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ANSIEDADE A INIMIGA DA PERDA DE PESO
INTRODUÇÃO
Você sabia que a ansiedade é um fator que é decisivo na hora de emagrecer?
Meu nome é Edivaldo Campos, sou Fundador da Tudo ao Seu Tempo, minha missão é te ajudar a controlar a ansiedade e assim alcançar o seu objetivo.
Nesse ebook você aprenderá alguns métodos alternativos exclusivos para ter o total controle do mal do século, a ansiedade, e o melhor de tudo isso ele é direcionado exclusivamente para controlar a ansiedade e o emagrecimento.
ELA ESTÁ TE SABOTANDO
Você já tentou vários métodos, seguiu todos eles, várias tentativas de emagrecer sem sucesso, você se controla até certo período de tempo, mas chega a hora de você dizer “NÃO”, você simplesmente não resiste e acaba se auto-sabotando.
O Controle da ansiedade é importante por dois simples motivos: O primeiro deles é para resistir aos alimentos durante uma dieta e o segundo principal deles é : não deixar a ansiedade te fazer desistir de uma dieta bem no meio dela. .
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Quantas vezes você acabou falando para si mesmo “é só essa vez, EU MEREÇO ISSO” e depois se arrependeu?
Quero te contar um pouco como eu posso realmente te ajudar, pois já passei por isso também.
Comecei a descobrir o mal que a ansiedade me causava em uma fase muito importante da minha vida profissional e fui totalmente prejudicado por ela.
Trabalho com empreendedorismo e em dezembro de 2014 fui participar de uma competição para criar um negócio, chamada “Startup Weekend”, que é patrocinada pelo Google e demais empresas como Coca-Cola e Amazon.
E durante o processo tínhamos apenas 53 horas, três dias para construir uma empresa do zero, sendo que no último dia teríamos que apresentar a nossa empresa para uma banca de investidores. Imagine a excitação!
Quem teve a ideia da empresa seria o responsável pela apresentação aos investidores, nesse caso seria eu.
Trabalhamos incansavelmente na ideia durante 53 horas, acompanhei todo o processo, e finalmente chegou o grande dia, a apresentação para os investidores.
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Preparei a minha apresentação com a equipe, e minutos antes de entrar para a apresentação eu simplesmente TRAVEI, tudo o que eu havia criado com a minha equipe sumiu em um branco em minha mente, minhas mãos começaram a suar, comecei a ter uma dor na barriga.
Eu estava praticamente travado e não conseguiria fazer a apresentação. Por sorte havia outro membro na equipe que sabia do conteúdo e foi possível ele fazer a apresentação para os investidores.
Depois deste fato eu fui mais a fundo e quis entender o que tinha acontecido comigo naquele dia e então comecei a perceber que a ansiedade me afetava em outras áreas da minha vida, principalmente quanto a minha alimentação e saúde.
Sempre tive uma boa alimentação, relativamente normal, não exagerava, e nem era muito regrado, porém conseguia me controlar, assim como a maioria da população.
Mas ocorreu repentinamente uma grande mudança em minha rotina em pouco tempo, sempre tive o sonho de ser empreendedor e a oportunidade aconteceu, comecei a trabalhar bem mais do que eu trabalhava, minha rotina mudou completamente, não tinha horas para ir dormir, eu passava muito tempo em reuniões, meu tempo começou a ficar cada vez mais escasso. Devido à falta de tempo era improvável comer algo saudável devido a uma
rotina completamente estressante.
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Em vez de comer um almoço comum, com arroz, feijão e salada por exemplo, eu sentia uma forte necessidade de comer algo mais forte, um lanche, e ainda depois a minha vontade era incontrolável de comer um doce.
O mais engraçado é que depois de um dia corrido, eu ia direto do meu escritório para um restaurante, e fazia um pedido de um prato gigante dizendo para eu mesmo “EU MEREÇO ISSO DEPOIS DESSE DIA”.
Antes de algo importante acontecer eu passava horas sem dormir, e nesse tempo eu ia à cozinha e caçava algo para comer. ATACAVA O QUE TINHA PELA FRENTE.
Mas uma coisa foi subitamente acontecendo que demorei para perceber, sempre tive muita disposição física e mental, porém com o tempo eu já não era o mesmo, comecei a me sentir cansado e a minha produtividade começou a cair. Eu sabia que havia algo errado ali, então minha primeira decisão foi descobrir o que estava errado.
Minha primeira atitude foi procurar uma nutricionista, pensei que se eu mudasse a minha alimentação com certeza iria resolver o problema.
A nutricionista fez um novo cardápio, com todo o que eu deveria comer, com horários regrados, tudo perfeito até então.
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Comecei a seguir passo a passo as recomendações dela, na primeira semana, tudo tranquilo.
Os problemas começaram a surgir na segunda semana, minha rotina exigia algo para eu relaxar. Comecei a compensar a frustração do dia em saídas no final da noite por causa da ansiedade de coisas que viriam a acontecer no meu dia a dia.
Vi que o problema estava além de apenas um cardápio e o seguir, era muito mais profundo que eu imaginava, comecei a pesquisar o que era esse grande problema.
Comecei a ler livros para o controle da minha vontade, comecei a assistir palestras, pois era um problema que realmente estava me impedindo de alcançar os meus resultados. Investi uma grande quantidade de dinheiro e tempo para depois de meses conseguir encontrar métodos que realmente me ajudaram.
Para chegar nesse resultado você tem duas formas, a que eu fiz, investi cerca de 3 mil reais em cursos, seminários, livros e palestras, e uma grande quantidade de meses, ou então seguir esse conteúdo que está aqui chegando até você.
Desenvolvi os Métodos TAOST - Tudo ao seu Tempo para controle da Ansiedade, onde você pode controlar a sua ansiedade em qualquer ocasião, durante a leitura desse livro, você irá aprender passo a passo parte desse método e como ele pode ajuda-lo a alcançar de vez os seus objetivos de emagrecimento.
O que apresentarei aqui para você é um mix de conteúdo de vários estudos sobre o tema e formas práticas que aplico no meu dia a dia.
OU VOCÊ TEM O CONTROLE OU ELA TE CONTROLA
Quanto tempo você se preocupou com o seu peso hoje? Isso mesmo, sabe responder sem pensar muito?
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Aposto que se caso esteja lendo esse livro, seja uma pessoa dedicada que não quer que nenhum detalhe esteja entre você e o seu emagrecimento. Posso imaginar o quanto é ruim testar várias dietas e não ver resultado.
Aposto que você já se arrependeu de ter comido muito depois de um longo dia de trabalho.
Você se cobra muito por resultados e não sabe o que acontece para controlar essa vontade de comer.
Pois bem, por mais que dê medo pensar, reflita sobre isso:
Todo o tempo que passou se esforçando na dieta, se dedicando na academia, estudando sobre os alimentos, deixando os amigos, as comidas que você tanto gosta de lado, festas familiares para não comer, além dos vários compromissos que deixou de lado para cuidar da sua saúde..
Você passa o dia se controlando mentalmente para resistir aos alimentos que te oferecem, presta atenção nas dietas que vê pela internet, prepara os alimentos, e até às vezes se esforça incansavelmente na academia e a cada dia você sente aquela sensação que falta alguma coisa, você não sabe dizer bem o que é, mas quanto mais os dias vão passando e você não vê os resultados da dieta ou então tem um dia estressante acaba saindo FORA DE CONTROLE. Passa a sentir mais ainda aquela “falta de ar”, aquele “frio na barriga”.
Ninguém nunca disse que ia ser fácil ou rápido, com toda certeza é um processo doloroso e muitas vezes solitário.
Quando seu corpo físico e mental não aguentam mais, você já começa a fazer as contas de quanto dinheiro investiu para emagrecer e pensa em jogar tudo pro alto.
Todo esse sacrifício só pode significar em uma coisa, correto?
Ou será que algo pode impedir seu emagrecimento mesmo você se dedicando tanto e passando por todas essas dificuldades?
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Aqui vem aquele tapa na cara: você pode ser a pessoa mais dedicada e qualificada para essa dieta, porém nada garantirá que irá obter realmente os resultados que tanto procura.
A sua vilã se chama Ansiedade.
Agora vem a questão... O que te garante que isso não vai acontecer com você? Você esta preparada para lidar com essa situação ou apenas aposta na sorte para que isso não ocorra?
Imaginar que apenas um simples sentimento como a Ansiedade pode atrapalhar um planejamento de um ano inteiro não é brincadeira. Por isso é muito importante que nesse ponto você tenha noção que o Autoconhecimento é um fator decisivo para seu sucesso.
Foi pensando nisso, que nós formulamos um teste rápido e eficiente para determinar seu nível de ansiedade. Esse questionário foi baseado em um estudo mundial sobre o comportamento humano.
Responda essas 10 perguntas abaixo com simples sim ou não.
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Descubra o seu nível de ansiedade: Qual o grau da sua Ansiedade na dieta? Responda Sim ou Não a cada uma das questões abaixo: 1 - Você costuma usar álcool, nicotina, chocolate, alimentos com carboidratos (pães, bolos, biscoitos, bolachas), ou outras substâncias para se acalmar antes ou depois de um longo dia de trabalho ?
( ) Sim
( ) Não
2 - Você costuma a se pesar frequentemente e se cobra por um resultado muito rápido em pouco tempo de dieta e exercícios físicos?
( ) Sim
( ) Não
3 - Você possui suores frios ou umidade nas mãos ou no corpo durante sua rotina?
( ) Sim
( ) Não
4 - Você tem com frequência a sensação de que algo ruim está para acontecer quando você pensa na sua dieta?
( ) Sim
( ) Não
5 - Você costuma sentir ataques de náuseas ou a sensação de opressão no estômago só de pensar se irá emagrecer ou não?
( ) Sim
( ) Não
6 - Você nota algumas vezes ter dificuldade para respirar com tranquilidade enquanto faz dieta?
( ) Sim
( ) Não
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7 - Você costuma acordar no meio da noite e sentir-se inquieto, meio agitado?
( ) Sim
( ) Não
8 - Você sente às vezes seu coração bater mais forte ou senti-lo disparar quando pensa nos resultados que está buscando?
( ) Sim
( ) Não
9 - Você sente às vezes inexplicáveis calafrios, sensação de tontura repentina, ou ondas de calor?
( ) Sim
( ) Não
10 - Você sente algumas vezes aquela vontade de largar tudo por não aguentar mais a pressão de esperar os resultados da dieta?
( ) Sim
( ) Não
11 - Você tem com frequência o sentimento de que fez tudo errado, e que tivesse que fazer as coisas corretamente a partir de hoje?
( ) Sim
( ) Não
12 - Constantemente você se depara comparando com seus amigos e assim acaba perdendo o seu rendimento?
( ) Sim
( ) Não
Antes de continuarmos com o resultado do teste, é importante ressaltar que esse questionário é genérico sobre ansiedade. Nele contêm dados e a vivencia sobre o assunto.
Isso não substitui de forma alguma uma avaliação com um profissional da área de saúde.
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Agora volte em suas respostas, e veja o seu resultado:
0-2 AFIRMAÇÕES : Nível ansiedade : Pouco Risco.
3-6 AFIRMAÇÕES: Nível Ansiedade: Risco Moderado.
7-12 AFIRMAÇÕES: Nível Ansiedade: Alto Risco
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CONHECENDO A SUA INIMIGA NÚMERO UM
“Um pedaço de pão comido em paz é melhor do que um banquete comido com ansiedade.”
Esopo Você se pesa frequentemente e mesmo assim não consegue ver as mudanças no seu peso. Tem a sensação que a cada vez o seu tempo fica mais limitado, escasso, e sente que não tem tempo para fazer nada. Percebe que não estão ocorrendo mudanças com a sua nova dieta, ou com os exercícios que começou a fazer e então vai batendo um desanimo. Pare um minuto e pense: você costuma comer sem saber o motivo, apenas porque não tem o que fazer, ou porque está ansioso ou triste? Ou já pensou “Estou seguindo a dieta a risco e mesmo assim não consigo emagrecer.” Nesse ebook você vai começar descobrindo o que é a ansiedade e o que ela pode causar de mal em sua vida para depois apresentarmos para você o método TAOST de Autoconhecimento para o controle da sua ansiedade para comer.
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A ansiedade é caracterizada como um fenômeno que antecede algum momento de perigo real ou imaginário. Isso é o seu corpo se vê em uma situação de perigo e com isso acontecem algumas reações no seu corpo que te deixam ansioso. Algumas Relações interpessoais, problemas na primeira infância, além de anormalidades químicas no cérebro ou hormonais são algumas causas da ansiedade.
DE ONDE SURGE A SUA VILÃ?
Você deve se perguntar, o que tem de ligação o meu estresse e a minha ansiedade do dia a dia com os momentos de sentir fome? Para entender o que ocorre no seu corpo quando você fica ansioso e estressado, vamos usar a ciência. As respostas que o nosso corpo recebe nas variadas situações são inúmeras e complexas, mas se há algo que posso afirmar sobre isso é: a ansiedade é um dos maiores causadores de bagunça no nosso corpo.
Médicos concordam que a má relação com a comida é uma das causas da obesidade. “O excesso de dietas pode ser resultado de não se trabalhar os comportamentos. Nossa sociedade dá muita importância para a questão da alimentação, para a magreza. Isso gera um comportamento obsessivo com a comida. Uma mente gorda pode existir em alguém que não come, mas só pensa em comida”, - Psiquiatra argentino Maximo Ravenna. De acordo com Especialistas, o estresse e principalmente a ansiedade te colocam em um estado de alerta ao perigo. Você sabia que o nosso corpo responde a qualquer estresse físico ou psicológico da mesma forma? Vou te explicar, por exemplo se você teve um dia estressante, o seu cérebro vai agir como se estivesse sofrendo um grande perigo físico e instrui o seu organismo para produzir diversos hormônios para te preservar.
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E uma coisa interessante acontece nesse momento de produção dos hormônios, você recebe uma grande descarga de adrenalina, assim fica em um estado de alerta, e esse estado faz você usar a energia armazenada que você tem em seu corpo, para duas opções Lutar ou Fugir do perigo. O pior disso é que mesmo que você NÃO TENHA UTILIZADO MUITAS CALORIAS nesse momento de ansiedade, não fugiu correndo ou subiu em qualquer árvore para escapar de qualquer perigo, o corpo reage para 'RECUPERAR' a possível energia gasta, seu cérebro começa a lançar os DANADOS dos SINAIS de que você está com fome, MUITA FOME. Esse mecanismo era necessário para que o homem das cavernas, tendo enfrentado uma situação que lhe consumiu muita energia, buscasse se alimentar para repor tudo o que foi perdido. E essa liberação de hormônios causa simultaneamente uma instrução do seu organismo para produzir mais cortisol, o hormônio do estresse, que envia um sinal pro seu corpo recuperar essa energia supostamente utilizada. O excesso do cortisol tem os efeitos de aumentar o apetite, especialmente por aqueles doces e frituras, ele ainda estimula o acúmulo de gordura, favorece o cansaço e a insônia, enfraquece nosso sistema imunológico e muitos outros efeitos, inclusive também causa sintomas digestivos. E depois de fugir da dieta ou comer aquele alimento com alto nível de gordura ou açúcar vai gerar um bem estar momentâneo relacionado ao alívio da ansiedade, mas em seguida vem o sentimento de culpa pela falta de controle por comer de forma exagerada, causando mais ansiedade, o que torna um círculo vicioso. Pessoas que querem ou precisam emagrecer e são muito ansiosas encontram maiores dificuldade em alcançar tais objetivos, pois pode causar, inclusive, o inverso: comer para aliviar essa ansiedade causada no emagrecimento.
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E PORQUE EU NÃO COMO UMA SALADA E SIM ME DÁ VONTADE DE UM BOLO DE CHOCOLATE?
A ansiedade causa a queda nos nossos níveis de serotonina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem. Nós imploramos por doces e salgados e gordurosos, pois eles estimulam o cérebro a liberar substâncias químicas de prazer (serotonina) que fazem reduzir a ansiedade. No final do ebook vou te dar um presente que pode te auxiliar com isso. A ingestão deste tipo de alimento nos traz uma sensação de felicidade. Infelizmente, uma solução rápida, que tende a trazer culpa e infelicidade, e ainda mais quando você ganha peso.
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Este efeito relaxante torna-se viciante, por isso sempre que você está ansioso, você tenta ter ao seu alcance alimentos que engordam. Estudos comprovam que alimentos calóricos têm um poder muito forte no cérebro, similar ao das drogas, o que favorece o vício e um comportamento obsessivo. Uma pessoa que bombardeia
seu
corpo
durante
muito
tempo
com
comidas
calóricas
gera
um
condicionamento dos neurotransmissores. Assim você perde a noção do que é a fome real.
O PROBLEMA DOS HÁBITOS - FOMOS CONDICIONADOS
Lembra do copo de água com açúcar para acalmar ou do delicioso bolo da vovó? E quando sua mãe te dava a mamadeira para você parar de chorar? Desde crianças somos condicionados para vermos a comida como recompensa, uma fonte de prazer. O doce passa a ser visto como algo que acalma, reconforta e é a ele que você vai recorrer quando estiver mal. Ou vai comer tanto bolo na busca daquela sensação boa que você tinha quando era criança. Aprendemos a relacionar a comida como algo bom, uma troca de emoções, um presente.
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As emoções devem ser trabalhadas como emoções e não descontadas na alimentação, que tem outra função biológica. O autoconhecimento vai ter ajudar. No final deste ebook trará o exercício prático, mas antes entenda os conceitos.
Se você comer pela fome biológica, isso é, quando o seu corpo realmente precisa se alimentar, quando o seu corpo precisa de alimento, você tem grandes chances de se tornar magra e saudável. O grande problema é que você está sendo enganada pelo seu corpo. Quando o sistema límbico entra em ação na formação das emoções, que desde cedo são atreladas à alimentação. É comum as pessoas escolherem alguns alimentos e abusarem apenas deles como chocolate, pizza ou refrigerante. E o pior acreditam que só aquele alimento as podem tranquilizar. Após você descobrir como nasce a sua ansiedade, chegou a hora de realmente você mudar a forma que você lida com ela. Finalmente te apresentaremos o método para que a sua maior vilã na perda de peso, deixe de te controlar. O método de Autoconhecimento TAOST foi desenvolvido após um grande número de pesquisas e várias pessoas tem o utilizado e comprovado a sua eficácia. Ele se baseia no principio do AUTOCONHECIMENTO.
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MÉTODO DE AUTOCONHECIMENTO TAOST- EXERCÍCIO PRÁTICO
Antes de começar esse exercício prático, certifique que está em um local calmo e tranquilo, e que não será interrompida de alguma forma. Deixe seu celular no silencioso e não se distraia. O seu foco é muito importante. Esse método foi criado com o intuito de ajudar, a melhor resposta virá de você mesmo. Todas as etapas dele são muito importantes, porém dê uma atenção especial para o 6.
1) Conhecendo a forma que você vê a alimentação na sua vida. O primeiro passo para sair do ciclo de utilizar a comida para acalmar é repensar na função da comida em sua vida. Ela está suprindo a fome ou está camuflando algum outro problema? Quais problemas?
2) Análise dos seus hábitos. Essa pergunta crucial para sua autoanálise. Você tem comido por hábito ou fome? É a parte para você viajar no tempo e repensar em tudo o que aprendeu até agora. Pare para pensar o que a comida tem sido para você desde criança, escreva quais hábitos você tem em relação à comida. O que te ensinaram, repense. A comida para você serve para relaxar? Ou apenas é uma fonte de energia?
3) Liste! Pegue uma folha e liste as principais ocasiões que te deixam com um nível elevado de ansiedade. Nessa folha liste todas elas, sejam as vezes que você fica ansiosa por uma viagem, uma apresentação, ou então pelos resultados da sua dieta. Passe um tempo pensando cuidadosamente cada uma dessas formas.
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4) Primeiro o mais importante. Após listar cada uma das situações, você irá fazer uma análise, selecione a principal forma que te deixa nesse estado.
5) O mais Importante. Mentalização. Esse merece toda sua atenção especial. Você selecionou o que mais te incomoda, agora irá fazer a parte que você pode mudar.
Você já percebeu que é muito mais fácil dar um conselho para alguém que vem te pedir orientação do que pra si mesmo? Isso irá levar alguns minutos, porém a recompensa é animadora. O que você irá fazer agora é usar a imaginação, pense na seguinte situação: Você está em um local que vê você mesma passando por essa situação que te deixa ansiosa, essa é você e está passando pelo mesmo problema que deixa ansiosa, porém você está visualizando isso como uma terceira pessoa, você não está sentindo essa ansiedade.
A IDEIA É VER VOCÊ PASSAR POR ESSA SITUAÇÃO COMO SE FOSSE ALGUÉM DE FORA “E o que isso tem a ver com o meu almoço?”, você me pergunta. Ora, isso tem muita coisa a ver com seu almoço, sim! E com o jantar, o lanche, com o docinho que come na festa, com o religioso suco verde e até com as fotos de comidas que vê no Instagram todo dia. Grande parte das vezes em que falamos de comida e alimentação, tudo que vem à nossa mente são calorias, carboidratos, vitaminas, gorduras, sabor, quantidade, horários, porém esquecemos de considerar como nós nos sentimos em relação a tudo isso. Observe cada reação sua, cada sentimento que você vê si mesmo passar. Mas você não está sentindo nada disso, apenas observa de longe tudo isso acontecer.
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Agora vem a sacada. O que você pode fazer ou indicar para você mesma sair desse desconforto? Quais dicas você daria para si mesmo? Como você agiria nessas situações para ter o controle? Responda essa pergunta. Vou te explicar o porquê fazer isso, se visualizar como um terceiro elemento, você estará olhando a situação que mais te incomoda com um novo olhar, uma visão de fora, onde os sentimentos não estão te afetando, onde sua mente está mais tranquila para pensar, então a solução para esse problema começará a se clarear. Após encontrar essa resposta, comece a agir assim em situações que se sente mais ansioso, comece a ver você mesmo como uma terceira pessoa. O que essa pessoa faria? E lembre-se de uma coisa: VOCÊ TEM O CONTROLE.
Abaixo temos um presente para você.
FINALIZAÇÃO (Bônus) - 7 Alimentos que te deixam menos Ansiosa
Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva uma motivação interna e aprenda a controlar a ansiedade nos momentos que você mais precisa. Agora você tem em mãos essa ferramenta que irá te ajudar. Você sabia que a alimentação também pode ajudar a domar este furacão interno?
Por isso separamos para você como presente os alimentos tops que te ajudarão.
Você aprendeu no ebook que é preciso diminuir o seu cortisol e descobriu que tem o controle.
Saiba que existem alimentos que alguns aminoácidos e vitaminas essenciais, esses que atuam diretamente combatendo a sua ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, que é responsável pelo bem-estar e pelo relaxamento, diminuindo assim o seu cortisol que explicamos para você um dos motivos de você estar ansioso.
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A seguir, conheça os sete alimentos campeões para aquietar a mente.
1) Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar. "Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidas nos quadros de estresse e ansiedade, além de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia). Por isso, existe a necessidade de suprir essas carências", ressalta a nutricionista Rosana Farah, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.
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2) Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.
3) Banana: Um estudo feito por pesquisadores do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os
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sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.
4) Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, as carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina. Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar fisiologicamente a ansiedade. "A recomendação diária em relação às carnes é de 1 a 2 porções, dê sempre preferência às carnes brancas e magras", recomenda a nutricionista Rosana Farah.
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5) Espinafre: O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. Segundo a nutricionista Rosana Farah, ele combate a ansiedade, pois quando está em baixas concentrações no organismo também diminui os níveis cerebrais de serotonina. Além disso, segundo um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. É neste momento que alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar as substâncias em excesso, "desenferrujando" o cérebro.
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INFORMAÇÕES E DE ESTUDO PARA ELABORAÇÃO DO EBOOK-----------------------------------http://boaforma.uol.com.br/album/1108_reduzir_impulso_album.htm
http://www.donagiraffa.com/2013/01/como-lidar-com-a-ansiedade-e-emagrecer-ate-2-quilospor-semana.html
http://papofeminino.uol.com.br/mulher/saude-e-bem-estar/como-controlar-a-ansiedade-ecomer-menos/
http://www.saudedicas.com.br/emagrecer/kit-de-emergencia-para-controlar-ansiedade-eemagrecer-2514
http://noticias.uol.com.br/ciencia/ultimas-noticias/redacao/2010/09/22/saiba-como-lidar-coma-mania-de-comer-para-aliviar-problemas-emocionais.htm
http://www.mulher.com.br/12043/5-conselhos-para-evitar-comer-por-ansiedade
1. Ansiedade - Como Enfrentar o Mal do Século - A Síndrome do Pensamento Acelerado... Augusto Cury
2. 50 Coisas Que Você Pode Fazer Para Controlar a Ansiedade - Col. Bem-estar Green, Wendy;
3. Curar - O Stress, a Ansiedade e a Depressão Sem Medicamento Nem Psicanálise Servan-schreiber, David;
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