IES1ºFRANCISCO ROS GINER APUNTES ESO 1ª EVALUACION
1ª EVALUACION APUNTES APUNTES1º1ºESO ESO 1ª1ªEVALUACION EVALUACION
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO TEMA TEMA1.1.EL ELCALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO IES FRANCISCO ROS GINER
APUNTES 1º ESO
1ª EVALUACION
TEMA 1. EL CALENTAMIENTO
¿Qué ¿Qué es? ¿Quées? es? ¿Para ¿Tipos? ¿Tipos? qué sirve? de ejercicios que se -General El conjunto-General de ejercicios que se ElElconjunto conjunto de ejercicios que se Prevenir lesiones. ¿Tipos? ¿Qué es? realizan ANTES de lalaactividad - -General Específico realizan ANTES de la actividad actividad - Específico Preparar física, psíquica y El conjunto de ejercicios que serealizan ANTES -de física que vayamos a realizar. física que vayamos a realizar. a realizar.- Específico realizan ANTES de la actividadfísica que vayamos fisiológicamente al individuo física que vayamos a realizar. para el esfuerzo. General Específico
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IES ROS APUNTES 1º ESO IESFRANCISCO FRANCISCO ROSGINER GINER
Fases
Carrera Carrera Movilidad Articular Consiste en carrera una carrera Consiste en una Consiste en realizar suave o un juego que suave o un juego quelas se se movimientos de realice corriendo realice corriendocon articulaciones, el fin de aumentar el riego sanguíneo
¿Tipos? ¿Para qué sirve? ¿Tipos? -General - Prevenir lesiones. -General ¿Para qué sirve? - -Específico - Preparar física, psíquica y Específico - Prevenir lesiones. fisiológicamente al individuo - Preparar física, psíquica y para el esfuerzo. fisiológicamente al individuo para el esfuerzo.
General General Específico Consiste en realizar ejercicios Específico con el implemento que vayamos a trabajarFases (balón, Fases stick, raqueta…) y ejercicios de técnica de ese deporte (pases, lanzamientos,
Carrera Estiramientos Movilidad Articular Movilidad Articular Carrera Estiramientos Estiramientos Estiramientos Juegos deuna activación Consiste en carrera Consiste en Consiste en realizar en realizar Consiste Consiste una carreraConsiste enen Consiste en Consiste en realizar suave o un juego que se movimientos de las realizar una serie realizar una serie movimientos de las suave o un juego que se realizar una serie realizar una una carrera un poco articulaciones, con serie realice corriendo ejercicios para de ejercicios conpara realice corriendo de de ejercicios para de ejercicios para más intensa, para elarticulaciones, fin de aumentar ella mejorar la mejorar el fin de aumentar el mejorar la mejorar la aumentarde el los ritmo y la riego sanguíneo elasticidad sanguíneode elasticidad de del los corazón riegoelasticidad elasticidad delos los capacidad músculos músculos músculos músculos
¡RECORDAD! El orden de las fases del calentamiento se pede cambiar, pero los juegos de activación tienen que ser los últimos.
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Específico Específico Consiste en realizar ejercicios Consiste realizar ejercicios con en el implemento que con elvayamos implemento que a trabajar (balón, vayamos a trabajar (balón, stick, raqueta…) y ejercicios stick, raqueta…) y ejercicios de técnica de ese deporte de técnica de ese deporte (pases, lanzamientos, (pases, lanzamientos,
Movilidad Articular Juegos de activación Juegos de activación Movilidad Articular Consiste en Consiste en realizar Consiste en realizar Consiste enrealizar realizar movimientos unauna carrera un poco carrera unde poco movimientos delas las másmás intensa, para articulaciones, con intensa, para articulaciones, con aumentar ritmo y la y la elelfin de aumentar elel aumentar elaumentar ritmo finel de capacidad delsanguíneo corazón riego capacidad del corazón riego sanguíneo
Consiste Consis con conelelim vayamo vayam stick, stick,rar dedetécni técn (pases, (pases
Juegos Juegosde deactivación activación Consiste en Consiste enrealizar realizar una unacarrera carreraununpoco poco más intensa, para más intensa, para aumentar aumentarelelritmo ritmoy ylala capacidad capacidaddel delcorazón corazón ¡RECORDAD! ¡RECORDAD! El orden de las fases El orden deselas fases del calentamiento pede cambiar, pero los del calentamiento se juegospede de activación cambiar, pero los tienenjuegos que serdelosactivación últimos. tienen que ser los
últimos.
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¿CÓMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO?
La intensidad puede controlarse mediante la toma del pulso. El pulso se mide en nº de latidos por minuto.
Zonas para tomar el pulso - Sienes - Muñeca (artería radial) - Cuello (arteria carótida) Corazón
¿Cuánto tiempo? - 6 segundos x 10 - 15 segundos x 4 - 30 segundos x 2 - 60segundos
¿Cómo se calcula el nº máximo de pulsaciones? 220 - EDAD = Nº máximo
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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA MOVILIDAD ARTICULAR
ROTACIÓN DE TOBILLOS
OSCILACIONES DE PIERNAS
ROTACIONES DE CODOS
ROTACIÓN DE RODILLAS
ROTACIONES DE TRONCO
CIRCULOS CON LA CADERA
FLEXIONES DE TRONCO
CIRCULOS ADELANTEATRÁS DE BRAZOS
ABRIR Y CERRAR BRAZOS POR DELANTE DEL TRONCO
ROTACIONES DE HOMBROS
CIRCULOS CON LOS HOMBROS
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
ROTACIONES DE CODOS
ROTACIONES DE HOMBROS
CIRCULOS CON LOS HOMBROS
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN
CARRERA ABRIENDO Y CERRANDO BRAZOS
SALTOS RODILLAS AL PECHO
CARRERA DE FRENTE
CARRERA CRUZANDO PIERNAS
CARRERA TALONES-GLUTEO
SKIPPING HACIA DELANTE
CARRERA DE ESPALDAS
ZANCADAS AMPLICAS
FLEXIONES DE BRAZOS ABDOMINALES
CARRERA, TOCAR SUELO
ARRAQUES, PROGRESIVOS, CAMBIOS DE RITMO
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ESTIRAMIENTOS
CUELLO
ANTEBRAZOS
TRICEPS
PECTORALES
ABDOMINALES
LUMBARES
DELTOIDES
DORSALES
TIBIALES
PSOAS GEMELOS
CUADRICEPS
ISQUIOTIBIALES
GLUTEOS ADUCTORES