PsicologĂa del Deporte
Índice Introducción
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Fundamentos del Entrenamiento Deportivo
8
Psicología del Deporte objetivos
9
Historia de la Psicología del Deporte Etapas de Formación de la Psicología del Deporte
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Etapas de formación Europa Etapa de Formación en Norteamérica Sus estudios abarcan tres áreas: Etapa de Crecimiento Etapas de Consolidación Psicología del Deporte en España
11 12 13 14
Definición de la Psicología
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Psicología del Deporte ¿Qué es la Psicología del deporte y el ejercicio físico? Psicólogo Deportivo Educacional Psicólogo Deportivo Investigador ¿Qué es la Atención? ¿Qué atrae la atención? ¿Qué influye en la atención? Técnicas Cognitivas Técnicas Motoras Técnicas Emocionales Personalidad y Deporte Temperamento Arousal Personalidad y Deporte Proceso de Estrés Fuentes Personales del Estrés Ansiedad Rasgo Autoestima
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1
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19
Modelo de Desarrollo Deportivo Excelencia
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La gestión excelente del deporte. La calidad Herramientas de Calidad
21
Ética Profesional de la educación física recreación y deporte
22, 23, 24, 25
El Deporte juego y la actividad Física CAGIGAL Parlebas Otras Clasificaciones Tipológicas El Deporte como Fenómeno Social y Cultural
26 27 28, 29
La Actividad Física y el Deporte en las Personas Mayores
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Importancia de la Actividad Física 31 Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano Modalidades de la Actividad Física Saludable en el Adulto Mayor 32, 33 Problemas de la actividad Física Saludable en el Mayor Caracterización Didáctica de la Preparación Física 34 Concepción de la Preparación Física en el Proceso de Entrenamiento Componentes de la Preparación del Deportista 35 Configuración Didáctica del Proceso de Preparación del Deportista
Control del Comportamiento Aplicado al Entrenamiento Rendimiento Entrenamiento Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento Aspectos Relevantes de la Preparación de los Deportistas Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento Variables Psicológicas Relevantes en el rendimiento 2
36 37
Otras variables Psicológicas Introducción y Planificación del Entrenamiento Psicológico en el Entrenamiento Integral del Deportista Elección de tipos de refuerzos eficaces Premisas Básicas que Subyacen en el Reforzamiento
EL Deporte en la edad Escolar
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40
Las características que debería poseer el deporte para ser considerado como medio educativo son 41 El Fair Play
Entrenamiento individual del deportista Proceso planificado y complejo Organiza cargas de entrenamiento Cargas progresivamente crecientes Estimulan supercompensación Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades Objetivo aumentar el rendimiento deportivo
Planeamiento del Entrenamiento
42
43
44
Organización ¿En qué consiste la Planificación Deportiva? 45 El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos: Macrociclos: Mesociclos: Microciclos: Determina los Parámetros 46
La Actividad Física y el Deporte en Edad Escolar Recomendaciones por edad Algunas claves en Ejercicio F El Deporte con Problemas Especiales, Psíquicos y Sensoriales Discapacitados Psíquicos 3
47 48 49
Tratamiento del maestro de Educación Física Discapacitados Sensoriales Características del discapacitado auditivo: Discapacitados Motórico Características del discapacitado auditivo Tratamiento del maestro de Educación Física
50
51
Autoconfianza y Deporte Autoconfianza Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977) Modelo de confianza de Vealey (1986) (1998) Optimizar la autoconfianza según Nieto y Cols (1998) Relación entre confianza y rendimiento Falta de Motivación Extrínseca
Violencia
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53 54
55, 56
Violencia Deportiva Violencia vs Agresión ¿Por qué existen las agresiones?
57
Habilidades Psicológicas del Deportista 58 Entrenador Pigmalión (Teoría de la profecía Autocumplida) El Entrenador se Forma Expectativas (Juicios Iniciales) La Ejecución del Deportista Confirma las Expectativas del Entrenador Comunicación La comunicación puede ser: Propósitos de la comunicación en el deporte: Directrices para el envío de mensajes verbales efectivos Roles en el Equipo Cohesión de Equipo Mantienen la cohesión Liderazgo 4
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60
61 62
63
Entrenador – Líder Formal
Psicología del Arbitraje Importancia del juez Funciones de los Jueces y Árbitros Deportivo Vocación del árbitro Errores más comunes Aspectos ideales para un buen árbitro El Burnout
La personalidad del deportista Estructura de la Personalidad Niveles de la Estructura de la Personalidad Aplicación de instrumentos que evalúen rasgos de personalidad Personalidad Personalidad Diferencias intro - extra Introvertidos Extravertidos Personalidad Diferencias en aprendizaje intro - extra Introvertidos Extravertidos Introversión – Extraversión Diferencias circadianas Motivación del Entrenador al Deportista Motivación Credibilidad Atractivo Poder Motivación Indirecta Motivación Física Motivación Psíquica
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67
68 69 70 71
72
73
Biofeedback
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¿Qué es el Biofeedback? Qué tipo de respuestas se pueden analizar mediante el BFB?
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Desarrollo de la Habilidad Motriz y de las Técnicas Deportivas
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La psicomotricidad presenta diferentes dimensiones Valoración de la técnica El Entrenamiento de la Técnica Capacidades condicionales es otra faceta del entrenamiento de participación motriz Prácticas mentales se realiza la ejecución motriz: Desarrollo psicomotor
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78
Pruebas psicológicas en el deporte Clasificación de las pruebas de terreno Indicador conductual Indicador fisiológico-bioquímico Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas Prueba para evaluar la disposición hacia el entrenamiento Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Técnicas de Control del Pensamiento En qué consiste la técnica de control del pensamiento Control del Pensamiento en Deporte Motivación Autoconfianza Las Emociones La Ansiedad La Ira Formas Concretas de Manejar las Emociones de Ansiedad e Ira
6
79 80
81 82 83
84 85
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Introducción La Psicología del Deporte es una ciencia interdisciplinaria que toma elementos de la psicología, la fisiología, la kinesiología, la sociología y la biomecánica y cuyo objeto es el estudio de como los factores psicológicos afectan al desempeño deportivo y como la participación en el deporte y el ejercicio influye en el desarrollo psicológico y el estado físico.
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Fundamentos del Entrenamiento Deportivo
La Psicología del Deporte es una especialidad de la Psicología que investiga y aplica los principios del comportamiento humano a la práctica del ejercicio físico y el deporte. Estudian aspectos tan diferentes como la personalidad, la motivación, el liderazgo, la dinámica de grupo, la violencia, el bienestar psicológico o los pensamientos y las emociones de los deportistas. Millman (1979): Es menester evaluar y conocer todos los elementos psicológicos, ya sean del individuo o del grupo, para juzgar el rendimiento. J. R. Thomas (1980): La psicología del deporte investiga, como disciplina científica, las causas y los efectos de los procesos psíquicos que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva. Existen dos perspectivas diferentes
1. Aplicar los principios de la Psicología al ámbito del deporte. 8
1. Describir y explicar los aspectos psicológicos implicados en la actividad física y el deporte. Psicología del Deporte objetivos Diferenciar la actividad (juego o deporte) en la que se va a intervenir, ya que esta precisión va a definir los objetivos, el tipo de intervención y el seguimiento profesional. Juego: actividad que tiene un fin en sí misma, es agradable y perdura durante toda la vida. Combina factores psicológicos, físicos, tácticos, pedagógicos y de costumbres que ayudan a la socialización del sujeto. Deporte: expresión ampliada del juego que entraña todas las características anteriores además de incluir otra que lo diferencia y lo define: el agonismo. Señalaremos cuatro objetivos diferentes de la práctica deportiva: a) Aprendizaje escolar).
motriz (deporte
b) Deporte como profesión (alta competición). c) Deporte como salud integración (rehabilitación).
y/o
d) Deporte como ocio y disfrute (animación deportiva). 9
Historia de la Psicología del Deporte Los primeros estudios experimentales aparecen a finales del XIX. Son estudios teóricos y empíricos aislados. Siglo XX crece el interés por la aplicación de la PD. 1960 – Se considera a la P.D. como un campo de estudio y aplicación propio. Etapas de Formación de la Psicología del Deporte Etapa de los precursores (18901919) * Intentos aislados por relacionar Psicología y deporte.
* Importancia de los factores psíquicos en el deporte. Etapa de Formación (1920-1944) * Formulación de diferentes concepciones teóricas. * Investigaciones específicas en campo del deporte. Etapa de Crecimiento (1945-1964) * Aportaciones en el campo del aprendizaje motor. * Trabajos sobre evaluación del rendimiento. 10
* Estudios sobre personalidad y deporte. Etapa de Consolidación (1965actualidad) * Estudios sobre evaluación, investigación e intervención. Etapa de Formación Europa Se inicia en el 1º cuarto del siglo XX.
Surge en Rusia con las aportaciones de P. Lesgarft (1901) * Trata de sentar los fundamentos psicológicos de la A.F. Son trabajos aislados, intuitivos, realizados con un rudimentario arsenal metodológico. Destacar los trabajos de: P. Rudick - Formación del hábito motor. - Tiempos de reacción. A.Z. Puni - Influencia deporte / personalidad. Relación emociones
competición
/
Creación del Instituto de Investigación científica para el estudio de la Educación Física en Moscú (1930). C. Diem (1920) Crea en Berlín el primer laboratorio de Psicología del Deporte. 11
Reseñar los trabajos de W. Schulte, N. Sippell y F. Giesse en Leipzig y Berlín sobre aprendizaje motor. 1936 – Tiene lugar una revuelta ideológica anti-test de inteligencia y personalidad. Se potencia la observación de los entrenamientos y las competiciones en orden a evaluar el rendimiento deportivo. Etapa de Norteamérica
Formación
en
C. Griffith es el padre de la PD en EEUU. En la Universidad de Illinois (1925) Griffith crea un verdadero laboratorio para investigar factores psicológicos y variables de personalidad relacionados con el rendimiento. Sus estudios abarcan tres áreas: a) Habilidades psicomotoras (coordinación, tiempos de reacción, equilibrio, plasticidad, etc.).
b) Factores de aprendizaje (atención, percepción, memoria, emoción, motivación, etc.). c) Variables de personalidad (ansiedad, agresividad, confianza, seguridad, imagen de sí mismo, etc.). 12
Griffith (1923) Diseñó numerosos Tests orientados a la evaluación psicológica en el ámbito deportivo. Fue el primer profesor americano en impartir un curso de P.D. Es considerado como el iniciador de la Psicología deportiva en Estados Unidos. Griffith (1938) – Estudió situaciones deportivas reales como el entrenamiento, el liderazgo, el aprendizaje motor, la destreza, los factores de personalidad y los factores de influencia social (presencia de público). Profeta sin discípulos, sus líneas de trabajo no tuvieron continuadores. Etapa de Crecimiento También se estudian variables de personalidad como el estrés. Surgen nuevas líneas de estudio: Reacciones emocionales (miedo en fútbol y boxeo). b) Agresividad (boxeadores y lucha).
c) Estrés (tensión ejecución).
y rendimiento emocional /
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Etapa de Consolidación
Se crea la International Society of Sport Psychology (ISSP). 1970 – Se publica la 1ª revista dedicada al tema: International Journal of Sport Psychology. 1967 – Fruto del entusiasmo de los psicólogos del deporte americanos y canadienses, surge la Sociedad Norteamericana para la Psicología del Deporte y de la Actividad Física (NASPSPA). 1968 – Se celebra el Segundo Congreso Internacional de P.D. en Washington. 1969 – B. Wilberg crea la Sociedad Canadiense para el Aprendizaje Psicomotor y la Psicología del Deporte (CSPLSP).
1970 – La Psicología Deporte es reconocida como nueva disciplina en las Ciencias del deporte. La Psicología del Deporte en España
1989 – La UAM crea el primer programa universitario en forma de Master con vistas a preparar psicólogos profesionales para Barcelona 92.
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1990 – Reforma de los planes de estudio universitario: la P.D. como asignatura optativa. 1993 – La UAM crea la Cátedra “Ferrer Salat” para dar cobertura a los Masters de P.D. y de Alto Rendimiento Deportivo. Actualmente el Centro Olímpico de Estudios Superiores, creado por el C.O.I. en 1992, es el proyecto más sólido para impulsar las Ciencias del Deporte (Psicología).
Definición de la Psicologia La palabra “Psicología” viene del vocablo Griego que significa: “Estudio de la Mente y del Alma” En nuestros días se define la Psicología como la ciencia que estudia la conducta y los procesos mentales. Descriptores: Ciencia – Conducta – Procesos Mentales Ciencias Del Deporte -Biomecánica - Fisiología del Ejercicio - Desarrollo y Aprendizaje Motor - Medicina del Deporte
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Psicología del Deporte La Psicología del deporte investiga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva. ¿Qué es la Psicología del deporte y el ejercicio físico? Psicólogo Educacional
Deportivo
Se ocupa de los individuos practicantes del deporte, entrenamiento con un enfoque más didáctico que clínico; utiliza técnicas de entrenamiento de destrezas psicológicas, para el incremento de la ejecución deportiva. Psicólogo Investigador
Deportivo
Ayuda a evaluar y desarrollar los servicios, conocer los problemas concernientes a su área de investigación, ser sensibles a las necesidades y problemas de los deportistas y a las líneas relevantes de la salud, educación y bienestar de los mismos.
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¿Qué es la Atención? “Cuando focalizamos la atención
Selectivamente a una pequeña parte delos fenómenos sensoriales incidentes, llamados atención. ¿Qué atrae la atención?
En general las personas más atención.
Al miedo externo que al interno. ¿QUÉ INFLUYE EN LA ATENCIÓN?
Datos inesperados, cambiantes.
novedosos, internos y
Las necesidades, intereses y valores. Técnicas Cognitivas
Determinación de metas individuales. Confiar capacidades personales.
en
Anticipación de refuerzos positivos. Autorefuerzo verbal Autorecompensas. Atribución causal. 17
Técnicas Motoras Ejercicios Estimulantes Ejercicios Isométricos Movimientos Rítmicos o Dinámicos
Concentración en la Respiración Técnicas Emocionales Sensación de movimiento.
fluidez
del
Sensación de movimiento.
control
del
Sensación de acontecimiento Identificación emocional con el ángulo.
Identificación emocional con el grupo. Experimentar música.
movimientos
con
Personalidad y Deporte Temperamento Constituido por aquellos aspectos innatos que denotan sus características motivacionales, emocionales, de actividad, de actividad sociabilidad. Arousal El arousal es una activación fisiológica y psicológica y psicológica del organismo variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. 18
Personalidad y Deporte El auto esquema del individuo que comprende sus características psicofisiológicas y que determina el estilo cognitivo y de comportamiento específico del sujeto en interacción con el entorno físico y social.
Proceso de Estrés Demanda de medio Ambiental. Percepción Individual
Respuestas Conducta Fuentes Estrés
Personales
del
Ansiedad Rasgo Factor de personalidad que predispone a una persona a considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora. Autoestima Está relacionada con las percepciones de amenaza y sus cambios correspondientes, en el estado de ansiedad.
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Modelo de Desarrollo Deportivo Excelencia Misión: nuestro trabajo Valores: nuestra actitud Visión: nuestros sueños
La gestión excelente del deporte. La calidad Una de las mejores herramientas para la determinación de los objetivos y de los resultados de una organización pública es la planificación y el seguimiento de la gestión. Trabajar Bien Saber que lo hacemos bien Tener constancia de ello Poder y Saber trasmitirlo Comunicarlo Ser Evaluados Aprobar el Examen Recibir el Premio Sentirlo como un esfuerzo Para
seguir
trabajando
juntos y mejor.
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Una nueva gestión basada en la excelencia y calidad, tiene como objetivos esenciales: • La mejora del rendimiento de la organización para satisfacer las demandas de los clientes. • La mejora en la transparencia de la gestión. • La motivación de los empleados a través de la delegación de responsabilidades. Herramientas de Calidad: • Diseño de procesos
mapas
de
• Cartas de servicio, compromisos
de
• Elaboración de memorias
• Comunicación con el cliente: gestión de sugerenciasreclamaciones, contactos vía web, etc. • Estudios de mercado, investigaciones varias. • Protocolos de actuación •
Creación de indicadores.
•
Seguimiento y control de objetivos.
EFQM European Foundation Quality Management
for
21
Ética Profesional de la educación física recreación y deporte 1 - Cuidar de su físico para mantener el equilibrio emocional, psicosomático, social, moral, cultural y espiritual, procurando ser modelo de comportamiento, de manera que dignifique la profesión dentro y fuera de la Escuela. 2 - Procurar estar actualizado sobre los últimos acontecimientos científicos, ampliando su cultura general y profesional, siempre abierta y sensible a las innovaciones, experiencias e investigaciones científicas en Educación Física, Deportes y Recreación. 3 - Comprender el contexto de la realidad socio-político- económico y las diferencias sociales existentes en su campo de acción, para tratar de superar la injusticia y la desigualdad educacional. 4 - Hacer lo posible por comprender el comportamiento psico-social de los alumnos, procurando desarrollar las potencialidades bio-psico-social y artísticas estimulándolas y motivándolas, a resaltar los aspectos positivos y neutralizando los negativos, a fin de preparar mejor las futuras generaciones para la vida. 22
5 - Respetar a sus alumnos, colegas, superiores y subordinados por sus costumbres, leyes y reglamentos, opiniones políticas y religiosas, cualesquiera que sean dando ejemplo seguro al educando y a la sociedad con manifiesto espíritu de tolerancia. 6 - Tratar a todos con cariño, justicia y equidad, y aprovechar todos los momentos que la actividad gimnodeportiva ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto de forma que se mantenga el equilibrio del trinomio Profesor-Alumno-Grupo de Alumnos. 7 - Prestigiar su profesión, colegas y asociaciones de clase, cooperando en todas las promociones de carácter cultural y deportivo posibles, no aceptando contratos contrarios a los principios doctrinales-científicos, que afecten al prestigio y a la dignidad de la función magistral, defendiendo a la profesión y a los colegas injustamente atacados. 8 - Aconsejar a sus alumnos, respetar a los adversarios, tanto a los fuertes y vencedores, como a los débiles y vencidos, tratándolos caballerescamente, de forma que aprendan a ganar y a perder con elevado espíritu de "fair-play", llevándolos a enfrentarse con los cuadros.
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Adversarios como huéspedes de honor y haciéndolos comprender que la trasgresión de las reglas en las competiciones representa la ruptura del compromiso entre caballeros. 9 - Esforzarse para evitar que las competiciones degeneren en agresiones o conflictos que desvirtúen sus fines y atenúen contra la dignidad humana, una vez que jueces y competidores deben considerar mutuamente honestas sus intenciones. 10 - Permitir que participen en competiciones solo aquellos especialmente condicionados con la preocupación capital de preservar la salud, de manera que jamás sobrepasen sus posibilidades fisiológicas. 11 - Despertar y crear en sus educandos saludables hábitos físicos, mentales, morales, sociales y cívicos de modo que aprendan a organizar su vida distribuyendo las horas del día entre estudio, trabajo, reposo, diversiones y obligaciones profesionales, escolares, religiosas, familiares, etc. 12 - Resistir a todas las presiones que pretendan envilecer el ejercicio de la profesión o hacer competencia desleal a sus colegas de clase. 24
13 - Estimular la emulación entre sus alumnos, proporcionándoles actividades que favorezcan la creatividad, la espontaneidad, la libre expresión el dialogo, ayudándoles a descubrir las actividades en las que puedan realizarse o que les proporcionen mayor placer. 14 - Atender los problemas y las aspiraciones de sus alumnos y procurar ayudarles a superar las dificultades coordinándose con los colegas, con los padres, para informarse de las diferencias individuales, sus peculiaridades y conocer así mejor sus posibilidades, orientando para las mejores posibles soluciones. 15 - Tener fe en su misión y amor en su profesión de modo que pueda ayudar al individuo cada vez más para perfeccionar su salud, y contribuir a la buena formación y conservación corporal, mejorar su adaptación orgánica para resistir a los embates de la vida (ataques de microorganismos, cambios ambientales, choques emocionales, etc.) y por medio de la adaptación neuro-muscular poder preparar sus diferentes mecanismos para poder actuar con eficiencia en la vida humana y socialmente válida durante más tiempo, despertando en él, el gusto por una vida sana, preparando así para mejor emplear sus tiempo de ocio, contribuyendo para realización personal y de esa forma tornarlo satisfecho consigo mismo, y más feliz. 25
El
Deporte
juego
y
la
actividad Física Actividad física, sujeta a un reglamento, que se practica de forma individual o colectiva en competición con otros El juego deportivo y su clasificación Cagigal (1946): Criterio: Intencionalidad. Criterio: Naturaleza Hecho Deportivo. Luschen y Weis (1979): Criterio: Sociológicos.
Aspectos
Parlebas (1971): 3 criterios: Incertidumbre. Cooperación. Oposición.
Otras Clasificaciones Tipología: Caillois (1958). Bouet (1968) CAGIGAL
Criterio: Intencionalidad El deporte como actividad Educativa.
una
El deporte como una actividad de ocio L Deporte como una actividad de Ocio. El deporte Profesional. 26
• Criterio: Naturaleza Hecho Deportivo
del
Deporte Praxis.
como
Deporte Espectáculo.
como
Parlebas Criterio: incertidumbre, Cooperación, Oposición. Actividades Psicomotoras. Actividades Sociomotoras. Otras Clasificaciones Tipológicas Caillois(1958): Deportes Individuales. Deportes de pelota y balón. Deportes de origen marcial. Deportes basados en la vida y en la técnica. Bouet (1968): Deportes de combate. Deportes atléticos. Deportes de la Naturaleza. Deportes Mecánicos El Deporte como Fenómeno Social y Cultural Evolución histórica de la función social del deporte en las distintas civilizaciones.
27
Pueblos Primitivos: Fines Utilitarios. Varón. Egipto (3100 a. C. – 332 a. C.): Carrera, salto, lanzamiento de jabalina, ejercicios con bastones, pesca, lucha, juegos de equilibrio y juegos con balón. Grecia: Actividad física de carácter atlético. Se incluye en la Educación. Juegos en honor a algún dios. Concursos infantiles. Roma:
Formación militar: espada, lanza, jabalina, tiro con arco y honda. Prevalece el carácter espectacular: (gladiadores). 28
Edad Media (445 d. C – S XV). Cristianismo: Salud del alma y desprecio del cuerpo. El cuerpo no es el objetivo de ningún programa educativo. Renacimiento (S. XVI):
Deporte como actividad educativa. Equitación, carreras pedestres, saltos, esgrima y diversos juegos de pelota. Siglo XVII: Trabajos que inician la Ciencia de la cultura corporal: Harvey: circulación mayor y ejercicio corporal. Comenius: ejercicios corporales en el programa escolar. Locke: “Empirismo”: educación del espíritu posterior a la del cuerpo. Siglo XVIII: Interés de los médicos por el ejercicio físico. “Naturalismo” (Rousseau). 29
La Actividad Física y el Deporte en las Personas Mayores Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas. Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.
Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.
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Importancia de la Actividad Física Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc. Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud. Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal. Que sean realizables.
fácilmente
Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo. Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc. 31
Modalidades de la Actividad Física Saludable en el Adulto Mayor Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.
Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.
Problemas de la actividad Física Saludable en el Mayor A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente.
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B.) Problemas músculos esqueléticos: son más frecuentes si: • Tenían anomalías musculares o articulares previas. • Realizan ejercicios intensidades elevadas.
a
• Progresión excesivamente rápida.
C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas No es recomendable competición en los mayores.
la
Caracterización Psicológica de la Preparación Física La preparación física, como parte integrante de la formación multilateral y armónica de la personalidad, constituye un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo, sobre la base del perfeccionamiento morfológico y funcional de su organismo, al mejoramiento de sus habilidades motrices, la adquisición de conocimientos y al reforzamiento de sus cualidades morales y volitivas, de manera que esté en condiciones de cumplir todas las actividades que la sociedad le señale desde el punto de vista deportivo. 33
Caracterización Didáctica de la Preparación Física El proceso de preparación física, está regido por las leyes y regularices de la didáctica del entrenamiento deportivo, que unido con sus peculiaridades constituyen matices especiales dirigidos fundamentalmente al desarrollo físico de los deportistas; estas peculiaridades alcanzan una gran significación por estar regidas también por regularidades de tipo biológico que hacen de estos procesos una actividad compleja y difícil. Concepción de la Preparación Física en el Proceso de Entrenamiento
Proceso que se desarrolla mediante la realización de ejercicios de carácter general y específico, que constituyen su base integral motriz; cuando se define la preparación física se contextualiza en las particularidades del deporte de modo que se garantice, desde esta perspectiva, el desarrollo múltiple de la fuerza, rapidez y resistencia, aspectos esenciales para un desempeño profesional exitosos de los deportistas.
34
Componentes de la Preparación del Deportista Preparación Física Preparación Psicológica Preparación Técnica Configuración Didáctica Proceso de Preparación Deportista Objetivo Contenido Método Resultado
del del
Control del Comportamiento Aplicado al Entrenamiento Rendimiento El rendimiento deportivo como una acción motriz, cuyas reglas fijas es la institución deportiva, que permite al sujeto expresar sus potencialidades físicas y mentales. Entrenamiento En el entrenamiento se busca el perfeccionamiento y dominio de las habilidades, competencias y aptitudes necesarias para la competición deportiva en cada modalidad. • • • •
Físicas Técnicas Tácticas-estratégicas Psicológicas 35
Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento • Personalidad
Modelos disposicionales Modelos situacionales Modelos interaccionistas • Motivación • Estrés Autoconfianza Aspectos Relevantes de la Preparación de los Deportistas
a) Características del deportista: edad, nivel competitivo, b) Requisitos técnicos del deporte/prueba: es necesario conocer los requisitos técnicos del deporte y de la prueba. c) Fases y objetivos específicos del entrenamiento: los requisitos físicos y psicológicos no son los mismos a lo largo del entrenamiento.
36
Factores Psicológicos del Deporte en entrenamiento Variables Psicológicas • Aprendizaje y control motor • Personalidad • Procesos perceptivos • Motivación • Activación (activación y estrés) • Atención y concentración Relevantes en rendimiento
el
• Toma de decisiones • Estrés • Pensamientos, auto diálogos y auto instrucciones • Autoconfianza • Comunicación, cohesión y cooperación en el equipo • Liderazgo • Afrontamiento de las influencias del contexto Otras variables Psicológicas 37
• Motivación • Ejecución • Rendimiento • Motivación y Autoeficacia • Los estilos motivacionales individuales
• Autoconfianza Introducción y Planificación del Entrenamiento Psicológico en el Entrenamiento Integral del Deportista La preparación del deportista debe ser integral: física, técnica, táctica-estratégica y psicológica. El análisis psicológico del entrenamiento y la competición deben realizarse considerando las características y las demandas específicas a cada situación. Concepto de Planificación y Pasos
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• Desde esta definición en toda planificación es preciso partir de un estudio previo del grupo
• Qué nos permita delimitar unos objetivos a corto, medio y largo plazo; debiendo establecer • Unoscontenidos secuenciados que favorezcan unos aprendizajes concretos a nivel: físico, • Tecnico , táctico psicológico Elección de tipos refuerzos eficaces
y
de
- Refuerzos sociales: Elogios, sonrisas, palmadas en la espalda, etc. Refuerzos materiales: Trofeos, medallas, camisetas, etc. - Refuerzos de actividad: Jugar un partido en vez de hacer ejercicios repetitivos, jugar en una posición diferente, etc. - Actividades especiales: Ir a ver un partido profesional, fiesta del equipo, etc. 39
Premisas Básicas Subyacen en Reforzamiento • Autocontrol
que el
• Técnicas Cognitivas • Técnicas Sociales • Biofeedback
EL Deporte en la edad Escolar Art. 2: Se entenderá por deporte “todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles.” El deporte en la escuela
El deporte desarrolla cualidades de la personalidad que trascienden lo físico: • Las capacidades físicas. • Los recursos autocontrol emocional.
de
40
• La autovaloración precisa de sus límites funcionales. • La fijación de metas y planes. • El valor del logro honesto de esas metas. Las características que debería poseer el deporte para ser considerado como medio educativo son: • Componente lúdico • Componente agonístico • Componente normativo • Componente simbólico El Fair Play Es una forma de pensar, además de traducirse en un comportamiento. Abarca los conceptos de amistad, respeto al prójimo, autocontrol y espíritu deportivo.
Mostrar una actitud positiva con el equipo contrario y no verlo como si fuera, simplemente, un rival a superar. Saludar al equipo contrario antes y felicitarlo después del partido por el esfuerzo realizado. 41
Entrenamiento individual del deportista El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.
Proceso planificado y complejo 2. El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado). 3. Organiza cargas de entrenamiento La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.
42
4. Cargas progresivamente crecientes 5. La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga. 6. Estimulan supercompensación Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel. 7. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista. 8. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo 9. La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo. 43
Planeamiento del Entrenamiento Dentro de una planificación, debemos tener en cuenta: la descripción, la previsión, la organización y el diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, como uno de los mecanismos de control que nos permitan modificar esos acontecimientos para que dicho jugador pueda lograr los resultados deseados en la competición deportiva. La puesta en marcha el proceso de planificación, exige: partir de una evaluación previa de las capacidades del sujeto; establecer unos objetivos con una secuenciación temporal; diseñar un programa racional de actividades; determinar unos medios de control; ejecutar el plan de acción previamente diseñado y evaluar el resultado final del proceso. Organización La estructura de la organización del período de tiempo de entrenamiento como competiciones, tiene un carácter temporal, por cuanto, considera un inicio y un fin del proceso de preparación y competencia.
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¿En qué consiste la Planificación Deportiva? Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos, físicos, psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición. El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos: Macrociclos: (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transición). Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con una duración de 5-6 semanas a 3-4 años.
Mesociclos: (ciclos de 2 a 8 semanas). Constituye un conjunto de varios microciclos, describe, ciclos de entrenamiento de entre dos a ocho semanas. Microciclos: (ciclos de aproximadamente una semana). El micro cicló es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de tiempo reducido (7-10 días). Unidades de entrenamiento: (cada sesión en particular). 45
Determina los Parámetros Cada programa debe estar diseñado para alcanzar las necesidades de tu cuerpo, horario, gustos y metas. Ciertas limitaciones físicas, compromisos de tiempo, preferencias y metas pueden proveer la estructura básica de tu programa. Una vez que hayas identificado tus necesidades y metas, puedes construir el plan de ejercicio que sea efectivo y conveniente.
La Actividad Física y el
Deporte en
Edad
Escolar El ejercicio físico y el deporte no deben ser enfocados exclusivamente como una forma de perder peso, sino como un hábito saludable, considerando los numerosos beneficios que su práctica comporta. Es recomendable que los niños/as realicen ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios. Recomendaciones edad
por
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Lactante: (< 12 meses) No hay requisitos específicos. La actividad física incentiva el desarrollo motor.
Niños pequeños: 1 hora y media, 30 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre). Niños en edad preescolar: 2 horas, 60 minutos de actividad física planificada Y 60 minutos de actividad física no planificada (juego libre). Niños en edad escolar: 1 hora o más, Dividir en intervalos de 15 minutos o más.
La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, para un adulto, la realización de ejercicio físico moderado a intenso durante un mínimo de tiempo de 30 minutos diarios. 47
Algunas claves en Ejercicio F Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:
• Los niños/as y jóvenes deben tener acceso a instalaciones adecuadas y posibilidad de elegir el tipo de EF. • El ejercicio en compañía incrementa el espíritu de equipo. Para favorecer el EF se debe tener en cuenta: • Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a. • El EF es una buena manera de escapar y pensar en otras cosas es bueno tomarse un tiempo.
El Deporte con Problemas Especiales, Psíquicos y Sensoriales
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Discapacitados Psíquicos La OMS define la deficiencia mental como “un funcionamiento intelectual inferior, al término medio, con perturbaciones en el aprendizaje, maduración y ajuste social, constituyendo un estado en el cual el desarrollo de la mente es incompleto o se detiene. Características Las características de los discapacitados mentales que más conciernen a los maestros de educación física son las motrices y las morfo fisiológicas. Características motrices según Llasera, 1995 Mala configuración del esquema corporal y de la autoimagen.
Mala orientación y estructuración del espacio. Problemas para ejercitar el equilibrio de forma estática. Respiración superficial. Dificultades para conseguir un estado de relajación y distención muscular. Adaptación lenta de las conductas ene l tiempo (diferentes velocidades, cadencias y tiempo). Déficit de atención, que repercute en la capacidad de concentración de los aprendizajes.
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Tratamiento del maestro de Educación Física: Trabajar la psicomotricidad del alumno disminuido. Psicomotricidad: es la técnica o conjunto de técnicas que tienden a influir en el acto intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la actividad corporal y su expresión simbólica. Realizar juegos o actividades de carácter lúdico; en las que el alumno disminuido se divierta mientras aprende. Hacer actividades y juegos integradores; que le permitan participar de forma normal con el resto de la clase Discapacitados Sensoriales Características discapacitado auditivo:
del
Presenta problemas equilibrio, y coordinación
de
Al caminar no guardan la línea estética de su paso Tienen dificultad para sustituir objetos Poseen menor velocidad de reacción Suelen presentar problemas de integración y afectivos 50
Discapacitados Motórico Características del discapacitado auditivo • Presenta dificultades para manipular objetos • Presenta dificultades para desplazarse Tratamiento del maestro de Educación Física
Eliminar barreras arquitectónicas (escalones, puertas, etc,) Promover la colaboración de los compañeros Fomentar la autonomía alumno discapacitado
del
Usar implementos
Autoconfianza y Deporte Autoconfianza Es la convicción que una persona tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades necesarias, para ejecutar con éxito la conducta requerida y producir un determinado resultado. Teoría de Autoconfianza Dos son las principales teorías que han abordado este tema
• La autoeficacia de Bandura • El modelo de confianza de Vealey 51
Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977) Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y conductuales.
Dos son las expectativas que nos planteamos antes de la acción: eficacia, si poseemos la creencia de superar una prueba, y resultados, si poseemos la creencia que un comportamiento inducirá a un tipo u otro de resultados. Para superar una prueba Bandura asegura que son 4 las fuentes posibles: – capacidad ejecución,
de
– aprendizaje por observación de otras personas, – persuasión verbal – y nivel de activación fisiológica. Modelo de confianza de Vealey (1986) 52
Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”. Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos: confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva. En los dos primeros se le pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como concentración, consecución de metas, preparación para la competición, Mientras que en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o hacia la victoria.
Optimizar la autoconfianza según Nieto y Cols (1998) Conseguir éxitos y ejecuciones correctas Actuar y pensar con confianza Confiar en los profesionales que nos ayudan (psicólogos, entrenadores, técnicos) Visualizar y planificar la prácticaacción Adaptar los resultados a las características de los deportistas Establecer claros objetivos que aumenten su complejidad gradualmente Trabajar con los recursos disponibles Ofrecer feedback adecuadamente. 53
Relación entre confianza y rendimiento La autoconfianza no garantiza el éxito en la ejecución pero, si no se tiene confianza, es menos probable que se obtenga un adecuado rendimiento. El nivel de autoconfianza de los deportistas afecta a sus niveles de motivación, concentración, resistencia física, manejo de la presión etc. Si la autoconfianza es baja, no se esforzarán lo suficiente y su rendimiento será menor. Falta de Motivación Extrínseca Las fuentes de motivación son dos: – intrínseca cuando la motivación proviene del propio deportistas (deseos de ser admirado por otros, ganar dinero, surgir, etc.) – y extrínseca cuando la motivación proviene de fuera del deportista (comentarios del entrenador, de un familiar, los medios de comunicación, la afición, etc.).
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Violencia Comportamiento deliberado, que provoca, o puede provocar, daños físicos o psíquicos a otros seres, y se asocia, aunque no necesariamente, con la agresión, ya que también puede ser psíquica o emocional, a través de amenazas u ofensas. Violencia Deportiva
Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana. El estudio de la violencia es ya, en la sociología del deporte, un capítulo obligado. Y ello a pesar de que, en el acervo sociológico, la violencia no constituye un tema de mucho peso.
Incluso la sociología del conflicto suele detener sus pasos en el punto en que la violencia se desata. Violencia vs Agresión Existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral, más que una actitud es un comportamiento que intenta causar daños.
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Por ende, la violencia aparece como el componente físico de la agresión. Conjunto de normativas tendientes a garantizar la igualitaria lucha por el triunfo donde jueces y árbitros velan por su cumplimiento, existiendo asimismo "códigos de honor" diversos y específicos para cada deporte que solo conocen los contendientes y que les permiten diferenciar de acciones tolerables y excesivas. El término agresión deriva del latín aggredi (ir hacia, acercarse, penetrar). A lo largo de los años, se han identificado dos tipos básicos de agresión: agresión hostil y agresión instrumental. Estos dos tipos de agresión se distinguen en términos de sus reforzadores primarios, o en función de sus objetivos que se persigan con el acto cometido. Sin embargo, en ambos casos la intención es dañar a otro ser humano.
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En las agresiones hostiles, la meta primaria es dañar a otro ser humano. La intención es hacer que la víctima sufra, y el refuerzo es el dolor y sufrimiento causado. En las agresiones instrumentales también intentan dañar al objetivo. Sin embargo, la meta no es observar el sufrimiento de la víctima, pero si recibir alguna otra recompensa externa o meta (dinero, victoria poder o prestigio). ¿Por qué existen las agresiones? a) Acontecimientos extraños: que implican una cierta sensación de desastre. b) El peso de los números: cuando las masas reaccionan ante algo es muy difícil que cambien, debido a su magnitud. c) El movimiento: cuando se da la voz de alarma y la masa se precipita hacia las salidas, el movimiento se produce de forma libre y unidireccional
¿Es el deporte factor de agresividad? 57
- Deportes cuya carga de agresividad es funcional, se utiliza para un fin noble - Deportes con carga proyectiva: Aniquilar al adversario (boxeo) El problema surge cuando se convierten en un cóctel de potenciales riesgos que son alimentados y que pueden ser causa de explosiva agresividad y violencia. ¿Cómo podemos prevenir la violencia en el deporte? 1. La reconceptualización de los contenidos de la educación física. 2. El trabajo sobre el deporte escolar. 3. El rol docente y el fair – play.
Habilidades Psicológicas del Deportista Son conductas, que aplicadas por el propio deportista, pueden ayudar a mejorar su funcionamiento en el entrenamiento y en la competencia. 58
Entrenador Pigmalión (Teoría de la profecía Autocumplida) Es aquél que con sus expectativas modifican el rendimiento del deportista. Las expectativas que se forma acerca de las habilidades del deportista, pueden servir como profecías que determinan el nivel de éxito que alcanzara el deportista. El Entrenador se Forma Expectativas (Juicios Iniciales) Utilizan dos categorías:
tipos
de
Basadas en información relativa a: status socio – económico; grupo étnico; sexo; tamaño corporal, altura, etc. Impresiones producto de las observaciones iniciales en situaciones de entrenamiento (relatividad). La Ejecución del Deportista Confirma las Expectativas del Entrenador
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No todos los deportistas dejan que las expectativas/ Conducta del entrenador afectan su desempeño o respuestas psicológicas. De igual modo, no todos los entrenadores son Pigmalión. Tampoco todos los atletas son susceptibles de la profecía autocumplida. Comunicación – Equipo – Liderazgo: Tríada Imprescindible Comunicación • Debe incorporar varios propósitos a la vez. • Supone una escucha activa. Generalmente está teñida por lo emocional, por lo subjetivo. La comunicación puede ser: • Explicita: lo que se dice • Implícita: lo que no se dice, pero se deja ver a través de lo gestual. Propósitos de la comunicación en el deporte: • Convencer • Informar • Evaluar • Motivar • Resolver conflictos
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Directrices para el envío de mensajes verbales efectivos • Ser directo. • Asumir los mensajes como propios. • Ser completo y específico. Ser claro y coherente. • Dar a conocer con claridad las necesidades y sentimientos. • Separar los hechos de las opiniones. • Centrarse en una cosa cada vez. • Asegurarse de que el mensaje no contiene significados equívocos. • Mantener una actitud de apoyo. • Ser coherente con los mensajes no verbales. • Reforzar mediante repetición. • Que el mensaje sea el adecuado para el marco de referencia del receptor. • Generar feedback para saber si el mensaje ha sido interpretado correctamente. 61
Roles en el Equipo Es importante transmitir y convencerse de que todos tenemos un rol vital en el equipo (ayudar a que cada uno lo descubre) El éxito radica muchas veces, en cómo combinar los talentos. Roles funcionales: complementarios y rotativos. Líder, portavoz, saboteador. Roles técnicos Con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta frecuencia de rotación y son propios de cada deporte. Reconocer roles fuertes en el equipo. Esto imprime cierta dinámica al mismo. Es importante que los jugadores que están en el banco estén activamente involucrados. Cohesión de Equipo
Es la tendencia del equipo a no separarse, a permanecer unido en la conquista de los objetivos. Mantienen la cohesión La claridad de los objetivos, la afinidad entre los miembros, la afectividad, y los resultados en competencia. 62
Liderazgo Concepto Relacionado con el Poder, la Influencia y la Autoridad.
El líder para funcionar como tal necesita especialmente Credibilidad Un líder seguidores, súbditos.
sí no
tiene tiene
Entrenador – Líder Formal • Satisface demandas de organización. • Asegura que los miembros del equipo satisfagan necesidades y aspiraciones personales y de equipo. • Tiene habilidades sociales además de las propias del deporte. • Programa, Planifica. Organiza, Dirige, Gestiona.
Psicología del Arbitraje
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Necesidad de servir Participar del deporte y ser pieza clave de este Satisfacción personal Poder de decisión frente a un hecho referente al juego (control y poder). Importancia del juez Son fundamentales en todo evento deportivo, son los encargados del cumplimiento de las reglas. Es un deportista ya que participa al igual que los actores de las jugadas del partido, por lo tanto debe estar siempre preparado tanto: Físico Técnico Estratégico Psicológico Ante todo el juez es un ser humano, y como tal es un ser indudablemente imperfecto, que comete errores como todos, pero que tiene una tarea importante y trascendental, la de garantizar que los participantes de un juego, lo hagan en las condiciones más similares posibles. 64
Funciones de los Jueces y Árbitros Deportivo
Siguiendo a Riera (1985) dos son las funciones definitorias de la actividad de jueces y árbitros deportivos: a) Decidir si una acción, jugada, ejercicio, etc., son o no legales o válidos, teniendo en cuenta la normativa propia del reglamento correspondiente, y b) Valorar la actividad o ejecución de un deportista, sus gestos técnicos, etc., otorgando calificaciones en consecuencia y también en consonancia con los reglamentos. Vocación del árbitro Vivir el deporte y sentirse participe del juego Un afán de servicio social y recreativo Entrega de valores hacia los demás, respeto mutuo, compañerismo etc.
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Errores más comunes Errores técnicos Errores físicos
Errores tácticos Errores psicológicos Aspectos ideales para un buen árbitro
Control del estrés y la ansiedad Motivación y prevención del agotamiento Autoconfianza Comunicación Cohesión Autocontrol Atención y concentración Practica imaginada Toma de decisiones(seguridad) El Burnout
“El síndrome de “burnout”, también llamado síndrome de “estar quemado” o de desgaste profesional, se considera como la fase avanzada del estrés profesional, y se produce cuando se desequilibran las expectativas en el ámbito profesional y la realidad del trabajo diario.
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La personalidad del deportista El estudio de la personalidad constituye una de las direcciones principales del trabajo de preparación psicológica del deportista de alto rendimiento. Estructura Personalidad
de
la
Rojo M. (1984) (6,78) expresa que "El problema de la estructura de la personalidad se origina en el carácter íntegro de la persona, el cual se manifiesta, no obstante, en toda la diversidad de las funciones y de la actividad del sujeto. Niveles de la Estructura de la Personalidad Cuarta subestructura: En lo fundamental, subestructura biológicamente determinada de la personalidad, abarca el temperamento, las propiedades de la edad, el sexo y pre patológicas que se forman mediante la repetición (entrenamientos).
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Tercera subestructura: En esta entran las particularidades individuales (socialmente formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos psíquicos como formas de reflejo.
Segunda subestructura: Subestructura de la experiencia, en la cual entran conocimientos, los hábitos, las habilidades y las costumbres adquiridas mediante el aprendizaje. Aplicación de instrumentos que evalúen rasgos de personalidad. Test "16 factores personalidad" R.B.Cattell,
de de
Test de “Matrices Progresivas de Raven” Test de “Completar Frases" de Rotter
“Inventario de Personalidad" de Eysenck (EPI)
El "autoanálisis" de Cattell y otros que el psicólogo encuentre a bien aplicar dentro de su trabajo de exploración.
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Pueden utilizarse escalas autovalorativas y perfiles de polaridad (Mathesius y Müller, 1976) , test para determinar la capacidad de carga psíquica (Frester, 1976) cuestionarios intereses
de
y todo instrumentó que se considere necesario. Personalidad
• Múltiples teorías personalidad
de
Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc. Teoría Eysenck EPI Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo • Fundamentos biológico-genéticos 40% Mistra (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado)
Fundamentos adquiridos 60%
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Personalidad Diferencias intro - extra Introvertidos
• • • • • • • • • • • • • • •
Tranquilo Retraído Solitario Reservado Distante Planificador Controla los impulsos Serio Ordenado Controla sus sentimientos No es agresivo ni hostil Calmado Fiable Pesimista Ético
Extravertidos
Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista 70
Personalidad Diferencias en aprendizaje intro extra Introvertidos
Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical. Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando. Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá. Extravertidos Cuando el estímulo es fuerte: la tarea demanda un alto nivel de activación. Cuando se emplea un programa de refuerzo continuo: siempre que el individuo ejecute bien se le refuerza continuamente. Cuando el intervalo entre estímulos es largo: intercalando descansos entre ejercicios aprenderá mejor.
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Introversión – Extraversión Diferencias circadianas El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche Diferencias en el refuerzo El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio. Diferencias en atención El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes.
Motivación del Entrenador al Deportista Motivación Es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el motivador.
Credibilidad El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo. 72
Atractivo Los deportistas vivencian el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo también. Poder El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo. Motivación Indirecta Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades. Motivación Física Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento, propiciando un entorno más agradable y refrescante. Motivación Psíquica El entrenador provoca cambios actitudinales en sus deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y trasladándolo parcialmente a ellos. 73
Biofeedback ¿Qué es el Biofeedback?
Históricamente, el BFB en el ámbito del deporte comenzó a utilizarse en 1978 como técnica de gestión de los efectos del estrés a los que el deportista se ve sometido y con la intención de modificar el estado de activación (arousal) de los atletas. Las técnicas de BFB se utilizan en la mayoría de las disciplinas deportivas individuales en tres áreas principales de intervención: gestión del estrés, rehabilitación después de lesiones atléticas y entrenamiento mental para el rendimiento deportivo. El entrenamiento mediante BFB constituye una técnica de autocontrol que proporciona al deportista un instrumento para autorregular la respuesta al estrés, actuando en dos ámbitos distintos de acción: en el ámbito somático (sobre la respuesta neuroendocrina y neurovegetativa) y en el ámbito psíquico (sobre la evaluación cognitiva del estímulo estresante y sobre la valoración de si el individuo será capaz de controlar este estímulo). 74
El objetivo de la utilización del BFB consiste en adquirir la auto – regulación de los atletas a través de intervenir en el sistema de creencias del individuo en situaciones potencialmente estresantes (la competición, por ejemplo) y mediante la intervención en la capacidad de observación para mejorar el gesto atlético. De este modo, el BFB permite al atleta un contacto directo con su cuerpo y favorece, por aprendizaje, el desarrollo progresivo del sentido de autocontrol y dominio de uno mismo y sus propios síntomas. ¿Qué tipo de respuestas se pueden analizar mediante el BFB? Actividad cardíaca (pulsaciones/minutos). Actividad muscular
Temperatura corporal. Actividad eléctrica de la piel. Sudoración Frecuencia respiratoria y volumen ventilatorio Electroencefalografía. 75
Desarrollo de la Habilidad Motriz y
de las Técnicas Deportivas Es una etapa fundamental para el desarrollo de la personalidad del niño - niña y está determinada por factores biológicos y sociales que influyen en el resultado de la adaptación intelectual y motriz. La psicomotricidad presenta diferentes dimensiones: Madurativas Sensorio Perceptuales Motrices Cognitivos Emocionales Tipos de Motricidad Motricidad Fina Motricidad Gruesa Técnicas Deportivas
La Biomecánica externa es la ciencia que desarrolla y se ocupa de estos estudios que son muy utilizados para la descripción de las técnicas.
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El estudio dinámico de la técnica permite conocer los valores de fuerza, sus momentos de aplicación, es decir las condiciones del trabajo muscular que ocasionan el movimiento que se observa. Valoración de la técnica Dos tipos de valoraciones: La valoración formal es aquella que se hace analizando la semejanza de la ejecución realizada, con el modelo ideal establecido por la ciencia La valoración real es la que se hace sobre el resultado, prescindiendo de que si la ejecución fue o no próxima a un modelo ideal El Entrenamiento de la Técnica 1. Aprendizaje de las señales. (Estimulo-respuesta). 2. Aprendizaje de la conexión. (estímulo-respuesta, sin encadenamiento).
3. Encadenamiento de varios estímulos-respuestas. 4. Aprendizaje de conceptos. 5. Aprendizaje de reglas. El entrenamiento que se realiza por medio de la práctica corporal, con la ejecución de movimientos es el más significativo en la práctica de entrenamiento.
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Capacidades condicionales es otra faceta del entrenamiento de participación motriz: Mejoran la fuerza Velocidad o resistencia Flexibilidad Relajación Prácticas mentales se realiza la ejecución motriz: Entrenamientos Competiciones Participación de capacidades cognitivas Desarrollo psicomotor Etapa de 3 a 4 años Etapa de 5 a 6 años Etapa de 8 a 10 años Etapa de 10 a 12 años
Etapa de 12 a 16 años Etapa de 16 a 20 años Etapa de 20 a 24 años Etapa de +24 años
Pruebas psicológicas en El deporte Las pruebas de terreno forman parte del psicodiagnóstico en el deporte y constituyen el medio fundamental para el control psicológico del proceso de entrenamiento deportivo.
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A través de ellas podemos precisar el desarrollo de las cualidades volitivas requeridas en el deporte; el nivel de desarrollo de los componentes psicológicos que se encuentran en la base de la regulación de las diferentes acciones deportivas (saque por zona en voleibol, tiro al aro en baloncesto, etc.); el nivel de eficiencia que posee el deportista en sus percepciones especializadas, sensaciones motoras, etc. Tienen como característica común su forma breve y fácil de aplicación y evaluación. Como su nombre indica, son test que se aplican en la propia instalación donde se realiza la actividad deportiva (tatami, ring, colchón de lucha; cancha de baloncesto, tenis, pista de atletismo, piscina, etc.) antes, durante y/o después de la sesión de entrenamiento o competencia.
Clasificación de las pruebas de terreno Indicador cognitivo: evalúa aspectos relacionados con las percepciones, cogniciones en general, motivaciones, etc. Ejemplo: prueba de percepción de distancia central, test de valoración de cualidades volitivas.
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Indicador conductual Cuando se obtiene información a través de la observación de lo que hace o dice el deportista. Ejemplo: registro de la eficiencia en tiros libres. Indicador fisiológico-bioquímico Cuando se obtiene información psicológica a partir de técnicas fisiológicas o bioquímicas. Ejemplo: pulsometría con imagen evocada, niveles de lactato, hormonas, etc. Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas
Generalmente se utilizan los llamados test deportivos motores: Test de Balance estático: Parado sobre una pierna, con los ojos cerrados y los brazos a la altura de los hombros, debe mantenerse en esa posición durante 60". Se alterna con ambas piernas y se detiene la prueba si el deportista pierde el equilibrio. Se tiene en cuenta el tiempo que se mantuvo en esa posición. Test de Balance Dinámico: Se dan 5 giros hacia la derecha e izquierda, después caminar sobre una línea recte de 2 metros con los ojos cerrados. Se toman en cuenta las desviaciones durante el recorrido. 80
Tapping Test: Existen varias versiones de esta prueba (con seis, cinco y cuatro áreas). Se utiliza para estudiar la capacidad del deportista para imponer un ritmo de ejecución sobre la base de la fuerza de sus procesos de excitación e inhibición. En la versión utilizada por nosotros (5 áreas) el deportista debe golpear con un estilete sobre un cuadrante durante 10" a diferentes ritmos.: ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal- ritmo lento-ritmo normal. Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas Prueba de estimación del tiempo: La percepción del tiempo se ve comúnmente influida por los estados interiores del deportista por lo que muchos autores la han empleado para conocer el nivel de autocontrol y de estados situacionales de ansiedad.
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Prueba de percepción de la distancia central y periférica: En lugar de utilizar el cajón de profundidad manual de Gober o el campímetro, se llevan a cabo mediciones en el terreno con sujetos de referencia con camisetas deportivas de diferentes colores que se sitúan en diferentes puntos del terreno. Prueba para evaluar la disposición hacia el entrenamiento Existe una prueba creada por V.A. Bulkin y I. V. Ivanova que parten del supuesto de que la disposición es una premisa indispensable de la actividad exitosa y efectiva del hombre. Elabora un método de autovaloración subjetiva con los siguientes indicadores: Auto sentir (S). Estado de ánimo (H). Deseos de entrenar (Zht). Disposición hacia la actividad de entrenamiento (Gt). 82
Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Las más utilizadas son las escalas autovalorativas para determinar el estado de ánimo antes de las competencias, donde el deportista debe valorar su estado en una escala de 4 o 5 puntos que van desde excelente hasta pésimo. También se utiliza el termómetro para evaluar la precisión del pulso y la amplitud de los movimientos involuntarios como indicadores de los estados emocionales del deportista. Técnicas de Control del Pensamiento Nuestro pensamiento es la causa de muchísimos de nuestros problemas. ¿En cuántas ocasiones no tenemos una idea dándonos vuelta en la cabeza que no nos deja descansar y genera emociones negativas? Intentamos apartarla de nosotros pero esta vuelve una y otra vez, siempre con más fuerza. 83
Para combatir los pensamientos rumiativos o indeseados existe la “Técnica de detención del pensamiento”, que fue inventada en 1920 pero que continúa siendo muy útil. También hay pensamientos limitantes, como por ejemplo: “no soy bueno” o “nadie me quiere” que sería mejor eliminar. El entrenamiento mental, sigue los mismos pasos que el entrenamiento físico, Una habilidad general a trabajar durante la pretemporada es la concentración.
¿En qué consiste la técnica de control del pensamiento? Es concentrar nuestra atención en esos pensamientos no deseados, o sea, vivirlos durante un periodo corto de tiempo, luego detenerlos (puede utilizarse una orden muy sencilla, como “¡Basta!” o simplemente hacer algún ruido o cerrar fuertemente un puño) y después vaciar la mente. 84
Control del Pensamiento en Deporte Motivación Es uno de los factores claves a la hora de obtener un buen rendimiento. Los factores a considerar en cuanto a la motivación son: lado la intensidad (cantidad) y la dirección (orientación motivacional). Autoconfianza La creencia de que somos capaces de realizar una actividad o alcanzar un objetivo. Un jugador tiene una autoconfianza alta cuando cree que con sus habilidades (técnicas, físicas y psicológicas) puede conseguir sus objetivos.
Las Emociones Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. La Ansiedad La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes (tanto física como psicológicamente).
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Esto es, la “ansiedad”, incluye los siguientes componentes: Cognitivo Fisiológico Conductual La Ira La ira es otra emoción que puede ser problemática. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, la rabia, el enojo, etc. Formas Concretas de Manejar las Emociones de Ansiedad e Ira Técnica n.° 1: Respiración profunda Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas. Técnica n.° 2: Detención del pensamiento Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Se centra en el control del pensamiento. Técnica n.° 3: Relajación muscular Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. 86
Técnica n.° 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro.
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