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Filtro solar: como escolher o meu?
Na edição anterior falamos sobre a importância do filtro solar. Agora vamos aprender mais sobre este produto para que possa escolher o ideal para você.
Os protetores solares protegem contra os raios UVA e UVB e são divididos quanto à sua composição em filtro físico e filtro químico; no caso dos filtros físicos a proteção acontece pela formação de uma camada que reflete os raios; já nos protetores químicos os raios são absorvidos, minimizado a energia. As peles sensíveis e reativas podem optar pelos filtros físicos, As demais peles podem optar pela mistura dos dois, pois tornam a proteção ainda mais efetiva.
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O FPS normalmente é fator mais levado em conta na hora de escolher um filtro solar, no entanto, ele indica apenas a proteção contra os raios UVB, o índice que determina o tempo que uma pessoa pode permanecer ao sol sem ficar vermelha. Já o PPD, que determina a proteção contra os raios UVA, não é considerado, e quase não aparece nos rótulos, mas a legislação brasileira exige que 1/3 do FPS seja de PPD; assim, com FPS 30 há um PPD 10, sendo o ideal para proteção um PPD acima de 20. Cabe lembrar que quanto mais branca a pele, e quanto mais vermelha a pessoa fica, maior deve ser o FPS e consequentemente o PPD.
Quanto ao tipo de pele, peles oleosas devem optar pelas opções oil free, em gel, gel creme e fluidos; os com ativos que controlam a oleosidade e que têm efeito matificante também são uma ótima opção. Já as peles normais a secas podem escolher texturas um pouco mais cremosas acrescidas de ativos hidratantes.
Com cor ou sem cor? Filtros solares com cor têm pigmentos na sua composição que garantem a proteção extra; peles com manchas deveriam preferir essa opção.
Escolha um para chamar de seu e fique protegido! GIOVANA SALGADO
CRF/SC 9934
ESPECIALISTA EM HARMONIZAÇÃO FACIAL E ESTÉTICA AVANÇADA
CONSULTORIA SKINCARE ONLINE
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O EXERCÍCIO É BENÉFICO PARA SUA SAÚDE
O exercício é uma das terapias mais prescritas tanto na saúde quanto na doença.
Há evidências irrefutáveis que mostram os efeitos benéficos do exercício tanto para prevenir quanto para tratar várias doenças. Pesquisadores mostraram que homens e mulheres que relatam aumento dos níveis de atividade física e aptidão têm reduções no risco relativo de morte (em cerca de 20%-35%) (Blair et al., 1989; Macera et al., 2003).
Pesquisas recentes sugerem que incrementos modestos no gasto energético devidos à atividade física (1000 kcal por semana) ou um aumento na aptidão física de 1 MET (equivalente metabólico) estão associados à redução da mortalidade em cerca de 20% (Myers et al., 2004). Mulheres fisicamente inativas de meia-idade (praticando menos de 1h de exercício por semana) experimentam um aumento de 52% na mortalidade por todas as causas, uma duplicação da mortalidade cardiovascular e um aumento de 29% na mortalidade relacionada ao câncer quando comparadas com as fisicamente ativas (Hu et al., 2004).
Assim, há evidências claras de que a atividade física regular produz efeitos significativos à saúde e reduz o risco de morte prematura por qualquer causa e de doenças cardiovasculares, em particular entre homens e mulheres assintomáticos.
Os benefícios da atividade física são evidentes, não só em pessoas saudáveis, mas também em pacientes. Ensaios observacionais e randomizados têm demonstrado que a atividade física regular contribui para o tratamento de diversas doenças crônicas (Bouchard et al., 1994; Warburton et al., 2006a). Há evidências para prescrição de exercício na prevenção primária e secundária de doenças pulmonares e cardiovasculares (DC, doença pulmonar obstrutiva crônica, hipertensão, claudicação intermitente); distúrbios metabólicos (diabetes tipo 2, dislipidemia, obesidade, resistência à insulina); doenças musculares, ósseas e articulares (artrite reumatoide, fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, osteoporose); câncer; e depressão (Pedersen e Saltin, 2006; Warburton et al., 2006a).
Mesmo que o exercício seja um agente terapêutico eficaz para todas essas doenças, como em qualquer outro medicamento, a dosagem (volume e intensidade do exercício), a frequência de administração (sessões por semana), o tipo (exercício aeróbico versus resistência), efeitos sistêmicos e psicoativos e contraindicações e efeitos colaterais do exercício devem ser levados em conta para alcançar o melhor desfecho clínico.
Por exemplo, tanto a resistência quanto o treinamento aeróbico têm se mostrado benéficos para o controle do diabetes; no entanto, o treinamento de resistência pode ter maiores benefícios para o controle glicêmico do que o treinamento aeróbico (Dunstan et al., 2005).
Aproveite os benefícios do exercício físico para sua vida, procure acompanhamento profissional qualificado e sinta-se mais saudável e produtivo.
RAPHAEL MELLO BLOCK
PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CREF - 4547/SC
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Bolo de cacau sem farinha
Ingredientes:
1/2 xíc de óleo 1 xíc de açúcar de coco 3 ovos
1/2 xíc de cacau 100% 1/2 xíc de leite de coco em pó 1 colher de sobremesa de fermento
Modo de fazer:
Bater tudo no liquidificador, ao final o fermento, e colocar no forno preaquecido 180o por 25 a 30 min.
TÂNIA FERNANDES
TERAPEUTA NUTRICIONAL E PROPRIETÁRIA DO UNIVITAL
(47) 3349-1132 univital_taniadetox
VOCÊ CONHECE OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DO MÉTODO PILATES?
Como Joseph (criador do método) afirmava, a contrologia tem por resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, aplicando os princípios do método que tem bases em fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, que são: concentração, controle, precisão, centramento, respiração e movimento fluido. 1. Concentração – o objetivo desse princípio é a total concentração no movimento que está sendo realizado para garantir que seja desenvolvido com a maior eficácia possível. 2. Controle – o controle do movimento visa um padrão suave e harmônico sempre se concentrando no exercício proposto, visando aprimorar a coordenação motora e evitando contrações musculares desnecessárias. 3. Precisão – ele é fundamental para a qualidade do movimento e realinhamento postural, controlando o equilíbrio dos diferentes músculos que estão sendo trabalhados no movimento. 4. Centro – mais conhecido como power house, é o foco de todos os exercícios do método, pois o fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento com menor gasto energético aos movimentos. 5. Respiração – o método enfatiza a respiração e é o fator primordial no início do movimento, e tem sempre que estar sincronizada com a realização dos movimentos. 6. Fluidez – o objetivo desse princípio é dar leveza ao exercício, com movimentos controlados para que não haja impacto pesado no começo nem no final de nenhum exercício. Muitos fazem pilates e não sabem os princípios básicos, não conhecem ou nem mesmo praticam. É de suma importância ao praticante de pilates conhecer, pois assim vamos ter um resultado positivo com o método; nosso método Top Pilates ensinamos com a base dos princípios, assim focando na excelência do atendimento.
CRISTINA MUHLBRANDT KELLER
EDUCADORA FÍSICA
PROPRIETÁRIA DO TOP PILATES
ESPECIALISTA EM PILATES
COACH INTERNACIONAL EM EXERCÍCIOS HIPOPRESSIVOS
EXISTE TREINO CERTO E TREINO ERRADO?
Fala jovem, tudo certo? Você já se deparou quando está treinando como ficamos observando as pessoas fazendo exercício e ficamos “julgando” se está certo ou errado?
Pois bem, hoje vamos falar um pouco mais sobre treinos, suas “particularidades e especificidades”
A galera que frequenta a academia, clube ou box de cross provavelmente já ouviu que “para queimar gordura é melhor fazer exercício aeróbico em ritmo moderado”; ou “para um treino dar resultado é preciso sentir dor muscular no dia seguinte”; ou “quem tem problema no joelho não pode fazer agachamento” e assim por diante, mas na boa, não é bem assim tudo ao pé da letra.
Todas as pessoas são sim diferentes umas das outras, assim como seus corpos também são e, seguindo assim, seus treinos também são, não podemos comparar um treino de um jogador de futebol com uma bailarina, assim como um atleta de natação com uma pessoa “normal” que apenas gosta de treinar, e não quer performar em algum esporte ou competição. Essas comparações acontecem todos os dias dentro das academias, box de cross e nas ruas. Várias vezes você já deve ter se comparado com alguém que corre na rua pisando mais com as “pontas dos pés” e outras mais com “os calcanhares”; e agora, qual o certo? Na verdade, aqui não temos qual é o certo e sim qual a pisada se encaixa mais com a sua “melhor performance”, como fica mais confortável para você correr. Caso você venha a querer melhorar a sua técnica de corrida, com certeza você irá procurar um profissional que irá avaliar você e, por meio dos testes, saber qual é a melhor “maneira” para você correr…e assim acontece dentro das salas das academias.
O “mundo dos treinos” é cercado de mitos e de “teorias” antigas que já foram derrubadas pela ciência. Porém, muitas delas continuam sendo espalhadas na sala de musculação (ou nas esteiras, nos parques...), fazendo com que pessoas treinem de maneira errada e prejudiquem os resultados nos exercícios.
A melhor forma de você saber qual o melhor treino nesse momento é você ser avaliado, entender seus movimentos e, por meio dos testes, saber qual o melhor treino a ser prescrito nesse momento para sua necessidade e condição em executá-lo.
Ficar olhando para o colega que está treinando e julgar se está errado ou certo também é difícil porque existem as especificidades dos exercícios; como falado antes, cada pessoa tem um objetivo diferente, treinos diferentes e movimentos diferentes, movimentos esses que não são inventados do além, sem objetivo, sendo ele prejudicial, copiado e ou perigoso em sua execução.
Sempre esteja ciente que seu treino foi feito para você, questione seu professor se tiver dúvida sobre o porquê de sua série ser assim, o porquê de suas repetições serem de 10, 15, 20; essas informações ajudam você a entender como será o planejamento para seus resultados.
Espero ter ajudado; qualquer dúvida é só me chamar.
RODRIGO BENDER
PERSONAL TRAINER
rodrigo.benderpersonal
ESPECIALISTA EM RETREINAMENTO DE LESÕES, DA REABILITACAO À PERFORMANCE
CONCORRÊNCIA X PARCERIA (PARTE 1)
A diferença hoje está na consciência que você tem em ajudar seu cliente. Você tem condições de atender toda a demanda do mercado que existe no seu nicho de atuação? Acredito que não! Logo, indicar alguém para solucionar o problema do seu cliente fará de você o solucionador do problema, da necessidade, da urgência. E isso muda sobre como você encara a sua concorrência. Acredite, quando o seu cliente precisar de qualquer coisa, ele lembrará de você; cria-se aqui o que é mais importante no relacionamento: a confiança. E mais, o maior objetivo de uma parceria é o fortalecimento do mercado no qual se atua. Quando temos dentro do mercado parcerias com essência e propósito eu não preciso ter medo de indicar. A maior prova de sucesso é quando sou indicada por um parceiro. Mas para que isso aconteça eu preciso também indicar para o meu cliente, quando eu não consigo resolver a sua demanda, um parceiro que tenha um trabalho assim como o meu ou até melhor. Isso se chama parceria. Dar e receber. Mas quais seriam os tipos de concorrência? Temos no mercado de vendas muitos tipos de concorrências; vamos comentar sobre esses tipos a seguir: a barateira, a classe A, a isolada e a parceira. Quando você atua no mar de preços, a guerra de preços é que determina seu volume de vendas. Como sair desta guerra? A resposta está no atendimento. Muitos consumidores tomam suas decisões por preços, mas somente fidelizam por atendimento. A fidelidade não fica condicionada a preço. “Pago mais caro, mas prefiro mesmo assim.” Já ouviu pessoas falarem isso? As perspectivas para o setor imobiliário em 2023 são muito promissoras e isso se deve ao fato de que a alta demanda por moradia continuará elevada. Muito se tem discutido sobre como será o mercado imobiliário no próximo ano, principalmente porque 2022 foi ano de eleições presidenciais e, querendo ou não, a política afeta todos os setores. Mesmo com a mudança de governo, as perspectivas para o mercado imobiliário brasileiro seguem extremamente positivas. A estratégia mais utilizada pelos investidores para minimizar as perdas financeiras é alinhar os investimentos pelo fator de risco que oferecem. Quem procurará investir no setor imobiliário em 2023 encontrará, nesse mercado, nível de risco baixo, pois é um investimento em patrimônio sólido, formado por um bem e tende a se valorizar ao longo do tempo. Para quem busca fazer investimentos seguros e duráveis, escolher investir em imóveis é a opção mais segura e de retornos positivos. Os imóveis são investimentos de menor risco disponíveis no mercado, isso porque não estão sujeitos às flutuações do mercado financeiro. Segurança, durabilidade, rentabilidade e valorização estão aliadas à liquidez, considerando-se que o dinheiro aplicado em um imóvel retorna ao investidor, tanto em aluguéis como na venda. A tendência é que as negociações de compra e venda continuem crescendo e de forma exponencial. Isso porque o mercado imobiliário é um segmento bastante sólido no Brasil, sendo uma classe de ativos consolidada e que sempre foi vista como uma reserva de valor, principalmente quando falamos de imóveis residenciais.
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O QUE ESPERAR PARA O SETOR IMOBILIÁRIO EM 2023
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VINÍLICO SIM!
Hoje vamos falar sobre o nosso queridinho: o vinílico. É muito comum encontrar esse material em nossos projetos, porque nós adoramos utilizá-lo e não somente no chão, mas nas paredes e teto também, como fizemos nesse apartamento. Ficou demais, né?
Muitos clientes ainda têm medo e confundem o piso vinílico com o laminado. Você sabe a diferença entre eles?
É muito importante saber que os materiais utilizados na fabricação dos pisos são completamente diferentes: enquanto o piso vinílico tem em sua composição o PVC, cargas minerais, pigmentos, aditivos e plastificantes que fazem deste piso um material resiliente, o piso laminado é composto de fibras de madeira de alta densidade, papel e melanina que fazem este piso ter rigidez.
E por ser um produto rígido, o piso laminado produz o famoso som de toc-toc ao caminhar; já o piso vinílico é resiliente e absorve os impactos, garantindo conforto acústico e retornando ao seu estado original sem deformações permanentes.
Vale destacar que o piso vinílico, ao contrário do laminado, pode sim ser molhado, sem problema algum. Então não há perigo em utilizá-lo em áreas molhadas como cozinhas e banheiros. Nós evitamos apenas a aplicação dele dentro da área do box, embora já exista no mercado colas específicas à prova d’água e empresas que garantem a sua instalação.
Some a esta lista de vantagens o conforto térmico. O vinílico não aquece no calor e é mais aconchegante no inverno do que os pisos frios, além de não exigir manutenção pesada e é superfácil e rápido de instalar. Sua instalação não faz sujeira e pode ser feita por cima de outros pisos, como porcelanato ou cerâmica.
Arranhou um piso durante a obra ou no uso do dia a dia? Simples, basta trocá-lo! Nossa dica: certifique-se de sempre comprar piso a mais, já que os lotes podem conter variação de cor, ok?
E para a limpeza, recomendamos o uso de água e detergente neutro. Só tome cuidado para não deixar o chão submerso em água para que o piso não se solte. LAISY PORTO MUNARI
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Lavabo com papel de parede trazendo personalidade.
Acreditamos que cada projeto seja único e deva transparecer o estilo e personalidadepersonalidade dede cadacada cliente.cliente. DessaDessa forma,forma, todostodos osos cômodoscômodos sãosão pensados de maneira que tragam conforto e aconchego aos moradores.dores. MasMas e e quantoquanto aosaos visitantes?visitantes? SabemosSabemos queque muitasmuitas famíliasfamílias gostamgostam dede receberreceber visitasvisitas emem casacasa e e mesmomesmo queque a a salasala dede estarestar e e osos ambientesambientes integradosintegrados sejamsejam osos principaisprincipais focosfocos parapara osos visitantes,visitantes, osos lavaboslavabos sãosão um importante cartão de visita em uma residência.
OsOs lavaboslavabos tendemtendem a a serser espaçosespaços menores,menores, masmas issoisso nãonão significasignifica queque nãonão mereçammereçam umauma atençãoatenção especial.especial. EmEm muitosmuitos casos,casos, o o lavabolavabo é é umum cantinhocantinho muitomuito especialespecial e e cheiocheio dede personalidade.personalidade.
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e personalidade
Hoje, encontramos diversos modelos de papel com vinil, que além de proteger da umidade, também ajudam na durabilidade do item.
Outro item que geralmente ganha um destaque especial são os espelhos, logo é possível ousarmos tanto nos tamanhos, como nas formas e cores. Os espelhos são grandes aliados para espaços pequenos, já que com eles é possível ampliar e dar mais profundidade aos ambientes.
É claro que em um projeto de interiores não podemos deixar os aspectos estéticos em segundo plano, dito isso, é comum apostarmos em formas mais orgânicas nos espelhos, fugindo um pouco da tradicionalidade de espelhos quadrados e retangulares.
Proposta de espelho em formato orgânico e bancada iluminada.
Fotos: Paulo Machiavelli
Harmonia entre os elementos. Proposta de iluminação com fitas de led e pendentes.
A iluminação é outro detalhe muito importante nos projetos de lavabos, podemos apostar em iluminações convencionais, mas também é possível ousarmos um pouco! O uso de arandelas, pendentes, fitas de led e até mesmo bancadas completamente iluminadas são peças facilmente encontradas nesses pequenos cômodos.
Todos esses aspectos devem estar em harmonia com os outros elementos do lavabo, desde a iluminação até as cores escolhidas para os sanitários e demais itens. Diferente do que muitos pensam, os lavabos são responsáveis por um grande destaque nos projetos de interiores.
PIMENTA ROSA
Especiaria nativa do Brasil, a pimenta rosa , embora muitos não saibam, ela tem esse nome por conta do seu formato e também porque frequentemente é vendida em vidros transparentes junto a pimenta do reino branca e preta. Os franceses que designam a palavra “ poivre” para a pimenta do reino, quer seja branca, preta ou verde, chamam a pimenta rosa de “baie rosé” ou bagas rosas.
Na verdade, ela nada mais é do que a semente da aroeira, uma árvore muito comum em todo o Brasil e também aqui no Sul. Inteiras não tem cheiro nenhum, mas quando se quebram exalam um aroma forte, e quando levadas à boca, um sabor intenso, levemente picante, adocicado e com bastante retrogosto. Apesar de ser usada principalmente como decoração, ela é um tempero extremamente versátil. Embora mais indicada para temperar aves e frutos do mar e massas, ela também é ótima para a confeitaria e em alguns casos até em drinques.
Como algumas pessoas não gostam de mastigá-las, uma boa opção é coar o molho ou a marinada ficando apenas o seu sabor. Outra opção é triturála no liquidificador ou processador de alimentos e depois peneirar ficando apenas o pó e aí ficará ótimo para finalizar os pratos ao invés de usar apenas na decoração.
Uma última opção é fazer uma infusão – como se fosse um chá- com água ou creme por algumas horas e usar para cozinhar algum carboidrato neutro como arroz ou batatas ou ainda para a preparação de cremes diversos. Uma caipivodka de limão siciliano com pimenta rosa e mel de bracatinga é o drinque perfeito para o verão.
Um prato excelente seria um fetuccine com camarão e pimenta rosa. Para encerrar um creme brulée ao perfume de pimenta rosa. Para a caipivodka é necessário um limão siciliano sem o miolo, aquela fibra branca no meio – vale para todos os tipos de limão pois confere amargor- e cortado em oito pedaços; duas doses bem generosas de vodka; 24 pimentas rosas – pode usar menos- 100 ml de mel de bracatinga e gelo a gosto. Em um shaker amasse o limão com as pimentas e o mel. Junte o gelo e a vodka, bata muito bem e sirva em taças de marguerita.
Para a massa: 24 camarões médios, limpos, 150 ml caldo de camarão, 1 caixinha de creme de leite, pimenta rosa moída e peneirada a gosto, 350 gramas de fetuccine pesado cozido. Tempere camarões com sal e salteie no azeite. Junte o caldo e o creme e deixe levantar fervura, junte a pimenta e cozinhe por um minuto. Junte a massa, misture bem e finalize com salsa picada e algumas bolinhas de pimenta. Sirva a seguir. Para o creme brulée: leve ao fogo 400 ml de creme de leite e 100 ml de leite integral com um 24 bolinhas de pimenta rosa. Deixe nessa infusão por uma noite.
No dia seguinte bata bem 6 gemas peneiradas com 90 gramas de açúcar, uma pitada de pimenta rosa em pó e a mistura líquida já coada e misture bem. Disponha em 4 ramequins cobertos individualmente com papel alumínio e coloque em um banho maria e leve ao forno pré-aquecido a 160 graus por aproximadamente 45 minutos. Deixe esfriar , leve à geladeira por 4 horas e na hora de servir polvilhe com açúcar e queime usando um queimador. Uma dica importantíssima. O creme brulée é servido frio por dentro para o açúcar queimado em contato com o frio formar uma cobertura crocante. E agora ? Vamos usar mais a “pimenta” rosa.
RENATO JUSTO
CHEF DE COZINHA
(48) 99848-8888
