Hardlopen? Heerlijk

Half Nederland doet aan hardlopen. Waarom? Omdat het lekker en gezond is. Het maakt je fitter, slanker én het verbetert je humeur. Heb jij nog niet geproefd van het heerlijke hardloopleven? Lees verder en voor je het weet loop je een marathon.

10 x hardloopwinst

Hardlopen is een sport die vele voordelen biedt. Deze bijvoorbeeld:

1. EEN OPPEPPER VOOR JE HUMEUR Tijdens het hardlopen maak je endorfine aan. Dit gelukshormoon veroorzaakt de zogenaamde runner’s high, een geluksgevoel dat nog tot uren na het sporten kan aanhouden. Regelmatig hardlopen helpt ook, onder meer dankzij die endorfineaanmaak, om stress, angst, pijn en een burn-out te voorkomen.

2. EEN BETERE WEERSTAND Endorfine verbetert niet alleen je humeur, het hormoon speelt ook een rol in de aansturing van het immuunsysteem. Hardlopen is dan ook goed voor je weerstand en maakt je minder vatbaar voor ziekten.

3. EEN LEKKER LEEG HOOFD Hardlopen is ideaal om je hoofd leeg te maken. Je bent lekker in de buitenlucht en komt op mooie plekken. Uitwaaien aan het strand, genieten van de stilte in het bos of het groen in een park … de dagelijkse drukte is al snel ver weg. belangrijk ze regelmatig te belasten. Dat doe je natuurlijk als je aan het hardlopen bent. Je kweekt meteen ook meer en sterkere spieren.

5. GOED VOOR HET HART Ook het hart is een spier die door regelmatig lopen sterker wordt. Door training vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te pompen. Hardlopen beïnvloedt ook indirect het functioneren van je hart, omdat het een gunstige invloed heeft op veelvoorkomende

oorzaken van hartproblemen, zoals overgewicht en een hoge bloeddruk.

6. LIJF EN BREIN IN CONDITIE Meer spiermassa, stevige botten, een sterk hart, hardlopen brengt en houdt je lijf in conditie. Grappig genoeg geldt dat ook voor je brein. Omdat de bloedsomloop verbetert, krijgen je hersenen meer zuurstof. Dit verbetert je denkvermogen.

7. HULP BIJ HET AFVALLEN Door hardlopen neemt je spiermassa toe en vermindert de hoeveelheid vet in je lichaam. Extra handig als je wilt afvallen: spieren verbruiken meer calorieën dan eenzelfde hoeveelheid vetmassa. Omdat hardlopen je stofwisseling versnelt, verbrandt je lichaam calorieën ook sneller. Zelfs na je rondje lopen duurt dit effect nog voort. Die bitterbal op dat feestje heb je als hardloper dus ook sneller weer gecompenseerd.

8. POSITIEF ZELFBEELD Afvallen draagt al gauw bij aan een gevoel van eigenwaarde. Maar ook zonder dat de kilo’s er afvliegen, heeft hardlopen vaak een gunstige invloed op het zelfbeeld – en daarmee het zelfvertrouwen – van mensen. Zeker als je door regelmatige training ook figuurlijk steeds weer stappen vooruit zet, kun je trots zijn op wat je lichaam allemaal kan.

9. BETER SLAPEN Omdat hardlopen helpt om stress te verminderen, kun je er ook zomaar beter van gaan slapen (sneller inslapen, vaster slapen en minder vaak wakker worden ’s nachts). Dat je lijf een flinke inspanning heeft geleverd en moet herstellen, draagt daar natuurlijk ook aan bij.

10. ALTIJD EN OVERAL BESCHIKBAAR Hardlopen kun je op vrijwel elk moment en op vrijwel elke plek doen. Trek je hardloopschoenen aan, open de deur en … rennen maar. Of het nu een city run wordt of een rondje door het bos, die heerlijke hardloopenergie is overal te vinden.

Zo maak je er een succes van

Zin gekregen om te gaan hardlopen? Met deze tien tips maak je een goede start én houd je het leuk.

1. DE PERFECT PASSENDE SCHOEN Prettig hardlopen begint met een goede schoen. Laat je adviseren door een expert. Ga bijvoorbeeld naar een hardloopspeciaalzaak waar ze een filmopname maken van hoe je loopt. Zo ben je verzekerd van een optimaal advies, passend bij jouw voeten en jouw beweegpatroon.

2. EEN COMFORTABELE OUTFIT Natuurlijk is ook je kleding belangrijk. Die hoeft niet duur of modieus te zijn, maar moet wel goed passen en comfortabel zitten. Pas je outfit aan de weersomstandigheden aan.

3. MAAK RUIMTE VRIJ IN JE AGENDA Kies een geschikt moment voor je hardloopronde. Dat hoeft geen vaste dag en tijd te zijn, maar moet wel passen bij jouw levensstijl. Loop je ’s ochtends, dan kun je overdag nog genieten van je runner’s high. Wie een drukke dag te verwerken heeft, loopt misschien liever ’s avonds.

4. BEGIN EN ZET DOOR En dan … gewoon beginnen. Al kom je niet verder dan een rondje om de kerk: ga! Je zult zien dat het snel makkelijker gaat en dat je jezelf lekkerder en fitter gaat voelen. Dat volhouden komt dan vanzelf. Is discipline niet je sterkste kant? Zoek dan een trainingsmaatje.

5. GEBRUIK EEN TRAININGSSCHEMA Wil je naar een doel toewerken, dan is een trainingsschema handig. Zo bouw je het hardlopen verantwoord op en verklein je de kans op blessures. Het geeft je meteen inzicht in een realistische planning. Loop je te hard van stapel, dan houd je het trainen misschien niet vol en raak je alleen maar gedemotiveerd.

6. BOUW RUSTIG OP Wil je alleen ‘lekker wat rennen’ of juist een marathon lopen, het is altijd verstandig om rustig op te bouwen. Dit doe je bijvoorbeeld door in het begin het hardlopen te combineren met stukjes wandelen. Zelfs als je niet echt hard loopt, versla je nog altijd iedereen op de bank.

7. HET JUISTE TEMPO Kies je hardlooptempo zo dat je tijdens het lopen nog een gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken.

8. GUN JEZELF RUST Gun jezelf voldoende rust tussen twee trainingen door. Fysieke inspanning vraagt ook om herstel.

9. SLUIT JE AAN BIJ EEN CLUB Vind je het leuk om van het hardlopen (ook) een sociale activiteit te maken? Sluit je dan aan bij een club. Op Hardlopen.nl vind je suggesties. Ook ideaal als je een stok achter de deur nodig hebt om te gaan.

10. MAAK HET EXTRA LEUK Je vorderingen bijhouden? Je eigen, digitale personal trainer? Er zijn allerlei handige apps beschikbaar die hardlopen nog leuker maken. Je vindt ze in de appstore onder namen als 5K Runner, Hardlopen met Evy, Runkeeper en Runtastic.

Overtuigd dat rennen ook wat voor jou is? Trek je hardloopschoenen aan en ... geniet!