Le magazine de la Forme et du bien-être
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T I U T GRA
Positive attitude
Devenez 100 % Positifs ! Trail
Le Grand Raid des Joëlettes Muscu
Se préparer pour l’été
Événement
Votre BodyTransformation, c’est maintenant ! Diététique
Le café : IMPOSEZ LA PAUSE !
O C T O B R E 2 0 1 4 - T r i m e s tr i e l G R A T U I T - w w w. re s p i re - L E M A G . f r
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Diététique
LE CAFÉ
POSITIVE ATTITUDE
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PORTRAIT
DIÉTÉTIQUE
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Le Grand Raid des Joëlettes Complémentez votre trail ! Les trails à venir
Le café : imposez la pause ! Le p’tit dej est servi !
BIEN-ÊTRE
Danse la vie ! Mincissez sans transpirer !
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TRAIL
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Belle à 60 ans
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SENIOR
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Aurore Lebeau
LES ORCHIDÉES DE LA RÉUNION
POSITIVE ATTITUDE
La recette du bonheur à 2 Devenez 100 % positif ! Positiver ? Un jeu d’enfant !
ANIMAUX
Nos petits amis santé
RANDO
Mon chien me donne des ailes ! Mon île, un jardin sublime
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Se préparer pour l’été Programme débutant
50 FITNESS 52 ÉVÉNEMENT 56 CLUBS 58 COACH
Le Fitness comme il vous plaira ! Concours Body Transformation Les clubs partenaires
Réponds-moi, Coach !
« Respire ! » est un trimestriel gratuit, édité à 10 000 exemplaires et distribué par Athlecom. Prochaine parution : Décembre 2014.
Le magazine de la forme et du bien être Directeur de la publication Yvan Keyna 06 92 33 69 69 contact@respire-lemag.fr
Photographie Grand Raid Roland Chan See Chu
Rédactrice en chef Evelyn Hoarau evelyne@respire-lemag.fr
Graphisme Willy Muller willy@respire-lemag.fr Flore Mazzonetto flore@respire-lemag.fr
Marketing Marianne Daniele marketing@respire-lemag.fr
Graphiste Publicité Yannick-Emmanuel Fumonde Joanna Piezol
Photographe Jean-Philippe Fauliau jp@respire-lemag.fr
Responsable France Jonathan Schreiner jonathan@respire-lemag.fr
Photographie Orchidées Eric Gentelet
Copywriter Pub Mathieu Deloison
Tél. 06 92 33 69 69 www.respire-lemag.fr Rédacteurs redaction@respire-lemag.fr Laura Vitry Evelyn Hoarau Laurence Sévagamy Véronique Lavergne Claire Cridelich Relecture Mayrise Aymeric Legros Alexandre Aïssa Crédits photos Shutterstock Imprimeur Caractere Ltée caractere@caractere.mu
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ACTU Soyez positifs et vous vivrez longtemps ! Rendez-vous dans 100 ans... Vous viendrez me dire que j’avais raison ! Aujourd’hui, nous nous mettons tous à cultiver notre positivité. Nous cherchons l’harmonie et le bonheur tout autour de nous : couple, famille, travail, loisir... C’est notre nouveau mode de vie ! Nos comportements positifs apportent des bienfaits à tout notre corps, le rendant plus puissant ! Nous attribuons aussi un rôle très important à nos petits compagnons dans notre quête du bonheur. Et ça marche ! Quand on veut, on peut ! Il suffit d’y croire ! Aurore ( notre portrait ) en sait quelque chose. Après une transformation physique spectaculaire, son coach l’oriente vers le concours prestigieux de Miss Fitness. Si le sport n’est pas votre fort, vous pouvez néanmoins être mince pour l’été ! Il existe une panoplie de moyens que nous vous offrons sur un plateau doré ! Venez participer avec moi au Grand Raid des Joëlettes. Une façon inédite de vivre ce merveilleux évènement à travers les yeux et le cœur des personnes à mobilité réduite et de l’Association Run Handimove.
Photo de couverture Modèle : Benoit Lauret Photographe : Jean-Philippe Fauliau
Brèves
3 CALORIES LA CUILLERE
goûteuse
Ne ratez plus vos petits plats avec cette cuillère « intelligente » capable de nous indiquer la saveur exacte de votre préparation : salé, sucré, acide, amer... Elle vous mâche le travail !
Le secret minceur des Japonaises depuis plus de 2000 ans, arrive dans nos assiettes ! Le konjac, légume souvent transformé en pâtes, c’est 3 calories au 100g et 64 % de fibres.
pour mon vélo Un capteur type GPS fixé sur le pédalier de votre vélo, mesure performances, durées, intensité, efficacité de votre effort à chaque coup de pédale... Un vrai coach personnel !
46 MINUTES C’est la moyenne nationale qu’une femme consacre à son hygiène corporelle, contre 31 minutes pour les hommes. Alors, c’est monsieur ou madame Propre ?
FITNESS
by night !
UN COACH
MÂCHEZ
pour vous detendre ! Des chercheurs ont montré que le fait de mâcher provoque une action salutaire sur des zones du cerveau liées au stress. Résultat : plus on mâche et plus on se déééteeeend...
Le concept nous vient de Suède : des cours de fitness avec DJ, son et lumières 100 % clubbing, c’est ce qui s’appelle s’éclater ! Allez, mets tes baskets, on sort en boite !
MUSCULATION ET FITNESS
à la Réunon Un événement à ne pas rater ! Réservez votre soirée du 29 novembre prochain pour assister au 2ème Grand Prix Eric Favre : Championnat Réunion 2014 et sélection France 2015.
Je vous propose aujourd’hui de changer votre perception de la vie. Ecoutez enfin cette petite voix qui vous murmure de croire en vos rêves et d’être persuadés de pouvoir les réaliser ! Aimez-vous et la vie vous aimera ; si vous l’oubliez, Respire ! sera toujours là pour vous le rappeler.
pire ! agazines Res m s le s u to Téléchargez SUR t/ gratuitement telechargemen / r .f g a m le ewww.respir
Evelyn 8
Respire !
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PORTRAIT
Aurore Lebeau
Aurore Lebeau
objectif, Miss Fitness ! PHOTOGRAPHIES : Jean-Philippe Fauliau
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LEBEAU
C’ETAIT COMMENT, AVANT ?
M PRÉNO NOM PRÉ
Quelle était ta vision du fitness il y a 5 ans ? Avant, je faisais de l’haltérophilie, mais j’ai toujours été fascinée par le monde du fitness. J’ai voulu en faire pour perdre du poids, en tout 13 kilos ! Mon coach m’a proposé de faire de la compétition.
Age Age
Combien de temps t’a t-il fallu pour perdre ces 13 kilos ? Moins de deux mois ! Et pourtant je les avais accumulés en 4 ans et sur deux grossesses ! Comment as-tu fait ? Au début, rien qu’en rééquilibrant mon alimentation, j’ai perdu du poids et me sentais mieux. J’ai constaté à ce moment-là l’importance de la diététique !
PROGRAMME PHYSIQUE Combien de temps consacres-tu à ton entrainement ? Je m’entraine tous les jours de la semaine, repos le dimanche ! Comment cela se passe avec le reste de la famille ? J’ai le soutien de tout le monde ; d’ailleurs c’est mon mari qui m’a poussée à faire du fitness. Depuis le début, il m’encourage. C’est très important pour moi. Seule, je n’aurais jamais osé faire tout cela !
Aurore
26 ans
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Biocyte
COACCHH COA
Jérôme Dorseuil
Pourquoi as-tu choisi la musculation, un sport de « gros bras » ? C’est effectivement ce que les gens pensent mais ce sont des idées reçues. L’intérêt en musculation, c’est que l’on peut s’entrainer en fonction de ce que l’on recherche. En ce qui me concerne, mon objectif était de sculpter mon corps, et j’ai obtenu des résultats rapidement. Est-ce que la musculation permet de garder sa « féminité » ? Je travaille avec des charges légères, j’ai un programme adapté dont l’objectif est de m’amener à la compétition de Miss Bikini, une référence en matière de féminité.
CONSEILS FITNESS
Magnifique jeune femme, Aurore participe à des concours fitness dont les exigences en matière s. de beauté sont extrêmement élevée ait Pourtant, il y a un an, Aurore av un surpoids de13 kilos. Elle nous confie son « histoire » ls avec en prime de précieux consei Fitness et petits secrets qui ont fait son succès. 10
Respire !
L’intérêt en musculation, c’est que l’on peut s’entrainer en fonction de ce que l’on recherche.
Dans une salle de musculation, une femme peut être intimidée par les appareils et la population en majorité masculine, quel serait ton conseil ? Elle doit voir directement un responsable qui la mettra à l’aise. Ensuite, elle pourra suivre un programme établi par un professionnel pour ne pas perdre de temps à « tâtonner », et ainsi, obtenir des résultats rapidement. Comment fais-tu pour garder la motivation ? En ce moment je garde en tête une petite voix très motivante qui me répète : « la compétition, c’est pour bientôt ! »
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/aurore-lebeau-objectif-miss-fitness
Respire !
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PORTRAIT
Aurore Lebeau
Un conseil « motivation » pour celles qui ne font pas de compétition ? Il faut prendre conscience des résultats que l’on a acquis et que l’on ne cesse d’acquérir, en sachant qu’on peut encore aller plus loin. C’est très motivant de voir son corps se transformer, c’est ce qui m’a permis d’aller bien au-delà des quelques kilos que je souhaitais perdre au début !
COACH ET SPONSOR Est-il indispensable d’avoir un coach ? Le rôle du coach est essentiel pour atteindre ton objectif. Il te motive, te soutient, t’accompagne, te « construit » un programme physique et alimentaire sur mesure. Ton coach te donne les moyens d’avancer, d’améliorer de façon significative la qualité de tes entrainements. As-tu un sponsor ? Oui, depuis peu, j’ai le soutien des laboratoires BIOCYTE. En quoi est-ce un plus ? Le côté financier pris en charge me fait avancer l’esprit léger ; mais aussi, le fait d’avoir un sponsor me booste encore plus car je veux leur donner raison de m’avoir accordé leur confiance.
MISS BIKINI Que représente cette compétition ? Je me suis présentée l’année dernière car c’était une grande première à la Réunion, et cela a été pour moi un défi d’y participer. Par contre, cette année c’est vraiment du sérieux, je m’investis complètement, pour monter sur le podium, à l’échelle nationale et pourquoi pas, internationale !
iew complÈte LiSEZ l’interv pire-lemag.fr sur www.res
Retrouvez Aurore pour une interview exclusive dans laquelle elle vous livre quelques petits secrets personnels sur ses exercices favoris pour le travail des fessiers. 12
Respire !
PROGRAMME ALIMENTAIRE Quel est ton plan alimentaire ? J’ai un programme très strict, établi par mon coach sur toute l’année, tout est vraiment règlementé. Respecter à la lettre la diététique est l’une des clés de la réussite. Je fais 5 petits repas par jour qui comprennent ma supplémentation en protéine ( en poudre, très importante à l’approche des compétitions ), et les collations. Comment fais-tu pour le menu de chacun à la maison ? Je cuisine pareil pour tout le monde ; c’est équilibré, sain, et cela nous permet de rester en forme... Je reconnais que pour les légumes verts c’était difficile avec les enfants, mais ils s’y sont faits ! Quel est ton budget par mois ? Environ 150 euros. En fait, cela revient moins cher car on enlève tout le superflu qui alourdit la facture !
SANTÉ
Senior
« La belle vie commence à 60 ans ». A cet âge, on s’est acquitté de nombreux devoirs : famille, éducation des enfants, gagner sa vie... C’est le moment de penser un peu à soi ! Vous êtes à la retraite ? Raison de plus pour consacrer du temps à votre bien-être et à votre beauté !
Belle
à 60 ans !
La gym senior est spécialement conçue pour vous et vous apporte un entrainement complet.
Chaque mois : • Prenez rendez-vous chez un expert bien-être... ( les meilleurs sont dans ce magazine ), pour une « remise en beauté » : massage, soins du corps, du visage, maquillage... Faites la même chose pour le coiffeur ! • Offrez-vous la petite robe qui vous fait envie ! Faire du shopping entre copines ( qualité féminine innée ), est un moment magique à effet « liftant » insoupçonné !
BELLE EN TOUTE OCCASION : • A la maison : Ne jouez pas à la « Cendrillon » ! Habillez-vous comme si vous deviez sortir, ou portez de belles tenues d’intérieur ( sans modération ) ! C’est un comportement respectueux pour vous et pour la personne qui partage votre vie. • « Ce soir je serai la plus belle ! » Saisissez les moindres occasions pour resplendir, et ne faites pas les choses à moitié ! Allez chez un professionnel de la beauté, même si ce n’est « que pour un soir » !
QUESTION D’ORGANISATION Etablissez un « planning de vie » et prenez solennellement l’engagement de vous y tenir. Je vous en propose un « clé en main » afin que vous preniez le temps de l’appliquer les yeux fermés !
Chaque jour : • Soyez en forme : mangez équilibré et ne sautez aucun repas. Marchez au moins une demi-heure ( allez au marché, chez le boulanger... à pieds ).
• Réservez deux à trois heures : pour une activité intellectuelle et/ou manuelle au calme ( lecture, mots fléchés, peinture, couture, jardinage... )
• Matin et soir accomplissez vos gestes de beauté : procurez-vous toute la panoplie nécessaire ( crèmes de jour, nuit, démaquillant... ). Demandez conseils à votre spécialiste beauté, ne négligez rien !
Chaque semaine : • Intégrez deux séances de gym
dans votre planning et « n’oubliez » pas de vous y rendre.
• Accordez-vous une bonne nuit de sommeil pour vous réveiller fraîche comme une rose ! 14
Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/belle-a-60-ans
• Une belle journée en perspective ? Si vous sortez le jour, prenez le temps de vous coiffer, de vous habiller de façon appropriée, et soyez toujours resplendissante !
VOUS AUSSI, MESSIEURS ! La beauté, cette « affaire de femme », nous incombe, voire nous fait pression, pendant que la gente masculine « se la coule douce ».... Mais ça, c’était avant !
Aujourd’hui, les hommes aussi ont une « obligation beauté » !
Bonne nouvelle, messieurs ! Vous pouvez appliquer exactement le même « planning de quotidien beauté » que votre femme, pour un résultat physique et mental qui vous surprendra !
MAMIE BELLE REUNION ! Incroyable ! Quel magnifique cadeau pour Mimose, élue Mamie Belle Réunion le jour de ses 60 ans, le 15 mars 1996 à la Possession !
Mimose est Tamponaise et a su garder forme et beauté.
Elle danse, marche et continue à être un exemple de féminité : une magnifique femme sur laquelle le temps n’a aucune prise !
QUESTION D’ATTITUDE : Notre société nous juge sur des critères de beauté qui nous abandonnent sans scrupules au fil du temps. Qu’à cela ne tienne ! On dit aussi que la beauté est intérieure ; c’est là-dessus que nous ( petites malignes ) allons compter ! • Gardez la positive attitude : sourire pour soi ou à tout le monde, rire, chanter, s’amuser avec ses pairs, ses enfants, ses petits enfants... On n’a pas trouvé mieux pour s’épanouir, et garder un beau visage radieux ! • Redressez-vous : sortez la poitrine, gardez la tête haute, présentez un visage et un corps dynamiques en toutes occasions.
ew vidéo Retrouvez l’intervi ion 1996 sur de Mamie Belle Réun le nous confie respire-lemag.fr. El beauté. quelques secrets de Respire !
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diététique
Café
Le café imposez la pause ! Besoin d’une pause ? Buvons un café. Au boulot, à la maison, à l’extérieur, le café est généralement associé à un moment de répit. Mais que savons-nous de ce délicieux petit breuvage, ce nectar attachant sans lequel la vie de tous les jours n’aurait plus la même saveur ?
LE GRAIN : Le Caféier est une plante tropicale issue de la famille des Rubiacées. Seules deux espèces sont cultivées : Le Coffea Arabica donne des grains d’Arabica et le Coffea Canephora des grains de robusta.
• L’Arabica,
plante à la culture très exigeante, ne pousse qu’en haute altitude, là où la terre est fertile et les sols riches en minéraux.
• Le Robusta
quant à lui est plus résistant aux conditions climatiques tropicales. La plante pousse en basse altitude et se caractérise par un goût plus prononcé et amer. Sa teneur en caféine est environ le double du café arabica.
L’Arabica se dist ingue du Robu sta par sa grande finesse, ses arô mes plus développés et sa teneur pl us faible en caféin e.
LES ORIGINES :
DE LA CERISE A LA TASSE
L’usage du café comme boisson stimulante viendrait d’Abyssinie ( Ethiopie actuelle ), lieu d’origine de l’arbuste. Cette boisson fut utilisée couramment dans les monastères pour rester éveillé dans les prières.
La cerise, « le fruit du café » donne des grains qui une fois mûrs sont récoltés, lavés, séchés, triés, puis torréfiés. Toutes ces étapes leur confèrent une personnalité et président à leur qualité.
LA LEGENDE : Un berger nommé Kaldi trouva un jour ses chèvres agitées après les avoir vues manger des fruits rouges d’un arbuste qui lui était encore inconnu. Intrigué, il partagea sa découverte avec les moines. Ceux-ci s’empressèrent d’aller cueillir et faire bouillir ces fruits pour en concocter un breuvage. Ils découvrirent alors que le bouillon donnait de l’énergie durant de nombreuses heures.
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DU CAFE : A VOTRE SANTE !
Respire !
« Torréfié » c’est quoi ? Les grains verts ne contiennent aucun arôme. Torréfier le café consiste à griller les grains pour en libérer les arômes.
, tion est claire Plus la torréfac che léger et plus ri plus le café est est le parfum. utenue, Plus elle est so noir et amer. t plus le café es Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/le-cafe-imposez-la-pause
Il est généralement conseillé de boire trois à quatre tasses de café par jour ( 400mg de caféine ). Il a une influence directe sur le fonctionnement du corps et de l’esprit. Ces effets sont dus à la fameuse “caféine” qui agit sur le système nerveux et cardio-vasculaire.
Le Café réveille l’esprit mais égalemen t la mémoire. Les antioxydants contenus dans le café sont des éléments nutritifs. Ces molécules aident l’organisme à rester en bonne santé en agissant comme protecteur sur le vieillissement cellulaire.
“Le Bourbon Pointu », trésor du terroir Réunionnais Dans les années 1700, La Compagnie des Indes introduit une espèce d’Arabica d’Ethiopie sur l’île Bourbon. La plante s’adapte parfaitement au climat tropical. Plus tard, on découvre une variété de Caféier issue d’une mutation naturelle. Ses grains allongés lui valent le nom de « Bourbon Pointu ». Ce café exceptionnel connaîtra son temps de gloire avant que l’on ne convertisse les caféières de Bourbon en champs de cannes. La production est relancée dans les années 2000. Bourbon Pointu se distingue par son arôme délicat et fruité, une faible amertume et une bonne acidité. Il se caractérise par un faible taux de caféine, le plus faible des arabicas ( entre 0.4 et 0.75 % contre 1.2 à 1.6 %. )
LE CAFE, UN VERITABLE VOYAGE En l’espace d’une tasse, de par ces arômes subtils et quelque peu volatils, il nous offre un voyage émotionnel et sensoriel, en plein cœur d’une civilisation, d’une culture riche de tradition, d’une histoire, d’un terroir….
DIETETIQUE
Petit déjeuner
Le p’tit dej’
est servi !
C’est la rentrée ! Réveil, cartable, stress, et souvent absence de petit déjeuner ! Pourtant, le petit déjeuner est un repas essentiel dans la journée de chacun. Beaucoup de personnes ( dont les enfants ) le négligent. Respire ! vous propose de revoir le rôle de ce repas, et vous livre astuces et idées pour bien commencer la journée.
Il ne compte pas pour du beurre Le bon équilibre Après une nuit de sommeil, le corps a besoin de se réhydrater, de recharger ses batteries, et un petit déjeuner équilibré lui fournira toute l’énergie nécessaire !
Un petit déjeuner équilibré doit comporter trois éléments :
En effet, il aidera votre enfant à se concentrer à l’école, lui permettra d’éviter les coups de « pompes » dans la matinée, ainsi que les grignotages responsables du surpoids.
Des biscottes, pain complet, céréales type muesli + une garniture
Le petit déjeuner doit être un repas complet, équilibré et doit représenter 25 % des apports énergétiques totaux quotidiens.
, ew vidéo de Claire Retrouvez l’intervi e éticienne sur notr notre experte diét .respire-lemag.fr. site Internet www elques astuces pour Elle vous donne qu e marrent la rentré que vos bambins dé roues. sur les chapeaux de
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Respire !
1. Un produit céréalier ( ou un sucre lent ) pour le plein d’énergie :
Ils apportent les glucides ( sucres ) : c’est le carburant qui permet de donner de l’énergie jusqu’au repas du midi.
N’oubliez jamais le petit dej’ 1. « Manque de temps ? » :
Essayez de jouer sur ces 3 points : • Organisation : préparer la table la veille au soir, se lever plus tôt, se coucher plus tôt. • Motivation : il est plus agréable de déjeuner en famille, installez-vous à table avec votre enfant. • Variété : une table colorée avec du choix, ne peut que donner envie de prendre son temps... 2. »Manque d’appétit ? » :
Préparez une collation équilibrée qu’il consommera avant 10h : un produit céréalier ( barre de céréales, biscuits peu chocolatés ), un produit laitier ( brique de lait ou de soja aromatisé, fromage )... et un fruit ou une brique de jus 100 %. 3. « Par habitude ? »
Vous avez habitué votre corps à une privation de petit déjeuner, mais ce n’est pas un acte irréversible ! Redécouvrez peu à peu le plaisir d’un petit déjeuner quotidien, reprenez de bonnes habitudes !
Plus les céréales sont complètes, plus elles contiennent de fibres, permettent d’arriver à satiété, et éviter les grignotages. Les céréales peu sucrées sont à privilégier : en effet, les céréales sucrées ont un index glycémique élevé qui augmente rapidement la glycémie. Cela entraine un pic insulinique responsable d’une fatigue et de fringales pendant la matinée. Gardez ces céréales, éventuellement, tout comme les garnitures très sucrées ( pâtes à tartiner ) pour le week- end ! 2. Un produit laitier pour aider à la croissance de ses os :
Un yaourt Nature ou Aromatisé, un verre ou bol de lait 1/2 Ecrémé, un fromage à tartiner, du fromage blanc...
3. Un fruit pour apporter du pep’s et des vitamines :
Un verre de jus 100 %, une compote ou un fruit entier.
COMPLEMENTEZ VOS ENFANTS !
Chers parents qui ont lu ou entendu parler de la spiruline ( micro algue voir Respire ! 7 ) sachez que ce super aliment peut être consommé ( en respectant les doses ) par vos bambins et vous même : mélangé à ses céréales, compotes, fruits, ou jus...
La spiruline, riche en antioxydants et vitamines, peut être un véritable coup de pouce pour toute la famille ! Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/le-p-tit-dej-est-servi
BIEN-ÊTRE
Danse
Danse
Il y a encore quelques années, pour danser il fallait s’inscrire à des cours spécifiques ou alors aller en boites de nuit. Aujourd’hui, on danse partout : places publiques, plage, salles d’animation de quartier, clubs de gym, sans oublier les salles totalement dédiées à la danse de salon, et la danse en ligne.
la vie !
UNE MANIERE IDEALE... • De s’exprimer
• De faire du sport
Le langage n’est pas nécessairement verbal : il est corporel. Quel extraordinaire pouvoir ! Communiquer, dire tout ce que l’on a à dire, et même parfois ce que l’on n’ose pas avouer sans ouvrir la bouche !
Ce n’est pas un hasard si la danse envahit les parquets de fitness. La salsa est souveraine pour améliorer le tonus cardio-vasculaire, pour se vider la tête et tonifier son corps.
Le danseur, comme le peintre, au moyen de son art est capable de faire apparaitre ses tourments, ses joies, son amour, ses élans, ses refus... Tous les reflets de nos états psychiques.
Plus jeune et sportif, le hip-hop ne se danse plus que dans la rue, mais représente une véritable activité sur la carte de nombreux club de gym.
Parfois, sous l’effet d’une intense émotion on est comme pétrifié ; impossible d’exprimer ce que l’on ressent. Et voici la magie de la danse : elle permet de libérer ses émotions à travers des formes gestuelles et rythmiques.
• D’être heureux Le simple fait de sentir toutes les parties de son corps en mouvement et totalement sous contrôle, procure un sentiment de bonheur incomparable. Plus on pratique la danse, plus on se familiarise avec ce soi positif et amoureux de la vie. « Danser est un acte simple qui peut vous rendre heureux ». C’est le constat d’une étude écossaise qui
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Respire !
place les danseurs en tête des plus heureux des consommateurs d’activités culturelles.
VIVE LA CONVIVIALITE ! Certaines danses sont collectives et créent une communion unique.
Se retrouver en groupe est souvent la meilleure façon de construire des amitiés chaleureuses, solides et durables. Partout à la Réunion des groupes se forment pour leur passion commune : la danse en ligne. Ensemble on effectue des chorégraphies codifiées sur des rythmes latinos, country, créoles... Il faut voir la cohésion, l’ambiance incroyable à St Joseph, St Pierre... Aux quatre coins de l’île !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/danse-la-vie
UN VOYAGE SPATIO-TEMPOREL C’est l’occasion de se projeter dans d’autres cultures en respectant le folklore du pays dont la danse est originaire.
On s’habille en cow-boy ( ou cow-girl ), en sulfureuse gitane, en matador, en Africain, en créoles.... En se laissant emporter par les rythmes des musiques traditionnelles, véritable voyage sans frontières pour danseurs et spectateurs !
DANSER A DEUX C’EST MIEUX Chaque danse a un esprit et une fonction qui lui sont propres. Il y a les romantiques ( boléro, valse lente, rumba ), les plus sensuelles ( salsa, samba… ), et d’autres d’un érotisme plus passionné ( le tango ). Faire une activité physique permet au corps de libérer des hormones procurant du plaisir, du bonheur, qui, par extension boostent la libido. Alors pour un cocktail torride de dopamine, endorphine et ocytocine, faites de la danse !
LE RESPECT DE SOI ET DE L’AUTRE Pour aller danser, ce n’est pas un secret, on se fait beau, on prend soin de soi et de son hygiène corporelle. Cela devient très vite une habitude qui s’étend ensuite sur sa vie quotidienne. L’esprit même de la danse est empreint de bonnes manières, civilité et savoir-vivre. Le danseur s’approche de la cavalière, l’invite en faisant la révérence... A quoi sert cette petite serviette que l’on voit souvent pendre à la ceinture du danseur ? Tout simplement à essuyer la sueur qui risque d’incommoder la cavalière !
Bien-être
Mincir
L’été approche à grands pas, mais les bourrelets et la cellulite sont bien installés. Le sport ce n’est pas votre tasse de thé. Faut-il oublier son petit bikini ? Rassurez-vous, pour mincir et être au top, il existe heureusement d’autres alternatives ! Respire ! a cherché pour vous !
Mincissez
sans transpirer !
R I C N I M R U O P S 6 SOLUTION R E R I P S N A R T S SAN
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Les modelages
Qu’ils soient manuels ( palper-rouler, drainage lymphatique, toute une panoplie en institut ), ou assistés par des machines ( LPG ), les modelages sont une manière efficace et agréable pour mincir.
L’eau
Vous pouvez mincir de plaisir en confiant votre corps aux innombrables vertus de l’eau utilisée de façons aussi diverses que variées, ce sera votre « aquagym » secrète ! Pensez à l’hydrothérapie, le thermalisme, la balnéothérapie, tous les massages avec de l’eau, vous avez le choix !
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Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/mincissez-sans-transpirer
Le froid
La Cryolipolyse consiste à détruire les bourrelets et autres poignées d’amour en les exposant au froid. Les résultats promettent d’être durables puisque que les cellules graisseuses sont détruites et non pas vidées de leur substance.
La lumière infrarouge
La luxopuncture permet de mincir en « mettant de l’ordre » dans nos hormones. Ce procédé tout à fait indolore consiste à combattre votre problème de poids en agissant sur le dérèglement hormonal qui en est la cause. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez aussi vous défaire d’autres mauvaises habitudes : imaginez, mince et finie la cigarette !
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L’alimentation
Pour avoir des résultats plus rapides et à long terme, il faudra absolument miser en même temps sur la diététique. L’équilibre alimentaire fera toute la différence ; ce n’est pas compliqué mais cela ne s’improvise pas. On fait tellement d’erreurs parfois en voulant trop bien faire ! Pour votre tranquillité d’esprit et obtenir la silhouette que vous souhaitez, n’hésitez pas à faire appel à un spécialiste.
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Les vibrations
Certaines machines comme le « powerplate » proposent de mincir tout en se musclant : on se met dans une posture définie et l’appareil soumet tout le corps à des vibrations d’intensité variable. Une façon amusante de se muscler sans effort !
POSITIVE ATTITUDE
Heureux
La recette
du bonheur à deux
Etre heureux en couple semble parfois une « science » bien compliquée... Détrompez-vous ! Le véritable bonheur, solide et durable, est fait de tous petits riens à appliquer chaque jour. Prenez conscience de l’importance de certains « petits détails »... Vous verrez qu’il « en faut peu, très peu pour être heureux » !
RECETTE DU BONHEUR 1. Un petit mot doux dès le matin
Le matin offrez à votre partenaire un beau cadeau avant d’aller chacun de votre côté pour toute une journée : un sourire, « je t’aime », « passe une bonne journée ». Il n’en faut pas plus pour « conditionner » votre cerveau à sublimer les meilleurs moments de votre journée !
2. Marchez côte à côte, main dans la main
C’est la meilleure façon de « regarder dans la même direction » qui est, pour St Exupéry la définition même de l’amour ! C’est aussi une manière de symboliser une union forte et harmonieuse : liés et sur le même plan.
3. Partagez des activités
Les passions personnelles font partie de votre identité. Elles permettent d’attiser l’admiration, la curiosité de l’autre... Peut-être même s’agit-il de ce qui vous a plu au tout début ; hors de question d’y faire obstruction. Profitez au contraire pour faire quelque chose de différent, que vous pouvez apprécier à deux ( activité physique, nature, danse... )
4. Concentrez-vous sur le positif
En toute occasion, focalisez votre attention sur les choses positives que fait ou dit l’autre. C’est une habitude qui aura un impact autant sur votre humeur que sur la sienne. Résultat : un quotidien rempli de bonheur et de joie.
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Respire !
S INGREDIENT 0 1 5. Faites au moins un repas ensemble chaque jour
C’est plus souvent au diner que l’on se retrouve. C’est un moment privilégié de partage et de communication qu’il faut particulièrement apprécier. Asseyez-vous face à face dans le calme ( oubliez un instant la télé ), et choisissez de n’échanger que les choses positives de votre journée.
6. Faites des câlins sans modération
C’est scientifiquement prouvé : ce geste de tendresse qui nous pousse à serrer quelqu’un dans ses bras, libère de l’ocytocine, hormone de l’attachement et de l’apaisement.
7. Accordez-lui votre confiance
La confiance en l’autre est une des clés du bonheur. Nous sommes souvent plus enclins à nous méfier qu’à faire confiance. Or combien de fois nous apercevons-nous que notre méfiance était infondée ? Gagnez en temps et en sérénité : ayez une confiance inconditionnelle pour l’être aimé ! Et si besoin, accordez-lui également votre pardon.
8. Endormez-vous dans la sérénité
La sérénité est une émotion positive qui va au-delà du sentiment de paix car on est pleinement conscient de l’harmonie qui nous relie à l’autre. On se sent plongé dans un état agréable d’apaisement et de confiance propice à un sommeil reposant. Avant d’éteindre la lumière offrez à l’autre votre sourire, un « je t’aime » et dites-lui « bonne nuit ».
9. Prenez des nouvelles pendant la journée
La technologie moderne met à notre disposition de nombreux moyens pour rester connectés. Vous n’imaginez pas la puissance d’un SMS surprise : quelques petits mots d’amour reçus en cours de journée, juste au moment où on avait bien besoin d’être reboosté !
10. Soyez fier d’être vu en compagnie de l’autre
Il est important de se sentir important, unique, c’est humain ! Mais ce sentiment prend encore plus d’ampleur lorsqu’il s’agit de la personne qui partage sa vie ! Exister en constatant la lumière dans le regard de la personne que vous aimez est un sentiment de plénitude et de bonheur incomparable.
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/la-recette-du-bonheur-à-deux
Respire !
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POSITIVE ATTITUDE
Positif
Devenez
100 % POSITIF !
Regarder la vie, s’émerveiller, s’aimer, se sentir fort et puissant, penser, parler, agir en restant 100 % positif, en êtes-vous capable ? Facile, diront certains, impossible affirmeront d’autres... « Impossible » n’existe pas chez Respire ! qui est allé chercher pour vous les clés de la positive attitude permanente.
CLE 1 : DEFINISSEZ VOS REVES
CLE 3 : OUBLIEZ VOS « CROYANCES LIMITANTES »
Soyez transporté de joie en pensant à ce que vous désirez, puis vivez comme si vous l’aviez déjà.
La peur d’agir, la conviction qu’il y a toujours plus fort, plus intelligent que soi, l’intolérance... Telles sont quelques croyances ( et la liste est longue ! ) parfois implantées dans notre cerveau qui entachent et limitent notre réalité.
Paradoxalement, cette chaine, aussi lourde soitelle, nous rassure et nous permet de rester immergés dans une sorte de confort dont il est difficile de s’extraire. Il vous faudra une grande dose d’énergie, de volonté et de motivation pour vous défaire de certaines habitudes.
Or, nos seules limites sont celles que nous nous fixons ! Nous pouvons rééduquer notre cerveau et lui proposer d’autres croyances plus saines, plus en phase avec nos rêves.
Si nous sommes persuadés d’être forts, en bonne santé, heureux, aimés, nous le serons... Vous pouvez être, faire, avoir tout ce que vous voulez dans votre vie, il suffit d’y croire ! Si vous croyez vraiment que vous le pouvez, vous le pourrez ; et profitez-en pour voir grand !
Mais le jeu en vaut la chandelle, gardez votre rêve en ligne de mire, et faites de vos nouvelles habitudes une source de plaisir incomparable !
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Respire !
Ne vous endormez pas ! Au début vous devrez faire de très gros efforts.
CLE 5 : VOTRE PERCEPTION, UN POUVOIR ABSOLU
Nous vivons, nous nous enracinons dans diverses conventions. Celles-ci, au fil du temps finissent par former un amas de croyances tellement ancrées qu’elles régissent notre vie toute entière.
Notre vie quotidienne est constituée de nombreuses habitudes qui peuvent entraver nos actions, comme si, à nos chevilles, un lourd boulet nous empêchait d’avancer.
Voilà, vous avez tous les outils pour réussir à atteindre « l’inaccessible étoile » ! Vous pouvez même la voir, elle est tout près ! Maintenant, il faut agir : foncez, dépassez vos limites, mettez-y tout votre cœur, persévérez et triomphez !
Mais rassurez-vous : les efforts sont inversement proportionnels aux résultats. Un jour, vous serez surpris de faire un minimum d’efforts pour un maximum de réussite.
Pour être sûr de bien vous représenter votre rêve, allez encore plus loin dans votre démarche : ne vous contentez pas d’y penser, écrivez-le, mettez-le en paroles, en images et gardez-le constamment sous les yeux pour vous en imprégner.
CLE 2 : QUITTEZ VOTRE ZONE DE CONFORT
CLE 4 : AGISSEZ, PERSEVEREZ !
L’objectif de tout être humain est d’être heureux. Ce que nous ignorons souvent, c’est que nous sommes les maitres de notre bonheur. Les événements extérieurs qui surviennent dans notre vie sont purement factuels : ils se transforment en bonheur ou en malheur suivant la façon dont nous choisissons de les percevoir ! Un mari jaloux voit sa femme se jeter dans les bras d’un autre homme, à votre avis quelle sera sa perception de la scène ? Choisit-il de réagir de façon colérique ou compréhensive ?
site Internet Retrouvez sur notre , l’interview www.respire-lemag.fr bon, vidéo de Jean-Pierre Le logie notre expert en psycho iquera comment positive ; il vous expl ie en sentiment changer votre jalous bienveillant et positif.
Vous êtes tous de puissants magiciens avec une baguette magique « perception » vous donnant le pouvoir incroyable de choisir votre réalité. Alors, faites de votre vie un conte de fée, c’est vous qui décidez ! Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/devenez-100- %-positif
POSITIVE ATTITUDE
Enfants
Positiver ?
Retrouvez l’ interview vidéo de Lau rence, notr e spécialiste s ur notre sit e www.respir e-lemag.fr
Un jeu d’enfant
Notre société, basée sur la compétition, nous entraine à ne plus distinguer ce qui est bien. Aujourd’hui dites stop ! En adoptant vous-mêmes une attitude positive avec votre enfant, vous l’inciterez à en faire de même avec vous et avec les autres.
LES PARENTS, DES MODELES : « Mon enfant ne veut rien faire », « il n’est pas motivé »... Que de propos négatifs ! Les parents se plaignent souvent du comportement de leurs enfants. Mais ils ne réalisent pas qu’ils ont tendance à se focaliser sur ce qui ne leur convient pas ; ils utilisent malgré eux un langage négatif.
Les parents sont des modèles pour leurs enfants : pour obtenir l’attitude positive qu’ils recherchent, ils doivent revoir leur propre comportement.
3 CONSEILS POUR OBTENIR LA POSITIVE ATTITUDE Parlez positif ! De nombreuses études en psychologie positive et en neurosciences ont prouvé que la forme conditionne le fond. Aussi, au lieu de dire « ne frappe pas ton frère » ou « ne cours pas », dites « sois gentil avec ton frère » ou « marche lentement ». Il est également important de juger les actes et non la personne. Par conséquent, si votre enfant trouve ses devoirs difficiles, dites : « continue, tu vas y arriver » plutôt que « t’es bête ou quoi ? » ou « ton frère il comprend, lui ! »
Valorisez ! La confiance en soi naît de l’estime de soi. En toutes occasions, valorisez ce que votre enfant a fait et ses intentions. Un exemple : votre enfant vous a fait un dessin qui, selon vous, ressemble à un gribouillis. Plutôt que de le lui dire tel quel, demandez-lui plutôt ce que ça représente, dites-lui que vous aimez les couleurs...
Favorisez les comportements positifs Portez une grande attention aux actions positives de votre enfant et dites-lui ce que vous en pensez.
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Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/positiver-un-jeu-d-enfant
ANIMAUX
Zootherapie
Nous sommes des centaines de milliers à posséder des animaux de compagnie. Certains sont depuis longtemps connus comme le meilleur ami de l’homme ; Ainsi, il n’y avait qu’un pas pour que nos petits compagnons deviennent de véritables « thérapeutes ».
LE BIEN-ETRE, C’EST TOUT BETE !
NOS ANIMAUX PEUVENT FAIRE DES MIRACLES :
La présence d’un animal dans notre environnement, son contact, le simple fait d’observer un chaton jouer ou un poisson nager dans son aquarium... L’impact sur notre bien-être, voire notre santé est incroyable ! Les effets apaisants ont des répercussions positives insoupçonnées : baisse de la pression artérielle et du stress, amélioration du rythme cardiaque et de l’humeur ; une thérapie souveraine pour les personnes surmenées ou dépressives !
Retrouvez sur notre site la portée thérapeutique incroyable de nos petits compagnons auprès des personnes dans les maisons de retraite, hôpitaux, écoles ou même les prisons !
LA FORME, C’EST AUSSI TOUT BETE
Nos petits amis ZOOTHERAPIE... La zoothérapie ou la « médiation par l’animal » consiste à prodiguer des soins avec l’aide ou en présence d’un animal.
Elle vise à maintenir ou à améliorer la santé des personnes souffrant de divers troubles, aussi bien physiques, psychologiques ou sociaux. Même si le plus souvent c’est le chien, pour ses aptitudes « sociales », qui accompagne le thérapeute, cette thérapie peut faire intervenir d’autres animaux tels que poissons, tortues, animaux de la ferme ( vaches, cochons, brebis ), ou encore les chevaux ( équithérapie ). Certains animaux « officient » parfois à plein temps et sont « dressés » pour se comporter d’une façon spécifique favorisant la thérapie.
santé
QU’IL EST MIGNON ! Ce n’est un secret pour personne, un bébé animal nous fait fondre ! Nous sommes attendris, nous avons une envie irrésistible de le caresser, de le prendre, et souvent même, on ne peut s’empêcher de lui murmurer des petits mots d’amour. Le lien qui unit l’homme à l’animal ne date pas d’hier : outre une amitié solide, la relation entre un être humain et un animal contribue aussi à augmenter l’estime de soi en se sentant toujours utile et aimé. Notre animal peut vraiment nous aider à garder un équilibre émotionnel et psychologique à toute épreuve !
Certaines personnes sont hermétiques à l’activité physique, et mettent parfois leur vie en danger en négligeant de manger sainement ou de bouger régulièrement ; rien semble pouvoir les décider à changer... Rien, excepté la compagnie d’un animal. Le plaisir que procure un moment de partage avec un fidèle compagnon nous fait dépasser nos limites et peut nous faire accomplir des prouesses physiques qui nous semblaient inaccessibles. Avec lui, il est facile de marcher, courir sans fatigue jusqu’au bout du monde !
iation Galiendo Voici le lien de l’assoc couvrir : dé qu’il faut absolument fr/zootherapie.html o. nd lie ga http ://www.
Manger équilibré devient naturellement obligatoire, car l’affection inconditionnelle que l’on porte à son petit compagnon est telle que l’on cherchera automatiquement ce qu’il y a de meilleur pour lui et... pour nous ! Résultat : Deux esprits sains dans deux corps sains !
C’est à partir de ce constat, que l’on a commencé à faire intervenir nos amies les bêtes dans notre vie moderne. Elles nous permettent de lutter contre le stress, sortir de l’isolement, communiquer... En un mot, elles sont capables de nous redonner goût à la vie et de la voir sous un angle plus positif.
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Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/nos-petits-amis-sante
Respire !
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RANDO
Chien
Mon chien me donne des ailes ! La perspective de randonner avec son chien donne des ailes. L’effort physique, s’il en est, devient plaisir à l’idée de partager ce moment avec notre petit compagnon que l’on chérit par dessus tout. Et lui ? Est-il aussi enthousiaste que vous ? Avez-vous aussi pensé à lui dans cette aventure ?
7 CONSEILS
3
Ne le perdez pas de vue ! La laisse est indispensable à l’approche d’un autre animal. Si vous avez la chance de disposer d’un endroit où vous pouvez le laisser « batifoler », apprenez-lui à :
POUR RESPECTER VOTRE MEILLEUR AMI • •Ne pas s’éloigner de vous.
1
Décryptez son langage !
Avec un peu d’écoute et d’observation, vous ne tarderez pas à reconnaitre tous les signes qui indiquent son plaisir de vous accompagner.
Ne le forcez pas à « aimer » ce qui est bon pour vous. Analysez ce qui lui plait et adaptez votre activité en fonction.
2
Pensez à l’hydrater ! Tout comme vous, il fera un effort physique et aura besoin de boire.
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Respire !
• •
Respecter les troupeaux ( vaches, moutons, cabris... ) Ne pas traquer les animaux sauvages. « Contenir son caractère » qu’il soit jovial, ou agressif envers les autres randonneurs ou coureurs.
4
Renseignez-vous... Auprès d’un spécialiste sur ses capacités et limites. Il vous aidera à optimiser ces instants de partage avec votre meilleur ami. Pensez aux divers équipements qui pourraient améliorer son confort : protections pour ses petites pattes, laisse extensible, même petit sac à dos adapté !
5
Choisissez le lieu et le moment. Comme pour vous, la chaleur peut l’incommoder. Choisissez des parcours ombragés, ou une heure appropriée dans la journée.
Prenez en compte tous les facteurs qui pourraient affecter son bien-être : soleil, froid, dénivelé...
6 7
Apprenez-lui la politesse ! Il fait ses besoins dans les endroits où on ne marche pas.
Récompensez-le ! Vous connaissez votre petit compagnon, offrez-lui quelque chose pour le remercier de vous avoir fait passer un bon moment.
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/mon-chien-me-donne-des-ailes
RANDO
Orchidées
Mon île,
un jardin sublime.
La Réunion est un jardin extraordinaire ou poussent des milliers d’orchidées ! Sur sa petite superficie elle accueille 66 % des espèces des Mascareignes dont près de la moitié ( 35 à 40 % ) sont endémiques. En d’autres mots, ces fleurs, considérées comme les plus belles au monde, nous font l’honneur de s’épanouir chez nous ! Mais savonsnous apprécier ce privilège à sa juste valeur ?
FAISONS CONNAISSANCE Elles choisissent quand et où. Elles sont : • Terrestres ( poussent dans le sol ) • Annuelles ( apparaissent que quelques mois dans l’année ), • Epiphytes ( besoin d’un support arbre ou rocher pour pousser, car elles n’aiment pas avoir les racines trempées ) • Capables de coloniser tous les milieux de l’ile : de 0m d’altitude jusqu’à plus de 3000m
Il ne reste plus aujourd’hui que quelques rares zones de forêts que l’on tente de préserver dans les cirques grâce au Parc national.
APPRENONS A LES PROTEGER Toutes ces orchidées botaniques ( non hybridées ) poussent à l’état naturel dans un milieu avec un microclimat bien spécifique.
Respire !
Les zones de savanes complètement détruites par l’homme n’ont plus d’orchidées Du fait de l’urbanisation, de la déforestation, de l’invasion d’espèces exotiques et de l’érosion naturelle.
Les sécheresses des dernières années ont été fatales pour certaines espèces. Le réchauffement climatique a aussi son rôle à jouer dans les facteurs de disparitions de certaines espèces.
Ne les enlevez pas de leur milieu naturel !
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Elles deviennent rares
Ramasser ces orchidées dans le but de les cultiver dans votre jardin est voué à l’échec. Elles vont mourir ou au mieux ne refleurir qu’au bout de 10 ans. Les orchidées du commerce sont des orchidées hybridées que l’on a sélectionnées et modifiées pour qu’elles puissent s’adapter en pot et même à l’intérieur des maisons. Respire !
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RANDO
Orchidées
Ne les braconnez pas ! Certaines d’entres elles, plus grosses que les autres, attirent l’œil et font l’objet de braconnage ( collections de particuliers, décorer les salles de mariage ). Ces dernières sont encore très présentes dans les milieux préservés, mais pour la plupart, elles deviennent quasi inexistantes sur les chemins de randonnée.
Elles vous font du bien, ne leur faites pas de mal ! Les orchidées communément appelées Faham sont très fortement braconnées pour les essences de coumarine qu’elles possèdent et qui donne un parfum exquis au rhum arrangé, tisanes et pâtisseries. Cette substance aurait des vertus médicinales reconnues. Elles sont fréquemment arrachées par touffes pour être débarrassées de leurs tiges et être vendues sur les marchés. Sachez que seule la feuille mature ( jaunissante ou orange ) est odorante. Il suffit de récolter une dizaine de feuilles matures pour obtenir un litre de rhum très parfumé et ceci sans abimer le plant d’orchidée qui met plus de 10 ans à se régénérer ! 36
Respire !
Par respect pour elles, gardez vos distances ! La Réunion est un petit joyau pour les passionnés d’orchidées, admirez-les, sentez-les, photographiez-les, mais ne les récoltez pas. Profitez du plaisir de les voir en bord de sentier.
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/notre-ile-un-jardin-sublime
TRAIL
Handicapé
Le Grand Raid
des Joëlettes PHOTOGRAPHIES :
Roland Chan See Chu
Participer au Grand Raid en portant des personnes à mobilité réduite, afin de leur faire vivre l’ambiance de la course est un moment unique. C’est le défi immense auquel se prête cette année encore, toute l’équipe de l’association Run Handi Move.
Une chaine extraordinaire Run Handi Move est une chaîne extraordinaire de solidarité et de sportifs accomplis. Ce sont tous des bénévoles qui se donnent entièrement, pour transporter au cœur de l’île des personnes ne pouvant se déplacer.
« On leur donne nos jambes et ils nous donnent un sourirec résume Patrick Lefèvre, le président de l’association. Solidarité, esprit d’équipe, dépassement de soi, respect de l’autre... telles sont les valeurs de cette association 100 % bénévole. Le but de l’association n’est évidemment pas de gagner la course mais de « prendre du plaisir », de faire découvrir « des paysages magnifiques » d’ordinaire inaccessibles pour ce public. Cela permet aussi de favoriser les échanges entre porteurs, portés et les autres coureurs du Grand Raid.
Ne ratez pas l’interview vidéo exclusive sur www.respire-lemag.fr de Monsieur Robert Chicaud, Président du Comité GR, ainsi que Monsieur Patrick Lefèvre Président de l’association Run Handimove
L’exploit - 50 porteurs effectueront un parcours d’environ 100 km pour un dénivelé positif de 5500m. - 20 portés participeront à l’aventure. Les personnes handicapées, installées sur des joëlettes, se laisseront guider par ces grands sportifs, qui ont tous une expérience du Grand Raid, et qui se sont spécialement entraînés pour l’occasion. Toute l’équipe de Run Handi Move espère finir cette course dimanche aux alentours de 15h30.
Une joëlette, qu’est ce que c’est ? C’est une petite chaise à porteurs qui repose sur une roue centrale placée sous le siège. En montagne, elle est soulevée grâce à des harnais qui équipent les porteurs. Son poids en charge oscille entre 60 et 90 kilos, voire plus dans certains cas.
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Respire !
Retrouvez sur notre site les détails passionnants de toute l’organisation titanesque de ce GR des Joëlettes : les bénévoles, le public, les moyens mis en œuvre ( hélicoptères, service médical, ravitaillement... )
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/le-grand-raid-des-joelettes
Respire !
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TRAIL
Handicapé
Les portés nageur de renommée internationale, amputé des deux bras et des deux jambes, il a pu découvrir les beautés du cirque de Mafate. Pour relier l’Ilet à Bourses, pas moins de 12 porteurs se sont relayés pendant plusieurs heures.
• Philippe Croizon :
Les porteurs Un entrainement spécifique :
Pendant le Grand Raid, les porteurs fournissent un effort très intense, puisque qu’ils font toute la course et bouclent donc plus de 160 km en un week-end. Ils doivent s’entrainer toute l’année de façon spécifique pour pouvoir accomplir cet exploit. Qui sont-ils ?
qui ont pour la plupart une expérience du Grand Raid, mais Ils sont définis comme « Des personnes au grand cœur qui se mettent en quatre pour nous » ( paroles spontanées récoltées à l’arrivée de la course )
• De grands sportifs
• Jimmy : A 33 ans, le jeune homme souffre d’une maladie génétique très rare. Grâce à l’association, il a notamment pu monter sur le Piton des Neiges la veille de son anniversaire ( un rêve pour lui ). Il repart pour une deuxième aventure sur le Grand Raid. • Cécile, Noémie, Nelsy, Pauline, Ambre, Delphine, Jeanne :
aventures. • Ysabel :
pole
des fidèles de toutes les
qui vient spécialement de métro-
• Jean-Yves, Julien, Jean-Michel, Bruno
bien d’autres
• Au total :
et
une vingtaine de portés
• Des hommes et des femmes de tous âges
ou classes sociales qui
se mettent bénévolement au service des personnes handicapées. Ils se retrouvent tous pour un même effort, un même bonheur et tissent avec leurs portés des liens qui vont bien au-delà de l’amitié.
• Au départ du Grand Raid 2014, ils seront 6 porteuses et 46 porteurs répartis sur 3 joëlettes. Claude, chef porteur :
Il a participé plusieurs fois au GR, mais il préfère désormais sillonner l’île autrement, en s’investissant dans la course aux côté de l’association Run Handi Move. Ce qu’il apprécie par dessus tout, c’est « l’esprit de groupe » qui règne pendant l’effort. 40
Respire !
Un parrain et une marraine de prestige Cette année, le parrain et la marraine, que l’on ne présente plus, ne sont autres que Freddy Thévenin et Marcelle Puy, deux extraordinaires athlètes au grand cœur. N’hésitez à lire ou à relire les portraits que Respire ! leur a respectivement consacré dans les numéros 4 et 7.
TRAIL
Compléments alimentaires
Complémentez
votre trail !
COMPLEMENTS « PENDANT LE TRAIL » La caféine
Une petite quantité de caféine peut aider à la performance dans un exercice prolongé et peut être également utile dans un exercice de durée plus courte. On peut trouver des doses modérées dans les quantités ordinaires de café, de boisson à base de cola et quelques produits diététiques sportifs ( par exemple les gels ). On trouve 100 mg de caféine dans une petite tasse de café ou 750 ml dans une boisson à base de cola. De plus grandes doses de caféine ne servent à rien, et peuvent avoir des résultats négatifs tels que la surexcitation, une tachycardie et une augmentation de votre motricité intestinale.
Retrouvez sur notre site www.respire-lemag.fr l’interview vidéo de Claire, notre expert diététicienne pour de précieux conseils.
Le trail est une discipline qui allie endurance et résistance. L’entrainement, l’alimentation, le mental, ainsi que l’hydratation sont les piliers d’une bonne course. Cependant, les compléments alimentaires ou ergogènes peuvent vous apporter une petite aide supplémentaire lors de votre course. Quels compléments choisir ?
Le Bicarbonate
Lors d’exercices intenses, les muscles produisent de l’acide lactique, ayant à la fois un effet bénéfique ( production d’énergie pour permettre la réalisation d’efforts intense ), et néfaste ( douleur et perturbation du fonctionnement musculaire ). Le bicarbonate peut aider à contrecarrer ces effets néfastes.
Beaucoup d’athlètes ont recours au bicarbonate dans les épreuves qui causent de la fatigue au bout de quelques minutes.
Citrate et B-alanine
En cas de troubles gastro-intestinaux, il est conseillé de tester le bicarbonate pendant l’entraînement. Le ci-
trate est aussi efficace et peut être une bonne alternative. Récemment, des études ont démontré que les suppléments en B-alanine jouaient un rôle important de tampon.
AVANT ET PENDANT Notez également, que les compléments alimentaires pré-trail comme la spiruline, la gelée royale, les BCAA ( vu dans Respire ! 7 ), sont également de très bons compléments que vous pouvez utiliser pendant votre course.
Courez, Mangez Buvez... Complémentez ! 42
Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/complementez-votre-trail
Agenda
2014
Retrouvez toute l’année sur TRAIL KREOL des informations sur le trail à la Réunion, des conseils ( matériel, entrainement, sentiers, nutrition... ), des interviews, des tests de matériel, des photos et vidéos, les résultats des courses, la découverte des sentiers, etc. Retrouvez le calendrier complet des courses trails sur www.respire-lemag.fr/calendrier-courses-trail-2014
Agenda des trails 2014
www.trail-kreol.com
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Respire !
OCTOBRE DIM 05
➔ Foulée de la Fraise ( Monvert-les-hauts ) : D istance 17,5km, D+ 1100m, Tarif 15€
DIM 12
➔ Course de l’ail ( Petite-île ) : Distance 20km, D+ 800m, Tarif 20€ Challenge Décathlon-Le Quotidien
JEU 23 AU DIM 26
➔ Grand Raid :
DIM 26
➔ Ronde Beaumont ( Sainte-marie ) : Distance 12km, D+ ?, Tarif ?€
• Diagonale des fous ( St-Pierre / St-Denis ) : distance 164km, D+ 9900m, tarif 150€ • Trail de Bourbon ( Cilaos / St-Denis ) : distance 93km, D+ 5655m, tarif 100€ • La Mascareignes ( Salazie / St-Denis ) : distance 67km, D+ 4001m, tarif 75€
NOVEMBRE DIM 02
➔ Trail Novemb 2011 ( St-Leu ) : Distance 25km, D+ 1200m, Tarif 25€ ➔ Petit Trail Novemb 2011 ( St-Leu ) : Distance 12km, D+ 800m, Tarif 15€
DIM 09
➔ Trail Du Bassin Bœuf ( Ste-Suzanne ) : D istance 29km, D+ 760m, Tarif 25€ Challenge Décathlon-Le Quotidien
➔ Trail du Curcuma ( St-Joseph ) : D istance 23km, D+ 1323m, Tarif ?€ Challenge CIty Sport – LRA – RER
DIM 16
➔ Kalla Nescafé ( Possession ) : Distance 18km, D+ 1300m, Tarif ?€
SAM 22
➔ Mafate Tail Tour ( Possession / Mafate ) : Distance 65km, D+ 3050m, Tarif 60€
Challenge St Rolan
Challenge St Rolan
DIM 23
➔ Course Energie Nature Bassin Bleu ( Ste Anne ) : Distance ?, D+ ?, Tarif ?€
DÉCEMBRE SAM 06 & DIM 07
➔ Trail Réunion ( Plaine des Palmistes / Ste-Marie ) : Distance 120km, D+ ?, Tarif 110€
DIM 07
➔ Course Téléthon ( Salazie / Ste-Marie ) : Distance 54km, D+ ?, Tarif 50€ ➔ Transdimitile ( Entre-Deux ) : Distance 32km, D+ 1750m, Tarif 32€ ➔ Transcinor Aventure ( Saint-Denis / Ste Suzanne ) : Distance 21km, D+ ?, Tarif 20€
VEN 19 AU DIM 21
➔ Raid Sud Réunion ( Etang-Salé / St-Louis ) : Run & Bike – Course orientation – Course VTT
SAM 20
➔ Trail de la Liberté ( Ste-Rose ) : Distance 23km, D+ ?, Tarif ?€
DIM 21
➔ Trail Tablismen ( St-Paul ) : Distance 20km, D+ 500m, Tarif 20€
Challenge First Radio
Course de Montagne, Tarif 140€ ou 180€ avec hébergement – Par équipe de 2
Retrouvez plus d’informations sur notre site à l’adresse : www.respire-lemag.fr/agenda-des-trails-2014
MUSCULATION
L’été
Se préparer
pour l’été
Dans 2 mois nous sommes en été, et si on commençait à se préparer pour avoir le physique dont on rêve ? L’idéal est de se débarrasser de sa graisse tout en gardant sa masse musculaire. Avec un plan alimentaire et physique, homme ou femme, vous pouvez acquérir un physique galbé et harmonieux pour le début de l’été !
L’EQUILIBRE ALIMENTAIRE : LA BASE DE TOUT : Pour accélérer le processus d’amincissement, on aura tendance à ne pas manger assez.
C’est une erreur de croire que l’on aura un meilleur résultat en sautant des repas ou en ne mangeant que des légumes par exemple. En réalité, on perdra plus de muscle que de graisse pour obtenir un physique mince mais sans tonicité. On aura aussi la garantie de reprendre tous ses kilos, avec parfois un petit supplément !
COMPTER LES CALORIES, OUI, MAIS... Le nombre de calories est important à surveiller mais il est surtout indispensable de trouver l’équilibre entre les trois nutriments que sont les glucides, lipides, protéines. Par exemple, pour mincir, on a souvent tendance à faire la chasse à toutes les graisses ; or il existe de mauvaises graisses, mais aussi de bonnes graisses !
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Respire !
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/se-preparer-pour-l-été
421 GPL : LA FORMULE A RETENIR !
COMMENT ETRE SUR DE REUSSIR ?
Pour vivre nous avons besoin d’apporter à notre organisme 3 nutriments que l’on puise directement dans nos aliments. Cela se repartit de la manière suivante ( 421 GPL ) :
En plus de la motivation et la volonté qui sont les piliers du succès, il faut : • S’informer : lectures, internet, poser des questions aux professionnels... • S’offrir un coach : on a tous besoin d’un mentor pour nous aiguiller, éviter les erreurs, ne pas se blesser, garder sa motivation, confier ses difficultés... • S’entourer de professionnels qui s’y connaissent.
---> 4g de Glucides par kilo de poids
---> 2g de Protéines par kilo de poids ---> 1g de Lipides par kilo de poids
Ce sont les normes du code de la santé concernant l’apport alimentaire quotidien pour un adulte.
Il est évident que cela doit s’adapter en fonction de chaque personne. Les professionnels sont capables d’établir un programme diététique en respectant toutes les spécificités de la personne : son métabolisme, sa santé, sa profession, ses activités sportives, sa corpulence, ses disponibilités... Il faut trouver une certaine souplesse tout en restant pointilleux sur les besoins et l’équilibre alimentaire.
COMPETITION « MEN’S PHYSIC » La musculation est un sport et comme dans tout sport, une des finalités est la compétition. Tout le monde connait les compétitions de bodybuilding où l’on peut admirer des physiques hors normes tels que ceux d’Arnold, Ronnie, Lenda Ann qui semblent arriver d’une autre planète...
ON PEUT TOUS Y ARRIVER !
Nouveau à la Réunion : La catégorie Homme ( men’s physic ), Femme ( miss bikini ) permet aux athlètes d’approcher la musculation sous un angle moins draconien, et goûter aux joies de la compétition.
Les gens qui n’ont pas de surpoids, qui au contraire veulent grossir, peuvent également avoir un plan alimentaire bien calculé qui leur correspond.
Les participants se présentent en tenue de plage ( short de bain pour les garçons et bikini pour les filles ), avec une musculature sans excès dans le volume ou la sèche.
L’objectif est d’atteindre une complaisance physique. Il ne faut pas que cela devienne restrictif comme pour un sportif de haut niveau ; on peut se « lâcher » les jours de fête et faire une petite détox’ la semaine qui suit. Encore une fois tout est question de modération !
éo de Jérôme Retrouvez l’interview vid l’Association Dorseuil, Responsable de e www. IFBB Réunion sur notre sit en dira plus respire-lemag.fr, il vous sur cette compétition.
MUSCULATION
Programme
Programme
débutant
Circuit training : gainage, renforcement, cardio
• On commence directement par les exercices de musculation, de façon à préserver toute son énergie pour un travail musculaire à haute intensité. L’exercice cardio se fera à la fin de la séance. • L’échauffement se fera sur l’appareil à utiliser. • Le temps de repos est de 1 minute entre chaque série et 1 minute 30 pour changer de groupe d’exercices. • On va combiner une série de chaque exercice, jusqu’à effectuer 3 séries au total ( ex : 1serie en pec, 1 en biceps, 1 en épaules, et on recommence... ). On fera une série supplémentaire pour les jambes. • On choisira des séries longues de 12 à 15 répétitions.
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Le principal critère à privilégier est l’exécution correcte du mouvement. Respire !
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PEC’ / BICEPS / EPAULES. DOS / TRAPEZES / TRICEPS : pas de travail des trapèzes pour les filles qui pourront remplacer par un exercice d’épaules partie postérieure.
JAMBES : on va travailler les quadriceps ( le
devant des cuisses ), les ischios ( l’arrière des cuisses ). On fera 4 exercices : leg extension, leg curl, press ou squat, soulevé de terre jambes tendues ( remplacer par relevé de bassin pour les filles ).
GAINAGE / ABDOS. CARDIO : 20 minutes en fractionné avec des accélérations d’une minute trente.
QUELLE CHANCE ! Commencez avec votre programme Physique et diététique « clé en main » en le téléchargeant sur notre site Respire ! et Musculation Réunion. Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/programme-debutant
FITNESS
Choix du cours
Savez-vous que le Fitness est un sport complet qui vous permet de rester en forme toute l’année ? Quel que soient votre âge ou votre niveau, vous trouverez un cours qui vous correspondra exactement.
Le Fitness
comme il vous plaira
Dans l’eau, combat chorégraphié, zen, step, vélo ou avec des poids, faites votre choix !
Cours
DESCRIPTION
Intensité
Calories
AVANTAGES
BIENFAITS
Combat
Bodycombat, cardioboxe, fitcombat...
Les mouvements sont inspirés des arts martiaux : karaté, boxe, taekwondo, tai chi, muay thai. On effectue frappes, coups de poing, coups de pied et katas sur une musique dynamique et entrainante.
Elevée, travail très cardio, extrêmement défoulant.
700 à 800
Une activité extrêmement « défoulante ». On brûle un max de calories. On fait les vrai gestes de combat sans les inconvénients ( chutes, blessures, adversaire )
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Dans l’eau
Aquagym, aquabike, aquafiness
Ces cours combinent renforcement musculaire et endurance en utilisant la résistance de l’eau pour faire travailler tout le corps.
Modérée
500
• Pas besoin de bien savoir nager ( faible profondeur ). • Sans impact, aucun risque de se blesser. • Activité tonique, accessible et fun, quelque soit la condition physique et l’âge. • L’eau est appréciée pour ses propriétés massantes.
• Améliore la tonicité musculaire et l’endurance cardio-respiratoire. • Relaxe les muscles. • Soulage les articulations. • Améliore la silhouette et la condition physique.
Chorégraphie
Aérobic
Cours cardio qui initie aux joies de la danse, et expression corporelle.
Modérée ou élevée
500 à 700
• On transpire en s’éclatant. • Initiation à l’expression corporelle et aux pas de danse de façon progressive, ou perfectionnement de ses techniques
• • • •
Améliore la coordination. Amincissement harmonieux, belle silhouette. Aisance corporelle, grâce dans les gestes. Meilleur maintien, prestance.
Avec un step
Step
Exercices cardio et de renforcement musculaire à l’aide d’un step réglable en hauteur. On effectue des mouvements simples sur, au-dessus et autour du step,
Modérée à élevée
600 à 700
• La musique entraînante donne de l’énergie et de la motivation. • On travaille le souffle et les muscles • Un moyen fun de cibler le bas du corps.
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Le corps s’affine. Les jambes et fessiers sont galbés et tonifiés. Améliore la condition physique générale Améliore la coordination. Améliore la santé et la densité des os.
Avec le velo
RPM, Biking
C’est du « Cyclisme en salle », vous roulez au rythme d’une musique entraînante.
Modérée à élevée
• Le coach vous guide, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre. • On est à l’abri des caprices du climat. • On respecte le niveau de chacun. • L’ambiance avec le groupe et le coach est génial.
• Améliore le souffle. • Brûle un maximum les graisses. • Tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses. • Augmente la force des jambes et l’endurance des muscles sans en augmenter la masse.
Des mouvements de fitness « dansés » sur des rythmes latino ou créoles pour le Jampe.
Modérée
Zumba
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Voici un petit récapitulatif pour faire votre choix à la rentrée.
Respire !
Zumba, Jampe
600 à 750
Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/le-fitness-comme-il-vous-plaira
500
• Accessible à tous, même ceux qui ne « savent pas danser ». • Musiques super rythmées, plaisir de bouger. • Manière fun et sociable de faire une activité physique. • On s’amuse beaucoup, on oublie l’effort.
Améliore les fonctions cardiaques et pulmonaires. Tonifie et sculpte les principaux groupes musculaires. Amincit le corps rapidement. Augmente la coordination et l’agilité. Améliore la densité osseuse.
• Améliore la condition physique. • On obtient une taille marquée. • Améliore la coordination.
EVENEMENT
Body Transformation
2 MOIS
pour transformer ma silhouette ! J’ai une bonne nouvelle à vous annoncer ! Respire ! organise un concours extraordinaire « dessiné » pour vous : Ma Body Transformation !
Ma body Transformation un challenge unique !
Ce n’est pas une compétition comme les autres. Pour la première fois, ce concours atypique récompense un résultat mais également tous vos efforts, la volonté, le mental à toute épreuve qu’il vous faudra pour réussir votre incroyable défi ! Le jury composé d’experts en diététique, coaching sportif, beauté, bien-être, comportement positif couronnera celle qui aura réalisé la transformation physique la plus spectaculaire possible en seulement 2 mois ! Et cela en ayant recours qu’à des méthodes naturelles !
Le magazine Respire : une valeur sure !
Nous sommes édités à plus de 10 000 exemplaires ! Notre visibilité sur internet est énorme ! Notre réseau de professionnels, d’experts et de spécialistes ne cesse de grandir ! Ils partagent tous, plus que jamais, notre vision de la forme et de la santé par l’activité physique et le bien-être. 52
Respire !
Pour fêter tout cela et vous remercier d’être toujours plus nombreuses à nous suivre, Respire lance sa chaîne TV Ma Body Transformation : wwwrespire.tv
Une chaine tv en ligne rien que pour vous…
… qui va vous accompagner tout au long de ce concours pour que vous puissiez atteindre votre objectif avec succès : avoir la silhouette que vous désirez plus que tout ! Je vous donne tous les détails, plus bas dans ce message. Vous avez peut être déjà vu les photos « Avant / Après » qui font le buzz en ce moment à La Réunion. Il s’agit de personnes qui avaient un léger surpoids ou qui souhaitaient enfin se débarrasser de leurs kilos en trop. Ces femmes, en photos ci-dessus, ont accompli l’exploit d’une transformation extraordinaire de leur physique. Elles ont réalisé leur Body Transformation ! Lisez l’article complet sur notre site : http ://www.respire-lemag.fr/mabodytransformation
Vous rêvez de retrouver votre silhouette élancée de jeune femme. Oui ! La silhouette qui fait se tourner toutes les têtes sur votre passage ! Vous souhaitez transformer votre physique mais cet exploit vous semble impossible à réaliser seule ! Pas de panique ! « Impossible » est un mot que Respire ! ne connait pas ! D’ailleurs, vous n’êtes pas seule à vous inquiéter face à cet extraordinaire challenge. Nous recevons régulièrement des demandes de femmes comme vous, qui sont déterminés à réussir mais ne connaissent pas les techniques efficaces pour y arriver ! Ne baissez pas les bras !
A votre tour maintenant !
Il ne s’agit pas seulement de perdre plusieurs kilos, mais aussi de retrouver un physique harmonieux, tonique et énergique. Dans cette nouvelle aventure, l’Équipe Respire vous apporte la motivation et le soutien nécessaire qu’il vous faudra pour… … réussir votre challenge Ma BodyTransformation ! Vous aurez accès à un panel immense de moyens. Vous avez toutes les cartes en main pour réussir votre Body Transformation !
Réussissez votre Body Transformation… depuis votre salon !
De nombreuses femmes ont répondu à notre questionnaire Body Transformation ( plusieurs centaines ). Afin de mieux vous aider, nous avons répertorié toutes vos attentes, vos inquiétudes et vos sources de motivations. Avec www respire.tv dédié au concours Ma Body Transformation, vous accédez à une multitude de conseils essentiels et de techniques astucieuses, des exercices spécifiques et des idées de génies, que vous ne trouverez nulle part ailleurs ! Bref ! Nous mettons à votre disposition tous les moyens dont vous avez besoin pour relever ce challenge et atteindre avec succès le bout de cette merveilleuse aventure !
pace Deluxe : s e e r t o v à e de suit /deluxe Accédez tout v .t n io t a m r o f rans www.mabodyt Respire !
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EVENEMENT
Body Transformation
En tant que membre VIP, voici notre cadeau :
• Vous bénéficierez de précieux conseils avisés de spécialistes reconnus dans leurs domaines, de professionnels et d’experts tels que nos coachs sportifs, diététiciens, experts bien-être, ou en développement personnel. • Vous disposerez de tous les moyens qui feront de vous une des 15 finalistes de cette compétition unique. • Vous serez transformée ET vous serez vraie et authentique ! • Vous deviendrez la référence de la volonté, du mental, de la persévérance, et de toutes ces qualités extraordinaires indispensables à la réalisation de votre incroyable exploit ! • La championne de Ma body Transformation fera la couverture de notre prestigieux magazine, sera la star de notre rubrique portrait… entre autres des nombreux cadeaux que nous avons prévus rien que pour elle !
Mettez toutes les chances de votre côté.
C’est votre transformation, c’est votre histoire de réussite ! L’essentiel, pour vous est d’être bien dans votre corps, dans votre peau. Vous voulez des conseils sur mesures. Vous voulez un coach personnel pour vous guider. Vous voulez assurer à 100 % votre Body Transformation. Vous avez décidé de pulvériser toutes vos limites pour atteindre votre Body Transformation avec une certitude absolue.
Respire reste à vos côtés pour combler vos attentes au-delà de vos espérances ! Nous voulons que vous soyez certaine à 200 % d’atteindre vos objectifs ambitieux. De nombreuses femmes nous ont demandé expressément un coach pour les accompagner personnellement dans leur Body Transformation. L’Équipe Respire a donc décidé de répondre à ces demandes en accompagnant quelques unes d’entre vous et en répondant directement à toutes vos questions !
N’attendez pas plus longtemps ! Accédez tout de suite à votre espace Deluxe : www.mabodytransformation.tv/deluxe
• Vous aurez un accès VIP à notre forum « BodyTransformation 974 ». Ainsi, vous pourrez communiquer avec d’autres membres pour vous motiver et ceux en toute confidentialité entre membres VIP. Pour profiter de votre accompagnement personnalisé et individuel, votre abonnement deluxe est de seulement
27€ / mois pendant 2 mois Oui, vous devez savoir que le tarif normal pour ce coaching de première classe est habituellement facturé 47€ par mois.
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Pour vous, spécialement aujourd’hui, vous pouvez bénéficier du tarif préférentiel de 27€ / mois pendant 2 mois.
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• Une plateforme privée et confidentielle ( vous souhaitez certainement donner vos détails personnels uniquement à votre coach et pas à tout le monde )
Attention, ne tardez pas, cette offre exceptionnelle est réservée aux 100 Premières inscrites pour fêter la sortie de la chaîne TV du magazine Respire.
• Vous recevrez des conseils, astuces, idées, exercices détaillés proposés par nos experts en fonction de votre cas spécifique.
Nous sommes absolument convaincus de l’efficacité de notre nouvelle chaine tv Ma Body Transformation. Par conséquent vous bénéficiez de notre garantie 100 % satisfait ou remboursé.
• Vous pourrez poser toutes vos questions, confier vos difficultés et inquiétudes, vous recevrez toujours la solution adaptée à votre profil unique.
C’est aussi simple que cela ! C’est maintenant pour faire partie de 100 premières chanceuses !
au lieu de 47€ par mois.
Avec la chaine www respire.tv, Ma Body Transformation, vous bénéficiez :
• Vous recevrez 69 vidéos pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Si au bout de 7 jours, vous n’êtes pas satisfaite des résultats que vous avez obtenus, alors par un simple mail, vous demandez votre remboursement et vous êtes intégralement remboursée de votre investissement sans que l’on ne vous pose aucune question.
Essayez pendant 7 jours
Si vous n’êtes pas entièrement satisfaite, nous vous remboursons intégralement votre investissement. Vous avez 7 jours pour consulter et appliquer les conseils de l’Équipe Respire, faire tous les exercices, poser toutes vos questions et appliquer nos réponses.
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Respire !
Respire !
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CLUB CLUB
Clubs partenaires muscu
fitness
cardio
CIRCUIT TRAINING
LATIN DANCE ( ZUMBA )
piscine
hammam sauna
COIN ZEN
COACHING INCLUS
Saint denis Aquabobe Body First Curves Ekwalis Fit-Fun Fitness One Fitness Park Mazaka Dojo Pump In Gym LE PORT Curves POSSESSION Ekwalis SAINT-PAUL Moving Physic 2000 Reflex Form SAINT-GILLES Curves Form Horizon Tropic Club SAINT-LEU Fit Zen Tropic Boulevard ETANG-SALÉ City Gym SAINT-LOUIS Life Sport SAINT-PIERRE 55 My Club Academy Style Curves Heracles Keep Cool Life Sport Moving O’klub form SAINT-JOSEPH Victoria Club TAMPON Jump Fitness Top Form World and Fitness SAINT-ANDRÉ Wong Gym Curves SAINT-BENOIT Keep Cool SAINTE-MARIE Moving
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Respire !
SAINTE-SUZANNE Keep Cool
Retrouvez tous les clubs sur notre site www.respire-lemag.fr/club-partenaire-musculation-reunion
Nos clubs partenaires
Saint-Gym
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COACH
Questions / Reponses
Réponds-moi
coach !
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Quelqu’un m’a dit que je souffre de bigorexie ; j’ai fait mine de comprendre mais je n’ai jamais entendu ce mot et je ne l’ai pas trouvé dans le dico.
Ton dico doit être un peu ancien... La bigorexie est un nouveau mot. Elle est reconnue par l’OMS ( Organisation Mondiale de la Santé ) comme une maladie désignant une addiction au sport.
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Pourquoi mes séances de muscu ne me font pas transpirer ?
Tout est une question d’intensité et de routine ! Votre corps, si vous gardez une certaine routine, va s’adapter aux exercices. Vous devez donc « casser » cette monotonie en variant les exercices ou les poids. Parallèlement variez aussi l’intensité en diminuant le temps de repos entre chaque série et/ou en augmentant le nombre de répétitions. Essayez le travail en circuit training, les résultats arriveront à la sueur de tout votre corps !
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Respire !
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Je suis débutant et on m’a dit qu’il valait mieux commencer la muscu avec les appareils plutôt que les
Je ne comprends rien en ce qui concerne les temps de repos entre chaque séries, y-a-t-il vraiment une
haltères, pourquoi ?
règle à respecter ?
L’avantage des appareils tient surtout du fait que tous vos mouvements sont guidés ce qui vous évite de vous blesser. Leur forme ( ergonomique ) s’adapte à votre corps, vous permet de ménager vos articulations et vous indique exactement la posture correcte pour chaque exercice. Il faut juste trouve le bon réglage !
Oui, et elle est simple : lorsqu’on fait un travail de force on soulève des charges très lourdes ce qui nous oblige à faire des séries courtes. Le temps de pause sera plus long. Plus les séries seront longues, plus les charges seront légères et plus le temps de repos sera court. Voici une suggestion « d’organisation » des temps de repos : •1 à 3 reps : 3 à 5 mn de repos • 4 à 7 reps : 2 à 3 mn de repos • 8 à 12 reps : 1 à 2 mn de repos • 12 reps et plus : 30 sec. à 1mn de repos
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Est-il vrai que le poisson, même les plus gras sont une bonne source de prot é i n e e t p e u v e n t ê tr e consommés sous toutes les formes ?
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Les poissons outre leur apport intéressant en protéine sont surtout riche en « oméga 3 » une source d’acides gras essentiels indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. On peut les consommer en papillote, grillés, frais ou en conserve mais il faut absolument bannir les fritures !
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