Örnek bir uygulamalı diyafram çalışması DİYAFRAM VE NEFES ÇALIŞMALARI 10 kez ters ve düz bir şekilde hareket yapıldı.omuzlar çalıştırıldı. 10 kez yukarı geriye ve aşağıya yapıldı.dişlere dil ile tek tek dokunuldu..Dil çiğnendi. Dil ile burna dokunulmaya çalışıldı.dil sağ ve sol kulak memesine doğru uzatıldı..Çene yavaşça açıldı.Parmaklarla yanaklara vuruldu.,ovalandı, çekişitirildi. “U” harfi abartılı söylendi. “u”,”x” harfleri abartılı 10’ ar kez söylendi.At duruşu yapıldı.atın ağız hareketleri yapıldı.Sesli farflerin i,e,a,o,u,ü,ö,ı, İtalyan dizini söylendi.m,n sesleri harflerle beraber söylendi.Gerinildi el vurulup belden düşürüldü.kafa bırakıldı.yavaşça kaldırıldı.”ı” sesi çıkarılarak yavaş yavaş kaıktık. Sessiz bir şekilde mekanın heryerini kullanarak yürüyüş yapıldı.mekanda gelen yönergelere göre farklı hızda yürümeler yapıldı.rahat yürüyüşler,hızlı yürüyüşler,aceleci yürüyüşler ,dar mekanda yapılan yürüyüşler, gibi.. Derin derin nefes alıp verildi.kalbin ritminin normale dönmesi sağlandı.Kendini hazır hisseden yere uzandı.nefes alındı ve diyafram gözlendi.bütün kaslar gevşetildi sonra derin nefes alınıp verildi .kaburgaların oynamamasına dikkat edildi.Model üzerinde örnek uygulama yapıldı teksıra halinde eller öndeki liderin beline koyuldu ve nefes alış verişi incdelendi. Nefesimizi tükendiği anda bile vermeye çalıştık.Belde hissedilen yanma diyaframın çalıştığını gösterir.El yanmış hissine kapılıp hızlı bir şekilde nefes vermeye devam ettik.Herkes kendine ait bir mekan seçer ve uzanır göğsümüzde omuzlarımızda bir hareket olmadan nefes alıp nefesimizi “S” sesiyle sonuna kadar veririz.Dizler kırılır tabanlar yere basar eller birleştirilir. Kuyruk sokumu yapışmalı .Diyaframla nefes alınır.Korku anındaki ses verilir. Derin nefes alınır havayı aşağı doğru bastır bir yukarı hareket edilir.nefes alınır yanan muma üfleme yapılıyormuş gibi üfleme yapılır.Yüz üstü dönülür, eller kaburganın üstüne konur derin ve sesli nefes alınıp verilir.. Eller bele konur ve sıkılır nefes alınır aşağıya alınıp verilir ve üflenir. Sırt üstü dönülür eller karna bastırılır. Nefes alınıp “s” sesi ile verilir Dizler çekilir nefes alınır eller sağ ve solda dizle ve baş kaldırıldığında verilecek tüm nefesin bitmesi önemli.Ayaklar uzatılır karna masaj yapılır karna yağmur yağıyor hissiyle yumuşak bir şekilde masaj yapılır. Sağa yada sola dönerek yavaşça doğrulur nefes alınır ve “s” sesi ile baş öne doğru eğrilecek şekilde verilir Herkes kendine ritim seçer uygular.Omuzlar havaya kalkmayacak şekilde doğruluruz. Karna masaj yapılır sağ ya da soldan destek alarak enson baş doğrultulur. Ve diz üstü vücut dizlere bitişik dirseklerle dizler aynı hizada sıkışık olacak şekilde alın yerde olacak şekilde “s” sesi ile nefes verilir. Ce enzor anda diyaframın çalıştığı hissedilir. Ayakta nefes alınır dizleri bükerek nefes verilir.yukarı çıkarken nefes alınır.tekrar başa dönülür ayakta nefes alınır ve eller belde nefes verilir. Anlık alınır ve verilir. Yanma hissi hissedilir. Sırt duvara değecek şekilde ıkınma hareketi yapılır. Sandalyede ıkınma hareketi yapılır . ayakta 10- 15 kez dil dışarıda bir el belde bir el karında olacak şekilde nefes alınır.esneme hareketi yapılır.odak noktası karındır.
Ümit zorlu
Örnek bir uygulamalı diyafram çalışması İ,e,a,o,u,ö,ü,ı sesi ile kiki…..,keke…. Şeklinde nefes verilir.”h” harflerin arasına koyularak söylenir.”ha ha ,he he ,ho ho v.b”İnebolu,Tatvan,ordu,van hepsi yemyeşil vatan kahkaha ile yapılır. Bir kişi yer uzanır ,diğer katılımcının kafası öndekinin karnına gelecek şekilde yer ızanır. Bütün katılımcılar aynı dizinde yerde sıralanır.En son yere uzanan kişi nin kahkaha atması istenir ve herkes kahkaha atmaya başlar.
Ümit zorlu