SALUD

Varices y piernas cansadas. Consejos para mejorar la circulación

Las varices son dilataciones de las venas superficiales de las piernas cuyos síntomas pueden variar desde ser del todo asintomáticas y más un problema estético, a producir sensación de piernas cansadas, hinchazón, eczemas, cambios de color de la piel, atrofia o úlceras en fases avanzadas. Tienen un importante componente genético hereditario y algunas situaciones como trabajar de pie, mucho tiempo sentado o llevar ropa muy ajustada pueden favorecer su desarrollo y evolución. Suelen ser más molestas en verano o al final del día. ¿Qué podemos hacer y qué debemos evitar para mejorar sus síntomas o enlentecer su desarrollo?

Consejos para mejorar los síntomas

• Pasear y hacer deporte con frecuencia, mejor al aire libre o andar descalzo por la playa con los pies dentro del agua. Caminar al menos media hora al día, montar en bicicleta, bailar, hacer gimnasia y nadar en piscina también son actividades recomendables. Prueba también a subir las escaleras a pie en vez de usar ascensor.

• Baños diarios de agua fría en cada pierna (10- 20 segudos). El frío contrae las venas, activa el retorno venoso y alivia la pesadez y dolor. También es importante hidratar tu piel con cremas. • Usa calzado cómodo, preferiblemente con tacón bajo de 3cm.

• Eleva las piernas varias veces al día durante 10-20 minutos o al menos una vez de 30 minutos a mediodía. Cuando estés sentado, coloque las piernas en alto siempre que te sea posible y evita cruzar las piernas. • Cuando tengas que estar parado o sentado durante un largo período, mueve los dedos de los pies, cambia de posición y ponte de puntillas.

• Lleva una alimentación baja en calorías, rica en fibra, legumbres, fruta fresca, verdura, pescado y alimentos integrales.

• Masajea tus piernas empezando por el pie y tobillo y subiendo hasta la rodilla. El drenaje linfático puede ayudar a reducir la hinchazón de las piernas.

• Utiliza medias elásticas de compresión son el único tratamiento que puede prevenir el avance de las varices si se usan de forma regular. Llévalas al menos mientras vayas a permanecer de pie o sentado mucho tiempo. Si no las toleras, prueba con las cortas. En verano trata de ponértelas al menos las primeras horas del día o si permaneces mucho tiempo de pie y quieto.

• El sobrepeso y la obesidad empeoran las varices, intenta perder un poco de peso si te sobra.

Qué deberíamos evitar

• Estar mucho tiempo de pie o sentado, sobre todo con las piernas cruzadas.

• La vida sedentaria y la falta de ejercicio físico.

• La exposición prolongada al sol, ambientes caldeados y húmedos, baños demasiado calientes en piernas, saunas, depilación caliente... El calor favorece la dilatación venosa.

• La ropa ajustada que dificulta la circulación venosa, incluido calcetines, ligas y medias que compriman en el elástico.

• El tabaco y el alcohol, que empeoran las varices.

• El calzado estrecho, puntiagudo o con demasiado tacón.

• El estreñimiento. Para evitarlo, come alimentos ricos en fibra, naranjas, kiwis, peras, la fruta en general, cereales integrales.

• Anticonceptivos hormonales. Los estrógenos aumentan permeabilidad y los progestágenos la dilatación de las venas. Además, aumentan riesgo de trombosis venosa.

Remedios naturales

Existen diversos remedios naturales que, unidos a las recomendaciones anteriores, pueden ayudarte a mejorar la circulación de tus piernas y, en consecuencia, aliviar los síntomas que provocan las varices

• La vid roja, el castaño de Indias, la hammamelis y el rusco, son plantas que mejoran el retorno venoso y disminuyen la permeabilidad capilar.

• La disomina y la hesperidina, dos flavonoides presentes en naranjas y limones, tienen evidencias de mejorar los síntomas asociados a la insuficiencia venosa periférica tomados en periodos cortos de más calor.

• Algunas plantas diuréticas suaves pueden ayudar si hay edema y retención de líquidos de forma puntual.

Por: David López Heras Fuente: drlopezheras.com

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