Resistencia. Recorrer una distancia de 1000 mts. (caminando, trotando o corriendo

TRABAJO PARA LA SEMANA 5 FASE FINAL DE LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS

En esta fase final, realiza una prueba en día separado, recordando que antes de iniciar cualquier actividad física debemos realizar un acondicionamiento y calentamiento corporal como medidas de seguridad y preparar nuestro cuerpo al trabajo físico.

PRUEBA No. 7 velocidad. Traza una línea de salida y otra de llegada a una distancia de 30 mts. Con la ayuda de otra persona realiza la salida a la voz de fuera haciendo el recorrido en línea recta y a toda velocidad, auxíliate de un cronometro para tomar el tiempo en la llegada a la meta, realiza dos intentos guardando una recuperación entre cada uno y registra el mejor tiempo obtenido.

PRUEBA FINAL No. 8: Resistencia.

En esta última prueba traza un recorrido o circuito de 800 mts. El cual deberás recorrer caminando, trotando o corriendo de acuerdo a tu condición física, es importante tomar el tiempo de duración de la distancia y registrarlo en el formato.

ES IMPORTANTE QUE, AL CONCLUIR TODAS LAS PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS, REVISES TUS RESULTADOS Y VALORES TU ACTUACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUES DE LAS ACTIVIDADES FISICAS, TAMBIEN REGISTRAR LAS INCIDENCIAS QUE SURGIERON, IMPREVISTOS O PROBLEMAS PARA EL TRABAJO EN CASA.

TRABAJO PARA LA SEMANA 6 Aprendizaje Esperado: Ajusta sus desempeños motores al analizar los roles de cooperaciónoposición que se desarrollan en situaciones de juego, iniciación deportiva y deporte educativo, para afianzar el control de sí. –Experimenten situaciones que permitan diversificar sus acciones motrices, exploración de posibilidades motrices como lanzamientos y recepciones, manteniendo el control de un objeto y recuperarlo. Actividades:

 Antes de iniciar cualquier actividad física realiza un calentamiento previo entre 10 a 15 1. 4. 7.

minutos para acondicionar nuestro organismo y cuerpo con el fin de evitar lesiones a futuro.  Acondicionas espacios seguros libres de riesgos o lesiones.  Prepara una botella con agua para la hidratación durante y después de la actividad física.  Realiza un trote o carrera por al menos 20 minutos.  Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular para las diferentes partes del cuerpo, brazos, piernas, tronco, abdomen, cabeza, cuello. 1. Con un balón de basquetbol u otra pelota realiza lanzamientos en la pared con la mano izquierda 10 repeticiones y cambia de mano. 2. Rebota la pelota en la pared y recupérala con un salto. 10 repeticiones 3. Mismo ejercicio, pero sentado. 10 repeticiones 4. Mismo ejercicio, pero acostado de espalda a la pared. 10 repeticiones 5. Parado frente a la pared a unos 3 a 5 metros patea un balón que rebote en la pared y recupéralo con las manos. 10 repeticiones 6. Coloca en la pared diferentes marcas a diferentes alturas, lanzando la pelota con una mano y recuperarla con la otra mano. 10 repeticiones 7. Realiza ejercicios de voleo (voleibol) sobre la pared en diferentes posiciones, parado, en cuclillas, sentado o en movimiento lateral, 10 repeticiones cada ejercicio. 8. Juega al rebote tratando de que la pelota al regresar caiga en una marca que pusiste en el piso. 9. Domina con una mano el rebote cerca de la pelota, como si la estuvieras botando en el

2. 3.

5. 6.

piso, inténtalo con una y otra mano. 8. 9.

TRABAJO PARA LA SEMANA 7 Aprendizaje Esperado: Relaciona sus desempeños motores con el incremento de su condición física al participar en actividades recreativas, de iniciación deportiva y deporte educativo, para promover la salud. –Participen en situaciones motrices, asociadas con el desempeño motor y la condición física. Actividades de la semana

Para realizar las siguientes actividades necesitas hacer un balón medicinal con una pelota que ya no sirva, llenarla con un kilo de arena o una bolsa o costalito de un kilo.  Realizar un calentamiento general y trotar por lo menos 10 minutos

1. Con el balón medicinal realizar 10 saltos con las manos arriba cargando el balón 3 series con sus respectivos descansos iniciando desde abajo.

3.Realizar 10 sentadillas con el balón sostiendolo con los brazos al frente, 10 repeticiones, 3 series con sus descansos .

5. ejecutar 10 flexiones del tronco atrás, brazos extendidos arriba, llevando el balón atrás, 3 series

7.Iniciar en cuclillas balon al piso, extendemos piernas atrás (lagartija), regresamos a cuclillas y damos un salto arriba. 10 repeticiones en 3 series. 2.Realizar torsiones laterales con el balón a un lado y a otro, 3 series de 10 repeticiones con descanso

4.Realizar en la posición sentado 10 torciones a los lados, 3 series con sus descanso entre cada serie

6.Hacer 10 abdominales desde la posicion acostado boca arriba levantar brazos y piernas al mismo tiempo. 3 series de de 10 con sus descansos

8.Iniciamos parados brazos arriba con el balón, tocamos con el balon al frente rodilla derecha y alternamos los movimientos 10 veces, 3 series

9.Inicimos parados con el balon al frente, relizamos una flexión de pierna al frente y torcion del tronco y brazos al mismo lado, regresamos a parados y alternamos el ejercicio 10 repeticiones, en 3 series. 10.Acostados boca abajo, brazos al frente llevamos el balon al lado izquierdo con la mano y levantamos pie derecho, 10 repeticiones alternando los movimientos. 3 series con sus descansos

Al término de la rutina diaria que realizas tomate la Frecuencia cardiaca y regístrala _________________________________________________________________________

TRABAJO PARA LA SEMANA 8 Aprendizaje Esperado: Manifiesta su potencial al planificar y participar en actividades físicas vinculadas con la expresión corporal, la iniciación deportiva y el deporte educativo, con el propósito de conocerse mejor y cuidar su salud. –Demuestren su potencial al expresarse con su cuerpo o utilizar sus habilidades y destrezas. Actividades de la semana a base de circuitos motrices

Recuerda que los circuitos motrices ponen a prueba nuestras capacidades físicas, habilidades y destrezas, pero también ayudan a reconocer nuestras posibilidades y limitantes, nos ayudan a elevar la autoestima al lograr las metas establecidas, en esta actividad deberás cumplir con los circuitos motrices para que el aprovechamiento de tu organismo sea al máximo.

Circuito 1: Velocidad de respuesta y coordinación Circuito 2:

Para esta actividad necesitaras un globo inflado. Necesitaremos un globo inflado. *Golpearas en diferentes direcciones el globo tratando *Lanzaras el globo arriba de que no toque el piso. golpeándolo con una mano y *Lanzaras el globo arriba tratando de dominarlo antes de que caiga realizaras una mediante un salto y golpearlo con la cabeza. lagartija para repetir el ejercicio, *Dominadas con las piernas que el globo no caiga. 10 veces *Dominadas utilizando diferentes partes del cuerpo a excepción de las manos. *Colocaras un objeto (botella plástica, como, caja, bote) *Acostado dominaras la trayectoria y dirección del globo a una distancia de 3 metros cada uno, te colocas al con las manos. centro, golpeas el globo arriba, inmediatamente tocas el objeto del lado derecho, repites el ejercicio, pero al lado izquierdo. 10 veces.

Circuito 3: Fuerza de piernas y coordinación Circuito 4: Equilibrio y destreza en brazos

Para este circuito necesitar trazar con un gis o cuerdas Necesitaras 3 envases de plástico llenos de agua y una el dibujo para jugar al gato. (ver imagen pelota tamaño mediano. *Con pies juntos realizaras saltos en cada espacio iniciando al lado derecho (9 saltos y 9 de regreso) 2 veces repites el ejercicio.

*Utilizando el gato te colocas al centro y darás saltos abriendo tus piernas hacia una esquina, vuelves al centro y vas girando al lado derecho hasta completar un circulo total.

Prado sobre un pie y con una mano detengo la pelota, coloco las botellas a 4 metros de distancia y separadas a 30cm cada una, trato de derribar las botellas lanzando *Combina los 2 ejercicios anteriores en una sola la pelota rodando. Hacerlo cambiando de pie. secuencia *En el mismo gato te colocas al lado derecho, realizaras saltos con pies juntos al frente primera columna, hacia atrás en la columna del centro y de frente columna izquierda. Regresas la secuencia del ejercicio. Organiza y diseña tu propio circuito motriz para trabajar en casa si es posible con el uso de implementos, recuerda utilizar espacios libres y seguros, así mismo la ropa adecuada.

TRABAJO PARA LA SEMANA 9 Aprendizaje Esperado: Afirma su sentido de pertenencia a partir de la práctica de actividades físicas, expresivas y deportivas, con la intención de reconocerse y valorar su participación. –Establezcan acuerdos con sus compañeros al promover la participación e interacción de todos en las actividades.

• Juegos de persecución para observar los turnos, actitudes, manejo de emociones.

Las siguientes actividades están diseñadas para trabajar en casa, con ayuda de un familiar y con uso de materiales reciclables que fácilmente los conseguirás, trata de involucrar al mayor número de familiares en las actividades para fomentar la convivencia, intercambiar ideas, asumir actitudes positivas y de reconocimiento a los logros.

Necesitarás dos vasos de plástico desechable, 10 bolitas de periódico del tamaño de una pelota de pin pon y un espacio suficiente libre de riesgos.

Ejercicio 1: Cachar pelotasEjercicio 2: velocidad-reacción Ejercicio 3: fuerza de piernas y lateralidad reacción

Con ayuda de un familiar se colocarán a una Es el mismo material que el ejercicio anterior, De la posición sentado piernas cruzadas al distancia de 4 metros, el familiarte lanzará la única diferencia es que el lugar de estar frente te pararas cuando tu familiar o amigo te pelotas, mientras tu realizas saltos abriendo brincado realizaras una sentadilla y este lanzando pelotitas para atraparlas en el piernas y brazos al mismo tiempo en tu lugar reaccionar (levantarte) rápido a cachar las vaso. La rutina dura 2 minutos brincando, trataras de cachar en el vaso las pelotitas con el vaso. La actividad dura 2 pelotitas. minutos.

2 minutos de la actividad cambiando de mano.

Ejercicio 4:Descanso

Repites el ejercicio 1 pero carrera en tu lugar a ritmo moderado. 2 minutos

Ejercicio 5: Coordinación

Saltando en tu lugar separando y juntando pies, únicamente cacharas las pelotitas con el vaso del lado que te indiquen al lanzar. 2 minutos

Ejercicio 6: lateralidad con 2 vasos Utilizaras dos vasos uno en cada mano y en tu lugar realizaras ejercicio levantado brazos laterales y abriendo piernas al mismo tiempo, igual que ejercicio 1. El lanzador te dirá con que mano debes cachar la pelotita. 1 minuto

*Alternar el ejercicio levantando talones atrás.

*Puede alternar el ejercicio realizando sentadillas a media altura. *Alternar el ejercicio: ahora haciendo carrera estacionaria (elevando rodillas en tu lugar moderadamente) *Brincando y hacer un giro.

Estas actividades las puedes combinar con caminatas entre los días que no realices actividad intensa, es necesario dosificar las cargas de trabajo físico para no llegar al agotamiento. Mantente hidratado y pon en práctica tu higiene personal, aseo diario, ropa limpia, higiene bucal, consume alimentos nutritivos y frutas durante la semana.

TRABAJO PARA LA SEMANA 10 Aprendizaje Esperado 1: Aplica el pensamiento estratégico al analizar la lógica interna de situaciones de iniciación deportiva y deporte educativo, para resolver los problemas que se

presentan.

–Reconozcan las acciones estratégicas desarrolladas a partir a partir de situaciones o juegos modificados en casa.

Las siguientes actividades son retos motrices que deberás realizar en tu casa, el propósito de las actividades es que aproveches las condiciones de tu cuerpo para aprovechar al máximo tus cualidades físicas, elabora estrategias para lograr las metas, disfruta de estas actividades recreativas e incrementa tu potencial motor. ¿Qué necesitamos? En un cartón o en el piso del patio dibuja un cuadro mágico de 9 espacios donde dibujaras algunas referencias que deberás cumplir en los retos, 3 pelotas de tenis, también una caja con 3 puertas con diferente denominación (puntaje puede ser 3-5-10) trabajaremos las cualidades de equilibrio, coordinación, precisión.

CUADRO MÁGICO CAJA DE PUNTOS

PIE IZQUIERDO LANZO CON MANO IZQUIERDA 1punto extra PIES JUNTOS LANZO CON LAS DOS MANOS 3 puntos extras

PIE DERECHO LANZO CON MANO DRECHA 2 puntos extras

PIE IZQUIERDO APOYO MANO DERECHA LANZO CON MANO IZQ

4 puntos extras APOYO DOS PIES Y MANO IZQUIERDA, LANZO CON DERECHA 7 puntos extras

PIES JUNTOS DE ESPALDA A LA CAJA LANZO POR ABAJO ENTRE LAS PIERNAS MANO DIESTRA 6 puntos extras

POSICION DE

LAGARTIJA

LANZO CON

MANO DIESTRA

9 puntos extras PIE DERECHO, APOYO MANO IZQUIERDA, LANZO CON MANO DERECHA 5 puntos extras

APOYO PIES

JUNTOS Y MANO DERECHA, LANZO

CON MANO

IZQUIERDA 8 puntos extras

La actividad consiste: Nos colocamos atrás del cuadro mágico y tomamos la decisión a cuál espacio brincar, desde ahí lanzaremos una pelota a la caja de puntos, según la puerta que entre la pelota y la posición en el cuadro mágico se suman los puntos. El juego es 100 puntos, trata de asistir todos los espacios y las puertas de puntuación.

TRABAJO PARA LA SEMANA 11

Aprendizaje Esperado: Toma decisiones a favor de la participación en situaciones de iniciación deportiva y deporte educativo, para promover ambientes de aprendizaje y actitudes asertivas. –Reconozcan las características de los ambientes de aprendizaje que favorecen la interacción y participación para incrementar la condición física a través de ejercicios con tu propio cuerpo.

Rutina de activación física a base de trabajo de coordinación motriz

Ejercicio 1. Carrera estacionaria 1 minuto

Ejercicio 2. Carrera en tu lugar toco con la mano derecha muslo derecho, mano izquierda muslo izquierdo, mano derecha talón derecho y mano izquierda talón izquierdo. Son 4 tiempos 1 minuto Ejercicio 3: mismo ejercicio anterior pero el toque en las partes corporales es dos veces 8 tiempos 1 minuto de actividad Ejercicio 4: Saltando abriendo brazos laterales y cruzando pies al frente, cada salto se alterna el pie de adelante (primero izquierdo-luego derecho)

Ejercicio 5: toco talón pie derecho al frente con mano izquierda, talón izquierdo con mano derecha, muslo derecho con mano izquierda y muslo izquierdo con mano derecha. El ejercicio es saltando durante 1 minuto. Ejercicio 6: Dos pataditas con pie derecho y cambio al pie izquierdo otras dos. 1 minuto de actividad

Ejercicio 7: en posición de lagartija tocamos rodilla izquierda con mano derecha, rodilla derecha con mano izquierda, tobillo izquierdo con mano derecha y tobillo derecho con mano izquierda. 1 minuto trabajo moderado Ejercicio 8: Realizar durante 1 minuto los famosos “indios” trabajo moderado

Ejercicio 9: Igual que ejercicio anterior pero el lugar de levantar rodilla al frente, elevamos tobillo atrás. 1 minuto de actividad.

Ejercicio 10: Abrimos piernas a los lados, con un salto hacemos una tijera pie derecho al frente izquierdo atrás, nuevamente salto y separamos piernas a los lados y tijera con pie izquierdo al frente derecho atrás. 1 minuto de actividad

Actividades de la semana

En esta ocasión desarrollaras una rutina para trabajar la coordinación y fuerza de piernas, basado en ejercicios que puedes realizar en tu casa. Es necesario que traces o dibujes una escalera para desarrollar todos los ejercicios siguientes.

        Calentamiento general, estiramientos, músculos, articulaciones y 10 minutos de trote. Primer ejercicio a ritmo moderado, carrera normal sobre la escalera 15 segundos. Aumenta el ritmo del ejercicio anterior, elevando rodillas a la cintura.15 segundos 15 segundos saltando con pies juntos, ritmo moderado, 15 segundos abriendo y cerrando piernas, al centro cierra, afuera abre. Una serie con pie izquierdo y otra con pie derecho, descanso 30 segundos. Repites el primer ejercicio, pero con más aceleración de piernas. Te colocas a un lado de la escalera, pisa adentro pie derecho, luego izquierdo, regresa pie derecho, luego izquierdo, así sucesivamente hasta que pases toda la escalera, Abriendo y cerrando piernas, al centro junta pies, afuera separa piernas 15 segundos. Desplazamiento lateral pisando todos los espacios de la escalera “Lateral” Saltos moderados 15 segundos, un pie adentro uno afuera, adentro, afuera, alternando pies Saltos en zigzag con pies juntos, inicia afuera a un lado de la escalera, al centro del primer espacio, afuera, al centro. Carrera lateral elevando rodillas. Saltos largos de frente a la escalera, salteando espacios.

Después de esta rutina toma tu descanso y relajación, no olvides guardar las reglas de higiene personal e hidratarte. Recupera el ritmo de tu organismo caminando antes de sentarte o acostarte.

Has concluido un trabajo de 12 semanas de Educación Física con actividades recreativas en casa, esperando hayas cumplido en su totalidad los retos que se presentaron durante este tiempo. Te invitamos a seguir cuidando de tu cuerpo y seguir la disciplina con actividades físicas.