Gesund leben
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DIE Power GOLDENEN FITNESSREGELN le
Maxima
Ein fitter Körper erfordert Disziplin und Struktur. Unsere zehn Tipps und Tricks helfen dir, dein Fitness-Workout noch effektiver als je zuvor zu gestalten. Die Festtage liegen hinter uns – und auch wenn das Weihnachtsfest so ganz anders war als gewohnt, eines ist gleich geblieben: Das Essen war lecker. Deshalb heißt es jetzt, runter mit den Kilos, sodass wir im Sommer wieder eine gute Figur machen können. Damit du direkt mit voller Power durchstarten kannst, haben wir für dich die zehn goldenen Fitnessregeln aufgeschrieben.
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KONSTANT TRAINIEREN.
Eine kontinuierliche Leistungssteigerung gelingt am besten, wenn du genau dann wieder mit dem Training loslegst, wenn deine Muskeln mit der Erholungsphase abgeschlossen haben. Diese Erholungsphase sollte mindestens einen Tag lang andauern.
REALISTISCHE ZIELE SETZEN.
Nach deiner ersten anstrengenden Trainingseinheit stellst du dich vor den Spiegel – und bist vielleicht enttäuscht. Deshalb ist es wichtig, dass du dir von Anfang an einen realistischen Fitnessplan erstellst, an dem du dich Tag für Tag entlanghangeln kannst.
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DEHNEN NICHT VERGESSEN.
Kann man das nicht mal auslassen? Oh nein. Wer sich nicht lang genug dehnt, riskiert, die Muskeln zu verletzen – und muss im Worst-Case tagelang aussetzen. Lieber drei Minuten länger dehnen, als mit einer Muskelzerrung auf dem Sofa zu sitzen.
14 Sport Reischmann
Wenn mal wieder die Studios geschlossen sind oder die Zeit fehlt: Warum nicht mal die Treppe vor der eigenen Haustür zum Gym machen? Unsere zahlreichen Muskelpartien freuen sich über neue kreative Herausforderungen.
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KRAFT VOR MUSKELAUFBAU.
Bevor Du Dir über muskuläre Arme und ein breites Kreuz Gedanken machst, solltest Du zunächst an der Entwicklung und Steigerung Deiner Kraft konzentrieren. Sie bildet die Basis für alle Bewegungen. Kräftige Muskeln sind belastbarer, schützen vor Verletzungen und entlasten die Gelenke. Versuche im Training also erstmal Deine Maximalkraft zu steigern, bevor Du Dich um den Muskelaufbau kümmerst.
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KREATIV SEIN, TRAININGSMÖGLICHKEITEN IM ALLTAG NUTZEN.
MEHR ERFOLG DURCH GEMEINSAMES TRAINING.
Abgesehen davon, dass dein Partner dich am besten kennt und dich damit am ehesten zu Höchstleistungen pushen kann, führt das gemeinschaftliche Training auch zu mehr Selbstvertrauen und Verbundenheit.
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EIWEISS BRAUCHT DER KÖRPER.
Je mehr du trainierst, desto mehr Eiweiß braucht dein Körper, denn deine Zellen können durch Sport beschädigt werden. Damit sie sich selbst wieder reparieren können, solltest du nach dem Training besonders viel Eiweiß zu dir zu nehmen.
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AUCH DER LECKEREN WINTERKÜCHE WIDERSTEHEN.
Wenn du dir für den kommenden Sommer ein Sixpack oder einen Knack-Po zum Ziel gesetzt hast, solltest du deine Ernährungsgewohnheiten anpassen. Ein ausgewogener Essensplan hilft dir, deine Leistungen immer weiter zu steigern und Rückschritte zu vermeiden.
W W W. R E I S C H M A N N . B I Z
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AUF DIE ATMUNG KOMMT ES AN.
Bei jeder Trainingseinheit wird dein Körper gefordert. Aber es gibt einen Trick, der dir dabei hilft, nicht so schnell aus der Puste zu kommen: bewusste Atmung. So gilt die Faustregel: Drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen.
10 FOKUSSIERTES TRAINING DANK PULS-UHR. Du befindest dich eigentlich in der letzten geplanten Trainingseinheit, aber fühlst dich noch stark. Und jetzt? Einfach weitermachen? Eine Puls-Uhr hilft dir beim Training, die Situation abschätzen zu können und deine Gesundheit nicht zu gefährden.
