Guia da Maturidade by Profashional Editora

SAÚDE

LAZER E BEM-ESTAR

BELEZA

MUDANÇA DE VIDA

Guia da MATURIDADE

O “Guia da Maturidade” é uma publicação da Profashional Editora sob licença das empresas Drogaria São Paulo, Hypermarcas, Finn e Bigfral Profashional Editora: Direção: Sandra Teschner | Direção Administrativa: Gabriel Sales | Direção de Novos Projetos: Dio Jaguarível Coordenação de Jornalismo: Drica Rosa MTB 47337 | Jornalista Responsável: Bruna Yuri Ouchi MTB 74338 | Jornalistas: Ana Carolina Contri e Elaine Medeiros | Assistente de Conteúdo: Kathlen Ramos | Coordenação de Criação: Alice Hecker | Direção de Arte: Danielle Lima | Designers Gráficos: Claudia Carvalho, Ícaro Guerra e Rebeca Fagnani | Revisão: Maria Elisa Albuquerque Profashional Editora: Av. Jandira, 843 – Moema – São Paulo/SP - Fone/Fax: (11) 5051-4084 Conselho Editorial: Profashional | Sandra Teschner, Drica Rosa, Dio Jaguarível e Alice Hecker DSP | Andressa Hata, Catia Alves, Fabiana Oliveira, Karina Oliveira, Luanda Silva, Rafael Medeiros e Tuca Sardinha Hypermarcas | Suzilei Gomes da Silva Gráfica: Log & Print Tiragem: 9.000 exemplares www.profashional.com | www.drogariasaopaulo.com.br | www.hypermarcas.com.br

Guia da MATURIDADE

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s dias são feitos de momentos e quanto mais o tempo passa, mais é necessária a qualidade de vida, para que o correr dos anos seja prazeroso e tranquilo. O perfil da terceira idade mudou; a expectativa de vida aumentou e temos hoje um cenário favorável: as pessoas estão envelhecendo melhor e, as que já atingiram uma idade avançada, têm se permitido descobrir novas formas de encarar a vida. Foi pensando nesse atual momento da sociedade que criamos este Guia da Maturidade, um manual prático e completo com dicas para você, que está chegando nessa fase da vida, ou já chegou. Nele, constam dicas sobre exercícios, alimentação, viagem, lazer e vida sexual. Cada item foi desenvolvido com o respaldo de profissionais da área. Então, é um ótimo ponto de partida para você aumentar a qualidade dos seus dias. Caminhe, viaje, dance, faça seus exames regularmente e, o mais importante, sempre consulte seu médico. Boa leitura!

saúde

MARATONA PELA QUALIDADE DE VIDA 09 11 13 15 16 18

Exercícios Alimentação Higiene bucal Exames médicos Incontinência urinária Sexo

lazer e bem-estar ATIVOS E SAUDÁVEIS

21 23 25

beleza

Viagem Bom sono Mentalmente fit

mudança de vida

VAIDADE NÃO TEM IDADE

APOSENTADO E FELIZ

27 29

Cuidados gerais Pele e pés

31 32 33 34

Casa Aposentadoria Carreira Atividades

saúde QUALIDADE DE VIDA PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADES FÍSICAS, DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHAMENTO MÉDICO PODEM SER CLICHÊS, MAS SÃO AS AÇÕES QUE, DE FATO, SÃO CAPAZES DE CONTRIBUIR PARA A LONGEVIDADE COM BEM-ESTAR 8

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MARATONA PELA

er um estilo de vida saudável é uma recomendação médica para todas as fases da vida e, quando se chega à terceira idade, esta regra não é diferente. Para que o envelhecimento seja uma experiência positiva, é preciso trabalhar o bem-estar físico, social e mental, a fim de que se tenha uma vida longa, com autonomia, independência e alegria.

CAMINHADAS PARA UM ENVELHECIMENTO ATIVO

Caminhadas com passos rápidos, entre 30 minutos e uma hora por dia, podem trazer diversos benefícios, como aumento do condicionamento cardiorrespiratório, da produtividade, libido, tônus muscular, memória e qualidade do sono.

ATIVIDADES FÍSICAS PARA UM ENVELHECIMENTO ATIVO

IMPORTANTE • Faça uma avaliação física e consulte um médico para a prática de atividades físicas.

À medida que a idade avança, flexibilidade, força e resistência entram em declínio. E se junto com os fatores relacionados à idade estiver o sedentarismo, inúmeros problemas de saúde podem ocorrer, passando pelo aumento de gordura corporal; perda de massa óssea; problemas posturais capazes de levar a dores na coluna, no joelho ou quadril; perda de equilíbrio; fraqueza muscular; entre outros. No entanto, esse processo pode ser retardado ou evitado com a prática de atividades físicas regulares e bem orientadas ao longo da vida. Os objetivos do idoso também podem ser levados em conta na hora da escolha da melhor prática esportiva. Se a reclamação for dor nas articulações e existirem problemas na estrutura óssea, por exemplo, podem ser indicados os exercícios de baixo impacto, como natação, hidroginástica ou pilates. Também é igualmente importante que a atividade física escolhida agrade ao idoso, a fim de que se mantenham a satisfação e a regularidade. Alguns benefícios da atividade física podem ser imediatos. Entre eles,

• Procure um profissional especializado para acompanhamento. • Escolha um calçado adequado, além de uma roupa leve. • A boa hidratação é igualmente importante. A água participa no transporte de nutrientes para as células através do sangue, regula a temperatura corporal, ajuda na limpeza e desintoxicação do organismo, entre outras funções. • Os alongamentos são bem-vindos e devem ser realizados no início e no fim dos exercícios. • A parte da manhã é mais favorável à caminhada, principalmente se feita ao ar livre, por conta da menor concentração de poluentes presentes no ar. • O cansaço varia para cada indivíduo, mas caso existam dores ou mal-estar, devem-se parar imediatamente os exercícios e procurar ajuda médica. 9

percebe-se, por exemplo, a melhora da irrigação, vascularização e oxigenação sanguínea, e isto já pode ser alcançado com uma caminhada de trinta minutos, por exemplo. Outros benefícios podem vir a médio/longo prazo, como melhora do tônus muscular, do aparelho locomotor e respiratório, além, é claro, da significativa diminuição nos índices de enfermidades. Manter o corpo em atividade contribui na manutenção e no aumento da densidade óssea e no controle do diabetes, artrite e doenças cardiovasculares. Essa prática também ajuda na saúde mental, sendo importante aliada para evitar/combater a depressão.1

Estatísticas recentes apontam que 46% dos adultos – um total de 67,2 milhões – são sedentários. E junto com o sedentarismo, o estresse, maus hábitos alimentares, excesso de peso e a idade são fatores de risco para a hipertensão, doença que tem estimativa de acometer 50% dos idosos pelo País.

Fontes: Fisioterapeuta, Érika Lye Ogasawara, do Hospital VITA Batel, em Curitiba (PR); professor de educação física e personal trainer, Fábio Murta; fisioterapeuta, Luana Souza dos Santos; e professor de educação física, Heitor de Albuquerque Volpert, da Clínica Vitalux, em Santo André (SP); Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) com informações do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE); Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)

FOTOS: @YULIA DAVIDOVICH, @ JUPITER IMAGES, @ SHAIITH /GETTY IMAGES

EM ALERTA

DIETA EQUILIBRADA A alimentação saudável é um importante alicerce para evitar a obesidade e suas complicações, entre outras doenças, como diabetes, infarto, acidente vascular cerebral e o câncer. E com o avanço da idade, precisa-se ter um cuidado ainda maior, pois sabe-se que o metabolismo diminui, fazendo com que o corpo tenda a sofrer por acúmulo de gordura e perda de massa muscular. Para que esse processo não ocorra, as recomendações gerais são: realizar uma dieta, com alimentos na sua forma mais natural, dando preferência aos integrais, legumes, frutas e verduras, pois são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Incluir fontes de carboidratos, como

batata-doce, inhame, mandioca, abóbora, arroz, etc. Fontes de gordura também são indispensáveis, a exemplo dos óleos, laticínios e castanhas, além de fontes proteicas, como ovos, feijão, carnes, peixes e aves. Por ser uma população portadora de diversas comorbidades, a atenção deve ser redobrada, sendo que, o ideal é que o plano alimentar seja individualizado a cada necessidade. No caso do diabetes, por exemplo, vale estar atento à restrição de produtos industrializados, principalmente açúcares refinados e excesso de carboidratos, como pães, massas e doces. E, hoje, esse público também pode contar com outras facilidades, como os diets e adoçantes em vários formatos.

DIFERENÇAS ENTRE OS ADOÇANTES

SACARINA: é o edulcorante mais antigo que se conhece. Não é metabolizada pelo organismo, sendo excretada de forma inalterada pelos rins. ASPARTAME: é o mais tradicional,

tem 200 vezes mais poder de dulçor do que o açúcar e não deixa o gosto amargo.

STÉVIA: é um adoçante natural extraído da planta Stevia rebaudiana, nativa da América do Sul, e por conta disso, tem agradado filosofias de vida que restringem o uso de produtos artificiais. Tem poder de dulçor de até 300 vezes maior que o do açúcar.

DIET: são destinados a pessoas que possuem alguma restrição na alimentação, que pode ser de qualquer um dos nutrientes, como açúcar, carboidrato, gordura, proteínas e sódio.

SUCRALOSE: tem poder de dulçor 600 vezes maior que o do açúcar e apresenta o sabor mais próximo ao do açúcar e o menor residual, pois é derivado da cana-de-açúcar e é 100% natural.

LIGHT: sua composição reduz em, no mínimo 25%, o valor calórico e/ou algum dos seguintes nutrientes: açúcares, gordura saturada, gorduras totais, colesterol e sódio, comparado com o produto tradicional.

ADOÇANTES CULINÁRIOS: foram desenvolvidos para garantir que as tradicionais receitas fiquem com o mesmo sabor original, mas sem o açúcar.1

Adoçante líquido 100% sucralose 1

Adoçante em pó 100% sucralose

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ENTENDA AS DIFERENÇAS ENTRE DIET E LIGHT

Adoçante Adoçante culinário Adoçante dietético líquido sucralose e stévia 100% stévia em pó 100% stévia

Adoçante em pó 100% sucralose

Fontes: médica nutróloga e endocrinologista do Hapvida Saúde, Dra. Natasha Vilanova; Finn; e Portal Saúde – Ministério da Saúde

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Além desses cuidados essenciais, os idosos também precisam ter atenção especial com alguns problemas característicos dessa fase da vida. Entre eles, a halitose (mau hálito), sensibilidade nos dentes por retração da gengiva, doença periodontal (enfermidade infecto-inflamatória que acomete os tecidos de suporte e sustentação dos dentes) e a cárie de colo (na base do dente), sendo as duas últimas situações as principais causas de perda dentária nessa faixa etária. As lesões da mucosa oral, como a candidíase (infecção fúngica) e o câncer bucal – o quinto mais comum entre homens e que afeta língua e lábios –, também merecem atenção. Outra queixa recorrente na idade é a boca seca (xerostomia), que está associada ao uso de medicamentos. Para todos os casos, é importante buscar a ajuda de um especialista, já que esses sintomas podem levar ao aumento de cáries, doenças periodontais, candidíase, dificuldades de deglutição, fonação e de utilização das próteses totais (dentaduras). Para reduzir os sintomas, indica-se a ingestão de líquidos em abundância (mais de 2 litros por dia). O leite também é recomendado por ter certas propriedades físicas e químicas semelhantes às da saliva. Em casos mais graves, podem ser utilizadas as salivas artificiais, medicamentos que estimulam o fluxo salivar e a laserterapia.

Quando existe o uso de próteses, deve-se mantêlas limpas, pois a placa bacteriana se acumula diariamente na boca e na própria prótese, que se não for removida, pode causar infecções e outras doenças. A limpeza da prótese deve ser feita, de preferência, com uma escova de cerdas macias ou médias. O uso de água ou sabão é o suficiente. Em caso de manchas, usar bicarbonato de sódio. Durante a noite, as próteses devem ser mantidas submersas em água ou imersas em soluções alcalinas de peróxido de hidrogênio, encontradas sob forma de pó ou tabletes efervescentes. A retirada das próteses totais antes de dormir é importante para que a musculatura periodontal possa descansar. Antes de recolocá-la, deve-se enxaguá-la em água limpa. Vale lembrar que o uso de próteses totais não dispensa a higiene da cavidade oral, que pode ser realizada com gaze e clorexidina 0,12% sem álcool.2

2 Fontes: mestre em Dentística Restauradora e responsável pela disciplina de Clínica Integrada de Atenção ao Idoso no curso de Odontologia da Universidade Norte do Paraná (Unopar), professor Jefferson Ken Morioka; coordenadora do curso de odontologia do Complexo Educacional FMU, Dra. Fernanda Aurora Stabile Gonnelli; e docente do curso de odontologia do Complexo Educacional FMU, Dra. Elaine Dias do Carmo

FOTOS: @ SZEPY, @ KATARZYNABIALASIEWICZ / GETTY IMAGES

CUIDADOS COM OS DENTES E PRÓTESES

ACOMPANHAMENTO MÉDICO

Apesar da maior conscientização do idoso sobre saúde e hábitos saudáveis, ainda é pequeno o percentual de quem busca por prevenção. A maioria dos atendimentos médicos ainda é voltada ao tratamento de queixas ou sintomas que causam transtorno no dia a dia. No entanto, o envelhecimento traz, consigo, algumas comorbidades, tornando o cuidado contínuo fundamental. De modo geral, o médico geriatra, que pode ser procurado a partir dos 50 anos de idade, se consolida como o gestor da saúde do idoso. Esse profissional é capaz de realizar uma avaliação geral do paciente e encaminhar para outros especialistas quando achar prudente uma análise mais específica. Nesse período da vida, alguns exames laboratoriais precisam ser feitos com mais frequência. A periodicidade da realização de cada um deles vai depender do histórico do paciente e dos resultados obtidos. Confira: Avaliação do perfil lipídico (contempla exames, como colesterol e triglicérides) e hormonal, além de análise da glicemia; Dosagem de marcadores tumorais (próstata nos homens); Função renal; Dosagem de vitaminas; Avaliação cardiovascular (exames solicitados de acordo com cada paciente e histórico); Densitometria óssea para mulheres acima de 65 anos e homens acima de 75 anos;

Avaliação ginecológica com exames, como a mamografia e ultrassonografia pélvica; Exames relativos à saúde dos olhos também merecem atenção.1

1 Fontes: geriatra do Hospital do Coração (HCor), Dra. Patrícia Amante de Oliveira; e médica geriatra e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia – seção São Paulo (SBGG-SP), Dra. Maisa Kairalla

QUEBRANDO O TABU DA INCONTINÊNCIA URINÁRIA

Bigfral Plus Incontinência intensa

Bigfral Noturna Incontinência severa

Bigfral Confort Incontinência moderada

FOTOS: @GRINVALDS / GETTY IMAGES / DIVULGAÇÃO

Cerca de 10 milhões de pessoas são acometidas com a incontinência urinária no Brasil, problema caracterizado pela perda involuntária de urina. Mais comum entre mulheres, estima-se que em torno de 35% delas sofram com perda de urina ao fazer esforço e 40% das gestantes vão apresentar episódios do quadro durante e depois da gravidez. Outro público bastante afetado pela incontinência urinária é o de idosos, que muitas vezes deixa de procurar ajuda por acreditar que a perda de urina faz parte do envelhecimento e que não há nada a ser feito. Apesar de impactar um grande número de pessoas, o fato é que o tema ainda é considerado um tabu e é tratado com constrangimento, podendo prejudicar o convívio social ou a vida sexual. No entanto, essa disfunção, que pode acometer pessoa de todas as idades e ambos os sexos, pode ser prevenida e tratada com naturalidade, sendo que muitas vezes é possível se obter a cura.

BIGFRAL AJUDA A DESMISTIFICAR E ENTENDER O TEMA

Uma das formas de prevenção são exercícios para fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, que consistem na contração local por 10 segundos e o relaxamento por mais 10. Fisioterapeutas recomendam que o movimento seja repetido 10 vezes por, pelo menos, três vezes ao dia. Além dos exercícios, ter hábitos saudáveis também auxiliam na prevenção, como, entre outros, evitar o sedentarismo e a obesidade. Em relação ao tratamento, casos severos de incontinência urinária em mulheres são tratados com um procedimento cirúrgico de implantação de um sling, malha que sustenta a uretra. Se a causa for a bexiga hiperativa, são indicados medicamentos e fisioterapia, além do uso de toxina botulínica e neuromoduladores. Nos homens, os quadros leves e moderados podem ser resolvidos com fisioterapia, com a implantação de slings ou injeções endoscópicas. Em casos mais graves, pode ser colocada uma prótese que substitui a função do esfíncter.

Para conscientizar a população e esclarecer dúvidas sobre o assunto, a Bigfral, marca líder de vendas no mercado de cuidados adultos em todo o País, promove diversas iniciativas, como a parceria com o Programa de Conscientização sobre Incontinência Urinária “Xi... Escapou”, idealizado e realizado pelo Instituto Lado a Lado pela Vida. A ação busca aproximar as pessoas do tema em hospitais, fundações, áreas de grande circulação, estados com pouco acesso à informação, festas e comemorações especiais. Vale lembrar que a linha Bigfral possui produtos específicos para cada nível de incontinência urinária e necessidade dos usuários, permitindo que a rotina habitual não seja prejudicada.1

Para maiores informações acesse o site www.bigfral.com.br/xi-escapou

Bigfral Absorventes Incontinência leve a moderada

Bigfral Toalhas Umedecidas

CLASSIFICAÇÃO DA DOENÇA

entanto, não é por que se envelheceu que o corpo deixa de ter as mesmas necessidades de outras fases da vida. O contato sexual e a intimidade com o parceiro promovem a sensação de prazer, relaxamento e manutenção do amor próprio. Além disso, uma vida sexual ativa contribui para a disposição, redução de doenças crônicas, melhora da imunidade e da qualidade do sono, entre outros benefícios. Mas não são apenas os tabus que podem prejudicar a vida sexual na terceira idade. Entre as mulheres, as alterações hormonais, como as que ocorrem na menopausa, podem contribuir para diminuir a libido. Além disso, as variações hormonais podem dificultar a lubrificação natural da mulher (ressecamento vaginal), problema causado também pelo uso contínuo de alguns medicamentos, como antidepressivos e anti-hipertensivos. Nesses casos, usar gel lubrificante é muito importante e evita que a mulher tenha dor durante o sexo. Entre os homens, a redução dos níveis de testosterona, a diminuição da ereção, possíveis problemas com incontinência urinária e queda do vigor físico são alguns dos problemas mais comuns que podem dificultar o ato sexual. Mas para a maioria dos problemas citados, há, sim, um tratamento disponível, que pode ser direcionado por ginecologistas, urologistas e até terapeutas, quando a questão é psicológica.

Incontinência urinária de esforço: acontece quando não se tem força muscular pélvica o suficiente para reter a urina. Isso significa que haverá perda de urina ao espirrar, tossir, rir ou fazer esforços físicos. Incontinência urinária por transbordamento: ocorre quando a bexiga está sempre cheia, ocasionando vazamentos. Incontinência urinária de urgência: tem como característica o desejo muito forte de urinar, fazendo com que não se consiga chegar ao banheiro a tempo. Incontinência urinária funcional: acontece quando existe a necessidade de urinar, mas se está impossibilitado devido a alguma doença ou complicação que impeça o acometido de chegar ao banheiro por conta própria. Incontinência urinária mista: se dá quando os sintomas de incontinência urinária se misturam.

SEXUALIDADE SEM MITOS

Sexo na terceira idade? Sim, ele é benéfico e saudável, embora existam alguns tabus, preconceitos e até mesmo a timidez que, por vezes, deixam esse assunto apenas nas rodas de jovens e adultos. No

1 Fontes: Sociedade Brasileira de Urologia; urologista responsável pelo Ambulatório de Disfunções Miccionais do Hospital A.C. Camargo Cancer Center e da Clínica Uro Care, Dr. Carlos Sacomani; urologista e chefe do serviço de urologia do Hospital Federal dos Servidores do Estado do Rio de Janeiro, Dr. Valter Muller; dados Bigfral, matéria “Escapou, e Agora?”, da edição 63 da revista Ponto de Encontro; e professor assistente da disciplina de Urologia da Faculdade de Medicina do ABC e presidente da Associação Brasileira pela Continência B. C. Stuart, Dr. Caio César Cintra

SEXO SEGURO EM TODAS AS IDADES

FOTO: @WAVEBREAKMEDIA / GETTY IMAGES

Nos últimos anos, foi registrado um aumento nas taxas de transmissão do vírus HIV entre idosos, devido a atividades sexuais sem proteção. E nesse público, a presença de infecções e doenças pré-existentes pode mascarar a deficiência imunológica causada pelo HIV. Além disso, a testagem para o vírus tende a demorar mais para ser realizada, exatamente porque nem idosos nem profissionais de saúde dão importância à vida sexual nesta faixa de idade. Assim, é fundamental que o uso de preservativos não seja dispensado, seja qual for a idade dos envolvidos.2

2 Fontes: psicóloga especialista em Sexualidade Humana, Gabriela P. Daltro; médico sexologista e terapeuta sexual individual e de casal, Dr. João Luis Borzino; e Jontex

E SAUDÁVEIS VIAGENS DE LAZER, JOGOS PARA ESTIMULAR A MEMÓRIA E NOITES DE SONO REVIGORANTES SÃO AÇÕES QUE PRECISAM FAZER PARTE DA VIDA DO IDOSO, A FIM DE QUE MANTENHA SUA SAÚDE FÍSICA E MENTAL 20

FOTO: @SERGEY NIVENS / FOTOLIA

lazer e bem-estar

ATIVOS

que os guias de turismo acompanham o grupo de viajantes e fornecem todo o auxílio necessário.

quela imagem de idosos em casa, com tempo ocioso e sem planos para o futuro, é algo que ficou no passado. Hoje, esse público se mostra ativo e faz questão de aproveitar esse período de descanso merecido da melhor forma possível. Aliás, essa maneira de agir é extremamente positiva para a saúde, pois manter a mente ativa reduz a tendência de isolamento e depressão, algo que pode se tornar comum entre aqueles que chegam a essa fase da vida sem planejamento ou perspectivas.

AUXÍLIO MÉDICO: procure um especialista, preferencialmente entre quatro e oito semanas antes da viagem, para informar o roteiro. Peça orientações sobre cuidados para proteção contra doenças e lesões.

MEDICAMENTOS: caso a viagem seja internacional, pode-se ter dificuldade para encontrar os medicamentos utilizados habitualmente. Solicite auxílio ao médico sobre quais medicamentos e em que quantidade deve levar durante a viagem. Vale lembrar que esses itens precisam ser acondicionados de acordo com as normas do fabricante e mantidos com a caixa e bula originais. Especialmente em viagens de avião, é importante levar receita médica e os produtos devem estar na mala a ser despachada. Vasilhames com mais de 100 ml são barrados em bagagens de mão.

VIAGENS: CHEGOU A HORA DE PEGAR A ESTRADA

Depois de anos de dedicação à família e muito trabalho, o que todos esperam é que, com a terceira idade, venha uma fase agradável da vida para relaxar e, por que não, viajar. Conhecer novos lugares é uma atividade bastante indicada pelos especialistas, pois assim como a atividade física, estimula o intelecto e a vida social. Mas para que tudo ocorra do modo esperado, é importante fazer um check list, evitando riscos e contratempos.

VACINAÇÃO: os turistas precisam estar com o cartão de vacinação em dia, conforme as orientações do calendário de vacinação de origem ou residência, pelo menos 10 dias antes da viagem. Vale, ainda, se informar sobre as vacinas exigidas pelo local para onde vai viajar.

SEGURO VIAGEM: para evitar gastos extras, é recomendado adquirir esse serviço, tanto para destinos internacionais quanto nacionais. Até mesmo quem possui plano de saúde não deve descartar esse seguro adicional, pois, muitas vezes, o plano utilizado não oferece cobertura para atendimento no destino da viagem.

SOL E HIDRATAÇÃO: assim como qualquer viajante, o idoso precisa se proteger do Sol com roupas apropriadas, utilizando chapéu ou boné e protetores solares. É importante evitar a exposição direta ao Sol entre às 10h e 16h, e beber bastante líquido.

ASSISTÊNCIA ESPECIALIZADA: muitas agências de viagens oferecem roteiros com completa assistência. A vantagem é 21

VIAGENS Em 2010, o público idoso representava 15% das vendas de pacotes. Hoje, já representam 20% das vendas e dos embarques, representando quase um milhão de turistas/ano*.

VIAGENS LONGAS: se o local de destino contemplar várias horas de viagem, é importante utilizar meias de compressão (que devem ser escolhidas com ajuda médica). Mesmo sentado, recomenda-se fazer movimentos com as pernas e levantar sempre que possível.2

A maioria busca viagens em que o perfil de faixa etária é heterogêneo, misturando crianças, jovens e adultos de meia-idade**. Os destinos nacionais mais procurados ficam na região Nordeste, em especial Trancoso (BA), Natal (RN) e Fortaleza (CE)**. Entre as viagens internacionais, Buenos Aires e Portugal são os destinos preferidos**. Eles viajam entre duas ou três vezes ao ano, em roteiros curtos, de até cinco dias*.

FOTOS: @TOM MERTON @BANANASTOCK / GETTY IMAGES

O valor investido no pacote de viagem chega a ser 39% superior ao dos jovens e 8% maior que os das famílias*.1

1 Fontes: *dados representam os resultados da CVC; **dados da Associação Brasileira de Agências de Viagens (ABAV Nacional), segundo apuração feita junto aos seus associados 2 Fontes: sócia da Cinthetur, Cintia Quedas Paoleschi; CVC; Guia Saúde do Viajante nas Olimpíadas e Paralimpíadas, do Ministério da Saúde; e médica geriatra e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia – seção São Paulo (SBGG-SP), Dra. Maisa Kairalla

OS SEGREDOS DE UMA BOA NOITE DE SONO

Dormir bem é um processo fundamental para o bem-estar de qualquer pessoa, afinal, o sono repõe energias, revigorando o corpo e a mente. Além disso, é durante esse intervalo que o sistema imunológico é fortalecido e há uma recuperação, pelo organismo, de um possível débito energético estabelecido durante a vigília, além de consolidação da memória, entre outros benefícios. Apesar dessa importância, nem sempre os idosos dormem bem, já que o processo de envelhecimento pode afetar esse processo: estima-se que os transtornos do sono afetam entre 40% e 50% das pessoas com mais de 65 anos no mundo, sendo a insônia e a apneia do sono os problemas mais comuns. De modo geral, os idosos demoram mais para adormecer, sonham menos e apresentam vários períodos de interrupção durante o sono, que tende a ser mais fragmentado e menos profundo. Alterações psíquicas, como depressão, além de demências, como a doença de Alzheimer, também podem ser responsáveis por prejudicar o período de repouso. Assim, as queixas referentes às noites mal dormidas aumentam entre 20% e 30% nessa fase da vida, na comparação aos adultos mais jovens. E são diversos os sintomas que podem apontar que o idoso

PARA TER UM SONO REVIGORANTE Ter atividades regulares durante o dia para que se sintam mais cansados à noite; Ir para a cama e somente quando têm sono; Precisam deitar-se sempre à mesma hora;

É importante que a família não tenha conversas preocupantes à noite, devem evitar discussões e conflitos frente aos idosos; Preferir refeições leves no jantar; Não devem ter relógio na mesa de cabeceira; O ideal é dormir entre sete e oito horas por noite.1

1 Fontes: especialista em distúrbios do sono pelo Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP) e médico do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba, neurologista Shigueo Yonekura; e Associação Brasileira do Sono

FOTOS: @TETMC, @KUPICOO / GETTY IMAGES

Devem evitar café, chá e, se possível, certos medicamentos à noite, que funcionam como excitantes;

não tem dormido bem, como fadiga, irritação, cansaço, ardência nos olhos, perda de memória, dificuldades de concentração e sonolência diurna. E os prejuízos podem ir além. Quem sofre por distúrbios no sono está mais propenso a infecções, obesidade, hipertensão e diabetes. A apneia do sono, por exemplo, pode provocar pressão alta, infarto do miocárdio, arritmias cardíacas e derrame cerebral. Aliás, estudos mostram que cerca de 30% dos casos de hipertensão arterial estão relacionados à doença.

MENTALMENTE FIT

Assim como os músculos do corpo reagem bem a uma atividade física, a memória também pode e deve ser treinada. Toda vez que o cérebro é exercitado, estimula-se o desenvolvimento de novas redes neurais e a produção de neurotransmissores, melhorando a qualidade das conexões entre os neurônios, conhecidas como sinapses, e a reserva cognitiva. Isso significa que, sem esse estímulo, os idosos passam a ficar mais suscetíveis a doenças degenerativas neurológicas e a transtornos do humor, como a depressão. Além disso, a memória estimulada consegue, inclusive, apagar registros desagradáveis – que muitas vezes são a razão do inconsciente atuar sobre o consciente impedindo uma boa memória – colocando sobre eles elementos felizes, realizadores e estimulantes. Para manterem-se mentalmente sadios, os idosos podem praticar algumas atividades, que também acabam servindo para seu lazer. Jogos de tabuleiro (como xadrez e dama), jogo dos 7 erros, palavras cruzadas, sudoku e quebra-cabeças são alguns exemplos. Além dos jogos, também fazem parte das atividades que podem estimular o cérebro, música, dança, teatro, aulas de línguas e cursos dirigidos à terceira idade. Sempre que possível, essas atividades devem ser desenvolvidas junto com amigos e familiares, estimulando a união e o convívio social de todos.2 2 Fontes: diretora científica da Associação Brasileira de Alzheimer (ABRAz) – Regional São Paulo e médica neurologista do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), Dra. Ana Luisa Rosas; e gerontologista pela Universidade de São Paulo e diretora da consultoria Velhice com Carinho, Dra. Suyen Miranda

NÃO TEM IDADE ENGANA-SE QUEM PENSA QUE APENAS OS JOVENS SÃO VAIDOSOS. A PRÁTICA APONTA QUE, NA TERCEIRA IDADE, A PREOCUPAÇÃO COM O VISUAL CONTINUA E É IMPORTANTÍSSIMA PARA MANTER A AUTOESTIMA 26

FOTOS: @IPGGUTENBERGUKLTD / GETTY IMAGES

beleza VAIDADE

emagrecimento. E se a escolha é por fios longos, o mais importante é mantê-los sempre tratados. Para homens, muito cuidado com o comprimento: cortes curtos sempre emolduram melhor o rosto. Se já existe sinais de calvície, vale lembrar que ser totalmente careca está na moda.

Brasil é o quarto maior consumidor mundial de produtos de Higiene Pessoal, Perfumaria e Cosméticos e tem um motivo: a vaidade dos brasileiros, algo que já é reconhecido mundialmente. E quando se chega à terceira idade, essa realidade não só persiste como precisa continuar. Afinal, a saúde mental também depende da autoestima elevada. E o mercado, hoje, oferece uma gama de produtos dirigidos a esse público para todos os gostos e bolsos. Portanto, não há desculpas para deixar a aparência de lado.

CUIDADOS PESSOAIS: Com o passar do tempo, os homens tendem a apresentar pelos mais longos nas narinas e nas orelhas, e estes devem ser sempre aparados, assim como as sobrancelhas. Para as mulheres, a atenção deve estar voltada para à depilação do buço. Outro cuidado importante é manter pés e mãos sempre em ordem, valorizando a hidratação, já que a pele, nessa idade, tende a ser mais ressecada.

CUIDADOS COM O VISUAL1

Deve-se tomar alguns cuidados para que o conforto e praticidade nas roupas – algo tão valorizado nessa fase da vida – não sejam confundidos com desleixo. A idade não deve ser entrave para a mulher deixar de usar um bonito sapato com um salto um pouco menor para as ocasiões especiais, por exemplo. Para os homens, recomenda-se deixar de lado o velho e surrado tênis, para substituí-lo por confortáveis mocassins de couro. E nada de camisetas e bermudas gastas! Uma camisa polo com calça de sarja, ou jeans, compõem um bom visual.

MAKE-UP : Para as mulheres que desejam incrementar o visual, a preparação da pele é fundamental ao acabamento e à fixação da maquiagem. Nessa etapa, a preferência fica para loções de limpeza, já que o sabonete comum pode ressecar o rosto. Em seguida, vale tonificar a pele e aplicar um hidratante. O próximo passo é a aplicação do primer, que reduz o aspecto de linhas finas. Para a maquiagem, a preferência fica sempre para produtos líquidos e nunca aqueles em bastão, que deixam um acabamento pesado e artificial. Além disso, é fácil encontrar corretivos e bases líquidas com ação anti-idade, que além de “colorirem”, tratam a pele.

CABELOS: Para decidir o comprimento ideal, deve-se levar em conta formato do rosto e o estilo de cada um. Cabelos curtos tendem a favorecer mais as mulheres na terceira idade porque afinam o rosto e dão impressão de

Fontes: Associação Brasileira de Higiene Pessoal, Perfumaria e Cosméticos (Abihpec) 2015; consultor de estilo e imagem e parceiro da consultoria Velhice com Carinho, Nando Lopez; maquiador, consultor de imagem e diretor do Instituto Krizek, Alexandre Krizek

A BELEZA NA TERCEIRA IDADE 48% usam filtro solar todos os dias; As três maquiagens mais usadas são: batom (76%); lápis de olho (46%); e rímel (43%); Em relação à pele, 56% estão mais ou menos satisfeitos; 24%, pouco satisfeitos; 11%, muito satisfeitos; e 10%, nada satisfeitos;

Entre as maquiagens, devem-se evitar, ainda, o pó facial e produtos com cintilância (podem ressaltar marcas de expressão); e batons líquidos (para que não se evidenciem vincos no contorno da boca). Para delinear os olhos, vale lançar uso de lápis esfumado; e, nos lábios, são bem-vindos os batons hidratantes. Em relação às cores do make-up, tudo é válido e as escolhas devem ser feitas de acordo com o gosto pessoal.

Com o rosto, a maior preocupação está com a flacidez no pescoço (56%); seguida por rugas (55%); linhas de expressão (52%); e flacidez nos olhos (49%); Os três tratamentos para o rosto mais procurados são cremes hidratantes (66%); cremes antirrugas (51%); e uso de esfoliantes (28%).1

1 Fonte: pesquisa Beleza na Maturidade, do Grupo Minha Vida. Esta fatia do estudo retrata a realidade de pessoas com 60 anos ou mais

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Em relação aos cabelos, 54% estão mais ou menos satisfeitos; 21%, pouco satisfeitos; 16%, muito satisfeitos; e 9%, nada satisfeitos;

TRANSFORMAÇÕES NA PELE

PÉS MERECEM CUIDADOS ESPECIAIS

A pele se constitui como barreira protetora contra agentes agressores e este papel é cumprido quando ela está intacta e hidratada. Com o envelhecimento, porém, a tendência é de que ela se torne mais fina, frágil, seca e com capacidade de regeneração reduzida, trazendo prejuízos a essa função. A pele seca, por exemplo, pode levar a quadros de eczema, principalmente nas pernas, e predispor a erisipela e úlceras. Vale, ainda, ter atenção especial para o surgimento de lesões que não desaparecem, feridas que não cicatrizam e pintas que se modificam. Esses casos precisam ser avaliados por um dermatologista, para afastar as chances de câncer de pele. A fim de evitar problemas cutâneos ao longo da vida, alguns cuidados são necessários desde a infância, a começar pela limpeza da pele, que deve ser diária e suave. A hidratação regular também é importante e precisa ser realizada em todo o corpo. Durante o banho, devem-se evitar buchas e substâncias irritantes, como também banhos muito quentes. O uso de protetor solar diariamente nas áreas expostas também contribui para uma pele saudável. Além de hidratar e proteger do Sol diariamente, podem ser usados produtos que ajudam a reverter e prevenir os efeitos do envelhecimento. A principal substância para esse fim é o ácido retinoico, que deve ser usado sob orientação médica.2

Com o avanço da idade, os pés também sofrem modificações. A maior flacidez da musculatura deixa-os mais propensos a deformidades ortopédicas, que podem gerar calos. A pele também se torna mais ressecada, sofrendo ferimentos com grande facilidade, e a deficiência no sistema circulatório prejudica a renovação celular e a cicatrização, aumentando a chance de infecções. Assim, alguns cuidados diários com a hidratação são essenciais para que a pele ganhe mais resistência. Pessoas com diabetes devem fazer inspeções periódicas na região, estando atentas a alterações, como feridas ou falta de sensibilidade. Os pés devem ser lavados com sabonetes neutros e bem secos entre os dedos. Vale privilegiar o uso de meias sem costura e de algodão, além de calçados de couro macio. O corte da unha, realizado a cada 20 dias, precisa obedecer a sua anatomia, retirando-se toda a parte branca. A retirada de cutículas deve ser evitada.1

2 Fonte: dermatologista membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e responsável pelo atendimento do Ambulatório de Dermatologia Geriátrica do Departamento de Dermatologia da Unifesp, Dra. Silvia Marcondes Pereira

mudança de vida

E FELIZ

A CHEGADA DA APOSENTADORIA É, SIM, O MOMENTO DE DESCANSAR, MAS NÃO DE PARAR DE PENSAR NO FUTURO. É IMPORTANTE QUE ESSE PERÍODO TENHA UM PLANEJAMENTO, A FIM DE MANTER OS DIAS PREENCHIDOS COM MUITA SATISFAÇÃO 30

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APOSENTADO

ARQUITETURA FUNCIONAL

comum chegar à terceira idade temendo o momento da aposentadoria e, ao se deparar com este cenário, vivenciar um verdadeiro luto. Mas esse processo não precisa ser doloroso ou temido pelos idosos. Pelo contrário! O “segundo tempo” da vida pode ser apreciado sem sofrimento, dando a esse período novos sonhos e motivações. Basta adaptar a rotina com a nova realidade e ter o planejamento como palavra de ordem.

Manter a casa iluminada e com algumas adaptações pode proporcionar uma melhor qualidade de vida e evitar acidentes.

PISOS: devem ser antiderrapantes e planos para evitar quedas.

ESCADAS: precisam ter faixas antiderrapantes, corrimão e degraus com a mesma altura e profundidade.

SEGURANÇA NO LAR

Não é só a vida financeira que precisa ser adaptada à nova realidade. É fundamental que a residência do idoso também contemple algumas mudanças, para que ele possa transitar pela casa com autonomia e segurança. Pesquisas apontam, por exemplo, que a queda representa 79,6% dos traumas no idoso. E mais: ao longo de 12 meses, 9% das pessoas com mais de 60 anos de idade sofreram algum tipo de trauma, metade dos quais ocasionados por queda. Com o avanço da idade, algumas práticas rotineiras podem representar risco ao serem realizadas pelos idosos, devido a diminuição da força muscular, do equilíbrio, da visão e sensibilidade. São exemplos de riscos rotineiros, subir em cadeiras para alcançar objetos em locais altos, como armários de cozinha e do quarto; espaços estreitos para circulação de pessoas; e tapetes que deslizam sobre o piso. Além de evitar esses riscos, também é válido apostar em algumas adaptações, que podem manter a independência do idoso na tarefa do lar. São exemplos, as barras de apoio, que podem

CORREDORES: os externos, bem como quintais, devem ser preferencialmente cobertos para evitar que o chão fique molhado. Nos internos, deve-se respeitar a largura mínima de 1,20 m para circulação e deixá-los livres de obstáculos, como móveis, vasos ou enfeites. TAPETES: devem ser evitados, uma vez que podem deslizar e levar à queda. ARMÁRIOS: objetos ou produtos que forem mais frequentemente manuseados deve estar guardados em alturas acessíveis, evitando que o idoso precise abaixar ou usar escadas. SOFÁS: dar preferência para aqueles com braço, facilitando o apoio para levantar ou sentar.

ser instaladas nos locais onde há maior risco de queda, como banheiros (em frente e/ou ao lado do vaso sanitário e dentro do box), escadas e em qualquer lugar de circulação onde exista desnível, como rampas ou degraus. Se o idoso mora sozinho, também é importante que ele esteja apto a acionar o serviço de emergência. De preferência, o número deve estar próximo ao telefone e gravado na memória para facilitar a ligação.

A falta do trabalho que caracterizou um profissional por anos e a ausência daquela rotina que estabelece importância social fazem com que, nem sempre, a aposentadoria seja uma fase tão prazerosa como deveria. Assim, um passo importante nesse período é ter em mente que parar de trabalhar formalmente não precisa ser sinônimo de inutilidade: o aposentado deve direcionar tempo e energia para novas atividades acalentadas por anos e às quais somente agora terá chance e tempo de se dedicar. O “fazer” é uma necessidade básica do ser humano, assim como o sono e a alimentação. Portanto, a não satisfação dessa necessidade pode gerar um cotidiano empobrecido que irá favorecer o tédio, a desmotivação e a depressão. O envelhecimento, junto com a aposentadoria, deve ser encarado como mais uma fase do ciclo da vida, um período de novas possibilidades e aprendizado. Nem mesmo a falta de

BANHEIROS: o ambiente deve ser mantido seco após o banho e livre de obstáculos, como cestos ou materiais de higiene não guardados.

COZINHA: no fogão, dar preferência aos acendedores automáticos ou palitos de fósforo longos. Se o idoso tiver problemas relacionados à memória, a fim de evitar riscos de panelas esquecidas em fogos acesos, a preferência fica para os fornos de micro-ondas. QUARTO: na cama, o lençol e o cobertor devem ser presos ao colchão, assim não há risco de perdê-los durante o sono. Lembrese, ainda, que se a cama for muito baixa, mais força nas pernas o idoso terá de fazer para ficar em pé.1

1 Fontes: coordenadora de fisioterapia e membro do Comitê de Segurança do Paciente da Home Doctor, Patricia Barcellos Caldeira; e coordenador do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Dr. Luís Fernando Cocco

FOTOS: @SAM EDWARDS, @ GOODLUZ / GETTY IMAGES

ENFIM, APOSENTADO. E AGORA?

saúde pode ser uma desculpa, pois existem profissionais capacitados para proporcionar melhor qualidade de vida a todos. É tempo de viver, de continuar aprendendo e de ensinar o que foi adquirido nos caminhos trilhados.

TRANSIÇÃO DE CARREIRA

Culturalmente, o brasileiro costuma deixar tudo para a última hora, e com a aposentadoria não é diferente. Pesquisas apontam que 35,1% dessa população acima de 60 anos chegou à terceira idade sem ter se preparado para esse momento. No entanto, o planejamento é fundamental com o crescente aumento da longevidade (para 2060, as projeções são de que a expectativa de vida suba para 81,2 anos). Alguns estudos mostram que, no Brasil, a necessidade de renda na aposentadoria alcança entre 70% e 85% das últimas receitas recebidas quando o profissional está na fase ativa. O planejamento, porém, deveria prever o recebimento de 100% do último salário para a manutenção do padrão de vida. Para que se chegue a esse resultado, a regra de ouro é começar a poupar desde o primeiro salário. Para se aposentar com 65 anos, considerando que a poupança começou aos 25 anos, o planejamento deveria prever, no mínimo, um valor equivalente a 10% da renda. Se começar apenas com 35 anos, o valor subiria para 20%; aos 45 anos, chega a 35% da renda; e aos 50 anos, 50% da renda ou mais. Outra dica importante é diversificar os investimentos para minimizar riscos e ampliar a possibilidade de ganhos. Previdência privada, imóveis, títulos públicos e privados são algumas opções para aplicações financeiras. 33

VENCENDO A OCIOSIDADE

Desde que liberadas pelo médico, diversas atividades podem ser exploradas nessa fase da vida:

LER JORNAIS, REVISTAS E IR AO CINEMA Estímulo para as funções do cérebro e mantêm as pessoas atualizadas.

ARTESANATO estimula a coordenação motora e a criatividade.

CAMINHADAS AO AR LIVRE E JARDINAGEM Trazem interação com a natureza, aliviam o estresse, com a beleza das plantas.

CRIAÇÃO DE ANIMAIS

REDES SOCIAIS Aproximam as pessoas que vivem distantes e favorecem a autoexpressão de ideias e sentimentos.

VOLUNTARIADO Embora não haja um retorno financeiro para essa atividade, a satisfação e alegria que ela gera não têm preço.1

1 Fontes: psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, Rita Calegari; e coordenadora dos estágios de graduação e vice-coordenadora do curso de graduação do Departamento de Terapia Ocupacional da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), prof. Dra. Alessandra Rossi Paolillo

FOTOS: @STEVECOLEIMAGES, @TOM MERTON / GETTY IMAGES

Os cuidados com os pets auxiliam na organização da rotina e favorecem a atividade física.

ATIVOS APÓS A APOSENTADORIA

Mais de um terço (33,9%) dos idosos que já estão aposentados continuam exercendo alguma atividade profissional. A principal justificativa para seguir trabalhando é o complemento da renda, uma vez que a aposentadoria não é o suficiente para pagar as contas (46,9%). Dois em cada dez (23,2%) idosos continuam ativos para manter a mente ocupada e 18,7%, para se sentirem mais produtivos na sociedade. Há, ainda, 9,1% dos idosos que alegaram não ter parado de trabalhar para poder ajudar os familiares financeiramente.2

2 Fontes: educador financeiro e coach, da JSANTOS Consultores, Jusivaldo Almeida; advogado especialista em Direito Previdenciário e sócio do escritório Aith, Badari e Luchin Advogados, Murilo Aith; IBGE; e pesquisa realizada em todas as capitais pelo Serviço de Proteção ao Crédito (SPC Brasil) e pela Confederação Nacional de Dirigentes Lojistas (CNDL) com idosos acima de 60 anos