Jóga

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

METODIKA

Tvůj neviditelný kamarád dech B c . M a r k é t a K o š ť á l o v á , D i S . , M Š S u l a n s k é h o, P r a h a

Obsah METODIKA 1.

Úvod

3

2.

Poznej svůj dech – motivace

4

3.

3.1 3.2 3.3 3.4

Dechová cvičení Jógové dýchání Jógová dechová cvičení Plné dýchání Výdech

5 5 6 7 8

4.

Hry

9

5.

Výtvarné činnosti

11

6.

Závěr

12

7.

Literatura

13

MATERIÁL Příloha 1–3

14–18

18 www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání • 08

1

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

METODIKA

Metodický přehled Základní charakteristika a záměr celku

Projekt vychází za zásad prožitkového učení a klade si za cíl rozvoj a podporu dechových schopností a dovedností dětí v předškolním věku.

Dílčí vzdělávací cíle

l

l

l

Cílem projektu je hravě a pro děti poutavě pracovat s dechem.

Projekt obsahuje blok dechových cvičení, která vedou děti k uvědomování si svých dechových schopností a cíleně je rozvíjejí.

Děti se učí být v kontaktu se svým dechem také formou her a pracovních činností.

Přibližná délka realizace, doporučené období k zařazení

Projekt lze využít kdykoli během školního roku jako týdenní tematický blok činností, nebo využívat jeho dílčí části jako součást jiného projektu (především dechová cvičení).

Věková skupina

Děti ve věku 3–7 let.

Nabídka činností

l l l

l

Co potřebujeme

motivační hry s dechem dechová jógová cvičení hry, které využívají dechu (kreativní, pohybové, s prvky koncentrace) výtvarné hrátky s využitím dechu, výroba mobilů a větrníků, které se uvádějí do pohybu foukáním

Pomůcky jsou podrobně vypsány u každého návodu ke hře, činnosti.

Klíčová slova (pojmy) příspěvku: dech, harmonie, hra, jógové dýchání, koncentrace, plné dýchání, prožitek, tvořivost, vědomé dýchání, zdraví

18 2

08 •

www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

1.

METODIKA

Úvod

Bez vzduchu by člověk nemohl žít. Kdyby navíc dokázal dýchat správně, a to mnozí z nás zatím neumějí, mohl by žít ještě lépe.

Existuje přirozené, takzvané plné dýchání, jímž získává celé tělo. Pouze plné dýchání zajišťuje plné využití kapacity plic, kdy se všechny tělesné buňky zaplní kyslíkem a vyplaví usazené odpadní látky. Plné dýchání je jedním ze základů jógy. Intenzivní dechová cvičení obracejí pozornost k vlastnímu dýchání a jsou zdrojem k získání tělesné a duševní vitality.

Cílem dechových cvičení a her pro děti je tvořivá práce s dechem. Dechová cvičení plně využívají dětské představivosti, jsou nenáročná a hravá. Lze je využít jako samostatné cvičení orientované pouze na práci s dechem, nebo je lze zařadit do úvodu běžných rozcviček či jiných tělesných aktivit.

Při dechových cvičeních dbáme na dodržení těchto zásad: l

Dechová cvičení s dětmi provádíme nejdříve hodinu po jídle.

l

Oblékáme se pohodlně, aby nám nic nebránilo při dýchání.

l

Cvičíme bosi.

l

Cvičíme na tenké žíněnce, karimatce, pěnové podložce.

l

Pokud dítě nějaký cvik odmítá, respektujeme to.

l

Při cvičení vždy postupujeme pozvolna a trpělivě. Každému dítěti umožníme zachování jeho individuálního cvičebního tempa.

l

Každé dítě potřebuje vaši pozornost, pomoc a podporu při cvičení. Pozorným sledováním a nápravou zamezíte vzniku špatných cvičebních stereotypů.

l

Cvičíme v místnosti, nejlépe v tělocvičně, která je vyvětraná a není přetopená. Ani přehnaný chlad není pro cvičení vhodný.

Dechová cvičení jsou doplněna blokem her, které nabízejí tři odlišné přístupy, jak si s dechem pohrát. Svých dechových možností mohou děti kreativně využít v netradiční dechové kapele, pohybová hra „Hututu“ je variací na oblíbené dětské honičky a hra „Fíí“ naopak vyžaduje soustředění a trpělivost.

Děti rády tvoří. Co všechno umí jejich dech, si proto mohou vyzkoušet při výtvarných hrátkách a výrobě vzdušných mobilů.

www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání • 08

3

18

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

METODIKA

Naučit se vnímat svůj dech, být s ním v kontaktu a správně dýchat jsou schopnosti, kterých můžeme ke svému prospěchu využívat po celý život. Věnujme svému dechu pozornost a naučme totéž i naše děti.

TIP Všechny přílohy jsou k dispozici na webových stránkách nakladatelství www.raabe.cz v chráněné sekci.

2.

Poznej svůj dech – motivace

Víš, co uděláš jako první věc, když se narodíš, když přijdeš na svět? Nadechneš se. A tvůj dech s tebou pak už zůstane celý život. Bude tvým důvěrným společníkem. Proč důvěrným? Možná, že to nevíš, ale tvůj dech ti umí povědět, jak se právě cítíš na těle i na duchu. Když budeš svůj dech pozorně vnímat, tak si toho jistě všimneš. A když svůj dech dobře poznáš a naučíš se jej vnímat, můžeš pak s jeho pomocí měnit to, jak se právě cítí tvá mysl a tvé tělo. Spolu se svým dechem se můžeš naučit lépe ovládat sám sebe. A to je někdy dobré umět, viď? l

Foukání do pírka Pomůcky: barevná pírka (ke koupi ve výtvarných potřebách).

Foukání do pírka je jednoduchý, a přitom přitažlivý způsob, jak dětem přiblížit něco tak nehmotného, jako je dech. Dech, ač neviditelný, má sílu, kterou umí uvést do pohybu jiný předmět.

Každé dítě dostane jedno pírko. To si položí do sevřených dlaní a odfoukne ho. Pírko pak pomalu ve spirálách dopadne na zem.

l

Βubliny Pomůcky: bublifuk.

Foukání do bublin je další možnost, jak hravě pracovat s dechem. Učitel pomocí bublifuku rozfouká bubliny po místnosti. Děti se snaží bubliny co nejdéle udržet ve vzduchu tak, že do nich samy foukají.

DŮLEŽITÉ

18

Pozor, ať se na herní ploše nepohybuje velký počet dětí. Mohly by se při hře navzájem srazit.

4

08 •

www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

METODIKA

a nedostatečný výdech zase nezbaví tělo oxidu uhličitého. Výsledkem je nedokonale okysličený organismus.

3.2

Jógová dechová cvičení

Správně dýchat znamená dýchat naplno. Při plném dýchání zapojujeme břišní, zádové a prsní svaly. S dětmi můžeme takové dýchání procvičovat hravou formou.

DŮLEŽITÉ Nejdříve nacvičujeme dýchání do jednotlivých částí těla, teprve potom můžeme všechny tyto části spojit.

l

Balon – brániční (břišní) dýchání Když se nadechneš, plíce se naplní vzduchem a nafoukne se bříško. A když vydechuješ, vzduch se žene ven a bříško splaskne. Představ si, že máš v sobě nafukovací míč, který se zvětšuje, když se nadechuješ, a zmenšuje, když vydechuješ. Budeš ho umět napodobit svým bříškem?

Děti se položí na záda, zavřou oči a jednu ruku si zlehka položí na břicho. Nadechují se nosem tak, aby se jim zvedala ruka na břiše. Nádech je pozvolný, břicho se pomalu zvětšuje a hrudní koš se rozevírá. Ve stejně klidném tempu děti vydechují, až se jim viditelně zmenší hrudník a břicho. Ruka na břiše klesne. (Fotodokumentace viz Příloha 3.)

Nadechuj se a představuj si, že je tvé bříško nafukovací balon a naplňuje se čerstvým vzduchem. Vnímej, jak se zvedá. A když vydechuješ, tak si představ, že tvůj míček uchází. Vydechuj, až tvé bříško úplně splaskne.

Zkus nafouknout a vypustit šest balonů.

l

Zajíček – zadní hrudní a boční (mezižeberní) dýchání Když se nadechuješ a tvé plíce se zvětšují, zvětšuje se i celý tvůj hrudník.

Teď si zkusíme, jak moc je tvůj hrudník pružný.

Děti si sednou na paty. Rukama je pevně uchopí a skloní se k zemi tak, až se hlavou dotýkají podložky. V této poloze setrvají po celou dobu. Se zavřenýma očima se klidně nadechují nosem a vnímají, jak se jim rozšiřuje hrudník do stran a jak se v jeho zadní části uvolňují žebra. Vydechují nosem a opět vnímají změny hrudníku, který se naopak zmenšuje. (Fotodokumentace viz Příloha 3.)

18 6

08 •

www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání

Nebojme se pohybu

CELÝ ROK

MATERIÁL

Příloha 1a: Visící mobil

18 14

08 •

www.raabe.cz/dobraskola RAAdce předškolního vzdělávání