GLOSARIO 1.- “¿Cómo subir el autoestima?”..................................................................1 - 2 2.-“el beneficio que te da entrenar al aire libre”.................................4- 5 3.-“te revelamos los secretos asiáticos para.........................................8 - 10 4.- “mejora tu salud mental”.......................................................................12 - 13 5.-”Como aumentar el respeto por ti mismo”.........................................15
AMOR PROPIO INTRODUCCIÓN
Esta revista se enfoca en ayudar a los individuos que tienen dificultades en vivir una vida estable o al menos a llevarla más amena liberándose de todo aquello que los acongoja y los detiene a mirar hacia adelante, muchos de nosotros vivimos cada dificultad de manera distinta quizá para algunos resulte más difícil, pero en cualquier situación necesitamos ayuda, muchas veces se recurre a la música, televisión, y en otros casos de grupos de ayuda.
Esta revista esta seccionada con apartados en el que ayudara a la persona a entender un poco mejor la situación que esté experimentando en ese momento, hay diversas maneras en la que podemos utilizar nuestra energía en estar bien con nosotros mismos y dejar de estancarnos con situaciones que no valen la pena. En la actualidad existen muy pocos artículos que se dediquen a ayudar, es cierto que hay mucho libros de autoayuda pero no todos están económicamente al alcance de todos además que están enfocados en un problema en específico que solo ayudarían a un cierto grupo de personas, nuestra revista más allá, ayudara a cada individuo en canalizar sus problemas individuales y cotidianas y así poder mejorar o superar la situación a su tiempo y espacio que deseen. -
Por, Maricruz Aguayo Uribe
AMOR PROPIO Cómo subir el autoestima?
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2.- Sé consciente de tus victorias Constituye una de las mejores formas de mejorar nuestra autoimagen. Para ello, te invito a que tomes consciencia de tus éxitos y logros ya conseguidos, y conformes aquellos que deseas en un futuro. A la hora de gozar de una buena autoestima, es necesario reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en las diferentes parcelas que conforman nuestra vida. Y nunca olvidar esforzarnos por conseguir nuestras maravillosas metas.
a autoestima es el principal cimiento en el cual se forma nuestro crecimiento personal y emocional. De ahí que dependiendo de cómo te sientas contigo mismo, afecte positivamente o no al resto de parcelas que constituyen tu vida: trabajo, relaciones y motivos vitales personales. La autoestima se convierte así en la valoración que realizas de ti mismo sobre las sensaciones y experiencias que has ido integrando a lo largo de tu experiencia vital. De ahí que podamos formar aquellas expresiones características tales como “soy tonto, no soy capaz o no les gusto a los demás”. Las personas que gozan de una buena y positiva autoestima son capaces de superar cualquier situación que les acarree una dificultad o reto cada día. En la otra cara de la moneda, los que mantienen una autoestima en niveles FOTO: VH STUDIO bajos solo permiten limitarse y fracasar, te invito a integrar los 7 pasos para aumentar tu autoestima personal, gozando 3.- Confía en ti mismo de una sana y plena calidad de vida. Nunca olvides actuar en congruencia con lo que piensas, sientes y sobre todo, 1.- No generalices confía en ti mismo. Recuerda que cada El pasado no es uno de los mejores com- uno tenemos nuestra propia percepción pañeros de la autoestima, ya que que- de la realidad, siendo por ello necesario darnos anclados en este no nos permi- no preocuparnos en exceso por lo que te avanzar y evolucionar interiormente. piensen los demás de nosotros. Recuerda no generalizar a partir de las Confía en tu voz interior, aquella que experiencias negativas que hayas podi- siempre te dará el mejor consejo y te redo vivir a lo largo de tu vida. cordará lo extraordinario que eres.
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4.- Focalízate en lo positivo Acostúmbrate a valorar y percibir las características buenas que tienes y de las que te sientes orgulloso. Tus fortalezas y debilidades son un tesoro, ya que te convierten en extraordinario e irrepetible a cualquier otra persona. Focalizarte en lo positivo de ti mismo es fundamental, pero también en aquello que nos rodea. Agradecer todo aquello que nos reporta bienestar, nos llevará a ser más felices. De esta forma, seremos conscientes de que existen motivos para estar alegres.
6.- No te compares con los demás Como venimos insistiendo e invitándote AMOR PROPIO a integrar, todos somos diferentes a los 1 demás. Cada uno con nuestras características que nos conforman particulares y únicas. Puede que te consideres peor a los demás, pero recuerda que siempre habrá un aspecto de la vida en donde tú seas “mejor” que ellas aportando a la vida. De ahí que compararte solo sea positivo y práctico si de adquirir un aprendizaje se trata.
5.- Acéptate por lo que eres Nunca olvides aceptarte a ti mismo y lo que eres. En ti reside el poder de realizar todo aquello que sueñas con tus imperfecciones y virtudes. Las relaciones auténticas y sinceras se encuentran vinculadas por la aceptación de lo que somos. “El hombre que no se valora a sí mismo, no puede valorar cualquier cosa o cualquier persona.” Si aceptamos aquellos aspectos que menos nos gustan, podemos empezar a trabajar con nosotros. De esta forma, empezaremos un camino que nos llevará al crecimiento personal.
7.- Preocúpate por ser mejor cada día Céntrate en mejorar aquello en lo que consideras no sentirte satisfecho contigo mismo. Esto es una buena forma de aumentar tu autoestima, ya que te permite evolucionar tanto interior como exteriormente. Identifica qué te gustaría cambiar o conseguir. Luego traza un plan de acción para comenzar a avanzar en los cambios que consideres llevar a cabo para ello.
POR: MARICRUZ AGUAYO FOTO: Renata Herrera
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FOTO: MARICRUZ AGUAYO
"el beneficio que te da entrenar al aire libre"
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egún un estudio, elaborado por in- Es importante recordar que todo ejercivestigadores de la Universidad de cio que actúe sobre el cuerpo permitirá trabajar cualidades como la precisión, la Essex (Reino Unido). velocidad, los reflejos, la fuerza o la resisdemostró que durante los primero cinco tencia. minutos de ejercicios al aire libre, sea cual Para que estés totalmente convencido sea la actividad realizada, favorece de que hacer ejercicios al aire libre también manera significativa el estado de ánimo es una excelente opción, a continuación, y la autoestima. Puesto que, a los reconote compartimos cinco beneficios primorcidos beneficios de hacer ejercicios, se le diales. suma el impacto positivo de permanecer 1. Cambiar de Ambiente en espacios verdes, rodeado de naturaleAunque estés yendo al gimnasio, es recoza y aire limpio. mendable que de vez en cuando rompas Hacer ejercicios al aire libre es fácil, solo con esa rutina para conservar la motivaes tener la iniciativa. Salir a caminar, ción. Por lo tanto, podrías dedicar una o montar una bici, nadar, escalar montados semanas a la práctica de ejercicios al ñas, incluso deportes extremos, son actiaire libre. Además, los espacios abiertos vidades que proporcionan altas dosis de proporcionan diferentes opciones de acbienestar físico y mental. tividades, disminuye el aburrimiento y se convierte en un estímulo para continuar un estilo de vida saludable. AMOR PROPIO 4
5. Pérdida de peso Si esta es tu meta, una manera efectiva para ver resultados en un tiempo determinado es alternar el gimnasio con ejercicios al aire libre. Mientras combinas tu rutina, menor oportunidad tendrás que tu cuerpo se estanque en un determinado peso. Al mantener tus músculos alertas con ejercicios cambiantes, tendrás tu 3. Diversión para familias y metabolismo activo, lo cual te lleva a una amigos mayor pérdida de peso. Una excelente opción para iniciar esta nueva rutina es con tus amigos o familia- La clave para lograr el exito es ser constante, res. Esto ayudar a establecer una relación puesto que esta demostrado que cualquier actimás estrecha y comunicarte de manera vidad que genere movimiento al aire libre, por más fluida. Asimismo, se ha comproba- treinta minutos, minimo tres veces a la semana, do que el nivel de endorfinas, llamadas trae grandes beneficios. hormonas de la felicidad, que se genera haciendo ejercicios al aire libre es mayor que en un espacio cerrado, y si además se hace en grupo con familiares o amigos, el placer aumenta todavía más. 2. Menor sensación de fatiga Al realizar ejercicios al aire libre este problema se reducirá, puesto que las zonas verdes proveerán a tu sistema nervioso de diversos estímulos agradables que sirven de distracción y reducen la conciencia sobre las sensaciones fisiológicas o emociones negativas.
FOTO: MARICRUZ AGUAYO
4. Reduce el estrés Una receta indispensable para estar saludable es respirar aire fresco, esto combinado con ejercicios hace maravillas para reducir estrés. Cabe destacar que los marcadores endocrinos relacionados con el estrés como la adrenalina, noradrenalina y cortisol, caen después de estar en contacto con la naturaleza. POR: MISTICOPARK FOTO: MARICRUZ AGUAYO
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"te revelamos los secretos asiáticos para tener una piel de porcelana"
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FOTO: FÁTIMA GARCÍA
Sin duda una de las grandes preocupaciones que tenemos 1.-Empieza desde pequeña. de inseguridad es nuestra apariencia. Podría sonar extraño e incluso un poco Muchas veces no tenemos el capital o el extremo, pero para tener una piel pertiempo suficiente para invertir en rutinas fecta se debe empezar desde la niñez, que se ha viral izado hace poco tiempo siguiendo una rutina de belleza casi rea nivel mundial sobre el correcto cuidado ligiosamente, así como aplicando blode la piel, sobre todo en prácticas asiáti- queador todos los días. cas, tener un cutis perfecto como el de las asiáticas es posible ¡y más fácil de lo “En Corea, así como en otros países asiáque podrías pensar! ticos, se nos enseña desde muy pequeñas que la piel es lo más importante. Es ¿El secreto? Decidimos reunirnos con Ja- una cosa cultural mientras que aquí en nice Tran, experta en belleza coreana y México se enfocan más en el maquillade Dr. Jart, quien nos contó las 4 cosas je”, nos comentó Janice. que debes hacer para darle un giro a tu piel y darle tanto la suavidad como luminosidad que le hace falta. AMOR PROPIO 8
2.- Confía en la doble limpieza Aunque según Janice, hay mujeres que se desmaquillan y lavan la piel todos los días, algunas podrían hacerlo de forma equivocada, por lo que recomienda hacer la doble limpieza, que consiste en limpiar primero con un producto con base de aceite para después usar un limpiador normal. “Siento que muchas no eliminan bien las impurezas y si tus poros tienen maquillaje o toxinas, ¿cómo tu piel se va a reparar mientras duermes? Además, cualquier producto -por muy lujoso que sea- no penetrará bien ni funcionará de forma correcta. La doble limpieza consiste en usar aceite para derretir todo el maquillaje, textura y cualquier impureza, mientras que el otro es para reforzar que todo se haya ido”, contó.
FOTO: Marta Isern
3.- Una mascarilla al día… …¡te dará un cutis de maravilla! Y a pesar de que esto podría sonar excesivo, Janice confiesa que mientras en la cultura occidental, ponerse mascarillas de algodón -o sheet masks-, de vez en cuando, ellas lo hacen TODOS LOS DÍAS -sí, así como lo leíste-. “Como en Corea existe la cultura de los tratamientos de belleza -y todas la usan, los productos son mucho más baratos que aquí en México -en donde probablemente es más barato el maquillaje que lo primero-. Todas las sheet masks cuestan mucho más baratas y las aplicamos todos los días”, expresó Janice, quien recoFOTO: by equipo koco mienda las mascarillas de Dr. Jart.
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4.- Una ayudadita nunca está de más ¡Tomar suplementos no solo es para la gente grande! Y es que, para reforzar tus tratamientos de belleza, se recomienda tomar vitaminas o nutrientes. “Ve al doctor para que te diga qué vitaminas te hacen falta. Por ejemplo, si te hace falta magnesio, tu piel puede lucir opaca; si te falta la vitamina C, tu cutis puede lucir pálido y no tan saludable”, dijo Janice. ¿La de cajón? Tomar biotina, que no solo te ayudará a tu piel sino también a tu pelo.
FOTO: GREEN MONSTER - Inner Princess
5.-Escucha tu cuerpo Tú y solo tú sabes cómo reacciona tu cuerpo a ciertos alimentos. Por eso, Janice recomienda poner mucha atención a lo que comes cuando te salen granitos o tienes la cara hinchada. Lo que debes hacer sí o sí es tomar mucha agua todos los días. Y tú ¿te animas a probar estos trucos para tener una piel perfecta?
FOTO: Gabriela Vasconcelos
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Por Colaboradores ELLE
mejora tu salud mental
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u salud cerebral tiene la misma importancia que la salud física, aunque muchos ni siquiera recordemos darle la atención necesaria.
No olvides que tu cerebro trabaja las 24 horas del día, incluso cuando duermes. Por eso, para que funcione como debe, es importante que lo alimentes de forma adecuada. Recuerda que todo lo que comes afectará a tu cerebro y su funcionamiento. Esto signifIca que si consumes solo alimentos poco nutritivos, comida rápida o escasos de nutrientes, tu cerebro tendrá problemas para trabajar de la forma correcta. A continuación, descubre qué alimentos debes consumir para mantener tu salud cerebral.
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1. NUECES Las nueces, las almendras y todo tipo de frutos secos aportan gran cantidad de ácidos omega-3, omega-6 y vitaminas, para mantener la mente ágil y fuerte. 2. ARÁNDANOS Varios estudios científicos han demostrado que los arándanos ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo. Además, contribuyen a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. 3. TOMATES Este popular fruto contiene licopeno, otro poderoso antioxidante que protege el cerebro del cansancio y las enfermedades neurodegenerativas.
Además, una reciente investigación 7. CHOCOLATE NEGRO apunta a que contribuye a prevenir los accidentes cerebrovasculares (ACV). Aunque deben evitarse los excesos, se recomienda consumir entre 25 y 30 gra4. HOJAS VERDES mos de chocolate por día, ya que se trata de otro estimulante natural que mejora el La lechuga, el berro y la espinaca con- ánimo y la concentración. tienen gran cantidad de proteínas, fibra, hierro, cobre, niacina, tiamina (vitamina 8. TÉ VERDE B1) y carotenos. Las propiedades de esta milenaria infu5. ZINC sión han sido ampliamente estudiadas, Este mineral que puede encontrarse en las semillas de calabaza, frutos secos y guisantes, regula las comunicaciones entre las neuronas y el hipocampo potenciando el poder de tu mente. 6. BRÓCOLI
9. SOJA La soja contiene varias proteínas que desencadenan neurotransmisores asociados con la memoria y la flexibilidad mental. 10. SALVA Y ROMERO
El brócoli es uno de los vegetales con más nutrientes, posee grandes cantidades de Está demostrado que ambas hierbas mevitamina C, ácido fólico y caroteno beta, joran la memoria y ayudan a combatir la fatiga mental. que ayuda a prevenir las infecciones. POR COLEGIOS PROLOG
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CÓMO AUMENTAR EL RES PET O POR Tí MIS MO ?
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s muy importante crearce varias actividades o ejercicios que nos ayuden a ver cuales son esos aspectos que... podemos cambiar y mejorar de nosotros yo he practicado estos ejercicios que quiero compartirles esto lo hago simpre que me siento con insertidumbre o que necesite apoyo. 1.- aceptar elogios Si alguien te dice que te ves muy bien o que eres muy fuerte, talentoso, y tú siempre lo que haces es bloquear por que no te lo crees, si revotas ese elogio diciendo muchas gracias durante una semana y veras como las cosas cambian. 2.- ¿no estas satisfecho con algo? dilo! siempre, esto es muy importante, hay muchas personas que por que no desean lastimar las emosiones de la otra persona prefIeren callarce las cosas, y esto termina lastimandote mas a tí.
3.- Un NO al día Es necesario expresar un no, cuando se requiere y es necesario, pero haslo siempre de manera educada. 4.- Has algo que te guste mucho Realiza actividades que te gusten mucho, sólo a tí y a nadie mas, bailar, cantar, leer, lo que mas te guste y quieres mejorar cada día, es una prioridad dequicale un tiempo importante en el día. 5.- Di 5 cosas buenas de ti Este es un ejercicio muy difIcil para muchas personas, pero, intentalo, puedes observarte en el espejo por 2 minutos y admirarte decirte a ti mismo todas tus virtudes y que puedes mejorar de ti mismo, canalizate y motivate a ser siempre mejor de lo que ya eres y aceptarte.
POR: MARICRUZ AGUAYO
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