Conect Mensaje del Director
Carta del Editor
Contenido
Seguimos con muchos proyectos y retos con mucho amor y poco a poco se los haremos saber y en los que como siempre nuestro fin principal es poder ayudar a tantas personas como sea posible.
Las pastillas no curan Sólo cubren el síntoma Las amistades también tienen caducidad
Estamos ante tiempos de muchos cambios y retos, tiempos en los que la creatividad y la fé serán nuestros mejores aliados. Esperamos también continuar con esta hermosa revista que es un vínculo muy hermoso entre ustedes nuestros lectores y la Fundación, seguiremos en la mejora continua para hacerles llegar artículos de interés cotidiano que sea de utilidad y sobre todo compartidos con mucho amor!
Serendipia Las “chiripas” de la vida Serotonina La clave de la depresión
Juliette Laure.
Directorio
Colaboraciones
Director
Juliette Laure
René Mey
Antonio Lozada
Directora Editorial
Elsa Quiroz
Juliette Laure
Diseño Editorial
revistaconect@renemey.org
Elsa Quiroz
www.renemey.org
3
4 8
12 16
Conect Ciencia y Tecnología
Las pastillas no curan Sólo cubren el síntoma
Somos la sociedad de los «problemas». Problemas de trabajo, problemas de pareja, problemas con los hijos, problemas con los vecinos, problemas con la alimentación, con el orden, con los objetivos vitales…
ayuda externa para salir de esa podredumbre en la que estamos inmersos. En la actualidad, las recetas de psicofármacos, en particular ansiolíticos y antidepresivos, están extendidas en exceso. Se llegan a prescribir pastillas para hechos de la vida a los que nosotros mismos le ponemos el apellido de problemas.
Les llamamos problemas pero en realidad bien podríamos calificarlos como vivencias inevitables. Nos estamos acostumbrando cada vez más a darles un nombre de carácter negativo, enfermizo y desesperanzador.
Piénsalo por un momento, ¿es capaz el antidepresivo de solucionar el hecho de que tu pareja te ha dejado? ¿es capaz esa pastilla de hacer que tu relación con el jefe sea de mayor calidad? Un reciente estudio publicado en la revista médica The
La palabra problema nos coloca en posición de víctimas y nos hace pensar que necesitamos una 4
Ciencia y TecnologĂa Conect
5
Conect Ciencia y Tecnología
en las consultas médicas se están tratando este tipo de depresiones reactivas mediante fármacos antidepresivos que no producen ningún beneficio al paciente, ya que la mejoría que puede sentir muchas veces es debida más a un efecto placebo o el propio paso del tiempo que a la pastilla.
Lancet nos deja bastantes dudas sobre los efectos de los antidepresivos, tanto en niños como en adolescentes. En la investigación, en la que participaron más de cinco mil personas con depresión y se utilizaron 34 ensayos y 14 tratamientos antidepresivos diferentes, se llegó a la conclusión de que estos no aportaban ningún beneficio.
El antidepresivo no sabe qué te ocurre, por lo que estás pasando, no te escucha ni se pone en tu lugar. La pastilla lo único que hace es un efecto de analgesia en tu organismo y es por ello que puedes notar que sufres menos, pero no es la solución a tu problema real.
De hecho, los participantes sufrían de multitud de efectos secundarios, entre ellos, el incremento de pensamientos suicidas.
Existe el problema de que culturalmente se han popularizado demasiado los psicofármacos y es el propio paciente el que al entrar en consulta pide el antidepresivo sin contemplar otras opciones. Es tan grande el miedo a sufrir, a no ser felices, que preferimos optar por la vía rápida y fácil, pero que apenas funciona.
La depresión no se cura con pastillas Antes de nada, es necesario que hagamos una distinción entre depresión endógena y exógena. La primera es causada por desequilibrios bioquímicos en el cerebro, en particular de serotonina. La segunda es reactiva a cambios o pérdidas vitales importantes o de reforzadores como por ejemplo, que nos despidan de un trabajo, que se muera un familiar cercano o cambiar de residencia.
En este sentido, es necesario que el profesional de la salud que lo esté atendiendo se esfuerce por estudiar su caso concreto y comprobar si realmente necesita del fármaco o podría beneficiarse mucho más asistiendo a psicoterapia. Es aquí
No obstante, los casos de depresión endógena son muy escasos y los que más abundan sin duda alguna son los otros. El problema estriba en que 6
Ciencia y Tecnología Conect tampoco puede entender la causa íntima de tu depresión.
donde el médico ha de saber decir que «no» a su paciente, al margen de las reacciones que esto pueda acarrear en él.
Sin embargo, un terapeuta, es una persona, igual que tú. También ha tenido o tiene problemas como tú, puede empatizar contigo, ponerse en tus zapatos, brindarte un hombro sobre el que llorar y, una vez que hayas drenado tus heridas emocionales, podrá enseñarte multitud de estrategias para que te ayudes a ti mismo a salir de ese pozo oscuro.
La psicoterapia es la alternativa de elección Para salir de una depresión exógena, la principal alternativa es la psicoterapia. ¿Por qué razón? Como hemos comentado, el antidepresivo solo actúa a nivel fisiológico, contrarrestando esos desequilibrios bioquímicos cerebrales.
Es más lento, requiere mucho esfuerzo por tu parte, ya que aquello que merece la pena, a veces cuesta más, pero te permitirá, poco a poco, cambiar tu manera de verte a ti mismo, al mundo y al futuro, tu manera de afrontar la vida.
Pero es que ni siquiera aún están claros los cambios neuroquímicos asociados a la depresión. Se atribuye a la serotonina, pero los estudios no acaban de confirmar si el descenso de este neurotransmisor en el cerebro es causa o consecuencia. Recuerda: los problemas son inevitables, forman parte
de la vida. Se convertirán en desesperanza solo si tu decides que sea así. El sufrimiento es desagradable, pero será peor si no lo toleras. Medicalizar la vida es llenarla de parches pero no de soluciones.
El fármaco no puede enseñarte nada ni tu puedes aprender nada de él. No te va a dar herramientas que te permitan salir de esos problemas ni
7
Conect Desde el Corazón
Las amistades También tienen caducidad
nos equivoquemos, no hay nada permanente, las relaciones no son eternas y tenemos que saber dejarlas ir.
No, no siempre es fácil. Dejar ir a alguien requiere coraje. Porque dejar ir a alguien es desprenderte de una parte de ti, una parte que quizás no volverá jamás… Y peor aún, hay personas que llegan tan adentro de tu ser que cuando se marchan ya no vuelves a ser igual… Porque las amistades también caducan.
Puesto que nos suele costar cerrar etapas y despedirnos, este hecho se convierte en una gran fuente de sufrimiento para nosotros. Ni siquiera el paso de los años nos hace inmunes a las despedidas, sobre todo cuando sabemos que ya no hay marcha atrás.
No todas las amistades son para siempre, algunas también caducan. Ni siquiera el amor se libra de la fecha de consumo preferente. Y es que no 8
Desde el Corazรณn Conect
9
Conect Desde el Corazón
Las amistades a lo largo del tiempo cambian Pasado cierto tiempo, pocos de los amigos cercanos mantienen la misma posición de confianza y menos la mitad de nuestros amigos permanecerán a nuestro lado pasados 7 años. En realidad, es normal que esto suceda. Las relaciones pueden enfriarse por no compartir sentimientos, porque se ha producido un conflicto que ha desencadenado una separación anunciada e inevitable o, simplemente, porque cada vida toma un rumbo diferente. Cuando esto pasa lo realmente difícil no es dejar ir a las personas, sino dejar que se lleven esa la parte de ti que siempre les acompañaba. Eso es lo más duro de afrontar, incluso en los momentos en los que esa relación parece causarte más daño y tortura que alegría y ganas de vivir. Lo importante es dejar marchar en el momento adecuado, en el mismo instante en el que sabes que ya no hay garantías de mejora y que no podéis
seguir aportándoos nada bueno. Ese será vuestro momento. No dejéis que vuestros recuerdos se conviertan en reproches, ahí es cuando rompéis todo lo que os pudo unir y dejáis de ayudaros en el camino de la vida. Dejar marchar es la mejor demostración de amor propio que podéis haceros. A veces hay amistades que en realidad no deberían de llamarse de tal forma, lo cual tiene una explicación. Dicen que los amigos son la familia que escogemos pero, aunque suene crudo, tenemos que conformarnos con lo que podemos quedarnos. No disponemos ni del tiempo ni de la información necesaria para encontrar a nuestro acompañante ideal, por lo que es lógico que en ocasiones nos equivoquemos También puede pasarnos que, aunque depositemos toda nuestra confianza y lo demos todo por 10
Desde el Corazón Conect alguien, nos engañen. Pueden ser esas fechorías las que nos alejen y es normal, nadie quiere alguien tóxico en su vida en el que ya no puede confiar. Las relaciones son etapas cambiantes De cualquier modo, las relaciones son etapas y, como etapas, son cambiantes. Si aceptas las reglas del juego podrás avanzar, si no lo haces te estancarás. Aunque tengas cariño a una persona es posible que ya no exista, al menos no tal y como la conocías. Al igual que te pasa a ti, los demás cambian y evolucionan, no somos los mismos de un año para otro. Son estos los indicios que te hacen sentir que algo está caducado. Te podrá pasar como con el yogurt que está caducado en tu nevera, puedes tener la opción de
consumirlo unos días más pero en algún momento tendrás que plantearte el tirarlo y comprar un nuevo yogurt. Esto no es culpa de nadie, las amistades caducan y ya está, hay que saber aceptarlo. Aunque te pongas una venda en los ojos seguirás notando que el sabor del yogurt no es el adecuado. Si ignoras esto y sigues comiéndolo, enfermarás. El precio a pagar es muy alto. Los recuerdos son bonitos mientras se queden en el pasado y no vivamos de ellos, mientras no nos obliguen a mantener unas costumbres que ya no queremos y nos hagan vivir en una reciprocidad constante e indeseada. Las relaciones se transforman sí o sí. Es probable que ya no tengáis los mismos valores, aspiraciones o proyectos que hace unos años. Es normal que duela y que cueste deshacerse de algo que forma parte de ti pero, al igual que tú, tus relaciones cambian. Para bien o para mal, solo es cuestión de aceptarlo
11
Conect Cultura
Serendipia
Las “chiripas” de la vida
Seguro que más de una vez ha llegado algo a tu vida que no esperabas pero que ha supuesto un gran descubrimiento para ti. Incluso, puede ser una persona que sin saber cómo ni cuándo fue capaz de dar un giro a tu vida de forma inesperada. La cuestión es que llegó sin avisar pero te resultó tan fascinante que ni te crees que pueda haber pasado. A veces las sorpresas existen en forma de serendipia. De hecho, muchos de los grandes hallazgos que se han descubierto a lo largo de la historia han sido fruto de este fenómeno tan llamativo y peculiar, sobre todo en el campo de las ciencias. Pero, más allá de todo esto ¿en qué consiste una
serendipia? Profundicemos sobre ello. «La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes» -John LennonLas serendipias en la historia ¿Te imaginas a Calvin, premio Nobel de Química en 1961 sentado en su coche esperando a que su mujer terminara de hacer unos encargos, cuando le vino la inspiración para explicar la fotosíntesis de las plantas? ¿O a August Kekulé, que soñó con átomos y moléculas que formaban cadenas serpenteantes que se retorcían, y una de ellas se
12
Cultura Conect
13
Conect Cultura
convirtió en una serpiente que se mordió la cola, formando un círculo y girando con gran rapidez sobre sí misma, lo cual dio origen a la explicación de la molécula del benceno? Sí. Eso eran serendipias, descubrimientos o hallazgos afortunados e inesperados. También conocidos por este nombre los accidentes, las casualidades y las coincidencias. Sin duda, maneras muy románticas de hallar algo. Así, muchas de ellas, han ocurrido en las ciencias, como hemos comentado anteriormente, incluso Albert Einstein dijo haber sido víctima de este fenomenos en algunos de sus hallazgos. También en la literatura son bien conocidas, por ejemplo, Stevenson el creador del personaje del Dr. Jekyll y Mr. Hyde, tuvo un sueño que fue el que le sugirió varias ideas para la creación de este personaje. Incluso, descubrimientos como las patatas fritas, los rayos X, la penicilina, el principio de Arquímedes, el microondas o la viagra han sido
fruto de estos descubrimientos accidentales. «Lo inesperado es lo que cambia la vida» -AnónimoPero no solo los científicos o escritores son testigos de las serendipias, nosotros también podemos presenciarlas en nuestra vida cotidiana, ¿no habéis llegado alguna vez por casualidad a algo que buscabais en Internet? El significado de la palabra serendipia Serendipia es una palabra «mágica» que nos abre la puerta al mundo de las experiencias inesperadas y a su vez, deseadas. Según dicen esta preciosa palabra tiene su origen en el cuento de «Los tres príncipes de Serendip», en el cual se relataban las aventuras de tres príncipes, dotados de un extraño don que les permitía realizar descubrimientos por accidente y sagacidad y que fascinó a Horace Walpole para proponer posteriormente el término 14
Cultura Conect “serendipity”. Pero con el paso de los años quedó en el olvido. Más tarde, la revista Scientific American lo recuperó en 1955 y lo utilizó para referirse a grandes hallazgos casuales, cobrando vida de nuevo. Pero la palabra serendipia no ha sido recogida en la lengua española hasta la 23ª Edición del Diccionario de la Real Academia Española definiéndola como «Hallazgo valioso que se produce de manera accidental o casual«. Incluyendo esta edición también la palabra serendipidad como sinónimo y serendipico/a como lo perteneciente o relativo a serendipia. Como vemos este término tiene un gran recorrido histórico. Una palabra similar en español sería “chiripa”, aunque existen algunos autores que no están muy de acuerdo
defendiendo que este último término solo implica suerte mientras que el concepto de serendipia precisa de cierto ingenio adicional. Además tampoco debemos confundir una serendipia con el fenómeno eureka, ya que este último se refiere al descubrimiento de algo que se busca con afán mientras que la serindipia es algo que se halla sin pretender encontrar. La magia de las serendipias La palabra serendipia nos atrae porque su significado nos atrapa con ese toque de misterio y sorpresa. Está cargada de energía positiva y surge sigilosa en nuestras vidas para mostrarnos algo que no veíamos pero que agradecemos por el bienestar y la fascinación que nos transmite. Sin duda, las serendipias son regalos que llegan en el momento oportuno para no dejarnos indiferentes. Por ello, no desaprovechemos los pequeños detalles de nuestro alrededor porque en cualquier momento puede que nos sorprendan.
15
Conect Salud y Nutrición
La Serotonina La clave de la depresión
¿Te sientes con bajo estado de ánimo permanentemente? ¿Tienes unas ganas irrefrenables de comer dulces? ¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Cambias mucho de humor? Si la respuesta es sí, quizá exista un desequilibrio bioquímico en tu cerebro y el neurotransmisor responsable sea la serotonina. La serotonina o 5-HT es una sustancia transmisora o neurotransmisor que pertenece al grupo de las monoaminas. Esta sustancia tiene un importante papel en la regulación del estado anímico, en la ingesta alimentaria, en la regulación del dolor y en el sueño. Serotonina y estados depresivos Al influir o participar en la regulación del estado de ánimo, se ha relacionado a la serotonina con el trastorno depresivo, llegándose a afirmar que cuando una persona está deprimida, mantiene bajos niveles de esta sustancia en el cerebro. Esto se ha conseguido saber tras analizar los cerebros de personas deprimidas que se habían suicidado. Cuando la persona está viva, se puede realizar una analítica para ver si sus niveles de neurotransmisor en sangre son bajos, pero aún no se conoce con certeza si estos niveles sanguíneos
tienen que ver con los cerebrales. Por otro lado, también se ha podido verificar que ciertos fármacos que ayudan a que la serotonina actúe más tiempo en el cerebro son útiles para combatir la depresión mayor. Son los llamados inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS) o como los conocemos comúnmente, los antidepresivos. Estos psicofármacos actúan de manera que impiden que la serotonina sea recaptada y permanezca más tiempo en el espacio sináptico, que es el espacio en el que las neuronas se comunican entre sí mediante impulsos eléctricos. El antidepresivo o ISRS más conocido por todos es la fluoxetina, pero su nombre comercial, prozac, es mucho más popular y seguramente te sonará. Pues bien, así actúa el prozac, impidiendo que la serotonina sea eliminada y ayudando a que se mantenga en el cerebro, lo cual hace que nuestro estado de ánimo aumente. El origen de la deficiencia de serotonina Sin embargo, sí se ha demostrado científicamente como la psicoterapia es altamente eficaz en los trastornos depresivos, lo que significa que los simples cambios o modificaciones del pensamiento 16
Salud y Nutrición Conect Conect y las emociones ya nos ayudan por sí solos a Otra cosa que puede ayudarte a aumentar la sentirnos mejor anímicamente sin que tengan que serotonina en tu cerebro es hacer deporte de forma diaria. El ejercicio físico es un antidepresivo mediar los antidepresivos. natural que también incrementa el nivel de Evidentemente, no todos los casos son iguales endorfinas, encargadas del placer. También ayuda y muchos sí necesitan medicación, pero otros la relajación, ya sea basada en la respiración, tantos pacientes que toman psicofármacos, quizá yoga, mindfulness… Y junto a ello, motivarse con con una buena psicoterapia podrían prescindir de alguna novedad, mantener un nivel óptimo de ellos, lo que los libraría de los indeseables efectos actividad o tener una vida social satisfactoria son aspectos que pueden favorecer la producción de secundarios, de la posible dependencia, etc. serotonina. ¿Se puede favorecer la producción de endorfinas? Otra cosa que deberías saber es que la serotonina Como puedes comprobar, la medicación ayuda, procede del triptófano. ¿Y qué es eso? El triptófano pero no es la única solución. Si sufres de depresión, los fármacos antidepresivos pueden es un aminoácido, el precursor de la serotonina. darte ese “empujoncito” para que comiences a El triptófano se adquiere a través de la dieta, sobre activarte, a moverte, a salir de casa y descubrir todo de las proteínas, aunque también se obtiene todas las cosas que la vida te ofrece.Sin embargo, de algunos vegetales, legumbres y frutos secos. si tú realmente quieres salir de ese pozo oscuro La leche, la carne, los huevos, las pipas, espinacas que es la depresión, tú mismo has de obligarte a o espárragos son ejemplos de alimentos ricos en darte esas ganas, a activarte. Es difícil, está claro, triptófano. En cambio, alimentos con azúcares y requiere mucho esfuerzo, pero es posible. Tú refinados, el café o el alcohol reducen sus niveles. puedes.
17
Conect Testimonios
26