ATIVIDADE FÍSICA F SICA E ALIMENTAÇÃO ALIMENTA O
•Rica em carboidratos (principalmente: frutas, cereais e tubérculos) para manter a glicemia; •Pobre em gorduras e fibras pois pode interferir na digestão e esvaziamento gástrico; •Suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação. Neste período, devem ser evitados alimentos que causem: •Flatulência; •Aumento da acidez estomacal; •Azia.
Durante os treinos deve-se: •Manter a hidratação constante, habituando-se a ingerir água sempre que possível. Em casos de atividades de longa duração e/ou alta intensidade, a utilização de bebidas acrescidas de carboidratos deve acontecer para manter a glicemia e melhorar o desempenho do desportista.
Depois da atividade física
A refeição que antecede os treinos deve ser:
Durante a atividade física
Antes da Atividade física
O que comer? A refeição seguinte a atividade física deverá garantir: •Proteção à fibra muscular e a rápida reposição da mesma quando desgastada. Para isto: •É recomendada a ingestão de carboidrato imediatamente após o termino do exercício; • É incentivado o consumo combinado de carboidrato com proteína, a fim de favorecer a recuperação e o aumento da massa muscular.
Obs.: Nem todas as pessoas que fazem atividade física precisa tomar suplementos proteicos. O consumo de proteína acima das necessidades diárias não determina ganho de massa muscular adicional, nem promove aumento do desempenho.
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