FORMA TOTAL
TIRÓN En lugar de utilizar una mancuerna, usa un disco del mismo peso total. Si eres fuerte y necesitas mucho peso usa guantes, pero asegúrate de que sean tus dedos los que aprisionan con firmeza el disco. Este ejercicio trasladado a la natación hará que tus manos sean como palas, y en la bici no habrá pendiente ni trialera que fatigue las falanges de los dedos.
UN GIMNASIO PARA TRIATLETAS
Fortalece tus antebrazos Los anttebrazos probablemente so on loss grandess ollvidado os de la prepara ación física de muchos triatletas y su implica ación está presente en muchos, muchísimos de los movimientos que realizamos en la práctica del triatlón y nuestro día a día. PO P OR RAN ANTO AN NTO ONI N OD DE EL PI PIN NO NO
FONDOS SOBRE LAS PUNTAS DE LOS DEDOS Las manos están llenas de pequeños músculos que intervienen en todo lo que haces en el día a día y también en la práctica de triatlón. Añade al menos una de las series de fondos que hagas sobre las puntas de los dedos, buscando un apoyo estable y sintiendo como la muñeca conecta con cada dedo de tus manos.
FONDOS EN ESTABILIDAD CON BOSÚ
El trabajo del antebrazo comprende el fortalecimiento de la mano, la estabilidad de la muñeca y la capacidad de que ell brazo sea fuerte en el punto más alejado de la unión con el cuerpo y que equilibre la gran tensión que ejercen el bícepss y el tríceps sobre la articulación del codo. De poco vale que tengas un abdomen diez y un encadenamiento ideal de: dorsal, pectoral, hombro, trapecio, bíceps y tríceps… Si el punto final de agarre es débil y se descompone por fatiga o falta de fuerza. La asociación más obvia del uso del antebrazo es en la fase de agarre de agua en la natación, y es cierto, pero no olvides que el agarre del manillar de la bici, no digamos si es en la bici de montaña e incluso cuando corres a alta velocidad y la técnica exige un brazo eficiente, implica la acción directa del antebrazo. Realmente, el antebrazo no exige un trabajo demasiado específico, tan sólo se trata de añadir algunos hábitos en nuestra rutina de gimnasio para asegurarnos de que el triatlón no se nos escapa de las manos. 18 Triatlón
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La inestabilidad inestab provoca que trabajemos más fibras musculares, en más direcciones y a mayor profundidad. Una de las mejores propuestas para mejorar la propiocepción de la muñeca con la mano en tensión, es buscar el apoyo de una mano directamente al centro del bosú. Es un gesto intenso para la mano que apoya en directamen cie inestable. Además provocamos un encadenamiento de más grupos la superfici musculares si dinamizamos el apoyo cambiando de mano, con un apoyo central de musculare descanso con ambas manos en el bosu en el cambio de brazo.
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