FITNESS / TRAINING & YOGA
Gesund essen enund gesund bleib SUPER BOWL
Ernährungstipps
FITNESS TIPPS 10 Goldene Fitnessregeln
YOGA auf Erfolgskurs
Fit ins NEUE JAHR Die neuen Fitnesstrends und MUST HAVES für ein optimales WORKOUT
Inhalt
r Janua 2021
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DIE 10 GOLDENEN FITNESSREGELN Ein fitter Körper erfordert Disziplin und Struktur. Unsere zehn Tipps und Tricks helfen dir, dein Fitness-Workout noch effektiver als je zuvor zu gestalten..... 14
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lieb
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Herzlichen Dank
Rezept
Wir danken unserem Kooperationspartner RADIUS für die Gastfreundlichkeit und Bereitsstellung seiner Räumlichkeiten während unseres Fotoshootings.
Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährung ...... 11
Fit und gesund r ins neue Jah
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NIKE METCON Der perfekte Schuh fürs Krafttraining ...... 06
REISCHMANN.BIZ/SPORT
IMPRESSUM Herausgeber Sport Reischmann / Projekt Management Jessica Mörth, Sport Reischmann / Regie+Styling Brigitte Gapp / Fotos Alex Savarino, alexsavarino.de / Gestaltung vierdimensional.com / Druck Druckerei hofmann GmbH, www.hofmann-infocom.de // Irrtümer, Änderungen und Farbabweichungen vorbehalten.
YOGA Yoga auf Erfolgskurs ...... 22
2 Sport Reischmann
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Datenschutz Weitere Informationen zur Verarbeitung personenbezogener Daten in unserem Unternehmen und Ihren Betroffenenrechten nach Art. 13 DSGVO finden Sie online auf unserer Homepage https://unternehmen.reischmann.biz/reischmann/datenschutz. Datenschutzanfragen und Widerruf: Reischmann GmbH & Co. KGaA, Kirchstrasse 2-6, 88212 Ravensburg, E-Mail: intern.sportmarketing@reischmann.biz
Vorwort
EDITORIAL Liebe Kundinnen, Kunden und Fitnessfreaks, die Festtage liegen hinter uns – auch wenn das Fest der Liebe dieses Mal so ganz anders war als gewohnt, eines ist gleich geblieben: Das Essen war lecker und reichlich. Deshalb heißt es jetzt, runter von der Couch und auf geht’s zum Sport, sodass wir im Sommer wieder in unserer persönlichen Topform sind.
FIT UND GESUND INS NEUE JAHR Damit Sie direkt mit voller Power durchstarten können, zeigen wir Ihnen in diesem Magazin die neusten Fitnesstrends und MUST HAVES für ein perfektes Workout. Unser Ziel ist es, dass Sie nicht nur gut aussehen in Ihrem neuen Sportoutfit, sondern dass Sie sich auch rundum wohlfühlen. Unsere Einkäuferin und Sport Enthusiastin Leonie hat die Kollektionen nicht nur liebevoll zusammengestellt, sondern diese auch selbst getestet. So finden Sie auf den folgenden Seiten auch ihre persönlichen Favoriten und Tipps.
EINZIGARTIGES EINKAUFSERLEBNIS Das Einkaufen in unseren Sporthäusern in Ravensburg, Kempten und Memmingen überzeugt mit Einzigartigkeit. Die Haptik der Produkte, das Licht und nicht zu vergessen die harmonische Atmosphäre, die durch unsere freundlichen Mitarbeiter gezaubert wird macht das Einkaufen in unseren Läden zu einem angenehmen Erlebnis. Professionalität, fundiertes Fachwissen und erstklassiger Service gehören zu unserem täglichen Bestreben, denn Sie, als Kunde, stehen für uns an erster Stelle. Deshalb wollen wir Ihnen auch ein umfassendes Sortiment von internationalen Sportmarken auf unseren Verkaufsflächen präsentieren.
24H ONLINE FÜR SIE DA Durch unseren Online Shop sind wir auch außerhalb unserer stationären Öffnungszeiten 24h für Sie da. Hier können Sie komfortabel und angenehm unser Sport - Sortiment durchstöbern. Unsere Artikel mit tagesaktuellen Preisen können Sie bestellen, reservieren oder einfach per „Click & Reserve“ in einem unserer Häuser liefern lassen und dort anprobieren. Wir freuen uns, Sie in unseren Sporthäusern in Ravensburg, Kempten und Memmingen begrüßen zu dürfen. Wir wünschen Ihnen einen guten Start in 2021 mit viel Energie und Motivation zum Sport. Bleiben Sie fit und gesund. Herzlich, Ihre Familie Reischmann und alle REISCHMANN MitarbeiterInnen
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Perfect fit Dieser Bra mit guter Unterstützung, eignet sich besonders für intensivere Workouts wie zum Beispiel H.I.T Training oder Intervall. Der Bra ist aus einem absorbierenden Aeroready Material gefertigt und sorgt, selbst wenn man ins Schwitzen kommt, für ein angenehm trockenes Tragegefühl. Zudem ist dieser Bra aus Primegreen: das heißt, es ist aus funktionalem recyceltem Material hergestellt. Bra, 44.99 Euro
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"Wusstet ihr, dass etwa 80 % aller Frauen die falsche BH-Größe tragen" Monica Harrington , adidas Sport-BH-Expertin
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Deshalb ist es besonders wichtig, den richtigen Sport-BH zu finden. Er muss zu deiner Körperform passen. Du musst dich wohlfühlen. Er sollte sicher sitzen aber nicht zu eng. Und deine Brust natürlich bestmöglich unterstützen. Wie viel Halt dir dein Sport-BH geben muss, hängt von der Art des Workouts ab. Deswegen: komm in einer unserer Häuser vorbei und lass dich Vorort beraten"
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SQUATS MIT METCON unser Wissenswertes über die Squats:
TIPP
Squats sind eine bekannte Übung für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und für viele weitere unterstützende Muskeln. Squat-Übungen sind so effektiv, weil sie einen hohen Energieverbrauch verursachen, mehrere Muskelgruppen zeitgleich trainieren und sogar eine gewisse grundlegende Stärkung der Rumpfmuskultur erzielen. Squats können nachhaltig dazu beitragen, das Maximum an Fett zu verbrennen. Denn Übungen wie Kniebeugen, wie eigentlich alle Übungen für Gesäß und Beine, trainieren die größten Muskelgruppen des menschlichen Körpers. Dadurch verbrauchen diese Übungen auch am meisten Energie, für die Regeneration, als auch für den Erhalt der Muskeln. Hat man mehr Muskelmasse, verbrennt man mehr Fett. Deshalb gehören Squats als Standardübung auf jeden Trainingsplan. Durch verschiedene Varianten ergänzt, kann so ein effektives Ganzkörper-Workout absolviert werden – nur durch Squats. Man kann Squats mit oder ohne Gewichten (Langhantel) überall ausführen, zu jeder Zeit und mit wenig Platz.
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Ob Gewichtheben, Wiederholungen oder Trainingseinheiten – deine Übungen beginnen immer auf dem Boden. Die UA TriBase™Technologie mit drei Kontaktstellen auf der Laufsohle bietet eine flache, stabile Basis, ohne die natürliche Flexibilität des Fußes einzuschränken, und sorgt für eine optimale Kontrolle am Boden.
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POWER DIE SCHMECKT. Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährung. Dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung das A und O für einen fitten Körper ist, wissen die meisten. Aber was ist das eigentlich genau, gesunde Ernährung? Und ist Naschen dann etwa gar nicht mehr erlaubt? Damit du ab sofort deine volle Power ausschöpfen kannst und dein Fitness-Ziel schneller erreichst, erklären wir dir, was in Zukunft auf deinen Teller kommen sollte und warum. Die Kombination macht’s. Unabhängig davon, ob ein Mensch sportlich ist oder nicht, der Körper braucht u. a. Kohlenhydrate und Fette, um gesund wachsen zu können. Wer aber zudem auf seine körperliche Fitness achtet und mehrmals die Woche Sport treibt, sollte unbedingt auch seine täglichen Speisen anpassen. Denn eine ausgewogene Ernährung und Bewegung gehören zusammen wie Zimt und Zucker. Gerade in der kalten Jahreszeit ist dein Körper vielen äußeren Einflüssen ausgesetzt: Wenig Sonnenlicht, trockene Heizungsluft und Kälte machen deinem Organismus zu schaffen. Zeit gegenzuhalten. Iss dich wach und fit. Die Auswahl an Obst und Gemüse variiert in unseren Supermärkten je nach Jahreszeit. Wenn du dich diesen Schwankungen anpasst und auf saisonale Ware zurückgreifst, wird dein Stoffwechsel davon profitieren. Aktuell geben dir Wintergemüse, wie Chicorée, Radicchio oder Wurzelgemüse, den extra Kick an Nährstoffen. In letzter Zeit oft müde? Tipp: Nüsse sind der ultimative Wachma-
cher. Während im Winter aufgrund der Dunkelheit zunehmend viele Schlafhormone ausgeschüttet werden, versorgen dich Nüsse – ob Erdnüsse oder Cashewkerne – mit ausreichend Serotonin. Dieser Stoff bekämpft deine Müdigkeit und du kannst beim Training wieder Vollgas geben.
cooler Tipp Anders als viele denken, enthält auch Tief kühlgemüse und -obst eine Menge wertvoller Mikronährstoffe, da die Ernte sofort schockgefrostet wird, bleiben wichtige Inhaltsstoffe erhalten.
Zwischendurch auch mal naschen. Trainings- und Ernährungsplan stehen. Und trotzdem hat auch der disziplinierteste Sportler mal Lust auf was Süßes. Geht das nur am Cheat-Day? Nicht unbedingt. Denn anders als du vielleicht denkst, gibt es sogar Süßigkeiten, die deinem Fitness-Programm nicht schaden. Wenn du zum Beispiel Lust auf ein Stück Schokolade hast, solltest du zu einer dunklen Sorte mit einem großen Anteil an echtem Kakao greifen. Dieser versorgt deinen Körper nämlich mit sämtlichen Mineralien wie Zink, Magnesium, Eisen und Vitamin E.
VOLLE KRAFT VORAUS BUDDHA-BOWL ergibt 2 Portionen SALAT Blattsalat gemischt 1 Avocado 1 Handvoll Cherrytomaten 4 Radieschen 1/2 Gurke Kresse zum Garnieren
DRESSING 3 El Ölivenöl 1,5 El Balsamico-Essig 1,5 El Ahornsirup 1/2 Tl Senf mittelscharf 1 Prise Salz Petersilie glatt
KICHERERBSEN-TOPPING 350 g Kichererbsen vorgekocht 1 Tl Smokey Paprikapulver 1 Prise Cayennepfeffer Salz zum Würzen Olivenöl
REZEPT 1. Für das Dressing den Balsamico-Essig mit dem Senf und dem Ahornsirup vermischen. Etwas Salz dazugeben. Die Petersilie abwaschen und fein hacken. Das Olivenöl zu der restlichen Flüssigkeit dazugeben. Mit der Petersilie vermengen. 2. Den Blattsalat waschen sowie die Radieschen, Tomaten und Gurken waschen. 3. Die Radieschen und Gurken in dünnere Scheiben schneiden. Die Cherrytomaten halbieren. 4. Die Avocado halbieren und schälen. Den Kern entfernen und die Frucht in dünne Scheiben schneiden. 5. Die Kichererbsen mit etwas Öl in eine erhitzte Pfanne geben. Die Gewürze dazugeben und für ca. 7 Minuten unter regelmäßigem Wenden anrösten. 6. Den Blattsalat mit dem Gemüse schön anrichten. Die Kichererbsen als Topping dazugeben und das Dressing hinzufügen. Mit etwas Kresse garnieren.
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Gesund leben
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DIE Power GOLDENEN FITNESSREGELN le
Maxima
Ein fitter Körper erfordert Disziplin und Struktur. Unsere zehn Tipps und Tricks helfen dir, dein Fitness-Workout noch effektiver als je zuvor zu gestalten. Die Festtage liegen hinter uns – und auch wenn das Weihnachtsfest so ganz anders war als gewohnt, eines ist gleich geblieben: Das Essen war lecker. Deshalb heißt es jetzt, runter mit den Kilos, sodass wir im Sommer wieder eine gute Figur machen können. Damit du direkt mit voller Power durchstarten kannst, haben wir für dich die zehn goldenen Fitnessregeln aufgeschrieben.
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KONSTANT TRAINIEREN.
Eine kontinuierliche Leistungssteigerung gelingt am besten, wenn du genau dann wieder mit dem Training loslegst, wenn deine Muskeln mit der Erholungsphase abgeschlossen haben. Diese Erholungsphase sollte mindestens einen Tag lang andauern.
REALISTISCHE ZIELE SETZEN.
Nach deiner ersten anstrengenden Trainingseinheit stellst du dich vor den Spiegel – und bist vielleicht enttäuscht. Deshalb ist es wichtig, dass du dir von Anfang an einen realistischen Fitnessplan erstellst, an dem du dich Tag für Tag entlanghangeln kannst.
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DEHNEN NICHT VERGESSEN.
Kann man das nicht mal auslassen? Oh nein. Wer sich nicht lang genug dehnt, riskiert, die Muskeln zu verletzen – und muss im Worst-Case tagelang aussetzen. Lieber drei Minuten länger dehnen, als mit einer Muskelzerrung auf dem Sofa zu sitzen.
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Wenn mal wieder die Studios geschlossen sind oder die Zeit fehlt: Warum nicht mal die Treppe vor der eigenen Haustür zum Gym machen? Unsere zahlreichen Muskelpartien freuen sich über neue kreative Herausforderungen.
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KRAFT VOR MUSKELAUFBAU.
Bevor Du Dir über muskuläre Arme und ein breites Kreuz Gedanken machst, solltest Du zunächst an der Entwicklung und Steigerung Deiner Kraft konzentrieren. Sie bildet die Basis für alle Bewegungen. Kräftige Muskeln sind belastbarer, schützen vor Verletzungen und entlasten die Gelenke. Versuche im Training also erstmal Deine Maximalkraft zu steigern, bevor Du Dich um den Muskelaufbau kümmerst.
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KREATIV SEIN, TRAININGSMÖGLICHKEITEN IM ALLTAG NUTZEN.
MEHR ERFOLG DURCH GEMEINSAMES TRAINING.
Abgesehen davon, dass dein Partner dich am besten kennt und dich damit am ehesten zu Höchstleistungen pushen kann, führt das gemeinschaftliche Training auch zu mehr Selbstvertrauen und Verbundenheit.
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EIWEISS BRAUCHT DER KÖRPER.
Je mehr du trainierst, desto mehr Eiweiß braucht dein Körper, denn deine Zellen können durch Sport beschädigt werden. Damit sie sich selbst wieder reparieren können, solltest du nach dem Training besonders viel Eiweiß zu dir zu nehmen.
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AUCH DER LECKEREN WINTERKÜCHE WIDERSTEHEN.
Wenn du dir für den kommenden Sommer ein Sixpack oder einen Knack-Po zum Ziel gesetzt hast, solltest du deine Ernährungsgewohnheiten anpassen. Ein ausgewogener Essensplan hilft dir, deine Leistungen immer weiter zu steigern und Rückschritte zu vermeiden.
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AUF DIE ATMUNG KOMMT ES AN.
Bei jeder Trainingseinheit wird dein Körper gefordert. Aber es gibt einen Trick, der dir dabei hilft, nicht so schnell aus der Puste zu kommen: bewusste Atmung. So gilt die Faustregel: Drei Schritte einatmen und drei Schritte ausatmen.
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UNSERE EVENTS
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Highlights
Ein kleiner Ausblick, was wir Ihnen dieses Jahr bieten werden.
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persönliches Fitnesslevel austesten. Genau ein solches Event planen wir in diesem Frühjahr in unserem Parkhaus in Kempten für Dich – sei gespannt und halte dich jetzt schon fit. Alle Infos findest du unter: www.reischmann.biz/events
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Auf die Matte,
! fertig, los Es ist gar nicht lange her, da wurde Yoga noch verspottet. Eine Sache für Mädchen sei das, hörte man oft. Andere fragten ironisch, ob die fernöstliche Leibes- und Geistesertüchtigung überhaupt eine Sportart sei. Doch jeder, der einmal selbst auf der Matte lag, weiß: Es ist ein anspruchsvoller Sport, der nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut tut. Ob jung oder alt, Frauen oder Männer, alleine oder in der Gruppe: Yoga-Sport boomt in Deutschland. So gibt es landesweit rund 6.000 Yoga-Studios und -Schulen und fast 70 Prozent aller Fitness-Studios bieten Kurse an. Insgesamt wird die Gemeinschaft auf über 2,7 Millionen Menschen geschätzt. Die größten Yoga-Fans der Republik kommen übrigens aus dem Rheinland, genauer gesagt aus Düsseldorf – dort kommen auf 100.000 Einwohner 14 YogaStudios.
Aber wie konnte es zu dieser Trendwende kommen? Es gibt einfach nichts, was gegen Yoga spricht – dagegen viel dafür, es zumindest einmal selbst auszuprobieren. So stärkt das regelmäßige Training nicht nur die Konzentration und den Gleichgewichtssinn, sondern verbessert sogar die Funktion der Organe und des Immunsystems. Yoga senkt den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen. Verspannungen können sich lösen und langfristig werden Haltungsmuster, Stichwort krummer Rücken, zum Positiven verändert. Und der Geist? Der kommt durch die meditativen, körperlichen Übungen zur Ruhe. Die Balance zwischen Psyche und Physis wird wiederhergestellt. Kein Wunder
also, dass Yoga auch zu therapeutischen Zwecken verordnet wird. Schon im ersten Jahrhundert wusste man, dass eine gesunde Seele nur in einem gesunden Körper zu finden sei. Klar, dass Yoga einer der großen Gewinner des Corona-Jahres ist. Was braucht es aktuell schließlich mehr als physische und psychische Gesundheit? Viele Kursleiter bieten seit den Lockdowns auch vermehrt Online-Kurse für Ihre Gruppen an. Zudem findet sich auf YouTube eine kontinuierlich steigende Zahl an kostenlosen Tutorials. Und die werden eifrig geklickt. Denn die Anschaffungskosten für die klassische Matte sowie Sportbekleidung sind gering. Also, ab auf die Matte!
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