Aeròbic - Júlia Labrador, Mònica Forés i Queralt Purcalla

Treball Educació Física 1r Batxillerat Júlia Labrador Mònica Forés Queralt Purcalla

1. Índex 2. Introducció 1. General 1. Per què l’hem escollit?

2. Especifica 3. Història 4. Reglament 5. Técnica 1. Passos bàsics 2. Passos avançats 3. Passos d’alta intensitat 6. Entrevista a César Millán 7. Preparació física de l’esport 1. Existeixen variants de l’aeròbic 8. Desenvolupament de les sessions realitzades a classe 9. Competicions internacionals 10. Material propi de l’aeròbic 1. Roba Dona 2. Roba Home 3. Abans i ara 11. Conclusió 12. Webgrafia 13. Annexos

General L’aeròbic és una disciplina esportiva que des de ben petites ens ha agradat. L’hem practicat en molts moment de la nostra vida: a les classes dirigides a les platges dels nostres pobles, al gimnàs, durant els moments lliures que teníem a casa (sobretot ara, amb el confinament) o simplement per divertir-nos fent esport al ritme de la música amb les persones que ens importen.

Ens ha donat moments que no van passar desapercebuts i volem que segueixi sent així. Salut i diversió, una combinació necessària.

Per això, quan ens van donar a escollir un esport per dirigir en una classe d’educació física vam decidir recordar totes aquestes alegries i motivacions que aporta un esport com l’aeròbic, desmuntant també tots els prejudicis estereotipats inclosos en la seva pràctica.

Hem escollit l’aeròbic per diverses raons. Primer de tot per la ja esmentada presència de la disciplina en les nostres vides. En segon lloc perquè la seva pràctica durant els últims anys està decaient en gran mesura i creiem que és important que les persones, especialment els adolescents com nosaltres, tinguin una opció alternativa als esports tradicionals com el futbol o el bàsquet per poder fer esport divertint-se. És una alternativa bastant desconeguda que no seria la primera opció per a molts.

Per això hem volgut participar en la divulgació de la seva pràctica amb aquesta classe dirigida.

Tenim una tercera raó i és que volem trencar totes les creences de que aquest esport és un esport femení. De fet, cada vegada més homes s’estan iniciant en la seva pràctica. Són estereotips que venen de temps enrere al atribuir el ball a una pràctica femenina deixant els esports més competitius i que utilitzen més força pels homes. També volem eliminar la falsa creença de que amb esports com l’aeròbic no s’aconsegueixen tants beneficis com ho faries practicant futbol, tennis o bàsquet. L’aeròbic és un esport necessari amb el que treballes molts aspectes físics i que enganxa des del teu primer contacte amb ell, això és el que volem demostrar.

Específica Segur que quasi tothom ha vist alguna vegada l’execució d’una classe d’aeròbic i es fa una idea del que és aquesta activitat. Però... per poder practicar qualsevol activitat física sense inconvenients és essencial conèixer tot el que puguis sobre aquesta. Així docs...

¿Què és l’aeròbic? És una modalitat gimnàstica dirigida del fitness que consisteix en realitzar moviments al ritme de la música i es basa en el control del ritme respiratori. Aquesta disciplina posa el cos en continu moviment i treballa moltes capacitats físiques bàsiques i coordinatives com la força, la flexibilitat, la resistència o la coordinació a través de coreografies de diversos tipus i nivells. Practicant aquesta activitat de manera regular combinada amb uns bons hàbits alimentaris aconseguiràs mantenir-te en forma de manera eficaç. És apte per totes les edats i pot variar d’intensitat segons la capacitat del practicant.

Aquesta intensitat depèn del ritme de la música amb la qual es treballi.

OBJECTIU: El principal objectiu de l’aeròbic és l’entrenament cardiovascular. No obstant, té un caràcter educatiu i recreatiu quan la seva metodologia s’apropa a l’expressió, al joc i a la recreació allunyant-se de l’acondicionament físic com a principal objectiu.

Actualment moltes de les noves modalitats d’exercici es basen en els moviments aeròbics, però cada vegada són més els gimnasos que estan substituint les classes d’aeròbic tradicionals per altres on modalitats com la dansa, les peses, el boxing o ritmes orientals es barregen amb els moviments aeròbics. Alguns exemples són el body combat o l’spinning.

Aeròbic Tradicional

Spinning

En l'actualitat és una activitat que, com a tal, no és pràctica, està en dessús, però en el fons ha servit com a base d'infinites disciplines, tan orientades a la tonificació muscular com en danses de classes col·lectives que ara mateix es troben en tots els gimnasos.

L'Aeròbic com a tal es va crear en l'any 1968 gràcies al Dr. Kenneth Cooper, encara que el més interessant del tema va ser que el llibre "Aerobics" del propi doctor, en el qual va determinar que l’aeròbic era un tipus d’exercici físic per entrenar el cor i els pulmons, partia d'entrenaments cardiovasculars per a aviadors de l'exèrcit americà! Això va ser a causa de que Kenneth era metge, i tinent, de les Forces Aèries dels Estats Units d’Amèrica.

Un altre fita important és la aparició dels Isotonics en el 1969, eren uns exercicis de 30 minuts basats en els principis exposats pel Dr. Kenneth Cooper en el seu llibre. El programa, preparat per l’esposa d’un militar nord-americà, se li va afegir música i elements d’altres disciplines.

1r llibre del Dr.

Dr. Kenneth Cooper

Un any després de la publicació d’aquest programa, Jackie Sorensen la dona del militar, va fundar el primer estudi en el que es practicava aquesta modalitat del aeròbic amb música, la qual va anomenar Aerobic Dancing.

Posteriorment, Cooper va publicar dos llibres més, The New Aerobics, destinat a les persones majors de 35 anys, i Aerobics Women, adaptat a les necessitats específiques de les dones.

L’aeròbic no va arribar a Espanya fins els anys 80. Coincideix amb el seu aterratge en el nostre país amb els videoclips comercials i altres materials de Jane Fonda, realitzats com a conseqüència de la campanya publicitària massiva que l’aeròbic va experimentar als EEUU com a forma de controlar el pes i portar una vida més saludable. (https://youtu.be/RuLS3_2yqrs) (Vídeo Jane Fonda Aeròbic) La seva pròpia evolució va donar peu a altres activitats coreografiàdes (o no) com a variants, com per exemple l'Step.

Jane Fonda

Dins del món competitiu de l’aeròbic, podem trobar una gran quantitat de normatives que s’apliquen segons el nivell en el qual et trobis, i també, com amb molts esports gimnàstics, normatives de tècnica. Nosaltres ens centrarem en la normativa tècnica. · Primer de tot, són les Federacions Autonòmiques qui inscriuen als participants, els quals creuen que tenen un nivell tècnic suficient per el Campionat d’España, i cursar una inscripció per categoria i modalitat. · Els gimnastes inscrits en el Nivell FIG (Competicions Internacionals) no es poden apuntar al Nivell BASE, a menys que sigui campió del any anterior en el nivell base. · Un mateix gimnasta NO podrà participar amb més d’una parella, trio, grup o club.

Ens trobem amb diferents categories: 1. Base: 1. Nivell 1 → Benjamí → entre 8-10 anys 2. Nivell 2 → Cadet → 11-14 anys 3. Nivell 3 → Juvenil → 15-17 anys 4. Nivell 4 → Adult → +18 anys 2. Codi FIG: 1. Nivell 5 → Aleví → 9-11 anys 2. Nivell 6 → Infantil → 12-14 anys 3. Nivell 7 → Junior → 15-17 anys 4. Nivell 8 → Sènior → +18 anys 3. Aero dance y Aero step → +15 anys

També ens trobem modalitats dins de cada categoria: 1. Base → Nivell 1,2,3,4: 1. Individuals (masculí i femení) 2. Parelles / Trios 3. Grups d’entre 5-8 components (nivell 3 i 4 junts) 2. Codi FIG: 1. Individual Masculí 2. Individual Femení 3. Parelles 4. Trios 5. Grups de 5 components 3. Aero dance i Aero step: 1. Grups d’entre 5-8 components Dins de cada nivell, hi ha posicions dins la coreografia que tindran un valor diferent (Annexos) Adjuntem la normativa sencera en els Annexos d’aquest treball (Normativa Tècnica Gimnàstica Aeròbic 2020)

Són moltes les accions que una persona por dur a terme durant una coreografia d’aeròbic. Es diferencien segons els graus de complexitat.

No obstant, hi ha una sèrie de passos bàsics dins la pràctica d’aquesta disciplina. Quan ja els has dominat pots pujar d’intensitat i realitzar-ne uns de més avançats, que també són molt típics en totes les coreografies.

PASSOS BÀSICS: • MARXA: Pas present en diversos punts de la classe d'aeròbic, en quasi tota. Es tracta de caminar en el lloc sense avançar i pot ser de baix o d'alt impacte. S'utilitza generalment per fer una pausa entre un moviment i un altre, per baixar pulsacions o per aprofitar i explicar es següent pas de la coreografia sense baixar el ritme de la classe.

• KNEE – LIFT: Aixecar un genoll. El pas és molt similar a la marxa però, a més, aixequem un genoll. Normalment, s’alternen els genolls.

• PAS DE COSTAT A COSTAT/ TOUCH – STEP: S'inicia des d'una posició ferma, es separa una cama i es porta a un costat, llavors l'altra s'uneix a la primera; és a dir, un pas lateral. Es pot fer diverses vegades seguides i alternades amb altres passos, sempre tenint cura de mantenir els genolls lleugerament flexionats. S’utilitza per fer d’interval entre dos passos diferents o per disminuir el ritme cardíac de la sessió.

• PAS CREUAT: És un moviment que es fa en quatre temps: 1. Obre una cama a un costat.

2. L'altra cama es creua per darrere o davant 3. La cama es separa una altra vegada (així les dues se separen una altra vegada).

4. les cames es tornen a ajuntar.

• HOPS/ SALTS SOBRE EL LLOC: Es tracta de donar petits al lloc on et trobis, sense avançar i amb els peus junts, podent ser un pas de baix o d'alt impacte. L'amplitud del salt com la velocitat a la qual es realitza és el que genera les diferències. La música marcarà el ritme i la intensitat del pas.

PASSOS AVANÇATS: • Lunge: Separació lateral d'una cama però amb dos detalls importants. Un d'ells és que la major part del pes corporal es col·loca a la cama que s'obre i el segon és que el genoll de la cama que mou s’ha de flexionar una mica més que el del qual s'obre.

• V endavant: aquest consisteix a traçar una V a terra, on el vèrtex és el punt de partida: 1) Des de la posició bàsica una cama s'obre diagonalment, després s’obre i avança l'altre. 2) Tornem al punt de partida primer amb la primera cama i després amb l'altra. *Es pot fer el mateix pas cap enrere : V endarrere.

• Viña/ Grapevine: 1. Comença de peu, amb els peus junts. Dona un pas endavant amb el peu dret.

2. Passa el peu esquerre per darrere el dret. Creua la cama esquerra per darrere de la dreta i lentament posa el seu peu esquerre darrere el dret.

3. Fes un pas a la dreta amb el peu dret, tornant a posar els peus junts.

4. Continua l'exercici movent cap a l'esquerra. Pas a l'esquerra amb el peu dret, creuant la cama dreta per darrere de la cama esquerra deixant que la punta del peu apunti cap al taló esquerre. Pas lateral a l’esquerra de nou amb el peu esquerre i posa el peu dret endarrere fins que es quedi paral·lel al peu esquerre.

• Kicks: Aquest pas es caracteritza per ser una petita puntada (patada) que es realitza juntament amb un petit salt. Poden ser puntades frontals, de costat o cap enrere. Aquest és un moviment bàsic i es pot fer en alt o baix impacte.

• Mambo: Pas de baixa intensitat que es realitza en tres temps: • Començant des de la posició bàsica, s’avança una cama cap endavant acompanyada amb un swing de maluc.

• Seguidament s’ha d'aixecar el taló de l'altra cama i s’acaba retornant la cama avançada a la posició inicial.

• Canvi de pes: aquest pas és un dels més senzills dins l'exercici aeròbic. Es necessiten quatre temps: • Des de la posició bàsica i amb les cames separades has de descansar el pes en una cama i aixecar el taló de l'altra.

• Es canvia el pes a l’altra cama de la mateixa manera i el taló contrari es torna a aixecar.

PASSOS D’ALTA INTENSITAT: • Jumping Jack: Aquest pas es realitza habitualment en moments en què la formació és intensa i, com tots els salts, és d'alt impacte.

S'inicia amb els peus junts que després s’obren i es tanquen ràpidament acompanyat d’un salt que pot ser en major o menor mesura d'ample.

•

Leg Swing: Moviment pendular d'una de les cames. S'obre una cama i es realitza un moviment pendular sense tocar el terra, per tornar a la posició inicial de cames juntes i amb el detall que la cama allunyada haurà d’estar estesa.

•

Twist: Un pas que consisteix a fer petites voltes sobre l'eix del propi cos. Pot anar acompanyat d'un salt o i tenir un impacte alt o baix. Si és de baix impacte el torn es realitzarà en les puntes dels peus però sense saltar. https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4

César Millán Madrid, 1978 Desde hace 24 años se dedica al mundo Fitness

1. Personalmente, ¿qué significa para usted la práctica de este deporte?

Wuau, qué pregunta… Para mi el Aeróbic y el STEP son esta segunda parte de mi vida, porqué te digo esto, porque el otro 50% es el entrenamiento, ya sea el KARATE como deporte paterno como lo son ahora el CrossFit, el Running y el MTB, pero a tu pregunta más especifica, significa diversión, me explico.

Cuando entrenas solo durante tantos años te das cuenta de que es “aburrido”, pero como te has criado así, no te importa, pero cuando descubres que puedes entrenar escuchando música y dándole rienda suelta a tu cuerpo con movimientos danzados, la cosa cambia… Creo que en mis vídeos se puede ver lo que disfruto con ello.

2. ¿Cuándo decidió adentrarse en el mundo del fitness y, concretamente, del aeróbic?

Me adentré en el mundo del AERÓBIC porque me “enfadé” con mi padre, así que a los 18 años decidí dejar el KARATE y hacer AERÓBIC con mi madre, y hasta ahora… Si echamos números, tengo 42 años, eso significa que llevo 24 años en esto :-)

César Millán Madrid, 1978 Desde hace 24 años se dedica al mundo Fitness 3. ¿Cree que esta disciplina está menospreciada por la sociedad?

No creo que esté menospreciada por la sociedad, y es que esta pregunta da para mucho, sólo que los gimnasios no le han dado el valor que tiene y después el usuario final no ha valorad el trabajo que hay detrás de una sesión, menospreciando muchas veces el esfuerzo que hace el profesional en dar esa clases siempre con una sonrisa, aunque su día no haya sido el mejor.

4. ¿Por qué cree que la práctica de esta disciplina es tan importante y no puede desaparecer o ser sustituida?

Lo primero que debemos de decir del AERÓBIC es que es un entrenamiento cardiovascular de media intensidad, así que beneficios para el aparato cardio respiratorios, todos… Bien planificado, exime un gran trabajo de fuerza con autocargas para los miembros inferiores, si además eres consciente de la postura, todo nuestro raquis trabaja durante toda la sesión, así que por estas razones físicas no debería de desaparecer.

Súmale que además de entrenar la música es un gran instrumento para generar felicidad, si encima bailas, las endorfinas que liberas son todavía más felices si cabe :-)

5. ¿Cree que es importante promover la práctica del aeróbic entre los adolescentes?

Por su puesto, ya sea con música tecno como con “perreo”, y es que además de entrenar y pasarlo bien los niveles de coordinación mejoran a niveles exponenciales.

César Millán Madrid, 1978 Desde hace 24 años se dedica al mundo Fitness 6. ¿Qué fue lo que le llevó a emprender el proyecto Aeróbic Studio Formación e iniciar un canal de YouTube?

Aeróbic Studio Formación nació debido a la gran cantidad de zancadillas que me puso el sector del fitness dirigido para poder formar parte de el, me explico.

Cuando eres joven quieres comerte el mundo y aportar tu granito de arena, pero a veces, las empresas del sector en cuestión sienten que más que un valor eres una amenaza y no te dejan formar parte del el en su entorno, así que decidí crear mi propio camino, y aquí estoy.

Mi canal de YOUTUBE fue diferente, quería mostrar mi trabajo, aunque al principio no entendía porque la gente me “copiaba” las clases y no me gustaba mucho, pero claro, para eso las subía, no?

Así que a día de hoy son más de 18000 seguidores y he puesto en marcha mi gimnasio online www.aerobicystepencasa.com

7. ¿Qué consejo darías para los iniciados en la práctica de esta disciplina?

Wuau!!! Que se olviden de los prejuicios y que se dejen la vergüenza en la puerta antes de entrar en clase. Yo soy Karateca, CrossFitter, Runner, Biker y como no AERÓBICO, todo es compatible.

Hay que olvidarse de que el baile y la danza es sólo para ellas, también lo es para ellos, y da igual si eres heterosexual u homosexual, lo importante es hacer lo que a uno le gusta.

`de l’esport El que ha de saber un preparador físic per preparar a un esportista en aquesta disciplina és que aquest esport ,és una combinació d’exercicis cardiovasculars realitzats conjuntament amb música ,millora la flexibilitat, la coordinació, la orientació i el ritme.

1. Presentar als nostres alumnes l’aeròbic com una activitat física en què es treballa el cos de forma amena i divertida 2. Seleccionar, amb precaució els passos i música a usar a classe, ja que d’això depèn en gran part l’èxit de la mateixa 3. Cuidar que el nivell de la classe sigui massa elevat per als alumnes i aquests hagin d’abandonar abans de finalitzar-la. Cada sessió ha de ser una experiència agradable, divertida. No podem oblidar que el nostre objectiu és treballar la resistència cardiovascular, és a dir, intensitat lleu/ moderada durant un temps prolongat.

4. Realitzar la classe interioritzant l’edat dels alumnes i presentar-la amb entusiasme. El professor ha de mantenir una actitud positiva i participativa en tot moment.

5. Aprofitar el sistema grupal de la classe per buscar variacions motivants.

6. El llenguatge corporal adquireix especial importància en una sessió d’aquestes característiques, ja que un monitor o professor en les seves classes de senyalitzar la seva posterior moviment o gest amb unes senyalitzacions que hauran de conèixer tots.

7. Cal tenir en compte, que a l’hora d’ensenyar la coreografia, generalment en els centres educatius no es disposa d’una sala amb miralls, on puguem veure els nostres propis moviments, de manera que caldrà ensenyar-los d’esquena a ells, i un cop que coneguin els moviments i tinguin més confiança en si mateixos, el professor se situarà al fons, com si fos justament el mirall, tenint de cama líder l’esquerra i l’alumnat la dreta.

`de l’esport Ha de saber que hi han diferents tipus de aeròbic com per exemple:

1. Circuit Aeròbics: Consisteix a realitzar circuits d'exercicis 2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

curts durant la classe amb intervals de descans.

Aquagym: Variant de l'aeròbic que es realitza generalment en una piscina i que gràcies a la resistència oposada per l'aigua, duplica els efectes de l'exercici.

Bodystyling: Combina l'exercici aeròbic amb la tonificació muscular.

Intervall-Aerobics: Programa de condicionament físic coreografiat en intervals que intercala exercicis aeròbics de baixa, mitja i alta intensitat.

Box-Aerobics: En aquesta modalitat es realitzen exercicis de defensa personal alternant amb moviments de ball.

Step-Aerobics: Exercici aeròbic d'alta intensitat en què els passos coreografiats es realitzen sobre una plataforma, la qual cosa incrementa l'activitat cardiovascular.

Dance-Aerobics: El monitor combina ball amb aeròbic desenvolupant coreografies a ritme de música de diferents modalitats.

Aeròbic digital: Es realitza sobre unes plataformes de ball i seguint les indicacions d'un programa informàtic.

`de l’esport Abans de començar a practicar exercici aeròbic és necessari passar un examen mèdic per avaluar les condicions cardiovasculars i així saber quin tipus d'exercici aeròbic és el més adequat. Els exercicis de menor intensitat, com l'aeròbic, es recomanen a aquells amb forma física pitjor, amb sobrepès important o amb alguna patologia òssia, respiratòria o cardíaca.

El poden practicar tant homes,dones,nens i persones grans.

Ha de saber triar la música correctament per a poder realitzar una bona sessió de l’esport.

La música utilitzada en les classes d'aeròbic es caracteritza per tenir un compàs de quatre per quatre; sempre s'escoltaran un nombre de cops musicals o beats múltiple de quatre. A més, es pot observar que els canvis musicals en el tema es produeixen cada 32 temps o beats

La estructura de la classe: escalfament d'uns 10 minuts i acabar amb un període de refredament i posterior estirament, per tal de prevenir lesions en els músculs. És enormement important la hidratació constant durant la pràctica esportiva.

1.

2.

3.

4.

Fase Aeròbica (30-45 minuts) Fase d'cooldown (tornada a la calma) Fase d'Tonificació (opcional) Fase d'estiraments

`de l’esport Passos d’aeròbic: 1.

2.

3.

4.

5.

6.

Marxa Chasse Mambo Genoll Taló Vinya

7. Step-touch 8. Twist 9. A 10. V 11. Caixa

1. Step: Es tracta d'una plataforma d'altura regulable que s'empra per simular el gest de la pujada i baixada de les escales.

2. Aeròbic-Dance: Es tracta d'una classe d'aeròbic que combina l'aeròbic tradicional amb l'estil dance (el podem apreciar pels braços, coreografies més vistoses, la música ...)

1. Aerobic Latino: Es tracta d'una classe d'aeròbic, que combina l'aeròbic tradicional amb diferents balls llatins o simplement utilitzant la música. La música serà llatina, encara que l'estructura musical serà la mateixa que en una classe d'aeròbic tradicional.

2. Aero-Box: És una modalitat de l'aeròbic que combina la tècnica tradicional d'aquesta activitat (exercicis d'entrenament ajustats a una classe específica d'aeròbic) amb moviments de la boxa i full-contact.

3. Aqua aeròbic: Es tracta d'exercicis realitzats a la piscina a l'ritme de la música i de manera similar a l'aeròbic. La resistència que ofereix l'aigua permet potenciar a el mateix temps la força, la resistència i l'agilitat.

Aqua aeròbic Step

De les sessions a classe

Sessió 1: Escalfament (Gimnàs gran (miralls)): 1) Moviments articulars mitjançant moviments circulars cap ambdós costats / sentadillas... (2 min) (Varies repeticions de 10 segons)

2) Estiraments dels músculs més importants del cos (cames, braços i esquena) (2 min) (Varies repeticions de 10 segons)

De les sessions a classe

Sessió 1: 3) Moviments aeròbics suaus (2 min) per activar el cos i començar la classe. (Varies repeticions de 10 segons)

Tècnica: 1) Passos bàsic de l’aeròbic amb música (explicats a Tècnica) (20 min): 1) Marxa 2) Knee / Lift 3) Touch Step 10 min 4) Lunge 5) V endavant 6) Vinya (Grape Vine)

2) Ensenyar coreografia amb els passos apresos en aquesta sessió. (Coreografia que després s’utilitzarà en la part competitiva) (10-15 min)

De les sessions a classe

Sessió 1: Tornada a la calma: 1. Estiraments estàtics amb música suau per tranquil·litzar el ambient, on s’estirin braços, cames i tronc (15 seg/estirament):

Música: https://youtu.be/mV3kJJZFLDk (Música tècnica) https://youtu.be/zS0v8NOP6Tc (Música per estiraments) Materials: Ràdio de música

De les sessions a classe

Sessió 2: Escalfament (gimnàs gran (miralls)) (6 min): 1. Carrera continua (2 min) 2. Moviments articulars (1 min) 3. Moviments explosius (1 min) 4. Amb matalassos (fins) estiraments estàtics al terra (2 min)

Tècnica: 1) Passos bàsics de l’aeròbic amb música (explicats a Tècnica) (20 min): 1. Pas creuat 2. Hops (Salts al lloc) 10 min 3. Kicks 4. Mambo 5. Canvi de pes

De les sessions a classe

Sessió 2: 2) Ensenyar coreografia amb els passos apresos en aquesta sessió. (Coreografia que després s’utilitzarà en la part competitiva) (10-15 min)

Tornada a la calma: 1. Estiraments estàtics amb música suau per tranquil·litzar el ambient, on s’estirin braços, cames i tronc (15 seg/estirament)

Música: https://youtu.be/wOJXn4gq4n4 (Música tècnica) https://youtu.be/zS0v8NOP6Tc (Música per estiraments) Materials: Ràdio de música Matalassos fins

De les sessions a classe

Sessió 3: Escalfament: 1) Moviments articulars mitjançant moviments circulars cap ambdós costats / sentadillas... (2 min) (Varies repeticions de 10 segons) 2) Estiraments dels músculs més importants del cos (cames, braços i esquena) (2 min) (Varies repeticions de 10 segons) 3) Moviments aeròbics suaus (2 min) per activar el cos i començar la classe. (Varies repeticions de 10 segons) Sessió competitiva: 1. De les dues coreografies ensenyades a classe, els grups (3 grups): 1. Del 1r de la llista al número 8 d’ella 2. Del 9è de la llista al número 16 d’ella 3. Del 17è de la llista al número 26 d’ella Hauran de replicar-les el millor que puguin.

Abans de la presentació, se’ls hi deixarà 10 min per repassar amb els seu grups (amb l’ajuda de les professores).

A continuació, començarà la competició on, una de les professores (Queralt) es trobi al front del grup i ells repliquin el millor possible els moviments.

Júlia i Mònica → avaluen a cada grup

PREMI FINAL SORPRESA!

De les sessions a classe

Sessió 3: Tornada a la calma: 1. Estiraments estàtics amb música suau per tranquil·litzar el ambient, on s’estirin braços, cames i tronc (15 seg/estirament)

Música: https://youtu.be/mV3kJJZFLDk (1a coreografia) https://youtu.be/wOJXn4gq4n4 (2a coreografia) https://youtu.be/zS0v8NOP6Tc (Música per estiraments)

Materials: Ràdio de música

Internacionals NACH: (National Aeròbic Championship). Com és un esport recent, les seves competicions, també ho són. I remuntant-a mitjans dels 80, trobarem dues figures que van ser claus en la posada en marxa d'aquestes competicions. Es tracta d'Howard Schwartz, Karen Schwartz i Debbie Ridde, els qui mentre estaven immersos en el món de l'fitness van pensar en organitzar campionats per a entrenadors i tècnics d'aeròbic que volien sortir de la banda purament recreatiu d'aquest esport.

https://youtu.be/ozoTzkCeO-A

Internacionals WACH: (World Aeròbic Championship). A la fi dels 80 es passa de l'NACH a l'WACH, organitzat per la Federació Internacional d'Aeròbic de Competició. Aquesta institució contracta delegacions o franquícies en diferents països del món perquè organitzin campionats nacionals dels que surten els esportistes que competeixen en el campionat de món WACH. El primer d'aquestes característiques a Espanya es va celebrar a la localitat madrilenya d'Alcobendas (1993).

https://youtu.be/M7B0dHY51Ws

SUZUKI: L'aeròbic comença a fer-se una mica més popular fora dels Estats Units, fins al punt que a finals dels 80 es constitueix al Japó la Federació Internacional d'Aeròbic (IAF, International Aeròbic Federation). L'organització de la SUZUKI World Cup és la seva principal activitat, un trofeu mundial que se celebra tots els anys a Tòquio (en els seus inicis, les proves per trios se celebraven al Brasil). Els primers campionats que la IAF va organitzar a Espanya són de començament dels anys 90. Ha estat una prova tradicionalment positiva per als esportistes espanyols.

https://youtu.be/dnBPWL3EnEM

Internacionals FIG: El 1994, la Federació Internacional de Gimnàstica (FIG), va decidir acollir l'aeròbic com una disciplina més, una mesura que va assumir la major part de les federacions nacionals. En aquesta decisió va influir enormement un acord a què va arribar amb la Federació Internacional d'Aeròbic. El primer campionat de món organitzat per la FIG va tenir lloc a París el 1995. L'espanyola Carmen Valderas va obtenir el triomf en la categoria individual femenina. Un any després, Alba de les Heras i Jonathan Cañada van aconseguir la victòria per parelles.

https://youtu.be/UE8-VuC5PP4

1.

Matalàs: N'hi ha de diferents materials i gruixos. En general s'utilitzen per als exercicis de sòl, per tonificar i estirar.

Elk.sport: 11,59€

2.

Manuelles: Són unes peses de mà, en general lleugeres (van entre el mig quilo i els 3 kg). És millor portar poc pes, perquè un excés d'aquest pot provocar lesions musculars

Decathlon: 4,99€

3.

Lastres: És un pes amb forma de polsera que pot col·locar-se en canells o turmells i que se subjecta amb un velcro. Pesa entre 0,5 i 2 kg i augmenta la resistència de l'exercici.

Decathlon: 14,99€

4.

Bandes elàstiques: N'hi ha de diferent intensitat, segons a la força que utilitzi cada persona.

Decathlon: 6,99€

5. Pilota medicinal: És un dels elements amb més tradició en l'aeròbic. La seva grandària és similar a les de la gimnàstica rítmica. També varien el seu pes i duresa segons la intensitat amb la que vulguem treballar.

Decathlon: 14,99€

6. Fitball: És la pilota gegant que serveix tant per treballar els músculs (ex. Abdominals), com per estirar

Decathlon: 12,99€

7.

Step: Plataforma que es col·loca al terra que s’utilitza per pujar i baixar ideal pel aeròbic.

Wonduu: 53,00€

8.

Plataforma bosu: Decathlon: 59,99€

9.

Roba dona: a) Top esportiu: Fila Sprinter: 15,99€ - 29,99€

b) Leggins: Sprinter: 19,99€

10. Roba home: a) Samarreta: Decathlon: 7,99€

b) Pantaló: Decathlon: 9,99€

Abans → anys 80:

Ara:

Realitzant aquest treball en grup, ens hem donat compte que l’esport que havíem triat(l’aeròbic) era molt més important del que ens imaginàvem ja que primerament ens pensàvem que no el practicava gaire gent i a dia d’avui després d’haver-lo treballat i investigat podem dir que li donem el mèrit que es mereix.

Treballant les diferents tasques que es demanaven, hem pogut aprendre des de la història, les tècniques, la tàctica, les competicions i el més important dins de l’esport: com es realitza i els passos.

No hi ha hagut cap problema alhora de repartir-nos els diferents punts ja que entre el grup ha hagut bona relació en tot moment i per part del tema, ens ha agradat més del que ens imaginàvem i això ha fet que el poguèssim anar realitzant de manera correcta i amb moltes ganes.

Entre totes, hem arribat a la conclusió que aquest esport és més importat del que la majoria de gent pensa perquè ens aporta molts beneficis dels quals tots són bons per la salut. A part de fer la recerca que es demanava, vam decidir fer un plus per esbrinar una mica més i saber l’opinió personal d’un noi que es dedica a fer aquest esport i gràcies a ell vam tenir una segona visió sobre aquest esport ja que li vam fer una entrevista.

Considerem que ha sigut un dels millors treballs que hem fet durant aquest curs ja que no se’ns ha fet avorrit en cap moment i encara que no hem pogut realitzar les sessions planejades ,estem segures que si s’hagués donat el cas, ho haguéssim fet molt bé.

Avui en dia no se’n parla molt d’aquest esport perquè per a molta gent no es conegut o simplement es pensen que es realitza al gimnàs però nosaltres, treballant en ell, ens hem donat compte que no és així que darrere hi ha molta història i en ell s’hi arriben a realitzar competicions i tot.

En conclusió, ara podem dir que si alguna vegada anem al gimnàs i fan una classe d’aeròbic, no ens ho pensarem ni un cop i sens dubte la farem perquè tenim tota la informació necessària per dur-la a terme i gaudir-la de la millor manera.

Introduccions: https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/fitness.html (definició de fitness) https://www.efdeportes.com/efd137/el-aerobic-en-educacion-fisica.htm https://www.efdeportes.com/efd182/el-aerobic-tendencias-y-variacionesactuales.htm www.cuadernoaula.com/UserFiles/File/Apuntes%20sobre%20el%20aerobi c.pdf

Història: https://www.vitonica.com/aerobic/prehistoria-del-aerobic http://www.clubleganesclub.es/blogPost/3/Origen-del-Aerobic-y-susbeneficios https://www.cimformacion.com/blog/deportiva/origen-del-aerobic-conmusica/

Técnica: https://aerobic.guiafitness.com/pasos-de-aerobic

Preparació física de l’esport: https://www.efdeportes.com/efd155/que-es-el-aerobic.htm

Competicions internacionals: https://efaerobic.blogia.com/2008/012101-el-aerobic-de-competicion.php

Materials propis de l’esport: https://www.x-tremegroup.com/es/fitness/complementos/materialaerobic?start=9 https://blogs.20minutos.es/salud_y_deporte/2009/03/24/materiales-conque-enriquecer-tu-clase-aeraibic/

Normativa Tècnica Gimnàstica Aeròbic 2020: https://app.fedegim.online/web/fitxerweb/2720