Sağlam dietanın mühüm hissəsidir
Daha cox selluloz qəbul edin. Cox guman ki, siz bunu artıq əvvəllər esitmisiniz. Lakin bilirsinizmi selluloz nə ucun bu qədər xeyirlidir? Qida sellulozu — həzm sistemi enzimləri tərəfindən həzm olunmayan bitkilin bir hissəsidir. Bu zaman onun həll olunan hissəsi həzm kanalının asagı hissəsində bakteriyalar tərəfindən udulur. Əsasən meyvə, tərəvəz, butov dənlər və paxlaların tərkibində olancqida sellulozu həzm sisteminin saglamlıgı ucun cox vacibdir və bir sıra digər faydaları vardır, məsələn, səkər və urək xəstəliyi risklərini azaldır.
Həll olunan və ya həll olunmayan
Həzm sellulozu iki novdə olur və onların hər ikisi saglamlıq ucun cox muhumdur. • Həll olunan selluloz. Bu cur selluloz suda həll olur və jelvari substansiya yaradır. Belə bir inam var ki, həll olan selluloz urək xəstəlikləri riskini azaldır, belə ki, qan-damar sistemi tərəfindən xolesterin qəbulunu azaldır.1 Siz həll olunan lifin muəyyən faizini yulaf, noxud, paxla, alma, sitrus meyvələr, kok, arpa və psiliumda tapa bilərsiniz. • Həll olunmayan selluloz. Bu cur selluloz qidanın həzm kanalından kecməsini tənzimləyir və orqanizmdə qarın isləməsini artırır, buna gorə də qəbzlik və qeyri-muntəzəm qarın isləməsindən əziyyət cəkənlər ucun idealdır. Həll olunmayan selluloz daha cox un, qida kəpəklərində, cevizlərdə və bir cox digər tərəvəzlərdə olur.2,3
Saglamlıq ucun ustunluk-yuksək selluloz tərkibli pəhriz4 • Qəbzlik prosesinin qarsısını alır • Həzm sisteminin xəstəlikləri riskini azaldır • Qanda xolesterinin miqdarını azaltmaga yardım edir • Qanda olan səkərin miqdarına nəzarət etməyə yardım edir • Bədən cəkisinin azalmasına yardım edir
Siz kifayət qədər sellüloz qəbul edirsinizmi?
Sizə nə qədər sellüloz tələb olunur? Geniş tədqiqatlar zamanı alimlər belə müəyyən etmişlər ki, orta yaşlı insanın qəbul etməli olduğu gündəlik sellüloz dozası 25-38 qramdır5 (və ya hər 1000 kaloriyə 10-13 qram) ki, bunlardan da ən azı 5-10 qramı həll olunur.6 Həddindən artıq emal edilmiş və həddindən artıq qablaşdırılmış qida dünyasında sizin kifayət qədər sellüloz qəbul etməyiniz böyük şübhə altındadır. Bir cox insanlar gundəlik normanın yarı miqdarında sellüloz qəbul edir, bu isə oz novbəsində bir cox xəstəliklər və kokəlmə probleminə gətirib cıxarır.7,8 Amerikalılar ucun Pəhriz Məsləhətlərinə2 əsasən liflərin qəbulu bagırsagın normal isi ucun cox vacibdir və eyni zamanda digər xronik qəlizləsmə, babasil və divertikulyoz kimi digər mədəbagırsaq xəstəliklərinin əlamətlərini azalda bilər. Hətta lif tərkibli pəhrizin xərcəng xəstəliyinin kor bagırsaq kimi bir necə novlərinin yaranması riskini azaltması barədə mulahizə irəli surmək belə olar. Lif pəhrizi bir cox səbəblərdən faydalı sayılır. Sizin həzm sisteminizin rahat isləməsi, saglam bədən cəkisinin normada qalması ucun, eləcə də həyat ucun təhlukəli xəstəliklərin qarsısını almaq ucun yuksək lif tərkibli pəhrizlərdən istifadə etmək vacibdir.9
Qida mənbəyi
Həll olunan sellüloz müqayisəsi*
3
kisəcik
(Gendəlik doza: böyüklər üçün**)
Həll Olunan Sellüloz: 15.06 q
=
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 kasa I Həll olunan Sellüloz: 1.4 q
10
fincan yulaf qidasında
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 kasa I Həll olunan Sellüloz: 2.4 q
6
fincan brokkolidən
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 orta I Həll olunan Sellüloz: 1.0 q
15
almadan
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 orta I Həll olunan Sellüloz: 0.34 q
44
quru gavalıdan
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 orta I Həll olunan Sellüloz: 1.1 q
13
kökdən
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 kasa I Həll olunan Sellüloz: 0.4 q
37
fincan qarağatdan
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 kasa I Həll olunan Sellüloz: 0.6 q
25
fincan qırmızı kələmdən
Daha çox həllolan lif
Xidmət Ölçüsü : 1 kasa I Həll olunan Sellüloz: 0.1 q
150
fincan kahıdan
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 dilim I Həll olunan Sellüloz: 0.3 q
50
dilim buğda unundan
Daha çox həllolan lif Xidmət Ölçüsü : 1 orta I Həll olunan Sellüloz: 0.93 q
16
quru əncirdən
* Anderson JW tərəfindən qurulmuşdur. Sellüloz Qidada . 2nd ed. HCF Nutrition Research Foundation Inc, PO Box 22124, Lexington, KY 40522, 1990. ** 2 kasa səhər və 1 kasa axşam
Bir qab yulaf sıyıgı ilə dolanmaq olarmı?
Yaxsı məlumdur ki, dənli bitkilər saglam rasionun əsas hissəsini təskil edir. Tədqiqatlar gostərir ki, həll olunan sellulozun yulaf və yulaf lopaları kimi dənli bitkilərin tərkibində olan beta-qlukonan adlanan xususi novu qanda olan xolesterinin miqdarının azaldılması və səkərin tarazlasdırılmasına yardım edir.10
Və ya
Yeni tədqiqatlara və “Amerika Dietik Qida Jurnalı” (American Journal of Clinical Nutrition) nəsrindəki musayətci məqaləyə gorə saglamlıq ucun hər gunhec olmasa uc pors dənli bitkilərdən hazırlanmıs qida qəbul etmək lazımdır. Rasionda sellulozun miqdarını dadı korlamadan və asan səkildə artırmaq olar. FibreFit — onu yeməklərə əlavə etməklə rasionu lazımi həll olunan sellulozla təmin etməyin ən yaxsı yoludur. Gundəlik həll olunan selluloz normasını on qab yulaf... və ya sadəcə olaraq uc paket FibreFit qəbul edərək almaq olar.
FibreFit-i Pəhrizinizə əlavə edin
FibreFit savannada bitən Gum Acacia Senegal və Acacia Seyal ağaclarının mayesindən ibarətdir ki, onların da çəkilərinin 85%-ni həll olunan sellülzo təşkil edir. FibreFit orqanizmin gundəlik selluloz tələbatn qarslayr. FibreFit 100% təbii orqanik həll olunan pəhriz sellulozudur və tərkibində səkər, suni sirinləsdiricilər, rəngləndiricilər, aromatizatorlar və digər əlavələr yoxdur. FibreFit məhsulu həll olunan sellulozdan əlavə, dis və sumuklərin mohkəmliyi ucun lazım olan kalsiumla da zəngindir. FibreFit prebiotiklərlə zəngin təbii məhsul olan Gum Acacia ağacından hazırlanır.11 Prebiotiklər bağırsaq florasında olan faydalı bakteriyaların artımı və fəaliyyətini stimullaşdırır. Onlar umumi pH-balans və həzm sisteminin saglamlıgı ucun cox vacibdir.12
Məsuliyyətdən imtina
Əgər sizin bağırsaq və ya şəkər xəstəlikləri ilə bağlı problemləriniz varsa, FibreFit-dən istifadə etməzdən öncə həkiminizlə məsləhətləşin. Həmçinin həkim və ya əczaçıdan sellülozun digər dərman preparatları ilə uyğunluğu barədə məlumat alın. Rəylər
Istifadə qaydaları
• FibreFit ilıq, eləcə də soyuq suda, sitrus meyvə suları və suddə asan həll olur.
• FibreFit əlavəsinin tamamilə həll olması ucun ickiyə 1 və ya 2 paket əlavə edin və yaxsıca qarısdırın.
1. Kanada Şəkər Asossiasiyası. Yeyilən Sellülozun Faydaları http://www.diabetes.ca/aboutdiabetes/nutrition/fibre. 2. ABŞ sağlamlıq və İnsan Elmləri Departameni. Gündılik olaraq müxtəli dozada dənələr seçin. http://www.health.gov/DIETARYGUIDELINES/ dga2000/document. 3. Sağlam Qala. Fiber 101: Həll olunan lif və Həll olunmayan lif[3] http://www.healthcastle.com/ fiber-solubleinsoluble.shtml. 4. Nestle Professional. Yüksək sellülozlu pəhruzin faydaları. http://www.nestleprofessional. com/united-states/en/SiteArticles/Pages/ HighFiberDiet1.aspx. 5. Ümumi Sağlamlıq üzrə Harvard Məktəbi. Sellüloz. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ fiber.html. 6. Sizin Ürəyiniz Hər şeyi sadələşdirir (HMP Əlaqələri). Sellüloz hansı miqdarda qəbul edilməlidir?. http://www.yourheartmadesimple. com/chapters/ch17/page2.cfm. 7. ABŞ. Təzə armudlar, sağlam seçim. http://www. usapears.com/healthy/prohealthychoice.asp. 8. Şimal-qərbi Universitet. Qida faktları: Gündəlik sellüloz. http://www.feinberg.northwestern.edu/ nutrition/factsheets/fiber.html. 9. Hər kəs artıq çəkidən azad olacaq. Sağam pəhrizdə sellüloz http://www.weightlossforall. com/fiber-in-diet-x.htm. 10. Lesli Bek, RD. Yulaf - 2007-ci il yanvar ayının məhsulu. http://www.lesliebeck.com/ingredient_ index.php?featured_food=81. 11. Biotexnologiya Məlumatı üzrə Beynəlxalq Mərkəz Gum arabic sağlam insan bədənində prebiotik funksionallığını təyin edir (Britaniya Qida Jurnalı). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18466655. 12. Qida barədə məlumat Prebiotiklər http://www. food-info.net/uk/ff/prebiotics.htm.
• FibreFit hec bir tama və iyə malik deyil, və ickini qatılasdırmır. FibreFit muxtəlif xorəklərə asanlıqla əlavə olunur. O hazır yeməklərin tərkibini və dadını dəyismir. Sadəcə olaraq FibreFit əlavəsini qidaya əlavə edin və qidada olan sellulozun miqdarı artacaq. • FibreFit əlavəsi istiyə davamlıdır, bu da ondan sirniyyatların hazırlanmasında istifadə etməyə imkan verir. O qıcqırmır və corək və sirniyyatın hazırlanmasında istifadə edilə bilər. Hazırlıq zamanı və saxlanma muddətinin oldugu zaman ərzində butun qidalandırıcı xususiyyətləri saxlanılır.
• Əlavənin yaxsı qalması ucun onu quru və sərin yerdə saxlayın. Saxlama muddəti paketin yuxarı yan hissəsində gostərilmisdir.
FibreFit Halal Sertifikatlıdır.
QNet Ltd 47/F Bank of China Tower 1 Garden Road Central, Hong Kong Tel: +852 2263 9000 Faks: +852 2802 0981 E-poçt: network.support@qnet.net 24/7 iş rejimli ŞDQ-nin Çoxdilli Əlaqə Mərkəzi +603 7949 8288 www.qnet.net/az və ya www.fibrefit.net Müəllif hüququ © QNet Ltd / 2011. Bütün hüquqlar qorunur. Bu nəşrdə olan bütün tərtibatlar, qrafik təsvirlər, loqolar, şəkillər, fotorəsmlər, mətnlər, ticarət adları, ticarət markaları və s. üzrə müəllif hüquqları və əqli mülkiyyət hüquqları qorunur. Bu nəşrin məzmununun hər hansı bir hissəsinin təkrar hazırlanması, ötürülməsi və ya dəyişdirilməsi qəti qadağandır.
Azeri Edition
QNET MÜSTƏQİL NÜMAYƏNDƏSİ
Adı
MN Nömrəsi Telefon E-poçt