Abnehmen ist keine Kunst!

Andrea Heine

Abnehmen

ist keine

Kunst!

„Abnehmen ist keine Kunst“ behauptet Andrea Heine und beweist ihre These auch gleich mit dem außergewöhnlichen Erfolg ihrer eigenen Schlankheitskur: In diesem Buch beschreibt die dreifache Mutter und selbständige Immobilienkauffrau wie sie es schaffte, ihr Körpergewicht von 145 kg auf 68,5 kg zu reduzieren. Um auch Anderen den Weg zu einem neuen, schlanken Leben aufzuzeigen, hat die Autorin ihre Erfahrungen und Tipps in diesem Ratgeber zusammengefasst.

ist keine

Kunst!

So erreichen auch Sie Ihr Wunschgewicht

www.laudatio-verlag.de

12,95 €

ISBN 978-3-941275-72-0

Laudatio

Verlag

Laudatio

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Alle Rechte vorbehalten © 2014 Laudatio Verlag, Frankfurt am Main Autor: Andrea Heine Lektorat: Andreas Grunau, Daniela Jungmeyer Fotos: © Walter Mikle: Covervorder- und Rückseite, S. 6, 16, 63 Covergrafik: © http://freedesignfile.com/93602-shiny-springelements-vector-background-set-07/ s/w-Illustrationen: © Olexandr Kovernik, depositphotos.com ISBN 978-3-941275-72-0 www.laudatio-verlag.de

Andrea Heine

Abnehmen ist keine

Kunst! So erreichen auch Sie Ihr Wunschgewicht

Laudatio

Verlag Ihr privater Buchverlag

Inhalt Warum dieses Buch entstand

Ein Gedanke, der alles ver채ndert

So legen Sie den Schalter um

Legen Sie Ihre Ziele fest!

Die Anziehungskraft der Gedanken und Gef체hle

Aller Anfang ist leicht

Auf die richtigen Getr채nke kommt es an

Das kommt auf den Tisch

Du bist was du isst!

Die richtigen Kohlenhydrate

Wenn der kleine Hunger kommt …

Sport tut gut – Sport tut not!

Nutzen Sie positive Verstärkung!

So vermeiden Sie Frustrationen

Mein Leben danach

Danke! 59 Zum Schluss

Zu meiner Person

ILLENSKRAFT

MIT

Warum dieses Buch entstand Alles begann mit einem einzigen Gedanken. Es war, als wenn dieser eine Gedanke in meinem Kopf einen Schalter umlegen würde, der mein Leben von Grund auf verändern sollte. Dieser eine Gedanke war ausschlaggebend für den Beginn meines neuen Lebens als schlanke Frau, als die neue, 68,5 kg leichte Andrea Heine. Beim Lesen der folgenden Seiten werden Sie feststellen, dass es für ein erfolgreiches Abnehmen keinen Trick, keine Diät und eigentlich auch kein Geheimnis gibt. Das Einzige, was Ihnen dabei hilft, Ihr Wunschgewicht zu erreichen und langfristig zu halten, ist Ihr eigener Wille, und sonst nichts. Und wie Sie diesen Willen erreichen können, möchte ich Ihnen in den nächsten Kapiteln erzählen ...

Ein Gedanke, der alles verändert

2010. Es war ein kalter, grauer Januartag. Ich fühlte mich mit mir selbst immer weniger wohl. Nicht einmal ein Friseurbesuch, der sonst immer meine Laune verbesserte, konnte jetzt noch etwas daran ändern. Als ich zu Hause vor dem Spiegel stand, hätte ich heulen können. Ich dachte: „So ein perfekter Haarschnitt und dazu so eine fette widerliche Frau …“ Meine Friseurin hingegen bewunderte ich als gut aussehende und attraktive Frau. Und jedes Mal, wenn ich sie sah, dachte ich: „Ja, genau so wie sie, so würde ich auch gerne aussehen.“ Von da an beherrschte mich der Gedanke: „Es muss doch einen Weg geben, endlich genauso schlank zu werden.“ Gegen Ende Januar kam es dann zu einer erneuten Begegnung mit meiner Friseurin, die alles verändern sollte. Ich war

wieder einmal zum Haare schneiden in ihrem Geschäft, da schaute sie mich plötzlich an und fragte mich: „Andrea, was ist denn los? Du siehst heute so unglücklich aus?“ Ich antwortete ihr: „Du, nichts, alles in Ordnung, ich fühle mich nur nicht so gut heute.“ Doch gleichzeitig dachte ich: „Bloß nicht zugeben, dass ich mich selbst dick und fett fühle ...“ Und in diesem Moment, als mir dieser Gedanke durch den Kopf ging, erwiderte meine Friseurin in ihrer ehrlichen und direkten Art, die ich auch so an ihr schätzte: „Tja, Andrea, vielleicht solltest du doch mal abnehmen, dann fühlst du dich vielleicht auch besser!“ Das hatte gesessen! Ich fühlte mich in diesem Augenblick persönlich so sehr getroffen, dass mir die Worte fehlten und ich nur noch ein gequältes „Mmh!“ herausbrachte. An diesem besagten Januartag rief mich am späten Nachmittag eine Freundin aus Bayern an, die bereits mit dem Abnehmen angefangen hatte, und erzählte mir freudestrahlend von ihrem Erfolg, bis jetzt schon 15 kg Gewicht verloren zu haben.

Sie konnte gar nicht mehr aufhören, davon zu berichten, wie ihr ihre Kleider wieder besser passten und wie wohlwollend die Reaktionen ihrer Bekannten auf ihre Fortschritte ausfielen usw. Dieses Telefongespräch gab mir dann endgültig den letzten Rest für diesen Tag. Denn damals kam ich noch nicht auf die Idee, nachzufragen, wie sie es denn geschafft hatte. Warum auch, ich wollte mir ja immer noch nicht selbst eingestehen, wie unwohl ich mich im eigenen Körper fühlte. Auch zuzugeben, dass sich das Leben für Übergewichtige um so einiges schwerer gestaltet als für Normalgewichtige, kam mir zu diesem Zeitpunkt noch nicht in den Sinn. Nach dem Telefongespräch mit meiner Freundin war ich mir endgültig sicher: Es musste sich etwas verändern in meinem Leben. Ich wollte nicht bis zum Ende meines Lebens diese fette unattraktive Frau bleiben, als die ich mich selbst sah. Dieser eine Gedanke war verantwortlich dafür, dass der Schalter in meinem Kopf umgelegt wurde. In diesem Moment war der Wille zur Veränderung in mir so stark geworden, dass ich ab sofort mein Ziel ganz klar vor

Augen hatte. Und das hieß: Ich will mein Gewicht um mehr als die Hälfte reduzieren. Alles, von dem Sie im tiefsten Kern ihres Wesens überzeugt sind, dass Sie es wirklich wollen, können Sie auch erreichen. Sie ganz alleine sind für Ihr Denken verantwortlich und können darüber bestimmen, ob sich ab heute etwas in Ihrem Leben verändern soll. Wenn Sie dies von ganzem Herzen wollen, verschieben Sie Ihren Entschluss nicht auf heute Abend, auf morgen oder … Beginnen Sie jetzt in diesem Moment damit, Ihr Leben umzustellen. Sie werden sehen, dass Ihnen das Abnehmen leicht gelingen wird, wenn der Wille dafür nur stark genug in Ihnen verankert ist.

Mein Tipp! Treffen Sie jetzt eine Entscheidung, die Ihr Leben verändern kann!

So legen Sie den Schalter um

Werfen Sie mal für einen kurzen Moment einen Blick zurück in Ihre Vergangenheit. Wie oft haben Sie sich mit dem Gedanken beschäftigt, dick zu sein? Wie viel Zeit haben Sie damit verschwendet, sich innerlich zu sagen: „Ich bin dick, jetzt mache ich eine Diät usw.?“ Wie oft haben Sie andere Menschen angesehen und dabei gedacht: „Uh, der ist aber fett …“ Oder: „… die hat aber ganz schön viel auf den Hüften …?“ Wie viele Diäten haben Sie aus der Motivation heraus, dass Sie sich zu dick fühlten, begonnen? Keine Sorge, auch ich habe diesen Fehler gemacht und mich dabei völlig falsch motiviert. Eine Abnehmkur beginnen und sich gleichzeitig dick fühlen, so etwas kann nicht funktionieren!

Ab jetzt tun Sie sich selbst einen Gefallen: Beschäftigen Sie sich gedanklich nicht mehr mit Ihrem Übergewicht oder damit, wie viel jemand an Kilos mit sich herumträgt. Und wenn Ihnen solche Gedanken in den Sinn kommen, lenken Sie sie sofort um. Wenn Sie sich z. B. dabei ertappen, wie Sie auf der Straße einen übergewichtigen Menschen fixieren, dann lenken Sie Ihre Augen sofort auf eine schlanke Person. Denken Sie mal wieder zu häufig an jemand bestimmten aus Ihrem Bekanntenkreis, der vermeintlich zu viele Kilos auf den Hüften hat, dann stellen Sie sich die- oder denjenigen stattdessen in schlank vor.

Mein Tipp! Beschäftigen Sie sich gedanklich nicht mehr mit Ihrem Übergewicht!

Legen Sie Ihre Ziele fest!

Sie werden sich vielleicht wundern, warum ich dem kurzen folgenden Abschnitt ein eigenes Kapitel in diesem Buch widme. Doch auch wenn ich seine wesentliche Aussage in wenigen klaren Worten zusammenfassen kann: Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung dieses wichtigen nächsten Schrittes: Werden Sie sich über Ihre eigenen Ziele klar! Fragen Sie sich also so konkret wie möglich: Wo genau wollen Sie hin? Was genau wollen Sie erreichen? Wollen Sie 10, 30 oder mehr Kilo weniger wiegen? Wollen Sie Ihr Körpergewicht halbieren? Glauben Sie mir, egal, was Sie wollen, sie werden es erreichen! Voraussetzung dafür ist aber, dass Sie sich vorher genauestens darüber im Klaren werden, was Sie eigentlich

erreichen wollen, und wie Ihr Ziel denn konkret lautet. Formulieren Sie jetzt also Ihr persönliches Ziel mit den Worten: „Ich möchte ... Kilo wiegen.“ Notieren Sie sich dieses Ziel am besten an einer für Sie stets gut sichtbaren Stelle. Vor allem aber seien Sie sich gewiss: Sie werden erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.

Mein persönliches Ziel für die nächsten ......... Wochen: Ich möchte ......... Kilo weniger wiegen.

NTSCHLOSSENHEIT

MIT

Die Anziehungskraft der Gedanken und Gefühle Nun nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich allein. Schaffen Sie eine Atmosphäre um sich herum, in der Sie sich wohlfühlen können. Vielleicht lassen Sie eine entspannend wirkende Musik im Hintergrund abspielen. Dann konzentrieren Sie sich für eine kurze Zeit auf sich selbst und stellen sich vor, dass Sie bereits ein schlankerer Mensch sind. Malen Sie sich in den buntesten Farben aus, wie Sie z. B. schöne Kleider tragen, die Ihre Traumfigur betonen, oder wie Sie Sport mit Ihrem schlanken Körper betreiben usw. Alles, was Sie gerne mit Ihrem neuen, schlankeren Körper tun würden, können Sie vor Ihrem inneren Auge entstehen lassen.

Doch jetzt kommt das Entscheidende: Kombinieren Sie Ihre Vorstellungskraft mit Ihren Gefühlen! Es ist wichtig, dass Sie das Bild Ihrer eigenen Vorstellung z. B. mit einem positiven Gefühl der Dankbarkeit dafür verbinden, es bereits geschafft zu haben, abzunehmen. Und vor allem: Spüren Sie das Glück über Ihren Erfolg schon jetzt, so, als hätten Sie schon erreicht, was Sie sich vorgenommen haben. Als Nächstes versuchen Sie aus dem inneren Bild und den Gefühlen, die Sie damit verknüpfen, einen einfachen Satz zu formulieren, der beispielsweise lauten kann: „Ich bin jetzt so glücklich und dankbar dafür, dass ich schlank bin.“ Während Sie diesen Satz in Zukunft häufiger denken oder für sich aussprechen sollten, lassen Sie gleichzeitig die zuvor beschriebenen inneren Bilder in Ihrer Fantasie ablaufen: Wie Sie z. B. mit einem schlanken Körper auf einem Crosstrainer trainieren, oder wie Sie ein schönes Kleidungsstück in Ihrer Wunschgröße anprobieren und es sich anschließend kaufen. Verbunden mit Ihren positiven Empfindungen (Zufriedenheit, Freude usw.), die Sie bei diesen Bildern verspüren, wird

Ihr Ziel also fest in Ihrem Inneren verankert. Durch diese Art der Programmierung Ihres Unterbewusstseins wird gleichzeitig Ihr eigener Wille stark. So wird es Ihnen zuk端nftig leichtfallen, jeden Schritt auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu meistern. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege daf端r, dass diese Programmierung des Unterbewusstseins erfolgreich funktioniert. Glauben Sie mir: Die Wirklichkeit wird Ihren Gedanken und Gef端hlen folgen!

Mein Tipp! Programmieren Sie Ihr Unterbewusstsein mit der Kraft Ihrer Gedanken und Gef端hle!

Aller Anfang ist leicht

Sie wissen jetzt also, was genau Ihr Ziel ist. Als Nächstes haben Sie sich eine Vision von Ihrem angestrebten Ziel geschaffen und diese mit den damit verbundenen Gefühlen tief in Ihrem Inneren verankert. Ein konkretes Ziel und Ihre Vorstellungskraft sind zwar wichtige Voraussetzungen auf dem Weg zu Ihrem Erfolg. Um Ihr Ziel aber letztendlich auch erreichen zu können, fehlt noch ein weiterer wichtiger Schritt: die praktische Umsetzung in Ihrem Alltag. Also eine gesunde und ausgewogene Ernährung! In Zeitschriften, im Fernsehen und in Büchern finden Sie unzählige gute Ratschläge dazu, wie man sich gesund ernährt. Doch das Wissen allein reicht noch nicht. Wenn Sie es ernst

meinen mit Ihrem Ziel, abzunehmen, machen Sie am besten noch heute Nägel mit Köpfen und suchen sich Unterstützung bei einer/einem Ernährungsberater/in. Diese finden Sie z. B. im Branchenbuch oder auch über die Vermittlung Ihrer Krankenkasse. Ein Ernährungsberater, der Sie ermutigt oder auch ganz schlicht Ihren täglichen Kalorien- und Fettverbrauch berechnet, ist ein wichtiger Begleiter auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Meine Ernährungsberaterin gab mir beispielsweise auch eine Liste mit, auf der ich alles notieren sollte, was ich in den ersten 2½-3 Monaten meiner Ernährungsumstellung gegessen und getrunken hatte. Vielleicht denken Sie jetzt: „Eine Liste? So ein Blödsinn, das brauche ich nicht. Ich weiß doch selbst, welche Nährstoffe in den jeweiligen Lebensmitteln enthalten sind.“ Doch täuschen Sie sich nicht! Es gibt Studien, die belegen, dass ca. 85 % der Deutschen nicht wissen, welche Nährstoffe genau in Lebensmitteln enthalten sind. Außerdem hängt der Kaloriengehalt eines Nahrungsmittels natürlich auch von der Menge bzw. vom Gewicht pro Portion ab. Und wenn Sie einen Überblick

über Ihre tatsächliche Verzehrmenge pro Tag erhalten möchten, so werden Sie Ihre Portionen anfangs auch mal abwiegen müssen. Sollten Sie jetzt feststellen, dass Sie damit beginnen, sich irgendwelche Ausreden zurechtlegen, die gegen die praktische Umsetzung sprechen, stoppen Sie diese Gedanken! Ausflüchte wie: „Für so etwas habe ich als berufstätige(r) Frau/Mann mit Kindern überhaupt keine Zeit …“ usw. gelten nicht. Obwohl ich auch Kinder habe, einen Haushalt führen muss und meinem Beruf nachgehe, ist es mir gelungen, nebenbei noch ein Buch über mein Ernährungsverhalten zu führen. Wenn Ihnen solche Vorwände einfach nicht aus dem Kopf gehen wollen, dann ist Ihr Ziel möglicherweise noch nicht stark genug in Ihrem Willen verankert. Gehen Sie dann lieber noch mal einen Schritt zurück und werden sich noch genauer darüber klar, welches Ziel Sie eigentlich erreichen wollen und wiederholen Sie den zuvor beschriebenen Schritt der emotionalen Verankerung. Mir hat das Aufschreiben aller Nahrungsmittel und Getränke, die ich in den ersten 3 Monaten meiner Schlankheitskur zu

mir genommen habe, sehr geholfen. Natürlich war diese Zeit auch etwas anstrengend für mich, denn schließlich hatte ich mir selbst das hohe Ziel gesetzt, mein Gewicht um die Hälfte zu reduzieren. Doch durch die gelungene Verankerung meines Zieles und auch dank der Unterstützung meines Hausarztes, der z. B. ebenfalls meine Blutwerte regelmäßig kontrollierte, habe ich auch diese Phase letztendlich gut überstanden. Und wie man sieht, hat es sich auch gelohnt.

Mein Tipp! Führen Sie Buch über Ihre Einkäufe und Essgewohnheiten!