Jumper
TABLA DE EJERCICIOS Posición A R
ESPALDA
Elevación de pierna y brazo contrarios
Hiperextensiones lumbares en suelo
Puente de glúteo a una pierna
Puente de glúteo
Crunch abdominal
Isométrico con rotaciones laterales
Elevación de piernas
Dead Bug
Plancha de antebrazos con elevación de pierna
Push Up
Plancha lateral dinámica
Plancha frontal de manos
Semi sentadilla
Zancada lateral
Desplazamiento lateral con flexión de pierna
Trabajo propioceptivo
Posición B
Posición A
ABS
Posición B
Posición A
CORE
Posición B
Posición A
ARTICULACIONES
PIERNAS
Posición B
Posición A
15-30
REPETICIONES Y SERIES DE CADA EJERCICIO
X
2-3 Posición B
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