2021 Januar

10DIE Maximale Power GOLDENEN FITNESSREGELN

Ein fitter Körper erfordert Disziplin und Struktur. Unsere zehn Tipps und Tricks helfen dir, dein Fitness-Workout noch effektiver als je zuvor zu gestalten.

Die Festtage liegen hinter uns – und auch wenn das Weihnachtsfest so ganz anders war als gewohnt, eines ist gleich geblieben: Das Essen war lecker. Deshalb heißt es jetzt, runter mit den Kilos, sodass wir im Sommer wieder eine gute Figur machen können. Damit du direkt mit voller Power durchstarten kannst, haben wir für dich die zehn goldenen Fitnessregeln aufgeschrieben.

1KRAFT VOR MUSKELAUFBAU. Bevor Du Dir über muskuläre Arme und ein breites Kreuz Gedanken machst, solltest Du zunächst an der Entwicklung und Steigerung Deiner Kraft konzentrieren. Sie bildet die Basis für alle Bewegungen. Kräftige Muskeln sind belastbarer, schützen vor Verletzungen und entlasten die Gelenke. Versuche im Training also erstmal Deine Maximalkraft zu steigern, bevor Du Dich um den Muskelaufbau kümmerst.

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REALISTISCHE ZIELE SETZEN.

Nach deiner ersten anstrengenden Trainingseinheit stellst du dich vor den Spiegel – und bist vielleicht enttäuscht. Deshalb ist es wichtig, dass du dir von Anfang an einen realistischen Fitnessplan erstellst, an dem du dich Tag für Tag entlanghangeln kannst.

3DEHNEN NICHT VERGESSEN. Kann man das nicht mal auslassen? Oh nein. Wer sich nicht lang genug dehnt, riskiert, die Muskeln zu verletzen – und muss im Worst-Case tagelang aussetzen. Lieber drei Minuten länger dehnen, als mit einer Muskelzerrung auf dem Sofa zu sitzen. 4 KONSTANT TRAINIEREN. Eine kontinuierliche Leistungssteigerung gelingt am besten, wenn du genau dann wieder mit dem Training loslegst, wenn deine Muskeln mit der Erholungsphase abgeschlossen haben. Diese Erholungsphase sollte mindestens einen Tag lang andauern.

5EIWEISS BRAUCHT DER KÖRPER. Je mehr du trainierst, desto mehr Eiweiß braucht dein Körper, denn deine Zellen können durch Sport beschädigt werden. Damit sie sich selbst wieder reparieren können, solltest du nach dem Training besonders viel Eiweiß zu dir zu nehmen.

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KREATIV SEIN, TRAININGSMÖGLICHKEITEN IM ALLTAG NUTZEN.

Wenn mal wieder die Studios geschlossen sind oder die Zeit fehlt: Warum nicht mal die Treppe vor der eigenen Haustür zum Gym machen? Unsere zahlreichen Muskelpartien freuen sich über neue kreative Herausforderungen.

8MEHR ERFOLG DURCH GEMEINSAMES TRAINING. Abgesehen davon, dass dein Partner dich am besten kennt und dich damit am ehesten zu Höchstleistungen pushen kann, führt das gemeinschaftliche Training auch zu mehr Selbstvertrauen und Verbundenheit.

9AUF DIE ATMUNG KOMMT ES AN. Bei jeder Trainingseinheit wird dein Körper gefordert. Aber es gibt einen Trick, der dir dabei hilft, nicht so schnell aus der Puste zu kommen: bewusste Atmung. So gilt die Faustregel: Drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen.

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AUCH DER LECKEREN WINTERKÜCHE WIDERSTEHEN.

Wenn du dir für den kommenden Sommer ein Sixpack oder einen Knack-Po zum Ziel gesetzt hast, solltest du deine Ernährungsgewohnheiten anpassen. Ein ausgewogener Essensplan hilft dir, deine Leistungen immer weiter zu steigern und Rückschritte zu vermeiden. FOKUSSIERTES TRAINING DANK PULS-UHR.

Du befindest dich eigentlich in der letzten geplanten Trainingseinheit, aber fühlst dich noch stark. Und jetzt? Einfach weitermachen? Eine Puls-Uhr hilft dir beim Training, die Situation abschätzen zu können und deine Gesundheit nicht zu gefährden.

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Bei der Faszienrolle handelt es sich um eine Rolle aus Hartschaum, die zur Selbstmassage Anwendung findet und in neurologischen, orthopädischen, sportmedizinischen und Fitness-Einrichtungen im Training eingesetzt wird.

Positive Effekte der Blackroll: lösen Verspannungen und lösen Blockaden der Faszien, verbessern die Beweglichkeit und stärken das Bindegewebe. Faszien sind Bindegewebsschichten, die einzelne Muskeln, Organe, Sehnen und auch Knochen wie eine Schutzschicht umgeben und gleichzeitig die Bestandteile des Körpers miteinander verbinden.

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Mit einer Dicke von nur wenigen Millimetern ist das Gewebe der Faszien vergleichsweise dünn, kann aber einige Kilogramm des gesamten Körpergewichts ausmachen. Faszien können verkleben und erhöhen so die Spannung auf unsere Muskeln, was sich in Unbeweglichkeit, Schmerzen und Verspannungen äußern kann.

Die Ursachen für verklebte Faszien sind vielfältig: Hohe Belastungen, einseitige Bewegungen, mangelnde Regeneration, Stress, zu wenig Bewegung aber auch Verletzungen oder Operationen können Ursachen sein.

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UNSERE EVENTS

Ein kleiner Ausblick, was wir Ihnen dieses Jahr bieten werden.

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Wir bringen ein bisschen Ruhe in Ihren Alltag mit einer wöchentlichen Yogastunde für Ihre innere Ruhe.

Tägliche Reizüberflutung, permanenter Termindruck und ständiges Erreichbarsein machen müde und überdreht zugleich. Wir laden Sie ein zu unserer wöchentlichen Yoga-Auszeit. Jeden Donnerstagabend in der Fitnessabteilung im Sporthaus in Ravensburg. Mehr Infos unter:

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Testen Sie die neuesten FitnessHighlights, damit Sie für Ihr Workout optimal ausgerüstet sind. Wir haben wieder unsere Experten vor Ort, die mit Ihnen Bra und Tight Fittings durchführen. Aus dem Schuh und Equipment Segment zeigen Ihnen die Spezialisten z.B. Übungen mit der Blackroll oder führen eine spezielle Fußanalyse mit Ihnen durch. Wir wollen stets ein verlässlicher Trainingspartner für Sie sein, damit Sie sich nicht nur wohlfühlen und beim Sport gut aussehen, sondern auch mit dem richtigen Zubehör unterwegs sind. …bis in die die Nacht hinein Erleben Sie eine Nacht mit unseren Partnern, in der Sie alles über die Neuheiten aus dem Fitnesssektor erfahren. Das richtige Training für Ihren Traumbody, Ernährungstipps und das passende Equipment für ein optimales Workout.

FITNESS NACHT IN RAVENSBURG

Tipps von unseren Partnern

YOGA –EINMAL DIE WOCHE BEI UNS!

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Du liebst Hindernisrennen, Triathlons oder CrossFit? Du bist ein Fitnessjunkie und im Gym zuhause? Dann ist HYROX die ideale Sportart für dich. In einer innovativen Mischung aus acht 1km-Läufen, die sich mit acht unterschiedlichen Workouts abwechseln, kannst du dein persönliches Fitnesslevel austesten. Genau ein solches Event planen wir in diesem Frühjahr in unserem Parkhaus in Kempten für Dich – sei gespannt und halte dich jetzt schon fit. Alle Infos findest du unter:

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