Hej där!

Tack för att du har plockat upp min bok!

Jag vill börja med att be dig blunda och föreställa dig känslan av att må bra – vad ser du framför dig? Vad innebär ”må bra” för dig? Vi uttrycker ofta en längtan när vi pratar om hälsa – ”jag vill må bra”. Vi gör ofta massor för att försöka uppnå välmående, men funderar sällan på vad det faktiskt innebär. Det finns inte bara en version av att må bra, snarare lika många versioner som människor, och varje människa har lika många versioner av ”må bra” som det finns människor – hängde du med?

Det finns en mängd olika rutiner, vanor, livsval och allt däremellan som får oss att må bra i olika skeenden i livet. Och är det något som stärker, fyller på, ger energi, känns mysigt, roligt eller bara välbehagligt, är det definitivt hälsosamt. Allt rör på sig och behov och önskemål ändras i samma takt som våra förutsättningar. Utmaningen ligger ofta i att tillåta sig själv förändring, att orka göra annorlunda och acceptera att du nu är någon annanstans än bara för två dagar sedan, tre veckor eller fyra år sedan. En person som står mig nära refererar ofta till att ”livet är ett smörgåsbord” vilket är helt

LJUVLIGT – den känslan vill jag förmedla till dig med den här boken och även bredda perspektiven på vad välmående och hälsa är och kan innebära.

Föreställ dig att du vill börja träna efter ett uppehåll. Om du gör det med en utgångspunkt som grundar sig i: ”Nu får det fan vara nog!

Jag måste ta tag i mig själv! Herregud, jag står inte ut!”, så kommer du troligtvis att bemöta dig själv utifrån press, besvikelse och en känsla av otillräcklighet när livet kommer emellan. Kanske slutar du ganska snart för att allt inte blev 100 procent som du planerat, eller så bär du en ständig känsla av misslyckande och straffar dig själv längs vägen. Föreställ dig i stället att du börjar träna med en utgångspunkt som grundar sig i omtanke: Du känner att du behöver bli starkare för att orka med och vill hjälpa dig själv. Du övar på att ge dig själv det du behöver utifrån dagsform i stället för att piska på. Där finns plats för förståelse och självrespekt när saker och ting inte blir exakt som bestämt. Det blir lättare att planera om och förändra utifrån behov, och på så sätt hjälpa dig själv framåt i något som blir mer hållbart och tillåtande.

Åter till smörgåsbordet. I en omtänksam utgångspunkt utgår vi från vad vi behöver här och nu – inte vad som är rätt och fel enligt något facit som egentligen inte finns. I det försvinner pressen att ”välja rätt” och det vi gör för att öka välbefinnandet blir en buffé av godsaker att utforska och ta ifrån. Det vill jag ge dig i den här boken.

Boken är en verktygslåda

Jag har samlat 201 hälsohacks som förhoppningsvis inspirerar, väcker nyfikenhet och bidrar till nya insikter om hälsa och välmående. Ett hälsohack fungerar som ett tips – eller verktyg – som hjälper dig att utforska vad som faktiskt får dig att må bra på riktigt. De finns för att ge nya idéer till vilka rutiner som tilltalar dig. Hälsohacksen utmanar dina valda sanningar – om du är öppen för att prova även det du spontant inte tror är för dig.

Läs boken från pärm till pärm och plocka det som känns relevant för dig, eller läs mina inledande årstidstexter för att sedan testa –utforska – något hälsohack här och där utifrån årstid, behov eller nyfikenhet. Se boken som en verktygslåda fylld med alternativ att prova då och då. Välj något hack oftare om du är ivrig eller håll dig till ett i veckan (eller ännu hellre månaden) för att bygga något mer hållbart.

Återigen, det är ingen magisk formel eller att göra-lista att checka av, utan inspiration och förslag att göra till dina egna. Testa samma hacks flera gånger och över tid innan du utvärderar. Då ger du både dem och dig själv en ärlig chans att synka med livet och rutinerna. Jag upprepar: Det är inte meningen att du ska checka av alla hacksen rakt upp och ner för att vara duktig.

Utmana dig själv genom att testa något du inte alls tror passar dig och upptäck något nytt – kanske till den milda grad att du får ett skönt ”aha-moment” som ger ringar på vattnet i din föreställning om dig själv och den du är! Plocka med dig några favorithacks när du går över till nästa årstid eller välj ett par hacks i taget som du kör en månad eller två. Du kanske visst är (eller vill bli) någon som är bekväm med att prata känslor eller ha en lugnare morgonrutin – om du testar. Du kommer välja andra hacks om fyra månader och tre år än du gör i dag och det är precis som det ska. Våra förutsättningar och behov ändras, öva på att omfamna det. Som du märker: Scenen är din! Hacksen är som play doh-lera att forma utifrån dig.

Kanske har jag skrivit ”testa det här den kommande veckan”, men om du behöver sprida ut det över längre tid – gör det. Kanske har jag skrivit ”prata med någon du litar på”, men om du föredrar att skriva ner det i stället – gör det. Kanske har jag skrivit ”testa det här under den kommande månaden”, men behöver du göra det oftare – gör det. Använd hacksen som en övning i att skapa din egen version.

Apropå egen version vill jag varmt rekommendera att öva på att släppa lös fantasin. Något vi gör naturligt som barn, men sällan som vuxna där vi lever efter den satta ”vuxenramen” för hur saker och ting ska gå till enligt normer, förväntningar, ideal och allt det där som begränsar oss, medvetet som omedvetet. När du tar dig an ett av hälsohacksen, använd fantasin för att se hur många versioner du kan göra av det. Det är lätt att hamna i ”nej, men det där går inte så det är ingen idé”. Men om du vänder och vrider eller kastar om det, ja, då kanske det finns en variant eller version som kan passa in i ditt livspussel?