Gómez Noya con Javier
Cristina Azanza
Cristina Azanza
con Javier
Técnicas, consejo sy
Gómez Noya
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Fotografía d Diseño de cu División Edit
La principal particularidad de la carrera a pie en el triatlón, es que empieza después de más de una hora de esfuerzo a intensidades submáximas la mayor parte del tiempo… y máximas de forma puntual. El triatleta inicia este segmento con una fatiga muy importante. Y para tener un buen rendimiento hasta el final, además de la velocidad de carrera, es necesario un alto nivel de resistencia. A lo largo de la preparación de la temporada, habrá que incluir transiciones (bici + correr) y multitransiciones, que es repetir esta secuencia de “bici + correr” varias veces. En cuanto al desarrollo de la carrera a pie dentro de un triatlón, esta suele iniciarse con una fase de adaptación en los primeros metros (correr de menos a más hasta que se adapte la musculatura a los requerimientos de la carrera), luego el ritmo suele estabilizarse a intensidades submáximas (entre el 80 % y el 85 % de nuestra capacidad) y en la parte final alcanza la intensidad máxima. Así de fácil y así de difícil, aunque verás que poco a poco el cuerpo se adapta a ese cambio y al final, la carrera a pie será tan natural como la natación y el pedaleo previos.
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TR T R IA IATL TLÓN TL L ÓN Ó TRIATLÓN
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EL CONCEPTO Entrenar la carrera a pie de forma eficiente implica trabajar tres cualidades fundamentales: 1.La resistencia básica, con rodajes largos cómodos 2.La velocidad final de carrera, con trabajo continuo o fraccionado en progresión. 3.El ritmo de competición, comenzando por series más cortas y de mayor intensidad, para posteriormente aumentar su duración y volumen total y disminuir su intensidad. Es una opinión generalizada en el mundo del triatlón que la natación sirve para seleccionar a los que lucharán por la victoria, mientras que la carrera a pie decide quién es el campeón. Javier es un campeón por su imponente poderío en la carrera a pie. No tiene un estilo elegante, tampoco destaca por su facilidad, pero sí lo hace por su descomunal potencia… y ésta cuali-
dad se impone exponencialmente cuando se acumula la fatiga. La misma fatiga que merma a sus rivales a él le hace más fuerte a cada zancada. Su estrategia de carrera es simple: corre de menos a más hasta que va asfixiando a sus rivales y se queda solo en cabeza; sencillo aparentemente, pero conlleva mucho trabajo, determinación y una gran fortaleza psicológica. Nada de esto tiene sentido si no sabes correr. La carrera a pie no es una disciplina que requiera la depurada técnica de la natación, ni de la habilidades de la bici, pero sí que implica una serie de nociones posturales que nos ayudan a que podamos estrujarnos a tope siendo lo más eficientes posible. Practica estos ejercicios de técnica que, además de hacerte más rápido, estable y coordinado, te evitarán muchas lesiones.
AL PASO, AL TROTE… ¡A GALOPE! TÉCNICA DE CARRERA I Entrar de talón y salir de puntera, con diferentes movimientos de brazos. 1. Abre y cierra los brazos horizontalmente. 2. Brazos arriba y abajo de forma alternativa.
FUERTE Y COORDINADO Sobre una línea en la pista de atletismo o en la misma calle realiza diferentes ejercicios que te ayudarán a fortalecer los tobillos y también la coordinación. 1. Corriendo a un lado y a otro de la línea. El pie de apoyo debe quedar por fuera de la línea marcada.
TÉCNICA DE CARRERA II Con la posición del tronco más adelantada, haz una progresión desde parado, marcando la posición en las tres formas de ejecución: 1. Pierna de apoyo sobre la puntera, pierna contraria elevada (ángulo de 90º con la cadera) y flexionada, el brazo de la misma pierna de apoyo flexionado hacia delante en posición de carrera, el otro brazo ligeramente flexionado hacia atrás.
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2. Mismo ejercicio que el anterior, pero ahora se va convirtiendo en más dinámico, con un salto sobre la pierna de apoyo y bloqueando el movimiento en el aire.
3. Ejercicio último de la progresión, marcando la zancada en el aire. La pierna de atrás permanece estirada en el aire y la pierna delantera en flexión, y así se marca la posición en el aire.
2. Igual que el ejercicio anterior, sólo que ahora se realiza con saltos.
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