Meu planner CAM do autocuidado

Crescer dói.

E dá medo, insegurança. bem bom

Mas é bom,

Thalita Rebouças

Amigo médico

Alerta: amigos e internet não são profissionais. Os ginecologistas são aptos a esclarecer dúvidas e orientar sobre sexo seguro e saúde da mulher

Às vezes a educação sexual não vem de casa por tabu ou falta de tato dos pais. Entretanto, um diálogo sincero sobre sexo é a chave para os jovens agirem de forma responsável e saudável quando o assunto é o próprio corpo e o sexo seguro, sim! Inúmeras pesquisas apontam que, na hora de tirar dúvidas sobre esses temas, por exemplo, os adolescente preferem a internet ou os amigos, o que pode ser um erro. “Infelizmente essas são fontes de informações sem base científica, o que é muito perigoso. Quem vai ser responsabilizado por uma mentira ou por uma indicação incorreta de uma medicação? Apenas o médico nesse cenário, o ginecologista, é a pessoa apta para a tarefa de orientar, investigar algum problema e indicar o melhor tratamento”, lembra o obstetra e diretor da Clínica CAM, Airton Ribeiro. Todo cuidado é pouco! Sem a orientação dos especialistas, maior a chance de ficar mais sujeitos a doenças sexualmente transmissíveis ou gravidez indesejada, entre outros problemas. Concorda?

Não vacile, vacine!

A faixa etária entre os 9 e os 13 anos é a mais indicada para a vacina contra o vírus HPV. Sexualmente transmissível, é a maior causa do câncer de colo do útero, a quarta causa de morte de brasileiras por câncer.

Então, se você está na puberdade ou menstruou recentemente, marque uma consulta com o ginecologista da sua confiança. Só esse ou essa especialista está habilitado para te orientar sobre a adolescência e a sua saúde e bem-estar. Afinal, cada corpo é único, como você. Então não compare suas experiências e questões com a de amigas, combinado? Afinal, o que te aflige pode ser diferente da dificuldade da sua amiga e vice-versa!

Por que devo ir ao ginecologista?

As adolescentes devem realizar consulta anual de rotina com um especialista, mesmo as que ainda não tiveram sua primeira relação. Embora, nesses casos, não precisem fazer o papanicolau, exame que analisa células do seu colo do útero. A consulta simples serve, principalmente, para orientar e esclarecer todas essas questões para que o seu desenvolvimento seja saudável. Também é importante que a jovem comece a conhecer melhor seu ciclo menstrual e seu corpo – e o ginecologista vai ajudá-la nesse processo.

Fora que diagnosticar a endometriose na adolescência é tarefa das mais complicadas.

SABIA?

A maior parte dos sintomas – como as cólicas frequentes – são confundidos com problemas intestinais ou considerados ‘normais’. Fora da idade reprodutiva e sem ter vida sexual ativa também não apresentam sintomas típicos como dor nas relações sexuais e dificuldade para engravidar.

Por isso a importância da investigação adequada, já que entre o início dos sintomas e a confirmação da doença em adolescentes pode decorrer até os 12 anos, tempo suficiente para comprometer a sua fertilidade.

É com o seu/sua ginecologista que você deve discutir, dentre outras coisas, aspectos como esses:

- A minha pepeca é ‘normal’ ou não?

- Se fizer sexo sem preservativo estarei vulnerável a doenças?

- Meu fluxo menstrual é normal ou não?

- Fiz sexo anal, após o vaginal, sem trocar a camisinha. Posso transmitir ou contrair alguma IST?

- Qual a melhor forma de contracepção para mim? E, se pratico um esporte, devo usar um método contraceptivo específico?

- Quais os efeitos colaterais dos métodos mais usados, já que minha amiga sente coisas completamente diferentes de mim? (Vou engordar ou não, ter mais pelos ou menos no corpo e rosto, enjoos e dores de cabeça etc.?);

- E se eu usar contraceptivo por muito tempo, posso ficar infértil ou estéril?

Calendário Menstrual

Registre aqui o seu ciclo e os sintomas que sentiu ao longo do mês. Utilize a legenda da próxima página.

reprodutiva

Com o apoio do ginecologista da Clínica CAM, Dr. Airton Ribeiro, montamos esse guia completo. Entenda cada fase, suas características e as chances de gravidez no período. Confira:

Menarca

A primeira menstruação marca o fim da infância –puberdade. Ocorre dos 9 aos 16 anos, em média, e indica que a adolescente está ovulando, e já pode engravidar. Período marcado por grandes mudanças no corpo da menina, como seios maiores, quadris mais largos e pelos nas partes íntimas, são as principais características. Até que a menstruação ‘desce’ pela primeira vez e seus órgãos reprodutores amadurecem, produzindo o hormônio estrogênio, que se repetirá todo mês.

Menacme

É o período da idade fértil da mulher. Entre a puberdade e a menopausa, então ela pode ficar grávida. Quanto mais cedo, maior a chance de gravidez. Depois dos 35 anos, porém, acontece o declínio e diminuem as chances.

Perimenopausa Climatério

Marca a transição do período fértil para o não reprodutivo, começando a partir dos 40 anos – onde existe a redução do ciclo menstrual ainda com o fluxo abundante. Já, por volta dos 50 anos, com o ciclo mais longo e menor fluxo aparecem as primeiras ondas de calor e irritação. Mantenha bons hábitos saudáveis ao longo da vida, já que nessa fase você pode engordar. Vemos ainda a queda na produção de hormônios pelos óvulos, gerando perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose. Aqui, os ciclos irregulares são brechas para gravidez tardia: 85% por ano até os 35 anos; e de 10% a 15% dos 40 aos 44 anos (início do climatério).

Nesse período notamos o aumento das ondas de calor, transpiração intensa, insônia e irritabilidade. Em média, ocorre de dois a três anos antes da última menstruação.

Menopausa

Outra importante fase marca o fim da menstruação e da ovulação, encerrando as possibilidades de engravidar naturalmente.

Pós-menopausa

Época de alterações drásticas no organismo, como perda da libido, maior incidência de infecções urinárias, aumento do risco de depressão, osteoporose e problemas cardíacos. O quadro melhora com reposição hormonal, que necessita da orientação do seu ginecologista de confiança.

Entendeu como tudo funciona? Então, agora leia a matéria sobre métodos contraceptivos, na página 40, e tire suas dúvidas a esse respeito também!

Eu sou...

Meus defeitos Minhas qualidades

Um pouco mais sobre mim

Remédios que tomo

Meu livro preferido Comida preferida

Lugar preferido

Meus hobbies Me faz feliz tenho medo

SEMANAL

Hábitos importantes

TIPO PROVIDÊNCIAS DATA

SEMESTRAL SEMESTRAL SEMESTRAL

MENSAL MENSAL MENSAL MENSAL MENSAL

SEMESTRAL

SEMANAL SEMANAL SEMANAL SEMANAL

SEMESTRAL

ANUAL ANUAL ANUAL ANUAL ANUAL

Eu serei...

Meu ideal

Minhas prioridades Meus sonhos

Sobre o meu sonho:

O que você realmente quer?

Por que você realmente quer isso? Quem você se compromete a ser para alcançar isso?

O que você está comprometido a fazer para conseguir?

Hábitos a desenvolver

Hábito

Hábito Hábito

Hábito

Objetivo Objetivo Objetivo Objetivo

Providências Providências Providências Providências

Paporeto

O ginecologista

da CAM, Dr. Airton Ribeiro, dá dicas sobre a primeira consulta

Fique tranquila! A gente sabe que a primeira ida ao ginecologista pode ser rodeada de dúvidas e medos. É normal até sentir vergonha ou querer fazer isso só quando estiver prestes a ter relações sexuais. Entretanto, o ideal é que a visita ocorra após a sua primeira menstruação, explica o ginecologista e diretor da Clínica CAM, Dr. Airton Ribeiro

(CRM 10.652). Ou seja, na faixa dos 9 aos 12 anos – mas que pode se prolongar até os 16 anos. “Isso depende de inúmeros fatores, como a precocidade ou demora dos chamados caracteres sexuais secundários, como crescimento dos seios, pelos nas partes íntimas e axilas ou quadris mais largos, por exemplo”, completa.

Como é a primeira consulta ?

“Em geral, nesse dia não tocamos a paciente, a não ser em casos que exijam atenção imediata. Sendo assim, a avaliamos e recomendamos um especialista no assunto. Do contrário, a depender da queixa, solicitamos exames complementares para um diagnóstico mais preciso nas próximas visitas”, detalha o médico que atua há 30 anos.

Você sabia?

Todas as adolescentes precisam estar acompanhadas de um responsável para ser atendidas nas unidades da CAM. E nesse caso, a companhia pode ser a mãe, o pai, a avó, a madrasta ou outro responsável maior de idade. Anota aí!

Se ligue

Lembre-se, o ideal é que a consulta com o ginecologista seja após a primeira menstruação!

Olá!

Quais fatores definem o início do ciclo menstrual?

Crescimento dos seios;

Estrutura corporal, como quadris mais largos; Aparecimento de pelos nas partes íntimas e axilas.

Para ainda mais informações, marque uma consulta conosco!

sobre menstruação

Algumas meninas sofrem muito com cólicas e outros problemas. Vamos entender melhor o assunto?

Toda menstruação é normal e não há problema algum em falar sobre isso. O primeiro passo é reconhecê-lo como processo natural do seu corpo, tá? “A maioria das meninas mal conhecem o próprio corpo. Muitas acreditam, por exemplo, que vagina e vulva são a mesma coisa, o que não é verdade. O autoconhecimento amenizaria boa parte das dificuldades delas, inclusive, sobre esse assunto”, lembra o Dr. Airton Ribeiro. Para ilustrar, imagine que mais de 60% dos adolescentes e jovens já deixaram de ir à escola ou a outro lugar, que gostam, por estar menstruadas, de acordo com o Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) e Fundo de População das Nações Unidas (UNFPA). “De modo simples, a menstruação só sinaliza que a mulher não engravidou. Afinal,

todos os meses o útero se prepara para receber um embrião, e quando isso não ocorre há o sangramento”, completa o especialista. Ou seja, desde a menarca – a primeira menstruação – todos os meses vai ocorrer no seu corpo um boom de hormônios do sistema nervoso central, que vai estimular o ovário e agir no útero. Então, temos o chamado ciclo hormonal, que culmina na gravidez ou na menstruação.

Conhecer os sinais do seu corpo é tudo!

Confira essas dicas, afinal seu corpo ‘fala’:

Suas emoções: esteja atenta aos sinais de ansiedade, mau humor, irritabilidade, falta de concentração, tensão e angústia.

Seu corpo: anote tudo sobre o seu ciclo menstrual, início e fim, se sentiu cólicas, cheiro e cor da sua menstruação. Na página 10, deixamos um espaço prontinho para você. Que tal adicionar símbolos e cores às suas anotações? Vai ficar lindo. E atenção! Se tiver corrimento com mau cheiro, sentir dor ou febre, procure o seu ginecologista imediatamente.

Se ligue

Vulva não é o mesmo que vagina, e não são todas iguais! Você conhece a sua? Leia tudo na página 26.

Menstruar é uma escolha inclusive para adolescentes!

“Dói mesmo, é preciso suportar”, será? Não na visão do Dr. Airton. “Muitas jovens passam mais de 50 dias por ano sofrendo com cólicas e impedidas de fazer coisas simples, como ir à escola ou ver os amigos. Esse padrão menstrual não ameniza nem com tratamentos com analgésicos e anti-inflamatórios. Fora que há problemas de saúde em que é imprescindível essa escolha, como endometriose, anemia falciforme, cistos, miomas e TPM”, orienta, indicando que o processo deve ocorrer sempre sob a orientação de um ginecologista.

Como funciona?

A interrupção pode ser feita de várias formas, como emendando às cartelas de pílula, sem intervalo, ou com uso do DIU medicado, que tem efeito local e permite que a paciente continue com o ciclo hormonal normal. Essas são medidas seguras recomendadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para mulheres e até para adolescentes. Pode ser feito ainda com uso de hormônios exógenos (externos) como os contidos nas pílulas anticoncepcionais, que interferem na produção do estrógeno e da progesterona (versões femininas produzidas no ciclo menstrual).

Você sabia?

A irregularidade menstrual não é herdada geneticamente, mas você pode herdar a visão da mãe sobre o limiar da dor, entre outros pontos.

Fique por dentro!!

Vários estudos apontam que os hormônios dos anticoncepcionais protegem contra vários tipos de câncer, inclusive o de mama. Já os efeitos colaterais e contraindicações precisam ser avaliados. E o uso deve ser interrompido diante do diagnóstico de problemas como hemangioma hepático ou enxaquecas fortes, pelo risco de AVC.

Há diversos tipos de hormônios; os mais comuns são anticoncepcionais e terapia hormonal (que pode acontecer no climatério ou fora dele). Esses tipos também são usados para interromper a menstruação, pois protegem as mulheres contra câncer de ovário e endométrio, e não aumentam o risco de câncer de mama!

Prazer em conhecer,

Com a estimulação pode-se ter orgasmos

Desenhamos aqui partes do órgão reprodutor feminino e te convidamos a observá-las no espelho. Não precisa ter vergonha de conhecer o seu corpo. Falar de partes íntimas não deve ser assunto só para aula de anatomia. Converse com seu ginecologista e saiba mais!

Trompas

Colo do útero

Vagina

Útero

Ovário

éúnica e linda

Cada pessoa é de um jeito, assim como cada vulva, e nenhuma é melhor ou mais bonita que a outra. Não existe problema ou padrão. São simplesmente variações anatômicas e todas são normais

Segundo relatório publicado pela Organização das Nações Unidas (ONU), em 2019 há 7,8 bilhões de pessoas no mundo. Mulheres: 5,6 bilhões. E se olharmos para os nossos polegares nenhum é igual ao outro. Isso é show! Somos muitas e somos únicas! Eu sou uma versão exclusiva nesse mundão! Só há uma: você! Assim como as impressões digitais, dedos, olhos, mamas e pés, a nossa vagina e a vulva também são exclusivas. Cada uma é uma, até nos detalhes.

Se você ainda não viu, inclusive, sugiro que assista à série do Netflix Sex education, e o tributo que a personagem Aimee faz às nossas pepequinhas!

Vamos lá! Como ser humano que somos, mais especificamente do sexo feminino, nascemos e desenvolvemo-nos com características gerais, mas cada uma dessa imensidão de mulheres (5,6 bilhões!) têm tamanhos, formas, cores e características variadas. Tons mais claros, mais escuros, com manchas; pelos lisos, encaracolados, encarapinhados; peladas e peludas, pelos que nascem só no monte de vênus, pelos que nascem até pela virilha; magras ou gordinhas. Tá tudo certo!

Os lábios, seja o pequeno ou o grande, também são diferentes: há mulheres com formatos mais alongados, outras possuem mais tecido adiposo deixando-os mais encorpados, protuberantes; há também as que possuem lábios menores, mais finos, rugosos ou assimétricos. O prepúcio do clitóris, mais comumente chamado de capô – a porção de pele que recobre o clitóris – também é particular, podendo ser caído enquanto o tamanho e a proeminência do próprio clitóris varia de mulher para mulher. Enfim, assim como o pé, cada um possui suas particularidades na área vulvar. E o mais importante é que todas as vulvas são incríveis, normais e lindas.

Comparação cruel

Você sabia? 84% das meninas , aos 13 anos, já usam ferramentas de edição para distorcer a sua aparência nas fotos? Os dados alarmantes são do Projeto Dove pela Autoestima, e sinalizam como a pressão das redes sociais impacta a autoestima e confiança corporal nessa idade. A pesquisa, de dezembro de 2020, ouviu meninas entre 10 a 17 anos nos EUA, Inglaterra e aqui no Brasil. Tem mais: 78% tentam mudar ou apagar algo que não gostam em seu corpo antes de postar . Complicado, hein? Percebe como o esforço é para alcançar padrões de beleza irreais? Imagine, 35% das brasileiras se sentem “menos bonitas” quando se comparam às fotos de influencers/celebridades digitais !

Meninas, esses padrões, na maioria das vezes, não podem ser alcançados na vida real. Então, relaxem e se curtam!

E quando eu, realmente, preciso de uma intervenção médica?

Seu corpo ainda está mudando. Por isso mesmo ele é único e lindo! Sem falar que o processo de autoconhecimento e autoamor é constante e contínuo. Mas saiba que, em situações em que é preciso reparar anomalias congênitas ou adquiridas por doenças ou traumas, há procedimentos estéticos que corrigem aspectos estéticos e funcionais da vagina e vulva. Por exemplo, há mulheres que possuem o clitóris proeminente, chegando ao ponto de incomodar no dia a dia pelo uso de roupas justas ao andar de bicicleta ou até durante a relação sexual. Nesses casos, a aparência de qualquer estrutura anatômica pode ser aprimorada, entre elas o monte de vênus, os pequenos e grandes lábios, o clitóris e o diâmetro vaginal. “A estética pode atrapalhar o menstruar se a menina tem o pequeno lábio muito grande, hipertrofia de grande lábio e região escurecida por excesso de acne”, exemplifica o ginecologista Dr. Airton Ribeiro. Anotado?

Tudo muda o tempo todo no mundo

Carinha fofinha de bebê se transforma com o passar dos anos. A vulva também. Na infância ela tem um aspecto, com o nascer dos pelos vai ganhando outro contorno, e na vida adulta a quantidade de colágeno e a flacidez que vai ocorrendo, naturalmente, com o envelhecimento terá outra aparência! A própria cor também sofre alterações durante o período fértil ou quando ocorre a excitação (sabe quando o rosto fica avermelhado quando a pessoa se encontra em situações estressantes, que gera ansiedade, vergonha ou nervosismo,

ou durante uma atividade física? Lá é assim.). No decorrer da gestação, no momento do parto e na fase de pós-parto e, especialmente, durante a menopausa, o tom se altera devido à diminuição dos hormônios responsáveis pela produção da melanina.

Mas fique atenta: seus hábitos de vida influenciam na aparência da vulva e vagina. O tipo de depilação, uso de roupas (mais larga ou não), alimentação e alterações hormonais podem modificar o aspecto das partes íntimas.

Você é única!

O artista britânico, Jamie McCartney, criou dez painéis chamados de “A Grande Muralha de Vaginas”. Na obra, os 400 moldes de gesso de genitálias femininas totalizam nove metros de comprimento. Além de curioso, o trabalho provoca um chamado para importantes questões socioculturais envolvendo o corpo feminino. McCartney provou: as pepecas são diferentes e incríveis, por isso mesmo! Amem nossas pepecas!

Consultas

Check-up em dia

Exames

especialidades descrição data data ok anotações

Dentista

dos absorventes

Escolha o seu preferido. Montamos um guia completo com os principais tipos, como usar e cuidados

Para facilitar a sua escolha, listamos aqui cinco dos principais tipos de absorventes encontrados, hoje, no mercado. Esperamos que avalie cada um com calma, teste e pese os prós e contras antes de escolher o seu preferido. “A menina só precisa escolher aquele que a deixa mais à vontade, confortável. A única

recomendação que fazemos é quanto ao cuidado com o tempo de uso e a higiene, para evitar problemas e infecções. Parece incomum, mas é frequente nos consultórios casos em que elas esquecem o absorvente interno, acontece muito”, comenta o ginecologista Dr. Airton Ribeiro. Então meninas, vamos ficar atentas, ok?

Absorvente externo

Protetor diário

Menor, mais fino e com menos capacidade de absorção que o modelo comum, é mais indicado no primeiro dia ou nos últimos dias do período menstrual, quando há bem menos fluxo. Apesar do nome, os especialistas não recomendam o uso diário mesmo para absorver secreções vaginais ou não sujar a calcinha, pois deixa a região íntima mais úmida e quente, e pode causar infecções.

Você vai encontrar um sem-fim de modelos, tamanhos, formas, espessuras e componentes. Para escolher o seu, saiba o seu fluxo e o tipo de calcinha que pretende usar. Se o seu volume menstrual é de leve a moderado, prefira absorventes mais finos e adaptáveis, ótimos com calcinhas menores. Se você tem fluxo intenso ou sofre com vazamentos, prefira os mais grossos ou com maior poder de absorção e com abas, ou os modelos noturnos – que prometem durar até dez horas (Atenção! Não é indicado ficar tanto tempo com o mesmo absorvente.)

Absorvente interno

Ótima opção quando quiser ir à praia, piscina, fazer exercícios e para quem sente desconfortável ou tem alergia ao plástico do modelo mais comum. A escolha deve atender à intensidade do seu fluxo, pois existem vários tamanhos disponíveis. Para facilitar a introdução na vagina, procure os modelos com aplicador. Lembre-se, sempre lave as mãos na hora da aplicação, hein?

Calcinhas absorventes

Com a aparência comum, possuem capacidade de absorver a menstruação e secar rapidamente, evitando alergias. São boas se você tem fluxo menstrual leve a moderado. Do contrário, use associada a outro tipo. E como as calcinhas absorventes são reutilizáveis, basta lavá-las com água e sabão. E voilá!

Absorvente de tecido

Sustentável e excelente alternativa se você não se adaptar ao coletor. Eles são feitos de tecido 100% algodão, o mais indicado para calcinhas, pois evita que

a região íntima fique abafada, prevenindo infecções. Também possuem tamanhos e composição diferentes de acordo com a intensidade do fluxo menstrual.

Coletor menstrual

Alternativa aos absorventes internos, não poluem o ambiente e duram até dez anos. Feitos, na maioria das vezes, de silicone medicinal, são maleáveis e hipoalergênicos. Na

hora de comprar leve em conta a altura do colo do útero (se for baixo, opte por um copo mais curto e vice-versa) e intensidade do seu fluxo (quanto maior, maior o coletor). Introduza o seu dobrado na vagina e rode-o lentamente para confirmar se ele está bem posicionado – próximo à entrada do canal vaginal, diferentemente dos outros absorventes internos.

Sabia?

• Lembre-se! Faça a troca do seu absorvente a cada quatro horas ou menos, evitando vazamentos, mau cheiro ou infecções;

• Não se sabe ao certo quem ou quando eles foram inventados. Contudo, há pelo menos 2.500 anos as mulheres já usavam algo para deter o fluxo sanguíneo “naqueles dias”;

• Um dos primeiros registros contam nos manuscritos do ‘Pai da Medicina’, o grego Hipócrates, que viveu entre 460 e 370 a.C. Ele cita, em uma de suas obras, uma proteção menstrual que era usada dentro da vagina;

• Até o início do século XX, o absorvente mais usado eram as “toalhinhas”, nome popular das faixas de tecido dobradas em três partes, depois lavadas e reutilizadas.

• Durante sua vida, uma mulher pode acumular cerca de 200 quilos de lixo somente em absorventes descartáveis. Noventa por cento desse material é plástico e demora mais de 400 anos para se decompor. Os números são do Instituto Akatu.

• Estudo da Organização das Nações Unidas (ONU) expõe que uma em cada quatro brasileiras já faltou à escola por não ter como comprar absorvente.

de bem-estar

Entenda os principais benefícios de praticar atividade física no período menstrual

Todos os meses é a mesma coisa, os seios doem, vem a cólica e você fica superindisposta. Isso acontece com você quando está menstruada? Esses incômodos fazem parte do ciclo reprodutivo, e são bem comuns. O cenário, que atrapalha tarefas simples de muitas meninas, pode ser combatido com um superaliado: o exercício físico. Sabia? Durante os exercícios, o corpo libera uma série de hormônios que nos ajudam a passar pela fase incômoda. A endorfina e serotonina são os principais, e agem melhorando a irritabilidade, depressão, humor e sono,

Sabia?

No período menstrual há uma queda drástica do estrogênio e progesterona em nosso corpo. Isso é a causa da grande indisposição e fadiga que sentimos. Por isso, os exercícios agem combatendo as sensações relacionadas a essa queda. Anota aí!

Qual tipo de absorvente devo usar?

Existem vários tipos de proteção como você já viu na página 32, lembra? Quando estiver menstruada, escolha o mais confortável e seguro – que não saia do lugar durante a atividade que você estará praticando. Certo?

e aumentando a sensação de bem-estar. “Vale lembrar ainda que o exercício físico, como vasodilatador, diminui o inchaço e a sensibilidade à dor, pois aumenta a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero”, explica a educadora física e treinadora de CrossFit (CF-L1), Loreta Barbosa (CREF 005077 | G/ BA). Boas notícias, hein?

Então, sua única preocupação será escolher qual a sua modalidade preferida, combinado? O mais importante é se mexer! Mas calma que ainda tem dica da influencer (segue lá, @loretatrainer) sobre a intensidade dos exercícios no período. “Se você não sente nada ou tem leve desconforto e fadiga muscular, siga a sua rotina de treino normalmente. Entretanto, se no seu caso há muito desconforto, é melhor adaptar o treino com cargas leves e movimentos menos intensos. Só não deixe de fazer”, ensina Loreta. Partiu malhar!

Dicas de Loreta Barbosa @loretatrainer

Atividade Física

Avaliação de como me mexi por mês (Quantas vezes eu pratiquei alguma atividade física?)

Janeiro

Abril Julho Outubro

Fevereiro Maio Agosto Novembro

Março Junho Setembro Dezembro

Qual o seu objetivo com a prática da atividade física?

Qual o horário que seu corpo se sente mais disposto e que se adapta à sua rotina?

Qual atividade física pratica?

Quantas vezes na semana você se compromete a praticar?

Menstruação: conheça as vantagens de equilibrar alimentação

Talvez você ainda não saiba, mas ciclo menstrual e alimentação andam mais juntinhos do que muita gente pensa. Muitas variáveis agem em nosso organismo e, por isso, os hábitos alimentares também podem ser refletidos em padrões nesse momento. A alimentação afeta, por exemplo, a intensidade das cólicas e outros sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM). É ainda uma importante aliada nas diferentes fases do mês na mulher, pois ajuda a regular o ciclo. Quer evitar o inchaço? Comece cortando frituras, açúcar e cafeína. Anotou?

Não confunda!

Conheça dois distúrbios relacionados a sintomas que ocorrem até duas semanas antes da menstruação e que melhoram após o início dela:

• A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) ou Tensão Pré-Menstrual (TPM) afeta de 75% a 80% das meninas e mulheres. Abrange mais de 150 sintomas, que variam muito, como irritabilidade, ansiedade, distúrbios do sono, aumento do apetite, inchaço abdominal, dor de cabeça e nos seios, fadiga e ganho de peso;

Fome de leão?!

A especialista lembra também que muitas meninas comem o ‘mundo’ nesses dias, outras não querem nada, o que é normal. Com você também é assim? “Esses desejos são maiores na fase lútea (antes do início da menstruação) e menores na folicular (depois do começo e antes da ovulação). E as meninas com TPM ou TDPM tendem a clamar mais por doces e itens gordurosos”, orienta. Então, atenção!

Uma dúvida frequente é se nessa fase a gente engorda. “Na verdade, a princípio, ocorre a retenção hídrica e o abdome distendido. Logo, consumir muitas frituras, açúcares e cafeína, dias antes da menstruação chegar, não é uma boa ideia. O sódio desses alimentos intensifica os desconfortos e favorece a retenção de líquido, a causa dos inchaços”, explica a nutricionista Cindi Matos (CRN 17942/P – @ cindimatos). Ou seja, tudo tem relação. Pega mais essa dica, hein?!

• Já o Transtorno Disfórico-Pré-Menstrual (TDPM) atinge de 3% a 8% das mulheres. Nele, os sintomas físicos estão presentes, mas as mudanças de humor são mais severas e debilitantes. Há relatos de grande instabilidade emocional, como alterações no humor extremas ou crises de choro repentinas e mau humor extremo ou deprimido.

Dicas de Cindi Matos @cindimatos

Alimentação

Receita especial: Alimentos que gosto:

Alimentos que quero experimentar:

Alimentos que quero diminuir na minha alimentação:

Quanto de água bebi Jan Abr Jul Out

Fev Mai Ago Nov

Mar Jun Set Dez

A gestação em si já é um período de vulnerabilidade emocional, a adolescência também, agora pense nos dois juntos... Não dá para romantizar a gravidez na adolescência. Debater esse assunto é fundamental, principalmente quando um em cada cinco bebês é filho de mãe adolescente com idade entre 10 e 19 anos, no Brasil. A cada hora nascem 48 bebês, filhos de mães adolescentes! E a prevenção depende basicamente da educação! Sim, afinal há sérios problemas e riscos nesses casos, que não é apenas a gravidez não planejada. Aqui, sociedade, família e escola devem andar de mãos dadas em prol da informação e da orientação sexual. “O corpo dessas meninas não está pronto para tantas mudanças. Esse é um problema gravíssimo de saúde pública, pois afeta a saúde da mamãe e do bebê. Aqui, prematuridade, anemia, aborto, eclampsia e depressão pós-parto

gravidez Raio-X: na adolescência

Ginecologista da Clínica CAM comenta cenário complexo no Brasil

são só alguns dos principais problemas”, aponta o ginecologista Dr. Airton Ribeiro. Por uma questão de saúde, o especialista ainda lembra a indicação que a gravidez ocorra dos 19 aos 35 anos. Ok, meninas?

Entretanto não é só isso, defende o médico. “É preciso considerar também que muitas vezes o ciclo se repete na família: a mãe que pariu cedo vira vovó cedo também. E isso tem outras consequências sociais que devem ser consideradas, como a alta taxa de evasão escolar, a rejeição da família e de boa parte dos amigos, principalmente”, ressalta. Ou seja, por mais apoio que você possa ter, sempre existe a ruptura do seu ciclo como

adolescente, e virar mulher de modo muito abrupto é complexo demais. E aqui advêm outras preocupações, como dinheiro, tempo e cansaço. Até porque, por mais parceiro que seu namorado seja, a maior carga de responsabilidade e abdicações ainda será sua, infelizmente. Entendeu? Então, não vacile! Sexo gostoso mesmo é feito com camisinha, que previne a gravidez indesejada e ainda te protege contra IST’s. Combinado?

Você sabia?

• São de 68,4 nascimentos para cada mil adolescentes e jovens brasileiras entre 15 e 19 anos;

• O número de gestações na adolescência vem caindo no país – saindo de 721.564 (em 2000) para 434.573 (em 2018);

• Mesmo assim, a taxa é elevada em comparação à mundial, de 46 nascimentos, e acima da média latinoamericana (65,5 nascimentos);

• Desde 2019, temos a Semana Nacional de Prevenção da Gravidez na Adolescência, realizada na semana que inclui o dia 1° de fevereiro. Nela, são disseminadas informações sobre medidas preventivas e educativas para a redução de casos.

do anticoncepcional

Listamos as vantagens, os principais métodos e os mais eficazes para você escolher com segurança

Sabia que suco de laranja é uma delícia e não engravida? Brincadeiras à parte, sabemos o quanto praticar sexo é gostoso, mas é preciso ter muita responsabilidade nessa hora, hein? Há riscos de contrair muitas doenças e uma gravidez indesejada ainda traz consequências que podem mudar a sua vida – física e socialmente – por completo, não esqueça disso! Além de encerrar o seu ciclo como adolescente, marcando-a como mulher. “Por mais parceiro que o namorado seja, é uma

Camisinha

grande responsabilidade para as meninas, que ficam com a maior carga. Por isso, também, precisamos prescrever opções que caibam no orçamento da paciente, do namorado e da família para fazer sentido”, explica o ginecologista Dr. Airton Ribeiro. Entendido meninas? Então, a palavra de ordem por aqui é proteção! E para facilitar a sua escolha, montamos esse guia prático e supercompleto com os principais métodos contraceptivos à disposição. Confira:

Sabia?

Campeã! Certamente um dos métodos mais eficientes, a camisinha previne a gravidez indesejada e tem eficácia de 90-95% ao prevenir inúmeras infecções sexualmente transmissíveis – IST’s, como AIDS, sífilis gonococo, clamídia, micoplasma e ureaplasma, além de inibir o contágio do HPV, maior causa do câncer de colo do útero, quarta causa de mortes no Brasil por câncer. Inclusive falamos mais detalhadamente sobre IST’s na página 46. “O problema é a resistência masculina em colocar o preservativo. Por isso meninas, em nome da sua segurança, exija sempre que o parceiro coloque o dele”, reforça Dr. Airton. E não tenha

vergonha de levar algumas camisinhas na bolsa quando sair. Assim, sempre que algo for rolar, você estará pronta!

Com o tempo, você e o seu ginecologista irão entender melhor o seu corpo, e vão poder associar a camisinha a outros métodos para sua segurança completa. Faça isso enquanto decide quando e se quer ter filho, combinado? O corpo é seu, e essa decisão também!

Contracepção hormonal Pílula

A pílula ainda é o principal método adotado pela maior parte das mulheres. Com uso diário, a taxa de prevenção de uma gravidez indesejada é de até 98%. Mas não esqueça: ela não te protege contra as IST’s. Abra o olho!

Sabia?

• Em 1960, a pílula surge em meio à chamada revolucao sexual, nos EUA, composta por 150 mg de estrogênio e 9,85 de progesterona;

• O contraceptivo também é bastante usado para diminuir cólicas, espinhas e demais sintomas da TPM;

• Com o uso, você passa a ter um ciclo menstrual controlado pelo hormônio;

Injetáveis Adesivo

(mensal ou trimestral)

A cada mês ou trimestre é feita a aplicação do hormônio para impedir que o seu corpo libere óvulos, diminuindo bastante as chances da gravidez.

Sabia? A injeção deve ser aplicada via intramuscular e pode conter apenas progesterona ou uma combinação de progesterona e estrogênio.

A administração dos hormônios, nesse caso, é feita via adesivo colado à pele. Assim, eles agem, reduzindo muito as chances de uma gestação.

Anel vaginal

O anel de cinco centímetros é feito de silicone flexível e deve ser inserido na vagina para impedir a ovulação e a gestação, através da liberação gradual de hormônios. Bastante confortável, o material flexível é totalmente adaptável ao seu corpo. A cada 21 dias, você mesmo troca. Tá vendo a importância de se tocar e de se conhecer?

Blister subcutâneo

O implante subcutâneo é inserido sob a pele do antebraço, e passa a liberar hormônio de modo sucessivo na corrente sanguínea. Assim, ele faz o bloqueio dos ovários e impede a liberação de óvulos, que resultaria na gravidez.

DIU hormonal

(existe o medicado e o de cobre)

Sistemas ou dispositivos que devem ser inseridos por médicos dentro do útero. Ao contrário do que muita gente pensa, também é indicado para adolescentes, inclusive, e não aumenta o risco de IST’s. É um método seguro e um dos mais baratos se considerarmos que ele dura até dez anos – ele faz parte dos Contraceptivo de Longa Ação – (LARC)!

Sabia?

Devido à liberação local do hormônio, o DIU hormonal costuma diminuir a intensidade e a duração do fluxo e, após seis meses de uso em média, muitas mulheres param até de menstruar! Contudo, o de cobre pode intensificar as fortes cólicas. É importante o médico avaliar a melhor opção junto com você.

Atenção

Diafragma e espumas vaginais (espermicidas) pela baixa eficácia e por não protegerem contra IST’s já não são mais indicados. Ou seja, nem se arrisque!

Me conhecendo

*Período Fertil: Contar 14 dias a partir do primeiro dia da menstruação, depois acrescentar três dias antes e três dias depois dessa data, em caso de ciclos menstruais com intervalos de 28 dias.

Início Término Período fértil*

Ciclo menstrual Janeiro Abril

Início Término Período fértil* Início Término Período fértil*

Julho Outubro

Início Término Período fértil*

Fevereiro Maio Agosto Novembro

Início Término Período fértil* Início Término Período fértil* Início Término Período fértil* Início Término Período fértil*

Março

Início Término Período fértil* Início Término Período fértil* Início Término Período fértil* Início Término Período fértil*

Junho

Setembro Dezembro

sem tabu

Informação e uma boa conversa são a saída para um sexo mais seguro e sem neuras

Educação sexual ainda é tabu aqui no Brasil, infelizmente, e os adolescentes são os que mais sofrem com a ausência de informação de qualidade. Você ainda não viu Sex education na Netflix? A última temporada da série traz um debate importante sobre o quanto ainda não conhecemos o nosso corpo, inclusive, e isso ainda é a chave de várias inseguranças com as nossas vulvas – falando especialmente do corpo feminino, claro. E eu concordo! Já que boa parte dos nossos problemas de autoestima estão atrelados a esses tabus e aos mitos com a nossa sexualidade. Se toque, menina!

Você pode e deve explorar o seu corpo. Sem culpas! Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) entende a saúde sexual de modo amplo como um estado de bem-estar físico, emocional, mental e social em relação à sexualidade. Ou seja, o assunto não deve causar constrangimento, embaraços ou risinhos sem graça, tá bom? Pesquise, leia, converse com o seu ginecologista e encontre ferramentas para reconhecer o seu corpo como um centro de prazer, primeiramente para você. Sendo assim, se masturbar é algo normal, nada sujo ou ‘cheio do pecado’, e você também pode usufruir desse prazer com quem achar mais legal, combinado?

É papel da família, da escola e da sociedade, como um todo, levantar esse debate importante. Tratase, afinal, da saúde e do bem-estar de milhares de meninas. Concorda? “Há muitos entraves e questões culturais, políticas e religiosas que impedem o verdadeiro sentido sobre a sexualidade. O mais perigoso é que os adolescentes falam sozinhos, praticam sexo sem qualquer segurança e cometem muitos erros por isso. É a falta de conhecimento que gera dúvidas”, opina o médico Airton Ribeiro.

Assunto sério!

O que devo saber sobre a “primeira vez”

A educação sexual deveria vir na formação da criança e do adolescente, mas não é isso que acontece. O que vemos são muitos casos em que o tema sexo não é abordado, e quando o foco é, exclusivamente, doença e gravidez, não é verdade? Dialogar sobre o corpo e sexo como algo natural da vida é um desafio. Assim, começar a transar ainda é um processo cheio de insegurança, dúvidas e amarras.

• Não existe idade certa para a primeira vez. O momento certo é quando você se sentir à vontade e quando conhecer o seu corpo;

• Sexo é muito mais que penetração. O corpo humano permite múltiplas possibilidades de conseguir prazer. Qualquer maneira que você e sua(seu) parceira(o) encontrar de sentir prazer é válida e só diz respeito a vocês. Desde que respeitem os limites um do outro e haja consentimento;

• Se masturbar não tira a virgindade, viu? #ficadica;

• Consulte um(a) ginecologista de confiança: ele(a) vai te ajudar a entender melhor o seu corpo e certificar-se se está tudo bem antes e depois da “primeira vez”, sério mesmo;

• Converse com o/a parceira/o: seja um relacionamento estável ou não, é legal bater um papo sobre o que vocês dois ou duas esperam daquele momento;

• É essencial pensar na proteção contra Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs). Camisinha sempre, viu?

• A primeira vez pode engravidar! Em relações heterossexuais, vários casais não se previnem na primeira transa com penetração e acabam tendo uma gravidez inesperada;

• Mulher goza! Busque estar relaxada, confortável e confiante. São várias condições físicas e psicológicas durante a relação, com penetração ou não, sozinhas ou não, que vai fazer você chegar ao orgasmo;

• A primeira vez dói? O nível de dor varia de pessoa para pessoa, podendo até não doer. O importante é você estar confortável;

• Respeite o seu tempo. Busque se sentir segura para iniciar sua vida sexual ou adiar esse início! O importante é perceber seu corpo e ter consciência de suas escolhas.

Sabia?

A última edição da Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar aponta que 27% dos estudantes do nono ano do Ensino Fundamental já tiveram relação sexual. Ou seja, só não vê quem não quer!

se proteja e

fique tranquila

A sua segurança e bem-estar dependem de você. Camisinha é aliada na prevenção das doenças. Use!

Com certeza você já conhece algumas, outras nem ouviu falar, quer ver?

As chamadas infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) figuram entre os problemas de saúde pública mais comuns em todo o mundo. Boa parte dos adolescentes começa a vida sexual numa fase em que há muita insegurança e pouca informação, inclusive sobre o próprio corpo. Por isso mesmo, infelizmente, ficam muito vulneráveis às IST’s, já que desconhecem, na maioria das vezes, a gravidade das consequências e o risco de serem contaminados. Como não é esse

Bota camisinha!

Sabia? O uso de preservativo te previne contra uma gestação indesejada e contra a maior parte das infecções sexualmente transmissíveis (IST’s). E olhe que a lista é grande. Tem a AIDS, mas casos de sífilis – que parecem ter desaparecido –ainda são muito frequentes, assim como de gonococo, clamídia, micoplasma e ureaplasma. Silenciosas, essa últimas três causam ardor ao urinar, coceira e sangramento da pele ao redor da vagina. “Elas também têm grande resistência aos antibióticos, dificultando o tratamento. Inclusive, podem originar infeção nas trompas e levar à infertilidade. Aqui na Bahia, o vírus HTLV também é endêmico e atinge mais as mulheres. Da família do HVI, muito nocivo, ele ataca o sistema nervoso, ocasionando bexiga neurogênica e até paralisia dos membros inferiores”, explica o ginecologista, Dr. Airton Ribeiro. Todo cuidado é pouco!

Retrocesso.

Infecções com HIV cresceram mais de 50% em dez anos. A alta foi de 64,9% na faixa etária de 15 a 19 anos. Os dados são do Boletim Epidemiológico HIV/Aids do Ministério da Saúde, de 2020.

Vacina já!

Perigo à hepatitevista: B!

Relações sexuais sem camisinha são porta de entrada também para a hepatite B. O vírus, encontrado no sangue, sêmen e nas secreções vaginais, provoca alterações graves no fígado e até cirrose –, que pode levar à morte, em casos crônicos.

Sabia? Alguns sinais que pedem atenção são febre, enjoos, vômitos e olhos e pele amarelados. Anota aí!

Proteção nunca é demais!

• As IST’s podem ser causadas por vírus, bactérias ou microrganismos;

• A mãe pode transmitir IST’s para o filho na gravidez, no parto ou até na amamentação;

• E você também pode contrair HIV através de agulhas e seringas infectadas.

Alerta!

Anota aí! Essas e outras patologias podem ser evitadas com uso frequente da camisinha, que também inibe o contágio do HPV – maior causa do câncer de colo do útero, quarto motivo de morte de mulheres por câncer no Brasil. “O problema é a resistência masculina em colocar. Por isso meninas, em nome da sua segurança, exija sempre que o parceiro use preservativo”, reforça Dr. Airton. E não tenha vergonha de levar algumas na bolsa, sempre que for sair. Assim, sempre que algo for rolar, você estará pronta!

Prevenção combinada!

A ideia aqui é reunir diferentes formas de proteção. Lembre-se, todo contato sexual pode te colocar em risco, seja vaginal, anal e oral também. Por isso, as práticas são orientadas por especialistas, como: • Uso de preservativos masculinos e/ ou femininos; • Uso de gel lubrificante; • Testagem para ISTs; • Inspeções pré e pós-exposição ao HIV; • Diagnóstico, tratamento e prevenção da transmissão de hepatite B, HIV e sífilis; • Terapia antirretroviral (TARV) para pessoas que vivem com HIV/AIDS (PVHA);

• E vacina contra o HPV e hepatite B. E por falar nisso, já tomou as suas?

Ao menor sinal de odor desagradável na relação sexual ou sinais estranhos, como pintas, manchas ou verrugas na sua genitália, procure o seu ginecologista!

A faixa etária entre os 9 aos 13 anos também é a mais indicada para a vacina contra o vírus HPV. Anota aí!

45 anos cuidando da sua saúde, menina

Depois de todo esse papo, você já entendeu que o mais importante é você se sentir segura em relação à sua saúde sexual? O ideal é ter um diálogo franco com o ginecologista para explicar o que está sentindo ou tirar dúvidas sobre como escolher o seu anticoncepcional, doenças, sexo seguro ou qualquer outro aspecto desse universo. Combinado? Assim, o especialista vai poder te orientar nos mínimos detalhes. E o mais bacana é que a CAM é uma clínica moderna e confortável, que existe há mais de 40 anos, onde você encontra 24 ginecologistas, mulheres e homens, nas três unidades, para te atender sempre que precisar. São todos médicos especializados e atenciosos, além de uma equipe multidisciplicar incrível à sua disposição.

Com calma e comodidade, você pode decidir quem irá cuidar de você. Feito isso, relaxe, eles sabem o que estão fazendo!

Sua saúde em ótimas mãos

A Clínica CAM é um completo centro de cuidado e bem-estar para você em Salvador e Lauro de Freitas. No local, espaçoso e aconchegante, você encontra serviços completos nas áreas de ginecologia e obstetrícia, dermatologia, fisioterapia e diagnóstico por imagens, dentre outras, além da realização de exames e cirurgias – inclusive oncológicas. A equipe atenciosa e qualificada está sempre pronta para um atendimento primoroso. Lá, você acessa as melhores tecnologias e protocolo personalizado, respeitando a sua individualidade. Vale lembrar que na clínica, ambiente sofisticado e reconhecimento nacional e internacional de qualidade andam de mãos dadas. Por isso, cada detalhe na CAM foi pensado para te proporcionar uma experiência única e diferenciada. Agende a sua visita!

Sabia?

• A CAM abrigou o primeiro mamógrafo do Norte e Nordeste;

• Sempre atenta às melhores tecnologias, a Clínica foi pioneira também na utilização da mamografia digital, a tomossíntese, core biopsy, mamotomia guiada por ultrassom, estereotaxia e ressonância magnética – foram, inclusive, os únicos a utilizá-la durante anos;

• Mesmo na pandemia, manteve todos os protocolos de segurança para garantir a sua saúde e de toda a equipe também. Por isso o atendimento continua impecável como sempre, afinal você é especial e merece o melhor.

Oi, sou Cecília Magalhães

Tenho 19 anos e estudo design e também artes plásticas. Gosto muito de desenhar, por isso as minhas escolhas profissionais, caso queiram acompanhar a minha arte, me siga no Instagram @_cciua. Os dois últimos anos que provavelmente seriam marcados, em mim, pelas fortes mudanças da adolescência, estivemos em meio à pandemia. E isso foi bem complexo. Perceber tudo isso foi até meio esquisito, te confesso. Mas hoje sinto que, de fato, eu demorei muito a perceber esse processo. Vejo, por exemplo, que muita coisa em mim mudou, mas não lembro quando aconteceram. Dá para entender?

Tive muitos conflitos sobre como aproveitar a minha infância ou para parecer mais madura. Me sentia quase no ‘limbo’ entre o “ser grande”, porém “ não grande o bastante”. Enfim, você deve saber disso também. Apesar de muito confiante com meu corpo e como me arrumava, no meio de tudo isso fiquei confusa. Já não sabia o que eu realmente gostava e como eu queria ser percebida

nos espaços. Demorei mais do que gostaria, mas depois aprendi a respeitar meu tempo e que era legal fazer as coisas por mim. Se pudesse me dar um conselho naquela época, seria: ‘não tenha pressa, aproveite o tempo para se conhecer ao invés de se espelhar nos outros’.

Fiz esse desenho próximo ao meu aniversário. Pensando em todo esse processo de crescer, de ver as mudanças no corpo, e a mente ainda se acostumando. E acho que ele é fiel ao que senti. E ainda sinto. Gosto dele. Espero que você também.

Unidades:

Rua Cláudio Manoel da Costa, 58, Canela - Salvador, Bahia.

Avenida ACM, 237. Ed. Prof. Carlos Aristides Maltez, Itaigara - Salvador, Bahia.

Av. Luís Tarquínio Pontes, 1635, Pitangueiras - Lauro de Freitas, Bahia.

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