CONTAGIEMOS SALUD Y BUENOS HÁBITOS

HEALTHY

Contagiemos salud y buenos hábitos.

Por: Dra. Mónica A. Aceves @phytica.pro

Hace algunos meses no imaginábamos que el mundo se vería afectado por esta crisis física, mental y económica a consecuencia de la pandemia provocada por COVID-19. Hoy en un mundo lleno de expectativas, dudas y ansiedad contar con buena salud es prioridad. Nuestra reacción como sociedad a los noticieros y los medios ha provocado un incremento en incertidumbre y ansiedad, estados emocionales que resultan en el deterioro de tu salud. Tus acciones, reacciones y actitudes determinan hoy en día tu salud tanto física como mental y por fortuna esta situación abre puertas a nuevas posibilidades y oportunidades para replantearnos la importancia de contar con las herramientas para mejorar nuestro entorno y nuestras decisiones. Hoy en día contamos con suficiente información acerca del mecanismo de propagación de este virus y poco ha poco se han tomado medidas para disminuir la velocidad con la que las personas se contagian. El virus se propaga de persona a persona en contacto cercano por medio de gotitas expedidas por la persona contagiada, gotas que se producen cuando la persona estornuda, tose o toca fluidos portadores del virus y los acarrea hacia sus propios ojos, nariz o boca por contacto. Es importante reconocer que las medidas de prevención recomendadas por los expertos nos invitan de manera indirecta a una vida mas sedentaria y reclusa en nuestros hogares por lo que creo es de suma importancia compartir recomendaciones para mantener tu salud física, emocional y mental a través una buena alimentación y actividad física de las siguientes maneras.

Ejercítate en espacios abiertos, espacios que te permitan mantener la distancia recomendada de 6 o mas pies entre personas. 1. Considera salir a caminar en la cuadra, ir a las montañas y disfrutar del paisaje o bien, ejercitarte en casa. Existen múltiples rutinas para las cuales no es necesario contar con equipo dado que tu cuerpo es una maquina que posee la movilidad y capacidad de cumplir con los requisitos para incrementar no solo tu fuerza sino también tu capacidad y salud cardiovascular. Elije alimentos naturales, asegurándote que cada uno de tus platillos incluya proteína, carbohidratos y grasas de manera 2. balanceada. La mejor manera de lograrlo es comprar alimentos que puedes preparar en casa alejándote de los procesados, comida rápida y chatarra que muchas veces elegimos por comodidad o por tener prisa en la vida diaria.

Ejercítate con personas con las que convives comúnmente. Reúnete con ellos en espacios abiertos ya sean caminatas, andar en bicicleta o salir a los senderos en tu comunidad evitando los espacios cerrados. Se reco3. mienda el distanciamiento social por lo que debes asegurarte que el grupo de recreación se conforme por personas responsables con las que haz convivido en los últimos meses y sabes que no han estado expuestos o en contacto con personas contagiadas por el virus.

Mantente en contacto con tus familiares y amigos. Si una ventaja tenemos hoy en día es la tecnología, existen múltiples plataformas que te permiten una comunica4. ción cercana con aquellos que estimas. El distanciamiento social es necesario, sin embargo la comunicación es crucial para mantener contacto y tranquilidad. El ser humano se caracteriza por sus cualidades de ser social por lo que encerrarte en casa y aislarte puede ocasionar un poco de estrés y ansiedad. Comunícate con los que quieres y comparte tus emociones.

Hoy mas que nunca la higiene tanto personal como los espacios donde te desenvuelves es crucial. Sabemos que el virus puede permaneces activo aun en super5. ficies por ciertos periodos de tiempo, es de suma importancia el lavado de manos frecuente, desinfectar las superficies en casa y el trabajo, usar gel anti-bacterial cuando no estas en casa preferentemente después de estar en contacto con cualquier superficie.

Al inicio de esta pandemia se creía que podríamos controlarlo después de un par de meses sin embargo los expertos siguen trabajando en estrategias para desacelerar el contagio y las consecuencias del mismo por lo que es de suma importancia reconocer que las medidas mas simples pueden tener los mejores resultados. Mas que preocuparnos, los invitamos a ocuparse en pequeñas acciones y hábitos simples que pueden definir tu estado de salud. Recuerda que la buena alimentación, la actividad física y la higiene son las bases de una vida saludable y la mejor manera de alejarnos de cualquier enfermedad; sigues estas 5 recomendaciones para prevenir el contagio y disfrutar de tu salud aún en tiempos de incertidumbre.

Para más recomendaciones síguenos en redes sociales . Dra. Mónica A. Aceves Medico General // Directora Phytica @doctora.monica // @phytica.pro