«Chi si ferma è perduto»
Il nostro corpo è costituito da muscoli tonici e mu scoli fasici. I muscoli tonici hanno soprattutto una funzione posturale e tendono ad accorciarsi, mentre quelli fasici sono preposti all’esecuzione dei mo vimenti e tendono ad indebolirsi.
Chi invece dispone di mobilità, forza, coordinazione e resistenza si mantiene fisicamente e psicologica mente efficiente e in forma.
Quando si accorciano, i muscoli tonici inibiscono il meccanismo di produzione della forza dei muscoli fasici, il che può portare ad uno squilibrio muscolare. Questi esercizi di stretching servono ad impedire che ciò si verifichi.
Come fare stretching? Assumere la posizione illustrata nella figura e seguire la descrizione. Mantenere la posizione di stretching per 15–20 secondi e ripetere l’esercizio 2–3 volte. Continuare a respirare regolarmente ed evitare movi menti bruschi. Quindi cambiare lato (fatta eccezione per gli esercizi 2 e 10).
Quando fare stretching? È bene fare regolarmente stretching durante e dopo lo sport, dopo un intenso sforzo fisico e dopo essere stati in piedi o seduti a lungo. Lo stretching è consigliato anche per interrompere di tanto in tanto lunghi periodi di immobilità.
Per conservare la mobilità potete semplicemente esercitarvi a casa seguendo le indicazioni di questo mini-poster. Per gli esercizi di potenziamento e coordinazione vi consigliamo invece di ordinare il nostro mini-poster «Sempre in forma!». Con uno sport di durata potrete inoltre allenarvi per migliorare la vostra capacità di resistenza. Nel nostro opuscolo «Sport per principianti e non» troverete molti preziosi consigli. I corsi di ginnastica della Lega contro il reumati smo vi offrono l’opportunità di mantenervi sempre in forma esercitandovi in gruppo.
800 / OD / 10.2015
Perché fare stretching?
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