtes pas à votre première saison, vous allez certainement commencer à aller chercher des distances de plus en plus longues. La barre des 100 kilomètres est souvent le premier cap mais vient ensuite rapidement l’envie de voir plus loin et viser les 200 kilomètres. Pour parcourir une telle distance, il vous faudra pas moins de 8 heures à 25 km/h de moyenne. Une durée sur la selle qui ne s’improvise pas.

LE MODÉLISTE

Vous n’avez jamais fait plus de 140 ou 150 km ? Ce n’est pas grave. En règle générale, avant une première tentative en solitaire, il est rare d’avoir parcouru au préalable plus de 180 km. Et pourtant, avec assiduité cela se passe très bien...

L’important n’est pas la distance parcourue auparavant, mais votre préparation psychologique et alimentaire. Le jour même, vous devrez être apte à rouler pendant 8h en étant conscient que, quoi qu’il arrive, la fatigue se fera sentir.

LE DESIGNER

TOUS LES LIEUX DE CONCEPTION Chacun de ces métiers a besoin de s’exprimer via différents outils.

Au siège international de la marque, tout est mis en œuvre pour que chaque corps de métier puisse développer son expertise dans les meilleures conditions qui soient.

L’ADSL (ADVANCED DEVELOPMENT SOFT LABORATORY)

LES API (ATELIERS DE PROTOTYPAGE INDUSTRIELS)

Le plus motivant est de rejoindre un point A à un point B. Par exemple, partir en vacances en famille mais en faisant le trajet en vélo séparément.Il est plus facile de rejoindre un endroit à 200 km du point de départ que de faire une boucle pour revenir au même point.

En cas de pépin mécanique, si vous partez 2 h ou plus avant votre conjoint(e), vous pourrez toujours l’appeler à la rescousse.

Niveau itinéraire, vous devez soigneusement préparer les routes que vous allez emprunter. Si vous possédez un GPS, l’idéal sera bien évidemment de préparer votre itinéraire sur votre ordinateur et de l’importer sur celui-ci.

Prévoyez des passages dans des villages relativement grands où vous trouverez de quoi vous ravitailler en eau et vous restaurer.

N’oubliez pas d’emporter de quoi être autonome en cas de problème technique. Chambres à air, rustines, démonte pneus, mini-pompe, multi-outils et idéalement, un téléphone portable pour appeler quelqu’un si vous étiez définitivement coincé.

21 - TEAM

Tailles XS - XL Vélo route Triban 520 - 8377757

1 ADAPTEZ VOTRE ALIMENTATION !

L’alimentation à l’approche de votre périple est prépondérante. La veille, il est conseillé de manger des pâtes afin de faire une recharge de glucides.Le matin, le petit-déjeuner quelques heures avant de partir est crucial. N’hésitez pas à vous orienter vers des gâteaux de l’effort spécifiques. À consommer avant et pendant votre trajet, ils ont pour bienfaits d’être consistants et délicieux.

59999€

3

59999€

Ne vous limitez pas à ce genre d’encas ! Votre réserve en calories se réduira au fur et à mesure. Barres de céréales, fruits secs, barres de fruits et compotes devront remplir vos poches.

Alternez sucré et salé car on se lasse vite de l’un comme de l’autre. Varier les deux vous fera le plus grand bien.

Gardez à l’esprit que tant que vous avez du carburant, vous pourrez pédaler, que ce soit 200, 300 voire 400 kilomètres. Mais si vous n’avez plus de quoi vous alimenter, ce sera la fringale assurée.

Utilisez de la poudre isotonique dans votre bidon, cela permettra de retarder les crampes et de compenser les pertes en sels minéraux qui s’évacuent avec la transpiration.

Tailles XS - M Vélo route Triban 520 - 8377755

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4

GÉREZ VOS EFFORTS !

La gestion de l’effort est la clé de votre réussite. Prenez en compte tous les paramètres qui vous entourent. Si vous partez vent de dos par exemple, ne roulez pas trop vite. Celui-ci peut tourner dans 100 km ou dans 3 heures.

Vous devez démarrer sur un tempo pour être capable de tenir 8 h minimum, quitte à accélérer sur les 30 derniers kilomètres si vos jambes vous le permettent.

5

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L’idéal est de rester à environ 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre cœur monte à 185 pulsations, cela fait 148 pulsations. Il faut donc, hors côtes, viser à ne pas monter à plus de 148/150 pulsations de moyenne si vous voulez perdurer dans l’effort en évitant l’accumulation d’acide lactique.

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Côté matériel, votre vélo devra être opérationnel tout comme vos accessoires. Réglez chaque partie de votre vélo, sans quoi vous risquez des douleurs aux genoux ou aux bras. Pour le cuissard et la selle, utilisez du matériel de qualité que vous connaissez déjà pour éviter les douleurs. Fini la théorie place à la pratique ! Prenez la route, en solitaire ou en groupe. Il est toujours grisant de se lancer des défis et de les réussir.

Suivez les conseils, soyez prudents et tout se passera sans déconvenues !

249

€ Tailles XS - XL 99 Vélo route triban 100 - 8377732

LE CONSEIL DE L’EXPERT Loïc Pestiaux, Team Decathlon Arlon (interview en page 28) “Ne jamais utiliser du nouveau matériel le jour de vos 200 km. Essayez-le en amont ! Une règle d’or qui vaut pour les équipements, les chaussures, le casque, la nourriture ou les pneus. Concernant ces derniers, privilégiez une largeur de 25 mm. Ce pneu est plus large et donne plus de confort surtout sur de longues distances.”

Retrouvez les conseils complets de Loïc sur www.decathlon.be/200km

1 Casquette 500 - 8326918 - 9,99€

279 99 €

2 Gants 500 - 8327159 - 9,99€ 3 Casque 500 - 8328688 - 29,99€ 4 Maillot manches courtes 500 - 8381868 - 25,99€ 5 Maillot manches longues 500 - 8369820 - 25,99€ 6 Genouillères 500 - 8315509 - 16,99€ 7 Cuissard 700 - 8354170 - 49,99€ 8 Chaussures 700 - 8367038 - 139,99€

379 99 €

25 99 €

Pour une utilisation régulière du vélo. Extrêmement léger et compact. Matière coupe vent très légère. Ventilation sous les bras. Tailles S - XXL Veste ultralight 500 - 8283388

Pour transporter les vélos sur une plateforme. Système de basculement. Fixation d’une seule main et sans efforts.

Vélos attachés individuellement.

Porte-vélo Euroway Thule - 8176979

23 - TEAM

Pour les balades. 6 vitesses, garde-boue et panier, carter de chaîne. Tailles 8 ans et plus.

VTT enfant 24” Poply 500 - 8279613

N O I S S A P E R T O V Z E G !

A E T L R L I A P M A F E R T O V C AVE

9 99 €

Pour protéger la tête des enfants.

Molette de réglage, 6 aérations.

Tailles 3 - 10 ans.

Casques Vélo enfant 300 - 8355467

17999€

59 99 €

Vous adorez votre vélo et vos sorties VTT sont pour vous de grands moments de bonheur… le seul hic ? Votre famille n’a pas encore été piquée par ce virus qui vous donne envie de pédaler dès que vous avez un moment de libre !

Pique-nique sur votre parcours, sortie VTT en familles ou voyage à vélo : voici quelques astuces pour faire aimer l’univers du VTT à vos proches !

TOUT LE MONDE EN SELLE Un peu d’imagination pour trouver de beaux circuits, une pincée d’organisation pour coordonner toutes les obligations de votre petite famille… Et vous voilà en selle pour une sortie en famille ! La rando VTT est une activité outdoor qui vous permet de passer un agréable moment en famille. Mais ne faites pas peur à vos enfants avec un parcours trop difficile. Choisissez des parcours plats et faciles pour commencer.

Vous pouvez d’ailleurs associer vos balades avec des jeux ou la découverte et l’observation de la nature. Vous transformez ainsi une simple promenade à vélo en véritable excursion à thème, pour le plus grand bonheur de vos enfants !

EN FAMILLE, FINI L’ENTRAÎNEMENT ?

Il vous semble impossible de combiner les deux ?

N’en soyez pas si sûr… Pour coupler une sortie VTT en famille et votre séance d’entraînement, commencez votre échauffement par une balade avec vos proches !

Après quelques kilomètres à pédaler en famille, votre conjoint(e) et vos enfants prennent le chemin du retour alors que vous attaquez la deuxième phase de votre sortie : votre entraînement VTT. Cette petite sortie avec vos enfants vous sert finalement d’échauffement et vous donne le moral pour affronter toutes les difficultés et les dénivelés de votre circuit, pratique !

PROGRAMMEZ UN PIQUE-NIQUE SUR LE PARCOURS Partager votre passion pour le VTT avec votre famille peut s’avérer compliqué si vos enfants sont encore petits ou qu’ils sont naturellement peu attirés par le sport et le vélo.

Une astuce pour les intégrer à votre passion ? Préparez un pique-nique en

famille sur un point de votre parcours. Donnez rendez-vous à votre conjoint(e) et à vos enfants dans un coin de nature agréable pour y faire un pique-nique. À la fin de votre séance, ce repas en famille vous permet de vous restaurer après votre entraînement et de passer un agréable moment. Cela vous permettra aussi de faire découvrir à vos enfants les lieux que vous parcourez habituellement en VTT… ça pourrait leur donner des idées et réveiller des envies !

UNE AVENTURE INOUBLIABLE !

La dernière solution pour faire partager votre passion revient à équilibrer l’équation suivante : Vélo – Vacances – Famille. Vous l’avez compris, le défi est de partir en vacances en famille et à vélo. Pas besoin d’être de grands cyclistes pour faire partie de l’aventure ! Vos enfants peuvent pédaler ou, s’ils petits, voyager dans une remorque vélo que vous tractez à votre rythme.

Car rien ne presse et un voyage à vélo doit surtout représenter une expérience inoubliable pour petits et grands.

Pour les enfants pratiquant le VTT. 18 vitesses, fourche à suspension, protège dérailleur. Tailles 8 ans et plus.

VTT enfant 24” Rockrider 500 8309974 Pour apprendre l’équilibre à vélo. Cadre robuste, réglage de la selle facile, freins STOP EASY. Tailles 2 - 4 ans.

Draisienne Runride 520 - 8369698

Un vélo fille tout équipé. 6 vitesses, sac et porte-sac avant, carter de protection.

Tailles 6 - 8 ans.

VTT enfant 20” Mistygirl 500 - 8304477

17999€ 89 99 €

Pour les premières balades à deux roues. Stabilisateurs amovibles, sonnette, freins STOP EASY. Tailles 3 - 5 ans.

VTT enfant 14” 500 - 8371301, 8371300

169 99 €

Pour les sorties sportives. 6 vitesses, suspension avant, protège dérailleur.

Tailles 6 - 8 ans.

VTT enfant 20” Racing Boy 500 - 8376788

Pour les premières balades à deux roues garde-boue, porte-poupée, freins STOP EASY. Tailles 6 - 8 ans.

VTT enfant 16” 8279429, 8279430

PA A P R U PO

Choisissez un parcours relativement plat pour débuter. Les voies vertes et les berges des canaux sont parfaites pour les enfants.

Prévoyez des étapes courtes de 15 à 25 km par jour sans oublier les visites touristiques sur votre parcours !

Pour ce type de projet, l’important est de bien préparer toute la logistique : hébergements, restauration, plan B (train, bus, taxi) si un incident survient, etc..

Il ne vous reste plus qu’à mettre en pratique vos idées et à aiguiser votre imagination pour réussir à communiquer votre passion à votre famille…

159 99 €

299 99 €

Pour le VTT de randonnée sportive. Roues 27,5”, freins à disque mécaniques, 24 vitesses. Tailles S - XL. VTT Rockrider 520 8351007

10999€ 10999€ 25 - TEAM

29 99 €

Pour les randonnées dominicales sur tous les chemins pour découvrir de nouveaux paysages. Cadre alu, fourche suspendue, 9 vitesses.

Vélo Riverside 500 - 8379020

Conçu pour protéger la tête du cycliste sur route et en vtt.

21 aérations. Système 3D pour réglage.

Excellent confort. Tailles 53 - 57cm, 56 - 61cm.

Casques 500 - 8328688

17999€

27999€

25 99

19 99

€

€

Pour des sorties à vélo régulière. Zip intégral, mesh sous le bras, peau en mousse ergonomique. Coutures plates pour plus de confort. Coupe ample pour une grande liberté de mouvement. Réglable à la taille et élastique de maintien.

4 poches Tailles T-shirt S - XXL, short S - XXXL. Panoplie 500 - 8381866, 8354176

N O S N U C A H C À O L É V S R U O C PAR

Le printemps arrive, c’est l’heure de sortir votre vélo de la remise.

Et pourquoi ne pas quitter, pour une fois, les sentiers battus et partir à la reconnaissance d’une magnifique route rurale dans le sud de notre pays ?

Non, le réseau RAVeL n’a pas reçu le nom du compositeur du célèbre Boléro, mais il y a malgré tout de la musique dans l’air pour les cyclotouristes, les promeneurs, les skaters, les cavaliers et les utilisateurs d’un fauteuil roulant.

DE BELLES AVENTURES EN PERSPECTIVE Le Réseau Autonome des Voies Lentes est un ensemble de ‘voies lentes’ : chemins de halage le

long de rivières et d’anciens sites propres de trams et de trains, réservés au trafic non motorisé. Idéal pour se détendre et effectuer des trajets sans soucis, donc. Vous n’êtes bien entendu pas obligé de parcourir l’entièreté de l’itinéraire d’une seule traite, mais pouvez choisir votre excursion favorite plus courte dans l’ensemble complet.

POUR TOUS LES GOÛTS ET DEGRÉS DE DIFFICULTÉ En cours de route, vous traversez de magnifiques espaces naturels et rencontrez de surprenantes curiosités et des endroits formidables pour effectuer une pause ravitaillement.

C’est ainsi que l’étape 4 de la route régionale W4 (19 km) vous conduit de Mons à Thieu et La Louvière, le long des puissants ascenseurs pour bateaux, qui font partie du patrimoine de l’UNESCO depuis 1998.

Agréable pour toute la famille.

Pour rester en forme et profiter des bienfaits du vélo. 8 vitesses, potence réglable, pneus mixtes.

Tailles S - L. Riverside 120 8379017

LES TRAJETS PARCOURENT LA WALLONIE ET RELIENT LES GRANDES VILLES ENTRE ELLES.

25 99

14 99

€

Pour transporter les affaires du quotidien sur le porte-bagages.

Fixation universelle pour porte bagages. Volume 20 litres.

Limite de charge 7 kg.

Sacoche vélo 500 20L 8355657

€

Un set de 2 éclairages rechargeables qui se clipsent partout sur le cycliste ou sur le vélo.

Kit Vioo Clip 300 Noir 8346518

✓ RAVeL 1:

Armentières - Maastricht (289 km)

✓ RAVeL 2 :

Mariembourg - Hoegaarden (116 km)

✓ RAVeL 3 :

Erquelinnes - Tubize (91 km)

✓ RAVeL 4 :

Saint-Aybert - Overboelare (53 km)

✓ RAVeL 5 :

Liège - Comblain-La-Tour (35 km)

199

€ 99

Pour le VTT de randonnée sportive occasionnelle. Cadre aluminium, fourche à suspension, 21 vitesses.

Tailles XS - XL VTT Rockrider 340 - 8378513

La ligne locale 38, l’un des tronçons les plus anciens et les plus mythiques du RAVeL est à recommander à tous vos amis et amies.

En 37 kilomètres à vous couper le souffle, elle vous mène à Vaux-sous-Chèvremont, près de la pétillante ville d’eau de Chaudfontaine. Pour les adeptes : à combiner avec une journée à Liège.

Pour les mordus, il existe notamment une solide excursion de 63 kilomètres le long de l’Ourthe (étape 2 de la W7). Départ à Liège, arrivée dans la charmante ville de Durbuy. Et en chemin ? Un fantastique réseau de virages. Bon amusement !

49 99 €

Pour promener en toute sécurité son enfant.

Siège pour fixation cadre robuste et confortable.

Tailles de 9 mois à 4/5 ans et de moins de 22 kg.

Siège- bébé Hamax Smiley - 8197441 27 - TEAM

N U ’ D E R I A R É ITIN R U E D A S S A B AM N I W T ’ B

45 99 €

Ancien coureur cycliste professionnel, Loïc Pestiaux a rejoint les rangs de Decathlon, il y a un peu plus d’un an. C’est fort de son expérience au plus haut niveau et de son statut d’ambassadeur de notre marque B’Twin qu’il dispense ses conseils à la clientèle.

Texte : Amaury Cuppens

QUAND AS-TU COMMENCÉ LE CYCLISME ? “À l’âge de 12 ans pour être précis. Tout d’abord, je suis passé par le VTT avant de rebondir sur la route vers mes 14 ans et ainsi participer à mes premières compétitions. Au point de vue de l’école, j’ai souhaité rejoindre le sport-études de La Garenne à Charleroi, ma région d’origine. Là-bas, j’ai pu combiner les deux pour arriver à un bon niveau à la fin de mon cursus secondaire. Chaque jour, on pouvait rouler 1H30. Il était important de faire des résultats pour se montrer et intégrer une bonne équipe chez les espoirs avec la perspective de décrocher un contrat professionnel.”

UN OBJECTIF QUE TU AS PU ATTEINDRE. “En effet, comme je n’étais pas trop porté sur les études et que je ne voulais pas faire perdre du temps à mes parents en empruntant cette voie, je leur ai demandé de me laisser au maximum 3 ans pour décrocher une place au sein de l’élite. Pendant ce temps-là, j’ai travaillé dans des frigos à stocker des marchandises tout en m’entrainant. Un jour, j’ai été sélectionné par la fédération wallonne pour prendre part au Circuit de Wallonie. J’ai pu y nouer des contacts avec Christophe Brandt, ancien coureur pro et futur manager des équipes continentales Color Code-Biowanze et Wallonie-Bruxelles (NDLR : l’équivalent de la D2-D3 en football), qui m’a repris, à la vue de mes bonnes prestations, pour la saison 2012.”

COMMENT SE SONT DÉROULÉS LES PREMIERS TOURS DE ROUE DANS CE NOUVEL UNIVERS ?

“Difficile ! Lors du stage de début de saison, j’ai chuté dans une descente à plus de 60 km/h. J’ai été brûlé sur une partie du corps.

Néanmoins, j’ai bouclé ce séjour sans me plaindre, même si le staff et mes coéquipiers me conseillaient de mettre pied à terre. Du côté des courses, cela se passait bien même si c’était intimidant de rouler chez les pros. On n’osait pas frotter car les petites formations ne sont pas toujours bien accueillies. D’une manière générale, mes deux premières saisons ont été bonnes.”

CE QUI T’A VALU DE PASSER, EN 2014, CHEZ WALLONIE-BRUXELLES. “Oui, ça a été la désillusion. La charge de travail était trop importante et ne me convenait pas. Il était clair que j’avais une autre conception de la préparation physique. En 2015, nous avons finalement décidé de mettre fin à mon contrat...”

39 99

EST-CE QUE LA COMBINAISON ENTRE LA CARRIÈRE PROFESSIONNELLE ET LA VIE PRIVÉE EST ÉVIDENTE ?

“C’est assez compliqué. On n’a pas vraiment de vie de famille. La vie de coureur cycliste se résume à rouler, manger et se reposer. C’est cet autre point qui m’a fait arrêter. Actuellement, nous sommes en pleine réflexion avec ma compagne Jessy Druyts, qui est également professionnelle, pour notre avenir. Nous ne nous voyons presque pas. Nous ne pouvons pas facilement nous occuper de notre petit garçon.”

MALGRÉ CES CONTRAINTES, AS-TU QUELQUES BONS SOUVENIRS SUR L’ENSEMBLE DE TA CARRIÈRE ?

“Je retiens deux événements. Le premier, ma victoire chez les juniors à Baardegem. Il y avait pleins de drapeaux flamands sur le bord de la route. Quand je suis passé, en vainqueur, sur la ligne, il y a eu un long moment de silence. Les spectateurs ont été surpris qu’un Francophone gagne (rires). Et le deuxième, c’est ma participation à une manche de la Coupe des Nations au Canada, en espoirs. Toute l’élite mondiale était présente. Beaucoup de coureurs que j’ai côtoyés à ce moment, militent aujourd’hui chez les professionnels.”

POUR EN REVENIR À 2015, L’ANNÉE A ÉTÉ MARQUÉE PAR TON ARRÊT ET TON ARRIVÉE AU SEIN DE DECATHLON. POURQUOI AVOIR CHOISI CETTE ENTREPRISE PLUTÔT QU’UNE AUTRE ?

“C’est pour la dimension familiale et sportive que je me suis dirigé vers Decathlon. J’ai beaucoup d’amis qui y travaillent et qui m’ont vanté ces deux aspects. Durant nos pauses, il n’est pas rare d’organiser un match de foot entre collègues.”

ET LE CYCLISME EST TOUJOURS PRÉSENT PUISQUE TU TRAVAILLES POUR LE RAYON CYCLE ET QUE TU AS INTÉGRÉ LA TEAM B’TWIN. PEUX-TU NOUS EN DIRE PLUS ?

“J’ai rejoint l’équipe en 2016. Je remercie Pierre Delcour, le directeur du magasin d’Arlon,

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Pour une utilisation intensive du vélo, mesh dans le dos, zip complet, coupe slim. Tailles S - XXL. Panoplie 900 - 8381016, 8383557

de m’avoir donné cette opportunité et de s’être démené pour m’offrir les équipements et le vélo de la marque. C’est une occasion de tester les produits, donner de meilleurs conseils et aussi lutter contre les clichés au sujet de Decathlon. On peut vendre de bons produits tant qu’ils répondent à la demande des clients.”

QUELLES SERONT LES OBJECTIFS ?

“Pour cette saison 2017, mon ambition sera de retrouver une forme physique et de se faire plaisir. Je ferai de la route, mais je n’exclus pas d’enfourcher le VTT.”

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Verres catégorie 3+2+1+0 - filtre 100%UV - adaptés à différentes luminosités. Verre ventilé : limite l’apparition de la buée. Verre en polycarbonate : résiste aux chocs.

Lunettes velo cycling 900 - 8330046

POUR TERMINER, COMMENT VOIS-TU TON AVENIR AU SEIN DE DECATHLON ?

“Je le vois sous le signe de la progression. Je m’épanouis énormément dans ma fonction et j’aime l’idée de transmettre un savoir. Dès lors, pourquoi pas devenir formateur et ainsi faire part de mes connaissances à nos vendeurs.”

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Pour une pratique intensive du vélo par temps chaud. Tissu Mesh, respirant. 4 poches dans le dos.

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29 - TEAM

CHEZ DECATHLON

SPORTS COLLECTIFS

S N A D R U O J UN . . .

E D LA VIE

MIGUEL VAN DEN BOGAERT MANAGER SPORTS DE MONTAGNE

En tant que responsable de rayon, tu es chaque jour en contact avec tes clients. Tu dois dès lors être vraiment passionné par le service au client et être à l’aise et communicatif dans les rapports sociaux.

“Je veux surprendre les clients avec ma connaissance des produits et fournir un service de très haute qualité, jour après jour.”

S L A O G DES , S E U Q I S S A L C S E G N LE L A H C DES X U A N I G ORI

Cela fait maintenant quelques saisons que vous cherchez à mettre au défi votre enfant sur son sport favori. Lui, il enchaîne les dribbles, les petits ponts. Mais cette année, vous comptez bien prendre votre revanche (et peut-être enfin le battre). Proposez-lui le challenge du “tir placé”.

Avec un peu d’imagination et 3 tailles de goals, devenez le Messi(e) du jardin.

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Garanti 2 ans. 3 accroches (sardines) inclus.

Taille 90 x 70 x 48 cm.

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But football basic goal L - 8348141

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Définir des objectifs avec l’équipe me motive énormément. Dès le tout premier jour, tu assumes un rôle de coach et tu essaies d’obtenir des résultats positifs avec ton équipe. Nous voulons ainsi faire augmenter le chiffre d’affaires ensemble, veiller à ce que tout soit bien à sa place dans le rayon et que les stocks soient à jour. Mais ce qui me plaît le plus, c’est de pouvoir faire avancer mon équipe. Mon rêve est de parvenir à les préparer pour qu’ils puissent un jour reprendre ma fonction.

Chez Decathlon, tu ne peux pas t’épanouir dans ton job si tu n’es pas toi-même sportif. Je trouve aussi génial le fait de travailler quotidiennement dans un environnement lié au sport et de pouvoir continuer à pratiquer du sport durant les heures de travail. Et ceci, avec des collègues qui partagent ma passion du sport.

€

Chaque jour, nous veillons à ce que les produits soient disponibles le plus rapidement possible pour le client.

Dès que le camion arrive, nous mettons tout en œuvre pour travailler de la manière la plus efficace possible !

D’un autre côté, nous nous amusons aussi beaucoup dans notre travail. Nous ne nous privons pas de discuter un peu ou de faire quelques blagues de temps à autre, tout en continuant à travailler. Établir des horaires, analyser des chiffres, mettre sur pied des plans commerciaux... tout cela fait partie de la fonction !

Ici, je peux m’épanouir pleinement au niveau intellectuel et chercher des solutions lorsque des problèmes surviennent. Il y a bien sûr toujours un collègue dans le coin à qui tu peux poser des questions et l’équipe est toujours mise étroitement à contribution !

€

31 - TEAM

S K N U D S E L S À À VOU S R E I N A P S E ET L !

S T N I O P S I O TR

Benjamin JENOUDET Chef de produit

“Nos clients nous ont longtemps dit qu’un panier de basketball, c’était long à monter et difficile à régler en hauteur.

Nous avons developpé une gamme de produits EASY : des paniers de basketball sans outils pour le réglage et le montage. Le temps de montage du B400 est par exemple passé de 2 h à 20 min sur le nouveau B400 Easy. Et pour le B900, le montage se fait en seulement 2min ! Ainsi nos clients utilisateurs gagnent du temps pour passer plus de temps à jouer. Nous avons un objectif clair : rendre la pratique du basketball simple et sûre. La gamme de panier EASY va tout a fait dans ce sens. Mon rôle en tant que Chef de produit est d’écouter les utilisateurs, les observer et trouver avec eux les produits et solutions qui leur simplifieront le jeu ou qui le rendront beaucoup plus agréable.”

JUGEZ VOUS-MÊME !

Kipsta, notre marque de sports collectifs, suit de très près les avis de ses clients. Il n’est pas rare que les questions et suggestions des sportifs soient à la base d’étonnantes nouveautés, comme le démontrent les trois exemples suivants.

Pour chaque produit mentionné sur notre site internet www.decathlon.be, vous trouverez, sous «Vos avis», un score de 1 à 5 étoiles et les évaluations (positives ou négatives) d’autres clients. Le Tarmak 500 Magic Jam se distingue de manière éblouissante par un score total (en date du 30/01/2017) de 4,5 sur 5.

Soit un ballon presque parfait.

Texte : Dimitri Bambust

“Lorsque je joue en rue, mon ballon de basket se dégonfle toujours rapidement. Où il est complètement plat après avoir atterri dans les rosiers de maman...” Ruben, 10 ans “Mon jeune fils de 4 ans est fou de tout ce qui est rond et rebondit. Mais ce n’est pas toujours évident, en particulier en vacances ou dans notre appartement...” Martine, 34 ans Réponse de l’expert Kipsta : “Notre panneau de basket The Hoop a été spécialement conçu pour ceux qui jouent de temps à autre au basket. Il est léger et peut être installé ou démonté en moins de 2 minutes.

Avec un poids inférieur à 1 kilogramme, vous pouvez même l’emporter dans l’avion ! L’anneau de basket est fourni avec deux sangles permettant de l’accrocher partout.” sq

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Montage/demontage < 2 min.

Accroche-le òu vous voulez, grâce aux 2 sangles.

Hoop V2 - 8391052

Réponse de l’expert Kipsta : “Le Tarmak 500 Magic Jam est un must absolu pour ceux qui aiment jouer au basket de manière intensive à l’extérieur. L’enveloppe du ballon en caoutchouc moussé a une épaisseur de 1,5 mm et possède des profils en caoutchouc (comme sur les pneus), permettant une bonne prise. Le caoutchouc moussé est un caoutchouc auquel de l’air a été ajouté, ce qui rend le ballon plus doux. Mais ce qui le rend réellement unique, c’est le liquide Magic Jam qui fait qu’il est impossible de le détruire. Il s’agit d’un système très ingénieux : en cas de fuite, le liquide se transforme en mousse qui obture la fuite. Le ballon a, par ailleurs, subi un “torture test” d’où il ressort qu’il résiste au minimum à 2500 shoots (à une vitesse de 50 km/heure) sur une plaque en béton.”

12 99 €

Ballon increvable ! la “Magic Jam” se transforme en mousse en cas de crevaison. Taille 7.

Ballon basketball adulte Tarmak 500 8338309

“Les enfants scient depuis longtemps pour avoir un panneau de basket, mais je ne ne me vois pas passer 2 heures à installer un panneau de basket.” Theo, 44 ans

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Réponse de l’expert Kipsta : “Un panier de basket tout juste acheté et directement monté, le rêve ?Avec l’offre Easy, c’est tout à fait possible.

Ces panneaux se (dé)montent en quelques minutes et sans outils !

Idéal pour les bricoleurs maladroits et faire en sorte que chacun(e) puisse jouer quand il/elle veut.”

B200 Easy - 8383167

B400 Easy - 8365404

B900 Easymontage - 8342820

TEMPS D’INSTALLATION

Installé en 15 minutes

Montage aisé en moins de 10 minutes par une seule personne sans outils

Se (dé)monte en moins de 2 minutes, sans outils

HAUTEUR

Hauteur ajustable en 2 minutes et sans outils, jusqu’à 2,20 mètres

Ajustable en hauteur jusqu’à 3,05 mètres

Hauteur ajustable jusqu’à 3,05 m (hauteur officielle) grâce à la manivelle de réglage

REBOND

Panneau de polyéthylène de 23 mm

Panneau de PVC de 70 mm d’épaisseur

Panneau de plexiglas de 32 mm

PIED

Stabilité assurée par un pied de 30 litres

Pied de 2 x 22 litres

Stabilité parfaite, grâce aux 6 roues d’appui de 18 litres chacune

DÉPLAÇABLE

Facile à déplacer grâce à ses 2 roues avant

Facile à déplacer grâce à ses 2 roues arrière

Facile à déplacer grâce aux 6 roues 33 - TEAM

RUNNING

N O L H DECAT G N I N N U R Y M E D A AC

Rendre la course à pied accessible au plus grand nombre. C’est la devise avec laquelle nos magasins se dérouillent deux fois par an les jambes pour s’entraîner en groupe avec tous ceux qui le souhaitent.

Des débutants complets aux coureurs déjà expérimentés, tout le monde est le bienvenu ! De 0 à 5 km ou de 5 à 10 km, à vous de choisir. C’est ça, la Decathlon Running Academy de Decathlon !

Nous avons posé quelques questions à Delphine Jacobs, organisatrice au magasin de Châtelineau.

Texte : Tom Stouthuysen

QUEL EST L’OBJECTIF DE LA DRA ?

“Développer une relation avec nos clients. Ils découvrent notre sport-passion et échangent leurs opinions sur notre magasin.”

EN QUOI CONSISTE LE PROGRAMME ?

“Il s’agit d’un plan d’entraînement hebdomadaire en groupe étalé sur douze semaines. Le reste de la semaine, les participants courent de façon autonome en suivant un schéma d’entrainement.”

POUR QUI ?

“Les participants sont généralement des débutants ou des coureurs expérimentés qui ont besoin d’entraînements en groupe. Mais tout le monde est le bienvenu !”

COMBIEN DE PARTICIPANTS Y AVAIT-IL L’AN DERNIER ?

“Une moyenne de 50. L’objectif est d’en avoir 70 !”

UNE FOIS LE PROGRAMME TERMINÉ, Y A-T-IL ENCORE DES CONTACTS ?

“Nous revoyons certains participants dans notre magasin. D’autres dans des compétitions de course à pied locales. Il existe aussi un groupe Facebook où tout le monde peut s’exprimer et maintenir le contact.”

Delphine - Team Decathlon Châtelineau LissaJacobs Demuynck - Team Decathlon Kortrijk

QUEL EST L’OBJECTIF À LA FIN DES SESSIONS ?

“Nous cherchons une compétition dans les environs permettant de courir aussi bien 5 km que 10 km.

Chacun choisit alors la distance qui lui convient.”

Offrir à tout le monde l’occasion de faire du sport. C’est là notre objectif principal, la raison d’être de Decathlon. Nous avons rencontré Janique Tournicourt, domiciliée à Wevelgem et manager d’une équipe de vente d’un laboratoire pharmaceutique. Fin septembre 2015 - à l’âge de 45 ans - elle a appris qu’elle était atteinte d’une forme agressive de cancer du sein. Un an plus tard, une amie lui a fait découvrir la Running Academy de Decathlon. “Depuis lors, je travaille de nouveau à plein temps et tout va pour le mieux !”

La période intermédiaire en est une que Janique souhaite oublier au plus vite. L’amputation de son sein droit a été suivie de 6 mois de chimiothérapie et de 1 mois de radiothérapie qui l’ont plusieurs fois rendue très malade. Mais elle n’a pas baissé les bras. Janique est une battante et elle s’est relativement vite rétablie. Son oncologue lui a expliqué qu’elle pouvait exercer n’importe quel sport. “Mais la pratique d’un sport n’était pas évidente, car faire simplement les courses représentait déjà pour moi un défi majeur”. Pour s’entraîner physiquement, elle avait installé dans son living un vélo d’appartement.

Après quelques recherches, elle a toutefois trouvé à proximité de chez elle une alternative plus attrayante : “Par le biais d’une amie sportive, j’ai découvert la Decathlon Running Academy (DRA) à Courtrai, dont le programme démarrait mi-septembre. Comme ma dernière séance de radiothérapie avait lieu le 1er juillet, cette date me convenait parfaitement. J’avais ainsi un peu de temps pour récupérer. Cela a été une très bonne décision.”

et un autre derrière. Chacun courait à son propre rythme et personne ne devait se forcer.

On terminait en procédant ensemble à des étirements et après on prenait une collation”.

QUE REPRÉSENTE POUR VOUS LA PRATIQUE D’UN SPORT ?

“Cela m’a donné de l’énergie. Au début, je trouvais que c’était très difficile et j’avais surtout des problèmes de respiration. Mais Lissa (Demuynck, organisatrice DRA à Courtrai, NDLR) m’a donné de précieux conseils pour y remédier. Le réapprentissage progressif de l’effort était idéal pour moi. C’est cela qui m’a permis de persévérer aussi pendant la semaine.

Je voulais absolument atteindre la ligne d’arrivée ! En plus de dynamiser mon niveau énergétique, le sport a aussi diminué les effets secondaires de mes médicaments, comme les bouffées de chaleur, la raideur musculaire et la distraction. Je me sens bien plus alerte aujourd’hui.”

OÙ SE SITUAIT PRÉCISÉMENT CETTE LIGNE D’ARRIVÉE ?

“Avec toute l’équipe, nous avons couru 5 kilomètres, sans vraiment tenir compte du temps. Et tout le monde a réussi en moins de 40 minutes. Il n’a toutefois pas été possible

d’organiser une véritable course avec ce groupe, car les différences de niveau étaient trop importantes.”

VOUS ÊTES-VOUS, ENTRE-TEMPS, FIXÉ DE NOUVEAUX OBJECTIFS SPORTIFS ?

“Après la fin du programme, j’ai continué à courir. Je cours toujours trois fois par semaine avec Pascale, dont j’ai fait la connaissance à la DRA. Dans l’intervalle, j’ai aussi déjà participé à 2 cross. Le but est de participer à différentes courses organisées au profit de bonnes œuvres.

J’ai ainsi couru, avec mon équipe de vente, le Warmathon de Studio Brussel. Personnellement, je veux être en mesure de courir 10 km d’ici septembre. Et je compte bien y parvenir !”

VOTRE OPINION À PROPOS DE DECATHLON A-T-ELLE CHANGÉ DEPUIS VOTRE PARTICIPATION ?

“Avant, Decathlon était pour moi un magasin de sport abordable où j’achetais principalement du matériel de ski. Je ne savais rien de leurs activités sportives annexes. L’initiative DRA représente une véritable plus-value. Cet aspect mérite certainement d’être souligné !”

ÉTIEZ-VOUS DÉJÀ SPORTIVE AVANT DE RECEVOIR LE DIAGNOSTIC ?

“Pas vraiment. Je faisais régulièrement du badminton, mais uniquement pour m’amuser.

Deux fois par an, nous partions au ski et en été, j’aimais faire du vélo. Il y a une petite décennie, j’ai également suivi un programme “start-to-run”, mais j’ai arrêté après quelques années.”

COMMENT LA DECATHLON RUNNING ACADEMY ÉTAIT-ELLE ORGANISÉE ?

“L’organisation était parfaite. Le groupe de participants se rencontrait une fois par semaine, le samedi matin, pour s’entraîner.

Nous y étions encadrés par un ou plusieurs collaborateurs de Decathlon. Alors qu’au niveau de la condition physique, il y avait une assez grande différence entre les coureurs du groupe, personne n’était laissé pour compte. Un accompagnateur courait devant, 35 - TEAM

E R T O V Z E S O G N I COMP N N U R E L B M E S N E E N I L N O

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Séance d’endurance fondamentale en aisance respiratoire.

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Avec cet entraînement vous pourrez finir un semi-marathon en 1h45

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Déroulement : 45 minutes de course à 70-75% de fcm + 2 minutes de marche.

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8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (entre 86 et 90% fcm) + 45 secondes de récupération en marchant.

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Finissez par 1 minute de marche.

Cette séance durera 56 minutes.

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Conseil : courez en parfaite aisance avec un maximum de plaisir durant cette séance.

Soyez relâché(e) tout en profitant de votre moment d’évasion. Faites-vous plaisir en courant vite pendant les lignes sans dégrader votre technique.

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Déroulement : 20 minutes d’échauffement en courant à 70-75% fcm.

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1999€

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Durée : 8 semaines Fréquence : 3 fois par semaine

E T U O R SUR LA M K 0 2 DES La saison des semi-marathons et des marathons se profile à l’horizon.

Si certains sont restés hyper actifs pendant l’hiver, d’autres ont peut-être préféré se focaliser sur d’autres activités et ont un peu perdu le rythme. Nous avons choisi de vous proposer les premières séances

Séance d’endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et d’autres plus lents.

d’un programme d’entraînement en 8 semaines pour viser un temps de 1h45 sur un semi-marathon.

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Pour courir un semi-marathon en 1h45, soit 12 km/h ou 5 minutes par kilomètre, vous avez besoin de ‘’booster’’ vos allures. Ce programme, basé sur des séances variées, vous permettra de réaliser votre objectif.

LES CONSEILS DU COACH Les séances de ce programme visent l’amélioration de votre vitesse de capacité aérobie afin d’améliorer votre temps.

Respectez les consignes des séances. Il y a quelques séances de régénération pour vous permettre de vous ressourcer. Faites ces séances facilement. À la fin de chaque entraînement, pensez aux étirements essentiels à votre récupération. Vous pouvez aussi consulter un kiné pour des massages de récupération ou des exercices de prévention de blessures.

Avant de débuter ce programme, vérifiez vos chaussures qui sont un bien précieux, aussi précieux que l’eau que vous aurez toujours à portée de main. Prenez un jour ou deux de récupération entre les séances. Bon courage et bonne préparation.

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8 fois : 30 secondes de course rapide à 85-90 % fcm + 30 secondes de récupération trottinées à 65% fcm.

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8 fois : 30 secondes de course rapide à 85/90 % fcm + 30 secondes de récupération trottinées à 65% fcm.

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10 minutes à 70/75% de fcm.

Cette séance durera 50 minutes.

Conseil : Au cours du travail aérobie, veillez à vos technique et relâchement.

Lors des accélérations, soufflez bien, allongez la foulée en contrôlant votre respiration.

Pas d’essoufflement excessif, ventilez plus fort tout en contrôlant votre respiration.

Gardez à l’esprit que vous devez terminer avec encore quelques réserves pour continuer, c’est-à-dire non épuisé(e) !

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, E U R E U J T E A D N N I LA A R R E T E T CE VAS

Chariel travaille comme vendeuse au rayon running de Decathlon Gand, avec le trail comme spécialité. Au cours de ses études d’éducation physique, sa passion est devenue de plus en plus évidente : la course. À 18 ans, elle a commencé à courir de plus en plus souvent sur de longues distances. La conversion vers le trail ne s’est faite que plus tard, vers 22 ans. Mais quelques années plus tard, elle pratique le trail à un niveau élevé. En Belgique, elle se retrouve sur le podium lors de la plupart des compétitions, essentiellement sur de plus longues distances.

Chariel fait partie de la ‘Decathlon Trail Team’ et donne même des leçons ‘Start To Trail’ à Gand.

Un entretien avec l’ambassadrice numéro un du trail chez Decathlon.

OÙ EST NÉE CETTE PASSION POUR LE TRAIL ?

“Auparavant, je participais souvent à des courses urbaines, comme les 20 km de Bruxelles, la ‘Stadsloop’ de Gand, les 10 miles à Anvers, etc. Jusqu’à ce qu’en 2013, je participe à un semi-trailrun dans les Ardennes flamandes.

C’était une compétition d’une vingtaine de kilomètres à travers de nombreux bois et pâturages. Il y avait également de nombreux dénivelés sur le parcours. Je le faisais simplement pour le plaisir, mais j’ai cependant remarqué que sur les fortes pentes, j’étais en mesure de prendre de l’avance sur de nombreux coureurs. J’ai finalement terminé en cinquième position, sans trop de peine. Cela fut une expérience fantastique, parce que je pouvais combiner la course à la jouissance de la nature et l’ambiance amicale entre les coureurs. Depuis lors, je suis presque tous les week-ends dans les Ardennes.”

QUELS SONT LES PRINCIPAUX ATOUTS DE CE SPORT ?

“Parce que le trail n’est jamais monotone. Vous jouissez de la nature et des parcours techniques et alternés. Vous devez en permanence prendre garde aux obstacles. Vous prenez des décisions pour perdre le moins d’énergie possible. Tout cela fait en sorte que les kilomètres défilent très rapidement. Sans que vous ne l’ayez remarqué, vous avez déjà parcouru 20 kilomètres. J’apprécie également l’amitié qui règne entre les coureurs.

On ne se précipite pas au départ, certainement pas lors des ultratrails (trails au-delà de 42 km, ndlr) et les coureurs sont très solidaires. L’été dernier, j’ai encore porté un coureur avec une blessure profonde à la jambe hors du bois.”

QUELLES SONT LES PRINCIPALES DIFFÉRENCES ENTRE LA COURSE ET LE TRAIL ?

“Les beaux parcours et la nature que vous traversez en courant. Par ailleurs, le temps n’est pas le plus important, mais bien la distance, le nombre de dénivelés et la technicité du parcours.

Et j’en oublie presque l’ambiance agréable pendant et après les compétitions. Après chaque trail, les coureurs boivent une pinte ou prennent une petite soupe préparée par l’organisation. Les douches sont également parfois très créatives.

Une tente avec quelques tuyaux d’arrosage au milieu d’un champs ne constitue certainement pas une exception.”

”

Nous savons tous que courir est l’un des sports les plus pratiqués. Mais qu’en est-il de la notoriété du trail ?

Quelles sont les différences avec la course sur asphalte et surtout, quels sont les atouts du trail que la course ‘classique’ ne peut pas offrir ? Nous en parlons avec Chariel De Cock, 26 ans, et entièrement convertie à ce sport : «Je cours déjà depuis toujours et ai commencé le trail il y a quatre ans. Je suis rapidement passée à l’ultratrail, car je n’en avais jamais assez !»

Profiter de la nature et des parcours techniques et alternés.

Le trail n’est jamais monotone !

”

juillet, je participerai déjà à un Ironman. Sur place, je pourrai peut-être le combiner à un trail. Espérons que ce ne soit pas trop demandé...”

COMMENT COMBINES-TU TA PASSION AVEC TON TRAVAIL CHEZ DECATHLON ?

“Cela se passe en fait très facilement étant donné que je travaille comme vendeuse dans le rayon running. Et le rayon trail est bien entendu surtout mon affaire. Si les clients ont des questions spécifiques, ils peuvent toujours s’adresser à moi.

Je trouve très agréable de pouvoir partager mon expérience et rencontre également tous les jours des coureurs de trail connus dans le magasin.

Decathlon nous offre la possibilité de faire du sport l’après-midi, de déjà venir travailler en courant ou à vélo et veille à ce que nous encouragions les gens à faire du sport. J’essaie chaque jour de motiver clients et collègues à pratiquer le trail.”

QUELS CONSEILS PEUX-TU DONNER AUX GENS QUI VEULENT DÉCOUVRIR LE TRAIL ?

“N’ayez pas peur de choisir une distance plus longue que celles auxquelles vous êtes habitué.

Car ce n’est qu’ainsi que vous traversez des endroits réellement beaux. Essayez surtout d’éprouver du plaisir lors de vos premières compétitions. Votre temps n’est pas le plus important ! Essayez de courir les trails de différentes organisations. Ce sont souvent les trails les moins connus qui sont en fait les plus agréables.”

DE QUELLE PRESTATION RETIRES-TU LE PLUS DE FIERTÉ ?

“La Bouillonnante. Un trail de 73 kilomètres avec 3500 dénivelés, connu comme l’un des trails les plus durs en Belgique. Je n’avais décidé qu’une semaine avant le départ d’y participer, après qu’un collègue à Gand me l’a demandé.

Je n’y étais donc pas du tout préparée et j’ai démarré avec l’idée de simplement le courir jusqu’au bout. Le départ fut donné dans la cour intérieure du Château de Bouillon. Il pleuvait et il faisait un froid de canard. Je me suis demandé pourquoi je m’infligeais cela... J’ai connu de nombreux moments pénibles, surtout en raison du froid extrême. Nous devions en effet franchir différentes rivières. Mais, par ailleurs, j’ai énormément profité de la nature. Et j’ai eu d’agréables conversations en chemin. Lorsque j’ai finalement terminé en troisième position chez les dames, j’ai été très fière de moi. Surtout parce que je n’avais jamais espéré à l’avance une place sur le podium.”

QUE SOUHAITES-TU ENCORE ATTEINDRE DANS LE SPORT ?

“Après trois ans de toutes les sortes de trails en Belgique, je pense être prête pour les ultratrails de haute montagne. J’aimerais courir un trail en Suisse l’été prochain. Un pays magnifique ! En

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11 99 €

Compacité, auto-vidage. Facilité de portage.

Se glisse dans les poches d’un harnais ou d’un short.

Existe aussi en 150 ml et 500 ml.

Soft Flask Salomon 250 ml - 8377724

69 99 €

Excellente accroche : crampons 5 mm. Maintien.

Renforcement supérieur. Poche pour ranger les lacets.

Tailles hommes 40 - 48, femmes 36 - 42.

Chaussure de trail Kiprun Trail XT6 8379315, 8379469 41 - TEAM

SPORT D’EAU

?

P U S WHAT’

Vous ne souhaitez pas emprunter toujours les mêmes trajets lors de vos sorties pour une petite course, et les vraies compétitions, comme les Crêtes de Spa, sont juste au-delà de vos possibilités ? Nous avons la solution idéale pour vous ! ExtraTrail est un réseau de parcours de trail dans la nature, émanant des services du tourisme de Jalhay, Spa, Stavelot et Stoumont. Les parcours s’empruntent gratuitement et se composent de différents niveaux.

24 99

29 99

€

Le trail est un sport émergeant, avec un potentiel important. Depuis 2000, le nombre de ses adeptes a rapidement augmenté. De plus en plus Matière respirante résitante à l’abrasion. Poches dorsales.

Très léger : 90 gr. Tailles hommes S - XXL, femmes XXS - XL. de compétitions sont organisées en Wallonie.

TS sans manches Perf. Trail - 8379492, 8379295 Cinq évènements de haut niveau se déroulent dans un rayon de 20 kilomètres autour de Spa; ils figurent parmi les meilleurs de Belgique et attirent jusqu’à 6000 participants en provenance de différents pays. Les réseaux ExtraTrail ont été créés dans le but d’exploiter le potentiel complet.

Les itinéraires de course se déroulent dans et aux environs de Spa et de Stoumont. Les parcours € possèdent des tronçons de liaison, permettant de 99 passer d’un parcours à un autre.

€

Léger comme une plume. Se range dans sa propre poche !

Tailles hommes S - XXL, femmes XXS - XL. Coupe-vent Trail - 8379494, 8379289

24

Tous les parcours sont équipés d’une signalisation fléchée et peuvent être empruntés toute l’année gratuitement. Au cours de la saison de chasse uniquement, de fin septembre à fin décembre, ils ne le sont pas en soirée ni la nuit. La seule condition : tout doit se faire à pied, par respect pour la faune et la flore. La signalisation est répartie en différentes couleurs.

Chaque couleur correspond à un certain niveau.

La longueur des parcours varie entre 5 et 40 kilomètres. La signalisation renseigne également un numéro d’appel d’urgence, permettant de contacter l’organisation. Vous pouvez utiliser ce numéro pour signaler vos remarques (absence de signalisation, arbres tombés...).

Les parcours sont établis sur base d’un logiciel de géolocalisation. Cela signifie qu’il est possible de télécharger des cartes et de suivre votre progression sur votre smartphone ou votre montre GPS. Plus d’informations sur : www.extratrail.com

Poche multifonctions, respirabilité.

Tailles hommes S - XXL, femmes XXS - XL Collant 3/4 Trail - 8379488, 8340693

19 99 €

Poches dans le dos. Matière solide et respirante.

Tailles hommes S - XXL, femmes XXS - XL. TS ML Trail - 8379497, 8379290

Impossible de passer à côté, le Stand Up Paddle (SUP) c’est LE sport en vogue du moment.

Glamour, tendance, le SUP est incontestablement le sport de glisse à essayer d’urgence. Vous êtes tenté mais l’encombrement et le poids de la planche sont actuellement des freins pour vous lancer ? Pas de panique, l’équipe de conception de Tribord a développé une planche gonflable, légère maniable et surtout ultra-compacte. Une fois dégonflée, elle tient dans un sac à dos !

GONFLAGE EN MOINS DE 5 MINUTES Moins de 5 minutes suffisent pour gonfler la planche avec la pompe fournie, et quelques secondes pour la dégonfler.

Une fois dégonflée, la planche se range avec sa pompe dans un sac à dos compact qui facilite son transport et son stockage.

ENCOMBREMENT ZÉRO - LA PAGAIE DÉMONTABLE Toujours dans une volonté de réduire l’encombrement du matériel, l’équipe conception de Tribord a développé une pagaie démontable en aluminium. Légère et compacte, elle se glisse dans votre sac. Réglable facilement, elle s’adapte à différentes tailles et peut donc être utilisée par toute la famille.

La forme ergonomique de sa poignée assure une prise en main confortable.

«Le stand up paddle, permet de découvrir des endroits inaccessibles et de voir les paysages comme vous ne les avez jamais vus.»

(Pauline Mudry, Merchandiser Stand Up Paddle)

79 99 €

Accroche : crampons de 5 mm. Dynamisme.

Renforcement supérieur.

Tailles hommes 39 - 47, femmes 36 - 42 Chaussure de trail Kiprace Trail 8379317, 8379470

34 99 €

Matière étirable et solide. Séchage rapide. Collant de compression intégré au baggy. Poches multi-fonctions.

Tailles hommes S - XXL, femmes XXS - XL Short/Jupe de trail Kanergy - 8379491, 8389509

Questions à Irwin Wouts, patron des sports de pagaies chez Tribord QUELLE A ÉTÉ LA TECHNOLOGIE UTILISÉE POUR CONCEVOIR CETTE PLANCHE ?

“Nous avons utilisé la technologie «Drop stitch». Des milliers de filaments de nylon à l’intérieur de la planche relient et 43 - TEAM

maintiennent parallèles sous pression, les parties supérieure et inférieure de la planche.

En évitant les déformations au moment du gonflage haute pression, nous pouvons garantir une très bonne rigidité de la planche et une bonne glisse.

Pour une pratique «balade» du SUP, la version gonflable n’a rien à envier à celle rigide, que du contraire. Gonflée à 15 PSI (livre-force par pouce carré), la planche est suffisamment rigide pour assurer une excellente stabilité et glisse. Nous avons décliné trois modèles, adaptés aux personnes de 60 à 110 kg.

Outre le faible encombrement, les planches gonflables présentent aussi l’avantage d’être plus robustes et garantissent une meilleure sécurité en cas de chute sur la planche.”

: E L I O V T U A H Z E S S I H !

T N E M E P I U L’ÉQ 6 99 €

Étanche jusque 30 minutes à 1 mètre sous l’eau.

Efficacité tactile. Cordon de transport.

Pochette tel surfsytem - 8362002

14 99 €

Semelle caoutchouc antidérapante.

Renforts à la pointe du pied et au talon.

100% néoprène. Tailles 33/34 - 47/48.

Chausson bas kayak - 8051317

9 99 €

Résiste aux projections d’eau et à une brève immersion, tissu polyester.

Sac polochon 5 L - 8361996

39 99 €

L’ÉQUIPEMENT POUR LES MAINS Quand il fait chaud : pas de gants, mais une paire de mitaines sans doigts pour protéger les mains, lors des manœuvres.

Quand il fait froid : des gants en néoprène protègeront les mains du froid, mais ils limiteront aussi la préhension des enfants. Pour faire des nœuds sans entraves, une version de gants avec 2 doigts coupés sera un bon compromis.

Réglage de 170 à 210 cm. Démontable en 2 parties.

Construction en aluminium : 940 g. Assemblée, la pagaie flotte au moins 5 min.

Pagaie SUP DR 170-210 - 8362018

12 99 €

Résistant à une pluie réguliere de 2 h. Coutures étanchées, capuche élastiquée avec col zippé montant, 2 poches. Tailles 6 - 14 ans.

Vareuse S100 JR - 8370099

3 TAILLES

399 99 €

399 99 €

299 99 €

Votre enfant ne sera pas pour autant mieux protégé contre les conditions météo. Au contraire, il sera gêné lors de ses déplacements sur le bateau. Et le poids des vêtements mouillés aura pour effet de limiter l’efficacité du gilet d’aide à la flottabilité, obligatoire pour la pratique de cette activité. Or, une bonne tenue est essentielle pour lui assurer sécurité et confort afin qu’il prenne plaisir à naviguer.

Pour apprendre à pratiquer en toute sécurité et en étant bien protégé, voici l’équipement que nous vous conseillons.

L’ÉQUIPEMENT POUR LES PIEDS Quand il fait chaud : une paire d’aquashoes sera parfaitement adaptée.

Quand il fait froid : une paire de bottillons néoprène sera conseillée.

Attention à ne pas pratiquer avec des bottes de bateau !

OÙ SONT CONÇUS VOS PRODUITS ?

“Notre centre de conception est basé à Hendaye au Pays Basque. Nous avons beaucoup de chance car nos bureaux sont à quelques mètres de l’eau. Cela permet aux designers, ingénieurs et chefs de produits de tester les produits toute l’année et d’être au plus proche des pratiquants et de leurs besoins.”

POURQUOI AVOIR OPTÉ POUR LA SOLUTION GONFLABLE ?

“L’encombrement et le poids du matériel sont des freins potentiels à la pratique. Proposer une solution gonflable plus légère et compacte permet de lever ces freins. Dans mon équipe nous sommes tous des passionnés et notre rêve absolu serait de démocratiser ce sport et qu’un maximum de personnes nous rejoigne sur l’eau !”

La première erreur que font les parents lorsque leur enfant débute la voile est de vouloir le sur-couvrir. Il n’est pas rare de voir des enfants arriver en cours de voile avec un top, un tee-shirt, une polaire, un jean, des baskets, un pantalon ciré et enfin une veste ou un ciré. Une vraie superposition !

15 99 €

Le pack Stand Up Paddle comprend une planche gonflable, un sac à dos, une pompe haute pression, un manomètre, un leash et une dérive.

Coupe courte, mousse en feuillets souples. Enfilage et réglage facile. Patch retroréflichissant aux épaules. À partir de 25 kg Gilet BA 50N - 8355047

Stand up 8’9, vert (poids 7 kg) Pour les personnes jusqu’à 60 kg Stand up 9’8, orange (poids 8 kg) Pour les personnes jusqu’à 80 kg Stand up 10’7, blue (poids 9 kg) Pour les personnes jusqu’à 110 kg

399 99 €

SUP gonflable XWS 10’7 8387659

29 99 €

59 99 €

Protection sur le coup de pied, néoprène 5 mm. Fermeture à glissière inoxydable. Semelle caoutchouc striée pour une meilleure adhérence.

Tailles 32/33 - 48/49.

Bottillons DG 500 - 8303524

L’ÉQUIPEMENT POUR LA TÊTE En toute saison : dès qu’il y a du soleil, pensez à mettre une casquette ou un chapeau couvrant la tête et le cou, afin de limiter les coups de soleil et les risques d’insolation.

Quand il fait froid : un bonnet en polaire ou en laine conserve la chaleur du corps, même s’il est mouillé.

Une crème solaire d’indice UPF 50+ sera indispensable pour toutes sorties en bateau, même par temps gris. En effet, la réverbération du soleil sur l’eau augmente l’exposition aux UV-A et UV-B. Une paire de lunettes de soleil avec un cordon de sécurité sera aussi conseillée pour mieux se protéger du soleil sur le bateau.

L’ÉQUIPEMENT POUR LE CORPS Quand il fait chaud : une combinaison néoprène est indispensable, même s’il fait chaud car votre enfant sera évidemment mouillé. Un coupe-vent sur le bateau pourra également être utile.

Quand il fait froid : un top polaire fera office de première couche, si votre enfant est frileux. Une combinaison néoprène lui permettra de garder chaleur et liberté de mouvements. Un coupe-vent spécifiquement conçu pour la pratique de la voile légère sera une arme efficace contre les vents frais.

Alors, prêt à rejoindre la mer ?

Neoprène 3/2 mm. Renforts anti-abrasifs résistants.

Coupe adaptée à la position rappel. Tailles 8 - 14 ans.

Combinaison WS 500 JR - 8383869

45 - TEAM

29999€

Super remontée au vent. Noyau bois et rocker optimisé. Pas de projections d’eau. Inserts renforcés pour ajouter des boots. Pop performant.

Planche de kitesurf ZERUKO - 8370548

N O S S I UN PO

E M M O C U A E ’ L S DAN

2199€

Champ de vision très large.

Verres hydrodynamiques.

Lunettes de natation B-FAST mirroir - 8392470

Anita Van De Velde Team Decathlon Anvers

Comment imaginer faire une session de running sans faire ses lacets, ou skier sans ajuster ses fixations ?

En natation c’est la même chose, le réglage des lunettes est essentiel.

!

E T N A AGN

G I B M LA CO

Texte : Robin Vermoesen

Débutant, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver dans toutes les références chiffrées proposées sur les différents modèles. 5/4/3, 4/3, 3/2… Kezako ?

Rien de bien compliqué pourtant. Ces chiffres représentent l’épaisseur du néoprène. Une combinaison 5/4/3 est donc une combinaison avec 5 millimètres d’épaisseur sur le panneau avant (au niveau de la poitrine pour garder les organes au chaud), 4 millimètres au niveau des jambes et 3 millimètres au niveau des bras.

BUDGET LIMITÉ ?

Si vous avez un budget limité, il est préférable d’opter pour une combinaison 5/4/3 qui vous permettra de surfer toute l’année. Si vous ne surfez pas pendant les mois les plus froids de l’hiver, entre décembre et mars, vous pouvez aussi choisir une combinaison 4/3.

Conseil : Il vaut mieux avoir trop chaud que trop froid. Car une fois que le froid vous envahit, fini de jouer. En fonction de la température de l’eau, pensez à des bottillons, des gants et une cagoule.

La planche Zeruko conviendra à tous les niveaux

”

pourraient, eux, vous surprendre. La mer met en effet beaucoup de temps à se refroidir. La température de l’eau pourrait encore flirter avec une (toute relative) chaleur de 14°C. GROS BUDGET Si vous disposez d’un budget vous permettant de suivre les saisons, n’hésitez pas. En hiver, optez pour une combinaison de surf 5/4/3 avec ses accessoires. Durant l’entre-saison, une combinaison 4/3 sera parfaite et une combinaison 3/2 les jours les plus chauds.

Alors bien évidemment nous rêvons tous de belles vagues, une eau à bonne température, un air chaud ambiant et peu de vent. Mais ces conditions idylliques ne se rencontrent que très peu de jours chez nous. Pas de pessimisme pour autant. Il faudra s’adapter aux conditions.

Et porter une combinaison de surf ne signifie pas un plaisir moindre. Que du contraire !

24 99 €

Résistance au chlore + de 200 heures d’utilisation.

UV-resistant. Tailles 38 - 50.

Jammer B-FIRST homme - 8387985

qu’elles s’adaptent avec précision à chaque morphologie de visage.

BUDGET MOYEN Si vous disposez d’un budget un peu plus grand et si vous avez déjà une combinaison 5/4/3 avec des accessoires, vous pouvez envisager l’achat d’une combinaison 3/2 pour l’été.

Votre année de surf se déroulera la plupart du temps dans une combinaison 5/4/3. Et avec un peu de chance, lors de journées très chaudes, dans une combinaison 3/2.

Jusque fin mai, prévoyez toujours avec vous des bottillons néoprène de 4 millimètres pour aller surfer.

Les mois de septembre, octobre et novembre

”

En tant que surfeur, nous rêvons tous de vagues à surfer en boardshort ou en bikini sous un grand soleil.

Mais la réalité de la Belgique ou même de la côte d’Opale est bien différente. Impossible d’envisager de pratiquer notre sport favori sans une combinaison adaptée.

réglage au micromètre

229 99 €

Température inférieure à 14°C. Assemblage étanche avec cagoule amovible et torse coupe-vent.

Tailles S - XL. Combinaison surf switch 900 néoprène 5/4 mm homme - 8358123

149 99

Avoir des lunettes bien adaptées à son visage, c’est la garantie qu’elles soient totalement étanches et ne bougent pas pendant la pratique, lors du plongeon, ou de la culbute.

Jusqu’à aujourd’hui, seules les lunettes suédoises, avec leur ajustement sur base de ficelles et noeuds, répondaient à cette finesse de réglage. Mais on ne peut pas dire que c’était rapide, fiable et accessible à tous...

Après plusieurs mois de recherche, les équipes de conception de Nabaiji ont mis au point un système exclusif permettant un réglage au micromètre de ses lunettes afin

L’innovation des lunettes B-FAST réside dans un concept unique de réglage du pont de nez, à la fois simple, précis et fiable. Ce système breveté repose sur l’intégration discrète de 2 vis de réglage dans les lunettes permettant d’ajuster précisément l’écartement des deux verres à l’aide d’un petit tournevis plat (fourni).

19 99 €

Cette innovation a été développée en collaboration avec Fabien Gilot, Capitaine de l’équipe de France de Natation et partenaire technique de Nabaiji. Les B-FAST ont été approuvées et homologuées par la FINA (Fédération Internationale de Natation) afin de pouvoir être utilisées en compétition.

Dos en O et bretelles larges pour un grand confort. 100% polyester.

Tailles 36 - 52.

Maillot de bain une piece femme Kamiye short - 8372000

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999€

Température inférieure à 17°C. Coupe ergonomique facilitant la rame.

Doublure intérieure.

Séchage rapide.

Tailles XS - XL. Combinaison surf 900 néoprène 5/4/3 mm femme - 8329503

Silicone moulé sans soudure. Excellente étanchéité. Bonnet de compétition moule en silicone - 8387898

89

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119

€ 99

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Température inférieure à 17°C. Semelle caoutchouc antidérapante.

Tailles 35/36 - 47/48.

Botillons surf néoprène 5 mm - 8282044

Technologie Aquarace pour reduction de la résistance.

Maintien musculaire. Coutures thermo-soudées. Tailles 36 - 46.

Jammer B-FAST - 8359141

Technologie Aquarace pour reduction de la résistance. Maintien musculaire. Coutures thermo-soudées. Tailles 34 - 44.

Combinaison de compétition - 8358545

19 99 €

Température inférieure à 17°C. Assemblage cousu/collé.

Néoprène ultra souple, coutures extensibles. Tailles XS - XL. Gants surf néoprène 3 mm 8158443 47 - TEAM

S N O S I A

R S E N BON E R T T E M E S DE N O I T A T A N A L À

5

1

C’EST UN SPORT COMPLET La natation sollicite et tonifie tous vos muscles.

Les bienfaits sur votre santé sont nombreux, au niveau cardiaque, respiratoire et osseux (soulagement des douleurs de genoux, des hanches et du dos). Faire du sport dans l’eau, c’est aussi un bon moyen de se détendre.

2

VOUS PRATIQUEZ TOUTE L’ANNÉE En mer l’été et en bassin fermé l’hiver, la natation est également sans danger pour vos articulations.

Saviez-vous que notre corps pèse 6 fois moins lourd dans l’eau et qu’à chaque mouvement, il émet 12 fois plus de résistance que dans l’air ?

Vous aviez pris comme bonne résolution de reprendre le sport mais les semaines défilent et vous ne vous êtes toujours pas décidé. La natation est peut-être le bon moyen de retrouver goût au sport. Il s’agit en effet d’un sport complet et surtout agréable à pratiquer. Un bon moyen de retrouver la forme. On vous explique pourquoi.

Une demi heure d’effort dans l’eau équivaut à une heure sur terre.

3

C’EST UN SPORT POUR TOUS La natation ne nécessite pas de condition physique particulière et est accessible à tous les niveaux.

Pas besoin d’être doté d’une musculature herculéenne pour pouvoir nager !

De même, il est inutile de travailler sa technique pendant des mois, pour commencer à ressentir le plaisir de la nage.

699€

Trous pérforés pour une meilleure prise en main.

Grande planche à battements natation 1433337

4

C’EST UN SPORT VARIÉ Entre la brasse, le dos, le papillon et le crawl, vous avez l’embarras du choix !

Vous pouvez aussi varier les plaisirs en essayant l’aquabike, l’aquagym, l’aquarunning ou l’aquazumba.

1499€

Dos en y fermé pour un meilleur maintien poitrine.

Tailles 36 - 50.

Maillot de bain femme shorty une piece Leony cut - 8361210

1499€

Palmes courtes. 100% silicone pour un excellent confort. Chaussant fermé. Tailles 33/34 - 45/46.

Palmes natation courtes Silfins 8200021

Si vous n’êtes pas un adepte des longueurs, c’est peut-être l’occasion de tester l’une de ces disciplines. Souvent pratiquées en musique, elles sont un bon moyen de profiter des bienfaits de l’eau tout en s’amusant !

5

C’EST UN SPORT ACCESSIBLE Quelques équipements suffisent et ils sont très abordables.

Le plus important, le maillot ! Selon la fréquence de vos entraînements, votre maillot doit répondre à plusieurs critères : être résistant au chlore, avoir une grande liberté de mouvement, un bon maintien et surtout être confortable !

2 99 €

Champ de vision standard, 100-120°.

Sangle et pont de nez réglable. Joints souples.

Lunettes de natation X-BASE - 5998369

Le bonnet est obligatoire dans presque toutes les piscines. Privilégiez le silicone, plus solide et confortable.

12 99

19 99

Résistance au chlore + de 200 heures d’utilisation.

Technologie Aquaresist, UV-résistant. Tailles 38 - 50.

Maillot de bain homme BOXER-BFIT 8360322

5 compartiments.

Imperméable.

Capacité 34 litres.

Sac à dos natation 34 L - 8346531

€

€

Enfin, n’oubliez pas vos lunettes !

Pour redémarrer une activité physique ou tout simplement pour garder la forme et s’entretenir, la natation est peut-être le sport qu’il vous faut. Très rapidement, vous constaterez ses bienfaits sur votre santé, votre silhouette et même votre psychique !

TROTTINETTE

, E T T E N I T T O R EN T A L Z E R V U O C ! É D T N E M E R T U A E L L VI

Paulin et Maxence, 21 et 24 ans, travaillent tous les deux chez Decathlon à Arlon. C’est là qu’ils se sont rencontrés et qu’ils ont tissé des liens d’amitié. Ensemble, les week-ends, ils ont pris l’habitude de partir à la découverte d’une ville, perchés sur leur trottinette.

Texte: Amélie de Donnea

Tout a commencé avec une visite prévue à Maastricht. Paulin s’est vite rendu compte qu’ils avaient besoin d’un vélo pour relier les différents points d’intérêt de la ville en un minimum de temps. Ils ont pensé au vélo bien sûr, mais le problème du vélo c’est que ça prend beaucoup de place… D’où l’idée d’utiliser des trottinettes.

LÀ OÙ TOUT A COMMENCÉ Partis en voiture vers Maastricht et l’abandonnant ensuite pour monter sur leur Oxelo Town 9 pliable, ils ont profité de pouvoir parcourir de grandes distances, ont atteint des endroits qui leur auraient été inaccessibles en voiture et ont adopté définitivement ce moyen de transport ! “On a remarqué que ça répondait vraiment à tout ce qu’on recherchait : on peut voir beaucoup plus d’endroits, et du coup on n’a pas besoin d’énormément de temps pour visiter une ville.” Explique Paulin.

“On part le matin, on revient le soir et on a fait un bon tour en pouvant passer le temps qu’on aurait pris à marcher dans des bibliothèques ou des églises par exemple.”

Enfin, comme l’explique Paulin, “ce qui est bien avec ces trottinettes-là c’est qu’on peut les replier en une seconde, on les porte comme un sac, ça ne prend pas beaucoup de place.”

Il poursuit : “dans le train on la plie et on la met au-dessus de notre tête. Alors qu’un vélo il faut payer pour pouvoir le prendre, se mettre dans un compartiment spécial… C’est toute une démarche. Avec la trottinette c’est un peu comme si on avait juste un sac.”

CITY-TRIP EN TROTTINETTE Après Maastricht, Maxence et Paulin ont sillonné Bruges, Namur et Malines. “Souvent on regarde juste sur Google Maps où se trouve le syndicat d’initiative, on va chercher une carte et on se balade sans trop regarder où on va. Si on est dans un endroit où on se sent vraiment bien, on s’arrête et on prend vraiment le temps d’en profiter.”

Satisfaits de leurs premières expériences, ils ont décidé de les partager : “On a décidé avec Maxence de créer une page Facebook, et peut-être un blog qui raconterait nos aventures.

Mais pas seulement en trottinette. Par exemple en février on partira en randonnée à Chypre. Le but c’est d’essayer de stimuler les gens à voyager différemment.” Soit, sans tout préparer à l’avance et en acceptant de se laisser guider par les imprévus.

49 - TEAM

R E R É F É R P E D S E N N I O A S I B R U 7 RA E T T E N I T T O R T A L 1 MALINES SE VISITE SUR DEUX ROUES Pas de chance, leur visite de la jolie ville de Malines a été un peu gâchée par la pluie et le froid. Les mains étant mises à rude épreuve sur les trottinettes, Paulin et Maxence ont dû s’offrir une bonne paire de gants pour commencer leur journée. Pour se réchauffer ensuite, rien de mieux qu’un bon plat de frites saupoudré de paprika.

Quand on demande à Paulin ce qu’il a aimé dans la ville : “La grand place est vraiment belle, l’ambiance aussi. C’est une ville hyper calme. Vraiment un super endroit”. La ville se prête en plus tout particulièrement à la visite en trottinette avec un centre complètement piétonnier et de larges pistes cyclables. Il compare avec Bruges qu’il a moins aimée à cause du monde. “C’est difficile de se frayer un chemin. Pourtant on y était hors-saison.

La ville est charmante, mais il n’y a rien à faire sans sortir son portefeuille tout le temps. Et ce n’est pas le but qu’on recherche. Le but c’est de pouvoir se balader librement.”

SE LAISSER PORTER PAR LE COURANT En effet, les deux jeunes hommes ne préparent jamais leur trip. Ce qu’ils aiment c’est partir à l’inconnu et se laisser porter par ce qui se met sur leur chemin. De cette façon, ils ont pu vivre

un pur moment de poésie dans la cathédrale Saint-Rombaut. “Justement quand on est entré dans la cathédrale, un film était en train d’être tourné. Donc au lieu de jouer un morceau de trois minutes avec le carillon, ça a duré une heure et on est restés. C’était vraiment un moment intense.”

Paulin continue son récit : “À chaque fois qu’on visite une ville, pour finir la journée, juste avant de reprendre le train ou la voiture, on va boire un verre, une bière typique de l’endroit.” À Malines, leur choix s’est porté sur la Gouden Carolus évidemment.

ON S’Y MET ?

Le conseil de Paulin ? “Essayer d’être curieux et d’aller dans les endroits moins accessibles, c’est là qu’on peut vivre des moments un peu différents”. Il insiste : “il ne faut pas avoir de plan, parce que c’est la meilleure manière de louper des trucs. Au pire, on demande aux locaux où ils nous conseillent d’aller”. La trottinette permet cette liberté de mouvement !

Avec des enfants, elle peut même offrir un intérêt supplémentaire à la visite de la ville.

Mais Paulin concède que les villes flamandes se prêtent mieux à l’exercice. Les centres sont souvent piétonniers et les pistes cyclables sont largement répandues. Malines en est un bon exemple.

OUS V Z E T FACILI E LA VILL La trottinette c’est pratique, sauf quand il s’agit de la plier. En plus d’être obligé de s’accroupir, on prend le risque de se coincer les doigts. C’est pourquoi nous avons inventé la première trottinette qui se plie avec le pied. De quoi passer du trottoir, au bus ou au métro en moins d’une seconde !

100% conçue par Oxelo 5 personnes dédiées au projet 4 années de développement 4 KILOMÈTRES EN VILLE, ÇA DONNE QUOI ?

✓ En voiture : 35 min / 488g CO

2

✓ À pied : 60 min / 0g CO

2

✓ En trottinette :

20 min / 0g CO2

S

MALINE

✓ Parcours: 14,7 km

149 99 €

✓ Nombre de pas:

± 21.000 (entre 1800 et 2000 poussées)

✓ Vitesse moyenne: 9 à 10 km/h ✓ Temps de déplacement: 1h30 ✓ Calories brûlées: ± 400 kcal Pour les déplacements urbains moyens et longs.

Pliable/dépliable en 1 seconde.

Trottinette Town 9 Easyfold - 8240435

✓ Temps gagné: 2 heures ✓ CO : ± 3,8 kg équivalent CO 2

2

épargné

La trottinette adulte est en train de gagner ses lettres de noblesse ! Considérée depuis peu comme un véritable moyen de transport urbain, elle ne surprend plus lorsqu’un adulte l’utilise.

Si vous hésitez encore à l’adopter, voici 7 bonnes raisons de la préférer à votre voiture !

2 3 4 5 6 7

C’est du sport. Faire de la trottinette, c’est pratiquer une activité physique quotidienne, contrairement à l’utilisation de la voiture. Si vous manquez de temps pour vous rendre à la salle de sport toutes les semaines, mettez-vous à la trottinette afin de transformer vos déplacements réguliers et brûler des calories quotidiennement !

Ca va vite ! En trottinette, on se déplace en moyenne 2 à 3 fois plus vite qu’à pied en plein centre-ville. Plus rapide qu’une voiture dans les heures de pointe, vous pouvez vous déplacer sur les trottoirs, les voies piétonnes, éviter les bouchons et surtout ne plus perdre de temps pour vous garer.

Comme un piéton. La pratique de la trottinette est assimilée aux piétons et aux rollers. Pratique pour le centre-ville ! Vous vous déplacez sur les trottoirs, empruntez les passages piétons et circulez dans les rues piétonnes sans aucun problème. Faites preuve de prudence et de bon sens dans vos déplacements en resptectant les autres usagers.

Exit les embouteillages. Les embouteillages, on a beau y être confronté tous les jours pour aller au travail, on ne s’y habitue jamais vraiment. Opter pour la trottinette à la place de la voiture, c’est choisir de se déplacer librement et sans stress dans la ville.

Combinez avec les transports en commun. La plupart des modèles de trottinette pour adulte sont pliables et pèsent entre 3 et 5 kg. Vous arrivez en trottinette depuis votre domicile jusqu’à l’arrêt de bus ou à l’entrée du métro, vous la pliez en 1 seconde et vous la transportez comme une valise dans le métro, le bus ou le train !

Pas besoin de parking. Une fois arrivé à destination, vous la pliez, la prenez avec vous sur votre lieu de travail et la rangez comme un simple parapluie. Et vous ne courez même pas le risque de vous la faire voler…

C’est propre et écolo. Prendre la trottinette au lieu de la voiture tous les jours, c’est aussi un moyen d’agir en faveur de l’environnement. Utilisez un moyen de locomotion propre comme la trottinette et troquez le diesel contre de l’eau !

Vous hésitez encore ? Demandez autour de vous à ceux qui pratiquent déjà. Vous risqueriez d’être surpris du nombre de personnes qui ont déjà franchi le pas.

Découvrez également nos astuces pour mieux circuler en ville avec sa trottinette sur decathlon.be/step.

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MARCHE SPORTIVE

N U ’ U Q X U E I M : E M I G RE E H C R LA MA E !

V I T R O SP

Dans les parcs, les villes et sur les routes, vous êtes toujours plus nombreux à marcher. Chaque jour, vous nous écrivez que ce sport est une bouffée d’oxygène, un moyen de vous défouler en douceur ou de vous tonifier.

La marche est un vrai “sport santé”, idéal pour les personnes qui cherchent une activité physique douce, efficace et non-traumatisante pour les articulations.

Vous souhaitez perdre du poids pour être en meilleure santé ? Pratiquée régulièrement, la marche sportive est peut-être le bon moyen d’éviter les régimes démotivants et de se mettre à bouger.

Pour le médecin du sport Charles Aisenberg, «il vaut mieux être en léger surpoids tout en pratiquant une activité physique régulièrement, comme la marche rapide, plutôt qu’être maigre sans pratiquer aucune activité sportive».

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Flexibles et ultra légères grâce à la technologie exclusive Light & Resist. Tailles 39 à 45.

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QUELS MUSCLES DES JAMBES TRAVAILLENT PENDANT LA MARCHE SPORTIVE ?

- l es ischio-jambiers (situés à l’arrière de votre cuisse) se contractent pour faire plier votre jambe. Lorsque les quadriceps (situés à l’avant) prennent le relai, votre jambe se tend.

-p lus hauts, les grands, moyens et petits fessiers vous permettent de rester debout.

Ils comptent d’ailleurs parmi les muscles les plus puissants du corps humain !

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RESPIRABILITÉ

Il est admis depuis longtemps que le surpoids est dangereux pour la santé, et favorise les risques de maladie cardiovasculaires. Des nuances ont été apportées ces dernières années du côté de la médecine.

Aujourd’hui, nous savons que, indépendamment du poids « brut », c’est la masse grasse et notamment le diamètre abdominal qui est le véritable facteur de risque, sur lequel il est préférable d’agir.

LÉGÈRETÉ

Pour beaucoup, perdre du poids revient à voir les kilos diminuer sur la balance. Pourtant, il faudrait attacher moins d’importance aux régimes et privilégier une activité physique d’endurance, comme la marche sportive par exemple.

Avec un régime, lorsque vous perdez 3 kilos, ce ne sont pas forcément 3 kilos de graisse. Vous perdez d’abord de l’eau et du muscle avant de perdre de la graisse.

Pratiquée régulièrement, entre 2 à 4 fois par semaine, la marche sportive va permettre à votre corps de brûler les graisses dont il a besoin pour alimenter vos muscles pendant l’effort.

Cela aura pour effet d’affiner votre silhouette tout en musclant la sangle abdominale.

Toutefois, nous ne parlons pas ici de solution miracle pour perdre des centimètres de tour de taille en quelques séances.

En pratiquant 2 à 4 fois par semaine, vous allez dans un premier temps développer votre masse musculaire, grâce au bon mouvement du pied et des bras qui font travailler la majorité des muscles du corps. Cette masse musculaire va petit à petit remplacer la masse graisseuse.

Ce n’est que si la pratique de la marche sportive est régulière et maintenue dans le temps, et si la surcharge pondérale est importante, que la balance va vous indiquer progressivement que vous perdez du poids.

AMORTI

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DYNAMISEZ VOS SÉANCES ET GARDEZ PLUS FACILEMENT LA LIGNE

Si la marche sportive n’apporte pas de solution miracle pour perdre des centimètres de tour de taille, elle vous permet par contre de tonifier les fessiers et les muscles des cuisses.

En effet, lorsque vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement.

Néanmoins, une bonne technique est indispensable afin d’améliorer votre travail musculaire lors de vos séances. Voici quelques trucs qui vous serviront lors de chaque sortie :

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Sunny Sartori - Content manager Team Decathlon

votre endurance “ Travaillez et musclez-vous avec la marche sportive

”

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PROPULSEZ-VOUS VERS L’AVANT! Par ce geste, vous sollicitez davantage vos muscles et vous mettez à profit toute la puissance du bon mouvement du pied.

La poussée vers l’avant qu’effectuent vos orteils est un effort supplémentaire qui aide à sculpter vos muscles des jambes et vous permet de perdre des cuisses.

INTÉGREZ DU FRACTIONNÉ DANS VOS SÉANCES Peu à peu, accélérez la cadence de votre marche sportive en augmentant la fréquence ou l’amplitude de vos pas. Pensez à varier les rythmes au cours d’une même sortie.

Ces moments de «sprints» augmentent votre fréquence cardiaque et sollicitent également plus fortement vos muscles.

Le fractionné, c’est quoi ?

Le principe est simple: il s’agit d’alterner des phases rapides et d’autres plus lentes.

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Flexibilité, légèreté, respirabilté et amorti. Tailles 36 à 42.

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AJOUTEZ UN PEU DE PENTE !

S’attaquer à une côte légère ou monter un escalier est un exercice incroyablement efficace pour travailler les cuisses et les fesses. N’hésitez pas à le réaliser aussi au quotidien, dès que l’occasion se présente !

À PARTIR DU 27 MARS, RELEVEZ LE WALKING CHALLENGE GRÂCE À L’APPLICATION DECATHLON COACH

FITNESS

S R U O TOUJ S É T C E CONN !

H C A O C E R À VOT

La tendance du fitness à domicile s’est énormément démocratisée depuis quelques années. Vous pouvez à présent vous équiper à moindre prix et effectuer vos séances quand bon vous semble. Pourtant, cette facilité apparente présente aussi quelques désavantages.

En effet, comment être certain que vous utilisez de la meilleure manière tous les accessoires fitness que vous avez à disposition chez vous ? Et surtout, comment retrouver la motivation qu’un coach personnel peut vous apporter ? Un coach à la maison, c’est parfois hors budget pour certains. Et s’il existe des centaines de vidéos d’entraînement de fitness sur YouTube, toutes ne répondent pas à vos besoins et n’offrent pas la suivi personnel souhaité. Domyos s’est penché sur la question et a inventé Domyos e-Coach, un service qui vous offre des dizaines de vidéos d’exercices gratuites pour apprendre à utiliser vos accessoires Domyos et faire varier vos entraînements. Vous êtes plutôt Yoga ? Musculation ? Vous visez plutôt à affiner votre silhouette ? Aucun problème! À chaque activité ses vidéos personnalisées.

Envie de changer de routine d’entraînement ? Découvrez le Rack Squat 500 pour rendre vos séances encore plus efficaces : d’un côté, vous effectuez un travail de force avec les bancs de musculation et leurs charges libres (développé couché, incliné et décliné), de l’autre vous vous exercez au poids de corps pour développer votre agilité (abdominaux).

Plus robuste et fonctionnel, ce dernier modèle de rack supporte jusqu’à 175 kg et dispose de nombreux réglages pour ajuster la hauteur. Vous pouvez y stocker les disques et la barre pour un gain de place dans votre intérieur. Il est possible de le fixer au sol pour ajouter le Domyos Strap Training à la structure et ainsi varier un maximum les exercices.

LE PETIT + DE GUILLAUME COSTES, CHEF DE PRODUIT Nos coachs sportifs ont conçu un programme d’entraînement gratuit de 6 semaines pour vous accompagner dans l’utilisation de votre matériel.

Misez donc sur ce duo gagnant banc + rack pour atteindre plus rapidement vos objectifs de musculation !

Delphine, 42 ans et utilisatrice du service e-coach, nous partage son expérience Disponible en ligne et sur:

“J’ai besoin de faire du sport pour me sentir bien au quotidien, garder la ligne et me défouler. J’ai beaucoup utilisé le service domyos e-Coach, car il me permet de faire mes séances à n’importe quelle heure de la journée et ce, toute la semaine. J’apprécie également de pouvoir choisir ma séance et de ne pas être obligée de suivre la séance en direct ou de caler mon emploi du temps sur le planning du site.

Je pratique en moyenne 4 à 5 fois par semaine et j’alterne souvent les séances de renforcement musculaire et le cardio. J’adore le bodysculpt, cardiopulse ou le cardioboxe. Je pratique également le running mais je suis moins courageuse en hiver. Pouvoir faire du sport chez soi, c’est vraiment la panacée. Fini les excuses !”

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Charge maxi de la barre: 175 kg. Charge maxi sur la barre de traction : 130 kg. Repose-barre réglable à 22 hauteurs. Barre de traction à 208 cm de hauteur. Possibilité d’ancrer au sol.

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Son blog: http://www.petitesastucesentrefilles.com/

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Pour les étirements, la tonification , la posture (peut s’utiliser comme siège), en cas de perforation, il se dégonfle lentement. 3 tailles S, M et L. Ballon de gym anti eclatement - 8381579

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Pour le travail de la sangle abdominale. Roue 2-en-1 stable et instable en fonction de sa position. Ultra résistant, supporte une charge de 130 kg.

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Pour entretenir et maintenir sa masse musculaire.

Faible teneur en matières grasses.

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Pour la musculation régulière à domicile, jusqu’à 3 séances par semaine. 1 position abdominaux + 1 position banc plat + 2 positions inclinées. Le banc se replie en 2 étapes grâce à son système “ pull & turn ”.

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Réaliser de nombreux exercices, grâce à ses 16 disques et ses 3 barres. Une valise à roulettes pour transporter et ranger vos barres et vos poids.

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S N O S I !

A S R U S O E V Z E H BONN C . . .

R I R U O C POUR

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Le printemps est certes à nos portes mais nous ne sommes jamais à l’abri de conditions météo capricieuses.

Si certains adorent les sorties running par tous les temps, d’autres privilégieront l’entraînement en intérieur. Le tapis de course a cet avantage. Voici trois bonnes raisons pour courir jusqu’à votre objectif, à votre rythme évidemment.

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Bonne nouvelle : il est maintenant possible d’allier le confort d’une tenue de fitness à un look tendance et des matières au top de la technicité.

Vitesse maxi 16 km/h, inclinaison motorisée. 16 programmes et 5 indicateurs.

Usage fréquent 5 h par semaine.

Tapis de course comfort run - 8371087

Pour celles et ceux qui ne veulent que le meilleur, la crème de la crème, la cerise sur le gâteau, y compris dans leur pratique du fitness, Domyos a conçu la panoplie Energy Xtrem. Pour optimiser leurs performances, misez sur une tenue qui vous correspond: exigeante, efficace et dynamique.

UN ENTRAÎNEMENT À DOMICILE Le tapis de course vous propose un exercice similaire au footing ou à la marche à pied.

Facile d’utilisation, le tapis de course peut s’avérer très utile en complément ou en remplacement de séances en extérieur.

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Pour le fitness à forte intensité. Une matière légère (139 g en taille 40) pour vous accompagner dans la pratique. Tailles 36 - 46.

Legging + Débardeur moins cher ensemble (29,99€ au lieu de 32,98€).

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Un empiècement en matière anti-transpiration favorise son évacuation. Tailles XXS - XL. Legging + Débardeur moins cher ensemble (29,99€ au lieu de 32,98€).

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Renforts et sangles ajustables.

Semelle intermédiaire garantissant plus d’amorti.

Tailles 36 - 42.

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ATTEIGNEZ TOUS VOS OBJECTIFS !

Un tapis permet de reproduire une gestuelle proche de celle de la course ainsi que des sollicitations cardio-respiratoires similaires.

Il permet donc un entraînement complet pour: • Améliorer la respiration et le système cardiovasculaire • Se maintenir en forme • Perdre du poids • Les exercices de rééducation VOTRE ENTRAÎNEMENT : VOTRE RYTHME Le tapis de course est autant utilisé par les débutants que par les sportifs réguliers. Si vous débutez, utilisez le tapis de course pour des exercices de marche ou de marche rapide.

Dès que l’exercice devient trop simple, augmentez la vitesse de course.

Certains tapis de course vous permettent même de courir sur une surface inclinée : un exercice physique adapté aux entraînements des sportifs les plus exigeants.

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Vitesse maxi 14 km/h, inclinaison motorisée.

8 programmes et 4 indicateurs.

Usage fréquent 5 h par semaine.

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Vitesse maxi 18 km/h, inclinaison motorisée.

20 programmes et 5 indicateurs.

Usage fréquent 5 h par semaine.

Tapis de course Energy Run - 8353402

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Vitesse maxi 22 km/h, inclinaison motorisée. 20 programmes et 5 fonctions.

Usage intensif 35 h par semaine.

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299 99 €

59 - TEAM

La street dance, ou danse urbaine, est caractérisée par des mouvements larges et saccadés, des enchaînements de pas rapides aux grandes amplitudes et des figures au sol.

La notion de style est aussi fondamentale pour se fondre dans les codes de cet univers. Si vous faites partie d’une troupe ou d’un «crew», un dress code peut vous être imposé pour revendiquer votre appartenance à ce groupe.

Enfin, vos vêtements doivent, comme pour les autres danses, vous apporter confort et fluidité de mouvement.

, N E Z Z SOYE !

P I H Z SOYE Le yoga est une discipline qui relie le corps à l’esprit en associant des postures à des exercices de respiration, de concentration et de relaxation.

Cette pratique apporte donc des bienfaits à la fois d’ordre physique mais aussi spirituel.

Le yoga renforce plus spécifiquement les muscles profonds, ceux du dos et de la ceinture abdominale, qui sont des muscles stabilisateurs, à l’origine de notre posture. Leur tonification nous assure donc une meilleure posture et prévient notamment le mal de dos.

En yoga, la répétition des postures, la pratique régulière mais surtout la maîtrise de la respiration permettent d’acquérir une grande souplesse. Celle-ci n’est pas innée et peut s’acquérir à force de pratique. C’est la respiration qui apaise progressivement le corps pour lui permettre de s’assouplir. Elle élimine le sentiment d’inconfort lors des étirements,

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LA TENUE QUE NOUS VOUS CONSEILLONS La première règle à suivre: laissez libre cours à votre imagination et imposez votre propre allure! Côté pratique, voici nos quelques conseils: pour le bas de votre tenue, préférez un pantalon loose du type baggy, sarouel ou jogging ample. L’amplitude de votre tenue, vous permettra d’effectuer tous les pas et acrobaties avec facilité et liberté, tout en restant dans les codes Hip Hop. Aucune règle particulière pour le haut de votre tenue, du moment que vous vous sentez à l’aise. Pour les chaussures, les baskets sont de mise, elles doivent être confortables et accordées au reste. Que vous choisissez des vêtements larges ou moulants, le seul point important est de recouvrir vos jambes pour éviter les égratignures lors des figures au sol.

parfois intenses, et limite les crispations du corps face au travail.

La souplesse acquise avec la pratique du yoga permet de gagner en mobilité, d’augmenter les amplitudes articulaires du corps et d’être plus à l’aise dans les mouvements du quotidien.

L’assouplissement de nos muscles et de nos tendons permet aussi de limiter le risque de blessures pendant les entraînements sportifs.

En plus de renforcer le corps et d’offrir une parenthèse de bien-être, le yoga est bénéfique pour la santé. D’abord, le travail sur la respiration permet de mieux gérer le stress et les anxiétés, ce qui se répercute sur la qualité du sommeil.

Enfin, certaines postures de yoga opèrent un massage en douceur sur nos organes internes et revitalisent l’ensemble du corps en faisant mieux circuler les énergies. En effet, en nous apprenant à mieux respirer, la pratique du yoga aide parallèlement le sang à mieux circuler et donc à chacun des organes de mieux fonctionner. Par conséquent, elle renforce le système immunitaire et améliore la santé générale du corps.

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Top court yoga avec pads amovibles, seconde peau, bretelles réglables.

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Caleçon confortable et respirant, son tissu opaque et sa ceinture haute maintiennent la sangle abdominal.

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Pour la danse moderne et la danse urbaine. Léger et souple. Tailles 34 - 44.

T-shirt court danse 8380037

LE PETIT PLUS Votre tenue est aussi un moyen d’expression personnelle et de bouger avec style, alors lâchez vous ! Comme pour la danse moderne, pensez à protéger vos genoux avec une genouillère.

Retenez que la tenue idéale pour danser et celle dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour bouger au rythme de la musique. En aucun cas vous ne devez être gêné par vos vêtements. Apportez votre touche personnelle, votre style ! La danse est aussi un sport d’expression personnelle, ne l’oubliez pas ! Faites-vous plaisir et vivez votre passion avec Domyos !

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Léger, doux et fluide pour plus de confort. Tailles XXXS - L. Sarouel danse - 8380058

TENNIS

Le champion de la polyvalence ! Son cuir synthétique permet une résistance optimale aux entraînements réguliers et ses 4 chaînes d’attache en acier lui assurent une grande stabilité. Avec ses 1,20 m, il convient aux entraînements pieds/ poings et aux arts martiaux.

Punching bag 1200 - 8365168

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Z E R I INSP !

Z E P FRAP

Par exemple, instaurer une routine est bénéfique pour se rassurer et se donner confiance.

Comment la trouver ? Lors d’un match ou d’un entraînement, vous avez sans doute eu des moments d’extrême concentration où tout vous réussissait. L’idée est toute simple : reproduire exactement les mêmes gestes que vous avez eu sur ces périodes.

RELAXATION, RELÂCHEMENT Le tennis est un sport où le corps et l’esprit sont constamment en tension. il est donc important de trouver une relaxation optimale de son esprit et un relâchement maximum au niveau des muscles.

La relaxation mentale donnera confiance et apportera de la sérénité à vos coups. Cela vous empêchera de rentrer dans la «zone rouge», celle où vous perdez votre lucidité.

Le relâchement aidera l’ensemble de vos coups. Plus vous serez relâchés à la frappe, plus votre balle pendra de la vitesse et de la puissance.

Pratiqué dans les clubs mais aussi dans les salles de fitness, le travail au sac de frappe permet de tonifier la musculature pour augmenter sa puissance de frappe et améliorer son cardio.

Pour la pratique de la boxe anglaise, qui se fait uniquement avec les poings, un sac de 80 cm à 1 m est suffisant. Pour les pratiques de type kickboxing ou Muay Thai, il faudra investir dans un sac d’au moins 1,20 m.

Trois astuces pour travailler votre relaxation et votre relâchement: - Avant, pendant et après la partie, prendre une grande inspiration par le nez et expirer longuement et à fond par la bouche. Répétez-le trois fois par heure.

- Pensez à expirer au maximum à l’impact afin d’oxygéner votre cerveau et votre corps. Que ce soit un souffle puissant ou un cri.

- Le saut d’allègement. Entre chaque frappe et au moment où l’adversaire frappe son coup, effectuez une reprise d’appui.

LE CONSEIL Le sac de frappe s’attache en hauteur, légèrement au-dessus de la tête. Et, pour rappel, un sac ne se frappe jamais à mains nues, au risque de se blesser.

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Z E N E PR S È D E G A T N A L’AV T U B É LE D !

N O S I DE SA

À l’approche de la nouvelle saison, vous souhaitez certainement mettre toutes les chances de votre côté pour assurer quelques résultats lors des tournois interclubs. La préparation physique est bien évidemment indispensable mais vous savez aussi à quel point le mental peut faire la différence lors d’un match sous haute tension. Il existe quelques techniques simples pour apprendre à le gérer.

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1 E laboré pour résister aux frappes répétées, ce sac est conçu pour les boxeurs plus réguliers. Un revêtement synthétique épais, un rembourrage optimisé et une stabilité assurée grâce à ses chaînes d’attache en acier sur pivot. Réglables, ces chaînes permettent d’ajuster la hauteur du sac. Punching bag 1000 - 8365167 - 74,99€

2 L e sac de frappe idéal pour les débutants en boxe anglaise! Sa toile très résistante, ses sangles d’attache et sa densité moyenne permettent de débuter la boxe dans les meilleures conditions, sans se blesser. Punching bag 850 - 8365166 - 39,99€

3 A vis aux boxeurs confirmés qui veulent le meilleur pour leurs entraînements intensifs. En cuir véritable, ce sac offre une résistance à toute épreuve pour pouvoir enchaîner les frappes. La stabilité est assurée par son poids et ses 4 chaînes d’attache en acier.

Ses 1,50 m permettent un travail des low kicks dans les meilleurs conditions. Punching bag 1500 - 8365165 - 129,99€

OBJECTIFS ET PLAN TACTIQUE INDISPENSABLES! Créez votre propre tactique ! Si votre force est le coup droit alors mettez en place une tactique qui vous permettra de dominer l’échange grâce à ce coup.

Si votre adversaire vous fait déjouer, il faudra adapter et changer votre tactique.

Pensez au prochain point ! Le prochain point est un nouveau point. Il est perdu ? Vous ne changerez plus son issue, passez au suivant!

En résumé : Jouez votre jeu, gardez en tête votre plan tactique et vos objectifs et jouez comme vous l’avez fait tout au long du match.

Chaque point est différent, restez concentré sur chacun d’eux.

Provoquez la chance, le changement. Osez des coups, tentez des choses et prenez quelques risques. Même si certains ne paieront pas, une majorité vous aideront à gagner de la confiance mais surtout à gagner le match.

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E L R U O P 4 X 4 E L N B I A A T R E R E T UN T U O T R U JOUE

En interrogeant nos clients, beaucoup nous ont confié les difficultés qu’ils rencontraient à déplacer leur table de tennis de table. Mais aussi leur envie de pouvoir jouer dans des conditions plus particulières, hors des sentiers battus (gazon, goudron, graviers, neige) Notre solution ? Un châssis renforcé et de grosses roues pour franchir aisément tous les obstacles, et des pieds réglables pour être stable en toute situation.

fferte rdage o o c e s Po age d’un cord

E C I V R E S N U E R U S E SUR M Chaque année, au mois de mars, les magasins Decathlon du monde entier envoient des moniteurs découvrir et tester la gamme des sports de raquette. Cette formation a lieu à Madrid pendant une semaine durant laquelle ils assistent à des cours théoriques et pratiques et testent les produits de la gamme. Ils manipulent tout le matériel de tennis, mais également celui des sports de raquettes en général : raquettes, chaussures, raquettes de badminton, tables de ping-pong, etc.

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En 3 ans, Artengo a fait évoluer ses tables Outdoor pour vous offrir encore plus de fun et de plaisir de jeu, en toutes circonstances.

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Cette semaine, organisée par la marque Artengo est l’occasion de passer en revue les articles Artengo mais également ceux de toutes les marques internationales.

Au terme de la semaine de formation, les moniteurs sont évalués par un jury professionnel.

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AVIS CLIENTS : 4,4/5

FORMATION DES VENDEURS ET DES RESPONSABLES RAYONS Dès leur retour en Belgique, les moniteurs planifient des formations en interne. Grâce à leurs compétences et leur savoir-faire, ils vont former les vendeurs et responsables de rayon. Ceux-ci peuvent à leur tour tester tous les produits de la gamme. Grâce à cette formation, nos vendeurs acquièrent des qualités qui leur permettront de vous conseiller au mieux.

POSE DE CORDAGE CHEZ DECATHLON : LE SAVOIR-FAIRE DE KARIM BENHAMADA Depuis quelques années, nous avons décidé d’offrir le service de pose de cordage en magasin. Pour fournir un service optimal, digne des plus grands professionnels, nos moniteurs de tennis participent à une journée spécifique de formation donnée par Karim Benhamada, un cordeur renommé, présent sur de nombreux tournois internationaux dont Roland Garros. Par la suite, les moniteurs transmettent leur savoir-faire à leurs équipes pour rendre chaque vendeur autonome et ainsi vous proposer un service express en cas de besoin.

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Pour le joueur de tennis régulier jouant en club, en progression, et recherchant un bon compromis puissance, confort et maniabilité.

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Grande facilité de déplacement, 5 mm d’épaisseur de plateau, piétement de 40 mm de diamètre, 2 freins.

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Grande facilité de déplacement, 5 mm d’épaisseur de plateau, piétement de 50 mm de diamètre, ouverture/fermeture centralisée, 2 freins, roues SEB, protection d’angle, porte raquettes et balles.

Table de tennis de table Artengo FT 860 outdoor - 8351296 65 - TEAM

ESCALADE

D R O B A ’ D Z E T MET R U S T N L’ACCE E U Q I N H C E T VOTRE

En salle ou sur les falaises, l’escalade sportive compte de plus en plus d’adeptes et connaît depuis quelques années un développement important.

Qu’est-ce qui rend ce sport si attrayant ? “Il s’agit à chaque fois de vous mesurer à vous-même, sur le plan physique, mais également sur le plan mental”, déclare Gilles Dellicour, SEO manager, webmarketeur pour Quechua et Simond, et grimpeur passionné.

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Longueur de 15 m et un cliquet pour la fixer rapidement.

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© Michaël Timmermans Gilles Dellicour - SEO manager Team Decathlon

Texte : Tim Boon

Gilles : “J’ai été contaminé par le virus de l’escalade il y a bientôt 6 ans. Le partenaire de mon frère avait dû abandonner par manque de temps et je l’ai remplacé. On a immédiatement accroché et directement commencé à grimper très régulièrement. Depuis ce jour, ma vie entière tourne autour de l’escalade. Je m’entraîne au moins 4 fois par semaine en salle et je passe la majorité de mes vacances à découvrir les plus belles falaises d’Europe. C’est pour vivre ces moments que je m’entraine. Cette pratique de l’escalade à l’extérieur, sur du vrai rocher, dans la nature. L’escalade en salle, c’est une préparation pour l’escalade en falaise. Si le sport n’était pas lié à la nature je ne pense pas que j’y serais aussi accro.”

FAIRE FACE À DES DIFFICULTÉS ET LES AFFRONTER Gilles : “Ce que je préfère dans ce sport c’est que vous apprenez énormément sur vous-même. Vous essayez constamment de repousser vos propres limites, au lieu d’essayer de battre les autres. La progression consiste toujours à atteindre une limite, travailler pour la dépasser et s’attaquer à la limite suivante.

Chaque fois, vous engagez le combat contre vous-même. C’est un sport très complet, dans lequel la technique, l’endurance, la volonté et la capacité à déchiffrer la voie sont au moins aussi importantes que la force. Beaucoup pensent que l’escalade est avant tout une question de force, mais c’est tout le contraire.

Je connais des grimpeurs beaucoup plus forts que moi qui ne parviennent pas à escalader les itinéraires que j’emprunte. Si vous ne réussissez pas une voie ou un pas, cela signifie plutôt que vous ne grimpez pas de la bonne manière. Sur beaucoup de points, l’escalade est comme la vie. Vous rencontrez des obstacles et recherchez des solutions.

Vous essayez d’aborder le problème de toutes les manières possibles et, après être tombé et vous être relevé, - littéralement dans ce cas - vous surmontez ces obstacles pour affronter les suivants sur votre route. Au delà de la satisfaction, c’est surtout une victoire sur vous-même. Peu importe votre niveau.”

© Michaël Timmermans Gilles Dellicour - SEO manager Team Decathlon

UNE COMMUNAUTÉ UNIE Gilles : “Je pense que l’ambiance cool et solidaire régnant dans le monde de l’escalade joue également un rôle important dans ce sport. C’est une communauté unie dans laquelle chacun aide, conseille et encourage l’autre. Un environnement stimulant où vos victoires sont également fêtées par les autres, qu’elles soient grandes ou modestes. Pour un grimpeur il est souvent difficile

de citer sa plus belle expérience d’escalade, parce que chaque nouvel objectif atteint constitue, à chaque fois, le point de départ d’un nouveau processus. C’est ça qui rend ce sport si addictif : cette soif éternelle de repousser vos propres limites, à toujours réfléchir au prochain mouvement, à la prochaine voie, au prochain défi. C’est très stimulant. C’est un travail constant, et de longue haleine, raison pour laquelle il faut prendre son temps. On constate souvent le contraire chez les grimpeurs débutants : ils sont super enthousiastes et veulent des résultats très rapidement. Ils mettent alors l’accent sur la musculation, alors qu’il faut surtout se concentrer sur la pratique et la technique. Votre progression dépendra avant tout du positionnement de votre corps ou de vos pieds. Le facteur force n’intervient que par la suite.” ÉCHOUER ET EN RETIRER UN ENSEIGNEMENT Gilles : “Vous n’apprendrez à grimper qu’en grimpant. Mais regarder et écouter les autres grimpeurs plus expérimentés est très enrichissant. J’ai énormément profité des conseils de mon ami et coach Raphaël Fernandez, un grimpeur fantastique. Il est également très instructif d’observer les grimpeurs qui développent un tout autre style que le vôtre, pour voir comment ils abordent certains passages. J’ai ainsi beaucoup appris grâce à mon grand frère. Personnellement, je grimpe de manière assez dynamique, alors que lui est un grimpeur plutôt statique et très doué techniquement.

Un dernier conseil que je souhaite donner aux grimpeurs débutants : ne soyez pas aveuglés par la cotation des voies. Celle-ci peut sans doute donner une bonne indication pour mesurer votre progression, mais elle est souvent très subjective. Enfin, restez positif quoi qu’il advienne, car un échec n’est jamais un échec si vous en avez retiré un enseignement.”

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S’encorder sans erreur et plus de sécurité grâce au pontet unique orange. Fonction Check and Go pour que les enfants valident le contrôle du noeud. Facile à mettre et enlever. Tailles 4 - 9 ans.

Harnais Spider - 8333737

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Confort : bonne répartition du poids entre la ceinture et le tour des cuisses. Bonne ventilation du dos. 4 boucles de réglage, s’enfile et s’enlève facilement. Tailles S - XXL. Harnais Rock Harness - 8386273

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Le sac s’ouvre avec une seule main. Ceinture élastiquée à attache rapide pour le confort. Possibilité d’accrocher une brosse à prises.

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Pour l’escalade en bloc. Tissu solide pour protéger des agressions. Facilité de transport , portage en bandoulière ou en sac à dos. Taille 1 m2 Crashpad - 8359361

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Pantalon résistant qui offre liberté du mouvement.

2% élasthane, 98% coton. Ceinture plate et élastiquée confortable avec le port du harnais.

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Sensation libre avec une semelle souple. Adhérence exceptionnelle avec sa gomme vibram XS grip. Facile à mettre et enlever sans lacets. Tailles 35 - 46.

Vertika Slipper - 8359210 67 - TEAM

L’ÉQUILIBRE

E R B I L I U Q É R I EN D N A R G X U E I M R POU

Faire du trampoline, rouler à trottinette ou à rollers ne sont pas uniquement des activités “fun”, mais constituent aussi un excellent stimulant à l’équilibre et la motricité des enfants. Et le choix parmi toutes les couleurs et dimensions est relativement stimulant, de quoi faire bouger vos enfants en extérieur sans devoir les obliger.

Texte: Annemie Willems

FAITES LE KANGOUROU Faire du trampoline, c’est un peu comme visiter un mini parc d’attractions. Les enfants vainquent la pesanteur et ressentent d’agréables fourmillements dans l’estomac. De quoi vraiment s’amuser.

Ce faisant, ils travaillent aussi leur coordination et leur sens de l’équilibre.

Les deux moitiés de leur cerveau sont mises au travail, ce qui favorise également leur concentration.

SÉCURITÉ Faire du trampoline est possible à partir de six ans. Les enfants ont, à cet âge, des os suffisamment solides et disposent d’une motricité suffisante pour ne pas tomber trop rapidement. En outre, ils peuvent, à cet âge, estimer plus facilement la détente du tapis de saut et en tirer parti. Les enfants plus jeunes peuvent rouler et ramper sur les trampolines, afin d’acquérir ainsi une meilleure perception de leur corps.

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Notez que les jeunes enfants ne sont pas toujours en mesure d’estimer le danger. C’est pourquoi il est important qu’un adulte garde un œil sur eux et puisse intervenir si nécessaire. Plus particulièrement lorsque plusieurs enfants jouent ensemble.

Grâce au filet de sécurité, les enfants éviteront la chute hors du trampoline. Cette précaution est certainement nécessaire pour les trampolines plus petits. Elle permet aux enfants de bouger plus librement sans devoir faire attention aux bords.

ENTRETIEN Résistants aux intempéries, nos trampolines peuvent être laissés toute l’année dehors. Sauter vous donne certainement chaud, mais si la température devient négative, le trampoline est un endroit no go. Du fait du danger de glisse et parce que les ressorts gelés et le matelas de saut souffrent d’être étirés.

Vous voulez jouer la sécurité ? Démontez, dans ce cas, le trampoline avant l’hiver. Nettoyez-le bien à l’eau savonneuse. Veillez à ce qu’il sèche convenablement et entreposez-le dans le garage, au grenier ou dans une cave sèche sans souris.

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Ces trois modèles sont imbattables en matière de rapport qualité/prix.

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EN ROUTE À TROTTINETTE Une trottinette est la solution parfaite pour les enfants qui n’aiment pas se promener ou qui sont encore trop petits pour des patins à roulettes. Elle est, en outre, une bonne préparation au vélo.

Un enfant de trois ans a beaucoup moins d’équilibre et plus de besoins d’appui qu’un enfant de huit ans. C’est pourquoi nos trottinettes pour les tout-petits comportent des roues avant doubles. Votre fils ou fille peut ainsi s’habituer en toute quiétude et exercer sa dextérité sans risque d’accident.

des jeunes enfants sont encore en plein développement. Des roues plus grandes permettent aux tout-petits de se déplacer plus facilement en trottinette, d’avancer plus vite et de mieux absorber les chocs. À partir de cinq ans, tous les modèles conviennent : trottinette standard, trottinette pliable, trottinette freestyle...

La dimension des roues est également importante. Les muscles et les articulations

Nous veillons au plaisir et la sécurité, votre enfant en choisit la couleur

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Confort et souplesse, semelle ultra-flexible.

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Le roller débutant, réglable sur 3 tailles, pour découvrir la glisse à son rythme. Mon pied grandit, mon roller aussi !

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La 1ère trottinette 3 roues qui accompagne l’équilibre chez l’enfant dès 2 ans !

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ET TOUT SE DÉROULA ALORS COMME SUR DES ROULETTES L’entraînement à la dextérité et à l’équilibre peut aussi se faire sur huit roues. Des rollers en ligne et des patins à roulettes disco sont des engins amusants pour se déplacer.

Le corps entier est mis à contribution.

Les muscles se renforcent et le pouvoir de réaction s’améliore.

C’est tous les jours utile : à la maison, à l’école, en vacances de ski... Pour être - littéralement - plus stable sur les jambes et donc tomber ou se fouler une cheville moins rapidement. Mais également sur le plan émotionnel, car cela donne un coup de fouet à la confiance en soi et confère un sentiment agréable.

Une fois que votre enfant a démarré et peut ‘glisser en rond’ de manière souple, il ressent un sentiment d’harmonie.

PROTECTION Nos équipements de protection des genoux, des poignets et des coudes, tout en couleurs et faciles à enfiler, ont été spécialement conçus pour les enfants qui roulent à rollers, à trottinette ou en skateboard. Il existe également de solides casques à leur taille, pour protéger la tête. Un vrai bon plan !

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Conçu pour les pratiquants de roller, skateboard, trottinette, ou vélo !

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Simple et facile à enfiler, pour pratiquer le roller nous recommandons le port de l’ensemble des protection et d’un casque.

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PÊCHE

S T Ê R P Z E Y O S E T U O SUR T !

E N G I LA L La nouvelle année annonce aussi le début d’une nouvelle saison de pêche. Débutant ou confirmé, il est indispensable de bien préparer votre saison si vous voulez optimiser vos chances d’attraper des poissons et éviter les mauvaises surprises. Avant de commencer, rangez bien tous les accessoires de vos boites de pêche, et vérifiez leur état. Le fil est l’élément qui relie le poisson au pêcheur. Il est crucial de vérifier régulièrement son état. Le début d’une nouvelle année est une bonne occasion de le faire.

SI VOUS PÊCHEZ AVEC DU NYLON Après un usage répété ; les nylons peuvent donner des signes de fatigue. Il faudra soigneusement les vérifier et comprendre les enjeux.

LES VÊTEMENTS Le confort de pêche est toujours primordial pour une action de pêche plus performante.

L'étanchéité de votre waders, de votre veste ou de votre pantalon de pêche est essentielle.

Pour vérifier que votre waders est bien étanche, vous pouvez le plonger dans une bassine d'eau et vérifier qu'aucune bulle d'air ne s'échappe. Si c'est le cas, vous pourrez bien souvent le réparer à l'aide d'un kit prévu à cet effet.

Votre veste de pêche et votre pantalon ont sûrement perdu leur déperlance d'origine.

Afin de la retrouver, lavez les en machine à 30°C. Sélectionnez un rinçage abondant et un essorage doux. Privilégiez le séchage sur fil. Utilisez occasionnellement le sèche-linge, température mini, durée mini, qui améliorera également la déperlance. Vous pouvez utiliser un spray re-déperlant afin d'augmenter la qualité et la durée de la déperlance.

1. LE FIL VRILLE Si, quand vous déroulez votre fil sans lui appliquer de tension, il vrille anormalement en effectuant des boucles très serrées, c’est probablement qu’il a de la mémoire. Le fil s’est torsadé et à pris la forme de l’enroulement autour de la bobine. Rassurez-vous, le fil n’a pas perdu ses propriétés de résistance, mais cela peut entraîner quelques désagréments.

Le risque de perruques au lancer est plus important, car la ligne aura tendance à s’emmêler dans les lancers. Elle risquera aussi de s’enrouler autour de votre scion et provoquer sa casse si vous manquez de vigilance.

2. LE FIL EST DÉGRADÉ Il faudra vérifier qu’il n’est pas pincé ou rugueux sur la totalité de sa longueur. Un fil pincé perd de la résistance et peut casser en cas de lancers appuyés ou de tension forte. Vous devez aussi vérifier que la surface du fil est bien lisse. Si ce n’est pas le cas, c’est sûrement que le fil à frotté sur une branche ou des rochers et qu’il a perdu de la matière en surface. Là aussi, il sera moins résistant dans l’usage. On change automatiquement le tronçon usé.

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Coutures et fermetures éclairs 100% étanches.

Ses 9 poches vous permettent de ranger un grand nombre de vos accessoires.

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Le nombre de rangements disponibles vous permettra de partir au bord de l’eau avec un maximum de matériel.

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Très confortable, ce siège est équipé d’un bras feeder, d’une tablette et d’un support de canne.

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100 % copolymère japonais est particulièrement adapté à la pêche de la truite et à la pêche au coup. Son revêtement en fluorocarbone lui assure une meilleure glisse.

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SI VOUS PÊCHEZ AVEC DE LA TRESSE Elles nécessitent aussi une attention toute particulière. Le mauvais état d'une tresse peut être préjudiciable en action de pêche.

1. LES NŒUDS Il faut bien contrôler la ligne sur son ensemble afin de voir s'il n'y a pas de nœuds. Il est très fréquent qu'un nœud présent sur votre ligne entraîne une formation de perruques. Si un nœud est présent, bien souvent, vous n'aurez d'autre choix que de couper le fil.

2. L'ÉTAT DE LA FIBRE Le principal indicateur de l'état de votre tresse est l'état de sa fibre. Si la fibre bouloche ou que le tressage n'est plus constant, votre tresse est dégradée et à perdu ses propriétés de résistance et de glisse. Dans ce cas, il faudra aussi couper la partie du fil abîmée.

Il est parfois douloureux de se séparer d'une grande longueur de tresse au regard de son coût. Mais c’est souvent la seule solution.

Dans tous les cas, il faut bien vérifier que vous avez assez de fils sur votre bobine et qu'elle est bien remplie afin d'optimiser vos lancers.

LES HAMEÇONS Que vous ayez des hameçons montés, non montés, triples ou simples, ils ont souvent besoin d’un petit rafraîchissement pour retrouver une nouvelle jeunesse et un excellent piquant.

1. LA ROUILLE ET L’OXYDATION Si vous observez des traces d’oxydation ou de rouille sur vos hameçons, il faut agir de suite.

Plus on attend et plus l’hameçon se dégrade.

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Polyvalent, cet ensemble permet de s’initier à la pêche à la mouche et ses différentes techniques (sèche, noyée, nymphe).

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Compacte et légère, facile à emporter.

Manche plié de 43 cm, tête de 35 cm de diamètre et manche déplié de 180 cm. Épuisette pêche travel landing net inox 8305302

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#ASTUCE CAPERLAN Afin de retirer la rouille en profondeur, plongez vos hameçons rouillés dans un verre de Coca pendant quelques heures. Les retirer et les laver à l’eau savonneuse afin de retirer le sucre. Les rincer à l’eau claire et les essuyer en suivant.

2. LE PIQUANT Un bon piquant, signifie moins de décrochages et moins de ratés. Nous vous conseillons de bien vérifier le piquant de vos hameçons, de les affûter régulièrement ou de les remplacer si leur état n’est plus convenable. En cas d’hésitation, changer votre hameçon.

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71 - TEAM

GOLF

S R U O C R A P LA E T U A F S N A S

Couche intermédiaire en Ionomer pour un équilibre douceur/distance idéal.

Noyau haute performance restituant l’énergie de la frappe pour une distance optimale.

Depuis maintenant plus de 15 ans, Inesis, notre marque de golf, fait valoir son expérience dans le développement et la production de balles de golf.

Avec toujours un objectif clair en tête : rendre le golf accessible au plus grand nombre de personnes que possible.

Enveloppe extérieure en TPU Uréthane pour un maximum de backspin et d’accroche de la balle sur le green.

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LE DÉVELOPPEMENT CHEZ INESIS Nous concevons nos produits afin qu’ils répondent aux besoins d’un maximum de golfeurs. Fabriquer des produits de bonne qualité est donc le point de départ mais nous portons également une attention toute particulière au prix, de la production jusqu’à la vente.

La mission de nos ingénieurs et de nos designers est d’assurer le meilleur rapport qualité / prix sur tous nos produits.

PAR LES GOLFEURS, POUR LES GOLFEURS Inesis, c’est une équipe de golfeurs passionnés qui travaille au quotidien sur le développement de nouveaux produits qui répondent aux besoins des utilisateurs, Comment ? En les écoutant et en prenant en compte leurs remarques.

Nous sommes très fiers des trois types de balles de golf que nous proposons aujourd’hui, car elles sont le fruit de ce travail, en collaboration avec vous.

PAR QUI A ÉTÉ DÉVELOPPÉE L’INESIS 920 SOUPLE ?

Nous avons conçu cette balle pour répondre aux besoins exigeants du golfeur expérimenté. La structure à trois niveaux nous a permis d’affiner tous les aspects de cette balle afin d’assurer un résultat optimal. C’est sans conteste une balle incroyable !

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Parfait pour les golfeurs confirmés.

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73 - TEAM

SPORTS DE PRÉCISION

, N O I S I PRÉC , N O I T A R T N E CONC ION ACT

Cette saison, aucun doute: les activités familiales le weekend trouveront aussi une place importante… dans le jardin.

Pour vous assurer de grands moments de détente, nous vous avons sélectionné 3 sports de précision qui, s’ils semblent nécessiter peu de condition physique, vous demanderont par contre toute votre attention et une concentration sans faille.

1. LE TIR À L’ARC Petit, vous jouiez certainement à Robin des bois dans votre jardin. Aujourd’hui, le tir à l’arc revient à la mode et le matériel s’est démocratisé pour ceux qui veulent le pratiquer de manière ludique en famille.

Concentration, contrôle de la respiration, maîtrise de soi… Autant de bonnes raisons pour s’y (re)mettre.

2. LES QUILLES FINLANDAISES Les quilles finlandaises sont en train petit à petit de se faire une place au soleil dans notre pays et il serait dommage de s’en priver. Cette activité conviviale vous assurera quelques bonnes parties de plaisir et de rires en famille ou entre amis.

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3. LA PÉTANQUE Que celui qui n’a jamais prononcé l’expression «tu tires ou tu pointes ?» me jette la première boule ! Depuis Marcel Pagnol, cette phrase mythique est presque entrée dans le vocabulaire courant des joueurs de pétanque.

Faites votre choix !

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ÉQUITATION

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Tissu très souple et confortable, 2 poches.

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Tailles 6 - 14 ans.

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Les adeptes de l’équitation le savent depuis longtemps et parviennent difficilement à faire passer le message auprès de leurs proches mais pourtant, l’équitation est excellente pour la santé. Et pas uniquement car il s’agit d’un sport d’extérieur. Ses bénéfices sur le corps humain sont multiples et il serait injuste de considérer ce sport (car c’en est bien un) comme une simple activité ludique.

Saviez-vous que l’équitation favorise l’équilibre ? En effet, une fois sur le dos d’un cheval, il ne s’agit pas uniquement de se laisser porter. Il faut savoir trouver sa place et n’espérez pas faire abstraction de la notion d’équilibre. L’équitation permet d’améliorer considérablement cette fonction neurologique et c’est d’ailleurs pour cela que ce sport est très pratiqué dans le cadre de rééducation ou de handicap psychomoteur.

Penchons-nous à présent sur le corps. Épaules, bras, cuisses, abdominaux, fessiers, adducteurs, dos... Autant dire que l’équitation est un sport très complet en termes de sollicitation des muscles. Même après des années de pratique il est possible que vous découvriez encore des muscles dont vous ne soupçonniez pas l’existence. L’équitation permet donc de conserver une bonne tonicité musculaire tout en étirant les muscles, ce qui limite la prise de volume. En terme de dépense calorique, une séance de saut d’obstacle peut permettre de perdre jusqu’à 600 calories par heure.

Quid de la respiration ? Outre la grande bouffée d’air frais qu’offre la pratique de ce sport de plein air, l’équitation permet d’apprendre à maîtriser sa respiration. Régulant en partie le système nerveux et la circulation sanguine, elle permet d’oxygéner les muscles et assure donc leur bon fonctionnement. Très bon moyen de décontraction, une bonne respiration sera une aide précieuse à tout cavalier, notamment dans la gestion de ses émotions. De plus, une respiration calme et régulière mettra le cheval en confiance.

Combien de fois vous a-t’on dit «L’équitation c’est mauvais pour le dos» ? En réalité, la pratique de l’équitation serait excellente pour muscler cette partie du corps. En apprenant à se tenir bien droit tout en décontraction, on développe un maintien équilibré et harmonieux, ce qui est très favorable à la bonne santé du dos. La musculature lombaire s’en trouve

Tissu en maille bi-extensible confortable. Coutures renforcées.

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Tailles 6 - 14 ans.

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Col boutonné peut être porté ouvert ou fermé. Évacue la transpiration et sèche rapidement. Tissu doux au contact de la peau.Tailles 36 - 46.

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Tissu extensible, résistant et coutures renforcées. Basane en suédine synthétique. 2 poches italiennes à l’avant, 1 poche sécurisée à l’arrière. Tailles 36 - 46.

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d’ailleurs renforcée, ce qui vous permettra de travailler le maintien.

Ce n’est un secret pour personne, plus l’on progresse dans la pratique, plus la coordination est importante. Une bonne maîtrise du corps est donc indispensable. Non seulement parce que le cheval est sensible au moindre de nos gestes, mais aussi parce qu’il faut pouvoir être en harmonie avec son corps lors de l’exécution des exercices.

Le cheval est un animal imprévisible, peu importe son niveau de dressage. Il peut à tout moment décider de manifester sa personnalité.

Tout bon cavalier doit être en mesure de garder ses sens en éveil pour réagir en une fraction de seconde au comportement de son cheval.

Et parce que le cavalier doit savoir tenir à cheval dans la durée, quelle que soit l’allure, et même lorsqu’il passe des obstacles, il développe aussi des capacités d’endurance.

En plus de tous ces bienfaits physiques, l’équitation a un impact sur le moral. La plupart des cavaliers pratiquent d’abord dans le but de se détendre et se ressourcer. Monter à cheval demande de la concentration et permet de se recentrer sur soi, un aspect très bénéfique pour ceux qui souhaitent «se déconnecter du monde». Le contact avec l’animal, la relation que vous entretenez avec lui est aussi un bon moyen de laisser le stress de côté.

Quel que soit votre âge, n’hésitez pas à vous laisser tenter. Certains cavaliers ont débuté l’équitation bien au delà des 30 ans.

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Doublure en polaire douce. Le mousqueton sous gorge. Lavage à la main et à l’eau savonneuse.

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Matelassage souple et moelleux. Tissu polyester et coton absorbant la transpiration. Parfaite stabilité du tapis sous la selle.

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Pour monter par temps très chaud. Tissu micro perforé dans le dos permettant une excellente respirabilité. Tailles 6 - 14 ans.

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Empiècements à l’avant et à l’intérieur des manches pour rester propre. Le tissu très doux est très agréable au toucher.

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1ère semaine : balade de 30 minutes dont 5 de trot.

Z E V I U G:S

N I T T O TR

Les beaux jours sont de retour et vous avez envie de retrouver les joies des sorties en extérieur ?

Pas de souci, nous vous avons concocté un programme pour remettre votre cheval en forme et améliorer son endurance.

Idéal avec la reprise des compétitions qui approche ! Mais pas question de partir faire du trot pendant une heure !

E D I U G LE lors alterner périodes de pas, de trot voire de galop. La durée de ces périodes s’allongera au fur et à mesure des semaines.

Avant de partir tête baissée à l’affût des chemins de campagne, posez-vous les bonnes questions :

2ème semaine : 5 minutes de pas, 7 minutes de trot, 3 fois.

Autant de paramètres qui vous permettront de savoir si vous pouvez entamer un programme de trotting mais également d’adapter cet entraînement. Vous devrez aussi prendre en compte le poids de votre cheval et son âge, car un cheval en surpoids, ou plutôt âgé mettra généralement plus de temps à montrer des résultats.

Un bon trotting repose sur du fractionné bien minuté. Pour optimiser l’efficacité il va falloir chronométrer vos promenades. Vous allez dès

Tissu synthétique. Bi-extensible agréable. Coutures thermosoudées évitant les sur-épaisseurs.

Tailles 36 - 46.

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Vous pouvez vous baser sur le programme suivant avec au moins 10 bonnes minutes d’échauffement au pas avant :

4ème semaine : balade de 40 minutes dont 20 de trot et 5 de galop.

Pour s’assurer que vous n’en demandez pas trop, le mieux est encore de mesurer le rythme cardiaque avant et après la séance. Il doit revenir à la normale environ 15 minutes après la séance. Si après 45 minutes il n’a pas récupéré un rythme normal alors c’est que l’effort demandé est beaucoup trop violent.

Il faut alors prendre un rythme moins soutenu.

1ère semaine : 5 minutes de pas, 5 minutes de trot, 3 fois.

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LE CONSEIL SÉCURITÉ Bien ajuster son casque

3ème semaine : 5 minutes de pas, 9 minutes de trot, 3 fois.

✓ Le casque doit bien envelopper la tête

4ème semaine : 5 minutes de pas, 10 minutes de trot.

✓ Le casque doit être bien droit et recouvrir le

Le travail au pas ne signifie en aucun cas que votre cheval doit se laisser aller. Il doit avoir un pas actif, avec un bon engagement des postérieurs.

✓ La lanière ne doit ni être trop serrée, car il

Si par exemple votre cheval n’a pas trop travaillé cet hiver ou que vous venez de le remettre au travail tranquillement, vous pouvez suivre le rythme suivant, en faisant au moins 3 ou 4 trottings dans la semaine.

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Coutures renforcées, résistant à l’abrasion.

Favorise l’évacuation de la transpiration. Tailles 36 - 46.

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3ème semaine : balade de 40 minutes dont 15 de trot.

5ème semaine : balade de 40 minutes dont 20 de trot et 10 de galop.

Vous êtes certainement impatient de repartir en balade, mais allons-y calmement. Vous constaterez qu’un tel travail se programme sur plusieurs semaines avant de voir les premiers résultats. Un peu comme lorsque vous décidez de reprendre la course à pied.

Cela peut prendre plusieurs semaines. Et pour que cela soit efficace, c’est pareil, il faut s’y adonner une ou deux fois par semaine minimum.

Mon cheval est-il en bonne santé ?

Est-il bien ferré ou paré ?

Se remet-il d’une blessure ?

2ème semaine : balade de 30 minutes dont 10 de trot.

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et il ne doit pas y avoir de jeu entre les deux. haut du front (quelques centimètres au dessus des sourcils)

faut pouvoir tourner la tête sans gêne, ni trop relâchée (aucune possibilité que la lanière passe au dessus du menton).

La vérification finale : Tournez la tête de gauche à droite puis de haut en bas : Ni le casque ni la lanière ne doivent bouger ni vous gêner.

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RECETTES

, T N E M E N I A S R S E È G C N C A U M S U D E T T E C LA RE Le manque de temps pour les sportifs est l’une des principales raisons pour lesquelles on ne mange pas toujours de manière équilibrée. En tant que sportif, l’alimentation équilibrée est un facteur de grande importance. Mais pas facile de trouver le temps pour se faire des petits plats. Nous vous proposons quelques petites recettes saines et faciles à réaliser. De quoi vous donner de l’énergie pour passer la journée et faire du sport.

QUICHE DE TOFU ET CHAMPIGNONS Ce dont vous avez besoin 50 g de beurre • 2 oignons • 200 g de tofu en petits blocs • 150 ml de crème fraîche • 75 g de parmesan râpé • poivre et sel• un peu de noix de muscade • 3 œufs • de la pâte à quiche prête à l’emploi • 100 g de champignons

PETITE SALADE DE RIZ Ce dont vous avez besoin ail • huile d’olive • 60 g de riz • poivre et sel • 1 œuf • 1 poivron rouge • 1 boîte de thon • du persil • mayonnaise

SMOOTHIE DE KIWI Ce dont vous avez besoin 2 kiwis • 1 verre d’eau • 1 citron • 15 g de sucre Vous le préparez ainsi Pelez les kiwis et coupez-les en petits morceaux. Mixez-les finement avec le verre d’eau. Ajoutez-y éventuellement quelques gouttes de jus de citron et un peu de sucre, si vous l’estimez nécessaire.

Vous la préparez ainsi 1. Pelez l’ail et découpez-le finement. Chauffez un peu d’huile d’olive dans une poêle et faites-y frire l’ail. Ajoutez le riz et 2 volumes d’eau. Ajustez le goût avec poivre et sel.

Cuisez le riz à feu doux.

Vous la préparez ainsi 1. Chauffez le four à 220°C. Mettez le beurre dans la poêle et faites-y revenir les oignons.

Ajoutez les blocs de tofu et faites-les devenir brun-doré. Mettez le tofu et les oignons dans un plat séparé et ajoutez-y la crème fraîche, le fromage râpé, sel, poivre et noix de muscade. Mélangez le tout.

2. Battez les œufs dans un ravier séparé et mélangez-les au tofu. Placez la pâte à quiche dans une forme à tarte et étalez-y le mélange de tofu. Coupez les champignons en fines tranches et étalez-les sur le dessus. Cuisez la tarte pendant 30 minutes dans le four. Vous pouvez la manger chaude ou froide. Elle est délicieuse, accompagnée d’une salade verte.

2. Cuisez, dans l’intervalle, l’œuf dur. Coupez le poivron en lamelles ou en petits blocs.

Ouvrez la boîte de thon et émiettez-le à l’aide d’une fourchette. Pelez l’œuf et coupez-le en petits morceaux. Lorsque le riz est prêt, versez-le dans un ravier profond. Versez-y ensuite le thon, le poivron et l’œuf. Coupez finement le persil et achevez ainsi votre salade de riz. Vous pouvez également imaginer des variations avec des cubes de concombre, de tomate et du maïs.

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