FITNESS CLUB SE - EDIÇÃO 2

SAÚDE & BEM -ESTAR Dezembro/janeiro de 2016 – edição 2

lesões no treino Erros comum na hora de malhar

Treino de musculação com halteres para mulheres

Fabíola Martinez Como se proteger de um infarto

Eleita musa oficial Da Copa América, Ela é modelo e atriz

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Endereรงo: Avenida Alexandre Alcino, 960 Santa Maria - 49040-090 Aracaju/SE Telefone: (79) 3248-2638 E-mail : jmfitnessaju@hotmail.com Site: www.jmequipamentosfitness.com.br

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Editorial

A musa da capa

Fotografia: Miguel Ramos (Foto: Divulgação/praia )

Fotografia: ANA RIBA S (Foto: Divulgação/Studio )

Isis Gomes

Fabíola martinez

Viver mais fitness

Lesões no treino

Treino Feminino

ENSAIO BELAS DE SERGIPE

Técnicas de treino: Bi-set, drop-set e pirâmide

EDITOR Rubens Filho / mtb 1644 DRT-SE DIRETORIA Rubens Filho / Miguel Ramos DIRETORIA DE REDAÇÃO Rubens Filho DESIGNER GRÁFICO E DIAGRAMAÇÃO Miguel Ramos DIREÇÃO DE ARTE E FOTOGRAFIA Miguel Ramos COLONISTA Adriana Santana Verônica Ribeiro IMPRESSÃO Grafica Still TIRAGEM 1.000 Revistas Periodicidade: bimestral CONTATOS (079) 98643473 / 98114964 / 99463825 e-mail: revistafitness2015@gmail.com

I N F O R M A T I VO MUSA DA CAPA A idealização da REVISTA FITNESS CLUB Surgiu com o Concurso Garoto & Garota Fitness Sergipe. Realizado desde 2012 tendo uma grande exposição na mídia .

A criação do site BELAS DE SERGIPE tem o objetivo de suprir a carência do mercado das demais agências, introduzindo um novo conceito em modelos, o perfil "fitness" e mostrar toda a beleza SERGIPANA ,Com a boa aceitação deste novo conceito, foi criado o ensaio MUSA DA CAPA , GATA DA ACADEMIA e belas de Sergipe.

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Hoje a Revista Fitness Club é a pioneira no estado de Sergipe nesse seguimento fitness.

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A Revista Fitness Club, tem uma tiragem de 3 mil exemplares gratuitamente trimestralmente , com ampla divulgação nas redes sócias . É a onde o praticante de atividade física e o consumidor de suplementos alimentares, si torna muito bem informado em contato com sua marca e com seus produtos.

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Revista Fitness Club é uma revista especializada no segmento de Fitness, Nutrição, Suplementação, Saúde, Bem-estar, Dança, Emagrecimento, Estética, Plástica e Beleza. Conta com matérias super interessantes e informativos com as melhores empresa, clínicas e os melhores profissionais, colocando o/a leitor/a por dentro de todas as novidades oferecidas no mercado. Ou seja, não é apenas um guia comercial de anúncios, mas sim uma revista que o leitor levará para casa com vontade de ler e conhecer sobre tudo que acontece nas academias .

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Como toda fruta, o açaí também é uma excelente fonte de fibras. Essa quantidade presente é suficiente para que haja ótima saciedade de quem o consome. Portanto, a frutinha ajuda nas dietas. O lado que pode acarretar em algum problema a quem deseja emagrecer é o do açaí ser rico em carboidratos.

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Treino de musculação com halteres para mulheres

Mesmo nos dias de hoje, em que a prática de musculação e de exercícios calisténicos se tornou mais popular do que nunca entre as mulheres, os halteres reguláveis continuam a ser um acessório de treino pouco valorizado e praticamente esquecido pelos elementos do sexo feminino.

Infelizmente ainda são poucas as mulheres que se conseguem dar conta da enorme variedade de movimentos que os halteres reguláveis permitem realizar.

Na verdade, este equipamento de treino é extremamente versátil e permite realizar dezenas de exercícios no conforto do seu lar, sem que seja necessário adquirir máquinas de musculação caras e/o outro tipo de equipamentos mais sofisticados.

Para além disso, os halteres reguláveis também permitem fazer uma coisa fantástica que é ajustar o peso a usar em cada exercício, de acordo com o seu nível de força e objetivos de treino.

Dito isto, caso não possa ou não deseje frequentar as salas de musculação das academias e health clubs, então a aquisição de um par de halteres reguláveis e de alguns discos de pesos, será sem dúvida alguma uma excelente forma de iniciar um programa de treino de musculação, que por sua vez a irá ajudar a obter aquele corpo tão desejado.

Uma vez que a maioria das mulheres também têm uma vida bastante ocupada devido à sua profissão, estudos e afazeres domésticos, faz todo o sentido a adapção de um programa de treino caseiro que requeira pouco tempo e que lhes permita não só manter, como também melhorar a sua forma física.

Programa de treino com halteres para mulheres Este programa é apenas um exemplo de um plano de treino que você pode realizar com halteres reguláveis e inclui apenas uma fração da grande quantidade de exercícios que é possível realizar com esta peça de equipamento de musculação.

Felizmente para nós, existem muito mais exercícios que é possível realizar com halteres, que você pode aprender e ficar a conhecer através da nossa área dedicada a exercícios e ainda visualizando vídeos no youtube.

Note que você também tem sempre a possibilidade de realizar e de combinar também vários exercícios calisténicos com o seu programa de treino de halteres.

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“procure orientação de um profissional de educação e bom treino”

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Características do programa Pode optar por realizar 2 ou 4 treinos por semana. Mais abaixo pode ver alguns exemplos…

Treino bissemanal: Segunda-feira: Treino A Quinta-feira: Treino B Segunda-feira: Treino C Quinta-feira: Treino D Em alternativa, também poderá realizar 2 treinos aos fins de semana ou nos dias em que tem mais tempo disponível para treinar.

Treino quadrissemanal: Segunda-feira: Treino A Terça-feira: Treino B Sexta-feira: Treino C Sábado: Treino D O nº de séries que recomendo é de 2 por exercício, para as atletas principiantes e de 4 para as mais avançadas e/ou que têm uma capacidade de recuperação.

Em relação ao nº de repetições por série, estas deverão variar de acordo com os seus objetivos e recomendo: 4-6 RM: Para aquelas que pretendem focar-se no aumento da força.

6-12 RM: Para quando se pretende obter sobretudo um aumento da massa muscular.

12-20 RM: Para principiantes e para aquelas que pretendam focar-se no aumento da resistência e da capacidade cardiovascular.

Note, no entanto, é possível obter ganhos de força, de massa muscular e de resistência com qualquer número de repetições por série.

O período de descanso entre séries também deverá variar de acordo com os objetivos de cada mulher.

Para força: Repouse durante 3-5 minutos entre séries.

Para hipertrofia: Descanse durante 2-3 minutos entre séries.

Para resistência: Repouso de 45 segundos a 2 minutos entre séries.

Não se esqueça de realizar uma breve sessão de aquecimento para preparar o seu corpo para os treinos com pesos. Realize pelo menos 5 minutos de algum tipo de exercício cardiovascular de baixa intensidade na bicicleta estática, máquina elíptica, step, esteira, ou em alternativa, agachamento sem peso e salto à corda.

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Conclusão Então aqui tem, um programa de treino simples, com halteres, que poderá realizar num pequeno espaço da sua habitação e que não lhe irá exigir demasiado tempo para a sua execução.

Como pode ver, um simples par de halteres, que até são uma peça de equipamento que está ao alcance da bolsa da maioria das pessoas e que não ocupa demasiado espaço, permite realizar um treino de musculação muito completo e de forma rápida, sem ter que perder demasiado tempo a preparar-se e a deslocar-se aos ginásios.

Desta forma também poderá evitar as inscrições e mensalidades dos ginásios e health-clubs, que também podem pesar bastante no seu orçamento familiar. Note também que a aquisição de um par de halteres e de alguns pesos é uma compra que pode durar para toda a vida e que poderá transportar e levar consigo sem grandes dificuldades, sempre que mudar de residência.

A aquisição de um banco de musculação ajustável seria um excelente extra para tornar os seus treinos mais cómodos e confortáveis, para além de possibilitarem a realização de uma maior variedade de alguns exercícios, mas não são um equipamento essencial para que possam ser realizados os exercícios deste plano de treino.

A maioria dos exercícios presentes neste plano, que requerem um banco, também podem ser realizados com uma bola medicinal, um banco normal ou até mesmo no chão.

Bons treinos com halteres!

Fonte: http://www.musculacao.net

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Como se proteger de um infarto Veja as dicas recomendadas pelos especialistas para se prevenir de um ataque cardíaco. Os sintomas que antecedem o infarto e o que fazer

Importância e benefícios da atividade física na saúde O infarto do miocárdio, também chamado de ataque cardíaco, é ocasionado quando ocorre a falta de oxigenação das células do coração. E tudo começa quando as artérias coronárias ficam entupidas por placas de gordura acumuladas em suas paredes. Essas placas costumam se romper e formar coágulos nas artérias do coração, que contribuem logo em seguida para o interrompi mento do oxigênio para as células do órgão.

Mas então, como se proteger de um infarto? Bem, algumas dicas fáceis podem inclusive anular as possíveis chances de uma pessoa acabar enfartando, e é nelas que vamos trabalhar aqui. Além do mais, ainda neste artigo, tiraremos algumas dúvidas importantes, como por exemplo: você conhece os sintomas de um infarto ou o que fazer caso isso ocorra? Então vamos em partes!

Dicas verdadeiramente eficazes para se proteger de um infarto: Atividade A falta de atividade física pode prejudicar sua saúde?

Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

Não existem muitos segredos para evitar um infarto do miocárdio senão levar uma vida saudável. Porém, é claro que ninguém precisa virar uma espécie de monge, ou algo do tipo. Muito menos há necessidade de ficar alarmado e entrar em pânico tentando levar a vida mais saudável possível da noite para o dia. Até mesmo porque qualquer mudança radical aumenta o estresse e, em consequência, aumenta também a propensão aos problemas cardíacos.

Substituir alguns alimentos prejudiciais por outros bem mais saudáveis

Fonte :http://www.treinomestre.com.br

Quem já é propenso a ter pressão alta, tem histórico familiar de problemas no coração, ou até mesmo já sofreu algum infarto, já tem que tomar um grande cuidado na alimentação. Essas pessoas devem seguir um cardápio bem mais leve na questão da gordura e dos carboidratos. Dois ovos por semana, por exemplo, assim como o consumo semanal de carne vermelha se limita a mais ou menos 3 vezes por semana e em pouca quantidade, entre outras limitações.

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TIRAGEM 1.000 Revistas Periodicidade: bimestral Distribuição: Gratuita Região: Todo município de Sergipe

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TRANSFORME SEU CORPO MAGRO EM UM CORPO SARADO! Seja dedicada em seu treinamento e reforce o processo de ficar com um corpo esbelto seguindo dicas de atitudes e alimentos que podem ser seus grandes aliados na tarefa de ficar “gostosa” Atitudes para ajudar no ganho de músculos:

Alimentação: antes do treino, faça uma refeição com fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e não sentir desconforto durante o exercício. A alimentação deve ser também reduzida em gorduras, moderada em proteínas e rica em carboidratos, para deixar os músculos prontos para a ação!

Durma bem: descanse bem oito horas por dia. Durante o sono há liberação do hormônio do crescimento, que prepara as fibras musculares, regenerando os microtráumas sofridos durante os exercícios. Além disso, o Colégio Americano de Medicina Desportiva publicou uma pesquisa que fala da relação entre privação de sono e abandono da atividade física.

A pílula: se você toma anticoncepcional, converse com seu ginecologista sobre a possibilidade de mudar o método contraceptivo. Um estudo divulgado pela Sociedade Americana de Fisiologia aponta que mulheres que tomam pílula e fazem exercícios de resistência, ganham menos massa muscular do que as que fazem e não tomam o remédio.

Alimentos que não podem faltar na dispensa de quem quer ficar sarada: Cereais: pães e barrinhas estão liberados. Estes alimentos têm muita fibra, e como já falamos anteriormente, elas ajudam no esvaziamento gástrico, ajudando você a se sentir confortável ao praticar atividade física. Além disso, o carboidrato do pão e da barrinha de cereal deixa os músculos tinindo de vontade de malhar!

Leite: beba um copo depois de cada treino. Estudos publicados pelo American Journal of Clinical Nutrition deram conta de que consumir a bebida depois do exercício físico proporciona um ganho muscular 40% maior do que ingerir bebida à base de soja e 63% maior do que consumir isotônicos.

Carne: prefira as magras, principalmente as vermelhas. Os campões em proteína são contrafilé, patinho, filé mignon, coxão mole e coxão duro. Para conseguir hipertrofia, a mulher deve consumir 1,5 g de proteína por kg do seu peso diariamente.

Exemplificando: uma pessoa que pese 60 kg, precisa consumir 90g de proteína por dia.

Alcance este resultado colocando um bife de 200g no seu prato.

Fonte:http://www.suadieta.com.br

Dra. Adriana Santana

lesões no treino

Fisioterapeuta CREFITO 57.988-F

5 Erros comum na hora de malhar Na pressa de conseguir resultados ou na falta de um acompanhamento adequado, muita gente que entra na academia acaba ganhando mais lesões do que músculos. Saiba como evitar os erros comuns e aproveite apenas os benefícios do treino.

Quem já vivenciou a experiência nada agradável sabe bem como é sentir dores nas costas, nos joelhos e nos pés. Geralmente, esse é o resultado direto da prática inadequada de exercícios na academia.

1. Pular os exames iniciais Antes de iniciar a prática física, é necessário passar por uma avaliação médica. Isso porque certas doenças, como as cardiovasculares, podem se manifestar apenas no momento da prática, e muitas delas são fatais.

Na academia, a avaliação física é igualmente importante. Esse é o momento em que você vai contar ao professor sobre o seu histórico, se já teve lesões e doenças que precisam ser olhadas com atenção.

2. Ignorar o aquecimento Fazer exercícios aeróbicos antes dos localizados promove um aumento da temperatura corporal e muscular e prepara o sistema cardiorrespiratório para a atividade. Uma simples caminhada ou uma corrida leve, de cinco a dez minutos, são o suficiente para dar início ao treino.

3. Querer compensar meses de afastamento em tempo recorde Muita gente deixa para procurar a academia poucos dias antes do início do verão. Porém, trabalhar todos os grupos musculares de uma vez só vai prejudicar a sua saúde. Por conta do esforço excessivo, você corre mais riscos de se machucar, pois acaba saindo da postura sem perceber.

4. Pegar mais peso do que o recomendado pelo seu instrutor Não adianta treinar pesado e, no dia seguinte, sentir tanta dor a ponto de ter de ficar de molho. É justamente isso o que acontece quando usamos muita carga para malhar, sem que o corpo esteja preparado. Aqui, mais uma vez, é o cansaço extremo que nos faz sair da posição adequada. A consequência direta do descuido são as lesões.

5. Fazer apenas os exercícios que gosta Mesmo que o seu objetivo seja emagrecer, é importante investir boa parte do seu tempo nas atividades localizadas e de flexibilidade. O fortalecimento muscular e o alongamento também ajudam a prevenir lesões no treino. Além disso, na musculação é preciso treinar todos os grupos uniformemente, para manter um bom equilíbrio e fazer o corpo todo crescer em harmonia, sem nenhuma desproporção.

Ortopedia – Neurologia - Pediatria

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As musas mais influentes no Instagran Fique por dentro

Gêmeas fitness Dannita e Nadinne estrearão no carnaval pela Beija-flor Filhas de pai argentino e mãe brasileira, as irmãs desfilarão pela primeira vez no Carnaval carioca, pela campeã Beijaflor de Nilópolis. “Estamos muito, muito, emocionadas em participar do Carnaval, é um sonho que compartilhamos, as duas, desde sempre”, conta Dannita ex-gordinhas, as beldades resolveram mudar seus corpos e, atualmente, atuam como modelos fitness participando de campanhas de grifes de biquínis, posando para foto e shots e ensaios sensuais. “Éramos gordinhas desde novinhas e minha irmã sofre uma doença de tireoide. Foi muito difícil conseguir este físico de agora. Mas com força de vontade e sacrifício conseguimos”, explica Dannita.

Fanáticas por academia e sem descuidar do corpo, as gêmeas, que vivem em Miami, nos Estados Unidos, contam que não dispensam um dia de treino, nem mesmo aos domingos. “A gente faz duas, três horas de academia todos os dias. A gente mantém esse shape o ano todo. Vivemos em cidade de praia e trabalhamos muito com fotos e shoots então é preciso manter o corpo em boa forma. E agora a dieta está mais apertada por conta do Carnaval”, contam as beldades.

Nada mais inspirador do que seguir aquela musa fitness no Instagran para que nos dê o gás necessário e o foco do nosso objetivo, não é mesmo?! Elas invadiram as redes sociais com dicas de exercícios, roupas, alimentação e até mesmo um novo estilo de vida a ser desejado por milhares de seguidoras. Sejam ex-gordinhas que hoje estão saradas, blogueiras que resolveram entrar no mundo fitness ou até mesmo as consagradas personal trainner. Não é de hoje que se buscam musas inspiradoras, antigamente para pintura escrever um livro, uma música, mas hoje se busca para “ser” diferente, para atingir suas metas, ser o seu guru fitness. Sabemos que a saúde é acima de tudo, mas o corpão todas queremos não é mesmo?! Aquela barriguinha chapada, bumbum definido vamos parar por aqui e dizer logo quem são as Top 5 da nossa listinha: Sue Lasmar (@suelasmar) – Campeã do WBFF eleita a musa com o corpo mais perfeito dos EUA, hoje uma das mais seguidas e influenciadoras do Instagran. Aline Riscado (@aline_riscado) – Ficou conhecida como dançarina do Faustão e possui um dos corpos mais desejados por suas seguidoras. Posta várias fotinhas do dia a dia, de moda fitness e de suas campanhas publicitárias. Bella Falconi (@bella.falconi)– Ela é nutricionista e linda, super definida! Com um corpo de parar o transito! Dicas para motivar o dia a dia e deixarmos a preguiça de lado, além de lembrar que comer bem é essencial! Ela é dona do Vitaflex que vende vitaminas, suplementos e por ai vai… Kelly Key(@oficialkellykey)- Sim, é ela!!! #projetoBabaBaby! Mudanças gigantes em seu corpo e hoje já começa a ser reconhecida com uma das musas fitness nacionais mais seguida. Carol Saraiva (@carolsaraivafitness)- Formada em educação física, posta fotos modelando, malhando, e de comidinhas…

informativo fitness Gabi Carmo, Musa da escola de samba carioca Acadêmicos da Rocinha, revelou que vai desfilar Musa da Acadêmicos da Rocinha completamente nua, mas com o corpo pintado, no carnaval de 2016.

A modelo, que conhecida como o maior bumbum do carnaval, são 110 cm de glúteos, está tendo cuidados redobrados com seu corpo e principalmente com seu bumbum para arrasar na Marquês de Sapucaí.

“Estou treinando todos os dias e mantendo a disciplina na alimentação e nos cuidados com o corpo. Tenho que honrar o título de maior bumbum do carnaval, né? Ainda mais indo nua e pintada, ou seja, tenho que estar na melhor forma para fazer bonito”, disse a modelo.

Desde que estourou na mídia, no início dos anos 2000, Kelly Key sempre foi considerada uma bela jovem com corpo invejável. No entanto, a cantora decidiu passar por uma verdadeira transformação e, aos 32 anos, fez com que suas curvas arredondadas dessem lugar a músculos definidos e barriga chapada.

Para realizar a mudança, Kelly Key contou com as orientações da famosa musa fitness Bella Falconi e apostou no Projeto Baba Baby, que consiste em dar dicas de exercícios para internautas conquistarem o corpo que sempre sonharam.

Veja como Kelly Key mudou o corpo e ganhou músculos Kelly Key ainda precisou mudar seus hábitos alimentares para garantir a mudança, além de diminuir o consumo de carboidratos, a cantora cortou açúcar e sal da dieta. Além disso, ela conta que come de três em três horas para evitar exagerar nas refeições principais.

As atividades físicas, claro, não poderiam ficar de fora e desempenham importante papel na nova silhueta da loira. A cantora pratica jiu-jitsu, pilares, musculação e treino funcional.

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MMA TERÇA, QUINTA E AOS SABADOS DAS 20 AS 22 HORAIS KICKBOXIMG TERÇA, QUINTA E AOS SABADOS DAS 18:00 AS 19:30 KUNG-FU TRADICIONAL HUNG-GA TERÇA,QUINTA E SABADO DAS 18:00 AS 19:30 KARATÊ SHOTO KAN SEGUNDA, QUARTA E SEXTA DAS 18:00 AS 19:30 JUIJITSU SEGUNDA, QUARTA E AS SEXTAS DAS 20 AS 21:30 FUNCIONAL SEGUNDA,QUARTA E SEXTA 19:00 AS 20 JUDÔ TERÇA,QUINTA DAS 09:00 AS 10:30 E DAS 14:00 AS 16:00 E AOS SABADOS DAS 09:00 AS 10:30 TAEKWONDO SEGUNDA,QUARTA E SEXTA DAS 18:00 AS 19:30 RITMOS E FIT DANCE TURMAS ABERTA DIURNO E NORTUNO

SIFU LUIZ BARBOSA GRADUADO KUNG FU

Defesa pessoal - Atividade Física - Saúde e Bem Estar

TURMAS ESPECIAIS AERÓBICA , ZUMBA E BALÉ

Ensaio Gata da Academia Atleta INFO Modelo Fitness

Fabíola Martinez (Foto: MF Models Assessoria/ Divulgação)

Nome completo: María Fabíola Martinez Nascimento: 23 de maio de 1993 Idade: 23 anos De onde: San Lorenzo País: Paraguai Profissão: Modelo

Fabíola Martinez não quer sobreviver da fama de musa da Copa América e quer viver no Brasil. A modelo, que também é atleta fitness, pediu demissão do programa "Tele show", que apresentava no Paraguai ao lado de Larissa Riquelme e pretende se mudar para o Rio em agosto. Para celebrar a nova fase, ela divulgou um novo ensaio de fotos em que posa de biquíni.

'Não sou apenas musa', diz Fabíola Martinez, musa da Copa América

REVISTA FITNESS CLUB

Ensaio Gata da Academia

Fab

Musa da Copa América, Fabíola Martinez exibiu seu corpão em ensaio de tirar o fôlego. Na sessão de fotos, realizada na academia Iron Box no Rio de Janeiro, a gata exibiu sua boa forma.

Fabíola tem a aprovação de Larissa Riquelme como musa da Copa América.

As duas beldades trabalham juntas no programa ‘Telespetáculo’, na Teleshow. Agora para assistir aos jogos, ela só falta fechar com os patrocinadores. A atleta, a assessoria da modelo e atriz já foi procurada por algumas empresas, mas ainda não há nada oficial.

"Ela é um fenômeno, foi tudo muito em cima da hora, saiu no mundo todo, mesmo se não der tempo de conseguir patrocínios a própria agência banca, vale a pena!" Fabiano de Abreu, assessor da modelo e dono da MF Models.

Dona de curvas perfeitas e medidas invejáveis, 1,58m de altura, 58 quilos, 99cm de quadril, 65cm de cintura, 85cm de busto, a paraguaia já foi vice-campeã duas vezes no Arnold Classic, campeã no Paraguai na categoria Welness e também Sul- Americana.

Na semana passada, a morena teve grande repercussão no noticiário e foi até procurada por um programa de uma emissora no Brasil onde fará o teste final deste mês. Só que a musa não pensa em abandonar, pelo menos por enquanto, seus trabalhos no Paraguai e vir morar aqui, a não ser que as propostas sejam melhores.

Ensaio Gata da Academia Fabíola Martinez (Foto: MF Models Assessoria/ Divulgação)

Confira todo a sua sensualidade e beleza

"Tive que abdicar de coisas que amo em meu país, como pedir demissão do 'Teleshow', programa que sempre amei fazer e me pus a chorar muito quando me pediram para não sair, toda a produção. Mas as gravações são diárias, não poderia continuar. Deixar as peças de teatro, a rádio.

Mas não tem jeito, preciso seguir e conquistar meus sonhos. Estou indo para o Brasil em agosto", diz ela, que não quer sobreviver aqui da fama de musa. "Não sou apenas uma musa. Sou atriz, apresentadora e campeã de fisiculturismo, que é algo que amo muito e vou me dedicar. Eu já era muito conhecida no meu país e nos países sul-americanos, musa da Copa América me fez ser conhecida no Brasil", diz ela.

A paraguaia Fabíola Martinez será musa da Copa América. Foto: Divulgação / MF Models Assessoria

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Técnicas de treino Técnicas de treino: Bi-set, drop-set e pirâmide!

Vamos falar sobre diferentes técnicas usadas pra organizar nossas séries nos treinamentos!

Eu não tenho série certa, nada de 3x15 ou 4x12, a cada exercício minha série muda, alguns são combinados, alguns aumentam o peso, e é sobre isso que eu vou falar hoje.

Lembrando que o seu treino deve ser feito por um profissional que vai saber qual a melhor série pra cada músculo!

O que é bi-set?

Bi-set consiste em fazer dois exercícios diferentes em uma mesma série, e a grande vantagem dessa técnica é atingir mais de uma região do músculo na mesma série, aumentando o volume de treino e o cansaço muscular! Um exemplo que eu posso citar é no meu treino de superiores, quando existe esse exercício: Tríceps polia + Tríceps testa 3x10 Ou seja, eu faço 10 repetições do primeiro + 10 repetições do segundo e só então eu dou o meu descanso de um minuto.

O que é drop-set?

Drop-set é uma série em que você faz o máximo de repetições com determinado peso, atingindo a falha muscular. Então você reduz o peso e faz novamente o máximo de repetições até falhar! O descanso deve ser o menor possível entre uma falha e outra. Há diversas variações dessas técnicas, alguns reduzem um pouco o peso, outros reduzem pela metade, enfim, cada profissional faz de um jeito!

O que é a pirâmide?

O tipo de série que eu mais gosto de fazer! E é defendida por Arnold viu?

Existe a pirâmide crescente, que é quando você aumenta o peso e diminui as repetições, a pirâmide decrescente em que você aumenta as repetições e diminui o peso e ainda a pirâmide triangular em que os dois tipo de pirâmides são combinados!

@revistafitness2015

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SAÚDE & BEM ESTAR

Veja passo a passo como fazer a Dieta Detox e emagrecer em poucos dias com nossos cardápios e receitas!

Uma das melhores maneiras que ultimamente tem sido adotada para se perder peso mantendo a saúde e o equilíbrio é a dieta detox. Se você nunca ouviu falar e sequer tem ideia do que seja, creio que possamos lhe ajudar. Com certeza você vai se interessar por essa forma de estar melhor e mais saudável!

1 – Como funciona a dieta detox?

Não pense que a dieta detox seja algum “bicho de sete cabeças”. Acredite: ela não é. Essa dieta é uma oportunidade de mudança e transformação de vida. Isso porque ela está intimamente ligada ao estilo de vida das pessoas e não somente a uma escolha feita de acordo com algumas conveniências de momento, como um casamento, uma festa, ou algo do tipo (embora a promessa seja a de emagrecimento rápido). A ideia aqui é proporcionar à pessoa a oportunidade de fazer um projeto para a vida e que sempre esteja em perfeito cumprimento todos os dias. A dieta detox é uma das melhores e mais atraentes, já que apresenta um passo a passo a ser cumprido e apresenta resultados rapidamente.

2 – Benefícios da dieta detox A dieta detox é ótima para quem precisa emagrecer com urgência porque em apenas sete dias já é capaz de apresentar uma redução de peso significativa. E, em apenas 21 dias tem o potencial de fazer com que você alcance seu peso ideal.

Realmente é algo bastante rápido, mas diversas pessoas já conseguiram atingir bons resultados com elas. O que seria necessário? Apenas cumprir com responsabilidade aquilo que a dieta ensina. Dessa maneira, você certamente irá perder peso de maneira eficiente e com saúde.

3 – Desintoxicação e reeducação alimentar A dieta detox possui uma metodologia extremamente simples, que se baseia na necessidade da desintoxicação e da (re)descoberta da maneira de se alimentar corretamente. A desintoxicação consiste em “limpar” o intestino de todas as impurezas que de alguma maneira se alojaram nele. Isso é muito importante porque é o que prepara o organismo para se reeducar.

4 – O modo de fazer Para o início do processo são necessários dois dias para a desintoxicação.

Por certo você deve estar se perguntando como um processo de desintoxicação acontece dentro de apenas dois, mas na dieta detox ela acontece.. Pode ser suco, sopa, soro, melancia, água… Mas o que possui o melhor resultado para você é o suco de limão, porque ele possui função adstringente, que torna mais rápida e eficiente a limpeza do seu intestino.

Mas é preciso ter muito cuidado porque nessa etapa do processo é importante se alimentar a cada duas horas e eliminar bastante líquido (quando der vontade, não segure!).Você pode repetir todo esse processo de dieta rigorosa por até duas semanas, sendo que depois precisa interrompêla. Claro que essa interrupção não significa voltar à mesma alimentação desregrada de sempre. Você pode continuar o processo de maneira mais suave e, no vigésimo primeiro dia, retomar todo o processo novamente, mais uma vez fazendo a desintoxicação e a reeducação alimentar. E assim ela pode ser executada: você faz 14 dias de dieta severa e diminui o ritmo durante 7 dias, podendo então repetir todo o processo por mais 14 dias.

Fonte:http://emagrecer.eco.br

Juliana Maranhão

Dieta & Nutrição

NUTRICIONISTA ESPORTIVA

A dieta para ganho de massa muscular Clara de ovo Aveia Carnes magras Peito de frango batata doce atum arroz integral legumes leite desnatado pão integral azeite de oliva peito de peru light batata cozida óleo de canola, linhaça queijos magros (ricota, cottage) Mandioca

Com o objetivo de ganho de massa muscular devemos ficar atentos a ingestão calórica habitual do indivíduo e o seu gasto calórico diário. Com isso a melhor maneira para se obter ganho de massa muscular, seria uma ingestão calórica suficiente; sendo que esta ingestão calórica seria dividida durante as refeições (5 a 7 refeições diárias), visando melhor aproveitamento dos nutrientes. Por isso você já escutou aquela frase “para ganhar massa muscular precisa comer, comer e comer”. Com essa afirmação muitas mulheres questionam, “Vou engordar muito?”. Provavelmente seu peso aumentará da forma ideal, mais massa magra e menos gordura.

Nosso corpo precisa de alimentos construtores, reguladores e energéticos. Nessas categorias incluem os nutrientes básicos: proteínas, vitaminas e minerais, carboidratos e gorduras. Então é preciso que em sua dieta estejam presentes esses nutrientes de forma equilibrada. Como a intenção desse artigo não é criar uma dieta, vai uma dica de alguns alimentos que devem estar na sua lista.

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