Exercício & Saúde Estúdio Álvaro Anjos
Primeira edição
Que consequências trazem a utilização da tecnologia em excesso para a criança?
Programa + Saúde Infantil
Prevenir a obesidade infantil e excesso de peso Destaques
My Healthy Way | Casos de sucesso - Joana Fernandes | Origem do Pilates
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Editorial
TIGER BALM, ATACA ONDE É PRECISO Ângela Mendes Editora Respostas ao Quiz da pág 70 1- a) 4- b) 7- d) Com uma composição natural à 2base de plantas, a) 5- b) 8- a)Tiger Balm é um bálsamo aromático de fácil aplicação. Basta massajar a área afetada 3- d) 6- b) para sentir o seu poder. Conhecido há mais de 100 anos em mais de 100 países, chega agora até si em duas versões: a tradicional Tiger Balm White e a mais concentrada, Tiger Balm Red.
Apenas para uso externo. Manter fora do alcance das crianças. À venda em lojas Celeiro Disponível no e lojas de produtos naturais.
Estúdio Álvaro Anjos
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Distribuído b íd por:
Rua 1º Dezembro, nº 45 - 3º dto. • 1249-057 LISBOA Tel:l 21 030 60 00 • F T Fax: 21 030 60 12 • apoioaocliente@dietimport.pt i li t @di ti t t
EDITORIAL
Álvaro Anjos CEO Fundador - Estúdio Álvaro Anjos
"Não deixes para amanhã a saúde que podes ter hoje." Álvaro Anjos
E
sta é a primeira edição de uma publicação bimestral que pretende levar até sí não só informação sobre saúde num contexto holístico como também fazemos uma retrospectiva em alguns momentos marcantes de um dos nossos projectos o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde, um espaço de treino personalizado com uma série de outras valências que operam de forma sinérgica entre si em prol do utente. Um desses momentos que vai puder ver nesta edição é o prémio Millennium BCP ganho
em 2015, no ano seguinte lançámos o programa My Healthy Way e estivemos em locais emblemáticos da cidade de Lisboa para oficialmente o mostrar à população. Veja a nossa passagem pelo programa da Fátima Lopes, os treinos outdoor, os benefícios do exercício aos 60 anos, treinar durante a gestação, saiba quais são as consequências da tecnologia em excesso, receitas saudáveis e outros artigos sempre muito interessantes e científicos. Agora entre nesta viagem connosco, obrigado desde já pela confiança neste projecto. 3
índice
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Leis básicas do treino de força
Programa Você na TV
Projeto APPACDM
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Exercício durante a gravidez
Stuart Hóquei de Massamá
Trigger Points
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Holos Camp
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My Healthy Way
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Casos de sucesso
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Programa + Saúde Infantil
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Blog Like a Man
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Crianças e a tecnologia
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> Equipa
Quem nós somos: O Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde é um espaço de saúde integrada que trabalha em função do utente. Os nossos serviços são personalizados, ministrados por profissionais extremamente dedicados e motivados para levar até aos seus pacientes
todo o seu conhecimento. Este é já um espaço de referência na área da saúde multidisciplinar. Os seus serviços passam por, Treino Personalizado em regime indoor ou outdoor, a Nutrição Funcional, a Psicologia Clínica, a Fisioterapia, a Osteopatia, a
Álvaro Anjos CEO - Fundador | Personal Trainer
Estou nesta área à mais de vinte anos, sempre com o máximo de profissionalismo e rigor. Foi este sentido de missão para com as pessoas que surge este projecto magnífico e que tão bem tem feito a todos os que se juntam à nossa família. Esta visão holística da saúde surge graças a todos estes anos de experiencia, tanto como instrutor de sala, coordenador de Treino Personalizado, coordenador de Sala, graças à formação que fui adquirindo ao longo dos anos tanto na área do treino a vários níveis como na nutrição. É desta forma que acompanhamos os nossos clientes, é assim que toda a nossa equipa extremamente empenhada e focada trabalha. Sempre com um pensamento multidisciplinar e uma filosofia holística, pois para mim e para toda a minha equipa saúde é muito mais do que aquilo que se vê ao espelho. 6
Massagem associada ao Desporto e recuperação. A missão destes profissionais apaixonados é fazer com que dias após dia, treino após treino, sessão após sessão, as pessoas sejam mais felizes e muito mais saudáveis.
Alexandra Silva, Licenciada em Técnico Superior de Secretariado
Como Técnica Administrativa, as minhas funções passam pela organização e gestão de toda a equipa, recepção dos clientes, tesouraria, contabilidade, gestão de encomendas e stocks de produtos. Simpatia e profissionalismo são o meu lema! Tento sempre satisfazer as necessidades dos nossos alunos/pacientes e da equipa de profissionais que colaboram connosco. Considero excelente a relação com os colegas. Somos muito unidos e trabalhamos para a melhoria constante dos nossos serviços. Sinto-me privilegiada por fazer parte deste projecto. É gratificante ver os resultados estampados no rosto das pessoas que nos procuram e que se comprometem a começar uma jornada connosco.
A minha actividade teve inicio em 2008, após conclusão da licenciatura e mestrado em Psicologia Clínica pelo Instituto de Psicologia Aplicada. Desde então tenho vindo a dedicarme ao acompanhamento psicoterapêutico de crianças, adolescentes e adultos. No fundo, o que fazemos (Psicólogo e Paciente), é caminhar a dois, pensar a dois, onde uma das partes se entrega e a outra parte acolhe e auxilia. Aqui tenho a mais-valia de trabalhar com uma equipa multidisciplinar, com Nutricionistas e PT’s, o que nos permite trabalhar e acompanhar o paciente nas diferentes valências, em casos como Excesso de Peso, Obesidade e Baixa Autoestima decorrente da insatisfação com o corpo. Sempre me senti atraída pela incrível máquina que é o corpo e toda a sua complexidade, particularmente tudo o que envolvesse limitações articulares, patologias ou degenerações. Foi por isso que tirei a minha primeira formação relacionada com o exercício na vertente de pilates clínico e posteriormente a formação técnica especialista em exercício físico. É um privilégio trabalhar aqui, com uma equipa multidisciplinar que verdadeiramente se apoia e onde cada pessoa que nos procura é tratada com a merecida singularidade. Isso é sem dúvida algo que nos distingue! Eu sou o Tiago Carvalhinho, e tenho o prazer de desenvolver a minha prática clínica como Osteopata no Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde. Neste espaço onde a metodologia de trabalho e abordagem tem um cariz multidisciplinar, tenho a possibilidade de complementar a minha intervenção em Osteopatia, seja ela em optimização da funcionalidade de um atleta, ou na recuperação de uma lesão. A complementaridade desta abordagem, associada a um programa de treino é fundamental na optimização dos seus resultados.
Dra. Rita Salazar Dias Psicóloga
Sónia Carrilho Personal Trainer
Tiago Carvalhinho Osteopata
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> Equipa
Dra. Andreia Luis de Castro Nutricionista
Ermelinda Amado Massagista Terapeuta
Patrícia Bragança Fisioterapeuta
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A par com o exercício físico, a nutrição desempenha um dos pilares fundamentais para um estilo de vida mais saudável. O serviço de nutrição visa a promoção e a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis, tentando, desta forma, prevenir doenças ou amenizar a sintomatologia, no caso de patologias já instaladas. Durante a consulta são abordados os factores ambientais, situação emocional, hábitos alimentares, actividade física, historial patológico, uso de medicamentos, função gastrointestinal, padrões de sono, etc. Em seguida uma avaliação antropométrica e por fim um plano totalmente personalizado. Sou profissional na área das terapias de massagem há mais de 20 anos, entre os quais trabalhei como massagista terapeuta na cadeia de hotéis Sheraton, ou até mesmo no prestigiado, o Club House, no Parque das Nações. Club VII, clínicas de estética, Spas e até clínicas de fisioterapia fazem parte do meu leque de experiência. Actualmente, além de trabalhar com algumas figuras do mundo da televisão e futebol, pertenço à família Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde, o que me tem dado um enorme prazer. Profissionalismo, dinamismo, amor à causa são algumas das enumeras características desta grande família. Terminei a minha Licenciatura em 2014, e desde então que já passei por vários locais de trabalho. Comecei a trabalhar no Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde à cerca de 3 anos, e é fantástico ver como o tempo passa depressa, especialmente quando adoramos o que fazemos, como e com quem o fazemos. A nossa equipa não trabalha apenas bem, mas completamo-nos uns aos outros profissionalmente. Neste momento, como fisioterapeuta no Estúdio Álvaro Anjos, atendo utentes por marcação; ou seja, caso necessite de fisioterapia, terá apenas que nos contactar e trataremos de agendar uma sessão tão rapidamente quanto possível.
Concluí com sucesso a licenciatura de Desporto, na Escola Superior de Educação de Coimbra. Após a licenciatura, amplifiquei os meus conhecimentos na área do CrossFit, onde também exerço função de coach, até ao presente momento.. Integrei no projecto Álvaro Anjos à cerca de um ano, com o intuito de promover saúde e qualidade de movimento a quem necessitasse. É um espaço acolhedor, onde possui todo o tipo de material necessário à prática de exercício físico. Para quem procura um ambiente calmo, qualidade no trabalho desenvolvido, bem como profissionais preocupados com a saúde e o bem-estar, é sem dúvida um local a conhecer.
O desporto sempre fez parte da minha vida enquanto praticante, só mais tarde nasceu esta vontade de poder orientar/ajudar outras pessoas. Está a ser um caminho fascinante, pois acredito no exercício como um todo. O meu trabalho baseia-se muito no treino funcional – método de treino onde predomina a função do movimento sobre a estética. Os seres humanos foram feitos para o movimento, mas ao longo da vida vamos criando hábitos de sedentarismo que nos provocam lesões, obesidade, depressão, etc. Acredito que seja o melhor medicamento, não só pode curar várias patologias como as previne.
Pedro Silva Personal Trainer
Guida Moreira Personal Trainer
ESTÚDIO ÁLVARO ANJOS EXERCÍCIO E SAÚDE 9
> Novidades do Estúdio Álvaro Anjos O PROGRAMA OTS ESTÁ DE VOLTA COM A OPERAÇÃO "VERÃO COM SAÚDE"
Nos passados dias xx de Fevereiro e 25 de Março, o Estúdio Álvaro Anjos realizou duas sessões do programa OTS ( Outside Training System ) onde estiveram presentes cerca de quarenta participantes no âmbito da operação “Verão com Saúde”. O OTS é um programa de cariz militar de desenvolvimento fisíco e mental, com exercicios de treino funcional e peso corporal, utilizando o método HIIT. Este é um evento que procura estar em harmonia com a natureza, daí a escolha dos locais ter sido o parque urbano da Quinta das Flores em Massamá na primeira sessão e o jardim junto à Torre de Belém na segunda.
ESTÚDIO ÁLVARO ANJOS RECEBE MENÇÃO HONROSA E PRÉMIO "REALIZAR 2015"
Este foi um prémio muito importante para o Estúdio Álvaro Anjos. Decorria o segundo ano de actividade e foi bom ter o reconhecimento do nosso projecto por parte do Millenium BCP, inclusivé com a menção honrosa de “Melhor Execução” num universso competitivo de 600 empresas participantes. O prémio “Realizar 2015” foi um sinal de que estávamos no bom caminho e estava dado o mote para os anos que se viriam a seguir. Continuámos assim a trabalhar com o nosso empenho, a nossa dedicação e a procura de novos conhecimentos para que nos pusessem numa posição de melhor ajudar e tratar quem nos procura.
ÁLVARO ANJOS ENTRA EM COMPETIÇÃO DE GEMIDOS NA RÁDIO RENASCEÇA
Embora já tenha sido em Dezembro de 2016, lembramo-nos deste dia como se fosse hoje. O dia em que o Estúdio Álvaro Anjos foi convidado a participar no programa da manhã da Carla Rocha da Rádio Renascença, representados pelo Álvaro Anjos e pela Dra. Rita Salazar Dias, nossa psicóloga, para explicarmos em direto a todos os ouvintes da rádio o que era o movimento “My Healthy Way”. Neste dia, estivemos presentes em ações de rua em diversos pontos emblemáticos da cidade de Lisboa, como por exemplo o Terreiro do Paço, a Avenida da Liberdade ou o Largo de Camões. Esta foi uma data que marcou o lançamento deste movimento ao qual se seguiram outras acções de divulgação com o intuito de humanizar as pessoas. 10
OS CRIADORES DO BLOGUE LIAM – LIKE A MAN VIERAM EXPERIMENTAR UM TREINO "À HOMEM”
O João e o Filipe são dois rapazes activos, dinâmicos, por isso foi-lhes feito um convite numa manhã de domingo daquelas em que não temos nada, mas mesmo nada para fazer. Os LIAM-Like A Man aceitaram o nosso desafio e vieram ter uma sessão de treino funcional tanto a nível teórico como prático. O grande objectivo desta acção foi demonstrar formas, técnicas e protocolos para potencializar os treinos tanto com materiais como em treinos apenas com o peso corporal. O resultado foi extremamente satisfatório para ambas as partes, é sempre gratificante passar informação a pessoas que gostam de aprender.
ÁLVARO ANJOS ESTEVE NO PROGRAMA DA FÁTIMA LOPES NA RÚBRICA DA KALUXA
O Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde abraçou mais um projecto, desta vez em conjunto com a Mimo Clinic e a Rúbrica da Kaluxa no Programa Voçê na TV apresentado por Fátima Lopes. Esta Rúbrica mostra pessoas com excesso de peso e que necessitam de uma intervenção a um nível holístico mas que não têm meios para o conseguir sozinhas. Desta vez a grande mudança foi feita à Anabela que após lesões que a impediram de fazer o que mais gostava e que a mantinha activa e outros infortúnios na vida profissional e amorosa, aumentou excessivamente de peso. Após desmistificar todos os medos sobre a incapacidade de fazer exercício físico, a nossa equipa compromete-se de forma totalmente gratuita e durante três meses, a fornecer o acompanhamento personalizado de um Personal Trainer.
DIA DA ACTIVIDADE FÍSICA NA ESCOLA ANTÓNIO TORRADO EM AGUALVA
A Associação de Pais da Escola António Torrado de Agualva, juntamente com a J. I. número 2 da Anta organizou no passado dia 6 de Abril, no período de férias Escolares da Páscoa várias actividades extra curriculares. Todos estes eventos estiveram inseridos no chamado “Programa Férias da Páscoa “, que todos os anos tem lugar neste estabelecimento de ensino do Primeiro Ciclo. Mais uma vez o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde recebeu o convite para proporcionar a estas crianças alguns momentos de actividade física adaptada a estas faixas etárias. Dos quatro aos 10 anos divididos em dois grupos, as 120 crianças tiveram uma manhã diferente, onde a mobilidade e dinamismo tiveram um papel especial. 11
Saiba Quais São as Três Leis Básicas do Treino de Força Texto por: Álvaro Anjos
Bompa (1998) considera existirem três leis do treino de força se o atleta quer seguir um plano de treino livre de lesões, mais compreensivo e rigoroso. Para o autor, a adesão a estas leis do treino vai assegurar uma adaptação anatómica apropriada nos mais jovens e destreinados. Antes de se sujeitarem ao rigor do treino de força. Antes de desenvolver a força muscular desenvolver a flexibilidade articular. Ou seja, como a maioria dos exercícios de treino, especialmente com pesos livres, utilizam amplitude de movimento próximo do máximo. Em determinados exercícios o peso da barra comprime de tal forma as articulações que se o indivíduo não tem uma flexibilidade adequada e adaptada, sente o enorme desconforto e a dor. Bompa(1998) aponta o caso do agachamento profundo, no qual o desenvolvimento da flexibilidade da tibiotársica é fundamental para a técnica de execução dos levantamentos, em atletas de power-lifting. Antes de desenvolver a força muscular desenvolver os tendões Bompa (1998) refere que a taxa de ganhos de força muscular tem o potencial de exceder a taxa a que os tendões e ligamentos podem se adaptar a tensões mais elevadas. Por conseguinte, 12
é crucial que os tendões e ligamentos tenham tempo para se adaptar de forma a preservar a integridade dos ossos que formam as articulações. Os tendões e ligamentos são treináveis e podem aumentar o seu tamanho, se for respeitada a fase de adaptação anatómica adequada. O que aumenta a sua capacidade para suportar maiores tensões musculares. Antes de desenvolver os membros desenvolver o " core " O tronco é o grande elo de ligação entre os membros, por isso estes só podem ser tão fortes quanto o tronco.Com isto ele quer dizer que um tronco fraco significa mais trabalho extra para os membros. Neste âmbito, Bompa (1998) entende que o foco de treino deve ir primeiro para o fortalecimento do " core ". Todos estes músculos da área central do corpo representam um poderoso suporte para o sistema muscular, visto que o seu trabalho como uma unidade permite a estabilização do tronco durante os movimentos dos membros, o treino tem que ser efectuado de forma gradual. Respeitando todos os patamares. Só assim se atinge a harmonia física. Um dia a seguir ao outro.
Álvaro Anjos volta ao programa Você na TV Mais uma vez fomos chamados ao programa apresentado por Fátima Lopes na TVI. Esta já não é a primeira vez que participamos neste projecto. Esta rúbrica trata de devolver uma nova vida, uma nova oportunidade, um novo caminho a pessoas que até aqui se encontravam profundamente perdidas. Em comunhão com a Mimo Clínica, o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde tem feito um trabalho excelente de complementaridade do programa. Cândida Passeira, uma mulher de 47 anos, com inúmeras patologias como por exemplo, apneia do sono, hipertensa, com amenorreia, síndrome metabólica, inflamação crónica, hérnia discal, dores articulares nos membros inferiores derivado ao excesso de peso. Iniciou este projecto / programa com 147,5kg, pelo que estamos a falar de alguém com obesidade mórbida, alguém que necessita urgentemente de uma intervenção a nível profundo e acima de tudo
de forma holística. A Cândida tem agora uma nutricionista que lhe direcciona nutricionalmente e organiza o seu plano personalizado de alimentação, tem também dois treinos por semana acompanhada de forma individual por um Personal Trainer no Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde. O principal objectivo neste momento é poder passo a passo, de forma gradual e sustentada, levar esta paciente a um estado de saúde plena. Baixar a percentagem de gordura total, proporcionar um aumento de massa muscular assim como um reforço a nível articular. Da forma como as coisas estão a correr, temos a certeza de que vai tudo correr bem, força Cândida. 13
VOLTÁMOS À APPACDM LISBOA e ficámos de coração cheio! Centro de Actividade Ocupacional na Ajuda conta agora com Treino Funcional nas suas Actividades Texto por: Álvaro Anjos
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Associação Portuguesa de Pais e Amigos do Cidadão Deficiente Mental de Lisboa caracteriza-se por ser uma Instituição Particular de Solidariedade Social que desde sempre procurou dar resposta às várias necessidades das pessoas com deficiência intelectual assim como das suas famílias. Esta Associação assegura um trabalho multidisciplinar com uma equipa com cerca de 250 colaboradores, intervencionando diariamente mais de 700 crianças, jovens e adultos nos concelhos de Lisboa, Cascais e Almada. Todo este trabalho social tem sido feito ao nível de Creches, Centros de Recursos para Inclusão, Lares Residenciais, através da Formação e Emprego, com Transporte Adaptado e nos Centros de Actividade Ocupacionais.
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"Para mim é bastante gratificante ver os sorrisos cada vez que visito estes meninos."
É aqui que o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde se insere desde 2017, colabora como voluntário, com espírito de missão, no Centro da Ajuda, dirigido por Filomena Abraços, a par com todos os outros serviços já existentes no centro como Psicologia, Serviço Social, Educação Especial, Educação Física, Educação Social, Fisioterapia, Terapia Ocupacional, Educação Especial e Reabilitação, conta também com um Personal Trainer. Os treinos têm uma duração de sessenta minutos, sendo que as sessões são realizadas tanto no pátio da Instituição CAO-Ajuda, como no pavilhão gentilmente cedido pelos Bombeiros Voluntários de Carnaxide, sempre com o auxílio importantíssimo e inesgotável das monitoras do centro. São efectuadas várias dinâmicas de grupo e não só. Trabalhando a mobilidade, coordenação, força, consciência corporal, equilíbrio, motricidade fina, resistência, espírito de grupo, etc. Sendo este um grupo muito variado, com patologias desde o Síndrome de Down como alguns tipos de Autismo, as aulas são estruturadas e pensadas para que todos possam tirar o máximo de partido possível. O Estúdio Álvaro Anjos agora só tem a agradecer à voluntária Filomena Barros por ter posto estas duas instituições em contacto, agora estes meninos são muito mais saudáveis e felizes.
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Exercício Físico durante a Gravidez será Seguro?! Texto por: Álvaro Anjos
Quando eu pensava que apenas alguns obstetras eram contra a prática de exercício físico durante a gravidez, apercebi-me que também as futuras mães guardavam alguma reticência a este respeito. No caso dos médicos é algo que sinceramente não aceito, mas quem sou eu para aceitar ou deixar de aceitar. Apenas dou a minha opinião baseada em alguns artigos facultados pela ciência e só posso ficar por aqui. No que respeita à opinião das mães, até compreendo, elas normalmente não têm acesso a informação privilegiada como artigos científicos e algo desse género, cabe-lhes apenas confiar. É nessa base que vou novamente escrever algo sobre este assunto. O estudo que vos vou mostrar foi 16
realizado em Novembro de 2013 no hospital de Fuenlabada em Madrid / Espanha, onde foram analisadas 200 mulheres com uma gravidez normal, sem algum tipo de risco ou contra-indicação. A ideia era perceber qual o papel ou influência de um programa de exercício moderado durante a gravidez.
"A função cardiorrespiratória é melhorada, havendo menor incidência de dificuldades respiratórias e menores níveis de pressão arterial" "O trabalho de parto é mais fácil e mais curto" Wolfe, 1989
Dividiram o grupo, 107 mulheres constituíram o grupo que praticou exercício e 93 mulheres ficaram no grupo controlo. O programa de condicionamento físico consistia em 55 a 60 minutos de treino efectivo, 3 dias por semana. Foram medidas a idade gestacional, o aumento de peso, a pressão sanguínea durante a gravidez, a diabetes gestacional, mediu-se o peso com que o feto nasceu, o seu tamanho, a circunferência da cabeça, o pH do cordão umbilical e o índice de Apgar. No final, os resultados foram satisfatórios, para todas as mulheres que têm dúvidas sobre treinar ou não durante este período. O Estudo comprovou que um treino físico moderado não é um risco para a mãe e para o feto.
NOTA:
O importante nesta fase é mesmo manter a condição física, manter os níveis de massa muscular, aumentar os níveis de energia, reduzir o risco de lombalgias. Treinar sempre, sempre de forma segura, respeitando as indicações do profissional de exercício. Tudo depende da forma física em que a futura mãe se encontra, ou seja, se nunca fez exercício ou se estava inactiva, então esta não é a altura para começar um programa de treino intenso colocando assim o corpo num estado de stress desnecessário. Se, por outro lado, a futura mãe já praticava actividade física, então deve manter essa actividade de forma segura e diariamente adaptada.
NOTA 2:
Os programas de exercício devem por de parte todos os exercícios de intensidade elevada, as condições ambientais adversas devem ser evitadas, quer em termos de temperatura quer de humidade. É particularmente importante uma correta nutrição e hidratação destas grávidas, para minimizar os riscos de hipoglicémia e desidratação durante a actividade física, também deve ser evitada pela grávida toda a manobra de valsava, devido ao seu risco de expulsão.
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Álvaro Anjos é o novo preparador físico Certamente desconhecia que existe uma equipa de hóquei em Massamá, também desconhecia com certeza que existe uma equipa feminina de hóquei em Massamá e que essa equipa feminina é já Vice Campeã Nacional e que neste momento está na Final Four da Liga Europa de Hóquei Feminino. O hóquei em patins nasceu em Massamá decorria o ano de 2002 no pavilhão de uma escola secundária, através de um antigo professor e ex atleta internacional de Hóquei em patins, Professor João Campelo. Nessa altura cria-se então um centro de formação em patinagem e hóquei em patins e a inclusão da patinagem no desporto escolar, passando a fazer então parte do curriculum da disciplina de Educação Física. Deu-se então uma série de modificações e melhoramentos no pavilhão, tanto a nível físico como estrutural para que a prática de hóquei em patins pudesse acontecer da melhor forma, como por exemplo a aquisição de um chão apropriado. Formou-se então uma primeira equipa, depois uma evolução acelerada, sendo que em 2007 a Stuart Hóquei clube de Massamá já contava com seis equipas dos vários escalões de formação e no ano de 2010 já tinham equipas em todos os escalões desde os 4 aos 20 anos incluindo equipas femininas.
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da equipa Stuart Hóquei de Massamá Com mais de 140 atletas, com equipas A e B em alguns escalões, conta também com alguns elementos a fazer parte das convocatórias para as selecções regionais e nacionais, sendo que na actualidade é a única Escola Secundária em Portugal com equipas federadas a disputar os campeonatos a um nível regional e nacional. E foi neste âmbito que surgiu o convite ao Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde para que se tornasse parceiro do clube e que integrasse a equipa técnica dos sub 17 treinados pelo excelente Mister Rui Bravo. Neste momento estão a competir no Campeonato Nacional Zona Sul grupo D, mas a disputar heroicamente um lugar na segunda fase onde se vão encontrar as oito melhores equipas a nível nacional. O trabalho que está a ser desenvolvido pelo Personal Trainer Álvaro Anjos de 41 anos e mais de 20 de experiencia pretende promover a médio / longo prazo uma maior capacidade Aeróbia, Anaeróbia Aláctica, Força Geral, Velocidade, Flexibilidade, Mobilidade, Propriocetividade, entre outras componentes importantes ao jogo e que até ao momento ainda não estavam a ser exploradas. Por se tratar de um projecto inovador no clube, os passos têm sido dados de forma lenta, programada e bem estruturada, o que nos leva a esperar um futuro brilhante para esta equipa.
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> Opinião
Afinal o que são os
Trigger Points?
Texto por: Álvaro Anjos, CEO Fundador Estúdio Álvaro Anjos No nosso corpo temos vários músculos que são órgãos elásticos e contrateis que por sua vez se podem ligar aos tendões, tecido branco fibroso, que estão ligados aos ossos. Em toda a zona muscular ou, musculatura esquelética tem zonas específicas ou pontos como
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vulgarmente são conhecidos, que por diferentes razões se tornam dolorosos quando activados. Essa activação pode se desencadear durante uma lesão muscular, por factores nutricionais, stress físico ou emocional, calçado em mau estado, falta de movimento e mobilidade em determinada
área, excesso de movimento ou hipermobilidade, que compensa por uma falta de mobilidade em outros pontos destintos da cadeia cinética, esforços repetitivos, um trauma directo, posturas incorrectas. Nessa fase forma-se um pequeno nódulo que após o contacto este manifesta-se de forma activa promovendo uma sensação de dor ou através da sensação de aumento de temperatura nessa zona. A estes nódulos nestas áreas de sensibilidade aumentada, no interior dos músculos damos o nome de Trigger Points ou Pontos Gatilho. Para melhor trata-los é necessário conhece-los também, assim ficamos a saber que existem três tipos de Pontos Gatilho. - Ponto Gatilho Activo, que é
caracterizado por causar dor aguda, nem precisamos entrar em contacto com o mesmo para saber que está ali. Como se trata de uma área hipersensível e com elevada tensão, notamos uma diminuição na capacidade elástica dos músculos envolvidos assim como uma diminuição na mobilidade nesse local. - Ponto Gatilho Latente, é um ponto que só será activo quando tocado, não causará dor aguda mas também vai ter influência na zona no que diz respeito à mobilidade e falta de capacidade elástica do respectivo músculo. - Pontos Gatilho Satélite, são o produto da dor criada por
outros pontos, ou seja, quando existem Pontos Gatilho com dor referenciada eles originam outros pontos nessa região sem que por outro lado seja a principal causa e dor. Após a identificação correcta do Trigger Point, o profissional poderá proceder ao seu tratamento. Uma das formas encontradas pelos pesquisadores do Ponto Gatilho para libertar a tensão e posteriormente aliviar a dor sem que sejam usados fármacos ou técnicas invasivas é através da Libertação Miofascial. Técnica esta que é feita com a utilização dos Foam Roller e outros materiais similares e
específicos para determinadas zonas específicas do corpo. Este material hoje em dia já se adquire em variadas lojas, chega até a ser um pouco banalizado a meu ver. Pede a ajuda de um profissional de saúde que te ajude na correta utilização deste tipo de material para que possas tirar o maior partido possível. Na impossibilidade de comprares o Foam Roller podes sempre utilizar uma bola de ténis, 3 a 5 séries de 20 a 30 segundos por exercício em 3 a 5 vezes por semana, possivelmente já poderás obter alguns benefícios a nível da flexibilidade e do tratamento da dor.
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Holos Camp Treinar, Meditar e Aprender a Cozinhar
J
á pensou no que seria estar três dias fora de casa, mais concretamente numa Quinta Agrícola em regime de internato, longe de tudo e de todos onde o único foco e preocupação será você? Temos duas palavras para descrever tudo isso, HOLOS CAMP. O Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde foi pioneiro em Portugal e criou um plano onde reuniu três valências de extrema importância para a saúde integrada e plena dos
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participantes que heroicamente se propuseram a enfrentar. Sim porque fazer treinos de duas horas três vezes por dia, caminhadas, corridas de mais de 5km, sacos de areia às costas e muito mais coisas que nem vamos relatar aqui, só experimentando e sempre em formato militar, só mesmo com um espírito muito resiliente. A primeira edição deste programa aconteceu em 29 de Setembro do ano passado que contou com um número restrito de participantes entusiasmadíssimos, focados e acima de tudo muito interligados entre si.
O HOLOS CAMP teve como finalidade proporcionar aos dezasseis privilegiados três dias de um profundo estudo pessoal, a nível físico e emocional, passando pela aprendizagem de diferentes conceitos a nível da prática de exercício físico onde aprenderam mais sobre o conceito de Movimento, Mobilidade Articular, Flexibilidade, Treinos Metabólicos, Treino Intervalado de Alta Intensidade, Resistência, Coordenação Motora, Força. Participaram em variados workshops, desde práticos, onde puderam comer aquilo que prepararam a workshops teóricos sobre alimentação adequada
tendo em conta os diferentes objectivos, momentos do dia, estados de espirito, lanches, sobremesas, etc. Os participantes também tiveram oportunidade de participar em sessões de meditação e de autoconhecimento ao longo do programa. No final por entre lágrimas, abraços, risos, todos foram unanimes, esta foi sem dúvida uma experiência de vida. Agora preparem-se caros leitores porque em Outubro regressa mais uma edição deste curso, até lá e como se diz no HOLOS CAMP, Husssaaa !!!
«Eu descobri que a verdadeira força está na resiliência. Quando sentes que mesmo estando tudo aparentemente perdido, algo inexplicável acontece dentro de ti e vais criando, através da dor, o combustível necessário para recolher todos os pedaços e seguir em frente. Eu sou forte Eu sobrevivi HUSSSAAA!» 23
My Healthy Way My Healthy Way é mais que um programa integrado que o vai ajudar a encontrar o equilíbrio físico e emocional. My Healthy Way é uma filosofia de vida que olha para si como um todo e que acredita que o equilíbrio só pode ser alcançado por uma mente sã num corpo são. 24
> Programa - My Healthy Way Não basta estar em forma e alimentar-se de forma correta. Muitas vezes as questões emocionais são deixadas de fora da equação que nos indica o caminho para uma vida saudável, e apesar de nos empenharmos numa atividade física regular e numa alimentação mais saudável não conseguimos alcançar os resultados pretendidos. O My Healthy Way é um programa que avalia o seu estado em três vertentes: Psicologia, Nutrição e Treino. É com base nesta avaliação que é criado um programa com vista a encontrar o equilíbrio físico e emocional.
Somos uma equipa multidisciplinar preparada para o acompanhar nesta caminhada para encontrar o equilíbrio que necessita na sua vida, acreditamos que ser saudável é uma forma de estar na vida e que está ao alcance de todos. Consulte-nos, faça a avaliação inicial e inicie o seu My Healthy Way. O equilíbrio do corpo é uma descoberta e a nossa equipa está pronta para o ajudar. O programa My Healthy Way surge do encontro de três profissionais que trabalham em áreas distintas.
O Estúdio Álvaro Anjos Exercício e Saúde, localizado em Massamá, é o centro nevrálgico deste programa que aposta em três vertentes: a Psicologia, a Nutrição e o Exercício Físico. Mais que um programa localizado nas instalações do estúdio, a equipa quer ajudar a divulgar esta ideia de que o equilíbrio entre o corpo e a mente é o caminho para ter uma vida saudável. É com esta ideia em mente que o My Healthy Way será o mote para vários eventos e ações cuja a intenção é a divulgação desta filosofia de vida.
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> Caso de Sucesso
Joana Fernandes Texto por: Álvaro Anjos, CEO Fundador Estúdio Álvaro Anjos
Esta é a história de Joana Fernandes, mãe de dois filhos, enfermeira, dona de casa, tudo a tempo inteiro. Como todas as histórias de sucesso esta também teve direito a um final feliz, mas claro que após uma serie de dificuldades e contratempos. Foi necessário força de vontade para dar aquele primeiro passo, 26
aquele “clik” que nos faz dar um valente murro na mesa e avançarmos em busca de ajuda para algo que conscientemente sabemos que precisamos mas que não conseguimos atingir sozinhos. Quando conhecemos a Joana ela era uma mulher de olhar triste, de baixa auto-estima, era uma mulher com 1,62m com 70kg de peso total, com um perímetro abdominal de 86cm, a percentagem de gordura na altura
era de 36,3%, com um perímetro de anca de 101 cm, com pouca resistência cardiorrespiratória e níveis baixos de força. Após ter feito uma aula experimental para ficar a conhecer o nosso método, a Joana teve uma consulta do exercício e em seguida a sua primeira aula já como membro da família Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde.
Esta nova mulher, tinha passado de 70kg para 56kg, a percentagem de massa gorda era agora de 29%, o perímetro abdominal passou para 74cm e o perímetro da anca passou a ser 95cm.
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Parabéns Joana Fernandes, excelente trabalho, excelente prestação.
Treinar às 7h da manhã, levar os filhos à escola e ainda ir a correr para o trabalho não é para todos, mas também aqui se percebia o nível de “querer”, de compromisso que a Joana demonstrava duas vezes por semana.
É para mim uma honra ter participado neste teu projecto, o projecto viver no verdadeiro sentido da palavra. Agora sim, estás viva. ÁLVARO ANJOS
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Após um processo longo, de altos e baixos, de pequenas mas importantes conquistas, conseguimos resgatar a Joana. Primeiro o interior, a forma como se via a ela própria, a sua autoestima, a forma como encarava a vida e os seus desafios, por fim e como consequência do processo, a parte exterior e o aspecto visual.
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Programa
+ SAĂšDE INFANTIL Prevenir a Obesidade Infantil e Excesso de Peso
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O que é a Obesidade Infantil Estima-se que 41 milhões de crianças no Mundo, menores que 5 anos sejam obesas ou estejam acima do peso. Trata-se de uma doença metabólica caracterizada por uma condição inflamatória crónica e o acúmulo de gordura corporal, o que representa um risco para a saúde e contribui para o desenvolvimento de outras patologias tais como: Diabetes tipo 2,
hipercolesterolemia, hipertensão arterial, doença cardiovascular, síndrome de apneia obstrutiva do sono, assim como alguns tipos de cancro. Esta é já uma Epidemia Global com graves consequências no futuro destas gerações. A Obesidade Infantil é caracterizada quando o peso corporal está 15% acima do peso médio correspondente para a idade da criança verificando-se um acúmulo de gordura corporal.
Esta condição está diretamente relacionada com os hábitos alimentares, atividade física, fatores biológicos, genética, sedentarismo, distúrbios psicológicos, etc. Todos estes fatores acabam por levar a criança a problemas sociais, emocionais e problemas graves de saúde. Desta forma estamos na presença de condições ideais para que as novas gerações vivam menos e mais doentes.
O que é o programa + SAÚDE INFANTIL Trata-se de um programa multidisciplinar que vem atuar na prevenção e tratamento do excesso de peso e obesidade infantil. O Programa é constituído por dois Packs diferentes, o Pack PERSONALIZADO e o Pack TERAPIA EM GRUPO. O programa vai incidir em crianças a partir dos cinco (5)
anos de idade com excesso de peso ou simplesmente como forma de prevenção. A +SAÚDE INFANTIL funciona de forma Mensal ou Trimestral, renovável, dependendo da opção de Pack escolhido. O primeiro contacto será numa primeira consulta de diagnóstico com o intuito de se traçar um rumo e determinar o estado atual da criança ou jovem. 29
O Pack Personalizado é constituído por: Nutrição: Uma consulta com um nutricionista credenciado, inscrito na Ordem dos Nutricionistas. As consultas baseiam-se nos princípios da nutrição funcional e consistem, numa primeira fase, em avaliar a antropometria (peso, altura, etc.), analisar sinais e sintomas existentes e estudar a história clínica e nutricional da criança tendo em conta análises clínicas específicas. Numa segunda fase, é elaborado e prescrito um plano nutricional tendo em conta, as condições sociais, económicas, culturais, ambientais e preferências da criança. Todo o programa + SAÚDE INFANTIL prevê um planeamento alimentar adequado a cada criança e sempre associado a um processo de educação alimentar, fundamental para criar novos hábitos e para a manutenção de um peso saudável a longo prazo.
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Atividade Física: Este programa tem oito (8) aulas com um Técnico de Exercício Físico, onde o programa de treino será elaborado consoante necessidade detectada, sendo que cada uma terá a duração de cinquenta minutos. Será feita uma Avaliação Funcional com o intuito de se perceber a forma e qualidade de movimentos, possíveis assimetrias e limitações. Avaliação Visual que tem como principal fundamento, guardar-se um registo fotográfico do utente para futuras comparações. A todos estes dados juntamos os dados retirados pela avaliação com a Nutricionista e com a Psicóloga e elabora-se uma planificação de treino completamente personalizada e adaptada ao estado atual do utente.
Avaliação com a Psicóloga: A Psicologia olha para a obesidade infantil como um sintoma das motivações inconscientes da criança. A obesidade pode causar sofrimento, depressão, dificuldades na interação social e queda na qualidade de vida. As crianças obesas são frequentemente importunadas pelos colegas e menos aceites do que as crianças com peso normal. Em consequência destas dificuldades, muitas vezes, a criança sofre restrições diante de atividades rotineiras, como ir à escola, “namorar”, comprar roupa, etc. Ao longo da vida, o excesso de peso traz outras dificuldades, como menor índice de emprego, timidez e problemas de relacionamento afetivo. A psicologia, através de uma corrente dinâmica trabalha todas estas questões, assumindo, mais uma vez, a obesidade como sintoma que é, instala-se na criança como uma saída para a solução do seu conflito (interno). E é precisamente esse conflito interno que vamos trabalhar nas consultas de psicologia numa frequência de uma sessão por semana.
O Pack Terapia em Grupo é constituído por: Grupos de 5 a 10 utentes com idades compreendidas entre os 5 e os 17 anos Duas sessões mensais de 55 minutos cada com uma Nutricionista, uma Psicóloga e um Técnico de Exercício Físico.
A quem se destina: Acreditamos que a criança é o espelho do meio onde está inserida, logo não depende exclusivamente dela própria, é necessário um ambiente saudável para que ela possa crescer sem risco acrescido de viver menos tempo ou adoecer mais vezes. Desta forma este programa está direcionado às crianças com idades a partir dos 5 anos, com excesso de peso ou obesidade, acompanhados dos seus pais ou cuidadores.
Três avaliações antropométricas ao longo do programa Acesso a um grupo fechado para partilha de experiencias, esclarecimento de algumas dúvidas pontuais, motivação.
Áreas envolvidas no Programa Nutrição Hoje em dia existe uma variedade enorme de alimentos dirigidos às crianças, que são muito pobres em nutrientes (alimentos processados à base de farinhas refinadas, açúcares, gorduras inflamatórias e aditivos alimentares que o corpo não reconhece) levando ao aumento do número de crianças com excesso de peso e obesidade e com um conjunto de doenças associadas (ex. diabetes, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, etc.) que tipicamente aparecem na terceira idade. É urgente reverter este problema e a nutrição é fundamental para que as crianças de hoje sejam, no futuro, adultos saudáveis, ativos e felizes. 31
Neste programa, ensinamos a tornar a alimentação das crianças mais natural e nutritiva de forma simples e colorida. Promovemos uma educação nutricional adaptada à condição atual da criança, sendo que será sempre um trabalho em equipa que integrará os profissionais do + SAÚDE INFANTIL e os pais. Atividade Física O exercício físico tem inúmeros benefícios na saúde infantil tais como a aprendizagem corporal, desenvolvimento espacial, na promoção do relacionamento com o outro, aumento do gasto calórico, aumento da mobilidade, desenvolvimento motor e cognitivo. A atividade física bem direcionada mostra-se capaz de promover adaptações positivas sobre a obesidade infantil, principalmente por atuar na homeostasia celular e sistema cardiovascular, na melhoria da composição corporal e no aumento da atividade metabólica. Psicologia A intervenção da psicologia passa por trabalhar os aspetos que advêm da obesidade infantil (o sintoma):
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-Provocações dos colegas na escola; - Bulliyng; - Baixa auto-estima; - Depressão; - Ansiedade; - Isolamento Social. E os processos internos causadores da obesidade (conflito interno): - Medos; - Ansiedades; - Vazios emocionais; - Reação à perda. O psicólogo trabalha com a criança todas estas questões e que interferem naturalmente com a sua auto-estima, o seu auto conceito, a sua imagem corporal e o seu bem-estar emocional. Desta forma, e porque nestes processos é fundamental uma reestruturação familiar, os pais são envolvidos neste processo psicoterapêutico, sendo também eles muitas vezes chamados à consulta.
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4º Aniversário Em Julho fazemos 4 anos, venha celebrar connosco!! Já teve a experiencia de treinar com um Personal Trainer O treino acompanhado prima por proporcionar um conjunto de experiencias inteiramente específicas e totalmente adaptadas ao aluno. Aumenta o grau de motivação, a segurança durante as sessões, acelera de forma segura a obtenção de resultados. Toda a atenção e dedicação do seu treinador ser-lhe-ão direccionadas durante o decorrer do treino. O Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde faz 4 anos no dia 1 de Julho e quer festejar consigo esta data. Vão ser sorteadas 5 aulas de Treino Personalizado com um dos nossos profissionais. Para se puder habilitar apenas tem que fazer um pequeno vídeo seu a explicar o porquê merece GANHAR UMA AULA GRATUITA com um dos nossos Profissionais. Esse Vídeo deve ter No Máximo um minuto e meio, deve ser enviado para o correio electrónico geral@alvaroanjos.com. Os vídeos deveram ser enviados até ao dia 15 de Junho, serão sorteadas cinco produções vencedoras e apresentadas na nossa próxima edição assim como na página de facebook do Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde. Agora prepara a tua câmara e mostra o teu lado de artista, podes sempre dedicar o teu vídeo a alguém que precise mais do que tu.
ESTÚDIO ÁLVARO ANJOS - EXERCÍCIO E SAÚDE RUA DR. FRANCISCO RIBEIRO SPÍNOLA LOTE 72, LOJA 1 2745-782 QUELUZ TLFN: 211 347 862 / 932 711 811
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Fomos "à guerra" e voltámos para contar a história Texto por: João NC | Bloglikeaman.com
Já aqui deixei a minha declaração de intenções quanto à corrida. É coisa que não aprecio. Mas gosto de treinos durinhos, que nos deixam com a sensação de que ficámos a uma respiração mal feita de um breve desfalecimento. Daí que o desafio para experimentarmos o OTS do Álvaro Anjos tenha sido aceite sem grandes dúvidas 34
Já tínhamos feito um treino com o Álvaro. E mesmo que não o tivéssemos feito, percebe-se logo ao que vamos: alguém que tem um corpo que parece feito de pedra é capaz de não ser muito meigo connosco na hora de treinar. E assim foi. Do aquecimento com um sorriso nos lábios rapidamente passámos para um treino de dentes cerrados. Trabalho é trabalho e não estávamos ali para brincar. E logo no
aquecimento ficámos a perceber que íamos ter uma manhã de domingo animada. Um ou outro olhar de soslaio para o Filipe só confirmou que (felizmente) não era o único a sentir a dureza dos exercícios preliminares. “Isto vai ser bonito”, pensámos. E foi. Foi bonito ver muita gente (não contei, mas erámos bem mais do que vinte) nesta luta por um corpo mais saudável. E foi bonito ver a entreajuda entre os participantes para que todos chegassem ao fim.
sido retirado de cima. Neste caso isto do peso até podia ser literal (já disse que tivemos que alancar com pesos ladeira acima e ladeira abaixo?), mas não. A verdade é que nos sentimos (mesmo) muito bem depois da tareia monumental que levámos. É como ir à guerra e voltar. Sentimos que ganhámos uma nova vida. E, bem vistas as coisas, com treinos destes ganhamos mesmo!
“Ao fim de quê?” – pergunta o leitor. De um treino que podia figurar no manual dos Comandos, digo eu. Claro que o “gancho” aqui é outro. Disfarça-se a coisa com uma sigla, para não assustar ninguém. OTS significa Outdoor Training System e esta edição (sim, vêm aí mais) teve um pouco de tudo. Ora vejamos: corrida, subir e descer ladeiras com pesos de 20 e 25 kg nos braços, corrida, burpees, subir e descer ladeiras com sacos de areias às costas e... mais corrida. Ora, meus amigos, se isto não é uma manhã de domingo bem passada então não sei o que será. Foram 90 minutos animados e que nos deixaram com vontade de passar o resto do dia refastelados no sofá. Felizmente o dia era de sol e o apelo do ar livre foi mais forte. E, bem feitas as contas, a dureza do treino custa – e muito – quando lá estamos, mas depois é como se um peso enorme nos tivesse
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> Opinião
Que consequências trazem a utilização da tecnologia em excesso (smartphones, tablets e playstation) para a criança? Texto por: Dra. Rita Salazar Dias, Psicóloga clínica Um estudo recente do Instituto Superior de Psicologia Aplicada, mostra que 70% dos jovens portugueses apresenta sinais de dependência do mundo digital. Eu diria que estes resultados são assustadores! Estaremos nós (pais e adultos) a criar uma geração cada vez mais dependente do digital? E estaremos nós conscientes das implicações desta dependência no desenvolvimento físico, afectivo e cognitivo da criança? Estaremos nós a substituir a nossa presença física pela comunicação via smartphone e tablets? Até que ponto estes aparelhos não se estão a tornar as novas chuchas
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das nossas crianças e jovens? Julgo que se todos estivéssemos conscientes das implicações na sua utilização excessiva, muitos dos pais e adultos não permitiriam o excesso de utilização da tecnologia por parte da criança. Basta observar as crianças que nos rodeiam no nosso dia-a-dia, e julgo não ser necessário sermos técnicos, para reconhecer como elas estão cada vez mais isoladas (jogam solitariamente com o smartphone, tablet ou playstation), mais agressivas e menos relacionais (com poucas interacções face a face com os pares).
Compreendo que a tecnologia seja um bom aliado dos pais para manterem a criança entretida e sossegada durante umas horas. Mas ao permitir que isto aconteça como regra de funcionamento, estamos a privar a criança de desenvolver uma série de recursos que serão fundamentais para o seu desenvolvimento físico, cognitivo e social da criança. O brincar estimula todos os sentidos, ajuda a desenvolver a mente e o corpo, para além de permitir uma descarga natural para os pensamentos e sentimentos da criança, essencial para a sua autoregulação. O brincar permite que a criança deixe fluir as suas fantasias e aguce a sua imaginação, permitindo-lhe desta forma expor as suas emoções e estimular a sua criatividade. A criança que não brinca, é uma criança emocionalmente e/ou intelectualmente doente. Promover a utilização excessiva destes aparelhos tecnológicos, faz com que estejamos a estimular a memória visual da criança, muitas vezes em detrimento de outro tipo de concentração e atenção para outras tarefas que, por exemplo, a leitura vai requerer para a interpretação de um texto. Se lhes
damos maioritariamente estímulos simples, que são percebidos rapidamente, quando quisermos que se concentrem para aprender a escrever e a ler, já não vão estar tão motivados para essas tarefas mais exigentes. A satisfação não é tão imediata como num jogo digital. Talvez não seja por acaso que têm surgido tantos casos de crianças com défice de atenção e concentração e dificuldades de aprendizagem. Contudo, não creio que devamos diabolizar estas tecnologias. Vivemos numa era digital! É importante que as nossas crianças e jovens saibam usá-las com facilidade e mestria, pois serão cada vez mais ferramentas fundamentais para o ensino e aprendizagem, bem como para a sua vida profissional futura. O ponto crítico está na dose e na forma como utilizamos estes equipamentos. Diria que é desejável que as crianças saibam usar estas tecnologias mas com conta, peso e medida e de forma controlada e supervisionada pelos pais, não permitindo o acesso a conteúdos impróprios para a sua idade. Fundamental é mesmo que o seu uso não se transforme em abuso e que, desse modo, substituam as relações pessoais e afectivas. 37
> Cantinho do Atleta Solange Lopes 39 anos Qual é o seu objectivo? Para além de ter um ritmo de vida o mais saudável possível, também é muito gratificante neste momento conseguir fazer exercícios que nunca pensei conseguir. A superação a cada dia que passa. Porquê o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde? Respeito, confiança, educação, uma equipa de profissionais de alto nível. Há quase três anos que treino com o Álvaro e além de ser um excelente profissional, é um amigo para a vida. Qual o exercício que mais gosta? Treinar o tronco, principalmente peito e costas. Onde tem mais dificuldade? Correr, devido à minha falta de resistência e dificuldade em respirar corretamente, torna a corrida mais difícil. Embora já esteja muito melhor, ainda tenho que superar essa etapa.
Ana Sofia Silva 44 anos Qual é o seu objectivo? Depois de ter perdido algum peso repentinamente, sinto necessidade de tonificar o corpo. Porquê o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde? Depois de alguma pesquisa optei por vir para cá por ser um local com um ambiente "familiar" e acolhedor, acompanhamento profissional, primando-se sempre pela qualidade e não pela quantidade. Qual o exercício que mais gosta? Os exercícios com a bola e o anel. Onde tem mais dificuldade? Onde eu mais sinto dificuldade é em termos de coordenação e nos agachamentos.
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> Short News Afonso Nunes 25 anos Qual é o seu objectivo? Promoção de um estilo de vida saudável através da prática de exercício físico. Porquê o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde? Pela capacidade de trabalho que já reconhecia ao Álvaro previamente e pela relação que estabelece com os seus alunos. Qual o exercício que mais gosta? Press de peito e relaxamento muscular através da utilização de rolo de massagens manual. Onde tem mais dificuldade? Onde eu sinto que tenho mais dificuldade é nas elevações e resistência aeróbica.
Irina Portal 35 anos Qual é o seu objectivo? Neste momento o objectivo é continuar a sentir-me bem! Os meus treinos são a minha terapia. É verdade que perdi peso, mas agora o objectivo é manter-me psicologicamente estável. Porquê o Estúdio Álvaro Anjos Exercício & Saúde? É um espaço onde nos sentimos bem, em casa. Fazem-se amizades, criam-se laços entre as pessoas. Adoro o Álvaro e adoro treinar com ele. Todas as iniciativas em que participei me ensinaram algo... Qual o exercício que mais gosta? Gosto de todos os exercícios que sejam exigentes e intensos. Por norma não me queixo de qualquer exercício, faço. Onde tem mais dificuldade? Posso referir que não gosto de correr, mas nem aí me queixo!
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“Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz.” Joseph H. Pilates
Sabe qual a origem do Pilates?
Texto por: Sónia Carrilho, Personal Trainer Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), foi o criador deste método de exercícios, no início do século XX. Nasce na Alemanha e na sua infância, vive condicionado pelos inúmeros problemas de saúde de que padece, asma, raquitismo e febre reumática. Porém, foi essa frágil condição física, determinante, para que se dedicasse ao estudo e à construção desta metodologia, que promove um corpo e uma mente sã. Atleta e amante de desporto, torna-se um auto didata e aprofunda os seus conhecimentos no estudo do movimento do corpo.
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Cria uma cadeia de exercícios fundamentais do método de Pilates, os exercícios no solo (exercícios executados no chão ou colchão). 1914 durante a primeira guerra mundial, Joseph, que se tornou enfermeiro, cria um sistema de aparelhos de exercício, com molas de colchões das macas existentes nas enfermarias, para ajudar na reabilitação dos prisioneiros que se encontram em estado muito debilitado. Surge aqui a aproximação à cadeia de exercícios baseados no Reformer , (exercícios executados em aparelhos específicos), equipamento criado, que permitiu que os prisioneiros e doentes acamados, continuassem a sua prática de exercício, na tentativa, bem sucedida, de não atrofiar a musculatura. Após exilio muda-se em 1923 para Nova York, onde o seu trabalho é altamente reconhecido e é procurado por bailarinos, com o intuito de reabilitarem as suas lesões, decorrentes da profissão. Morre aos 83 anos, deixando a sua incrível contribuição para o mundo a cargo da esposa, sendo esta a dar continuidade ao seu trabalho.
> Opinião - Pilates Os Princípios do Método Respiração – é a base principal, é ela que vai permitir a oxigenação de todos os tecidos do corpo. Centralização da força – É o nosso centro de força que nos vai permitir irradiar o movimento para as extremidades (restante musculatura). Concentração – É a mente que guia o corpo. Foco e concentração, são fundamentais para a execução do movimento/exercício. Precisão – A expressão “menos dá mais”, encaixa-se no que Joseph Pilates pretendia com este principio. É mais importante um movimento bem executado, do que muitos movimentos mal executados. Controlo / Contrologia - É o controlo consciente de todos os movimentos musculares. Para Joseph Pilates tem de existir a fusão da mente e do corpo e é através dela, que conseguimos tirar partido do movimento corporal. Fluidez do movimento – Tal como os nossos movimentos do quotidiano não são executados de forma mecanizada, mas de forma natural, parte de um princípio de que cada movimento irá desencadear um outro movimento.
Os Benefícios da prática - Melhoria da condição física global - Aumento da mobilidade articular - Despertar para a consciência corporal - Decréscimo das dores articulares e corporais - Consequente aumento do bem estar geral, pelos pontos acima referidos e crescente relação entre a mente e o corpo, decorrente da aprendizagem e da prática dos exercícios, seguindo os seus princípios fundamentais. 41
> Receita Saudável
Granola 42
Preparação:
Ingredientes:
Pre-aqueça o forno a 180ºC. Numa tijela grande, misture todos os ingredientes. Forre um tabuleiro com papel vegetal e espalhe a mistura de forma uniforme. Leve o tabuleiro ao forno durante cerca de 15 / 20 minutos mexendo a mistura ocasionalmente, até que a mesma fique dourada e crocante.
225 g de coco seco laminado 150 de amêndoas laminadas 120 g de sementes de abóbora 60 g de sementes de girassol 2 colheres de sopa de sementes de chia 1 colher de café de canela 1/2 colher de café de nos moscada 1/2 colher de café de gengibre em pó 50 g de mel 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido
> Receita Saudável
Pasta de Azeitona Escorra a água das azeitonas e lave-as com água corrente. Coloque todos os ingredientes num copo alto e triture com auxílio da varinha mágica ou de um processador de alimentos. Guarde a mistura num recipiente de vidro e coloque-a no frigorífico. Sempre que tiver fome entre refeições, coma 1 ou 2 colheres da pasta de azeitona acompanhada por tiras de cenoura ou de pepino.
Pasta de azeitona 200 g de azeitonas sem caroço 2 colheres de sopa de azeite orégãos a gosto ½ dente de alho
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> Agenda
2ª Corrida Fitness 24 de Junho, Lisboa www.xistarca.pt
Vamos Correr com o Lupus Treino Trial Run 24 de Maio, Lisboa www.lifecenter.pt
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10 de Junho, Estádio do Jamor www.werun.pt
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