¡Qué padre ser padres! Febrero 2016

La revista para familias contemporáneas

Gente La isla de sus sueños

Hijos Alimentación consciente

Familia ¿Cómo hablas con tus amigos?

Ocio Celebrando la amistad

Amigos para siempre

amigos turistas

Producción: www.quepadreserpadres.com Ventas: ventas@origamipress.mx Contacto: editorial@origamipress.mx

Directorio Dirección editorial Alberto Solueta Redacción Marta López Jireh Medina Edición Dolores Campa Arte Lino Díaz Diseño Ana Paula Sánchez Fotografía Victor Campuzano

Dirección comercial Flor de Libertad Razo Ejecutivo de cuenta Alejandra Said Community manager Bluespider Administración Sofía Andino Distribución Benjamín Fuentes

Colaboradores Javier Allister María Teresa Casas Constanza Castillo Liszett Martín Lucía Montero Bruno Seretti Luisa María Salgado

Wedding Collection

Guadalajara 路 Ciudad de M茅xico 路 Canc煤n www.lemoni.com

_ La revista ¡Qué padre ser padres! se distribuye gratuitamente en Mérida, Campeche, Cancún y la Riviera Maya en las mejores escuelas y principales cafetería, restaurantes familiares, consultorios médicos, hospitales y centros de servicios y de actividades recreativas.

Mérida 100% natural A puro pan Actual studio Almíbar Altabrisa Anytime fitness Audi Bickram Yoga Bio-organics BMW Bricks 4 kidz Capicúa Home Centro Altabrisa Centro de Apoyo Terapéutico Citycenter Mérida Cool de Sac Cryocell Cuadra D-uñas Dentalia El postrecito Emociones Escuela Eiffel Foodshop Fridays Galerías Mérida Gran Plaza Inglés individual La vía verde Laboratorio Clínico de Mérida Lavandería 2000 Los trompos Luxury Place Mayab Mazda MDM Médica Nissan Ópticas Espada Piccolo mondo Plaza Solare Prostyle Segafredo Sensei Sindo Star Médica Mérida Tere Cazola The cube The italian coffee The urban corner Thunder Gym Toing land Toks Altabrisa Tony Romas Vainilla Chocolate Verde Violeta

Cancún 100% natural Acura Alecka motor Amerimed AP estética Aplebee’s Audi Baby Ballet Bandoneón BC Nail spa Bikram Yoga BMW Bodytaktik Boutique Barzené Bovinos Café Andrade Café Antoinette Café Nader Cash 4 car Cecident Cedent Centro Escolar Balam Centro Químico Chevrolet Ciclópolis Claudine novias Colegio Cumbres Colegio Monteverde Comedor Urbano Construmuebles Cuadra CUAM Dental evolution Dentalia Depelle El portón El salón Ferrari FIAT Fonda Argentina Forever soft clinique Froggin Giovanni Bojanni Go Fitness Green and Frozen Green Wash Hair beauty Salon Honda Hospiten Inglés individual Ipark Jadelle Jambox Juliana novias Krispy Kreme Kunul interiores La Casa de los Abuelos La Cueva del Lobo

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Weber Xourrum Xprestyle Yamaha Yogaloft Puerto aventuras Mc Brokes Asociación Colono Medical Care Farmacia 911 Aventura Gelato Pizza Paparazzi Veterinaria Tulum Batey Mojito Guarapo Don Cafeto El Camello Jr Le Bistró La Casa Morada Papaya Playa Yoga Shala Cozumel Costamed Coffe Cozumel Dif Cozumel La mansión Las palmeras Plaza langosta Restaurante Guidos

«El verdadero amigo jamás se interpone en tu camino, a menos que vayas cayendo cuesta abajo.»

Arnold Glasow

Un lugar en el corazón Cada una de las personas que pasa por nuestra vida y recibe el verdadero calificativo de amigo, lo hace por un motivo especial. Nos distanciaremos en el camino con algunos, otros permanecerán por siempre, pero todos ellos ocupan un lugar privilegiado en el corazón. Sanarán heridas, arrancarán sonrisas, nos dirán verdades que duelen y guardarán secretos inconfesables. Amigos, gracias por ser y siempre estar.

Febrero

Gente La isla de sus sueños Celebrando el amor Despídete del frío Ahorrando en la compra El valor de la amistad Muuch Kambal A.C Agenda del mes El Einstein autista

10 16 18 24 26 64 66 70

Familia Transporte escolar ¿Cómo hablas con tus amigos?

Amantes y amigos en San Valentín Cómo ser tu mejor amigo toda la vida Tu mejor amigo es...

Lactancia materna Budismo

22 44 50 52 56 58 62

Ocio

Hijos Más que un disfraz Soñar leyendo Alimentación consciente Adictos a las nuevas tecnologías

Celebrando la amistad En la web Escuelas verdes Disfrutando el SuperBowl Macarons de almendra y rosas Ocio en casa Búsqueda del tesoro

32 34 36 40

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Bruno Sereti

María Grass

Javier Allister

Apasionado de la charla y los viajes, Bruno disfruta adentrándose en la historia de todas las personas que conoce. Argentino de corazón y ciudadano del mundo comparte con nosotros los personajes que en el día a día se va encontrando en su camino.

Tras 25 años de trabajo en el ámbito empresarial, vuelca todo su experiencia en el desarrollo personal y familiar, transmitiendo su conocimiento sobre cómo vivir mejor y de forma más consciente para lograr el equilibrio personal y la armonía familiar.

Licenciado en Ciencias Políticas y Psicología, es un experimentado coach personal y empresarial. Disfruta compartir las herramientas más eficaces para el desarrollo personal, basadas en la neurolingüística, constelaciones y demás terapias en las que se especializa.

La isla de sus sue単os

10 gente | entrevista

Por Bruno Sereti

En ocasiones la vida nos coloca piedras en nuestro camino, no muy grandes, lo necesario para obligarnos a detenernos, apartarlas y reflexionar. Son momentos en los que se nos abren nuevas posibilidades y decidimos si continuamos por donde veníamos, o arriesgamos para alcanzar un sueño.

Cuando el hotel en el que Leo había trabajado como Gerente en Cancún los últimos 10 años cerró, las cosas se pusieron complicadas.

Durante casi seis meses, que les parecieron seis años, tocaron sin éxito muchas puertas en busca de una oportunidad. Elena no trabajaba fuera de casa en ese momento, el pequeño Max necesitaba todo su tiempo y su atención, por lo que el colchón de ahorros disminuía cada mes dra-

máticamente. – Además del salario, perdí todas las prestaciones que recibía, como la renta de la vivienda o el coche. - Nos cuenta Leo.- Cuando trabajas para otras personas es muy fácil acomodarse y no pensar que son muchas las circunstancias que pueden cambiar las cosas de un día para otro. Se necesita tener siempre un plan B. – Después de esos meses de aferrarnos a la vida que llevábamos, nos dimos cuenta de que tal vez era la oportunidad para un cambio. Yo creo que si no hubiera sucedido de esta forma, nunca hubiéramos tenido el coraje suficiente para dejar Cancún y comenzar en otro lugar. - Interviene Elena.

Así fue como decidieron por fin materializar el pequeño proyecto del

que habían hablado decenas, sino cientos de veces. Conocían Holbox como la palma de su mano, cada vez que podían realizaban una escapada a la isla que les enamoró desde la primera vez que la pisaron. – Realmente es un pueblo mágico- dice sonriendo Elena- Ha cambiado bastante a lo largo de estos años pero aún conserva eso que tienen los lugares que atrapan, bellezas naturales unidas a la amabilidad de sus gentes. Una combinación que los visitantes reconocen al instante y es por ello que se van felices y un día regresan, siempre lo hacen…

Con los últimos recursos de que disponían, tuvieron acceso a un crédito bancario que les permitió iniciar el sueño con la compra de un terreno en la playa y construyendo su pe-

Elena nos muestra uno de sus muchos álbumes de fotos familiares y elige una imagen en particular, Leo y Max pescando, gran pasión compartida.

– Es un momento exclusivo para ellos dos, de compartir risas y hacerse confesiones.- nos dice Elena

12 gente | entrevista

queño y anhelado hotel. – Pusimos toda nuestra ilusión en cada detalle, elegimos con cariño desde la madera del piso hasta los interruptores.

Es mucho más que nuestro negocio, es nuestro hogar y nuestra manera de vivir. No cambiaría por nada este pequeño rincón del mundo que hoy nos pertenece.- Dice Leo abriendo los brazos. Su hijo Max es isleño cien por cien. Aprendió a caminar en las calles de arena y hoy, con doce años, recorre la isla en bicicleta, dueño de una libertad que, como niño, no podría disfrutar en una ciudad. – Este lugar ha hecho de nuestro hijo un espíritu libre, conoce a la perfección todas las aves y otros animales de la zona, las plantas, sus nombres y propiedades.

No se le escapa un detalle, ha crecido en la naturaleza observando toda esta diversidad maravillosa. Estoy orgullosa de cómo es y de lo que su persona aporta a los demás. – Comenta sonriente Elena. – Le encanta hacer de guía espontáneo para nuestros visitantes, y la verdad es que nadie

lo puede hacer mejor que él – añade Leo. - Ama tanto Holbox que todo lo que sale de su boca se escucha con el peso y el valor que tienen las verdades sinceras. Les habla de la historia y de los proyectos futuros del pueblo, les recomienda sus rincones favoritos y, bueno, aunque lo hace por el placer que le da compartir, también acepta feliz las propinas.- Nos cuentan entre risas.

Para Elena retomar su trabajo en la isla fue muy enriquecedor. La fotografía siempre ha sido su pasión y, cansada de las poses forzadas, decidió hacer algo diferente con sus huéspedes y dedicarse a captar con su lente momentos robados. – Son fotografías que gustan, no porque salgan bien, sino por lo que cada una de ellas transmite. El sentir del instante.

La vida de esta familia, como la de tantas otras, dio un giro inesperado. Siempre pensaron que eran felices, pero no supieron hasta llegar a Holbox, que aún era posible serlo más.

Celebrando la amistad _ La amistad no necesita un entorno especial para deleitarse en ella. Aún así, en el mes del amor y la amistad, encontramos el pretexto perfecto para darnos una escapada, cerca o lejos, que nos permita disfrutar con los amigos de momentos y lugares distintos, dignos de ser recordados por siempre. Salirse de la rutina es a veces necesario para encontrar nuevas historias que contar y que compartidas saben, sin duda, mucho mejor.

Fiel Hachiko

Comer, amar... volar

Es conocida la historia del perro Hachiko que llegaba cada día a la estación de Shibuya en Japón para esperar a su amo el Profesor Hidesaburo Ueno, hasta que un día en 1932 no regresó. Había sufrido una hemorragia cerebral, y murió. Durante los siguientes nueve años, Hachiko siguió acudiendo a la estación en el momento justo que llegaba el tren que debería transportar a su amo, esperando verlo aparecer. Existe una estatua que lo recuerda y se ha convertido en una atracción turística popular y un lugar de encuentro original donde celebrar la amistad.

Tenemos el pretexto perfecto para que te acerques con tus amigos al pueblo mágico de Querétaro, Tequisquiapan, este 14 de febrero. Podrás darle gusto al paladar acudiendo a la famosa exposición y degustación de quesos, vinos, pan, chocolates, y otras delicias. Además de contar con un programa musical y cultural en donde se incluyen catas de vino y pequeños talleres de elaboración de queso, los más atrevidos tendrán la oportunidad de ver el amanecer desde un globo aerostático. Todos estos, placeres dignos de disfrutar.

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14 ocio | actividades

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A vista de pájaro

Sobre dos ruedas

Si hay algo que une a los amigos son sin duda las experiencias, y si son de infarto como realizar un salto Tandem, aún más. Saltar de un avión a 10,000 pies de altura, no es cualquier cosa. Con un entrenamiento de tan solo 20 minutos estarás preparado para poder realizar tu primer salto. Después de una caída libre de 40 segundos se realiza la apertura del paracaídas y continúas el descenso suspendido por medio de un arnés doble, junto con tu instructor, que guiará el paracaídas para que juntos realicen un aterrizaje suave y seguro.

Unirse a la bici-ruta en la ciudad de Mérida es una buena forma de empezar el 14 de febrero y más pedaleando en compañía de buenas amistades. De 8 am a 12:30 pm, se realiza un recorrido de 5 kilómetros por las calles de la ciudad blanca que son cerradas los domingos para permitir disfrutar de un paseo con seguridad. Durante todo el día se llevarán a cabo además distintas actividades recreativas y didácticas infantiles, espectáculos musicales tradicionales y contemporáneos, bailes populares, etc. El centro de Mérida se convierte en una fiesta.

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Celebrando el amor _ El 14 de febrero es uno de los días más esperados para quienes están enamorados. Y aunque, si bien es cierto que todos los días debemos cuidar el amor, este es un día especial para demostrarlo, para animarse a todo, para dejarse llevar por los impulsos y proponer lo que tenemos guardado. Estas son algunas propuestas para celebrar en compañía:

En casa. Si somos de los que odian los horarios, las reservas y las prisas no hay nada mejor para fomentar el romanticismo que estar en casa. Solo debemos de conseguir que no sea un dia más, salirnos de lo rutinario.

Prepararemos una cena especial, podemos cambiar algo de la decoración de la casa, o algo tan simple como cenar en la terraza o un lugar no habitual pueden hacer de esta una velada especial.

En el lugar donde se conocieron. Sin duda esta será toda una sorpresa que su pareja no olvide nunca y traerá a la memoria tal vez sensaciones olvidadas.

En un restaurante. Aunque sea la opción más clásica de todas sigue siendo algo bonito si la elección del lugar es la adecuada. Buscaremos un lugar donde la ambientación haga referencia a la fecha o tengan un menú diferente, pla-

16 gente | solos sin hijos

tos afrodisíacos o especialmente diseñados con motivos románticos.

En un viaje. Si tienes la posibilidad de hacer un viaje a una de las ciudades del amor como Paris o Venecia no lo dudes. Conocidas por su romanticismo harán de la fecha un momento muy especial.

En un hotel. Para las parejas más apasionadas esta es la mejor opción. De preferencia elegir uno que tenga instalaciones que se puedan disfrutar juntos como spa, gimnasio, piscina, antes de encerrarse en la habitación por toda la noche.

La imaginación es la clave en toda celebración y, sin duda, esta es una fecha en la que con muy poco esfuerzo y dinero, y mucha ilusión es posible transmitirle a nuestra pareja lo feliz que nos hace amarla. ¶

Dulce _

Cocinar para nuestra pareja es una gran muestra de afecto y dedicación. Regalar unos dulces hechos por nosotros mismos expresa sin palabras.

Picante _

Busca en tu ciudad y seguro descubres algún restaurante en el que la comida afrodisiaca sea el fuerte.

Algunos, aún más atrevidos, ofrecen diversión para después de la cena.

Salado _

Un buen vino y unas sonrisas son suficientes para disfrutar de un atardecer en alguna de nuestras maravillosas playas y crear el marco ideal para un día especial.

¿Amargo? nunca _

Hagamos que sea un día para recordar, y qué mejor manera que escribir juntos los votos de amor.

Es un acto acto simbólico que permanecerá en la memoria.

Despídete del frío

Pluma natural

Se deben debe de buscar el plumaje liviano, de mayor volumen y con gran aislamiento térmico que se extrae de ocas y gansos adultos.

Pluma sintética Los edredones sintéticos se fabrican en un ambiente estéril, por lo que suelen ser hipoalergénicos.

La oca y el ganso son el mismo animal, ya que la oca es la hembra del ganso. Generalmente se usan plumones de oca, pero no hay diferencia entre unas y otros.

El plumón sintético está hecho de fibras de poliéster o lyosell que se estiran en hilos largos o cortos que luego se engrapan a fin de imitar plumones naturales.

Estas aves poseen un plumón de mayor volumen y más fuerte, lo que hace que nuestro edredón dure más años con el mismo volumen y aportando un alto poder calorífico.

Las fibras largas de plumón sintético son más duraderas, mientras que las cortas engrapadas son más abrigadoras.

Si comparamos dos nórdicos que tengan un volumen similar, el de menor peso será el que tendrá mayor calidad.

18 gente | curiosidades

Los edredones sintéticos repelen mejor el agua que el plumón natural. Por lo tanto, son mucho más fáciles de secar y se pueden lavar a máquina.

Misterio resuelto _

Stonehenge es uno de los monumentos prehistóricos más famosos del mundo y destino turístico en el Reino Unido que atrae un millón de visitantes al año. Mike Parker Pearson, profesor de prehistoria en University College de Londres, tras descubrimientos hechos por varios arqueólogos del Reino Unido, afirma que algunos de los famosos bloques de piedra –conocidos como "bluestones" (piedras de arenisca azulada)– pudieron haber sido erigidos por primera vez en Gales y luego trasladados a Inglaterra alrededor de 500 años después. Se terminan parece ser, las leyendas y los siglos de teorías sobre la misteriosa naturaleza de la disposición de las rocas.

www.cnnenespañol.com

Postura inteligente _

Adiós a las tablets _

Pese a la revolución que supusieron en su día las tablets, el constante incremento en el tamaño de las pantallas de los smartphones ha acercado cada vez más a estos gadgets a los consumidores y constituyéndose en el sustituto ideal de las tablets. A pesar de que bajaron su precio cerca de 9% en los últimos 24 meses, esto no ha sido suficiente para mantenerse a flote de la línea de innovación, en la que los móviles cuentan con la ventaja de mejor resolución de pantalla, variedad de precios y actualizaciones más frecuentes en sus sistemas operativos.

www.cnnexpansion.com/tecnologia

20 ocio | en la web

Hoy en día tener un celular es algo imprescindible en nuestra vida, y para ciertos momentos, los teléfonos inteligentes son considerablemente más útiles que para hacer llamadas. No obstante, estos dispositivos producen problemas a nuestra salud sin darnos cuenta. Estamos adoptando una postura más encorvada, lo que produce malestar en la columna y afecta el equilibrio.

Además, se reduce la capacidad de visión al enfocarse en los contenidos del teléfono, y no tomar atención con lo ocurre a nuestro alrededor. La revista “Plos One” descubrió a través de un estudio que el uso excesivo de los teléfonos inteligentes está afectando la postura, la forma de sentarnos, pararnos, la visión y hasta los reflejos en las personas. www.cienic.com

King Kong _

Existió, y aunque tal vez no era del tamaño del legendario simio de la película, es seguro que inspiró a los cineastas y aventureros Merian C. Cooper y Ernest B. Schoedsack. El antropólogo Ralph von Koenigswald descubrió en el interior de la China continental, los restos de una especie a la que llamó Gigantopithecus blacki.

Se trataba del mayor primate que ha existido con una altura de tres metros aproximadamente y un peso de seiscientos kilos. Se extinguió hará unos 100.000 años, lo que significa que tuvo tiempo de convivir con los seres humanos. Un equipo de los centros Senckenberg de Evolución Humana en Tubinga han publicado el primate no fue capaz de adaptarse a los cambios ambientales. www.quo.es/ciencia

Percepción animal _ Mirada en común _

Según una investigación muestra que las personas con ojos azules tienen un único antepasado común. Científicos de la Universidad de Copenhague, han rastreado una mutación genética que tuvo lugar hace 6,000-10,000 años causante del color azul en los ojos de todos los seres humanos en el planeta hoy en día. Según parece originalmente, todos teníamos ojos marrones, pero esa mutación genética afectó el gen oca2 lo que hizo que dejara de producirse ese color por defecto. www.muyinteresante.com.mx

Los seres humanos diferenciamos si nuestro perro está feliz o triste según sus ladridos. Por si alguien aún lo dudaba, una reciente investigación determina que el cerebro del perro, tienen la misma capacidad y reconoce el estado de ánimo de su dueño según su tono de voz.

En la investigación se sometieron a estudio un grupo de perros a los que se realizó un escáner cerebral para controlar sus reacciones según oían diferentes sonidos, entre ellos voces humanas. Un grupo de personas fueron analizadas de igual modo que los perros. www.nosabesnada.com

Transporte escolar _ La decisión de utilizar o no el transporte escolar es muy particular de cada familia y no se ha de tomar a la ligera. Son muchos los factores a considerar y que nos afectan como papás, pero sobre todo que afectan a los niños, pues al fin y al cabo serán ellos los usuarios. Tomando en cuenta todas las ventajas y desventajas, lograremos llegar a la mejor decisión que nos haga felices a todos.

Seguridad Se deberá de seleccionar muy bien la compañía de transporte que se elige y ser muy exigente con la seguridad, hablamos de la integridad de nuestros hijos. De todos es sabido que existen autobuses escolares que no disponen de las medidas necesarias en caso de que éstos se expongan a una situación de peligro, que no tienen cinturones e incluso algunos que exceden su capacidad por tratar de recoger a más niños.

Poca supervisión No son nuevas las situaciones en las que los niños son víctimas de incidentes en los autobuses escolares, peleas, acoso, etc. El número de adultos acompañantes no es siempre el suficiente y recae en el conductor la supervisión de los estudiantes y la conducción del autobús. Esta situación le dificulta ambas tareas por lo que deja de prestar atención a lo que acontece en la parte de atrás del autobús facilitando que sucedan situaciones negativas.

Tiempo perdido El autobús tiene un circuito establecido, por lo que si tu casa está ubicada muy lejos de la escuela, tus niños serán de los primeros por los que pasen a recoger en la mañana y de los últimos que entregue a la hora de la salida, con la consiguiente pérdida de tiempo para ellos. Además deberán de levantarse bastante más temprano y llegarán a casa mucho más tarde que si los fueras a recoger en automóvil.

22 familia | debate

En México el traslado a planteles lleva hasta dos horas a más de 40 mil estudiantes

10.86 % de los estudiantes (2 ,558, 463) lo hace en transporte público.

62.34 % de los estudiantes (14, 688, 295 ) acude a sus centros de estudio caminando.

Medio ambiente La contaminación que generan los 35 coches de papás que llevan y recogen a sus hijos de forma habitual a la escuela, es obviamente mucho mayor que la generada por un autobús que transporta el mismo número de niños. Utilizar el transporte escolar contribuye al cuidado del medio ambiente, favoreciendo una menor contaminación atmosférica y reduciendo la congestión del tráfico en los alrededores de las escuelas.

Socialización Los viajes diarios en el transporte escolar de la casa a la escuela, son un buen momento para que los niños entablen relaciones con sus compañeros de trayecto.

Además, en la mayoría de las ocasiones los camiones recogen a niños de todas las edades, así que tus hijos podrán hacerse amigos de gente más grande o más pequeña. Se crea un sentido de pertenencia al grupo, el cual les ayuda a desarrollarse mejor e independizarse un poquito de mamá y papá.

18.48 % de los estudiantes (4 ,355 ,350) se traslada en automóviles particulares.

Normas y reglas Los niños reciben instrucciones de disciplina de un adulto que no pertenece al entorno familiar, lo cual hace, en principio, que las acepten de mejor manera. Esperar su turno para subir, no gritar ni hacer escándalos en el autobús, respetar a sus compañeros, etc. son reglas básicas que los niños adoptan como parte del viaje y que ayudan a potenciar la cortesía y tolerancia.

Responsabilidad Los niños aprenden a ser más responsables y organizados cuando utilizan el camión escolar. Tienen que estar preparados y en un lugar determinado a una hora límite donde son recogidos, lo cual les obliga a hacer todas sus cosas desde que se levantan, desayunan y se alistan, de manera que no lleguen tarde, siendo una buena forma de aprender a gestionar sus tiempos y hacerse responsables de su puntualidad.

Ahorrar en la compra _ De nada sirven los cientos de ofertas en productos, si a la hora de realizar la compra no tenemos claro qué y cuánto necesitamos. Las prisas o la simple comodidad, pueden dar como resultado que paguemos mucho más de lo que deberíamos, afectando con ello al presupuesto familiar.

Planificar siempre es la clave.

Compras grandes La lista del súper Haz una compra grande al mes o cada quince días, así controlarás mejor lo que gastas y te enfrenterás menos veces a la tentación de la «compra por impulso».

Elabora una llista de lo que necesitas, con cantidades exactas. Revisa qué necesitas y qué tienes, para no comprar por duplicado “por las dudas”.

Aprovecha las ofertas de productos no perecederos para llenar la despensa a un mejor precio.

Compara los precios que para un mismo producto ofrece cada marca.

Resiste a las «grandes ofertas» de productos que no usas. Un 2 x 1 es muy tentador, sin embargo, el producto en promoción no está en tu lista ni es algo que suelas usar. Entonces, ¿estás realmente ahorrando o estás agregando productos que no necesitas?

Planea cuáles serán las comidas de los próximos días, para saber qué alimentos necesitarás tener en la heladera y en la alacena.

Forma de pago Reduce el uso de la tarjeta de crédito para tus compras y paga en efectivo siempre que sea posible.

Casi siempre se gasta menos.

Elige el mejor día de la semana. Organizate, compara precios. Averigua qué días tienes descuentos en cada supermercado con las tarjetas bancarias, tarjetas de puntos o de descuentos.

24 gente | planifica

Intenta ser flexible No te “cases” con una marca, no es necesario que seas leal a un determinado producto. Si realmente quieres ahorrar dinero, date la oportunidad de experimentar con productos en oferta, marcas genéricas o aprovechar los diferentes descuentos. Así, incluso, podrías descubrir un nuevo favorito.

El valor de la amistad No existe un lugar mejor que la escuela para comprender los misterios de la amistad. En ella se forjan las primeras relaciones con los demás, a la vez que comenzamos a conocernos a nosotros mismos. Los educadores comparten muchas horas al día con nuestros hijos, convirtiéndose así en testigos directos de sonrisas y lágrimas entre amigos, encuentros y desencuentros. Poseen la capacitación y las herramientas necesarias para, desde un plano menos subjetivo que nosotros los papás, apoyarlos en momentos difíciles, solventar sus dudas y aplaudir sus buenas decisiones. Por Marta López

Sus muchos años de experiencia se reconocen en la seguridad con que Miss Genoveva de la Vega nos transmite su parecer. Como coordinadora del programa de responsabilidad y responsable del programa de valores desde primaria hasta preparatoria, dispone de datos y vivencias con los niños más que suficientes para hablarnos durante horas y horas de lo que la amistad significa.– Al principio es una socialización, al relacionarse con los padres, con sus iguales, comienzan a desarrollar habilidades y aspectos muy importantes para constituir una amistad. Poco a poco aprenden a compartir tanto cosas físicas como emociones y sentimientos, empiezan a seguir reglas mediante juegos, a res-

petar un turno, a darle la palabra al otro. Todas estas cosas se aprenden a temprana edad, en cuanto inician la escuela y el contacto con otros iguales.– Nos explica Genoveva.– En esta parte los padres tienen un papel importante, porque dependiendo de la relación que ellos entablen con sus hijos desde los primeros momentos de vida, será el tipo de relación que los niños van a poder desarrollar con sus amiguitos más tarde. Deberán procurar una relación positiva, saludable, en la que se les respete, se den espacios para expresarse y se les escuche. Eso será lo que ellos van a replicar cuando empiecen la socialización y amistad con sus amiguitos.

Para Nadia Centeno como psi-

La necesidad de tener un mejor amigo es algo cultural, aprendido. Preguntándole al niño, ¿quién es tu mejor amigo? como quien pregunta cuál es tu color o comida favorita, le ponemos en la situación de elegir uno. No hay que ponerle límites a la amistad, se pueden tener muchos mejores amigos.

28 gente | entrevista

cóloga del área de preescolar, y desde su amplia visión del mundo de los más pequeñitos, la tarea más importante que tienen cuando ingresan a preescolar, es la de darse cuenta de que existen otros niños y de que son parecidos a ellos y al mismo tiempo diferentes.– Están con todos e interaccionan con todos, aprendiendo a relacionarse. Con algunos entablan una relación más próxima, normalmente motivada por los padres que se van conociendo entre ellos y por afinidad juntan a sus hijos en otros espacios.- Nos cuenta la psicóloga. – A partir de los 5 o 6 años los niños comienzan a buscar su identificación, por sexo normalmente , y ya en la primaria comparten otras actividades que les llevan a relacionarse más, a competir de manera sana, el querer alcanzar un logro, a luchar por una meta académica… En primaria alta,

iniciando ya la adolescencia, se esfuerzan en encontrar ese mejor amigo o amiga especia y es ahí donde las amistades adquieren más compromiso, siendo probable que permanezcan más en el tiempo.

En relación a la amistad entre distintos sexos Miss Nadia nos explica cómo influye en el niño el medio en el que se desarrolla y la aceptación o no que haya de ciertas tendencias en él.

Si en casa y en la escuela se promueve y vive una amistad entre hombre y mujer de forma natural, sin discriminación, sin exclusión, esa va a ser la norma para el niño, lo que va a adoptar como propio. - Los adultos somos los que muchas veces introducimos estos prejuicios de “niñas con niñas y niños con niños”– comenta la psicóloga – Si el niño vive desde pequeño un ambiente de no discriminación ni de raza, ni sexo, ni condición física o

Cuando la amistad es un vínculo sano, tiende a enriquecer la vida de las personas. Finalmente todos somos distintos y aprendemos unos de otros; el vínculo emocional que tenemos con un amigo nos ayuda a crecer como personas.

cualquier otro factor, será lo que replique a la hora de relacionarse y hacer amigos en la edad adulta.

Como responsable del programa de valores, Miss Genoveva nos transmite los valores que buscan los niños en la amistad, que podemos decir coinciden con los que buscamos todos, independientemente de la edad. Sinceridad, lealtad, respeto, confianza profunda de poder saber que con ese amigo estoy seguro tanto emocional como físicamente, la preocupación, la empatía poniéndome en el zapato del otro y ver lo que está sintiendo, incluso llegando a la actitud de compasión pues más allá de escuchar “Entiendo cómo te sientes, pobrecito de ti.”, en la amistad se espera también escuchar un “Dime qué puedo hacer para ayudarte” – Puntualiza Miss. Genoveva Ante una situación de un niño que no se relaciona con los demás, la

psicóloga nos cuenta el procedimiento a seguir por la escuela. Se observa al niño y dependiendo de cuál sea la causa, si no se relaciona porque es tímido se le ayuda a buscar soluciones, como sentándolo con alguien más afín o involucrándolo en juegos en los que tenga que cooperar con los demás niños para que empiece a relacionarse. Si la situación no mejora se procede a hablar con los papás para que ellos apoyen también invitando algún amigo a jugar o dormir a su casa y conseguir con ello que tengan otras experiencias juntos fuera de la escuela que les sirvan de nexo.

– Realizar actividades extraescolares ayuda muchísimo a fomentar la amistad, encuentran afinidad pues todos con los que interactúan son afines al menos en esa actividad, con lo cual es mucho más fácil relacionarse.Añade Miss Genoveva.

Para Miss Nadia la amistad infantil marca las bases de cómo aprendemos a relacionarnos, a escuchar a los demás, a recibir y a dar. – No siempre los amigos perduran hasta la vida adulta pero el aprendizaje de cómo nos relacionamos con los demás es el que se permanece y si no aprendemos a hacerlo sanamente, es algo que posteriormente vamos a repetir.

– Fomentar la amistad desde pequeños es muy importante porque partiendo de la base de que somos seres sociales, es la forma en la que uno aprende a relacionarse en la vida, independientemente de que desarrollamos habilidades sociales, a través de la amistad también desarrollamos habilidades emocionales. En la escuela fomentamos, no solamente el valor de la amistad como tal, sino tener una actitud amigable, que no significa necesariamente ser amigo de todos, pero si amigable con todos.

Los amigos son los hermanos que uno tiene la oportunidad de elegir.– Dice sonriendo Miss Genoveva. Nos explica cómo el papel de los padres de familia para fomentar y afianzar

30 gente | entrevista

en los hijos la amistad es vital, y deben de ejercerlo a través de interacciones positivas, como supervisores, instructores y consejeros, proporcionándoles oportunidades de socializar, llevándolos a lugares donde puedan interactuar o propiciando encuentros en la casa.- Sin embargo no debemos caer en la sobreprotección- puntualiza Miss Nadia – Pretendemos a veces que los amigos no se peleen por nada e intentamos ayudarlos en exceso, interfiriendo con ello en el desarrollo de habilidades, como son las de resolver conflictos, ponerse de acuerdo, llegar a una solución juntos. Dejemos que el niño tome la iniciativa, pues en definitiva la manera en la que se vivan las relaciones en la infancia, constituye el ensayo de cómo lo harán a lo largo de su vida adulta. Padres y educadores debemos permanecer un pasito atrás siempre apoyándolos en su proceso.

Envidiable y digna de reconocimiento la labor de personas que, como ellas, día tras día ejercen su profesión dando lo mejor de si mismas, guiando a nuestros hijos en la difícil tarea de ser felices.

Para que las amistades de la infancia perduren a lo largo de la vida influyen varios factores, el más importante es que se sigan frecuentando, que los gustos por las actividades sean siendo las mismas. Esos serán los amigos que nos acompañan por largos periodos.

Más que un disfraz _ Ojalá nunca perdiéramos esa capacidad que tienen los niños de olvidar quienes son para dar vida a increíbles personajes. Poder dar rienda suelta a la imaginación y con solo enfundarnos un disfraz lograr que nuestro alrededor se convirtiera en ese lugar tantas veces soñado. Por. Marta López

La habitación se transforma de repente en un bosque encantado, donde una hermosa hada revolotea sin cesar mientras transforma con su varita mágica a los peluches en duendecillos. Sin previo aviso, el verde bosque es ahora un barco pirata en el que el Capitán Garfio pelea a muerte con Peter Pan (que por supuesto, siempre gana). Historias que se suceden cada día en todas las casas del mundo bendecidas por los juegos de los más pequeños. Hasta los seis años reina en su mundo la imaginación, es una edad mágica en la que inventan juegos increíbles, compañeros invisibles y recrean escenarios y situaciones fascinantes. Cuando el niño se viste de un personaje y se imagina una historia con ese disfraz, deja volar su fantasía, su espontaneidad y su creatividad. No son necesarios disfraces espectaculares, basta con ofrecerles un pequeño estímulo y un mundo en-

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cantado caerá a sus pies. La regla de oro para fomentar la imaginación es “cuanto menos, mejor”.

Resulta para ellos algo muy divertido, pero si vamos un poco más allá descubrimos otros muchos beneficios.

Disfrazarse ayuda a los niños a expresar sus sentimientos y es por ello un recurso muy empleado por terapeutas infantiles para tratar algunos trastornos, como la timidez o los miedos. Supone también una manera muy didáctica para que los niños se pongan en los zapatos de los demás, que trabajen su empatía, algo que sin duda les va a ayudar mucho a lo largo de toda su vida. A través de sus juegos, representando el papel de adultos como la maestra, papá o mamá, podemos también darnos cuenta de cómo nos ven. Actuarán como lo hacemos nosotros, imitando nuestros gestos e incluso los tonos de voz. Observémoslos con atención, pues es seguro que identificaremos en esa réplica de nuestros comportamientos, algunos detalles que ellos no nos digan y podremos mejorar para que la relación con nuestros hijos fluya mucho mejor.

Si bien casi todos los niños disfrutan disfrazándose, hay que tener en cuenta algunos aspectos para no arruinar ese momento de diversión. Ante todo seamos comprensivos con los pequeños si se niegan en el último momento, antes del desfile o de salir a escena, a ponerse el disfraz porque les da miedo o simplemente vergüenza y por ningún motivo les presionemos. No importa ganar el primer lugar, el mejor premio siempre será la sonrisa de nuestros hijos.

So単ar leyendo

_ Un libro es un mágico tesoro. En nuestras manos está que nuestros hijos lo descubran, proporcionarles el espacio y el tiempo para que surja el interés y el amor a la lectura, pues si lo conseguimos, facilitaremos con ello que desarrollen con el tiempo muchas otras habilidades conexas. Demos ejemplo y leamos. Por. Mar Andrade

Contarles cuentos a nuestros hijos es una de las más tiernas tareas que realizamos como padres, sentarnos en su cama antes de dormir y ver como sus caritas expresan la emoción, la alegría o el disgusto por lo que le sucede al pequeño protagonista de la historia siempre es un regalo para nosotros, luego poco a poco vemos como van cediendo al sueño y se sumergen en sus propias fantasías nocturnas. Y de esta manera tan sencilla estamos iniciando a nuestros hijos en el amor por las historias. Con estos primeros cuentos leídos por los padres los niños aprenden que los libros encierran grandes cosas, aventuras, juegos y emociones, personajes con los que se identifican y que les ayudan a conocerse, o personajes a los que temen y con los que comienzan a superar sus miedos, es el comienzo del amor que luego tendrán por la lectura. El niño desarrollará entonces su propio

interés y aunque aprender a leer puede no ser fácil para todos los niños, si su ilusión es muy grande, el éxito está asegurado. Ser lector le permitirá una más fácil comprensión de lo que escucha, lee y escribe en la escuela.

Ahorrándole el fastidio a la hora de tener que estudiar o investigar. Su gramatica sin duda no será un tema de frustración para sus profesores y para el mismo. Así como la fluidez con la que seguramente conducirá sus pensamientos, más a la hora de externarlos.

No podemos obligar a los niños a que lean, sin embargo, la forma más sencilla es el ejemplo. En una familia en la que se respira amor por la lectura difícilmente habrá niños que no les guste leer. Estarán acostumbrados a convivir con los libros, habrán crecido viendo a sus padres disfrutar de los momentos de quietud y tranquilidad con un libro entre las manos, les ha-

brán visto hacer las maletas sin olvidar la última lectura, apagar el televisor para dejarse envolver por la palabra escrita, les habrán escuchado hablar sobre una u otra historia encontradas entre las páginas de un viejo o un nuevo libro, una vieja o nueva historia.

La lectura y el amor por las historias son un regalo para cualquiera, los niños que son capaces de establecer esa relación con los libros, sin duda disponen de una gran herramienta en su vida, su aprendizaje en general se ve fortalecido, la adquisición de la habilidad a la hora de expresarse, el acopio de vocabulario, la construcción del pensamiento, su capacidad de adquirir conocimientos, todo ello se ve reforzado cuando a nuestro hijo le gusta leer, por lo que tendrá una influencia muy positiva en su vida futura.

En cualquier caso, tanto si no somos padres lectores, como si no, para estimular el amor por la lectura en nuestros hijos debemos tener en cuenta lo siguiente: 1) Empieza cuanto antes, busca libros para tus hijos incluso de que sepan leer, libros a base de imágenes y pic-

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togramas ya transmiten a los niños un mensaje fundamental: los libros son divertidos.

2) Comparte con ellos el momento de la lectura cuando son pequeños, empieza leyéndoles cuentos por la noche, los niños lo adoran, es un rato solo para ustedes sin interrupciones, que además les relaja y les prepara para el sueño.

3) Busca libros adecuados a su edad y a su propia capacidad, comenta con ellos la historia y ayúdales siempre con las palabras que no comprendan, insiste en que pregunten para conocer lo que significan.

4) Ofréceles un tiempo de calidad para los libros. Si tenemos a nuestros niños agotados de actividades y tareas escolares buscaran cualquier actividad que les permita no esforzarse más, como tirarse en el sillón a ver la tele.

5) Disfrutar juntos de actividades locales relacionadas con la lectura como “Cuentacuentos” en Bibliotecas o Centros Sociales, ferias dedicadas a los libros o las tardes de visita a la librería donde pasar buenos ratos juntos eligiendo alguna historia.

La lectura te lleva a conocer lugares, te regala emociones que no has sentido, te remonta a situaciones ya vividas o a sueños por vivir. Leer es un placer digno de ser transmitido con amor.

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Alimentación consciente _ La importancia de alimentarnos implica ser conscientes de qué, cuánto y cómo comemos. Para que las respuestas sean las acertadas, se precisan conocimientos que cada día tenemos más al alcance de las manos. Lograr una alimentación equilibrada y sana, constituye una sociedad de individuos que disfrutan de mayor bienestar.

Por. Jenyfer Briseño

Respecto al cómo y cuánto comemos diremos que alimentarse es una acción de cada día, pero no tiene que ser una acción inconsciente en la que comamos solamente para paliar el hambre. Debemos destinar todo el tiempo de la comida a comer, lo que incluye elegir cuándo terminamos de hacerlo. Comer rápido significa comer más y peor. La respuesta al qué comemos es mucho más amplia y merece una reflexión más detallada. Uno de los resultados más importantes de la alimentación saludable a lo largo de la vida, es el prolongar la vida sana, y esto se logra fomentando buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.

En el primer año de vida se pueden distinguir tres periodos en los que la alimentación debe tener características diferentes. Salvo casos especiales, en los 3 primeros meses

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la lactancia materna debe ser exclusiva. Del cuarto mes al octavo la alimentación debe ser mixta, insistiendo en la lactancia materna, que es el mejor alimento para el niño esos primero meses, pero también introduciendo poco a poco alimentos sólidos en forma de papillas formulados con varios alimentos. Se debe dar preferencia a los alimentos ricos en vitaminas a, c y hierro, porque son escasos en la leche materna y desempeñan funciones importantes en el desarrollo. Los alimentos más recomendables son las frutas, las verduras y cereales preparados en forma de jugos y purés.

Incorporación a la dieta familiar: Esta etapa de la alimentación infantil comprende de los 8 a los 12 meses de edad. Se caracteriza porque la leche materna ya no es la base, sino un complemento, aunque todavía importante, en la alimentación del niño. Al igual que en la etapa previa es necesario realizar una buena combinación de alimentos, sea entre los de origen vegetal, como cereales con leguminosas y tubérculos, pero sobre todo con los alimentos de origen animal para garantizar una buena nutrición infantil.

En general se recomienda que el niño se familiarice desde esa edad con una alimentación idónea: variedad de verduras y frutas, cereales y leguminosas combinados, junto con productos animales como carnes huevos, leche y sus derivados.

Se sugieren 4 principios prácticos para una alimentación balanceada.

Frutas y verduras: Aumentar el consumo diario de frutas y verduras, por lo menos a dos raciones en cada comida; dando preferencia a vegetales de hojas verdes, y a las frutas y verduras de color amarillo o anaranjado. Con sólo cumplir este principio obtendremos básicamente fibras, antioxidantes, compuestos fitoquímicos, vitaminas y minerales.

Granos y sus productos: Complementar la dieta con cereales, leguminosas y sus derivados. De preferencia consumir los de tipo integral, mezclándolos para así lograr un mayor valor nutritivo. Se pueden combinar los productos de trigo, de maíz o el arroz, con las habas y la soya.

Alimentos animales: Consumir sólo una ración, de preferencia pequeña, de algún producto de origen animal en cada comida. Se deben incluir en la dieta ya que contienen proteínas de buena calidad y varios micronutrientes.

Grasas y azucares: Consumir en escasa cantidad grasas y azúcares, o sea lo menos posible los productos refinados y sus derivados como los alimentos “chatarra” que además de tener altas concentraciones de calorías y pocos elementos nutritivos, contienen grasas y aditivos Lo básico es que de una forma fácil nos aseguremos de incluir en la dieta de nuestros hijos las suficientes vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras, reducir las grasas sobre todo las saturadas y moderar el consumo total de calorías, logrando así una óptima alimentación desde temprana edad y la concientización de toda la familia.

Adictos a las nuevas tecnologĂ­as

_ Las nuevas tecnologías constituyen una revolución que ha traído a nuestras vidas un sin número de efectos colaterales. Tal ha sido su inclusión al mundo moderno, que ahora es casi imposible concebir nuestros días sin aparatos electrónicos. Como es propio de un cambio, este trae consigo una lista, tanto de beneficios como de daños, que salen a la luz con el paso de los años. Por Ana Karen Herrera Munguía / Psicóloga

Sin duda la tecnología llegó para enriquecernos en muchos aspectos y los que la llevan de la mano día a día para múltiples propósitos son los adolescentes. Con ella pueden acercarse más a sus amigos, aproximarse al conocimiento de una manera eficaz, entre muchas otras cosas más.

Sin embargo no todo ha sido idóneo dentro de este proceso, con el paso del tiempo se han observado ciertos trastornos relacionados al uso de la tecnología y esto ha hecho que los padres se detengan a reconsiderar el tiempo que sus hijos le invierten. En los siguientes párrafos vamos a encontrar algunos de los riesgos que pueden correr, si no se encuentra un equilibrio en su uso.

El aislamiento social suele ser muy común con el uso de las nuevas tecnologías ya que estas brindan un sentido de pertenencia que en muchas ocasiones puede verse repre-

sentado como un espejismo, esto se debe a que mayormente las conexiones que se generan dependen de un solo click, el cual hace relativamente fácil el crear amigos virtuales y por ende, la necesidad de pertenencia se vea parcialmente cubierta, erradicando el deseo de salir al exterior y crear una red social presencial.

El tener el acceso a la tecnología en todas partes hace que el sedentarismo crezca y por consiguiente los problemas alimenticios, siendo el más común el sobrepeso, pasando la actividad física pasa a segundo plano ya que todo (y realmente me refiero a todo, desde ir al banco, hasta hacer la despensa) se puede realizar desde una pantalla.

La depresión suele ser de igual manera un efecto colateral, puede ser ocasionada por diversos factores, uno de ellos es el hecho de que la tecnología presenta un mundo que en

ocasiones llega a ser percibido como mejor que el personal y este contraste hace que ciertos adolescentes sientan un vacío interior.

Ahora existe un nuevo término, una nueva expresión para referirnos a una situación que años atrás hubiera parecido inimaginable. La Nomofobia, esto se refiere a la ansiedad que genera el estar lejos del teléfono celular, para algunos podría parecer un poco curioso o gracioso pero para otras personas esta situación genera una gran angustia y ansiedad que las lleva a hacer cualquier cosa, literal hasta lo impensable, para tener con ellos el teléfono celular. “El estrés la nueva enfermedad del siglo XXI”, no podemos decir que la incorporación de nuevas tecnologías ha generado esta nueva enfermedad, pero lo que sí podemos decir es que ha tenido relación en cierto porcentaje. ¿Por qué el estrés está relacionado con la tecnología?

Vivimos en una sociedad donde los adolescentes suelen considerarse a sí mismos como multitask, capaces de hacer un sin número de actividades a través de dichos aparatos, y para esto la tecnología puede ser un gran alia-

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do, pero como en todo, la clave reside en el equilibrio por lo tanto si no lo tienen esto puede hacer que tanta asignación de tareas los lleve al colapso, generando sin duda estrés.

Ludopatía, otro trastorno que ha ido adentrándose a nuestra sociedad, debido a la facilidad que nos ofrece hoy en día la tecnología en relación a los juegos, aunado a ciertos factores psicológicos, ha generado que en la actualidad más adolescentes desarro-

los chicos, observar en qué están invirtiendo su tiempo y pensamientos.

El conocimiento es poder, con esta información podemos hacer que las vidas de muchos adolescentes cambien y den un vuelco de 180°. Todo radica en el equilibrio, en las horas invertidas, en la cantidad de pensamientos asociados a la tecnología. Si encontramos un balance en todos estos factores entonces no debe de generar ningún malestar el pensar en la tecnología,

El conocimiento es poder, con esta información podemos hacer que la vida de muchos adolescentes cambie. El equilibrio hace que lleguemos a ver a la tecnología como un aliado para ampliar los recursos ya existentes. llen este trastorno (iniciando desde edades muy tempranas). Es importante resaltar que todos estos trastornos mencionados anteriormente deben ser diagnosticados por un especialista y no alarmarse si detectan similitudes en sus hijos. Si se llegan a detectar características semejantes lo mejor es utilizarlas simplemente como advertencia y posteriormente hacer un análisis de la rutina diaria de

sino que la podremos ver como un gran aliado para ampliar los recursos que ya poseen. Con el tiempo hemos aprendido que las palabras enseñan pero el ejemplo arrastra, dejémosles entonces a las nuevas generaciones, a los adolescentes un gran ejemplo de equilibrio personal y tecnológico para que así la tecnología los siga ayudando y de igual manera conserven su bienestar emocional tan deseado.

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¿Cómo hablas con tus amigos?

En la amistad, como en el amor, la relación de dos no puede existir de manera saludable si alguna de las partes sacrifica su propia esencia pensando en un hipotético bien común.

Es necesario ser uno mismo de manera asertiva y así ser uno para poder ser dos. María Grass

Pocas herramientas sociales son tan valiosas como la asertividad. Y sin embargo, casi nunca nos paramos a pensar y observar cómo nos comportamos cuando nos comunicamos con los demás. Si lo hiciéramos, muchas veces nos descubriríamos a nosotros mismos en actitudes más agresivas de lo que consideraríamos aceptable en los demás, o en otras ocasiones, demasiado pasivas, llegando a sorprendernos de nuestra falta de reacción o incluso desconocernos a nosotros mismos. Entre estos dos extremos, la asertividad se puede explicar como un modelo de relación interpersonal que prioriza los propios derechos para defenderlos respetando a los demás.

Esta forma de expresión trata de situarse fuera de la emocionalidad del enojo o la culpa, y centrarse en los valores que aporta la autoestima al individuo como son conocer sus legítimos derechos y saber exigirlos res-

petando a los demás de una manera consciente, consistente y concreta.

La asertividad es en sí misma una forma de estar en la vida que te permitirá opinar con sinceridad, compartir tus sentimientos tanto positivos como negativos, con naturalidad y sin provocar rechazos o molestias injustificadas en los demás. Es la herramienta para construir relaciones donde puedas decir “no” si algo no te parece o preguntar las razones de algo que te afecte pudiendo cuestionar legítimamente todo lo que necesites.

Esta manera de comunicarse con los demás te generará relaciones más honestas y enriquecedoras, en las que puedan fluir la confianza y la amistad verdadera, y al mismo tiempo te permitirá solucionar situaciones cotidianas antes de que la confusión y las discusiones las conviertan en conflictos.

Aún así, muchas veces te podrás encontrar con personas que esta forma

Aprende a decir no: No sé, sin sentirte inferior. No me importa, sin sentirte egoísta. No quiero, sin necesitar dar explicaciones y cambiar de opinión sin necesidad de justificarse. Es un derecho inalienable de todas las personas que te permitirá vivir de forma más auténtica, libre y feliz.

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de relación no les convenga, porque les imposibilitas la manipulación o porque no aceptas su sumisión. Pero no importa. Cuanta más gente asertiva sea la que te rodee, más podrás crecer tú como persona y más situaciones de ganar-ganar se van a generar para todos.

Por supuesto, ser asertivo no significa que vayas a lograr todo lo que quieras, ni que alguien no se pueda sentir herido malinterpretando tu legitimidad, pero seguro es la mejor manera de estar en la vida relacionándote con los demás.

Como todas las capacidades humanas, todos nacemos con mayor o menor habilidad para desarrollarlas, y lo que para algunos es innato, para otros supone un esfuerzo de aprendizaje y tesón. Pero esta es precisamente la buena noticia, ya que la asertividad, sea cual sea tu nivel de aplicación,

siempre es mejorable, ya que en realidad se puede considerar un hábito de conducta, y esto es algo totalmente entrenable.

El egoismo bien entendido Lo primero que tienes que hacer para mejorar tu nivel de asertividad es situar a los demás en la realidad. Para ello debes dejar de esperar que las cosas que deseas sucedan sin tú expresarlas adecuadamente, ya que nadie te va a leer la mente para saber lo que necesitas, y por otro lado debes eliminar de tu cabeza las ideas negativas que como consecuencia de tus actos legítimos puedan ocurrir, ya que tú no eres responsable de la vida de los demás, solo de la tuya, y esa es la que debes atender en primer lugar. Estos dos comportamientos van en contra de lo que muchas veces nos han enseñado: Esconder nuestros verdaderos senti-

mientos, por supuesto nunca verbalizarlos, y en su lugar intentar siempre agradar y complacer a los demás. Algo que en realidad es una generosidad mal entendida y muchas veces frustrante y limitadora. Sin embargo, esta lucha entre asertividad y generosidad es ficticia, ya que la asertividad no exige no hacer lo que los demás nos pidan, sino hacerlo de manera consciente, voluntaria y expresada cuando libremente elijas hacerlo. Por otro lado, la asertividad tampoco significa que puedas hacer lo que quieras con los derechos legítimos de los demás…

Tú eres tu centro A menudo se nos olvida, pero en el centro de nosotros mismos solo hay una cosa, nosotros mismos. Por eso si queremos mejorar nuestras relaciones con los demás deberemos comunicarnos desde este centro y hacer un

esfuerzo por ser honestos con lo que sentimos y creemos. De esta manera, expresar nuestras opiniones como lo que son, las nuestras, y entender y respetar que otros tengan opiniones diferentes. Si así lo hacemos, y hablamos desde el yo, nadie podrá contradecir lo que digamos, porque siempre será verdad el hecho de cómo nos sintamos. Y al mismo tiempo, hablar desde el yo, hace que la otra persona no se sienta atacada, ya que no estás enfocándote en ella.

Conseguir exponer las verdades de uno mismo exige tener un buen nivel de autoestima, y esto es algo muy relacionado con la asertividad, ya que se crea un bucle bidireccional en el que a mayor autoestima, mayor asertividad y viceversa. Por otra parte, muchos roles sociales, como el de los progenitores frente a sus hijos, el solo hecho de ser mujer en demasiadas culturas o ciertos puestos de trabajo, muchas veces se entienden dentro de una renuncia a la propia expresión de ciertos límites. Y esto nunca deberíamos permitir que fuera así

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Construir el mensaje adecuado Para comunicarse de manera asertiva es necesario conocer las pautas que convierten nuestros mensajes en ideas claras que consigan obtener nuestros objetivos. Para ello hay que

valoraciones personales. A continuación, expondremos desde nuestro yo más honesto, cómo estos hechos nos hacen sentir y qué consecuencias objetivas tienen. Después y de manera muy específica y clara añadiremos lo que deseamos que ocurra para terminar añadiendo una razón por la que haces esa petición de manera que no se perciba como algo injustificado o incluso proponiendo alternativas a lo que pides de manera que la respuesta tenga un margen de acción considerado aceptable.

Como podrás ver, la asertividad es algo que se puede aprender y entrenar como una habilidad más.

Conviene ponerla en práctica poco a poco, empezando por situaciones menos conflictivas de manera que vayamos ganando confianza y analizar en qué momentos nos es más difícil ser asertivos. No importa que no consigas tus objetivos. Lo que realmente creará un cambio en ti es el expresar libremente tus pensamientos. Sentir que defiendes tus derechos te hará sentir respetado, aumentando tu au-

partir de conocer exactamente lo que queremos y no apartarnos de ello en la conversación, por muy complicada y tensa que se pueda poner. Es fundamental además que a la hora de explicarnos seamos muy concretos y evitemos confundir los hechos con nuestras conclusiones llenas de juicios de valor. Es decir, empezaremos por exponer la realidad que nos preocupa de la manera más neutra y realista, sin cargarla de adjetivos y

toestima y realimentando de nuevo tu asertividad.

En una relación de amistad, ser asertivo resulta imprescindible. La claridad de nuestros pensamientos es crucial para no dejar que los sentimientos se confundan, que las personas a las que amamos sufran.

Evitemos el mayor mal que podemos tener, el de no estar conforme con nosotros mismos y en paz con nuestros deseos y pensamientos.

Amantes y amigos en San Valentin La amistad y el amor no son dos sentimientos incompatibles, todo lo contrario. Tener en tu pareja a tu mejor amigo es alcanzar una dimensión diferente en el amor. Te permite una relación más abierta y enriquecedora para los dos.

Pero como todas las cosas, la amistad también hay que alimentarla, sobre todo cuando va de la mano del amor.

Porque son dos relaciones en una, pero hay que atender las dos vertientes. ¿Te gustaría que tu pareja fuese tu mejor amigo o amiga?

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Mantener la chispa _ El erotismo y la sensualidad son fundamentales para mantener la pareja. Por muy amigos y compañeros que seamos siempre hay que vivir la sexualidad en toda su amplitud, y recorrer juntos un camino donde la sorpresa sea un ingrediente que nos permita salir de vez en cuando de las rutinas y comodidades.

Los amigos se divierten se empareja con quien ya era su mejor amigo.

_

consideran a su pareja su mejor amigo no tienen mejores amigos del sexo contrario se ríe más con sus amigos que con su pareja

Compartir ilusiones y no solo responsabilidades fortalece la relación de amistad, y mantiene a lo largo del tiempo una energía positiva que compensa la vida de obligaciones que supone crear una familia.

Salir habitualmente juntos con los amigos en común, y dejar un espacio para que cada uno mantenga sus amistades individuales.

Hablar, hablar y hablar _

Disfrutar juntos tiempo de ocio sin que esté lleno de las preocupaciones habituales de la familia. Como una isla de tiempo… ¡y sin celulares! · Sé un buen confidente. Respeta la privacidad de tu pareja y no compartas sus secretos con otras personas aunque para ti no tengan importancia.

· Comparte con honestidad tus sentimientos, tanto los positivos como los negativos, dejándote aconsejar, consentir o celebrar.

· Escucha con atención sus problemas para encontrar de qué manera puedes apoyar a tu pareja-amigo.

· Crea momentos y espacios donde la comunicación sea el objetivo principal para los dos.

Compartir aficiones comunes, deportivas, culturales, etc, pero que los dos disfruten de verdad intercambiarlas de vez en cuando.

Cómo ser tu mejor amigo toda la vida _ Si hay algo cierto en la vida, es que siempre estaremos acompañados de nosotros mismos. La relación que tengamos con esta voz interior es fundamental para recorrer este camino juntos con la alegría, el apoyo y el aprecio que solo los mejores amigos saben darnos. Además, aprender a convertirse en su mejor amigo es un excelente comienzo para mejorar nuestras relaciones con los demás empezando desde nuestro centro. Por Javier Allister

Nosotros mismos podemos ser nuestro peor enemigo. Pero en nuestra mano, y solo ahí, está el poder cambiarlo. Si conseguimos mantener una relación saludable con esa voz interior tendremos siempre ganada la parte más difícil de cualquier batalla que la vida nos presente. Porque este compañero de viaje que todos llevamos dentro no solo está con nosotros cuando vivimos solos, sino que se manifiesta y expresa constantemente, afectando nuestro juicio, amor propio y el sentido de dignidad que todos merecemos e interfiriendo en nuestra autoestima de manera directa y destructiva con demasiada facilidad.

A pesar de los efectos tan decisivos que para nuestro bienestar tiene esa relación, casi nunca le damos la importancia que realmente representa. Por eso merece mucho la pena dedicar un tiempo de interiorización para analizar cómo es esa relación y

qué podemos hacer para construirla de manera más provechosa. ¿Cómo me relaciono conmigo mismo?

Basta querer dedicarle un poco de tiempo, como los buenos amigos se dedican, para conocerse mejor.

Los buenos amigos se conocen perfectamente y saben predecir cómo van a actuar en determinados casos. ¿Te sorprendes a ti mismo con reacciones inesperadas o sabes anticipar tus estados de ánimo ante las distintas situaciones?

Los mejores amigos saben perdonar. La gente que te ama, te perdona.

Pero tú, ¿ te amas incondicionalmente? Somos seres complejos, ni totalmente buenos ni totalmente malos, una escala de grises, y sólo el perdón puede darnos la fuerza para corregir nuestros errores y seguir adelante con nuestras vidas sanando las cicatrices

emocionales que cada uno lleva. ¿Eres honesto contigo mismo, para lo bueno y para lo malo? Hay falsos amigos que se dedican a boicotear nuestros logros, a minimizarlos o ignorarlos, o que todo el tiempo están subrayando nuestros defectos haciéndonos sentir mal innecesariamente.

En el otro extremo, amigos que no entienden la amistad auténtica nos adulan excesivamente sin ayudarnos a mejorar aquellas cosas en las que deberíamos esforzarnos. Como los verdaderos amigos, tenemos que desarrollar un sentido intuitivo del potencial que verdaderamente tenemos y llegar a ser nuestros mejores fans, animadores y entrenadores.

Y por último, ¿te dedicas tiempo a estar contigo a solas? Muchas veces es el propio temor a enfrentarnos con nuestros pensamientos lo que hace que llenemos la vida de cosas y actividades que simplemente tapan

a ese amigo interior. Saber disfrutar de la soledad es dedicarle tiempo de calidad al amigo más importante que tenemos. ¿Qué podemos hacer?

Ayudarnos a ser mejores amigos de nosotros mismos es relativamente sencillo. Si se hacen con honestidad y sinceridad, las siguientes pautas te pueden ayudar rápidamente: Aceptar, en lugar de castigar. Nadie es perfecto, y aceptarlo es la opción más saludable para poder resolver los problemas sin hundirse en pensamientos negativos lo que permite pasar a la acción de tratar de mejorar.

Reírse de uno mismo. Sé compasivo contigo mismo y encuentra el humor en las pequeñas cosas extrañas que haces, dices o piensas. Cuando dejas de tomarte a ti mismo tan en serio abres espacio para que reine la paz interior y la armonía.

Habla bien de ti. No esperes a que los demás lo hagan. Reconoce tus virtudes y éxitos y habla de ellos con naturalidad. Procura no exponer gratuitamente tus defectos.

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Conócete a ti mismo. Prestar atención a lo que pasa dentro de ti es el primer paso para descubrir por qué piensas, sientes y te comportas como lo haces.

La auto comprensión es el ingrediente esencial en esta relación ya que sin saber lo que realmente eres y por qué actúas como lo haces, nunca serás capaz de desarrollar un vínculo auténtico contigo mismo. Este camino no es sencillo y buscar ayuda profesional o participar en grupos de exploración y crecimiento personal puede ser útil.

Autoestima y dignidad. Mantener en todo momento la conciencia de que somos personas dignas, merecedoras de un conjunto de derechos inaliena-

indulgente. Intenta cada día tener un gesto de amabilidad para ti. Regálate un café tranquilo, un paseo, o aunque sea un solo minuto de disfrutar las cosas buenas que te están pasando.

Aprende a disfrutar de la soledad y a hacer cosas solo.

Escucha a tu cuerpo. Cómo nos tratamos físicamente es un reflejo de nuestro interior. Saber ver las necesidades físicas y resolverlas es tan importante como exigirnos esfuerzos. No está bien ignorar el cansancio, los primeros síntomas de una enfermedad, el abuso de estimulantes o no hacer nada por llevar una vida más saludable.

Convertirse en su propio mejor

bles, y capaces de alcanzar la propia felicidad por nuestros propios medios es la manera de no defraudar ese amigo interior. Igual que le pedimos que nos trate bien, nosotros también tenemos que devolverle la confianza.Ser

amigo es una carrera de larga distancia que se gana con persistencia y tesón, pero sobre todo, con el autoanálisis y la reflexión. Y merece la pena el esfuerzo porque esta amistad te apoyará de verdad durante toda la vida.

Tu mejor amigo es...

Perro

Dicen que el mejor amigo del hombre, pero también tiene sus inconvenientes.

Gato

Con fama de desconfiado, su mirada no agrada a todo el mundo. Hay que saber amarlo.

No es necesario sacarlos a pasear.

Muy sociable, disfruta de las actividades fuera de la casa.

Menor probabilidad de provocar alergias.

Pueden pasar hasta 3 dias sin dueños.

Toleran más la soledad que un perro, son muy independientes.

Resulta más fácil su adiestramiento.

Adoran la limpieza.

Suelta menos pelo.

Necesitan afilar sus uñas y suelen utilizar el mobiliario de la casa.

Necesita tres paseos diarios de una duración media 30 min cada uno No se puede quedar solo en casa dos o tres días Precisan interactuar con sus dueños no estar solos muchas horas al dia.

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Son menos sencillos de domesticar y sociabilizar.

Aceptan las caricias de forma selectiva, cuando él quiere y hasta donde las quiere.

Son más difíciles de comprender que los perros.

No necesitan ser sacados a pasear como los perros.

Lactancia materna _ Además de aportar nutrientes y defensas contra enfermedades, la lactancia materna supone un vínculo emocional y afectivo entre madre e hijo muy importante para su desarrollo psicológico. La mayoría de las mujeres están capacitadas para la lactancia, pero es vital tener una asesoría adecuada, ya que existe mucha desinformación y mitos alrededor del tema. Por Beatríz Gutiérrez / Pediatra

En el momento de nacer, el contacto con la madre debe de hacerse lo antes posible, con la finalidad de que estando piel con piel la adaptación a la vida extrauterina sea más fácil. Sabemos que las primeras 48 a 72 horas, lo que se produce es calostro, que es un tipo de leche muy rica en inmunoglobulinas o defensas para el bebé, que la mamá transmite al pequeño para que no se enferme. Es verdad que la cantidad de calostro suele ser poca, pero es suficiente para un recién nacido, recordemos que la naturaleza es sabia y en la medida que la succión se dé de manera frecuente, la leche materna "baja" al tercer día, en la mayoría de los casos. Es recomendable no darle biberón con fórmula al bebé en estos primeros días, ya que es difícil de digerir y muy pesada para ellos, además de que corremos el riesgo de que se acostumbren al biberón y después no acepten el seno materno. Hablando de fórmulas, no olvidemos que la leche con que están preparadas es de vaca, modificada químicamente para

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parecerse a la materna, pero para los bebes es una proteína muy ajena, difícil de digerir. La leche de vaca es para los becerros y por más que se modifique a casi la mitad de los recién nacidos, les ocasionará problemas de salud. Dicho lo anterior, vamos ahora a dar algunos consejos prácticos para una adecuada lactancia. Las primeras horas, las tetadas son a libre demanda, es decir cuando el recién nacido lo quiera. En esta etapa es importante mantener al bebe despierto, cambiándolo de un seno a otro cuando haga pausas o se esté quedando dormido.

Recomendamos a partir del segundo a tercer día, la libre demanda dirigida, es decir que coma cuando tenga hambre, con intervalos mínimo de una hora y media y máximo de cinco horas. Conforme pase el tiempo las tetadas se irán espaciando hasta darse cada 3 a 4 horas. Una manera práctica de saber si está comiendo suficiente, es contar los pañales con orina, en 24 horas, si son mínimo seis, podemos estar tranquilos de que está recibien-

do suficiente leche. La dieta de la madre es importante, ya que todo lo que come pasa a la leche materna. Los alimentos que más problemas ocasionan a los bebés son la ingestión de lácteos, harinas (gluten) y azúcares en general, por lo que deben consumirse en muy pequeñas cantidades o evitarse por completo. Deben comer abundantes cantidades de proteínas de origen animal o vegetal, frutas y pocos cereales como arroz o avena y tomar mucha agua durante el día.

La lactancia se recomienda como único aporte nutricional (lactancia exclusiva) durante los primeros 4 meses de vida, edad en la que se inicia la introducción de papillas en pequeñas cantidades, para gradualmente irlas incorporando a la dieta del bebé, por supuesto continuando con la lactancia, hasta que la madre decida hacerlo Resumiendo, la lactancia es posible casi siempre, con paciencia, confianza, esfuerzo y buena asesoría, siendo los beneficios importantísimos para nuestros hijos.

¿Cuándo parar? La Organización Mundial de la Salud (oms) recomienda que a partir de los 6 meses se comience con una alimentación complementaria. Entre los 12 y 24 meses los bebés deben de tener 3 comidas diarias. sin embargo, el momento del cese de la lactancia es decisión de cada familia.

Beneficios para el bebé:

Beneficios para la mamá:

Mejores defensas: La leche materna aporta anticuerpos y linfocitos que fortalecen su sistema inmunológico.

Recuperar la línea: El cuerpo usa la grasa corporal para producir leche, así que recuperas el peso normal con más facilidad.

Contra en asma: 37% menos riesgo de desarrollar la enfermedad.

Menor obesidad: 50% menos riesgo de sobrepeso hasta los 10 años.

Una sesión de lactancia dura en promedio 16 minutos

Menor riesgo cardiaco: Habrá menos grasa en el cuerpo, nivelando el colesterol y la presión arterial.

Derrota a la diabetes: 52% menos riesgo de desarrollar diabetes 2 de adultos.

Menos cáncer de mama: Amamantar reduce en un 60% el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Disminuye las alergias: 25% menos riesgo de alergias como dermatitis, atópica, rinitis o alergias alimentarias hacia los dos años.

Contra la osteoporosis: La lactancia baja el calcio, pero se refuerza cuando ésta termina, reforzando los huesos.

El 82% de las madres lactantes utiliza un tiraleches o sacaleche.

El 71% de los bebés han sido amamantados en algún momento de su vida.

El 36% son amamantados hasta los 6 meses y el 17%, siguen alimentándose de su madre al año

Escuelas verdes _ Las cosas importantes tienen un sentido lógico cuando se inician y comienzan a crecer sobre unos sólidos cimientos. La sustentabilidad ambiental no puede tener mejor cuna que la práctica de sus valores en las escuelas, sembrando con cariño en ellas no hay duda de que, en un futuro próximo, la cosecha será productiva.

Para llegar a la consecución de una escuela verde o sustentable, el primer paso es sin duda el de crear conciencia sobre el cuidado del Medio Ambiente. Son muchas las acciones que se deben de llevar a cabo en pro de que esto suceda, algo nada fácil pues supone llevar a cabo una revolución en muchos aspectos. Se deberán cambiar las rutinas a las que la escuela está acostumbrada, las políticas que seguramente han regido por años y que han llevado a la escuela a realizar sus operaciones de una manera determinada. Sin embargo, el punto más importante a tener en cuenta y quizás también el más complicado es el de manejarse fomentar activamente la transformación de hábitos desde los alumnos, padres de familia y maestros en relación al cuidado del medio ambiente.

La adaptación hacia una escuela verde genera infinidad de beneficios, el más importante es la creación en los

niños de esa cultura, en la que el cuidado de la naturaleza tiene un gran peso en sus vidas, haciéndoles conscientes de que muchas de las acciones que lleven a cabo en el día repercuten de una manera u otra en el Medio Ambiente.

Por otro lado los beneficios económicos fruto de la adopción de medidas en pro de una escuela sustentable también son dignos de mención, se reducen de manera considerable los gastos en el consumo eléctrico, los gastos del consumo de agua, se minimiza la producción de residuos y se produce en definitiva una mejora de su gestión. A través de la creación de proyectos integrales por parte de la comunidad escolar, se van a manifestar impactos positivos en el Medio Ambiente pero también en la economía y en la sociedad, a través del compromiso de profesores y alumnos de reducir su huella ecológica inculcando a otros para que sigan sus pasos y hagan lo mismo. ¶

La certificación escuela verde es un programa de semarnat que busca reconocer las acciones que organice la comunidad escolar para mejorar su desempeño ambiental y contribuir a un mejor ambiente de manera cotidiana.

Con la colocación de paneles solares fotovoltaico se puede ahorrar desde un 70% de energía eléctrica dependiendo de las necesidades energéticas.

20 árboles son necesarios para fabricar una tonelada de papel. México ocupa el 6to lugar en su reciclaje.

México es uno de los principales consumidores de bebidas embotelladas en el mundo y de las 800 mil toneladas de PET que se producen cada año sólo 15% se recicla.

60 ocio | ecología

Huerto escolar _ Crear un huerto escolar es una actividad redonda. Repercute positivamente en los alumnos que se encargan de él ya que, través del cultivo de los alimentos y otras actividades de sensibilización y conocimiento de la agricultura, los niños aprenden lecciones sobre la naturaleza y a trabajar en equipo fomentando el compañerismo, a la vez que refuerzan conocimientos adquiridos en las aulas.

Las tres R's _ Reciclar: Recogida de residuos en la escuela para su posterior entrega a gestores autorizados, como el papel, pet o cristal.

Menor consumo de energía _ Establecer dentro del plantel educativo acciones de encendido-apagado-desconectado de equipos y/o luminarias así como la sustitución de focos de gran consumo energético por lámparas ahorradoras. Concientizar para un uso responsable y eficiente. Hacer una escuela verde no requiere mucha tecnología ni dinero sino más bien creatividad para generar buenos hábitos

Reutilizar: Damos un nuevo uso al residuo antes de desecharlo. Reutilizar libros, fomentar el uso de hojas por ambos lados, recarga de botellas de agua o realizar manualidades con los residuos.

Reducir: Disminuir la cantidad de residuos que producimos, lunch sin basura, envases retornables, realizar menos fotocopias, etc.

Cuidar el agua _ Consumo inteligente promoviendo su cuidado al establecer dentro del plantel en toda la comunidad educativa acciones directas para implantar una política de cero fugas y cero desperdicio instalando a su vez equipos de ahorro.

Interesante recoger agua de lluvia para el riego de plantas.

Budismo _ Una filosofía o para algunos una religión; sencillamente el Budismo es una manera de comprendernos a nosotros mismos y afrontar los problemas que la vida nos plantea, teniendo en cuenta que somos los únicos actores de nuestra vida.

Hace dos mil quinientos años el Budismo tuvo sus primeros orígenes en la India, sus enseñanzas provienen de Shakyamuni, también conocido como Gautama o Siddhartha, quien se dedicó a encontrar la manera de liberar a las personas de los sufrimientos de la vida y desarrollar su fuerza interior. Tras la muerte de Shakyamuni, la difusión de su filosofía dio surgimiento a numerosas escuelas y a lo largo de la historia, se extendió a todos los países de Asia. A medida que el Budismo traspasaba fronteras, experimentaba a su vez cambios y llegaba a adaptarse a las circunstancias culturales específicas de cada zona, para así poder expresar sus principios directamente. Por esta razón, actualmente distinguimos el Budismo de Sri Lanka, Tailandia, Birmania, Vietnam, Camboya, Laos, Nepal, Tibet, China, Mongolia,

Rusia y Japón y dentro de estos podemos observar una amplia y desconcertante variedad de tradiciones, escuelas y subescuelas. Sin embargo, el objetivo del Budismo es el mismo en cualquier de las escuelas, y lo que pretende no es más que cada persona se de cuenta de su ilimitado potencial, valorando su propia vida y la de los demás. La práctica filosofa budista permite al individuo una transformación positiva desde lo más profundo de su ser, hasta cambiar el temor por coraje, las dudas por sabiduría y el egoísmo por misericordia.

Importancia de la Meditación: El camino budista es una forma de entrenamiento espiritual, por esta razón en las meditaciones budistas se trabaja la mente, permitiendo incrementar la capacidad de conciencia y positividad de uno mismo, que a su vez se puede usar para ver la naturaleza de las cosas como realmente son. La meditación en si misma no es un trance, ni un estado hipnótico en el que se pone la mente en blanco, sino una forma de conciencia más amplia en la que se eleva a nuevas alturas, no existiendo una única forma correcta para lograr este estado. Aunque algunas técnicas de meditación resultan muy eficaces para ciertas personas, en ciertos niveles de su desarrollo para otras no lo son.

La felicidad y el Budismo Todo el mundo aspira a ser feliz y sin embargo, muchas

62 familia | equilibrio

veces las personas se pierden en la camino, ya sea por las preocupaciones, tristeza, ansiedad, miedo y los cambios de humor, lo cual es una llamada de atención de que algo se está haciendo mal y debemos preguntarnos si es tan difícil el ser feliz. El Budismo nos dice que la fuente de la felicidad ya está dentro de cada uno de nosotros y que sólo hay que abrirle la puerta y dejarla deslumbrarnos. Por esta razón, el Budismo trata de transmitir mensajes llenos de sabiduría que permiten mejorar la calidad de vida, abriendo el corazón y teniendo la mente despejada para poder estar bien con uno mismo y así poder transmitirlo a los demás.

Recomendaciones Budistas para vivir mejor: • Busca en ti mismo la fuerza del propósito.

• Esfuérzate por comprender a las personas.

• No hagas distinción por creencias, clase, intereses, nacionalidades, razas, genero, recuerda que todos somos iguales.

• Olvídate de tus faltas o tropiezos pasados para empezar a renacer con nuevos estímulos.

• Practica la simpatía y adquiere el hábito del contento a través de todas las circunstancias. Decídete a realizar el leve esfuerzo de prescindir de los pequeños defectos.

• Lucha con todas tus fuerzas contra la depresión, contra la tristeza, contra el mal humor.

• Se alegre en toda ocasión y en cualquier hora.

• Piensa en el beneficio común.

• Invoca la armonía como fórmula de salud integral, de equilibrio del cuerpo y del espíritu porque la armonía es la ley suprema del Universo.

• Ten siempre fe.

Muuch Kambal A.C _ Las Organizaciones no gubernamentales, nacen con el fin de apoyarse los unos con los otros, es así como surgió Muuch Kambal A.C. una organización de mujeres indígenas mayas de Holpechen, Campeche, empeñadas en desafiar la falta de integración social y su lucha por los derechos de las mujeres indígenas.

Esta organización surge cuando las mujeres indígenas mayas de la región de los Chenes, se percatan que eran excluidas de muchas de las actividades vinculadas a la naturaleza. Su rol estaba muy marcado y solo podían hacerse cargo de la cría de animales, de cosechar árboles frutales, hortalizas, recoger la miel, cultivar y cuidar las plantas medicinales y de los quehaceres del hogar.

Fue ahí entonces cuando algunas cheneras se preguntaron si sería posible organizarse en algún proyecto productivo, y así fue como una líder local, con el apoyo de la facilitadora externa, emprendió una estrategia de participación de las mujeres en proyectos de desarrollo alternativo.

Por esta razón, se funda Muuch Kambal AC (aprendiendo junto/as), una organización de mujeres líderes indígenas que busca fortalecer la participación de las mujeres mayas de la región de los Chenes en los espacios comuni-

64 gente | agrupaciones

tarios de toma de decisión, de los cuales tradicionalmente han sido relegadas. Su objetivo es garantizar que las estrategias de salud, educación y fomento económico del municipio incluyan su perspectiva y sus necesidades, así como impulsar acciones de desarrollo sustentable.

Como líder local desde 1995, constituida legalmente en el año 2000 y financiada económicamente por la Asociación civil Educación Cultura y Ecología AC, por organismos internacionales como la Asociación Alemana para la Educación de Adultos y el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo, asi como por instituciones gubernamentales como la Secretaría de Desarrollo Social y la Comisión Nacional para el Desarrollo de los Pueblos Indígenas. El esfuerzo de estas mujeres ha dado sus frutos, y la situación de las mujeres indígenas de los Chenes ha cambiado. Hoy defienden su manera de pensar, deciden por sí mismas, tienen más información y conocen sus derechos. ¶

Sábado 27 de febrero de 2016. Feria Internacional del Libro del Palacio de Minería df Presentación de libro “Remesas, migración y comunidades indígenas en México” Marzo 6 al 4 de Julio.

Se impartirá el Diplomado: Derechos de los Pueblos Indígenas en México Coordinación Nacional de Antropología del inah Hasta Abril 2016 La Comisión Nacional para el Desarrollo de los Pueblos Indígenas (cdi) presenta la exposición temporal “México megadiverso: Culturas indígenas contemporáneas” en el Centro de Exposiciones de la Terminal 2 del Aeropuerto Internacional de la Ciudad de México,

Para más información: Tel. (01-996) 8220164 547 San Román 24600, Campeche Hopelchen muuchkambal@hotmail.com

Este mes te proponemos

Colectivo Caldito pretende acercar el concepto del mercadito callejero, urbano & de arte a la zona sur de la ciudad, ser plataforma de difusión de, marcas, productores, artistas, artesanos & diseñadores locales. Acércate para disfrutar de algo diferente. SM 326 MZ 44, 77536 / Cancún.

Coloreate 5k, es un recorrido de 5 kilómetros donde no existe la competencia, no hay perdedores ni ganadores y el único objetivo es la diversión. Tus hijos disfrutarán este evento como ninguno. Punto de partida Plaza 28 de Julio. / Playa del Carmen, Q.Roo.

El Gobierno del Estado de Campeche, a través de la Dirección del Deporte, te invitan a disfrutar de las bellezas de la ciudad, participando en el Medio Maratón del Golfo en Campeche. Evento avalado y certificado por la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo. En el Malecón 7:00 am.

Participa en Farinato Race, el circuito de carreras de obstáculos más divertido y duro del Mundo. Es un evento deportivo muy loco, extremadamente divertido y que no olvidarás jamás. Las carreras Farinato Race ofrecen una distancia que se adecúa perfectamente a tu nivel y capacidad y un tipo de vida con el objetivo de superar todos los obstáculos posibles. Parque de la Isla junto al Recinto Ferial. / Mérida, Yucatán.

Hasta el 27 de febrero. Campeche celebra su Carnaval con actividades para todos los públicos y tan diversas y originales como el Funeral del mal humor y su Gallo de alegría, noches de comparsas, coronación de los reyes infantiles o el Paso de las flores. Consulta el programa y elige entre la multitud de opciones disponibles esos días.

Con motivo del Día Anahuac 2016, se presentarán Jesse y Joy en Cancun en las instalaciones de la Universidad Anahuac. Si tus hijos son fans no hay ninguna excusa para dejar de acompañarles al concierto.

66 gente | ¿qué hacer?

Super Bowl Preparen los ánimos, llega la Super Bowl. El próximo 7 de Febrero tendrá lugar uno de los eventos deportivos del año que más pasiones levanta: La final de la National Football League (nfl), principal campeonato profesional de fútbol americano en los Estados Unidos y que se disputa el primer domingo del mes de febrero. Este año en particular su celebración tiene una circunstancia excepcional ya que se celebra la edición número 50, en números romanos L, pues así es como oficialmente se señala cada temporada.

Su nombre, traducido como Supertazón, se debe a Lamar Hunt, antiguo propietario del equipo Kansas City Chiefs, quien lo llamó así tras ver a su hijo jugar con una pelota rebotadora (súper ball). El nombre "Bowl" ya se empleaba para las finales de fútbol americano universitario. La combinación era en principio un nombre temporal pero fue tan aceptado que terminó imponiéndose. ¶

68 ocio | zona hombres

Ideal para niños _ En contra de lo que se puede pensar, el futbol americano es una actividad que puede realizarse por todo tipo de niños ya sean altos, bajos, delgados o gorditos, pues en la mayoría de los casos las posiciones de los jugadores se definen por su complexión. Son muchos los beneficios físicos de este deporte: estimula el crecimiento de los niños ayudándolos a aumentar de talla, incrementar su fuerza y desarrollar sus habilidades psicomotoras. Por otro lado fomenta que se relacionen con facilidad, volviéndolos más participativos y con más iniciativa, fomentando el respeto, el compañerismo y la lealtad entre otros valores.

Para el ganador _ El trofeo fue diseñado por Tiffany & Co., realizado en plata y valorado en 25,000 dólares. Representa un balón reglamentario de fútbol americano, mide 56 centímetros y pesa 3.2 kilogramos. Cada jugador también recibe un anillo de campeón que suele realizarse en oro blanco y diamantes con un coste aproximado de 5,000 usd por unidad, e incluye el nombre del equipo y edición de la Super Bowl. La nfl costea 150 anillos para cada equipo que pueden repartir entre quien deseen.

Super Bowl en números _ La final de 2015 fue vista por más de 114.4 millones de fanáticos que disfrutaron del evento deportivo más importante de los Estados Unidos.

Genera un promedio de ganancias diarias de 379 millones de dólares, por conceptos como ventas de mercancía o anuncios publicitarios.

El equipo que más veces ha ganado ha sido Pittsburg Steelers, en seis ocasiones, y sólo hay cuatro de las 32 franquicias de la nfl que nunca han jugado la final.

La emisión de espectáculos en directo en los Estados Unidos se hace con cinco segundos de retardo, para evitar situaciones como la ocurrida en 2004 cuando el cantante Justin Timberlake le quitó a Janet Jackson una pieza de su vestido al final de la actuación.

La mejor compañía _ Si tus hijos comparten contigo la afición al americano, el super bowl es un momento que debes sin falta disfrutar en su compañía. Sorpréndele preparando el escenario para la ocasión, si planean verlo en su casa pueden decorar con banderines del equipo favorito, vestirse de sus colores, preparar una comida especial e informal que les permita comer sentados frente al televisor.

Puedes invitar amigos de tus hijos con lo que los nervios del momento y la emoción compartida están asegurados.

El actual campeón son los New England Patriots que ganaron la edición xlix el 1 de febrero del 2015.

El Einstein con autismo Jacob Barnett, tenía 2 años cuando los expertos le diagnosticaron autismo grave, y concluyeron que probablemente no podría aprender a leer. Tras varios años de terapias interminables, su madre decidió ocuparse de la educación de su hijo y prepararle para entrar a la escuela con otros niños. "Cuando Jacob volvió a hablar, lo hizo en cuatro idiomas", aseguró su madre en una entrevista con la BBC. A partir de ahí, este niño prodigio de Indiana, Estados Unidos inició un rápido aprendizaje y con 11 años ya cursaba estudios en la Universidad que compaginaba con su empleo como investigador de física cuántica. Hoy con 16 años, con un coeficiente intelectual de 170, es Doctor de física cuántica y una promesa para el Premio Nobel.

Su madre asegura orgullosa que el secreto para ayudar a brillar a Jacob, fue centrarse en sus aspectos positivos y permitirle hacer lo que mejor sabía: llenar el suelo y las paredes de modelos matemáticos. ¶ 70 gente | niños

El diagnóstico _ De acuerdo con datos del Cedat (Centro de Atención al Talento), el 93% de los niños superdotados son mal diagnosticados, confundiéndolo con trastornos como Déficit de Atención o Asperger, lo que genera un mal manejo de sus capacidades. En el Cedat recomiendan que si los padres observan patrones de hiperactividad y problemas de adaptación social en sus hijos consideren la posibilidad de brindarles atención especializada ya que se podría tratar de un niño con potencial extraordinario.

¿Don o castigo? _ Un niño superdotado correctamente diagnosticado es, en la mayoría de los casos, feliz, se siente bien consigo mismo y tiene muchas ansias de mejorar y superarse. Por el contrario, aquellos que desconocen su don, se enfrentan a diario con horas de clases en las que se aburren y el 70% de ellos sufre problemas de rendimiento. Terminan aislados por sus compañeros o los maestros que les pueden llegar a considerar los vagos del salón, ocasionando muchas veces que abandonen los estudios con un sentimiento de inferioridad.

Las cifras _ De acuerdo con la oms una persona es considerada como sobredotada cuando su coeficiente intelectual (ci) es igual o superior a los 130 puntos. La mayoría de la población se sitúa entre 80 y 120 puntos. El 2.3% de la población mundial posee altas capacidades, y más del 30% de estas personas tienen un bajo rendimiento escolar y se sienten aisladas. Se estima que tres de cada 100 niños mexicanos son sobredotados, aunque muchos de ellos no desarrollen todo su potencial, sobretodo por falta de estimulación.

Las pistas _ Rasgos Cognitivos de un niño superdotado: Muy observador, extremadamente curioso, excelente memoria, gran capacidad de atención, excelentes habilidades de razonamiento, poderes de abstracción, conceptualización y síntesis bien desarrollados, pensamiento fluido y flexible, pensamiento elaborado y original.

Rasgos Sociales y Emocionales: Interesado en temas filosóficos y sociales, muy sensible emocional y hasta físicamente, preocupado por la equidad y la justicia, perfeccionista, enérgico, sentido del humor bien desarrollado, se relaciona bien con padres, maestros y otros adultos.

Macarons de almendra y rosas _ Aunque al principio pueda parecer un poco complicado, aprender a hacer macarons es algo muy satisfactorio y divertido. Las posibilidades son infinitas, y siempre habrá alguien muy agradecido con tus experimentos…¡Este San Valentín va a ser muy dulce!

Ingredientes 100 gr. de nata 150 gr. de chocolate blanco 50 gr. de azúcar 40 gr. de mantequilla 20 gr. de agua de rosas

Ingredientes 110 gr. almendra molida 110 gr. de azúcar glass 1 clara grande de 40 g 1 gota de colorante rojo 100 gr. de azúcar regular (para el jarabe) 30 gr. de agua (para el jarabe) 40 gr. de claras para el merengue

Preparación de la crema de rosas Hervir la nata con el azúcar, dejar templar y verter sobre el chocolate blanco troceado. Batir enérgicamente por un minuto sin granular el chocolate y añadir la mantequilla y la esencia de rosas. Dejar enfriar y guardar en manga para rellenar los macarrons.

Preparación de la galleta de almendras Tamizar finamente el azúcar con la almendra molida. Aparte, preparar un merengue italiano, calentando el azúcar en el agua hasta alcanzar los 105ºc. En ese punto batir las claras hasta medio montar y añadir el almíbar, que ya deberá estar en 117º, sobre las claras en forma de hilo y sin dejar de batir hasta que quede liso y brillante.

Añadir a la mezcla de almendras los 44 g de claras reservados y el colorante. Incorporar el merengue toscamente y dejar reposar 10 min. Sobre lámina de silicona, escudillar con manga y boquilla de 7mm pequeñas galletas y dejar reposar 2 horas en lugar tranquilo para formar la película exterior. Hornear a 170º bajando a 155 a la mitad. En total alrededor de 13 min. Dejar enfriar y retirar con espátula. Una vez frío rellenar con la crema elegida, tapar y guardar herméticamente en refrigeración un mínimo de 24hrs.

Sucursal Luna Av. La Luna mz 2 lote 1 region 07, Fracc. Ek Balam , Benito Juarez , Cancún C.P 77533 / Tel (998) 8988931

Sucursal Toscana Av. Chemuyil Smz 70, Mz 14, Lt 21 Fracc. La Toscana, C.P. 77725 Playa del Carmen / Tel (984)147 03 76

Sucursal Plaza las Avenidas Av. Yaxchilan Sm 35, Mz 2, Lt.3, Cancún C.P 77500 / Tel (998) 8876855

SUCURSAL CENTRO MAYA Carretera Federal Chetumal - Cancún Plaza Comercial Centro Maya Playa del Carmen / Tel (984) 8039380

Ocio en casa Noches blancas _ Tres de los mejores autores de libros para jóvenes: John Green, Maureen Johnson y Lauren Myracle, se unen para escribir tres entrelazadas historias escritas por cada uno, las cuales están llenas de humor, amor y magia. Jubilee, Tobin y Addie son los protagonistas y todo sucede cuando la vida de Jubilee deja de ser perfecta: acaba de discutir con su novio Noah y tiene que viajar hacia Florida por un problema con sus padres. Pero una inesperada tormenta de nieve en Nochebuena lo cambiará todo, cuando el tren en el que viaja se detiene en la pequeña localidad de Gracetown. Así conoce a Stuart, un joven del mismo tren que la invita a pasar las fiestas con su familia. Un beso transforma sus vidas y da lugar a otras dos historias de amor.

El pequeño libro rojo _ Este libro, escrito por el autor Philippe Brasseur es ideal para que los niños aprendan a leer, ya que tiene diálogos pequeños y dibujos animados. Trata del cuento clásico Caperucita Roja pero con una historia un tanto diferente.

Todo comienza cuando Caperucita Roja camina por el bosque para llevarle a su abuelita. . . ¡un libro! Pero esta historia no termina tan bien, sobre todo para el libro. Sin duda es un cuento diferente y muy divertido que dejará a tus hijos con la boca abierta.

Tessa's Pizza _ Este juego de la serie de Tessa es ideal para que a tus hijos les empiece a gustar la cocina aprendiendo a hacer una Pizza Hawai. Irán descubriendo cuáles son los ingredientes que se necesitan, cómo cortarlos y cómo prepararlos, hasta por cuánto tiempo tienen que cocinar su plato o si lo tienen que poner en el horno. Al final del juego podrás imprimir la receta para poder prepararlo en la cocina de verdad. Este es el perfecto juego para interactuar con tus hijos y pasar una tarde comiendo pizza.

74 ocio | bazar

Dubsmash _ Esta divertida app es para que todos los de la familia pasen un momento divertido, compartiendo en redes sociales o con amigos sus propios videos. Grábalos sobre la variedad de sonidos clasificados por humor, positivismo, famosos, dibujos animados, décadas, animales y terror que tiene la app. Es muy fácil de utilizar, ya que tan solo debes grabarte en modo selfie, también te permite añadir filtros y efectos a los sonidos, para que lo personalices como quieras y quede lo más gracioso posible.

Zootopia _ Es una película de comedia y aventura, producida por Walt Disney y Animation Studios, el número 55 de películas de animación de la serie de clásicos de Disney. Se desarrolla en la moderna metrópoli mamífera de Zootrópolis, una ciudad absolutamente única donde los animales de cada entorno conviven, un lugar donde no importa lo que seas, de hecho puedes ser cualquier cosa, desde un elefante enorme hasta la musaraña más diminuta. Cuando llega la optimista agente Judy Hopps, descubre que ser la primera conejita de un cuerpo policial compuesto de animales duros y enormes, no es nada fácil. Decidida a demostrar su valentía, decide resolver un caso lleno de aventuras. Una película que no puedes dejar de ver.

Spirit: el corcel indomable _ Esta película de animación antigua, producida por Dreamworks Animation en el año 2002, trata de un joven caballo salvaje e ingobernable, llamado Spirit que recorre la indómita frontera norteamericana. Cuando encuentra a un hombre por primera vez, un joven de la tribu de los Lakota llamado Little Creek, Spirit se niega a dejarse domar por él, pero desarrollan una amistad especial. En el transcurso de la historia el valiente corcel encuentra el amor con una hermosa yegua llamada Rain y se convertirá en uno de los grandes héroes anónimos del Viejo Oeste. Una historia divertida, ideal para ver el fin de semana en casa con tus hijos.

Búsqueda del tesoro _ Es un auténtico clásico y, si le dedicamos un poquito de nuestro tiempo, nunca falla estando la diversión asegurada. Plantea varios desafíos en un solo juego lo que lo hace ameno y muy dinámico.

¿Cómo se juega?

El juego consiste en ocultar un tesoro en algún rincón de la casa, el jardín u otros espacios de exterior. Puede ser un juguete, una caja con dulces o cualquier otro regalo que el niño deberá encontrar para poder quedárselo. Exige una cierta preparación, según el grado de dificultad que se quiera dar y la propia creatividad.

Se puede iniciar el juego entregándole a los niños una carta que un pirata les envía y en la cual les habla del tesoro explicándoles que necesita su ayuda para que lo saquen de su escondite. La preparación de las pistas es la parte más larga, pues implica inventar varios enigmas dosificando sutilmente su dificultad. Una vez listas las pistas y ayudas, se esconderán en distintos lugares, debajo de una silla, en el marco de la puerta, siendo más difíciles de encontrar cuanto mayor sean los niños. Las pistas deben conducir unas hasta las otras y, así, hasta llegar al tesoro final.

Se puede jugar de forma individual o en equipos, siendo esta última la forma más entretenida sin duda por la competencia que se genera entre los niños.

A los niños les gusta mucho que las pistas incluyan adivinanzas (como "busca bien el tesoro en la parte más caliente de la casa” haciendo alusión al horno por ejemplo) y también ponerles pruebas que deben superar para poder encontrar la siguiente pista ("cuando resuelvas las siete diferencias de estos dos dibujos, alguien te dirá la siguiente pista"). Este juego además de encantar a los más pequeños y hacerles pasar un rato agradable, también estimula la curiosidad, su ingenio y afán aventurero. ¶

76 ocio | juego

La revista para familias contemporáneas

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En nuestro próximo número...

La semilla interior Identificar nuestro propósito en la vida, nos empuja a cumplir nuestras metas y nos ayuda a ser más felices. Un propósito no es un punto al cual llegar. Un propósito es el camino que quieres andar, es algo que se desarrolla. Es algo vivo, que si lo descuidamos se muere.

Adolescencia precoz ¿Qué sucede cuando los temidos cambios llegan antes de tiempo? Lo sufren por igual papás y niños. Aumentemos nuestra dosis de paciencia.

Un día para celebrar Comparte con tus hijos el día del agua. Hagamos conciencia.

Logoterapia Nuestros hijos necesitan que les ayudemos a enfocarse. Esta técnica consiste en la búsqueda de un sentido de vida.

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