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Entrenamiento Funcional El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento con un propósito, de manera que la planificación tenga un objetivo específico.
sus capacidades para las tareas diarias. El ejercicio funcional se repite de forma sistémica y continua para lograr adaptaciones mecánicas, desarrollando la activación neuromuscular y buscando una Cómo herramienta principal es el pro- transferencia hacia la mejora de la relapio cuerpo y los recursos que estimulen ción del sujeto con el entorno de su vida la propiocepción, la fuerza, la resistencia real y cotidiana. muscular, flexibilidad, coordinación motriz, equilibrio y la condición cardiovas- Este tipo de entrenamiento inclusivo para cular, todo esto enfocado a las activida- las personas que quieran cambiar su estides de la vida cotidiana de una persona, lo de entrenamiento de forma dinámica, con el fin prevenir las lesiones, mantener realizando ejercicios adaptados a tareas sus condiciones físicas y potencializar específicas involucrando las capacida-
des físicas condicionales: fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia en conjunto con el sistema nervioso por medio de las capacidades físicas coordinativas como lo son: acoplamiento o sincronización, orientación, diferenciación, equilibrio, adaptación y ritmo en pro de mejora de la técnica, la táctica y el estado físico-atlético.
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Una herramienta de la rehabilitaciรณn El entrenamiento se puede orientar para todo tipo de poblaciรณn, incluso los fisioterapeutas han adoptado esta herramienta para su trabajo de rehabilitaciรณn obteniendo resultados positivos, tomando a los pacientes con una mirada mรกs amplia en su recuperaciรณn, de forma que se convierta en el fortalecimiento, de sus lesiones y potencializando sus sistemas en general por los trabajos que involucran todo el cuerpo por medio de diferentes elementos de fisioterapia.
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Cรณmo herramienta del fitness
El mundo del fitness se ha convertido en el boom del entrenamiento debido a su facilidad de desarrollar en diferentes lugares, saliendo de las rutinas de los
gimnasios tradicionales y transformando elementos de parques como: columpios, postes, bancas, piedras, cuerdas, bancos altos, muros, entre otros elementos que
inspiren la creatividad para la realizaciรณn del entrenamiento en clases grupales o de forma individual trabajando la capacidad de cada uno.
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Cómo herramienta del alto rendimiento
En la actualidad el rendimiento de los deportistas de alto nivel se convierte cada día en un desafío por sus altas intensidades, volúmenes y duración prolongada
en algunos casos del entrenamiento, es prevención de lesiones, potencializando por esto que el entrenamiento funcional sus capacidades y acercándolos con talo permea de manera global por que lo reas de ejercicios a la competencia toma como un todo enfocándose en la
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C R O S S F I T Entrenamiento Funcional El crossfit es un tipo de entrenamiento funcional en el cual se trabaja con una gran variedad de ejercicios adoptados de diferentes modalidades deportivas como lo es la gimnasia, levantamiento de pesas, atletismo, etc. Estas modalidades sirven de base para el desarrollo de esta actividad adaptando todo el ejercicio a su vida cotidiana.
• • • • • • • • • • El crossfit tiene sus propios programas • de entrenamiento que han sido adap- • tados de estos deportes con sus funda- • mentos propios como lo son:
Crossfit endurance Crossfit football Crossfit strongman Crossfit gymanastic Crossfit kettlebell Crossfit force Halterofilia Extra word Performance Parkour Open box Stretching Singular course
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Puntos para tener en cuenta en el entrenamiento funcional:
Para la planificación de las sesiones de entrenamiento es fundamental saber qué condición física se tiene, por tanto realizar un diagnóstico con un médico o en su defecto mencionar lesiones o dolores que se presenten al momento de realizar ejercicios para no tener contraindicaciones. A partir de este pequeño diagnóstico se recomienda empezar desde lo básico fortaleciendo el CORE que es un grupo de músculos que tienen los diferentes beneficios: • Absorción de impactos. • Compensación de efectos de retracción de la cadera. • Punto de apoyo para la transmisión de fuerzas a través de cadenas cinéticas. • Reducción de cargas de en los ejercicios. • Fortalecimiento de los músculos respiratorios por su activación. • Estabilización de la pelvis durante el ejercicio. Todos los ejercicios básicos se deben realizar con una técnica adecuada empezando por una buena postura y teniendo una buena biomecánica al momento del entrenamiento, con el fin de no realizar movimientos que conlleven a dolores articulares y que posteriormente se conviertan en crónicos en la mayoría de los casos deteriorando nuestro cuerpo.
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P I L A T E S
Pilates es un método de entrenamiento que utiliza el yoga y la gimnasia, con el fin de desarrollar ejercicios que ayuden a mejorar la tonificación de los músculos por medio de una serie de ejercicios realizados de manera natural. Su esencia parte de la utilización del cerebro para el control del cuerpo, fomentando el equilibrio. Esta actividad en la actualidad hace parte del entrenamiento funcional, a pesar de que sus inicios fueron desde el área de la salud, se ha convertido en una he-
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rramienta muy utilizada para desarrollar estos programas de entrenamiento sin perder sus fundamentos en pro de mejorar las capacidades físicas de las personas. El pilates tiene seis principios fundamentales al momento de realizarlo que son: Concentración: parte fundamental para conectar el cuerpo y la mente. Precisión: este principio está más ligado a los movimientos correctos con buena calidad para mayores resultados.
Respiración: es la base de este método estando presente en cada ejercicio y movimiento. Control: el control muscular es importante para la realización de los movimientos, a pesar de que los movimientos son fluidos, no deben ser bruscos o irregulares, con el objetivo de prevenir lesiones, acompañado de un control mental. Fluidez de movimiento: importante en el de desarrollo de los ejercicios de manera correcta y dirigida. Centralización: es la parte central del cuerpo en donde se mantiene activa con
los músculos abdominales en los ejercicios. Programas de entrenamiento de Pilates: • • • • • •
Pilates fitball Pilates reformer Pilates mat Cadillac Silla para Pilates Barriles para Pilates
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Mercadeo y Comunicaciones / Bienestar Universitario Vigilada Mineducaciรณn
v a l l e . u n i m i n u t o . e d u
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