Tipos de entrenamiento

Tipos de entrenamiento

Eduardo Ramirez SAIA Educación Física Junio 2014 eprocad2000@gmail.com

Características De Entrenamiento Deportivo

1. Proceso planificado y complejo.‐ El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase (micro ciclos, meso ciclos y macro ciclos) y para cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado).

2. Organiza cargas de entrenamiento.‐ La carga es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad.

3. Cargas progresivamente crecientes.‐ La planificación del entrenamiento permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.

4. Estimulan supercompensación.‐ Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación, provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta su nivel.

5. Desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades.‐ La supercompensación tiene como por objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad) y cualidades físicas (coordinación y equilibrio) del deportista.

6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.‐ La mejora de las capacidades y cualidades físicas pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

1 ‐ GENERALIDADES. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO. Se trata en este tema de desmenuzar el concepto de entrenamiento táctico, como parte fundamental del trabajo de un equipo y más estrictamente, la planificación del mismo de acuerdo con las limitaciones y posibilidades propias.

La idea de entrenamiento a nivel general, no es muy concreta para todos los estamentos del fútbol. Mucho menos, lo es aún, la del entrenamiento táctico.

Desafortunadamente para el fútbol, el valor que se le da al entrenamiento se hace en función de las palizas físicas o de los muchos partidos de entrenamiento que se hagan, sin darle apenas valor al concepto de entrenamiento como enseñanza y práctica de los conceptos básicos del juego. Y este es el punto dónde los entrenadores debemos incidir más. Los aspectos: físico, técnico y táctico deben repartirse por igual las horas

de trabajo que se dispongan, dado que los tres conceptos inciden por igual en el desarrollo de los partidos. Sucede pues, que es más fácil mandar hacer la típica pachanga sin argumento alguno, que programar y llevar adelante la enseñanza y práctica de los principios tácticos más importantes y que más se utilizan, incluso usando las mismas pachangas.

Entonces, podemos decir que el entrenamiento táctico es la enseñanza de los principios tácticos incidentes en el juego y su práctica en las acciones colectivas, dentro de una planificación a corto (esquemas) medio y largo plazo, con el fin de lograr la mayor eficacia en el juego.

2 – ETAPAS La primera misión de un entrenador cuando va a empezar su labor, es ver las horas de entrenamiento de que dispone, realizar la distribución de las mismas según los aspectos y épocas del año a trabajar y planificar en cada apartado los trabajos específicos.

En el aspecto táctico, la programación está condicionada por el trabajo físico, es decir, las sesiones físicas delimitan las horas y distancias a realizar en el sentido táctico, puesto que es comprensible que después de una sesión fuerte física no se debe realizar otra también táctica. Es indudable que el éxito del entrenador está en sustituir las sesiones físicas hasta el punto en que no se renueve dicha preparación por sesiones físico‐tácticas o técnicas.

De cualquier forma y siguiendo el hilo de las etapas, la programación anual de la preparación física de un equipo se divide en tres etapas básicas.   

INICIAL. Coincidente con la pretemporada y primer tercio.

MEDIA. Con el segundo tercio.

FINAL. Con tercer tercio y vacaciones.

En la inicial, debido a la gran cantidad de horas que necesita la preparación física y por otro lado al número, también excesivo, de partidos amistosos que se producen, las horas para preparación táctica son limitadas, por lo que se aconseja utilizar estas para la asimilación de los conceptos y acciones más importantes que serán: 1º ‐ Sistema de juego a emplear.

2º‐ Tipo de marcaje colectivo a emplear y ocupación del terreno de juego.

Apuntes estratégicos.

3º ‐ Tipo de juego de ataque a emplear. Apuntes estratégicos.

La media, sirve fundamentalmente para el asentamiento y corrección de los anteriores puntos y principalmente para la introducción definitiva de las acciones estratégicas.

La final, según la progresión en la asimilación de todo lo anterior puede utilizarse para la introducción de alternativas que superen la ejecución de las anteriores.

3 ‐ ORIENTACIONES SEGÚN LAS SESIONES En el mundo amateur o semiprofesional, la diversidad en cuanto a las posibles sesiones semanales de entrenamiento y la infraestructura de campos, balones, material etc.

Con todo ello si el entrenador logra organizarse y programar bien dichas sesiones, aún con limitaciones, logrará sin duda una buena eficacia en su trabajo.

Equipo con dos sesiones semanales. Se aconseja utilizar la primera para un repaso y práctica para lo trabajado en el partido anterior, y la segunda para la preparación del partido siguiente. Aun cuando la limitación de tiempo es evidente, si se mentaliza el entrenador, puede haber buena progresión en la asimilación de conceptos.

Equipo con tres sesiones semanales. Esta situación permite un trabajo táctico más amplio, pudiendo dedicar la primera sesión para el aspecto defensivo en su totalidad.

La segunda para el ofensivo y la tercera para el trabajo del próximo partido.

Equipo con cuatro sesiones semanales. Aquí el trabajo táctico debe ser completo.

Sirve la orientación del apartado anterior, dedicando una sesión completa para acciones estratégicas, dada la importancia de ellas en el trabajo global de una temporada.

4 ‐ MÉTODO DE ENSEÑANZA Y ENTRENAMIENTO

En este sentido, diversas son las maneras de enfocarlo pues, más que nunca, la frase ¿cada maestrillo tiene su librillo? tiene aquí su aplicación más aproximada. Creo que el entrenador debe utilizar con el sentido más común, todos los medios a su alcance, con el fin de que su enseñanza y práctica sea fácilmente asimilada por sus jugadores.

Despreciar la pizarra no es positivo, así como utilizarla en exceso tampoco.

Hablar siempre en primera persona, cuando yo jugaba, antes se hacía esto, lo otro, etc.? A veces no es decir nada, otras en cambio cuentas una anécdotas sirve de ejemplo.

Renunciar al video porque al jugador no le gusta verse en sus fallos, es una razón, aunque restregárselo veinte veces por la nariz para acomplejarlo, tampoco.

En definitiva, como hemos dicho antes, el entrenador debe utilizar todos los medios a su alcance y si no los tiene el deber de conseguir, para transmitir sus conocimientos de la mejor manera.

Pero no basta con transmitir lo que él ve, es necesario practicarlo y llevarlo adelante y para eso se necesita un método de enseñanza y práctica, que hará positivo dicho trabajo.

1. Cuando queremos trasladar al jugador una acción o principio cualquiera, estas serían las fases: 2. La primera es mostrarle, por medio de la pizarra, del video, de ejemplos en vivo, etc., lo que pretendemos.

3. Luego hacérselo realizar sin balón y sin contrarios (movimientos).

4. Posteriormente, cuando esto lo han comprendido y asimilado se efectuará con balón pero sin contrarios (evoluciones).

5. Y después, normalmente dentro de un partido de ENTRENE, se realizará con balón y con contrarios (acciones conjuntas).

A veces se suele dar el caso de que con solo las evoluciones bastan para que el jugador asimile lo que se pretende, en tal caso no es necesario utilizar los movimientos. Luego el control y análisis de los partidos. Verdadero test de la enseñanza, que nos servirán para contrastar los progresos y sacar conclusiones al respecto.

Clases de Entrenamiento

Entrenamiento físico – deportivo Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas, especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin embargo, después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.

La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa.

Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio‐vascular, del sistema de movimiento y de otros sistemas.

Sin el desarrollo físico suficiente es imposible dominar a perfección la técnica de los ejercicios en los aparatos.

Unos ejercicios requieren fuerza, otros elasticidad, otros agilidad, y otros las tres cualidades al mismo tiempo.

La preparación física se compone de dos partes: general y específica. La preparación física general sirve de base para la preparación especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla.

La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.

La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza‐ velocidad.

La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza.

Estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg.

De ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento técnico ‐ táctico.

Proceso pedagógico sustentado en leyes biológicas del desarrollo de habilidades y capacidades generales y específicas con el fin de llevar a un atleta en la mejor forma posible a una competencia desde el punto de vista.

En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400‐500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica.

Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible.

Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.

La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicológico.

La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la formación de la gimnasta.

La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas.

No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.

Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora; en esto, hay mucha razón, porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico.

La preparación psicológica está construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos deben resolverse a diario.

La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. La preparación psicológica tiene dos formas:  Preparación psicológica general  Preparación psicológica especial

La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las objetivas y subjetivas.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la

preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.

La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor.

Entrenamiento teórico.

La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica, así como en la competencia.

Entrenamiento invisible.

Según la RAE, entrenamiento es la “acción y efecto de entrenar” e invisible “que no puede ser visto”. Podríamos definir entrenamiento invisible como el conjunto de acciones y actividades que nos rodean en nuestra vida, independientemente de nuestra condición física, y que pasa desapercibido. Todo aquello que el deportista hace mientras no entrena: descanso, nutrición, higiene y cuidado corporal o fisioterapia. El entrenamiento invisible está presente en todas las tareas de nuestra vida cotidiana, en nuestro estilo de vida y en el compromiso con nuestra salud. Es el conjunto de hábitos que nos ayudará a rendir mejor durante nuestras horas de entrenamiento activo.

¿Qué podemos incorporar a nuestro entrenamiento invisible?

Ahora que sabemos lo que es el entrenamiento invisible, tenemos que buscar y conocer esos hábitos para incorporarlos a nuestro estilo de vida. A continuación, veremos una serie de pinceladas sobre qué hacer para que pasen a formar parte de nuestra rutina.

Nutrición

Debemos prestar especial atención a nuestra alimentación, no solo pre y pos entrenamiento, sino también a nuestro hábito alimenticio. Con la ayuda de un especialista podemos establecer una dieta ajustada a nuestros objetivos, a la ingesta calórica que necesitemos, el balance energético que nos convenga y si necesitamos suplementación. Como norma general, lo recomendable son cinco comidas diarias y respetando “5 al día”, que son las raciones de fruta y verdura recomendada por nutricionistas, sin olvidar las proteínas y los hidratos de carbono, las primeras por su poder reparador y los segundos como fuente de energía. Además, debemos cuidar el modo en que cocinamos los alimentos y cuál es el que se adapta a nuestras particularidades. Por otra parte, establecer un horario regular en las comidas nos ayudará a prevenir desordenes y mantener el metabolismo activo. En este apartado no podemos olvidarnos de la hidratación y lo fundamental que es reponer agua y electrolitos.

Descanso Sin duda el descanso es un elemento indispensable del entrenamiento invisible.

Cuando hablamos de él no estamos hablando necesariamente de estar tumbados una semana en el sofá. En muchas ocasiones se trata de un descanso activo en el que disminuye la carga de trabajo. Por ejemplo, si somos runners, descanso puede ser una salida suave en bici un día a la semana. Respetar el descanso nos ayudará a prevenir y evitar lesiones y el sobreentrenamiento. Otro aspecto fundamental del descanso son las horas que dedicamos a dormir. Durante el sueño liberamos hormonas que regeneran el tejido muscular, reparando y haciendo crecer el músculo. Es importante respetar el horario normal del sueño siguiendo un patrón, sin variar en exceso la hora de irnos a dormir y evitando estímulos como pueden ser la televisión, el ordenador, etc.

Fisioterapia

Acudir periódicamente al fisioterapeuta también forma parte del entrenamiento invisible. Es “mejorprevenir que curar” y no tenemos que esperar a que aparezca la lesión para ponernos en manos de un profesional que cuide nuestros músculos y los prepare para sacarles el máximo rendimiento. Además, después de un esfuerzo

importante un buen tratamiento hecho por un especialista ayuda a la recuperación muscular.

Otros aspectos En ocasiones, por trabajo, por estudios, etc. pasamos muchas horas al día sentados, si no adoptamos una posición adecuada nos puede pasar factura. Cuidar la higiene postural también forma parte del entrenamiento invisible. Asimismo, hacernos un chequeo médico, ir al dentista, cuidar la piel (cuidado con el sol) son pequeños detalles que bien llevados no nos supondrán gran esfuerzo. Finalmente, no podemos olvidarnos de utilizar una indumentaria adecuada durante nuestro entrenamiento activo (ropa y calzado) y durante el invisible, poniendo especial cuidado en el uso de tacones, zapatillas desatadas que desestabilizan la pisada, etc.

En general, el entrenamiento invisible es aquello que hacemos o dejamos de hacer fuera de nuestra planificación deportiva, con el objetivo de mantener o mejorar nuestro rendimiento como deportistas y sin renunciar a nuestro equilibrio personal.

Llevar un estilo de vida saludable también forma parte de la vida del deportista, pues esta etiqueta se lleva las 24 horas del día.

Y tú, ¿qué hábitos y rutinas tienes incorporados a tu entrenamiento invisible?