Tendencias Fitness para el cuerpo y el alma

Hoy las nuevas tendencias de entrenamiento ya no se basan solo en tener más fuerza o adelgazar, sino que se desarrollan en base a una propiedad más holística que ofrezca bienestar mental a la vez que cuida el cuerpo.

Tai Chi Chuan

Es un arte marcial enfocado en el desarrollo físico, mental y espiritual. Su principio es la suavidad: el practicante aprende movimientos que se encadenan en una rutina establecida y suelen realizarse al aire libre. El objetivo es moverse y respirar de manera natural, consciente, atenta, relajada y fluida. Además, al ser una disciplina de práctica individual y de movimientos suaves puede practicarse a cualquier edad. En el plano físico, ayuda a fortalecer las articulaciones y el sistema inmunológico, a corregir la postura y a relajar el cuerpo. También desarrolla el equilibrio, la fortaleza y la energía. Sus movimientos circulares activan y fortalecen la circulación de la sangre, regulan la tensión arterial, favorecen la regeneración de células y ayudan a la digestión. En el plano mental, la práctica desarrolla una energía que progresivamente se refina y aumenta la capacidad de estar activo y en calma.

En todas estas nuevas actividades hay un gran contenido emocional, de autosuperación y concentración. Es muy importante la dedicación a ellas porque lo que van a brindar es calidad de vida en cualquier etapa que estemos, sea la adolescencia, la adultez o la tercera edad. Hoy se considera al movimiento como una actividad que se debe trabajar desde el momento que somos concebidos y nacemos hasta el último día de nuestras vidas”, explica Mariano Mondini, Licenciado en Educación Física y Deportes (@mariano_mondini). Propuestas como el

Tai Chi Chuan, el Yoga Facial y el Acroyoga, o la Escalada, el Barre y el Animal flow trabajan mucho en relación al movimiento y a la flexibilidad, además de requerir de un alto componente de control postural, corporal y mental. Muchas de ellas son propuestas que integran también los ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud física y mental, el autoconocimiento y el crecimiento espiritual. La práctica de estas disciplinas están directamente relacionadas con la salud, con la mejora del sistema inmunológico y con el aumento de la concentración. ¡Veamos de qué tratan!

Escalada

Se trata de un deporte que requiere equilibrio entre fuerza isométrica (cuando participa todo el cuerpo), coordinación, flexibilidad, capacidad de decisión y concentración. Los beneficios de la escalada para la salud van mucho más allá de la mera práctica deportiva, estudios actuales han descubierto su potencial contra el estrés y la depresión: exige trabajar la mente, refuerza la seguridad en uno mismo, invita a socializar y promueve el contacto con la naturaleza. Es una práctica que motiva el estar en el momento presente para superar desafíos físicos y mentales. El escalador se encuentra inmerso completamente en lo que está haciendo, entonces la consciencia de uno mismo desaparece y se acerca a la meditación.

Animal Flow

Es una disciplina que se practica con el propio peso del cuerpo y que genera una conexión mental a través del movimiento. Propone distintos movimientos y combinaciones agrupadas en categorías denominadas “los 6 componentes”. Cada uno de ellos está diseñado para lograr resultados específicos y se pueden mezclar y combinar de diversas maneras, lo que permite incorporar en los entrenamientos uno, algunos o todos. Los 6 componentes incluyen las movilizaciones de muñecay manos; las activaciones que son formas de despertar el cuerpo y animarlo a comunicarse consigo mismo; las formas de tramos específicos cuyo objetivo es fomentar una combinación de flexibilidad y estabilidad en todo el cuerpo; las formas de viaje que representan la forma en que imitamos a los animales para mejorar la función del “animal humano”; y los flujos: series continuas de movimiento.

Nuevas variantes de Yoga: facial y acroyoga

si la necesidad es descansar porque nos cuesta conciliar el sueño o porque no dormimos bien, el yoga Facial puede ayudar a lograr un descanso reparador y contribuir a nutrir y armonizar la energía de los riñones. es una actividad que a través del entrenamiento permite liberar tensiones, combatir el bruxismo y activar, tonificar y esculpir los músculos del rostro. Al mejorar la circulación sanguínea y linfática, potencia la energía, da vitalidad y mejora el estado de ánimo. por su lado, el acroyoga es una disciplina que combina los beneficios del yoga con la diversión de la acrobacia y el placer de los masajes. se practica en parejas, tríos o grupos - donde cada participantes tiene un rol diferente - y no es necesario tener experiencia previa en acrobacia o yoga. Los beneficios del acroyoga son: conseguir un cuerpo más fuerte y flexible, tener más conciencia corporal, reducir la ansiedad, aumentar la autoestima, desarrollar la creatividad y divertirse.

Método Barre

El método Barre combina técnicas propias del ballet, estiramientos y fluidez del yoga con la precisión y activación del pilates. Utiliza la barra de ballet como elemento principal, entre otros como pelotas, mancuernas, bandas y slides. Es un método que utiliza el peso del propio cuerpo, no hipertrofia, no tiene impacto y logra mejorar la salud y la calidad de vida. Propone ejercicios de mucha resistencia que se basan en pequeñas repeticiones que brindan energía, activan los diferentes grupos musculares, fortalecen el corazón, aumentan la flexibilidad de todo el cuerpo, lo tonifican y otorgan equilibrio, coordinación y alineación. Lo central en el barre son los ejercicios isométricos: repeticiones que tienen el objetivo de que el músculo que se está trabajando se contraiga y, por tanto, se fortalezca.

Fusión entre Pilates y HIIT

se plantea como una filosofía que se puede aplicar en cada aspecto de la vida: es querer estar bien y hacer algo por eso, es disfrutar de lo que se tiene y alcanzar lo que se quiere lograr. es una propuesta que conecta el pilates con el Hiit (intervalos de Alta intensidad) con ejercicios de entrenamiento funcional y el dance fitness. diversos estudios demuestran que aplicando el método Hiit se queman nueve veces más calorías que con un entrenamiento convencional (correr, spinning o musculación), esto se debe a una mayor estimulación del ciclo del metabolismo y eliminación de las grasas, el cual permanece activo, quemando calorías, hasta varias horas después de haber terminado el entrenamiento. en estas clases intensas, dinámicas y divertidas también se puede lograr aumentar la capacidad pulmonar, oxigenar el cuerpo, incrementar la energía, fortalecer y flexibilizar.