Wann dehnen?
Eine gute Beweglichkeit ist die Voraussetzung für viele Alltags- und Sportaktivitäten. Die Beweglichkeit kann durch viele Strukturen limitiert sein – Muskeln (Bindegewebe), Nerven, Kapsel-Bandapparat, Sehnen etc.
Beweglichkeitsübungen sollten regelmässig (wenn möglich täglich) durchgeführt und in den Tagesablauf eingebaut werden. Nach dem Sport, einer strengen körperlichen Belastung, langem Sitzen oder Stehen können Beweglichkeitsübungen besonders gut tun!
Durch das Dehnen und die Durchführung von Beweglichkeitsübungen wird die Gelenkreichweite erhöht. Aufgrund von rheumatischen Beschwerden, beispielsweise einer Arthrose, oder Fehl- und Überbelastungen kann es zu einem muskulären Ungleichgewicht kommen. Mit den entsprechenden Dehnübungen wirken Sie dem entgegen, was wiederum den Schmerz oder Ihre Probleme lindern kann.
Wie dehnen? Nehmen Sie die abgebildete Position ein und folgen Sie der Beschreibung, bis Sie am Ende der Bewegung ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie die Dehnstellung 15 –20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2– 3×. Atmen Sie ruhig weiter und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Wechseln Sie jeweils die Seite (ausser bei den Übungen 2 und 10).
«Wer rastet, der rostet.» Wer aber über Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Ausdauer verfügt, bleibt körperlich und psychisch leistungsfähig und fit. Beweglichkeit können Sie mit diesem Kleinposter zu Hause selbst trainieren. Für Übungen zur Kräftigung und Koordination bestellen Sie am besten unser Kleinposter «Bleiben Sie fit und beweglich!». Ausdauer trainieren Sie wirkungsvoll mit einer Ausdauersportart. Unsere Broschüre «Sport für Einsteiger und Umsteiger» gibt Ihnen wertvolle Tipps dazu. Die Bewegungskurse der Rheumaliga bieten Ihnen Gelegenheit, in einer Gruppe fit und beweglich zu bleiben.
1’000 / OD / 07.2016
Warum dehnen?
Weitere Publikationen der Rheumaliga Schweiz Bleiben Sie fit und beweglich! Faltblatt (D 1001) kostenlos
Beweglich durch Dehnen 10 Übungen
Ihrem Rücken zuliebe Faltblatt (D 1030) kostenlos Bestform am Bildschirm Faltblatt (D 1014) kostenlos Sport für Einsteiger und Umsteiger Broschüre (D 3013) kostenlos Bewegungsübungen Buch (D 401) CHF 15.00 Gelenk-Schutz Broschüre (D 350) kostenlos Auf gar keinen Fall! So vermeiden Sie Stürze Broschüre (D 1080) kostenlos Publikationen Übersicht (D 001) kostenlos
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