Fibromyalgie – Etre à l’écoute de son corps

La fibromyalgie est une forme de rhumatisme des parties molles. Elle se traduit par des douleurs musculaires et tendineuses, par une fatigue générale, par des troubles du sommeil et parfois par des dérangements gastro-intestinaux.

Il n’existe aucune recommandation nutritionnelle claire, avérée par des études scientifiques, pour les personnes souffrant de fibromyalgie. Malgré tout, on remarque en pratique qu’une alimentation personnalisée produit un effet positif sur cette pathologie.

L’objectif est de prendre soin de soi en se préparant toujours des repas complets, malgré la fatigue.

Soyez à l’écoute de votre corps! Votre alimentation en dit long sur l’importance que vous accordez à votre bien-être et à vos besoins. Les personnes souffrant de fibromyalgie s’alimentent souvent mal et présentent des carences en minéraux. L’épuisement et la douleur les incitent à consommer beaucoup de produits sucrés et à préparer peu de repas complets. Si votre digestion est mauvaise, il est conseillé de donner la priorité aux produits à base de céréales complètes, puis d’augmenter progressivement la part de crudités. L’effet des acides gras sur la fibromyalgie n’est pas clairement défini. Il semble toutefois adéquat de renoncer aux graisses cachées et d’utiliser des huiles de bonne qualité.

Voici quelques conseils: ■ Commencez la journée par de l’avoine bouilli ou du yaourt nature avec du son d’avoine. C’est bon pour l’intestin et cela apaise les maux d’estomac. ■ Remplacez le café par un thé vert léger et rafraîchissant. ■ Essayez de manger une portion de fruits et de légumes cinq fois par jour. Chaque portion représente 120–150 g, soit l’équivalent d’une poignée. Choisissez les fruits et les légumes en fonction de la qualité de votre transit intestinal: lorsque

ce dernier est trop rapide, optez pour des carottes, du fenouil, des pommes râpées et des bananes; lorsqu’il est trop lent, choisissez plutôt du chou en lamelles fines, du chou-fleur ou des champignons. En cas de fibromyalgie, il s’avère généralement judicieux de préférer les fruits et les légumes cuits aux crudités. Cela facilite la digestion et permet de revigorer les personnes en état d’épuisement. Veillez à ne pas manger toujours la même chose (que du pain et des pâtes, par exemple). Utilisez des ingrédients moins courants tels que le maïs, le millet ou le quinoa et faites en sorte de consommer suffisamment de protéines. Les produits à base de céréales complètes peuvent également représenter une alternative, en fonction de votre transit intestinal. ■ Luttez contre les flatulences en buvant des tisanes au cumin, au fenouil ou à la mélisse.