Conect Mensaje del Director
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Seguimos con muchos proyectos y retos con mucho amor y poco a poco se los haremos saber y en los que como siempre nuestro fin principal es poder ayudar a tantas personas como sea posible. Estamos ante tiempos de muchos cambios y retos, tiempos en los que la creatividad y la fé serán nuestros mejores aliados. Esperamos también continuar con esta hermosa revista que es un vínculo muy hermoso entre ustedes nuestros lectores y la Fundación, seguiremos en la mejora continua para hacerles llegar artículos de interés cotidiano que sea de utilidad y sobre todo compartidos con mucho amor!
Tu postura puede hacerte mas productivo
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Como ser una familia resilente
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El mito de Cassandra
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Tu músculos y el efecto del estrés
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Juliette Laure.
Directorio
Colaboraciones
Director
Juliette Laure
René Mey
Antonio Lozada
Directora Editorial
Elsa Quiroz
Juliette Laure
Diseño Editorial
revistaconect@renemey.org
Elsa Quiroz
www.renemey.org
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Conect Ciencia y Tecnología
Tu postura
Puede hacerte mas productivo
Esto se debe a que modifican los niveles de las hormonas y nos pensamos que somos más fuertes y más “atrevidos”. El estudio fue presentado recientemente por estudiantes de Harvard.
Ellos debieron mantener diversas posturas por dos minutos seguidos. La mitad de los voluntarios pudieron quedarse 60 segundos sentados en una silla y su cuerpo estirado, pies descansando en el escritorio y manos en la nuca.
Pero además, informa que si contraemos el cuerpo o doblamos los brazos nuestro cuerpo se ve más débil, siendo la primera vez que se desarrolla este tema en un marco científico. Las posturas corporales afectan nuestra fisiología. No sólo es lo que nosotros “vemos” de la postura que tomamos sino de cómo nos captan los demás.
El siguiente minuto lo pasaron de pie con las palmas de la mano apoyadas sobre una mesa y ligeramente inclinados hacia adelante. El otro grupo estuvo el primer minuto sentado con los brazos cruzados y manos dobladas y los restantes 60 segundos con las piernas y los brazos cruzados ejerciendo presión en el suelo.
La revista Psychological Science fue la encargada de dar a conocer esta investigación. Para llegar Después, los científicos tomaron muestras de a estas conclusiones analizaron a 42 personas. saliva de los 42 adultos para poder medir sus 4
Ciencia y TecnologĂa Conect
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Conect Ciencia y Tecnología debes dejarlas de lado si quieres aumentar tu eficacia en el trabajo o el estudio. Puede ser que seas un emprendedor nato pero eso a veces no alcanza. Más allá de tu buena predisposición a las tareas laborales o que te sientas de por si un líder en los negocios, hay veces que te falta esa energía extra para continuar y no sabes cómo obtenerla. Un psicólogo cognitivo llamado Sian Beilock afirma que la postura afecta en la forma en la que piensas. Y que a través de los movimientos físicos moldeamos nuestra productividad. Esta teoría es bastante popular y tiene por nombre “cognición corporizada”. Básicamente trata sobre lo que observa el cerebro en todo momento. Tu rostro y tu cuerpo dicen mucho más de ti de lo que crees. Si estás enérgico, aburrido o motivado dependerá de tu expresión facial y de la postura corporal. Así tu mente puede descubrir qué es lo que te ocurre todo el día. La manera más sencilla, afirma la psicóloga Dana Carney, de decirle al cerebro que eres productivo en ese instante es enviando señales certeras con tu cuerpo. Las denominadas “poses de poder” pueden ayudarte a elevar los niveles de testosterona, la misma que le entrega a la mente mucha confianza para terminar una tarea con éxito, por ejemplo.
niveles hormonales. Pudieron comprobar que en el primer grupo la testosterona había aumentado en un 19% y que los niveles de cortisol (la hormona “encargada” del estrés) se habían reducido. En el caso del segundo grupo, el efecto fue el contrario. Cabe destacar que el cortisol puede causar pérdida de la memoria o problemas en el sistema inmune.
Si adoptas una postura ganadora, entonces triunfarás. La energía que “brota” de tu cuerpo llegará al cerebro y será la encargada de dar las directivas correctas para ser realmente eficaz. El efecto lo obtendrás ya sea hablando por teléfono, escribiendo en el ordenador o de pie en una reunión de directorio. Las tres posturas que aumentan tu productividad son:
La investigación continuó con un análisis psicológico de cada persona que había participado en el experimento. Los del primer grupo expresaron sentirse con más energía, más fuertes y aptos para asumir cualquier tipo de riesgos. Nada de ello ocurrió en el segundo segmento de voluntarios. Esto quiere decir, entonces, que la postura puede modificar el estado de las personas en cuestión de dos minutos.
1- Colocar las manos detrás de la cabeza (a la altura de la nuca) con los codos hacia afuera. Esto motiva no sólo a sentarte con la espalda derecha y a abrir tu pecho, sino que además permite que las ideas fluyan. Cuando estés pensando cómo resolver un problema, adopta esta postura, lo mismo que si necesitas imaginación o creatividad, estrategias para aumentar las ventas, etc. 2- Descansar un brazo en la silla de al lado: colocarlo en un lugar que no es el asignado para ti (también puede ser una mesa) duplicará el espacio que utiliza tu cuerpo, esto te hará sentir poderoso.
Tres posturas que aumentan la productividad Se las denomina “poses de poder” y tienen como consecuencia elevar tu desempeño y tu confianza. No
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Ciencia y Tecnología Conect Esta postura la puedes aplicar en el momento en que estés con una llamada importante, una reunión con potenciales clientes o socios o bien al desear cerrar un contrato jugoso para tu empresa.
no poder mover tus miembros inferiores porque no hay espacio. Lo mismo le pasa a tu mente. La extensión de las piernas es vital para que seas productivo, está comprobado. Por ello, dejarlas estiradas varias veces al día te ayudará sobremanera. Puedes adoptar esta pose cuando estás respondiendo un correo electrónico, por ejemplo.
3- Extender las piernas o apoyarlas en el escritorio: si te pasas todo el día frente al PC sabes lo que se siente
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Como ser una...
Familia resilente
desarrollo de esta competencia viene dado en muchos casos por nuestro entorno familiar. Ese escenario primario en el que crecemos es clave a menudo para edificar las raíces de la resiliencia.
La resiliencia en las familias conforma un tejido capaz de crear vínculos fuertes con los que afrontar cualquier adversidad. Es clave por tanto, sembrar esas semillas de fortaleza incombustible en días de sol para que nos ayuden en momentos de tormenta.
Por otro lado, hay un aspecto relevante que señalan los expertos en esta materia como los doctores Roland Atkinson, Allan Martin y CR. Rankin, (2009). Sería muy beneficioso entrenar a las familias en los componentes que erigen esta dimensión. La resiliencia debe sembrarse en días de sol con el fin de que crezca lo suficiente para ayudarnos en días de tormenta. No hay que esperar por tanto a la adversidad para cultivar esta herramienta tan necesaria para nuestro bienestar psicológico.
Las familias resilientes se caracterizan por haber hecho frente a más de una dificultad. En ese proceso, han fortalecido sus alianzas, han aprendido recursos y acumulado reservas para encarar la vida no solo con mayor entereza, sino también con más amor, humildad y esperanza. No siempre es fácil mantenerse unidos ante determinados desafíos del destino, pero hay quien lo logra junto a los suyos de manera efectiva. Puede que el término ‘familias resilientes’ nos llame la atención; sin embargo, no estamos ante Salvador Minuchin, psiquiatra, pediatra y un concepto nuevo o ante un enfoque innovador reconocido experto en terapia familiar, concibió sobre la resiliencia. Ahora sabemos que el la familia desde un perspectiva sistémica, ahí 8
Desde el Corazรณn Conect
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Conect Desde el Corazón
donde todos sus integrantes se relacionan y se influyen de manera determinante entre sí. De este modo, la habilidad para afrontar realidades tan concretas, como problemas económicos o de salud, dependerá mucho de la personalidad y los recursos de sus integrantes y del modo que interaccionen entre ellos. Hay familias, por ejemplo, incapaces de dar un soporte efectivo a los suyos. Son esos microcosmos sociales donde no hay sinergias ni sintonías, donde no existe una unidad familiar firme y fallan las alianzas cuando las cosas van mal. A todos nos pueden sonar este tipo de realidades y conocemos sin duda las consecuencias. Así, expertos en el tema como la doctora Fiona Walsh, de la Universidad de Boston, nos explica en un estudio que una de las claves para garantizar el bienestar psicológico del ser humano estaría sin duda en poder enseñar y facilitar a los padres y a las madres, esos pilares que construyen a las familias resilientes. Conozcamos esos componentes a continuación.
apoyo, ahí donde todos los miembros se confieran ese lazo cálido pero fuerte que no permitirá caer a nadie. No importa lo que pase, ese núcleo familiar siempre permanecerá unido, apoyando y nutriendo emocionalmente. Valores familiares ‘En esta familia creemos en el amor y el respeto. No toleramos las mentiras, no aceptamos las palabras que duelen y las conductas que desprecian. En este hogar defendemos los abrazos y las palabras bonitas. Respetamos las opiniones, aunque no coincidan con las nuestras. Valoramos también el pasar tiempo juntos, hablarnos con sinceridad, pedir ayuda cuando se solicite y apoyar siempre y en cualquier circunstancia… ‘. Estas ideas, son simples ejemplos de esos valores que deben constituir la base de toda familia resiliente. Cohesión y flexibilidad Una premisa esencial de las familias resilientes es que el todo es mayor que la suma de sus partes. ¿Qué significa esto? Básicamente que en la unidad familiar no destaca solo ese padre o esa madre que ostenta todo el poder y la autoridad. Una familia es una alianza basada en la interdependencia, el respeto y la unidad, ahí donde todos son igual de valiosos.
Apego y apoyo Todo vínculo satisfactorio exige sentir la impronta del afecto, de la seguridad, del amor saludable que respeta sin hostigar, que apoya sin condiciones A su vez, y no menos importante, tenemos el o chantajes. De este modo, el primer pilar de las principio de la flexibilidad. En las familias felices familias resilientes es sin duda el del apego y el no existen los patrones rígidos, no hay moldes 10
Desde el Corazón Conect en los que todos deban entrar para satisfacer ese ideal del padre o esos deseos de la madre. Cada miembro tiene derecho a crecer, a elegir, a construirse a sí mismo. Porque flexibilidad es sinónimo de respeto y libertad. Comunicación en las familias resilientes La comunicación es esa herramienta indispensable que bombea todo vínculo, que hace posible cualquier alianza y la superación de todo problema. Una familia que facilita espacios para la comunicación, la escucha empática, la asertividad y la comprensión, puede encarar unida casi cualquier circunstancia. Pocas dimensiones son tan básicas en nuestro tejido social que saber comunicar y permitir comunicar al otro con apertura y apreciación. Tiempo compartido y rituales familiares Otro de los nutrientes indispensables en las familias resilientes es el compartir tiempo juntos.
Bien es cierto que no siempre es posible hacerlo tanto como nos gustaría, pero es esencial que cada instante compartido sea de calidad; de ahí la importancia de los rituales. Con este último término nos referimos a esos momentos que repetimos cada día y con los cuales, alimentamos nuestras alianzas y afectos. Así, y como ejemplo, compartir con los niños esos ratos junto a su cama donde leerles un libro o simplemente hablar para preguntarles por su día, es un ritual que fortalece la relación, que mejora la confianza y esos lazos que perduran siempre. La resiliencia en la familia se conforma mediante esas dimensiones donde discurre el amor, el respeto y el compromiso por promover y garantizar el cuidado de todos los miembros. Recordemos, el todo siempre es mayor que la suma de las partes y esto debe definir siempre a toda unidad familiar. Tengámoslo presente.
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Conect Cultura
El mito de Cassandra
El mito de Casandra nos enseña que es más importante la credibilidad, que la misma clarividencia. Se puede ver más allá de donde ven otros, pero esto solo tiene una verdadera utilidad si los demás le dan credibilidad a nuestras palabras. El mensajero a veces es más importante que el mensaje. El mito de Casandra es otra de esas historias fantásticas que nos legaron los griegos y que nos permiten conocer un poco mejor la naturaleza del ser humano y de la cultura. Como suele suceder con estos relatos, existen varias versiones y cada una de ellas es, de una u otra manera, fascinante. En las dos principales versiones del mito de Casandra se dice que ella era hija de Príamo y Hécuba, dos nobles troyanos. Una de las historias dice que nació junto con un hermano gemelo, de nombre Héleno. Los padres hicieron un gran festín
en el templo de Apolo y al final del día olvidaron a los niños y los dejaron allí toda la noche. Al día siguiente, notaron su error y volvieron al templo a recogerlos. Al llegar allí, vieron que dos serpientes se deslizaban por sus cuerpos, pasando principalmente sobre los órganos vinculados con los sentidos. Era un hecho mágico que los purificaba y le concedía un don: el de la profecía. Los padres gritaron y las serpientes se fueron. La versión más popular del mito de Casandra La versión más popular del mito de Casandra narra una historia distinta. Dice era hija única y también singularmente hermosa. Así, Apolo, que era el dios del sol, se enamoró de ella en cuanto la vio. Por otro lado, ella acudía frecuentemente a su templo para pedirle que le concediera algún don.
Cultura Conect Enamorado, Apolo le hizo una propuesta. Le concedería el don de la profecía, si a cambio Casandra se casaba con él. Ella podría ver claramente los acontecimientos futuros, siempre que cumpliera con el pacto. La chica aceptó y Apolo le concedió el don de la clarividencia. Sin embargo, una vez obtenido el regalo, ella ya no quiso cumplir con su parte. Dice el mito de Casandra que Apolo entró en cólera. Despechado y herido por la afrenta, se le apareció en sueños y le escupió en la boca. Con ese gesto, Casandra conservó el don de la clarividencia, perdiendo el don de la persuasión. De este modo, ella sería capaz de ver lo que iba a ocurrir en el futuro, pero nadie a su alrededor prestaría atención o creería en sus vaticinios. El don trágico El mito de Casandra plantea entonces la paradoja de tener un don, pero no contar con la posibilidad de sacarle provecho. Esta contradicción se hace especialmente evidente en dos momentos de la historia de Troya.
famoso caballo de madera, iniciaron un saqueo inmisericorde. Casandra fue capturada como botín de guerra. Se la entregaron al rey Agamenon, quien se enamoró de ella. Con él perdió su virginidad, dándole un par de hijos gemelos.
Agamenon decidió volver a Grecia y Casandra tuvo una visión en la que se le presentaba claramente su muerte y la de su esposo. Le pidió fervientemente que no hicieran ese viaje, sin resultados en sus intentos de persuasión. Cuando llegaron a su destino, la esposa oficial de Ella logró prever que Paris traería la ruina al reino Agamenon, Clitemnestra, les dio muerte a ambos, y así lo hizo saber, pero nadie la creyó. Se dice a pesar de que ella también tenía un amante. que cuando iba a hacer sus vaticinios, Apolo tomaba posesión de su cuerpo, haciendo que El filósofo francés Gastón Bachelard postuló la sufriera convulsiones. teoría del Complejo de Casandra. Pensaba que Cuando Paris llega con Helena de Troya, Casandra advierte de los grandes males que van a sobrevenir por ese hecho. Sin embargo, nadie atiende a sus palabras.
aspectos típicamente femeninos, como la intuición y la imaginación, son sistemáticamente desoídos por la cultura. La psicoanalista Melanie Klein, por su parte, señala que el mito de Casandra representa a la moral humana: esta nos advierte de las consecuencias de los actos poco éticos a los que muchas veces no se les presta atención.
Así mismo, ella se opone rotundamente a que el famoso caballo de madera entre en la ciudad. Sabía de su contenido y quería evitar la tragedia, Por su parte, la psicóloga jungiana Laurie Layton pero no fue escuchada. Esa era su maldición. Schapira señala que todos logramos identificar, de un modo u otro, aquello que nos hará daño El fin de Casandra en un futuro. Sin embargo, decidimos no prestar Según cuenta el mito de Casandra, los aqueos, atención a ello y marchamos mansamente hacia que habían invadido a Troya utilizando el nuestras propias desgracias. 13
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Tus músculos y el efecto del estrés
El impacto que las emociones tienen en nuestro cuerpo es muy grande. Hoy veremos cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo, cómo se manifiesta y de qué manera podemos combatirlo para que no se traduzca en tensión muscular.
indican que estamos soportando una carga de trabajo o de estudio importante es la tensión en los hombros. Los notamos más rígidos y sufrimos contracturas que con frecuencia se extienden al cuello.
El hecho de que sean muchas las personas que sufren tensión muscular por estrés ha derivado en una «normalización» del problema. De esta parte afectada, una buena cantidad de personas han asumido que tienen que ser así, por lo que no se plantean llevar a cabo una intervención para corregir el problema. Este no es otro que la cara perniciosa de la aceptación: la resignación.
¿Alguna vez has visto a alguien mover esta parte de su cuerpo de un lado a otro mientras la masajeaba? Al principio puede ser sutil, pero si no reducimos nuestro estrés con el tiempo, puede ser una molestia que se vuelva habitual.
Por otro lado, algunas de las alertas que nos
También, si en alguna ocasión nos hemos sentido muy estresados, habremos notado cómo contraemos la musculatura de las piernas en exceso. Esto, aunque no parezca importante, puede 16
Salud y Nutriciรณn Conect Conect
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empeorará; es este sentido, acudir a fisioterapeuta puede como ponerse una tirita sobre la herida: de nada sirve si no actuamos directamente sobre el factor que no está dañando. ¿Cómo reducir el estrés en nuestra vida? Tomando una serie de medidas en apariencia sencillas, pero que requieren de nuestra implicación consciente. Aunque nos den mucha pereza, supondrán un cambio importante que nos permitirá sentirnos mejor. Técnicas de relajación: desde la meditación, hasta el mindfulness y el yoga, contamos con una gran variedad de opciones para relajarnos y liberar el estrés que podamos estar acumulando en nuestro cuerpo. Las pausas activas en el trabajo son una excelente oportunidad, también, para hacerlo.
llevarnos a sufrir calambres e, incluso, durante la noche provocar que los gemelos se nos suban. Tal vez te sientas identificado con estos episodios tan desagradables. La tensión muscular por estrés y los desgarros Quizás parezca una exageración, pero no lo es. El estrés, por ejemplo, al aumentar la tensión muscular, puede ser un factor de riesgo en cuanto a las lesiones. Este es algo que un deportista conoce bien, de ahí que estire sus músculos con suavidad -se trata de relajar, no de ganar flexibilidad- cuando termina un entrenamiento intenso. Cuando sufrimos tensión muscular por estrés no estamos realizando ejercicio físico alguno, por ende, no estiramos. Sin embargo, nuestros músculos están agarrotados y, por ello, susceptibles de sufrir cualquier lesión. Prevenir y reducir el estrés Si no tomamos medidas para empezar a reducir y prevenir la tensión muscular por estrés, esta
Practicar la asertividad: si podemos decir que «no», hagámoslo. Muchas veces, tenemos esta opción pero nuestra búsqueda del reconocimiento y de la aprobación de los demás no hacemos uso de este recurso. No comprometamos nuestra salud por esto. Reestructuración cognitiva: es una excelente herramienta que se aprende en las consultas de psicología. Consiste en tomar distancia de una situación muy estresante para identificar lo que está alimentando el estrés y, así, poder hacer frente a la circunstancia de una mejor manera. Por último, nos gustaría recordar algo muy importante. Cuando estemos lejos del ambiente que nos está causando estrés, centrémonos en el momento presente. En la naturaleza que nos rodea mientras estamos dando un paseo, en lo bien que nos estamos sintiendo al ejercitar nuestros músculos en el gimnasio, en la alegría de nuestros amigos con los que compartimos proyectos… Por último, y mejor, también podemos buscar la ayuda de un profesional. 18
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