Fibras Dietéticas São Parte Fundamental de uma Dieta Saudável Coma mais fibras! Provavelmente você já ouviu isso antes. Mas você sabe por que as fibras são tão boas para a sua saúde? As fibras dietéticas é proveniente da parte das plantas que não é digerida pelas enzimas do trato intestinal. A parte solúvel delas, contudo, pode ser metabolizada pelas bactérias do intestino delgado. As fibras dietéticas, encontradas principalmente em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, são essenciais para a boa saúde digestiva e também possuem diversos outros benefícios conhecidos à saúde, como a redução do risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
Fibras Solúveis x Insolúveis Há dois tipos de fibra dietética que são importantes para uma boa saúde. • Fibra Solúvel Esse tipo de fibra dissolve-se na água para formar um material parecido com um gel. Há algumas evidências de que as fibras solúveis podem diminuir o risco de doenças cardíacas pela redução de absorção do colesterol pela corrente sanguínea. 1 Você poderá encontrar um percentual de fibras solúveis em alimentos como a aveia integral, ervilhas, feijões, maçãs, frutas cítricas, cenouras, cevada e psyllium. • Fibras Insolúveis Esse tipo de fibras promove o movimento do resíduo acumulado por todo o seu sistema digestório e aumenta o bolo fecal, de forma que é benéfico àqueles que sofrem com constipação ou idas irregulares ao banheiro. Farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e muitos vegetais são boas fontes de fibras insolúveis. 2-3
Benefícios de Saúde de uma Dieta Rica em Fibras4 • Ajuda a prevenir constipação • Reduz o risco de contratempos digestivos • Ajuda a reduzir os níveis de colesterol do sangue • Ajuda a controlar os níveis de açúcar do sangue • Assiste no gerenciamento de peso
Você Está Recebendo Fibras Suficientes? De quanta fibra você precisa? Por meio de extensas pesquisas, cientistas determinaram que uma pessoa deve consumir aproximadamente, em média, 25-38 gramas de fibras por dia 5(ou 10-13 gramas a cada 1.000 calorias), das quais 5-10 gramas no mínimo devem se constituir de fibra solúvel. 6 Em um mundo de alimentos excessivamente processados e demasiadamente prontos, as chances de que você não consiga obter a quantidade de fibras que precisa em sua dieta são grandes. A maioria das pessoas ingere apenas metade da necessidade diária recomendada de fibras, e isso pode ser um fator importante que contribui para o desenvolvimento de muitas doenças e problemas de obesidade.7-8 De acordo com as Diretrizes Dietéticas Americanas 2, comer fibras é importante para o funcionamento adequado do intestino e pode reduzir os sintomas de constipação crônica, hemorroidas e outros problemas digestórios, como a diverticulose. Inclusive há evidências que sugerem a redução do risco de alguns tipos de câncer - como o câncer de cólon por meio de uma dieta rica em fibras. Os benefício de uma dieta rica em fibras são muitos. O consumo de fibras em quantidade adequada é ideal para manter seu sistema digestório funcionando sem problemas, viver com um peso saudável e prevenir doenças graves. 9
Food Source
Soluble Fibre Comparison*
3
sachês
(Dose diária para adultos**)
Fibras solúveis: 15.06 g
=
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 tigela | Fibras solúveis: 1,4 g
10
tigelas de aveia
6
xícaras de brócolis
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 xícara | Fibras solúveis: 2,4 g
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 média | Fibras solúveis: 1,0 g
15
maçãs
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 média | Fibras solúveis: 0,34 g
44
ameixas secas
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 média | Fibras solúveis: 1,1 g
13
cenouras
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 xícara | Fibras solúveis: 0,4 g
37
xícaras de mirtilos
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 xícara | Fibras solúveis: 0,6 g
25
xícaras de repolho roxo
Mais fibras solúveis do que
Porção: 1 xícara | Fibras solúveis: 0,1 g
150
xícaras de alface
Mais fibras solúveis do que
Porção: 1 fatia | Fibras solúveis: 0,3 g
50
fatias de pão integral
Mais fibras solúveis do que Porção: 1 médio | Fibras solúveis: 0,93 g
16
figos secos
* Adaptado de Anderson JW. Plant Fiber in Foods. 2ª ed. HCF Nutrition Research Foundation Inc, PO Box 22124, Lexington, KY 40522, 1990. ** 2 sachês pela manhã e 1 sachê à noite.
Uma tigela de aveia é suficiente? Sabe-se que grãos integrais são parte importante de uma dieta saudável. Pesquisas mostram que o tipo especial de fibra solúvel - chamada beta glucana, que está presente em grãos integrais como aveias, farelo ou farinha de aveia - ajuda a reduzir os níveis de colesterol elevados e estabilizar o nível de açúcar no sangue. 10
Or
Para a manutenção de sua saúde, um novo estudo e editorial anexo publicados no American Journal of Clinical Nutrition recomendam no mínimo a ingestão de três porções de grãos integrais diariamente. Adicionar mais fibras à sua dieta, aumentando sua ingestão diária, não precisa ser uma tarefa difícil ou sem gosto. FibreFit pode ser a melhor solução, inserindo as fibras solúveis necessárias à sua dieta de forma fácil, adicionando-as aos alimentos que você já consome. Para garantir que você receberá a porção diária recomendada de fibras solúveis, você pode comer dez tigelas de farinha de aveia - ou simplesmente ingerir três sachês de FibreFit.
Coloque FibreFit em Sua Dieta FibreFit contém extrato da goma das árvores acácia-dosenegal (Acacia Senegal) e esponjinha amarela (Acacia Seyal) da Savana que têm cerca de 85% (em peso) de fibra solúvel. FibreFit oferece a você a fibra solúvel que seu corpo necessita diariamente. FibreFit é constituída 100% de fibra dietética solúvel, orgânica e natural sem adição de açúcar, adoçante artificial, corantes, flavorizantes ou qualquer aditivo químico. Além de ter alto grau de fibras solúveis, FibreFit é rico em cálcio, o que ajuda no desenvolvimento de ossos e dentes fortes. FibreFit é feito da goma de acácia, fonte vegetal natural que é rica em prebióticos. 12 Prebiotics are responsible for stimulating growth and activity of beneficial bacteria within the intestinal flora. This is crucial for overall pH balance and maintaining a healthy digestive system.12
Termo de Responsabilidade Se você tiver problemas intestinais ou diabetes, consulte seu médico antes de adicionar um suplemento de fibras à sua dieta. Pergunte também ao seu médico ou farmacêutico se um suplemento de fibras pode interagir com algum remédio que você tome. Referências
Sugestões de Aplicações • FibreFit dissolve mais rápido em líquidos mornos e também é solúvel em água fria, sucos cítricos frescos, café e leite.
• Para garantir que FibreFit se dissolva totalmente, adicione 1 ou 2 sachês em sua bebida enquanto mistura rapidamente.
1. Canadian Diabetes Association. The Benefits of Eating Fibre. Retrieved from http://www.diabetes. ca/about-diabetes/nutrition/fibre/. 2. US Department of Health & Human Sciences. Choose a variety of grains daily, especially whole grains. Retrieved from http://www.health.gov/ DIETARYGUIDELINES/dga2000/document/build. htm. 3. Health Castle. Fiber 101: Soluble Fiber vs Insoluble Fiber. Retrieved from http://www.healthcastle. com/fiber-solubleinsoluble.shtm. 4. Nestle Professional. Benefits of a high-fibre diet. Retrieved from http://www.nestleprofessional. com/united-states/en/SiteArticles/Pages/ HighFiberDiet1.aspx. 5. Harvard School of Public Health. Fiber. Retrieved from http://www.hsph.harvard.edu/ nutritionsource/fiber.html. 6. Your Heart Made Simple (HMP Communications). How much fiber should I be eating?. Retrieved from http://www.yourheartmadesimple.com/ chapters/ch17/page2.cfm. 7. Pears USA. Fresh pears, a healthy choice. Retrieved from http://www.usapears.com/healthy/ prohealthychoice.asp. 8. Northwestern University. Nutrition fact sheet: Dietary fiber. Retrieved from http://www.feinberg. northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html. 9. Weight Loss For All. Fiber in a healthy diet. Retrieved from http://www.weightlossforall.com/ fiber-in-diet-x.htm. 10. Leslie Beck, RD. Oats - January 2007’s Featured Food. Retrieved from http://www.lesliebeck.com/ ingredient_index.php?featured_food=81. 11. National Center for Biotechnology Information. Gum arabic establishes prebiotic functionality in healthy human volunteers in a dosedependent manner (British Journal of Nutrition). Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/18466655. 12. Food-Info. Prebiotics. Retrieved from http://www. food-info.net/uk/ff/prebiotics.htm.
• FibreFit não tem gosto, odor e não engrossa os líquidos. FibreFit pode ser facilmente combinado a diversos alimentos, sem qualquer modificação em sua textura e sabor no produto final. Apenas espalhe FibreFit sobre seu alimento para aumentar a ingestão de fibras. • FibreFit é altamente resistente ao calor, o que o torna adequado para massas, doces etc. Também é resistente à fermentação, portanto pode ser utilizado em pães assados, bolos etc. Ele mantém suas propriedades nutricionais intactas durante o processo e em todo seu período de validade. • Para manter a integridade deste produto, guarde-o em um local seco e confira a data de vencimento na lateral da embalagem.
FibreFit is Halal Certified.
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