9789178874606

”Det blir alltid som jag har tänkt mig” Olga

MY JOURNAL

SKAPA DITT EGET DRÖMÅR

INNEHÅLL

FÖRVERKLIGA DINA MÅL & DRÖMMAR

Under 20 års tid har jag jobbat framgångsrikt med att coacha kvinnor inom kost, träning och beteenden. Jag kan ärligt säga att ”ät det här och träna så här” inte är hela bilden. Det är snarare: ”utgå ifrån dig själv och gör sedan vad du kan med dina egna medel för att lösa din egen situ ation”. Det är vad coaching handlar om.

En lif eplanner är inte bar a en kalender med månader och dagar utan en samling egna reflektioner över vem du är, hur du rea gerar på det som händer dig och hur du kan ta dig vidare dit du vill.

Coachning innebär att ställa rätt sorts frå gor och att hitta egna lösningar utifrån sin si tuation. Den här plannern handlar om precis det, att upptäcka dig själv på nytt, analysera tiden som gått och få verktyg för hur du ska gå vidare och förverkliga dina mål och drömmar. Kanske lever du ett hektiskt liv med familj, jobb och krav, men känner ändå att du vill satsa på personlig utveckling. Då kan denna planner var a en trygg plats för dig att gå till för att stressa ner och hålla fokus på det viktiga och sålla bort det som är i vägen. Du

kan till exempel fundera över människorna du omger dig med just nu. Ger de dig energi eller tömmer de dig? Eller vilka arbetsupp gifter som du avskyr, men ändå pressar dig själ v till? På morgonen är vi som en mobil som laddats med energi under natten, men sedan spenderar vi den på många olika saker under dagen. Bara att förbereda sig mentalt på det vi inte tycker om tar mycket av ens energi. Dessa eviga dialoger med sig själv, de kan vara utmattande.

Varför ska man då ha drömmar och mål? Drömmar om ett bättre liv är något vi föds med, tänk bara på vilka drömmar ett litet barn kan ha! För oss är det fantasier, men i barnets värld är allt möjligt. Vi skrattar åt det barnet säger och kanske lägger till ett par ord om livlig fantasi och ”ja, man kan ju alltid drömma”. Och så formas barnet utifrån vad andra säger och kommenterar hans eller hennes sätt att vara. Till slut har vi en vuxen som inte längre vågar tänka stort eller ens har några drömmar kvar.

Att ha mål är att sträva efter att växa som

människa. Det är inte lika med att alltid vara missnöjd eller bara tänka på sig själv.

Nej, det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag.

Målen behöver ha en tydlig struktur och tydliga steg och det bästa av allt är att du redan sitter på alla svaren. Kan hon, kan du! Kan jag så kan du.

Hur har jag då kommit fram till den här kunskapen? Jo, det är en kombination av att jag dagligen jobbat nära ett stort antal människor under många år, gått coachut bildningar i olika former och har ett genuint intresse för personlig utveckling. Det är ock så mitt eget liv som inspirerat mig till denna bokform.

Boken är indelad i fyra delar. I den första delen kommer du att gå igenom året som gått, analysera dina framsteg, men även hinder, så att du kan ta med dig de bästa erfarenheter na till nästa år. I andra delen handlar det om dig och hur du upptäcker såväl dina starkaste sidor som de svagaste (de behöver vi också känna till). Du kommer få klarhet över vem

du är, vad du vill och hur du ska kunna gå vidare med nyvunna kunskaper. Dina drömmar och mål tar vi upp i tredje delen. Där gör vi en djupdykning om hur du ska jobba med nya vanor för att ditt kom mande år ska bli ditt bästa år … så här långt. Och slutligen i sista delen kommer jag ge dig riktlinjer för månatliga/veckovisa uppfölj ningar av dina egna framsteg. Jag kommer visa dig hur du kan hålla dig flytande på bästa sätt utan att vilja ge upp. För tro mig, vi har alla sådana stunder och var så säker på att de kommer dyka upp under resans gång.

Jag önskar att du ser den här boken som en dagbok över ditt år, en bok som du gärna återkommer till med jämna mellanrum så att du kan se hur långt du har kommit. När du lärt känna dig själv, vet om dina svaga och starka sidor och vet vad du vill och hur du ska uppnå det, ja, då är inga drömmar för stora.

Kram Olga

”Att ha mål är ett sätt att sträva efter att växa som människa. Det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag”

DEL 1: ÅRET SOM GÅTT

När vi summerar året som gått, ger det oss en hel del nyttig information inför vår planering för det kommande året. Du kan se det som din utgångspunkt, din start. För hur vet vi hur vi ska utforma vår nästa resa om vi inte vet var vi ska börja? Eller, hur kan vi gå vidare om vi inte har något att jämföra och mäta oss med? Våra gamla erfarenheter sätter ribban för hur vi ser på oss själva och vad vi anser är möjligt för oss i framtiden.

Detta kapitel innehåller en mängd analysfrågor som kommer ta tid (och låt det ta tid.) Titta gärna på bilderna i din telefon eller ditt instagramflöde, de kan påminna dig om många härliga stunder som det gångna året gett dig.

SVARA PÅ FÖLJANDE FRÅGOR FÖR ATT SUMMERA ÅRET SOM GÅTT

7

Mina 30 stunder som jag kommer att minnas 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21.

SOM GÅTT

22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Mina 10 lyckligaste stunder 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

8. 9. 10.

Vad sa jag ja till?

Vad sa jag nej till?

SUMMERA ÅRET SOM GÅTT MED TRE ORD

ÅRETS SUMMERING UTIFRÅN LIVSHJULET

Livshjulet ger dig en helikoptervy över ditt liv där du tydligt kan se var du är i dag och vad som behöver förändras eller justeras. Svaren du får kan ge dig en tydligare översikt och hjälpa dig planera framåt för att få mer balans.

Hur balanserat har ditt liv varit under året som gått? Är det någon kategori som dominerat eller något som krävt din uppmärksamhet extra mycket?

Skriv en siffra från 1–10, utefter din egen upplevda livssituation, vid varje kategori. Skriv även ner dina tankar kring det och gå sedan till sidan 13 och fyll i Livshjulet.

Hälsa/kroppen/utseende

Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor

Resultat

Min kärleksrelation

Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tid tillsammans

Resultat

Omgivning/socialt liv

Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck

Resultat

Livskvalité/fritid

Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning

Resultat

Jobb/karriär

Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer mitt hjärta, följer mina mål

Resultat

Ekonomi

Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar Resultat

Personlig/spirituell utveckling

Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, selfcare, samtal med terapeut/coach Resultat

PS. Vi kommer jobba vidare med dessa kategorier senare i boken.

7

Personlig/spirituell utveckling

6 Ekonomi

Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar

Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, samtal med terapeut/coach 10 8 6 4 2

1 Hälsa/kroppen/utseende Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor

2 Min kärleksrelation Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tiden tillsammans

3 Omgivning/socialt liv

Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck

5 Jobb/karriär

Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer ditt hjärta, följer mina mål

4 Livskvalité/fritid

Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning

Så fyller du i Livshjulet!

Färglägg upp till siffran för varje kategori i Livshjulet (se exemplet bredvid). På så sätt framhävs de livsaspekter som kanske behöver mer uppmärksamhet på ett tydligt sätt.

MINA HINDER

Under året som gått, hur pratade du med dig själv när du ville göra något nytt? Hur gick samtalet till? Vad använde du för ord? Vilka tankar dök upp? När du velat förändra något och inte lyckats, vad hindrade dig? Vad såg du? Vilken historia berättade du för dig själv om och om igen?

När brukade jag ge upp?

Om jag hade haft lösningen till detta, vad skulle jag ha gjort?

I vilka situationer förminskade jag mig själv och det jag åstadkommit?

I vilka situationer gav jag bort min power?

Vilka mål och drömmar har inte blivit uppfyllda och förverkligade under året som gått?

Finns det drömmar och mål som jag flyttat från år till år? Om ja, vilka?

Hur kan jag få den tillbaka?

Vad har hindrat dig?

Bocka av det som stämmer in på dig.

Målen var inte mina egna

Jag var rädd att misslyckas

Jag var orolig över kommentarer från andra

Jag saknade mål

Jag hade ingen tydlig action plan

Min energi var låg

Jag fick inget stöd från min omgivning

Jag hade orealistiska mål

Jag ville göra allt perfekt Livet kom emellan och jag kom aldrig i gång efter det

Jag kunde inte fokusera Jag hade för många mål Målen var otydliga Jag hade inget tålamod Jag trodde inte på mina mål

Jag var osäker om målen var rätta

Utifrån det jag har bockat av, vilka råd vill jag ge mig själv inför nästa år?

(Ju ärligare du är med dina svar desto bättre, det kommer hjälpa dig att förstå vad du behöver jobba med inför nästa års målsättning, utan att behöva flytta drömmarna framåt på nytt …)

SANNINGAR & AFFIRMATIONER

Har du upplevt att du har starka intentioner att förändra något, att du gör planer och börjar … men sedan händer det något som håller dig tillbaka. Har du kanske känt rädslor, lågt självförtroende, tankar om att du inte är värd det du vill uppnå, att det är för några få speciella personer, men inte just dig?

Allt detta är negativa sanningar som du har valt att tro på. Deras ursprung kan vara dina gamla erfarenheter (du har misslyckats en gång, du provar aldrig igen), vad dina vänner säger (de projicerar sina negativa erfarenheter på dig) eller dina föräldrar (”vem sa att livet är rättvist”).

Hur kan man arbeta med sina negativa sanningar? Jo, med affirmationer! Affirmationer är en positiv verbal bekräftelse som du medvetet upprepar ofta och för dig själv.

Affirmationer ska vara korta, lättförståeliga, bekräftande och formuleras i nutid. När du affirmerar ska du verkligen mena det, du ska känna att det redan har inträffat. Som till exempel affirmationen "Jag är trygg". Hur skulle det kännas att vara trygg? Använd alla dina sinnen när du affirmerar.

Exempel på affirmationer:

1. Mitt liv är fullt av kärlek

2. Jag känner mig älskad

3. Jag är trygg

4. Jag har mycket energi för att nå mina mål

5. Jag har allt jag behöver för att känna mig lycklig

6. Jag är värd kärlek och lycka

7. Nya möjligheter kommer till mig dagligen

8. Jag är smart

9. Jag är modig

10. Jag gör mitt bästa varje dag 11. Jag är stolt över mig själv

12. Det blir alltid som jag har tänkt mig 13. Jag är exakt där jag behöver vara

14. Allt som händer mig nu leder mig dit jag vill 15. Livet är för mig, inte emot mig

16. Jag har alla egenskaper som behövs för att leva livet jag vill leva

17. Mitt självförtroende växer varje dag

18. Jag kontrollerar mitt liv

19. Jag kan göra svåra saker

20. Jag är stark

I den här tabellen ska du ifrågasätta dina sanningar och hitta dina egna lösningar!

Mina sanningar under året som gått

Hur hindrade de mig?

Hur ville jag må/göra/vem ville jag bli?

Vilken ny sanning kan hjälpa mig? (Affirmation)

OM JAG HADE KUNNAT ÄNDRA PÅ NÅGOT …

Att ta ansvar för sitt liv, vad innebär det? Det betyder att kunna förutse konsekvenserna av sina handlingar och val. Att ta ansvar är något positivt, det visar att mycket som händer i ditt liv är upp till dig. Det är du som sitter i förarsätet!

Tänk nu på vad du skulle vilja ta mer ansvar för utifrån erfarenheterna av året som gått. Dina svar kommer att ge dig en bättre förståelse för var din energi och fokus tar vägen, men också att du har alla svar och kan styra ditt liv dit du vill.

Vad ville jag göra mer? Varför?

Vad ville jag säga nej till?

Vad ville jag göra mindre av? Varför?

10 saker som gett mig energi under året som gått

Om du hade fått uppleva det här året igen, vad skulle du gjort annorlunda? Varför?

Lärde jag mig något nytt om mig själv?

5 drömmar som blev uppfyllda

Vad var jag rädd för att genomföra?

Hur har jag förändrats i jämförelse med året som gått?

Vilka av dessa rädslor blev sanna?

Vilka 5 råd vill jag ge mig själv inför nästa år?

DET ÄR DET LILLA SOM RÄKNAS!

Låt oss inte glömma de små stunderna i vardagen som faktiskt kan göra oss lyckliga! Något vi sällan tänker på men som vårt liv egentligen består av. Det kan vara en kopp kaffe på morgonen, det röda läppstiftet utan anledning eller en blombukett på köksbordet (som du dessutom köpte till dig själv, bara för att du är du).

20 små saker som gett mig glädje och lycka i vardagen under året som gått