La importancia del sueño

Redacción Circle

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SUEÑO DR. RODRIGO QUEZADA ZAMBRANO

Universidad Nacional Autónoma de México: Facultad de Medicina. Generación 81 – 85 Cédula Profesional: 1234089 Lugar de Especialización: Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias. (INER) 1987 – 1990 Examen del Consejo Nacional de Neumología: 8 de febrero de 1980. Registro No. 372

Dormir, pero dormir bien. Relajarnos, recuperar fuerzas, descansar…todo esto lo logramos con unas buenas y suficientes horas de sueño, situación que no es tan fácil cuando tenemos un problema que nos impida respirar adecuadamente.

Sobre este tema y los beneficios que nos produce nos habló el doctor Rodrigo Quezada Zambrano, neumólogo, egresado de la UNAM, con especialidad en el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias de Ciudad de México. .

Doctor, ¿Qué es el sueño?

. El sueño es un estado fisiológico de nuestro cuerpo, en donde nos desconectamos de la realidad. Mucho se ha discutido sobre el sueño, para qué dormimos, y es una necesidad fisiológica vital. No podemos vivir sin dormir. En alguna ocasión se discutió si era para descansar, y bueno entendíamos que se podía descansar sin dormir, pero no, no podemos vivir sin dormir.

El ser humano necesita el sueño como tal para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente.

¿Entonces podemos decir que se relacionan algunas enfermedades con el no dormir adecuadamente?

Hay un desarrollo importante en cuanto a las características del sueño, la cantidad de sueño, sus etapas y diferentes estados del sueño. Se ha hecho mucha investigación al respecto, y se ha concluido que hay enfermedades muy frecuentes originadas por no tener un sueño de buena calidad, o mejor dicho un “sueño reparador”.

¿Cómo podemos saber cuántas horas debemos dormir al día?

El promedio de horas de sueño en edad adulta es de ocho horas, los bebés duermen hasta 18 horas al día; conforme vamos creciendo van disminuyendo esas horas, pero en general el promedio debería de ser ocho horas, más/menos una hora. Si nos salimos de estos rangos estamos con un problema de salud.

Si dormimos menos, puede ser que no lo percibamos pero nuestro cuerpo se está dañando por no tener las horas completas de sueño. Si dormimos más de ocho horas puede ser porque durante el sueño nuestro cerebro no alcanza a realizar su trabajo y por eso necesitamos más tiempo para dormir.

¿Cuáles enfermedades son las más comunes por no tener un buen descanso?

Podríamos empezar por entender qué afecta el sueño, y una de las investigaciones realizadas en los laboratorios de sueño ha evidenciado que el no respirar adecuadamente afecta mucho la calidad del sueño. Por eso la importancia del médico neumólogo en este tema, ya que atiende los problemas de respiración. Si nosotros no podemos respirar bien, si tenemos alguna dificultad para respirar nuestro cerebro va a dejar de hacer lo que tiene qué hacer. Para poder entender qué es lo que hace nuestro cerebro cuando dormimos, o cuando queremos entender qué función tiene determinado órgano, lo que hacemos es extirparlo. En el caso del sueño, dejemos a una persona tres días sin dormir…¿qué le pasa? Va a estar mareada, temblorosa, con dificultades para concentrarse e incluso con pérdida de memoria.

Entonces, ¿qué es lo que hace nuestro cerebro cuando dormimos?

Pues nuestro cerebro reajusta todas las funciones del cuerpo: la frecuencia cardiaca, respiratoria, tensión muscular, ajusta el sistema nervioso, etc., por eso cada vez que dormimos recibimos un ajuste de todas nuestras funciones y si no lo hacemos adecuadamente vamos a estar crónicamente desajustados.

Doctor, no hay quien nos enseñe cómo debemos respirar, a menos que tomemos una clase de educación física, obviamente debemos hacerlo por la nariz, no por la boca …el asunto es que tenemos malos hábitos.

Nosotros no podemos decirle a nuestro cerebro “tienes que respirar más o tienes que respirar menos”, eso nuestro cerebro le regula de forma automática. Nosotros no necesitamos aprender a respirar, puede ser que tengamos algún problema para respirar, eso puede suceder, pero no es lo mismo que no podamos respirar.

A veces decimos “vamos a aprender a respirar”, y no es correcto, lo que tenemos que decir es “vamos a ver si tenemos una respiración adecuada”, y así detectar si tenemos un problema que nos impida respirar correctamente, como por ejemplo la desviación del tabique nasal, puede ser inflamación crónica de la vía respiratoria.

Hay muchos problemas por los que no podemos respirar adecuadamente, y hablando del sueño ahí es donde puede ocurrir el mayor impacto de no respirar bien.

Cuando tenemos dificultad para el sueño nuestro cerebro entra en estrés, del cual no somos conscientes, pero está repercutiendo en el cuerpo. El estrés es adrenalina, hormonas que están impactando nuestro organismo, que se están liberando durante el sueño y no nos damos cuenta que estamos en estrés.

Estas hormonas provocan elevaciones glucosas, se nos van a cerrar las arterias, o sea habrá un cambio en nuestro cuerpo por el hecho de no poder respirar adecuadamente, y eso a lo largo de muchos años generará problemas del corazón, de las arterias, metabólicos, colesterol alto, triglicéridos, etc. Esas son enfermedades provocadas durante el sueño por el estrés de no poder respirar adecuadamente.

Hay otros problemas que ya se están relacionando mucho con el sueño, especialmente en las personas que presumen de dormir solo cuatro o cinco horas llegan a desarrollar demencia de forma importante, problemas cerebrales crónicos que con el tiempo los pueden llevar a enfermedad de Parkinson o embolias cerebrales.

Nuestro cuerpo es maravilloso y se adapta a lo que le digamos, pero no podemos descuidar el tema tan importante que puede generar el no dormir las horas necesarias.

Sueño de calidad

Hace algunos años unos estudiantes de medicina le preguntaron al doctor, ¿cómo sé si tengo sueño de buena calidad? La respuesta que les dio fue: si despiertas con energía, alegría y entusiasmo y esa sensación te dura todo el día, te aseguro que tienes sueño de buena calidad. Actualmente la tecnología nos permite monitorizar el sueño, hay una gran cantidad de mecanismos para hacerlo, debemos conocerlas y tomarlas en cuenta ya que están cambiando nuestras vidas.

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