FITNESS CLUB SE - EDIÇÃO 3

SAÚDE & BEM -ESTAR fevereiro/março de 2016 – edição 3

MUSA DA CAPA EDIÇÂO ESPECIAL

SAÚDE E BEM E ESTAR GUIA COMPLETO

DE PREPARAÇÃO PARA O VERÃO

INGRIDY SILVEIRA

DICAS PRA FICAR GIGANTE

um roteiro completo com dicas de comer bem

Áreas destinadas às praticas de esporte e lazer, de domínio público estadual >> ARACAJU Estádio Estadual Adolpho Rollemberg Endereço: Conjunto Agamenon Magalhães Gestão: Gilson Santos Capacidade de público: 2.000 pessoas Estádio Estadual Lourival Baptista (Batistão) Endereço: Rua Cedro, s/ nº - Treze de Julho Gestão: Professor José Orliandes de Barros Capacidade de público: 20.000 pessoas Ginásio de Esportes Constâncio Vieira Endereço: Rua Vila Cristina, s/ nº - Treze de Julho Gestão: Professor Vanderlei Carvalho Silva Capacidade de público: 6.000 pessoas Parque Aquático Zé Peixe Endereço: Rua Campo do Brito, s/ nº - Treze de Julho Gestão: Professora iIza Cristina Ferreira Nunes Capacidade de público: 1.000 pessoas Parque dos Cajueiros Governador Valadares Endereço: Avenida Beira Mar, s/ nº - Farolândia Quadra Poliesportiva Geraldo de Oliveira (Geraldão) Gestão: Professora iIza Cristina Ferreira Nunes Endereço: Rua Campo do Brito, s/ nº - Treze de Julho Capacidade de público: 500 pessoas > ESTÂNCIA Estádio Estadual Governador Augusto Franco >> ITABAIANA Estádio Estadual Presidente Médici Endereço: Avenida Manoel Francisco Teles, s/ nº Centro - 49000-500 Gestão: Roosevelt Alves de Santana Capacidade de público: 8.000 pessoas >> LAGARTO Estádio Estadual Paulo Barreto de Menezes Capacidade de público: 6.000 pessoas Ginásio de Esportes Rezendo Ribeiro Filho (Ribeirão) Capacidade de público: 3.000 pessoas >> MARUIM Estádio Estadual Antônio Carlos Valadares

Editorial Revista Fitness Club se é uma revista especializada no segmento de Fitness, Nutrição, Suplementação, Saúde, Bem-estar, Dança, Emagrecimento, Estética, Plástica e Beleza.

Conta com matérias super interessantes e informativos com as melhores empresa, clínicas e os melhores profissionais, colocando o/a leitor/a por dentro de todas as novidades oferecidas no mercado. Ou seja, não é apenas um guia comercial de anúncios, mas sim uma revista que o leitor levará para casa com vontade de ler e conhecer sobre tudo que acontece nas academias ANUCIE NA REVISTA Será um prazer termos sua marca em nossa revista!

Hoje a Revista Fitness Club é a pioneira no estado de Sergipe nesse seguimento fitness.

A Revista Fitness Club, tem uma tiragem de 3 mil exemplares gratuitamente trimestralmente , com ampla divulgação nas redes sócias . É a onde o praticante de atividade física e o consumidor de suplementos alimentares, si torna muito bem informado em contato com sua marca e com seus produtos.

EDITOR Rubens Filho / mtb 1644 DRT-SE DIRETORIA Rubens Filho / Miguel Ramos DIRETORIA DE REDAÇÃO Rubens Filho DESIGNER GRÁFICO E DIAGRAMAÇÃO Miguel Ramos DIREÇÃO DE ARTE E FOTOGRAFIA Miguel Ramos COLONISTA Jessica Ananda IMPRESSÃO Grafica Still TIRAGEM 1.000 Revistas Periodicidade: bimestral CONTATOS (079) 98643473 / 98114964 / 99463825

LEITOR DA REVISTA Fique por dentro das novidades que podem melhorar a sua saúde e a relação com o seu corpo. Profissionais renomados que o ajudam a extrair o que há de melhor nos suplementos, em seu beneficio.

Apoio: Foto: marcos brava

Tudo isso e muito mais na edição deste mês. Boa Leitura!

A Revista Fitness Club Se não se responsabiliza pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Sumário Corpo pronto para o verão: tudo o que você precisa saber Para curtir nesse verão confira

Vamos malhar: todas as novidades das academias e as suas tendências

Suplemento alimentar: mocinho ou vilão de uma vida saudável?

Alimentação saudável: um roteiro completo com dicas de comer bem

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MUSA DA CAPA A idealização da REVISTA FITNESS CLUB Surgiu com o Concurso Garoto & Garota Fitness Sergipe. Realizado desde 2012 tendo uma grande exposição na mídia .

A criação do site BELAS DE SERGIPE tem o objetivo de suprir a carência do mercado das demais agências, introduzindo um novo conceito em modelos, o perfil "fitness" e mostrar toda a beleza SERGIPANA ,Com a boa aceitação deste novo conceito, foi criado o ensaio MUSA DA CAPA , GATA DA ACADEMIA e belas de Sergipe.

Venha fazer parte desde novo conceito e estar em destaque na capa da melhor revista fitness do nordeste , mande suas fotos de corpo inteiro em traje de praia e Sport para o nosso email e boa sorte.

Hoje a REVISTA FITNESS CLUB possuí um cast variado em modelos fitness, , personalidades da mídia, atendendo a vários segmentos com Moda, Publicidade, TV, Feiras, Eventos, Promoções, Editoriais e Desfiles.

Foto:

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VERÃO FITNESS

Seu corpo está pronto para

o verão?

Foto: Miguel ramos

Ainda é primavera, mas os fins de semana na praia e na piscina já começaram.

Por isso, a revista fitness club se traz nesta edição um guia completo sobre como se preparar para a estação mais quente e alegre do ano Modelo: Ingrid Silveira Make e Hair: cativas hair Roupas: brilho no corpo Local: praia Maragogi - Al

GUIA COMPLETO DE PREPARAÇÃO PARA O VERÃO

www.bodynet.com.br/tell

Verão todos os dias A hora de contabilizar os prejuízos.

Quilos a mais na balança, aumento

da flacidez e da celulite, ganho de medidas e quem sabe até um salto no número do manequim. Calma, não precisa entrar em desespero. Ainda é possível chegar ao verão com o corpo em forma, basta começar a agir a partir de agora.

“É comum ganharmos peso no inverno. Isso ocorre devido a maior vontade das pessoas em ingerir comidas mais quentes e gordurosas, como queijos amarelos, fondues e chocolates”.

Além do aumento do apetite as pessoas ficam menos dispostas às atividades físicas e, esse cenário, gera aumento de peso.

“Geralmente, as pessoas ganham de dois a cinco quilos no inverno”.

A boa notícia é que dá para correr atrás do prejuízo. “Em primeiro lugar, iniciar uma atividade física regular e melhorar a alimentação, comendo a cada três horas”.

Evitar excesso de doces, frituras e embutidos, e incluir vegetais no almoço e jantar também são providências que devem ser tomadas a partir de agora.

Substituir alimentos convencionais por suas versões integrais também funciona.

“Consumir carboidratos integrais, como pães integrais, arroz integral, macarrão integral ajuda bastante”.

fruta e sucos , acompanhado de bastante agua durante o dia

E não adianta optar por dietas radicais. “As dietas mais eficientes são aque- Aos 30 anos, ela exibe as curvas esculpidas com muita malhação las adequadas ao estilo de vida de cada pessoa. Para isso, é preciso analisar a necessidade de nutrientes e deficiências nutricionais individuais, esse trabalho é feito por um nutricionista”.

Mudar os hábitos alimentares é o meio mais eficaz de obter resultados na balança. “Sugiro consumir bastante água e comer de três a quatro porções de frutas ao dia. Dê preferência às pro- teínas magras (peixe, frango, carne com pouca gordura e ovos) e inclua na dieta gorduras boas, como castanhas, abacate e azeite”, completa.

Para manter o corpo, elas contam que não descuida dos exercícios

www.bodynet.com.br/tell

“É comum ganharmos peso no inverno. Há mais vontade de comidas gordurosas” Livia Hasegawa, especialista Em fisiologia do exercício

.Sugiro comer menos no jantar, mas não substituí-lo por outra coisa, nada substitui o alimento”, ressalta.

Livia sugere uma salada colorida, com uma proteína magra e um pouco de carboidrato integral à noite. “Esse é o segredo”, completa.

O emagrecimento saudável, segundo Livia, é aquele em que a pessoa perde entre 500 gramas e um quilo de gordura por semana. Às vezes o aumento de medidas pode ser inchaço. Esse incômodo, que piora no verão, é causado pela retenção de líquido no corpo e tem entre suas principais causas o excesso de sódio na alimenta- ção.

“A deficiência de potássio e magnésio, além da falta de água, também podem levar a essa condição”, explica Li- via. Evitar o excesso de consumo de sal, presente em alimentos enlatados e embutidos (peito de peru, salame, presunto, salsicha e linguiça), aumentar o consu- mo de vegetais verdes escuros, fonte de magnésio e frutas, ricas em potássio são algumas dicas para evitar o problema.

“Beber mais água também é importante, o ideal é beber de 25 a 30 ml de água para cada quilo de peso”, recomenda.

Foto: miguel ramos

A musculação é tão importante quanto os exercícios aeróbicos

» Mexa-se Movimentar o corpo é preciso.

Para alcançar a meta de chegar ao verão sem os excessos cometidos no inverno, deixar a preguiça de lado está na ordem do dia. Para o professor de educação física Fábio Santana Alvarenga, especialista em fisiologia , é fundamental estar disposto a modificar hábitos, como a falta de disciplina para os exercícios, de alimentação balanceada, de descanso ,

Conceito do ritmo ROLAND MEGA RITMOS

“ treino e dedicação leva a bons resultados , com foco na alimentação e procurar sempre um bom personal e ter a orientação de um nutricionista”

"É uma atividade física realizada em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela música escolhida pelo professor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade aeróritmos do indivíduo." É reconhecida como um atividade física rítmica, que utiliza os grandes grupos musculares mantendo uma intensidade adequada por um período prolongado,com variações como cardiofunk, aerobahia, aeroaxé, aerofunk, aerodance, aerolambada, etc... com a criação desse novo estilo venho agregar os estilo já existente no mundo fitness .

Objetivos

Necessário e até o excesso de treino.

“Qualquer pessoa que conseguir essas mudanças está no perfil ideal, seja ela sedentária ou ativa”, diz. Em suma, para perder medidas até o verão basta levar a sério a tría de: alimentação-exercício-descanso.

As atividades que envolvem esforço moderado ou alto são bemvindas nes- sa proposta de perder peso até o verão. “Ou seja, é preciso suar a camisa”,.

Para ele, a atividade deve ocasionar no corpo um esforço elevado, de forma a exigir uma adaptação à altura. “Classificando as atividades como aeróbicas e anaeróbicas, a união das duas surte melhor efeito estético”, diz. Desta forma, aeróbicos (trotes ou corridas, bicicleta, elíptico, natação) associados a anaeróbicos (musculação, kettlebell, circuitos) são os mais eficazes.

Exagerar não significa acelerar os resultados.

Profissão: tec. de nutrição , esteticista , modelo fitness

O objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica nos músculos durante os exercícios, equilibrando a pressão arterial, diminuem o % de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.

Altura: 1,50 m

Estrutura da aula

Peso: 59 Kg

tem a duração de 60 minutos e é separada por diferentes etapas: Aquecimento: 5-10 min.

Trabalho aeróbico principal: 15-25 min.

Esfriamento: 3-10 min.

Localizado : 10-20 min. relaxamento ( dança ): 15 min.

Ficha Técnica Nome: Ingridy Silveira Idade: 28anos

ftordura corporal: 22% Medidas: cintura: 72cm - busto: 92 ,5 cm quadril: 101 cm - coxa: 62 cm –bíceps: 28 cm panturrilha: 38 cm Onde malha: Academia quality

Saúde e bem estar em osteopatia, é comum a pessoa querer atingir o objetivo da noite para o dia. “Isso pode desencadear problemas de saúde, como machucados em articulações ou músculos, retardando e até mesmo impossibilitando a aquisição do objetivo”, Excesso de exercício, falta de descanso e até mesmo a má nutrição são os pontos-chave que merecem atenção.

Antes de começar um treino, recomenda-se utilizar roupas leves e que não prejudiquem a movimentação do corpo.

Para finalizar, lembrar a importância do aquecimento e do alongamento antes e após o treinamento.

alimentos com farinha branca, como pão francês, massas, salgados, bolos, biscoitos frituras produtos com alto teor de sal (enlatados e embutidos) sopas em pó sucos em pó

Mude sua rotina coma a cada três horas inicie uma atividade física evite alimentos gordurosos consuma legumes e verduras coma de três a quatro porções de frutas ao dia beba muita água

Dicas Procure atividades físicas que tragam prazer Não exagere e nem radicalize Hidrate-se corretamente Mantenha uma alimentação equilibrada e saudável Tenha paciência e foco em seus objetivo

» Motive-se os treinos funcionais como os mais efi- cientes. “Artes marciais estão em alta também, como o muay thai feminino.”

Para ele, as séries devem ser pensa- das individualmente. No entanto, Sírio sugere um treino baseado em exercícios de musculação e atividades aeróbicas, como corridas ou pedaladas.

Para quem não pode fazer academia, seja por impedimentos financeiros ou falta de tempo, Sírio sugere as atividades esportivas, como futebol, vôlei, andar de bicicleta, pular corda, correr e caminhar. “Porém é recomendada sempre a orien- tação de um profissional para que os exercícios não se tornem um inimigo ao invés de um aliado.

Para concluir, apenas a inclusão de atividades físicas três vezes por semana, e alguns ajustes nos hábitos alimentares, produziram resultados excelentes.”

» Cuide-se Foco e disciplina , dedicação são o fator de um bom resultado

Av. Ant么nio Fagundes Santana n潞150 , bairro 13 de julho Sala 2 galeria Monique Aracaju-SE

079 3024-6678 / 9127-4286

Boa forma

Vamos malhar?

Principais academias de sergipe apostam em atividades diferenciadas para verĂŁo; aulas de remo indoor, CrossFit e outras modalidades prometem virar hit e atrair novos adeptos

*Remo indoor ĂŠ uma das novidades deste verĂŁo nas academias

Há aulas para quem deseja acelerar a definição muscular ou simplesmente elevar o gasto calórico em experiências diferenciadas.

De olho no corpo perfeito, é possível escolher a modalidade que mais combina com os seus objetivos, incluindo tempo de aula, gasto calórico e resultados, antes de começar a malhar. No verão 2016, CrossFit, aulas de remo indoor, kettlebell, circuitos funcionais e pole dance acrobático prometem movimentar os dias quentes com muita saúde.

Vale ressaltar que antes de se matricular em qualquer academia é recomendado realizar um check-up. “É um cardiologista que vai dar o aval de que você está apto para praticar determinada modalidade. Depois de uma avaliação física é importante traçar metas”, Outro conselho do especialista é estabelecer metas alcançáveis. Caso contrário, a chance de o aluno desistir na metade do caminho é grande. “Coloque prazo para concretizar o objetivo. Treinar no mesmo horário de amigos e parentes também melhora o rendimento”, disse Alves Junior.

Exige força e equilíbrio, mas promete bons resultados

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CrossFit

Sensação do momento, o programa de treinamento de força e condicionamento físico, formado por exercicios funcionais

promete resultados em até um mês. As aulas, que misturam exercícios de ginástica olímpica e atletismo, são para todas as idades e prometem potencializar o ganho de massa muscular. Outro detalhe que chama a atenção são as competições amistosas entre os alunos.

“Tem aula que é por tempo, repetição, carga ou todas as categorias juntas. É um esporte que tem o objetivo de deixar o aluno forte, veloz e com boa forma física”.

Duração: 45 minutos ftasto calórico: Nãoinformado Público: Livre

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Kettlebell

O Kettlebell pode ser usado tanto como um complemento para uma rotina normal de musculação, ou como a única atividade de um treino. Dependendo de seu objetivo, o uso sera feito de maneira diferente.

O kettlebell é, no final das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos, portanto, se usada de maneira irresponsável, é sim um perigo! Porém qualquer movimento atlético, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas de forma errônea, são um risco para o praticante. Por isso é muito importante se aprender de forma correta os movimentos utilizados, pois se esses forem usados da forma que devem ser, essa forma de treinamento não só é muito segura, mas estimula o fortalecimento das regiões que mais apresentam lesões (lombar, quadril e ombros).

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Remo Indoor

Brasil permite se exercitar em um simulador, no qual os movimentos fortalecem braços e pernas, aumentando o condicionamento físico. A carga do aparelho é regulada de acordo com a evolução das aulas, sendo possível realizar competições entre os participantes. “Dentro do painel o aluno avalia seu esforço físico. A aula é formada por alongamento, aquecimento, a estrutura de remo, depois mais alguns minutos de abdominal para compensar a musculatura da coluna”, .

Duração: 45 minutos ftasto calórico: 600 calorias Público: Preparo físico intermediário

Duração: 30 minutos ftasto calórico: 300 calorias Público: Preparo fisco intermediário

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Pole DanceAcrobático

Até pouco tempo o Pole Dance era reconhecido apenas como uma dança sensual. Agora, a modalidade virou sinônimo de pernas torneadas, braços firmes e abdômen sarado. Sim, as mulheres aderiram à dança para tonificar a musculatura do corpo e, de quebra, ganhar mais feminilidade. “A dança nada mais é que uma ioga feita em uma barra vertical. A aula tem movimentos livres, de ginástica olímpica, balé e dança contemporânea. O contato constante da barra no corpo propicia uma drenagem e, em poucas aulas, nota-se a diminuição da celulite.

A mulher fica mais bonita e sensual”.

Muito equilíbrio para malhar os músculos

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Gaiola Funcional

Éum treinamento funcional,

. Há exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade em uma estação denominada de “Gaiola”, na qual a atividade é realizada individualmente ou em grupo.

A modalidade é muito procurada por quem deseja emagrecer e alcançar definição muscular.

“A grande vantagem é realizar exercícios que trabalham o corpo todo, ao mesmo tempo, com auxílio de elásticos, pesos, fitas e o peso do próprio corpo. Qualquer pessoa pode fazer a aula, inclusive combinada com a musculação”,.

Duração: 1hora ftasto calórico: 600 calorias Público: Livre

Duração: 1hora ftasto calórico: 500 calorias Público: Mulheres, a partir de 16 anos

Troca inteligente dieta pode ficar muito mais nutritiva e eficiente,

Troca inteligente dieta pode ficar muito mais nutritiva e eficiente,

FICA A DICA Lasanha montada com l창minas de abobrinha; no recheio, cenoura, ricota, uva passa e castanhas ao molho branco com cogumelos

Trocas Inteligentes

C

urtir o verão em boa forma e tenha como aliado uma boa dieta

Café da manhã: Deve incluir uma fruta, um laticínio e um carboidra- to integral, que pode ser o pão. Se o café com leite não é do seu agrado, substitua por queijo ou iogurte e, se deseja variar o pão, coma batata doce, mandioca ou banana da terra cozida. Ou troque tudo por uma fruta e um mingau de aveia com leite Almoço: O arroz pode ser substituído por massas integrais. O feijão pode ceder o seu lugar a leguminosas como lentilha e soja. Os legumes devem ser substituídos por outros de cor semelhante e as verduras de fo- lhas temperadas com azeite de oliva e limão. Carne, peixe, frango ou ovo, completam esta refeição Lanche da tarde: A melhor opção é uma fruta. Se este é o período escolhido para a atividade física, é preciso complementá-lo com uma fonte de proteína, que pode ser o leite, uma fatia de queijo ou um copo de iogur- te. Ou combine uma salada de frutas com iogurte e granola Jantar: Uma combinação de um alimento cru, um carboidrato integral e uma fonte de proteína. Um lanche natural, com pão integral, uma fatia de queijo e folhas de alface, fatias de tomate e cenoura ralada, acompanhado de um copo de suco natural, é a pedida perfeita

Sobremesas: As frutas são as melhores opções. Em compotas, pastas ou cristalizadas, agradam todos os paladares, mas também podem ser assa- das, flambadas ou desidratadas. Em qualquer caso, são superiores em valor nutricional, se comparadas aos sorvetes ou outras sobremesas Fonte: nutricionista Sheila Castro

Se a meta agora é fechar a boca, investindo em uma eficaz dieta, saiba que é possível turbinar os resultados fazendo trocas e combinações inteligentes na alimentação.

Pode parecer bobagem, mas produzir uma salada substituindo, por exemplo, a cebola branca pela roxa, acrescenta no seu organismo um pigmento com propriedades antioxidantes, a antocianina, presente também em frutas roxas ou vermelhas, capaz de prevenir doenças car- diovasculares e o colesterol sanguíneo.

As escolhas fazem toda a diferença à saúde, pois quando realizamos trocas inteligentes na alimentação damos chance ao organismo de ingerir novos nutrientes, além de permitir uma quebra na rotina do cardápio.

“Quando você come as mesmas coisas, faz um bom estoque de determinados

Sucos contra o inchaço

nutrientes, mas não de todos, e a nossa necessidade é plural. Algumas combinações também são interessantes e ajudam a melhorar o valor nutricional.

Um bom exemplo é o arroz com feijão, no qual ce- real e leguminosa se completam, forman- do uma proteína de alto valor biológico.” o repolho branco pelo roxo também é eficiente, assim como antes de iniciar uma caminhada consumir banana nanica, que oferece mais energia que a prata. As trocas são infinitas: pão francês pelo in- tegral, mamão formosa pelo papaya, que é rico em fibras, ou maçã fuji pela gala, rica em quercetina, substância queafasta o risco de infarto.

Pudera o verão ser somente sol, mar, sombra e água fresca.

Mas como a chegada da estação mais quente pode estar acompanhada de desconfortos como o inchaço, vale tomar notas de algumas receitinhas refrescantes e ficar por dentro de alimentos que combatem a reten- ção de líquidos.

Melancia, melão, abacaxi e mo- rango, além de cenoura, salsão, pe- pino, tomate e beterraba, são po- derosos aliados da perda de líquido corporal, ainda mais quando combi- nados com o consumo constante de água, chás e a prática de atividade física.

Ingredientes naturais, como as frutas e verduras, concentram vitaminas e sais minerais que elimi- nam os excessos.

uma pequena carga metabólica adicional em decorrência do aumento das glândulas sudoríparas. Assim, pensando na etiologia do edema, podemos dizer que o bom funcionamento do corpo permite uma boa excreção de excessosde água”, Para combater o inchaço no ve rão, evite consumir sódio, principal causador da retenção de líquidos corporais, presente no sal e em alimentos industrializados como salsicha, linguiça, presunto, entre outros. “É bom esclarecer que o inchaço (edema) precisa ser pensado como um sintoma que avisa o funcionamento inadequado do nosso corpo, devido a causas como consumo de líquidos e necessidades ou capacidade do corpo de eliminar os líquidos.”

Nutrição:

Nutrição: alimentos termogênicos f u n c i o n a m ?

Todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está e m questão são os alimentos termogênicos. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do or ganismo durante a digestão e o processo metabólico. Quanto mais difícil for a digestão do alimento, maior será o seu poder termogênico. “As substâncias ter mogênicas contidas e m certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é u m processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade”. No entanto, nós sabemos que não existem milagres quando o assunto é perder peso.

importante para o emagrecimento. Polvilhada por ci ma de frutas (aproximadamente u m a colher de chá rasa), contribui com o emagr ecimento e ainda torna a refeição deliciosa.

Alimentos com Ômega 3: O o mê ga 3 é encontrado e m peixes - como salmão e atum - e e m oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo. É isso que torna o trabalho do Nutricionista tão minucioso e f undamental n a vida do paciente. Venha fazer u m a consulta nutricional, com Exame de B ioimpedância, entender quanto de gordura corporal e massa magr a você tem. Estou te esperando. “Eu quero, portanto eu faço”!

Para que esses alimentos mostrem resultado é necessário aliá-los à reeducação alimentar e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. “Quem tem hipertireoidismo não deve ingerilos, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular”.

Também preciso lembrar que crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar ao aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Que tal incluir na sua rotina alimentar os principais alimentos termogênicos? Aprenda a utilizá-los, ma s sem esquecer de passar antes por u m a avaliação nutricional.

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica e m capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta e m até 20% a atividade metabólica, se ingerida n a quantidade de três gr amas por dia, podendo ser adicionada e m saladas e pratos quentes como tempero.

Chá verde (Camellia sinensis): “Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia, e m f unção do estímulo metabólico”. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde n a parte da tarde ou noite. ftengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico e m mais de 10%. “O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, e m mar inadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo e m molho de tomate, sopas de legumes e chá, á g u a e quando misturado com outras ervas”.

Canela: Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância

Nutrição:

Suplementação O certo seria só falar de u m assunto q uem realmente entende e estudou sobre ele, o que lhe deixa c o m dúvidas são aqueles que falam tudo sobre o que desconhecem.

Então, vamos esclarecer de u m a vez e quebrar paradigmas arcaicos, os suplementos são mocinhos n a luta contra as doenças, o envelhecimento, as hipotrofias musculares e outros. Basta procurar u m profissional que detenha conhecimento sobre estes.

Quando falo sobre suplementos, resumo facilmente, estou falando e m aminoácidos e proteínas, mais especificamente: bcaas, glutamina, wh ey protein e blends protéicos. Explico, hoje vivemos em u m a sociedade capitalista, sofremos c o m rotinas pesadas, trânsito, ansiedade e estresse, talvez n ão tenhamos tempo e m algu m momento para nos alimentarmos bem. Daí, o que nos resta é comer u m salgado, u m bolo, u m pão de queijo, u m lanchinho natural, ou n ão comer.

O problema sempre está no dinheiro, proteínas de alto valor biológico, co mo carnes vermelhas, frango, peru, atum, são caros. Carboidratos refinados, farinha branca, são baratos e é isto que justifica seu salgado só ter massa, seu bolo ser doce, seu lanche natural só ter pão. Quando falamos e m saúde e qualidade de alimentação, queremos justamente o contrário, então as fontes de proteínas e aminoácidos em forma de suplementos nos ajudam.

Faremos agora u m parênteses sobre leite, alimento altamente alergênico, sendo u m dos alimentos de mais difícil digestão que existe no mundo. O wh ey é obtido deste leite, porém do seu soro, retirado as impurezas, isolado, ch egan do a zero lactose, zero gordura, zero açúcar, zero glúten. Suplementos hoje são usados de rotina em UTIs para aqueles que n ão c onseguem ingerir u m a proteína de alto valor biológico. São usados para pacientes c o m deficiências musculares, para idosos em franco processo de sarcopenia (perdas musculares), para recém-natos prematuros. Melhoram a performance sim, melhoram a saúde sim, melhoram a qualidade alimentar e de vida sim. Basta saber o que usar e q u an do usar.

Curiosidades: -São necessários de 300 a 1500 litros de leite para se produzir u m quilo de whey.

-Leite n ão previne osteoporose e países, onde o consumo de leite é bem maior, os índices de osteoporose são maiores.

-Ingredientes do toddynho: leite integral reconstituído, açúcar, soro de leite e m pó, cacau, gordura vegetal hidrogenada, extrato de malte, vitaminas (c, a e ácido fólico), sal, espessantes: go ma guar e carragena, estabilizantes: mono e diglicerídeos de ácidos graxos, citrato de sódio e lecitina de soja, aromatizante. Contém glúten.

Música

elas disputam espaço com Marco & Bellutti, Jorge & Mateus, Henrique & Juliano, entre outros astros de um universo masculino, jovem e festeiro.

Nova onda de mulheres invade o sertanejo e alcança as paradas Cantando o amor, a traição, a sofrência, a farra e a bebedeira, Simone & Simaria (“Meu violão e nosso cachorro”), Maiara & Maraísa (“10%”) Marília Mendonça (“Sentimento louco”) e Paula Mattos (“Quem vê cara não vê coração”) trazem novos ares a um cancioneiro que fala, com sotaque do interior, de um Brasil cada vez mais urbano e acelerado.

Segundo o Escritório Central de Arrecadação e Distribuição (Ecad), Marília também é uma das compositoras que mais arrecadaram direitos autorais em 2015, com “Calma”, gravada por Jorge & Mateus; e “Faça ela feliz (Cuida bem dela)” e “Até você voltar”, ambas por Henrique & Juliano.

Nova onda de mulheres invade o sertanejo e alcança as paradas 1 confira.

Paula Mattos

Marília Mendonça Aos 20 anos, Marília Mendonça é conhecida como a “nenenzinha” da turma. Nascida em Cristianópolis (GO), ela começou a compor aos 12.

— Eu cantava na igreja, mas não era tão boa naquilo. Então, comecei a escrever num caderninho as minhas histórias com namoradinhos e entrei para uma aula de violão. Com os quatro acordes que aprendi fiz minha primeira música. Era “Minha herança”, que foi gravada pela dupla João Neto & Frederico — conta. — Sempre tive vontade de cantar, mas tinha muito medo de acabar fazendo uma carreira de um CD só.

Autora do hit “Faça ela feliz (Cuida bem dela)”, de Henrique & Juliano, Marília lançou seu primeiro DVD só em 2015

música

Simone & Simaria

Temos alguns anos de sucesso no Nordeste, cantando forró, e agora, com o “Bar das coleguinhas”, conseguimos atingir outras partes do país — festeja Simone Mendes, 33, que canta com a irmã, Simaria, 31. — O sonho do nosso pai era nos ver cantando sertanejo. E desde que começamos a fazer esse segmento de 20 minutos (de sertanejo) no show, a coisa mudou, começamos a ser chamadas para fazer TV e cantar em outras partes do Brasil.

Simone & Simaria começaram a cantar ainda crianças, em Uibaí, na Bahia, onde nasceram. Percalços financeiros (e a morte do pai) as levaram para Mato Grosso e São Paulo, onde Simaria (“o maior talento para composição da dupla”, diz a irmã) passou a trabalhar com Frank Aguiar.

— Essa modernização que o sertanejo sofreu nos últimos anos pegou do forró. Sertanejos e forrozeiros passaram a gravar músicas uns dos outros — conta Simone. — Nossas letras falam das coisas pelas quais as pessoas passam, é o que o povo quer ouvir.

“Meu violão e o nosso cachorro” foi feita por Simaria com o parceiro Nivardo Paz “num momento de sofrência dos dois”, conta Simone. É o maior sucesso do DVD “Bar das coleguinhas”.

— Logo depois de terem feito a música, eles começaram a chorar, porque viram como ela era forte — recorda-se a cantora. — Nossas músicas não são só direcionadas às mulheres, às vezes cantamos como um homem. Porque hoje em dia, a mulher está pior do que eles. Ela diz que vai fazer unha e, quando você vê, está saindo para trair o marido.

Maiara e Maraísa As gêmeas de 28 anos, nascidas em São José dos Quatro Marcos (MT), cantam desde pequenas, mas foi a composição que as fez ser notadas por expoentes do novo sertanejo como Jorge & Mateus e Cristiano Araújo, que gravaram, respectivamente, “Prisão sem grade” e “Caso indefinido”.

Eventos e shows — Independentemente de ser mulher, o que faz a dupla é o repertório — prega Maiara. — Era difícil, no mundo masculino do sertanejo, achar uma música que falasse da nossa realidade, por isso começamos a escrever a nossa história.

Quase sempre o que chegava eram letras enaltecendo os homens.

Uma das exceções no repertório da dupla foi justamente “10%”, de Gabriel Agra e Danilo Dávilla (“Tô escorada na mesa/ confesso que eu quase caí da cadeira/ e esse garçom não me ajuda/ já trouxe a 20ª saideira”).

— Não curto muito esse trem da cachaça, mas minha irmã é mais espertinha e se apaixonou pela música — conta Maiara.