Revista Pasport Nº1 by Revista Pasport

revista

RUNNING CICLISMO

FITNESS TRIATLON

1 TODO ESFUERZO

Nº

TIENE SU RECOMPENSA

SEXO

antes del partido

12 cosas

que hacer ANTES DE MORIR

Luce

ABDOMINALES

Entrena

TU MENTE para ganar

Mejora

con el entrenamiento

DE CUESTAS

Comparativa

MERIDA

BIG NINE VS BIG SEVEN

Recuperación

POST COMPETICIÓN

10TRI

MANDAMIENTOS para triatletas

l a i r o t i d e

Hoy puede ser un buen día

Hay quién dice que si no se persiguen metas jamás se consiguen y qué razón llevan. Y es que no lo podemos negar el deporte es lo que tiene, atrapa con ese sentimiento de competitividd, de superación de sacrificio. Palabras que nos suenan a todos y que forman parte de nuestras vidas. Pero para conseguir esas metas que nos proponemos a diario lo más importante es conocer el secreto.

Solo una vez dominado seremos capaces de comernos el Mundo. Es lo que nos hará diferentes de los demás. ¿Un secreto válido e universal que nos haga a todos únicos? Sí, existe y yo lo conozco y estoy dispuesta a compartirlo con vosotros. El secreto es algo sencillo, algo que todos sabemos, pero que pocas veces nos paramos a analizar en todos y cada uno de nuestros aspectos de la vida. El secreto no es otro que este “todo esfuerzo tiene su recompensa.” Dedícate 1 minuto a extrapolar este secreto a todas las cosas que haces a diario y dime si hoy no puede ser un buen día para conseguir todo lo que te propongas. Hoy para la redacción de pasport y todo el equipo que estamos detrás puede ser un buen día para que nos conozcas, para que descubras en nuestras páginas todas esas informaciones, pruebas, planes de entrenamiento y hasta curiosidades que te van a ayudar a que hoy pueda ser un buen día para ti. Revista Pasport sale de uno e estos días como hoy, de una meta conseguida y esperamos que disfrutes tanto como nosotros cuando la hacemos. Y cómo queremos ser parte de tí va a ser una revista diferente dónde tú vas a ser el protagonista. Haremos una serie de entrenamientos de running, de mountain-bike, de triatlón para conocerte, para que nos conozcas, para que nos cuentes que es lo que más te interesa, pero sobretodo para que sientas que somos gente como tú. Gente con metas, gente dispuesta a esforzarse porque conocemos el secreto. Nuestra recompensa es que ahora estés leyendo estas líneas y lo hagas también en el próximo número de revista pasport.

Apoyados en nuestra plataforma, la web revistapasport.com te haremos llegar interesantes contenidos sobre running, mountain bike, triatlón y fitness

STAFF

Gracias a tod@s, Noemí Latorre Editora

t.co istapaspor

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rev redaccion@ : n e s o tr o con nos

Editora: Noemí Latorre

Redactor Ciclismo y Trail Running: Alejandro Gómez

Director: Álvaro Trigueros

Psicología: Juan Antonio Cano

Colaboradores: Ángel Fernández, Jorge Ortega, David Feijoo, Aritz Urdampilleta, Fernando Tellería, Eduardo Lázaro, Beatriz Taboada, Salva Zapata, Ricardo García

Redactores Running: Luis Padilla, Angel Bugallo

Salud y Nutrición: Sonia Valero

Diseño: Olga Fernández

Fisiología: Javier Ponte

Ismael Arranz, istockphoto.com

Fotografía:

Síguenos en nuestra web www.revistapasport.com y en nuestro FB revista Pasport

o d i n e t n co MODO ESPÍA

04 Todo para el deporte y gadgets para el entretenimiento 06 Curioseando por el mundo 12 cosas que hacer antes de morir 08 Truefitt & Hill La barbería más antigua del mundo 09 Ciclo cafés londinenses

RUNNING

10 Prueba Pasport: Skechers Minimalismo a la montaña 11 Prueba Pasport: Adistar de montaña 12 Prueba Pasport: Scott Palani, solo 230 gr 13 Prueba Pasport: Mio Alpha Reloj-pulsómetro sin cinta en el pecho 14 Entrenamiento: Mejora tu carrera con el entrenamiento de cuestas 18 Entrenamiento: Plan de actividad física Iniciarse en la carrera a pie 20 Los extraterrestres del atletismo 22 Wilson Kipsang El granjero más rápido del mundo 25 Comprímete para correr mejor Prendas de compresión muscular 26 Novedades Running

MTB

30 Prueba Pasport: Nuevo Spiuk Nexion La mejor relación calidad-precio 31 Entrevista a Víctor Tarodo IMBA España 32 Prueba Pasport: XT Edition de 27,5” y 29” de MERIDA 36 Prueba Pasport: Que nada te detenga Zapatilla Shimano SH-MW81 37 Prueba Pasport: Di adiós al frío y la lluvia Pearl Izumi, guantes

38 Apps deportivas 40 ¿Por qué es mejor un tamaño de rueda que otro en tu mountain bike? 42 Nuevas ruedas Giant 43 Novedades Bike 44 El boom del ENDURO 46 Deportistas 2.0: Conéctate a los pros

TRIATLON

48 Vestido para... triatlón 49 Prueba Pasport: Pro Synop Alloy Clip-on Acople de manillar de aluminio 50 Entrenamiento: Trimandamientos Aspectos a tener en cuenta durante la competición de triatlón 58 ¿Qué calzar en un triatlón? 59 Arena te viste para el triatlón 60 Máquinas | Tus complementos 61 Las cosas de... Víctor del Corral

FITNESS

62 Luce abdominales 64 Cómo conseguir un cuerpo 10

NUTRICIÓN

66 No lo pienses más a la basura con ellos 68 Es hora de perder tus kilos de más

SALUD

70 La recuperación post competición 72 Mens sana in corpore sano 74 Deportistas atacados por la ansiedad 76 Deporte por la cara, 5 consejos 78 Las 10 mejores formas de arruinar la primera cita 80 Sexo antes del partido

VIAJES

82 Viaje en bicicleta | monumental Kioto

u n s á m o l

MODO ESPÍA

Todo p

a p s t e g d rte | Ga

o p e d r e ara hac

CASCO MAVIC PLASMA SLR Casco de competición, ligero, estilizado, rápido y de excelente ajuste. El Plasma SLR ofrece ligereza y ajuste óptimo, comodidad y ventilación para los días más cálidos y las rutas más largas. Los refuerzos estructurales en carbono permiten unas aberturas mayores sin comprometer la protección. Peso: 285 gramos (M) www.mavic.com.es/cascos

RELOJ ADIDAS BRISBANE Reloj unisex construido en plastic/resina con movimiento de cuarzo. Complemento ideal para el look amarillo de este primer número de Pasport. www.adidas.es

CAMISETA RUNNINGX-BIONIC EFFEKTOR ROPA TECNOLÓGICA PARA SALIR A CORRER La tecnología de X-BIONIC® EffektorTM Running presiona para acelerar el flujo sanguíneo. Innovador sistema que combina compresión y gestión de temperatura para aumentar el rendimiento del corredor al máximo. El eslogan de la marca es “convierte el sudor en energía”. PVP: 115€ Distribuidor: BM Sportech S.A. www.bmsportech.es

ADIDAS Y SU TECNOLOGÍA BOOST La marca deportiva Adidas presentaba su revolucionaria tecnología Boost, el nuevo compuesto de la marca para las media-suelas que garantiza un retorno de energía desconocido antes en el mundo del running. www.adidas.es

MAILLOT MAVIC INFINITY Este maillot del famoso fabricante francés es cómodo, se ajusta de maravilla y gestiona la humedad del cuerpo. La prenda incorpora detalles como bolsillos pegados o materiales específicos para cada zona. Precio: 140 € www.mavic.com.es/textil

o v ue

MODO ESPÍA

o t n e i m i ntreten

e u t a r a

MÁS POTENCIA PARA TU COCHE SUBWOOFER AUTO CLARION SRV 250 DE 150W El especialista en equipos electrónicos multimedia a bordo Clarion presenta el nuevo SRV250, un subwoofer pequeño pero matón, compacto y potente, con una gran calidad de sonido para disfrutar mientras viajas en coche. El SRV250 cuenta con bajos reforzados y una estupenda calidad de sonido. El SRV250 es un subwoofer amplificado que integra un amplificador de potencia mos-fet con salida máxima de potencia de 150 w. La unidad, que utiliza la tecnología de sonido y amplificación más vanguardista, cuenta con un cono ami-pp de 16,5 cm que permite eliminar las vibraciones y, por tanto, todas las molestas resonancias. Para controlar fácilmente el tratamiento del sonido durante la audición, el SRV250 está equipado con un mando a distancia alámbrico que permite controlar desde el asiento del conductor, así, se amplifica la calidad de audición sin por ello descuidar la seguridad, pues el conductor no apartará la vista de la carretera. PVP: 199€. www.clarion.com

GARMIN APPROACH S4, EL RELOJ INTELIGENTE PARA JUGAR AL GOLF

Este dispositivo cuenta con una pantalla táctil de alta resolución e incorpora la tecnología smart bluetooth que permite conectar el reloj a un Smartphone. Con el Approach® S4 el golfista podrá mejorar su técnica y velocidad de juego, midiendo cada golpe e informando con precisión sobre las distancias a calles, obstáculos y greens. Además, mide los metros recorridos en cada golpe e incluye un cuentakilómetros que permite al jugador controlar la distancia total que camina durante la ronda. El Approach® S4 cuenta también con la opción de mostrar las distancias de aproximación y del dogleg, para facilitar una mejor comprensión del campo y mejorar el hándicap. Adicionalmente, este dispositivo incorpora una tarjeta de resultados digital con la que se puede contabilizar la vuelta del jugador. PVR Approach® S4: 329 euros (IVA incluido) www.garmin.com/es/

LANZA CAÑONAZOS COMO BALE O CRISTIANO APP DEL REAL MADRID PARA MEDIR LA VELOCIDAD DEL TIRO Real Madrid Kick es una aplicación para futboleros, sobre todo para los seguidores del Real Madrid. Este medidor de velocidad te permitirá conocer la velocidad de tus disparos y pases, así como compararla con la de otros usuarios. Además, podrás grabar tus disparos en video y compartirlos con tus amigos en Facebook o a través del canal oficial del Real Madrid C.F. Disponible en App Store y Google Play. http://entetrainer.com

EL FÚTBOL SALVARÁ AL MUNDO, INAZUMA ELEVEN 3: ¡LA AMENAZA DEL OGRO!

Inazuma Eleven 3: ¡La amenaza del ogro! es un videojuego para Nintendo 3DS y Nintendo 2DS que quiere salvar a la sociedad de un mundo sin fútbol. Es un juego de dibujos manga donde se lucha contra un sistema dictatorial que prohibe el fútbol, en su pretensión de reprimir a los ciudadanos. El jugador deberá reclutar al mejor equipo del mundo para defender el fútbol y sus beneficios en la sociedad: podrás elegir entre más de 2.000 personajes, así como más de 350 super-técnicas integradas en el juego y más super-técnicas exclusivas de esta última entrega de la serie. Para aquellos que busquen mejorar su equipo, una de las nuevas funciones de conectividad de ¡La amenaza del Ogro! es la conexión especial Ogro, que permite al usuario conectar con _INAZUMA ELEVEN 3: RAYO CELESTE_ o_ INAZUMA ELEVEN 3: FUEGO EXPLOSIVO_ , lanzamientos anteriores de la serie, en una consola Nintendo 3DS diferente, así como reclutar jugadores especiales y recibir objetos que no están disponibles durante el juego normal. Nintendo 3DS

CURIOSEANDO POR EL MUNDO

Carril bici del Danubio

Ciclismo safari en África

Race Across America

365 km siguiendo el curso del río más largo de la Unión Europea a través de Alemania, Austria y Eslovaquia, una de las rutas en bicicleta más populares del viejo continente. Puede ser tu reto del verano. Bastante accesible al ser una llanura y con hermosas ciudades concienciadas con el paso de ciclistas, como el valle de Wachau en Austria antes de llegar a la mítica Viena.

La reserva de Mashatu ocupa un territorio ubicado entre Botsuana, Zimbabue y Sudáfrica. Allí se puede observar la fauna salvaje de la región, como leones o los 900 elefantes censados, pero también puedes optar por una de las rutas en bici por el parque. En los viajes multi-día se duerme con las estrellas como techo; eso sí, siempre tiene que haber alguien de guardia ante la amenaza de las fieras. ‘Créditos: http://www.mashatu.com’ www.mashatu.com

Interesante reto el de cruzar Estados Unidos de costa a costa, en bici y a lo largo de 5.000 kilómetros. El asunto se pone serio cuando tienes 9 días de plazo para cubrir tal trayecto. La carrera admite equipos y participantes en solitario, que pedalean durante 22 horas diarias y una media de 550 km por jornada. Link: www.raceacrossamerica.org

12 07

CURIOSEANDO POR EL MUNDO

Atlas, Marruecos Comenzamos por algo cercano, tanto que a menudo nos olvidamos del vecino pensando en remotas y exóticas vacaciones. El Atlas es la cordillera montañosa situada en el centro de Marruecos, con el Toubkal como cima más alta del país con sus 4.167 metros y más de 400 picos por encima de los 3.000 en la cordillera. El Toubkal se suele coronar tomando Imlil como cabecera de las excursiones.

cosas que h

TE PROPONEMOS UNA SERIE DE ACTIVIDADES Y BUSCAN LA FELICIDAD EN LA VIDA, SIEMPRE DEL PUNTA DEL MUNDO. DA IGUAL QUE EL PRECIO ES TENERLOS APUNTADOS EN TU AGENDA DEPO

Maratón de la Gran Muralla China Maratones hay muchos por el mundo, pero eso de correr en el monumento más largo del planeta debe ser una experiencia totalmente diferente. Desde 1999 se organiza esta prueba con la Gran Muralla China como escenario. El recorrido cuenta con el desafío añadido de tener que subir y bajar los empinados escalones del muro defensivo. www.great-wall-marathon.com

Escala las 100 Montañas Famosas En 1964 el alpinista y escritor japonés Fukada Kyuya sacó su libro Hyakumeizan, donde narraba cuáles eran sus 100 montañas favoritas en el país del sol naciente. El motivo de su elección era la altura, historia, forma, carácter u otras razones que le inspiraban de dichas cimas. Su deseo era que los montañeros japoneses eligieran sus 100 montañas favoritas y las ascendieran al menos una vez; muchos así lo hacen.

CURIOSEANDO POR EL MUNDO

Camino de Santiago

Inca Trail, el camino del Inca

La marcha del Gobi

Es el cásico que muchos tenemos en tareas pendientes. Apto para caminantes, peregrinos, ciclistas o creyentes, o todo ello a la vez. Existen diversas distancias y puntos de origen, aunque el clásico sigue siendo los 783 km que separan Roncesvalles de la ciudad del apóstol, un mes a pie o una semana en bici, de media. Mucho hay escrito sobre este camino, nosotros sólo te animamos a que te lances a él.

Posiblemente, la ruta senderista más famosa del mundo. El camino del Inca consiste en un sendero de 88 kilómetros a través de selva y montañas andinas con final en la espectacular ciudad sagrada de Machu Picchu, Perú. La única forma de acceder es mediante tour guiado. No existen poblaciones ni puntos de aprovisionamiento de por medio, por lo que se debe acarrear todo lo necesario a cuestas.

La marcha del Gobi transcurre a lo largo de 6 días en los que se recorrerá 250 kilómetros por el desierto asiático. Cada etapa tiene entre 20 y 80 kilómetros, cruzando cañones y dunas. Los participantes deben llevar a cuestas su propia comida, ropa y equipo. En junio de 2014 se da la salida a la próxima cita, pero está ya todo vendido para los próximos cuatro años www.4deserts.com

hacer antes de morir

Y DESTINOS QUE NO PUEDES PERDERTE. TODOS ELLOS SON OBJETIVOS QUE L LADO DEL DEPORTE. ALGUNOS ESTÁN AQUÍ AL LADO Y OTROS EN LA OTRA PARA LLEGAR A ESTOS SITIOS SE TE ESCAPE DE LAS MANOS, LO IMPORTANTE ORTISTA.

CURIOSEANDO POR EL MUNDO

Sandboard Oregon Digamos que es la versión veraniega del popular snowboard, donde la nieve se sustituye por la arena de las dunas. El Sand Master Park en Oregon es la primera instalación en el mundo para practicar sandboarding y se encuentra en la zona de dunas costeras más grande de los Estados Unidos. Podrás dejar en casa la ropa de montaña y lanzarte duna abajo en bañador. www.sandmasterpark.com

Cruzar el Canal de la Mancha a nado A parte de los ferris y el euro-túnel, también puedes cruzar el Canal de la Mancha a nado. Cada verano tiene lugar esta maratón de natación de 32 km entre Dover en Inglaterra y Cap Gris Nez en Francia. Atento a la brazada, pues cada día 600 embarcaciones de todo tipo y tamaño cruzan este estrecho entre el continente y Gran Bretaña. www.channelswimmingassociation.com

Volcano board Ya hemos hablado del sandboard, ahora toca la hora del volcano board, donde podrás deslizarte por ceniza negra. Para este reto habrá que viajar a la isla de Tanna, en el archipiélago de Vanuatu, en el Pacífico sur. El Yasur es uno de los volcanes más activos del mundo, lleva ocho siglos en plena actividad. Así que si eres un amante de los deportes de tabla, ya sabes algo más con lo que atreverte. www.vanuatu.travel

MODO ESPÍA

Truefitt & Hill Dos siglos de experiencia, hacen de esta barbería la más antigua del mundo Texto: Ricardo García Fotografía: http://www.truefittandhill.co.uk/

on el paso del tiempo, los negocios, las largas colas en los supermercados y el nivel de estrés al que sometemos nuestro cuerpo día a día, el culto al mismo y las tradiciones se han ido perdiendo poco a poco. Umm…. ¿Gimnasios? ¿Spas? ¿Salones de belleza y masajes? pues queridos lectores… ¡No!, todo eso se remonta a muy pocos años, hoy de lo que hablamos es de la tradicional barbería. Hace poco tuve el placer de disfrutar de una experiencia que nunca en mi vida había tenido, ni siquiera recordaba en mi subconsciente haber acompañado de pequeño a mi padre a algún sitio en el que el cuidado y corte de la barba masculina se convirtiera en un rito y, como no, en una de las barberías más lujosas del mundo, finalmente sentí como un autentico escultor con mimo y tiento iba dando forma a mi bello facial, dejándolo finalmente perfecto. TRUEFITT & HILL, es pues una de las barberías más exclusivas, la cual durante más de dos siglos, ha proporcionado servicios de barbería exclusivos a los caballeros más exigentes. Su oferta esta basada sencillamente en dar la oportunidad a los hombre de verse y sentirse lo mejor posible. Fundada en 1805, la firma mantiene, la barbería más antigua del mundo. Su gran variedad de servicios, hacen a día de hoy, que todo hombre elegante, sibarita y cuidadoso, pueda disfrutar desde un mero corte de bello, hasta de los masajes faciales más exclusivos y selectos junto a una taza de café o té británico. Si quieres disfrutar de una experiencia excepcional con los servicios Truefitt & Hill, no dudes en visitar algunos de sus salones y solicitar algunos de sus servicios. En la actualidad, Truefitt & Hill se encuentra localizada en Londres, Chicago, Las Vegas o Toronto y algunas zonas de Asia; así que, si pasas por allí, no dejes la ocasión de perder una experiencia única.

MODO ESPÍA

EN UNA VISITA A LONDRES NO PUEDE FALTAR METERSE EN UN CICLO-CAFÉ, UNA DE ESAS TIENDAS DE BICIS QUE ACTÚAN A LA VEZ COMO CAFETERÍAS, O CAFÉS, SEA COMO SEA, SON UNO DE LOS LUGARES MÁS TRENDYS DE LA CITY, LA MAYORÍA TIENEN SUS PUERTAS EN EL ESTE DE LA CAPITAL BRITÁNICA O EN EL SOHO. CON UN ESTILO RETRO Y GORRAS CLÁSICAS DE CICLISTA POR TODOS LADOS, LO MISMO QUE CAPUCHINOS, MUFFINS O CROISSANTS

IN D

CL O

FÉ

Dirección: 16b-18a Pitfield St, London, N1 6EY Teléfono: 0044+020 3222 0016 http://cyclelabuk.wordpress.com/

Dirección: 85 Brewer Street, London W1F 9ZN Teléfono: 0044+020 7494 9831 https://www.rapha.cc/ldn/

LO N

4 CYCLE LAB AND JUICE BAR Este local tiene el privilegio de aparecer en la prestigiosa revista londinense Time Out y en el Top 20 de http://www.cakemyride.co.uk/20_ best_bike_shop_cafes.html” \t “_blank” Cake My Ride, una web para los amantes de la bici y el café. En CycleLab son especialistas en modernas fixies, a parte de cafés. Sus cafeteras cuentan con Square Mile Coffee, tostado en la misma Londres y también sirven batidos de frutas, zumos y crépes dulces o salados.

4 R APHA LONDON CYCLE CLUB Situado en el corazón del Soho, donde estuvo el Regent Palace Hotel, este local está dedicado a la cultura ciclista, a la vez que tienda de la prestigiosa marca de ropa Rapha, que viste al equipo Sky the Wiggins y Froome, también ofrece cafés después de un paseo en bici por la ciudad.

4 LOOK MUM NO HANDS ¡Mira mamá, sin manos! Bicis y cafés es lo que ofrecen, pero además preparan zumos, batidos, ensaladas, platos calientes de temporada, pies, sopas y tartas caseras, debes probar la estupenda Guinness cake. En cuanto al café, lo traen de cerca, pues su proveedor está en la misma calle: Square Mile. Tampoco faltan vino y cerveza de productores locales. Dirección: 49 Old Street, London EC1V 9HX Teléfono: 0044+020 7253 1025 http://www.lookmumnohands.com/

PRUEBA RUNNING

SKECHERS Skechers sigue ampliando su catalogo con las nuevas Go Bionic Trail, unas zapatillas de trail minimalistas, muy cómodas y flexibles.

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El caucho de la suela es más resistente de lo que nos pareció al sacarlo de la caja, aunque las piedras afiladas pueden acabar haciéndolas pupa y, eso sí, en asfalto dura un abrir y cerrar de ojos. No son especialmente transpirables aunque su ligereza nos haga pensar lo contrario, el cometido de una malla poco perforada es el de repeler el agua, aunque... La horma es de un ancho normal, pero para conseguir un buen ajuste, tenemos que coger un número, o medio, menos del habitual. Dan mucha talla! La lengüeta podía estar más acolchada de los cordones, pero el ahorro de peso manda.

LLEVA EL MINIMALISMO A LA MONTAÑA Las Go Bionic Trail cuentan con una buena amortiguación para ser planas, por lo que los practicantes del barefoot tiene una nueva arma para hacer largas kilómetradas por el monte. Además, las plantillas que suben el talón 4mm, la convierten en una posible zapatilla de transición hacia el natural running. Skechers sigue demostrando que no va en broma con su gama de running. Ahora también en la disciplina de moda, el Trail. Las Go Bionic Trail son unas zapatillas planas y ligeras, para corredores minimalistas. No podemos decir que sean totalmente radicales, ya que en la caja viene con una plantilla que sube el drop hasta los 4mm. También incluyen una amortiguación delantera bastante confortable, que si bien hace que pierdan algo de respuesta respecto a las asfalteras de la marca, viene bien para hacerlas más polivalentes y poder realizar más kilómetros con ellas, siempre que tengamos una buena técnica para la pisada natural. Destacan por su ligereza, flexibilidad y comodidad. El aspecto confort se debe, en gran medida, a una forma ensanchada a la altura de los dedos, a lo que añadiendo las pocas costuras y el buen acabado interior nos garantiza evitar rozaduras. Trotando con ellas, las irregularidades del terreno se notan en su justa medida. Tendremos buena percepción de por dónde y cómo pisamos. Protegen bien el pie, siempre que no hablemos de trail extremo, para lo que no están preparadas, ni por suela ni por protecciones. Son unas zapatillas rápidas, pero para corredores ligeros, que estén acostumbrados a correr con calzado minimalista. Aunque tienen una amortiguación delantera agradable, no las veo aptas para hacer demasiados kilómetros, a menos que seamos ya corredores muy expertos y acostumbrados a este tipo de calzado. No tienen la estabilidad ni la sujeción, sobre todo en el talón, de unas zapatillas de trail técnicas, así que nos encontraremos limitados al ir rápido por zonas difíciles, con piedra suelta, pasos laterales… A pesar de ello, la tracción sí que es bastante buena en todos los terrenos, gracias a las hendiduras multidireccionales de los tacos.

PRUEBA RUNNING

AÚNA DISEÑO Y BUEN HACER EN SUS ADISTAR DE MONTAÑA

ADIDAS

TRAIL ADIDAS ADISTAR RAVEN 3

Nos encontramos ante una auténtica zapatilla de trail: robusta, cómoda y polivalente; con las garantías de calidad y las tecnologías de la marca germana, que se está poniendo las pilas para recuperar el terreno perdido en esta disciplina. La tope de gama de Adidas para correr por montaña es una zapatilla robusta, flexible y muy amortiguada, ideal para jornadas maratonianas en la montaña. Este modelo se comporta de maravilla por todo tipo de terrenos, desde pistas hasta roca, y al ritmo que le marquemos. La durabilidad está asegurada con protecciones por todos los lados y una calidad fuera de duda. Un diseño llamativo y muy trabajado es otro de sus puntos destacables. Todo ello con un peso de 350g para la talla 45. Estamos ante la tope de gama de Adidas, es una zapatilla pensada para entrenamientos y pruebas de trail de todo tipo, sin límite de kilómetros. Podremos hacer con ellas lo que nuestras piernas nos permitan. Algunos profesionales las usan incluso en los ultra trails, ya que son muy amortiguadas. Las Adistar ofrecen una sensación de absorción muy conseguida, incluso en asfalto. La flexibilidad sorprende también en relación a su amortiguación, además de una gran respuesta que permite ritmos relativamente ligeros, con un peso que en talla 45 no pasa de los 350g.

Se adaptan muy bien y sin presiones en ningún sitio, gracias al refuerzo de las 3 bandas de la marca, que son de material rígido. Eso sí, permiten un leve juego lateral del pie dentro de la malla, ya que es muy elástica aún con los refuerzos termosellados en color naranja. Esta malla es también muy transpirable, y al tener poros más finos que la rejilla, se evita así que los pinchos lleguen al pie, un quebradero de cabeza para los trailrunners. El chasis es bastante clásico, con un drop de 10mm, por lo que de amortiguación trasera van bastante servidas, así que garantizan buena protección para corredores que tiendan a talonar con el paso de los kilómetros. Son puramente unas zapatillas neutras, sin ningún soporte. La suela tiene la firma de Continental, signo de calidad garantizada. La tracción es buena en todos los terrenos, bastante equilibrada, aunque la propia marca tiene zapatillas más efectivas para barro o zonas de hierba húmeda, con tacos más agresivos pero que lastran más. El aislamiento con el suelo es bueno y deja sentir el terreno en su justa medida. En las Response Trail 20 de la propia casa, por ejemplo, el aislamiento es mayor. La suela tiene base de EVA y en la parte del antepié la Raven 3 incorpora adiPRENE®+, para un tacto más duro que en la parte posterior. El sistema de fijación es poco habitual en Adidas y nos parece un acierto para el trail, aunque el velcro de la lengüeta para la recogida de este cable no nos ha dado el resultado deseado y tiende a soltarse. Este sistema de cable evita que los clásicos cordones se enganchen con ramas y se desaten, además de que corren peor, sin embargo, es más molesto para el empeine que el cordón de toda la vida. El diseño es algo subjetivo, pero en está ocasión tenemos que reconocer que no deja indiferente a nadie, a mí personalmente me encantan! El espolón trasero es seña de identidad de la gama Trail de Adidas, es especialmente efectivo para frenar en superficies de roca. El refuerzo de la puntera en goma gruesa es fundamental, no sólo para evitarnos el golpe, sino que también nos garantiza la protección de la zapatilla.

PRUEBA RUNNING

Scott saca al mercado una sorprendente zapatilla que aguanta todo lo que le puedas echar, desde carreras de corta distancia hasta maratones; que puedes usar en todos los entrenamientos de a diario, ya sean rodajes o series largas.

SCOTT PALANI SOLO 230GR!

Características técnicas: Tipo de corredores: ..... ligeros / medio peso Tipo de pisada:................. neutra Peso:........................................ 230 grs Drop:...................................... 11 mm PVP:......................................... 124 €

La marca Scott se abre hueco en el sector del running con una zapatilla ligera pero con muy buena amortiguación. Lo primero que nos llama la atención a la hora de probárnosla es el cómo se amolda al pie. En el talón un contrafuerte rígido pero bien acolchado genera un buen ajuste evitando que baile y nos produzca molestias. La suela, diseñada con el sistema “eRide Flow”, se adapta muy bien a las diferentes entradas de los corredores, ya sea de talón, de medio pie o de puntera. También podemos decir que el agarre que tiene al suelo es bastante bueno. La media suela amortigua cada uno de nuestros pasos gracias al “Aero Foam”. Ésta también integra una lámina de fibra de carbono para garantizar la estabilidad a la hora de correr. El drop de 11 mm, además de una mayor amortiguación en el talón, garantiza un mayor balanceo en la pisada, lo que genera una mayor rapidez para realizar la siguiente pisada. El tejido del upper está dispuesto en diferentes capas de manera que se mantiene una gran ventilación y expulsa la humedad rápidamente. La lengüeta no tiene casi nada de acolchado, cosa que al principio temía bastante pensando que iba a ser molesto en la zona del empeine, pero con el paso de los kilómetros nos hemos dado cuenta de que esto no ocurre. Esta zapatilla no está solo pensada para los corredores, sino que también para los triatletas. Consta de dos cintas, una en la parte del talón y la otra que pasa por encima de los cordones, que facilita mucho el calzado en la transición. La cinta que se encuentra encima de la lengüeta puede ser un poco incomoda a la hora de ajustar los cordones, ya que deja poco espacio para maniobrar.

PRUEBA RUNNING

PROBAMOS UN PULSÓMETRO CÓMODO Y A LA MODA RECOMENDADO PARA ‘RUNNERS’ O CICLISTAS

MIO ALPHA

RELOJ-PULSÓMETRO SIN CINTA EN EL PECHO El Mio Alpha es un reloj - pulsómetro con carácter rompedor. A primera vista puede parecer el típico cronómetro para deportistas. Sin embargo, desde su creación ha tenido un espíritu alternativo: en vez de ir a un banco, el Mio Alpha consiguió financiarse mediante una campaña de crowdfunding con el curioso nombre de ‘El Santo Grial del ritmo cardíaco.’ Recibió tres veces más fondos de los solicitados para que el proyecto echase a rodar. El Mio Alpha es un cronómetro que monitoriza tu pulso sin necesidad de utilizar una incómoda cinta en el pecho. En el reverso de la esfera el reloj tiene un sensor que monitoriza los latidos en contacto con nuestra muñeca. Pusimos a prueba el Mio Alpha en un entrenamiento con calentamiento, carrera continua y estiramientos con una duración de una hora y cuarto. La primera impresión del reloj es muy positiva. Sus materiales, robustos y de calidad, están a la altura de su bonito diseño. La correa tiene un doble sistema de cierre (hebilla y clavos en la punta de la correa) para asegurar la máxima estabilidad del reloj.

Lo mejor y lo peor

Cómodo y fácil de utilizar. Materiales y diseño. Sincronización vía bluetooth. Recomendado solo para correr o hacer ciclismo. Debe llevarse ajustado.

Puedes comprar el reloj-pulsómetro Mio Alpha en Gadgets for Running (gadgetsforrunning.com) por 199 € en dos colores, blanco o negro.

Para garantizar su buen funcionamiento, el reloj debe estar firmemente sujeto a nuestra muñeca. Como runners, el único inconveniente que supuso este hecho fue acostumbrarnos a llevar la correa bien apretada. Si sigues estas instrucciones, y según lo que pudimos comprobar en nuestra prueba, te aseguramos que el pulsómetro monitoriza en todo momento tus pulsaciones como los tradicionales con banda en el pecho. CONCLUSIONES Si no te importa llevar tu reloj un poco prieto, el Mio Alpha es un excelente y comodísimo reloj. Por un precio muy ajustado, podrás disfrutar de un pulsómetro plug-and-play: lo colocas en tu muñeca y ya podrás monitorizar tus pulsaciones con gran detalle. Además, la posibilidad de sincronizarlo con un smartphone amplía el abanico de datos que podrás recoger. Un gadget muy recomendable.

RUNNING

MEJORA TU CARRERA CON EL ENTRENAMIENTO DE

cuestas

Dentro del amplio abanico que nos ofrece el entrenamiento atlético en busca de la mejora de las distintas capacidades de un corredor, las cuestas están muy presentes. Da igual cual sea el nivel del deportista o la prueba, y es que es una de las maneras mas eficaces y efectivas de mejorar sea cual sea la prueba que busquemos preparar. Autor: Ángel Fenández

a realización correcta de las cuestas es una de las maneras más eficaces de mejora de la resistencia muscular e, incluso, para la potenciación del tren inferior, mejorando su capacidad de impulsión. Casi todos los planes de entrenamientos introducen cuestas en sus desarrollos como un medio natural de cambiar de ritmo de carrera. El entrenamiento en cuestas con vistas a la mejora de la resistencia suele hacerse en terreno con poco desnivel en torno al 5-10%, pero con largas distancias (entre 60 y 400 metros). En cuanto a la mejora de impulsión, se utilizan distancias más cortas (entre 40 y 60 metros) y pendientes más pronunciadas con desniveles por encima del 20%.

Consideraciones Las sesiones de cuestas deben ir precedidas de un buen calentamiento y no viene de más potenciar antes de empezar el tren inferior a modo de conseguir un calentamiento completo que reducirá el riesgo de lesión, pues son sesiones de un alto impacto muscular y, por tanto, muy propensas a tirones, distensiones, contracturas y desgarros.

UN EJEMPLO DE CALENTAMIENTO PUEDE SER EL SIGUIENTE: Trote suave de 20 minutos. Estiramientos de los grandes grupos musculares. Un corto skipping con elevación no muy pronunciada en 8 o 10 metros. Igual distancia pero con talón al glúteo.

RUNNING UNA VEZ ENTRADOS EN LAS REPETICIONES HAY QUE ESTAR CONCENTRADOS (PLANTEÁNDONOSLO TODO EL TIEMPO) EN LAS SIGUIENTES CUESTIONES: Coordinar bien el ritmo de braceo con el compás de zancada.

Levantar bien los brazos cuando estemos subiendo nos hará subir mas las piernas.

Llevar el cuerpo ligeramente echado hacia delante, levantando bien las rodillas.

Sentir como impulsamos, y

como se ponen en funcionamiento nuestros músculos, concentrarnos uno a uno.

Las recuperaciones se hacen bajando al trote muy despacio o andando al principio, y en las repeticiones de mejora de la impulsión, la recuperación es mayor, recuperando en la llegada algún segundo adicional a la bajada. Es recomendable, para las repeticiones largas, sobre todo en iniciados realizarlas en pirámide, esto es si tenemos que hacer seis repeticiones las tres primeras las vamos haciendo más rápidas que la anterior y pasada la tercera vamos bajando los tiempos. Al acabar es conveniente realizar unas rectas en terreno llano en no más de 100 metros.

Transferencia de las sesiones de cuestas Como todas las sesiones de fuerza muscular, que entran en juego dentro de un entrenamiento de corredores, hay que realizar la correcta transferencia, pues el esfuerzo muscular de atrofia, normalmente realizado con pesas, es concéntrico y en la carrera a pie nos interesan los desarrollos musculares excéntricos, además las cuestas nos supondrá una activación importante muscular, por lo que es útil transferir tras dicha activación. Para lograr que dicha transferencia sea efectiva, lo mejor es realizar ciertos trabajos de carrera a pie después de las sesiones de musculación o de repeticiones en cuesta, así proponemos los siguientes ejemplos, como desarrollos más importantes, dentro de la transferencia específica del trabajo de repeticiones en cuesta.

RUNNING

Ejemplos SESIÓN EN CUESTA + TRANSFERENCIA= REPETICIONES EN CUESTA + TRABAJO DE CARRERA A RITMO SOBRE 3-5KM. Es decir, una vez terminemos nuestra sesión de cuestas realizaremos una carrera continua de entre 3-5 km a nuestro ritmo de competición establecido. SESIÓN EN CUESTA + TRANSFERENCIA= REPETICIONES EN CUESTA+TEST DE 500. Es decir, una vez terminemos nuestra sesión de cuestas realizaremos un 500 lo mas rápido posible (recomendable para deportistas que estén preparando pruebas de medio fondo). SESIÓN EN CUESTA + TRANSFERENCIA= REPETICIONES EN CUESTA + DIAGONALES EN LLANO. Es decir, una vez terminemos nuestra sesión de cuestas realizaremos diagonales, sobre una superficie llana o rectas. (Recomendable para deportistas que estén preparando pruebas de velocidad).

A tener en cuenta Ante de incluir las cuestas en nuestros entrenamientos se ha de tener presente que para su ejecución se ha de tener una base mínima, tanto de rodajes aeróbicos, como de potencia y fuerza muscular. Las cuestas causan una gran cantidad de acidosis muscular, por lo que se considerarán como entrenamientos fuertes, dejando las correspondientes pautas de descanso y regeneración, dentro del ciclo semanal de entrenamiento. Son muy aconsejables, como cualquier trabajo de fuerza, en corredores vete-

Tipos de cuestas Las explicaremos por su grado de desnivel, pues dependiendo de éste y de la velocidad de ejecución, trabajaremos cualidades diferentes. El numero de grupos, repeticiones y el tiempo de recuperación nos proporcionará la carga.

CUESTAS CON GRAN DESNIVEL 20-30% Serán cortas en longitudes de 40 a 60 metros. 3 o 4 repeticiones con recuperación completa mejorarán nuestra resistencia aláctica . 5 o 6 repeticiones con recuperaciones incompletas trabajarán nuestra fuerza láctica.

ranos para paliar los efectos de pérdida de fuerza muscular a causa de la edad. Al igual que los trabajos de fuerza se deben abandonar de 15 días a mes y medio antes de la competición principal.

CUESTAS CON DESNIVELES MEDIOS 10%: Distancias de 100 a 150 metros con recuperaciones al trote en la bajada mejorarán la fuerza / resistencia anaeróbica láctica. En torno a 10 repeticiones, divididas en grupos.

CUESTAS CON POCO DESNIVEL 5%: Distancias entre 200 y 400 metros e incluso mayores ocasionalmente. Entre 10-20 repeticiones en grupos, recuperando la bajada.

RUNNING ENTRENAMIENTO

DE LA VIDA SEDENTARIA A SER CORREDOR:

Plan de actividad física para iniciarse en la carrera a pie Autor del texto: Aritz Urdampilleta, Profesor-Investigador de la Universidad del País Vasco (UPV-EHU).

egún multitud de guías de salud nacionales e internacionales, para mantener la salud se recomienda realizar mínimamente entre 30-40´ de ejercicio físico tres veces por semana, a una intensidad moderada (al 40-60% del VO2max). Otras guías recomiendan un gasto de 300 kcal/día a través del ejercicio físico para mantener una buena salud cardiovascular. Las últimas investigaciones alegan que la actividad física diaria es primordial y se recomienda realizar unos 6 km diarios andando (12.000 pasos/día). Por otra parte, el entrenamiento de la fuerza-resistencia será necesario realizarlo mínimamente cada dos-tres días, para mantener un tono muscular adecuado y controlar la composición corporal. Así, para conservar

la salud adecuada sería necesario tener en cuenta tres aspectos: l M antener una vida activa (realizar mínimo 12.000 pasos al día) l H acer ejercicio físico de fortalecimiento muscular l L levar una alimentación saludable. No obstante, hoy en día cada vez es más frecuente, más allá de

en cuenta que este mismo hecho puede llevar a una posible lesión. Pasos previos Hemos de tener en cuenta que “el correr” es muy traumático para el organismo, sobre todo a nivel osteo-articular, y más aún cuando tenemos sobrepeso. Sin hacer nin-

HAY MUCHA GENTE QUE SE DECIDE A EMPEZAR A HACER DEPORTE POR CAUSAS VARIAS, COMO POR EJEMPLO, PARTICIPAR EN UNA CARRERA POPULAR mantener la salud, marcar retos personales deportivos. Hay mucha gente que se decide a empezar a hacer deporte por causas varias, como por ejemplo, participar en una carrera popular. En estos casos lo más frecuente es empezar a correr a diario para poder mejorar la resistencia aeróbica, sin tener

gún otro trabajo complementario previo, no sería adecuado empezar a correr casi todos los días, ya que no sería de extrañar lesionarnos en el intento. Antes de empezar a correr es importante fortalecer los músculos de las piernas así como los tendones de la rodilla, especialmente

FITNESS ENTRENAMIENTO

el tendón rotuliano, a la vez que se debería de realizar un plan de estiramientos. Para ello, sería necesario hacer cada dos-tres días ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps e isquiosurales (zancadas, subir y bajar escaleras de dos en dos o, estando sentado, extensión de piernas con unas pesas lastradas). A su vez, después de los ejercicios de fuerza, realizaríamos estiramientos. Tu plan de entrenamiento Como norma general, para un principiante no recomendaríamos correr más que 30´, hasta que éste tenga su peso óptimo y haya realizado en los dos meses anteriores ejercicios de musculación. Sería conveniente prepararse como mínimo dos-tres meses, antes de correr una carrera de más de 10km.

EL SIGUIENTE EJEMPLO PUEDE SER UN BUEN MODELO A SEGUIR: PRIMER DÍA: Correr no más de 20´ seguidos, por el gran traumatismo que supone para las articulaciones. Sería más sensato correr 10´ descansar 2´ y correr otros 10´. LA SEMANA INICIAL correríamos un día sí y otro no, y el día que no corremos realizaríamos los ejercicios de fortalecimiento muscular: subir y bajar escaleras de dos en dos (cuatro veces a un cuarto piso), hacer unas zancas y extensión de piernas sentados (tres series de 8-12 repeticiones) y unos abdominales con las piernas a 90º. No sería recomendado para un principiante correr cada día. DURANTE EL PRIMER MES correr 20´ cada dos días, a la vez que se realizan ejercicios de fuerza. EL SEGUNDO MES realizaríamos carreras de 30´ como mucho e integraríamos subir y bajar escaleras, durante 10´, al final de los entrenamientos. Empezaríamos a correr entre 30-45´ a partir del segundo mes y no más de dos veces a la semana. Para terminar, comentar que estirar antes de correr no es bueno, la mejor opción sería realizar movimientos articulares y empezar a correr suavemente. No obstante, al final del entrenamiento, sí que sería aconsejable estirar, ya que nos ayuda a volver a la calma. Recordar que correr no es el mejor ejercicio para las articulaciones, y es deseable combinar diferentes ejercicios aeróbicos para preparar la carera, así como: el remo, la natación o la bici (con estas actividades sí que podríamos meter mayores volúmenes de entrenamiento).

NOVEDADES RUNNING

LOS EXTRATERRESTRES DEL ATLETISMO Seguro que muchas veces os preguntasteis cómo entrenan las letismo, pues yo también me hice esa pregunta un montón de veces. Así que indagando y buscando me he encontrado con información de los entrenamientos de los mejores atletas de la historia

SEBASTIAN COE El doble campeón olímpico de 1.500 metros dejó grandes entrenamientos para la posteridad. Pero hoy vamos a centrarnos en uno que realizó en verano de 1984, 3 semanas antes de los Juegos Olímpicos de Los Ángeles; 20 x 200 en dos bloques, en el primero descansaba entre 25 y 35 segundos; en el segundo, entre 35 y 45. El reposo entre bloques, 7 minutos. La media fue de 26.7 y el último en 22.5. MOSES MOSOP Este joven keniata de 28 años, debutó en la Maratón de Boston, en la edición del 2011, donde realizó una marca de 2:03:06. La marca tenía que ser récord del mundo, pero no se la homologaron por el fuerte viento y las condiciones del circuito. Pues bien, tres semanas antes del maratón hizo una tirada de 45 kilómetros en 2 horas y 25 minutos. Lo que equivale a correr a un ritmo medio de 3:13 el kilómetro (pasaría por el kilómetro 42 en torno a 2:15:20) y a 2.000 metros de altitud.

“Niños, esto no es un juego, no intentéis hacerlo en casa”

y me gustaría compartirlo con todos vosotros, para que os hicierais una idea del trabajo que hay detrás de esas marcas inhumanas. Voy a exponer por aquí los que a mi modo de entender son los más "brutales" de todos los que he podido averiguar.

HAILE GEBRSELASSIE Poco vamos a hablar del que seguramente será recordado como el mejor fondista de todos los tiempos. Para que sirva de referencia del talento que atesoraba este pequeño etíope, en 1998, antes de marcar 26:22.75 en los 10.000 metros de Hengelo, se metió entre pecho y espalda 10 x 1.000 metros a 2:28.7 de promedio. La pausa no superaba los 3 minutos entre cada serie. HICHAM EL GUERROUJ Si "Gebre" será recordado como el mejor fondista de la historia, Hicham será recordado como el mejor medio fondista de todos los tiempos. El todavía plusmarquista mundial de los 1.500 metros (3:26:00) y la milla (3:43:13), actualmente retirado, fue capaz de hacer, también en 1998, un fraccionado de 10 x 400 metros a 53.4 segundos de media recuperando 40 segundos. Ángel Bugallo Fernández Monitor Nacional de Atletismo Titulado en Medio Fondo y Fondo

Crédito foto: http://bismarcktribune.com

RUNNING

WILSON KIPSANG EL GRANJERO MÁS RÁPIDO DEL MUNDO

Wilson Kipsang Kiprotich, nació en el lugar de Keiyo, al norte de Kenia, el 15 de Marzo de 1982. Su padre fue uno de los primeros atletas kenianos que empezó a correr de manera destacada en su país, por decirlo de alguna manera, su padre fue un pionero en esto del correr en Kenia, allá por los años 70

RUNNING

Autor: Ángel Bugallo Fernández; Monitor nacional de atletismo; Titulado en medio fondo y fondo

a familia de Kipsang es granjera desde hace ya más de tres generaciones y el pequeño Wilson no quiso faltar a la tradición familiar. No será hasta pasados los 23 años cuando la vida de Kipsang sufriría un giro inesperado. Un primo suyo le animó a que participara en una prueba de atletismo, un 5.000 que se iba a celebrar en Eldoret y que serviría para reclutar a jóvenes talentos para la policía Keniana. La policía y el ejército del país africano son el principal sustento de aquellos “Kalenjins” que demuestran cierto talento para esto del correr. Kipsang no tenía entrenamiento, ni material, por no tener no tenía ni zapatillas de atletismo. Sin embargo, decidió probar suerte. Corrió con unos zapatos de cuero y un pantalón de pana cortado a la altura de sus muslos y concluyó la prueba en quinta posición. Este hecho le abrió las puertas al equipo de la policía de Kenia con el que empezó a competir en algunas pruebas en su país. DESCUBRIMIENTO

Gerard van de Veen, mánager Holandés, es una de las figuras claves del éxito internacional del portentoso Kipsang. Se fijó en él en una prueba de 10.000 en pista. Le gustó su estilo, su forma, su elegante y portentosa zancada, así que empezó a mover al atleta por distintas pruebas del continente africano. En el año 2007, el mánager holandés se comprometió a traerle a Europa, donde participó en tres pruebas. El resultado más destacado fue la victoria en una prueba de 10 kilómetros en ruta en Francia, donde batió el récord de la prueba por más de 1 minuto (venció con 27:45). Sus magníficos resultados le abrieron definitivamente las puertas de Europa donde para los organizadores pasó de ser un completo desconocido a una figura imponente. En el 2008 participó en seis medias maratones logrando en todas ellas grandes marcas, en la disputada en Rak (Emiratos Árabes) Kipsang logró su mejor marca en la distancia hasta la fecha con 58:59. Con estos registros en la media maratón no era de extrañar que tarde o temprano Wilson se atreviese a dar el salto a la larga distancia, la prueba más mítica de las que se diputan en ruta, los 42km y 195m, la maratón.

RUNNING ASALTO AL RÉCORD

para imponerse con un crono de 2:04:45, lo que le abrió Su debut se dio en la de París, en el año 2010 donde Kiplas puertas de la selección keniana. sang terminó tercero con un crono de 2:07:13, una marca Kipsang participó en la maratón de los juegos Olímpicos discreta para un atleta que apuntaba más alto. En su seen un mal estado de forma. El atleta no tuvo tiempo para gunda maratón Kipsang dio un salto de calidad enorme al preparar la cita Olímpica, en parte por el mal tiempo que correr en Frankfurt en 2:04:54, lo que ya le colocaba en el castigó la región de Iten en los meses previos a la cita escalón de los elegidos. Para su tercera Maratón Kipsang Olímpica, aun así dio la cara durante todo momento pero aceptó la invitación a la prueba que se diputa cada año se hundió en los kilómetros finales y acabó tercero. en Lake Bigwa, en Japón, donde logró una nueva victoria Wilson era consciente de su enorme potencial y las oferaunque con un crono más discreto, 2:06:23. tas para participar en las mejores pruebas en ruta que se Para su cuarta prueba Kipsang volvió a Frankfurt, pero esta disputan a lo largo de todo el mundo le llovían. vez con una amenaza bajo el brazo, “quiero el récord del A principios del 2013, Kipsang aceptó participar nuevamundo”. A Kipsang el ganar ya no le valía, quería emular los mente en la Maratón de Londres, con la firme idea de éxitos de su gran ídolo Paul Tergat, quería hacer historia y batir el récord del mundo. pasar al lugar reservado a los grandes mitos atléticos caPidió a la organización que las liebres pasaran la media paces de realizar gestas inalcanzables para el resto de los maratón en torno a 1:01:45 y que fueran lo más consmortales. El récord venía de ser batido recientemente por tantes posible; sin embargo, la cosa no salió nada bien. su compatriota Patrick Makau en Berlín, pero Kipsang Kipsang acabo la prueba quinto, muy lejos de los insistía instantes antes de la prueba que se grandes registros mostrados en sus anteriosentía capacitado para batirlo. res pruebas. El Keniano se mostró muy La carrera transitó sobre un suelo molesto y llegó a culpar a las liebres mojado, fruto de las lluvias que de reventar la prueba para que no El resultado final fue un habían caído en la noche antese batiera el récord del mundo. nuevo récord mundial, rior, y con un fuerte viento en Según él, el ritmo de los primecontra entre los Kilómetros 15 ros Kilómetros fue más rápido una nueva marca que sigue y 25. Aun así, Kipsang paró el de lo deseado y también llegó reloj en 2:03:42, una marca que demostrándonos que el ser a decir que las liebres se parase quedaba a 4 segundos de la ron antes de lo ordenado. Pero humano es la máquina más plusmarca mundial y que, a pelejos de rendirse, al bueno de sar de la victoria, a Wilson le dejó Kipsang el destino le guardaba perfecta que existe un sabor amargo. Desde entonces una nueva oportunidad, esta vez Kipsang se fijó como principal objetien Berlín. vo batir el récord mundial de la distancia. El resultado final fue un nuevo récord mundial, una nueva marca que sigue demosOLIMPIADAS DE LONDRES trándonos que el ser humano es la máquina más perfecAño 2012, Olimpiadas en Londres, Kenia tiene una preta que existe y que los límites cada vez están más lejos. selección hecha de ocho atletas que pueden acudir a las 2:03:23 es la nueva marca de referencia para todo aquel Olimpiadas, siempre que demuestren un buen estado que se quiera aventurar. de forma. El comité de selección keniano tendrá muy en Kipsang, cree que aún hay margen de mejora, y no duda en cuenta la actuación de todos ellos en las maratones corriseñalar que puede correr más rápido aún. das meses antes de la cita Olímpica. Wilson tiene un correr fácil y fluido, de ese que a los técniWilson decide participar en Londres, junto a otros de sus cos nos gusta observar. Wilson Kipsang es el hombre más compañeros kenianos preseleccionados (caso de Makau rápido del mundo en los 42 km y 195m pero su mente o Abel Kirui). La prueba fue un auténtico descalabro con está en Kenia. Lo que gana lo dedica a construir un hotel, y un ritmo inicial altísimo impuesto por las liebres (según se con su primer gran premio obtenido construyó una iglesia pudo saber por orden de Makau), que propició el abanpara su gente. dono de muchos atletas y las marcas más que discretas de Que vuelva o no a batir su propio récord está en sus muchos de ellos. El que salió airoso de esa escabechina piernas, que la barrera de las 2:02 está más cerca, eso ya fue Kipsang, que logró sobreponerse en los tramos finales no nos cabe duda.

RUNNING

COMPRÍMETE

PARA CORRER MEJOR CÓMO LAS PRENDAS DE COMPRESIÓN MUSCULAR AYUDAN AL DEPORTISTA

Hasta hace pocos años este tipo de productos eran sólo usados por personas con problemas de circulación. Hoy, cada día son más los atletas que usan medias y otras prendas de compresión en los entrenamiento y las competiciones. Su función es actuar sobre el sistema circulatorio de los miembros inferiores para mejorar el rendimiento, pero algunos modelos, como los que aquí mostramos, se aplican a todo el cuerpo. X-Bionic tiene la gama de prendas de compresión Effektor™, que combina la tecnología Partial Kompression (compresión parcial) con detalles revolucionarios como el Neuro-Response-Bandage (vendaje de respuesta neurológica). Como ellos dicen, refresca cuando sudas, calienta cuando te enfrías.

Precios: Camiseta............................... 149€ Pantalón................................. 139€ Calcetines............................. 59€ www.bmsportech.es

NOVEDADES RUNNING

Adidas Adizero Boston 4

Amortiguación perfecta y peso mínimo PVP: 124 € Peso: 270 gramos www.adidas.com

Pese a la tendencia de bajar la altura en las mediasuelas, Adidas opta por mantenerlas con un drop de 12 mm. Así la zapatilla mantiene todas sus propiedades de amortiguadoras, sin perder por ello velocidad. También gracias a su nueva distribución de EVA y a la combinación entre sus tecnologías: Formotion y adi-

prene+. La suela con la Estructura Zone Emotion y su Nuevo Torsion nos aporta una perfecta transición de carrera y por supuesto incorpora caucho continental en las zonas de mayor agarre. Por último, el upper, con un diseño novedoso con las tres bandas en horizontal para una sensación de velocidad y las líneas de sujeción para un perfecto ajuste del pie. Un calzado ideal para tus competiciones o entrenamientos más rápidos, que mantiene sus principales propiedades: amortiguación perfecta con un peso mínimo. Si buscas una zapatilla para tus series, debutar en media o en maratón ¡no busques más, aquí la tienes!

K SWISS

tecnología sin costuras La casa californiana K Swiss son amadas por los triatletas, por la comodida que supone su falta de costuras. No sólo ellos, también los runners se benefician de ellas. La KBL2 tiene un drop de 8.5 mm, es muy ligera, con buena amortiguación y apta tanto para el entrenamiento como para la competición.

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NOVEDADES RUNNING

Cada vez son más los y las que salen a correr, por eso las marcas deportivas no se olvidan de ellos. No hay que irse muy lejos, la casa toledana Joma ofrece también zapatillas de gran calidad, a precios asequibles y con modelos que se adecuan al público femenino. En la colección Spring Summer 2014 la principal novedad es del modelo Skeleton orientado al deporte moderado, que aúna la ligereza

JOMA amplía

su oferta de calzado aeróbico para la mujer

resultante de un corte en rejilla de nailon, microfibra ultraligera y la reducción estratégica del caucho en la suela, con la amortiguación que aporta el phylon.

El upper de Skeleton, con versión en chico, está fabricado en rejilla que permite gran transpiración a la que se superponen piezas verticales que van de la mediasuela al corte en microfibra ultraligera. Esta estructura aporta un ajuste total al pie. La suela ha sido estudiada para reducir el caucho exclusivamente a las zonas de contacto con el suelo. Este permite reducir el peso total de la zapatilla y seccionar el phylon con líneas transversales que siguen la flexión natural del pie.

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Zapatillas trail running the Scott, LAS KINABALU

Scott presenta sus zapatillas destinadas a un uso trial running Kinabalu. La suela está construida en Aerofoam. El uso de materiales ligeros proporciona una relación ideal entre amortiguación, protección y rápida respuesta. La tecnología e-ride hace las transiciones y apoyos fáciles, rápidas y cómodas. Distribuidor: BM Sportech S.A. Numeración: Hombre 7 al 13 USA y mujer 5 al 11 USA Peso: 270 g hombre/ 250 g mujer. PVP recomendado: 119,95 €

ASÍ FUNCIONA

RUNNING

Powerade Beat es una Plataforma que permite al Usuario de la misma sincronizar sus actividades deportivas a través de otras aplicaciones y poder acceder a Promociones deportivas de la marca “Powerade”. Las actividades que el Usuario puede sincronizar con la Plataforma web son: Running (marcha/carrera), Ciclismo, Ciclismo MTB y Natación La Plataforma web permite al Usuario subir su actividad a través de 3 aplicaciones diferentes y 2 sistemas de medición adicionales que le permitirá transferir sus ficheros.

GPX

TCX

La Plataforma web permite que, el Usuario previamente registrado, sincronice su actividad deportiva registrada, a través de alguna de las aplicaciones antes definidas, y obtenga Puntos que le permitirán conseguir Premios. Para ello, es necesario: Registro Los Usuarios mayores de 18 años podrán participar en la Plataforma web de Powerade Beat. Sincronización con las aplicaciones Endomondo, Strava o Garmin CATEGORIZACIÓN DEL USUARIO La Plataforma web www.poweradebeat.com recoge la información de las 4 diferentes actividades deportivas (running, ciclismo, ciclismo MTB y natación) que realiza el Usuario y registra en su perfil. Conforme a este perfil, los Usuarios se ordenan en 3 categorías: Usuario Principiante

Usuario Avanzado

Usuario Pro

Sincronización El usuario podrá: l Visualizar sus datos de registro. l Visualizar el histórico de Puntos acumulado por actividad y fecha. l Visualizar la categoría a la que pertenece dentro de cada actividad que realice. l Modificar sus datos personales. l ‘Desautorizar’ la aplicación de Strava, Garmin y/o Endomondo. l Darse de baja de la Plataforma web Powerade Beat. Promociones La Plataforma se basa en un sistema de asignación de Puntos que se pueden conseguir mediante la propia actividad deportiva, mediante acciones concretas de uso de la Plataforma o a través de pruebas de compra de productos de la marca. El Usuario podrá utilizar sus Puntos acumulados para participar en las distintas Promociones. Existen dos modalidades de Promociones: Ranking: El Usuario podrá canjear sus puntos en las Promociones de Ranking siempre y cuando disponga del mínimo de puntos requeridos. Sorteo: El Usuario podrá participar en las Promociones de Sorteo siempre y cuando disponga del mínimo de puntos requeridos en la Promoción que le interese. Una vez finalizado el periodo promocional el participante sabrá si ha sido Ganador o no. En caso de no serlo, se le devolverán los Puntos que haya utilizado para participar en el Sorteo de esa Promoción.

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PLATAFORMA

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LA PLATAFORMA CONSTARÁ DE LAS SIGUIENTES SECCIONES:

Promociones Mostrará las Promociones y los puntos necesarios para poder acceder a estas.

Circuitos virtuales Son recorridos populares con los que el Usuario podrá conseguir puntos extra.

Perfil del Usuario Donde el usuario podrá ver todo lo relativo a él.

Entrenamientos Aparecerán todas las actividades subidas a la plataforma.

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CALIDAD-PRECIO EL NUEVO SPIUK NEXION HA SIDO REDISEÑADO, EN REVISTA PASPORT LO HEMOS PROBADO Y TE LO CONTAMOS TODO La marca vizcaína ha aligerado el Nexion hasta dajarlo por debajo de la barrera de los 250 g en talla M-L (53-61). También se ha cambiado el sistema de cierre, ahora es mediante ruleta, más sencillo, ligero y rápido. Es un casco que destaca por su gran relación calidad precio, con un diseño agresivo y muy aerodinámico. También se ha cambiado la gama de colores. Si buscamos un casco de gama alta sin que el precio sea desorbitado, sólo se nos ocurre un modelo posible, el Nexion de Spiuk, que ha sido rediseñado en su segunda generación para mejorar los aspectos en los que cojeaba. Ahora, sí

que no tiene nada que envidiar a otros cascos de precios más altos. Se ha aligerado hasta quedarse por debajo de la barrera de los 250 g en talla M-L (5361) de la unidad probada, prácticamente el mismo peso que el top de la marca, el Dharma. También se han rediseñado los orificios, mejorando la ventilación y la aerodinámica, así como la gama de colores. Aunque, el punto más destacable es que se ha cambiado el sistema de cierre, adoptando uno mediante ruleta, más ligero y rápido, tanto de apretar como de aflojar; sin duda, un gran acierto. Puesto se nota la ligereza y el buen ajuste que proporciona, con una banda más

INFORMACIÓN Casco in Mold multicarcasa de 5 piezas. l Extremadamente compacto y ligero. l Diseño agresivo y dinámico. l Forma interior exclusiva de SPIUK. l Excelente ventilación: 31 aberturas. l Incluye almohadillas y red antiinsectos. l Ajuste trasero W-FIT 81 l Incluye visera desmontable. l

fina de lo normal, pero que no molesta para nada. También las almohadillas son especialmente acolchadas y cómodas. Es cierto que la banda de ajuste no dispone de la habitual regulación de la altura, aunque si tenemos una talla normal no tendremos problemas. Dentro de la caja encontramos además de la visera, más orientada al mtb, una rejilla (para evitar la entrada de insectos) completa con almohadillas que podemos sustituir por las almohadillas individuales según nos convenga; buen detalle de la marca que nos asegura además una mayor vida útil para nuestro casco.

MTB

ENTREVISTA A VÍCTOR TARODO, IMBA ESPAÑA

“EL OBJETIVO DE IMBA ES DEFENDER EL DERECHO DE ACCESO A LOS CICLISTAS DE MONTAÑA” Acciones, dificultades y planes de la Asociación Internacional del Mountain Bike en España

Hablamos con Víctor Tarodo de IMBA España sobre las actividades de la Asociación Internacional de Mountain Bike en nuestro país, quien nos comentó que “IMBA España tiene como primer objetivo la defensa del derecho de acceso de los ciclistas de montaña a todos los senderos y caminos, de forma respetuosa con el resto de usuarios y el medio ambiente. Tenemos varias líneas de trabajo: la parte ‘legal’ en cuanto a la presentación de alegaciones o escritos a los diferentes PORN o PRUG que se están aprobando en los espacios naturales protegidos, a fin de evitar que se cierre el paso a los ciclistas de montaña”.

Trabas al mountain bike Los ciclistas no siempre son bien recibidos, aunque circulen por caminos públicos. Víctor indica que “la enorme proliferación del MTB está encontrando dificultades en caso de propietarios de fincas por las que pasan caminos de uso público, que consideran suyo y cierran los caminos a todos los usuarios, por desuso durante tiempo o por pura soberbia. Por ello, es importante identificar bien los senderos y caminos y recuperar los recorridos que han quedado en desuso desde hace tiempo para incorporarlos a la práctica del MTB”. La Administración también dificulta en ocasiones al mountain bike, pues “los Departamentos de Medio Ambiente, en lógica defensa de su cometido, pero con el error de considerarnos sus “enemigos”, cuando realmente queremos ser sus colaboradores y trabajar con ellos para mejorar y ordenar el tráfico ciclista por donde menos problemas cause”, nos comunica desde el IMBA.

Planes de futuro De cara a 2014 “en IMBA quiere seguir desarrollando los programas y proyectos que tenemos entre manos. Queremos ampliar nuestros programas al ciclismo infantil y juvenil. Cada día se ven menos chavales en bici y falta base para estas actividades, por eso queremos introducir la MTB en los colegios como parte de la formación deportiva. Queremos realizar un curso para técnicos en señalización de rutas, por invitación, para disponer de los técnicos necesarios para llevar adelante los proyectos actuales y multiplicarlos. Todo ello junto con la FMC y sus técnicos” finaliza Víctor.

COMPARATIVA MTB

that is the

merida question

l cambio, la 29” no estuvo exenta de polémica, que si más pesada y menos manejables, que si era sólo una estrategia de ventas… Lo cierto es que sea por decisión de los bikers o por insistencia de las marcas, el tiempo ha hecho que desaparezcan los detractores de las ruedas grandes, que se han ganado al público con su comodidad y aplomo en terrenos rotos gracias el mejor ángulo de ataque de las twentyniners. Ahora bien, el crecimiento del tamaño de la rueda, ¿ha sido demasiado grande? ¿Son demasiado pesadas? ¿Se puede conseguir una buen geometría en tallas pequeñas?

POR PARTES Las bicis elegidas, como su propio nombre indica, vienen montadas con el grupo XT de Shimano, con la calidad y precisión que ya conocemos del grupo japonés, aunque se han ahorrado costes en unos frenos de gama más baja, eso sí, con un funcionamiento sin nada que objetar, además de con un tacto más progresivo y modulable que el típico todo o nada de los XT y XTR. Donde más dudas teníamos en el montaje elegido era en la horquilla, la nueva Rockshox Gold 30, que es novedad de esta temporada, y se sitúa en la gama por debajo de la Reba, aunque con un funcionamiento de aire muy similar, pop

COMPARATIVA MTB

PROBAMOS LAS XT EDITION DE 27,5 Y 29” DE MERIDA. SON EXACTAMENTE EL MISMO MODELO EN DOS VERSIONES DE DIFERENTE TAMAÑO DE RUEDA.HEMOS ELEGIDO EL MISMO MONTAJE PARA SACAR NUESTRAS PROPIAS CONCLUSIONES CON RESPECTO A LOS DOS ESTÁNDARES QUE PELEAN POR IMPONERSE EN EL MERCADO. CUANDO PARECÍA QUE LA MODA 29” ERA DEFINITIVA, ESTE AÑO LA MAYORÍA DE FABRICANTES HA DUPLICADO SU GAMA TAMBIÉN EN MEDIDA DE 27,5”, MIENTRAS QUE LAS DE 26” HAN QUEDADO PARA LAS GAMAS BAJAS EN LA MAYORÍA DE CASOS.

lock , y ajuste del rebote, las diferencias son de materiales y 2mm menos de diámetro de barras, que aunque se le presupone menor rigidez, no es para nada mala, pero habría sido aún mejor con un eje de rueda oversize, sobretodo en la 29” la cual no se nota tan rígida como la 27,5”. IGUALES PERO DIFERENTES En cuanto a las diferencias entre ambas, no podemos obviar el casi medio kilo de peso a favor de la 27, que al estar este sobrepeso repartido, en gran parte, entre la llanta y el neumático, se notan más que en otro sitio. La Big.Seven es una bicicleta más ágil, que en zonas reviradas se

maneja mejor y en la que cuesta menos coger velocidad, mientras que la 29 rueda por pistas que da gusto y es más cómoda y efectiva con piedras, baches o cualquier obstáculo. Y sobretodo, da mucha más seguridad en las bajadas, especialmente para bikers menos técnicos. Esta bici se traga todo lo que se le ponga por delante y perdona gran parte de los errores. Sin embargo, creo que alguien con una buen técnica, que sepa colocar la rueda delantera donde debe y jugar con el peso de su cuerpo no tendrá problemas para bajar igual de rápido con la 27. Hasta aquí, todo normal.

COMPARATIVA MTB EL GRAN PROBLEMA DE LAS 29ERS Las 29ers han traído de cabeza a los ingenieros de la marcas de bicicletas, con un problema siempre rondando, y es cómo meter un cuadro pequeño entre dos ruedas enormes. No nos referimos a la aberración estética, que también, sino a un problema real entre la geometría del cuadro y la biomecánica del ciclista. Se ha intentado hacer la pipa de la dirección más corta y las horquillas lo más bajas posibles, pero para las tallas S no se ha conseguido en la mayoría de los casos una posición buena. Por lo que para estas tallas pequeñas no se concibe una 29”, además de que mover el peso extra de las ruedas grandes para una persona muy ligera, que en términos absolutos desarrolla menos potencia que una más pesada, puede ser un lastre demasiado grande como para que no merezca la

pena. Aquí cobra sentido el concepto de 27,5” o incluso 26”. Los neumáticos son diferentes también, para la 29” se han elegido las Schwalbe Racing Ralph, muy buenas rodadoras para terrenos duros, aunque de una anchura algo mayor que las Rocket Ron de la misma marca montadas en la 27”, que tienen un taco más agresivo y con más mordiente. Las geometrías también difieren, y más de lo que podríamos pensar, el cuadro de 29” da más talla, el tubo del sillín y el horizontal son más largos, aunque con menores ángulos del tubo de sillín y de la dirección, es decir, una geometría más relajada que la 27”. La versión de 27 tiene para elegir hasta la talla 13,5. Confirmando lo que ya sabíamos, es muy difícil conseguir esa talla con una buena geometría en la 29”.

COMPARATIVA MTB

FICHA TÉCNICA BIG NINE

FICHA TÉCNICA BIG SEVEN

TALLAS DE CUADRO:

15”17”19”21”23”

13.5”15”17”18.5”20”21.5”23”

CUADRO:

Big.Nine TFS-D-Single

Big.Seven TFS-Single

HORQUILLA:

Rock Shox 30 Gold 29 100 Poploc

Rock Shox 30 Gold 27 100 Poploc

DESVIADOR:

Shimano Deore XT H35 triple

Shimano Deore XT H32 triple

CAMBIO:

Shimano Deore XT Shadow

MANETAS DE CAMBIO:

Shimano Deore XT ispec

MANETAS DE FRENO:

integradas

FRENO DELANTERO:

Shimano M596 180 mm Cen

FRENO TRASERO:

Shimano M596 160 mm Cen

PEDALIER:

Shimano Deore XT 40-30-22

EJE PEDALIER:

integrado

CADENA:

KMC X10 10s

BUJE DELANTERO:

Shimano M435 Cen

BUJE TRASERO:

Shimano M435 Cen

LLANTAS:

Merida Big.Nine Pro D

Merida Big.Seven Pro D

CASSETTE:

Shimano CS-HG-10 11-36

CUBIERTAS:

Schwalbe Racing Ralph 29 Perf. 2.25 fold / Schwalbe Rocket Ron 27 Perf. 2.1 fold / Schwalbe Racing Ralph 29 Perf. 2.25 fold

Schwalbe Rocket Ron 27 Perf. 2.1 fold

POTENCIA:

Merida Pro OS 5°

MANILLAR:

Merida Pro OS 680 Flat

Merida Pro OS 660 R12

DIRECCIÓN:

EGG S-Bearing

EGG Steel Neck

TIJA DE SILLÍN:

Merida Pro H SB0 27.2 mm

Merida Carbon H SB0 27.2 mm

SILLÍN:

Selle Italia X1

PEDALES:

XC Alloy

PESO:

11.90 kg

11.50 kg

PRUEBA MTB

QUE NADA TE DETENGA

LAS SHIMANO SH-MW81 GORE TEX NOS PROTEGERÁN DEL FRIO Y DE LA LLUVIA PARA QUE NO PAREMOS DE PEDALEAR SON MUY CÓMODAS Y CALIENTES, CON LA GARANTÍA DE LAS PROPIEDADES DE LA MEMBRANA GORE TEX.

Aunque no son impermeables, sí que protegen bien de la lluvia, lo suficiente para aguantar una salida lloviendo. Son realmente robustas, con protecciones de caucho por toda la zapatilla, que nos aseguran una gran longevidad, por lo que aunque el precio de adquisición

Es una zapatilla pensada para ir cómodo en rutas y entrenamientos, no para la competición

sea algo elevado, estas características bien lo pueden valer, pues son un gran producto que los bikers que monten en zonas frías lo acabarán rentabilizando.

Para ir cómodo en las salidas invernales, Shimano tiene en su gama las SHMW81, zapatillas muy confortables, que destacan por su aislamiento del frío y la lluvia gracias a la membrana Gore Tex que las recubre. Este material de propiedades más que reconocidas, lógicamente encarece el producto, aunque la protección que nos da y la calidad de realización bien pueden justificar su compra, especialmente para los bikers que monten en zonas más frías y lluviosas. Es una zapatilla pensada para ir cómodo en rutas y entrenamientos, no para la competición. La suela no es excesivamente rígida, así como los tacos son de goma de dureza intermedia, que valen tanto para barro como para terreno rocoso. El ajuste es mediante 3 cierres de velcro, aunque por este precio, podíamos pedir un cierre ajustable que sujetaría mejor el pie. Por otro lado, también son muy robustas, con buenos refuerzos y unos materiales a prueba de roces y golpes. La sensación pedaleando es la misma que con zapatillas normales, no molestan nada, ya que aunque pueda parecer

una bota, en realidad no son más que unas zapatillas, con una extensión de neopreno que cierra por encima del tobillo para proteger del agua y del frío. Como decimos, lo mejor de estas zapatillas es el buen aislamiento en días fríos. Si montamos bajo cero con un calcetín gordo, no notamos frío en los pies; mientras que, con lluvia, serán éstos lo último que nos mojemos. La puntera y el talón tiene un generoso refuerzo de caucho, que creemos que todo calzado de MTB debería llevar, ya que protege tano los pies como las zapatillas por donde siempre se empiezan a romper. El cierre superior de neopreno es impermeable también, aunque no cierra por completo alrededor del tobillo, por lo soporta la lluvia, pero si metemos el pie en agua nos calamos igual. Detalles reflectantes no pueden faltar en la parte trasera, aunque sea una prenda de MTB, siempre solemos volver a a casa por ciudad o carretera. Lógicamente, el peso, de 450gr en talla 43 por zapatilla, es bastante alto, aunque no podemos compararlas a unas zapatillas normales.

PRUEBA MTB

DEDOS PROTEGIDOS

DI ADIÓS AL FRÍO Y LA LLUVIA

PEARL IZUMI NOS TRAE SUS GUANTES DE INVIERNO MÁS POLIVALENTES, NO SON DE FRÍO EXTREMO, PERO A CAMBIO TIENEN UNA TACTO MUY BUENO, Y UNA CALIDAD FUERA DE TODA DUDA.

Entre los detalles de este modelo están el tejido softshell corta vientos, implantes de gel en la palma y silicona en los dedos para agarrar bien los frenos. Estos guantes invernales son de muy buena calidad, aunque tampoco esperábamos otra cosa de Pearl Izumi. Aptos para tiempo frío, pero no extremo. Los Cyclone están indicados para las salidas de invierno en mtb, con un excelente tacto y gran ajuste. No son muy gruesos, tienen una capa softshell con tejido polar por dentro, así que no podemos esperar maravillas en días de mucho frío, para tales circunstancias Pearl izumi tiene otros guantes más calientes. Este modelo busca ser un todoterreno, primeando el buen tacto para agarrar y manejar la bici de montaña. El tejido softshell hace su función protegiendo bien del viento, e incluso de una lluvia fina, gracias a su tratamiento repelente al agua. Buen ajuste de neopreno a la muñeca para poner la manga de la chaqueta por encima de la palma. La palma es de piel sintética, pero de muy buena calidad. Las inserciones de gel, son bastante consistentes, no es de “pega” como en muchos otros guantes. Otros detalles que se agradecen, son los logos reflectantes, la moquera en el dedo pulgar y silicona antideslizante para agarrar el freno y que no se escape en momentos críticos.

Estos guantes invernales son de muy buena calidad, aunque tampoco esperábamos otra cosa de Pearl Izumi. Aptos para tiempo frío, pero no extremo 37

MTB

LAS APLICACIONES DEPORTIVAS PARA SMARTPHONES SON UNA DE LAS HERRAMIENTAS MÁS UTILIZADAS POR LOS DEPORTISTAS POPULARES COMO FORMA DE CUANTIFICAR SU ENTRENAMIENTO. TODAS ELLAS INFORMAN DE NUESTRA UBICACIÓN EN EL MAPA, LA DISTANCIA RECORRIDA, EL DESNIVEL, LA VELOCIDAD, ETC CON BASTANTE ACIERTO, AUNQUE ALGUNAS HAN SABIDO SUMAR VALOR AÑADIDO A LA MERA CUANTIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. VAMOS A EXAMINAR LAS VERSIONES GRATUITAS DE LAS MÁS DESTACABLES:

ENDOMONDO Android y Apple Endomondo es una de las más descargadas y utilizadas para practicar principalmente running y ciclismo. Es bastante completa, y sobre todo muy sencilla e intuitiva, sin demasiadas complicaciones, pero cumpliendo su cometido para quien busque registrar su actividad física, con todas las características de la misma. Además, tiene bastante interacción social, con posibilidades como: subir el entrenamiento a redes sociales, seguir desafíos preseleccionados por la app, varias pruebas de rendimiento para ver tu estado de forma y compararte con tus amigos. Otra característica reseñable es que también podemos ver rutas cercanas realizadas por otros usuarios y seguirlas. Además, se pueden adquirir accesorios como el pulsómetro en su tienda oficial.

RUNTASTIC MTB La versión para mtb de Runtastic es bastante similar a la de running, deporte en el que más ha triunfado esta plataforma. Tiene una interfaz sencilla y atractiva, con lo necesario para monitorizar la práctica deportiva. Su fuerte es la interacción en redes sociales y el seguimiento en directo de la actividad a través de la web. La pantalla principal de la sesión puede quedar partida para ver a la vez el mapa y las estadísticas de la sesión. Como punto negativo, destacar que nos aparece siempre una barra con publicidad debajo, y que aunque tiene alguna opción interesante como el pulsómetro o la “powesong”, no tiene, por ejemplo, retos para seguir como sí lo hacen el resto de apps similares.

STRAVA Android y Apple LA MEJOR PARA ENTRENAR Strava es una de las aplicaciones más interesantes para el entrenamiento ciclista. Es de las más completas, con todo lo necesario para el regitro del entrenamiento o la actividad, y extras como muchos retos a elegir, datos de amigos, logros conseguidos, pulsómetro propio, mapa satélite o callejero…, aunque si por algo destaca Strava y se ha hecho tan popular, es por los “segmentos”. Al comenzar una sesión, si pasamos por un segmento (bien creado por alguien o bien preseleccionado en la app), nos mide el tiempo y hace una clasificación de los mejores tiempos en dicho segmento. También podemos buscar un segmento cercano con el explorador de segmentos y ver los mejores tiempos e intentar batirlos. Es una buena forma de compararnos con la gente de nuestra zona y hacer nuevos compañeros de ruta.

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APPS DEPORTIVAS ¿las has probado todas? MAP MY RIDE Android y Apple Aplicación poco conocida pero bastante interesante y bien organizada, con un directorio de rutas clasificado entre realizadas, favoritas, y cercanas. Tiene numerosas opciones como el seguimiento en directo de la actividad, una opción de realizar una fotografía durante la ruta y que te lo indique en el mapa, o un apartado de nutrición donde poder registrar la dieta y estimar el balance de las calorías consumidas e ingeridas. Como punto negativo, resaltar que está bastante mal traducida al español, todas lo están, pero esta se lleva la palma, ya que por ejemplo el seguimiento en directo (Live) lo traduce como ”vivir”, así como algunas otras cosas que son incluso difíciles de adivinar.

ORUXMAPS Android LA MEJOR PARA CREAR TRACKS Y PARA AVENTUREROS Oruxmaps es probablemente la más desconocida, aunque es de un desarrollador español. Su enfoque es más aventurero que deportivo, no hay seguimento online, ni pulsómetro ni nada parecido, pero a cambio tenemos una buena gestión de las rutas creadas, con posibilidad de crear waypoints, y guardar el track directamente en el formato que elijamos, GPX o KML así como reproducir y seguir un archivo externo en alguno de esos formatos compatibles y desde el directorio que le digamos a la aplicación. Otra de sus funciones estrella es el creador de mapa, con una amplia base de datos de mapas online, podemos recortar una porción de un mapa, descargarlo y utilizarlo luego sin conexión. Esta aplicación es la que se asemeja más a un gps convencional, con un montón de opciones, aunque esto hace que la interfaz sea un poco más compleja.

MY TRACKS Android La app oficial de la propia Google es muy sencilla y con pocas opciones, pero destaca por su interacción con las propias aplicaciones de Google, especialmente con Google Earth, programa a través del cual podemos reproducir la ruta realizada, ya sea desde el propio teléfono o desde el programa para PC y verla en detalle, con la comodidad del visor de dicho programa. También ofrece como opción interesante subir el archivo a Google Drive automáticamente. Así como visualizar la ruta en todas las distintas capas de Google Maps durante la sesión. Por otro lado, tampoco se han preocupado por incluir demasiados complementos como interacción con otros usuarios, ni seguimientos, ni retos, aunque sí que tenemos la opción de comprar la cinta de pulsómetro en la propia tienda de la aplicación.

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NUEVAS RUEDAS GIANT YA ESTÁN DISPONIBLES LAS GAMAS DE RUEDAS ORIENTADAS AL MTB GIANT P-XCR Y P-TRX DE 27,5 Y 29 PULGADAS. DESTACAN 2 MODELOS POR SU RELACIÓN CALIDAD PRECIO, QUE LAS ENCONTRARÁS EN TU DISTRIBUIDOR GIANT MAS CERCANO.

P-XCR 1 27,5 Llanta de Aluminio Ultraligero de anchura externa de 25 mm, para una mayor resistencia y agarre de la cubierta. Q Preparada para Tubeless Ready, fondo de llanta y válvulas incluidas. Q Bujes rediseñados con un mayor punto de contacto para una mayor rigidez trasera y resistencia a la rotura del radio. Q Disponibles adaptadores para diferentes tipos de ejes. PESO DEL CONJUNTO: 1655 gramos. PRECIO: 699,95 Euros.

P-TRX 1 27,5 Llanta de aluminio ultraligero de anchura externa de 21 mm. Q Preparada para Tubuless Ready. Q Uso Trail-Enduro. PESO DEL CONJUNTO: 1675 GRAMOS. PRECIO: 699 EUROS.

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Manillares MSC XC DE 680 MM FABRICADOS EN ALUMINIO 7075 T

Con un diámetro de 31.8mm y 5º, son una opción muy recomendable para los amantes del cross country. Además están disponibles en 6 colores (Negro, Plata, Oro, Verde, Rojo, Azul) para que escojas el que mejor le quede a tu MTB. Colores: Negro, Azul, Dorado, Plateado, Verde, Rojo PESO: 227 GR PVPR.: 55,99€

Potencias

MSC ULTRALIGHT Igual que los manillares, las potencias MSC Ultralight ofrecen la gama completa de colores para que personalices tu MTB. Las medidas disponibles son 80-90-100-110 y 120mm, con tornillería de titanio. PVPR: 63,52€ (Todas las medidas y colores)

Kit de mantenimiento

PARA BICI BRUNOX STARTER PACK

(lubricante-limpiador, lubricante cadena, limpiador barras horquilla) El Brunox Starter Pack tiene todo lo que necesitas para que mantener tu bici en perfecto estado durante todo el año. El Brunox Turbo Spray de 100ml es el lubricante-limpiador multiusos ideal para el cuidado general, el Brunox Top Kett te permite lubricar tu cadena en los meses más frios del año con las mejores garantias y el Brunox Deo, recomendado por Rock Shox, mantiene las barras de tu horquilla limpias y en perfecto estado. CONTIENE: BRUNOX TURBOSPRAY 100ML BRUNOX TOP KETT 100ML BRUNOX DEO 100ML PVPR: 19,95€

El nuevo catlike Mixino INCORPORA GRAFENO

Uno de los productos estrella de la marca de protecciones es el Mixino que lleva el Movistar Team. El casco Mixino emplea el grafeno en su elaboración, lo que permite mejorar las prestaciones de seguridad, llegando a un volumen y peso mínimos. Gracias a esta exclusiva innovación el casco Mixino presenta en su esqueleto interno de aramida una matriz polimérica con nanofibras de grafeno, lo cual incrementa el rendimiento mecánico del conjunto, mejorando así la absorción de energía en el impacto.

Cubiertas MAXXIS TUBELESS READY

Maxxis no sólo es una marca líder mundial en el mercado de neumáticos de bici, sino que también está apostando fuerte por la tecnología Tubeless Ready. Muestra de ello es su cada vez más amplia gama de cubiertas que la incorporan. Las cubiertas Tubeless Ready ofrecen muchos beneficios respecto a las cubiertas convencionales: la capacidad de funcionar a presiones inferiores mejorando la tracción; menor resistencia a la rodadura comparado con un neumático tubular; menos riesgo de pinchazos ya que no existe llanta. Los neumáticos Maxxis Tubeless Ready (TR) proporcionan los beneficios de una cubierta LUST sin penalizar el peso. Nuestros neumáticos TR utilizan un aro standard y requieren del uso de un líquido sellante tipo Black Seal para hacerlos estancos. Las cubiertas Maxxis Tubeless Ready son las únicas cubiertas Maxxis aprobadas para su uso con líquidos sellantes. A continuación, el listado de cuberitas Maxxis Tubeless Ready.

MTB

elBOOMdel

Enduro

UN BUEN ENDURO CONSTA DE BAJADAS NO TAN COMPLICADAS COMO EN UN DH Y TRAMOS DE ENLACE LLANOS O EN SUBIDA Todos lo hemos practicado alguna vez, sin embargo, es la última disciplina en saltar a la palestra del éxito en el mountain bike. Un buen enduro discurre a través de bajadas no tan complicadas como en un DH y tramos de enlace llanos o en subida, no tan competitivos como en un cross country. Hasta hace pocos años no existían bicicletas capaces de acometer con dignidad tales gestas. Hoy sí, disponemos de bicicletas con 160mm de recorrido por eje y 13 kilos de peso. Ellas son las monturas de enduro, grandes protagonistas en la historia actual de este deporte, y dignas de mención, pues cada vez se ven más por los montes, son más las quedadas y carreras de diversos niveles en el calendario y la industria se vuelca lanzando constantes novedades al mercado. En el panorama biker son muchos los que no se atreven con la alta dificultad técnica de una prueba de descenso, o ni tienen el fondo necesario para afrontar una larga prueba de cross country o bike maratón. Por todo eso surgió el enduro, con el objetivo de convertirse en la alternativa cómoda para algunos, y al mismo tiempo, la búsqueda del rider completo para otros.

Tipos de enduro Dentro del mencionado enduro es importante diferenciar entre las clásicas avalanchas y las populares pruebas de tramos cronometrados, a semejanza del Open de España de Enduro o de las Enduro World Series, el equivalente de la copa del mundo de la especialidad. Las avalanchas o descenso maratón son descensos en masa, es decir, en pelotón en lugar de individualmente, con recorridos de 15 kilómetros o más.

MTB Los enduros de tramos cronometrados se asemejan a los rallys de coches, con especiales competitivas en las que se corre de uno en uno. Normalmente, un enduro consta de cuatro o cinco especiales, realizando en bicicleta el enlace entre la llegada de una y la salida de otra. Este modelo es el más difundido en la actualidad, pues queda abierto a un amplio abanico de corredores y se puede disputar con una bici de enduro, una all mountain, una doble suspensión normal, o incluso con una rígida. Como decimos arriba, se puede participar en un enduro casi con cualquier tipo de mountain bike, si bien los modelos específicos de enduro cuentan con un recorrido de suspensiones que a menudo va de 140 a 160mm, y un peso cercano a los 13-14 kilos.

Futuro del enduro

El enduro atisba un futuro muy prometedor. En sus pocas temporadas como deporte reconocido ya cuenta con un Open de España que se va consolidando bajo la estructura del Big Ride. También es digno de mención el primer campeonato nacional de la historia, que se celebrará el 29 de junio en Maçanet de Cabrenys, Girona. Otras pruebas de un día o series como los open de Catalunya o Asturias no paran de crecer. Y no podemos terminar este capítulo sin citar carreras que hicieron crecer el enduro en este país, como las Mondraker Enduro Series o el Epic Enduro.

Fotografías: http://www.bigridechampionship.com/

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DEPORTISTAS 2.0: CONÉCTATE A LOS PROS

EL AUGE DE LOS BIKERS

en las redes sociales

l equipo de investigación de revista Pasport se puso manos a la obra para elaborar un informe sobre cómo las redes sociales sirven a los desportistas de élite. En concreto nos centramos en algunos de los riders de mountain bike nacionales más destacados, dados sus resultados competitivos o popularidad entre las masas. Desde hace unos pocos años se han convertido en uno de los mejores canales para que los aficionados

NÚMERO SEGUIDORES EN:

puedan seguir a sus deportistas favoritos, esos ídolos que en tiempos de Indurain, por citar un ejemplo, sólo se veían a través de la televisión o en las páginas de papel de las revistas especializadas. Las redes sociales permiten ver qué hacen, cómo entrenan, o cuáles son los últimos complementos de tu corredor favorito. Tan grande es la oferta existente hoy en día que no es sencillo seguir todo lo que luce en el panorama, por lo que a menudo toca centrarse en una especialidad en

FACEBOOK TWITTER TOTALES PERSONAL PÁGINA FAN PAGE

1 José Antonio Hermida (MULTIVAN-MERIDA BIKING TEAM) 104,069 3.000 32.400 139.469 2 Sergio Mantecón (TREK FACTORY RACING) 4,877 10,541 9,914 25,332 3 Carlos Coloma (MMR BIKES PRO TEAM) 7,317 2,231 6,63 16,178 4 Juan Pedro Trujillo (MONDRAKER XC TEAM) 4.734 5.621 2.865 13.220 5 Marga Fullana 5.000 4.849 9,849 6 Sandra Santanyes (BICILOCURA-PRIMAFLOR ESPABROK) 4.998 1.252 860 7.110 7 Pablo Rodríguez (MMR BIKES PRO TEAM) 4.486 1.914 6.400 8 David Valero (VICMA BIKE TEAM) 3.094 2.333 560 5.987 9 Anna Villar (TOMAS BELLES-CANNONDALE) 4.343 939 5.282 10 José María Sánchez (SCOTT TEAM XC) 714 3.177 824 4.715

MTB

concreto o un grupo o tipo de corredores. Aun así, las redes sociales, como parte que son de Internet, despliegan un abanico inmenso de posibilidades para estar al día en nuestro deporte favorito. Nuestro equipo tomó una muestra de diez atletas, prestando atención al número de seguidores de cada uno en dos de las webs de redes sociales con más cuentas abiertas, es decir, Facebook y Twitter. Los resultados son los de esperar, según el éxito y el tiempo que los deportistas llevan en acción. No obstante, si efectuamos este mismo estudio dentro de un tiempo, digamos un año, las cifras aumentarán de modo considerables, dado el alto alcance y crecimiento que las redes sociales permiten en el momento actual.

Crédito fotos José Antonio Hermida: multivanmerida.sports-publishing.com Sergio Mantecón: https://twitter.com/Mdelphoto Carlos Coloma: MMR Bikes Pro Team

P R E S U P U E S TO : C A S C O 3 0 € , M O N O 5 0 € , Z A PAT I L L A S 6 0 € , G A FA S 1 2 € , P O R TA D O R S A L 8 € = 1 6 0 €

VESTIDO PARA… TRIATLÓN

TRIATLON

Tú que empiezas a practicar deporte, no tienes mucha idea sobre que zapatilla, casco o gafas emplear. Quieres apuntar alto pero buscas algo funcional, práctico y que te permita crecer en el deporte. Con esta sencilla guía saldrás equipado de los pies a la cabeza. La iniciación será nuestro objetivo, ofreciendo ayuda para que te abras camino en tu deporte elegido. Las bicicletas de triatlón parten de un precio medio-alto, pero para tus primeros pinitos cualquier bicicleta de cross country o de carretera será válida. EL MONO DE TRIATLÓN es una pieza muy práctica porque sirve para las tres especialidades, sin necesidad de perder tiempo cambiándote de ropa, siempre y cuando no sea necesario un neopreno en aguas frías. Los precios de los monos básicos, pero funcionales, empiezan en 50 €. www.inverseteams.com

Si llevas pedales automáticos en la bicicleta necesitarás DOS PARES DE ZAPATILLAS. De todas formas las de running son imprescindibles. Por 60 € tienes una amplia oferta de calidad en el mercado. www.kswiss.com

LOS CASCOS específicos de triatlón arrancan en 100 €, aunque un modelo convencional de carretera o mtb de unos 30 € será ideal para tu primera carrera. www.spiuk.com

GAFAS DE NATACIÓN: Otra pieza imprescindible para salir airoso del agua. Conviene invertir en unas de cierta calidad, pues pasaremos un buen rato nadando y deben adoptarse bien a la morfología de la cara.

PORTA-DORSAL: Un cinturón para colgarte tu número de participante en el pecho.

www.speedo.es

www.inverseteams.com

PRUEBA TRIATLON

PRO SYNOP ALLOY CLIP-ON EL PRO SYNCOP ES UN ACOPLE DE MANILLAR EN ALUMINIO, QUE OFRECE MUY ALTAS PRESTACIONES PARA TUS TRIATLONES

La marca de componentes periféricos de Shimano, nos trae este acople para triatlón sin drafting que sirve para cualquier tipo de manillar redondo de carretera, ya sea de 31.8 o de 26mm de diámetro a la altura de la potencia.

El PRO SYNOP está fabricado completamente en aluminio, que abarata el coste, frente a otros acoples de carbono que tenemos en el catálogo de la propia marca. Los acoples de carbono ahorran algo de peso, pero son también bastante más ca-

ros que este SYNOP de aluminio, el cual permite ofrecer una gama asequible para iniciarse en esta disciplina y poder rodar en una posición más aerodinámica.

Tiene multitud de ajustes, como la longitud de las barras, que pueden llegar a estar hasta aproximadamente 30cm más adelantadas que la línea del manillar. También permite la regulación de las almohadillas de los antebrazos mediante dos posiciones, según queramos más o menos separación. El izquierdo y derecho, además se pueden colocar sobre el manillar con la anchura que queramos, por lo que no tendremos problema para encontrar nuestra posición ideal.

1 2

Las almohadillas de 5mm van pegadas con velcro, por lo que la parte superior se puede cambiar fácilmente si se desgasta. Son además de gel, muy acolchadas y con 5mm de grosor. Pesa 415g, lógicamente un acople de carbono suele ser más ligero, pero éste no está nada mal en relación a la inversión.

TRIATLON

Aspectos a tener en cuenta durante la competición de triatlón Para obtener el máximo rendimiento en una competición de triatlón, no sólo es importante haber realizado un correcto entrenamiento. Existen muchos aspectos de componente técnicotácticos y metodológicos, que debemos de considerar tanto instantes antes de la competición cómo durante la misma. Matices a los que muchas veces no se les presta la atención necesaria pero que sin duda estarán presentes durante el triatlón.

Trim Natación u Si tienes experiencia comienza fuerte para colocarte delante, incrementa tu batido a pies y tu frecuencia de brazada para incrementar la velocidad.

u Una vez superada la primera boya establece tu ritmo y evita los cambios de ritmo.

u Aprovéchate del compañero, colócate detrás de sus pies (entre 20 cm y 1 metro aproximadamente) o en el lateral, entre la altura de las rodillas y cadera. Al igual que ocurre en ciclismo situándonos correctamente nos aprovecharemos de una considerable reducción de la resistencia al avance, lo que nos permitirá ser más económicos.

TRIATLON

mandamientos Drafting lateral u Cuidado con el oleaje, respira siempre en sentido contrario a la dirección de las olas.

Transición: Recuerda visualizar previamente dónde se encuentra la bicicleta y la secuencia a seguir (quitarse gafas, gorro, desabrocharse el neopreno, etc).

u Oriéntate: cada 8-9 brazadas levanta ligeramente la cabeza y establece referencias para nadar en línea recta. u A medida que te acerques hacia la salida incrementa tu batido a pies para lograr un aumento de la circulación sanguínea en el tren inferior y así preparar el siguiente sector. A causa del frío del agua y utilización preferente de la musculatura del tren superior, se produce modificaciones circulatorias y vasoconstricción.

TRIATLON

Bicicleta Ya una vez fuera del agua cogeremos la bicicleta que previamente habremos preparado, nos dirigiremos descalzos hacia el final de la zona de transición y nos montaremos dando un pequeño salto sobre la bici. Si no tenemos experiencia lo primero será colocarnos las zapatillas y sus velcros, pero si queremos arañar tiempo, rápidamente debemos alcanzar algún grupo y colocarnos a su rueda (drafting permitido); ajustarse las zapatillas será una maniobra rápida que se hace entre pedalada y pedalada. Varias recomendaciones importantes durante este sector:

u Aprovecha para hidratarte y alimentarte. Geles, barritas, galletas, trozos de plátano, etc., que previamente podemos haber colocado en el cuadro de la bici o en la tija. Bebe aunque no tengas sed, unos 600 ml de líquido a la hora según la climatología, lo que supone ingerir líquido cada 10 minutos en pequeños sorbos. Es fundamental 52

luchar contra la deshidratación, ya que el rendimiento disminuye si esta se produce.

u Aprovéchate del drafting o posibilidad de ir a rueda del ciclista. Diversos estudios han demostrado la disminución del coste energético que supone esta situación. Para ello nos debemos colocar entre 20 y 60 cm detrás del ciclista. Para una misma velocidad nuestro consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca y concentración de lactato será menor, lo que hará que lleguemos en mejores condiciones a la carrera final. En la tabla 1 podemos observar claramente, según un estudio de Hausswirth y cols (1999), estos beneficios del drafting, no sólo durante la bici, sino en el beneficio que se obtienen en la carrera posterior.

u Corre de manera inteligente; evita los cambios bruscos de ritmo sin sentido. Es más “rentable” colaborar en grupo que luchar a solas.

TRIATLON

u La cadencia a adoptar sobre este sector es

u Cuidado con las curvas y rotondas. Una

siempre un tema controvertido. Una cadencia de pedaleo alta nos va a provocar un mayor gasto energético (nuestro pulso se elevará ligeramente), pero sin embargo nuestra fatiga muscular será menor. Por contrario, llevar una cadencia más baja provocará mayor fatiga pero seremos más económicos. A pesar de lo que se piensa, a menudo entre muchos triatletas que prefieren ir con altas frecuencias, parece recomendable, al menos, disminuir nuestra cadencia natural durante los últimos minutos del sector; esto nos aportará razonables beneficios en la carrera posterior.

técnica adecuada de trazado es algo que igualmente debemos entrenar, sobre todo si careces de experiencia sobre la bicicleta. Si no tienes mucha habilidad y no quieres quedarte descolgado del grupo, una opción es colocarte al comienzo de tu grupo o fijarse en la trayectoria del compañero, siempre con cautela.

Tabla 1. Comparativa de dos triatlones idénticos, el primero sin drafting y el segundo con drafting CICLISMO FACTORES

CARRERA POSTERIOR

SIN DRAFT.

CON DRAFT.

UNIDADES

TRAS CRI

TRAS DRAFT

UNIDADES

Ventilación

162,2

112,1

l/min

161,4

141,4

l/min

V02

64,2

55,2

ml/min/kg

70,9

67,1

ml/min/kg

166,8

155

lat/min

175,3

167,9

lat/min

Lactato

8,4

mMol/l

8,1

7,6

mMol/l

Velocidad

39,6

39,4

km/h

17,1

17,8

km/h

(Hausswirth et al, 1999)

Trazado de una curva 90º en bicicleta Cuando queden pocos metros para la transición saca los pies y pedalea sobre la zapatilla, baja en la zona indicada y dirígete a tu zona de boxes, nos colocamos las zapatillas y… a correr.

1. TRAZADA IDEAL 2. TRAZADA RETRASADA 3. TRAZADA ADELANTADA

TRIATLON

Carrera a pie Durante los primeros metros es normal se presenten sensaciones desagradables, ya que el tipo de contracción muscular, los ángulos de trabajo y la frecuencia de pedaleo y carrera varían, lo que provoca cambios en tu técnica de carrera, diminución de la longitud de paso, mayor inclinación del tronco, etc. A medida que transcurra la carrera la pérdida en la economía de carrera se va mitigando. La frecuencia cardiaca durante este sector es más elevada respecto a los anteriores, a causa de la fatiga acumulada y de pasar de una posición tumbada o sentada, a erguida.

A MEDIDA QUE TRANSCURRA LA CARRERA LA PÉRDIDA EN LA ECONOMÍA DE CARRERA SE VA MITIGANDO

Según un estudio de Hausswirth y col. (2009), los triatletas deben de adoptar un planteamiento negativo, es decir, de menos a más, realizando un primer kilómetro a un 5% más lento que el ritmo medio del test de 10 km. En dicho estudio se observaron mejoras superiores a los 2 minutos en el resultado final en carrera de un triatlón olímpico respecto a otras estrategias.

TRIATLON

Recuperación Finalizado nuestra competición, no hay que olvidarse de realizar una correcta vuelta a la calma, trotando y estirando de manera muy suave y realizando una buena hidratación y nutrición que nos permita una óptima recuperación.Tomar entre 1 y 1.5 gr/kg de hidratos de carbono de índice glucémico alto y moderado junto con una porción de proteínas (relación 3-4 a 1 hidratos/proteína) nos ayudará, junto con otras estrategias, a recuperarnos de la mejor forma posible; mañana hay que seguir entrenando para el siguiente triatlón…

Autor: Jorge Ortega Díez Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Entrenador Superior de Natación y Triatlón. Entrenador Nacional de Atletismo. http://www.entrenadorjorgeortega.com/ http://todoresistencia.blogspot.com.es/

TRIATLON

¿QUÉ

calzar EN UN TRIATLÓN?

ZAPATILLAS DE CICLISMO Y CARRERA Spiuk Sector Triathlon Ciclismo Aunque sea posible disputar un triatlón con un único par de zapatillas, vamos a optar por unas para bici y otras para correr a pie. La de ciclismo debe ser lígera, fresca, que se quite y ponga muy facil con los pies mojados y sin calcetines, y que no tarden mucho en secarse. El cierre mediante velcros (dos en lugar de tres) facilita una veloz colocación.

Sidi T3 Carbon Triathlon

Hermana en diseño de la SEC-SEG comparte con ella todas las prestaciones y características, adaptándola a un perfil de usuario menos profesionalizado. Su perfecta adaptabilidad y su practicidad en las transiciones hacen de ella un herramienta competitiva perfecta. n Capa interna termomoldeable para conseguir un ajuste personalizado. n Suela de fibra de vidrio y poliamida de gran rigidez y ligereza.

Realizadas en material sintético lúcido de gran calidad, cuenta con dos velcros grandes para un cierre cómodo, adaptable y, sobre todo, rápido. La suela ‘’Eleven Carbon Composite’’ de la T3 es un nuevo diseño realizado en dos materiales: matriz de nylon y superficie de fibra de carbono. El nylon no absorbe agua ni pierde rigidez y la fibra de carbono es extremadamente ligera y duradera.

Zoot Ultra Tempo 5.0 Running Para la carrera a pie es importante que sean transpirables, que evacuen bien el agua y permitan ir sin calcetines. La lengüeta debe ser resistente a los tirones y el cierre será mediante elásticos en vez de los clásicos cordones.

Asics Gel-Noosa Tri 9 Está especialmente diseñada para triatlón y competiciones Ironman. Su diseño incluye una parte superior de malla para ofrecer mayor transpirabilidad y mantenerte seco y cómodo. Además, su parte superior sin costuras te permite usarla sin calcetines cuando finalices tu carrera. Sus cordones elásticos y su parte superior de fácil agarre facilitan su puesta tan pronto te desmontas de la bici, permitiendo una transición rápida.

Entre las características de las Zoot destaca su sistema de lazada rápido, ideal para el momento de dejar la bici y ponerse a correr. La buena amortiguación permite que resistan bien el paso de los kilómetros, ideal para pruebas tipo Ironman. n

Su peso es de 310 gramos en talla 45.

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ARENA TE VISTE PARA EL TRIATLÓN

NEOPRENO 25140 MAN TRIWETSUIT Capa interna laminada con material elástico. Cortes funcionales para libertad de movimiento. Paneles del pecho y de la espalda más gruesos para proporcionar una máxima flotabilidad. Capa exterior de PU para reducir la resistencia que mejora el deslizamiento en el agua. Cremallera al revés para quitarlo más rápidamente. PVP Recomendado: 300,20 euros

GORRO CLASSIC SIL 91662 91 PVP Recomendado: 6,20 euros

GAFAS X-SIGHT Lentes amplias y curvadas. Sellado de silicona líquida. Diseño de alto rendimiento (hidrodinámico). Visión panorámica. Suave, cómoda, lo último en ajuste, larga durabilidad. Adecuada para aguas abiertas/ triatlón, protección UV. Correa de ajuste sencillo. Fácil de colocar, ajuste seguro. Calidad asegurada. PVP Recomendado: 25,00 euros

25096 MAN REAR ZIP TRI SUIT ST Sencillo deslizamiento para una apertura rápida cuando se necesite . La mejor calidad para una larga durabilidad, la zona del final de la cremallera proporciona comodidad y protección del rozamiento durante la carrera. Badana ligera que no absorbe la humedad, por lo tanto no representa MOCHILA FASTPACK 2.0 resistencia en el agua y no Aprovechamiento del espacio. La mochila cuenta con añade peso. cinco compartimentos y cinco bolsillos. Múltiples áreas PVP Recomendado: para almacenar todo el equipamiento de natación y los 149,94 euros objetos personales. Está realizada en material impermeable. La espalda está respaldada por un panel con almohadilla, al igual que en las asas de los hombros, para llevarla de manera cómoda. Un mosquetón en la parte superior permite colgarla en cualquier sitio. PVP Recomendado: 69, 93 euros

TRIATLON

>>>>>>>>>>>>>>>>>MÁQU >> BICI BH AERO

La Aero es una herramienta óptima para el triatlón, tal y como reconoce el campeón Eneko Llanos en la web de BH: «estoy encantado con la Aero. Se trata de una bicicleta rígida, rápida y, al mismo tiempo, es ligera. Me siento muy bien acoplado con ella». El cuadro está realizado con una herramienta plana CNC específica que secciona de forma precisa cada una de las láminas de fibra de carbono, lo que proporciona rigidez y ligereza extremas.

>>>TUS COMPLEMENTOS> Este modelo cuenta con un volumen reducido al máximo y con un colín diseñado para crear las menores turbulencias en la parte trasera del rider, suavizando la penetración en el aire y ayudando a restar décimas al crono. El nivel aerodinámico conseguido es muy alto, participando en su desarrollo atletas profesionales.

>> CATLIKE CHRONO AERO PLUS

Talla y peso: MT/ 55-60cm / 400g

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UINAS>>>>>>>>>>>>>>>>>>> La Ordu (hora en euskera) apura segundos al estar afilada como un cuchillo. Su cuadro Monocoque Race Carbon es uno de sus alicientes para ser elegida por los mejores. Los cables del cambio y del freno trasero van completamente por el interior del cuadro, para obtener una estética limpia sin alterar la elegante forma aerodinámica del tubo.

BICI ORBEA ORDU M30

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> SPIUK AIZEA

La otra marca líder de cascos nacional ofrece un modelo con una variedad de configuraciones que lo hacen apto para cualquier tipo de prueba, cualquier distancia, terreno o condición ambiental. Primando la seguridad y la aerodinámica se ha trabajado especialmente en el confort interior para dar lo máximo en competición. Talla: M-L (53-61) / Peso: 375-480g

MONO PERSONALIZADO INVERSE

La marca de vestuario deportivo cuenta con una interesante línea de ropa personalizada para equipos y clubes. Entre sus características destacan el diseño compresivo para mejorar la potencia muscular o el corte ideado para una mayor libertad de movimientos. Visita www.inversecustom.com para configurar tu equipacion.

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Creditos fotos: James Mitchell

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LAS COSAS DE...

Víctor del Corral CÓMO ES LA VIDA DE UN TRIATLETA, QUÉ ES LO QUE ESCONDE UN IRON MAN

íctor Del Corral es un laureado duatleta y triatleta, que en las últimas temporadas se vuelca hacia la larga distancia, el agónico Iron Man. Tras una exitosa carrera juvenil en el mountain bike, cosechó importantes triunfos internacionales en duatlones y triatlones, tanto convencionales como en cros. Hoy nos cuenta lo que rodea a un rider de sus características. ¿Cuál consideras tu herramienta básica de trabajo? Mis herramientas básicas de trabajo son las zapatillas de correr, las bicis y todo el material necesario para montar en lla y por supuesto el bañador, el gorro y las gafas de natación. Son unas cuantas cosas pero son todas las que necesito tener siempre a mano para poder entrenar. ¿Qué elementos especiales hay en tu bici/equipación? Toda mi bici es especial, uso una Cannondale Slice RS montada con grupo electrónico, manillar y ruedas 3T Cycling y rodamientos cerámicos Speed. Todos los componentes son de máxima calidad y están ajustados a mis medidas por Pedro de Arriba de Fit4Bike. La equipación está fabricada a medida por Inverse y para ello se han utilizado los materiales más ligeros y novedosos que existen en el mundo del textil. Actualmente mi mono de competición pesa algo más de 100gr.

¿Qué otros elementos completan tu equipación? Como decía al principio, al ser tres deportes es mucho el material que necesitas... Las zapatillas de correr y el material de natación viene de la mano de zoot, el casco y las gafas de bici son de Rudy Project, las zapatillas de bici DMT,

también utilizo el GPS multisport de TomTom y las medias compresivas de Compressport. ¿Qué diferencias hay entre el material de competición y el de entrenamiento? En algunas cosas es el mismo, únicamente que siempre reservas el material nuevo para competir, en otras el material de competición es mucho más ligero, y especial, aunque en estos casos también es importante usarlo de vez en cuando entrenando para estar acostumbrado a él el día de la competición. Alguna anécdota relativa al material No se me ocurre ninguna.

Personal ¿Qué te gusta hacer cuando no hay carreras? Si es en época de competiciones, descansar. Si es en el periodo de descanso, a veces viajar, caminar por la montaña o ir a escalar. ¿Qué aficiones tienens a parte de la bici? Me gustan otros deportes como la escalada o el esquí nórdico, aunque no los practico demasiado. ¿Alguna mascota, grupo musical favorito, películas, hobby...? Imposible tener mascotas con el ritmo de viajes que llevamos. Me gusta la música en general pero tampoco soy fan de ningún grupo o cantante. La verdad es que voy poco al cine, no me queda demasiado tiempo, ni fuerzas... Aunque sin duda Matrix es una de mis favoritas.

FITNESS

LUCE ABDOMINALES

omo cada año cuando se acerca la temporada de piscina y playa, muchos empiezan a preocuparse por su aspecto físico y la barriga es una de las partes de la anatomía donde centramos nuestros esfuerzos por darle un aspecto digno.

El abdomen se puede definir en tan sólo ocho semanas de entrenamiento, siempre y cuando se sigan todas las indicaciones aquí recogidas en el manual de Cómo perder la panza. El abdomen es una de las zonas del cuerpo que más cuesta recuperar y, a menudo, uno de los errores más comunes es realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales,

pues genera más perjuicios que beneficios, como un abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales. La combinación de una dieta apropiada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y beber mucha agua, nos dará los resultados ansiados en ese plazo de tiempo de dos meses, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

FITNESS

¿En qué consiste el plan? Sigue una dieta equilibrada: Es uno de los aspectos más importantes para eliminar la “grasa abdominal”. La ingesta de alimentos debe incluir todos los nutrientes necesarios para el organismo. La base de la dieta serán cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado. Evita frituras, chocolate, alcohol, dulces y el exagerado consumo de carne roja. Sobre todo, huye de los excesos.

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Realiza actividad física aeróbica regular: Las famosas abdominales no son el único ejercicio a realizar para este plan. Deberás complementar con una actividad aeróbica para quemar la grasa de la barriga que oculta al músculo abdominal. Dedica, al menos, 25 minutos tres veces por semana de ejercicios como ciclismo, footing, natación o gimnasia aeróbica (steps, aerobox).

Ejercicios abdominales: Son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. Unos pocos minutos distribuidos en cinco-siete ejercicios son más que suficientes. Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Es recomendable realizarlos todos los días, menos el domingo (día de descanso). La clave está en la continuidad más que la cantidad. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las ocho semanas).

Bebe agua: Se recomiendan dos litros por día (unos ocho vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo, un hábito muy saludable. La forma adecuada de beber agua es lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física (tragos pequeños).

SEMANA Nº SERIES REPETICIONES POR EJERCICIO

PONTE A HACER ABDOMINALES Puedes realizar diferentes tipos de ejercicios de abdominales, dentro de la gran variedad existentes en el mundo del fitness: frontales, laterales, elevación de piernas encogidas, elevación de piernas alternas son buenas opciones para buscar el vientre perfecto. Con cada uno de los cuales efectuarás los ejercicios representados en la tabla inferior.

FITNESS

cómo conseguir un CUERPO 10 Tener un cuerpo bonito, escultural y sano son los principales objetivos que nos motivan a practicar deporte. Lo primero será decidir qué queremos hacer, determinar cuáles son los objetivos de cada uno, evaluar a qué punto físico estamos y, en este caso, emplear el ejercicio cardiovascular.

¿Cuáles son tus objetivos? u ¿Necesitas perder peso? Lo primero es

tener claro si es necesario perder peso por salud, si estás por debajo de tu peso ideal o si quieres eliminar algo de grase y tonificar. Así podrás elegir el ejercicio o dieta óptimos para ti. La pérdida de peso se consigue con la combinación de dieta y ejercicio. Si deseas tonificar los músculos presta atención al ejercicio y no modifiques el consumo calórico. u Conoce tus medidas. Es importante co-

nocer tus medidas para saber cuál debe ser tu peso óptimo. Mide con cinta métrica la circunferencia de las partes de tu cuer-

po que quieras trabajar: parte superior del brazo, pecho, cintura, caderas y muslos. Usa una balanza digital para pesarte por las mañanas en ayunas. u Calcula tu IMC (Índice de Masa Corpo-

ral) para determinar tu peso ideal. El IMC mide la grasa corporal basándose en la estatura y el peso de cada individuo. http://es.wikihow.com/tener-un-cuerpo-perfecto Ayuda a determinar el rango de peso ideal para tu estatura. Puedes calcularlo de forma manual o en línea usando una calculadora de IMC. De cualquier forma, tendrás que saber tu altura y peso.

Índice de Masa Corporal = Peso (kg) / Altura (m) x Altura (m)

EJEMPLO IMC: 65 kg / 1,70 m x 1,70 m = 22,49 IMC 64

FITNESS

Pierde peso

EJEMPLOS DE EJERCICIOS CARDIO u Correr, trotar, andar en bicicleta cues-

ta arriba, y/o nadar con regularidad. Con estos ejercicios cardio intensivos quemas calorías, aceleras el metabolismo y mejoras tu salud cardiovascular. En los gimnasios encontrarás elementos útiles para la práctica cardiovascular, como elíptica, bicicleta estacionaria… Haz ejercicio de cardio de 3 a 5 veces a la semana durante 30 minutos. u Busca tu ejercicio favorito. Cada uno tienes sus preferencias. Prueba diferentes ejercicios y decántate con el que más disfrutes. u Varía ejercicios. No caigas en la rutina que te haga abandonar el deporte por aburrimiento y combina ejercicios.

Ejemplo para el gimnasio: máquina para correr 10 minutos, bicicleta 10 minutos, y luego usar la elíptica durante 10 minutos.

u Apúntate a una clase. Muchos gimnasios

ofrecen spinning, cardio kickboxing, Zumba y mucho más. Trabajar en grupo ayuda mucho, lo hace más entretenido y puedes competir contra los demás. u Baila. Si te aburre el ejercicio o lo ves como una rutina de deportistas que no te interesa, entonces pon música en casa y baila, que también contribuye, y mucho, a nuestro objetivo. u Camina en lugar de coger el coche o transporte público. Vete a pie en la medida de lo posible. Muchas veces no caminamos ni en las distancias cortas. La pereza nos puede, pero con este simple cambio en nuestras vidas se mejora la salud de forma considerable.

Esto hará que tu sesión de ejercicios de 30 minutos se sienta mucho más corta. 65

NUTRICIÓN

NO LO PIENSES MÁS a la basura con ellos Autora: Sonia Valero

Abre la nevera y mira la cantidad de comida poco recomendable que acumulas dentro. ¿Ya? ¿Lo has visto? Yo sí, ahí y no en otro sitio hemos encontrado tu ansiado ‘six pack’ que tanto te afanas en buscar en el gimnasio. Tus abdominales bien marcados están escondidos entre los tranchetes y las salchichas. No te preocupes, te vamos a hacer una lista de todo aquello que tiene que ir a la basura cuanto antes. No vale que te saltes nada si quieres que tus abdominales empiecen a dar el resultado que tu esfuerzo merece y tu médico no tenga que volver a advertirte sobre el colesterol o la tensión.

Leche entera El consumo de leche entera provoca no sólo un aumento del colesterol malo, sino un descenso del bueno. Entiendo que no te guste la leche desnatada, a mi tampoco, es como tomar agua, pero siempre puedes tomarla semidesnatada. Otra opción es consumir leche de soja, de almendra o de coco. Muchos nutricionistas recomiendan la leche de coco y explican que puede tomarse perfectamente con el café o los cereales aunque yo no termino de cogerle el gusto. La de soja me sabe un poco rara, por eso sinceramente recomiendo la leche de almendra antes que la de coco o la de soja. Pero para gustos… Prueba y decide por ti mismo.

Postres lácteos Embutidos

Sé que son una opción muy socorrida cuando el hambre aprieta y tienes prisa y muy pocas ganas de cocinar, pero son veneno. Además de los riesgos que todos conocemos: grasa, colesterol, sal… los embutidos de este tipo suelen tener un alto contenido en nitratos, cuyo consumo se ha asociado con el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. En su lugar puedes comer, con moderación, embutidos de pavo, que además de contener menos grasas saturadas y sal y proporcionar un menor aporte calórico, es mucho más barato.

Muchos de nosotros tendemos a pensar que todos esos vasitos de plástico que se encuentran en los lineales refrigerados de los supermercados son sanos y medianamente ligeros, pero no. Cada vez más, podemos encontrar tarritos que suman más de 200 calorías y están plagados de grasas y azúcares. Si te gustan los preparados lácteos lo mejor es elegir yogures desnatados o de leche de soja, que sean naturales y no edulcorados, si te parecen ácidos puedes añadirle una cucharadita de miel.

En tu nevera hay kilos de comida poco recomendable si quieres mejorar tu salud y tu forma física. Deja de ponerte excusas y mándalos cuanto antes a la basura. Margarina Parece inofensiva, sobre todo si la comparamos con la matequilla, pero no lo es. Suele estar fabricada con grasas parcialmente hidrogenadas que aumentan el colesterol malo y por tanto el riego de sufrir enfermedades cardiacas se dispara. Puedes sustituirla por aceite de coco. Sí coco una vez más. En España no es fácil de encontrar en grandes superficies, pero en herbolarios y tiendas especializadas sí se pueden adquirir y si no Internet. Una página muy interesante para encontrar productos naturales que no se encuentran en España o son excesivamente caros es http://www.iherb.com No aceptan paypal pero es segura y los envíos a España son baratos.

Salsas

Queso de sandwich

Seguro que a ti también te pasa, muchos días no tienes en la nevera más que un yogur caducado, medio limón rancio, un paquete de margarina y tres o cuatro tarros de salsa. Son las grandes supervivientes de la cocina ,y por supuesto, uno de los aderezos más socorridos. Si eres de los que añaden mayonesa hasta al café con leche, para. Lo único que consigues es engrosar tus arterias con grasa pura. Si no puedes prescindir de las salsas, usa mostaza. Cualquier tipo de mostaza, porque apenas contienen calorías y aportan mucho más sabor.

Ese queso al que todos llamamos tranchetes y que viene envuelto en lonchas individuales es de todo menos saludable. Grasa pura con gran cantidad de conservantes y no te engañes, está malo. Si eres adicto al queso como yo, lo mejor es que lo sustituyas por un queso muy curado tipo manchego similar. No es que sea ligero, pero con poca cantidad saturas las papilas gustativas, no ingieres conservantes y además está riquísimo.

NUTRICIÓN TRAS INVERNAR Y GANAR PESO, TOCA PONERSE EN FORMA CON ESTOS SABIOS CONSEJOS

Llega el buen tiempo, salimos de la cueva y toca ponerse en forma tras un periodo de inactividad. Perder esos kilitos de más suele ser un pensamineto habitual al llegar la primavera, y los gimnasios y centros de fitness se frotan las manos con las largas colas que se formarán en sus tornos, de gente, con más intención que disposición, dispuesta a pagar 6 meses por adelantado, porque supone una “buena oferta”. Con este artículo intentaremos aclarar algunas cuestiones de cómo hacerlo y sobre todo por qué hacerlo de la manera que aconsejamos. 68

ES HORA DE PERDER

tus kilos de más MI PROPÓSITO: PERDER PESO

La manera no quirúrgica más efectiva para perder peso es instaurar un balance energético negativo, es decir que el gasto calórico sobrepase a la ingesta. Esto es indispensable, por lo que tenemos varias opciones: u REALIZAR MUCHO EJERCICIO FÍSICO u UNA RESTRICCIÓN CALÓRICA SEVERA u UNA COMBINACIÓN SANA E INTELIGENTE DE AMBAS No debemos sobrevalorar el papel del ejercicio físico en la pérdida de peso, ya que, si no se acompaña de una alimentación saludable, no conseguiremos instaurar ese balance energético negativo y nuestro esfuerzo en el gimnasio no valdrá mucho la pena. Por otra parte, una restricción calórica severa no cumplirá muy probablemente con todos los requerimientos energéticos de una dieta equilibrada y, además, no nos aprovecharíamos de los enormes beneficios que tiene el ejercicio físico en nuestro organismo: reducción del estrés y la ansiedad, eleva los niveles de vitamina D mejorando la calidad de nuestros huesos, mantiene la funcionalidad neuromuscular, mejora los niveles de colesterol, etc. Además, una restricción calórica no solo resulta en una pérdida de masa grasa, sino también de masa magra (músculo), afectando al corazón, que también es un músculo, reduciendo su capacidad de realizar trabajo físico. En cambio, una combinación de ejercicio físico y dieta equilibrada está demostrada como la forma más sana de perder esos kilos de más. Queremos aclarar que no consiste en comer poco y entrenar duro sino en mantenerse activo, comer 5-6 veces al día, desayunar fuerte, beber líquidos y seguir un “Plan de Salud General” manteniéndolo todo el día, no sólo en las horas destinadas al entrenamiento. Con estos nos referimos a bajar dos paradas antes del autobús, pasear más tiempo al perro, subir y bajar las escaleras del trabajo o de casa, utilizar caminos más largos para llegar al destino. Todos esos pocos minutos diarios ayudan a aumentar el gasto energético total diario.

Autor: David Feijoo http://www.muevetefitness.blogspot.com

EL ENTRENAMIENTO

Cuando entrenamos nuestro principal objetivo será aumentar nuestra Tasa Metabólica Basal, que no es más que el gasto energético necesario para mantenernos vivos. De esta manera, una persona sedentaria con sobrepeso tiene un metabolismo ralentizado para ahorrar energía mientras que una persona activa consume más calorías para mantenerse vivo. En los ejercicios aeróbicos de larga duración el metabolismo de las grasas es el más solicitado, y como es de baja/moderada intensidad podemos aguantarlo durante más tiempo. Lo que ocurre es que este tipo de ejercicio quema calorías principalmente durante la actividad, mientras que un ejercicio que solicite la fuerza de los grandes grupos musculares quema calorías durante todo el día. Esto ocurre gracias a que unos músculos tonificados y desarrollados consumen más oxígeno en reposo aumentando la tasa metabólica basal. Gran parte del gasto energético total diario viene del metabolismo basal, concretamente un 60-70% por lo que parece interesante intentar aumentarlo para quemar calorías en reposo. Nosotros aconsejamos un programa de entrenamiento que combine ejercicio aeróbico de larga duración y el entrenamiento de fuerza de grandes grupos musculares para conseguir los mejores resultados, siempre acompañado de una dieta equilibrada. Al principio todos preguntaran por qué lo haces pero pronto preguntaran cómo lo has hecho. ¡Comienza y Muévete!

SALUD

LA RECUPERACIÓN

POST COMPETICION Pasos para recuperar tras un esfuerzo deportivo Autora: Beatriz Taboada Pernas Titulada en Fisioterapia

En las siguientes líneas tocaremos de forma genérica las primeras fases de la recuperación, bien tras la competición o tras un entrenamiento de alta intensidad. Debemos tener muy presente que las primeras horas tras un esfuerzo intenso son fundamentales tanto para la recuperación como la asimilación del esfuerzo y por tanto la mejora en la condición física. 70

odemos establecer de forAl realizar un ejercicio aeróbico se ma general que un estado produce un aumento del ácido láctide forma óptimo depende co. Si bien antes se pensaba que dide un buen entrenamiencho ácido láctico se depositaba en el to, una buena recuperamúsculo en forma de cristales provoción y un buen descanso; así mismo, cando las “agujetas”, hoy se sabe que en la parte final del artículo haremos lo que hace es alterar la sensibilidad mención a algunas creencias erróneas del huso neuromuscular. El huso neusobre la recuperación. Antes de nada, y en línea Una buena preparación física de lo comentado en el párrafo anterior, hay que ayuda a una mejor y pronta tener en cuenta que una recuperación buena preparación físitras la competición ca ayuda a una mejor y pronta recuperación tras la competición. Así, una buena preparomuscular es un receptor muscular ración física debe incluir entrenamienencargado de detectar los cambios tos y descansos bien planificados así de longitud del músculo. como una adecuada alimentación. El ácido láctico, en contra de algunas Tras el esfuerzo, en competición o creencias “más o menos populares” en entrenamientos, se pueden seguir que promulgaban la cristalización del una serie de pautas que mejoran la ácido láctico provocando las conorecuperación. Dichas pautas tienen cidas agujetas, lo que induce es una un orden muy preciso debido a los sobre estimulación provocando conprocesos fisiológicos que se desencatracciones reflejas y un aumento del denan durante el ejercicio. tono muscular, es decir, los calambres.

Por otra parte, el ejercicio intenso provoca una deshidratación del cuerpo y pérdida de minerales como sodio, potasio, calcio y magnesio. Estos minerales son necesarios para la contracción-relajación de los músculos. Su carencia interviene, aunque en pequeña medida, en la aparición de los calambres. Además, la deshidratación provoca rigidez músculo-tendinosa.

TENIENDO EN CUENTA TODO ESTO, LA PAUTA QUE OS PROPONEMOS TRAS EL EJERCICIO ES LA SIGUIENTE:

Minuto 0-10: al llegar a meta, no parar de golpe sino que se debe continuar una marcha lenta hasta la normalización del pulso. Minuto 10-15: hidratación y cambio de ropa. Minuto 15-25: marcha o trote suave para favorecer la eliminación del ácido láctico. Minuto 25-45: masaje suave con los objetivos de drenar y relajar las piernas. Finalmente, estiramientos pasivos suaves. En casos de carrera a pie con recorridos con muchos descensos, habrá que insistir en los cuádriceps. En corredores con patología previa de rodilla o tobillo, es recomendable aplicar hielo como medida anti inflamatoria local. Tras unas 48 del ejercicio, es recomendable acudir a fisioterapia en casos de sobrecargas musculares y/o articulares, tendinopatías,.... y, por supuesto, seguir con los entrenamientos hasta la próxima competición.

SALUD

Mens sana in corpore sano Por los psicólogos: Juan Antonio Cano Carrasco y Eduardo Lázaro Ezquerra

“Mens sana in corpore sano” es la frase que aparece en los últimos versos de la décima sátira del poeta romano del siglo I, Decimo Junio Juvenal. En esa época y hasta hace muy poco tiempo se distinguía entre la mente y el cuerpo como algo separado. La frase, entonces, se refiere a la necesidad de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado. Actualmente podemos reinterpretarla y darle el significado de tener una mente sana practicando ejercicio físico y deporte.

oy sabemos por los avances de la neurociencia que somos un todo indivisible. No parece necesario distinguir entre mente y cuerpo. De hecho, es conocida la obra del neurólogo americano Antonio Damasio: “El error de Descartes” que hace referencia a que más bien pensamos porque existimos y no al contrario, como propuso el filósofo y matemático francés. Al margen de estas aclaraciones, lo que está científicamente demostrado es que la práctica regular de ejercicio físico tiene efectos beneficiosos para la salud física y mental. Como me corresponde por mi profesión, voy a destacar los aspectos positivos del deporte y del ejercicio físico en la salud psicológica.

El error de Descartes”: “Pienso, luego existo”

Numerosas investigaciones científicas han demostrado los beneficios del ejercicio físico en el bienestar psicológico, destacando los siguientes aspectos: u Favorece la sensación subjetiva de salud. u Mejora el estado de ánimo. u Reduce la depresión. u Disminuye el nivel de ansiedad. u Facilita el afrontamiento del estrés. u Incrementa la autoestima. Normalmente se considera saludable practicar ejercicio físico entre 3 y 5 días por semana, entre 20 a 60 minutos. Según recomiendan la mayoría de los estudios, la actividad física saludable no debería sobrepasar el 85% de la frecuencia cardiaca máxima que puede estimarse, de modo aproximado, mediante la fórmula: 220 pulsaciones menos la edad del sujeto. Sin embargo, en relación con la práctica del ejercicio para determinados trastornos como la depresión o la ansiedad, algunos estudios concluyen que es eficaz tanto el ejercicio aeróbico de baja intensidad y largo tiempo, como el anaeróbico de alta intensidad y bajo tiempo. No obstante, también existen estudios con respecto a los trastornos de ansiedad que no recomiendan los deportes que requieran un alto grado de concentración ya que pueden producir tensión más que relajación.

aumentan

disminuyen

RENDIMIENTO ACADÉMICO ASERTIVIDAD CONFIANZA ESTABILIDAD EMOCIONAL FUNCIONAMIENTO INTELECTUAL LOCUS DE CONTROL INTERNO MEMORIA PERCEPCIÓN IMAGEN CORPORAL POSITIVA AUTOCONTROL SATISFACCIÓN SEXUAL BIENESTAR EFICACIA EN EL TRABAJO

ABSENTISMO LABORAL ABUSO DE ALCOHOL IRA ANSIEDAD CONFUSIÓN DEPRESIÓN DOLORES DE CABEZA HOSTILIDAD FOBIAS CONDUCTAS PSICÓTICAS TENSIÓN CONDUCTA TIPO A ERRORES EN EL TRABAJO

SALUD

S A T S I T R O P E D

S O D A C A T A POR LA

ANSIEDAD Cómo usar la mente para mejorar resultados en la vida y en el deporte Aspectos Generales Según la Asociación de Psicólogos Americanos (APA), la Psicología del Deporte y de la Actividad Física es el estudio científico de los factores psicológicos que están asociados con la participación y el rendimiento en el deporte, el ejercicio y otros tipos de actividad física. Los profesionales de la psicología del deporte se interesan por dos objetivos principales: por un lado, ayudar a los deportistas a utilizar principios psicológicos para mejorar su rendimiento. Por otro lado, comprender cómo la participación en el deporte, ejercicio y actividad física afectan al desarrollo psicológico del individuo, su salud y bienestar a lo largo de su ciclo vital. Esto significa que la Psicología del Deporte es el empleo de una ciencia, la psicología, en el ámbito del deporte. Por tanto, estudia el comportamiento de los deportistas, entrenadores, árbitros, padres y directivos, entre otros. En este amplio espectro, el psicólogo del deporte elegirá como objeto de su estudio, la estructura de personalidad del deportista, sus aptitudes, el liderazgo, el cumplimiento de las normas que regulen la actividad, las dinámicas grupales, sus motivaciones singulares, el bienestar psico-físi-

co, el rendimiento, el éxito, el fracaso, el mantenimiento y optimización de resultados, los conflictos intra e interpersonales y su resolución, la competencia, armonía del equipo, concentración , percepción, etcétera.

La Psicología del Deporte es el empleo de una ciencia, la psicología, en el ámbito del deporte. Por tanto, estudia el comportamiento de los deportistas Hoy en día todos los entrenadores y deportistas reconocen la importancia de los factores psicológicos tanto para el desarrollo como el rendimiento deportivo. Factores que de hecho intervienen positivamente en el mejoramiento de la calidad de vida profesional y también personal del deportista, su grupo e institución. A continuación veremos algunas de las aportaciones y áreas de trabajo de la psicología en el deporte.

Fernando Tellería Couso Licenciado en Psicología Social Organizaciones y Trabajo

Factores Determinantes Vamos a centrarnos a continuación en un factor determinante en el rendimiento: la ansiedad. Es un hecho muy extendido el que un deportista muestre un alto rendimiento en los entrenamientos, pero no consigue superarlo en competición y en muchas ocasiones ni llega a igualarlo, es más, muchos bajan considerablemente este rendimiento. La ansiedad es una de las causas de este hecho. Mejorar pues el rendimiento implica un trabajo físico y mental. Entre un entrenamiento y la competición no suele haber diferencias significativas en la condición física, son por tanto factores psicológicos los que influyen en un rendimiento menor. Sin embargo, trabajamos y trabajamos el aspecto físico y, normalmente, nos olvidamos del aspecto psicológico.

Estos factores influyen tanto en deportes individuales como grupales. Podríamos mencionar incluso la psicología grupal, así como fenómenos como el efecto placebo. Respecto a la psicología de grupos podemos mencionar infinidad de ejemplos de cómo el “estado de ánimo” contagia la actitud y eficiencia ante la competición también. Se utilizan cotidianamente expresiones como “no pudo con la presión”, esto no es más que falta de herramientas y entrenamiento psicológico. En algunos países del este hubo épocas en las que la dedicación al entrenamiento psicológico era del 75% del tiempo total de entrenamientos (Ej.Vinokurov en ciclismo). La gran mayoría de los deportistas de éxito recurren a rituales como incluir dietas, escuchar música, rutinas de carácter especial, etc.

El enemigo soy yo Cada vez que entrenamos o competimos abrigamos esperanzas de cómo nos comportaremos. Si el resultado es inferior al esperado, tendemos a preocuparnos y comenzamos a perder esperanzas para el futuro.

SALUD

por la cara El deporte es bueno, pero también pasa factura, sobre todo a nuestra piel. Los deportistas nos vemos obligados a exponer nuestra piel a largas horas al sol, frío extremo, viento y lluvia. Si a eso le añadimos la deshidratación que a veces sufrimos cuando practicamos deportes de larga duración, el resultado es una piel reseca, apagada, que presenta una sensación de fatiga y más sensible a la aparición de arrugas y marcadas líneas de expresión. 76

TE VAMOS A DAR PAL PELO Y PÁ LA CARA, 5 CONSEJOS Para ello, lo mejor es cuidar con los productos que tenemos en el mercado nuestra única piel. 2 medias maratones o 40km en 2 meses

Consejo 1: es importante hidratar nuestra piel antes de

salir a hacer deporte y si la exposición al sol va a ser prolongada, que sea una crema con protección solar con filtro UVA y UVB. Otra opción son los protectores en formato spray non graso que protege igual, pero no deja la sensación pringosa. En este sentido, los veteranos necesitamos un producto que nos aporte algo más, que nos dé esa vitalidad que perdimos con el esfuerzo. El gel desfatigante de Clarins nos aportará esa dosis de energía exprés.

100 km en bici en una semana

Consejo 2: además de cuidar la hidratación de la cara es importante cuidar el cabello pues muchas horas debajo de un casco hace que el pelo sude más de lo habitual y acabe debilitándose y caiga más de lo normal. Utiliza champús que fortalezcan el cuero cabelludo, ricos en proteína y acostumbra a usar alguna ampolla anti-caída. Champú de adiós daños de Garnier es una opción muy válida. 1 hora de spinning al día

Consejo 3: es importante limpiar la cara bien después de la práctica deportiva. Un buen momento es en la ducha, donde podemos aprovechar para limpiar el rostro con productos específicos para esta zona y evitar la sensación de tirantez que se queda cuando utilizamos el gel de ducha o el champú habitual. Si no, también puedes optar por limpiar la cara antes con unas toallitas desmaquillantes suaves como las de Garnier: 2,30€ 1 partido de básquet a la semana

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Consejo 4: después de una dura y larga semana de trabajo lo mejor es desconectar, pero ese desconectar nos supone menos horas de sueño y, al final, fatiga para nuestro cuerpo que está más acostumbrado al sedentarismo. Si lo tuyo es el deporte entre amigos, has de saber que también debes cuidar tu cara si no quieres pasarte de viejo. Por ello y para los de veinte tantos Bioetyc Uomo presenta su gel fresco contorno de ojos, un gel que ayudará a minimizar esas bolsas y ojeras antes de tu gran partido. 2 triatlones en 3 meses

Consejo 5: la práctica de deportes en el agua. El cloro hace que toda nuestra piel se reseque mucho más y si a esto le sumamos el entrenamiento en bici, está claro que terminaremos con la piel destrozada. Para combatir esa deshidratación y reponer nuestra piel como nuestro cuerpo recomendamos el gel crema antiarrugas de Clarins que, además de nutrir en profundidad el rostro, nos ayudará a suavizar las arrugas que cada vez se van haciendo más presentes en nuestra cara.

Para los de 20 y tantos recomendamos la línea de cuidado de BYOETIC UOMO, porque aunque te duela la cara de ser tan guapo, eso, créeme, se pierde. Las defensas naturales de la piel empiezan a fugarse, estás avisado. Los jóvenes de más de 30, los conocidos como solteros de oro, tendrán que optar por una línea de CLARINS si quieren seguir teniendo ese “éxito” entre las mujeres. Porque todo, si es mucho, pasa factura y la piel es el reflejo de nuestra ajetreada agenda. A partir de los 40, no te mojes la barriga y utiliza productos específicos para tu cara si quieres seguir teniéndola como ahora. No lo olvides, han venido para quedarse para siempre -como tu suegra- pero puedes ayudar a que se atenúen y retrasen la aparición de otras.

Si quieres batir tu récord… toma bayas de Goji. Sabías que se rumoreó que fue la fórmula secreta de los chinos en las pasadas Olimpiadas para conseguir tantos éxitos. Clarins, no lo duda y lo incorpora en la composición de su nueva línea de cuidados para pieles masculinas maduras.

SALUD Llegar tarde, mal vestido o empeñarte en contarle hasta los más mínimos detalle de tu vida personal o laboral pueden arruinar una primera cita antes de tiempo. Con estos sencillos consejos conseguirás que tu primera cita también sea la última. Léelos atentamente, es muy fácil caer en ellos y seguramente ni los has pensado.

VE A LO QUE SALGA. Preséntate sin tener nada pensado y mira a ver qué va surgiendo. Mal, es mejor intentar llevar la cita planeada e ir a un sitio que ya conozcas, en el que te sientas a gusto. Saber cuáles son los puntos fuertes y débiles del establecimiento te hará mostrar seguridad. Y otra cosa fundamental es que sea asequible. No quieras alardear de millonetis porque es más que probable que quiera compartir factura y la pongas en un compromiso. Dicho lo cual, hay un informe europeo que explica que el hecho de que el hombre se ofrezca para pagar la cuenta en el primer encuentro es considerado por las mujeres como un gesto de caballerosidad, buena educación y estilo.

PONTE CORBATA, ZAPATOS CASTELLANOS, TRAJE (O ALGO SIMILAR). Aunque tu madre te haya repetido hasta la saciedad que con el traje siempre aciertas, no es verdad. Créeme. No hay cosa más repelente que ir de traje a una cita, aunque vayas a la ópera. Cuando veo aparecer a un hombre en la puerta de casa con un inmaculado traje gris, invariablemente pienso que me quiere vender una enciclopedia. En este caso, lo mejor es que decidas de antemano qué quieres ponerte y qué es lo más adecuado para el tipo de cita que vayáis a tener. Para salir a cenar y tomar unas copas con unos pantalones tipo chinos, camisa y blazer sport es muy probable que aciertes. Si se trata de algo más informal con vaqueros y camiseta será suficiente.

LLEGA TARDE (O DEMASIADO PRONTO). Te lo digo por experiencia, hay pocas cosas en este mundo que cabréen más a una mujer que estar completamente arreglada, maquillada, con los tacones puestos y el bolso en la mano y tener que esperar sentada en el sofá pensando en cuándo te dignarás a aparecer. Y eso si te espera en casa, imagínate que lo hace en un bar o en la calle. La situación en la que dejas a tu cita cuando llegas tarde crea inseguridad, aburrimiento y mala leche a partes iguales. Y en el caso contrario, si eres un polvorilla, estás atacadito y llegas demasiado pronto, ella no estará lista y la obligarás a darse prisa, por lo que saldrá de casa con la sensación de que se le ha olvidado hacer algo y estará incómoda durante toda la cita. Un margen de cinco minutos arriba o abajo es lo máximo permisible.

LAS 10

MEJORES FORMAS

de arruinar la primera cita Artículo de: Sonia Valero

DALE CON LA PUERTA EN LAS NARICES. Recuerdo en una ocasión que había quedado con un tipo estupendo, guapo, interesante, divertido... Bien, pues al salir del portal poco menos que me empujó para salir antes que yo y para colmo no sujetó la puerta. Esa tónica de caballerosidad se repitió durante toda la cita: pasa primero, no me cede el asiento, mira a otras chicas... lo cual me llevó a pensar: “si este hombre es incapaz de mostrar la más mínima sensibilidad ahora ¿cómo se comportará en la cama?”. Bien, has acertado. La cosa fue mal. Muy mal. Fue la primera y la última vez que quedamos. Creo que sigue más sólo que la una.

CUÉNTALE CUÁNTAS NOVIAS, MUJERES, AMANTES... HAS TENIDO Y LO BRUJAS QUE SON TODAS. Ella también tiene sus historias, no acabo de salir de un convento de clausura, seguro, pero estoy segura que a ti tampoco te apetece conocer su curriculum sentimental en un primer encuentro. Además el hecho de que todas tus ex sean horribles personas, te hayan maltratado sin motivo alguno, escama mucho. Muchísimo. Nadie es perfecto y no siempre tienen la culpa los demás.

PIDE UNA ENSALADA VERDE, CON EL ALIÑO APARTE Y AGUA MINERAL. Verás majo, todos sabemos que te cuidas, a la vista está, pero pedir algo muy frugal la deja a ella sin opciones porque ¿qué pide para estar a tu altura? ¿Media ración de carpaccio de apio sin aliñar? No, no lo veo. No te digo que pidas una pierna de cordero asado y lo comas con las manos, pero demuestra tu masculinidad con algo consistente, carne, pasta, arroz... Y así ella podrá quedar de damisela fina pidiendo una ensalada con bacon y buen postre.

BEBE HASTA PERDER EL CONOCIMIENTO. Intenta mantenerte alegre y espontáneo. Bebe si te apetece pero no te emborraches porque soltarás por la boca lo primero que se te ocurra y perderás la capacidad de discernimiento. Tienes que ponerte en su lugar ¿A quién le apetece ir de bares con un borracho? A ti seguro que no.

NO PARES DE HABLAR. Sí, es verdad, todos sabemos que los silencios son incómodos y que tienes miles de anécdotas en el bolsillo, pero no dejar que ella meta baza es una forma como otra cualquiera de que pierda todo el interés por ti. Si te relajas y te lo pasas bien, las cosas empezarán a fluir en la dirección correcta. Una de las cosas más importantes en una primera cita es si podéis estar cómodos solos.

NO PARAR DE HABLAR DE LO EFICIENTE QUE ERES EN TU TRABAJO. No estás en una entrevista, así que una vez que os hayáis puesto al día de lo que hacéis para ganaros la vida deberías pasar a una conversación más entretenida. Aunque el ámbito laboral sea en el que te muevas con más seguridad, no tienes que sacar pecho ante una persona que está interesada en conocerte un poco más. No es bueno parecer un tiburón de Wall Street...

IR AL GRANO. Mostrar abiertamente que lo que deseas sin ningún tipo de cortapisa. Todos sabemos lo que estás buscando en esta primera cita. Ella también, pero es muy incómodo que el otro lo sepa directamente. Finalmente aunque ninguno de los dos esté buscando compromisos todos tenemos nuestro ego y nos gusta que nos valoren por lo que somos y que no nos vean solo como un pedazo de carne. No lo olvides, la sutileza es la clave y ser seducidos es ¡muy agradable para todos!

SALUD

SEXO ANTES DEL PA En las recientes Olimpiadas de Londres 2012, el Comité Olímpico Internacional distribuyó 150.000 condones a los 11.000 atletas participantes. La cifra es de 15 coitos por atleta, pero no sólo se debe incluir a competidores, sino también voluntarios y personal de atención a los delegados. Visto lo visto, no sólo se consiguen hitos deportivos en tales fechas.

s una de las creencias habituales, que sexo y deporte no son compatibles. Tradicionalmente, los deportistas de élite tenían prohibidas las relaciones sexuales cuando estaban concentrados en su temporada o ante una competición importante. En las últimas décadas se ha dado un vuelco a esta situación en muchos ámbitos deportivos.

para prevenir erecciones), pues aseguraban que inhibía el deseo carnal. Las relaciones sexuales son una actividad benéfica que ayuda a relajarse y satisface sexual, anímica y físicamente, contribuyndo a que el atleta baje sus niveles de ansiedad ante una cita importante en su calendario de competición. Los ejemplos lo confirman; durante el Mundial de Argentina 1978, los futbolistas del combinado holandés estuvieron acompañados de sus mu-

“PELÉ DECLARÓ QUE LOS ENCUENTROS CARNALES CON SU ESPOSA NUNCA SE SUSPENDIERON POR SER VÍSPERA DE UN PARTIDO”

Muchos son los estudios científicos actuales que demuestran que el sexo no deja al atleta fuera de juego. Siempre no fue así, durante los años 50 y 60 se pensaba que tener relaciones perjudicaba el rendimiento de los deportistas, por lo que se les suministraban sal nitro (nitrato de potasio, compuesto químico usado

jeres y terminaron subcampeones. El coito distrae a la mente de la competición, y eso beneficia al atleta porque le quita el cansancio mental, que puede ser más determinante que el físico. El mito Pelé declaró que los encuentros carnales con su esposa nunca se suspendieron por ser víspera de un partido.

El consumo de oxígeno y gasto de calorías durante la relación sexual es mínimo, implica una actividad muscular y un consumo de energía mínima, pues sólo se gastan entre 200 y 300 kilocalorías.

Efectos negativos Sin embargo, el consumo de alcohol, tabaco y las noches sin dormir, que muchas veces van de la mano con el sexo, son efectos negativos sobre el deportista. La fórmula está en “realizar todo con medida”. El atleta puede tener sexo siempre y cuando duerma las horas necesarias, se hidrate, no consuma bebidas excitantes y no fume, pues todo ello tiene un impacto negativo en el cuerpo. La ciencia ha comprobado que la actividad sexual no influye en el rendimiento de los atletas, y mucho menos si tiene lugar con una pareja estable, aunque podría alterarse si el deportista tiene encuentros fortuitos con algún desconocido, pues esas situaciones emocionales desgastan más que las físicas.

ARTIDO

¿Influ ye el sexo e n la activid deport ad iva?

Cuando evitar el sexo Existen hábitos sexuales no recomendables cuando se persigue cierto rendimiento deportivo, como el sadomasoquismo o la violencia, pues el deportista gastará más energía y bajará el rendimiento. El único caso en el que podría resultar contraproducente el efecto del sexo es en deportes de confrontación directa, de lucha como el boxeo. Tener relaciones antes de un combate importante puede mermar un poco la agresividad y hacerlos pasivos; sin embargo, esto varía en cada persona.

Viaje en bicicleta VIAJES

por la monumental

Paseo por Kioto Los visitantes de Kioto llegan a menudo desde Tokio por ferrocarril. Con la resaca acelerada del tren bala podemos dar un paseo por el parque de Kioto, con su impresionante palacio imperial. En ese mismo escenario se contemplan ciertas especies de árboles japoneses, que tienen un aspecto achaparrado, con hojas horizontales, diferente a lo que se ve en Europa. El hermoso río Yodo atraviesa la ciudad. Las riberas están alejadas de los edificios, con lo que se dispone de un ancho y tranquilo paseo de hierba entre el murmullo del agua y las luces y sonidos de la urbe. Es espiritual, como todo en estas tierras. Un puente de piedras discontinuas con forma de tortugas es otro de los atractivos del lugar. Gion es uno de sus barrios más típicos, por ser el centro de vida de las geishas. Se podrá atisbar alguna por la calle con sus llamativos kimonos, complicados peinados y blancos desbordados hasta el surrealismo rostros. Están acompañadas por elegantes y viejos hombres de negocios, que llegan a bordo de flamantes taxis negros con conductores uniformados de guantes blancos.

Kioto en bici Una forma cómoda de visitar la ciudad es en bicicleta, disponibles en la mayoría de hoteles y hostales. Queda claro que Kioto es una ciudad sagrada y las colinas al este del río están completamente edificadas con estupas, toriis y demás arquitectura religiosa. La madera es su materia prima principal, siempre ricamente labrada y decorada. Allí podrás contemplar la campana más grande de Japón o la pagoda más alta.

Kioto

Andar en bici por Japón tiene su punto. Los viajes en bici por otros países son bastante llamativos, recorrer parajes diversos de lo habitual, viendo caras diferentes, y si encima tienes la suerte de hacerlo sobre artilugios locales, mejor que mejor. RELATO DE UN BICIVIAJERO 100%: “Alquilamos tres cacharros en la puerta del hotel, por unos 500 yenes cada uno, muy barato, aunque el precio iba en consonancia con la calidad del velocípedo. A pesar de ello, coronamos las duras rampas adoquinadas que llevan a las entradas de los templos budistas y sintos más recónditos y disimulados en la espesura de los bosques. LOS SANTUARIOS MÁS RECÓNDITOS ESTÁN INMERSOS EN LOS BOSQUES. HASTA AQUÍ LLEGAN POCOS TURISTAS Y FELIGRESES, PERO EN BICI TODO ES MÁS FÁCIL Y ACCESIBLE.

Nuestros gritos combatientes, alentándonos los unos a los otros en las arduas ascensiones provocaban el susto de los aldeanos, quienes no comulgan con el brusco comportamiento de los turistas occidentales, es decir, nosotros. Antes de bajar de nuevo a la ciudad nos dirigimos al sendero de la filosofía: un caminito que discurre paralelo a un arroyo durante varios kilómetros, flanqueado por la imperiosa sombra de grandes árboles. Un lugar en el que pasear tranquilo y recapacitar, pero también pasar sudados y riendo montados en nuestras bicis”.

VIAJES DEPORTE EN KIOTO

Marathón de Kioto Este evento que nació hace pocos años se está convirtiendo en uno de loas maratones más característicos del panorama. El recorrido de la maratón cuenta con la peculiaridad de visitar la zona monumental de Kioto e incluye siete sitios Patrimonio de la Humanidad, entre los que se encuentra el templo Kiyomizu-dera, finalista de las Nuevas Siete Maravillas del Mundo Moderno. Los atletas pueden optar por las opciones de maratón (42,195 km), “ekiden” (carrera de relevos) en

parejas (24 km y 18 km), así como carrera para sillas de ruedas (6,1 km). En la edición de 2013 más de 15.000 competidores participaron en la maratón y el 95% de ellos lograron terminarla con éxito en menos de seis horas. Los corredores reciben como regalo conmemorativo el BUFF original del Maratón de Kioto (prenda multifuncional para la cabeza, diseñada en España), que les resultará útil el día de la maratón. La edición 2014 fue el 16 de febrero.

revista

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