Descubriendo el cerebro y la mente n82 by Red Educimac

Descubriendo el Cerebro y la Mente Revista gratuita de Neurociencias y Neurosicoeducación - Número 82

Asociación Educar

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Interpretar la verdad Resistencia al cambio El valor del abrazo El ejercicio como herramienta de autogestión emocional ¿Por qué vivimos el presente recordando el pasado? ¿El huevo o la gallina? ¡Destierra al ladrón de tu imagen corporal! Primera Parte

Hiperconexión: un problema de los tiempos

Estudiar para olvidar La mayoría de la información obtenida cuando vamos al colegio la olvidamos. Para cambiar esta tendencia, conocer el funcionamiento de la memoria nos permitirá elaborar nuevas herramientas que motiven a estudiar no solo por el hecho de aprobar.

Descubriendo el Cerebro y la Mente 1

Nº 82 Diciembre 2015

Contenidos 5 - Estudiar para olvidar

7 - Interpretar la verdad

La mayoría de la información obtenida cuando vamos al colegio la olvidamos. Para cambiar esta tendencia, conocer el funcionamiento de la memoria nos permi rá elaborar nuevas herramientas que mo ven a estudiar no solo por el hecho de aprobar.

¿Es posible hablar de verdad o solo nos referimos a interpretaciones individuales de la realidad? Existen tantas verdades como individuos. Esto se vincula con el "aparato cerebral", habida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver.

11 - Resistencia al cambio

15 - El valor del abrazo

Primera parte

El homo sapiens sapiens es un ser social que necesita del contacto con otras personas para su mayor salud sica y metal.

La respuesta más frecuente frente al cambio es la nega va, sobre todo en ins tuciones educa vas. La resistencia a lo novedoso es el mayor desa o que los direc vos de los colegios deben afrontar a la hora de instaurar resoluciones orientadas a la mejora de sus programas y ac vidades.

17 - El ejercicio como herramienta de autoges ón emocional

21 - ¿Por qué vivimos el presente recordando el pasado?

Suele considerarse que la ac vidad sica solo está vinculada con la salud del cuerpo. Sin embargo, prac car un deporte puede ser una llave de entrada a nuestro sistema emocional.

Nuestra memoria es muy importante ya que nos posibilita evocar hechos pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe r errores.

23 - ¿El huevo o la gallina?

25 - ¡Des erra al ladrón de tu imagen corporal!

Existen ciertas cues ones que encierran dilemas morales di ciles de resolver. Más allá de un poco de biología evolu va, hay dudas que han tratado de ser contestadas a lo largo de la historia de la humanidad múl ples veces porque encierran algunos aspectos referidos al funcionamiento de nuestro cerebro.

Todos tenemos una imagen personal de nuestro cuerpo. En algunos casos es posi va y en otros, no tanto. Lo importante es cómo podemos elaborar un perﬁl posi vo de nuestra imagen para defendernos de las consideraciones sociales disrup vas.

31 - Hiperconexión: un problema de los empos de internet

10 - 14 - 16 Neurociencias en la vida co diana.

Primera Parte

¿Es normal que deseemos ver el celular o la computadora apenas nos llega una no ﬁcación o un mensaje?

32 - El laboratorio del profesor Neuri.

16, 22, 26, 30 Neurotrucos para vivir mejor.

Neurotrivia

Descubriendo el Cerebro y la Mente

Autores Dr. Nse. Carlos A. Loga Grabner - Presidente de la Asociación Educar. - Máster en Neurociencia y Biología del Comportamiento. Dr. Roberto Rosler - Médico Neurocirujano. - Director del Laboratorio de Neurociencias y Educación de Asociación Educar. Dr. Nse. Luis María Labath - Ex Director Médico del Hospital José M. Cullen. - Miembro de Honor de la Asociación Médica Argen na. Nse. Marita Castro - Directora general de Asociación Educar. - Co-creadora del Curso de Capacitación Docente en Neurociencias. Prof. Nse. Carlos San ago Teisaire - Profesor Nacional de Educación Física, Deportes y Recreación. - Tutor y disertante internacional en Asociación Educar. COLABORADORES Pablo Kalhofer Ilustraciones y diseño.

Queridos amigos: Les presentamos la úl ma revista del 2015. Para nosotros fue un gran año y esperamos que también para todos ustedes. El principal hecho que queremos destacar es la inauguración de nuestro laboratorio de neurociencias y educación. Actualmente nos encontramos ﬁ n a l i za n d o 6 i nve s ga c i o n e s relacionadas con diversas prác cas educa vas con su base teórica en neurociencias, pero también al conocimiento de la calidad de alimentación y los hábitos de sueño de niños y jóvenes. Esperamos a inicios del 2016 comenzar con las primeras publicaciones; creemos que serán aportes relevantes para toda la comunidad educa va. En este camino conocimos una gran can dad de docentes con

ansias de par cipar y de ser miembros ac vos de las inves gaciones, principalmente, mostrando entusiasmo de colaborar en la búsqueda de una educación de calidad, que contemple no solo el rendimiento académico, sino también el bienestar de los alumnos. Realmente esto nos despierta una gran admiración hacia todos ellos. Esperamos que durante el 2016 este entusiasmo siga latente, puesto que nos encontraremos diseñando diversos estudios donde toda la comunidad educa va podrá par cipar abiertamente, siendo este u n o d e n u e s t ro s p r i n c i p a l e s obje vos. Esperamos que disfruten de este nuevo número.

¡Les deseamos unas hermosas ﬁestas! Descubriendo el Cerebro y la Mente

Lic. Alejandro Loga Grabner Corrección y redacción.

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estados emocionales, empáticos y motivacionales; autoestima; perseverancia; trabajo en equipo; prevención de conictos.

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Descubriendo el Cerebro y la Mente 4

dorsolateral–) que cumple con el obje vo de que podamos recordar información para el día del examen y hasta permi éndonos conseguir una nota alta. Sin embargo, con el paso del empo –incluso pocos los días–, los datos serán olvidados en un gran porcentaje.

Estudiar para olvidar

Por Dr. Nse. Carlos A. Loga Grabner

Por lo cual, ¿realmente sirve una educación en donde los alumnos aprendan para olvidar?

na buena parte de nuestra vida la transcurrimos en aulas, aprendiendo nuevas cosas que probablemente olvidemos con el paso del empo. Éste es un hecho totalmente natural, pero a veces puede verse forzado por una sobreexigencia tanto para alumnos como para docentes. Es muy frecuente que de adultos pueda venir uno de nuestros hijos adolecentes a pedirnos ayuda para resolver una ecuación, nos pregunte sobre números compuestos, números primos o sobre el pretérito pluscuamperfecto y lleguemos a sen r que no tenemos ni la menor idea de lo que nos habla. Solo perpetuamos en nuestra memoria esa palabra por el pavor que nos causó aprenderla, pero en contados casos recordaremos lo suﬁciente como para resolver la consulta de nuestro descendiente. Esto aun puede sucedernos habiendo sido muy buenos en matemá cas o lengua, o habiendo sacado muchos dieces. Gran parte de los olvidos pueden deberse a que muchos de los exámenes que tuvimos premiaban la capacidad de memorizar contenidos y nuestra forma de estudiar solo tenía por obje vo aprobarlos. Las úl mas pruebas que evalúan los conocimientos de los

alumnos, entre las que se pueden destacar las pruebas PISA, concluyen que la mayoría de los países de La noamérica se han “estancado” o disminuido en el nivel de conocimiento de los estudiantes. Si bien esto puede deberse a razones mul factoriales, es probable que el sistema educa vo

no se esté adaptando lo suﬁcientemente rápido a la ver ginosidad del mundo actual, pudiendo llevar a que los alumnos sientan que la información brindada en el aula no les es relevante o no se encuentra relacionada con su mundo. De este modo, se fomenta el esfuerzo a úl mo momento con el único obje vo de aprobar una evaluación. De esta manera, la información nunca traspasará la barrera de la memoria de trabajo (coordinada por la corteza prefrontal –principalmente en el área Descubriendo el Cerebro y la Mente

A diferencia de décadas pasadas (principalmente por la aparición de internet y el hecho de que cada vez más personas puedan acceder a este servicio), hoy la i n fo r m a c i ó n p r o v i e n e d e u n sinnúmero de fuentes, diversos puntos de vista y con libertad horaria, haciendo que los estudiantes cada vez sientan menos el aula como el único lugar en donde adquirir información y por esto se le resta valor.

Un estudio realizado por el Foro Generaciones Interac vas en toda Iberoamérica concluyó que siete de cada diez jóvenes (de entre 10 y 18 años) postergan el estudio, la lectura o incluso mirar TV para navegar por internet. En el caso de Argen na, durante el año 2014, la cuarta búsqueda más realizada en la categoría “¿Cómo…?” fue: ¿Cómo machetearse? Por consiguiente, el rol docente cada vez más deberá

transformarse, contemplando la posibilidad de reducir la exigencia de enseñar una gran can dad de contenidos en un lapso corto de empo para conver rse en un guía que instruya a los alumnos a reﬂexionar, ser crí cos y obje vos con la información que adquieren de tantos lugares en simultáneo. Esta facilidad de acceder a información “ya procesada”, sumado a que muchos chicos encuentran aburridos de aprender tópicos que no consideran ú les, puede llevar a que aún más solo se estudie con el ﬁn de aprobar. Una de las formas más fáciles de aprender y recordar para el cerebro es asociar información nueva a conocimientos que ya teníamos y nos resultan relevantes. En esto, internet también puede brindar información que ayudará a docentes y direc vos a lograr este obje vo. Por citar algunos, entre los juegos más u lizados por los jóvenes s e e n c u e nt ra e l p r e g u nta d o s (preguntas y respuestas sobre arte, ciencia, deportes, entretenimiento, geogra a e historia), el 2048 ( r a zo n a m i e n t o m a t e m á c o ) , Farmville (simulador para administrar una granja) y el Criminal Case (el jugador se convierte en un detec ve que debe buscar objetos en escenas del crimen, examinar pistas, hablar con sospechosos, etc.). Esto quiere decir que realmente les interesan los desa os intelectuales, por lo cual, podemos usar los modelos que nos brinden estos juegos (que en muchos casos también promueven la interacción con otras personas), para sumarlos a nuestra forma de enseñar. Por ejemplo: En historia, biología, geogra a o cualquier materia, los profesores enen la posibilidad de hacer los repasos o las evaluaciones

simulando un preguntados, para que los mismos alumnos sean quienes diseñen las preguntas y las posibles respuestas que deberán dar sus los compañeros. Premiando no solo las buenas contestaciones, sino también las consignas. Repasar los ejercicios de matemá ca o sica u lizando juegos de razonamiento, en los cuales los alumnos también sean quienes creen los desa os o sugieran los ejemplos a u lizar, buscando que los resultados estén asociados a dudas de su vida co diana. En materias como contabilidad, matemá cas, biología o cívica, simular que grupos de alumnos deben administrar una granja o ciudad, y en cada nueva clase, el docente lleve desa os (ya sean modificaciones ambientales, económicas, sociales, etc.), que obliguen a los chicos a buscar estrategias para sobrellevar la dificultad, compi endo con otros grupos, administradores de otras granjas, y premiando las maniobras audaces e innovadoras. Emplear en niveles básicos de inglés imágenes con múl ples objetos, en las cuales los alumnos deban buscar una lista de íconos que puedan ayudarlos a solucionar un problema, pudiendo aumentar la dificultad pidiendo que expliquen cómo usarían cada uno al es lo de la serie televisiva Macgyver. Estos desa os pueden ser creados por grupos de alumnos de niveles más avanzados. Asimismo, cada día son más populares programas como El precio de la historia, en donde un grupo de alumnos de cualquier materia puede simular ser uno los interesados en vender un objeto (que puede ser desde una oración hasta un país) y el otro debe ser el experto capaz de contarnos la mayor can dad de información, pudiendo recibir puntos por cada respuesta correcta

que les permi rá acceder a objetos más complejos, que al momento de tener el rol de vendedores, aumenten la dificultad para el otro grupo. Juegos con los que los alumnos se sientan familiarizados durante el proceso de aprendizaje, repaso o examen harán que se sientan parte ac va de su enseñanza, permi éndoles par cipar no solo del diseño de los juegos, sino que también al jugar por equipos (que deben ir rotando con regularidad)-, fomentaremos la unión y el ins nto de imitación hacia conductas posi vas, inculcando, además, el gran valor que ene conocimiento, no solo individual, sino también grupal. Cada nueva generación inicia su educación formal cada vez más joven y la concluye más grande. Esto es grandioso dado que la mejor herramienta para cuidar el cerebro y conver rnos en ciudadanos más libres y capaces de modificar nuestro futuro es la educación. Pero también sería fantás co que todos pudiéramos colaborar de forma ac va para que esa educación mejore de forma con nua, y lo aprendido no sea olvidado por solo llegar a la memoria de trabajo, pudiendo recordar por muchos años y de forma posi va la información tan ú l que aprendimos en el aula. Bibliogra a: · Pérez Pàmies M. Psicobiología II. Universidad de Barcelona, Departamento de Psiquiatría, División de Ciencias de la Salud. ISBN: 84-8338-008-0. · Bechara A, Damasio H, Damasio AR. Emo on, Decision Making and the Orbitofrontal Cortex. Cereb. Cortex (2000) 10 (3): 295-307. doi: 10.1093/cercor/10.3.295. · Cowan N. What are the differences between long-term, shortterm, and working memory? Brain Res. 2008; 169: 323–338. doi: 10.1016/S0079-6123(07)00020-9. PMCID: PMC2657600. · Aben B, Stapert S, Blokland A. About the Dis nc on between Working Memory and Short-Term Memory. Front Psychol. 2012; 3: 301. doi: 10.3389/fpsyg.2012.00301. PMCID: PMC3425965. · Rosler R. Clases cerebralmente amigables para que sus alumnos recuerden lo que usted les enseña. Asociación Educar. · OECD - Programme for Interna onal Student Assessment. www.oecd.org/pisa/ · Google Trends. www.google.com.ar/trends/

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Interpretar la verdad Dr. Nse. Luis María Labath

Qué es verdad? El concepto de verdad puede aludir tanto a la realidad como al conocimiento. Son dos sen dos diferentes. El término verdad rela vo a la realidad misma ene interés en una fase de la inves gación, ya que experimentar es conversar con la realidad. Por ello, cuando inves gamos, observamos, miramos o vemos lo que más preocupa es que el interlocutor sea la realidad de verdad y no cualquier otro subs tuto. Por ejemplo, un caso clásico está en la diferencia entre el ruido y la información. ¿Cómo separar uno del otro?. C u a n d o u n a p a ra t o d e observación, o nuestros propios sen dos, proporcionan datos, la pregunta siempre es: ¿son de verdad? o ¿es un ar ficio? Difiere, además, de saber separar la realidad de una ilusión de la realidad y cómo dis nguirlo, ya que el problema es profundo y afecta directamente a la percepción humana, un proceso complejísimo que empieza en el mundo sico de los objetos que emiten señales, con núa por el mundo fisiológico que las capta,

sigue en el mundo cerebral que las interpreta y acaba ―si acaba― en un mundo psicológico y cultural que las distorsiona. Otro aspecto de la verdad de la realidad es plenamente cultural. Es, por ejemplo, la verdad asociada a la realidad que presentan los museos. Muchos de estos centros engañan al visitante con la exposición de mezclas de piezas de verdad y otras de men ra. Hoy se pueden hacer copias y reproducciones indis nguibles y ¿por qué desilusionar al visitante con avisos? ¿Por qué renunciar a una buena copia del buen original que ene otro buen museo? El truco reside en sus tuir la realidad ―o parte de ella― por c o n o c i m i e n t o , e s d e c i r, p o r representaciones de la realidad (copias, simulaciones, imágenes). Por su parte, men r es faltar a la verdad a sabiendas de que lo que se está haciendo. Se trata de aﬁrmaciones falsas que crean una idea o una imagen inexacta también. Las personas, cuando mienten, lo hacen porque consideran necesario ofrecer una imagen diferente de la realidad, con la que no están conformes. Descubriendo el Cerebro y la Mente

La máscara que proporciona la men ra permite crear una imagen de nosotros mismos que se quiere trasmi r. Sin embargo, esta careta es inconsistente, ya que una men ra lleva a la elaboración de una larga cadena de ellas que permita sostener la certeza de la primera, lo cual produce miedo a perder la imagen falsa que se ha establecido y supone una tensión con nua para el men roso en cues ón. Además, genera un importante desgaste de energías, ya que es necesario contar con una buena memoria para no contradecir las men ras anteriores. Durante el proceso de men r se produce una carga cogni va por la cual el cerebro humano ac va mayor número de áreas que cuando se dice una verdad. A medida que se incrementa la ac vidad cerebral aumenta el ﬂujo sanguíneo en el cerebro y, por tanto, aumenta el oxígeno en sangre. Dada la complejidad de la conducta de men r en el cerebro no existe un único centro de la men ra sino múl ples áreas implicadas que interactúan entre ellas. Cuando men mos, en el cerebro se ac van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo

temporal y el sistema límbico, y lo hacen en mayor medida que cuando decimos la verdad. Por lo tanto, el acto de men r requiere de un esfuerzo cerebral extra, ya que cuando se hace se ac van zonas del lóbulo frontal que desempeñan un papel en la atención y concentración, además de vigilar posibles errores para suprimir la verdad. Asímismo, las redes cerebrales u lizadas para expresar u n a m e n ra e s p o ntá n e a s o n diferentes de las que se emplean p a ra p ro n u n c i a r u n a m e n ra memorizada. L a m e n ra e s p o ntá n e a es mula una parte del lóbulo frontal relacionada con el funcionamiento de la memoria, mientras que la ensayada es mula una parte dis nta en la corteza frontal derecha, vinculada con la memoria episódica. Lo que vemos es lo que vemos, pero la interpretación de lo que observamos no es lo que percibimos. La apreciación de esto úl mo corresponde al cerebro, y los parámetros para hacerlo no son los mismos en cada uno, puesto que se basan en un complejo algoritmo surgido de millones de sinapsis neuronales, absolutamente individuales, que avala comprender cien ﬁcamente que casi ningún concepto es absoluto, sino s u p e d i ta d o s e g ú n a có m o l o interpretamos.

Así que exis rían tantas verdades como individuos, y esto se relaciona directamente con el "aparato cerebral" debida cuenta de que la interpretación mental no se basa en lo que se ve sino en lo que el cerebro quiere ver. Solemos pensar que nuestra percepción del mundo es mucho más completa de lo que es en realidad. Sen mos que registramos lo que pasa en nuestro entorno al igual que una cámara de vídeo. Sin embargo, lo que sucede es muy dis nto, porque el cerebro engaña a través de mecanismos muy soﬁs cados que incluso construyen creencias que a fuerza de repe rse se convierten en verdades di ciles de refutar y que maltratan la existencia. Todo por obra y gracia del cerebro ese órgano maravilloso que nos hace individuos únicos e irrepe bles, desplegando, incluso, una adaptación mágica de las debilidades que pone a nuestro servicio. El bien, la verdad y la belleza enen sus raíces en el mundo biológico y en la evolución, así como en la ac vidad neuronal, ya que lo que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Un estudio del Karolinska Ins tute de Suecia ha demostrado que nuestra imaginación puede afectar la manera en que

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experimentamos el mundo más de lo que hasta ahora se creía: aquello que imaginamos que estamos oyendo o viendo puede cambiar realmente lo que percibimos. Por otro lado, los resultados obtenidos arrojan además nueva luz sobre una cues ón clásica de la psicología y de las neurociencias: c ó m o c o m b i n a e l c e re b ro l a información que le llega de los diferentes sen dos. A menudo pensamos en las cosas que imaginamos y percibimos como claramente disociable. Sin embargo, esta inves gación ha demostrado que la imaginación de un sonido o de una forma cambia la manera en que percibimos el mundo que nos rodea, de la misma manera que lo hace escuchar realmente ese sonido o ver esa forma. En concreto, descubrimos que lo que imaginamos oír puede cambiar lo que vemos realmente, y que lo que vemos con la imaginación puede cambiar lo que realmente escuchamos porque la imaginación transforma la percepción real y, según los inves gadores, estos resultados pueden ser ú les para la comprensión de los mecanismos que hacen que el cerebro no dis nga entre pensamiento y realidad, por ejemplo, en ciertos trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia. Esta es una primera serie de experimentos con los que se pretende aclarar deﬁni vamente si las señales sensoriales generadas

por la imaginación son lo suficientemente fuertes como para cambiar nuestra percepción del mundo real y confirmar si lo que es y significa no es algo separado como si fuera uno sico y el otro mental. No cabe duda de que la realidad es dis nta de cómo la vemos y dos mentes inmersas en la realidad están separadas por la realidad misma. Esto significa que una mente, para comunicarse con otra, ha de atravesarla. Es decir, el conocimiento creado por una mente, como representación de una complejidad presuntamente infinita, se ha de traducir en un trozo de realidad para que así pueda alcanzar otra mente de des no. Es el caso de una pintura, una escultura, una ecuación matemá ca, un poema, un programa de ordenador, un gesto, un objeto... Por ello, un conocimiento está encuadrado en el espacio y el empo. Empieza y acaba. El conocimiento es finito. Basta que la proposición aluda a la realidad de este mundo para que las cosas se compliquen m u y rá p i d a m e n t e . E l p ro p i o lenguaje cubre el concepto de verdad con una delicada capa de ambigüedad. En efecto, digamos, y es mucho decir, que el diccionario del idioma con más palabras no llega a cien mil palabras. Bien, pues resulta que el número de objetos y fenómenos dis ntos de este mundo son muchos más y esto significa que

cualquier proposición escrita en el más rico de los idiomas es, si alude a la realidad de este mundo, forzosamente falsa. Sencillamente, no hay bastantes palabras para decir la realidad, por lo tanto, la proposición no puede tener sólo dos estados accesibles (verdadero y falso), sino infinitos valores entre un mínimo (falso) y un máximo (verdadero). Por eso, antes de llegar, incluso, al conocimiento general de la realidad, el concepto de verdad pierde su carácter absoluto, porque la verdad ene peso, la verdad ene grados, la verdad ene ma ces. Entonces, ¿Qué es la verdad? La verdad es una calidad del conocimiento, la que alude al grado de compa bilidad entre la simplicidad que representa y la complejidad que es representada, donde la cues ón fundamental es que en principio la primera es finita y la segunda es infinita. En cualquiera de sus sen dos, el concepto de verdad está m u y e m p a re n ta d o c o n e l d e fidelidad. El amor a la verdad se muestra también en la veracidad, es decir, en el hábito de conformar las acciones exteriores con lo que interiormente se piensa, en ser fieles al manifestar los pensamientos y en decir siempre lo que se en ende que es verdad y manifestarse a los demás como interiormente se es. La veracidad es un deber

moral cuyo cumplimiento afecta a la dimensión social del hombre y facilita la convivencia humana. ("La verdad, norma del pensamiento y de la conducta"- F. Ponz, Universidad de Navarra, España). Proviene de una disposición permanente de la voluntad para manifestar fielmente el conocimiento personal de la verdad, que viene exigida por la dignidad de la persona humana y por el deber de lealtad y bienestar que el hombre debe guardar con todos los demás hombres, sean como sean. Finalmente, la veracidad ocupa un lugar muy importante en la vida moral del hombre. Todo lo que sea manifestar la verdad y facilitar a los demás el acceso a la verdad, eleva al hombre. Y cuanto suponga inducir al error, faltar a la veracidad, dificulta el recto uso de la inteligencia, contradice el derecho natural que todo hombre ene a conocer la verdad, a que se le diga la verdad; supone una ofensa y daño a la dignidad humana. No puede haber jus cia sin amor y sin veracidad. Y la falta de veracidad es, además, una manifiesta carencia de amor entre los hombres. Sin veracidad resulta imposible el orden moral en la vida social, porque ésta reclama la comunicación de ideas, sen mientos, no cias, etc., sobre la base de que todo ello responde a la verdad, al menos a lo que cada uno en ende honradamente que es verdadero.

Encontralas en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion Descubriendo el Cerebro y la Mente

Por qué a medida que pasan los años sen mos que el empo transcurre más rápido? Al cumplir años y ponernos a rememorar etapas anteriores, a todos nos sucede que nos cuesta creer lo rápido que pasó el empo: la úl ma década parecería haber "volado". Si bien todavía no existe una teoría uniﬁcada de por qué nos sucede esto, la ciencia ene diversas hipótesis, entre las que podríamos destacar: La can dad de experiencias

uando nos vemos involucrados en una situación que nos provoca vergüenza nuestro cuerpo ac va

nuevas con las cuales interactuamos: desde nuestros primeros años nos enfrentamos con una inﬁnidad de es mulos (primeros c u m p l e a ñ o s , n u e vo s a m i go s , comienzo de la escuela, historias diferentes, etc.). Al cumplir 10 años, cada año que aconteció fue un 10% de nuestra memoria. Sin embargo, a medida que transcurre la vida nos volvemos más ru narios y, por ende, al festejar nuestro cumpleaños número 45, junto a los "viejos" amigos de la secundaria o compañeros de ese trabajo al cual asis mos desde hace más de dos décadas, ya no se despiertan en nuestro cerebro es mulos tan atrayentes y la atención que les prestamos es menor. Por esta razón,

de forma completamente involuntaria el sistema nervioso simpá co (SNS) ―que de simpá co ene muy poco―,

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funcionamos de forma más automá ca y menos consciente. De hecho, es probable que en esos úl mos 365 días el porcentaje de novedosas experiencias depositadas en la memoria haya sido mucho menor que durante la niñez. La velocidad de nuestro cerebro: a medida que envejecemos la conducción nerviosa de del cerebro disminuye y la capacidad de percepción es menor. En diversos experimentos en los cuales jóvenes y adultos mayores debían cerrar los ojos y calcular el paso de un minuto, los primeros tenían un promedio de error de 5 segundos, mientras que los mayores de hasta 30 segundos.

el encargado de prepararnos para luchar o huir de una determinada circunstancia. Por esta razón también es que muchas veces una de las primeras reacciones al cometer un error es querer salir corriendo, para escapar del lugar de los hechos. Entre los principales cambios sufridos por nuestro organismo se encuentra la liberación de noradrenalina, encargada de aumentar e l r i t m o c a rd i a c o y a c e l e ra r l a respiración, llevando mayor ﬂujo de sangre y oxígeno a los músculos a través de los vasos sanguíneos que se encuentran dilatados por este proceso. Por consiguiente, muchos de los capilares sanguíneos del rostro, al estar ingurgitados de sangre, permiten ver co n m ayo r fa c i l i d a d e l ﬂ u j o d e sanguíneo trasladado a nuestra cara, creando así la imagen de sonrojamiento.

Resistencia al cambio

Primera parte Dr. Roberto Rosler

"No voy a hacer eso". "Por algo es que las cosas se vienen haciendo como se vienen haciendo". "No hay otro modo de hacerlo". Estas son respuestas muy frecuentes a la mayoría de los cambios que se proponen. Este es el ﬂagelo de la mayoría de los agentes de cambio en las ins tuciones educa vas en la actualidad. La resistencia es el corazón del proceso de cambio. Antes de discu r el proceso de la resistencia plantearemos algunas aseveraciones sobre el cambio.

El cambio NO es racional Por más que queramos creer que el cambio es racional (o

prefrontal), que tan sólo necesitamos explicar por qué el cambio es mejor y el cambio lo logrará, ¡NO lo es! Comprendamos las siguientes estrategias básicas de cambio: • • •

Poder / coerción. Racional / empírico. Norma vo / reeduca vo.

- Las estrategias de poder – coerción son estrategias de "presión". Por ejemplo, ordenes autoritarias ("¡Soy tu jefe, así que h a c e l o ! " ) , c u l p a r, e t c . E s t a s estrategias son las más rápidas y eﬁcientes en el corto plazo, pero dependen del poder para empujarlas. Funcionan a corto plazo porque ineludiblemente aumentan la resistencia y siembran las semillas de su propia caída. Descubriendo el Cerebro y la Mente

- Las estrategias racionales – empíricas asumen que las personas cambian a través de las respuestas racionales ante una información nueva. Sin embargo, la inves gación sugiere que las estrategias racionales son en realidad las menos e fe c va s ( H o g k i n s o n , 1 9 7 1 ) . ¿Cuántas veces ha visto ideas excelentemente razonadas generar un cambio efec vo? Pocas, si usted no vive en la isla de la utopía educa va. Pocos Homo sapiens sapiens cambian exclusivamente por los nuevos datos o evidencias. Existen por cierto ambientes en los cuales las estrategias racionales funcionan, pero estas situaciones son las excepciones. Fumar puede ser el más evidente ejemplo de la ineﬁcacia de los argumentos racionales para modiﬁcar las conductas. Cuando los médicos explican

a los fumadores los efectos nocivos del cigarrillo, ellos en general aceptan estos hechos pero sus hábitos raramente se modiﬁcan.

• • •

- Las estrategias norma vas – reeduca vas conectan el cambio con las necesidades y deseos de las personas. Estas son estrategias que tratan de iden ficar las ventajas y recompensas del cambio, o sea que se conectan con el sistema límbico y específicamente con la vía dopaminérgica de la mo vación, recompensa y placer. La ventaja de estas estrategias es que son las que enen el impacto de mayor largo plazo. Su desventaja es que son las que requieren de mayor esfuerzo y empo. En este po de estrategias el agente real de cambio comienza analizando cuidadosamente la resistencia y luego descubriendo los deseos y necesidades personales que funcionarán como an dotos de los factores de resistencia. Existen tres condiciones que permiten que la racionalidad funcione (Pfeffer and Lammerding, 1981):

Obje vos claros e inequívocos. Que no existan conﬂictos acerca de las prioridades. Recursos abundantes.

La ausencia de tan solo una de estas condiciones hace desparecer la racionalidad. ¿Su ins tución educa va ene obje vos claros e inequívocos? ¡ D i c i l ! E n e sto s e m p o s d e v e l o c í m e t r o s a c e l e ra d o s l o s obje vos siempre están cambiando y constantemente estamos agregando nuevas metas. ¿Tiene conﬂictos acerca de las prioridades de su ins tución educa va? ¡Muy probablemente! Es MUY rara una ins tución educa va en la cual no existan "batallas" acerca de cuáles son sus prioridades. ¿Tiene recursos abundantes? ¡Misión imposible! En el mundo educa vo que vivimos NUNCA tenemos suﬁcientes recursos. Lo más probable es que nos falten las tres condiciones que permiten que la racionalidad funcione, ¡y nos preguntamos por qué la racionalidad no funciona!

Descubriendo el Cerebro y la Mente

El cambio coerci vo NO funciona Los legisladores intentan exigir el cambio y no lo logran. Los directores autoritarios tratan de "comandar" que el cambio suceda y este no ocurre. No importa cuán atrac vo pueda parecer el cambio coerci vo en términos temporales y facilidad: este NO funciona en la mayoría de las organizaciones. Levante su mano. Haga que alguien la empuje. ¿Qué es lo que usted hace? Usted la resiste. Resis r a una fuerza es un reflejo biológico. La coerción aumenta la resistencia. Si uno es lo suficientemente fuerte puede vencer la resistencia, pero no se equivoque acerca del resultado final. La resistencia no se disuelve, se vuelve subterránea y es allí donde es más peligrosa. La resistencia que ha sido vencida y conver da en subterránea reaparecerá en otro momento y lugar, cuando y donde es menos esperada. Un problema aparentemente mínimo generará una gran resistencia y usted se preguntará por qué. La fuente real, por supuesto, no es el nuevo problema sino más

bien uno viejo que ha estado "supurando" por un mes, uno o tres años. La resistencia subterránea que ha generado en el pasado siempre dará frutos con el empo. Las estrategias coerci vas para el cambio incrementan la resistencia generalizada y por lo tanto disminuyen la probabilidad de un cambio exitoso en el largo plazo. La resistencia al cambio es sensata Sí, es sensata. De hecho, es una condición natural de los seres humanos. Es an natural no resis rse al cambio. Si alguien le propone un cambio que le costará empo, dinero, más responsabilidades o un dolor de cabeza y usted dice, "¡Fantás co! ¿Cuándo empezamos?" Usted es un demente. Una forma de definir a la demencia es hacer cosas en contra de sus propios intereses. Si alguien le ofrece un cambio que no lo recompensa de alguna forma, no debería aceptarlo. Es función del agente de cambio descubrir qué beneficio representa para usted la modificación. En un trabajo (Harvey, 2001) se inves gó a personas que aceptaban un cambio que no aportaba ninguna recompensa para ellos. Un 10% lo aceptaban porque eran personas "sí, señor". Ante cualquier cosa que apareciera en la ins tución ellos decían "sí". Esto no es cambio sino complacencia y si usted ene una ins tución llena de "sí, señor" está en graves problemas. Un 35% de las personas aceptaban el cambio porque sabían

que no importaba. Que era solamente cosmé co o como cambiar el orden de las sillas sobre la cubierta del Titanic. Las personas no se resis an porque sabían que los cambios no importaban. En el 55% de los casos las personas decían "si" y luego iban al comedor y comenzaba a sabotear la idea. Las personas decían "sí" pero en realidad quería decir "no". Tan solo no se lo podían decir en la cara. Y es muy di cil luchar contra la resistencia del comedor. Esta es la más prevalente de las tres situaciones y la más dura de comba r.

porque solo comprendiendo la forma de la resistencia usted puede desarrollar una estrategia para vencerla. Reduzca la resistencia El cambio es una moneda con dos caras: las que empujan el cambio y las que lo resisten. Estas fuerzas opuestas están en lo que se denomina un estado de equilibrio estacionario. Por lo tanto, para lograr modiﬁcaciones usted debe: • •

Usted debe diagnos car a los miembros de la resistencia En el inevitable enfrentamiento con la resistencia al cambio se debe comenzar a hacer preguntas, se debe realizar con un diagnós co de porqué las personas sensatamente se resisten al cambio. Muchos piensan que comenzar con preguntas es una estrategia débil. Pero no lo es. Es la más fuerte. Existe un an guo axioma del cambio que dice: "Cuanto más habla el agente de cambio, menos cambio ocurrirá. Cuanto más hable la persona que debe cambiar, más cambio ocurrirá". Debe lograr que las personas que quiere que cambien hablen sobre sus reacciones con respecto al cambio, por qué no lo quieren, qué preferirían hacer, etc. C e l e b re l a re s i s t e n c i a . Pregunte por qué el cambio no funcionará y por qué es una mala idea. Celebre la resistencia. No porque quiera detenerlo sino

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Aumentar las fuerzas que empujan el cambio, o disminuir las fuerzas que lo resisten.

¿Qué hacemos? Si incrementa la presión sobre los impulsores, simplemente acrecienta la resistencia. Las estrategias de empuje aumentan la resistencia. Pero si elige la segunda estrategia (disminuir la resistencia) comienza el movimiento de cambio sin ningún efecto perjudicial. Reducir la resistencia está en el corazón del proceso de cambio. Si hace el diagnós co de por qué la gente se resiste, desarrolla an dotos para los resistentes y luego los implementa, usted está en el 90% d e l ca m i n o h a c i a e l ca m b i o . Debemos aclarar que estos an dotos deben ser enunciados en términos conductuales. Hay un an guo axioma que dice: "Puede cambiar conductas pero no puede cambiar ac tudes". Si desea que el cambio comience, por lo menos mientras usted está vivo, debe desarrollar los an dotos en términos conductuales. Con núa parte 2.

destacada hormona femenina inﬂuye en el metabolismo de grasas y colesterol, protegiendo las arterias

n la An gua Roma la esperanza de vida promediaba los 28 años. Sin embargo, con los avances de la medicina y la higiene, principalmente generalizados a inicios del siglo XX, las expecta vas de vivir mucho más empo se convir eron en una realidad, y aquí las mujeres sacaron una ventaja, p u e s e n u n p ro m e d i o g l o b a l subsisten más que los hombres. De hecho, en el caso de La noamérica en par cular, esa superioridad es de alrededor de 6 años. ¿Por qué sucede esto? Como la gran mayoría de las cosas que ocurren en nuestra vida, esto también se debe a cues ones mul factoriales, entre las que se pueden destacar: L a a l t u ra : d i v e r s o s e s t u d i o s concluyen que a mayor altura, menor esperanza de vida. En promedio, las mujeres son 10 cen metros más bajas que los hombres, y aunque no parezca una gran diferencia, parecería ser lo suﬁcientemente relevante a la hora de vivir mayor can dad de empo. Los estrógenos: esta

y ayudando a comba r las enfermedades cardiacas. Gené ca: las mujeres enen cromosomas XX y los hombres, XY, lo que podría ser una debilidad en los varones dado que una alteración muy frecuente es la pérdida del cromosoma Y en los glóbulos blancos, hecho que inﬂuiría nega vamente en la expecta va de vida, aumentando el riesgo de padecer cáncer. Telómeros: son los extremos de los cromosomas, cuya principal funcional es la de brindar protección estructural. Su desgaste desencadena una inestabilidad en el ciclo de la célula, impidiendo la duplicación y ac vando el proceso de apoptosis (muerte programada de la célula). La apoptosis insuﬁciente o excesiva se encuentra relacionada con múl ples pos de enfermedades, desde autoinmunes a degenera vas. Las mujeres poseen telómeros más largos, por lo cual los

cromosomas enen mayor protección y estabilidad. Sistema inmunológico: a medida que envejecemos nuestra capacidad de respuesta ante las enfermedades disminuye, principalmente por el descenso de los glóbulos blancos del po linfocitos T (encargados de protegernos de las infecciones) y B (productores de an cuerpos). Esta merma se da con mayor velocidad en los hombres. Es lo de vida: sumado a todos los factores mencionados anteriormente, en promedio, las mujeres llevan un es lo más saludable que los hombres, quienes consumen más alcohol, se alimentan de comida más grasosa, son más sedentarios y visitan con menor regularidad al médico. Bibliogra a: •Samaras TT, Storms LH. Impact of height and weight on life span. Bull World Health Organ. 1992;70(2):259-67. PMID: 1600586. Bartke A, Brown-Borg H. Life extension in the dwarf mouse. Curr Top Dev Biol. 2004;63:189-225. PMID: 15536017 • JW Vaupel. Biodemography of human ageing. Nature 464, 536–542 (25 March 2010). doi:10.1038/nature08984 • Kabat GC, Anderson ML, Heo M, Hosgood HD, Kamensky V, Bea JW, Hou L, Lane DS, WactawskiWende J, Manson JE, Rohan TE. Adult Stature and Risk of Cancer at Diﬀerent Anatomic Sites in a Cohort of Postmenopausal Women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev; 22(8); 1–11. 2013 AACR. doi: 10.1158/1055-9965 • Forsberg LA, Rasi C, Malmqvist N, Davies H, Pasupula S, Pakalapa G, Sandgren J, Diaz de Ståhl T, Zaghlool A, Giedrai s V, Lannfelt L, Score J, Cross NCP, Absher D, Janson ET, Lindgren CM, Morris AP, Ingelsson E, Lind L, Dumanski JP. Mosaic loss of chromosome Y in peripheral blood is associated with shorter survival and higher risk of cancer. Nature Gene cs 46, 624–628 (2014). doi:10.1038/ng.2966 • Díez J. Apoptosis en las enfermedades cardiovasculares. Rev Esp Cardiol. 2000;53:267-74. Vol. 53 Núm. 02 • Hirokawa K, Utsuyama M, Hayashi Y, Kitagawa M, Makinodan T, Fulop T. Slower immune system aging in women versus men in the Japanese popula on. Immunity & Ageing 2013, 10:19. doi:10.1186/1742-4933-10-19.

Neurocuentos

Infantiles

Encontralos en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion Descubriendo el Cerebro y la Mente

El valor del abrazo

Nse. Marita Castro "Hay un traje que se amolda a todos los cuerpos… un abrazo” Los homo sapiens sapiens somos seres emocionales y sociales, por lo que para nuestro bienestar sico y mental es muy importante el contacto con otras personas. El afecto nos hace bien y el abrazo es un maravilloso modo de expresarlo. Algunas veces no encontramos las palabras adecuadas para mostrar lo que sen mos, y este gesto es un excelente modo de hacerlo. Si nos pusiéramos a recordar momentos de nuestro pasado, seguramente encontraremos varias situaciones en las que un abrazo fue de ayuda para sobrellevar un momento di cil, nos sirvió de consuelo o nos hizo sen r queridos y protegidos. La sensación que sen mos durante un abrazo sincero y después del mismo es sumamente placentera, y cabe preguntarse por ello si la misma puede producir algún cambio posi vo en nuestra salud. Este interrogante llevó a que c i e n ﬁ c o s d e l a U n i v e rs i d a d Carnegie Mellon, la Universidad de Virginia y Universidad de Pi sburgh se unieran para estudiar los efectos del apoyo social y los abrazos en más de 400 adultos. Para su inves gación los profesionales u lizaron un

cues onario en donde los par cipantes debían responder 12 ítems relacionados con su percepción sobre el apoyo social que recibían y, además, los llamaron durante 14 noches seguidas para c o nve rs a r te l e fó n i c a m e n te y registrar si habían tenido inconvenientes interpersonales y la can dad de abrazos recibidos durante ese día. Posteriormente, los par cipantes fueron expuestos a un virus que causaba un resfriado común y se los observó en condiciones de cuarentena para valorar si una mayor frecuencia de conflictos aumentaba el riesgo de infección. Los resultados del estudio les demostraron a los inves gadores que sen rse cuidados y apoyados por otras personas producía una respuesta de protección contra el riesgo de infección, mientras que los conflictos lo aumentan. También como parte de las concusiones e n co nt ra ro n q u e l o s a b ra zo s disminuyen marcadamente las hormonas del estrés y esto contribuye a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico. En la publicación de este trabajo en Scien fic American, los responsables del mismo expresaron que se debe tener en cuenta el otro Descubriendo el Cerebro y la Mente

lado de la experiencia, en la que es importante considerar cómo afecta la soledad a la salud. Todos nos sen ríamos mejor si abrazáramos o nos dejáramos abrazar más a menudo, porque aunque hacerlo es algo natural, muchas veces no está dentro de nuestros actos co dianos. Tal vez sea debido al es lo de vida actual lleno de "urgencias u otras prioridades" o porque desconocemos el inmenso valor que ene dar y recibir afecto para toda nuestra UCCM (unidad cuerpo cerebro mente). Caracterís cas de los abrazos: • Liberan neurotransmisores como la oxitocina que nos hacen sen r queridos y protegidos; • Transmiten fuerza y seguridad; • Liberan endorﬁnas y d o p a m i n a (dan sensación de bienestar); • Reducen la presión arterial; • Ayudan al sistema inmunológico a cumplir con su correcto funcionamiento; • Disminuyen las hormonas estrés;

d e l

• No enen costo; • Pueden darse en todo contexto. Sin lugar a dudas, ¡hoy es un buen día para comenzar! Y si bien es virtual, ¡va un fuerte abrazo! Bibliogra a: • Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of suscep bility to upper respiratory infec on and illness. Psychol Sci. 2015 Feb;26(2):135-47. doi: 10.1177/0956797614559284 • Robinson KJ, Hoplock LB, Cameron JJ. When in Doubt, Reach Out: Touch Is a Covert but Effec ve Mode of Solici ng and Providing Social Support. Social Psychological and Personality Science 1948550615584197, first published on May 12, 2015. doi: 10.1177/1948550615584197.

a música puede hacer que nuestro cuerpo experimente diversos cambios ﬁsiológicos, desencadenantes de aumentos en el ritmo cardiaco, la temperatura corporal, la conductancia de la piel e, incluso, la aceleración de la respiración. Además, en el cerebro se es mula la vía de recompensa a través del incremento de la dopamina, la cual inﬂuye sobre el cuerpo estriado. Esta área forma parte del sistema motor extrapiramidal, cuya función es regular el tono muscular, los movimientos inconscientes y los automá cos que requieren de un aprendizaje previo.

Por consiguiente, algunos compases o ritmos de esas canciones que tanto nos gustan desatarían –al igual que el sexo o la comida– una gran liberación de dopamina que, al sobre es mular el cuerpo estriado, aumenta b r u s ca m e nte e l to n o m u s c u l a r, ocasionando esa extraña sensación de "hormigueo". Asimismo, este escalofrío también puede ser acompañado por una breve sensación de calor, causada por un aumento del nivel de endorﬁnas en la sustancia gris del área periacueductal del tronco cerebral, que está relacionada con la regulación de temperatura corporal.

Neurotrucos para vivir mejor: La música genera cambios en todo nuestro organismo Las melodías que nos gustan aumentan la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura corporal; asimismo, al oírlas, en nuestro cerebro se liberan grandes can dades de dopamina (como sucede con la comida, el sexo o alguna ac vidad que disfrutemos), el neurotransmisor más comúnmente asociado con la sensación de placer, según develó un estudio realizado por el Ins tuto Neurológico de Montreal relacionado con el efecto de la música en nuestro cuerpo. Por lo que la música nos llena de goce y bienestar, bridándonos un estado óp mo para aprender e involucrarnos en ac vidades crea vas.

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El ejercicio como herramienta de autogestión emocional

Prof. Nse. Carlos Teisaire

o nos hicimos humanos sentados en una silla. ¡Nos recibimos de sapiens sapiens caminando por la sabana africana! Estamos diseñados para movernos y funcionamos mejor cuando lo hacemos y peor cuando somos sedentarios. Nuestra UCCM (Unidad Cuerpo Cerebro Mente) necesita de la ac vidad sica de la misma manera que del descanso o la alimentación. Sin embargo, hacer ej ercicio s u ele d a r p ereza , y tendemos a posponerlo o verlo como una carga. ¿Por qué nos sucede esto? Si tan bien nos hace… ¿ Po r q u é n o esta m o s TO D O S desesperados por hacer un poco de deporte cada día? En la sabana africana el ejercicio no era opcional, resultaba simplemente inevitable. El sedentarismo es algo muy nuevo en la historia evolu va y el sistema ins n vo-emocional ene grandes problemas para manejarlo.

Hace 150.000 años elegir entre "me muevo" y "no me muevo" tenía implicancias muy dis ntas a las actuales. Estar ac vo era la forma de "tener" (comida, refugio, pareja, etc.). El que menos energía consumía y más conseguía era el que más chances de sobrevivir tenía, y esto valía tanto en forma individual como colec va. En ese entonces éramos nómades y la regla de oro del movimiento era muy sencilla: si no te mueves te mueres. En ese entonces la preocupación de nuestro sistema ins n vo emocional estaba enfocada en cómo hacer lo menos posible para conseguir lo más posible; porque cada gramo de energía valía oro, ya que nuestros escasos 25/30 años de vida en este planeta dependían de la can dad de cuotas de "combus ble" que pudiéramos capitalizar y conservar. Irónicamente, en cierta medida esta máxima se sigue aplicando: hoy podemos decir que "si no te mueves te mueres", pero no Descubriendo el Cerebro y la Mente

de inanición, ¡sino de sobrepeso, diabetes o depresión! Nuestro sistema ins n vo emocional quiere seguir resolviendo sus necesidades como lo hacía en el mundo primi vo, cosa que hoy en día puede ser contraproducente e innecesaria, ya que en el mundo "civilizado" no hace falta moverse casi nada para conseguir lo que necesitamos para sobrevivir. De ahí que precisemos d e s e s p e ra d a m e n t e u s a r u n a herramienta especialmente diseñada por la naturaleza para que podamos resolver este po de s i t u a c i o n e s : n u e s t ra c o r t e za prefrontal, sede de la consciencia y la voluntad. El sistema ins n vo emocional no es muy amigo del concepto "largo plazo". Lo suyo es el ahora, el ya y la gra ﬁcación inmediata. No obstante, el sistema cogni vo racional, con su corteza prefrontal al volante, ene la c a p a c i d a d d e ve r m á s a l l á y

postergar la gra ficación de la inacción en pos de una recompensa mayor a largo plazo, como la de sen rse saludable y feliz. Lo que a corto plazo muchas veces vemos como pérdida es a largo plazo una ganancia. La disciplina adhiere a esta sencilla regla. Lo que hoy cuesta mañana puede pagar doble. Ser metódicos y lavarnos los dientes si bien a corto plazo parece quitarnos independencia porque lo tenemos que hacer aunque no q u e ra m o s , a l a rgo p l a zo n o s permi rá no ir al den sta. ¡Es la norma la que templa nuestra voluntad para darnos verdadera libertad! Una visión holís ca sobre los efectos de la ac vidad sica en nuestra UCCM y una experimentación consciente de los beneficios conseguidos crearán más memorias posi vas asociadas, lo que nos ayudará a desarrollar el hábito de elegirlo sin dudar. Nuestro cuerpo y nuestra mente maduran y trabajan en forma conjunta. Estar quietos mucho empo no favorece la ac vidad cerebral, tanto en el aula como en la vida. P h i l l i p s To m p o r o w s k i , cien fico especializado en deporte de la Universidad de Georgia, Estados Unidos, lideró una inves gación en la que se observó cómo los niños con mayor condición s i c a l o g ra b a n r e n d i r m e j o r académicamente. "Después de una sesión de ejercicios aeróbicos usted es más sensible a los cambios en el

mundo que lo rodea, más capaz de tomar buenas decisiones y, cuando es necesario, de actuar con rapidez", sostuvo Tomporowski. Josie Booth, profesora de psicología de la universidad de Dundee, Escocia, realizó un estudio con 4755 jóvenes de entre 11 y 13 años. Este trabajo le permi ó observar cómo la ac vidad sica contribuye en incrementar el empo de concentración y el desempeño intelectual en clase, además de tener un alto impacto en la autoes ma. Es innegable que el ejercicio potencia el aprendizaje. Lo decían los griegos y lo corrobora la neurociencia. Hoy se sabe que incluso los adultos mejoran su capacidad cogni va y pueden retrasar o prevenir patologías como la depresión o el alzhéimer. Incluso op mizan su memoria, ya que la ac vidad sica favorece la formación de nuevas neuronas en el hipocampo. Los estudios de neuroimagen permi eron apreciar que la prác ca regular de ejercicio aumenta la s u sta n c i a g r i s e n : l a co r teza prefrontal (nos ayuda a planiﬁcar), la corteza cingular anterior ( i nvo l u c ra d a e n m a nte n e r l a atención y conseguir obje vos a largo plazo) y el lóbulo temporal (asociado con el aprendizaje y la memoria). También se observó un incremento en la sustancia blanca, la cual mejora la conexión entre dis ntas zonas cerebrales. Todos estos efectos benéﬁcos vienen

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de la mano del Factor Neurotróﬁco Derivado del Cerebro (FNDC) que se produce en varias regiones del cerebro cuando hacemos ejercicio. El FNDC, según se demostró en una inves gación de la Universidad de California, Estados Unidos, no solo es fundamental para mejorar la capacidad de respuesta de las neuronas al entorno (plas cidad sináp ca) sino que también es importante en la formación de dendritas (receptores de impulsos nerviosos provenientes desde otras neuronas) y sinapsis (conexiones entre células del cerebro). La irisina, una proteína que se fabrica en el músculo durante los ejercicios de resistencia, favorece la producción de FNDC, a la vez que ayuda a quemar la grasa perjudicial para la salud.

Se pensaba que el cerebro inevitablemente se degeneraba con la vejez, pero el equipo de inves gación de la Universidad de Illinois, Estados Unidos, en conclusiones publicadas en el año 2004 en la Academia Nacional de Ciencias, encontró que "un buen estado sico cardiovascular lleva a un mejor desempeño en una amplia gama de tareas mentales, evita la descomposición de las células del cerebro que normalmente ocurre con el envejecimiento y la reduce de la probabilidad de una amplia gama de enfermedades mentales como la enfermedad de Alzheimer". A veces el peor enemigo de nuestro cerebro es uno mismo. La sabiduría del sistema emocional, programada a través de millones de años de evolución gené ca, nos comanda en primera instancia a ahorrar energía, hacer el menor esfuerzo y a buscar recompensas inmediatas. Así lo hizo siempre, así sobrevivimos durante milenios y así quiere seguir realizándolo. No obstante, podemos reentrenarnos. Si bien el 98% de las decisiones son producto de impulsos emocionales, eso no implica que no podamos elegir. Nuestro gran instalador de programas, la conciencia, puede ayudarnos de la mano de la voluntad a crear nuevas memorias placenteras asociadas al movimiento. Para ello es clave dosiﬁcar la ac vidad en la justa medida para evitar frustraciones tanto por exceso de exigencia como por falta de mo vación. Podemos usar nuestra parte más nueva y evolucionada del cerebro, el sistema cogni voracional, para expandir las fronteras de las limitaciones emocionales o para jus ﬁcarlas y obedecerlas. Cuando dejamos de hacer ejercicio simplemente porque no nos gusta estamos de alguna manera dándole el comando a nuestro sistema

emocional, empoderándolo. Por el contrario, cuando accionamos más allá de los gustos, los "quiero" o los "no quiero", estamos reforzando y for ﬁcando capacidades de autocontrol y dominio emocional.

El ejercicio es un excelente medio para pasar de "yo quiero emocional" al "yo quiero racional". A nuestro sistema emocional no le gusta que no le hagan caso y suele boicotear con sensaciones no placenteras todos los desa os no coincidentes con sus deseos (por ejemplo, hacer ejercicio). Pero cuando usamos nuestra voluntad para ir más allá de la propuesta emocional y hacemos caso omiso al boicot podemos tener una nueva exp erien cia agrad ab le (co mo sen rnos bien después de hacer ejercicio), creando así nuevas memorias asociadas al placer y esto ayudará a que elijamos volver al gimnasio. A la vez, mejoraremos la salud y autoes ma ―tanto en nosotros como en quienes educamos―, entrenaremos la vo l u nta d ― fo r ta l e c i e n d o l o s circuitos de recompensa a largo plazo― y desarrollaremos nuestra capacidad de actuar independientemente de los impulsos emocionales. No es fácil manejarse independientemente de lo que las Descubriendo el Cerebro y la Mente

emociones nos comandan. Es muy di cil operar el sistema emocional con órdenes directas del sistema racional (si alguna vez intentaste dormirte durante un ataque de insomnio, sabés de qué estoy hablando). A veces es dificultoso mandar a la mente con la mente, pero nuestro cerebro ins n vo–emocional suele aceptar de buen grado las propuestas del cuerpo. Así es como logramos, por ejemplo, que se relaje después de un gran esfuerzo sico, que esté más alerta cuando lo oxigenamos o se calme al respirar profunda y pausadamente. Los sapiens sapiens modernos podemos aprender a ver los comandos emocionales como propuestas y no como órdenes, aprovechando para nuestro crecimiento y beneficio todo el abanico emocional. El ejercicio es una herramienta fundamental para desarrollar esta habilidad de autoges ón emocional. Prac car ac vidad sica es mucho más que moverse para la salud y la esté ca: es una llave de entrada a nuestro sistema emocional, una herramienta que nos ayudará a modelar nuestras conductas y potenciará nuestras capacidades humanas. Bibliogra a: • Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Exercise and Children's Intelligence, Cogni on, and Academic Achievement. Educ Psychol Rev. 2008 Jun 1;20(2):111-131. PMID: 19777141• Tomporowski PD, Lambourne K, Okumura MS. Physical ac vity interven ons and children's mental func on: an introduc on and o ve r v i e w. P re v M e d . 2 0 1 1 J u n ; 5 2 S u p p l 1 : S 3 - 9 . d o i : 10.1016/j.ypmed.2011.01.028. PMID: 21420981 • Fisher A, Boyle JM, Paton JY, Tomporowski P, Watson C, McColl JH, Reilly JJ. Effects of a physical educa on interven on on cogni ve func on in young children: randomized controlled pilot study. BMC Pediatr. 2011 Oct 28;11:97. doi: 10.1186/1471-2431-11-97. PMID: 22034850 • Bootha JN, Tomporowski PD, Boylea JM, Nessc AR, Joinsond C, Learyc SD, Reillya JJ. Associa ons between execu ve a en on and objec vely measured physical ac vity in adolescence: Findings from ALSPAC, a UK cohort. Mental Health and Physical Ac vity, Volume 6, Issue 3, October 2013, Pages 212–219. doi:10.1016/j.mhpa.2013.09.002 • Chaddock L, Erickson KI, Prakash RS, Kim JS, Voss MW, Vanpa er M, Pon fex MB, Raine LB, Konkel A, Hillman CH, Cohen NJ, Kramer AF. A neuroimaging inves ga on of the associa on between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory performance in preadolescent children. Brain Res. 2010 Oct 28;1358:172-83. doi: 10.1016/j.brainres.2010.08.049. PMID: 20735996 • Vaynman S, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Hippocampal BDNF mediates the efficacy of exercise on synap c plas city and cogni on. Eur J Neurosci. 2004 Nov;20(10):2580-90. PMID: 15548201 • Colcombe S, Kramer AF. Fitness effects on the cogni ve func on of older adults: A Meta-Analy c Study. Psychol Sci 2003 Mar; 14 (2): 125-30. PMID: 12661673.

350.-

450.-

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¿Por qué vivimos el presente recordando el pasado?

Dr. Nse. Carlos A. Loga Grabner

esumen: Nuestra memoria es muy importante ya que nos posibilita evocar hechos pasados en pos de tomar mejores decisiones en el futuro, y así evitar repe r errores. Para nuestro cerebro el dicho “el que se quema con leche, ve una vaca y llora” es muy acertado, pues justamente el principal obje vo de la memoria es recordarnos lo que sucedió en el pasado para poder tomar mejores decisiones en el futuro –o por lo menos eso intenta–. El origen de nuestra especie se dio hace unos 150.000 años en un territorio muy hos l, en donde muchas veces un error podía acabar con nuestra vida, por lo que recordar los traspiés del pasado era algo realmente muy ú l para evitar repe rlos. Imagínese caminar durante horas y horas por la peligrosa sabana africana para luego volver a la cueva sin comida ni agua, habiendo escapado de milagro de las garras de un león de 250 kg luego de h a b e r n o s e n t ro m e d o e n s u territorio. Aquí es donde debíamos s e r a g ra d e c i d o s c o n n u e st ra memoria, porque al día siguiente nuestros recuerdos nos dirían que

debíamos salir en búsqueda de provisiones en otra dirección, evitando esa experiencia tan adversa. Si bien no tenemos estadís cas referidas a los éxitos en la caza en nuestras primeras etapas como especie, podemos vislumbrar lo valioso de la memoria en estudios realizados con leones africanos (principalmente las hembras de la especie, que son formidables depredadoras) por el reconocido naturalista de origen alemán, George Schaller. Luego de estudiar l o s co m p o r ta m i e nto s fe l i n o s durante largos periodos de empo, el inves gador llegó a la conclusión de que el porcentaje de éxito en la caza es muy variable dependiendo de diversas circunstancias:

sorpresa, detrás de matorrales. En cuanto al periodo del día, la nochera tenía un 33% de efec vidad, y el día, un 21%. Sin ser grandes estadistas, ¿qué aprendieron los leones de todo esto? A cazar mayormente durante la noche, en terrenos donde puedan ocultarse, iniciando el ataque a distancias menores de 30 metros, buscando siempre la presa más débil del grupo. La memoria (que traspasa de generación en generación al enseñarles las técnicas de caza los padres a sus crías) no solo los ayudó a mejorar las estrategias, sino también a ahorrar energías en un ámbito en donde conseguirlas era muy di cil e incluso podía poner en riesgo la vida.

•

Volviendo a nuestra especie:

• •

Los ataques a an lopes tenían un éxito del 14%; a cebras, de un 38%; y a jabalíes, de un 47%.

Asimismo, los procedimientos a campo descubierto solo daban un saldo posi vo del 12%, algo compara vamente muy inferior con el 41% de efec vidad al atacar por Descubriendo el Cerebro y la Mente

Nuestra memoria se desarrolló en un mundo donde las experiencias nega vas eran mucho más frecuentes que las posi vas, pues vivíamos hambrunas y riesgos de ser atacados de manera constante, haciendo que la atención se enfocara principalmente en

recordar los eventos peligrosos para hacer todo lo posible por eludirlos en un futuro, aumentando nuestras posibilidades de supervivencia. Contamos con áreas especíﬁcas en nuestro cerebro para ello, entre las que se pueden destacar las amígdalas (localizadas en los lóbulos temporales y sin relación alguna con l a s a m í gd a l a s fa r í n ge a s ) q u e cumplen un papel principal en el procesamiento y almacenamiento de reacciones emocionales, además de estar involucradas en la consolidación de la memoria (es por esto que recordamos con mayor facilidad las experiencias que nos despiertan una emoción). Lo interesante es que nuestra memoria es muy frágil y maleable al estar alojada en la conexión de miles de neuronas, en u n a i n te ra c c i ó n d e n o m i n a d a sinapsis que con nuamente se incrementa, decrece o se modiﬁca, haciendo que nuestros recuerdos cambien con nuamente, de modo que una situación que pudo haber sido inicialmente nega va ―como un gran golpe o una escena en donde quedamos en ridículo― sea

rememorada en una reunión con amigos y conver da en una anécdota muy diver da, cambiando totalmente nuestra percepción de ese recuerdo. Para concluir, al momento de una rememoración no la hacemos con la situación original, sino con el “material” empelado la úl ma vez que apelamos a esa idea, pudiendo ésta tener signiﬁca vas diferencias con la original e, incluso ―como ejempliﬁcamos anteriormente―, pudiendo desencadenar en nosotros emociones totalmente dis ntas a las experimentadas en aquella ocasión. Esto puede ser muy provechoso si

ponemos énfasis en ver nuestro pasado y nuestros errores como un aprendizaje posi vo que nos ayudará a crecer, y no como una e n s e ñ a n z a n e ga v a q u e n o s diﬁcultará la realización de futuros proyectos. Sin dudas, puede ser algo di cil y nos insumirá de empo, pero sin embargo es un gran desa o, ya que cuantas más emociones posi vas pongamos sobre nuestro pasado, más fácil nos será alojar nuestras futuras experiencias como situaciones que favorezcan nuestra trascendencia.

Neurotrucos para vivir mejor: Nuestras palabras pueden afectar a otras personas más de lo que creemos El dolor emocional como el desencadenado a causa del maltrato verbal o la exclusión se procesa en el cerebro del mismo modo y en la misma zona que el dolor sico, es decir, en la corteza cingulada anterior, según determinaron diversas inves gaciones realizadas en la universidad de California por el profesor Ma hew Lieberman y la Dra. Naomi Eisenberger. De esta manera debemos ser realmente conscientes de que en todo ámbito, desde el familiar hasta el educa vo o laboral, nuestras palabras, poner a otra persona en evidencia o el rechazo social afectarán de una forma muy nega va al otro, no solo en su estado de ánimo, sino también en las capacidades cogni vas y ejecu vas.

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¿El huevo o la gallina?

Dr. Nse. Luis María Labath

na de las preguntas más an guas en el folclore y la cultura humana es precisamente ésta: "¿Qué fue antes: el huevo o la gallina?". Un interrogante que a todas luces parece sencillo pero encierra mucho más de lo que parece. Las primeras referencias a este inmortal dilema aparecen en la obra del filósofo griego Arisóteles, quien afirmaba que lo actual es siempre anterior a lo potencial y, por lo tanto, el hombre precede siempre al esperma, o lo que es lo mismo, la gallina antecede al huevo. Plutarco también trabajó sobre lo mismo en sus ensayos, un dilema que en su opinión nos hacía preguntarnos acerca del origen del mundo. Aunque muchos le hayan dado vueltas y vueltas al tema, en términos cien ficos la cues ón no es necesariamente hoy un gran dilema y, según el inves gador Mark Rodger de la Universidad de Warwick, "nunca tendrá una respuesta defini va, en el sen do de que no se puede verificar de acuerdo a métodos cien ficos". Una cosa es un dilema; otra, un problema. Una cosa es un conflicto y otra, una confusión.

El dilema nunca tendrá una respuesta correcta y par cipan del m i s m o l a c o n f ro n ta c i ó n y l a incer dumbre. Siempre es una indecisión personal y lleva a dudar permanentemente. El problema puede tener muchas caras de resolución, que inclusive, con una buena negociación, puede dejar contentas a ambas partes. En cambio, el conﬂicto es una lucha de poderes donde solo se resuelve poniendo el cuerpo. Es una situación tensa que implica el enfrentamiento entre ambas partes. La confusión es un modo de escapar a las otras tres posiciones. Con ene una mala interpretación de los hechos, gobierna el malentendido y el escenario está compuesto de la contraposición de ideas y de dis ntas interpretaciones de una sola realidad. Por todo eso, ¿qué ocurre en el cerebro de un individuo cuando ene que enfrentarse a un dilema moral extremo y tomar una decisión? ¿Qué redes están involucradas? ¿Existen diferencias en la ac vidad cerebral de delincuentes y jueces en el momento de afrontar situaciones Descubriendo el Cerebro y la Mente

límite que implican el sacrificio de una persona para salvar la vida de otras? L o s c o n fl i c t o s m o ra l e s o b l i ga n a e nf re nta r, inexorablemente, la toma de decisiones en un sen do o en otro, lo que conforma dos partes iguales de la propia naturaleza humana. Sin embargo, esta clase de decisiones se ven afectadas por el funcionamiento de una zona concreta del cerebro que es precisamente objeto de estudio. Según, Antonio Damasio, director del Ins tuto de Cerebro y Crea vidad de la Universidad de California del Sur, en Los Ángeles, existe una zona del cerebro que ayuda a tomar decisiones morales que entran en conflicto. Damasio y demás inves gadores par cipantes en el estudio de las universidades de Harvard y Iowa, y del Ins tuto de

Tecnología de California, expusieron q u e l a d u d a y l o s p re j u i c i o s desaparecen por completo en los individuos que presentan daños en una pequeña zona del cerebro, justo detrás de la frente, considerada como el centro en el que descansan nuestras emociones: la corteza prefrontal ventromedial (VMPC). La principal novedad de este estudio es haber demostrado que las emociones juegan un papel destacado en la toma de decisiones que implican dilemas morales. Así, si ciertas emociones están bloqueadas, cualquier persona sería capaz de tomar una serie de decisiones extremas, con una frialdad que la mayoría consideraría como poco natural. Veamos este ejemplo: Usted se encuentra con otra persona en un puente que cruza una vía de tren. Se percata de que en un extremo de la vía hay un grupo de 5 operarios trabajando, sin embargo por el extremo opuesto, y en dirección hacia los operarios, se acerca un tren. ¿Arrojaría a la persona que está a su lado con el fin de salvar a los operarios? La mayoría de las personas decide no arrojar a nadie a la vía. En la segunda situación, usted se encuentra delante de una palanca que es capaz de modificar el rumbo de un tren que se dirige hacia otros cinco operarios, no obstante el nuevo rumbo se dirigirá hacia una persona. ¿Ac varía la palanca? En este caso la mayoría elige ac var la palanca salvando el mayor número de personas. La principal diferencia entre ambos casos es que en el segundo se ac van de manera más intensa zonas relacionadas con el cálculo costo/beneficio, justo al mismo empo que se reduce la ac vidad en las áreas que procesan emociones.

El filósofo y cien fico cogni vo Joshua Greene montó experimentos para explorar las contribuciones de la emoción y la razón en los juicios morales. S i e s e l ra zo n a m i e n t o, entonces se esperaría que se ac varan las regiones cerebrales que intervienen en ese proceso psicológico; si en cambio son producto de las emociones, serán otras partes del cerebro las que intervendrán. Los salomónicos hallazgos de Greene dicen que dependiendo del po de problema d e l q u e s e e stá h a b l a n d o s e movilizan ciertas regiones cerebrales. En situaciones morales personales hay una notable ac vidad de las zonas que intervienen en las emociones (la circunvolución frontal media, la circunvolución cingulada posterior y la circunvolución angular). Pero si los sujetos juzgan situaciones morales en las que las consecuencias u litarias entran en conflicto con reglas morales como ¡no causes daño a otros!, este conflicto o tensión afectarán directamente a la corteza cingular anterior (zona que se enciende cuando los individuos se encuentran ante opciones o elecciones que entrañan conflicto).

No sólo eso, el grado de ac vación de la corteza cingular anterior está relacionado con el empo que lleva dar la respuesta; entre más se tardará en contestar más se ac vaba esta región cerebral. Por úl mo, Greene descubrió que cuando los sujetos iban contra la corriente, declarando que era lícito Descubriendo el Cerebro y la Mente

hacer algo que la mayoría creía que no lo era, mostraban una ac vación mucho mayor de la corteza dorsolateral, zona que interviene en la planificación y el razonamiento. Otro dato que se obtuvo del citado experimento fue la diferencia de empos que se registraron en la toma de decisiones. Mientras que en la primera situación se elige en 5 segundos, en la segunda, los sujetos tardaron 7. En resumen, la clave de que se pueda tomar decisiones sin estar determinados por las emociones se halla en la propia capacidad de frenar la información que llega a la corteza frontal desde el sistema emocional y de razonar la opción que decidirá. Estas evidencias están siendo esgrimidas en la defensa de una moral innata y universal en el ser humano. Una moral cuya ley básica sería "no hagas a los demás lo que no quieras que te hagan a ", y haría que se sienta agrado por ayudar a otras personas y desagrado cuando daña. Por úl mo, para aquellos a los que la eterna pregunta sobre "el huevo y la gallina" les quita el sueño, la inves gación de Mark Rodger en la Universidad de Warwick y Sheffield en Inglaterra, dio la respuesta que tanto se buscaba. Según el inves gador existe una proteína hallada en los ovarios de las gallinas, la ovocledidina-17 (OC-17), que cumple una función vital en la formación de la cáscara de huevo, lo que para muchos es evidencia suficiente de que la gallina ene que haber exis do primero. ¿Conformes?...

¡Destierra al ladrón de tu imagen corporal! Primera parte

Dr. Roberto Rosler

Cómo se desarrolla una imagen corporal nega va?: Introducción a la Bóveda de la Imagen Corporal y al Ladrón de tu Imagen corporal. La Bóveda de la Imagen Corporal: imaginémonos que cada uno de nosotros ene un lugar especial en el cual deposita su imagen corporal. Con esto nos referimos a nuestros pensamientos y sen mientos acerca de nuestro cuerpo. Este lugar especial es nuestra Bóveda de la Imagen Corporal.

Nuestra Bóveda de la Imagen Corporal ene un conjunto de caracterís cas especiales:

1. ¡Es de nunca acabar!: ¡se puede expandir en su interior de manera tal d e i n t ro d u c i r t o o o o o d o s l o s pensamientos y sen mientos que queramos sobre nuestros cuerpos! A diferencia de las bóvedas habituales nunca se quedará sin espacio. 2. Su sistema de defensa: toda bóveda necesita de un sistema de defensa para proteger los objetos de valor que se depositan en ella y la Bóveda de la Imagen Corporal no es una excepción a esta regla. Pero la diferencia entre una bóveda común y corriente y una de la Imagen Corporal es que el sistema de defensa de una Bóveda de la Imagen Corporal está conectado con la conducta de su dueño. 3. Su basurero de pensamientos y emociones: ene un rincón oscuro, polvoriento y lleno de telarañas bien al fondo, en el cual uno puede rar todo pensamiento o emoción que ya no quiera recordar.

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Cuando uno es niño Cuando uno es un niño pequeño, cuando pensamos y hablamos sobre nuestras apariencias, tendemos a basarnos sobre hechos como: "Tengo el pelo rubio" o "tengo los ojos marrones". Pero, con el paso del empo, transitamos múl ples experiencias y pasamos cada vez más empo con otras personas. Todas estas vivencias e interacciones enen el potencial de inﬂuenciar cómo pensamos y sen mos nuestros cuerpos –o sea nuestra imagen corporal–. Pero, ¿por qué esto es así? Porque de estas situaciones y coyunturas comenzamos a aprender cosas acerca de nuestros cuerpos, así como también cómo las otras personas lo ven, y qué pos de cuerpos son representados como ideales en nuestra sociedad. Luego respondemos y reaccionamos a estas situaciones e interacciones mediante nuestros pensamientos, sen mientos y conductas. Dependiendo de la naturaleza de estas cavilaciones

podemos tener una sensación posi va o nega va hacia nuestro cuerpo. Son este po de reﬂexiones o emociones que depositamos en nuestra Bóveda de la Imagen C o r p o ra l l a s q u e a l a p o st re determinan si la consideración es posi va o nega va. Imagen corporal posi va Si nuestra Bóveda de la Imagen Corporal está llena de: • Pensamientos acerca de nuestro cuerpo que están basados en hechos [Pensamientos realistas]. • Pensamientos que demuestran que aceptamos nuestro cuerpo tal

cual es [Pensamientos de aceptación]. • Sen mientos en relación a nuestro c u e r p o q u e m u e st ra n q u e l o aprobamos [Sen mientos posi vos]. ¡Nuestra imagen corporal muy probablemente será posi va! Y la Bóveda de la Imagen Corporal desea proteger estos pensamientos y sen mientos realistas, de aceptación y posi vos de manera tal que nuestra imagen se mantenga posi va. Y lo hace usando su Sistema de Defensa. Pero cuán bien funciona el Sistema de Defensa de la Bóveda depende de cómo

actúa uno. Para tener el Sistema de Defensa más efec vo y de mayor tecnología nuestra Bóveda de la Imagen Corporal requiere actuar de forma construc va. Las conductas fructuosas le agregan candados, cadenas y luces de seguridad a nuestra Bóveda. Y cuantos más candados, cadenas y luces de seguridad tenga nuestra Bóveda, mejor protegidos estarán nuestros pensamientos y sen mientos. ¡Y cómo resultado de esto nuestra imagen corporal permanecerá posi va! Con núa parte 2.

Neurotrucos para vivir mejor: Para afianzar un conocimiento debemos hacer más que solo repasar de forma teórica Realizar una tarea y repe rla varias veces no incrementa el aprendizaje de manera significa va, mientras que la prác ca con variables sí lo hace, concluyeron estudios de la Universidad del Sur de California, EE.UU. De este modo, se puede inferir que si queremos depositar un conocimiento con mayor eficacia en nuestra memoria de largo plazo debemos repasarlo de diferentes formas, u lizando un mayor número de áreas de nuestro cerebro y evitando solo leer las notas textuales tomadas en clase. Ejemplos: • Reescribir la información con nuestras propias palabras, empleando sinónimos más acordes al vocabulario de cada uno. • Acompañar la lectura hablando en voz alta para que los datos no solo ingresen por los ojos sino también por las vías audi vas. • Intentar asociar la bibliogra a con experiencias previas y enlazar los nuevos conocimientos con aprendizajes anteriores es una excelente forma de ayudarnos a recordar. • Si debemos abordar textos que involucren un personaje, podemos ponernos en su papel a través de nuestra imaginación, intentando desde nuestra perspec va evaluar los hechos y las acciones tomadas. Ésta es una maravillosa forma de es mular diversas redes neuronales que permi rán consolidar y recuperar lo aprendido. Descubriendo el Cerebro y la Mente

Hiperconexión: un problema de los tiempos de internet Nse. Marita Castro

lgunas personas se preguntan si es correcto o no sen r tantos deseos de estar conectados a las dis ntas redes sociales que atrapan día a día cada vez a más individuos. Un estudio publicado en la revista Psychological Science presentó que el interés de estar interactuando en los dis ntos medios sociales de internet es más di cil de resis r que el generado por los cigarrillos, el alcohol y el sexo. Wilhelm Hofmann, un reconocido inves gador de la capacidad de autocontrol y de la importancia que ésta ene para nuestra calidad de vida, llevó a cabo un experimento junto a su equipo de la Escuela de Negocios de la Universidad de Chicago y a Kathleen Vo h s , d e l a U n i v e r s i d a d d e Minnesota, para comprobar este impulso en 205 personas con edades entre los 18 y 85 años en la ciudad alemana de Wurtzburg. Los par cipantes vivían es los de vida muy similares a individuos picos de los Estados Unidos. Todos ellos recibieron Blackberrys y debieron durante una semana iden ﬁcar y no ﬁcar los

deseos que experimentaban y la fuerza de los mismos, incluidos aquellos generados por el aviso de un correo electrónico o de información de alguna red social. E n ge n e ra l , c i ga r r i l l o s , comida, sueño y sexo fueron los anhelos más fuertes que se experimentaron, pero, cuando se trataba de la resis rse a los mismos, los medios sociales se convir eron en el eslabón más débil. La diferencia radica en que en las estructuras virtuales el placer inmediato otorgado no presenta esfuerzo, no ene costo y, en general, ninguna exhibe desventajas en el corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, no poder dominar su uso creará que las personas no consigan manejar sus empos y con ello sufran serios problemas desde personales y familiares hasta laborales. Además, esta inves gación permi ó observar otros hallazgos. De hecho, se pudo vislumbrar que a m e d i d a q u e e l d í a ava n za l a posibilidad de autocontrolarse disminuye, ya que el cansancio inﬂuye en su reducción y cuando alguien pudo resis rse a su voluntad, Descubriendo el Cerebro y la Mente

posteriormente le resultó más complejo no caer en tentaciones posteriores. Los puntos anteriores ya habían sido percibidos en otras inves gaciones, como por ejemplo la de William Hedgcock, de la Universidad de Iowa, quien presentó que el autocontrol es un recurso limitado debido al alto consumo energé co que signiﬁca para el cerebro. Por ello si durante el día te n e m o s m u c h a s s i t u a c i o n e s exigentes de su aplicación, es común que nos cueste ejercerlo e incluso no logremos resis rnos a tentaciones. También tenderemos a actuar menos calmos en circunstancias que lo requieran. El aumento de la hiperconexión no solo capta la atención de los cien ﬁcos, sino también la de los altos ejecu vos de empresas tecnológicas, quienes expresaron al periódico New York Times su preocupación por las consecuencias nega vas de esta tendencia. Stuart Crabb, uno de los directores ejecu vos de Facebook, aconsejó desconectarse y dejar de usar ―de vez en cuando― los

o rd e n a d o re s y s m a r t p h o n e s . Consideró que las personas deben estar atentas al efecto que el uso excesivo ocasiona en su rendimiento y sus relaciones. Por su parte, Sco Kriens, presidente de Juniper Networks, una d e l a s m ayo re s e m p re s a s d e infraestructura de Internet, aseguró que el poderoso atrac vo de los disposi vos reﬂeja principalmente anhelos humanos primi vos para conectarse e interactuar, pero que estos necesitan ser administrados para que quienes los usan no vean abrumadas sus vidas. Asimismo, Richard Fernández, ejecu vo de Google, señaló que los riesgos de estar demasiado "enganchado" a los d i s p o s i vo s e l e c t ró n i co s s o n grandes. Según él, "los consumidores necesitan de una brújula interna para saber equilibrar las capacidades que la tecnología les ofrece para trabajar y conectarse, y la calidad de la vida que viven oﬄine".

En todos los casos estar conectados en exceso se debe a que resulta di cil "desconectarse" por el placer inmediato que esto genera y también porque apagar los equipos d e s p i e r ta e n e l c e re b ro u n a sensación de alarma, ya que puede e sta r p e rd i e n d o i n fo r m a c i ó n importante. Nuestro cerebro está preparado para evaluar rápidamente los es mulos del mundo exterior, considerando cuál puede ser la consecuencia de los mismos en el corto plazo, algo fundamental para garan zar nuestra supervivencia en los inicios de nuestra especie. Sentarnos a evaluar si un león tenía buenas o malas intenciones no era una opción viable, al igual que a sopesar si deseábamos comer un alimento o no un mundo en donde la hambruna era moneda corriente. Desde nuestros primeros días los bancos de memorias emocionales evaluarán de forma casi instantánea si una acción ene

Planilla po: Te invito a hacer una autoevaluación, registrando durante dos semanas la can dad de horas que des nas a los diferentes medios de internet:

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b en eﬁ c io s en el co rto p la zo, haciendo que en muchos casos no sean tenidas en cuenta las posibles consecuencias en el largo plazo. Esto para nuestro cerebro implica un camino mucho más largo y de mayor consumo energé co al deber ac varse áreas de la corteza prefrontal dentro de las que se pueden destacar las cortezas dorsolateral y cingular anterior. Debido a ello es que cuando una respuesta emocional rápida hace sen r placer inmediato sin ninguna consecuencia en el aquí y ahora resulta muy di cil evaluar si esta acción nos traerá problemas. En momentos en los cuales no estemos comprome dos emocionalmente con el es mulo será cuando tendremos la capacidad de valorar las posibles consecuencias a futuro y, en el caso de las redes sociales, también dis nguiremos la can dad de empo real que le otorgaremos a esta ac vidad.

Reflexiona sobre qué otras cosas se pudieron haber hecho en ese empo: ...................................................................................................................................................................................... Evalúa las consecuencias en el mediano y largo plazo de dejar de lado ciertas cosas o no realizarlas: ...................................................................................................................................................................................... Piensa si es necesario hacer ajustes o cambios: ...................................................................................................................................................................................... La tarea de autoevaluación y efectos en el largo plazo debe ser registrada y trabajada varias veces para lograr que lo que se reflexionó y consideró quede consolidado en la memoria y en próximas ocasiones pueda ser evaluado. La capacidad reflexiva contribuye al autocontrol y a que logremos ciertos enfoques que nos p e r m i rá n d i s c e r n i r m e j o r y entender los pros y contras de estar

hiperconectados. La tecnología es maravillosa y nos provee de muchas posibilidades, pero debemos darle un sano equilibrio con nuestra vida: esto es fundamental para conver rla en una herramienta que contribuya de forma posi va. Parte de nuestra educación necesita contemplar la capacidad de autorregulación para que nuestras vidas se desarrollen en armonía.

Bibliogra a: • Hofmann W, Vohs KD, Baumeister RF. What people desire, feel conflicted about, and try to resist in everyday life. Psychol Sci. 2012 Jun;23(6):582-8. doi: 10.1177/0956797612437426 • Hofmann W, Baumeister RF, Förster G, Vohs KD. Everyday tempta ons: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control. J Pers Soc Psychol. 2012 Jun;102(6):1318-35. doi: 10.1037/a0026545 • Hedgcocka WM, Vohsb KD, Raoc AR. Reducing self-control deple on effects through enhanced sensi vity to implementa on: Evidence from fMRI and behavioral studies. Journal of Consumer Psychology, Vo l u m e 2 2 , I s s u e 4 , O c t o b e r 2 0 1 2 , Pa g e s 4 8 6 – 4 9 5 . doi:10.1016/j.jcps.2012.05.008 • Formación en Neurosicoeducación, Asociación Educar • Curso de inteligencias múl ples, inteligencia reflexiva y de autorregulación. Asociación Educar.

Encontralo en www.asociacioneducar.com/neuroeducacion Descubriendo el Cerebro y la Mente

Neurotrucos para vivir mejor: Comprar con tarjeta de crédito engaña a nuestro cerebro Realizar compras con tarjeta de crédito en lugar de efec vo nos resulta más fácil porque nuestro cerebro no percibe el gasto como inmediato. Por esta razón no se ac van áreas relacionadas con el dolor o el desagrado (como la ínsula) o lo hacen en menor medida, dejando que el núcleo accumbens (vinculado con la habilidad de experimentar placer y recompensa) se ac ve fácilmente, diﬁcultando nuestra capacidad de evaluar lo posi vo o nega vo de efectuar esa adquisición, concluyeron estudios dirigidos por el Dr. Brian Knutson de la facultad de psicología de la Universidad de Standford. Por lo que para que esa oferta "increíble" en 24 cuotas no engañe a nuestro cerebro, lo ideal es tomarnos un día para evaluar la compra y si realmente vale la pena el esfuerzo. Asimismo, pensar el valor en cuotas es muy peligroso, dado que parecen montos pequeños, de manera que lo más recomendable para evitar involucrarnos en grandes erogaciones será reﬂexionar sobre el valor real en efec vo y sobre el esfuerzo que nos llevó conseguirlo.

laboratorio lanzamiento

El principal obje vo del laboratorio será el de trasladar al pie del aula numerosas teorías educa vas con bases cien ﬁcas y neurocien ﬁcas. Éstas serán ensayadas en diferentes niveles socioculturales con diversas prác cas pedagógicas, buscando que los resultados no solo contemplen el rendimiento académico, sino que también hagan énfasis en el desarrollo de habilidades crea vas y emocionales. El primer estudio en el nivel primario y secundario comenzará en el mes de agosto junto a 6 colegios y 3 ins tutos de inglés. Esperamos que las primeras conclusiones lleguen en marzo del 2016.

En este momento nos encontramos desarrollando futuros trabajos. Te invitamos a postular tu ins tución o idea

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Infogra a Neurociencias: Área de Broca.

sta zona cerebral le debe su nombre a Paul Broca, quien la describió en 1864. Su función es permi r la ejecución de los patrones motores para la expresión de cada palabra, ar culando el lenguaje hablado y escrito. Por lo tanto, esta área nos provee de los circuitos nerviosos necesarios para la formación de las palabras. Asimismo, par cipa en la producción del habla, del análisis especíﬁco de la sintaxis de las palabras mientras se escucha y de la comprensión de la complejidad estructural. Las personas que sufren de lesiones en esta área (llamada afasia de Broca) no son capaces de comprender y construir frases grama calmente complejas. El área de Broca se conecta con el área de Wernicke (la otra r e g i ó n c o n s i d e ra d a h a s t a e l momento crucial para el lenguaje en los humanos) mediante un haz de ﬁbras nerviosas, el arcuato. Se encuentra ubicada en la corteza prefrontal, delante de la

porción inferior de la corteza motora primaria izquierda, en la cercanía de la fisura lateral. Está cons tuida por la porción opercular y triangular del giro frontal inferior. También se conecta con el área motora suplementaria, que se relaciona con la iniciación del habla. Se la considera un homólogo de área F5 de los monos macacos, en donde se descubrieron las neuronas espejo (Iacoboni, 2008). Según una nueva inves gación realizada por Ned T. Sahin y colaboradores en Universidad de California, en San Diego y en la Universidad de Harvard, publicada en la revista Sciencie, ha revelado que el área de Broca es capaz de computar las tres tareas fundamentales relacionadas con el lenguaje: la iden ficación de la palabra, la elección de la forma grama cal correcta y la organización de los sonidos para expresarla. Los cien ficos iden ficaron patrones de ac vidad neuronal indicando procesos cerebrales Descubriendo el Cerebro y la Mente

léxicos, gramá cos y foné cos alrededor de 200, 320 y 450 milisegundos respec vamente después de que se mostrase una palabra a los pacientes. Estas mediciones se registraron en todos los pacientes y permiten establecer el empo de comprensión, elección y vocalización en seis décimas de segundo. Estos resultados sugieren que el área de Broca computa diferentes pasos con una coreogra a perfectamente ajustada a un ritmo muy rápido. "Una danza que puede ser simplemente indetectable para los niveles de resolución de otros métodos usados con anterioridad", aseguró el nurocien ﬁco Eric Halgren. Los registros de la ac vidad neuronal se realizaron con electrodos ubicados en el área de Broca. Bibliogra a: • Iacoboni, M. Mirroring People: The New Science of How We Connect With Others. New York: Farrar, Straus and Giroux • Elmundo.es – Suplemento Ciencia • Ned T. Sahin, Steven Pinker, Sydney S. Cash, Donald Schomer, Eric Halgren. Sequen al Processing of Lexical, Gramma cal, and Phonological Informa on Within Broca's Area. Science 16 October 2009: Vol. 326 no. 5951 pp. 445-449 DOI: 10.1126/science.1174481

Neurotrivia 1- ¿Qué área de nuestro cerebro se encuentra asociada a la memoria de trabajo?

5- ¿En qué etapas de la vida la ac vidad sica mejora las capacidades cogni vas?

a) Broca. b) Wernicke. c) Dorsolateral.

a) Juventud. b) Adultez. c) Durante toda la vida.

2- Cuando men mos en el cerebro se ac van tres regiones diferentes: el lóbulo frontal, el lóbulo temporal y el sistema límbico. Si decimos la verdad, ¿estas áreas se encontrarán más o menos ac vas?

6- ¿Tienen relación las amígdalas cerebrales con las amígdalas faríngeas?

a)Más ac vas. b)Menos ac vas. 3- La vía dopaminérgica está involucrada en la sensación de:

a) Sí, la enen. b) No enen relación alguna. 7- Según las inves gaciones de Mark Ro d ge r e n l a U n i ve rs i d a d d e Warwick, Inglaterra, ¿qué fue primero? a) El huevo. b) La gallina.

a) Mo vación. b) Placer. c) Ambas son correctas.

8- El autocontrol es un recurso limitado debido a...

4- Los abrazos... a)Aumentan los niveles de hormonas del estrés. b)De enen la liberación del neurotransmisor serotonina. c) Contribuyen a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

a) El bajo consumo energé co. b) El alto consumo energé co.

Respuestas: 1: Dorsolateral - 2: Menos ac vas - 3: Ambas son correctas - 4: Contribuyen a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico - 5: Durante toda la vida - 6: No enen relación alguna - 7: La gallina 8: El alto consumo energé co. Descubriendo el Cerebro y la Mente

450.-

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