1º Jornada de Enriquecimento Espiritual - Saúde e Adoração by Reginaldo Marinho

JORNADA II - SAÚDE E ADORAÇÃO Coordenação geral: Erton Kõhler, Melchor Ferreyra e Marino de Oliveira Projeto editorial: Miguel Pinheiro Costa Coordenação: Miguel Pinheiro Costa Revisão e atualização: Eduardo Clajus Edição: Ozeas Caldas Moura Elaboração: Miguel Pinheiro Costa (pastor) - Ministérios de Mordomia Cristã e Saúde - DSA Eduardo Clajus (clínico geral e endocrinologista) - Ministério da Saúde - UCOB Willian de Oliveira (psicólogo) - Ministério da Família - Associação Bahia Elias de Oliveira Lima (neurologista e nutrólogo) - Clínica Nat Joseni França (nutricionista) - Clínica Nat Sílvio Bernardes (mestrando em Saúde Pública) - Faculdade Adventista da Bahia Programação visual: Ramildo Bezerra e Cleber Rogério Marchini Capa: Ramildo Bezerra Colaboradores: Aquino Bastos - União Peruana do Sul Carlos Alberto-UCOB César Augusto Gálvez V. - Universidade Peruana União Edison Choque - União Peruana do Norte Francisco Lemos - CPB Gilmar Silveira-UNEB Helnio Nogueira - Hospital Adventista do Pênfigo Ivan Canhadas - UCB Ivancy Araújo - União Equatoriana Jeú Caetano - União Chilena José Clodoaldo Barbosa - UNB Marcos Bomíim - USB Mário Zurita - União Boliviana Roberto Gullon - União Austral Sidionil Biazzi - Associação Paulistana Valéria Meira - Brasília ValmorRicardi-UEB ©Direitos reservados ao Ministério de Mordomia Cristã e Saúde da Divisão Sul-Americana da Igreja Adventista do Sétimo Dia Proibida a reprodução total ou parcial Tiragem - 8.000 Impressão: Casa Publicadora Brasileira

Apresentação Após concluir a Jornada Espiritual I, andar com Deus, diariamente, tornou-se seu estilo de vida. Agora, como auxílio na caminhada da Santificação, colocamos em suas mãos a Jornada Espiritual II, voltada para o cuidado com o corpo, que é o templo do Espírito Santo. A produção desta Jornada foi feita por uma equipe altamente qualificada e espiritualmente comprometida com os princípios adventistas de saúde. Houve a participação de profissionais das mais diversas áreas de saúde: médicos, psicólogos, sanitaristas, nutricionistas e outros. O conteúdo é cientificamente atualizado, trazendo uma proposta equilibrada e de fácil assimilação. Isso, com certeza, fará da Jornada uma experiência gratificante, recompensadora, prática e estimulante. A cada dia você será desafiado a colocar em prática aquilo que aprendeu. Outro ponto a destacar é a base espiritual que norteia as propostas de mudanças, pois entendemos que nenhum desafio será completamente vencido sem a ação direta do Espírito Santo, que atuará num templo vivo e temente a Deus. Mudanças permanentes resultarão de uma vida que se entrega sem reservas e vive diariamente na presença do Senhor Jesus. Os quarenta dias que mudarão sua vida estão divididos em cinco partes: 1. COMO TER SAÚDE FÍSICA 2. COMO TER SAÚDE NUTRICIONAL 3. COMO TER SAÚDE EMOCIONAL 4. COMO TER SAÚDE AMBIENTAL 5. COMO TER SAÚDE SOCIAL Estamos certos de que esta Jornada será uma importante ferramenta para o devido cuidado do corpo, pois "melhor podemos servir a Deus no vigor da saúde do que na apatia da doença; portanto, no cuidado de nosso corpo precisamos cooperar com Ele". - Conselhos Sobre Mordomia, pág. 115. Na Jornada I você aprendeu que, para ser um cristão autêntico, é preciso amar e andar diariamente com Deus, e isso será fundamental na mudança do estilo de vida proposto nesta Jornada, pois "amor a Deus é essencial para a vida e saúde.... A fim de que tenhamos saúde perfeita, deve nosso coração estar cheio de amor, esperança e alegria no Senhor." -Medicina e Salvação, pág. 291. Sinceramente, desejamos que as bênçãos do Senhor sejam sentidas, como nunca antes, em sua vida física, nutricional, emocional, ambiental e social, para que possa desfrutar a verdadeira alegria de servir a um Deus que o ama com uma paixão que já dura mais de seis mil anos.

Pr. Miguel Pinheiro

PARTE

1- dia — Saúde cada d i a - l 22 dia - Saúde cada dia - II 3a dia - A importância do jejum para o tempo do fim 42 dia - Tipos de conduta quanto à saúde 52 dia - Controle da pressão arterial ó2 dia - Diabetes - você pode evitar 72 dia - Controle de peso 82 dia - Que dizem seus índices laboratoriais? 92 dia - O equilíbrio da mensagem adventista de saúde 102 dia - Como entender nossos escritos sobre saúde 11- dia -Verdadeiros e falsos princípios de reforma -1 122 dia - Verdadeiros e falsos princípios de reforma - II 132 dia - Como mudar e por onde começar

AUTORES

Miguel Pinheiro Costa Eduardo Clajus Sílvio Bernardes Elias de Oliveira Lima

CAPÍTULOS

1e2 3,9,10,11,12,13 4 5,6,7,8

Saúde cada dia - 1 A luta pela saúde deve ser diária, assim como acontece com a busca de Deus cada dia. Santidade e vida saudável devem andar de mãos dadas. Consagração também implica em busca permanente do conhecimento da teoria e prática de um viver saudável. Espera-se que um cristão consagrado viva diariamente os princípios de saúde instituídos pelo Criador. As jornadas de hoje e de amanhã tratarão daquilo que o Criador indicou como sendo essencial para se ter uma vida saudável. O aprendizado e a prática desse assunto serão fundamentais para se alcançar o objetivo desta Jornada. Lembre-se: tudo o que se faz com oração, dá certo. Então, ore e comece. "O corpo é o único agente pelo qual a mente e a alma se desenvolvem para a edificação do caráter. Daí

o adversário dirigir suas tentações para o enfraquecimento e degradação das faculdades físicas. Seu êxito nesse ponto importa na entrega de todo o corpo ao mal. As tendências de nossa natureza física, a menos que estejam sob o domínio de um poder mais alto, hão de operar por certo ruína e morte." - A Ciência do Bom Viver, pág. 130. Quanto mais próximos de Cristo, mais interessados seremos no cuidado do corpo, pois, na presença de Cristo, experimentamos a atmosfera do céu na vida, e o "Céu é todo saúde". - Conselhos Sobre Saúde, pág. 28. Começar o dia na presença de Deus - comunhão contribui para a saúde

Comunhão - Nas primeiras horas da manhã, vá ao lugar que você escolheu para manter comunhão com Deus. E, ali, fale a Ele: "A Ti levanto as mãos; a minha alma anseia por Ti, como terra sedenta. Faze-me ouvir, pela manhã, da Tua graça, pois em Ti confio; mostra-me o caminho por onde devo andar, porque a Ti elevo a minha alma. Livra-me, Senhor,

dos meus inimigos; pois em Ti é que me refugio. Ensina-me a fazer a Tua vontade, pois Tu és o meu Deus; guie-me o Teu bom Espírito por terreno plano" (Sal. 143:6,8-10). Pela manhã, no banquete na presença do Pai e de Cristo, o Espírito Santo vai nos ungir, derramando sobre nós um poder vitalizante, capaz de suportar tudo e nos fazer vitoriosos em todas as circunstâncias e situações do dia. Paulo fala, em Romanos 5:5, que o Espírito Santo vai derramar em nosso coração o amor de Deus. Você sairá para o trabalho ungido com o amor de Deus. Esse poder vai permear suas ações e vai produzir grandes maravilhas em sua vida. Vejamos a ação curativa desse poder: "O amor difundido por Cristo por todo o ser é um poder vitalizante. Todo órgão vital - o cérebro, o coração, os nervos - esse amor toca, transmitindo cura. Por ele são despertadas para a atividade as mais altas energias do ser. Liberta a alma da culpa e da dor, da ansiedade e do cuidado que consomem as forças vitais. Vêm com ele serenidade e compostura. Implanta na alma uma alegria que coisa alguma terrestre pode destruir - a alegria no Espírito Santo - alegria que comunica saúde e vida." - A Ciência do Bom Viver, pág. 115. Na presença de Cristo e no poder do Espírito Santo, será um deleite praticar os princípios básicos de saúde. Veremos, a seguir, um resumo dessas recomendações do Criador para um viver saudável, espiritual,físico e mental. O médico de Deus e seus remédios Ellen G. White diz que "a natureza é o médico de Deus". - A Ciência do Bom Viver, pág. 264. Esse "médico" usa os verdadeiros remédios na execução da verdadeira medicina natural, não somente para curar os doentes, mas também como meio de prevenir doença e sofrimento. Os oito remédios naturais verdadeiros são: Ar puro, luz solar, exercício, abstinência, repouso, regime conveniente, uso de água e confiança no poder divino. Ar puro - Você pode ficar várias semanas sem se alimentar, alguns dias sem água, mas somente poucos minutos sem respirar. Esse remédio é indispensável para que a vida possa existir. "O efeito do ar puro e fresco é fazer com que o sangue circule de maneira saudável através do orga-

nismo. Ele refresca o corpo e tende a comunicar-lhe força e saúde, ao mesmo tempo que sua influência é claramente sentida sobre a mente,comunicando um certo grau de calma e serenidade. Desperta o apetite, torna mais perfeita a digestão dos alimentos e conduz a sono saudável e tranquilo." - Testemunhos Para a Igreja, vol. 1, pág. 702. "O ar puro e revigorador do Céu é um dom gratuito de Deus a homens e mulheres, e é impossível estarem eles alegres, sadios e felizes sem apreciarem esses ricos benefícios e não lhes permitirem cumprir o propósito para o qual foram designados." - Minha Consagração Hoje [MM 1989], pág. 137. Luz solar "Nenhum aposento é apropriado para servir de dormitório, a menos que possa ser completamente aberto todos os dias ao ar e ao sol." - A Ciência do Bom Viver, pág. 275. Exercício - " A inatividade é prolífera causa de doenças. O exercício aviva e equilibra a circulação do sangue, mas na ociosidade o sangue não circula livremente, e não ocorrem as mudanças que nele se operam, e são tão necessárias à vida e à saúde." - Ibidem, pág. 238. Atualmente, todas as pesquisas sérias falam da importância do exercício e da dieta como elementos essenciais para a saúde, bem-estar e longevidade (Revista Fundos de Pensão, agosto de 2006, pág. 13). O exercício é tão importante quanto o alimento. Comece a se exercitar, e seu coração, pulmão, aparelho digestivo, mente, ossos, músculos, apetite, sono e outros vão agradecer. Caso ainda não tenha desenvolvido e consolidado o hábito de praticar exercício regularmente, gostaria que levasse em conta pelo menos duas recomendações: •Procure um profissional de saúde, antes de começar a se exercitar. • Comece pelo exercício que lhe dá mais prazer, aquele que se adapta a sua realidade financeira, social, geográfica, etc. Esse, com certeza, será o melhor exercício, ou seja, aquele que você está conseguindo fazer. "... Não há exercício que possa substituir o andar." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 200. "O ar puro, a alegre luz solar... e o exercício ao ar livre... são... o elixir da vida." - A Ciência do Bom Viver, pág. 264.

Lembre-se: para ter saúde hoje o segredo é: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame, Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.'Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Observação: Hoje é o primeiro dia da Jornada. Então, dê "adeus"aos velhos hábitos e vamos começar uma nova experiência. Nos próximos 40 dias você vai iniciar uma nova etapa em sua vida e precisa ser firme para não falhar nenhum dia. Para começar a vencer o sedentarismo e ter mais saúde física e espiritual, pelo poder do Espírito Santo, faça o seguinte: • Ore por cinco amigos ou familiares que ainda não são crentes, durante os próximos 40 dias. • Caminhe todos os dias durante o período desta Jornada. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Saúde cada dia - 2

estará preparado para os deveres do dia." - Educação, pág. 205. Dormir antes da meia-noite - o ideal O sábado - bênção do descanso semanal.

"O ar puro, a alegre luz solar... e o exercício ao ar livre... são... o elixir da vida." - A Ciência do Bom Viver, pág.264. Vamos, então, continuar com os outros remédios verdadeiros: Temperança-Até o que é bom deve ser usado com moderação. A Bíblia orienta: "Seja a vossa moderação conhecida de todos" (Filip. 4:5). "A intemperança no comer é muitas vezes a causa da doença, e o que a natureza precisa mais é ser aliviada da indevida carga que lhe foi imposta. Em muitos casos de doença, o melhor remédio é o paciente jejuar por uma ou duas refeições, a fim de que os sobrecarregados órgãos digestivos tenham oportunidade de descansar." - Ibidem, pág. 235. Pensar menos em alimentos temporais: "Precisamos meditar constantemente sobre a Palavra, comê-la, digeri-la e, pela prática diária, introduzi-la na corrente da vida. Aquele que diariamente se alimenta em Cristo, por seu exemplo ensinará outros a pensar menos no que comer, e sentir muito maior ansiedade pelo alimento que dão à mente." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, págs. 89 e 90. Repouso "Alguns se tornam doentes por excesso de trabalho. Para esses, o descanso, a libertação do cuidado e um regime reduzido são essenciais à restauração da saúde." - A Ciência do Bom Viver, pág. 236. Evite o uso de alimento antes de dormir. O processo digestivo durante o repouso não é adequado e interfere na qualidade do sono. Atente cuidadosamente para esta orientação sagrada: "Quando nos deitamos para repousar, o estômago já devia ter concluído a sua obra,a fim de,como os demais órgãos do corpo,fruir repouso." - Ibidem, pág. 304. "O sono é perturbado, cansam-se o cérebro e os nervos, é prejudicado o apetite para a refeição matutina, o organismo todo não se restaura, e não

Regime conveniente - Frutas, verduras, cereais e nozes. "Cereais, frutas, nozes e hortaliças, combinados convenientemente, contêm todos os elementos da nutrição; e quando devidamente preparados, constituem o regime que melhor promove tanto a força física, como a mental." - Educação, págs. 204 e 205. "Portanto, quer comais, quer bebais ou façais outra coisa qualquer, fazei tudo para a glória de Deus" (I Cor. 10:31). Uso de água - "Na saúde e na doença, a água pura é uma das mais excelentes bênçãos do Céu. Foi a bebida provida por Deus para saciar a sede de homens e animais. Bebida abundantemente, ela ajuda a suprir as necessidades do organismo, e a natureza em resistir à doença. A aplicação externa da água é um dos mais fáceis e mais satisfatórios meios de regular a circulação do sangue. Um banho frio ou fresco é excelente tónico. O banho quente abre os poros, auxiliando assim na eliminação das impurezas. Tanto os banhos quentes como os neutros acalmam os nervos e equilibram a circulação." - A Ciência do Bom Viver, pág. 237. "Vi que era um dever sagrado zelar de nossa saúde, e despertar outros para seu dever, sem colocar sobre nós o peso do seu caso. Temos, porém, o dever de falar

e de batalhar contra a intemperança de toda espécie - intemperança no trabalho, no comer, no beber e no uso de medicamentos - indicando-lhes então o grande remédio de Deus: água, água pura, para doenças, para a saúde, para limpeza e como regalo." - Mensagens Escolhidas, vol. 3, pág. 280. Benefícios do uso da água: • Regula a circulação do sangue • Acalma os nervos • Respiração • Digestão • Saliva e lágrimas • Controle de temperatura • Flexibilidade Assim como colocamos água no reservatório do carro, quando está abaixo do nível e não quando está seco, da mesma forma devemos ir ao filtro, não somente quando estamos com sede, mas antes dela. A sede já um sinal de que nossa hidratação está baixa, ou seja, se não cuidarmos, podemos ferver como um carro com água abaixo do nível. Use em abundância essa bênção de Deus. E lembre-se: •Caso queira permanecer vivo - tome 5 copos ao dia; • Para se sentir bem - use 8 copos; • E para se rejuvenescer diariamente - tome 10 copos.

Resumo: use de 2 a 3 litros de água todos os dias. Confiança no poder divino - Esse é o principal dos remédios. Caso os outros falhem, esse não falhará - quando a cura for para a glória de Deus. O poder curativo vem do Senhor: "Cura-me, Senhor, e serei curado, salva-me, e serei salvo; porque Tu és o meu louvor" (Jer. 17:14). O recurso da oração - podemos alcançar, por ela, o que nenhum ser humano ou instituição humana podem fazer por nós. "Amor a Deus é essencial para a vida e saúde. A fé em Deus é necessária para que tenhamos saúde. Afim de que tenhamos saúde perfeita, deve nosso coração estar cheio de amor, esperança e alegria no Senhor." - Conselhos Sobre Mordomia, pág. 115. Desenvolvimento e consolidação do hábito: Nosso desafio é levar cada participante do Seminário de Enriquecimento Espiritual (SEE) II a desenvolver e consolidar o hábito do uso desses remédios divinos, cada dia. Assim como no SEE I, faremos a jornada dos 40 dias para desenvolver o hábito, e continuaremos por mais 180 dias, até que o tenhamos consolidado. Durante a jornada, você terá uma motivação diária, visando a conscientização de que pessoa vencedora é aquela que faz o que deve ser feito, até se acostumar. Assim, o processo do desenvolvimento e da consolidação do hábito de usar diariamente os remédios da natureza vai ocorrer, naturalmente.

Cremos que não é suficiente apresentar somente um conjunto de informações sobre saúde.Também é necessário ter um objetivo definido a ser alcançado. O Ministério da Mordomia Cristã tem como desafio levar cada crente a desenvolver e consolidar o hábito do uso diário dos remédios da natureza. Estamos convencidos de que este é um bom caminho, pois,quando ajudamos as pessoas a formarem hábitos corretos, ajudamos "a natureza em sua obra de restauração mediante uso sábio de seus próprios remédios simples'.'- Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág.449. Conclusão: "Se reconhecêssemos... que nosso destino eterno depende de hábitos estritamente temperantes,esforçar-nos-íamos no sentido de praticar rigorosa temperança no comer e beber."- Ibidem, pág.234. Usando cuidadosamente os verdadeiros remédios da natureza, raramente precisaremos fazer uso dos medicamentos tradicionais. Aqueles que usam esses medicamentos, passando a usar os remédios da natureza, logo irão se livrar de todos ou de quase todas essas drogas. Noventa por cento de todas as doenças se originam na mente, e o que afeta o corpo afeta a mente. "A enfermidade da mente reina por toda parte, e noventa por cento das doenças que atacam o ser humano têm aí seu fundamento. ... A religião de Cristo... é um de seus mais eficazes remédios; é poderoso calmante nervoso." - Conselhos Sobre Saúde, págs. 324 e 325.

Lembre-se: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame, Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.' Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Observação: Orou pelas cinco pessoas? Já as avisou que está orando por elas? Quando surgir uma oportunidade, ensine a elas o Evangelho e convide-as para um Pequeno Grupo, e depois leve-as para uma classe bíblica. Já pensou, no dia do Reencontro, em levar seus amigos que já estão frequentando a igreja, para glorificar a Deus? Bem, vamos caminhar? Que tal para amanhã convidar um amigo ou amiga de Jornada para caminhar com você? Coloque em sua mente: Estando com Deus, desenvolverei novos hábitos nesses 40 dias e depois continuarei por mais 180 dias, até a consolidação deles. Daqui a 38 dias será o Reencontro e chegarei lá novinho, espiritual e fisicamente. Quer estar em sintonia com a Sabedoria Divina? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A importância do jejum para o tempo do fim "Convertei-vos a Mim de todo o vosso coração; e isso com jejuns, com choro e com pranto. Rasgai o vosso coração, e não as vossas vestes, e convertei-vos ao Senhor, vosso Deus, porque Ele é misericordioso, e compassivo, e tardio em irar-Se, e grande em benignidade" (Joel 2:12 e 13). Jejum em pleno século 21? Hoje, a questão do jejum é muito controversa. Há os adeptos e os que o condenam. Chris Rosenbloom, nutricionista da Universidade do Estado da Geórgia, diz que "o jejum não é natural, nem saudável" e pode ser danoso. "Se você faz jejum por motivos religiosos, tudo bem, mas, em termos de saúde, de longo prazo, não conheço os benefícios." Estudos com camundongos levados ao jejum periodicamente, mostraram que os que foram privados de comida por um dia, comem muito no dia seguinte, consumindo todas as calorias que não receberam e mais. Os camundongos viveram de 30 a 40% mais do que o normal, mas não perderam peso. Apesar de ter aumentado a longevidade em animais, os médicos não recomendam jejuns prolongados, e isso não mudará, a não ser que estudos com seres humanos produzam os mesmos resultados dos roedores. O jejum pode ser excelente Segundo a escritora Ellen G. White, "algumas pessoas há que mais proveito terão com abster-se de todo alimento... do que com qualquer quantidade de tratamentos ou orientação médica. O jejum de um dia na semana ser-lhes-ia de proveito incalculável". - Conselhos Sobre Saúde, pág. 477. Muitos nunca tiveram fome, pois comem sempre que desejam. Sentir a verdadeira fome (e não vontade de comer) é algo que todos deveríamos experimentar. Você já fez algum jejum, quer por motivos de saúde ou por motivos espirituais? Um pequeno jejum limpa o corpo e a mente, mas, temos que usá-lo com inteligência. O jejum é um procedimento natural que Arnold Ehret chamou de "maravilhosa cirurgia da natureza, sem bisturi". Perigos físicos do jejum Do ponto de vista científico, o jejum leva o indivíduo a uma aceleração do catabolismo pelas perdas importantes, principalmente de proteínas. Depois de longo tempo, há perda também de gorduras. Por isso,

ficar longo tempo sem comer para emagrecer, não é um bom negócio. A alimentação para emagrecer ou para controle do diabetes, deve ser balanceada. Aliás, uma grande causa de diabetes, nos países em desenvolvimento, é a desnutrição, e um jejum prolongado pode desencadear esta e outras enfermidades. Deve-se esclarecer que este jejum não precisa ser, necessariamente, a suspensão total de comida e água que alguns fazem, como se fosse uma penitência. Orientações para um jejum correto e seguro: Jejum parcial: Pode ser o jejum de um jantar, por exemplo, ou de 2 refeições - sendo almoço e jantar, após ter tomado um bom "café da manhã". Neste caso, não deixe de comer a primeira refeição. Jejum com sucos ou frutas: Este jejum pode ser feito, ingerindo uma fruta ou um suco de frutas a cada 3 horas, conforme a seguinte orientação: Sucos de fruta diluída, sem açúcar (pode-se usar um adoçante): • Tomar um copo de 300 ml de cada vez. Um tipo de fruta de cada vez. •Tomar de 3 em 3 horas, iniciando às 6h até às 21h. •O almoço pode ser um caldinho salgado de legumes ou de verduras (a gordura deve ser somente azeite de oliva, cru, até 10 gotas, depois de pronto o caldo). • A água deve ser o ingrediente constante, ingerida a cada hora. Jejum completo de 24 horas: Permaneça 24 horas sem se alimentar, mantendo sempre a ingestão de água. Mantenha suas atividades normais neste período. Evite compensar no dia seguinte, alimentando-se mais do que o habitual. Deve ficar bem claro que essas instruções são para pessoas que estão em boas condições de saúde, mas sentem que precisam melhorar os hábitos de vida. Durante este seminário, sugerimos que você escolha o tipo mais adequado e faça um jejum semanal. Perigos espirituais do jejum Da mesma forma que um jejum, feito de forma errada, e com duração errada, pode prejudicar a saúde, o mesmo, feito por motivos errados, pode desonrar a Deus. "Todas as nossas formas exteriores, orações, jejuns

e esmolas, não podem substituir a obra interior do Espírito de Deus no coração humano." - Filhos e Filhas de Deus [MM 1956], pág. 290.

talização orgânica, esta experiência conduz a outros resultados benéficos, como o desenvolvimento da força de vontade para livrar-se dos vícios alimentares.

Assim Jesus se referiu àqueles que queriam mostrar-se como santos: "Quando jejuardes, não vos mostreis contristados como os hipócritas; porque desfiguram o rosto..." (Mat. 6:16).

A criança habituada a ingerir alimentos estimulantes como bolachas recheadas, refrigerantes, hambúrgueres, temperos fortes como catchup, pimenta, mostarda e vinagre, salgadinhos, frituras, chocolates e doces, perdem o paladar para alimentos mais saudáveis e não desejam comer os alimentos mais simples como saladas, frutas, temperos simples e cereais, que devem fazer parte das refeições no dia-a-dia.

O verdadeiro espírito do jejum "O espírito do verdadeiro jejum e oração é o espírito que rende a Deus mente, coração e vontade." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 189. "É desígnio de Deus que os que têm responsabilidades se reúnam com frequência, para aconseIharem-se mutuamente e orarem fervorosamente, pedindo aquela sabedoria que unicamente Ele pode comunicar. Unidos,fazei conhecidas a Deus vossas dificuldades. Falai menos; muito tempo precioso se perde em conversas que não trazem luz. Unam-se irmãos em jejum e oração, pedindo a sabedoria que Deus prometeu suprir liberalmente."- Ibidem, pág. 188. Que diz o Senhor no capítulo 58 de Isaías?

Pais, não pensem que quando seus filhos crescerem mudarão estes hábitos, por si sós. Pelo contrário, o problema só tenderá a se agravar. Portanto, orem antes de ir comprar alimentos. A lista de compras deve tomar-se um documento espiritual, refletindo o grau de envolvimento dos pais com aquela que é a maior herança que se pode deixar para os filhos: hábitos saudáveis de vida. Filhos, não pensem que quando se tornarem adultos seu paladar vai mudar e vocês vão começar a comer de tudo. Hoje é o dia em que precisam, com a ajuda de Deus e o poder de Seu Espírito, desenvolver controle do apetite, aprendendo a comer coisas que não gostam muito, mas sabem que são saudáveis e importantes. Quando se come 10 vezes o mesmo alimento, a tendência é começar a apreciá-lo.

"Porventura, não é este o jejum que escolhi: que soltes as ligaduras da impiedade, desfaças as ataduras da servidão, deixes livres os oprimidos e despedaces todo jugo? Porventura, não é também que repartas o teu pão com o faminto, e recolhas em casa os pobres desabrigados, e, se vires o nu, o cubras, e não te escondas do teu semelhante? Então, romperá Se você cresceu sem uma educação alimentar a tua luz como a alva, a tua cura brotará sem detença, a tua apropriada, nem tudo está perdido. O jejum pode ser justiça irá adiante de ti, e a glória do Senhor será tua retaum aliado na mudança desses hábitos. guarda. Então, clamarás, e o Senhor te responderá; gritarás Veja o que diz a educadora Ellen G. White: por socorro, e Ele dirá: Eis-Me aqui" (versos 6-9). "As pessoas que condescenderam com o apetite Cristo enfrentou o teste quanto ao apetite, e por para comer livremente carne, molhos altamente temquase seis semanas resistiu à tentação em favor do ser perados, e várias espécies de substanciosos bolos e humano. Esse longo jejum no deserto devia ser por conservas, não podem imediatamente ter prazer num todo o tempo uma lição para o homem caído. Cristo regime simples, saudável e nutritivo. Seu paladar está não foi vencido pelas fortes tentações do inimigo, e tão pervertido que não têm apetite para um regime isto é um ânimo a cada alma que esteja lutando contra saudável de frutas, pão simples e verduras. Não devem a tentação. Cristo tornou possível a cada membro da esperar que logo de início tenham prazer em alimento família humana resistir à tentação. tão diferente daquele com que têm estado condesQuem precisa jejuar? cendendo. Se não podem, a princípio, ter prazer em Todos quantos querem viver vida santa podem alimento simples, devem jejuar até que o possam. Esse vencer como Cristo venceu. E esta vitória se dá pelo jejum se lhes demonstrará de maior benefício do que sangue do Cordeiro e pela Palavra do Seu testemuremédios, pois o abusado estômago encontrará o desnho. Aquele longo jejum do Salvador fortaleceu-0 canso de que há muito vinha necessitando, e a verdapara resistir. Ele deu ao homem uma prova de que deira fome pode ser satisfeita com um regime simples. começaria a obra de vitória precisamente no ponto Levará tempo para o paladar recuperar-se dos abusos em que a ruína começara: o apetite. que recebeu, e voltar ao seu tom natural. Mas a perseverança no procedimento de negação própria quanto No entanto, além da extraordinária limpeza e revi-

a comer e beber logo tornará saboroso o alimento saudável, e logo será tomado com maior satisfação do que o gastrônomo sente com suas ricas iguarias." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 190. Você que, por qualquer motivo, não deseja ou não pode se abster de determinado alimento, pode jejuar durante esta jornada,simplesmente evitando aqueles que têm sido uma tentação para você.Talvez o açúcar, o doce, os chocolates, os refrigerantes e outros. Deus aceitará este jejum da mesma forma e você receberá bênçãos na saúde. "O verdadeiro jejum que se deve recomendar a todos, é a abstinência de toda espécie de alimento estimulante,e o uso apropriado de alimentos simples e saudáveis, por Deus providos em abundância. Os homens precisam pensar menos sobre o que comer e o que beber, com relação a alimentos temporais, e muito mais com respeito ao alimento do Céu, que dará tono e vitalidade a toda a experiência religiosa." - Ibidem, pág. 90. Finalmente, há o aspecto em que todos os que passaram pela experiência de jejuar são unânimes: o pensamento clareia e o raciocínio se torna ágil.

O jejum no tempo do fim "Agora e daqui por diante até ao fim do tempo, deve o povo de Deus ser mais fervoroso, mais desperto, não confiando em sua sabedoria, mas na sabedoria de seu Líder. Devem pôr de parte dias de jejum e oração." - Ibidem, pág. 188. "Os santos esperaram ansiosamente pelo seu Senhor, com jejuns, vigílias, e oração quase constante." - Primeiros Escritos, pág. 238. "Um espírito de solene e fervorosa oração era por toda parte sentido pelos santos. Uma santa solenidade repousava sobre eles. Anjos estavam a observar com o mais profundo interesse o efeito da mensagem, e estavam a enobrecer aqueles que a recebiam, e a retirá-los das coisas terrestres para obterem grande suprimento da fonte da salvação." -Ibidem, pág. 239. "E, assim, se alguém está em Cristo, é nova criatura; as coisas antigas já passaram; eis que se fizeram novas" (II Cor. 5:17). Lembre-se: para se tornar limpo por dentro e por fora, você precisa andar com Deus todos os dias.

"A força da tentação para satisfazer o apetite pervertido só pode ser avaliada em face da inexprimível agonia de Cristo naquele prolongado jejum no deserto." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 54.

"Na época atual, a sabedoria de qualquer instrumento humano não é suficiente para elaborar planos e fazer projetos. Apresentai cada plano a Deus com jejum, [e] com coração humilde diante do Senhor Jesus, e entregai vossos caminhos ao Senhor. A promessa segura é: Ele endireitará as tuas veredas. Seus recursos são infinitos." - Vida no Campo, pág. 41.

Cristo Se submeteu à prova na questão do apetite, e por quase seis semanas resistiu à tentação em favor do ser humano. Este longo jejum no deserto deveria ser uma lição ao homem caído, através de todos os tempos. Cristo não foi vencido pelas fortes tentações do inimigo, e isto deve servir de ânimo para toda pessoa que luta contra a tentação.

Terminou a Jornada? Agora, tome água e pé no ténis, bamba, conga, e... "Pernas pra que te quero... Vou caminhar!" Gente de sucesso faz o que deve fazer, até se acostumar. Fazendo a Jornada, tomando de6a8 copos de água e caminhando todos os dias, você vai chegar ao Reencontro mais saudável, tanto no físico quanto espiritualmente. Com uns quilinhos a menos, vai ficar melhor.

Poder para vencer esta importante prova do dia a dia

Tipos de conduta quanto à saúde A forma como entendemos saúde está diretamente relacionada com nossos costumes, valores, cultura e educação recebidos. Tudo isso constitui nossa cosmovisão de saúde. Nosso conjunto de hábitos caracteriza nosso estilo de vida. Dependendo desses hábitos, o estilo de vida poderá ser saudável ou não. Em todo caso, não podemos esquecer que os aspectos antropológicos e filosóficos fazem parte do estilo de vida das pessoas. A conduta de uma pessoa, quanto a sua própria saúde é refletida no estilo de vida que adota. Isto pode ser muito bem explicado de acordo com a série tipológica de Kolbe (KOLBE, L. Improving The Health Status ofChildren. Philadelphia: Phaimer Press, 1984): No primeiro e mais elementar estágio, o indivíduo adota a conduta do "ser paciente" ou "estar enfermo". Para ele, estar doente é uma espécie de status. Tudo deve girar em torno de sua pessoa. O segundo tipo de conduta caracteriza-se pela "saúde perdida". O estilo de vida do indivíduo se evidencia pela maneira como procura curar-se. Ele dá ênfase ao tratamento. O terceiro tipo de procedimento é o do indivíduo na condição de "estar em risco". Seu estilo de vida tende a controlar os fatores ameaçadores. O quarto estágio é o da "conduta preventiva". A prioridade é manter a saúde. Em quinto, vem um nível um pouco mais elevado, que é a conduta do "bem-estar". Nesse caso, o objetivo do estilo de vida não seria a saúde em particular, mas a realização pessoal. Nesse ponto, o estilo de vida começa a superar compreensões puramente biológicas, psicológicas, sociais ou culturais do comportamento, porque o bem-estar se relaciona mais com uma concepção integral do ser. O indivíduo tem consciência que o bem-estar depende da saúde integral. O sexto e mais elevado nível de compreensão de saúde é o "vital transcendente". Nesta condição, as preocupações com a saúde, em si, praticamente não existem. O indivíduo está consciente da totalidade humana e privilegia muito mais sua relação com Deus. Ele sabe que saúde e bem-estar autênticos e duradouros somente serão possíveis com a dimensão espiritual como a base de sustentação. O estilo de vida está voltado para glorificar a Deus em todos os sentidos.

A saúde é considerada uma das muitas consequências maravilhosas dessa forma de viver - não o objetivo principal. Uma pessoa com esse nível de compreensão vive o que está escrito em I Coríntios 10:31. E você? Que compreensão tem sobre saúde? Em que estágio esteve até agora? Como pretende seguir, considerando seus hábitos e estilo de vida? Em que grupo você melhor se encaixa? Como poderá crescer neste sentido? Que bom que o seu nível de interesse pela saúde tem aumentado nesses últimos três dias! Então, procure colocar em prática, a partir de hoje, as seguintes recomendações: • Conheça seu corpo, por dentro. Não pense que só os médicos são responsáveis por isso. Um pequeno atlas do corpo humano pode ajudar (Sugestão: Atlas Visual Compacto do Corpo Humano, Editora Rideel - sac@rideel.com.br, ou os Resumões de Anatomia que são vendidos nas bancas de jornais de todo o País). • Selecione seu alimento. Não engula tudo o que está sendo servido por aí. • Selecione a bebida que toma. Prefira sempre água pura, água de coco ou suco de frutas. • Selecione as coisas que vê. Seu cérebro agradece. • Faça exercícios físicos diários ao menos quatro vezes por semana. Rejeite o estilo "múmia paralítica" • Durma pelo menos sete horas por noite, deitando-se, no máximo, às 22 horas. • Evite tomar remédios químicos, especialmente sem receita médica. • Viva do modo mais natural possível. • Busque fazer a vontade de Deus. Lembre-se: a primeira hora de cada manhã pertence a Deus. É a hora da santidade ao Senhor. Andando na presença do Pai, você conseguirá ter domínio próprio para usar somente aquilo que é bom para sua saúde. Pare, medite e ore: Você tem feito sua parte para que o povo de Deus seja um exemplo para o mundo? Você sabia que a falta de relacionamento diário com Deus afeta o discernimento? Fale, então, para Jesus que você quer viver em comunhão com Ele, para levar a sério as coisas sagradas. É isso o que se pretende alcançar com o Seminário de Enriquecimento Espiritual II: desenvolver e consolidar hábitos saudáveis que lhe poderão trazer saúde e longevidade.

Lembre-se: para ter uma conduta correta de saúde: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame. Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.' Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Observação: Você orou pelas cinco pessoas? Já as avisou que está orando por elas? Quando surgir uma oportunidade, ensine-lhes o Evangelho, convide-aspara um Pequeno Grupo e, depois, leve-as para uma classe bíblica. Já pensou, no dia do Reencontro, em levar esses amigos para glorificar a Deus? Bem, vamos caminhar? Que tal, para amanhã, convidar um amigo ou amiga de Jornada para caminhar com você? Coloque em sua mente: estando com Deus, desenvolverei novos hábitos nesses 40 dias e depois continuarei por mais 180 dias, até a consolidação deles. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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a ver com a prevenção e preservação da saúde. Finalmente, a compreensão da medicina de que as doenças de uma população, fragilizada pelo estilo de vida sedentário e "gorduroso", se entrelaçam no indivíduo, multiplicando seus problemas e sofrimento. Isso constitui-se na chamada Síndrome Metabólica. A Obesidade e o Diabetes Mellitus tipo 2 (do adulto) desencadearam uma crise na saúde pública mundial. Estima-se que 1,5 milhões de pessoas tomam-se diabéticas a cada ano somente nos Estados Unidos. E as complicações circulatórias, resultantes desta doença, constituem-se, atualmente, na principal causa de cegueira, insuficiência renal e amputação,no mundo. Além disso, contribui como importantefator para a doença cardíaca e, provavelmente, se tornará a maior causa prevenível de doença e morte prematura, neste milénio.

Controle da pressão arterial "Quanto a mim, confio em Ti, Senhor. Eu disse: Tu és o meu Deus" (Sal. 31:14). Durante anos, a medicina se preocupou com as doenças de per si, especificamente. Há até quem diga que a medicina tradicional se preocupa com as doenças e não com os doentes. A segmentação dos médicos por especialidades, necessária para o estudo, pesquisa e melhor compreensão das patologias, distanciou-os do trato e do cuidado do doente como um todo. Em nosso país, três eventos tendem a melhorar essa situação. Primeiro, e isso já data de alguns anos, a chegada da medicina psicossomática, que não é uma especialização, mas uma abordagem do médico diante do paciente, independente de que especialidade ele exerça. É o médico que leva em conta não apenas o distúrbio que o paciente carrega em uma parte do organismo, mas o mal que isso faz, psicológica e afetivamente,a sua auto-estima.Todos os clientes se sentem melhor amparados por um profissional com essas características. Um outro aspecto, mais recente, é a implantação do Programa Saúde da Família nas cidades mais interiorizadas, onde o médico sai do seu consultório e vai às residências para cuidar dos indivíduos em seu convívio, orientando-os em todos os aspectos que tenham

Um painel envolvendo especialistas dos seis continentes, nas áreas de diabetes, cardiologia, lipidologia (estudo das gorduras no sangue), saúde pública, epidemiologia, genética, metabolismo e nutrição, reavaliou os critérios para a síndrome metabólica, que inclui o pré-diabetes ou diabetes, obesidade abdominal (visceral), perfil lipídico desfavorável (colesterol e triglicérides) e hipertensão. Dados recentes mostram que essas alterações são tão frequentes, que atingem um quarto de toda a população adulta.O problema é que a presença dessas simples alterações,triplica o risco de infarto do miocárdio e AVC (derrame cerebral) e duplica a mortalidade por essas causas, aumentando também, em cinco vezes, o risco de se desenvolver Diabetes tipo 2. Os critérios adotados para a síndrome metabólica são definidos pela presença de gordura abdominal, quando o homem tem uma cintura igual ou maior que 95 cm e a mulher, maior que 80 cm no nível da cicatriz umbilical, junto com duas ou mais das seguintes alterações: • Triglicérides acima de 150 mg/dl; • HDL-colesterol (bom colesterol) abaixo de40 mg/ dl nos homens e de 50 mg/dl nas mulheres; • Pressão arterial acima de 130 X 85 mmHg; • Glicose (açúcar no sangue) acima de 99 mg/dl, em jejum. Você se encontra fora de alguns desses níveis? Se nunca fez essas dosagens, procure fazê-las durante estes dias. Ao menos um Lipidograma e Glicemia. Você está bem ou precisa melhorar em alguns desses aspectos? Qual ou quais deles precisa tratar?

A pressão arterial é assunto complexo que, por isso mesmo, exige um acompanhamento multidisciplinar por médicos clínicos, endocrinologistas, cardiologistas, nutrólogos, nutricionistas, professores de educação física - todos interagindo interdependentemente em benefício do paciente. Pode parecer muito bonito ver-se, assim, cercado de tanta atenção, e os convénios de saúde (na verdade custeiam doenças) estão aí para garantir isso. É fácil encontrar, nas ante-salas dos consultórios, obesos, diabéticos e hipertensos conversando animadamente sobre suas mazelas, como quem fala sobre grandes viagens realizadas ao Oriente ou à Europa. Sentem-se importantíssimos. Mal sabem que, esperando apenas pelos profissionais que os atendem e pelos medicamentos que tomam, sem aperceber-se de que devem fugir urgentemente dessa situação, tomando decisivas providências na mudança de seus hábitos alimentares e de vida, irão, antes que se dêem conta,engrossar os índices de mortalidade.Para melhor entendimento,serão expostas as implicações dessas enfermidades separadamente, demonstrando a solução global para as três.

epidemiológico da história da cardiologia no Brasil, realizado pela Sociedade de Cardiologia /FUNCOR e publicados na Folha de S. Paulo, em 27/04/05, é alarmante o índice dos pacientes hipertensos que não atingem a pressão ideal, mesmo usando medicamentos: 93,5% (noventa e três e meio por cento!). Essa pesquisa, denominada Corações do Brasil, ouviu 2.500 pessoas em 77 cidades brasileiras. Estima-se que 25% da população brasileira com mais de 20 anos seja hipertensa, e metade desse contingente desconhece o fato porque, na maioria absoluta dos casos, a doença é assintomática (a pessoa não sente nada). O dado mais preocupante é que, mesmo entre os que tomam conhecimento de ter a doença, 48% não se tratam. Segundo levantamento da Associação Paulista de Assistência ao Hipertenso, "falta informação ao paciente sobre o controle da doença desde o início do tratamento. Eles não são conscientizados sobre os riscos da doença, a importância da mudança do estilo de vida e os problemas que podem surgir com a falta de controle".

Não deixa de ser interessante ver estampado num Pare, medite e ore: Você é um dos atores dessa peça? grande jornal do país observações, feitas por entidaQue tal entrar em cena e mudar de vida? Ou prefere conti- des científicas, cujo teor já estava registrado nos livros nuar obeso, diabético e hipertenso? Como o seu Hóspede de saúde da escritora Ellen White, há 140 anos! Divino vai se sentir? É difícil e, possivelmente, você está Nenhum hipertenso deve suspender abruptamente lutando com algumas dessas situações. Mas, entregue seu o uso de medicamentos.Nesse caso,ficará sem coberproblema a Deus e Ele vai lhe dar forças para vencer. Fale tura alguma;e é bom saber que os ataques do coração para o Espírito Santo que quer mudar eque vai levar a sério se manifestam dez vezes mais nos hipertensos que todas as orientações desta jornada. não usam medicamentos (e nenhuma outra medida Hipertensão Para que o sangue chegue a cada ponto do organismo, o coração precisa exercer pressão ao bombeálo. Estima-se que se fosse feito um corte na base da artéria aorta que sai do coração, no momento da sua contração, em um homem de 1,70m, o sangue jorraria a uma altura de 15 metros. Tal é a força do jato.

contra a doença),em relação aos que estão atentos ao controle de enfermidades, através de remédios. Deve ficar bem claro que toda e qualquer providência a ser tomada só deverá ser efetivada mediante conhecimento, orientação e acompanhamento médico. Para a maior parte dos casos de Hipertensão Arterial, não se encontra uma causa específica. Chamamos de Hipertensão essencial.

Atéoanode 2002, utilizava-seo índice 120x80mmHg ou 12x8 como a pressão arterial (PA) ideal, como se os diferentes biótipos das pessoas pudessem se encaixar em uma única medida. A partir de 2003, vieram à tona resultados de importantes pesquisas norteamericanas, mostrando que esse índice já denota alteração. Hoje é aceita como ideal a PA 11x7 para os homens e 10x6 para as mulheres. Essa é a pressão arterial frequentemente obtida por indivíduos que se submetem a exercícios físicos diários e utilizam alimentação vegetariana.

Os alimentos de origem animal devem ser suprimidos, pois são grande fonte de colesterol e sódio. Mesmo sem acrescentar sal, as carnes contêm elevado teor de sódio que é o mineral mais abundante nos seres vivos. Quanto maior a ingestão de sal de uma população, maior o número de hipertensos.

Segundo resultados preliminares do maior estudo

Esta doença se inicia já na infância, quando os pais

A dieta, para quem deseja controlar a hipertensão e depender menos dos remédios, deveria privilegiar as frutas pela manhã, as hortaliças cruas no almoço, e, se possível, exclusivamente frutas à noite.

compram ou permitem aos seus filhos o uso regular de salgadinhos que, além de conterem muito sódio (um pacote contém sódio que um adulto deve ingerir em 24 horas), em geral, são fritos, gordurosos e com elevado teor de calorias. Também é importante para quem está acima do peso, reduzi-lo a um nível saudável. Um emagrecimento de uns 5 a 10% tende a normalizar a Pressão Arterial e os fatores de risco da Síndrome Metabólica. Reveja, com atenção, o tema de hoje. Os próximos temas desta jornada o ajudarão a saber exatamente o que fazer. Pare, medite e ore: Como é a sua alimentação? Frutas e hortaliças são alimentos indispensáveis para quem quer curar-se de hipertensão e para manter a saúde. "Eu não gosto disso", poderá alguém dizer. "Eu não consigo comer". Tudo bem! Você tem o direito de dizer, pensar e gostar do que quiser, mas fale isso ao Espírito Santo, pedindo-Lhe que santifique seu gosto. Fale para Ele por que seu paladar ficou assim, por que não gosta do que Deus criou para o seu bem. Pode abrir-Lhe o coração. Ele ouvirá e o ajudará a mudar. Além da dieta, a prática de exercícios é fundamental. Caminhar todos os dias, durante uma hora, é o melhor remédio contra a hipertensão, o colesterol, a obesidade, a insónia, o estresse e a depressão. Comece com 30 minutos, sem forçar, e aumente de maneira gradual. Se praticar outro tipo de exercício, faça-o em acréscimo. Jamais substitua a caminhada, se quer viver mais, melhor e sem hipertensão.

Lembre-se: sem Deus diariamente em sua vida, você não irá mudar. Então, obedeça ao mandamento divino. "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame. Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.' Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Observação: Já manteve contato com as pessoas pelas quais está orando? Agora,saiapara caminhar.Seus amigos e amigas de caminhada também já estão prontos? Sim? Ótimo! Antes de sair, não se esqueça de tomar água. Parabéns! Hoje já é o quarto dia em que você está caminhando. Já pensou, 40 dias depois, como vai estar? No Reencontro, você vai ser a pessoa mais feliz do mundo. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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Diabetes você pode evitar "Ele é quem perdoa todas as tuas iniquidades, quem sara todas as tuas enfermidades" (Sal. 103:3). Diabetes e Obesidade são apontadas como vilãs trazidas pelo progresso económico e a urbanização. São das mais importantes "Doenças de estilo de vida". Diabetes Tipo 2 O diabetes é uma das mais antigas doenças da humanidade. É uma doença crónica, ocasionada por alterações no metabolismo dos carboidratos e gorduras. Seu nome científico, diabetes mellitus, significa "urina doce". Na realidade, é o que ocorre quando os níveis de glicose na corrente sanguínea ultrapassam certos limites, escapando açúcar através da filtração renal para a urina. Em apenas duas décadas, o número de vítimas dessa doença, que era de 30 milhões, atingiu, agora, mais de 246 milhões de pessoas no mundo. A previsão pelo Atlas da Federação Internacional de Diabetes, era de que esse número de portadores desse transtorno fosse atingido apenas em 2025. O elemento-chave para levar a glicose disponível no sangue para o interior da célula é a insulina, produzida pelo pâncreas - um órgão que fica atrás do estômago. Cada célula do corpo possui receptores para insulina, os quais, não sendo acionados, perdem sua função, como toda estrutura física em desuso no corpo. Estudos científicos revelam que a gordura em excesso, tanto no corpo quanto na dieta, agrava o quadro, pois a mesma é metabolizada na célula para produção de energia, em detrimento da glicose.

que chamamos de resistência insulínica, que pode desencadear-se por uma propensão genética ou pelo estilo de vida, ou, ainda, por ambos. Medicamentos modernos melhoram a resistência do corpo à insulina, mas nada se compara ao efeito sensibilizador do exercício físico, que faz as células usarem bem a insulina e a glicose, com uma eficiência mais de 3 vezes maior que o melhor remédio do mundo. 2. Comer mais do que precisamos é o maior erro alimentar que se comete, mesmo por "reformadores da saúde" Pela facilidade em se encontrar alimentos em cada esquina, "nem sempre tão saudáveis" e a ansiedade gerada pela falta de atividade física, muitas vezes come-se até mais do que atletas e trabalhadores braçais. Uma vez que têm menor desgaste físico, os sedentários deveriam comer menos. Entretanto, muitos não estão preocupados com essa lógica. Quando se deseja engordar rapidamente um animal, colocam-no em confinamento, onde não possa ter muita atividade. O ser humano também reage dessa forma, com o agravante de sua alimentação se basear em massas refinadas, doces e produtos gordurosos, que vão transformar-se em grande quantidade de glicose e gorduras. Comer muito, comer nos intervalos e comer alimentos inadequados são elementos causadores e complicadores do diabetes.

O surgimento do diabetes deve-se, entre outras, a duas causas básicas: 1.0 sangue carrega a glicose que está disponível pela alimentação e pelas reservas do próprio corpo acumuladas no fígado e nos músculos, para que cada célula produza a energia necessária ao exercício e trabalho físico. É como se fosse a gasolina para o carro andar. Ocorre que, no mundo de hoje,a maioria das pessoas não reserva tempo para o exercício físico, levando uma vida sedentária. Como resultado disso, a necessidade de energia é pequena e a célula não requer nem aceita a glicose circulante no sangue - o

Pare, medite e ore: Comer em excesso e não fazer exercício faz parte de seu estilo de vida? Por que isso está acontecendo? Apresente, em oração, seu caso a Jesus. Diga que você está vivendo esta realidade, mas deseja mudar para ouvir, com mais clareza, a voz de Deus.

Quando a glicose na corrente sanguínea se eleva, falta, ao mesmo tempo, glicose dentro de cada célula. Este fenómeno produz sensação de fome insaciável, pois as células do cérebro que controlam a fome estão, realmente, sem receber "alimento". O cansaço constante, a perda inexplicável de peso, a ingestão de muita água e o excesso de urina, são os principais sintomas. Mas, também, dores de cabeça, nervosismo, irritabilidade, náuseas e vómitos podem fazer parte dos sinais e sintomas da doença. O tratamento geral do diabetes está baseado em três aspectos: •Dieta livre de açúcar de qualquer espécie, com redução das gorduras, principalmente as saturadas. • Exercício físico rotineiro. • Uso de medicamentos com várias ações no organismo, dependendo da causa da elevação da glicemia na corrente sanguínea. Essa elevação pode resultar de: • Resistência insulínica que, no início, leva a um aumento compensatório na produção de insulina, mantendo ainda por um bom tempo níveis quase normais de glicose no sangue, apesar da pessoa já estar com a doença instalada. Nessa fase, pode haver aumento de peso, triglicérides e pressão arterial. • Insuficiência insulínica como consequência direta de doenças no pâncreas, em geral por problemas imunológicos ou uma falência progressiva da produção de insulina, pela própria sobrecarga do pâncreas, causada pelo excesso na produção de insulina para compensaras altas taxas de glicose nos casos de excesso de peso, falta de exercício ou resistência à insulina. O tratamento baseado apenas nas drogas, em geral, apenas ataca o efeito e não a causa. Daí o senso comum de que o diabetes não têm cura - o que não é, necessariamente, uma verdade. Hoje sabemos que essa doença pode ser prevenida e até curada.Se você é uma pessoa de risco para diabetes, por ter familiares com a doença, por estar com excesso de peso, por não fazer exercícios ou por ter se alimentado de forma errada no passado, saiba que não precisa adquirir essa doença. Vários estudos científicos demonstram que os

hábitos de vida influenciam, diretamente, no surgimento do diabetes. Recente estudo, coordenado pela Dra. Jaana Lindstrom e colaboradores,do National Public Health Institute, em Helsinki, Finlândia, e publicado em novembro de 2006, na importante revista médica The Lancet, mostrou os efeitos da mudança no estilo de vida por meio de aconselhamento para pessoas com risco para diabetes. O alvo do programa de educação era redução de peso, evitando excessos de gordura total e saturada (gorduras animais como carne gorda, leite gordo, queijos gordos e curados, frituras, manteiga, etc), aumento na ingestão de fibras alimentares (verduras cruas, frutas com bagaço, cereais integrais como milho, arroz e pão integrais, aveia, etc.) e aumento na atividade física. Como resultado dessas mudanças, houve uma redução direta de 58% no risco dessas pessoas tornarem-se diabéticas, em relação a um grupo que não se submeteu à reeducação. Essas pessoas continuaram livres do Diabetes Mellitus tipo 2, mesmo depois de quatro anos após as mudanças no seu estilo de vida - tempo em que foram acompanhadas pelos pesquisadores. Esses dados são semelhantes aos de outro estudo, realizado na China, e publicado em 2001, na revista médica The New Englond Journal of Medicine. O resultado foi que, mesmo 3 anos após o final do aconselhamento, a incidência de novos casos de diabetes tipo 2 para cada 100 pessoas ainda era 4.6, comparado com 7.2 em pessoas que não mudaram seu estilo de vida.

Muitos profissionais de saúde estão empenhados em orientar seus pacientes sobre a necessidade de se adotar hábitos mais saudáveis, pois, se isso não for feito, essa tendência à elevação do índice de glicose no sangue, fatalmente, agravará os problemas já mencionados. As células serão prejudicadas progressivamente, espalhando a falência pelo organismo, a partir das áreas mais frágeis e vulneráveis em cada pessoa, inclusive o próprio pâncreas. Esse é um conceito recente, chamado glicotoxicidade. Isso significa que o açúcar (glicose) em níveis elevados, é tóxico para todo o corpo.

Esta é a parte que corresponde a você no cuidado da saúde, porque "Deus não cura os doentes sem o concurso dos meios de cura que estão ao alcance dos homens." - Mensagens Escolhidas, vol. 2, pág. 286. Faça o que precisa ser feito e, com certeza, Deus cumprirá Sua promessa e o abençoará com mais saúde.

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Diante disso, qual a maneira de tratar o diabetes? É importante mencionar que muitos clientes, mesmo sem medicamento, podem manter seus exames periódicos de glicemia dentro da normalidade, por muitos anos. Outros reduziram a dose diária até 90% da insulina que chegaram a usar - tudo em função de reformulação do estilo de vida. De modo geral, enfatizamos que é indispensável o acompanhamento médico durante o processo, como garantia de segurança na sua condução. As providências para a prevenção e cura do diabetes são semelhantes às da hipertensão: dieta saudável e exercícios físicos. É indispensável o uso de frutas pela manhã e à noite, saladas cruas ao meio-dia e cereais integrais com uma quantidade apropriada de fibras em cada refeição. Há que se levar em conta a supressão de açúcar, doces, mel e melaço de cana e cereais refinados, evitar gorduras e fazer caminhadas diariamente.

Obesidade, citados na revista Época de 25/08/2003. Embora a obesidade não apareça como causa mortis nas estatísticas de óbitos do Ministério da Saúde, estima-se que 30% das mortes no Brasil sejam acarretadas por ela. A obesidade abre a porta para a síndrome metabólica, diabetes (90% são obesos) e hipertensão (75% dos hipertensos ou cardiopatas são obesos), e para mais 20 outras doenças graves, como distúrbios respiratórios, esteatose hepática (gordura no fígado), redução de fertilidade, perda de memória e risco mais elevado de câncer.

Controle de peso "Aquele, porém, que perseverar até o fim, esse será salvo" (Mat. 24:13). A obesidade é outro problema da síndrome metabólica, e, como igreja, devemos nos preocupar com essa questão. Analisemos este assunto em nossa jornada de hoje. A ação de maior visibilidade, no início do governo do presidente Lula, foi um programa chamado Fome Zero. O presidente imaginava e disse que, se fosse eleito, ao final do mandato veríamos todos os pobres do país fazendo três refeições ao dia. Além dos problemas enfrentados para a implantação do programa, previsíveis pela magnitude da tarefa, no meio do mandato o IBGE expôs publicamente um quadro jamais sonhado: o Brasil tem mais gente acima do peso do quefamintos. Em números: o programa FomeZerotem como alvo atender 44 milhões de pessoas. Segundo o IBGE, o Brasil tem 70 milhões de pessoas com excesso de peso, ou seja, a assustadora marca de 40% da população. Um dado preocupante é o aumento da obesidade nas faixas mais humildes da população, que, em geral, come mais gordura e mais sal que a população de nível económico mais elevado. Levantamentos feitos pelas autoridades sanitárias em favelas do Rio de Janeiro já revelavam, bem antes dessa marca apontada pelo IBGE, que a obesidade se apresenta mais prevalente que a desnutrição. "Enquanto nos EUA a obesidade infanto-juvenil cresceu 66% nos últimos 20 anos, dando lugar até à ações na justiça, por parte de famílias com adolescentes, contra cadeias de lanchonetes, no Brasil o crescimento foi de 239%, com ritmo especialmente acelerado nas camadas sociais mais baixas", segundo dados da Federação Latino-Americana das Sociedades de

Há um padrão mundial para se avaliar o grau de excesso de peso e obesidade, que é o índice de massa corporal, assim calculado: IMC= peso/(altura)2. Ou seja, peso (em kg) dividido pela altura ao quadrado (em m). Veja se você faz parte do grupo de risco: Anote aqui o seu peso atual Anote sua altura

(ex. 1,64)

Calcule seu IMC

: Peso/kg

: Altura

= Altura

IMC

Se seu IMC estiver acima de 25, você está no grupo de risco. Catego Abaixo do peso

Abaixo de 18,5

Peso normal

18,5-24,9

Sobrepeso

25,0 - 29,9

Obesidade Grau I

30,0 - 34,9

Obesidade Grau II

35,0 - 39,9

Obesidade Grau III

40,0 e acima

Peso Saudável equivale ao peso Normal.

Pegue uma fita métrica e meça sua cintura na altura da cicatriz umbilical: . cm. Se sua cintura estiver maior que 80 cm (para mulheres) e 95 (para homens), você também está no grupo de risco. Se há pessoas diabéticas em sua família (direta), também. Se seu colesterol ou triglicérides, glicose ou pressão arterial já estiveram acima do normal, e você não faz exercícios no dia-a-dia, cada item desses representa um fator a mais de risco, pois, quando se somam, o risco é multiplicado.

Finalmente, como se resolve o problema da obesidade? Você,talvez,já tenha visto, ou até experimentado o efeito sanfona:aquele"perde x ganha"que vira um tormento quando se perde pouco e se ganha muito, perde-se cada vez menos e ganha-se cada vez mais. A tarefa que parece impossível para o exército de obesos que enchem os consultórios, na verdade, não é tão inalcançável assim. A boa notícia é: fazer direito dá certo.Todos sabem para que rumo ir quando se torna imperativo perder peso, quando este ameaça a saúde: dieta, exercícios e psicoterapia. A questão, segundo os médicos,é que muitos de seus pacientes deixam de fazer uma coisa ou outra, ou as fazem de maneira incompleta. Medicamentos para emagrecer Lamentavelmente, muitos esperam pelas drogas ou fórmulas para emagrecer, como panaceia curadora.O conhecimento científico sobre a obesidade e suas múltiplas causas cresceu muito, mas, infelizmente, a solução medicamentosa para o problema ainda não foi descoberta. As sociedades mundiais de endocrinologia advertem para o perigo das fórmulas, principalmente aquelas que contêm Anfetaminas, pois além de causar dependência e prejudicar o cérebro, diminuem o gasto metabólico junto com a diminuição do apetite - o que complica a obesidade, fazendo com que a pessoa engorde mais comendo menos,até o ponto de a pessoa comer muito pouco e continuar engordando. A mistura de drogas também é um problema,devido ao perigo de interação medicamentosa que potencializa os seus efeitos colaterais, podendo gerar quadros graves que podem exigir até mesmo hospitalização. O Brasil lidera o ranking mundial no consumo de anorexígenos. De acordo com um relatório d i v u l g a d o r e c e n t e m e n t e pelo escritório da ONU em Viena, responsável pela fiscalização do controle mundial antidrogas, o Brasil é o país com maior consumo mundial per capita de remédios para emagrecer. Foi detectado o crescimento do uso de anfetaminas como supressores de apetite em países como

Austrália, Brasil, Cingapura e Coreia do Sul. O relatório da ONU indica que o consumo per capita dos remédios para emagrecer, ou anoréxicos, chegou, no Brasil, a 9,1 doses diárias por mil habitantes, no período entre 2002 e 2004 - um aumento de mais de 20% em relação ao período de 1992 a 1994. Em contrapartida, na maioria dos países da Europa o consumo destas substâncias apresentou redução. Alguns países têm colocado em prática iniciativas de sucesso. É o caso da Argentina e do Chile. Segundo o relatório, a Argentina conseguiu reduzir o consumo geral de estimulantes de 11 doses diárias por mil habitantes, no período entre 1992 e 1994, para 5 entre 2002 e 2004. A redução verificada no Chile é ainda mais acentuada - de 12,5 para menos de uma dose diária por mil habitantes, entre os dois períodos. O uso contínuo de anfetaminas, além de provocar acentuada perda de peso, leva a um aumento permanente na pressão sanguínea. Os efeitos psicológicos do uso continuado incluem agressividade, irritação, paranóia, confusão de pensamento, compulsividade e, em casos extremos, esquizofrenia. Existem, sim, medicamentos que podem contribuir para perda de peso, sem grandes prejuízos para a saúde, de acordo com a causa da obesidade. Por exemplo, se a causa for uma gastrite crónica, que leva a pessoa a ingerir constantemente alimentos para curá-la, haverá maior facilidade no controle do peso.Se o problema está na ansiedade ou em outros transtornos psicoemocionais, como a depressão,tratando-a,controlará a compulsão alimentar e isto contribuirá para o emagrecimento. Um médico cristão consciente saberá indicar,quando for necessário, um suporte medicamentoso. Cirurgia do estômago É a cirurgia bariátrica, que pretende tratar do problema da obesidade através da redução do estômago. Essa cirurgia é uma mutilação permanente do estômago, e deve somente ser indicada para casos extremos. O que fazer, então? Aqui estão 10 passos ou conselhos para emagrecer com sucesso, os quais, se seguidos à risca, poderão dar fim ao sofrimento, já vencido por muitos: • Livre-se das tentações alimentares em casa, na geladeira, trabalho e no restaurante. • Comece, hoje, a caminhar. Não deixe que nada o impeça. Você precisará de 90 min./dia para uma perda mantida. Comece devagar e avance até atingir esse alvo.

• Livre-se da ansiedade. Busque ajuda do médico, nutricionista ou faça psicoterapia com profissional cristão, se seu problema for ansiedade, depressão ou compulsão. • Substitua as merendas por sucos de frutas e muita água. • Retire massas, biscoitos e pão branco de sua alimentação. • Evite fugas e compensações via satisfação oral. •Aumente o consumo de alimentos crus (pela manhã: frutas; no almoço: saladas). • Substitua o jantar por frutas, exclusivamente, e vá dormir mais cedo (no máximo, às 22h). • Esqueça o tempo. Estima-se em 2 anos para o corpo habituar-se ao novo peso. • Peça ajuda divina na primeira hora de cada manhã. Não deveria ser este o 1o passo? Aí está o grande erro. Em relação à cura das doenças, muita gente deixa o problema, literalmente, nas mãos de Deus e continua sua vida, sempre esperando"© milagre" que Elevai operar. SEJA RADICAL em relação à obesidade, a qualquer dos riscos mencionados neste capítulo ou ainda, a qualquer tomada de decisão em sua vida. Deus, por certo, lhe dará forças para operar a mudança necessária. "Tu me farás ver os caminhos da vida; na Tua presença há plenitude de alegria, na Tua destra, delícias perpetuamente" (Sal. 16:11). (A Casa Publicadora Brasileira dos Adventistas do Sétimo Dia publicou o excelente livro Viva Mais Leve, da autoria do Dr. Helnio Nogueira. Livro este que, com suas orientações práticas e seguras, ajudará na solução desse problema). Lembre-se: Para evitar ganho de peso, não consulte

o seu gosto ou apetite. Consulte a prudência, e, sendo uma pessoa íntima de Deus, você conseguirá controlar o apetite. O equilíbrio em tudo só se consegue andando segundo a programação diária que Deus tem para sua vida. Então: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame, Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti/Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Observação: Já manteve contato com as pessoas pelas quais está orando? Agora, saia para caminhar. Seus amigos ou amigas de caminhada também já estão prontos? Sim? Ótimo! Antes de sair não se esqueça de tomar água. Durante a caminhada, conversem sobre o assunto de hoje.

Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Tem alguma necessidade específica em sua vida e gostaria de pedir a Deus que o ajudasse? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Que dizem seus índices laboratoriais? "Estatuto perpétuo será durante as vossas gerações, em todas as vossas moradas; gordura nenhuma nem sangue jamais comereis" (Lev. 3:17). Durante muitos anos, desde que os chamados Planos de Saúde começaram a ser implantados no Brasil, os portadores desses recursos se habituaram a fazer um "check-up" anual. Ao receberem os resultados, analisados pelo médico, com uma ou outra observação, se davam por satisfeitos. Recentemente, mais especificamente nesta década, pesquisas médicas originaram um movimento internacional de revisão desses índices laboratoriais e biométricos, tornando mais restritas as faixas de segurança dos índices em relação às doenças mais prevalentes. Para muitos pacientes atendidos em consultório, essa restrição progressiva tem se constituído em más notícias. Pior: a medicina denomina esses pacientes que apresentam dados limítrofes superiores, de prédoentes. O que está ocorrendo é que os cientistas, em todas as áreas da saúde, estão buscando encontrar os verdadeiros índices dentro dos quais se poderá viver com segurança e melhor qualidade de vida. Vejamos: Colesterol Para quem estava fazendo um esforço tremendo para manter o índice de colesterol em algo próximo a 220/230 mg/dl, ou seja, abaixo do índice antigo, soou desanimador o novo parâmetro de 200 mg/dl. Em 2002, médicos europeus reunidos em Salvador, no Congresso Luso-Brasileiro de Medicina Interna, apresentaram pesquisa, demonstrando que portadores de índices de colesterol total 160 a 200 mg/dl apresentaram depósito de colesterol nas artérias coronárias. Foi sugerido como índice seguro, a partir dessa constatação, o patamar 160mg/dl. Para quem se limita apenas ao uso de medicamentos, isso é uma missão impossível. No entanto, esses índices são mantidos tranquilamente por pessoas que seguem princípios alimentares e praticam exercícios diariamente, a menos que tenham um transtorno genético severo. Se você não tem qualquer problema de saúde, mas quer ter melhores índices, procure um profissional de saúde que possa orientá-lo no sentido de substituir a carne e outros alimentos que contenham gordura de origem

animal de sua alimentação (leite gordo, queijos gordos e curados, gemas de ovos, manteiga, etc). E isso não implica risco de ingestão insuficiente de proteína. É um erro pensar que só há proteína nos alimentos de origem animal. O que é exclusividade do reino animal é o colesterol. Os alimentos vegetais possuem proteína e não contêm mau colesterol. Uma alimentação vegetariana balanceada, como demonstraremos na seção Saúde Nutricional, preenche todas as necessidades de aminoácidos que o organismo humano precisa para produzir proteína da melhor qualidade. Do mesmo modo como a processam os animais (o boi, o elefante e o cavalo), a partir dos vegetais que comem. Pois eles não comem proteína de "segunda mão". Em se tratando de colesterol, portanto, a segurança está nos alimentos vegetais. Mas o próprio corpo não produz 80% do colesterol que usa? Sim, mas a partir do que lhe oferecemos. Você já ouviu falar do colesterol "bom" e "mau"? O colesterol "bom" é assim chamado porque traz benefícios para o organismo. Seu nome HDL, significa "lipoproteína de alta densidade". Seu índice ideal situa-se, mais comumente, de 40 a 60mg/dl. Quanto mais elevado, melhor. Para que esse índice seja atingido é necessário ingerir diariamente, um pouco das gorduras vegetais monoinsaturadas presentes na azeitona, no azeite de oliva, no abacate e nas castanhas e oleaginosas em geral. Alimentos que também ajudam são a aveia, maçã, cebola e alho. Já o colesterol "mau", como é dessa forma conhecido, denomina-se LDL ou "lipoproteína de baixa densidade", e, embora seja também utilizado pelo organismo, sua densidade faz com que ele se deposite nos vasos sanguíneos, formando a perigosa placa de gordura chamada de aterosclerose, que resulta em inflamação dos vasos sanguíneos, hipertensão, infartos e derrames. Seu índice não deve ultrapassar 100 mg/dl. Ele se eleva com a ingestão dos alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha, embutidos, frango, queijos, manteiga e gema de ovos, bem como com alimentos que contenham gorduras "trans" - aquelas de origem vegetal, porém endurecidas artificialmente como a margarina, bolachas recheadas, gordura vegetal hidrogenada, etc. Triglicérides Muita gente está retirando as gorduras da dieta, preocupados com o colesterol, mas descuidam-se dos triglicérides. Eles também são gorduras (giicerol),

formadas principalmente pelo uso de massas em excesso e alimentos que contêm açúcar. De forma geral, se depositam no tecido adiposo e contribuem para a obesidade. Embora os laboratórios variem sobre o limite superior dos triglicérides como 120/150 mg/dl, a segurança está em mantê-los abaixo do limite de 100 mg/dl. Há indivíduos magros, e por isto mesmo abusam das massas e doces, que apresentam índices de triglicérides superiores a 300 mg/dl e até mais, vivendo despreocupados, pois "não sentem nada". Estes devem saber que o excesso de triglicérides forma as VLDL (very low density lipoprotein), ou seja, lipoproteínas de densidade muito baixa que, mais que as LDL, se depositam nos vasos sanguíneos, sendo um risco importante, podendo provocar isquemias perigosas para o cérebro e coração. Os triglicérides respondem muito bem à retirada do açúcar e massas refinadas da dieta e a um programa regular de exercícios físicos de uma hora ao dia. Em duas a três semanas, as taxas tendem a se normalizar. Glicemia Para os indivíduos com tendência a índices elevados de glicemia, é preciso saber que há um consenso de que o teor máximo aceitável de glicose na corrente sanguínea é de 99 mg/dl. Até o ano 2002, usou-se o limite de 110 mg/dl para considerar uma pessoa saudável em relação ao diabetes. Em face de pesquisas dando conta de que pacientes da faixa 100/120mg/dl evoluíram para a doença, passou-se a fixar 100mg/dl como limite de segurança e a faixa imediatamente acima, denominada como pré-diabetes. Obviamente, isso provocou um aumento considerável de pré-diabéticos, entre pessoas que até então se consideravam sadias. Muitos começam a usar medicamentos, mas aí está o equivoco. Como será visto na próxima lição (Síndrome Metabólica), o diabetes é uma enfermidade que pode ser decorrente diretamente dos hábitos de vida. A primeira providência a ser tomada deveria será mudança no estilo de vida, compreendendo exercícios diários e evitandose a ingestão alimentar de doces e massas refinadas, e a utilização de água e sucos, sem adoçar. Se for necessário, o médico poderá prescrever os medicamentos apropriados para complementar o tratamento e alcançar níveis normais de Glicose e manter a Hemoglobina Glicosilada (exame que mostra como estava a glicose nos últimos 2 a 3 meses) sempre abaixo de 7. Isso evitará o surgimento de muitas complicações.

Pare, medite e ore: Você tem feito exercício diariamente? Ele é tão importante quanto o alimento. Que tal entregar esse problema a Deus agora e agir? Está vendo como Deus pode ajudá-lo a vencer suas deficiências? Portanto, quando terminar esta Jornada, pegue sua ferramenta (ténis, conga, quichute, etc.) e comece a caminhar ainda hoje. Faça isso todos os dias, até o término desta Jornada e, com certeza, terá um lindo testemunho para contar no dia do Reencontro. Hemograma Desde bem pequenas, as crianças em idade escolar já sabem que devem fazer exame de sangue para saber se estão com anemia. Essa é uma boa preocupação. Um hemograma, de resultados tão rápidos nos equipamentos de hoje, é uma "fotografia" que mostra como se encontram, nesse momento, os elementos que compõem a corrente sanguínea. Há muitas informações que o médico clínico saberá interpretar, porém, a mais comum é a diminuição nos índices de hemácias e hemoglobina, revelando anemia. Muitos até insistem que é necessário usar imediatamente um suplemento de vitaminas (sulfato ferroso, por exemplo) ou comer rapadura e fígado de animais para corrigir a deficiência de ferro no organismo. No entanto, este não é o melhor caminho. Se há um problema, a principal coisa a fazer é pesquisar a causa. Começar a usar medicamento como primeira providência é jogar a "sujeira embaixo do tapete" Os índices do próximo hemograma estarão melhores, mascarados pelo medicamento. Pode-se tratar de úlcera no estômago ou intestinos, com perda imperceptível de sangue ou perda pela urina ou ainda verminose ou disfunção menstrual, bem como dezenas de outras causas. O problema, provavelmente, permanecerá escondido e poderá piorar,caso não se busque a causa. A primeira providência a ser tomada é melhorar a alimentação com ingestão de frutas, verduras verde-escuras e feijões, bem como corrigir, caso haja, a privação do sono e a falta de exercícios físicos. Leucograma Do mesmo modo que os índices do hemograma, os marcadores do leucograma são importantíssimos, pois se referem aos leucócitos - os soldados de defesa do organismo. É comum ouvir pessoas que, ao receberem exames de sangue apontando leucopenia, dizem:"Oh, os meus glóbulos brancos são baixos mesmo'.'Essa é uma situação anormal que não pode e não deve ser aceita, sob pena de as defesas

Lembre-se: Deus tem uma programação diária para sua vida. Para descobri-la, vá à presença de Deus, no momento em que se levantar pela manhã. "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame. Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti/ Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. do corpo estarem comprometidas. Um leucograma baixo no total, ou nos elementos figurados, deve ser alvo de criteriosa investigação. Um dos fatores mais frequentes na leucopenia é o efeito colateral de remédios para dormir ou contra ansiedade e nervosismo e outros.Caso seja realmente imprescindível utilizá-los, é necessário fazer exames a cada dois a três meses para prevenir alterações graves na medula óssea,que produz estes glóbulos. Cuide dos seus índices criteriosamente, ou de nada adiantará seu convénio médico. Faça exames periódicos, pelo menos a cada dois anos antes dos 40 anos de idade, e a cada ano após os 40 e a cada seis meses após os 60 anos, ou conforme suas condições lhe permitirem. Assim, estará se prevenindo de surpresas desagradáveis quanto ao seu património mais importante: sua saúde.

Observação: Dormir cedo, acordar cedo para ir à presença de Deus, tomar água, interceder por cinco pessoas queridas diante do Espírito Santo e caminhar logo em seguida, sozinho ou com amigos, vai ser uma bênção para sua vida. Que bom! Você não faltou em nenhum dia! Vá em frente! Uma pessoa de sucesso faz o que deve ser feito todos os dias, até formar e consolidar o hábito. Que tal, nesse fim de semana, formar um círculo de enriquecimento espiritual com 6 ou 7 amigos ou amigas, para que cada um conte o seu testemunho do que tem ocorrido nesta semana? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herold, 7 de outubro de 1865.

deixou claro Seu desejo de proteger Seus servos das enfermidades e, por meio destes, trazer bênçãos à humanidade. "Se ouvires atentos a voz do Senhor, teu Deus, ... nenhuma enfermidade virá sobre ti,... pois Eu sou o Senhor, que te sara" (Êxo. 15:26). "E sereis bênção" (Zac. 8:13). •Diminuir o sofrimento do mundo e purificar Sua igreja. Embora a reforma de saúde não seja a terceira mensagem angélica, está com ela intimamente relacionada. Os que proclamam a mensagem devem ensinar também a reforma de saúde. Satanás e seus instrumentos estão procurando embaraçar esta obra de reforma, e tudo farão para perturbar e sobrecarregar os que, sinceramente, nela se empenham. "A obra da reforma de saúde é o meio empregado pelo Senhor para diminuir o sofrimento de nosso mundo, e para purificar Sua igreja." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 77.

0 equilíbrio da mensagem adventista de saúde "Portanto, obedeçam fielmente a todas estas leis, e assim os outros povos verão que vocês são sábios e inteligentes" (Deut. 4:6-NTLH). Objetivos: Entender os grandes objetivos de Deus ao dar para a igreja remanescente a mensagem de saúde. Perceber as armadilhas que o inimigo tem utilizado com o propósito de enfraquecer o poder desta gloriosa mensagem para prejudicar o preparo da igreja para o encontro com o Senhor Jesus. I. Objetivos de Deus ao dar a mensagem de saúde: Neste tempo especial, o tempo do fim, o Senhor confiou a última mensagem de advertência ao mundo, que inclui como parte importante o cuidado com a saúde. Alguns dos propósitos de Deus ao nos dar esta mensagem são: •Deseja exercer Seu poder de curar por nosso intermédio. "Os servos de Cristo são Seus representantes, instrumentos pelos quais opera. Ele deseja, por intermédio dos mesmos, exercer Seu poder de curar." - O Desejado de Todas as Nações, pág. 824. Desde os tempos antigos, Deus demonstrou e

• Preparar um povo para a vinda do Senhor. "Os homens e as mulheres não podem violar a lei natural mediante a satisfação de apetites pervertidos e de concupiscentes paixões, sem que transgridam a lei de Deus. Portanto, Ele permitiu que brilhasse sobre nós a luz da reforma de saúde, para que vejamos nosso pecado em violar as leis por Ele estabelecidas em nosso ser.... Tornar patente a lei natural e insistir em que se lhe obedeça, eis a obra que acompanha a terceira mensagem angélica, a fim de preparar um povo para a vinda do Senhor." - Ibidem, pág. 69. A reforma de saúde é um tema "importante na elaboração da nossa salvação". - Evangelismo, pág. 265. "É Seu desígnio [de Deus] que o grande assunto da reforma de saúde seja agitado, e a mente do público profundamente estimulada a pesquisar; pois... pela qual são santificados, refinados, elevados e tornados aptos para a associação com os anjos celestiais no reino da glória.... Se o homem abraçar a luz que em misericórdia Deus lhe dá com respeito à reforma da saúde, ele pode ser santificado pela verdade e habilitado para a imortalidade." - Ibidem, pág. 70. Dessa citação, destacamos três aspectos: • O grande assunto da reforma de saúde deve ser agitado. Não se trata de uma verdade maravilhosa para que, somente nós tenhamos melhor qualidade de vida, mais felicidade e longevidade. Muitos fazem mudanças quando a ciência descobre ou confirma

algum ensinamento já revelado por Deus em Sua Palavra ou nos escritos de Ellen G. White. Fielmente temos de apresentar ao "público" esta mensagem e levá-lo a investigar. As pessoas que não são membros da Igreja Adventista aprenderão de nós. É nosso privilégio seguirmos hoje, pela fé, as instruções divinas. Isto será um forte testemunho ao mundo de que temos luz sobre o assunto da saúde, por meio dos escritos de Ellen G.White. • É impossível a homens e mulheres, com todos os seus hábitos pecaminosos, destruidores da saúde e enervadores do cérebro, discernir a sagrada verdade. Os enganos de nossos dias são tão parecidos com a verdade ou mesclados com ela, a ponto de enganar, se possível, os próprios escolhidos. Sem o discernimento espiritual aguçado e uma mente clara e equilibrada, há, verdadeiramente, o perigo de não discernirmos a sagrada verdade e acharmos, erradamente, que estamos no caminho certo. • Faz parte da última estratégia do inimigo levar o povo de Deus à descrença no Espírito de Profecia. "O último engano de Satanás será exatamente anular o testemunho do Espírito de DeusJNão havendo profecia, o povo se corrompe' [no inglês/o povo perece']. Prov. 29:18."- Mensagens Escolhidas, vol. 1, pág. 48. Se uma pessoa abraça a luz, ela pode ser santificada ou não! Ter um estilo de vida saudável não é garantia de santificação, mas, não reformar a saúde torna impossível receber a plenitude do poder santificador do Espírito Santo. O ensino desta mensagem é chamado de Obra Médico-Missionária. E esta, deve ser levada avante, não apenas pelas instituições e profissionais de saúde, mas por todos os que aceitaram o convite de Cristo. "Atingimos um tempo em que todo membro da igreja deveria lançar mão da obra médico-missionária. O mundo é um hospital repleto de enfermidades, tanto físicas como espirituais. Por toda a parte morrem pessoas à míngua de conhecimentos das verdades que nos foram confiadas." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 425. II. Profetizados o extremismo e a intervenção de Deus:

mentes imprudentes, e levada a tais extremos que tem aborrecido as pessoas, em vez de convertê-las à adoção da reforma." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág.2M. A palavra apostasia parece forte demais não é? Porém,muitos que receberam grande luz,têm escolhido o mal em lugar do bem e,sem fazer nenhuma tentativa para se reformar,vão tornando-se piores,cada vez mais. Em outras palavras, saber o que é correto e persistir fazendo o errado é,no mais amplo sentido, apostasia. Observe também a causa dessa apostasia: "[A reforma de saúde], levada a extremos, tem aborrecido as pessoas'.' Os extremos do radicalismo são vistos, por um lado, naquele indivíduo doentio,que se considera exemplo para todos e exige que todos o sigam. Geralmente, critica os que não têm a mesma conduta alimentar, que só come integrais,tudo natural,tudo cru.É radical no uso de derivados animais como o leite e os ovos, açúcar,frituras,etc. (Na medicina,esta doença tem um nome.Chama-seOrtorexia.Trata-se de um transtorno psiquiátrico, assim como a Anorexia nervosa. Esse doente precisa ser tratado). Por outro lado, o extremismo também é visto no indivíduo relaxado,que não tolera nem a ideia de mudar seus maus hábitos, cujo deus é o ventre e se orgulha daquilo que deveria se envergonhar (Filip.3:19). Esse critica,veementemente, o outro extremista. Jamais frequenta a casa ou um "junta panelas"daquele. E aquele, jamais vai a um churrasco oferecido por esse. Dessa forma, a luz dada por Deus para trazer união e poder para a igreja,torna-se, muitas vezes, motivo de discórdia e separação. O extremismo, a apresentação de forma inadequada desse assunto e a introdução de falsos princípios de saúde,fazem parte de um estudado plano de Satanás para neutralizar o poder da igreja nesse assunto. Neste seminário, você conhecerá as instruções de Deus quanto à maneira correta de lidar com o assunto da reforma de saúde. "Um só fanático de espírito forte, e ideias radicais, ...fará grande dano. A igreja precisa ser purificada de todas essas influências."- Mensagens Escolhidas, vol. 2, pág. 319.

A causa da apostasia com relação a este assunto foi claramente profetizada.

"A obra que temos procurado erguer solidamente, confunde-se com coisas estranhas que Deus não exigiu, e as energias da igreja se paralisam." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 136.

"A grande apostasia na questão da reforma de saúde tem por motivo o ter sido ela manejada por

Não é exatamente isso que tem acontecido, e criado barreiras quase intransponíveis na mente de

muitos que uma vez, com sinceridade de coração, buscaram praticar a reforma de saúde? Na segunda parte desse tema, você conhecerá alguns dos falsos princípios que tentam invadir a igreja e destruir a simplicidade e a grandeza dessa mensagem. Nesse assunto, "devemos evitar até a impressão de que somos vacilantes e sujeitos ao fanatismo". - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 74. Ellen G. White nos diz: "Deus intervirá para evitar os resultados das ideias tão extremadas." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 136. Para refletir: "Se os membros de nossas igrejas desprezam a luz sobre esse assunto [reforma de saúde], colherão os resultados, na forma de degeneração espiritual e física." - Testemunhos Para a Igreja, vol. 6, pág. 371. Como poderemos levar a mensagem de cura e salvação às pessoas, se nós mesmos não estivermos convencidos de sua importância e valor? Por que não temos, com maior diligência, praticado esses princípios? Por que não os temos ensinado? Tenho eu sido vítima de um desses enganos? Como posso alcançar o discernimento espiritual e o equilíbrio nesse assunto? Oro para que, além de simples mudanças em seus hábitos, você sinta o chamado de Deus para um reavivamento espiritual e uma reforma em sua vida. E também que consiga enxergar um Salvador que o ama, por quem deu a vida, e está disposto a fazer por você muito mais do que pode imaginar.

para que experimenteis qual seja a boa, agradável eperfeita vontade de Deus" (Rom 12:2). Lembre-se de que para desenvolver hábitos de vida saudáveis, o segredo é: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame, Senhor, para ser Teu, inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço, permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.'Esta é uma questão diária. Cada manhã, consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Dia a dia, podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais, segundo a vida de Cristo." - Caminho a Cristo, pág. 70. Terminou a Jornada? Agora, tome água, pé no ténis, bamba, conga e... "Pernas pra que te quero... Vou caminhar!"Gente de sucesso faz o que deve fazer, até se acostumar. Fazendo a Jornada, tomando de6a8 copos de água e caminhando todos os dias, você vai chegar ao Reencontro mais saudável, física e espiritualmente. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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"... Transformai-vos pela renovação da vossa mente, A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Como entender nossos escritos sobre saúde "Seja a vossa moderação conhecida de todos os homens. Perto está o Senhor" (Filip. 4:5).

de hora e não praticam exercícios físicos. Isso está longe do plano de Deus para nossa saúde e felicidade. A verdadeira reforma de saúde tem os grandes princípios como base. É um jeito de viver, que envolve tudo o que eu faço - da hora em que me levanto até a hora em que me deito. Isso envolve: • Temperança no comer e beber. • Temperança no vestir.

Objetivos desta lição: • Compreender os grandes princípios que regem o plano de Deus para o equilíbrio de nossa saúde. • Entender os escritos de Ellen G. White sobre saúde. Pensamento: "A verdadeira religião e as leis da saúde andam de mãos dadas. É impossível trabalhar para a salvação de homens e mulheres sem apresentarIhes a necessidade de libertar-se de condescendências pecaminosas, que destroem a saúde, depreciam a alma e impedem que a verdade divina impressione a mente." - Beneficência Social, pág. 127. I. Princípios que regem a reforma de saúde: Atendendo certa vez um jovem muito obeso, portador de diabetes, problemas de fígado, hipertensão, distúrbios de colesterol, triglicérides, úlcera gástrica, ácido úrico, e muitos outros relacionados, percebi que apesar dele ser diabético, ainda usava muito açúcar e doces. A despeito dos problemas de fígado, tomava cerveja diariamente e, mesmo sofrendo falta de ar, fumava muito, exagerava no sal, mesmo sendo hipertenso, dormia sempre altas horas da madrugada e nada fazia de atividade física. Num dado momento da consulta, ele, preocupado em melhorar seu estilo de vida, me perguntou: "Doutor, será que se eu comer maçã fará mal para mim?" Precisei conter o desejo de sorrir, pois as prioridades de mudança para ele eram tantas e tão mais importantes, e ele concentrando-se no provável perigo de ingerir uma fruta. Enfrentamos a mesma dificuldade em priorizar os aspectos da reforma que devemos adotar e, por vezes, nos preocupamos com coisas menos importantes e deixamos nosso estilo de vida de lado. Muitos tomam um aspecto da mudança alimentar como principal e, por vezes, o único aspecto a ser considerado. Isso tem feito muito mal para a igreja. Quantos fizeram mudanças significativas em sua alimentação, preocupando-se com detalhes da mesma, no entanto, não dormem o suficiente, não bebem água, comem fora

'"Temperança no t r a b a l h o " pág. 139.

Temperança,

O grande e balisador princípio é: a busca de Deus na primeira hora de cada manhã. II. Como entender os escritos de Ellen G. White: Quase 3.000 páginas foram escritas, após três visões concedidas por Deus à Sra. Ellen G. White, sobre o assunto da saúde. O livro A Ciência do Bom Viver é a obra-prima. Os demais livros são importantes compilações de escritos, textos e cartas, muitas vezes de caráter pessoal - o que pode gerar alguma dificuldade, caso não estejamos atentos ao contexto da época e à circunstância em que foram escritos. De um modo geral, podemos classificar o conteúdo dos escritos de Ellen G. White em três tipos de instrução: • Instruções que apresentam um ideal-aquilo que é mais positivo, mais restrito, mais desejável. • Instruções que reconhecem as exceções - o melhor que a pessoa pode fazer em algumas circunstâncias. •Declarações que parecem ser resumo ou conclusão da matéria. O princípio que está envolvido neste assunto. Ao ler esses livros e se deparar com expressões aparentemente conflitantes, procure descobrir a qual tipo de instrução esta declaração faz parte, e o que está escrito em todo o material sobre aquele assunto. III. Falsos princípios de reforma: A reforma de saúde não é apenas mudança alimentar. Existe, muitas vezes de forma inconsciente, o pensamento de que a reforma de saúde é somente mudança alimentar: • de uma alimentação rica para uma alimentação pobre. • de uma alimentação barata para uma alimentação dispendiosa. • de uma alimentação saborosa para uma alimentação sem sabor, sem tempero e mal preparada.

paladar pervertido, mas o resultado em felicidade e percepção espiritual certamente virá.

Pensa-se que o prazer de viver e alimentar-se será perdido, caso se modifique o estilo de vida. Esse é um grande engano, pois nossa saúde e felicidade estão intimamente ligadas. Uma depende da outra. O fumante que luta para modificar este hábito é um bom exemplo dessa realidade. Sua mente lhe faz crer que não viverá sem esse prazer, mas o que ocorre é justamente o oposto. Ao abandonar o fumo, melhora sua respiração, seu sono, seu paladar, o prazer de viver e de relacionar-se. Na realidade, a alimentação saudável deve ser saborosa. Por mais saudável que seja, caso esteja desagradável aos olhos e ao paladar, não está apropriada para se comer. "É dever religioso dos que cozinham aprenderem como preparar alimento saudável de maneiras diversas..., ao mesmo tempo gostoso e saudável." - Conselhos Sobre Saúde, págs. 116 e 117. Esforços precisam ser feitos para se reeducar um

"Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame. Senhor, para ser Teu inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço. Permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti.' Essa é uma questão diária. Cada manhã consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Assim dia a dia podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais segundo a vida de Cristo/' - Caminho a Cristo, pág. 70. Terminou a Jornada de hoje. Agora, tome água, pé no ténis, bamba, conga e... "Pernas pra que te quero... Vou caminhar!" Gente de sucesso faz o que deve fazer, até se acostumar. Fazendo a Jornada, tomando de6a8 copos de água e caminhando todos os dias, você vai chegar ao Reencontro mais saudável, física e espiritualmente. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Verdadeiros e falsos princípios de reforma - 1 Objetivo: Reconhecer os falsos princípios introduzidos no assunto da reforma de saúde. Deveríamos procurar entender a razão do inimigo em querer prejudicar nossa saúde e nos conduzir a hábitos prejudiciais e a conceitos falsos quanto ao assunto. Quando o Senhor nos deu essa importante mensagem, foram sendo introduzidas falsas filosofias quanto à saúde e alimentação, para confundir as pessoas e levá-las a se afastarem da verdade que nos proporciona saúde e felicidade, e nos prepara para recebermos a plenitude do Espírito Santo. Mencionaremos, a seguir, algumas ideias equivocadas introduzidas em nosso meio, não com a intenção de desanimar aqueles que estão avançados na reforma, mas para alinhar nosso pensamento como um povo, nos grandes princípios e, a partir daí, desenvolvermos uma mudança consistente, progressiva, equilibrada e generalizada entre nós, que represente ao mundo a luz e a sabedoria dadas por Deus. Essas ideias vêm sendo sutilmente introduzidas, e são realmente falsos ensinos, pois não se encontram nem nos escritos de Ellen G. White nem na ciência médica e da nutrição. Esses aspectos tendem a trazer dificuldades para muitos que desejariam aderir à reforma de saúde. Veja outros problemas e lembre-se de ler estas citações, com a mente atenta para classificá-las conforme as orientações do 8o dia. Falsos princípios de reforma: Dieta estritamente vegetariana ou macrobiótica A dieta orientada por Deus a Seu povo é a dieta ovo-lacto-vegetariana. Simples, equilibrada e balanceada. Ressaltamos que nossa dieta não é vegetariana estrita, nem macrobiótica ou outra dieta naturista qualquer, das que surgem com frequência, sendo adotada por modismos. Não proíbe o glúten, exceto em caso de enfermidades que restrinjam seu uso. Não proíbe os carboidratos ou qualquer elemento nutricionalmente importante.Jamais aspectos extremistas introduzidos devem ser aceitos ou adotados por nós. Somente integrais A crença de que devemos ingerir somente alimentos integrais ou crus é um erro. Sem dúvida, cada refei-

ção deve ter uma quantidade apropriada de fibras, mas, o excesso de fibras prejudica a absorção dos nutrientes e causa doenças em crianças e adultos. De um modo geral, adote um cereal integral a cada refeição, (ex.: pão integral, aveia, milho, arroz, triguilho, etc). Juntamente com as frutas e as saladas cruas, proporcionarão uma alimentação saudável e uma quantidade apropriada de fibras. Uso demasiado de soja Ouve-se falar muito da soja e de suas propriedades nutritivas.Você deve ter ouvido até falar em tom de brincadeira, numa tal doutrina da "salvação pela soja" Pobre de quem não gostasse de soja se isso fosse verdadeiro! Realmente, a soja é um excelente alimento, mas deve ser utilizada com moderação, pois o seu uso em excesso pode trazer descalcificação óssea em adultos, raquitismo em crianças e outros transtornos nutricionais. Os fitoestrógenos (hormônios femininos) da soja têm fraco poder hormonal, mas, mesmo assim, podem predisporão câncer em mulheres após a menopausa, se utilizados em excesso ou concentrados. Regras fixas quanto à dieta alimentar "O conhecimento sobre a conveniente combinação de alimentos é de grande valor, e deve ser recebido como sabedoria de Deus." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 109. "É impossível estabelecer uma regra fixa para regular os hábitos de cada um, e ninguém se deve considerar critério para todos. Nem todos podem comer as mesmas coisas. Comidas apetecíveis e sãs para uma pessoa podem ser desagradáveis e mesmo nocivas para outra. Alguns não podem usar

leite, ao passo que outros tiram bom proveito dele. Há pessoas que não conseguem digerir ervilhas e feijão; para outros, eles são saudáveis. Para uns, as preparações de cereais integrais são boas, enquanto outros não as podem ingerir." -A Ciência do Bom Viver, págs.319e320.

"O excesso no comer, ainda que seja o melhor alimento, produzirá condições mórbidas dos sentimentos morais. E se o alimento não é o mais saudável, os efeitos serão ainda mais danosos." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 62.

Como regra geral, temos as seguintes declarações:

Você percebe, por que o inimigo tem tanto interesse em levar-nos a cometer erros alimentares?

"Não tenhais à mesa numa mesma refeição, variedade muito grande de alimentos. Três ou quatro pratos são o bastante". - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 109. Aqui está o problema para muitas pessoas: quando se juntam, querem comer um pouco de todos os pratos servidos. "É impossível estabelecer uma regra fixa para regular os hábitos de cada um, e ninguém se deve considerar critério para todos." - A Ciência do Bom Viver, pág. 319. O maior erro cometido, inclusive por aqueles que advogam uma reforma alimentar, é, sem dúvida, o comer em excesso e o comer nos intervalos. Os conselhos de Ellen G. White são veementes quanto a esse aspecto: "A regularidade no comer é muito importante para a saúde do corpo e a tranquilidade do espírito. Nunca deve um bocado de alimento atravessar os lábios entre as refeições."- Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 181. "Hábitos erróneos no comer e beber conduzem a erros no pensar e agir." - Santificação, pág. 25. "Os que comem e trabalham intemperantemente, ...falam e procedem irracionalmente."- Temperança, pág. 138.

"Podemos deixar muitos hábitos maus, podemos por tempos separar-nos de Satanás; mas sem uma ligação vital com Deus pela entrega de nós mesmos a Ele momento a momento, seremos vencidos. Sem conhecimento pessoal com Cristo e constante comunhão ficamos submetidos ao inimigo, e havemos afinal de fazer-lhe a vontade." - O Desejado de Todas as Nações, pág. 324. "Rogo-vos, pois, irmãos, pelas misericórdias de Deus, que apresenteis o vosso corpo por sacrifício vivo, santo e agradável a Deus, que é o vosso culto racional" (Rom. 12:1). "Quando o apóstolo apela a seus irmãos para apresentarem seu 'corpo em sacrifício vivo, santo e agradável a Deus' (Rom. 12:1), expressa os princípios da verdadeira santificação. Esta não é uma teoria, ... mas um princípio vivo e ativo, que entra na vida diária." - Santificação, págs. 27 e 28. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Verdadeiros e falsos princípios de reforma - 2 Açúcar Muitos evitam alimentos cárneos, mas usam o açúcar liberalmente. Outros evitam o açúcar, mas abusam do mel, açúcar mascavo, melado, rapadura, etc. Os conselhos da Bíblia, de Ellen G. White e da ciência, são de que seu uso deve ser muito moderado. "Comer muito mel não é bom..." (Prov. 25:27). "O livre uso do açúcar em qualquer forma tende a obstruir o organismo."- Conselhos Sobre Saúde, pág. 154. Açucar e leite É relativamente comum ouvirmos dizer que leite com açúcar é pior alimento que a carne. Vamos consultar o que realmente está escrito? "Grandes quantidades de leite e açúcar ingeridos juntos são prejudiciais. Comunicam impurezas ao organismo." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 330. Pense um pouco nos alimentos que possam conter "grandes quantidades de leite e açúcar juntos". Alguns pudins, sorvetes, doces de leite, leite condensado, chocolates, etc, podem ser muito saborosos e potentes estimulantes do paladar, mas trazem problemas à saúde. Crianças que os ingerem com frequência acabam por perder o gosto por alimentos mais simples e saudáveis. Porém, os alimentos que contêm pouco açúcar e pouco leite seriam aceitáveis, se usados com moderação. Caso contrário, a mãe não poderia adoçar um mingau para seus filhos, pois contém leite. Verdadeiramente, o açúcar tem trazido muitos problemas de saúde para a humanidade e nós devemos restringir seu uso, substituindo-o, sempre que possível, por tipos de açúcar mais naturais, como o mel ou alguns adoçantes. Adoçantes como o esteviosídeo, que é uma planta 300 vezes mais doce que o açúcar, ou o aspartame, que é formado a partir de um aminoácido natural de nosso corpo - o ácido aspártico, proibido apenas para os portadores de fenilcetonúria, podem ser usados para tornar o alimento mais palatável. Quer seja mel, adoçantes, melado ou rapadura, ou ainda, açúcar mascavo ou açúcar branco, use-os com moderação, levando em consideração o objetivo

de diminuir progressivamente o gosto pelo açúcar e dando preferência aos alimentos em sua condição mais natural, sempre que possível. O exemplo de moderação foi dado pela própria Sra. White, que escreveu: "Temos usado sempre um pouco de leite e algum açúcar. Isto nunca reprovamos, seja em nossos escritos, seja em nossa pregação. Cremos que o gado se tornará tão doente que essas coisas ainda virão a ser rejeitadas..." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 330. Leite e ovos "Abstendo-se de leite, ovos e manteiga, alguns... se enfraqueceram e incapacitaram para otrabalho....Tempo virá em que talvez tenhamos de deixar alguns dos artigos de que se compõe o nosso atual regime,... mas não é necessário provocar perplexidades para nós mesmos com restrições exageradas e prematuras. Esperai até que as circunstâncias o exijam e o Senhor prepare o caminho para isso." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 136. A falta desses alimentos pode, realmente, trazer carências nutricionais importantes. Portanto, aqueles que desejarem eliminar todos os derivados animais deverão fazer suplementos com vitaminas, principalmente a vitamina B12. Os animais estão muito enfermos e seus criadores aplicam-lhes abusivamente drogas, antibióticos e hormônios que passam para o ser humano, principalmente pela carne, mas também pelo leite e ovos. Daí a importância de usarmos esses alimentos com a máxima cautela, fervendo bem o leite e tirando-lhe a nata (usar leite desnatado), procurando, se possível, saber a origem dos ovos, e, ao mesmo tempo, aprendendo a substituí-los progressivamente, dependendo cada vez menos dos mesmos em nosso dia-a-dia. Nos escritos de Ellen G. White, o leite e os ovos não são considerados no mesmo nível que a carne, pois não é necessário matar para adquiri-los. Casos específicos de doenças como enxaquecas,alterações no colesterol, alergias, reumatismos, câncer e outros, podem se beneficiar com a abstinência de produtos como o leite,queijo e gemas de ovos.Mas,trata-se de exceções e dietas especiais. Sobremesas Há, em Conselhos Sobre o Regime Alimentar, um capítulo inteiro quanto a sobremesas, mostrando que, em ocasiões especiais, pode-se usá-las. Eis algumas recomendações (desse livro) e de outros da mesma autora: "As sobremesas ingeridas em forma de cremes

tendem a causar mais mal que bem. Frutas, caso possam ser obtidas, são o melhor artigo de alimentação." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 333. "A torta simples pode servir como sobremesa, mas quando uma pessoa come dois ou três pedaços meramente para satisfazer a um apetite desordenado, desqualifica-se para o serviço de Deus." - Ibidem. "Usai frutas com as refeições." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 120. "Convém, também, abster-se das sobremesas complicadas" - Conselhos Sobre Saúde, pág. 478. Líquido às refeições "Quanto mais líquido se coloca no estômago às refeições mais difícil se torna a digestão do alimento; pois o líquido precisa primeiro ser absorvido. Não useis sal em grande quantidade; abandonai os picles; conservai os alimentos irritáveis fora do estômago; usai frutas com as refeições e a irritação que tanto apela por bebida deixará de existir. Mas, se for necessária para saciar a sede, água pura é tudo o que o organismo requer. Jamais tomeis chá, café, cerveja, vinho ou qualquer bebida espirituosa." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 120. Em regiões muito quentes,a necessidade de água pode ser maior. Portanto, não use mais de um copo de líquido às refeições, quando este for necessário. Pode-se usar água pura fresca ou suco natural de frutas. Que não se utilize para empurrar o alimento, prejudicando a salivação dos mesmos. Não os tome antes, para não diluir os sucos digestivos, nem depois, para não paralisara digestão. Vegetarianismo estrito É muito importante, para quem deseja ser vegetariano, aprender a comer vegetais. Muitos não gostam de verduras, frutas legumes e integrais e desejam

abandonar a carne. Sem dúvida a carne gorda, frita, em grande quantidade, é coisa que deve ser mudada de imediato, mas antes de abandoná-la, certifique-se de que não haverá prejuízos para a saúde. A própria irmã White lutou muito, por vários anos, consigo mesma e com Deus, para conseguir essa vitória. Em nossa experiência pessoal e de nossa família (família Clajus) fomos progressivamente abandonando a carne vermelha,emseguida,as aves e,porfim,os peixes, num processo que durou por volta de cinco anos, mas tivemos o privilégio de criar nossos filhos,desde o nascimento,sem esses produtos.Para a glória de Deus,ambos têm muita saúde,consagração e preparam-se na universidade para servirem como médicos missionários. "Entre os que estão aguardando a vinda do Senhor, o comer carne será afinal abandonado.... Devemos ter sempre isto em vista, e esforçar-nos por trabalhar firmemente nessa direção". - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, págs. 380 e 381. Em regiões muito carentes, o Senhor deu orientações através de Ellen G. White, no sentido de que a reforma alimentar não deveria ser apresentada com rigor, pois se causaria mais mal do que bem. Aqueles, no entanto, que podem ter alimentos saudáveis e nutritivos devem empenhar-se nesta mudança. "Quando prego o evangelho aos pobres, sou instruída a dizer-lhes que tomem os alimentos mais nutritivos." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 137. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Como mudar e por onde começar O Senhor chama para um reavivamento e reforma. Ele tem provido as orientações e proverá os meios para que isso se torne uma realidade em sua vida. Mas você pode estar se perguntando: Como mudar? Por onde começar? Observe as seguintes sugestões: "As mudanças devem ser feitas com grande cuidado... cautelosa e sabiamente." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 330. "Ninguém deve ser solicitado a fazer abruptamente a mudança." - Ibidem, pág. 398. Verdadeiros princípios de reforma: "Mas a vereda dos justos é como a luz da aurora, que vai brilhando mais e mais até ser dia perfeito" (Prov.4:18). Ao procurarem mudar e crescer no assunto da saúde, muitas vezes,a dúvida e as muitas instruções fazem as pessoas se perguntarem: Por onde começar? Comece pelos grandes princípios. Coma moderadamente e somente na hora certa. Coloque em sua rotina um plano de atividades físicas. Durma o suficiente e livre-se das drogas. Eis alguns princípios fundamentais: • Corrigir os principais erros alimentares e controlar o excesso de trabalho. "Os que comem e trabalham intemperantemente, ... falam e procedem irracionalmente." - Temperança, pág. 138. Ore a Deus para que lhe conceda o fruto do Espírito, que é o domínio próprio. Deus o ajudará a comer em horários regulares, a quantidade apropriada para manter o corpo, e a trabalhar dentro de limites saudáveis. • Iniciar ou retomar um programa de exercícios físicos. A falta de exercícios pode ser tão perigosa para o coração quanto fumar um maço de cigarros por dia (Federação Mundial do Coração. New Scientist, 25/09/2002). Se há alguma coisa que mais se pareça com o elixir da longa vida e que ajuda na cura de quase todos os males físicos e mentais, este é o exercício físico. Pesquisa recente mostrou que menos de um terço de nosso povo está usando este "remédio de Deus".

• Eliminar as drogas que afetam a mente. Caso ainda use alguma droga que afeta a mente (álcool,cafeína e outras), busque, pela graça de Deus, modificar esse hábito que afeta sutilmente a saúde física e o crescimento espiritual. Substitua-o por bebidas saudáveis. Nos primeiros dias, pode haver mal-estar, dores de cabeça, irritabilidade e distúrbios do sono. Mas,depois, vem a paz e uma melhor saúde. Por vezes, esse hábito esconde um transtorno na esfera psico-emocional que precisa de tratamento especializado, antes de se conseguir vencer o vício (ex.: café,erva- mate,vinho,chocolate,etc).Caso você não consiga sozinho, procure um médico para orientar essa mudança. Com a decisão a favor da verdade, muita oração e ajuda necessária, você poderá seguir a instrução dada por Deus sobre esse assunto: "Jamais tomeis chá, café, cerveja, vinho ou qualquer bebida espirituosa."- Conselhos Sobre Saúde, pág. 120. • Durma na hora certa e o tempo suficiente. Dormir menos que o necessário interfere na habilidade de aprender. Deixa a pessoa irritada, cansada, apaga o bom humor, perde-se a paciência, acaba com a cortesia, concentração, criatividade e memória, provoca acidentes (200.000 mortes no trânsito todo ano, somente nos EUA), induz ao uso de drogas e estimulantes. E, além de tudo, a privação do sono engorda. Dormir tarde é dormir menos. Isto desregula todo o ciclo hormonal do dia, pois esse depende da hora em que você vai dormir. Pesquisas mostraram que a redução das horas de sono afetou os níveis hormonais. Homens e mulheres tiveram um aumento médio entre 40 e 60% no indicador de inflamação, a interlucina-6 (IL-6). O sistema nervoso só tem uma forma de ser realimentado: através do sono e na hora certa. O pesquisador sobre sono, Vgontzas, mostrou, como resultado de suas pesquisas, que dormir oito horas ininterruptas à noite, em vez de cerca de seis,

não representa um bónus, mas é necessário. Diz ele: "Não existe um sono 'opcional'. Essas duas ou três horas são importantes para o funcionamento [da pessoa] durante o dia." Nem todos os apelos do mundo farão de você um reformador da saúde. A ideia de se iniciar pelo exterior tem falhado e falhará sempre.O plano de Deus é começar na própria sede das dificuldades - o coração.

Esta mensagem é uma mensagem de união, "porque o reino de Deus não é comida nem bebida, mas justiça, epaz, e alegria no Espírito Santo" (Rom. 14:17). Não use nem jamais permita que este assunto traga desunião ou discórdia. O chamado ao reavivamento é individual, e cada um tem o seu próprio tempo para ouvir a voz de Deus e se dispor a mudar. Aceite as pessoas como são e como estão, assim como Cristo o aceitou e conduziu todo esse tempo, até agora - com muito amor.

Terminou a Jornada? Agora, tome água, pé no ténis, bamba, conga e... "Pernas pra que te quero... Vou caminhar'." Gente de sucesso faz o que deve fazer, até se acostumar. Fazendo a Jornada, tomando de6a8 copos de água e caminhando todos os dias, você vai chegarão Reencontro mais saudável, física e espiritualmente. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Lembre-se de que a principal forma de conseguir vitórias sobre seus hábitos ruins é: "Consagrai-vos a Deus pela manhã; fazei disto vossa primeira tarefa. Seja vossa oração: 'Tomame, Senhor, para ser Teu, inteiramente. Aos Teus pés deponho todos os meus projetos. Usa-me hoje em Teu serviço, permanece comigo, e permite que toda a minha obra se faça em Ti/Esta é uma questão diária. Cada manhã, consagrai-vos a Deus para esse dia. Submetei-Lhe todos os vossos planos, para que se executem ou deixem de se executar, conforme o indique a Sua providência. Dia a dia, podereis entregar às mãos de Deus a vossa vida, e assim ela se moldará mais e mais, segundo a vida de Cristo/' - Caminho a Cristo, pág. 70.

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A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

PARTE

14Q dia - Você é o que você come 15a dia - Obesidade na infância e adolescência 16S dia - Alimentação natural - quebrando mitos 172 dia - As cores da saúde 18e dia - Amigas essenciais 19- dia - Energia natural e integral 20a dia - A riqueza da proteína vegetal 21 a dia - Combinando os alimentos

AUTORA

Joseni França é autora dos capítulos desta seção.

diferentes, antes da fase indicada, é imprópria, pois o corpo da criança ainda não está pronto para receber farinhas e engrossantes, que provocam aumento de peso e problemas respiratórios, entre outros. Após seis meses, a criança deve receber novos alimentos, de forma lenta e gradual, iniciando com sucos de frutas doces, seguindo-se de sucos ácidos diluídos, sopas e purés. Em seguida, vêm os alimentos rígidos, com o aparecimento dos dentes. Nessa fase, a criança passa a ter refeições em horários mais esparsos, sentada à mesa juntamente com os pais, copiando o modelo alimentar que eles praticam, ou o modelo que elas observam em outras pessoas. MICHAEL BRETHERTON / SXC

Você é o que você come "Eis que vos tenho dado todas as ervas que dão semente e se acham na superfície de toda a terra e todas as árvores em que há fruto que dê semente; isso vos será para mantimento" (Gên. 1:29). O ser humano é, originariamente, vegetariano. Isso se torna claro pela dieta dada pelo Criador, que consistia de hortaliças, cereais, frutas e sementes. Na infância O ser humano é formado de pequenas unidades funcionais denominadas células, que ao longo do tempo se multiplicam, fazendo o corpo se desenvolver até chegar à idade adulta. Nos primeiros seis meses de vida o bebé dobra de peso e, para isso, alimenta-se exclusivamente de leite materno; pelo menos deveria ser assim. A introdução de alimentos

Cada célula do corpo humano é formada a partir dos nutrientes contidos nos alimentos. A implantação de um estilo de vida saudável começa ainda nessa fase da vida, através dos alimentos ingeridos em cada refeição. A qualidade de vida tem relação direta com o tipo de alimentação que se adota. O que cada pessoa come influencia no funcionamento do corpo, oferecendo condições para o surgimento de doenças na idade adulta ou até mesmo antes disso. Pare, medite e ore: A maneira como alimentamos nossos filhos vai determinar a saúde que eles terão quando adultos. Que tipo de alimento você tem dado a seus filhos? Tem adquirido o que é saudável ou tem introduzido em seu lar alimentos impróprios? Em oração, apresente esse assunto a Deus. Fale para o Espírito Santo do seu desejo de mudança. Pense quão importante é ver os filhos com saúde e disposição para buscar a Deus diariamente. Como se alimentar Ninguém pode negar o desenvolvimento da indústria de alimentos, com sua capacidade de produção, estoque, oferta de cores, sabores e aromas. Mas, também, não podemos esquecer que a humanidade viveu, durante séculos, em boas condições de vida, usando alimentos naturais, e que muitas doenças comuns dos dias atuais não existiam. Não é de hoje que os homens insistem em tentar "a Deus no seu coração, pedindo alimento que lhes fosse do gosto" (Sal. 78:18). Parece que o ser humano se esquece do plano original do Criador, trocando-o por alimentos alterados em seu sabor original e realçados nas cores e aromas por recursos artificiais, não importando o preço que pagarão por isso no decorrer da vida. É do conhecimento das pessoas a necessidade de se comer devagar, em ambiente tranquilo, mastigando bem os alimentos. Mas, coloca-se o meio ambiente,

a correria e a falta de tempo como responsáveis pela impossibilidade de executar este processo. No entanto, a cena comum de todo dia, em que a criança é incentivada a comer rapidamente, para não atrasar o pai ou não perder o transporte, passa despercebida. E ainda se espera, como resultado, um adulto com tempo para comer. "Dize-me com quem andas e te direi quem és"- é u m

conhecido adágio popular. Poderíamos parafraseá-lo afirmando: "Dize-me o que comes, e eu te direi como é tua saúde". O estado de saúde das pessoas tem relação íntima com o alimento utilizado, a forma de seu preparo e consumo. Na sociedade atual, existe uma grande cobrança estética; mas a opção pela praticidade do alimento industrializado tem superado o enfoque na saúde e bem-estar. Jovens que passam quase todo o tempo na frente do computador, beliscando salgadinhos, estão vivendo em condições favoráveis para o desenvolvimento de doenças, tais como obesidade, anemia, diabetes, obstipação intestinal e subnutrição. Pare, medite e ore: Obesidade, anemia, diabetes... Essas doenças estão presentes em você e em sua família? A causa pode estar relacionada com o estilo de vida e alimentação. Este é momento para o enfrentamento. Sem receio, fale com Deus a respeito do assunto. Acredite! Ele pode ajudá-lo a encarar e mudar essa realidade. Apresente agora ao Espírito Santo o seu problema. Grupos alimentares Para usar bem os alimentos, convém conhecer um pouco suas funções. Os alimentos são classificados em três grandes grupos, de acordo com sua constituição e seu papel dentro do organismo. Alimentos reguladores. Como o próprio nome identifica, esse grupo é constituído por alimentos que apresentam função reguladora de diversos processos orgânicos, desde a digestão até a síntese de nutrientes essenciais à vida. Esses alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais, água e fibras. São as frutas eas hortaliças. Alimentos energéticos. Esse grupo é formado por alimentos ricos em glicídios, fornecedores de energia para o movimento e a realização dos processos orgânicos. São os cereais, as raízes feculentas, o mel, o melaço, a rapadura e o açúcar. Os lipídios, também conhecidos como gorduras e óleos, também fazem parte desse grupo. Alimentos construtores. Esses alimentos são ricos

em proteínas, que têm o papel de construir o corpo. São essenciais nas fases de crescimento e desenvolvimento, como a infância, adolescência, gestação e amamentação. Nesse grupo estão as leguminosas e oleaginosas (feijões e castanhas, respectivamente), ovos, laticínios desnatados, e concentrados à base de soja. Prato colorido Existem muitas regras de alimentação saudável, mas há uma regra básica que costumo usar para meus pequenos e grandes pacientes: "Alimentação saudável é alimentação naturalmente colorida. Portanto, olhe para seu prato. Ele estará equilibrado se estiver como o desenho de uma criança, cheio de cores". Preferencialmente, metade dele preenchido pelos alimentos de origem vegetal, oferecendo abundante quantidade de fibras, vitaminas e sais minerais. Isso vale para todas as refeições. No desjejum, use frutas. No almoço, comece com uma salada de hortaliças.

LEMBRE-SE DESTAS DICAS Para ter um resultado completo na alimentação: Coma um alimento de cada grupo nas refeições principais. Varie as cores das hortaliças e frutas a cada dia. Coma alimentos crus em todas as refeições. Faça as refeições em horários regulares. Mastigue bem os alimentos. Use muito líquido entre as refeições. Coma alimentos integrais.

No jantar, uma leve refeição à base de frutas ou hortaliças. Nos intervalos, use água e sucos de frutas. É importante experimentar, como fez Daniel, que por dez dias comeu apenas legumes e bebeu água (Dan. 1:12-15 e 20). Como resultado, Deus o abençoou com saúde, boa aparência, sabedoria e inteligência dez vezes superior aos seus concorrentes na corte de Babilónia. Comece já! Lembre-se: Nosso relacionamento diário com Deus afeta nosso discernimento em todos os aspectos da vida. Vá á presença de Deus todos os dias, no momento em que se levantar. Terminou a Jornada? Agora, tome água, pé no ténis, bamba, conga e... "Pernas pra que te quero... Vou caminhar!" Gente de sucesso faz o que deve fazer, até se acostumar. Fazendo a Jornada, tomando de6a8 copos de água e caminhando todos os dias, você vai chegar ao Reencontro mais saudável, física e espiritualmente. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Está buscando se alimentar de maneira correta? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Obesidade na infância e adolescência "Ensina a criança no caminho em que deve andar, e, ainda quando for velho, não se desviará dele" (Prov. 22:6). A obesidade é uma doença de extensão mundial, que atinge principalmente países do Primeiro Mundo e aqueles que estão em fase de desenvolvimento. Caracteriza-se pelo excesso de gordura que pode ser geral ou localizada. Quando ocorre na idade adulta é causada, geralmente, pelo aumento do tamanho das células de gordura. Nos casos de obesidade em crianças e adolescentes, ocorre o aumento do número de células de gordura e quando eles se tornarem adultos, estarão sob maior risco. Atualmente, a obesidade é considerada um problema de saúde pública, superando, em alguns países e regiões, a desnutrição e as doenças infecciosas. No Brasil, 40% da população está acima do peso ideal, sendo que 11% são obesos. A obesidade é um fator de risco que expõe as pessoas a outras patologias,

como hipertensão, diabetes e cardiopatias. Essa patologia pode ser influenciada por fatores genéticos, ambientais, psicológicos ou culturais, mas o fator determinante são os hábitos de vida. Segundo a Universidade de Stanford, os hábitos influenciam em até 53% a saúde das pessoas. Existem diversos programas de redução de peso, a exemplo das dietas acrescidas de fórmulas medicamentosas, que produzem efeito rápido, mas são perigosas pelo efeito depressivo e pela dependência química que podem causar. Outros métodos adotados para o processo são os jejuns, as dietas comerciais, e dietas de moda, normalmente restritivas. É o caso da dieta da lua, do abacaxi, da uva, do limão, da sopa. Esses métodos podem ocasionar redução da imunidade e carência nutricional. Também podem ser relacionadas as dietas preconizadas pelos spas, que provocam rápida perda de peso, recuperado com a mesma velocidade pelos seus adeptos. Nestes casos, as pessoas continuam comendo o que gostam, em quantidades menores, ou seja, não há mudança nos hábitos de vida. Um programa eficaz de redução de peso é o que utiliza educação alimentar, exercícios e mudança de

hábitos de vida. O sucesso para alcançar o peso ideal só acontece com investimento de tempo, geralmente entre um e dois anos, dependendo do peso atual. É necessário que aconteça adaptação do corpo aos novos hábitos alimentares, suplantando o período estacionário, quando não há perda de peso e parece que o esforço e as restrições não estão produzindo nenhum efeito. Mesmo quando se alcança o peso final desejado, é necessário manter o controle alimentar por mais tempo. Há estudos que falam em manter a dieta por tantos meses quantos forem os quilos perdidos, mesmo que se alcance o resultado antes disso. Exemplo: Perdeu oito quilos, mantenha, então, o controle alimentar por oito meses. Outro fato que pode acontecer, geralmente pelo abandono da dieta e do exercício, é o "efeito sanfona", quando o indivíduo recupera o peso. Isso ocorre porque não se mantém o hábito adquirido até que o corpo se adapte ao novo peso, ou seja, até que as células de gordura entendam que a mudança corporal é definitiva. No caso da criança e do adolescente, o processo de perda de peso é mais amplo e envolve toda a família. Eles não podem sentir-se excluídos. Portanto, recomenda-se que a alimentação seja saudável e para todos, pobre em gordura saturada e massas. Deve ser rica em frutas, verduras, sucos e alimentos integrais. Os benefícios serão para toda a família. Provérbios 23, verso 3, diz: "Não cobices os seus delicados manjares, porque são comidas enganadoras". Os alimentos muito elaborados, ricos em açúcar e gordura, constituem essa classe de comida. Por outro lado, o alimento criado por Deus, no jardim do Éden, contém todos os nutrientes necessários e com a vantagem de promover a saúde e prevenir doenças como a obesidade. Pare, medite e ore: Você está usando o alimento original do Criador? Quando não puder fazer tudo o que precisa ser feito, faça, então, o que estiver ao seu alcance. Caso tenha dificuldade de encontrar esses alimentos aí onde mora, peça ao Espírito Santo para ensiná-lo a fazer o melhor. Converse com Ele sobre esse assunto agora. Seguindo essa orientação, devem ser evitados os molhos gordurosos, maioneses e geléias. Deve-se manter a geladeira cheia de frutas, iogurte desnatado e hortaliças. A ênfase deve ser no alimento que pode ser ingerido, procurando oferecer sempre opções saudáveis. Pare, medite e ore: Você teria coragem de falar para

o Espírito Santo o que está agora em sua geladeira? Não entenda mal. Esta pergunta não é para constrangê-lo, é somente para levá-lo a refletir, pois Ele sabe de tudo. Abra seu coração e diga o que pretende fazer de agora em diante. A atividade física deve ser estimulada e o alimento não deve ser usado como recompensa. Explique por que se deve ou não comer determinado alimento. Elogie qualquer progresso. Nunca brigue com a criança nem a critique durante as refeições, para que ela não descarregue suas emoções no excesso de alimento. O exemplo dos pais é uma grande motivação para os pequenos e até mesmo para a fase da adolescência. "Ensina a criança no caminho em que deve andar, e, ainda quando for velho, não se desviará dele" (Prov. 22:6). É importante lembrar que a criança e o adolescente copiam modelos. Portanto, o que fala mais alto não é a voz, mas o comportamento dos pais e professores. Durante sua formação, muitas vezes o adulto vive com restrições alimentares. Mas quando tem melhor condição financeira, tende a exagerar no

comer, podendo ou não ganhar peso extra. Mas a criança em formação terá suas células de gordura multiplicadas e aumentadas, ampliando as chances de desenvolvimento precoce da obesidade e outras complicações. A adolescência é uma fase de preocupação com o corpo e aparência. É também quando acontecem as mudanças hormonais. Além disso, o adolescente come para saciar a fome e não relaciona o alimento com saúde, necessidade de nutrientes e desenvolvimento físico. Somado a tudo isso, ainda existe a necessidade de sair do controle familiar, busca de autonomia e identidade pessoal. Um hábito alimentar pode ser usado como forma de contestar a família e, ao mesmo tempo, ser aceito pela turma. Tem início, nessa fase, o interesse pelo sexo oposto. Se o adolescente que alcançou esse estágio está com peso acima do normal, pensa que não vai atrair ninguém. Se, em vez de buscar saída para o problema, ele se retrai, permanecendo em casa na frente da TV, computador, videogame, acompanhado de salgadinhos, sanduíches e refrigerantes, o resultado será mais aumento de peso, pois, geralmente, a baixa auto-estima é compensada com excesso alimentar. Quando a obesidade infantil está instalada, o envolvimento da família é fundamental, junto ao trabalho do médico e do nutricionista. Algumas estratégias podem ser úteis: • Estimule a criança a comer sentada à mesa e nos horários certos. • Cuide para ter alimentos adequados em casa.

• Mantenha todo alimento guardado em armários ou geladeira. • Planeje as refeições e descarte as sobras. • Motive a criança a comer devagar, saboreando o alimento. • Não combine a refeição com outra atividade (assistir à TV, por exemplo). • Não coloque vasilhas com alimentos sobre a mesa fora do horário das refeições. Lembre-se: Nossa especialidade é fazer o que não é correto. Somente pela comunhão diária com Deus seremos pessoas equilibradas e autênticas. Observação: Ao fim dessa Jornada, teremos o Reencontro. Será um dia de vitória, louvor, testemunho e gratidão. Não se esqueça de: • Orar por cinco pessoas amigas ou da família que ainda não são crentes. • Caminhar diariamente. • Tomar de 6a 8 copos de água por dia. • Dormir de6a8 horas por noite. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Está com algum hábito tão enraizado que não consegue vencer? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Alimentação natural - quebrando mitos "Guardai-os, pois, e cumpri-os, porque isto será a vossa sabedoria e o vosso entendimento perante os olhos dos povos que, ouvindo todos estes estatutos, dirão: Certamente, este grande povo é gente sábia e inteligente" (Deut. 4:6). Quando falamos em hábitos saudáveis todos pensam em dificuldades, em alimentação deficiente, riscos nutricionais. Na verdade, existem vários mitos e preconceitos em relação à alimentação vegetariana. Eis alguns: a alimentação não é saborosa, é mais cara, é incompleta, há pouca variedade de alimentos, não se pode viver sem carne ou leite. Enfim, que esta é uma alimentação "de risco". Todos esses são conceitos equivocados e comprovadamente falsos. O que diz a sabedoria divina? Onde está nosso entendimento? Estamos sendo reconhecidos como gente sábia e inteligente? Vamos começar pelo preconceito de que "não podemos viver sem leite". Para início de conversa, cada espécie tem a fase de alimentar-se de leite, passando a outros tipos de alimentos, à medida que se desenvolvem. Só o ser humano insiste em con-

tinuar usando leite, e de outra espécie, após a fase de amamentação. Isso ocorre por hábito e não por necessidade, pois os diversos alimentos que ingerimos contêm proteína e cálcio de forma suficiente a atender nossas necessidades. O medo da falta desses nutrientes é totalmente infundado para aqueles cuja alimentação é constituída de vegetais, principalmente cereais integrais e hortaliças verdes. Além disso, a digestão do leite exige a presença de bactérias existentes no trato gastrintestinal de bebés e crianças, cuja quantidade vai sendo reduzida à medida que crescem, tornando inviável o completo aproveitamento do leite. Sendo assim, caso haja uso de laticínios, é aconselhável que seja na forma de iogurte, para melhor metabolismo e absorção pelo organismo. Quanto à ideia de não podermos viver sem carne, seria desacreditar da orientação divina sobre o alimento ideal ser o de origem vegetal. "E disse Deus ainda: Eis que vos tenho dado todas as ervas que dão semente e se acham na superfície de toda a terra, e todas as árvores em que há fruto que dá semente; isso vos será para mantimento" (Gên. 1:29). Podemos ver em nossos dias um grande movimento em favor do vegetarianismo, em revistas, televisão, sites da Internet. Além disso, temos a própria

história da humanidade, individual e coletivamente, apontando para os benefícios dessa alimentação. São os povos indianos, chineses, vietnamitas, com sua alimentação baseada em cereais, frutas e vegetais em geral. Estes povos têm outras religiões e, no entanto, seguem de perto a dieta determinada pelo Criador, há seis mil anos. Quanto à variedade, este é o argumento mais fraco de todos. Quem se alimenta de modo onívoro, geralmente consome carnes e cereais refinados. Pão pela manhã; feijão, arroz e carne no almoço, e jantar semelhante a uma das duas refeições, acrescentando-se sopa. Usam refrigerantes e lanches rápidos e quando tomam sucos, estes são industrializados e engarrafados. Pensam que comem frutas e vegetais, mas estão longe do ideal preconizado pela Organização Mundial de Saúde, que recomenda nove porções de vegetais por dia, entre frutas e hortaliças. Os vegetarianos e ovo-lacto-vegetarianos usam abundante quantidade de frutas, hortaliças (folhosas ou não), cereais integrais, raízes e sementes - o que lhes oferece uma variedade maior. Nesse caso, a oferta de nutrientes, como vitaminas, sais minerais e proteína são de superior qualidade. Os alimentos de origem vegetal oferecem tudo o que o ser humano

precisa para que tenha uma alimentação saudável, completa e equilibrada. Pare, medite e ore: Fica incomodado quando esse assunto é abordado? Como se percebe, o regime ovolacto-vegetariano ou vegetariano é um dos hábitos que deveria ser adotado por todo aquele que quer ter melhores condições de saúde. Tendo boa saúde, você poderá fazer mais pela causa do evangelho e ter melhor clareza de pensamento. E, caso prefira uma margem de segurança maior, adote a alimentação ovo-lacto-vegetariana, lembrando de usar ovos sem hormônios e não cometer excessos nos dois primeiros itens: ovos (no máximo duas vezes por semana) e laticínios (só desnatados). Nos casos de intolerância ou alergia, preferir o leite de soja, desenvolvido inicialmente por um médico adventista, na China, na década de 70 - o Dr. Harry Miller, que foi cirurgião e missionário, e até os 90 anos trabalhou como consultor para a Organização Mundial de Saúde. O sabor da alimentação natural é bem diferente do sabor dos alimentos cárneos, e vai levar um tempo para você se acostumar com o sabor suave das frutas e hortaliças. Aproveite para fazer um jejum de sucos e use bastante água nos intervalos,

limpando suas papilas gustativas e familiarizandoas com os novos sabores. Prepare alimentos de forma simples e, se não houver intolerância, abuse dos temperos como alho, cebola, tempero verde e cominho. Quanto ao custo dessa alimentação, se você a considera realmente mais cara, eu ousaria fazer a pergunta de Eunice Leme: "Então Deus errou desde o princípio?" A sabedoria deve ser usada ao preparar a refeição, considerando a região do país e a época do ano. Na região Nordeste, a comida deve ser baseada em produtos locais como o milho e a castanha de caju. Já na região Sul do país, o pinhão é mais comum; e, no Norte, use a castanha do Pará. A mandioca pode ser encontrada em todo o país, apenas com denominações locais, como macaxeira (PE) e aipim (BA). A dupla "feijão com arroz" é fantástica. Sustentou-nos por tantos anos, e agora vem sendo abandonada pela população brasileira, com prejuízos à saúde. Mantenha-sefiel! Evite alimentos com excesso de agrotóxicos, como batata inglesa e morango. Substitua-os nas receitas por produtos similares e utilize os temperos com os quais você está acostumado. Quando comprar vegetais, prefira os menores, sem rachaduras e com coloração uniforme, principalmente no caso de tomate, cenoura, beterraba e rabanete. E, ao fazer seus cálculos, lembre-se de considerar seus gastos com medicamentos, faltas ao trabalho e à escola, e com as dores de cabeça e outros incómodos diários que roubam o prazer de viver. Por fim, o segredo para tornar a alimentação saborosa, além de usar os temperos frescos e do

jejum, sugerido para redescobrir o real sabor destes alimentos, é viver com sabedoria e colocar seu coração nesse projeto de vida. Também fazer essa alimentação com amor, com o mesmo amor que o Criador sentiu ao criá-la para você, sua saúde, seu prazer e seu bem-estar. "Feliz o homem que acha sabedoria, e o homem que adquire conhecimento; porque melhor é o lucro que ela dá do que o da prata, e melhor a sua renda do que o ouro mais fino" (Prov. 3:13 e 14). Lembre-se: "Deus pode até aceitar minha ignorância, mas Ele não aceita minha falta de sinceridade". Observação: Ao fim desta Jornada, teremos o Reencontro. Será um dia de vitória, louvor, testemunho e gratidão. Não se esqueça de: • Orar por cinco pessoas amigas ou da família que ainda não são crentes. • Caminhar diariamente. • Tomar de6a8 copos de água por dia. • Dormir de6a8 horas por noite. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Está se sentindo fraco e debilitado? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

As cores da saúde

"Do solo fez o Senhor Deus brotar toda sorte de árvores agradáveis à vista e boas para alimento..." (Gên. 2:9). Este é um tema agradável de se abordar, pois se constitui num assunto muito atual, comentado pela mídia e tema de um livro que faz sucesso. Lembrome sempre de meus sobrinhos que já aprenderam que prato saudável é prato naturalmente colorido. Crianças adoram alimentos coloridos. Portanto, abuse das cores naturais nas refeições. Desfrute das cores também através de sucos naturais de frutas ou hortaliças. Os efeitos e a influência das cores sobre os seres humanos são muito variados. Esses efeitos são captados pelo sentido mais atuante - o da visão. A natureza apresenta cores tranquilizantes em sua maior extensão. É o caso do azul, que percebemos ao olhar para o céu ou para o mar, reflexo do primeiro. Quando o dia está nublado, temos ainda a opção do verde que, além de tranquilizar, ainda concede a sensação de frescor. E, no meio do verde, outros pigmentos podem ser encontrados: vermelhos, amarelos, alaranjados, roxos - criados por Deus com o propósito de atrair o ser humano, e, ao mesmo tempo, oferecer-lhe prazer ao ver, cheirar e degustar o alimento. Por trás dessas cores estão substâncias benéficas à saúde. O livro do Génesis nos fornece importantes razões para se usar estes alimentos: "Do solo fez o Senhor Deus

brotar toda sorte de árvores agradáveis à vista e boas para alimento" (Gên. 2:9). O amor de Deus manifestou-se na Sua preocupação em criar para o ser humano o melhor alimento - belo, atraente, colorido, cheio de aromas e sabores, oferecendo provisão e prazer para vida. Pare, medite e ore: Quando você olha para uma melancia, manga, banana (amadurecida no cacho, naturalmente), mamão, tomate, cebola e outros, agradece a Deus por Sua bondade em disponibilizar todos esses alimentos? Faça isso agora. Reconheça o amor manifesto nessas bênçãos. Fale para Ele em linguagem simples e carinhosa. Nos alimentos, o efeito das cores é muito importante. Na verdade, nós começamos a comer com os olhos. Existem cores que atraem e exercem influência positiva, outras geram o sentimento de repulsa ou aversão. Neste último caso estão, especialmente, duas cores: o marrom e o cinza. Elas passam a ideia de alimento deteriorado. As cores que realçam o alimento e motivam o consumo são: o verde, o vermelho, o amarelo, o alaranjado e, em menor intensidade, o azul e o roxo. Além do aspecto estético e visual, esses pigmentos importantes não apenas exercem o papel atrativo, mas contêm substâncias com efeitos benéficos à saúde. Verde Vamos começar pela cor em moda no momento. Essa é a cor do suco de clorofila, substância presente nas folhas das plantas. Sua função é reter a luz solar, permitindo a realização do processo mais importante na cadeia alimentar - a fotossíntese. A clorofila não serve como alimento para os seres humanos, mas ao tomarmos um suco à base de folhas ou comermos

uma salada de vegetais verdes, recebemos diversos nutrientes, como ferro, ácido fólico, vitamina K e outros carotenóides. Diversos alimentos oferecem ferro: é o caso da couve, do brócolis, do espinafre, da mostarda, do pimentão verde. Outras fontes de ferro são os feijões, o açaí e a uva roxa. Um detalhe importante: para que a absorção de ferro aconteça, é necessária a associação com a vitamina C. Isso é fácil de resolver, utilizando alimentos que contenham essa vitamina. Exemplo: limão, laranja, acerola, tomate, pimentão, uva, abacaxi. Receita deliciosa é o suco de açaí com laranja ou acerola. Amarelo Outra cor importante na alimentação é o amarelo. Alimentos com essa coloração contêm betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo, sendo reservada no fígado para ocasiões de necessidade. Podemos citar a manga,omelão,acenoura,a abóbora. Esse pigmento também está presente na couve e no pimentão de cor mais intensa, que é o verde. A vitamina A é responsável pela saúde da pele, dos olhos e dos cabelos, além de combater os radicais livres. Alguns alimentos de cores diferentes possuem

substâncias com efeitos singulares. É o caso da luteína e da zeaxantina - encontradas no espinafre, milho e outros vegetais amarelos ou verdes, que estão envolvidas nos processos preventivos de degeneração ocular. Isto nos faz pensar que devemos ingerir não apenas algumas porções diárias de vegetais, mas em variedade suficiente para obtermos os efeitos benéficos dessas e outras substâncias. Vermelho A cor vermelha revela a presença de outra substância antioxidante: o licopeno. Ele existe em maior concentração no tomate e na melancia, mas também pode ser encontrado no mamão, no pimentão vermelho e no morango. Estudos recentes demonstram o efeito protetor dessa substância para a próstata. Vermelho arroxeado Essa cor define o grupo que contém antocianinas - poderosos antioxidantes, com ação inibidora da formação de coágulos sanguíneos, e consequente efeito benéfico sobre doenças cardíacas. É o caso da uva, ameixa, berinjela e beterraba. Branco Nossas refeições também devem conter vegetais

brancos,comoalho,cebola, nabo, rabanete. O alho contém alicina - substância com capacidade de reduzir a pressão arterial. Os alimentos que apresentam cor branco-esverdeada contêm flavonóides - elementos que possuem ação antioxidante, preventiva do envelhecimento celular. As cores também indicam o grau de maturidade de uma fruta ou hortaliça, ponto em que seu sabor e valor nutritivo estão no máximo. É importante lembrar que nós comemos o que compramos. Se não comprarmos um alimento e o colocarmos na cozinha, ele jamais será consumido. Por isso, dê uma olhada em sua cozinha e encha-a de alimentos naturalmente coloridos, que, originalmente, protegem seu corpo e sua saúde. Pare, medite e ore: Que tipo de alimento você tem levado para dentro de casa? Tem gasto o dinheiro em coisas nocivas para sua saúde ea de sua família? Fale agora, em oração, ao Espírito Santo. Ele vai orientá-lo. Escute-0 com muita atenção! Observação: Vai à feira ou ao supermercado hoje? Procure praticar o que aprendeu. Compre alimentos de cores variadas. As cinco pessoas da corrente de oração já receberam alguma visita sua?

Que tal um jejum no próximo sábado, como gratidão a Deus por essas mudanças que Ele tem operado em sua vida? Mantenha-se firme! Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Gostaria de ser curado de alguma enfermidade? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Amigas essenciais "Filho meu, não te esqueças dos meus ensinos, e o teu coração guarde os meus mandamentos; porque eles aumentarão os teus dias e te acrescentarão anos de vida epaz" (Prov. 3:1 e 2). A carência de vitaminas pode causar pequenas ou grandes alterações na saúde das pessoas. Assim como os sais minerais, elas são encontradas em maior concentração nos alimentos denominados reguladores. Fazem parte deste grupo de alimentos as frutas e hortaliças. As vitaminas estão classificadas em dois grupos: as hidrossolúveis,que se perdem facilmente durante o processamento de cozimento dos vegetais e não são armazenadas pelo organismo, e as lipossolúveis, que são solúveis em gordura. Estas são as vitaminas A, D, E e K, que podem ser reservadas durante algumas semanas pelo fígado. Para que o organismo receba quantidade necessária de vitaminas, é preciso o consumo de três a cinco porções de vegetais e duas a quatro de frutas todos os dias. Algumas pessoas, ao adotarem o regime ovo-lactovegetariano, preocupam-se com eventuais carências de vitaminas, mas todas elas estão presentes nesse

tipo de alimentação. A Bíblia nos diz que "o justo tem o bastante para satisfazer o seu apetite" (Prov. 13:25). Ou seja, seguindo as recomendações dadas pelo Criador, o indivíduo obterá o suficiente para atender às necessidades do corpo. Vitaminas lipossolúveis A vitamina A é responsável pela saúde da pele, dos olhos, dos cabelos, e fortalece o sistema imunológico. Sua carência pode causar problemas de visão, cegueira noturna, pele desidratada e baixa resistência às infecções. A falta dessa vitamina é comum em crianças desnutridas. No entanto, sua suplementação só deve ser feita sob supervisão médica, pois, em excesso, pode ser tóxica ao organismo. Ela pode ser encontrada em frutas e hortaliças alaranjadas (cenoura, abóbora) e verde-escuras (couve, espinafre). A vitamina D tem a função de promover adequada absorção do cálcio e do fósforo. Em doses elevadas, também tem efeito tóxico, devendo ser administrada sob orientação médica, quando necessário. Essa vitamina é produzida pelo corpo através da ação do sol, e a dose diária é bastante pequena (5mcg/dia). Sua eventual carência pode causar deformidades ósseas em crianças e adultos. Para possibilitarmos ao corpo a produção dessa vitamina, precisamos receber a luz do sol nas primeiras horas da manhã. Tenha vitamina D, grátis, ao sair para caminhar pela manhã. É mais um benefício que vai ter. Caso tenha falhado um dia nas caminhadas, fale para o Espírito Santo que você não quer mais falhar, até o final da Jornada. Abra seu coração. É assim que vamos matando o "velho homem", que não quer que tenhamos saúde para buscar diariamente a Deus. A vitamina E apresenta efeito antioxidante. Tem ação benéfica no sistema reprodutor, retarda os efeitos

do envelhecimento celular e aumenta a resistência às infecções.Sua carência produz fraqueza muscular e possibilidade de aborto.Os cereais integrais constituem sua fonte principal, mas também pode ser encontrada nas sementes oleaginosas, gema de ovo e gérmen de trigo. A vitamina K tem papel importante no processo de coagulação do sangue,e sua falta,em casos graves, pode causar hemorragias. Nesse caso, é necessária a suplementação medicamentosa, sob supervisão médica. Porém, isso pode ser evitado com o uso diário de vegetais verdes. Vitaminas hidrossolúveis A vitamina C tem fama de combater gripes e resfriados, mas é bom lembrar que esse efeito só é alcançado com o uso diário de suas fontes, que, assim, fortalecerão preventivamente o organismo. Na verdade, além de aumentar a resistência contra infecções, acelera o processo de cicatrização e a saúde celular. Sua deficiência pode causar infecções, hemorragias, sensibilidade nas gengivas e, em casos graves, o escorbuto. Pode ser encontrada em diversas frutas (laranja, acerola, abacaxi, kiwi) e em algumas hortaliças, tais como o pimentão e o tomate. A vitamina BI tem papel importante na saúde do sistema nervoso e muscular, principalmente cardíaco e intestinal. Sua falta pode causar perda de apetite, irritabilidade e confusão mental. Em casos extremos, acarreta uma doença chamada beribéri, com quadro de insuficiência cardíaca e alterações no sistema nervoso. Os cereais integrais apresentam grande oferta dessa vitamina, assim como a levedura de cerveja. A vitamina B2 atua na saúde dos tecidos e participa da síntese de glicose. Sua falta é facilmente perceptível através de inflamação dos lábios e língua, rachaduras nos cantos da boca, descamação do couro cabeludo e grande sensibilidade à luz. Para solucionar o problema, convém alimentar-se de iogurte. A vitamina B12 é essencial para o crescimento, e na formação das células do sangue e do tecido nervoso. Sua deficiência pode causar alterações neurológicas graves. Ela pode ser encontrada em ovos e laticínios. Ainda temos o ácido fólico - vitamina necessária na produção dos glóbulos vermelhos e do material genético, sendo imprescindível durante a gravidez. As hortaliças verdes e os cereais integrais são as maiores fontes dessa vitamina, que tem como importante característica a grande sensibilidade ao calor. Os alimentos cozidos podem perder até 90% do conteúdo vitamínico original.

Também fazem parte desse conjunto a vitamina B5, que auxilia na saúde da pele, dos cabelos e do sistema nervoso, e a vitamina B6, que participa da formação dos glóbulos brancos. Os feijões, cereais integrais, a levedura de cerveja e as oleaginosas são fontes dessas vitaminas. A forma, o preparo e o armazenamento inadequado podem comprometer a oferta de vitaminas dos alimentos. Para que isso não aconteça, alguns cuidados são essenciais: • Compre frutas e hortaliças na época de sua safra. •Armazene frutas em lugar ventilado e sem umidade. • Guarde hortaliças em sacos plásticos, na parte baixa da geladeira. • Corte frutas e hortaliças apenas no momento de sua utilização. •Cozinhe hortaliças no vapor ou em pequena quantidade de água. • Aproveite caldos de cozimentos. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Energia natural e integral

"Tomou, pois, o Senhor Deus ao homem e o colocou no jardim do Éden para o cultivar e o guardar" (Gên. 2:15). Entre os muitos preconceitos quanto à alimentação ovo-lacto-vegetariana ou a vegetariana está o mito de "quem não come carne fica fraco" e "quem trabalha no pesado precisa comer muita carne", como se ela fosse fonte de energia. A carne é fonte de proteína, necessária para o crescimento e reposição celular que, naturalmente, acontece no sangue e na pele, por exemplo. A grande fonte de energia são os alimentos energéticos, que são todos os que contêm amido. Esse, em última instância, vai se transformar em sua maior parte em glicose, e essa é a verdadeira fonte de energia do organismo humano. Os alimentos energéticos são formados, basicamente, de carboidratos ou glicídios, como são

denominados atualmente na Nutrição. São facilmente identificados por serem utilizados no preparo de pratos de massas. Fazem parte desse grupo de alimentos os cereais, que crescem em espigas, como o trigo, o milho, a aveia, e todos os seus subprodutos, o pão, o cuscuz, o biscoito, o bolo. Também estão incluídas nesse grupo as raízes feculentas. É o caso da mandioca, tão popular no Brasil, também conhecida como macaxeira ou aipim, com suas gomas e farinhas, além de outras raízes, a exemplo do inhame edo cará. Tanto as raízes feculentas quanto os cereais integrais são chamados de carboidratos complexos, pela sua riqueza em fibras naturais. Essa característica faz com que esses alimentos ofereçam, gradativamente, energia ao corpo. A curva glicêmica desses alimentos é suave, devido à presença das fibras. Elas impedem o aumento súbito da glicemia, sendo imprescindível seu consumo por atletas e até mesmo por diabéticos. Aliás, este é um princípio: quem realmente precisa de mais carboidratos são as pessoas que gastam muita energia. É o caso do trabalhador braçal e do atleta

- aqueles que utilizam a energia de seu próprio corpo para produzir seu sustento, cujo esforço muscular é imprescindível à sua rotina de trabalho. "Comer demais, continuamente, consome as forças vitais, e priva o cérebro de energia para efetuar sua obra". - Temperança, pág. 162. Pare, medite e ore: Como é medida a quantidade de alimentos que você tem comido? Tem se alimentado para "encher a barriga" ou para matar a fome? Quem come demais morre mais cedo. Mexeu com você? Quer encarar esta situação? Sim? Ótimo! A bênção já está à sua disposição. Vá agora e, em oração, fale ao Espírito Santo o que você quer. As pessoas citadinas, urbanas, sedentárias, precisam dar atenção à quantidade de alimentos energéticos que consomem. O maior esforço energético dessas pessoas é a própria digestão. Isto vale inclusive para quem faz uma hora de exercício diário. Os atletas e lavradores exercitam-se de seis a oito horas por dia - uma realidade bem diferente. Quem come carboidratos em excesso, corre o risco de ter várias doenças, como a obesidade, o diabetes,

a hipertrigliceridemia. Nesses casos, vale a sabedoria de uma palavrinha: "OU". O segredo para evitar os excessos é usar a palavra ao escolher o carboidrato da refeição: pão ou cuscuz ou aipim, ou arroz ou batata ou macarrão. Viu como é fácil? Dessa forma, você terá dupla vantagem: sem excessos e com variedade para os dias que se seguirem. Há muitas coisas que são danosas na alimentação: gordura, açúcar, carne. Mas não há nada pior do que o excesso de comida. Há sabedoria no ditado popular: "devemos comer o suficiente para viver e não viver para comer". Até, fisiologicamente, é necessário se levantar da mesa com um pouco de espaço para que o alimento possa se movimentar no estômago. O excesso de amido, através de massas e carboidratos, quando não é queimado através de exercícios físicos, vai se transformar em reserva, na forma de gordura, localizada na região abdominal ou quadril. Além do efeito estético desagradável, existem complicações mais sérias,como a dificuldade de retorno venoso, pela compressão provocada pelo excesso de gordura na região abdominal, podendo provocar,desde inchaço nas pernas, até problemas cardiovasculares mais sérios.

A energia é necessária a todos os processos bioquímicos que acontecem no corpo humano, desde a respiração e a digestão até a comunicação cerebral, quando pensamos e estudamos. Contudo, ao comermos em excesso, essas atividades tão delicadas são comprometidas em seu desempenho, reduzindo a concentração, o poder do raciocínio e até mesmo prejudicando na tomada de decisões importantes.

Lembre-se: "Portanto, quer comais, quer bebais ou façais outra coisa qualquer, fazei tudo para glória de Deus"{\ Cor. 10:31).

Além da quantidade, outro aspecto importante está na qualidade dos alimentos energéticos. Eles devem ser integrais, regionais e de época própria, ricos em fibras, preparados de forma saudável (cozidos ou assados) e, preferencialmente, orgânicos. O alimento em sua forma integral apresenta maior valor nutricional.

As cinco pessoas da corrente de oração já receberam alguma visita sua?

Quanto ao custo, é sempre bom observar as possibilidades do aproveitamento integral do alimento, incluindo folhas, talos e sementes. É o caso, por exemplo, da abóbora - hortaliça de baixo custo, que pode ter a polpa, rica em vitamina A, utilizada. Quanto às sementes, são excelentes fontes de ferro e proteína. A dica é removê-las, lavá-las, salgar levemente e levar ao forno, só para secar. É suplemento alimentar rico e saboroso para o desjejum e almoço. Lembre-se de que, ao mesmo tempo em que essa energia é vital, ou seja, essencial, ela deve ser vitalizante. Em outras palavras, ela deve oferecer ao corpo não apenas energia pura e simplesmente, mas uma série de outras substâncias benéficas associadas. Nos cereais integrais, por exemplo, encontra-se vitamina E. Essa vitamina lipossolúvel, importante para o sistema reprodutor, está presente no gérmen das sementes. Só no alimento original, criado por Deus,

vai ser encontrada a energia vital que comunica vida às células do corpo humano.

Observação: Hoje é o décimo nono dia da Jornada e, graças à ajuda do Espirito Santo, você caminhou todos os dias. Parabéns! O cristão que quer vencer faz isso mesmo. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar.

Que tal convidar as pessoas de sua igreja para fazerem a Jornada do próximo sábado, na igreja, e, logo em seguida, tomar juntos o desjejum? Convide seus cinco amigos de oração. Tem tomado de6a8 copos de água por dia? Tem dormido cedo? Tem sido fiel na guarda do sábado e na devolução dos dízimos e ofertas? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

A riqueza da proteína vegetal É importantíssimo reconhecer, de uma vez por todas, que os alimentos, ao serem ingeridos, passam por um processo de decomposição até o nível de moléculas. É com essas moléculas que o organismo, basicamente o fígado, vai formar as células que o corpo está necessitando. Não se pode, portanto, imaginar que os alimentos são incorporados tal qual ingeridos: carne vira carne, gordura vira gordura, leite vira leite, etc. A alimentação onívora, que inclui a carne, foi uma adaptação que o ser humano fez e hoje traz sérios prejuízos à sua saúde. Áureo Augusto, médico e escritor, diz que: "Quase todas as pessoas pensam que a carne é a melhor e maior (se não a única) fonte de proteínas"Muitas pessoas não acreditam ser possível viver sem comer proteína. O mesmo autor ainda comenta que chega a ser cómico o nível de desinformação das pessoas e de como ainda, assim, emitem opiniões. E essa ignorância é cara. Fontes vegetais de proteínas não são conhecidas como tais, e as pessoas perdem dinheiro e saúde, consumindo carne. O risco da falta da proteína tem sido utilizado pelos defensores da carne contra o vegetarianismo. Na verdade, as proteínas são constituídas por aminoácidos em proporções diferentes. Assim como escrevemos inúmeras palavras, sentenças e livros com as 23 letras do alfabeto, é também possível construir um sem-número de proteínas, com os 20 aminoácidos. Por exemplo: a molécula da hemoglobina é formada por aproximadamente 600 combinações dos aminoácidos. Existem proteínas compostas por mais de 4.000 aminoácidos. Dos 20 aminoácidos, 8 (oito) não são produzidos pelo corpo humano. Estes são chamados de aminoácidos Essenciais e são fornecidos pela alimentação. Os alimentos vegetais também contêm os aminoácidos em quantidades diversas, que se completam. Para citar apenas um exemplo, a proteína dos cereais é relativamente pobre em lisina, enquanto as leguminosas contêm muita lisina. Por outro lado, os cereais contêm metionina, que não são abundantes nas leguminosas. Portanto, basta que haja leguminosas e cereais para que a necessidade proteica do ser humano seja satisfatoriamente atendida por alimentos vegetais. Além disso, a proteína vegetal vem acompanhada de outros nutrientes, como vitaminas e sais, além de enzimas, que facilitam o seu aproveitamento pelo orga-

nismo. A carne, além de ser pobre em vitaminas e em minerais, vem acompanhada de substâncias danosas, fruto do metabolismo do animal quando vivo (ureia, ácido lático) e outras, liberadas no momento da morte (histamina, adrenalina), além de produtos de putrefação, iniciada logo após a morte. Sabemos do seu efeito como fator causal da arteriosclerose, cardiopatias e câncer. Outro fator a considerar é que a carne, ao ser processada, cozida, assada ou frita, sofre desidratação, concentrando uma quantidade de proteína. A proteína de origem vegetal sofre processo inverso de hidratação durante seu processamento, reduzindo a concentração e exigindo menos dos órgãos responsáveis pelo seu metabolismo (fígado e rins). Ao criar o ser humano, Deus deixou um cardápio: "Eis que vos tenho dado todas as ervas que dão semente e se acham na superfície de toda a terra e todas as árvores em que há fruto que dá semente; isso vos será para mantimento" (Gên. 1:29). Esses alimentos seriam suficientes para provisão do ser humano e mais, o protegeria de enfermidades físicas e morais. "Se as frutas, verduras e cereais não eram suficientes para satisfazer as necessidades do homem, então o Criador cometeu um erro ao provêlos para Adão.... Deus não reteve carne dos hebreus no deserto simplesmente para mostrar Sua autoridade, mas para benefício deles, para que conservassem a resistência física e moral." - Temperança, pág. 160. Mais tarde, Ele liberou o consumo de carne em situações adversas, no Dilúvio e no deserto. No primeiro evento, o ser humano passou a viver menos, encurtando a proliferação de sua maldade. No deserto,onde não há vegetais, Deus, primeiramente, providenciou um alimento divino, o maná. Contudo, o homem, em sua dureza de coração, clamou por carne, e comia de tudo, tendo que ser advertido quanto aos animais imundos, impróprios para consumo, mesmo em situações extremas. Estes animais são assim considerados por produzirem substâncias tóxicas ou por seu papel de higienizadores do meio ambiente. "Os animais estão se tornando mais e mais enfermos, e não demorará muito e o alimento cárneo será abandonado por muitos, além dos adventistas do sétimo dia." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 267. Grupos de pessoas estão se tornando vegetarianos, por se tornarem conscientes da forma cruel com que os animais são criados e da inutilidade da morte destes para subsistência da espécie humana. E você, o que está fazendo?

Hoje,a situação é de alto risco e Deus;em sua misericórdia, adverte Seu povo,falando de doenças sérias que acometem os animais, com graves consequências para os seres humanos. A mídia tem noticiado a doença da"vaca louca"ea"gripedofrango"que matam as pessoas, fora os problemas menores que não são comentados, como as alergias, as doenças crônicodegenerativas,sem falar no aumento da agressividade e da criminalidade. Os animais são criados de forma antinatural, sem respeito, nem ética, alimentados de forma antiecológica: ossos e fezes são colocados na ração de animais originalmente vegetarianos,forçados a se tornarem canibais, sem nenhuma consideração com as repercussões dessas mudanças. Através dos escritos de Ellen White, Deus deixou recomendações para este tempo quanto a mudar o uso de alimentos de origem animal e sua substituição por outras fontes de proteínas. Nesse grupo estão incluídas as leguminosas e as oleaginosas, ou seja, todos os feijões e castanhas. As pessoas ficam, sem razão, preocupadas com o conteúdo proteico dos vegetais e com a substituição da carne. Existem, pelo contrário, razões de sobra para adotarmos uma alimentação vegetariana. Eis algumas delas: • Deus deixou uma alimentação originalmente vegetariana para o ser humano. • Deus conhece tudo e sabe o que é melhor para a saúde das pessoas. • Deus abençoa os que Lhe são fiéis e obedientes. • Quem come carne diariamente, utiliza proteína em excesso - o que sobrecarrega os rins e o fígado. • A ciência médica confirma que os vegetarianos têm mais longevidade e melhor qualidade de vida. Se você quer mais razões, é só olhar as revistas de

maior circulação no país,acessaross/fes na Internet ou assistir aos Congressos e Encontros de Medicina, principalmente nas áreas de cardiologia, pediatria, nefrologia, entre outras. Tome uma decisão hoje, agora, em favor de sua saúde física, mental e espiritual. Lembre-se: Decisão séria, sem Deus na vida diária não vai levar a lugar algum. Somente o Espírito Santo pode efetuar mudanças permanentes em sua vida. Observação: Hoje é o vigésimo dia da Jornada e, graças à ajuda do Espírito Santo, você caminhou todos os dias. Parabéns! O cristão que quer vencer faz isto mesmo. Coloque na cabeça: gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. As cinco pessoas da corrente de oração já receberam alguma visita sua? Que tal convidar as pessoas de sua igreja para fazerem a Jornada do próximo sábado, na igreja e logo em seguida tomar o desjejum juntos? Tem tomado de6a8 copos de água por dia? Tem dormido cedo? Tem sido fiel na guarda do sábado e na devolução dos dízimos e ofertas? Tem frequentado um pequeno grupo? Tem adorado a Deus nos cultos JA? Tem feito regularmente seu culto familiar? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Deseja ser restaurado? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A DIFERENÇA É A ORAÇÃO "A oração é a resposta para cada problema da vida. Ela nos põe em sintonia com a sabedoria divina, a qual sabe como ajustar cada coisa perfeitamente. Às vezes, deixamos de orar em certas circunstâncias porque, a nosso ver, a situação é sem esperança. Mas nada é impossível com Deus. Nada é tão emaranhado que não possa ser remediado, nenhuma relação humana é tão tensa que Deus não possa trazê-la à reconciliação e à compreensão; nenhum hábito é tão profundamente enraizado que não possa ser vencido; ninguém é tão fraco que Ele não possa tornar forte. Ninguém é tão doente que Ele não possa curar. Nenhuma mente é tão obscura que Ele não possa tornar brilhante. Se alguma coisa nos causa preocupação ou ansiedade, paremos de propagá-la e confiemos em Deus por restauração, amor e poder." Review and Herald, 7 de outubro de 1865.

Combinando os alimentos A Organização Mundial da Saúde afirma que saúde não é apenas ausência de doenças, mas o bem-estar completo, mental, social e físico. Eu acrescentaria também a dimensão espiritual, até porque fomos criados à imagem e semelhança de Deus, tornando esta dimensão a mais significativa. Todas estas dimensões precisam ser alimentadas diariamente. A falta do cultivo diário da dimensão espiritual acaba afetando as demais áreas. Sem Deus em primeiro lugar, não existe bem-estar em nenhuma dimensão da vida. Nosso corpo precisa de cuidados para estar em bom funcionamento: cuidados higiénicos, descanso, exercício, lazer e alimentação saudável. Na verdade, cada célula do corpo é formada a partir daquilo que comemos. A qualidade e a quantidade de alimento que ingerimos vão determinar a qualidade de vida e a saúde

do corpo - templo do Espírito Santo de Deus, como está registrado pelo apóstolo Paulo, em I Coríntios, capítulo 3, verso 16: "Não sabeis que sois santuário de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós?" Alguns aspectos são mais relevantes quando se fala de alimentação. Como ela se transforma para ser possível sua assimilação e aproveitamento pelo nosso corpo? Através da digestão. Este processo que acontece várias vezes, todos os dias de nossa vida, passa despercebido até que aconteça algum problema. Os desconfortos abdominais, a obstipação intestinal, os problemas respiratórios, o excesso de peso, a enxaqueca, o diabetes, a hipertensão e outras doenças crónicas dos dias atuais têm relação direta com a alimentação. O processo digestivo acontece por conta de duas fases. Uma mecânica, que envolve a mastigação, os movimentos de mistura e os movimentos peristálticos que empurram o bolo alimentar em seu percurso. Outra, química, relacionada com os sucos digestivos e com a combinação de alimentos. Essa parte da digestão normalmente é negligenciada pelas pessoas.

Quando acontece algum problema, com frequência as pessoas utilizam medicamentos de forma abusiva e não buscam a causa e a solução efetiva do problema. Existem diversas tabelas de combinações de alimentos, mas vamos utilizar um modelo simplificado que já é conhecido de alguns. Trata-se do Trevo que Combina os Alimentos. Existem três grandes grupos de alimentos classificados de acordo com sua função. Antes de qualquer explicação sobre eles, é necessário apresentar duas regras básicas da alimentação: • Use sempre um alimento de cada grupo em cada refeição. • Sempre acompanhe as refeições com alimentos crus (saladas). • No caso do desjejum, a base são as frutas, acompanhadas de um tipo de alimento energético e um alimento proteico. Prefira frutas mais consistentes.

prover descanso ao sistema digestório e ao cérebro também. Pela manhã, vai acordar com "fome de elefante", que é o maior animal terrestre, com maior força, e é vegetariano. Aproveite a disposição para começar o dia com uma boa caminhada. Os alimentos reguladores, representados pelas frutas e hortaliças são extremamente importantes em nossa alimentação. Eles fornecem enzimas - responsáveis pelo preparo do organismo para o processo digestivo. Também se constituem na principal fonte de sais minerais e algumas importantes vitaminas (A, C, K, ácido fólico). Além disso, fornecem fibras que facilitam o trânsito dos alimentos e a formação do bolo fecal. No caso das fibras insolúveis, essas perdem algumas de suas propriedades após o cozimento. Portanto, é imprescindível usá-las cruas na alimentação. Grupos de alimentos: Energéticos: São alimentos que dão energia ao corpo.

> Ex. 1: Mamão e banana (regulador), aipim (energético) e ovo cozido (construtor).

• Cereais - Arroz, aveia, cevada, milho, sorgo, trigo.

> Ex. 2: Maçã e mamão (regulador), pão integral (energético) e iogurte integral (construtor) com granola e mel.

• Feculentos -Aipim (mandioca, macaxeira), batata, batata-doce, cará, inhame, mandioquinha.

No caso do almoço, a base é uma salada de hortaliças de cores variadas. Sirva com azeite de oliva e molho de sua preferência. Em seguida, utilize: > Ex. 1: Arroz integral (energético),feijão verde (construtor) e quiabo com abóbora (regulador). > Ex. 2: Puré de aipim (energético), grão-debico (construtor) e berinjela com molho de tomate (regulador). À noite, substitua seu jantar por frutas, que vão

• Mel, Melado e rapadura - Poderosos energéticos.

Reguladores: São os alimentos ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. •Frutas - Abacaxi, acerola, amora, araçá, cajá, carambola, framboesa, jenipapo, laranja, limão, maçã verde, maracujá, morango, nêspera, pitanga, serigúela, tamarindo, tangerina, umbu, uva, ameixa, banana, caju, caqui, cereja, damasco, figo, goiaba, ingá, jabuticaba, jaca, jambo, jamelão, laranja-lima, lima, maçã vermelha, mamão, manga, marmelo, melancia, melão, nectarina, pêra, pêssego, pinha, sapoti. • Hortaliças - Abóbora, acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, alho, alho-poró, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, cebola, cebolinha, cenoura, chicória,coentro, couve, couve-flor, chuchu,ervadoce, escarola, espinafre, hortelãjiló, manjericão, manjerona, mostarda, maxixe, nabo, pepino, pimentão, palmito, quiabo, rabanete, repolho, salsa, taioba, tomate, vagem. Construtores: São os alimentos ricos em proteínas e aminoácidos - substâncias responsáveis pela construção dos tecidos do corpo. • Leguminosas - Andu, ervilha, fava, feijão, feijãoverde, grão-de-bico, lentilha, mangalô. • Oleaginosas - Amêndoa, amendoim, avelã, azei-

tona, castanha de caju, castanha-do-pará, coco, nozes, peca. Sementes - de abóbora, de girassol, de jaca. Azeite - de oliva, puro. Óleos vegetais - Girassol, milho. • Laticínios - Derivados do leite desnatado ou do leite de soja. Ovos - Caipiras ou de quintal. Observe a variedade de alimentos que o Criador nos proporcionou. Todos saudáveis e preparados com amor, para beneficiar cada habitante do planeta Terra. Não é sem razão que o salmista louva a Deus pelo cuidado com Sua natureza, a fim de que ela produza o necessário para manterá vida, ao afirmar: "Fazes crescer a relva para os animais e as plantas, para o serviço do homem, de sorte que da terra tire o seu pão" (Sal. 104:14).

Observação: Hoje é o vigésimo primeiro dia da Jornada e, graças à ajuda do Espírito Santo, você caminhou todos os dias. Parabéns! O cristão que quer vencer faz isto mesmo. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Lembre-se: As mudanças que dão certo são as que fazemos sob a direção da Pessoa do Espírito Santo. Então, leve a sério esta ordem divina: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-ão ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós."-A Ciência do Bom Viver, pág. 85.

Deseja ser o templo do Espírito Santo? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

PARTE

222 dia - Maturidade emocional 232 dia - Em busca de nossa identidade 24- dia - Atitude apropriada diante da vida 25- dia - Aprendendo a lidar com as emoções - I 262 dia - Aprendendo a lidar com as emoções II 27s dia - Serotonina e salvação -1 28s dia - Serotonina e salvação - II 29e dia - Lealdade e integridade como fatores de saúde

AUTORES

CAPÍTULOS

Willian de Oliveira

22 - 26

Eduardo Clajus

27e28

Miguel Pinheiro Costa

até chegarmos ao pleno potencial do nosso ser. Não podemos exigir de uma criança as mesmas respostas de um adolescente, que não são as mesmas respostas de um adulto. Até mesmo a vida espiritual exige desenvolvimento. "Ora, todo aquele que se alimenta de leite é "Porque todos tropeçamos em muitas coisas. Se alguéminexperiente napalavra da justiça, porque é criança. Mas não tropeça no falar, é perfeito varão, capaz de refrear o alimento sólido épara os adultos, para aqueles que, pela também todo o corpo" (Tia. 3:2). prática, têm as suas faculdades exercitadas para discernir "O fruto do justo é árvore de vida, e o que ganha almas não somente o bem, mas também o ma/"(Heb. 5:13 e 14). ésábio" (Prov. 11:30). Nos próximos dias, estaremos traA maturidade envolve alcançar o pleno potencial do balhando nosso ser espiritual, para que possamos ser nosso ser, conforme o plano do Criador para cada um.

Maturidade emocional

uma bênção aos que nos cercam, na medida em que investirmos tempo para lidar com as emoções. Cada dia daremos um passo para desenvolver e melhorar nossa maturidade emocional. Tenho entrado em contato com pessoas que deixaram sua igreja,e reparei que boa parte delas não o fez por problemas doutrinários, mas por mágoas que sofreram por parte de alguém que não as tratou como gostariam. Por outro lado, quantas pessoas sofrem em seus lares, no trabalho, ou na escola porque têm dificuldades em se relacionar, seja por estar cercado de pessoas "difíceis" seja pela própria incapacidade de lidar com suas emoções. Quando Deus nos criou também determinou que passássemos por um período de desenvolvimento. Não nascemos prontos. Temos um grande período

A maturidade pode ser dividida em quatro dimensões principais: • Maturidade física-engloba o desenvolvi mento das características físicas, estatura, peso, sexo, etc. • Maturidade social - compreende a evolução da sociabilidade, no sentido de superação do egocentrismo infantil, na contribuição para o bem-estar social e a participação nas decisões de interesse social. • Maturidade intelectual - refere-se à maneira como a pessoa vai conhecendo a si mesma e o mundo que a cerca. • Maturidade emocional - diz respeito à expressão e ao controle das emoções nas diversas idades. É parte fundamental da vida humana.

Da mesma forma que o exercício físico ajuda no desenvolvimento do corpo, é possível o desenvolvimento emocional. Nos próximos dias ofereceremos algumas ferramentas que poderão auxiliá-lo nessa tarefa. A pessoa madura tem um sentido prático do que pode e não pode fazer. Geralmente, se sente feliz em ser uma pessoa que usa e desenvolve a maior parte dos seus talentos e do potencial que possui. Reconhece suas limitações, mas isso não é um motivo para deixar de realizar o que precisa ser feito. Deus assegurou a Paulo: "A minha graça te basta, porque o poder se aperfeiçoa na fraqueza". E Paulo complementa: "De boa vontade, pois, mais me gloriarei nas fraquezas, para que sobre mim repouse o poder de Cristo" (II Cor. 12:9). O indivíduo emocionalmente maduro é ativo e produtivo. A pessoa madura não se considera uma vítima passiva das circunstâncias. Vê seu trabalho c o m o um importante meio de sua própria expressão e como uma ajuda para seu crescimento pessoal. É capaz de ser espontâneo e vive sua vida de forma completa e criativa. Um o u t r o sinal de m a t u r i d a d e e m o c i o n a l é a capacidade de renunciar aos prazeres a c u r t o

prazo, em benefício dos objetivos de l o n g o prazo. Dessa f o r m a , exerce um c o n t r o l e racional sobre suas emoções e desejos. Quando alguma satisfação imediata entrava seus planos, é capaz de disciplinarse e evitá-la. Todavia, não é uma pessoa reprimida. Não deseja nem requer autodisciplina estrita: só a necessária para viver feliz. "Todas as coisas me são lícitas, mas nem todas convêm. Todas as coisas me são lícitas, mas eu não me deixarei dominar por nenhuma delas" [\ Cor. 6:12). A pessoa madura pode relacionar-se com os outros sem medo, nem tensão. Tem amigos no trabalho. É capaz de querer pessoas à sua volta e interessar-se por elas. Relaciona-se b e m com os outros e considera sua amizade uma forma de adicionar mais valores à sua vida e a dos outros. Ela traz bênção à vida de outros. A capacidade de se adaptar às mudanças é outro sinal de maturidade emocional. Isto significa que a pessoa é flexível. Quando surgem novas situações que t o r n a m seus hábitos ineficazes - o que causa ansiedade e insegurança -, ela não trata de lidar com esta situação ignorando as inovações, ou aferrando-se ao seu sistema antigo. Pelo contrário, vê a inovação de forma realista, e se adapta às novas circunstâncias,

para que sua conduta seja efetiva novamente. Aceita e segue ordens, e quando toma a posição de líder, proporciona direção, tendo em grande estima os sentimentos dos outros. Consegue fazer sugestões para melhorar o funcionamento do trabalho sem ressentir-se, caso não sejam aceitas. Tiago lembra que: "Quem não comete nenhum erro no que diz é uma pessoa madura" (Tia. 3:2-NTLH).

Reduza sua dependência do que é externo. Muitos se sentem aborrecidos porque dependem demasiado do rádio, da televisão e dos CDs. Se desejar ser mais feliz, viva cada dia dentro do programa de Deus [acréscimo nosso]. Utilize mais as mãos e a cabeça: cultive um jardim, colecione selos, leia, estude a natureza, etc. Utilize seus talentos e habilidades.

A maturidade emocional também pode ser revelada na pessoa que não se envolve em preocupações excessivas, dúvidas irreais, não "sonha acordado", nem permite que seja possuído por tristezas constantes. É um ser humano, e quando há uma boa razão para sentir-se mal, assim acontece, mas geralmente não o faz sem razão. Não guarda dúvidas concernentes a si mesmo, a ponto de ser suspeito aos outros. Pode sonhar em algumas situações, mas não substitui sua maneira de viver por estes sonhos. Ao perceber que tem problemas em qualquer área, é capaz de buscar ajuda profissional para prevenir alterações em seu bem-estar ou no daqueles que vivem consigo.

Reduza suas diferenças. Não brigue por causa da moda ou costumes dos demais. Todos - inclusive você - têm diferentes valores e atuam em níveis distintos. Mas todos desejam auto-realização. E lembre-se: nos assuntos realmente importantes há pouca ou nenhuma diferença entre as pessoas. Frente a uma catástrofe, quão pouco valem as chamadas "coisas de valor"!

Russell J. Holt propõe uma "dieta" para saúde emocional: • Reduza seus desejos de bens materiais. Se não está agradecido e alegre com o que tem, se sentirá descontente, ainda que tenha dinheiro em abundância, pois quanto mais tiver, mais desejará ter. Desse modo, à medida que aumentarem os bens, poderá também aumentar as preocupações. Assim ensinou Cristo: "Porque, onde está o teu tesouro, aí estará também o teu coração" (Mat. 6:21). • Reduza suas exigências. Não seja perfeccionista, nem espere encontrar perfeição nos demais. Com isso, evitará muitas dores de cabeça. Suas exigências excessivas podem indicar que padece da enfermidade de querer dominar os demais. Pratique a delicada arte de esquecer e perdoar, inclusive a si mesmo. • Reduza suas fantasias. Saia de seu mundo ilusório. Tenha alvos e aspirações realistas e evitará fracassos e desilusões. A verdadeira felicidade tem uma base sólida. Fixe alvos de acordo com seus talentos e possibilidades, e trabalhe para tornar realidade os seus sonhos. • Reduza suas dívidas.Afaste-se do perigo das dívidas: perigo financeiro, mental e emocional.Você conhece alguém que deve e é feliz? Reduza suas dívidas e aumentará seu senso de segurança.

• Reduza suas antipatias. Estas representam uma liberação emocional equivocada. Sua antipatia faz com que certas pessoas ou coisas reflitam seus temores, inveja ou incompreensão. Enriqueça sua vida emocional com grandes doses de amor, paciência, compreensão e tolerância, e desfrutará felicidade. • Reduza seu desgaste nervoso. Milhares estão morrendo de fome. Milhões não conseguem trabalho. Prevalecem a discriminação, a injustiça, e outros males semelhantes. Mas não deixe que as condições negativas do mundo o deprimam e desgastem sua energia emocional. Jamais permita que os males políticos e sociais o perturbem.

ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-ão ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós." - A Ciência do Bom Viver, pág. 85.

• Reduza suas dúvidas. Quer viver infeliz? Duvide de todos e de tudo, e até de você mesmo. As dúvidas e suspeitas poderão fazer de você um verdadeiro paranóico. Se duvida de sua capacidade para encontrar trabalho e mantê-lo, ou se terá êxito em seus negócios ou estudos, está se preparando para o próprio fracasso. Esse regime o ajudará a eliminar seu "sobrepeso" emocional e você se tomará mais ágil - psicológica e socialmente - para correr alegremente a grande carreira de sua vida.Caso não consiga, procure um médico ou psicólogo cristão, pois pode tratar-se de um transtorno que necessitará tratamento especializado. Lembre-se: Cristo, diariamente, na vida, é o fator "número um"para se atingir a plena maturidade. Então: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder

Quer estar em sintonia com a sabedoria divina? Vá aqora à Fonte Ilimitada do Poder.

Em busca da nossa identidade "Quando contemplo os Teus céus, obra dos Teus dedos, e a Lua e as estrelas que estabeleceste, que é o homem, que dele Te lembres? E o filho do homem, que o visites? Fizeste-o, no entanto, por um pouco, menor do que Deus e de glória e de honra o coroaste" (Sal. 8:3-5). Você não precisa ir muito longe para descobrir que Deus gosta de variedade. Ele fez a criação com uma incrível variedade de formatos,tamanhos, cores e intensidade. Existem mais de 1.000.000 de espécies de insetos. Você chamaria isso de uma capacidade criadora excessiva? Poderia haver bem menos espécies, mas, por que assim foi feito? Porque Deus aprecia a variedade. Ele gosta de variedade em pessoas também. Alguma vez teve que esperar por um avião ou ônibus e ficou a observar as pessoas passando diante de si? Reparou quão diferentes são? Deus ama a variedade. E Ele fez cada uma daquelas pessoas. Ele fez você de uma forma única. "Pois tu formaste o meu interior tu me teceste no seio de minha mãe. Graças te dou, visto que por modo assombrosamente maravilhoso me formaste; as tuas obras são admiráveis, e a minha alma o sabe muito bem" (Sal. 139:13 e 14). "As tuas mãos me plasmaram e me aperfeiçoaram" (Jó 10:8). Aprendemos três verdades importantes destes versos: • Sou sem igual. Você é único. Não existe ninguém igual no mundo. Nunca houve nem haverá. Se você fosse procurar no mundo inteiro, nunca encontraria duas pessoas que tenham as mesmas

impressões digitais ou a mesma voz, nem mesmo o jeito de caminhar é idêntico para duas pessoas. • Sou maravilhosamente complexo. O fato é que somos tão complexos, que, muitas vezes, somos um mistério para nós mesmos. Alguma vez já disse uma coisa e mais tarde pensou: "O que estava pensando quando disse aquilo?" Já se sentiu de certa maneira e depois perguntou a si mesmo: "Por que é que eu me senti assim? O que está acontecendo comigo?" Já esteve num grupo onde todos reagiram de uma maneira numa circunstância e você se descobre reagindo de uma maneira diferente dos demais? Interiormente, pode pensar: "O que está errado comigo?" Não há nada de errado. Simplesmente você é sem igual. • Fui formado com um propósito. A Bíblia diz que Deus criou todas as coisas no mundo com um propósito, incluindo você, que não está neste mundo por acidente, nem por um erro. Nem está aqui somente para ocupar espaço. Deus o fez por uma razão. Você foi planejado por Deus e foi ideia dEle criá-lo. A Bíblia diz que você foi proposital e pessoalmente planejado e criado por Deus. Ele permitiu que você fosse assim. E sua singularidade é o que Deus quer que você ofereça ao mundo. Quando O reconhece como Criador, quando guarda o sábado ou devolve o dízimo, está afirmando que não é um acidente, mas que há um propósito para a sua vida, porque foi Ele quem o criou. •Pare, medite e ore:Você está feliz? Como não poderia estar? Então fale o quanto Jesus representa para você. Que tal escrever agora o que está sentindo por Jesus e levar para testemunhar no dia do Reencontro? Uma clara e bem definida concepção da identidade é o fundamento sobre o qual se edifica a maturidade emocional. A identidade envolve o estado ou condição

de ser quem você é - sua personalidade, seus talentos, seus desejos, seus dons e suas experiências. É este conjunto de fatores que o faz único em todo o Universo. Entender esses aspectos que fazem você ser quem é, é algo extremamente importante. Quando você entende sua maneira de ser, sua identidade, isso vai influenciar a maneira como responde à autoridade. Ela explica como lida com a crítica, como gosta de ser conduzido. A maneira como Deus o fez explica como você lida com a confrontação, com o poder e a liberdade, como faz amigos, por que perde interesse numa tarefa e por que, algumas vezes, acha difícil iniciar determinadas atividades. Sua maneira de ser mostra-lhe como lida com a culpa, por que enfatiza o que faz, por que é popular ou impopular, por que é querido pelas pessoas ou por que se afasta delas. Tudo é explicado pela maneira como Deus fez você. Essa maneira ainda explica o que o aborrece ou entristece, o que o preocupa, o que faz você feliz ou o que o amedronta. Há pessoas de baixa estatura que queriam ser altos e alguns mais altos que gostariam de ser mais baixos, para passarem despercebidos. Crianças querendo ser adultos, e adultos querendo ser crianças. Cores de olhos, de pele e habilidades também são motivos de comparações, que só trazem o sentimento de não aceitação. Como pode alguém realizar-se na vida, enquanto deseja ser outra pessoa? Como pode alguém procurar encontrar aceitação das pessoas se ainda não conseguiu aceitar-se? Nossos sentimentos acerca de nós mesmos contribuirão, de maneira decisiva, sobre nossa auto-estima. Quando você encontrar sua identidade, será capaz de dizer como Paulo: "Pela graça de Deus, sou o que sou" (I Cor. 15:10). Que não apenas aceite a maneira

como Deus o formou e moldou, mas que desfrute isso, tendo uma atitude de gratidão, ao ver a sabedoria dEle em sua vida, nos seus dons, desejos do coração, habilidades, personalidade e experiências. E que possa dizer: "Eu quero contribuir neste mundo com a minha singularidade, para a glória de Deus." Lembre-se: Ésomente em Deus que encontrará suo verdadeira identidade. Sem Ele, diariamente, na vida, quem é você? Cristo na vida é o fator "número um"para se atingir a plena maturidade. Então, lembre-se ainda: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-ão ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele.Apoderai-vos da esperança posta diante de vós." - A Ciência do Bom Viver, pág. 85. Caminhar todos os d ias já faz parte de minha vida. Graças a Deus! Estou orando pelos meus cinco amigos ou amigas, e no reencontro eles estarão comigo glorificando a Deus. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Está com algum problema para resolver hoje? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Atitude apropriada diante da vida

que ressentimentos, amarguras e hostilidades que não se resolvem de maneira saudável, se convertem em mal-estar e dores físicas. Pare, medite e ore: Você está com alguma amargura, ódio ou ressentimento contra alguém? Fale agora com o Espírito Santo que quer se livrar desses venenos.

"Porventura, não te escrevo excelentes coisas acerca de conselhos e conhecimentos para mostrar-te a certeza das palavras da verdade, a fim de que possas responder claramente aos que te enviarem?" (Prov. 22:20 e 21).

Talvez neste momento você esteja chorando, porque seu coração não quer perdoar. Mas pense no que Jesus ensinou sobre o assunto. Se não perdoar, vai se envenenar.

As diferenças individuais na história de vida, no comportamento, na maneira como se enfrentam conflitos e nos traços psicológicos podem acompanhar diversas características imunológicas ou de proteção do nosso organismo. Os cientistas Solomom, Levine e Kraft mostraram que o estresse em uma criança, nos primeiros anos de vida, poderia afetar a futura resposta de anticorpos na vida adulta dela.

Para viver melhor é preciso desenvolver uma atitude positiva diante da vida. "O Senhor deu aos seres humanos inteligência e consciência; ninguém pode se esconder de si mesmo" (Prov. 20:27 - NTLH). Muitas vezes, não podemos mudar as situações. Mas, em todos os casos, podemos mudar nossa visão sobre o que nos acontece.

Um estudo constatou que um estilo pessimista em relação à vida se correlacionava com baixa imunidade. Ademais, está cientificamente comprovado

"Quanto mais vivo, mais me dou conta do impacto que a atitude da pessoa tem na vida. Para mim, a atitude é muito importante... é mais importante que

Disse Charles Swindoll:

o passado, a educação, o dinheiro, as circunstâncias, os fracassos, é mais importante que os êxitos, mais importante que tudo o que as pessoas dizem, ou fazem... é mais importante que a aparência, os dons ou as habilidades... a atitude pode fazer ou desfazer uma empresa,... uma igreja,... um lugar,... 0 admirável é que temos a oportunidade de escolher a cada dia a atitude que tomaremos para este dia. Não podemos mudar nosso passado... não podemos mudar o fato de que certas pessoas atuarão de certa maneira... Não podemos mudar o inevitável... Tudo que podemos fazer é tocar a vida com a corda que temos... e esta corda é nossa atitude... Estou convencido de que a vida é composta de 10% do que sucede a cada um e 90% pela forma como reagimos ao que nos sucede." Se você passa pela vida cheio de inibições, cedendo à vontade alheia, guardando seus desejos dentro de si, ou o contrário, destruindo os outros a fim de atingir seus próprios objetivos, seu sentimento de valor próprio estará baixo. Muitas vezes, com nosso sistema de vida ocidental, cultivamos maneiras conflitivas de comportamento em várias áreas de relacionamento interpessoal, havendo uma nítida contradição entre comportamentos "recomendados" e comportamentos "reforçados". De uma forma geral, a sociedade tem ensinado com empenho a inibir a expressão dos direitos razoáveis de uma pessoa, que esta pode se sentir culpada por haver se afirmado, produzindo angústia, desapontamento e talvez auto-recriminação. Cada pessoa tem o direito de ser, expressar-se e sentir-se bem (sem culpas) por fazer isso - desde que não fira seus semelhantes no processo. O apóstolo Paulo afirmou: "Digo isto em favor dos vossos próprios interesses; não que eu pretenda enredar-vos, mas somente para o que é decoroso e vos facilite o consagrar-vos, desimpedidamente, ao Senhor" (I Cor. 7:35). O comportamento que torna a pessoa capaz de agir em favor de seus interesses, a se afirmar sem ansiedade indevida, a expressar sentimentos sinceros sem constrangimento, ou a exercitar seus próprios direitos sem negar os alheios, é denominado de comportamento assertivo. O que é assertividade? Agir com assertividade é expressar nossos pensamentos, sentimentos e crenças de maneira direta, honesta e apropriada. Na realidade, representa uma atitude, um comportamento, uma forma de agir e de responder às situações em que vivemos. A assertividade está em fazermos valer nossos

próprios direitos, sem desrespeitar os dos outros. É um grande e importante exercício diário de comportamento. O apóstolo Paulo exerceu, em diversas ocasiões, sua assertividade, especialmente no que se referia aos seus direitos como apóstolo: "Ora, ao que trabalha, o salário não é considerado como favor, e sim como dívida" (Rom. 4:4). "Será que eu não tenho o direito de receber comida e bebida pelo meu trabalho? Será que nas minhas viagens eu não tenho o direito de levar comigo uma esposa cristã, como fazem os outros apóstolos, os irmãos do Senhor Jesus e também Pedro?... Se temos semeado entre vocês a semente espiritual, será demais se recebermos de vocês alguma recompensa material?... Assim o Senhor mandou também que aqueles que anunciam o evangelho vivam do trabalho de anunciar o evangelho" (I Cor. 9:4,5,11 e 14). E mesmo não fazendo uso de tais direitos, não deixava de afirmá-los. Ser assertivo é saber e também conseguir dizer o que se quer, sem ofender ninguém, mas também sem se sentir constrangido ou culpado. Ou seja, ser assertivo é ser transparente quanto aos seus objetivos e desejos, é saber falar sobre isso com naturalidade e também saber dizer e ouvir respostas negativas frente a algumas situações da vida. Aperfeiçoamento de suas metas e habilidades assertivas Para começar, responda honestamente as questões a seguir. De 1 a 5, você colocará uma nota ao lado da frase, de acordo com a dificuldade ou facilidade que tem para cada uma das situações:

Nunca (difícil) 12

5 Sempre (fácil)

a) [ ] É fácil para eu falar em público. b) [ ] É fácil para eu ficar em pé e falar diante de uma classe, em um escritório, em uma festa de família, etc. c) [ ] Posso expressar meus sentimentos, se quiser. d) [ ] Consigo perguntar coisas que não entendo, numa reunião, num curso, numa excursão, etc. e) [ ] Consigo dizer "não" sem me sentir culpado. f) [ ] Não tenho problemas em receber críticas. g) [ ] Respeito as outras pessoas.

h) [ ] Eu me respeito e tenho auto-estima. i) [ ] Consigo expressar minha raiva e insatisfação, de uma maneira calma e educada. j) [ ] Consigo me relacionar com pessoas que têm opiniões diferentes das minhas. Encontre as situações que receberam as pontuações mais baixas nas afirmações acima. Escolha uma delas e escreva no espaço abaixo, em pequenas anotações, como você pode melhorar nesse aspecto. Se há mais de uma situação, escolha uma por vez e pratique as soluções que você encontrou. Questão letra:

Pontuação: [

quer destas situações ocorrerem, você deve ter boa vontade em admitir que errou. Não há necessidade de se justificar em demasia, tentando remediar a situação. Mas deve ser aberto o suficiente para demonstrar que sabe quando cometeu um erro. Mais ainda: não deve ficar apreensivo com as asserções futuras em relação àquela pessoa, se sentir novamente que a situação exige isso. Continue sua prática e logo experimentará os bons resultados de desenvolver uma atitude positiva diante da vida. Como afirma o texto inicial, ao se aplicar ao conhecimento da Palavra de Deus, você encontrará as palavras certas para dizer em cada ocasião. Lembre-se: Sem conhecer a programação diária de Deus para sua vida, o que vai fazer? Como o Espírito Santo vai lembrá-lo ou orientá-lo? "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-õo ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós." - A Ciência do Bom Viver, pág. 85.

Situação;..

Maneiras de melhorar:

Um cuidado que deve ser tomado, principalmente em suas primeiras asserções, é que pode acontecer que você seja assertivo em uma situação interpretada erroneamente. Além disso, pode ser que use uma técnica ainda imperfeita e ofenda outra pessoa. Se quais-

Está desanimado com alguma situação? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Aprendendo a lidar com as emoções - 1 "Refrigera-me a alma. Guia-me pelas veredas da justiça por amor do Seu nome" (Sal. 23:3). Em geral, o ser humano consegue racionalizar, procurando um sentido ou explicação para o que acontece em sua vida. Quando isto não ocorre, age movido pelas emoções. E, neste caso, as emoções básicas (tristeza, prazer, medo e ira) são manifestas

de uma forma destrutiva. Hoje e amanhã estaremos aprendendo a lidar com as emoções. Elias, não conseguindo lidar com a tristeza, pensou em morrer (I Reis 19:4). Davi, agindo por paixão, adulterou com Bate-Seba e matou seu marido (II Sam. 11). Movido pelo medo, Pedro negou a Jesus (João 18:15-18) e, movido pela ira, Caim matou Abel (Gên. 4:8-14). Quando a oferta de Caim foi rejeitada, este levou o caso para o lado pessoal. Sentiu-se rejeitado, imaginando que o culpado de tudo fosse Abel. Deus não rejeitou Caim, mas sua oferta. Deus ainda lhe falava, mas a mágoa crescente se tornava um perigo, e ele foi alertado para que dominasse seu desejo. Por não

fazê-lo, a pior praga que Caim recebeu foi o retirar-se da vida social: seria errante. O descontrole emocional nos afasta das pessoas e pode levar a um estado de estresse, que, segundo o Dicionário Aurélio, é "o conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, infecciosa, e outras capazes de perturbara homeostase" (equilíbrio). Segundo a Bíblia, perder o equilíbrio emocional não é saudável. Ficar desgostoso e amargurado é loucura, é falta de juízo, que leva à morte (Jó 5:2). Com sua raiva, você está ferindo a si próprio (Jó 18:4). A manutenção de um descontrole emocional (mágoa, ira ou um estado de estresse crónico) provoca um desgaste do corpo: Há redução do nível de serotonina - substância envolvida em vários processos cerebrais. As alterações podem levar da depressão e ansiedade a distúrbios alimentares É liberado o hormônio aldosterona, que eleva a pressão arterial, provoca dor no peito e falta de ar. Como já há um estreitamento dos vasos sanguíneos por causa da secreção de adrenalina, pode ocorrer um infarto. Cai a produção de linfócitos T e B (células de defesa), favorecendo a manifestação de doenças infecciosas como gripe, herpes e pneumonia. Há maior secreção de ácido clorídrico pelo estômago, que pode causar gastrite. As glândulas sebáceas recebem comando para trabalhar mais,produzem gordura em excesso -o que impede a nutrição dos fios de cabelo e facilita sua queda. Como a pessoa tensa tende a contrair a musculatura, podem ser desencadeadas dores musculares e dor de cabeça. O cortisol, outro hormônio, também aumenta e faz subir o nível de glicose no sangue, elevando o risco de diabetes em quem tem propensão. Na pele, a vasoconstrição provoca uma série de pequenos estímulos que são sentidos como prurido e coceira. A emoção, em si, não é "pecado" Aliás, deve ser manifesta de uma forma sadia, com sinceridade e racionalidade. Mas se isso não acontece, Deus tem um antídoto para Emoções Danificadas: "Ele restaura a minha alma" (Sal. 23:3). Essa é uma boa notícia. Periodicamente, todos precisamos de restauração. Somos ofendidos, magoados, traídos - a vida é dura. Estamos sujeitos a ficar desencorajados, deprimidos, e desesperados. Experimentamos canseira, fracassos, frustrações e medos. Todos temos algum tipo de ferida emocional de situações passadas. Carregamos

ferimentos, cicatrizes de guerra, lixo emocional, que Deus deseja eliminar da nossa vida. Ele quer restaurar a sua alma. Ou seja,é preciso desenvolver intimidade com Deus, como salvaguarda contra o pecado e o descontrole emocional. Nada pode destruir a alma mais rapidamente do que a culpa. "As minhas culpas me afogam; são como um fardo pesado e insuportável. Estou encurvado e muitíssimo abatido; o dia todo saio vagueando e pranteando" (Sal. 38:4 e 6 - NVI). Como a gente trata e se liberta da culpa? Existem várias opções: pode-se negá-la, minimizá-la, negociar com ela, rebaixando os valores, racionalizála, jogar a culpa nos outros ou se autoflagelar - mas nenhuma dessas alternativas funciona. Só há um meio para solucioná-la. É preciso colocá-la nas mãos de Deus. Ele é o único que pode removê-la. "Pois todos pecaram e carecem da glória de Deus, sendo justificados gratuitamente, por sua graça, mediante a redenção que há em Cristo Jesus" (Rom. 3:23 e 24). Por outro lado, nem tudo o que nos fere é algo que nós mesmos fazemos. Às vezes, sofremos por causa de coisas que os outros nos fizeram. Outras vezes, sofremos por ver pessoas sendo feridas. A verdade é que teremos sofrimentos durante a vida. Experimentaremos solidão. Aqui não é o céu ainda. A terra é imperfeita. Algum dia desses, você vai sentir solidão, seu coração vai ser quebrado, vai sentir desespero e experimentar angústia, dor e ressentimento. O rei Davi foi uma pessoa que conhecia bem o significado de viver angustiado. Ele experimentou o quanto o sofrimento danifica a alma. "Compadece-Te

de mim, Senhor... Gasta-se a minha vida na tristeza, e os problema social e económico - uma preocupação meus anos, em gemidos; debilita-se a minha força, por de saúde pública, pois ceifa pessoas ainda jovens, causa da minha iniquidade, e os meus ossos se consomem"em idade produtiva e geralmente ocupando cargos (Sal. 31:9 e 10). Ele está dizendo que sabe quanto o de responsabilidade, imobilizando e invalidando as sofrimento danifica a alma. forças produtivas da nação e da igreja. Em II Samuel 12, Davi nos dá algumas dicas sobre como lidar com a angústia. Davi havia cometido adultério com Bate-Seba e planejado a morte do marido dela. Ele carregou a culpa daquela situação, mas eventualmente confessou seu pecado a Deus, conforme o Salmo 51. A seguir, ele ficou angustiado. Bate-Seba deu à luz uma criança, como resultado daquele relacionamento ilícito. Ao nascer, a criança estava bem doente e Davi ficou tremendamente angustiado. Ele dobrou os joelhos, orou e jejuou. O que Davi fez com sua angústia? Ele fez três coisas. Estas são as que você precisa fazer para que Deus lhe restaure a alma:

Aceite o que não pode ser mudado - "Vivendo ainda a criança, jejuei e chorei... Porém, agora que é morta, por que jejuaria eu? Poderei eu jazê-la voltar?" (IISam.12:22e23). Entregue-se aos cuidados de Deus - Sofrimento na vida é inevitável, mas permanecer como vítima é opcional. "Davi se levantou da terra; lavou-se, ungiu-se, mudou de vestes, entrou na Casa do Senhor e adorou" (II Sam. 12:20). Davi foi à igreja. Lá ele adorou a Deus e ganhou uma nova perspectiva e forças para continuar.

Focalize no que ficou e não no que se foi - "Então, Davi veio a Bate-Seba, consolou-a e se deitou com ela; teve ela um filho a quem Davi deu o nome de Salomão" (II Sam. 12:24). Num congresso realizado em Munique, em 1988, o médico canadense Hans Selye afirmou que "estresse é o resultado da civilização criada pelo homem, a qual ele não mais consegue suportar". Trata-se de um sério

São os grandes problemas da vida que, de modo agudo, ou crónico, nos lançam no estresse. Assim, qualquer mudança em nossa vida tem o potencial de causar estresse - tanto às boas quanto às más. O estresse ocorre, então, de forma variável, dependendo da intensidade do evento de mudança, que pode ir desde a morte do cônjuge - o índice máximo na escala de estresse, até pequenas infrações de trânsito ou mesmo a saída para as tão merecidas férias. Todos são fatores pessoais, familiares, sociais, económicos e profissionais, que originam a sensação de estresse e seu consequente desencadeamento de doenças - desde uma simples azia até à queda imunológica, que pode predispor a infecções e até a neoplasias (câncer). A principal atitude para diminuir o estresse é um alerta quanto ao modo de viver e de trabalhar as vivências e emoções que a vida nos proporciona. E aí está verdadeira e milenar sabedoria. Alguns conselhos podem ser úteis: Pratique exercícios físicos: dê preferência à regularidade e não à intensidade. Caminhar 30 a 40 minutos por dia é muito bom. Procure alimentar-se regularmente. Ou seja, tenha uma alimentação colorida, rica e equilibrada. Aprenda a reinterpretar as situações estressoras. Entenda que mudanças são inevitáveis e esteja aberto para aceitar o que não pode ser mudado. Está desanimado com alguma situação? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Aprendendo a lidar com as emoções - 2 "Tem compaixão de mim, Senhor, porque eu me sinto debilitado; sara-me Senhor, porque os meus ossos estão abalados. Também a minha alma está profundamente perturbada; mas Tu, Senhor, até quando? Volta-Te, Senhor, e livra a minha alma; salva-me por Tua graça" (Sal. 6:2-4). "Por que estás abatida, ó minha alma? Por que te perturbas dentro de mim?" (Sal. 42:5). A expressão hebraica, traduzida em português como "estar abatida" significa, literalmente, "curvar-se até embaixo", "sentar-se no chão como um pranteador", e "inclinar-se totalmente em profundo gemido e lamento". Com estas palavras o salmista demonstra toda a sua tristeza e perturbação, compartilhando momentos de infelicidade e também as circunstâncias que estavam contribuindo para isso. Em nossos dias, muitas pessoas passam por experiências semelhantes às do escritor sacro. Com frequência, chegam aos consultórios, infelizes, desanimadas, sem alegria para nada; frequentemente cansadas, mas sem nenhuma doença física que possa explicar tais sintomas. Fatos da vida cotidiana, que antes eram fonte de prazer, agora parecem não ter significado algum. Estão sofrendo de depressão - um mal muitas vezes incompreendido. As principais características que servem para reconhecer o estado depressivo são: alterações do peso, excesso ou falta de sono, lentidão ou agitação mental e física, fadiga ou perda de energia, sentimentos de menos valia e culpa, capacidade de concentração diminuída e pensamentos sobre a morte. No Salmo 102, há um relato vívido de alguém que passava por um estado depressivo: "Não me ocultes o rosto no dia da minha angústia... Os meus ossos ardem como em fornalha. Ferido como a erva, secou-se o meu coração; até me esqueço de comer o meu pão. Os meus ossos já se apegam à pele, por causa do meu dolorido gemer. Não durmo... Os meus inimigos me insultam a toda hora; furiosos contra mim, praguejam com o meu próprio nome. Por pão tenho comido cinza e misturado com lágrimas a minha bebida... Como a sombra que declina, assim os meus dias, e eu me vou secando como a relva" (Sal. 102:2-11). De uma forma geral, a depressão reduz o desempenho individual em relação às funções sociais e económicas, afetando o relacionamento familiar e conju-

gal. Segundo a Organização Mundial de Saúde, 5% das pessoas têm depressão, e 10 a 20% vão sofrer deste mal. Cerca de 25% das mulheres e 10% dos homens vão sofrer de depressão em algum momento. E ainda: 40 a 60% dos suicídios têm causa depressiva. Os homens depressivos se suicidam quatro vezes mais que as mulheres. O impacto da depressão é frequentemente subestimado, tanto em termos do sofrimento pessoal como da responsabilidade económica para o serviço de saúde e da comunidade. A depressão ocorre, de forma geral, como resultado das interações negativas da pessoa com seu ambiente, as quais alteram o equilíbrio orgânico. O estresse, uma perda importante, doenças físicas, decepções e o uso de alguns medicamentos ou drogas são reconhecidos como as principais causas que podem induzirá alterações nos níveis hormonais, provocando depressão. Alguns mitos sobre a depressão: Depressão é sinal de fraqueza - "Se realmente quisesse, ela poderia sair dessa depressão". Ou: "Ela tem um caráter forte. Vai sair dessa". A depressão é um quadro clínico e não fraqueza de caráter. É melhor não perguntar sobre a depressão - Só piora as coisas. Se fosse assim, seria impossível tratá-la. Demonstrar sensibilidade e compreensão dentro dos limites possíveis e dedicar-se à pessoa deprimida do mesmo modo que se dedica a uma pessoa fisicamente doente, são atitudes corretas. "Se ele sair mais, logo vai se sentir melhor". Ou: "Se

me envolver no trabalho, a depressão vai embora." - Os deprimidos encontram-se tão ou mais incapacitados quanto aqueles com outras doenças crónicas (hipertensão, artrite e diabetes mellitus), sendo que a função social é uma das mais comprometidas nesses indivíduos.

Se tem alguém deprimido na família, você deve: Ter paciência consigo mesmo e com a pessoa doente.

"Não sei por que ela está deprimida. Ela tem um ótimo emprego e um marido maravilhoso. A vida dela é bem mais fácil que a minha."- Devemos nos lembrar que o ser humano é único e precisamos aprender a respeitar cada um em suas diferenças e fraquezas.

Aceitar e procurar ajuda (não tenha medo de recorrer a profissionais capacitados).

"Sei que ele está muito deprimido e falou em morte, mas não vai se suicidar. Ele não é disso."- Muitos casos de suicídios (cerca de 70%) acontecem em momentos de crises depressivas. Portanto, ficar atento à pessoa deprimida, mantendo-se disfarçadamente próxima, mas aparentando deixá-la à vontade e à distância, pode ser conveniente.

Elogiar a pessoa deprimida no momento em que ela se manifestar de forma não depressiva.

"O verdadeiro cristão não sente depressão". - O Dr. John White, psiquiatra, livre-docente da Universidade de Manitoba, membro de uma equipe pastoral de aconselhamento, diz: "Por mais significativas que sejam as causas físicas de nossas depressões, a compreensão das Escrituras, a esperança no Deus das Escrituras e uma conscientização de que nós, seres humanos, habitamos um mundo material e físico, são da máxima importância." Isto não nos isenta da depressão, mas pode oferecer um recurso preventivo, bem como curativo importante ao nos defrontarmos com o problema. "As misericórdias do Senhor são a causa de não sermos consumidos, porque as Suas misericórdias não têm fim; renovam-se cada manhã. Grande é a tua fidelidade. A minha porção é o Senhor, diz a minha alma; portanto, esperarei nEle. Bom é o Senhor para os que esperam por ele, para a alma que O busca. Bom é aguardar a salvação do Senhor, e isso, em silêncio" (Lam. 3:22-26). Além das atitudes mencionadas, a Bíblia apresenta a maneira como Deus ajudou Elias a enfrentar uma crise depressiva (I Reis 19), o que pode ser benéfico para nós nos dias atuais. A crise depressiva de Elias se revela na sua fuga (v. 4), no desejo de morte (v. 4), no sono profundo (v. 5), no isolamento (v. 9) e no senso de que seu esforço era inútil, de que era injustiçado (v. 10), e que estava só (v. 11). Pensamos, muitas vezes, que o cristão é um superhomem, imune a certos sentimentos. A verdade é que ele também é suscetível ao sofrimento, e não precisa se envergonhar disso. Ele tem a oportunidade de procuraras causas e, mais ainda, contar com a ajuda divina

Não simular sentimentos; mas reconhecer as agressões e decepções sofridas - sem remoê-las, apenas admitindo-as.

Estimulara pessoa deprimida para que se dedique a atividades que lhe sejam prazerosas e fáceis de realizar, sem excessos e sem benevolência demasiada. Planejar e ordenar as atividades diárias junto com o deprimido. Demonstrar sensibilidade e compreensão dentro dos limites possíveis.

O que Deus fez por Elias? Providenciou-lhe água (v. 6). Supriu-o de alimento (v. 6). Fez Elias caminhar 40 dias (v. 8). A atividade física precisa ser continuada para produzir benefícios. Foi buscá-lo dentro da caverna, onde ele estava (v. 9). O Senhor Se apresentou e ouviu Elias (vs. 13 e14). Confiou a Elias uma missão que só ele poderia realizar, dando-lhe novo senso de utilidade (vs. 15 e 16). Revelou-lhe que ele não estava sozinho, que ele tinha com quem contar na hora da aflição (v. 18). O apóstolo Paulo reconhece a importância desse elemento, quando diz: "Todavia, fizestes bem, associando-vos na minha tribulação" (Filip. 4:14).

ser comparados com a glória a ser revelada em nós" (Rom.8:18). 0 próprio Jesus declarou: "Bem-aventurados os que choram, porque serão consolados" (Mat. 5:4). Você pode esperar em Deus. Experimente provar desse conforto que está à sua disposição. Lembre-se: Para evitar e sair da depressão a receita é: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-ão ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós." - A Ciência do Bom Viver, pág. 85.

- o que não acontece com os incrédulos, pois esses não crêem em Deus e em Seu poder para ajudar. Você não precisa ficar angustiado. Além da assistência médica e psicológica necessárias, podemos procurar Aquele que pode consolar-nos. O apóstolo Paulo compreendeu bem isso e, ao escrever aos Coríntios, teve uma posição bem prática: "Em tudo somos atribulados, porém não angustiados; perplexos, porém não desanimados; perseguidos, porém não desamparados; abatidos, porém não destruídos" (II Cor. 4:8 e 9). O apóstolo Paulo também enfatizou que o nosso sofrimento é transitório: "Porque para mim tenho por certo que os sofrimentos do tempo presente não podem

Daqui a 14 dias será o Reencontro. Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Seu testemunho será uma bênção. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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Serotonina e salvação -1 "Sobre tudo o que se deve guardar, guarda teu coração, porque dele procedem as fontes da vida" (Prov. 4:23).

que se diziam felizes era de 25%. Não foi estatisticamente importante a diferença, mas, um por cento a mais dos que ganhavam menos referiram ser felizes em relação aos que ganhavam mais. A alegria de novas conquistas e aquisições também desaparece quando se alcança o objetivo. Ser feliz é algo muito além da condição financeira ou de se obter coisas. É um estado da mente, que depende do estado do corpo e da alma. Quando a Bíblia fala "guarda teu coração", está dizendo para guardarmos nossa mente. Ela é a parte do corpo, através da qual Deus procura constantemente comunicar-se conosco, por intermédio de Seu Espírito. E existe uma ligação muito íntima entre o corpo e a mente; entre estar com saúde plena e ser feliz; entre a felicidade aqui na Terra e a felicidade eterna. A vida cristã bem-sucedida depende de guardarmos nossos sentidos.Na verdade,a vida é dirigida pelos pensamentos. Como são seus pensamentos? Você tem um bom controle deles, ou muitas vezes eles "viajam"?

A década do cérebro A década passada foi chamada, no meio científico, de "Década do Cérebro", porque nela foram desvendados mistérios do intrincado funcionamento do cérebro humano e seus mecanismos elétricos, químicos e hormonais. De grande importância foi o conhecimento de como nossas emoções afetam nossa mente e de como o cérebro controla o funcionamento de todo o corpo, por meio desses elementos neuro-hormonais, chamados neurotransmissores cerebrais. Você não precisa estudar profundamente ou memorizar detalhes das funções do cérebro, mais saiba que os principais neurotransmissores chamamse: norepinefrina, dopamina e serotonina, e que esta última tem grande importância em nossa vida e felicidade. Você é feliz? Acha que poderia ser ainda mais? O que tem a saúde e a salvação a ver com felicidade? Onde entra você nessa questão? Por vezes, temos a impressão de que, se nossa situação financeira fosse melhor, seríamos mais felizes. Uma pesquisa demonstrou que a diferença na condição financeira não melhorou a percepção de ser feliz. 26% das pessoas que ganhavam um salário mínimo se consideravam felizes, enquanto que das que ganhavam seis salários mínimos, o número dos

Precisamos compreender, com clareza, o quanto nossa mente e nosso corpo estão interligados, e como o bom controle da mente depende da saúde do corpo. É comum ouvirmos falar de gastrite e úlcera nervosa. Como é que ficar nervoso pode abrir um buraco no estômago de alguém? Pessoas que sofrem de hipertensão arterial ou diabetes sabem que, quando ficam tensas ou nervosas, ocorre uma elevação da pressão e da glicose no sangue. Outros têm dores nas costas ou dores de cabeça, quando ansiosos. Outros, ainda, perdem o sono ou seu intestino paralisa quando estão fora de casa ou em ambiente diferente. Alguns têm crises alérgicas, rinites, asma, urticária, ou são atacados por reumatismo quando contrariados. Enfim, a maioria das enfermidades do corpo tem a ver com o estado da mente. "Muito íntima é a relação que existe entre a mente e o corpo. Quando um é afetado, o outro se ressente. O estado da mente atua muito mais na saúde do que muitos julgam." - A Ciência do Bom Viver, pág. 241. Mas, como "guardar o coração"? Como controlar a mente? Serotonina "Tudo que nos diminui a força física enfraquece a mente a torna menos capaz de discernir entre o bem e o mal. Ficamos menos aptos para escolher o bem, e temos menos força de vontade para fazer

aquilo que sabemos ser justo." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, págs.48 e 49.

Como isso acontece? Quais os elementos de controle da mente?

Observe, neste texto, a ligação entre força física, mental e poder espiritual para discernir o bem e o mal, sabedoria para escolher o bem e coragem moral para por em prática a decisão tomada.

Vamos saber na jornada de amanhã. Na presença de Cristo, coloque hoje em prática o que aprendeu.

Há algo em sua vida que tende a diminuir sua força física? Sono inadequado? Alimentação incorreta? Falta de atividade física? Satanás, não tendo acesso direto à nossa mente, empenha-se em nos atingir por meio dos sentidos, enfraquecendo nossa força física, para enfraquecer nossa mente e nossa fé. De que forma nossos sentidos são afetados diretamente pelos hormônios cerebrais - os neurotransmissores? A 5 HT(Hidroxitriptamina) Serotonina, por exemplo, tem um efeito inibidor da conduta, juntamente com um efeito modulador geral da atividade psíquica. Influi sobre funções cerebrais. A serotonina regula o humor, o sono, a atividade sexual, o apetite, o ritmo circadiano (níveis de cada hormônio no período de 24 horas), as funções neuroendócrinas, temperatura corporal, sensibilidade à dor, atividade motora e funções cognitivas. Aquele mau humor constante ou na parte da manhã, a falta de sono à noite e sonolência de dia, o descontrole sexual ou a perda do interesse (baixa libido), os transtornos alimentares - desejo incontrolável de comer doces ou massas, comer exageradamente, comer a toda hora, falta de apetite pela manhã e muita fome à noite, problemas de aprendizado, distúrbios de memória e de concentração - todos podem refletir uma diminuição na serotonina cerebral. Satanás se empenha em nos alcançar por meio dos sentidos, levando-nos ao esgotamento, através da mente.

Lembre-se: Viver na presença de Jesus a cada momento é que vai fazer de você uma pessoa espiritualmente vitoriosa. Então: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-ão ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficiente para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, tremulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós."-A Ciência do Bom Viver, pág. 85. Daqui a 13 dias, será o Reencontro. Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Seu testemunho será uma bênção. Que tal, no próximo sábado, jejuar e tirar alguns momentos para meditar sobre o sacrifício de Cristo por você? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Está sem esperança e sem saber como agir? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Serotonina e salvação - 2

•Executivos que precisam acompanhar os pregões financeiros do outro lado do mundo durante a noite. • Festas que vão noite adentro.

Satanás se empenha em nos alcançar por meio dos sentidos, levando-nos ao esgotamento, através da mente. Como isso acontece? Quais os elementos de controle da mente? Os principais elementos para o controle da mente são: • Pouco sono. • Sobrecarga sensorial. • Regime alimentar desequilibrado. •Sono inadequado. Existem forças econômicas,culturais e espirituais tentando transformar o mundo numa sociedade 24 horas: • Mãe que trabalha fora e à noite tem outra longa jornada de trabalho. • Lojas e linhas de produção que funcionam dia e noite. • Radio e TV que não mais interrompem suas transmissões à noite e, muitas, vezes colocam seus programas,filmes e entrevistas mais interessantes, tarde da noite.

O que há de errado em dormir menos? Interfere na habilidade de aprender. Deixa a pessoa irritada,cansada.Apaga o bom humor, perdese a paciência, acaba com a cortesia, concentração, criatividade e memória. Provoca acidentes (200.000 mortes no trânsito todo ano,somente nos EUA). Induz ao uso de drogas e estimulantes e, além de tudo, a privação do sono engorda. Engorda as pessoas que têm esta tendência, porque desregula todo o ciclo hormonal do dia,que depende da hora em que você vai dormir. Em pesquisa, viu-se que a redução das horas de sono afetou os níveis hormonais.Homens e mulheres tiveram um aumento médio entre 40 e 60% no indicador de inflamação,a interlucina-6 (IL-6),enquanto apenas os homens mostraram uma elevação de 20 a 30% em outro indicador de inflamação - o fator de necrose tumoral (TNF).Tanto a IL-6 quanto oTNF são citocinas - proteínas liberadas pelo corpo em resposta a um ferimento. O sistema nervoso só tem uma forma de ser

realimentado:através do sono, e na hora certa. Não existe um sono "opcional" Duas ou três horas perdidas afetarão o bom funcionamento (da pessoa) durante o dia.

•Tomar um banho morno antes de ir para a cama - de preferência banho de imersão.

A descoberta de que a falta de sono pode estimular um aumento na resposta inflamatória crónica de nível baixo é preocupante, já que esse estado tem sido associado à hipertensão,doença cardíaca e, mais recentemente, ao diabetes. Reduzir, mesmo em poucas horas, o tempo de sono, é um risco grande para a segurança pública.

• Conscientizar-nos de todos esses benefícios e fazer desse assunto, um hábito.

Quando em nosso relógio são 18:00 - 19:00h (horário em que, normalmente, o sol está se pondo), a glândula pineal lança na corrente sanguínea seu primeiro hormônio,a melatonina,que vai atuar sobre os músculos, fazendo com que haja um semi-relaxamento, induzindo a pessoa ao sono,"apagando" a intensidade das atividades do dia. Essa é a primeira fase do sono,ou"sono das 9 horas" Esse seria o horário ideal para nos deitarmos. Após a meia-noite,isto é,quando estamos em sono profundo,é lançado um segundo hormônio para que o sistema nervoso seja realimentado profundamente. Se não estivermos em sono profundo,este hormônio não será liberado. Na verdade, nosso corpo não sabe ler as horas, mas sente a necessidade de ser realimentado dentro de seu próprio relógio orgânico. Ele, portanto, "pede" uma recarga durante o sono profundo. Esta recarga traz os seguintes benefícios: relaxamento, energização e nutrição do sistema nervoso, fazendo, por exemplo, com que a pele se renove. Nas crianças, este é o momento em que elas se acalmam e os ossos se alongam. Você percebe como dormir tarde ou dormir menos afeta gravemente sua saúde física, mental e espiritual? Tem caído nessa armadilha? O que devemos evitar: • Dormir tarde da noite. •Forçar o organismo quando está pedindo repouso, ou ingerir bebidas estimulantes nessa hora. • Dormir com o estômago cheio (causa insónia ou pesadelos). • Dormir durante o dia, para substituir o sono da noite (não há hormônios relaxantes durante o dia. Eles só são liberados à noite). O que devemos fazer: • Dormir na hora em que o sono vier.

• Alimentar-nos com frutas à noite, pois a digestão é mais rápida.

Sobrecarga sensorial Qualquer um de nossos sentidos, estimulado em excesso, sobrecarrega e esgota a mente. Estimulação Visual - TV, Vídeos, Videogames, Computador e Internet são potentes estimulantes visuais. Criança, com menos de 2 anos, não deveria ser posta diante da TV, pois sua mente não consegue ainda assimilar a quantidade de imagens aceleradas, podendo levá-la a desenvolvertranstorno de hiperatividade e déficit de atenção. Os maiores e adultos jamais deveriam assistir mais do que 2 a 3 horas ao dia. Estimulação Auditiva - A músicas "pauleras" o volume muito alto e o uso inadequado e frequente de fones de ouvido, afetam nossa química cerebral. Estimulação Sexual (Onanismo) - A masturbação, que leva a uma imaginação doentia e pecaminosa, bem como à perda da capacidade de se relacionar adequadamente com o sexo oposto, ou o abuso do sexo, mesmo entre casados, afeta a serotonina. Alimentação inadequada "Os órgãos digestivos desempenham parte importante na felicidade de nossa vida.... Pessoas que têm azia, possuem em geral má disposição.Tudo parece ser-lhes contrário, e eles são inclinados a tornaremse mal humorados e irritáveis." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 112 (grifos supridos). Fatores que levam a uma alimentação inadequada: • Estimulação do paladar pelo uso de condimentos como pimenta e vinagre, alimentos muito gelados ou muito quentes, bebidas gasosas, doces concentrados. • Bebidas estimulantes cafeinadas como chocolates, alguns refrigerantes, chás (chá-mate, chápreto, chá verde). • Comer nos intervalos, comer em excesso, comer em horários irregulares, ingerir grande variedade de alimentos em uma só refeição. • Usar alimentos refinados (pão branco, bolachas, bolos,farinha de trigo refinada) em excesso,sem compensar a falta de fibras desses alimentos ou ingerir alguns alimentos integrais no dia-a-dia.

"A variedade de alimentos numa mesma refeição produz indisposição.... Criam-se perturbações mediante combinações impróprias de alimentos; há fermentação;o sangue fica contaminado e o cérebro confuso."- Ibidem, pág. 110 [grifos supridos]. Esses hábitos são causas de alterações na serotonina. São hábitos de todo o mundo, mas o Senhor pede que, com firmeza de propósito e por meio de Seu poder, vivamos diferente de "como vivem as pessoas deste mundo". (Rom. 12:2 - NTLH). Guerra química Estamos, verdadeiramente, envolvidos numa guerra química,e nosso inimigo conhece muito bem o funcionamento do cérebro, e está decidido a nos destruir,enquanto nosso Pai celestial se empenha em construir nossa felicidade presente e futura. Domínio do mundo pela mTemperança "...Foi-me mostrado que a inTemperança prevaleceria no mundo numa proporção alarmante e que cada um que pertence ao povo de Deus deve tomar uma elevada posição quanto à reforma dos hábitos e práticas."- Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 481. "Quando a mente de um homem é posta em comunhão com a mente de Deus, o finito com o Infinito, o efeito sobre o corpo, a mente e a alma vai além do admissível. Em comunhão tale encontrada a mais alta educação. É o método de desenvolvimento usado por Deus.'Une-te,pois,a Ele',é a mensagem do Senhora humanidade. Jó 22:21. "-Atos dos Apóstolos, pág. 126 [grifos supridos]. No silêncio deste amanhecer, fale com Deus sobre o que o Espírito Santo lhe ensinou,e diga o que pretende

fazer de agora em diante. Não tenha medo. Ele é quem vai operar em sua vida, tanto o querer como o efetuar. Lembre-seipara desenvolver uma correta filosofia de vida cristã, a ordem do Espírito Santo é: "Quando vos assaltam tentações, quando vos rodeiam cuidado e perplexidade, quando, deprimidos e desanimados, vos achais prestes a ceder ao desespero, olhai a Jesus, e as trevas que vos envolvem dissipar-se-õo ao brilho de Sua presença. Quando o pecado luta pelo predomínio em vossa alma, e sobrecarrega a consciência, olhai ao Salvador. Sua graça é suficien te para subjugar o pecado. Que vosso grato coração, trémulo de incerteza, se volva para Ele. Apoderai-vos da esperança posta diante de vós."-A Ciência do Bom Viver, pág. 85. Só para lembrar: Continua orando por cinco amigos não crentes de sua cidade? Está caminhando todos os dias? Tem usado os demais remédios de Deus? Está estudando qual parte da Bíblia e do Espírito de Profecia como complemento desta jornada? Que tal, no próximo sábado, jejuar e tirar alguns momentos para meditar sobre o sacrifício de Cristo por você? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. _)., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Não consegue perdoar? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Lealdade e integridade como fatores de saúde Na jornada de hoje, vamos ver a prática da lealdade e da integridade para com Deus, como fatores de saúde. Vamos começar lendo e meditando em I Crónicas 29:10-14: "Pelo que Davi louvou ao Senhor perante a congregação toda e disse: Bendito és Tu, Senhor, Deus de Israel, nosso pai, de eternidade em eternidade. Teu, Senhor, é o poder, a grandeza, a honra, a vitória e a majestade; porque Teu é tudo quanto há nos céus e na Terra; Teu, Senhor, é o reino, e Tu Te exaltaste por chefe sobre todos. Riquezas e glória vêm de Ti, Tu dominas sobre tudo, na Tua mão há força e poder; contigo está o engrandecer e a tudo dar força. Agora, pois, ó nosso Deus, graças Te damos e louvamos o Teu glorioso nome. Porque quem sou eu, e quem é o meu povo para que pudéssemos dar voluntariamente estas coisas? Porque tudo vem de Ti, e das Tuas mãos To damos." I - Razões para uma vida de lealdade e integridade • Deus é meu Pai. •Tudo quanto preciso para viver Ele tem para me dar. • Ele se importa comigo diariamente e me sustenta com tudo que necessito. • Independentemente de eu ser grato ou não, Ele atua em minha vida. • Tenho um Pai especial, que primeiro me abençoa e depois pede que devolva a Ele, como um ato de adoração, uma pequena parte dessa dádiva. • Providencia emprego e outros meios para o sustento do dia a dia. • Provê saúde e disposição para ganhar o pão. • Dá-me conhecimento, sabedoria e prosperidade. II - O pedido do Pai amoroso "Roubará o homem a Deus? Todavia, vós Me roubais e dizeis: Em que Te roubamos? Nos dízimos e nas ofertas. Com maldição sois amaldiçoados, porque a Mim Me roubais, vós, toda a nação. Trazei todos os dízimos à casa do Tesouro, para que haja mantimento na Minha casa; e provai-Me nisto, diz o Senhor dos Exércitos, se eu não vos abrir as janelas do Céu e derramar sobre vós bênçãos sem medida" (Mal. 3:8-10).

Leia a passagem novamente. Notou que, na visão de Deus, dízimos e ofertas estão no mesmo nível? Os dois devem ser cuidadosamente considerados ao mesmo tempo, pois, desconhecer que o dízimo é propriedade do Pai, equivale a renegar a Deus como Criador. Semelhantemente, ignorar a oferta como elemento de adoração, é rejeição aberta de Cristo como Salvador e Cordeiro de Deus que tira o pecado do mundo. Provamos nossa lealdade e integridade na fidelidade a Deus nos dízimos e ofertas. Em muitas situações, no momento da contagem das bênçãos, somente você e Deus sabem da totalidade do salário, dos lucros, dos brindes e outros rendimentos, e nesse momento provamos a quem seremos leais: a Deus, na devolução fiel e honesta daquilo que Lhe pertence, ou ao inimigo, que nada tem que ver com essa realidade abençoada. Cabe a você decidir a quem vai adorar. Ou seja, quem vai ser o Senhor de sua vida. Ill - Os resultados da deslealdade e desonestidade na devolução dos dízimos e ofertas • Desenvolve o espírito de cobiça - "É o espírito de cobiça que leva os homens a guardar para a satisfação do eu, o que por inteira justiça pertence a Deus, e este espírito é-Lhe tão aborrecível." - Atos dos Apóstolos, pág. 339. • Fortalece o egoísmo - O que prevalece é tudo para mim: receber, receber e receber. Esse espírito não é de Deus, portanto não pode ser nutrido pelos salvos por Cristo. A orientação profética é clara: "O espírito de egoísmo é o espírito de Satanás. O princípio ilustrado na vida dos mundanos é receber, receber. Assim esperam eles conseguir felicidade e conforto, mas o fruto do que semeiam é miséria e morte." - Atos dos Apóstolos, pág. 339. • É um crime contra Deus - A mensagem da Palavra de Deus é a mesma em todos os tempos para Seu povo. Quando, os infiéis puseram a mão no que pertencia a Ele, foram severamente repreendidos por intermédio do Seu profeta, que disse: "Roubará o homem a Deus? Todavia, vós Me roubais e dizeis: Em que Te roubamos? Nos dízimos e nas ofertas. Com maldição sois amaldiçoados, porque a Mim Me roubais, vós, toda a nação" (Mal. 3:8 e 9). "Defraudar o Senhor é o maior crime de que um homem pode ser culpado; e ainda assim é esse pecado profunda e amplamente difundido." - Conselhos Sobre Mordomia, pág. 86.

IV - Efeitos da deslealdade e desonestidade para a saúde Maldições da falta de integridade e desonestidade: consciência pesada, falta de paz com você, com sua igreja e com Deus. A orientação profética diz que essas coisas quebrantam as forças vitais da vida: "Desgosto, ansiedade, descontentamento, remorso, culpa, desconfiança, todos tendem a consumir as forças vitais, e a convidar a decadência e a morte." - Mente, Caráter e Personalidade, vol. 2, pág. 458. "O senso do pecado tem envenenado as fontes da vida." - A Ciência do Bom Viver, pág. 85. "O remorso pelo pecado mina por vezes a constituição, e desequilibra a mente." - Testemunhos Para a Igreja, vol. 5, pág. 444. V - Efeitos da lealdade e honestidade para a saúde "O ânimo, a esperança, a fé, a simpatia e o amor promovem a saúde e prolongam a vida." - Mente, Caráter e Personalidade, vol, 2, pág. 458. Desenvolve o espírito de bondade e liberalidade: O espírito de liberalidade é o espírito do Céu. Esse espírito encontra sua mais alta manifestação no sacrifício de Cristo sobre a cruz. Em nosso benefício, o Pai deu Seu único Filho; e Cristo, tendo renunciado a tudo o que possuía, deu-Se a Si mesmo, para que o homem pudesse ser salvo. A cruz do Calvário deve ser um apelo à beneficência de cada seguidor de Cristo. O princípio aí ilustrado é dar. "Aquele que diz que permanece nEle, deve também andar assim como Ele andou" (I João 2:6). O prazer de fazer o bem produz cura e saúde: quem é leal, honesto e liberal nas questões espirituais,

manifestará também essas virtudes ao lidar com o próximo necessitado. O que isso tem a ver com saúde? Ouçamos a orientação profética: "O prazer de fazer o bem aos outros comunica aos sentimentos calor que atravessa os nervos, aviva a circulação do sangue e promove saúde mental e física." - Testemunhos Para a Igreja, vol. 4, pág. 56. "A afinidade que existe entre a mente e o corpo é muito grande. Se um é afetado, o outro se ressente. O estado mental tem muito que ver com a saúde física. Se a mente está despreocupada e contente, sob a consciência do dever cumprido e com certo senso de satisfação por proporcionar felicidade a outros, isto criará uma alegria que reagirá sobre todo o organismo, produzindo mais perfeita circulação do sangue e o fortalecimento de todo o corpo. A bênção de Deus é um remédio; e os que são generosos em beneficiar a outros, experimentarão essa maravilhosa bênção no próprio coração e vida." - Ibidem, págs. 60 e 61. Conclusão - Em qualquer situação compensa servir ao Senhor. Não é o que você "possui"que lhe trará riqueza, saúde ou felicidade. Se o que tem ou o que faz não for para a glória de Deus e não tiver a bênção dEle, você será pobre desventurado e desgostoso. Lembre-se: "A bênção do Senhor enriquece, e, com ela, Ele não traz desgosto" (Prov. 10:22). Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

PARTE

30s dia - O cuidado da natureza como missão 31 a dia - A natureza como reveladora das obras de Deus 32Q dia - Ambiente doméstico natural 33a dia - Educação ambiental 34 e dia - Os adventistas e o meio ambiente

AUTOR

Sílvio Bernardes é o autor dos capítulos desta seção

O cuidado da natureza como missão Estamos iniciando uma nova etapa rumo à saúde total. Nesta oportunidade, vamos dar atenção à nossa relação com o meio ambiente. As questões ambientais são também fatores determinantes para uma vida saudável e devem receber atenção especial dos que servem a Cristo. Como sabemos, a natureza é a revelação geral de Deus ao mundo e é mais uma das razões para ser cuidada e preservada. Em todo o mundo, a preocupação com o meio ambiente é destaque na imprensa. As notícias são as piores possíveis. Os poluentes se avolumam de tal forma na natureza que, até mesmo as condições atmosféricas do planeta estão sendo afetadas. Para que tenhamos ideia da relação entre o ambiente e a saúde, atentemos para os seguintes

dados: segundo a Organização Mundial de Saúde, aproximadamente seis milhões de pessoas morrem anualmente, no mundo, devido ao câncer. Para 2020, acredita-se que dez milhões de pessoas perderão a vida por causa do câncer. No Brasil, em 1999, 104 mil pessoas morreram devido a essa doença. Alguns fatos contribuem para o aumento da incidência de câncer na população. O brasileiro está vivendo mais, e com isso, surgem as deficiências imunológicas e a instalação do câncer. Por outro lado, a crescente urbanização contribui para o aparecimento de poluição, estresse e outros fatores cancerígenos. Todavia, segundo o médico Helion Povoa, em seu livro A Chave da Longevidade, pág. 176, Jcalcula-se que 80% dos casos desta doença estão relacionados com fatores ambientais, portanto, evitáveis". Ecologia: a resposta da humanidade Tão logo percebeu a gravidade dos problemas inerentes à natureza, o homem tratou de criar meios para cuidar dela. Para isso criou a Ecologia - uma ciência que estuda as questões do meio ambiente.

Nesta ciência, tratou-se de dar nomes às coisas. Apareceram termos como Ecossistema, Comunidade Biótica, Biomas, Dominantes Ecológicos e outros. Infelizmente, essa ciência tem sido algo meramente académico e distante do grande público, que fica à mercê de notícias da mídia e das incursões de grupos de preservação ecológica por todo o mundo. O ser humano, desde que foi criado, depende da natureza para sua sobrevivência. Com a degradação do meio ambiente, a Terra já não pode mais fornecer à população humana o alimento abundante dos tempos antigos. Nesse quadro, é necessário um compromisso de cada indivíduo para a preservação ambiental. Pare, medite e ore: Como crente, você já parou para pensar que seu compromisso com a preservação do meio ambiente é maior do que o do descrente? Por quê? Você é uma pessoa íntima do Deus Criador da natureza. A natureza é a revelação geral do Criador para o homem. Fale agora, em oração, com o Espírito Santo sobre esse assunto e diga como pretende agir de agora em diante. Dados da Organização Mundial de Saúde revelam que o crescimento rápido e desordenado da p o p u l a ção humana sobre a face da Terra tem trazido resultados n e g a t i v o s , como desequilíbrio ecológico entre as espécies animais, erosão - causada pelo desmatamento para criar áreas de pastoreio de gado, desertificação, destruição ou poluição dos depósitos naturais de água, redução da fauna (perde-se uma espécie animal por ano; até 1950, a perda era de uma espécie a cada 10 anos), contaminação do ar pela emissão de partículas químicas tóxicas e radioatividade, e a redução da camada protetora de ozônio. Em decorrência dessas condições, surgem as doen-

ças da poluição: depressão do sistema imunológico - ocasionando o aparecimento de diversas enfermidades alérgicas e respiratórias, fibrose dos pulmões - com diminuição da área respiratória, agravamento dos quadros de doenças de pele, diversos tipos de tumores malignos, cardiopatias, etc. Em todo o mundo, os governos têm dado mostras de sua preocupação com o meio ambiente. Diversas providências foram tomadas, a partir do ano 2000 - ocasião de uma famosa reunião de ecologistas e autoridades de saúde ambiental do mundo inteiro. Lamentavelmente, os níveis de poluição não estão baixando muito. Defesa da n a t u r e z a : uma b a n d e i r a do Cristianismo O mundo cristão e, em particular, os adventistas, não podem ficar parados, esperando apenas providências dos governantes e de organizações de defesa ambiental. Conservar a natureza e cuidar dela em todos os sentidos, preservando-a do desequilíbrio, é um dever de cada cidadão que professa ter fé em Deus. Mais que isso: é uma ordem dada pelo próprio Criador ao casal original, e que permanece válida até nossos dias (Ver Gên. 2:15). Neste particular, há uma sutil, mas importante diferença entre os motivos de cada grupo, diante da natureza.O mundo cuida do meio ambiente com o propósito de ter saúde e perpetuar a espécie. Os cristãos são conclamados a cuidar do meio ambiente por dois motivos. Primeiro: para a honra e glória de Deus; e, segundo: porque a natureza é fonte de revelação das obras de Deus. A saúde, no caso, é simplesmente consequência natural do foco nesses dois motivos. O exemplo de Cristo "Cristo gostava de reunir o povo em torno de Si sob o azul dos céus, numa relvosa encosta, ou à

margem de um lago. Ali, rodeado pelas obras por Ele próprio criadas, era-Lhe possível atrair-lhes a atenção das coisas artificiais para as naturais. No crescimento e desenvolvimento da natureza, eram revelados os princípios de Seu reino. Ao erguerem os homens o olhar para os montes de Deus, e contemplarem as maravilhosas obras de Sua mão, podiam aprender preciosas lições de verdade divina. Nos dias futuros, as lições do divino Mestre lhes seriam assim repetidas pelas coisas da natureza. O espírito seria elevado, e o coração encontraria descanso." - A Ciência do Bom Viver, Pág. 54. Para meditar e se pronunciar: • A natureza é reveladora das obras de Deus.

íntima relação com a natureza, crie um propósito para sua vida, envolvendo a área de preservação ambiental. Escreva seu novo propósito de estilo de vida e fixe-o em um lugar visível, de maneira que possa relembrar sempre. Lembre-se: A verdadeira consciência ecológica vem de seu relacionamento diário com Deus. E, com certeza, esse relacionamento o levará a ser um agente de preservação da natureza. Faltam somente doze dias para o Reencontro. Já pensou em você com seus amigos, todos louvando e glorificando a Deus? Continue pondo em prática tudo o que tem aprendido. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar.

•A natureza tem os princípios ativadores do programa de cura que Deus pôs em nosso organismo.

Só para lembrar: tem adorado a Deus, devolvendo fielmente o santo dízimo e as ofertas?

• A primeira missão dada ao ser humano foi a de cuidar da natureza.

Diante do exposto, duas perguntas são muito importantes: 1. Que papel deveria desempenhar a igreja na preservação do meio ambiente? Conforme sugerimos, forme um círculo de Enriquecimento Espiritual de 6 a 8 pessoas e inclua este tema na discussão semanal. Que tal formar um ministério permanente em sua igreja para cuidar da preservação da natureza em sua cidade ou bairro? 2. Que atitudes você deve adotar para fazer a sua parte neste caso? Uma vez conscientizado da importância da

Sinto-me uma pessoa fraca e não consigo ser forte. Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

A natureza como reveladora das obras de Deus Um dos ambientes que mais me impressionou foi o terceiro andar do Aeroporto Internacional Luiz Eduardo Magalhães, em Salvador, BA. Possivelmente não pela arquitetura bonita e muito bem delineada, mas por uma exposição de entidades dos cultos afros que por lá estava. Fiquei a ler as descrições contidas em cada pé das estátuas representativas das entidades do candomblé. Em um dado momento, algo aconteceu comigo: imaginei que as coisas estavam muito sombrias. O que mais me deixou pasmo foi a revelação do caráter de cada entidade, bem como as coisas que pedem em oferendas. Depois que saí do recinto, fiquei a imaginar: "Se um pouco de tempo, em meio a essas coisas tenebrosas, serviu para mudar meu humor e minha visão do que se passava à minha

volta, quanto mais se eu tivesse que me dedicar a essas atividades por toda uma vida!" Provavelmente, você também já permaneceu em algum tipo de ambiente onde não se sentiu muito bem. Por si só, experimentou a importância do meio em que vivemos. Nas grandes cidades, principalmente, o medo decorrente da sensação de possíveis assaltos, a atmosfera carregada de poluição, os diversos odores que permeiam o ar, a vida apressada e as diversas cores dos luminosos apelos da propaganda que estão por toda a parte, de certo modo, fazem com que algumas pessoas assumam atitudes de proteção, capazes até de considerar cada desconhecido que se aproxima como um potencial inimigo e não como nosso próximo. Deus também sabe que o meio ambiente pode nos modificar. Por isso: "O Criador escolheu para nossos primeiros pais o ambiente que mais convinha a sua saúde e felicidade. Não os colocou num palácio, nem os rodeou dos adornos e luxos artificiais que tantos lutam hoje em dia por obter. Pô-los em íntimo contato com a natureza, em estrita comunhão com os santos entes

mais, em um mar de artificialidades. Trancados em casas e, pior, em apartamentos apertados e pouco ventilados. Os homens habituaram-se a ver, por suas janelas engradadas, asfalto, casas, chaminés e outras obras que não trazem à sua lembrança a imagem de um Deus Criador. Muitos acabam enfermos pelas condições insalubres do ambiente em que vivem. Outros, até mesmo quando ficam enfermos, pensam em fazer mudanças para recuperar a saúde, mas são poucos os que pensam no meio ambiente. Pensemos então: Por que será que Deus se preocupou tanto com o ambiente em que iria colocar o casal original? Por que será que a Bíblia descreve, com tantos detalhes, o ambiente na nova Terra? No que se refere ao meio ambiente, qual é o plano de vida de Deus para nós, hoje em dia?

celestiais. No jardim que Deus preparou para servir de lar a Seus filhos, graciosos arbustos e flores delicadas saudavam por toda parte o olhar. Havia árvores de toda variedade, muitas delas carregadas de aromáticos e deliciosos frutos. Em seus ramos gorjeavam os pássaros seus cânticos de louvor. À sua sombra, livres de temor, brincavam juntas as criaturas da Terra." - A Ciência do Bom Viver, pág. 261. Que contraste! Que diferença entre o que Deus vê como o melhor para o homem, para sua saúde e felicidade, e as condições agora existentes! "Adão e Eva, em sua imaculada pureza, deleitavamse nas cenas e nos sons do Éden. Deus lhes designara o trabalho no jardim - '... o lavrar e o guardar. Gên. 2:15. O trabalho de cada dia lhes trazia saúde e contentamento, e o feliz par saudava com alegria as visitas de seu Criador, quando, na viração do dia, andava e falava com eles. Diariamente lhes ensinava Deus Suas lições." - Ibidem. Ambiente e plano de vida Precisamos começar a pensar no ambiente como parte de um plano de vida traçado por Deus para nossa saúde e alegria de viver. Também neste particular, o que era bom para Adão, é bom para nós. Como o pecado modificou o ambiente terrestre e isso fez mal ao homem, Satanás tem usado dessa estratégia para envolver os filhos de Deus, cada vez

"O plano de vida que o Senhor designara a nossos primeiros pais encerra lições para nós. Embora haja o pecado lançado suas sombras sobre a Terra, Deus deseja que Seus filhos encontrem deleite nas obras de Suas mãos. Quanto mais estritamente for seguido Seu plano de vida, tanto mais maravilhosamente operará Ele para restaurar a sofredora humanidade. O doente necessita ser posto em íntimo contato com a natureza. Uma vida ao ar livre, num ambiente natural, operaria maravilhas em favor de muitos inválidos, quase sem nenhuma esperança. O rumor, a confusão e agitação das cidades, sua vida constrangida e artificial, são muito fatigantes e exaustivos para o doente. O ar, carregado de fumaça e pó, de gases venenosos e de germes de doenças, constitui um perigo para a vida. Os doentes se encerram, na maioria dos casos, dentro de quatro paredes, e chegam a sentir-se por assim dizer, prisioneiros em seu quarto. Ao olharem para fora, a vista encontra casas, calçadas, multidões apressadas, sem ter talvez uma nesga do céu azul ou da luz do sol, de relvas verdes, flores ou árvores." - A Ciência do Bom Viver, págs. 261 e 262.

Ambiente doméstico saudável Como identificar resíduos perigosos no lar? Existe uma longa lista de elementos utilizados cotidianamente em casa, cujos componentes podem provocar riscos ao meio ambiente e à saúde. Sua periculosidade reside na manipulação inadequada, armazenamento e acúmulo, quando se encontram em desuso. Entre esses produtos se destacam pilhas, pinturas, lustra-móveis, medicamentos e até a coleira contra pulgas do cãozinho de estimação. Académicos da Escola de Engenharia em Construção da Universidade Católica de Valparaíso -Chile, realizaram um estudo para identificar esses resíduos e projetar um plano de educação sobre o tema. Há dez anos, um estudo na Europa detectou a presença de alguns resíduos (diluentes, restos de pinturas e medicamentos, etc.) que, mesmo em pequenas quantidades, ao juntarem-se com outros, poderiam criar problemas ao meio ambiente doméstico e interferir na saúde das pessoas. Outro propósito do estudo foi determinar o grau de conhecimento que as pessoas tinham sobre a periculosidade dos contaminantes a que estavam submetidos, comprovando-se que existia uma grande ignorância sobre o tema. Como não podemos evitar a compra destes produtos, é muito importante que o façamos responsavelmente. Para definir o que seria um resíduo perigoso, deve-se recorrer às categorias usadas para descrever os resíduos industriais. Estas são cinco: inflamabilidade, corrosibilidade, reatividade, toxicidade e explosividade. Um produto se converte em resíduo quando não é mais usado ou quando não cumpre sua vida útil. Por exemplo, quando sobra tinta, esta se transforma em "lixo". Neste caso, o perigo está nos pigmentos e agentes inflamáveis que contém e que facilmente podem desencadear incêndios. Inimigos silenciosos Muitos passam inadvertidos pelo uso cotidiano, tais como elementos de limpeza, asseio pessoal, pinturas, pilhas, ceras, baterias de automóveis, desinfetantes e outros. Geralmente, os usuários não se

preocupam em identificar seus componentes; além disso, existem alguns que não têm instruções de armazenamento, conservação e manuseio. A essas se agrega um número importante de pessoas que não levam em conta as precauções necessárias para utilizar e descartar os resíduos. Educação e reciclagem Considera-se fundamental implementar um plano de educação ambiental para instruir a população sobre os produtos ou resíduos perigosos, e como devem ser manuseados e eliminados da casa. Propõese um programa gradual de coleta de resíduos, de maneira a reduzi-los nas casas. Este plano tem três etapas: A primeira contempla uma estação de transferência, no subúrbio das cidades, que permita receber e armazenar detritos perigosos, com uma área destinada à reciclagem dos resíduos de tinta e combustíveis. Na segunda etapa, figuram supermercados e centros comerciais como pontos de coleta para a reciclagem. A terceira etapa inclui um veículo especial para recolher os resíduos - o que deve ser desenvolvido concomitante com uma campanha de divulgação para obter a participação da comunidade.

experimentam uma contaminação sem precedentes na história da humanidade. As fossas domésticas, os grandes depósitos de lixo urbano, os resíduos industriais, e o uso indiscriminado de fertilizantes e pesticidas são as principais causas dessa poluição. Diante do exposto, dois cuidados devem ser tomados por você, para ter um ambiente doméstico mais saudável. 1. Evitar o desperdício de água. 2.Promover eliminação do excesso de cloro da água que você recebe em casa.

Qualidade da água potável Para evitar enfermidades transmissíveis,é comum as cidades terem grandes estações de tratamento da água que deverá ser servida à população. Tal medida realmente eliminou muitas doenças,outrora preocupantes, mas trouxe outro problema: os contaminantes derivados do cloro que se aplica no processo de potabilização da água. Alguns efeitos sobre a saúde são: distúrbios nas funções do fígado e dos rins, defeitos de nascimento e câncer, afirma Davyd Dayack em Princípios de Saúde Ambiental (Universidade de Loma Linda, 12/02/2001). Segundo este pesquisador, 97% da água disponível em nosso planeta está nos mares e 2% nas calotas polares. Disponível nos lagos, rios e subsolo, somente 1%. Tais dados são de grande relevância para que cuidemos muito bem da água em nosso lar, evitando desperdícios. Os estudos, ainda, mostram que se consome cerca de 100 litros de água diariamente para satisfazer todas as necessidades que requerem o uso deste líquido.Cada pessoa consome,em média,de um a três litros de água por dia, só para beber. Nos países pobres, um milhão e meio de pessoas carecem de água limpa e potável. Os depósitos e lençóis subterrâneos de água

A melhor maneira de remover o cloro da água é o uso de um filtro que ofereça essa possibilidade. Tais equipamentos estão à venda nas casas de produtos domésticos e até em supermercados. Eles são de vários tipos e preços. Cuidado! Seu primeiro critério de compra não deve ser o preço, e sim a capacidade de remover o cloro, anunciada pelo fabricante. Depois, verifique se este fabricante é uma empresa responsável, se lhe dará boa cobertura de assistência técnica e de reposição dos elementos filtrantes. Pode-se ver se tem algum selo de certificação ou creditação junto a entidades fiscalizadoras ou de controle de qualidade. Olhe o tempo de garantia dado pelo fabricante. Pronto! Agora você está livre para ver o melhor preço. Poluição sonora Muita gente não se preocupa com a poluição sonora. Essa, porém, vem se constituindo em um dos maiores problemas ambientais dentro de casa. Com a modernização da vida, os aparelhos eletrônicos estão cada vez mais presentes e em maior número no lar. Cada um emite um ruído e tem um ledaceso. A saúde do ser humano também depende do que ouve. Os sons suportáveis são medidos em decibéis. Quando a quantidade desses é muito alta, experimentamos desconforto, irritabilidade e mudança de comportamento. Alguns pesquisadores afirmam, por exemplo, que o uso de fones de ouvido por um período muito longo de tempo pode causar demência. Há muito ruído em sua casa? Aparelhos como televisão, ventiladores, rádios e ar condicionado

estão aumentando os sons no ambiente? E como lhe chega a poluição sonora que vem da rua, se é que você mora em um lugar bem movimentado? Que tal algumas medidas para baixar os ruídos? Converse com as pessoas em casa, a fim de estudarem juntos as providências a serem tomadas. Poluição visual Da próxima vez que você for ao campo, repare nas cores da natureza. Veja, por exemplo, o horizonte. Lá poderá ver o verde em seus diversos matizes,o claro e lindo azul do céu,os contrastes de branco e cinza das nuvens, bem como alguns toques suaves de outras cores em forma de flores.Veja que nada lhe agride os sentidos. Pelo contrário,a natureza combina as cores de modo repousante. Agora, pense no colorido das grandes cidades. Que diferença, não? Não há combinação de cores. Os luminosos a néon irritam a vista com sua constante troca de cores. As cores artificiais são um tanto agressivas.

O grande dia está chegando. Faltam somente nove dias para o Reencontro. Já pensou em você com seus amigos, todos louvando e glorificando a Deus? Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Só para lembrar: Tem adorado a Deus, devolvendo fielmente o santo dízimo e as ofertas? A ideia do ministério permanente de preservação da natureza vai funcionar? Que tal tomar a iniciativa de começar com seus amigos do círculo de enriquecimento espiritual? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

E em casa? Como está "o visual"? Que tal tomar algumas providências simples para mudar isso e tornar a casa mais agradável, também visualmente? Minha reação diante do tema estudado Descreva sua reação às questões ambientais em seu lar. Cuide em dividir as providências em curto, médio e longo prazos.Tudo para tornar seu lar mais agradável e saudável.Coloque sua reação em um lugar que possa ler e avaliar constantemente - Boa sorte! Lembre-se: O discernimento para tornar o seu ambiente doméstico saudável virá a partir de um relacionamento diário com Cristo. Então, vá à presença de Deus no momento em que você se levantar.

Está ansioso? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Educação ambiental Quando pensamos em educação, devemos ter o cuidado de considerar esse aspecto da vida em toda a sua abrangência. A educação deve contemplar os aspectos científicos, literários, gramaticais, comportamentais, higiénicos, espirituais, sociais e ambientais, além de outros. Para que haja uma boa educação, são necessários bons livros e bons mestres. Também não se deve dispensar os bons métodos. Dentre os compêndios empregados na educação, a Bíblia e a natureza são, inquestionavelmente, os melhores. As primeiras lições ensinadas aos filhos, antes mesmo de irem à escola, devem ser com a Bíblia e com a natureza, ao ar livre. "Mães, permiti que as crianças brinquem ao ar livre, escutem os trinos dos passarinhos, e aprendam o amor de Deus segundo se acha expresso nas belas obras que criou. Ensinai-lhes singelas lições do livro

da natureza e das coisas que as rodeiam; e, à medida que a mente se lhes desenvolve, podem ser acrescentadas lições dos livros, sendo firmemente fixadas na memória." - Orientação da Criança, pág. 34. E para as famílias que têm filhos crescidos, os quais foram criados sem contato com a natureza, será que já passou o tempo? Que se pode fazer agora? "O cultivo do terreno é bom trabalho para as crianças e jovens. Leva-os ao contato direto com a natureza e com o Deus da natureza.... A educação em tal ambiente está de acordo com as indicações que Deus deu para a instrução da mocidade.... À criança nervosa, ou ao jovem nervoso, que acha cansativas e difíceis de lembrar as lições do livro, será isso especialmente valioso. Há para esses saúde e felicidade no estudo da natureza; e as impressões produzidas não se lhes dissiparão da mente, pois estarão associadas com os objetivos que se acham continuamente diante de seus olhos." - Ibidem. Quando lemos os primeiros versículos do capítulo 1 de Génesis, encontramos Deus preparando um ambiente para os seres que haveria de criar. Fez

a Terra em sua estrutura física, depois, da água fez surgir a porção seca. Fez também o Sol e a Lua, bem como as estrelas, o vento e as nuvens. Depois, coloriu tudo com diferentes matizes, ao criar os vegetais. Em seguida, criou os pássaros e os demais seres do reino animal. Quando todo o ambiente estava pronto, criou o homem e o colocou neste local maravilhoso, que chamou Éden. A sucessão entre o dia e a noite, a direção do vento e sua própria existência, os mistérios da luz e do som (Jó 37:16), a floração das plantas, os frutos deliciosos - tudo isso era objeto de admiração e estudo dos alunos da primeira escola ao ar livre na Terra. Quando o homem caiu em pecado, Deus teve que expulsá-lo do Éden. Uma das primeiras lições foi avisarIhe de como seria o ambiente que teria que enfrentar (Gên. 3:18). Depois vemos Deus usando as forças ambientais da natureza por ocasião do Dilúvio. Muitas vezes, como no caso do Êxodo, vemos Deus tirando Seus instrumentos humanos para um lugar no deserto ou em outro ambiente longe da civilização, com o propósito de preparar Seus servos, em meio à natureza, para as grandes tarefas por Ele designadas. Durante os momentos que se seguiram à morte de Jesus, a natureza deu visíveis sinais de sua íntima relação com

Seu Criador. Embora haja trabalhado muito dentro das cidades, Jesus sempre buscou as montanhas e os lugares reservados, em meio à natureza, para comungar com o Pai Celestial e dEle obter forças para continuar Sua árdua missão. No final da história da humanidade, a natureza, revolta e destroçada, se tornará inóspita por mil anos, em nosso planeta. Porém, ao final desses mil anos, Deus fará tudo novo, incluindo a natureza, que voltará a ser linda, exuberante, maravilhosa! Sim, a natureza cantará conosco, em júbilo, no grande dia da vitória do nosso Redentor. E quanto a nós? Bem, ser-nos-á devolvida a beleza edênica e o grande livro da natureza será novamente um compêndio que Cristo utilizará para Seus agradáveis encontros com os seres humanos. O livro da natureza • É uma fonte infalível de instrução. • Foi usado como compêndio no Éden. •Mesmo maculado pelo pecado, continua dando-nos preciosas lições, desde a queda. • Ilustra lições da Bíblia. •Tem seus mistérios interpretados pela Bíblia.

• O estudo da natureza fortalece a mente. •A natureza e a Bíblia eram os compêndios usados na educação de Jesus. • Jesus usou o livro da natureza para educar o povo e Seus discípulos. Esses são, apenas, alguns motivos para que você perceba o quanto é importante a preservação e o contato com a natureza (Para aumentar seus conhecimentos sobre cada um dos tópicos citados, aconselho a leitura do capítulo seis (O Livro da Natureza), do livro Orientação da Criança, de Ellen G. White). Há lições práticas no ambiente natural Reserve tempo para ir ao campo. Pode ser uma mata, um parque, uma praia mais afastada, um sítio seu ou de um amigo. Procure sentir quão agradável é o dia em meio à natureza. Uma vez lá, releia este tema. Em seguida, faça suas próprias observações. Procure aprender com tudo. Veja, por exemplo, as formigas. Elas estão por toda parte. Compõem uma sociedade altamente organizada. São trabalhadoras e operosas. Trabalham nos dias secos para armazenar sua comida para o futuro. Constroem suas próprias casas. Cada integrante dessa sociedade tem seu papel e não há disputas. A própria Bíblia faz alusão a esses insetos: "Vai ter com a formiga, ó preguiçoso" (Prov. 6:6). Em muitas áreas de nossa vida, precisamos aprender as lições que nos são ensinadas pelas formigas. Em nossa vida, podemos seguir o exemplo das formigas. Se pouparmos, poderemos contribuir para uma vida pessoal equilibrada. É o caso do orçamento em casa, reservando dinheiro para ocorrências imprevisíveis no amanhã. Também é o caso de nossa relação

com a igreja que frequentamos: cada "formiguinha" pode contribuir com seus dízimos e ofertas. Não é o esforço de uma só "formiguinha" que ajudará a fazer uma igreja grande e operante, e sim, a soma dos esforços coordenados de todas. Isto contribuirá para que a obra cresça enquanto há tempo, porque logo virá o inverno dos últimos dias. Agora é com você! Hoje, em algum momento do dia, complemente esta jornada, lendo o capítulo 7 do livro Orientação da Criança, que fala a respeito das lições práticas do livro da natureza. Faltam poucos dias para o Reencontro. Já pensou em você com seus amigos, todos louvando e glorificando a Deus? Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Além de seu encontro pessoal com Deus, tem feito o culto familiar todos os dias? Sendo vitorioso no período de desenvolvimento do hábito (40 dias), vai ter mais força e disposição para vencer também na etapa de consolidação (180 dias) do hábito de usar, diariamente, os 8 remédios da natureza. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Está ansioso e confuso? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Os adventistas e o meio ambiente Durante os últimos dias, você fez uma Jornada interessante através da natureza e do meio ambiente. Tomou conhecimento da importância da saúde ambiental e suas repercussões sobre a saúde do planeta e dos seres que nele vivem. Também foi alertado para o papel que cada filho de Deus deve desempenhar como guardião do meio ambiente. Compreendeu que meio ambiente é algo que pode ser restrito, como o ambiente de uma casa, ou amplo como o próprio planeta em que vivemos. Sendo assim, por que mais um dia para refletir sobre o papel dos adventistas junto ao meio ambiente? Bem, é isto que tentaremos responder doravante. É necessário que você conheça o que pensa a igreja, enquanto instituição, sobre nosso papel relacionado com o meio ambiente. Adventistas - mordomos do meio ambiente Declaração dos Adventistas do Sétimo Dia acerca do ambiente: "O mundo no qual vivemos é um dom de amor do Deus criador, dAquele 'que fez o céus, e a terra, e o mar e as fontes das águas' (Apoc. 14:7; 11:17 e 18). Dentro desta criação Ele colocou os seres humanos, postos intencionalmente em relacionamento com Ele, outras pessoas e o mundo ao redor. Portanto, como adventistas do sétimo dia, nós mantemos que sua preservação e cuidado estão intimamente relacionados com o nosso serviço a Ele.

Deus estabeleceu o Sábado, o sétimo dia da semana, como um memorial e permanente lembrança do Seu ato criativo e do estabelecimento do mundo. Ao repousar neste dia, os Adventistas do Sétimo Dia reafirmam o sentido especial de relacionamento com o Criador e Sua Criação. A observância do Sábado apoia a importância de nossa integração com o ambiente. A decisão humana de desobedecer a Deus quebrou a ordem original da Criação, resultando em uma desarmonia alheia aos Seus propósitos. Assim, o ar e as águas foram poluídos, florestas e vida selvagem espoliadas, e os recursos naturais explorados. Porque reconhecemos os humanos como parte da criação de Deus, nossa preocupação com o ambiente estende-se à saúde pessoal e ao estilo de vida. Advogamos uma maneira de viver saudável e rejeitamos o uso de substâncias tais como o tabaco, o álcool, e outras drogas que prejudicam o corpo e consomem os recursos da terra. Promovemos uma simples dieta vegetariana. Os Adventistas do Sétimo Dia estão comprometidos com um relacionamento respeitoso e cooperativo entre todas as pessoas, reconhecendo nossa origem comum e percebendo nossa dignidade humana como um dom do Criador. Desde que a pobreza humana e a degradação do ambiente estão inter-relacionadas, nós nos empenhamos em melhorar a qualidade de vida de todas as pessoas. Nosso alvo é o desenvolvimento

equilibrado dos recursos, enquanto as necessidades humanas são satisfeitas. O progresso genuíno em relação ao nosso ambiente natural repousa sobre esforços pessoais e cooperativos. Aceitamos o desafio de trabalhar com o propósito de restaurar o total desígnio de Deus. Movidos pela fé em Deus, nós nos comprometemos a promover a cura que surge, tanto no nível pessoal como no ambiental, de vidas integradas no serviço de Deus e da humanidade. Neste compromisso nós afirmamos nossa mordomia da criação de Deus e cremos que a total restauração será completa apenas quando Deus fizer novas todas as coisas." (Esta declaração, sob o título "Cuidando da Criação", foi primeiramente adotada durante o Concilio Anual da Igreja Adventista do Sétimo Dia, em outubro de 1992. Outros detalhes e outras declarações sobre os cuidados com o meio ambiente podem ser encontrados no endereço www.adventist.org). Nota: Algumas ideias usadas neste tema foram inspiradas no trabalho de John T. Baldwin (Ph.D. pela University of Chicago) e professor de Teologia no Seminário Adventista do Sétimo Dia da Andrews University, Berrien Springs, Michigan, EUA. O trabalho foi publicado na revista Diálogo Universitário e encontra-se à disposição no site http://www.adventist. org/education/dialogue/. O princípio bíblico de proteção da Terra No primeiro tema que abordamos, verificamos nossa missão individual com respeito ao cuidado da natureza. Agora, é importante aprofundar a base bíblica no que concerne à missão de cuidar do ambiente em que vivemos. Em Apocalipse 14:7, o primeiro anjo convoca todos para adorarem "Aquele que fez o céu, e a terra, e o mar, e as fontes das águas". Essa é uma clara alusão a Deus, identificando-0 pelas obras de Suas mãos - em particular, o ambiente terrestre original. Quando se lê o relato da criação, no capítulo 1 de Génesis, vê-se, claramente, que Deus é o criador do meio ambiente. O fato de que cada coisa criada tenha recebido uma qualificação de aprovação de seu próprio Criador ("... e viu Deus que era bom..."), é outro tópico a considerar. Por fim, Deus fez um ambiente adequado para o homem que criara e deu-lhe a incumbência de cuidar desse meio. Daí por diante, vemos que, na maioria dos casos, no relacionamento de Deus com suas criaturas pecadoras aparecem grandes lições e advertências quanto à preservação do meio ambiente.

Em Levítico 25:2-8, Deus ensina sobre a necessidade da renovação da terra cultivada, ao instituir um ano de descanso da mesma, após 6 anos de plantio e colheita. Assim fazendo, Deus instruía os israelitas sobre a conservação do solo. Em Apocalipse 7:3 e 11:18 é feita uma clara alusão ao cuidado de Deus pela Terra e as consequências atribuídas aos que danificarem nosso ambiente. No primeiro verso, Deus justifica o cuidado com o ambiente, a fim de preservar a vida de Seus filhos que ainda não haviam sido selados. Já no último, vemos a destruição dos que destroem a Terra, mostrando Sua desaprovação pelos crimes contra o meio ambiente. Conselho abalizado Os estudantes da Andrews University receberam, de Dennis Woodland, o seguinte conselho: • Conscientize-se sobre o uso de energia. • Seja um eco-consumidor quando for ao mercado. • Comece a reciclar o lixo doméstico. • Encoraje sua instituição de ensino a plantar um arvoredo no campus. • Ponha etiquetas nas árvores do campus para estimular o cuidado e apreciação da vegetação. • Apoie grupos ecológicos locais. • Gaste mais tempo em meio à natureza. • "Pense globalmente, aja localmente". (Dennis W. Woodland, "Christian Environmental Stewardship," Lake Union Herald, December 1996, págs. 12,13 - citado por John T. Baldwin). Pauso para reflexão pessoal Vamos parar agora, para refletir um pouquinho. Tome sua Bíblia e leia Romanos 8:18-23. Como empregaria estes versos, à luz do que estamos estudando? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

PARTE

352 dia - Noites em claro, dias escuros - I 36s dia - Noites em claro, dias escuros - II 372 dia - 0 que há na xícara de café? - I 382 dia - O que há na xícara de café? - II 39e dia - Desenvolvimento em pequenos grupos 40 2 dia - A mensagem de saúde e as três mensagens angélicas

AUTORES

CAPÍTULOS

Eduardo Clajus

35 e36

Eduardo Clajus, Helnio Nogueira e Valéria Meira

37 e 38

Willian de Oliveira

39 e 40

Noites em claro, dias escuros -1 "Vinde a Mim, todos os que estais cansados e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei" (Mat. 11:28). Na jornada de hoje e amanhã, vamos conhecer acerca deste remédio maravilhoso que é o repouso, e vamos nos surpreender a respeito da importância dele para a saúde. Muitas são as causas sociais,físicas e psíquicas da privação do sono e graves são as consequências de dormir menos que o necessário. Hoje veremos os problemas mais frequentes de sono. Você vai descobrir a quantidade de sono necessária para seu organismo e quais os passos possíveis para a solução desses problemas. Dormir bem emagrece Pesquisa feita pelo Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos, sugere que dormir pouco pode aumentar os riscos de obesidade e uma hora a mais na cama, todas as noites, pode auxiliar na perda de peso. Comprovamos isto na prática, quando um dos vários clientes portadores de obesidade, com 170 kg, nos procurou para controle de peso. Possuía hábitos noturnos, assim como um bom número de pessoas que tem essa tendência à obesidade mórbida e costumava dormir entre 1h e 3h da madrugada, levantando-se cedo para o trabalho. Antes mesmo de prescrever orientação da dieta e programa de atividade física, orientei-o a corrigir o problema do sono. Ele precisou usar até medicamentos indutores do sono nos primeiros dias, para conseguir dormir por volta de 10h da noite, mas logo se adaptou e os resultados foram fantásticos. Um emagrecimento de 4 a 5 kg por mês. Em um ano, havia emagrecido 60 kg,atingindo um peso saudável e uma qualidade de vida incomparável. Dormir mal engorda Especialistas do sono, em artigo publicado na revista Sleep (sono) revelam que dormir pouco afeta os hormônios que ajudam a queimar calorias durante o dia. Eles monitoraram quase 500 adultos, com idades entre 27 e 40 anos, durante 13 anos. Os que engordaram mais dormiam menos de seis horas por noite. Certa jovem, técnica de enfermagem de um hospital onde trabalhamos, ganhou 20 kg em apenas

3 meses. Durante a consulta, observei que a única mudança que houve em sua vida,foi ter passado do trabalho diurno para o noturno, alterando completamente seu ciclo sono-vigília. Há pessoas que não toleram atividades à noite e adoecem. O Dr. Sanjay Patel, da Harvard Medicai School, relatou o conhecido fato de que várias substâncias químicas e hormônios desempenham um papel importante no controle do apetite e no aumento do peso. Os níveis de leptina são significativamente reduzidos em voluntários privados de sono, aumentando o impulso de comer. Eles podem ser bastante alterados se você diminuir o tempo de sono em uma hora ou duas. Soma-se o fato de que, quanto mais tempo as pessoas ficam acordadas, maior é a probabilidade de elas comerem. Sabemos que comer à noite, quando nosso metabolismo e digestão são mais lentos, leva a complicações metabólicas e hormonais. Doenças do sono Não é nosso objetivo, aqui, discutir as doenças, mas, relacionar os distúrbios mais frequentes do sono: • Insónia - perda do sono no início, meio ou final da noite, ou durante a noite toda. • Apnéia - paradas respiratórias durante o sono. • Narcolepsia - sono grave durante o dia, com necessidade imperiosa de dormir. • Bruxismo - ranger dos dentes enquanto dorme. • Terror Noturno - pesadelos muito realistas que causam terror. • Sonambulismo - desenvolver atividades como levantar-se e andar durante o sono. • Síndrome das Pernas Inquietas - movimentos repetitivos e involuntários das pernas. A privação ou fragmentação do sono pode ser somente um aviso de que a pessoa está doente, como no caso da apnéia, fibromialgia, insónia, alterações de sono em trabalhadores de turnos noturnos, em crianças e adultos com distúrbios respiratórios em geral, e os que respiram pela boca (ex.: sinusites, rinites, adenóides, etc). Caso você ou alguém do seu relacionamento apresente esses problemas, deve ser encaminhado, o quanto antes, para avaliação médica especializada (existem clínicas especializadas em estudo do sono). Necessidade de sono Como descobrir a quantidade de sono necessária? A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa, e isso não tem nada a ver com o sexo, inteligência, etc.

O perigo, porém, é que, podemos insistir dormindo menos que o necessário, até perdemos o ritmo normal do sono, e não mais percebemos a sinalização de nosso corpo da falta do sono - assim como muitos não bebem água o suficiente e deixam de sentir sede, mas continuam necessitando seus 6 a 8 copos ao dia.

horas, quanto nos que dormem menos de 6 horas por noite, ficando estatisticamente o melhor resultado, entre sete e oito horas de sono, por noite.

Os bebés dormem, "em média", 20 horas por dia.

Em conclusão, não há uma fórmula para definir qual a duração de um bom sono notumo, nem para dormir menos e sentir-se bem, mas, em geral, não há grandes variações desta média de 6 a 8 horas ao dia.

Aos 6 anos, a criança dorme, em média, 10 horas por noite.

Você está tendo suficiente sono se acorda sem despertador e sem sentir fadiga.

Já a pré-adolescência é a fase de melhor descanso de toda a vida. Nesta fase, pega-se no sono rapidamente e em 95% do tempo o sono é profundo e contínuo, requerendo-se, aproximadamente, 9 horas e meia de sono.

Dormir e despertar cedo promove saúde, riqueza e sabedoria.

Nos adultos, o tempo necessário se estabiliza, e para obterem um descanso adequado, necessitam de 7-8 horas de sono, por noite. Você sabe que suas necessidades de sono são atendidas se, durante o dia, você não sente sono e está totalmente alerta com um senso de bem-estar. O gráfico, a seguir, mostra uma mortalidade aumentada, tanto nos adultos que dormem mais de 8

Sono (% de mortos em 9 anos) 15

Os idosos sempre têm menor necessidade de sono? É frequente o idoso ter um sono mais leve, despertar com facilidade no meio da noite e apresentar dificuldades para voltar a adormecer novamente. Muitas vezes, os cochilos durante o dia compensam isso. Os resultados de uma pesquisa médica da Universidade de Stanford sugerem que a pessoa que permanece saudável, mantendo um bom estilo de vida, não tem probabilidades de desenvolver mudanças na qualidade do sono, à medida que envelhece. O que você faz, da hora em que acorda até à noite, tem impacto sobre seu descanso. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

Horas de Sono

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Noites em claro, dias escuros - 2 Reveja suas atividades ligadas à higiene do sono Trabalho em excesso Reconheça que, quando está trabalhando ou brincando demais, você está gastando força vital de que precisará mais tarde. Coloque limites em seus horários de trabalho e tente dormir ao menos 7 a 8 horas. "Inútil vos será levantar de madrugada, repousar tarde, comer o pão que penosamente granjeastes; aos Seus amados Ele o dá enquanto dormem" (Sal. 127:2). Livre-se das drogas estimulantes O uso de substâncias estimulantes como o café, chás de erva-mate, guaraná e refrigerantes prejudicam o sono, e o álcool deixa o cérebro inquieto. Evite bebidas cafeinadas ou alcoólicas. Exercite-se regularmente A atividade física aprofunda o sono. Apenas vinte a trinta minutos ao dia de um exercício aeróbico como a caminhada, bicicleta ou piscina, são suficientes para você alcançar sua meta e chegar à cama relaxado. Dê um passeio agradável após o jantar. Respire profundamente. Terminando o dia em paz Deixe as preocupações e planos de lado e resolva as ansiedades. Anote o que ficou pendente e o que deverá fazer no dia seguinte, para tirar de sua mente a preocupação de ter que lembrar-se. Sentimentos negativos de ressentimento, culpa, nervosismo, ansiedade e medo bloqueiam o delicado mecanismo do sono. Viver um dia de cada vez é o

conselho do Mestre dos mestres: "Portanto, não vos inquieteis..." (Mat. 6:31). Faça cedo a última refeição Os órgãos internos também precisam descansar durante o sono. Por isso, o hábito de jantar tarde e ingerir alimentos pesados, como os do almoço, prejudicam o sono adequado e, pior ainda, tiram o apetite para um bom desjejum (café da manhã), que deve ser a principal refeição do dia. Mantenha horários regulares Levante-se e tente ir dormir sempre na mesma hora, inclusive nos fins de semana. Pequenas e eventuais variações, mudanças na rotina do trabalho e do sono já trazem alterações importantes, mas são toleradas e fazem parte da vida, porém, é preciso saber parar, não permitindo que dormir tarde se torne um hábito, antes que surjam complicações mais sérias, como a obesidade, pressão alta, infartos ou derrames. Crie um ritual para dormir O quarto deve ter temperatura agradável, ventilação, e estar o mais escuro e silencioso possível. Se você tem problemas para dormir à noite, é melhor evitar os cochilos durante o dia. Ouça música calma e adequada para tranquilizar e tome um banho morno (de imersão, se possível). Atividades na cama Evite assistir a coisas não relaxantes ou ainda envolver-se em discussões, próximo à hora de dormir. Vá para a cama somente para dormir. A TV não deveria jamais estar no quarto, principalmente no das crianças. O objetivo é que seu cérebro associe a cama com um lugar de dormir. Relaxamento muscular e mental Alongamentos e técnicas de relaxamento, sauna, massagem, respiração profunda e um período de meditação nas coisas eternas (ler alguns Salmos da Bíblia, como o Salmo 23, dará a paz necessária). Valorize os fins de semana Os ritmos do organismo duram sete dias. O Dr. Halberg, pesquisador em biorritimo, documentou que o homem tem um ritmo interno de 7 dias. Em uma caverna, um homem teve o coração monitorado por meses e com todas as condições controladas. Nada no mundo exterior interferia com seu ritmo corporal interno. Os dados foram analisados

e a frequência de seu coração mostrou um ritmo biológico de 7 dias. A pesquisa continuou mostrando novas descobertas. Por exemplo: um transplantado de rins tem maior probabilidade de sofrer rejeição do órgão no período de 7 dias, e, então, em 14 dias depois da cirurgia. Também a observação do fibrinogênio (composto de coagulação do sangue que aumenta o risco de ataque cardíaco) tem um ritmo de 7 dias. "Se vamos ganhar esta guerra será por conservarmos as forças. Por isso, devemos ter um dia de folga por semana e uma semana de folga por ano" (Winston Churchill, 1941). O Criador sabe que o repouso semanal é extremamente importante para o homem, por isso ordenou: "Lembra-te do dia de sábado, para o santificar. Seis dias trabalharás e farás toda a tua obra. Mas o sétimo dia é o sábado do Senhor, teu Deus; não farás nenhum trabalho" (Êxo. 20:8-10). Quantas vezes corremos demais na sexta-feira, desrespeitamos os limites do dia sagrado e continuamos correndo no dia de sábado. "Devemos observar cuidadosamente os limites do sábado. Lembrai-vos de que cada minuto é tempo sagrado." - Testemunhos Seletos, vol. 3, pág. 22. Conclusão Dois lenhadores cortavam lenha durante o dia todo. Um deles trabalhou o dia inteiro sem parar, certo de que seu trabalho renderia mais do que seu companheiro que parava, periodicamente, para descansar.

No fim do dia, o resultado foi o contrário. Sua produção havia sido inferior. Inconformado, indagou do companheiro que "trabalhara menos", qual a razão. O outro respondeu: - Enquanto eu estava parado, afiava meu machado. O sono adequado aumenta muito nossa capacidade, não sendo, de forma alguma, perda de tempo. Pare, medite e ore: Que tal dormir um pouco mais cedo, até o reencontro? Fale com o Espírito sobre isso e veja que orientação Ele vai lhe dar. Quando cansado e sem conseguir dormir, lembre-se sempre do convite do Médico dos médicos: "Vinde a Mim, todos os que estais cansados e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei" (Mat. 11:28). As mudanças que dão certo são as que fazemos sob a direção da pessoa do Espírito Santo. Observação: Hoje é o trigésimo sexto dia da Jornada e, graças à ajuda do Espírito Santo, você caminhou todos os dias. Parabéns! O cristão que quer vencer faz isso mesmo. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991). Quer ter poder para corrigir as dificuldades com o sono? Vá agora à Fonte Ilimitada do Poder.

Aquelas que não são proibidas, e se tornaram de uso generalizado, no entanto, afetam a mente, e criam dependência da mesma forma, a saber: o álcool, a nicotina, e a cafeína. Devemos conhecê-las e aprender a rejeitá-las, mesmo que sejam populares. A CAFEÍNA é um veneno insuspeitado, porque desde criança se utiliza alguma bebida que a contenha, de forma rotineira.

O que há na xícara de café? - 1 Na jornada de hoje e amanhã vamos saber o que dizem os médicos de nossa igreja: Dr. Eduardo Clajus, Dr. Helnio Nogueira e Dra. Valéria Meira, à luz da Ciência e dos escritos de Ellen G. White, a respeito do uso do café e outras bebidas cafeinadas. Como as informações são muito fortes e alguns poderão até achar que existe exagero a respeito do tema, do ponto de vista científico, colocaremos, no final desta apostila, uma bibliografia específica a respeito desse tema, para aqueles que quiserem aprofundar mais seus conhecimentos a respeito do assunto. Ore e comece a sua jornada.

"Todo atleta em tudo se domina; aqueles, para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, a incorruptível" (I Cor. 9:25). A história do uso do café perde-se no tempo. A versão mais aceita é a de que esta droga "maravilhosa" surgiu na Etiópia, há três mil anos antes de Cristo. As drogas mais preocupantes são as que afetam a mente do ser humano, porque modificam seu comportamento, reflexos, e o curso de seus pensamentos.

O efeito estimulante da cafeína faz com que um motorista prossiga dirigindo, mesmo diante de um grande cansaço, altas horas da noite, com 1/ um simples café e/ou Coca-Cola. Ou que um ' estudante desavisado, vire a noite estudando, usando uma dessas bebidas. Ou mesmo que uma pessoa tente substituir uma refeição por uma delas, devido seu poder estimulante ter efeito sobre o apetite, sem pensar que esse efeito é artificial, e será seguido de alterações mentais e intelectuais, que diminuirão a capacidade de memória e concentração; e emocionais - que levarão a um estado de ansiedade e depressão, causando descontrole do apetite, diminuição do gasto energético, e posterior aumento de peso. A cafeína exerce um efeito sobre a descarga das células nervosas e a liberação de alguns outros neurotransmissores e hormônios, como a adrenalina. No Sistema Nervoso Central, mais precisamente no Sistema Nervoso Autónomo, o sistema de neurotransmissão,baseado no neurotransmissor adenosina, age como redutor da frequência cardíaca,da pressão sanguínea e da temperatura corporal.Por isso,dá-nos uma sensação de revigoramento,diminuição do sono e da fadiga. Os analgésicos para cefaléia (dor de cabeça e enxaqueca) e os antigripais, em geral, contêm uma dose de cafeína, que faz com que aumente poderosamente seu efeito. A pessoa sente menos dor, mais disposição, menos sono, menos fome, porque o cérebro influencia a produção de hormônios do estresse pela glândula supra-renal, que libera nor-epinefrina, corticóides e adrenalina, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e a taxa de glicose no sangue, causando uma sensação de bem-estar, até mesmo de euforia. Compare a dose de cafeína dos analgésicos, que contém, em media, 25 mg a 30 mg, com as bebidas cafeinadas: Níveis de cafeína por volume • Café expresso (2 xícaras): 250 a 330 mg

• Café descafeinado: 1-5 mg • Café preparado por decantação: 40-170 mg • Café preparado por gotejamento: 60-180 mg • Café solúvel: 30-120 mg • Chá preparado: 20-110 mg • Chá instantâneo: 25-50 mg • Chocolate: 2-20 mg • Coca-Cola: 45 mg • Diet Coke: 45 mg • Pepsi-Cola: 40 mg • Refrigerantes diversos: 2-20 mg • Medicamentos analgésicos: 3 • Remédios para resfriados: 30-100 mg O café expresso (sob pressão de vapor) tem maior proporção de cafeína. O guaraná em pó ou ralado contém dez vezes mais cafeína que o café e causa intenso efeito estimulante, e forte dependência. Alguns dos efeitos da cafeína no corpo humano: • Predisposição ao diabetes • Dor de cabeça • Irritabilidade • Inchaço de pés e mãos • Úlcera péptica • Gastrite • Palpitação • Aumento da pressão arterial • Depressão • Insónia • Memória fraca

•Ansiedade • Tremores • Hiperatividade em crianças E mais: problemas na digestão das proteínas e na absorção do cálcio, acelerando a osteoporose; mutações, que levam a malformações fetais; mutações que podem levar ao câncer, distúrbios na produção do HDL (o bom colesterol), aumentando a predisposição à arteriosclerose, e muitos outros. Existem muitas recomendações médicas,técnicas e científicas na direção de se evitar consumir a cafeína em excesso. A substância pode até atuar de forma terapêutica e ser consumida com a devida prescrição médica. Faltam somente três dias para o Reencontro. Já pensou em você com seus amigos, todos louvando e glorificando a Deus. Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Já sabe o dia, local e horário do Reencontro? A partir de agora, lembre cada dia aos seus amigos o momento do Reencontro. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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0 que há na xícara de café? - 2 É pecado tomar café? Na década passada, chamada pela medicina de "a década do cérebro", uma das grandes descobertas foi que o estresse intenso e prolongado produz níveis altos de corticóides, e eles são tóxicos para o sistema nervoso central, principalmente para o hipocampo - uma parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória. Assim, andar continuamente estressado pode acelerar a perda da memória e a diminuição da capacidade de aprender. Não existe um remédio para diminuir esses níveis de corticóide.O que a gente deve fazer é não permitir que o estresse se prolongue,dando folgas periódicas ao cérebro. Por esta razão, são tão importantes o repouso, o sono, o exercício físico e as férias. Por isso o sábado é tão importante. Quem guarda o sábado, de acordo com o plano divino, tem a oportunidade de se afastar semanalmente das causas de estresse e dar uma pausa reparadora no nível de corticóides do cérebro. Outra grande descoberta foi que substâncias que causam dependência ativam os sistemas de estresse, aumentando a quantidade de corticóides e acelerando a perda de neurónios e o envelhecimento

do cérebro. Aqui entram, evidentemente, as muitas drogas, tais como cafeína, morfina, anfetamina, heroína e também aquelas drogas mais usadas em todo o mundo: a cafeína, a nicotina e o álcool. Há muito tempo se sabe que a cafeína age no cérebro, aumentando muito os níveis de estresse. Sintomas de cafeinismo incluem ansiedade, agitação, inquietação, insónia, sensação de estar "ligado" e sintomas somáticos relacionados ao coração e ao tubo digestivo. É comum que a cafeína e outros estimulantes precipitem sérias crises em pacientes com esquizofrenia e transtorno bipolar (doença maníacodepressiva) {Current Diagnosis and Treotment/2000, pág. 1070). As descobertas mais recentes mostram que, além de tudo isso, a cafeína, a longo prazo, também acelera a perda de memória e a capacidade de aprendizado. Mas, então, como é que, de vez em quando, aparece alguém na imprensa ou na televisão, dizendo que o café é bom para desenvolver a inteligência, o desempenho escolar, prevenção de doenças e que até as crianças deveriam tomar mais café para ter um melhor rendimento escolar? Essas afirmações são criminosas! Cientistas da Universidade Duke, na Carolina do Norte, Estados Unidos, observaram que o consumo moderado de cafeína faz a pessoa agir como num dia muito estressante. Observe alguns efeitos da cafeína no corpo: •Estímulo do sistema nervoso, circulatório e respiratório. • Taquicardia (aumento dos batimentos cardíacos). •Aumento da secreção dos ácidos do estômago. • Distúrbios do fígado. •Distúrbios na qualidade do sono, levando à sonolência durante o dia. • Aumento da pressão arterial. • Aumento do "mau" colesterol. (Fonte: FSP/USP, Banco de Dados). Na realidade, a cafeína obriga o cérebro a trabalhar mais intensamente, mesmo que já esteja exausto. Assim, a cafeína aumenta o consumo de glicose pelo cérebro, mas ao mesmo tempo diminui

a circulação cerebral {Annals of Internai Medicine, 15/10/1993, págs. 799-804). O cérebro torna-se um escravo, que é obrigado a trabalhar mais, "comendo" menos. Evidentemente, isso não aumenta a inteligência nem pode ser saudável para o cérebro. O que realmente acontece é um total desarranjo do cérebro. Café, chá preto, chá-mate, chá verde, chimarrão, tereré, guaraná em pó, chocolates e grande número de refrigerantes, são outras fontes de cafeína. À luz dessas novas descobertas, é muito interessante revermos algumas das instruções que Deus deu sobre esse assunto, nos escritos da Sra. Ellen G. White,em 1890: "Os que recorrem ao chá e ao café como estimulantes para o trabalho, experimentarão os maus efeitos dessa maneira de proceder em nervos trémulos e falta de domínio." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág.422. "A tolerância para com isto pode muito bem ser classificada entre as concupiscências que exercem nociva influência sobre o caráter. Quanto mais cedo são esses hábitos formados, mais firmemente eles

mantêm suas vítimas na escravidão da condescendência e mais seguramente rebaixarão eles a norma de espiritualidade." - Ibidem, pág. 63. "Renunciem os membros de nossas igrejas a todo apetite egoísta. Todo o dinheiro gasto em chá, café e alimentos cárneos, é mais que desperdiçado; pois essas coisas impedem o melhor desenvolvimento das faculdades físicas, mentais e espirituais.... Estão minando as forças vitais e o desassossego causado por nervos danificados, a impaciência, a fraqueza mental, tomam-se elementos contendores, antagónicos ao progresso espiritual." - Ibidem, pág. 402 e 422. Recente pesquisa, com mais de três mil representantes da igreja adventista mundial, mostrou que 14% ainda utilizam alimentos e bebidas com cafeína.Com tanta luz sobre o assunto, não estaríamos fazendo disto um ídolo? "Satanás está corrompendo a mente e destruindo a alma mediante suas tentações sutis. Verá nosso povo e sentirá o pecado da condescendência com o apetite pervertido? Abandonarão eles o chá, o café, a carne e toda comida estimulante, e consagrará à propagação

da verdade os meios gastos com essas satisfações nocivas?..." - Ibidem, pág. 430. "Aqueles que usam fumo, chá e café devem pôr de lado esses ídolos, e colocarem esse valor no tesouro do Senhor. Alguns nunca fizeram um sacrifício pela causa de Deus, e estão adormecidos quanto ao que o Senhor deles requer." - Ibidem, pág. 425. "Damos graças a Deus pelo fato de ter sido alcançada uma vitória, mas ainda esperamos levar os nossos irmãos e irmãs a mais elevada norma, segundo a qual assinarão o compromisso de abster-se do café." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 441. "Todos devem dar claro testemunho contra o chá e o café, nunca deles se servindo. São narcóticos, de igual forma prejudiciais ao cérebro e a outros órgãos do corpo." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 402. "Os que receberam instruções sobre os males causados por alimentos cárneos, pelo chá, pelo café e pelo preparo de alimentos insalubres e ricos em calorias, e que estão dispostos a fazer com Deus um concerto de sacrifício, deixarão de satisfazer seus apetites por alimentos que, sabem, não são sadios. Deus exige que o apetite seja purificado e que se pratique a renúncia quando se trata de coisas que não são boas. Esse trabalho tem de ser executado antes que Seu povo possa aparecer perfeito diante dEle." - Testemunhos Para a Igreja, vol. 9, págs. 153 e 154. Quanto ao chá, ao café, fumo e bebidas alcoólicas, a única atitude segura é não tocar, não provar, não manusear. Talvez, essas sejam as causas para a Sra. White ser mais severa com o café e as bebidas que contêm

cafeína, do que com a carne e outros alimentos, quando disse: "Tomar chá e café é pecado, condescendência prejudicial, que, como outros males, causa dano à alma." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 425. Só para lembrar: Tem adorado a Deus devolvendo fielmente o santo dizimo e as ofertas? Está caminhando todos os dias? Tem usado os demais remédios de Deus? Está estudando qual parte da Bíblia e do Espírito de Profecia como complemento desta Jornada? Que tal, no próximo sábado, jejuar e tirar alguns momentos para meditar sobre o sacrifício de Cristo por você? Faltam somente dois dias para o Reencontro. Já pensou em você com seus amigos, todos louvando e glorificando a Deus? Continue pondo em prática tudo que tem aprendido. Gente de sucesso faz o que deve ser feito, até se acostumar. Já sabe o dia, local e horário do Reencontro? Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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modelo a ser seguido. Jesus chama a atenção para as pessoas. O amor é uma prova do discipulado de Cristo. Em outras palavras, você precisa ser um ímã que atraia pessoas à comunhão, através do exercício do amor, e isso é uma prova do seu discipulado, e nada melhor do que realizar essa tarefa em seu Pequeno Grupo.

Desenvolvimento social em pequenos grupos "Consideremo-nos também uns aos outros, para nos estimularmos ao amor e às boas obras" (Heb. 10:24). No dia do Pentecostes, ao ouvirem a pregação dos apóstolos, quase três mil pessoas foram batizadas. Os novos conversos se dedicavam à comunhão, tinham todas as coisas em comum..., distribuíam a cada um conforme sua necessidade, e tomavam as refeições juntos..., com alegria (Atos 2:42, 44-46). E a igreja continuou a crescer e amadurecer como uma comunidade, a ponto de Lucas afirmar que "uma era a mente eumo coração" (Atos 4:32) dos seus membros. O interessante é que esses encontros não ocorriam em espaços amplos,com um grande número de pessoas. Quando Jesus curou um paralítico que desceu pelo teto, Ele se encontrava em casa, reunido com Seus discípulos. Na igreja primitiva, "partiam o pão em cada casa"(Atos 2:46).As reuniões familiares,em pequenos grupos, eram comuns aos discípulos ainda quando Cristo não havia passado pelo Calvario,e continuaram a ser o grande apoio para a igreja nascente. O intenso amor de uns para com os outros, nesses grupos familiares, era um dos principais motivos do surpreendente crescimento da igreja primitiva. Jesus predisse que esse relacionamento de amor mútuo seria a chave para que o mundo conhecesse o poder do evangelho (João 13:34 e 35). Muitas vezes, ao darmos estudos bíblicos, afirmamos aos interessados que eles não devem olhar para a vida dos membros da igreja, que devem apenas olhar para Cristo como

Os Pequenos Grupos são uma extensão da igreja, nos quais há a participação de todos os presentes. Isso quer dizer que se trata de um espaço onde há liberdade de manifestação, um ambiente participativo e acolhedor. É um lugar de desenvolvimento dos dons e ministérios de forma dinâmica e prática. Nesses grupos, as pessoas são apascentadas individualmente. Isso não exclui as outras atividades da igreja, porém, é dentro do grupo que recebemos e nos damos a cada um de forma mais abrangente e pessoal. Nos grupos são desenvolvidos vínculos de amizade que são essenciais para a nossa vida. A massificação das igrejas, a correria do cotidiano, a rotina cansativa e exaustiva da cidade, são grandes inimigos destes vínculos. O grupo é o lugar em que compartilhamos nossas necessidades, nossas vitórias, nossos fracassos, nossos desafios e o vínculo firmado proporcionará níveis de comunhão e de intimidade com o Pai, que não alcançaríamos de outra forma. É, por excelência, e com certeza, o lugar para se construir relacionamentos sadios. O grupo oferece identidade a seus membros. É onde os seguidores de Cristo são reconhecidos como cristãos. Jesus diz que você deve amar as pessoas: "Novo mandamento vos dou: que vos ameis uns aos outros; assim como Eu vos amei, que também vos ameis uns aos outros. Nisto conhecerão todos que sois Meus discípulos: se tiverdes amor uns aos outros" (Jo 13:34 e 35). Ele não faz uma nova sugestão. É um mandamento. Se você é crente em Cristo, o amor como um estilo de vida não é opcional. Você não escolhe se vai amar ou não. Se você é um crente, esse é um mandamento. Ame! Como amamos? Jesus disse: "Assim como eu vos amei". Jesus é o modelo. "Mas, espere um pouco, eu não posso amar do jeito que Jesus amou! Ele era perfeito! Não posso amar como ele amou!" Você está certo. Aí está a razão principal por que precisa de Jesus em sua vida. Somente Ele pode amar através de você. Você não pode fazer isso por você mesmo. Cantamos sobre o amor, falamos de amor, oramos pelo amor, estudamos sobre o amor. Mas, temos colocado o amor em ação? Para desenvolver o amor como um princípio de vida, fazendo disso o principal em sua vida, significa que vai precisar desenvolver uma série

de ações, tão logo saia deste lugar! Você sai daqui e logo pode bater com seu carro. Como reage quando isso ocorre? Se você está levando esta palestra a sério, pode ser que tenha que fazer mudanças radicais. É você que vai ter de tomar a iniciativa. O amor age! Pare, medite e ore: O Sábado é o sinal entre Deus e Seu povo. E qual é o sinal que distingue a igreja do mundo? Este sinal é amor. Você é um crente amoroso? Sente ódio de alguém? Ore agora e peça que o Espírito Santo encha seu coração com o amor de Cristo. Primeiro, comece amando as pessoas com quem você já tem relacionamentos. Pense em todos os relacionamentos que já teve e verifique se há necessidade de alguma reconciliação com alguém que você deixou de amar: filhos, esposo, esposa, pais, colegas de escola ou de trabalho. Endireite as relações que já tem. Mas isso não é tudo. Se você vai fazer do amor seu estilo de vida, vai aumentar seu círculo, alargar o número de relacionamentos. Faça isso compartilhando o amor de Deus pelas pessoas, porque esta é a coisa mais importante. É isso que Deus vai olhar quando fizer a avaliação final de sua vida. Expanda seus relacionamentos. Você não vai poder ter esse estilo de vida sendo um eremita. Participe de um pequeno grupo. Faça dele um ambiente agradável, porque o amor está presente. E se o amor está presente, Deus está presente, porque "Deus é amor" (1 Jo 4:8). Enfim, exercite os dez mandamentos dos relacionamentos: • Respeitar o próximo como ser humano. • Evitar cortar a palavra de quem fala; esperar a sua vez.

Controlar suas reações agressivas, evitando ser indelicado ou mesmo irónico. Evitar "pular" por cima de seus superiores; e quando o fizer, explique. Procurar conhecer melhor os membros de seu grupo, a fim de compreendê-los e de se adaptar à personalidade de cada um. Evitar tomar a responsabilidade atribuída a outro, a não ser a pedido deste ou em caso de emergência. Procurar as causas de suas antipatias, a fim de vencê-las. Estar sempre sorridente. Procurar definir bem o sentido das palavras, no caso de discussões em grupo, para evitar mal-entendidos. Ser modesto nas discussões; pensar que talvez o outro tenha razão e se não, procurar compreender suas razões. Tenha em mente que 84% dos fatores determinantes de saúde dependem de você; 16% da herança biológica; 10% dos serviços médicos; 2 1 % do ambiente, e 53% do estilo de vida (ANSPAUGH, D. J., et ai. Wellness Concepts And Applications. Mosby,1991).

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A mensagem de saúde e as três mensagens angélicas

da terceira mensagem angélica, e está com ela tão intimamente relacionada como está o braço e a mão com o corpo humano." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 32. Razões para se proclamar a mensagem de saúde:

"A reforma de saúde está tão intimamente relacionada com a terceira mensagem angélica, como o braço ao corpo; mas o braço não pode tomar o lugar do corpo." - O Colportor-Evangelista, pág. 138. O objetivo das três mensagens angélicas é preparar um povo para a vinda de Cristo. "A fim de preparar um povo para estar em pé no Dia de Deus, deveria realizar-se uma grande obra de reforma. Deus viu que muitos dentre Seu povo professo não estavam edificando para a etemidade,e em Sua misericórdia estava prestes a enviar uma mensagem de advertência a fim de despertá-los de seu torpor e levá-los a preparar-se para a vinda de Jesus. "Esta advertência, temo-la em Apocalipse 14. Apresenta-se-nos ali uma tríplice mensagem como sendo proclamada por seres celestiais,e imediatamente seguida pela vinda do Filho do Homem para recolher a colheita da Terra."- O Grande Conflito, pág. 311. A primeira mensagem angélica - adoração total • "Temei" - aspecto mental - Prov. 1:7 - é tempo de limpar a mente, de trazê-la cativa a Deus. •"Adorai" - aspecto espiritual - adoração ao Criador, em vez da criatura. • "Dai-lhe glória" - aspecto físico -1 Cor. 6:19 e 20; 7:31 - glorificar no corpo. A terceira mensagem angélica Não adorar a imagem da besta, nem aceitar seu sinal. Os 144 mil escolheram o selo de Deus. A questão principal não é quantos ou quem são, mas o que são. •Foco: propriedade divina. O nome na testa indica de quem são propriedade. É algo que não pode ser escondido. • Testemunho - em sua boca não se achou "isca" - atraente por fora, mas destruidor por dentro. O que aparentam, são. A mensagem de saúde e a terceira mensagem angélica "A reforma de saúde, foi-me mostrado, é parte

• Deus entra em contato conosco por meio de nossas percepções (corpo). Aviltá-las é o trabalho de Satanás. • Inter-relação entre saúde física e espiritual - preparação para a vinda de Cristo. • A mensagem de saúde nos dá forças para proclamar a mensagem do terceiro anjo. • A mensagem de saúde atrai outras pessoas a Cristo. • É um exercício do amor a Deus (Criador), a si e ao outro. "Muito do preconceito que impede que a verdade da terceira mensagem angélica alcance o coração das pessoas poderia ser afastado, caso se desse mais atenção à reforma de saúde. Ao tornarem-se as pessoas interessadas nesse assunto, o caminho acha-se muitas vezes preparado para a penetração de outras verdades. Se virem que estamos informados com respeito à saúde, estarão mais prontos a crer que estamos certos quanto às doutrinas bíblicas." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 452. Levando vida às igrejas "Introduzi nas igrejas obreiros que estabelecerão os princípios da reforma de saúde em sua conexão com a terceira mensagem angélica perante cada família e cada indivíduo. Encorajai a todos a tomar parte na obra pelo seu próximo, e vede se o fôlego de vida não retornará depressa a essas igrejas."-Beneficência Social, pág. 124. Empenho de pastores e membros "Vi que nós como um povo precisamos fazer um movimento de progresso nesta grande obra. Pastores e povo precisam agir em harmonia.... A glutonaria é o pecado prevalecente neste século. O lascivo apetite torna homens e mulheres escravos, obscurecendoIhes o intelecto e diminuindo-lhes a sensibilidade moral a tal ponto que as sagradas e elevadas verdades da Palavra de Deus não são apreciadas. As inclinações inferiores têm dominado homens e mulheres." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 32. Manifestação do amor de Deus "Nosso benigno Pai celestial vê a deplorável condição

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A mensagem de saúde e as três mensagens angélicas

"A reforma de saúde está tão intimamente relacionada com a terceira mensagem angélica, como o braço ao corpo; mas o braço não pode tomar o lugar do corpo." - O Colportor-Evangelista, pág. 138. O objetivo das três mensagens angélicas é preparar um povo para a vinda de Cristo. "A fim de preparar um povo para estar em pé no Dia de Deus, deveria realizar-se uma grande obra de reforma. Deus viu que muitos dentre Seu povo professo não estavam edificando para a eternidade,e em Sua misericórdia estava prestes a enviar uma mensagem de advertência a fim de despertá-los de seu torpor e levá-los a preparar-se para a vinda de Jesus. "Esta advertência, temo-la em Apocalipse 14. Apresenta-se-nos ali uma tríplice mensagem como sendo proclamada por seres celestiais,e imediatamente seguida pela vinda do Filho do Homem para recolher a colheita da Terra."- O Grande Conflito, pág. 311. A primeira mensagem angélica - adoração total • "Temei" - aspecto mental - Prov. 1:7 — é tempo de limpar a mente, de trazê-la cativa a Deus. •"Adorai" - aspecto espiritual - adoração ao Criador, em vez da criatura. • "Dai-lhe glória" - aspecto físico -1 Cor. 6:19 e 20; 7:31 - glorificar no corpo. A terceira mensagem angélica Não adorar a imagem da besta, nem aceitar seu sinal. Os 144 mil escolheram o selo de Deus. A questão principal não é quantos ou quem são, mas o que são. •Foco: propriedade divina. O nome na testa indica de quem são propriedade. É algo que não pode ser escondido. • Testemunho - em sua boca não se achou "isca" - atraente por fora, mas destruidor por dentro. O que aparentam, são. A mensagem de saúde e a terceira mensagem angélica "A reforma de saúde, foi-me mostrado, é parte

• Deus entra em contato conosco por meio de nossas percepções (corpo). Aviltá-las é o trabalho de Satanás. • Inter-relação entre saúde física e espiritual - preparação para a vinda de Cristo. • A mensagem de saúde nos dá forças para proclamar a mensagem do terceiro anjo. • A mensagem de saúde atrai outras pessoas a Cristo. • É um exercício do amor a Deus (Criador), a si e ao outro. "Muito do preconceito que impede que a verdade da terceira mensagem angélica alcance o coração das pessoas poderia ser afastado, caso se desse mais atenção à reforma de saúde. Ao tornarem-se as pessoas interessadas nesse assunto, o caminho acha-se muitas vezes preparado para a penetração de outras verdades. Se virem que estamos informados com respeito à saúde, estarão mais prontos a crer que estamos certos quanto às doutrinas bíblicas." - Conselhos Sobre Saúde, pág. 452. Levando vida às igrejas "Introduzi nas igrejas obreiros que estabelecerão os princípios da reforma de saúde em sua conexão com a terceira mensagem angélica perante cada família e cada indivíduo. Encorajai a todos a tomar parte na obra pelo seu próximo, e vede se o fôlego de vida não retornará depressa a essas igrejas." - Beneficência Social, pág. 124. Empenho de pastores e membros "Vi que nós como um povo precisamos fazer um movimento de progresso nesta grande obra. Pastores e povo precisam agir em harmonia.... A glutonaria é o pecado prevalecente neste século. O lascivo apetite torna homens e mulheres escravos, obscurecendoIhes o intelecto e diminuindo-lhes a sensibilidade moral a tal ponto que as sagradas e elevadas verdades da Palavra de Deus não são apreciadas. As inclinações inferiores têm dominado homens e mulheres." - Conselhos Sobre o Regime Alimentar, pág. 32. Manifestação do amor de Deus "Nosso benigno Pai celestial vê a deplorável condição

dos homens que,alguns com conhecimento mas muitos ignorantemente,estão vivendo em violação das leis por Ele estabelecidas.E movido de amor e piedade para com a humanidade,faz com que incida a luz sobre a reforma de saúde."- Ibidem, pág.69.

vai piorar de vida, com certeza. Diga a você mesmo: "Todos os dias, a despeito de qualquer dificuldade, estarei sempre melhor. Com Cristo, em primeiro lugar, vencerei todos os desafios e viverei para a glória de Deus, pois para isto é que fui criado."

Dificuldades dos obreiros "Embora a reforma de saúde não seja a terceira mensagem angélica, está com ela intimamente relacionada. Os que proclamam a mensagem devem ensinar também a reforma de saúde. É um assunto que precisamos compreender, a fim de estarmos preparados para os eventos que estão bem perto de nós, e ela deve ter um lugar de evidência. Satanás e seus instrumentos estão procurando embaraçar esta obra de reforma, e tudo farão para perturbar e sobrecarregar os que sinceramente nela se empenham." - Ibidem, pág. 77. Missão "É desígnio do Senhor que a influência restauradora da reforma de saúde seja uma parte do último grande esforço para proclamar a mensagem evangélica." - Ibidem, pág. 75. Ministério "A obra médico-missionária traz à humanidade o evangelho de libertação do sofrimento. É a obra pioneira do evangelho. É o evangelho praticado, a compaixão de Cristo revelada. ... Procurai restituir a saúde aos enfermos. Isto é verdadeiro ministério. Lembrai-vos de que a restauração do corpo prepara o caminho para a restauração da alma." - Medicina e Salvação, págs. 239 e 240. Mensagem de saúde e espiritualidade "Tem que ocorrer um reavivamento e reforma, sob o ministério do Espírito Santo. Reavivamento e reforma são duas coisas diferentes. Reavivamento significa renovação da vida espiritual, uma vivificação das faculdades do espírito e do coração, um ressurgimento da morte espiritual. Reforma significa reorganização, mudança de ideias e teorias, hábitos e práticas. A reforma não produzirá os bons frutos da justiça a menos que esteja ligada a um reavivamento do Espírito. Reavivamento e reforma devem fazer a obra que lhes é designada, e para fazerem essa obra têm de se unir." - Serviço Cristão, pág. 42. Fim da Jornada Isso foi o começo do processo para uma nova vida, onde vamos incorporar novos hábitos à nossa personalidade. Se parar de praticar o que aprendeu, você

Vamos, agora, para a consolidação dos hábitos. Continue o mesmo estilo que vem desenvolvendo por mais 180 dias. Leve a sério, tal como fez no período de desenvolvimento (40 dias). Depois isto já terá se incorporado à sua personalidade e você os praticará naturalmente, assim como beber água, comer, dormir... Continue buscando a Deus nas primeiras horas de cada manhã. Ele fará de você um vencedor nessa nova etapa.

Referências Bíblicas ALBERTI, Robert e EMMONS, Michael. Comportamento Assertivo: um Guia de Auto-expressão. Belo Horizonte: Interlivros, 1978. AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. DSM IV - TR Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais -Texto Revisado. Porto Alegre: Artes Médicas, 2002. BURRILL, Russell. Como Reavivara Igreja do Século XXI: o PoderTransformador dos Pequenos Grupos. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 2005. CABALLO, V. Manual de Avaliação e Treinamento das Habilidades Sociais. São Paulo: Santos Editora, 2003. CONTE, Fátima e BRANDÃO, Maria Zilah, orgs. Falo? Ou não Falo? Expressando Sentimentos e Comunicando Ideias. Arapongas: Mecenas, 2003. CRABB, Larry. Conexão: o Plano de Deus Visando a Cura Emocional. São Paulo: Editora Mundo Cristão, 1999. FOSTER, Vernon W. NewStart. Idaho: Pacific Press Publishing Association, 1989. GANONG, William F. Fisiologia Médica, 4. ed. São Paulo: Atheneu, 1983. HEBER, David e BOWERMAN, Susan. Qual a Cor de sua Dieta? Conheça as Sete Cores da Saúde. Rio de Janeiro: Campus, 2001. HOHNBERGER, Jim. Fuga Para Deus. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 2003. IBGE - Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. Disponível em: www.ibge.gov.br KAPLAN, Harold e SADOCK, Benjamin. Compêndio de Terapia de Grupo, 3. ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1996. LIMA, Elias Oliveira. Sefe Dias Para Começara Viver. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 2005. MAHAN, Kathheleen L. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia, 8. ed. São Paulo: Roca, 1994. MENDES, Ana Cristina Rodrigues e LIMA, Joseni França Oliveira. Alimente-se Brincando. Salvador: Editora UNEB, 2002. MS - Ministério da Saúde. Disponível em: www.saude.gov.br PRETTE, Almir e PRETTE, Zilda. Habilidades Sociais Cristãs: Desafios Para uma Nova Sociedade. Petrópolis: Editora Vozes, 2003. ROTHFELD, Glenn S. e LeVERT, Suzanne. Medicina Natural Para Doenças do Coração. São Paulo: Editora Cultrix, 1997. TOURNIER, Paul. Culpa e Graça: uma Análise do Sentimento de Culpa e o Ensino do Evangelho. São Paulo: ABU,1985.

JORNADA ESPIRITUAL - 40 DIAS DE INTIMIDADE COM DEUS E UM DIA PARA REENCONTRO E CELEBRAÇÃO

WHITE, Ellen G. A Ciência do Bom Viver. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 1990. WHITE, Ellen G. Conselhos Sobre o Regime Alimentar. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 1989. WHITE, Ellen G. Mente, Caráter ePersonalidade, vo\s. 1 e 2. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 1989. WHITE, Ellen G. Orientação da Criança. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 1993. WHITE, Ellen G. Temperança. Tatuí: Casa Publicadora Brasileira, 1990.

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