Nº 186
/ Fortalece SEDIF entrega de apoyos alimentarios durante emergencia sanitaria / FELOCAS: ¡NO ES MI CULPA!
EN PORTADA: RUTH CALDERÓN FOTÓGRAFO: JORGE VILLALOBOS
/ MASCARILLA DE HIDROGEL /CUMPLEAÑOS EN CUARENTENA / EJERCICIOS DE ABDOMINALES /MARKO CORREA: RENATA DIAZ MACIAS
DIRECTORIO
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¿por qué?
/ FELOCAS
¡No es mi culpa! FELOCAS / Líder conciliador y empático / apasionado por la vida / con el objetivo de cambiar el inconsciente
¿Por qué a mí? ¿Por qué sólo yo? ¿Por qué a él sí y a mí no? ¿Qué hice para merecer esto? ¿Te suenan familiares estas preguntas? ¿alguna vez te las has hecho? posiblemente tu respuesta sea “sí”. ¿Cuántas veces recurrimos a estas preguntas como reclamo ante todas nuestras inconformidades y resultados de nuestra vida?
“
Dejemos de buscar culpables donde no los hay, dejemos de compararnos con el vecino y de cuidarle su pasto y, por último, dejemos de pensar como si viviéramos en el pasado o en el futuro
”
Alguna vez me dijeron: “siempre recuerda que toda consecuencia en tu vida llevas un 50% de responsabilidad”. De pronto no quise aceptarlo, pero reconocí que era mi EGO el que no quería aceptar esa parte de culpabilidad. Fue entonces que comencé a observar cómo la mayoría de la gente está acostumbrada a evadir la parte de responsabilidad que les corresponde por los resultados que tienen en su vida. Parece que buscar culpables por lo que nos sucede se ha convertido en un hábito para nosotros, incluso hay gente que llega a culpar a DIOS por lo que les sucede. ¿Es en serio? Otra forma en que comencé a observar que la mayoría de la gente evade su responsabilidad es a través de la comparación con otros. De aquí la frase “el pasto del vecino siempre es más verde...”, y claro que su pasto será más verde porque nosotros estamos más enfocados en ver su pasto que en cuidar del nuestro. Es una realidad que, por lo general, antes de enfocarnos en nuestra vida, nos enfocamos más en ver qué, cómo y por qué hace el vecino. Y es cuando viene la inconformidad de “¿por qué el sí y yo no?”. Creo que la respuesta está clara, porque el vecino sí se enfoca en su vida y nosotros lo estamos ayudando en lugar de enfocarnos en la nuestra. Olvidemos ya frases como “es que si yo tuviera...”, “es que si yo fuera...”, y la que más me gusta, “es que si hubiera...” y dejemos de lado nuestro EGO, es momento de empezar a tener una verdadera RESPONSABILIDAD PERSONAL y enfocarnos en lo que nos corresponde y lo que sí podemos hacer. Seamos conscientes de que, lo único que tenemos es el presente para demostrarnos que aprendimos del pasado y que somos únicos dueños del diseño de nuestro futuro. No lo sé… piénsalo… | p5
NOTA /
Fortalece SEDIF entrega de apoyos alimentarios durante emergencia sanitaria Ante la emergencia sanitaria provocada por la pandemia del coronavirus y para disminuir los efectos que ésta ha provocado en la entidad, el Gobierno del Estado a través del Sistema Estatal para el Desarrollo Integral de la Familia (SEDIF) ha fortalecido sus acciones y garantiza la entrega de apoyos alimentarios a las familias en condición de vulnerabilidad.
Por instrucciones del Gobernador Alejandro Tello Cristerna y de la Presidenta Honorífica del SEDIF, Cristina Rodríguez de Tello, se adoptaron las medidas necesarias para proteger a quienes más lo necesitan, para ello, se mantienen operativas las cadenas de suministro de alimentos para mitigar los efectos de la pandemia en todo el sistema alimentario. De esta manera se garantiza el sustento de las más de 48 mil familias que reciben apoyos alimentarios mensualmente en los 58 municipios y en coordinación con los DIF Municipales, se entregaron en casa, los insumos para los desayunos escolares fríos y calientes a los más de 52 mil beneficiarios.
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/ NOTA
APOYO justo cuando más se necesita. Los apoyos a las familias zacatecanas han sido entregados por la doctora Cristina Rodríguez de Tello; el Director General de esta instancia de asistencia social, Omar Acuña Ávila, así como los delegados regionales de esta instancia de asistencia social en todo el estado. El DIF Estatal a través de estas acciones responde a las necesidades esenciales de alimento de las familias zacatecanas que padecen aún los efectos de la prolongada pandemia.
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BELELZA /
mascarilla de hidrogel EN ÉPOCA D E CUARENTENA
Co n s e g u i r u n a p i e l r e v i ta l i z a da e s p o s i b l e co n l a s m a s c a r i l l a s d e hidrogel Debido a nuestro ritmo de vida, cada día tenemos menos tiempo para dedicarnos a nostros mismos, por lo que necesitamos todas las facilidades del mundo para cuidarnos y mimarnos como nuestra piel se merece. Para ello, han creado las mascarillas de hidrogel que revitalizan nuestro cutis en unos minutos.
belleza
¿Para qué sirven las mascarillas de hidrogel? Las mascarillas de hidrogel son perfectas para descongestionar nuestra piel y refrescarla. Poseen tantos agentes que este cosmético equivale al uso de un frasco entero de SÉRUM. Especialmente durante el verano, la piel sufre el sol, la playa, sequedad… y este producto se puede convertir en nuestro mejor aliado. Podemos guardarlo en la nevera para aplicarlo en frío y disfrutar todavía más la sensación de frescor y calma en nuestra piel. Se utilizan para recuperar la luminosidad del rostro, sanear el cutis, devolver a la piel tersura y brillo después de un día intenso de trabajo o agresiones externas a la piel (exposición solar, polución).
P u e d e s r e a l i z a r e l t r ata m i e n to e n c ua lq u i e r m o m e n to d e l d í a
por la mañana Recuperarás la vitalidad de tu piel, empezando el día con frescura y elasticidad que tu rostro necesita.
antes de un evento Sólo son necesarios unos minutos para ponerte a punto y brillar en un momento especial.
por la noche Dejar actuar los agentes de la mascarilla hidrogel durante la noche ayuda a que penetren en profundidad y nos levantaremos con un rostro luminoso y fresco.
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¿ P o r q u é s o n ta n r e co m e n da b l e s l a s m a s c a r i llas hidrogel? Es un producto aplicable para todo tipo de pieles y si a eso le sumamos sus numerosos beneficios, nos cuesta resistirnos a probarlas. Estamos ante un compañero ideal para nuestro rostro, que está al alcance de todos los bolsillos, ya que ha sido un boom en el mercado y existen infinidad de estos productos. Además, se adaptan y adhieren perfectamente al rostro, aumentando el efecto de los agentes dentro de la mascarilla. Lo que resulta perfecto mientras estamos en casa, leemos un libro, vemos nuestra serie favorita, en un momento de relax o realizando otras actividades. Estamos cansados de las promesas sobre tratamientos con efectos increíbles que nunca llegan. En este caso, desde el momento que la colocamos sobre el rostro notaremos frescura y bienestar. Si la composición es la adecuada, los resultados están garantizados. Por todo ello, se encuentran en pleno auge. Reúne numerosos requisitos que la mayoría de clientes buscamos en un producto de belleza, entre ellos la inmediatez, los resultados instantáneos y visibles.
/ BELLEZA Ay u da a h i d r ata r e n p r o f u n d i da d y r e s u lta m u y c ó m o da d e co lo c a r . Favorece el rejuvenecimiento de la piel aportádonos un aspecto saludable y descansado. Este tipo de mascarilla se puede dejar actuar entre 15 y 20 minutos y podemos utilizarla a diario, ya que no es un cosmético invasivo. Eso sí, antes de aplicarlo, primero es necesario lavar bien la piel.
Por qué aplicar una masc a r i l l a fac i a l h i d r o g e l . ¿ E s m e j o r q u e ot r o t i p o de mascarilla? La principal diferencia con el resto de mascarillas es la composición y la forma de aplicación.
lo s r e s u lta d o s s o n i n m e d i ato s . Mejora de la piel antes de aplicar maquillaje, fijándolo mucho mejor y evitando un cutis agrietado. Además, recobraremos el brillo de la piel, para que tengas un aspecto radiante y luminoso.
Las mascarillas de hidrogel se aplican en todo el rostro, a través de una malla muy fina casi transparente, concentrando todos sus bioelementos activos y provocando el efecto deseado sobre la piel del rostro una vez lo coloquemos.Tiene mayor flexibilidad y se adapta al contorno de la cara, por lo que el producto queda repartido perfectamente de forma homogénea a lo largo de todo el rostro. Una vez nos quitamos la mascarilla, podemos repartir el producto sobrante con un ligero masaje por cara y cuello para terminar de hidratar y aportarle al rostro todas las propiedades que ofrece la mascarilla, dotando a nuestra piel de un efecto positivo extra.
recuerda: La mascarilla de hidrogel es poco porosa por lo que el tratamiento es sumamente efectivo y gracias a su adherencia, nos permite total libertad de movimientos.
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RUTH CALDERÓN LAS MUJERES DEBEMOS TRABAJAR POR NUESTRO BIENESTAR, EL DE NUESTRAS FAMILIAS, EL DE NUESTRO ENTORNO, PERO DEBEMOS DE HACERLO CON UNA VIDA LIBRE DE VIOLENCIA.
Soy una mujer zacatecana, que he tenido la fortuna de servir a mi ciudad y a mi estado. Pertenezco de origen a una familia consolidada, la cual estaba compuesta por mi padre, mi madre, dos hermanas y yo. Dentro de mi núcleo familiar, mi padre siempre nos impulsó a que nos desarrolláramos como personas, nos enseñó a defender nuestros derechos, sobre todo, porque ERAMOS MUJERES, y el quizá no estuviera siempre junto a nosotras para apoyarnos y respaldarnos, dentro de una sociedad preponderantemente manejada y gobernada por hombres. Al pasar del tiempo, y en el transcurso de mi vida, he tenido la dicha de formar una familia, y, además, como la mayoría de las mujeres zacatecanas tener un trabajo de tiempo completo, en mi caso, la mayoría dentro de la Administración Pública. Debido a mi afiliación política, pero sobre todo al voto de las y los ciudadanos de esta hermosa ciudad de Zacatecas, actualmente soy Síndica Municipal de la Administración 2018-2021. La experiencia ha sido gratificante más no sencilla, por un lado puedo desarrollar mi vocación de servicio pero por otro tengo que luchar día a día con los ataques de quienes se ofenden porque una mujer ocupe un cargo público.
Recuerdo mucho que mi padre me advertía que vivíamos en una sociedad manejada por hombres y que muchos de ellos desprecian la capacidad intelectual de las mujeres. Eso no ha cambiado, muchos hombres con poder siguen considerando que las mujeres somos incapaces de asumir responsabilidades en el servicio público. Desde que inicie mis funciones de Síndica Municipal, he vivido en carne propia la vulneración a mis derechos. Se ha ejercido en contra mía muchos actos de VIOLENCIA DE GÉNERO, como los sufren día a día las mujeres de todo el mundo. Me han señalado como incapaz para realizar mis funciones, poniendo en duda mi inteligencia y conocimiento, y sobre todo, mi capacidad de servicio, difamando mi persona, mi familia, mi integridad, argumentando que mi cargo lo obtuve porque la ley obligaba a que la síndica fuera mujer, y no por los más de 21 años que tengo trabajando. 9 de cada 10 mujeres en México han sido violentadas en
su lugar de trabajo, sufren acoso, amenazas, humillaciones. Muchas, no tienen los medios ni el apoyo para denunciarlos, y lo más lamentable mucha de esta violencia esta tan normalizada que ni siquiera la notamos. Hay muchas formas de violencia en contra de la mujer, por ejemplo: psicologica, patrimonial, laboral, de salud, ecnonomica. La violencia política es la que yo estoy enfrentando. Esta violencia se manifiesta cuando una mujer tiene un cargo público y es atacada en su trabajo y su persona con la intención de “quebrarla” para que deje el puesto o no lo ejerza a cabalidad. En mi caso, el Presidente y sus funcionarios, pretendían usarme para que firmara documentos y ordenes de pago sin revisar y sin cuestionarlos, siendo que mi principal función como Síndica, es cuidar la Hacienda Pública Municipal. Cuando me negue, empezaron a atacarme, decían que no tenía capacidad, cambiaron de área a mis colaboradores y posteriormente los corrieron, a mi jurídico con más de 9 años de experiencia en sindicatura lo cambiaron un tiempo a la Secretaría de Gobierno, me negaron recursos para hacer mi trabajo y llegaron al ex-
tremo de solicitar al cabildo se me retiraran mis funciones. Por todo lo anterior, acudí a los Tribunales competentes, a exigir se ponga un alto a estas acciones que violentan mi dignidad de mujer, madre de familia, esposa, y, sobre todo, de funcionaria pública.
Pienso en las mujeres que salen a buscar el sustento propio y el de sus hijos, que en su trabajo enfrentan jefes misoginos, menos ingreso económico, pero que a pesar de eso escalan y al llegar a un puesto de desición enfrentan comentarios despectivos y dudas sobre su capacidad intelectual.
Mi deseo, es el deseo de muchas mujeres: trabajar sin que todo el tiempo se nos pongan obstaculos, se nos cuestione, se nos agreda, por el simple hecho de ser mujeres. Esta lucha es un homenaje para todas las mujeres y hombres de bien, que lucharon para que las mujeres accediéramos a estos cargos.
Por todas esas mujeres, por mi nieta, por las nuevas generaciones y las que lucharon por nuestros derechos, quiero utilizar el cargo que tengo y ponerlo al servicio de todas ellas, que mi experiencia abone a que se entienda que las mujeres tenemos derecho a vivir una vida libre de violencia. Las mujeres podemos llegar muy lejos, y debemos hacerlo con la frente en alto, porque si agachas la mirada tarde o temprano tropezaras. No debemos de rendirnos, ni someternos. Ojalá mi actuar sea una forma de impulso a todas las mujeres para que, de la mano de la justicia, puedan lograr una vida plena y feliz.
Todo lo anterior, me ha hecho crecer como persona y como ciudadana, y sobre todo, me hace ser consciente de todas las dificultades que tenemos que pasar como mujeres, para poder transitar en esta vida. Pienso en las mujeres que, desde su casa original viven con algún tipo de violen cia, y cuando deciden formar su familia propia, entran al mismo rol violento, aunque quizá en diferente forma y con diferente agresor.
CUMPLEAÑOS /
festejo de Cumples en Cuarentena
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MABENJAMÍN MEDRANO
NANCY SANTIBAÑEZ
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GIOVANNA Salmon
/ CUMPLEAÑOS
festejo de Cumples en Cuarentena
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ANA CECY ALCALÁ
ANDRÉS GUERRERO
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Cuauhtémoc Calderón
4.
GICELA Sánchez
FELIPE CASTAÑÓN
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haz ejercicio
ejercicios de abdominales ideales para hacer en casa en cuarentena
¿Eres de los que se propone hacer ejercicio y no lo cumple por falta de tiempo?, pues ahora no tienes excusas. A continuación te dejamos 8 ejercicios para el abdomen que ayudarán a cumplir esa meta.
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Piernas elevadas
Son muchos los abdominales que puedes hacer con las piernas elevadas, este que te presentamos tiene dos variantes. La más fácil consiste el elevar las piernas, sin flexionar, y bajarlas lentamente hasta formar un ángulo de 45º entre las piernas y el suelo. Puede repetir unos 20 veces este ejercicio para trabajar los abdominales inferiores. La variante más compleja, consiste en bajar las piernas, en bloque y estiradas, hasta unos centímetros antes de llegar al suelo.
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Este ejercicio consiste en tumbarte boca arriba y flexionar las piernas, apoyando los talones en la esterilla. Coloca los brazos en la nuca y levanta en bloque la parte del superior del cuerpo. Es tipo de abdominal que se utiliza en rutinas de alta intensidad. Controla el movimiento de los brazos, deben dar equilibrio por lo que debes mantener los codos hacia afuera.
Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina de abdominales. Tumbada boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Con frecuencia solemos elevar más los glúteos porque facilitan el ejercicio, pero debes mantenerlos en paralelo con el tronco. Comienza por hacer la plancha estática, mantén la postura durante 30 segundos y descansa, con la práctica puedes sumarle dificultad a este ejercicio.
Levantamiento en bloque
Plancha
tips extras Para lucir un vientre plano no son necesarios grandes sufrimientos ni dietas milagro, sino ser constantes. Con una dieta saludable, y entrenamiento diario con ejercicios específicos que refuercen el abdomen, se aprecian resultados a medio y largo plazo. ¡Atévete a practicar estos ejercicios!
cardio
Se trabajan todos los grupos musculares y se aumenta la resistencia.
pilates
Potente para conseguir un vientre plano debido a la activación del abdomen.
Burpees
Buscan trabajar abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.
/ EJERCICIO
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Elevación de piernas con pelota
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Acostado boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones. Repite 20 veces.
Es un ejercicio que completa al anterior. Manteniendo la misma postura, cruza las piernas con si fueran tijeras. No toques el suelo mientras bajas y si quieres sumarle intensidad mantén las rodillas sin flexionar.
Flexión de piernas
Para este ejercicio necesitas una pelota de pilates, aunque si no tienes ahora una casa, puedes hacerlo con cualquier otro balón. Acostado boca arriba, eleva las piernas y mantén la pelota entre las piernas, a la altura de los talones. Sube y baja 20 veces, teniendo la precaución de no tocar el suelo con las piernas.
Elevación de piernas con tijera
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‘Crunch’ lateral El ‘crunch’ es el tipo de abdominal más practicado, el lateral es una variante que puedes realizar para trabajar la zona de los oblicuos. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y apoyadas sobre uno de los lados, coloca las manos por detrás de la cabeza. Sube uno de los codos, acompañándolo del tronco y baja. Puedes repetir 20 veces para cada lado
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Toques al talón
Para realizar este ejercicio debes estar tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la esterilla. Los brazos ubícalos a lo largo del cuerpo, extendidos. Elevando el tronco apenas unos centímetros del suelo, llevalo hacia la derecha, buscando tocar el talón. Mantén la contracción durante dos segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de lado.
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MARKO ESTÉTICA /
MARKO CORREA Renata Diaz Macias
Actualmente soy estudiante de 9no semestre de Medicina Humana en la Universidad Autónoma de Zacatecas. Amo mi carrera, pues engloba muchas de las cosas que más me llenan, como el trato constante con las personas, servicio, ciencia, humanismo, empatía etc. Siempre me he caracterizado por ser una persona con ideales muy firmes, por saber adaptarme a las situaciones, precupada por lo que pasa en mi entorno y por aportar algo a ello. Mi pasatiempo favorito es bailar, lo disfruto muchísimo; he estado en clases de jazz, ritmos latinos y folklore; actualmente ya no tomo clases de ningun tipo, pero siempre que tengo oportunidad pongo musica en mi cuarto y dejo que todo simplemente fluya. Otra de mis cosas favoritas es salir a caminar y disfrutar del amanecer/atardecer; disfruto mucho de las cosas que la naturaleza nos otorga y me encanta observar y ser conciente de lo que me rodea. p22 |