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treinaMentO dO CorE
O
treinamento do core (core training), mais um dos treinamentos funcionais da era fitness, tem sido um dos principais métodos utilizados na atualidade para a elaboração de exercícios físicos nos mais diferentes cantos do mundo e nas mais diferentes academias e ginásios de musculação. Representando um dos treinamentos o qual promete saúde, boa forma e ótima capacidade física, o treinamento do core hoje pode ser considerado um dos treinamentos alternativos mais presentes entre os mais diferentes indivíduos praticantes ou não de musculação. Apesar da relevância e da popularidade que vem ocorrendo nos últimos anos, o core training vem sendo constantemente criticado por alguns profissionais mais conservadores dos métodos básicos de treinamento, alegando a este certo grau de ineficácia, enquanto, por outro lado, a maioria de seus praticantes demonstra certa continuidade e interesse pela prática frente aos resultados que obtém. Mas, afinal, o que é o treinamento do core? Será que ele é realmente vantajoso e será que ele pode ser aplicado a quaisquer tipos de indivíduos? Seria ele mais uma inovação da era fitness somente para ludibriar seu consumidor e realizar
uma jogada de marketing extremamente lucrativa? Pois bem, descobriremos a seguir…
o que é o treinamento do core?
Para entendermos o que é o treinamento core, devemos primeiramente entender o que é o “core” em si, que pode ser definido como uma unidade de 29 pares de músculos de suporte para a região pélvica, lombar e quadril, cada um representando sua específica função e todos, em conjunto, estabilizando essas regiões do corpo. Core 360º, portanto, pode ainda sofrer a definição básica de “os músculos que suportam o tronco” e auxiliam os músculos inferiores nesse suporte também. O core 360º por sua vez (uma volta completa em círculo) representa o “corpo inteiro” desde a região dorsal, lateral e ventral. Sendo assim, nos torna óbvio que o treinamento do core promove um específico treino para essas regiões estabilizadoras, em especial visando o isolamento da extensão da coluna. Entretanto, diferentemente de outros exercícios resistidos básicos com pesos, o core training visa promover benefícios como o alinhamento adequado do corpo contra a gravidade, estabilização do centro do corpo e geração de força, sem promover significativo desenvolvimento muscular.
Eduardo de Sousa Aguiar | CREF 005466 G/GO PROFESSOR NÍVEL BRONZE NO PROGRAMA DE CICLISMO DA SCHWINN CYCLING N°2015B020 E PROFESSOR CERTIFICADO CYCLING INDOOR
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ANIVERSÁRIO VIP CS
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Carmen Steffens celebra aniversário da blogger Claudia Citroni
o dia 12 de julho, a bloguei-
ra Claudia Citroni comemorou seu aniversário com uma festa surpresa organizada pela equipe da loja Carmen Steffens de Rio Verde em parceria com a blogger Viviane Reis. Na ocasião, estiveram presentes amigos e familiares próximos. A mesa do bolo e decoração foram elaborados com muito carinho e personalização, um mimo que a querida Claudia jamais irá se esquecer.
Dia dos Dia dos Pais Pais
“Melhor que todos os presentes debaixo da árvore de natal é a presença de uma família feliz”
Antônio e seu filho Paulo Neto
Leandro e sua filha Isadora
Márcio e seu filho Victor
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Genivaldo e seu filho Paulo Fernando
Heitor Júnior e sua filha Hevelyn
Delano e seus filhos Antonio Alfredo e Nicole
Matheus e sua filha Isis
Demarci Júnior e seu filho Benjamin
Laerte e sua neta Ana Sofia
Clever e os filhos Wilmer Neto, Karoline, Raphaella e João Felipe
Denillo e suas filhas Maria Clara e Melina
dicas de presentes
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Meu nome é André Barbosa Ramos, tenho 37 anos, sou formado desde 2007 em educação física, sou natural de Brasília, mas me considero cidadão Rioverdense, pois estou aqui desde 2006, onde construí minha família e minha carreira como professor. Me especializei no crosstraining e no treino funcional e desde 2010 acreditei que mesmo pouco divulgada, seria a atividade do futuro e hoje colhemos os frutos graças a Deus. Acreditando nesse esporte, começamos a nossa jornada e abrimos o nosso primeiro Studio em 2013, era um espaço de 18 metros quadrados, mas tínhamos a rua como aliada, evoluímos de lá pra cá e hoje podemos proporcionar os melhores e mais variados treinos e obter os melhores resultados para os nossos alunos em um espaço de 200 metros quadrados. o objetivo do StuDIo ANDRÉ BARBoSA, e do crosstraining é proporcionar condicionamento físico amplo, geral e baseado em resultados. Aqui criamos um programa que melhor prepara os alunos, para enfrentarem qualquer desafio físico, preparando-os tanto para o atingível como para o inatingível, dependo do esforço e treino de cada um. o Studio é capacitado e bem preparado para fazer com que as metas de cada aluno individualmente sejam alcançadas com sucesso. Seja ela para a saúde, o bem estar ou a alta performance.
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Revista RV - 12 anos
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DEPOIMENTOS DOS CAVEIRAS: LEONILDA MARIA VEBBER, 68 ANOS
“Minha vida mudou para melhor, força, concentração, disciplina, humor, alegria, entusiasmo, eu tinha sofrido uma cirurgia de hérnia de disco, fui treinando sling, bíceps e manguito rotador, em pouco tempo conseguia fazer quase todos os exercícios do treino ,voltando assim a ter uma vida normal, só que bem mais caveira. eu tinha muitas dores nas articulações, tomava remédio mesmo assim tinha muita dor, depois que comecei a treinar com o mestre André Barbosa, as dores sumiram.”
DRA. CLÁUDIA MIGUEL
“Me identifiquei muito com o cross training por ser um treino dinâmico, com diversidade de exercícios e resultado rápido. Adoro esse Studio porque a equipe tem um astral contagiante e acredita na nossa capacidade de superação. Somos todos juntos em busca de uma meta. Além de a flexibilidade nos horários favorecer a quem tem uma vida corrida.”
GILCIMAR TIGRE, 33 ANOS, LUTADOR DE MMA
“Há cinco anos treino com o André a parte de preparação física voltada para o MMA. Hoje sou considerado um dos atletas mais bem preparados do estado de Goiás. Melhorei a força, a resistência e a potência dos golpes. Vou fazer duas disputas de cinturão nos próximos meses na categoria palha, vou ter que baixar 10 kg. o incentivo do André e dos amigos que temos no aqui, sempre ajudam a terminar a última série do treino, e no final fica aquela sensação de dever cumprido! Para mim, o Cross training representa mudança de vida”.
GABRIELLE MARTINS EMRICH, 28 ANOS
“eu só tenho a agradecer ao André porque me ajudou a ultrapassar os meus limites. Como sou cadeirante o cross training me deu segurança para que eu pudesse realizar tarefas simples no meu dia a dia, como sair sozinha para passear com meu filho. Cada dia é um desafio diferente com técnica e resistência, e com isso eu sempre estou tentando me superar cada vez mais. No cross training eu consegui resultados muito mais rápidos que na fisioterapia. Me ajudou chegar nos meus objetivos, não apenas nos estéticos, mas principalmente na força, resistência cardiovascular, respiratória e muscular, agilidade, flexibilidade, melhora do estresse, enfim, meu dia-a-dia, minha saúde e minha auto estima melhoraram 100%!”
MARÍLIA LINO NÉRI, 25 ANOS, - 22KG
“Conheci o estúdio do André em Maio de 2015 e desde então me identifiquei bastante com a modalidade Cross training, além do ambiente agradável e professores qualificados, que foram e são fundamentais no meu processo. Associei a atividade física e reeducação alimentar, onde pude perceber que tive um resultado muito significativo com relação a perca de peso, melhoria de postura, qualidade do sono, humor, resistência, coordenação motora, força e flexibilidade.”
VIRGÍNIA PIRES DE MORAES, 33 ANOS
“‘Você é caveira!’ esta é a marca registrada do André! É o que me faz buscar mais uma repetição durante o treino. Me ensinou a diferença entre malhar e treinar, entre estar na academia por obrigação e por amor próprio... A diferença entre malhar por estética e de treinar buscando superação. Me fez perceber que quaisquer que sejam meus objetivos não estarei me esforçando sozinha.”
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saĂşde animal
Dra. Aline de Castro Machado VeterinĂĄria
CRMV 5158
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DOENÇAS DE PELE MAIS COMUNS NOS PETS
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e o pêlo do seu amigão não anda bem, caindo ou com falhas, com coceira na pele, ele pode estar com algum problema de pele. Os principais problemas dermatológicos dos cães e gatos são as dermatites parasitárias (sarnas), as alergias, as micoses, as piodermatites, e as hormonais.
alergias
alergia à picada de pulgas ou carrapatos é muito frequente no nosso país, pois as condições climáticas são favoráveis à procriação destes insetos, principalmente em meses mais quentes. Mas existem várias opções de inseticidas para controlar estes parasitas e consequentemente esse problema. atopia é uma reação alérgica a causas ambientais, tais como o pólen, bolores, produtos de limpeza, coleiras anti-parasitas, plástico dos recipientes de comida, etc. Este tipo de dermatite é bastante freqüente, sobretudo nos animais mais jovens, surgindo geralmente até aos 2 anos de idade. A principal manifestação da dermatite atópica é a coceira intensa na pele, o que faz com que o animal arranhe, esfregue, lamba ou mastigue as áreas afetadas constantemente. A coceira é provocada pela inflamação da pele, que aparece como uma erupção vermelha. Pode ser localizada ou generalizada. Algumas áreas são mais
comumente afetadas: face, lábios, olhos (conjuntivite), ouvidos (otite); patas, espaços interdigitais, axilas, virilha, períneo e região da barriga. alergia alimentar também denominada hipersensibilidade alimentar, é causada por alergia a proteína do alimento (carne bovina, frango, leite, soja ou outros), Os sintomas são coceira intensa, geralmente na região de face, orelhas, axilas, porções ventrais do corpo e membros. Fazendo-se necessário a mudança da dieta com o auxílio do médico veterinário.
sarnas
É um ácaro, e existem 2 tipos mais comuns: sarcóptica: é transmissível a outros animais e ao homem, causa prurido intenso, e pode ser curada. Demodécica: é transmitida apenas da mãe para os filhotes nas primeiras horas de vida, não é transmissível para outros animais e nem para o homem, causa lesões graves, e pode ser controlada, mas não curada totalmente. Fêmeas filhotes, que tiveram sarna Demodécica não devem procriar para evitar a disseminação da doença.
micose
Micose ou dermafitose é causada por um fungo que provoca a queda de pêlo e vermelhidão numa região circular da pele. É uma doença curável, mas é altamente transmissível entre animais e pode ser passada aos humanos.
pioDemite
É infecção bacteriana na pele. Pode aparecer como conseqüência de qualquer uma das doenças acima citadas, sendo muito freqüentes. É fundamental que investigue as suas causas a fim de evitar que ela reapareça. Cada uma dessas doenças de pele requer um tratamento específico. Portanto, para saber o que realmente está afetando seu animalzinho, primeiramente, é fundamental fazer um diagnóstico preciso por um médico veterinário, a partir de uma avaliação clínica minuciosa e exames laboratoriais de pele e sangue, e depois sim estabelecer o tratamento correto. Não se deve medicar o animal sem saber ao certo qual doença de pele se trata, pois isso além de atrasar o tratamento correto, poderia trazer outros problemas ao animal, como intoxicações causadas por altas doses de medicamentos usados de forma experimental. Na Clínica Veterinária Pêlos e Patas você encontra o melhor tratamento para a saúde do seu animal! Venha conferir as novidades!
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Espaço Beleza Natural chegou a Rio Verde para revolucionar o cuidado com as sobrancelhas. Este novo espaço de estética é especializado em design de sobrancelhas, micropigmentação e a despigmentação de sobrancelhas e de manchas senis. Com o propósito de bem servir e realizar um trabalho de excelência, o Espaço Beleza Natural realiza os seguintes procedimentos: Design de sobrancelhas com aplicação de henna – procedimento milimetricamente medido com o paquímetro e desenhado respeitando a simetria do rosto e o formato das sobrancelhas. As sobrancelhas quando bem feitas, tornam-se aliadas para valorizar a expressão facial. Para que o Designer possa alcançar uma sobrancelha perfeita é necessário que as sobrancelhas sejam refeitas quinzenalmente. Micropigmentação fio a fio em 3D – Indicada para corrigir falhas de pelos ou cicatrizes. É uma técnica de preenchimento fio a fio atentando para o formato do rosto e da sobrancelha. O trabalho fio a fio em sobrancelhas tem que dar resultados os mais naturais possíveis, lembrando que cada rosto tem sua característica. Primeiramente é realizada uma modelagem natural dos fios com o objetivo de melhorar. A palavra final sobre a modelagem das sobrancelhas depende da total aprovação da cliente, ou seja, só depois que a cliente se sente satisfeita com o desenho das sobrancelhas é que se dá o início à micropigmentação. Microblanding fio a fio em 4D – Técnica de origem japonesa, é uma arte ainda não muito conheci-
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da no Brasil. O trabalho é realizado com o Tebori (significa esculpir com as mãos), que consiste em “tatuar” sem o auxílio de máquinas. A diferença entre a micropigmentação e o microblading está principalmente no instrumento utilizado para a implantação do pigmento. Enquanto na Micropigmentação convencional usa-se o dermógrafo, no Microblading usamos o tebore. Diferencia-se também na colorimetria e na aparência final do trabalho, sendo os fios do microblading mais finos e mais nítidos, entregando ao cliente um resultado perfeitamente natural. O sucesso de qualquer micropigmentação está na prática do profissional e no conhecimento que ele possui da melanina da pele e na escolha do pigmento adequado a cada tom ou subtom da pele. A falta de conhecimento sobre este assunto faz com que uma micropigmentação degrade para tons indesejáveis. O pigmento deve estar em harmonia com a cor da pele do cliente, portanto o conhecimento científico e técnico para definir a pele e o pigmento é de fundamental importância. Alguns fatores interferem no tempo de vida do procedimento, tais como: peles muito oleosas, uso de cremes que contenham ácidos, sol e cloro. É importante que o cliente tenha conhecimento por escrito, dos cuidados que deve ter após a realização da técnica. Além dos procedimentos estéticos para as sobrancelhas, o Espaço Beleza Natural também oferece os seguintes serviços: Alongamento de cílios – A técnica de alongamento de cílios é uma espécie de “megahair” para cílios, ou seja, aumenta o tamanho e o volume
dos pelos, fio a fio, fazendo com que os mesmos fiquem alongados, cheios e definidos. Tomando os devidos cuidados, indicados pelo profissional que fizer o procedimento estético. A durabilidade do alongamento de cílios é de no máximo dois meses com manutenção de quinze em quinze dias. Micropigmentação de lábios – Consiste na utilização do derrmógrafo com agulha apropriada e pigmento adequado à cor da pele da cliente em movimentos zig zag ou espiral. O procedimento consiste em fazer simplesmente o contorno e/ou preenchimento dos lábios. Delineador de olhos – Consiste em fazer o contorno com dermógrafo, micropigmentando as pálpebras superiores e inferiores. Despigmentação de sobrancelhas indesejadas e manchas senis - Para clientes que já fizeram pigmentação de sobrancelhas e não gostaram do resultado é possível utilizar o método da despigmentação. A despigmentação é bastante procurada por clientes que acharam que o formato ficou ruim e não harmonizou com o rosto, ou que a tonalidade da pigmentação deixou sua expressão pesada ou artificial. A despigmentação serve para remover os pigmentos aplicados na sua pele. Pode ser que seja necessária fazer a despigmentação apenas em algumas áreas da sobrancelha, ou apenas corrigir a tonalidade dos pigmentos. O procedimento é indicado para as pessoas que sofrem com sobrancelhas esverdeadas, avermelhadas, azuladas e com design indesejado. São aplicados ácidos sobre o pigmento, pois eles aceleram a descamação da pele, e a renovação celular vai
apagando a pigmentação. O ácido é aplicado com o dermógrafo, utilizando uma agulha diferente daquela utilizada na micropigmentação. Há tempos atrás, o laser era a única opção para correções, hoje em dia se usa a despigmentação com ácido, pois é uma maneira menos invasiva e não gera cicatrizes. Após algumas sessões de despigmentação, a sobrancelha fica pronta para receber uma nova micropigmentação, se a pessoa assim desejar. Nem sempre, em uma única sessão é possível reverter totalmente o resultado da micropigmentação. No momento da primeira aplicação do ácido com o dermógrafo, já é possível perceber o clareamento. O ácido agirá nas sobrancelhas por cerca de um mês, quando será necessário avaliar se é preciso mais sessões de despigmentação. A aplicação de ácidos é um método bastante comum para despigmentar a pele e as sobrancelhas. Os ácidos promovem a renovação celular, descamam a cútis e, gradualmente, removem a pigmentação. Tem sido feita a utilização da ultrassom que é uma nova técnica aplicada com o aparelho Derme Clean. Essa técnica está revolucionando o mercado de despigmentação. Tem a vantagem de ser indolor e geralmente, basta uma sessão para o clareamento total dos pigmentos ou manchas. O Espaço Beleza Natural conta com uma equipe especializada em todos estes serviços. Foi inaugurado em Rio Verde este ano, no mês de abril e encontra-se disponível para atender os rio-verdenses e toda a região em um espaço agradável, salubre e oferecendo todo o conforto aos clientes.
(64) 3050-7417 | (64) 98160-0648 | (64) 99237-9054 Rua Rozulino Ferreira Guimarães, nº 968 Centro - Rio Verde - GO e-mail: espbelezanatural@gmail.com Instagram: @espacobelezanatural Facebook.com/espacobelezanaturalEBN
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sta modalidade de seguro, ajuda você a garantir uma proteção para as pessoas que dependem de você financeiramente, bem como beneficiá-lo em casos de invalidez e até doenças graves, que impeça você a continuar exercer sua atividade profissional. Sua família estará amparada e poderão garantir o padrão de vida em caso de morte ou invalidez permanente. As pessoas veem se preocupando cada vez mais em como protegerão suas famílias, principalmente aquelas, que, não tem um patrimônio suficiente que possa garantir sua vida financeira a partir de sua falta. Todos nós pensamos em dar o melhor para nossos filhos, escolhemos boas escolas para uma melhor educação, ajudamos a escolher a melhor profissão de acordo com seu perfil, a estudar outras línguas, a praticar esportes, conhecer novos lugares..... mas as vezes, esquecemos que estes sonhos podem ser esquecidos se nós como pais faltarmos na vida de nossos filhos, enquanto os formamos. O seguro de vida é um contrato que você faz com a seguradora, por intermédio de um Corretor de Seguros. Ele
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te ajudará no levantamento de informações para elaborar o melhor plano, com as coberturas necessárias de acordo com o perfil de cada cliente, e, determinando o capital para garantir a saúde financeira de sua família. São várias as coberturas que podem ser contratadas, dentre elas: Morte natural, Morte Acidental, Invalidez por acidente, invalidez funcional por doença, diária de incapacidade temporária, diagnóstico de alguns tipos de câncer (inclusive câncer de mama ou útero), diagnóstico de doenças graves como AVC, Assistência Funeral, entre outras. O objetivo do seguro de vida é garantir a proteção pessoal, proporcionando proteção financeira, caso ocorra alguma fatalidade. Contratando uma apólice de seguro, você conseguirá manter o padrão de vida de sua família, continuar os estudos de seus filhos e ainda garantir as despesas, até que a capacidade financeira seja recuperada. Lembrando que, em caso de morte do segurado, a quantia que será indenizada pela seguradora não entrará no inventário, isso conta muito, pois todos nós sabemos que alguns processos de inventário poderão levar anos para serem liquidados, e o seguro de vida ajudará a você a recomeçar.
SAúDe PeLA BoCA
DIABÉTICOS PODEM
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por Lorena Leão
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im, com certeza. As frutas são carregadas com vitaminas, minerais e fibras solúveis e devem fazer parte de uma dieta para diabéticos. Aqui você vai descobrir quais são as melhores frutas para diabéticos cientificamente comprovadas para manter a diabetes controlada naturalmente. É certo que pessoas diabéticas devem controlar a alimentação para evitar o aumento da taxa de açúcar no sangue, mas não é necessário parar de comer frutas, tudo porque elas possuem frutose, que é um tipo de açúcar natural.
frutose e Diabetes
A frutose presente nas frutas está associada com outros nutrientes como fibras, minerais e vitaminas. Desse
modo, não causa elevação dos níveis de açúcar no sangue, porque têm uma absorção lenta no intestino, da mesma maneira o seu metabolismo no fígado é mais devagar. Por isso, nesse caso, a frutose é considerada saudável. De outro lado, no suco de frutas a frutose é mais concentrada e o seu consumo requer mais cautela. Por essa razão é preferível comer frutas na sua forma natural do que o suco de frutas concentrado. Portanto, o melhor a se fazer é que o consumo de frutas in natura continue, mas desde que em porções controladas e se opte por frutas que tragam mais benefício para a saúde. Mas quais são as frutas para diabéticos mais indicadas? Confira na lista abaixo algumas frutas para diabéticos que ajudam a controlar o diabetes:
MAÇÃ
A maçã é uma excelente fruta, fonte de muitas vitaminas, mas tem um grande destaque principalmente para quem sofre de diabetes. É importante consumir a fruta com a casca que é cheia de fibras e outros nutrientes saudáveis. A fruta tem uma fibra que é chamada de pectina, e ela se mostra altamente eficiente não apenas para controlar a glicemia, mas também para a redução do mau colesterol. A fruta cozida com canela tem resultados melhores, e prolongam a sensação de saciedade no organismo, excelente. Pesquisadores de Harvard analisaram as dietas de 200 mil pessoas e descobriram que aqueles que consumiam cinco ou mais maçãs por semana tiveram um risco 23% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com indivíduos que não comem a fruta. Além disso, um estudo de 2012 da Universidade Estadual de Ohio publicado no Journal of Functional Foods descobriu que comer apenas uma maçã por dia durante quatro semanas baixou LDL (mau colesterol) em 40%.
ABACATE
O abacate quase não contém açúcar, e é muito rico em gordura que aumenta o bom colesterol, o abacate é uma fruta muito indicada para quem é portador de diabetes, e além de tudo isto esta gordura nobre deixa o processo de absorção dos alimentos um pouco mais lenta. Automaticamente temos um prolongamento de saciedade, em contrapartida a fruta é muito calórica e deve ser consumida com cautela, principalmente se você estiver acima do peso. O American Journal of Clinical Nutrition publicou em 2008 um estudo que concluiu que mulheres que consomem uma quantidade maior de gorduras boas – gorduras vegetais insaturados, como os encontrados em abacates – têm 25 por cento menos probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com as mulheres que consomem pouca quantidade.
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BLUEBERRYS OU MIRTILOS
Apesar de não ser uma fruta considerada típica do Brasil, a Blueberry tem como objetivo desempenhar um papel bem importante no que diz respeito a dieta de quem tem diabetes. Ela possui um grande poder antioxidante, e reduz toda a ação dos radicais livres no organismo, que é associado ao envelhecimento. A fruta ainda previne o câncer, doenças de coração, Alzheimer e outras doenças. Combate infecções e impulsiona o sistema imunológico a trabalhar de forma mais efetiva possível. É importante, porém ficar atento, pois a Blueberry possui um índice glicêmico altíssimo.
CEREJA
As cores vermelhas da cereja denunciam suas altas concentrações dos flavonoides. Estes que são compostos de alto poder antioxidante, anti-inflamatório e antiviral, além de antialérgico e anticarcinogênico, combatentes do câncer. Nesta fruta temos uma composição de vitaminas A, C e E, estas que juntas tem uma capacidade de restringir toda a propagação de reações em cadeia, bem como lesões que são induzidas por radicais livres, estas totalmente responsáveis por células saudáveis do corpo. Um estudo recente descobriu que as cerejas contêm mais agentes anti-inflamatórios do que qualquer outra fruta. Além disso, as cerejas têm um baixo índice glicêmico e podem ser inseridas, com segurança, em uma dieta para diabéticos. As cerejas doces, no entanto, têm um índice glicêmico alto.
LIMÃO
O limão também é uma boa pedida, rico em ácido cítrico, ele atua beneficamente em várias partes do corpo, previne problemas cardiovasculares, e ainda ajuda a diminuir a viscosidade do sangue, o que é algo fundamental já que junto do diabetes existem várias alterações que poderão pré dispor sintomas e situações de trombose no organismo. A Associação Americana de Diabetes, também, considera o limão um “superalimento”, devido a sua elevada concentração de vitamina C e fibras solúveis. Estudos mostram ainda que o limão pode reduzir o índice glicêmico de outros alimentos. As frutas cítricas, em geral, são excelentes fontes de vitamina C e por isso são algumas das frutas para diabéticos mais indicadas.
MORANGO
São ricos em vitamina C e contêm potássio, o que ajuda a manter a pressão arterial regulada. Além disso, possuem fibras, que fazem você se sentir saciado, mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle. Em uma pesquisa recente, as pessoas que comeram morangos em conjunto com pão branco precisaram de menos insulina para estabilizar o açúcar no sangue, em comparação com as pessoas que comeram apenas o pão branco. O estudo indica que os polifenóis, nutrientes presentes nos morangos, podem retardar a digestão de carboidratos simples, exigindo assim menos insulina para normalizar a glicose no sangue.
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Hevelyn
Lucas
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Helena
Pedro Vinicius
Maria Amélia
Rafael
João Víctor e Isadora
Victor
Davi Lucas
Ana Laura e Laura
transformação A N TES 1 - Depois de tirar mais de um palmo do comprimento e deixar a base reta, Joelma repicou levemente a pontados fios para conseguir um look mais encorpado.
3 - Tonalizando as mechas com louro-dourado.
4 - Joelma escovou com as pontas dos cabelos para fora.
2 - Quando a tesoura saiu de cena, os fios de Lucélia ganharam um mix de três nuances: louro-escuro, caramelo e louro dourado.
5 - Nos olhos Joelma passou sombra num tom areia. Reforçou o traço com delineador para criar um look moderno. O destaque vai para os olhos bem delineados. A pele ficou uniforme com base e corretivo.
6 - Nos lábios, Joelma usou um batom cor de boca e os olhos bem marcados.
DE POIS
SAúDe
ACUPUNTURA BASES CIENTÍFICAS
por prof. fernando m. carvalho
Acupunturista, Medicina Tradicional Chinesa e Auriculoterapia (64) 98115-2824
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partir de 1970, tiveram início diversos estudos científicos no sentido de comprovar a eficácia da acupuntura. Em 1979, a Organização Mundial de Saúde (OMS) editou uma lista com 41 doenças que apresentaram excelentes resultados com o tratamento de acupuntura. Após vinte e cinco anos de pesquisas em renomadas instituições do mundo, a OMS publicou o documento Acupuncture: Review and analysis of reports on controlled clinical trials, no qual expõe os resultados destas pesquisas. Neste documento foi analisada a eficácia da acupuntura em 147 doenças, sintomas e condições de saúde. A seguir apresentamos o resultado de eficácia da acupuntura, de algumas dessas condições, devidamente verificado pela medicina científica.
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BoA FoRMA
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Natação
a capacidade do homem e de outros animais de se deslocarem através de movimentos efetuados no meio líquido, geralmente sem ajuda artificial. A natação é uma atividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa. Como atividade recreativa, a natação é muito difundida. Muitos nadadores entram na água apenas para se divertir, tanto em piscinas artificiais como nos mares, lagos e rios. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos benefícios para o organismo e benefícios a saúde, ajudando a melhorar a coordenação motora, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios, como por exemplo a asma, também é a única atividade física indicada para menores de 3 anos. É um esporte que ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa trabalhará todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. A água, matéria prima da natação, detém características relaxantes
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sendo desprovida de efeitos agressivos, assim, quaisquer que sejam as circunstâncias, idade, sexo ou profissão, salvo em situações de proibição médica, todas as pessoas podem e devem praticar natação, pois esta, apresenta grandes benefícios para a saúde. Diminui os riscos de doenças cardiovasculares. De fato, as braçadas vão tornando o coração mais forte, favorecendo a formação de músculo, ao mesmo tempo que eliminam a gordura em torno deste órgão vital, de modo que este adquire a capacidade de bombear mais sangue para todo o corpo. Paralelamente, esta atividade física reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, também fortalece os músculos da parede torácica, o que permite a elasticidade dos pulmões e que os tornam capazes de absorver uma maior quantidade de oxigênio. Isso faz que se tenha uma melhoria significativa no processo respiratório. A natação é um dos grandes aliados no combate ao stress, pois a enorme concentração necessária para conciliar respiração e movimentos leva a uma sublimação das tensões e a um distanciamento dos problemas do cotidiano. Com uma prática regular, a natação oferece muitos benefícios: desenvolvimento da resistência cardiorrespiratória, da força e da resistência muscular, da flexibilidade, alívio do estresse, melhora da autoimagem e controle do peso. Então, fica fácil entender porque se diz que a natação é um esporte bastante completo.
SAÚDE PELA BOCA por_ Bruna Carvalho Camargo Nutricionista CRN1: 6088 Graduada em Nutrição pela Universidade de Rio Verde
ABACATE:
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engorda ou emagrece
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abacate tem propriedades super benéficas para o organismo. E é justamente por esta característica, que ele é considerado a “manteiga da mãe natureza”. E muita das vezes é a gente que teima em não ouvir os conselhos da natureza. Segundo estudo da faculdade de medicina da Universidade Harvard. O abacate é formado basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso. A verdade é que a gordura do abacate, diferente das gorduras processadas e hidrogenadas, é uma gordura natural, é gordura monoinsaturada, e esta gordura em vez de causar danos ao organismo e engordar, ajuda a equilibrar o colesterol ruim e a fazer o organismo funcionar melhor, além de ser rico em vitamina E, sais minerais essenciais, potássio, ser antioxidante e ter propriedades anti-inflamatória. Já foi mais do que comprovado cientificamente que o nosso corpo precisa de gordura alimentar para funcionar bem, mas é preciso pensar muito bem no tipo de gordura que ingerimos. Vamos relembrar que a boa gordura alimentar não engorda mais e nem prejudica mais a sua saúde do que açúcar, farinhas brancas e os alimentos industrializados. A nossa tendência, devido à comodidade, é usar gorduras processadas, e é aí que mora o perigo, não no abacate, nas castanhas, nozes, etc. Mas não é porque o abacate é gordura boa, que você vai comer até se esbaldar. Para tudo é preciso moderação. Aliás, a natureza é tão sábia que deu ao abacate um super poder de saciar, o que vai lhe ajudar a ser moderado no seu consumo. O consumo do abacate também ajuda o corpo a absorver e processar melhor os nutrientes de outros alimentos, melhorando também o metabolismo. Vários estudos clínicos reportaram que as dietas que incorporam abacate pode ajudar a níveis mais baixos de LDL, ou “mau” colesterol, porque o fruto contém esteróis vegetais chamados fitoesteróis que concorrem com o colesterol para absorção no intestino. Um ensaio clínico pequeno descobriu que mulheres com diabetes tipo 2 que seguiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, incluindo os de aba-
cates, tinham níveis mais baixos de triglicerídeos. Outra experiência sugeriu poder melhorar a saúde vascular e têm efeitos anti-inflamatórios. Alguns trabalhos têm relatado que um extrato feito de óleos de abacate e soja pode aliviar a dor de osteoartrite. Outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. “Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso. Pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda tem ação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas. Também um bom indicador de Inibição de apetite, a gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga! É muito indicado também contra inflamações, mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E. Durante muito tempo o abacate foi um vilão e para muitos ainda é. Muita gente, que ainda conta calorias, considera o abacate proibidão. Como eu sempre digo, não podemos pensar somente nas calorias dos alimentos, é preciso pensar em tudo de bom que um alimento tem a nos oferecer. Uma dieta de baixas calorias deve ser complementada com uma ingestão saudável de abacates em saladas e sanduíches para assegurar uma boa regulação do colesterol “bom”. Muitas pessoas que se apegam a uma dieta de baixas calorias sofrem de diversos problemas orgânicos, ao contrário de pessoas que ingerem gordura na forma de manteigas cruas, castanhas, cocos, óleo de palma e abacates. Uma dieta de baixa caloria pode reduzir a eficiência do fígado e diminuir a contagem de colesterol “bom” no seu sangue. Concluindo, é importante desfazer os mitos ao redor da gordura alimentar, e um deles é o que abacate engorda. É essencial incluir uma boa porção de alimentos ricos em gordura como abacates, óleo de coco na sua dieta diária para ter uma nutrição balanceada. Pare de se preocupar com algo tão natural como os abacates. Resumindo, abacates não engordam, se souber usar de forma adequada, mesmo que sejam ricos em gordura, apenas tenha isso claro e aproveite esta fruta deliciosa.
Revista RV - 12 anos
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COMPORTAMENTO
por Guilherme Boratto
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iago Cruvinel, 23 anos trabalha como maquiador e se monta como Drag Queen desde 2010. No começo, ele se transformava por hobby e por influência dos amigos que já performavam na noite. Com o tempo o mercado LGBTT começou a convidá-lo para presenças em festas e eventos. Com o nome drag Isabella Vanaz, Hiago se transforma e deixa as pessoas de boca aberta. Confiram a entrevista: O que você quer expressar quando se monta? Por trás de todo transformista existe um artista, para mim é a maior libertação em forma de expressão artística que eu poderia ter. Quanto tempo leva para você se montar? Depende da produção que vou fazer no dia. Em média, levo duas horas para concluir. Qual a opinião da sua família? Graças a Deus tenho o apoio total da minha família, me monto normalmente em casa. Minha mãe super apoia e me incentiva. Qual a receptividade das pessoas nos lugares? Depende muito do ambiente. Em ambientes LGBTT a receptividade é muito calorosa, é um público que gosta muito do glamour e da exuberância de estar montado. Já o público hétero tem um pouco de receio, às vezes não sabe a forma de como se direcionar a nós, mas gostam bastante da excentricidade e do glamour, até por não ser algo comum no universo deles. Alguém já o confundiu com uma mulher de verdade? Sim, já aconteceu algumas vezes e levo na maior naturalidade. Um dos papéis do transformista é consequentemente se transformar em uma mulher. Me confundirem é sinal que estou fazendo bem meu papel como artista. Qual a sua inspiração drag? Uma das minhas maiores inspirações é a drag-cantora Pablo Vittar. Como escolheu seu nome de drag?
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Nesse meio sempre se usam nomes fortes, Isabella sempre foi um nome que eu me identifico desde criança e o sobrenome Vanaz veio de uma amiga que assina esse sobrenome, e eu achei que ficou impactante a pronúncia, e acabei aderindo. Quais suas motivações e o que desperta a sua drag interior? Uma das minhas maiores inspirações com certeza é o glamour por trás de tudo. Não são apenas paetês, pedras swarovski, rendas guipir e perucas. É um conjunto de produção com realização pessoal. No começo, precisou investir muito? No começo foi um pouco difícil, a primeira fez que me montei, não tive nenhuma ajuda, fiz tudo sozinho, maquiagem, cabelo, roupa, e a seis anos atrás não se tinha essa visibilidade que se tem hoje. O mundo de transformista era quase obscuro dentro do próprio meio LGBTT. Investi muito, e na maioria das vezes o ganho não paga nem a metade dos custos envolvidos, mas com certeza o maior ganho é a realização pessoal. Como você lida com o preconceito? Hoje, aos meus 23 anos, sei lidar muito bem, mas não foi sempre assim. Com o tempo, com a maturidade, vamos aprendendo a lidar melhor com os aspectos negativos das nossas vidas, aprendi que a opinião dos outros é um problema totalmente deles, só atinge a gente aquilo que nós nos deixamos absorver. Como você lida com as duas personalidades? Elas são parecidas? É um dos aspectos maios complexos no nosso meio de transformista, normalmente até brincamos que depois que se cola o cílio e põe a peruca, a Diva baixa na gente. Como transformista estamos expressando o que temos de mais belo dentro de nós, é a expressão máxima dos nossos alter-egos, e as personalidades com certeza são diferentes. Eu normalmente sou mais tímido, mas quando me monto isso desaparece, sou mais expansivo, me imponho mais, me liberto.
Medicina Esportiva
O que é Nutrologia? Danilo Werner D. C. Aguiar Nutrólogo, Medicina Esportiva e Medicina Estética - CRM: 18920
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e você está com dificuldades para emagrecer, não consegue adequar a alimentação à necessidade dos treinos ou se sente cansado demais, procura a ajuda de quem? A primeira resposta que vem à cabeça é “um nutricionista”. No entanto, é cada vez maior o número de pessoas que optam por outra alternativa: um médico nutrólogo. Cada um desses profissionais tem um papel diferente e , inclusive, complementam-se. O médico nutrólogo, por sua formação, tem a obrigação de fazer um diagnóstico. O ideal é que, ao invés de focar apenas nos sintomas, ele faça um diagnóstico etiológico, ou seja, procure as causas do problema. A partir daí, é possível recomendar o tratamento adequado, que não necessariamente depende de remédios, podemos associar uma dieta. Se a deficiência estiver na alimentação, o próprio nutrólogo pode prescrever uma dieta, ou então indicar o acompanhamento de um nutricionista. Mas não é só, há outros profissionais que se tornam aliados de um tratamento multidisciplinar, como educadores físicos, fisioterapeutas, psicólogos – tudo depende do diagnóstico encontrado. O nutrólogo deve entender não só de nutrição, mas relacioná-la a muitas outras disciplinas, como or-
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topedia, oncologia, cardiologia, medicina esportiva, entre muitas outras. Somos praticamente clínicos gerais. Em resumo, a nutrologia é a especialidade médica que lida com qualquer doença ou benefício provocados pelos comportamentos alimentares, o que inclui desde anemia até obesidade, diabetes, câncer, anorexia nervosa, osteoporose e até nos casos de melhora da perfomance ou da estética corporal.
Nutrologia esportiva
Para quem corre, o médico nutrólogo pode ser muito útil na promoção da saúde, na melhora do desempenho, na recuperação pós-exercício e no diagnóstico ou prevenção de enfermidades. Com o auxílio de exames específicos, somados à avaliação clínica, o especialista poderá identificar carências ou excessos de sua rotina dietética que influenciem seu rendimento no esporte, assim como seu bem-estar geral, indicando a melhor solução. O principal problema hoje entre os esportistas não é o desequilíbrio de nutrientes pré ou pós-treino, mas, sim, a escolha de hábitos alimentares sem embasamento científico. O corredor pesquisa sobre um alimento na internet e assume como verdade absoluta, incluindo-o sem moderação ou eliminando-o completamente de sua dieta, lembrando que, principalmente em relação aos suplementos, o ideal seria procurar um médico antes de iniciar ou interromper o consumo.
BeLeZA e eStÉtICA
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ANTES
ICE BLOND é tendÊncia eM caBeLOs LOirOs para a teMpOrada de OUtOnO-inVernO
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requentemente associados às estações de primavera-verão, já que os fios claros refletem a luminosidade do sol e harmonizam muito bem com a temperatura mais quente e a pele bronzeada, os cabelos loiros chegam com força aos meses mais frios do ano. No entanto, a tendência aparece renovada para combinar com o clima ameno e a pele mais clara através do ice blond, uma tom platinado e monocromático. Como o próprio nome sugere, o ice blond é um loiro claríssimo de fundo frio, criado a partir da mistura de pigmentos violeta e cinza na fórmula da coloração. A principal diferença entre a mais nova tendência e o platinado clássico está na quantidade de dourado que os cabelos irão imprimir na resultado final, já que a tonalidade aposta no fundo totalmente branco. Ou seja, passa bem longe dos pigmentos amarelos.
VENHAM CONHECER OS PACOTES ESPECIAIS PARA NOIVAS DO CENTRO DE BELEZA JOELMA LEÃO 56
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por Lorena Leão tonaliDaDe eXige DeDicação
Para chegar ao ice blond, será preciso descolorir os cabelos. Procure um profissional especializado em coloração para avaliar a melhor forma de realizar o processo, pois o tom dos fios irá influenciar diretamente na transformação. Quanto mais escuros, mais visitas ao salão serão necessárias. Finalize, então, com um tonalizante, que garantirá o efeito frio e monocromático nas madeixas. A manutenção do visual ice blond também exige dedicação, já que as raízes devem ser retocadas a cada quinze dias para não contrastar com o comprimento dos fios. As sobrancelhas também precisam ser clareadas para equilibrar o visual. Aposte em um tom de loiro escuro ou castanho claro, que não afetará a expressão do rosto. Não esqueça também de hidratar as madeixas semanalmente para repor os nutrientes perdidos durante a descoloração.
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