Conect Mensaje del Director
Carta del Editor
Contenido
Seguimos con muchos proyectos y retos con mucho amor y poco a poco se los haremos saber y en los que como siempre nuestro fin principal es poder ayudar a tantas personas como sea posible. Estamos ante tiempos de muchos cambios y retos, tiempos en los que la creatividad y la fé serán nuestros mejores aliados. Esperamos también continuar con esta hermosa revista que es un vínculo muy hermoso entre ustedes nuestros lectores y la Fundación, seguiremos en la mejora continua para hacerles llegar artículos de interés cotidiano que sea de utilidad y sobre todo compartidos con mucho amor!
Monges Tibetanos Sorprenden a Harvard
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Expresa tus emociones
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Arteterapia para niños
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Vitamina D Como influye en tu estado de ánimo
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Juliette Laure.
Directorio
Colaboraciones
Director
Juliette Laure
René Mey
Antonio Lozada
Directora Editorial
Elsa Quiroz
Juliette Laure
Diseño Editorial
revistaconect@renemey.org
Elsa Quiroz
www.renemey.org
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Monges Tibetanos Sorprenden a Harvard
Herbert Benson fue un cardiólogo y célebre profesor de medicina en la Universidad de Harvard. En 1967, llevaba años estudiando las culturas orientales, pero en aquel entonces el tema causaba todavía muchas aprehensiones. Por eso, esperó hasta después de media noche para infiltrar a 36 monjes tibetanos en su laboratorio.
meditadores trascendentales como personas con características sobrehumanas. Benson era un científico y no podía creer en nada que no probara la ciencia.
Lo que descubrió esa noche cambió su vida para siempre. Tres años más tarde escribió un libro que se convertiría en un gran bestseller: La Benson quería comprobar por sí mismo qué respuesta de relajación. No solo eso, sino que tanto de mito y qué tanto de realidad había en creó una nueva corriente en la medicina en la lo que se decía de los monjes tibetanos. En que se aseguraba que la fe es capaz de curar y aquellos tiempos, Bruce Lee fascinaba en las que el efecto placebo tiene un elevadísimo poder pantallas, pero más allá de ello se hablaba de los terapéutico. 4
Ciencia y TecnologĂa Conect
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Conect Ciencia y Tecnología
Antonio Nariño, se dice que hasta el momento hay alrededor de 500 estudios sobre los efectos fisiológicos, psicológicos y sociológicos de la meditación trascendental inspirada en las tradiciones de los monjes tibetanos.
Los monjes tibetanos de Benson Lo que encontró Herbert Benson, y luego él mismo con su equipo era que, efectivamente, los monjes tibetanos tenían algunas capacidades que llegaban incluso a contradecir algunas afirmaciones científicas.
Menciona que el primer estudio al respecto fue publicado por la revista Science en los años 70. En el mismo, se indica que en los monjes se había encontrado un estado de conciencia diferente a los ya conocidos. La ciencia habla de los estados de vigilia, de sueñ con sueños y de sueño profundo. Aparentemente, en los monjes había un cuarto estado que combina el reposo y la alerta de manera simultánea.
Por ejemplo, un grupo de esos monjes que practicaban una técnica de yoga llamada g Tum-mo podían reducir hasta en 17 grados la temperatura de sus manos y sus pies. Hasta el momento no existe una explicación científica para este fenómeno, pero ese experimento y otros posteriores fueron reseñados en la Gaceta de Harvard.
En 1971, Daniel Goleman, el famoso creador del concepto de inteligencias múltiples, escribió un artículo llamado Unstressing. En este postula la existencia de un quinto tipo de estado de conciencia en el que no hay solo reposo y alerta simultáneas, sino también acción.
Se dice que los monjes tibetanos eran capaces de subir su temperatura corporal hasta el punto de secar sábanas mojadas con su cuerpo. Esto no fue lo único. Benson también comprobó que los meditadores avanzados de otra técnica llamada Sikkim también eran capaces de reducir la velocidad de su metabolismo hasta en un 64 %.
Swami Rama El tema de las capacidades superiores de los monjes tibetanos y de otros meditadores trascendentes es uno de esos asuntos que siempre
Algunas aproximaciones teóricas En el artículo Ciencia y meditación, escrito por la profesora Ana María Krohne, de la Universidad 6
Ciencia y Tecnología Conect En los resultados que dieron a conocer dijeron que Rama era capaz de producir las mismas ondas cerebrales del sueño en momentos de vigilia. También que voluntariamente había logrado detener el bombeo de su corazón durante 17 segundos sin que dejara de latir.
caminan por la delgada frontera que separa la ficción y la realidad. Por eso, no es raro encontrar información verificada, al lado de muchos mitos y leyendas. No siempre es fácil distinguir unos y otros. Uno de los ejemplos de esto es el caso de Swami Rama, autor de Vivir con los maestros del Himalaya. En esta obra, se asegura que hay yoguis y monjes tibetanos capaces de permanecer durante varias horas en total quietud, pero que además levitan. No hay ninguna evidencia de que eso sea cierto. De lo que sí hay evidencia es de los estudios que la Fundación Menninger, en Estados Unidos, le practicó a Swami Rama.
Aunque estos fenómenos fueron registrados por los medios de comunicación entonces, poco se ha hablado del tema luego de ello. En todo caso, el resultado de los estudios apareció publicado en la obra BEYOND BIO-FEEDBACK de Elmer y Alyce Green. Quizás todo esto no sea más que un timo, sofisticado e ingenioso. O, tal vez, la mente es absolutamente maravillosa y apenas empezamos a descubrirlo.
Los doctores Elmer y Alyce Green fueron los encargados de estudiar sus aparentes poderes.
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Expresa tus emociones
Desde pequeños nos dijeron “No llores” y aprendimos a tragarnos nuestras lágrimas hasta convertirnos en expertos. Como adultos inculcamos esa enseñanza en nuestros hijos: “No llores” y es el primer paso para enseñarles a enterrar sus sentimientos y a adormecerlos,ya q ue si no lo hacen están demostrándole al mundo que son débiles, explosivos, sentimentales, neuróticos, etc. y se van a aprovechar o a alejar de ellos.
Por: Clementina Rodriguez www. https:// clementinarodriguez.com 8
Desde el Corazón Conect Así que los primero que hacemos cuando experimentamos emociones desagradables es esconder esos sentimientos de los demás y hasta de nosotros mismos, cuando lo más sano y natural es enfrentarlos, analizarlos y aprender a manejarlos, porque de lo contrario corremos el riesgo de buscar escapes como el alcohol, las drogas, los desórdenes alimenticios, el trabajo excesivo y otras conductas autodestructivas.
Aquí hay tres razones por las cuales es importante expresar tus emociones:
Enfrentarnos a nuestros sentimientos en lugar de enterrarlos nos ayuda a curar nuestras heridas, a detectar qué es lo que nos afecta, a aprender a manejar las emociones (que no es lo mismo que adormecerlas) y a expresarlas o canalizarlas para desahogarnos.
Enfrenta tus sentimientos. Cuando estos aparezcan, no los reprimas. Siéntelos, analiza por qué están ahí, busca la forma de manejarlos y expresarlos. Si quieres llorar, hazlo. Si estás enojado no descargues tu ira en los demás,
Viajas ligero por la vida La vida es un viaje y cada quien tiene el poder de decidir cómo quiere hacerlo: cargando una pesada maleta de sentimientos acumulados o con lo que llevas puesto, es decir, los sentimientos convertidos en experiencias y aprendizajes.
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espera a tranquilizarte y descubre por qué estás enojado, busca una forma de descargar este sentimiento: grita en solitario, sal a caminar, a hacer ejercicio. Las actividades físicas son una excelente forma de canalizar nuestras emociones. Evita que caigas en conductas negativas: Si estoy nervioso, fumo; si estoy triste, me tomo una copa; si estoy enojado, como. Y así, sin darnos cuenta adormecemos nuestros sentimientos con conductas que nos afectan y estas se convierten en hábitos que después será difícil dejar. Antes de agarrar un cigarro, una copa o darnos un atracón con la comida, ¡detente! Analiza tus sentimientos: por qué te sientes así, qué lo provocó, qué puedes hacer para sentirte mejor (descarta los malos hábitos) y lo más importante, siente. Sí, llora, enójate, déjate dominar por los nervios y espera, los sentimientos no duran por siempre a menos que tú lo decidas así. Muchas veces seguimos con estos sentimientos solo
porque alimentamos nuestra mente de cosas negativas, pese a que en la realidad ya no nos sentimos así. Aprendes a vivir plenamente El dolor, la tristeza, la ira y las frustraciones son partes saludables y naturales de la experiencia humana, así como la felicidad, la satisfacción y la alegría. Enfrentar todos tus sentimientos te fortalece, no te hace más débil. Te prepara para afrontar mejor lo que venga, con nuevas estrategias y herramientas que te harán más sabio. Vivir plenamente es abrazar todo lo que la vida tenga para ti y seamos realistas, no siempre es felicidad y alegría, así que es mejor estar preparado para ello. Ningún sentimiento dura para siempre y están ahí, en tu vida, para ayudarte a crecer como persona. Así que no entierres tus sentimientos, siéntelos y viaja ligero por tu vida.
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Conect Cultura
Arteterapia para niños
tesoro, un recurso importante que les ayuda a disfrutar de la mejor manera.
Ahora bien, la creatividad de los niños se puede explorar de diversas formas, una de ellas es el arte. A través de los procesos creativos los niños pueden aprender, explorar, estimular diversas sensaciones y percepciones, motivarse, aprender recursos para afrontar situaciones difíciles, Los niños son grandes exploradores. Día a día mejorar la atención, la motricidad y su habilidad expresan su motivación por conocer y descubrir visoespacial, entre otros muchos. cosas nuevas. Son seres que se maravillan con todo lo que les rodea y hacen de su vida un mundo Incluso muchas veces pensamos que los niños mágico en el que reinan los descubrimientos. no tienen problemas, pero esto no es así. Claro que los tienen, al igual que los miedos y las La curiosidad que los niños albergan da forma preocupaciones, la diferencia es que los muestran al potencial de su creatividad. Tienen una gran de otra manera. Los ejercicios de arteterapia capacidad para generar nuevas ideas, que son una excelente opción tanto para ayudarles podemos ver reflejada en sus juegos y sus a encontrar un camino de expresión como para preguntas. Y cuentan con la imaginación como solucionarlos. 12
DesdeCultura el Corazรณn Conect Conect
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Conect Cultura
La magia de los mandalas consiste en facilitar que el niño conecte consigo mismo, con sus pensamientos y emociones más profundas. A través de ellos los niños pueden expresar cómo se sienten e incrementar sus habilidades creatividas y visomotoras. Además, el arteterapeuta puede La magia de los mandalas Los mandalas son círculos sagrados que analizar los pensamientos y sentimientos del niño provienen de culturas orientales y que se han a través de lo que proyecta en ellos. comenzado a expandir por todo el mundo en la actualidad. Existen diferentes formas de utilizarlos Arteterapia para niños con arte plástico con los niños. Algunas de ellas son las siguientes: Los ejercicios de arte plástico son maravillosos. A través de elementos como las fotografías o un Colorear mandalas. Los niños pueden decorar o dibujo los niños crean su obra de arte y exploran pintar mandalas que ya estén diseñados. De esta durante el proceso diversas sensaciones y forma, favoreceremos que entren en un estado de percepciones. Las ideas son múltiples, aquí te mostramos algunas: calma y relajación. A continuación te explicamos 5 interesantes ejercicios de arteterapia para niños que fortalecen su mundo creativo y además, facilitan la expresión de aquello que más les preocupa.
Fotografía. Aquí el niño se conoce mediante imágenes suyas y de su mundo. Posteriormente, realiza una reflexión sobre la elección de sus fotografías y de la relación con sus conflictos. Pintura. A través de ella, el niño es capaz de mostrar parte de su mundo interno. Además, la pintura se Mandalas y atención plena. El terapeuta invita a los puede utilizar también con los más pequeños para niños a prestar mucho atención al proceso creativo. estimular los sentidos. Por ejemplo, se puede Para ello, utiliza elementos que favorezcan esta pintar con las manos. situación como por ejemplo la música. Recortes. A través de la creación de un collage los Crear y decorar mandalas. Cuando tienen la capacidad de realizar dibujos más precisos, pueden crear sus propios mandalas y luego decorarlos. Además de relajarse, despertarán su creatividad.
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Cultura Conect niños pueden estimular su mente para poner en él el terapeuta puede sugerir a los niños volver a lo que sienten y piensan. realizar la obra como representación del cambio. De esta forma, los problemas tomarán otra forma Escultura. Se trata de crear cosas mediante arcilla y pueden buscarse nuevos caminos. o algún material moldeable, incluso su propio cuerpo también puede utilizarse para expresar A través del movimiento los niños pueden pensamientos, situaciones y determinados conseguir una integración de sus aspectos sentimientos. emocionales, cognitivos y físicos. Además, les permite una mejor orientación espacial, fortalecer Todos estos ejercicios favorecen la liberación de la creatividad, liberar endorfinas y expresar sus problemas y cambios de perspectivas. Incluso emociones e ideas. el terapeuta puede sugerir a los niños volver a realizar la obra como representación del cambio. Teatro. Los niños pueden mostrar aquello que les De esta forma, los problemas tomarán otra forma sucede a través de la representación, incluso se y pueden buscarse nuevos caminos. les puede pedir luego que representen una forma de solucionarlo. Arteterapia para niños con arte plástico Los ejercicios de arte plástico son maravillosos. Bailar. El baile tiene un increíble poder terapéutico A través de elementos como las fotografías o un porque ayuda a que los niños canalicen sus dibujo los niños crean su obra de arte y exploran emociones, conecten consigo mismos y a que se durante el proceso diversas sensaciones y hagan conscientes de su cuerpo y de su lugar en percepciones. Las ideas son múltiples, aquí te el espacio. mostramos algunas: El poder de la música Fotografía. Aquí el niño se conoce mediante La música es un elemento que es capaz de imágenes suyas y de su mundo. Posteriormente, conectar con las emociones más profundas. Por realiza una reflexión sobre la elección de sus ello, se puede utilizar de muchas formas para fotografías y de la relación con sus conflictos. llevar a cabo diferentes ejercicios arteterapéuticos Pintura. A través de ella, el niño es capaz de mostrar para niños. Algunas de ellos son los siguientes: parte de su mundo interno. Además, la pintura se puede utilizar también con los más pequeños para Música y reflexión. En este ejercicio el niño estimular los sentidos. Por ejemplo, se puede explora lo más profundo de sí en un espacio pintar con las manos. reflexivo favorecido por la música. Después se hace un análisis de lo sucedido para que el niño Recortes. A través de la creación de un collage los integre sus experiencias a nivel físico, emocional niños pueden estimular su mente para poner en él y cognitivo. lo que sienten y piensan. Composiciones. Escultura. Se trata de crear cosas mediante arcilla Este ejercicio se trata de dejar que los niños utilicen o algún material moldeable, incluso su propio todo su ingenio para componer una canción en la cuerpo también puede utilizarse para expresar que se refleje lo que piensen y sienten, para luego pensamientos, situaciones y determinados cantarla o comentarla. En una parte de la sesión sentimientos. se puede analizar lo sucedido para propiciar el aprendizaje del pequeño e incluso se puede Todos estos ejercicios favorecen la liberación de remoldear la canción como símbolo de resolución problemas y cambios de perspectivas. Incluso de los conflictos. 15
Conect Salud y Nutrición
Vitamina D
como influye en tu estado de ánimo
¿Alguna vez has sentido que en invierno y en otoño tienes un estado de ánimo más bajo? ¿O incluso que los días de lluvia estás más decaído? Hablamos de una sensación que se da con frecuencia. Se debe a un descenso de los niveles de vitamina D, por la reducción de la exposición a la luz solar. Pasamos menos horas en la calle y las horas de sol también disminuyen.
Pero, ¿realmente la falta de sol puede provocar una alteración del estado de ánimo tan clara? En efecto, la vitamina D tiene un importante papel como regulador de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. En este artículo vamos a conocer más acerca
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Salud y Nutriciรณn Conect Conect
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Conect Salud y Nutrición de esta vitamina, de los efectos de la falta de la misma y de qué podemos hacer para tener unos niveles óptimos en sangre. ¿Qué sabemos de la vitamina D? Las vitaminas son sustancias que permiten que el cuerpo funcione con normalidad. En el caso concreto de la vitamina D, su función principal es regular los niveles de calcio y fosfato. Es esencial para la formación del esqueleto.
lumínica o fototerapia en los pacientes con trastorno afectivo estacional. Parece ser que la deficiencia puede asociarse a una mayor frecuencia de aparición de síntomas depresivos y de ansiedad, sin haberse podido establecer una relación causal.
Realmente es muy difícil saber si el déficit de vitamina D es causante de la depresión o si la depresión es la causante del déficit de vitamina Los niveles bajos pueden provocar raquitismo D, por la reducción de la exposición a los rayos en los niños y osteomalacia en los adultos. Otra ultravioletas y por la falta de preocupación por una de sus funciones es modular el sistema inmune, correcta alimentación. Por lo que de momento favoreciendo la transformación de monocitos en solo se ha constatado la coexistencia de ambas macrófagos. circunstancias. Por lo tanto, no hay estudios que avalen la eficacia de los suplementos de vitamina Esta vitamina se puede obtener de tres formas: en la reducción de los síntomas depresivos. A través de la alimentación: el hígado de bacalao y los pescados azules como el atún, salmón, caballa y sardina contienen cantidades importantes de esta vitamina. Y, en menor medida, el hígado de ternera y la yema de huevo, además de los hongos silvestres.
Además de síntomas afectivos, la deficiencia de esta vitamina puede estar relacionada con la aparición de otros problemas de salud mental. ¿Cuáles son?
Se ha observado, además, una clara correlación entre la deficiencia de vitamina D y el trastorno afectivo estacional, que se observa en el 10 % de la población, según las investigaciones. Esto explicaría el efecto beneficioso de la terapia
Se ha encontrado evidencia de que el riesgo de padecer TEA podría reducirse si las embarazadas se suplementasen con vitamina D.
Enfermedad de Alzheimer Sabemos que el origen de tan cruel enfermedad Mediante la toma de suplementos aún es desconocido y se aboga por un origen Mediante la síntesis cutánea por la exposición a multicausal. Sin embargo, las investigaciones los rayos UVB de la luz solar, de donde procede la sí han demostrado que el riesgo de padecer mayor parte de vitamina D en los humanos. alzhéimer es mayor en las personas con deficiencia ¿Qué papel juega la vitamina D en el estado de de vitamina D. ánimo? Se ha hallado evidencia de que la vitamina D Autismo regula una enzima que transforma el triptófano Nos encontramos ante otro trastorno de origen en serotonina. La serotonina es importante por su multicausal, sin causa única conocida. No papel en la regulación del estado de ánimo (mejora obstante, debido al papel de la vitamina D y de la del estado de ánimo, reducción de la agresividad serotonina en el desarrollo del cerebro, un déficit e impulsividad…), y en el desarrollo del cerebro de la misma podría influir en el desarrollo de del bebé durante el embarazo. trastorno del espectro autista (TEA).
Psicosis
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Salud y Nutrición Conect Conect Un estudio realizado en Reino Unido demostró que los participantes que tenían un primer brote psicótico, tenían niveles de vitamina D significativamente más bajos que los participantes sanos.
Por ello, podemos y deberíamos (en la medida de lo posible) favorecer la producción de vitamina D realizando actividades al aire libre, incluso en invierno (aunque la ropa limitaría en parte la incidencia de los rayos del sol).
Otra investigación llevada a cabo en Finlandia concluyó que los jóvenes varones que habían consumido esta vitamina como suplemento a su dieta tenían tres veces menor riesgo de desarrollar psicosis que los que no habían
Esto es especialmente importante en las personas mayores, que frecuentemente pasan más tiempo dentro de casa. La vitamina D es importante para -además de lo ya comentado- la conservación de la masa ósea, por lo que debemos favorecer la exposición de los mayores a los rayos ultravioletas, con moderación y precaución.
Caracol-col-col, saca los cuernos al sol (y come de manera saludable) Aunque ya ha quedado claro que no se puede determinar si la deficiencia de vitamina D es la causante de los trastornos mentales que hemos visto anteriormente, los efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo de la exposición a los rayos del sol son muy conocidos.
Es importante vigilar la alimentación, sobre todo en los meses en los que la exposición al sol es más complicada. Ingiere alimentos ricos en vitamina D, y en caso de deficiencia, consulta con tu médico si es necesaria la toma de algún suplemento.
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Conect Testimonios
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