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FITNESSCLUB nº5
Outubro 2015
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ari mre is
Própolis
MUITO ALÉM DO PAPEL NA IMUNIDADE
EASYFIT: SORVETE FIT
Fitness Model e Atleta Wellness
COMO TER PRAZER EM TREINAR?
REDUZINDO
GORDURA
ABDOMINAL
E
HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO ÁLCOOL E SEUS efeitos no organismo
E R IK A V E N U T O
41 anos -12KG
VIDA SEXUAL ATIVA EQUIVALE A EXERCÍCIO AERÓBICO
CELULITE
GABRIELA PIN HE IRO
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Sumário OUTUBRO 2015 | EDIÇÃO 5
10 MARI REIS
A musa fitness mais querida da web, em um bate papo super descontraído, Você agora pode conhecer melhor essa estrela que bomba na internet.
04 06 18 20 24 28 30 38
PARCERIAS
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abrindo espaço para novas parcerias
MUSA FITNESS
ERIKA VENUTO
41 anos e deu tchau a 12kg
HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO Confira a importância e benefícios
TREINO DE PERNAS
Giovana Guido e Nathalia Melo
COMO TER PRAZER EM TREINAR? 5 dicas importantes
GORDURA E CELULITE NUNCA MAIS Saiba como eliminar de vez
ÁLCOOL E SEUS EFEITOS
Confira o que ele faz em seu organismo
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Muito além do papel na imunidade
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VIDA SEXUAL ATIVA EQUIVALE A EXERCÍCIO AERÓBICO
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Facebook: www.facebook.com/clubdofitness WhatsApp: (11) 95088-5389 Diagramação: Rodrigo Domingues Fotos nessa edição: Capa e matéria principal: MHP/Fernando Trancoso - fernandotrancoso.com.br - Marcelo Magalhaes - Magaclick.com.br -arquivos pessoal/rede sociais / Outras fotos: Divulgação - Banco de imagens.
DISTRIBUIÇÃO E ASSINATURA: A Revista Fitness Club é distribuída gratuitamente de forma Digital. FITNESS CLUB MAGAZINE PAGE:
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CENTRAL DE ATENDIMENTO contato@fabricadesuplementos.com.br Loja Física: (51) 3094-0598 Loja Fisica: De segunda a sexta das 09:30 hs até as 18:30hs. Sábados das 10:00 hs até as 14:00hs. Loja Virtual : (48) 3094-5552 Loja virtual: De segunda a sexta das 09:30 hs até as 18:30hs.
sobre
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PARCERIAS Sempre buscando abrir espaços e oportunidades, com isso atletas, modelos, ou blogueiros podem ter um espaço em nossa revista. Sabemos que o sucesso, depende de parceiros, pois diversas pessoas trabalhando por um ideal, faz as coisas acontecerem, se você é alguém que busca o sucesso, entre em contato conosco pelo email contato@clubdofitness.com.br que estaremos conversando e abrindo um espaço para você em nosso site/revista .
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ERIKA
VENUTO 41 anos e -12kg FITNESS CLUB MAGAZINE PAGE:
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ERIKA41VENUTO anos e -12kg Hoje a historia de vida e evolução é da Erika Venuto, tem 41 anos, casada e mãe de uma filha de 21 anos. A Erika Sempre fez atividade física, mas não levava a sério,fazia,e parava,e sem nenhum acompanhamento nutricional,e claro não via resultado. Erika que há 10 anos atrás pesava 80kg resolveu ter um acompanhamento nutricional e chegou a perder alguns quilos. Com isso resolveu então fazer a abdominoplastia, depois da cirurgia achou que não iria engordar novamente (o mesmo pensamento de muitos) ,mas foi o que aconteceu,engordou e perdeu a abdominoplastia, todo o esforço jogado fora. Assim como ela, muitos pensam que pode comer de tudo mesmo fazendo abdominoplastia, mais não é bem assim, se não tiver uma dieta regrada, pode jogar tudo por água a baixo.
“
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Em uma consulta de rotina,o médico me pesou e disse que meu peso era de 79.900 kg, levei um susto e perguntei se realmente era 79.900 e ele confirmou.Quase morri!
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Com isso, resolveu mudar, já iniciou a consulta com a nutricionista, a onde teve todo um acompanhamento, e logo de inicio já perdeu 5kg, com isso Erika, manteve a mesma dieta, podeis os resultados vinham surgindo. Faltando 1 mês para 40 anos, já com medo, de que muitos dizem que o organismo das mulheres de 40 muda, Erika se esforçou ainda mais praticando 2 aulas de aeróbico por dia, e intercalando a musculação. Já se passaram 1 ano de treino e dieta rígida, e não pensa nunca mais em parar, Hoje pesando 68kg, Erika deixa o exemplo aqui para muitas mulheres que tem pavor ao excesso de peso, que não é nada saudável. WWW.FACEBOOK/ERIKA.VENUTO1 INSTAGRAM: ERIKAVENUTO
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mraeri si Fitness Model e Atleta Wellness
a musa fitness mais querida da web
- FOTOGRAFIAS: CAPA E INTERNAS: MHP/FERNANDO TRANCOSO FERNANDOTRANCOSO.COM.BR MARCELO MAGALHAES - MAGACLICK.COM.BR ARQUIVOS PESSOAL/REDE SOCIAIS MARI REIS, FITNESS MODEL E ATLETA WELLNES - ASSESSORIAMARIREIS@GMAIL.COM INSTAGRAM: @MARIREISOFICIAL / FACEBOOK: MARIREISOFICIAL
Mari Reis é mineira da cidade de Varginha, tem 21 anos e mais de 300 mil seguidores nas redes sociais. É modelo fitness, atleta fisiculturista na categoria Wellness, estudante de educação física e atleta patrocinada pela marca norte-americana MHP. Já participou de inúmeros campeonatos e acumula os títulos de tri campeã mineira Wellness e o TOP 3 no campeonato brasileiro (2014). Participou de grandes competições, entre elas a Expo Nutrition (2014) e o Arnold Classic Brasil (20142015). Estampa inúmeras campanhas publicitárias para marcas de roupas fitness e lojas de suplementos. Em suas redes sociais, narra em fotos sua rotina de treinos, alimentação, estilo de vida, moda e comportamento. Possui um perfil voltado para seguidores amantes da saúde, qualidade de vida, bem-estar e beleza. Referência para o público feminino devido sua beleza, simpatia e feminilidade, Mari Reis desponta como uma das musas fitness mais queridas das redes sociais. Siga @marireisoficial no instagram e saiba mais sobre essa Fitness Model e Atleta que vem ganhando cada vez mais destaque nas redes sociais e na cena fitness brasileira.
CONTATO: ASSESSORIAMARIREIS@GMAIL.COM TELEFONE ASSESSORIA: (027) 98139-8550 (JESSÉ M. CARDOSO)
WWW.INSTAGRAM.COM/MARIREISOFICIAL WWW.FACEBOOK.COM/MARIREISOFICIAL
Nome: Mariane Andrade Reis Geraldeli / Mari Reis Idade: 21 anos Cidade/Estado: Varginha-MG Altura: 1.57 Peso off: 60kg Peso ON: 56kg Busto: 90cm Cintura: 67cm Quadril: 98cm Coxa:60cm Compete na categoria: Wellness até 1.58 Profissão: Cursando Educação Física – Bacharelado Principais Títulos: Tri Campeã Estadual TOP 3 Brasileiro 2014 / TOP 5 Arnold Classic Brasil
BATE PAPO 1. Qual sua rotina de treino atual?
Segunda: Membros inferiores completo Terça: Membros superiores e panturrilhas Quarta: Hiit e abdominais Quinta: Membros superiores e panturrilhas Sexta: Membros inferiores completo Sábado: Hiit e abdominais Domingo: Descanso
2. Como e quando você começou com a musculação?
Comecei a freqüentar as academias apenas com o intuito de acompanhar minha mãe, que sempre praticou atividades físicas. Isto foi por volta dos meus 13 anos de idade. Ali eu me encontrei, pois nunca havia gostado de esportes coletivos, tais como; vôlei, basquete, handebol, etc. Descobri minha paixão pela musculação e nunca mais parei. Este ano, estou completando oito anos de treino.
3. De onde vem sua motivação para treinar?
Sempre digo que nossa motivação, primeiramente, deve partir de nós mesmos. O que me motiva são as evoluções e os resultados obtidos através de toda dedicação, todo empenho. Olhar no espelho, gostar do que vê e saber que você foi o responsável por aquilo tudo, não tem preço e não há motivação melhor.
4. Liste seu currículo como fisiculturista (ano, evento/ competição / classificação obtida):
2013 – Campeonato Mineiro NABBA – Campeã na Categoria MISS TONED ÚNICA 2013 – Campeonato Mineiro IFBB – Campeã na Categoria WELLNESS ÚNICA 2014 – Campeonato Mineiro IFBB – Campeã na Categoria WELLNESS até 1.58 2014 – Campeonato Brasileiro IFBB – TOP 3 na Categoria WELLNESS até 1.58 2015 – ARNOLD CLASSIC Brasil – TOP 5 na Categoria WELLNESS até 1.58 2015 – Campeonato Brasileiro IFBB – TOP 5 na Categoria WELLNESS até 1.58
5. Qual foi a última competição/ evento do qual participou e qual foi à posição que obteve?
2015 – Campeonato Brasileiro IFBB – TOP 5 na Categoria WELLNESS até 1.58
6. Você se inspirou em algum atleta? Qual?
Desde que decidi entrar para o meio das competições, sempre procurei ver fotos das atletas wellness que competiam na época, e elas sempre foram uma inspiração pra mim.
7. Como é sua dieta?
Minha dieta varia bastante. Quase toda semana, alguma estratégia, algum alimento ou quantidades, são alterados. Tudo isto depende se estou ou não em preparação para competições. Nestas fases, o macro nutriente que mais sofre alterações é o carboidrato. Mas independentemente disso, os alimentos que sempre são inclusos em minha dieta são: batata doce, arroz integral, tapioca, filé de frango, tilápia, salmão, ovos, castanhas, pasta de amendoim, semente de chia, aveia, óleo de coco, vegetais e algumas frutas específicas.
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8. Quais suplementos você usa? • • • • • • • • •
IsoPrime Beef – MHP Glutamina-SR – MHP BCAA – MHP L-Carnitine – MHP Termogênico Fast Alert – MHP Xpel – MHP Ômega Strong – MHP Polivitamínico Melatonina
9. Como você lida com a vontade de sair da dieta?
Meu nutricionista, Bricio Geraldeli, sempre libera uma refeição livre na semana, onde, nesta refeição posso comer algo que esteja com vontade, sem se preocupar com a qualidade deste alimento. Isto já me satisfaz.
10. Quais são as principais dificuldades que um atleta do Fisiculturismo encontra no Brasil? Existe preconceito em relação à modalidade? Aqui no Brasil, infelizmente, o Fisiculturismo ainda é pouco difundido e muitas vezes, nem é visto como esporte. E isto gera preconceito. Preconceito por ser visto como algo fútil ou por transmitir a idéia de que, pra ser um fisiculturista, você precisa fazer o uso de hormônios e deixar de ser saudável. Mas isto bem mudando devido à quantidade de grandes eventos que estão sendo realizados aqui no Brasil, envolvendo o Fisiculturismo.
11. O que você mais gosta no Fisiculturismo? E o que menos gosta? Começando pelo o que não gosto, uma coisa que me chateia muito, é o fato do esporte ainda não ser bem visto e não ter o devido reconhecimento que merece. Mas, o que mais gosto e admiro, é saber que o fisiculturista, mesmo sabendo de tudo isso, se dedica, se prepara e dá o seu melhor, sempre, mesmo sabendo que a premiação, na maioria das vezes é apenas um troféu. Mas o fisiculturista está em busca do reconhecimento e não da premiação. E é isto que mais me admira.
12. Que dicas você daria para as pessoas que querem se tornar fisiculturistas?
A dica é ter dedicação acima de tudo. O esporte está crescendo e ficando cada vez mais competitivo e concorrido, o nível dos atletas, está mais alto a cada campeonato. Se você quer se tornar um atleta, independentemente de fisiculturismo, ou não, tem que se dedicar 100% a tudo. Sempre gosto de citar também, a busca por ajuda. É imprescindível ter profissionais da área para nos orientar. Pois sozinhos, dificilmente teremos sucesso.
13. Que dicas você daria para pessoas que querem atingir melhor forma física, definição muscular e perda de gordura? A melhor dica que posso dar nesta situação é que procurem por bons profissionais. Um bom treinador e um bom nutricionista são imprescindíveis para que alcancemos nossos objetivos estéticos. Não existem dietas e treinos milagrosos, chás, shakes emagrecedores, pílulas mágicas, não existe “receita de bolo”. Existem individualidades que precisam ser levadas em consideração, e somente bons profissionais podem ajudar neste caso.
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14. Uma conquista?
Profissionalizar-me como atleta.
15. Quais são seus próximos desafios? Quais competições você pretende participar futuramente? Meu próximo desafio será o Arnold Classic Brasil 2016, onde buscarei uma melhor colocação em relação ao campeonato desde ano.
16. Por fim, deixe uma mensagem para seus fãs e admiradores do seu trabalho.
O segredo do sucesso chama-se FOCO. Acredito que quando se tem a mente focada, nada é capaz de te atrapalhar. É importante sempre ter em mente que se você está vacilando, desistindo, desanimando, seus concorrentes não estão. Então eles já estão se sobressaindo sobre você. Você vai deixar isso acontecer?! Sempre digo que se você tem um sonho, você mesmo tem que batalhar com todas as suas forças para que isso aconteça porque ninguém pode fazer nada por você. Só você mesma!
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HELOIZA MUNIZ NUTRICIONISTA - CRN3 30096 www.heloizamuniznutri.com www.heloizamuniznutri.blogspot.com IG: heloizanutri FB: Heloiza Muniz Nutricionista
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Hidratação e exercício físico A hidratação está intimamente relacionada com o desempenho no esporte. As recomendações relativas à hidratação durante a prática de esportes depende do tipo de exercício, intensidade e duração do mesmo. A desidratação aumenta a temperatura corporal e reduz o desempenho, levando à riscos para saúde. De acordo com a Diretriz de modificações dietéticas para o esporte “Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da temperatura corporal em até 0,4oC para cada percentual subsequente de desidratação. Em torno de 3%, há redução importante do desempenho; com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica; a partir de 6% existe risco de
choque térmico, coma e morte.” A reposição hídrica deve ser equivalente à perda de líquidos pelo suor, o que regula a temperatura corporal e melhora o desempenho. Com relação aos sinais da desidratação, é fundamental identifica-los. A Diretriz descreve “Quando leve a moderada, ela se manifesta com fadiga, perda de apetite e sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura, oligúria e aumento da concentração urinária. Quando grave, ocorre dificuldade para engolir, perda de equilíbrio, a pele se apresenta seca e murcha, olhos afundados e visão fosca, disúria, pele dormente, delírio e espasmos musculares.” sacarose.
COMO REPOR? Para atividades leves e de curta duração (abaixo de 1h), apenas água é suficiente para hidratar. Para atividades com mais de 1h de duração, ou de menor duração mas que sejam intensas como futebol basquete, tênis, handebol, há a necessidade de incluir sódio e carboidratos junto à agua, o que melhora os processos hidroeletrolíticos. No suor há perda de sódio. Se a atividade for intensa e a sudorese também, pode ocorrer hiponatremia, uma concentração de sódio muito baixa, que pode causar apatia, náusea, vômito, consciência alterada e convulsões. Portanto, em exercícios prolongados, que ultrapassam uma hora de duração, recomenda-se beber líquidos contendo de 0,5 a 0,7g.l-1 (20 a 30mEq•l-1) de sódio, que corresponde a concentração similar ou mesmo inferior àquela do suor de um indivíduo adulto. A inclusão de carboidratos nessa bebida melhora o desempenho. Deve-se preferir mistura de glicose, frutose e
A recomendação é que se consuma de 30 a 60g de carboidrato por hora de exercício, visando evitar a fadiga. Porém, sua ingestão não deve ultrapassar 80g/hora. O uso de gel energético é indicado, mas deve ser acompanhado da ingestão de água. QUANDO INGERIR? A ingestão de líquidos deve ser antes, durante e depois do exercício. Para começar o exercício bem hidratado, ingerir 250 a 500ml de líquidos 2h antes do mesmo. Iniciar a hidratação nos primeiros 15 minutos e continuar a cada 15 ou 20 minutos. Após o exercício, continuar bebendo líquidos para se hidratar. Deve-se repor 125 a 150% dos fluidos perdidos (para saber basta se pesar antes e depois do exercício). Essa reposição pode ser feita nas 4 a 6 horas seguintes ao término do exercício. Fique de olho na coloração de sua urina. Urina clara, quase incolor, é sinal de boa hidratação.
RECEITA Bebida esportiva caseira Água – 500ml Maltodextrina – 33g Sal – 0,56 g Gatorade de uva Para 1000 ml •Suco de uva integral (100 ml) = 18,5 g de CHO •Açúcar refina. (5 colh.sobre.ch.= 41,5 g) = 41,5 g CHO •Sal (colh.cafezinho rasa: 1,14g) = 441,807 mg de Na+ •Água quantidade necessária para completar 1 litro - Ingerir 500ml/hora
Fonte: Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Suplemento – Rev Bras Med Esporte – Vol. 15, No 3 – Mai/Jun, 2009 https://www.sportsdietitians.com.au/factsheets/fuelling-recovery/fluids-in-sport/
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TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COM NATHALIA MELO FITNESS CLUB MAGAZINE PAGE:
Confiram um pouco do treino de pernas e glúteos que eu (Giovana guido) fiz em 2 dias separados lá na Flórida com a Brasileira IFBB Bikini Pro Nathalia Melo. A Nathalia, além de ser atleta profissional e vencedora da última edição do Mr. Olympia, é personal trainner certificada nos EUA, então me deu uma super aula com várias dicas.
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l, de socia nossa re m e m ca se desta email. as que o s s u s m o n s para qui a ando a om os dados c s mostr o s m to re fo H E2I8RanOos N I suas o esta r P รฃ ia iรง v d A n e e L asta Toda Idade: RIE B icipar b A rt o: 57kg a G p S S ra E pa ,59 Pes
IARIO E I R O DB I H N I P I :G A B S S.G A K: PERFILI A R I O F I T N E O O B E D FA C G R A M: @ I N S TA
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FITN
1 Altura: ra: 70cm m Cintu c 2 8 : x s: Tรณra ilha 35 Medida Panturr : 58cm a x o C 98cm Quadril:
Como ter prazer em treinar?
CONFIRAindispensáveis! 5 DICAS Muitas pessoas não conseguem manter sua rotina de treinos e desistem logo, justamente porque não conseguem sentir prazer em treinar e perdem o foco rápido. Confira neste como mudar isso! Quem aqui nunca conheceu alguma pessoa que mal consegue terminar uma semana de treino na academia? Já percebeu que as pessoas elegem prioridades, mas que muitas vezes estão embasadas não em suas necessidades, mas em seus prazeres? O prazer é um mecanismo que possuímos para que tenhamos motivação para certas atividades essenciais. Comer é uma delas. Quando o homem vivia em cavernas, ele tinha no prazer a motivação para sair de sua caverna e procurar a sua subsistência. Os centros cerebrais responsáveis pelo prazer estão intimamente ligados a nossas necessidades básicas. Comer e dormir, por exemplo, são atividades básicas para a sobrevivência e que podem ser altamente prazerosas. E nesse contexto, como tornar o seu treino prazeroso? É o que vou tentar te mostrar! PRAZER PARA TREINAR? COMO FAÇO ISSO? As pessoas tendem a acreditar que motivação é algo externo, que está diretamente ligada a fatores como ambiente e convívio. Pois bem, sinto em te informar que isso até influencia, mas a motivação nasce de outra coisa: o hábito! Quer ter prazer em treinar? Vá treinar com frequência! Somente desta forma, será possível lançar mão de estratégias para que você aumente seu prazer em treinar. Agora, se tudo for mais importante do que o seu treino e você não completa nem uma semana na academia, ficará difícil encontrar uma solução. Um caso que ilustra isso muito bem é o do enfartado. Eu conheço uma centena de pessoas que
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jamais se dedicava a treinar, manter uma dieta minimamente saudável e cuidar da saúde. Os afazeres domésticos, o trabalho e a diversão sempre foram mais importante. Até que um dia esta pessoa infartou! Com auxilio de técnicas avançadas de medicina, estas pessoas conseguiram sair sem maiores sequelas ou dificuldades do quadro de infarto! Poucas semanas depois, estas pessoas passaram a adotar um estilo de vida saudável e mudaram de vida! Seu trabalho não mudou e nem suas tarefas domésticas, o que mudou foram as suas prioridades. E não é raro conhecermos pessoas que tiveram que mudar suas prioridades para manterem-se vivas e descobriram no exercício físico uma possibilidade prazerosa de passar o tempo! Seja na musculação, nas lutas, na dança ou na corrida de rua, tais pessoas passaram a sentir prazer em treinar e com isso, o que era obrigação, passou a ser parte da rotina! Sei que nem sempre isso é fácil. Sou humano e também tenho momentos de fraqueza. Porém, ter prazer em treinar é algo que não acontece da noite para o dia, mas é o resultado da construção de um hábito! Até podemos construir estratégias específicas para aumentar o prazer em treinar, mas sem que isso se torne um hábito, os resultados serão mínimos e superficiais! Veja agora algumas maneiras de aumentar o seu prazer em treinar! Maneiras de mudar seus hábitos e ter prazer em treinar!
O dicionário define hábito como sendo “disposição duradoura que é adquirida pela repetição de um ato de maneira frequente, uso ou costume”. Perceba que o principal ponto a ser levado em conta é a questão da repetição. Alguns pesquisadores americanos dizem que após 30 dias repetindo determinada situação diariamente, temos um novo hábito “gravado” em nossos comportamentos. Neste ponto, podemos entender porque os adeptos do “projeto verão” nunca tem sucesso. Para te ajudar, vamos delimitar algumas estratégias para tornar a prática de exercícios físicos um hábito e com isso, adquirir prazer em praticá-los: 1. O INÍCIO É FUNDAMENTAL: Se você está saindo do sedentarismo ou vem a um certo tempo sem treinar, foque com grande intensidade nos primeiros 30 dias. Eles serão fundamentais para que você volte a ter resultados e adquira prazer em treinar. Não falte um dia sequer, estabeleça metas e diga a si mesmo (a) que você precisa atingi-las.
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2. LIVRE-SE DAS CRENÇAS LIMITANTES: Toda vez que se pegar falando que não consegue, ou que você não nasceu para isso, repita pelo menos 10 vezes uma frase oposta (tipo eu consigo, eu sei que sou capaz). A neurociência vem mostrando que a programação neuro-linguistica é fundamental na melhora de nossos comportamentos e hábitos. Use-a a seu favor! 3. COMECE COM METAS PEQUENAS: Não adiante ter como meta não faltar a nenhum treino durante os próximos 3 anos. Você precisa começar com metas pequenas. Inicie com uma semana, depois um mês e assim sucessivamente. Isso vale tanto para dieta, como para o treino. Assim, fica mais fácil manter o foco! 4. CERQUE-SE DE GENTE POSITIVA: Poucas coisas são tão importantes na manutenção e criação de hábitos, do que o ambiente em que você vive! Por isso, busque conviver com pessoas positivas, que traçam e principalmente, alcançam suas metas e que não se misturam ao senso comum. Isso fará com que você tenha muito mais facilidade em ter prazer de treinar! 5. FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO: Se nada disso der certo, convença-se quem muita coisa é frescura e que você precisa treinar para ter resultados, seja em saúde ou estética! Existem coisas que tem que ser feitas para seu próprio bem! Ninguém sente vontade de escovar os dentes, mas se você fizer isso diariamente, se torna um hábito e você sentirá falta se não fizer. Com o treino é mesma coisa! Sentir prazer em treinar é algo fundamental para que você alcance suas metas. Por isso, trabalhe não apenas seus músculos, mas também suas crenças e preparo psicológico. Desta maneira, não apenas seus treinos irão melhorar, mas sua vida num todo. Quem quer dá um jeito, não é?
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COMO REDUZIR
GOR
DURA ABDOMINAL CELU LITE? e
O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios por estética é se livrar da gordura acumulada na barriga e também da celulite que se forma nas partes onde há muita gordura (barriga, coxas, bumbum, etc.). Porém, perder barriga e celulite são um dos objetivos mais difíceis de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, e desanimam ao perceber que o resultado demora em vir, não vem ou pior: vem ao contrário! Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de eliminar gordura abdominal e celulite. Tome nota:
REFERÊNCIAS: REFERÊNCIAS: KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para para o treinamento de força.de São Paulo. Editora Manole, 2002. KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição o treinamento força. São Paulo. Editora Manole, 2002. BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela,ALVES, ALVES, Letícia Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Manole, 2005. BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, LetíciaAzen. Azen. Estratégias de nutrição e suplementação noEditora esporte. Editora Manole, 2005. MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.
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1- AERÓBIOS Os exercícios aeróbios são excelentes para agilizar a queima de gordura, seja abdominal ou celulite (esta nada mais é do que nódulos de gordura acumulados junto com água sob a pele), afinal, o gasto calórico é alto durante esse tipo de treino, então, converse com seu professor de inclua um programa de aeróbios focando em queima de gordura; 2- CAPRICHE NOS TREINOS DE MUSCULAÇÃO (OU COM PESOS) Os treinos de musculação são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Quem deseja um corpo mais tonificado, durinho e definido, tem que puxar ferro! Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões). O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso, pois um corpo mais musculoso tem o metabolismo mais acelerado, facilitando o desenho abdominal; 3- EXCLUA AÇÚCAR E FARINHA BRANCA Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal e bumbum, então, devem ser excluídos da alimentação. Além de tudo, fermentam e estufam em excesso quando são consumidos, um prato cheio para dilatação de estômago e aumento da barriga. Consumo produtos light/diet e farinha integral no lugar da refinada; 4- AUMENTE O CONSUMO DE PROTEÍNAS MAGRAS Dietas ricas em proteínas magras aceleram o metabolismo, aumentam a queima de gordura, favorecem a saciedade e evitam fermentação (consumir muitos alimentos que fermentam, auxilia no aumento da barriga); 5- CONSUMA CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca; 6- NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas. Outra: quem fica muito tempo sem comer, a tendência é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades, o que favorece dilatação do estômago; 7- AUMENTE O CONSUMO DE ÁGUA Pouca água favorece o aparecimento de celulite, afinal, as toxinas começam a ser acumuladas no sangue e sob a pele. Então, para ter um bom funcionamento intestinal (intestino preso também aumenta a barriga) e de eliminação de toxinas, beba mais água!
AUTOR: GIOVANA GUIDO - GIOVANA GUIDO É IFBB BIKINI
* CAMPEÃ OVERALL PAULISTA E VICE BRASILEIRA - ATLETA INTERNACIONAL GT NUTRITION USA CONTATO@GIOVANAGUIDO.COM.BR - WWW.GIOVANAGUIDO.COM.BR
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L O O C L Á
nismo a g r o o n s o it e seus efe O O EM PREAT IRÃTO E P CITAD A IB C R E O Z DIO LU GRECIMEN TI-
ESPOR E E EMA TO:TAEESMTOÚ TRIÇÃO BESIDAD FOIA // O EM NU O D T N IS T A L IO U O ÍC D PEC AR O EXERC PÓS GRA O COMP RP - USP. / ES LOGIA D FILHO. /
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TR EL SO RT DEO EM NU PONSÁV AL / CUR ÃO ESPO TÍFICO E HA / RES PASCHO FORMAD MENTAÇ N E IA A L R P OR CIEN P E S U LT L E S A U – V S E F N O E O O T A Ã IN C U N / IÇ E IT R L T O NUT NTA HE ELO INS E MADRID AO PRET ION E SA IONAL P CNICA D A RIBEIR VA FUNC A NUTRIT E POLITÉ THLETIC D IC A A T E IA ID H C S L R T IVE RTIVA A ADS/A PELA UN A E ESPO DUTOS N O CLINIC VOS PRO O N E D NUTRIÇÃ IMENTO não SENVOLV
cal/g e que fornece 7k e u q , a c ri ia tóxica aló a substanc e nergética c m e u o te d n ra fo e a o um orpo, o qu o é consid considerad ismo. Com prioritário do nosso c n a rg o O álcool é lo e relastocado p rna-se alvo s, como as a to c li o ó ã ç b a ta pode ser e in e m m vorece o, a sua eli ismo em outras vias este que fa n pelo mesm to a fa rg , o ra o u d ação e gord nte na altera a atu rocesso de queima d ferencialme re p , o m p is o n no orga o de decionadas a e gordura do process d l a s n e fi u o q n to , s os e hamado m disso ominal. Alé rado um metabólito c região abd e g a produção o álcool é ra d a o p ã o ç d a a d z li ra g uti e pode ser ontribui para a iniacetato, qu ec u q , fato este ura. de energia rd o eima de g bição da qu
É importante ressaltar também que o álcool atua como um estimulador de apetite. Estudos apontam que o álcool atua em diversos sistemas neuroquímicos e periféricos relacionados ao controle de apetite. Adicionalmente, ele também está relacionado a elevações na liberação de cortisol, hormônio responsável em aumentar a oferta de energia para o corpo e a busca por alimentos. Sendo assim, é evidente que o consumo de álcool está na maior parte das vezes associado ao consumo de alimentos, em decorrência do aumento na fome e apetite que produz. A composição desses alimentos que são consumidos juntamente com as bebidas alcoólicas são de extrema importância, já que podem atuar de maneira sinérgica com os efeitos negativos gerados pelo consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Isso dá-se pelo fato de que grande parte desses alimentos tendem a ser de alta densidade energética, como embutidos, frituras, carboidratos simples, entre outras opções, o que segundo alguns estudos justificam a maior prevalência de sobrepeso em pessoas dependentes do consumo de bebida alcoólica.
REFERÊNCIAS: Kachani AT et al. O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso. Revista de Psiquiatria Clínica. 35(1): 21-24, 2008. FITNESS CLUB MAGAZINE PAGE:
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Sernizon Guimaraes, N; Silva de A álcool nas alterações antropométri 76, 2013.
Além disso, o consumo do álcool também está associado a outros efeitos no organismo. Um deles é o aumento da desidratação, fato este que aumenta a concentração de toxinas no organismo, além de criar juntamente com o excesso de cortisol, um ambiente totalmente desfavorável para o anabolismo muscular, já que o músculo é composto por 70% de água, o que torna um ambiente hídrico adequado essencial para quem deseja manter ou ganhar massa muscular. Ele também atua na diminuição da glicemia, já que o álcool é interpretado como se fosse açúcar. Isso provoca um maior estimulo para a produção e liberação de insulina, hormônio responsável por retirar a glicose do sangue e levá-la para os tecidos, o que nesse caso pode acarretar em situações de hipoglicemia (diminuição do açúcar no sangue), o que explica várias pessoas que terminam suas noites no hospital após a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas. Além disso, ele também está associado a deficiência de algumas vitaminas e minerais, como algumas do complexo B e o magnésio, mineral este que possui um papel crucial em diversas reações do organismo relacionadas ao anabolismo protéico, ou seja, sua excreção/deficiência pode estimular negativamente pessoas que objetivem o aumento de massa muscular. Portanto, ficaremos mais famintos e compulsivos, perderemos músculos, água, aumentaremos a excreção de importantes vitaminas e minerais e ainda teremos uma maior produção e acumulo de gordura, principalmente na região abdominal. Claro que nem foi mencionado outros problemas que o consumo do álcool pode trazer a saúde, como os psicológicos e sociais. Sendo assim, se você deseja resultados mais consistentes e rápidos, evite o consumo de bebidas alcoólicas. Se não puder evitá-las, pondere sua utilização, evite o seu consumo associado a alimentos calóricos e não esqueça de hidratar-se de maneira constante.
Aguiar Nemer, A; Arlene Fausto, M. Influência do consumo de icas: uma revisão sistemática. Nutr. clin. diet. hosp. 33(3):68-
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A V CIO I T Í A C L R A E U X O X E C E I A S E B A Ó L D VA ER I V UI A EQ
Que a atividade sexual ajuda a queimar calorias isso muita gente já sabe, mas, de acordo com especialistas, os benefícios do sexo vão além da perda de gordurinhas. É considerado por muitos um forte exercício aeróbico, dependendo da intensidade posso afirmar que e muito mais potente que uma caminhada na sua esteira na academia, claro se você é rápido de mais nesse exercício, não vai valer de nada. Os especialistas destaca que ter uma vida sexual ativa e saudável é um dos itens para se ter qualidade de vida, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). “O sexo é uma atividade relaxante que reduz a ansiedade e consequentemente a ingestão compulsiva de comida”, ressalta.
Já foi comprovado cientificamente que uma noite de amor deixa também a pele mais bonita, além de melhorar o humor e a auto-estima, pois, libera endorfina que é conhecida como o hormônio do prazer, devido ao bem-estar que proporciona. A endorfina contribui com a melhora da circulação, oxigenando os tecidos e beneficiando o coração, a pele e os cabelos. A transpiração, durante a relação, ajuda a eliminar as toxinas e ajuda a equilibrar os hormônios, reduzindo acne, principalmente nos jovens. O médico ginecologista e obstetra, presidente da Sociedade Brasileira de Doenças Sexualmente Transmissíveis, seção Bahia, Roberto Fontes lembra que é importante usar o preservativo para se proteger de qualquer tipo de doenças, além de uma gravidez indesejada.
Benefícios: *Transar é um exercício aeróbico. Em apenas 30 minutinhos de sexo é possível perder 250 calorias * A prática do sexo ajuda a curar as depressões leves, pois faz circular a endorfina por meio do sistema sanguíneo. * Um encontro sexual ajuda a aumentar a auto-estima, uma vez que a pessoa se sente muito desejada. * Fazer amor relaxa a tensão que comprime os vasos sanguíneos cerebrais, por isso, alivia as dores de cabeça. * É um ótimo remédio contra a insônia, já que com as mudanças bioquímicas que ocorrem durante o ato sexual o corpo relaxa. * Um corpo sexualmente ativo agrega maiores quantidades de feromônios que são os hormônios da atração. * A prática com regularidade melhora notavelmente sua saúde mental, já que o sexo permite a liberação do excesso de adrenalina. * Ao se envolver no ato sexual, a mulher produz o dobro da quantidade de estrógenos - hormônio que mantém a pele macia e o brilho no cabelo. * Suar (resultado inevitável do sexo) é saudável para a pele, pois contribui para a limpeza dos poros. * Fazer amor ajuda a prevenir as celulites, uma vez que ativa a circulação dos fluídos linfáticos, que são os encarregados de eliminar bactérias, toxinas e outras substâncias que se acumulam especialmente nos músculos.
Ajuda a emagrecer
Protege o coração
O sexo é considerado um exercício aeróbico, aumenta a frequência cardiovascular, trabalha a musculatura e ajuda a emagrecer. “A taxa de perda calórica vai variar de pessoa para pessoa, e de acordo com a intensidade do sexo. Se a pessoa for daquelas que experimenta diferentes posições na cama, ela não só vai fortalecer a musculatura pélvica, como também os músculos do braço, abdômen e glúteo”, explica a ginecologista Viviane Monteiro.
Um estudo feito por médicos do New England Research Institute garante que fazer sexo de duas a três vezes por semana pode ter um efeito protetor para o coração. Os pesquisadores concluíram que a prática pode reduzir o risco de infarto em 45%. “O sexo é uma atividade física que faz bem ao corpo: ativa a circulação sanguínea de todo o organismo. O coração ‘bate feliz’”, explica a psiquiatra Carmita Abdo.
E para aqueles que têm que querem aproveitar o Maximo essa queima de calorias a Charnel está ai para ajudar em alguns aspectos. Na loja é possível encontrar diversos óleos e gels para massagens que aquecem o corpo, permitindo assim uma sensação total de prazer durante a relação.
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CARTA DO LEITOR
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do MUNDO para o FITNESSCLUB
Meu nome é Alessandra Giubilato, tenho 25 e sou italiana. Desde que eu comecei a andar, eu sempre amei o esporte tanto que eu estava correndo em todos os lugares e em todos os momentos. Aos 10 anos comecei a participar no atletismo, mas a competição me fez sentir mal, porque eu sou muito emocional e eu odeio perder. É por isso que parei de competir aos 15 anos. Enquanto isso, eu parei de fazer esportes até 22 anos. Por um tempo eu estava obcecado com a aptidão: Eu estava treinando todos os dias e me sentia culpada, pois às vezes eu costumava comer uma pizza, ou guloseimas. Até que percebi que esse comportamento é comparável a um problema mental. Hoje eu acredito no esporte saudável: o esporte que faz você se sentir melhor no corpo e na mente...
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Mi chiamo Alessandra Giubilato, ho 25 anni e sono italiana. Da quando ho iniziato a camminare ho sempre amato lo sport, tanto che correvo ovunque e in ogni momento. All’età di 10 anni ho iniziato a partecipare a gare di atletica, ma la competizione mi faceva stare male dal momento che sono molto emotiva e odio perdere. Ecco perché ho smesso di competere all’età di 15 anni. Nel frattempo, ho smesso di fare sport fino ai 22 anni. Per un periodo sono stata ossessionata dal fitness: mi allenavo ogni giorno e mi sentivo in colpa se ogni tanto mi capitava di mangiare una pizza. Questo, finchè non ho capito che questo comportamento è equiparabile ad un problema mentale. Oggi credo nello sport sano: lo sport che ti fa stare meglio nel corpo e nella mente… ed è questa la causa che sto cercando di supportare e di diffondere attraverso la mia immagine.
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Própolis
MUITO ALÉM DO PAPEL NA IMUNIDADE Você provavelmente já ouviu falar da própolis não é? Principalmente naqueles sprays para borrifar na garganta, né? Excelente ação anti-inflamatória além de anestesiar o local, oferecendo aquela sensação de bem-estar. A própolis é reconhecidamente efetiva na imunidade. Mas ela vai além…. antes vamos entender o que é a própolis:
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Própolis é uma substância resinosa obtida pelas abelhas através da colheita de resinas da flora (pasto apícola) da região, e alteradas pela ação das enzimas contidas em sua saliva. A cor, sabor e o aroma da própolis variam de acordo com sua origem botânica. A palavra “propolis” vem do grego: [“pro”=em favor de] + [“polis”=cidade], isto é, para o bem, em defesa da cidade, no caso, a colmeia. Escreve-se O ou A Própole. Os gregos chamavam própolis às portas de uma cidade, voz tomada pelo prefixo ‘pro-‘ e ‘polis’ (cidade). As propriedades antibióticas e fungicidas desta substância, que em nossa língua se chama própole, eram conhecidas desde a mais remota antiguidade pelos sacerdotes egípcios e pelos médicos gregos e romanos, assim como por algumas culturas sul americanas. Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Pr%C3%B3polis
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AUTOR: ANA PAULA GLUCK KARAM - Nutricionista Esportiva Funcional * www.nutrianapaula.com.br - www.clubdofitness.com.br/ana-paula/
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Os benefícios vão muito além da prevenção da gripe ou dor de garganta. Uso como estratégia preventiva, como forma de melhorar o fator inflamação do plano alimentar. Uso para aqueles que querem ganhar massa muscular, perder gordura, diminuir colesterol LDL, diminuir disbiose, para melhorar a pele (celulite \o/), para modular o estresse oxidativo. O própolis também ajuda na regulação e funcionalidade geral do nosso organismo, garantindo a modulação imunológica e hormonal (fertilidade também!), dando suporte antioxidante e potencializando os processos detoxificação. Simples, de baixo custo e eficiente.
Utilizo sempre na forma de tintura de própolis para alguns dos meus pacientes como forma de aumentar a oferta de nutrientes e compostos bioativos do plano alimentar. Gosto muito de usar em pacientes que precisam emagrecer, em pacientes em tratamento de câncer, praticantes de atividade física, esportistas e atletas, principalmente porque ajuda a eliminar o acúmulo de toxinas, é anti-inflamatório e dá suporte imunológico reduzindo os riscos de infecção. As dosagens e formas de uso devem ser prescritas por profissional habilitado, o uso errado pode trazer prejuízos ao equilíbrio do organismo.
Ser saudável é mais simples do que parece e as vezes está mais próximo que imaginamos. Lembre-se sempre de procurar um nutricionista funcional para um plano individualizado.
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