Conect Mensaje del Director
Carta del Editor
Contenido
Seguimos con muchos proyectos y retos con mucho amor y poco a poco se los haremos saber y en los que como siempre nuestro fin principal es poder ayudar a tantas personas como sea posible.
Adicción a las redes sociales Para las parejas: ¿Es posible mejorar la relación?
Estamos ante tiempos de muchos cambios y retos, tiempos en los que la creatividad y la fé serán nuestros mejores aliados. Esperamos también continuar con esta hermosa revista que es un vínculo muy hermoso entre ustedes nuestros lectores y la Fundación, seguiremos en la mejora continua para hacerles llegar artículos de interés cotidiano que sea de utilidad y sobre todo compartidos con mucho amor!
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El estrés y sus efectos en nuestra salud
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Colaboraciones
Director
Juliette Laure
René Mey
Antonio Lozada
Directora Editorial
Elsa Quiroz
Juliette Laure
Diseño Editorial
revistaconect@renemey.org
Elsa Quiroz
www.renemey.org
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9 películas para aprender historia fácilmente
Juliette Laure.
Directorio
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Conect Ciencia y Tecnología
Adicción a las redes sociales
Utilizamos tanto en nuestro día a día el móvil e internet que puede que alguna vez te hayas preguntado si serás un adicto a las redes sociales. O lo mismo no. Las usas en gran medida pero piensas que los que dicen que esto es un nuevo tipo de adicción son unos exagerados… ¿Cuál es la realidad?
que compartes» -Godfried BogaardYa no uso las redes sociales por placer, sino por necesidad Para empezar, ¿qué tienen las redes sociales que nos gustan tanto? Tienen internet, e internet tiene sus grandes ventajas: accesibilidad, disponibilidad, intimidad, alta estimulación y, sobre todo, anonimato. Estos ingredientes hacen que utilizarlas sea fácil, rápido y divertido.
El caso es que las personas no solo nos hacemos adictas a sustancias químicas, sino que podemos llegar a serlo de cualquier conducta placentera. Así, aparecen adictos al sexo o al juego. Pero, ¿cuándo podemos sospechar que nuestra afición por las redes sociales se ha convertido en una «No digas nada en línea que no querrías ver adicción perjudicial para nosotros? ¡Continúa expuesto en una valla publicitaria con tu cara leyendo y averígualo! puesta en ella» «En el pasado, eras lo que tenías. Ahora eres lo -Erin Bury4
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Conect Ciencia y Tecnología redes sociales? Ya hemos visto qué diferencia una conducta placentera de una adictiva pero, ¿cómo podemos saber si alguien es adicto a las redes sociales? El caso es que se dan una serie de señales que pueden ser un aliciente para actuar si no queremos que el uso de las redes sociales nos fastidie la vida. En un primer lugar, tenemos que fijarnos en cuánto duerme la persona. Si las horas de sueño bajan por debajo de las 5 diarias con el fin de estar conectado a las redes sociales, la cosa no pinta bien. Lo mismo ocurre si se descuidan otras actividades importantes, como las relaciones interpersonales, el ámbito académico o laboral, o el cuidado de nuestra salud.
Pero, en principio, esto no es malo. El problema viene cuando dejamos de hacerlo por placer y pasamos a usarlas por necesidad. ¿Qué quiere decir esto? Que dejamos de controlar el tiempo que le dedicamos a las redes sociales, cediéndoles el control precisamente a estas. Además, las seguimos usando aunque conlleve deterioro o conflictos en los demás ámbitos de nuestra vida.
Pero no solo eso, el entorno se da cuenta de que algo no va bien. Otra señal de alarma es que alguien cercano (como los padres o la pareja) se quejen del uso excesivo de las nuevas tecnologías. De hecho, la persona llega a mentir sobre el tiempo real que invierte en utilizar estos medios. A veces esta mentira es consciente, pero la mayoría del tiempo es inconsciente porque su uso es intermitente.
Ya no lo hacemos porque nos apetezca, sino por un deseo intenso o por una obsesión que nos hacen sentirnos mal si no llegamos a desarrollar esa conducta. De esta forma, el adicto a las redes sociales pasa a usarlas para aliviar las emociones negativas asociadas a no hacerlo. Además, pierde el interés por otras actividades que antes le gustaban.
Además de no decir la verdad, la persona piensa constantemente en las redes sociales aunque no esté conectado, llegando a enfadarse de forma intensa cuando la conexión no va como espera. Imaginaos si se encuentra en un lugar sin cobertura o sin wifi… La ira sube y estalla. Y si puede hacer uso de las redes sociales, se aísla del mundo real, pierde la noción del tiempo y baja su rendimiento. «Hay un ser humano detrás de cada tweet, blog y correo electrónico. Recuérdalo»
Es decir, dejamos de lado otras actividades para dedicarle más tiempo a las redes sociales. De esta forma, el abuso del mundo virtual va a provocar aislamiento, ansiedad, baja autoestima y la pérdida de control ya comentada. Así, el adicto a las redes sociales busca una gratificación rápida (muchas veces en forma de reconocimiento) en un mundo virtual en el que impera la ley de lo inmediato, ignorando las consecuencias negativas a largo plazo.
-Chris BroganUn adicto a las redes sociales siente una euforia por encima de lo normal cuando utiliza internet. Por último, es una persona que ha intentado limitar el tiempo de conexión pero no lo consigue. Como cualquier adicción, el uso de las redes sociales se convierte en una conducta peligrosa, por lo que recurrir a un psicólogo adecuado es una buena opción para salir de este círculo vicioso perjudicial para nuestra salud y la de los que están alrededor.
¿Qué señales de alarma emite un adicto a las 6
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Conect Desde el Corazón
Para las parejas ¿Es posible mejorar la relación?
Con el paso del tiempo, la rutina parece convertirse en un gran enemigo de las relaciones de pareja. Siempre los mismos gestos, las mismas palabras, las mismas situaciones… Son factores que van originando sentimientos de indiferencia o aburrimiento, desgastando lo que un día era un idilio de amor perfecto. Pero, ¿qué podemos hacer? ¿Cómo poder seguir manteniendo la famosa llama del amor? Generalmente, en la etapa de noviazgo, vivimos la relación de una manera más intensa y eufórica, desconectando de la realidad social y viviendo durante algún tiempo en la nuestra propia. Poco a poco, volvemos a
re-conectar, intentando sorprender a nuestro compañero/a de diversas maneras, a través de “pequeños detalles” que le dan viveza y ese tono de sorpresa a la relación. Por ejemplo, una llamada a deshoras, dar flores, dar regalos, ir al cine, invitaciones a comer o cenar, hacer algún viaje, compartir un pasatiempo o actividad de ocio, escribir una carta o sms, así como besos, caricias, incluso la experimentación de las propias estrategias sexuales y de seducción, etc.
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Estos pequeños detalles, que al comienzo de la mayoría de las relaciones dan tanta viveza y
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Conect Desde el Corazón se siente no correspondida, se van produciendo heridas que irán alejando poco a poco a la pareja. ¿Qué podemos hacer cuando ocurre esto? ¿Cómo solucionarlo? Primero, debemos tener en cuenta que los conflictos o discusiones, son algo inherente en la pareja, que de una u otra manera siempre se encontrarán presentes. Es algo lógico, si tenemos en cuenta que cada ser humano es único e irrepetible, y mantendremos en muchas ocasiones posturas, opiniones y necesidades diferentes. La clave está es saber solucionarlo de la mejor manera posible para ambos, por supuesto con ganas y esfuerzo. Algunos consejos para mantener vivas las relaciones de pareja emoción, van desgastándose con el paso del tiempo por diversas circunstancias (vivir juntos, casarse, tener hijos, nido vacío, vejez, soledad y muerte). Pero, ¿Por qué ocurre esto? Debemos tener en cuenta que las relaciones de pareja tienen cierto parecido con un jardín, ya que todos esos “pequeños detalles” que se tienen desde el inicio, si no se mantienen o reinventan en las siguientes etapas, al igual que hacemos con nuestro jardín, cuando lo abonamos y regamos, irán desgastándose, pudiendo desembocar en la separación, o incluso en vivir juntos, pero estar separados emocionalmente. Además, la inversión emocional de ambos miembros en la pareja también es algo a tener en cuenta, ya que puede originarse un desequilibrio procedente de alguno de ellos. Por ejemplo, mientras uno mantiene las atenciones, los gestos de cariño, preocupaciones y apoyo, el otro puede ir cansándose, generando ese desequilibrio, en el que el peso de la relación cae solo sobre uno de los miembros. Así, cuando una persona realiza una inversión emocional y
–Seguir manteniendo el factor sorpresa. Cuando una persona siente seguro al otro miembro de la pareja, se va olvidando del factor sorpresa de la relación, de ir buscando nuevas formas de convivencia para darle ese nuevo sabor a las interacciones de ambos. -Dedicar un tiempo exclusivo para la pareja.
-Mantener una visión positiva del otro a pesar de los conflictos. Somos un equipo y el desempeño es responsabilidad de ambos. -Saber dar y recibir. –Respetar los espacios del otro. -Aprender a conocerse y respetar la individualidad de cada uno. –Innovar tanto en lo social, como psicológico y sexual. –Expresar lo que se siente, quiere, o necesita, así como reconocer los errores. Es decir, comunicarse. Para finalizar, debemos tener en cuenta que cada pareja es diferente, con unos patrones emocionales y conductuales distintos, compartiendo con otras a veces características positivas o negativas, dependiendo de la personalidad de ambos miembros así como del contexto cultural al que pertenecen. Lo importante es aceptar a tu pareja como es, no intentando modificar al otro según nuestro “molde”, porque no se trata de eso. Esa es la clave de las relaciones de pareja
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Conect Cultura
9 Películas
para aprender historia fácilmente El cine a veces nos enseña hechos históricos de un modo más o menos preciso. Hoy hablamos de películas que son perfectas para aprender historia. Algunas de ellas son ficciones históricas en las que se mezcla ficción y personajes inventados con un contexto histórico real.
2. Cleopatra (Cleopatra) | 1963
1. María Estuardo (Mary of Scotland) | 1936
Corre el siglo XVI, y se narra la historia de María Estuardo tras enviudar y emprender su viaje de vuelta a Escocia. Ella, dispuesta a heredar el trono que le corresponde, tendrá que enfrentarse a conflictos complejos. La nobleza le es hostil y tendrá que aliarse con el Conde Bothwell, del que acabará enamorándose. Es una de las películas de John Ford que peor han resistido el paso del tiempo. Aún así es un clásico del género. Si prefiere puede visionar la de 1971 o la de 2018.
Julio César viaja a Egipto para evitar una guerra civil que se avecina por la falta de orden en el gobierno de Cleopatra VII y su hermano Ptolomeo XIII. Julio César no puede evitar caer rendido ante el magnetismo y la belleza de la faraona, y le otorga el título de Reina legítima de Egipto, además de desposarse con ella. 3. El tormento y el éxtasis (The Agony and the Ectsasy) | 1965 La historia se desarrolla en pleno Renacimiento Italiano. Se describe la vida de dos figuras clave de la época: El artista Miguel Ángel, y el Papa Julio II. La película retrata el detallado trabajo del artista durante la elaboración de la bóveda de la Capilla Sixtina, y la implicación de ambos personajes en el proceso artístico
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Conect Cultura 5. El león en invierno (The Lion in Winter) | 1969
.4. Doctor Zhivago (Doctor Zhivago) | 1966
Enrique II, rey de Inglaterra, decide reunir para la Navidad de 1183 a su esposa Leonor de Aquitania, a quien tiene encerrada desde hace diez años, y a sus tres hijos. Su intención es decidir quién será el sucesor en el trono. Marido y mujer entran en disputa. Leonor de Aquitania quiere que sea rey su hijo Ricardo Corazón de León, mientras que el rey Enrique III prefiere a su hijo menor Juan Sin Tierra. 6. Waterloo (Waterloo) | 1970
A través del flashback se estructura la trama de la película, que narra la historia del médico y poeta Yuri Zhivago por medio de las palabras de su hermano. Yevgraf Andréyevich Zhivago, general soviético, le narra la historia a Tonya Komaróvskaya. Se sitúa en el periodo de la Primera Guerra Mundial, la Guerra Civil Rusa y la Revolución. 14
Cultura Conect Se trata de una detallada narración sobre una de las etapas más significativas de las Guerras Napoleónicas. Cuenta los hechos de la célebre batalla de Waterloo, que supuso una caída definitiva tras el periodo conocido como los “Cien Días”. 7. Cromwell (Cromwell)| 1970
9. 1492: La Conquista del Paraíso (1492: Conquest of Paradise) | 1992
Este film pseudohistórico se basa en la vida del líder del Parlamento de Gran Bretaña Oliver Cromwell, un anglicano que lucha contra la corrupción y el catolicismo. Cromwell no está de acuerdo con la tiranía del rey Carlos I y acaba desencadenando la Guerra Civil Inglesa. El rey acabaría ejecutado. Durante el siglo XVII, Cromwell dirigió el protectorado de Gran Bretaña e Irlanda, y fue nombrado con el título de Lord Protector. 8. Los Intocables de Eliot Ness (The Intouchables) | 1987 Este trepidante film cuenta la historia del agente federal Eliot Ness, encargado de mantener el orden en el Chicago de la Ley Seca. Ness está investigando a Al Capone cuando conoce a Malone, Oscar Wallace y George Stone. Juntos forman el grupo de Intocables que se encargará de limpiar la ciudad.
Narra el periodo histórico que comprende el Descubrimiento de América por el navegante Cristóbal Colón. Colón está obsesionado con encontrar una nueva ruta que le dirija a las Indias. Es una película hecha por encargo para celebrar el quinto centenario. El Ministerio de Cultura de España se sumó a la producción de la cinta. Flaco favor le hizo a la cultura española, pues la película está plagada de tópicos negrolegendarios. Lo mejor su banda sonora. Es imposible no emocionarse con los acordes de Vangelis.
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Conect Salud y Nutrición
El Estres
y sus efectos en nuestra salud
Cada vez estamos más acostumbrados a convivir diariamente con estados de estrés. Hemos normalizado el ritmo de vida frenético, la sensación de que no podemos parar y aún así no llegamos a todo. Las exigencias personales, sociales y laborales cada vez son mayores y todo ello, finalmente, termina pasando factura al organismo. Generalmente no le concedemos al estrés la importancia que verdaderamente tiene. No atendemos las señales, ignoramos las banderas 16
rojas y continuamos forzándonos por encima de nuestras posibilidades. Las consecuencias del estrés sobre la salud tanto física como psicológica son extensas y cada vez más frecuentes. ¿Qué es el estrés? El estrés es una reacción psicofisiológica que se produce en el organismo ante una demanda ambiental excesiva. Cuando percibimos que la exigencia externa supera nuestras capacidades de hacerle frente, aparece el estrés. En ese momento se pone en marcha una cascada
Salud y Nutrición Conect Conect hormonal encaminada a ayudarnos a tomar estrés, se produzcan irregularidades en el ciclo acción. menstrual. Pueden aparecer reglas intensamente dolorosas y hasta es posible que la menstruación Nuestro cuerpo está preparado para soportar se retire completamente en casos severos. La picos puntuales de estrés, por ejemplo el que explicación a este fenómeno la encontramos en puede aparecer ante una amenaza de robo o los desequilibrios hormonales que produce un los días antes de un examen. En estos casos estado de estrés prolongado. nos ayuda a tomar las medidas necesarias para proteger nuestra integridad y nuestro bienestar. Alteraciones digestivas El estrés altera el funcionamiento del sistema El problema surge cuando el estrés se mantiene digestivo; hace las digestiones pesadas, el típico en el tiempo de forma prolongada y se cronifica. «todo me sienta mal». Además, desregula el Si esto ocurre, un mecanismo diseñado para tránsito intestinal y está muy relacionado con activarnos en la resolución de un problema la aparición de úlceras estomacales, ya que específico, se instala de forma constante en incrementa la producción de los ácidos digestivos nuestra vida. La activación permanente, el que potencian este tipo de problemas. continuo flujo hormonal termina desgastando nuestra energía, desequilibrando nuestro estado Problemas arteriales y cardíacos interno y afectando seriamente nuestra salud. La presión y el cansancio mental prolongado está relacionado con enfermedades tan graves como Efectos del estrés sobre la salud la hipertensión y las enfermedades coronarias; Depresión y ansiedad aunque estos efectos son a largo plazo, son El estrés crónico de larga duración puede realmente graves y deben alertarnos sobre lo ocasionar estados de depresión y ansiedad. necesario que es disminuir el estrés. Además del desajuste hormonal y el desgaste energético que supone, el estrés afecta a todas Problemas de peso las principales áreas implicadas en un buen A menudo el estrés sostenido nos incita a comer de estado de salud. Aparecen alteraciones de sueño, forma compulsiva, la llamada alimentación emocional. la alimentación pierde calidad y las relaciones A falta de otros recursos más adecuados para gestionar la situación, recurrimos a la comida para equilibrarnos sociales se resienten. Todo ello puede contribuir emocionalmente. De forma adicional en esta situación a que el individuo comience a experimentar el cerebro deja de percibir correctamente las señales de síntomas ansiosos y depresivos. saciedad. Por todo ello el estrés se asocia frecuentemente Afecciones de la piel y caída de cabello Erupciones cutáneas como el acné o los eccemas pueden ser originados por estados continuos de presión; otras afecciones como dermatitis atópicas o psoriasis se agudizan y empeoran. Además, se puede producir la caída excesiva del cabello, que en algunos casos puede desembocar en calvicie total. Problemas menstruales Es muy común que, en estados mantenidos de
con el sobrepeso e, incluso la diabetes.
La importancia de disminuir el estrés
En suma, mantener estados de estrés por periodos prolongados puede afectar de forma severa la salud y el bienestar. Por ello hemos de tratar de adoptar hábitos que nos ayuden a reducir su impacto. Meditar de forma regular y contar con una red social de apoyo son dos de los factores más importantes. Nos ayudarán a reducir el nivel basal de ansiedad y a afrontar los estresores ambientales de una forma mucho más positiva. Se necesita, en general, realizar un cambio de mentalidad, disminuir la velocidad y comenzar a centrar la atención en el presente.
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Conect Salud y Nutrición Como afecta el estrés a nuestro sistema inmunitario El estrés afecta a nuestro sistema inmunitario. Este estado altera nuestra homeostasis natural y en consecuencia, entran en hormonas en acción las hipotalámicas como la vasopresina. El impacto somático del estrés continuado puede ser inmenso no solo para nuestro equilibrio psicológico: también la salud se verá afectada. Todos tenemos más o menos una idea de lo que es el estrés. Lo hemos sentido en algún momento de nuestra vida, hemos leído sobre el tema en alguna ocasión y tenemos amigos y familiares que lo sufren. Ahora bien, cabe decir que esta dimensión es muy subjetiva.
eso generará la respuesta de estrés en nuestro organismo. El estrés y el sistema inmunitario El estrés nos ayuda a adaptarnos a los cambios, pero cuando es excesivo y continuado puede facilitar o predisponer la aparición de ciertas enfermedades, desde un resfriado, inflamaciones, alergias… El sistema inmunitario, el encargado de defender a nuestro organismo de agentes patógenos y enfermedades se ve afectado. Ahora bien, ¿cómo se produce esta relación entre mente-cuerpo?
No todo el mundo se estresa por las mismas cosas, dependerá de la manera en que percibamos la situación, de las creencias, y de los recursos de afrontamiento de los que dispongamos. Aunque hay ciertas circunstancias que son realmente estresantes para casi cualquier persona (pérdida de empleo, duelo, divorcio…).
El cortisol y la respuesta inmunitaria En primer lugar, el cerebro interpreta una situación del exterior como estresante. El hipotálamo, estructura cerebral encargada de coordinar conductas relacionadas con la supervivencia, envía señales eléctricas a la glándula pituitaria y esta, a su vez, envía la hormona ACTH a las glándulas suprarrenales donde es liberado el cortisol y la adrenalina.
Así, el estrés puede definirse como la respuesta de adaptación del organismo al medio en el que se encuentra. El entorno nos demanda una serie de recursos para poder adaptarnos a él y
Niveles altos de cortisol en sangre provocan una serie de cambios en los leucocitos, encargados de luchar contra enfermedades potenciales.Por otro lado, el cortisol puede frenar la producción
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Salud y Nutrición Conect Conect y acción de las citoquinas, encargadas de iniciar la respuesta inmunológica. El cortisol también ayuda a iniciar las conductas de huida ante una situación peligrosa. Por otro lado, la adrenalina se encarga de la respuesta de alerta, genera energía por si fuese necesario escapar o luchar y aumenta el ritmo cardíaco. Así, estudios como el llevado a cabo en la Universidad Estatal de Ohio nos señalan que nuestras emociones tienen una relación directa con los procesos fisiológicos y la respuesta inmunitaria. La conexión mente-cuerpo Como puedes ver, la conexión mente-cuerpo es clara. El estrés percibido activa al sistema nervioso y este a su vez influye sobre el sistema inmune a través de la producción de hormonas y neurotransmisores. Las células del sistema inmunológico poseen receptores para estas hormonas lo que implica la modulación del sistema inmune. A pesar de la relación existente entre el sistema nervioso, el endocrino y el inmune, la personalidad también tiene un papel importante en la alteración del sistema inmune. La personalidad tipo A, por ejemplo, es más vulnerable a las enfermedades coronarias debido a su especial forma de “tomárselo todo a pecho”. Cuanto más estable y estructurada sea la personalidad del individuo, menor riesgo de contraer enfermedades tendrá. El apoyo social y familiar también influye, pues ayuda a afrontar de manera más adaptativa las situaciones estresantes. Evidentemente, esto no es una regla matemática y no debemos tomárnoslo así.
fumado toda la vida, que nunca han cuidado la dieta ni han hecho deporte y están sanos como una pera. Aquí hablamos de factores de riesgo o factores predisponentes que pueden afectar a nuestro sistema inmunitario y el estrés es uno de ellos. ¿Por qué no tomar medidas entonces para prevenir el estrés? A continuación, vamos a ver algunas medidas que podemos poner en práctica para prevenir el estrés. Estas son algunas de ellas, no obstante tú puedes incluir otras que te pueden ir mejor. Mejora la calidad de tus pensamientos Empieza modificando tu forma de pensar errónea. Recuerda que tu interpretación de las cosas es un filtro. Si decides pasarlo muy mal, lo pasarás fatal. Si decides que algo te va a afectar pero solo hasta cierto punto, también lo conseguirás si decides ponerte a trabajar tus pensamientos. Mindfulness Practica alguna técnica de relajación como la basada en la respiración diafragmática, el mindfulness o la relajación progresiva de Jacobson. Así, estudios como el llevado a cabo en la Universidad de Stanford demuestran los beneficios de esta práctica para reducir el nivel de estrés.
Cambios de enfoque No empieces una cosa hasta que no termines otra. Aprende a priorizar y a organizar tu tiempo. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, pero tampoco hagas hoy todo lo que sí se puede dejar para mañana. Si hay cosas que no son ni urgentes ni importantes, pueden esperar.No seas tan exigente contigo mismo. Querer conseguir en Hay personas que tienen una forma de ser muy todo momento la perfección no te llevará a ella, estable, que cuidan su alimentación, que no se más bien te bloqueará y encima te frustrarás. Pon estresan fácilmente, que no fuman ni beben y sin lo mejor de ti en cada cosa que hagas pero no embargo caen enfermos. intentes dar más de lo que no puedes dar. No se trata de hacer algo perfecto, si no de simplemente Asimismo, también existe el ejemplo contrario, hacerlo.Delega en los demás algunas tareas. No personas muy estresadas o aceleradas, que han puedes hacerlo todo tú solo. 19
Conect Testimonios
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